救生員訓練課程總結心得：敬畏水域，修練技術 這段時間的救生員訓練課程劃下了句點。從最初的救生四式、各種入水法與側泳細節，到水下的潛泳、拖帶假人，再到陸上的急救處置（CPR+AED、哈姆立克法）與團隊協作的水中脊椎固定術（長背板操作），整套課程不僅是體能上的考驗，更是對救生態度與專業精神的重新洗禮。 回想這幾天的複習與實作，最令我深刻的莫過於「細節」與「心態」的轉變。以前以為救生就是「游得快、力氣大」，但實際操作後才發現，每一個動作都有其嚴謹的邏輯與防護考量。例如打樁式入水後必須用非慣用手護頭，看似微小的動作，卻是保護自己免於受傷的底線；側泳與拖帶假人時，剪腿的時機與核心的穩定度直接決定了滑行效率，稍微急躁就會徒增巨大阻力；而長背板操作更是把「團隊默契」推到了極致，任何一個口令不清或手勢鬆懈，都可能對傷患造成不可逆的二次傷害。 雖然因為行程規劃，我選擇在禮拜三提前完成結業考試，但這幾天高強度的綜合演練，已經讓我將這些繁複的步驟與防衛解脫技巧深植於肌肉記憶中。即便提前完成測驗，這份對水域救援的敬畏心與使命感依然沒有結束。 這次的訓練讓我明白，面對水域與生命，技術沒有終點，永遠都有進步與修正的空間。順利通過考核只是取得了一張進入專業門檻的入場券，未來的路還很長。我會繼續保持謙遜與專注，將這段訓練期間學到的防護觀念、救援技術與沉著態度融入日常，隨時保持最佳狀態，腳踏實地累積每一次的經驗，做一名值得信賴的專業救生員。

終於結束11天的救生員課程，從第一天跟大家的不認識，學習四式以及游了3個小就喘到一邊去，第二天還雙腿抽筋一直到今天可以九項術科考通過，還是很感謝教練很有耐心的教我們，這十一天來拼命把我們的基礎拉起來以及各方面的細節反覆練習，也跟大家培養了團隊合作以及各方面的默契，因為有考試項目不是自己來就可以了，也讓我學習到作為一個救生員要擁有的觀念，以及使命，讓我們不是為了一個證照努力，身體已經記住了這些技巧，讓我們隨時可以在勇士發生的時候發揮我們這幾天學習的東西，以後的日子我不會忘記我曾經這麼拼過十幾天，也認識很多不同領域的人，見識到很多不同的東西，最後再次感謝協會以及水適能教練們。

受訓期間面對高強度的晚餐菜單、側泳調整與雙臂曬傷的刺痛，每一步都是意志力的考驗。但每當想放棄時，會長那句「只要願意伸出援手，患者就有活下去的機會」總給了我堅持的動力。 從一開始體能吃力，到最後能穩定掌握救生四式與急救流程，所有的汗水與酸痛都在通過測驗時化為豐碩的回報。這條路雖耗費體力，卻是我熱愛的選擇。感謝教練與同伴的指導，未來我會帶上這份救生精神，全力以赴通過體育署檢定！

這段時間參加救生班，學習了救生四勢、入水與出水、假人拖帶、CPR、AED、異物梗塞、模擬救溺及長背板等許多內容。每天都要練習救生四勢，剛開始覺得有些累，但經過不斷練習，也慢慢變得更加熟悉，讓我體會到努力都是有回報的。 訓練過程中雖然遇到不少困難，也曾因緊張而忘記動作，但每次練習都讓我有所進步。這段時間也認識了很多新朋友，和大家一起上課、練習、互相鼓勵，讓原本辛苦的訓練多了一些樂趣，也留下許多難忘的回憶。 這次的救生班讓我了解到救生不只是學會如何救人，也要先確保自己的安全，並熟悉每個步驟。最後也順利通過結訓，讓我覺得這段時間的辛苦和努力都值得了。

這幾天的訓練真的超級充實，好值得能來到這裡遇到大家，沒想到就這麼快過了很捨不得，從原本只是游好玩的，游救生四式可能十分鐘都游不完的一個普通人，游到可以在及格時間內游完真的超級開心，真的多虧教練的帶領，也讓我懂得再怎麼樣都不能放棄，「就當作真的要救人吧！沒有勇氣沒有信心那當然不會完成啊」這完全是我這幾天吸收到的東西，我覺得不只是游泳，全部事情都要這樣想，就是坐下去了誰知道下次要調整什麼，也才知道答案，很謝謝有努力撐完幾天，有好好的吃飯睡覺，也謝謝教練們沒有放棄我這麼不會游的學生，讓我一天一天的進步也不求快，心理上也有鼓勵加輔導，真的是太感動了每個人都好棒，大家珍重再見，順順利利一起往前。

今天是訓練最後一天，回顧這 11 天的救生員訓練，真的收穫很多。第一天先測游泳能力，完成 100 公尺自由式與蛙式，接著開始學抬頭捷泳、抬頭蛙泳、側泳與仰泳，一開始連換氣節奏都抓不到，體力分配也是一大挑戰。中間幾天反覆練習救生四式、各種入水法、踩水與潛泳，身體真的被操到懷疑人生，尤其第三天大腿痠到最想放棄，覺得自己在成為救生員之前可能會先溺斃，但還是咬牙撐了下來。 後面幾天陸續學了假人拖帶、拋繩、長背板固定與轉身法、模擬救溺、起岸法與解脫法，動作流程都比想像中複雜，需要不斷反覆練習才能記熟每個細節，也體會到救援時要先確保自己安全、能用浮具就不要徒手、多人救援勝過單人這些原則的重要性。急救的部分則練了 CPR&AED、異物梗塞、復甦姿勢、傷口包紮等，一開始學過的東西幾乎都忘光，靠著回家看影片、寫流程順序，才慢慢變熟練。 從一開始抬頭捷泳游不到 50 公尺，到最後測驗時已經明顯進步很多；雖然過程中曬黑、手痛、膝蓋痛、下雨受訓樣樣都經歷過，但最後一天順利補考通過所有項目，也完成了救生四式、假人拖帶與潛泳的測驗。這 11 天雖然辛苦，但學到了扎實的水中救生與急救技能，很有成就感。

8號 永軒 課後心得： 8/17 學習心得： 訓練班第一天正式登場。開訓前幾個小時，心情既緊張又充滿期待。 隨後在教練團的指示下展開入學測驗，項目包含捷式與蛙式各 100 公尺。下水的那一刻非常緊張，看到身邊每位學員都游得既快又好，感受到不小的同儕壓力。 馬上進入術科訓練，由東霖教練與卡比教練示範「救生四式」。在實際練習中，特別覺得「抬頭捷式」消耗體能，目前仍在努力尋找水感，希望藉此找到更省力、流暢的游法；而「側泳」的身體協調度，自己覺得還有很大的進步空間，後續需要持續加強訓練。 期許自己在接下來的 11 天訓練中能突破自我、順利結訓！相信教練們不會放棄任何一位學員，大家一起加油！ 8/18課後心得: 訓練第二天，今天教練在教跨步式入水法，前面還抓不到感覺，直到卡比教練坐在牆邊那招，就抓到浮起來的感覺，後面幾次都有成功，再來就是抬頭捷泳還是會很喘很累，一直也在找水感，都在嘗試前面往下輕滑過後往後推水，讓頭比較不會掉下來，但是有比第一天好了，至少還可以吃完大小宵夜的課表，側泳的部分，還是會很怕考試的時候會被扣分，所以腳的姿勢要做好，上方腳往後打開用力夾緊！給身體飄一下！謝謝東霖、卡比教練的耐心教導！受益良多！ 8/19課後心得: 訓練第三天了～ 今天暖身完就直接開始大循環兩次，途中真的快撐不住，但是還是盡力把菜單吃完，今天東霖教練有提到抬頭捷的姿勢，眼睛直視前方，頭不要左右晃，然後腳的部分不要太開，抓好節奏腳好好的打水，腦海中開始有畫面了，再來就是側泳部分，側泳這個細節，就是再放鬆一點就可以滑更遠了，但基於還是會怕扣分一直把動作刻意的盡量標準，而失去再水中的放鬆感覺，別太緊繃，順勢的出去～ 今天第一次拖假人，感覺應該要再拿捏一下就可以，因為最怕分數被扣，讓家人臉吃水～ 要再找一下感覺如何不要再讓假人的臉吃到水了～ 我覺得自己能夠盡量把教練給的菜單吃完我心情就覺得很爽！宵夜吃的很爽喔～哈哈哈 🌊 8/20 救生訓練與急救課程課後心得 今天進行了救生四式測試。我把每次訓練都當作最後的考試狀態，因此內心難免有些緊張： 🏊 游泳項目心得 • 抬頭捷與抬頭蛙：出發後抬頭捷速度過快，導致後半段體力下滑、亂了節奏。隨後轉換抬頭蛙時雖然迅速調整，但覺得還可以更早進入狀態。 • 側泳水感突破：雖然擔心被扣分而緊張，但隨著動作越來越熟悉，突然抓到了「前導手向前延伸、身體拉直、髖部持續朝天」的技巧，游起來順暢許多！ • 仰泳部分：後半段全力加速，以 5:58 的千鈞一髮之姿在合格邊緣過關！期許自己接下來能再縮短 30～60 秒，繼續保持衝勁！💪 🩺 急救教學心得 身為救護人員，看到教練示範與大家努力學習的過程，內心格外感動與欣慰。急救技能在關鍵時刻能以備不時之需，真的非常重要！特別感謝東霖教練精彩的示範，不僅達到滿分標準，也讓我學習到如何用淺顯易懂的語言向初學者解釋急救原理與操作。在實戰經驗中，往往「越簡單越好、重點確實做到」，而最核心的關鍵，永遠是當下「敢站出來急救的那個人」！ 🩺 實務操作複習筆記 【一】目擊溺者 CPR + AED 操作流程 1️⃣ 安全與評估 👉 確認現場環境安全 👉 清聲呼叫溺者再拍打溺者雙肩（無反應） 2️⃣ 大聲求救與指定 👉 大聲呼救 👉 特徵性指定周遭人員： • 「請穿紅色褲子的救生員幫我打 119 說這裡有人溺水！」 • 「請穿黑色 Nike 泳褲的先生幫我想辦法取得 AED！」 3️⃣ 呼吸評估 👉 主測者目視溺者有無適當呼吸 👉 食指中指併起來指向患者！從頭到腹部由上往下指，順勢數秒 ⁠1001～1007⁠ 👉 確認無意識、無呼吸！ 4️⃣ 胸外按壓（CPR） 👉 定位：兩乳頭連線中點，以掌跟為中心，雙手交疊（上方手五指扣住下方手空隙） 👉 姿態：手臂打直不歪曲，與溺者保持 90 度垂直按壓 👉 頻率深度：速率每分鐘 100～120 下，深度至少 5 公分，壓吹比 30:2 👉 觀察細節：按壓時觀察臉部有無嘔吐物；按壓數數前 10 下加「下」字，11 之後念數字 👉 人工呼吸：30 下完成後，立刻壓額抬顎暢通呼吸道，捏住鼻子吹氣（共 2 口，每口 1 秒），吹完放開並觀察胸口起伏。持續循環直到考官喊 AED 到場！ 5️⃣ AED 操作 👉 搭檔打開 AED 並按下電源 👉 迅速擦拭並清除胸口多餘水分（有胸毛須刮除） 👉 正確黏貼貼片（左上右下，依圖示辨識） 👉 插上插頭交由 AED 分析，⚠️ 嚴禁任何人觸碰患者！ 👉 建議電擊時，搭檔再次口頭與實際確認無人接觸患者後，按下電擊鍵 👉 電擊後主測者立刻恢復 30:2 的壓吹比循環，直到考官喊停！ 【二】異物梗塞（哈姆立克與復甦姿勢） 1️⃣ 站姿哈姆立克 👉 站於患者後方，採前弓後箭姿態（前弓腿置於患者兩腿之間） 👉 緊貼患者後方，雙手繞過腋下，手掌貼於患者臉旁兩側 👉 大聲喊出：「你還好嗎？請用力咳出來，加油！」 2️⃣ 無意識倒地保護 👉 考官宣告患者昏迷 👉 輕柔緩慢向後放倒（臀部先著地，一手扶背、另一手護住後枕與頸椎） 👉 確保患者背部平貼地面 3️⃣ 呼吸道與 CPR 處置 👉 跪至患者側邊，壓額抬顎打開呼吸道 👉 檢查並以食中指勾除異物 👉 捏鼻緩吹兩口氣（每口 1 秒，觀察胸口起伏） 👉 開始胸外按壓，並隨時注意臉部有無異物排出 4️⃣ 復甦姿勢（穩定側臥） 👉 考官宣告患者恢復 👉 將靠近自己側的手平舉成 90 度 👉 將跨側的腳抬起呈屈膝狀 👉 一手握住患者手掌，另一手扶住髖部，順勢將患者翻轉倒向自己，（記得握住患者的手要貼緊患者的臉頰，扶住髖部的手迅速扶好患者的頭，慢慢放下，順勢暢通呼吸道）， 👉 將患者腳調整為 h形支撐即完成！ 8/21課後心得: 🏊‍♂️ 三、長背板救援 步驟一：前方10公尺處發現疑似頸椎受傷之溺者 步驟二：大聲呼救（指派特定人員拿 AED、報案打 119、請救生員協助下水救援） 步驟三：以靜入式方法入水，接近溺者以不影響溺者方式接近 步驟四：用【胸骨顴骨固定、後枕脊椎固定】確認固定好將溺者的表面翻轉至水面上1號腳右腳要抬高讓患者盡量與水面成平行。 步驟五：等到位後，2.3號救生員放長板設備【2號救生員拿長背板頭部的位置，3號在長背板的尾部，確認好向1號救生員報好備，1號確定位置可以後，將固定患者手部的手軸等至於板下，與2號救生員進行頸部固定】 步驟六：等到位救生員將患者頭部固定後，才可將兩手離開患者，進行綁帶固定 步驟七：依序將患者的胸部（要注意是繞過溺者的腋下扣好胸口、腰部(手部)及腹部綁帶加以固定，將患者頭部緊空準確 步驟八：將患者頭部抬高岸上，1號、2號救生員以單人起岸法上岸後（上岸記得外側腳），在患者拉至林面上後換3號救生員以單人起岸法上岸（沒上來1號記得提醒） 步驟九：將患者移動至適當的位置（朝出口出發） 🏊‍♂️ 四、模擬救援 【模擬救援 (一)】 步驟一：跨步式入水，抬頭蛙接近溺者1.5米處緊急停止向側身防禦姿勢，溺者表示身分告知：我是救生員不要緊張 步驟二：鐮刀式入水入水法，左手推右手拉讓溺者反轉 步驟三：將溺者頂出水面，溺者頭出來水面後，往後帶3公尺左右，實施側泳將溺者帶回來 【模擬救援 (三)】 步驟一：打樁式入水，抬頭蛙接近溺者1.5米處緊急停止向側身防禦姿勢，溺者表示身分告知：我是救生員不要緊張 步驟二：鐮刀式入水、游至溺者後方約2米、非慣用手護頭上升觀察，接近溺者，往後仰泳將溺者帶回來 8/22 課後心得 今天參與了會長的課程，不僅學習到豐富的教學技巧，也深深認同會長一直以來推廣的急救認知。學習急救技能與知識的關鍵，在於面對突發緊急狀況時能冷靜應變；這種深刻的體悟，往往需要親身體會才能真正領略。 課程中也有一點遺憾，就是有同學因身體不適無法堅持到最後。然而，在身體不舒服的當下，他依然向教練表達想繼續學習的意願，那份堅持與精神實在令人敬佩！ 特別感謝東霖教練和卡比教練的用心，想方設法帶領所有學員一同順利通過，傳遞的更是「不是得到，就是學到」的核心理念。學習這些技術的初衷，是為了培養那份「發自內心想去拯救生命」的使命感。 此外，會長展現出的熱忱更深深感染了我。身為救護員，看到會長身上所承載的理念、傳承的精神，甚至自費購入外科急救器材，這種無私奉獻真的非常值得學習！難怪常能發揮所長、協助社會大眾。我始終相信「一切都是最好的安排」，保持樂觀看待事情、謹慎處理每個細節，也是我期許自己能一直維持的心態。 非常期待未來能有機會與會長及各位教練並肩，一起推廣救生與急救技能！ 再次感謝水適能協會教練們的用心，祝水適能邁向最高峰，蛋糕非常好吃～ 8/23 課後心得 今天學到了非常實用且貼近生活的自救技巧——利用衣物充氣在水面上漂浮，真的覺得發明這招的人太偉大了！接著實際穿著衣物游泳，更深刻體會到落水時哪些是多餘、該果斷拋棄的負擔。隨後也練習了水中抽筋自救，而最重要的核心關鍵果然還是「保持冷靜、不要害怕」。 之後連續游完了三大圈，雖然中間有好幾度調整、換了游姿，但最後還是咬牙堅持把三大圈全數游完！游完的那一刻，只有一個字：「爽」！哈哈哈😂 今天還練習了模擬救溺 1.3 式： 側泳拖帶：真的還要再抓一下手感，特別是要記住方向別再繞錯了，代價就是被罰了 100 公尺抬頭捷哈哈哈！ 拋繩救援：這真的需要大量練習，雖然有成功幾次，但要做到百發百中還得再下功夫。 水中上長背板：平常大多是在陸地或機上操作，在泳池裡弄的經驗比較少，眉角確實很多。不過心得就是多練習就能熟能生巧，在沒有時間限制下，靜下心來、想好步驟慢慢來準沒錯！ 操了一整天，真的好爽；曬了一整天，也一樣好爽！我很享受這整個扎實又充實的訓練過程 👍 8/24 訓練心得筆記 今日學習面對溺者的應對技巧，深感實戰經驗與持續練習的重要性。面對危機時，當事人腎上腺素激發的力量超乎想像，如何在施救的同時確保自身安全，是這堂課最寶貴的課題。 救生核心原則複習： 守則一：岸上救援勝過水上救援 守則二：器材救援勝過徒手救援 守則三：多人救援勝過單人救援 避免「救人不成反需救援」的二次傷害，唯有透過不斷練習與累積經驗，才能在關鍵時刻做出正確判斷。受益良多！ 8/25 訓練心得 訓練強度： 完成 4 個大循環，憑藉意志力突破自我。體會到「對自己有要求，實力才會成長；付出多少，回饋就有多少」。 課程亮點： 會長親自指導基礎潛水，收穫滿滿，值回票價！也深刻體會到專業潛水課程的珍貴與價值。 下一步： 期待週四順利結訓，準備邁向全新的挑戰！ 吃完晚餐就是爽～ 8/26 課後心得 📝 今天非常感謝教練安排先期測驗，還好急救項目順利過關沒有被扣分！不過在長背板的水中反轉環節還是有些小失誤。 特別感謝教官們嚴格要求每一個細節，因為這對真實的患者來說，往往就是關鍵的生命差異。每一個動作都不能馬虎！ 明天就是正式測驗了，全力以赴！一定要拿出最好的表現給教練看，順利過關！💪(I got this) 8/27課後心得 特別感謝東霖教練、卡比教練、會長以及所有教官們的耐心指導與嚴格要求，每一個細節的琢磨，都是為了在關鍵時刻能守護生命。 「通過所有訓練，才只是真正的開始！」 帶著這份「不是得到，就是學到」的初衷，未來會持續精進自己，將救生與急救技能運用在需要的地方，勇敢迎向下一個挑戰！💪✨

這十一天的救生訓練比我原本想像中還要累，也讓我真正感受到救生訓練和一般游泳有很大的不同。剛開始學習側泳和抬頭捷時，常常游著游著就偏離方向，甚至撞到水道繩，側泳也常常手一動就忘記腳，整個身體很難同時配合。 經過每天不斷練習，我慢慢開始找到自己的問題，也逐漸掌握救生四式和假人拖帶。印象最深刻的是前期拖假人時非常狼狽，但經過反覆練習後，最後終於成功完成 25 公尺，讓我很有成就感。 除了游泳技巧，也學到了 CPR、AED、異物梗塞、包紮、止血、長背板救援以及基本潛水。這些看似只要記住流程的內容，實際操作時卻很容易因為緊張而忘記，因此這段時間一直在重複「記住、忘記、重新整理、再練習」的過程。 十天的訓練雖然很累，也有很多次覺得自己做得不好，但最後回頭看，才發現自己真的進步了很多。這次訓練讓我了解到，只要願意持續練習、找出問題並修正，就能慢慢突破原本覺得困難的事情。未來也會繼續努力，維持自己的體能，並把這次學到的救生技巧好好記住。

經過11天的救生訓練，我覺得自己在體能、游泳技巧和救生知識方面都有明顯的進步。從第一天水測時游到快沒力，到後來能慢慢適應每天的高強度訓練，也讓我體會到體力分配和呼吸節奏的重要。 這段期間，我學習了救生四式、各種入水法、拖帶、模擬救溺、長背板，以及CPR、AED和異物梗塞等急救技能。一開始有很多動作和步驟不太熟悉，但透過教練的指導和每天不斷練習，慢慢變得比較熟練，也對救生有了更多的認識。 雖然這11天的訓練真的非常累，常常練到全身痠痛，但也能明顯感覺到自己的進步。到了最後的測驗，原本擔心的救生四式和潛泳都順利完成，讓我很有成就感。 很高興自己能完成這11天的訓練，也感謝教練和大家這段時間的指導與互相鼓勵。希望最後能順利通過體育署的測驗，取得救生員執照。

經過這次十一天的救生員課程，讓我覺得自己在體能與救生的方面有明顯進步。在這幾天學了救生四式、起岸法、入水法、帶人法、假人拖帶、模擬救溺、AED+CPR、異物梗塞+復甦姿勢、長背板救援、拋繩、潛泳、踩水與BLS的課程。在過程中讓我覺得最困難的是救生四式中的抬頭捷與潛泳跟長背板救援。抬頭捷一開始我只能游15公尺後面經過7天的練習與教練的指導，我終於可以游完了，像第四天的時候有模擬測驗救生四式，我游了6分44秒，在結訓前一天測是5分35秒，結訓測是5分27秒。潛泳一開始我只能游15公尺，但後面我有次留下來像教練請教，最後我練到可以一口氣潛25公尺。長背板救援我覺得最難的是胸骨脊椎固定旋轉法，但在經過教練的加強指導，我終於可以操作完成了。在這十一天我學到了許多，感謝教練的細心指導，也感謝同學的協助與鼓勵。最後希望大家都可以考過運動部全民運動署的測驗，取得救生員證照。

經過這次十一天的救生員課程，讓我覺得自己在體能與救生的方面有明顯進步。在這幾天學了救生四式、起岸法、入水法、帶人法、假人拖帶、模擬救溺、AED+CPR、異物梗塞+復甦姿勢、長背板救援、拋繩、潛泳、踩水與BLS的課程。在過程中讓我覺得最困難的是救生四式中的抬頭捷與潛泳跟長背板救援。抬頭捷一開始我只能游15公尺後面經過7天的練習與教練的指導，我終於可以游完了，像第四天的時候有模擬測驗救生四式，我游了6分44秒，在結訓前一天測是5分35秒，結訓測是5分27秒。潛泳一開始我只能游15公尺，但後面我有次留下來像教練請教，最後我練到可以一口氣潛25公尺。長背板救援我覺得最難的是胸骨脊椎固定旋轉法，但在經過教練的加強指導，我終於可以操作完成了。在這十一天我學到了許多，感謝教練的細心指導，也感謝同學的協助與鼓勵。最後希望大家都可以考過運動部全民運動署的測驗，取得救生員證照。