課程：救生四式 心得：第一次有專業的教我游泳，抓到一些訣竅但還是會忘記動作的完整，抬頭捷好難，沒有抓到成功的感覺，參加這個因為我要申請體育相關的研究所，想讓自己的經驗更豐富 建議與自我改進：努力練習 課程：救生四式（側泳、基本仰漂）、跨步式入水、站樁式入水、平跳式入水、跨越式入水 心得：抬頭捷32，抬頭蛙22，側泳15，仰泳15，好像有抓到抬頭捷的技巧了，但後半的25公尺都沒有力氣把它游完。抬頭蛙手打開的同時腳要收，腦袋跟上了動作跟不上。測泳跟仰泳基本上沒什麼太大問題，只是夾腳的時候如果沒有注意，很容易夾腳夾的不夠確實 建議與自我改進：體能需要再加油 課程：潛泳、長背板使用時機，頸椎受傷患者救援 心得：救生四式好像沒什麼大問題了，只是沒辦法一次游50，一定要站起來喘一下。潛泳都只能到一半就憋不住氣了，之後看來只能多喝水了。長背板使用是用來救因為在很淺的地方跳水撞到頸部受傷的患者，看到有人受傷要先大聲呼叫，指定兩個路人一個拿AED一個打119叫救護車，並請另外兩個救生員拿長背板幫忙救援。 靜入式入水，慢慢走到患者旁邊，用胸骨脊椎固定旋轉法，將患者翻身臉朝水面。記得要自己潛下去，不要把患者抬起來，手肘也要一直貼在胸骨上不可抬起。 等2、3號救生員把長背板準備好，2號發號司令，將長背板立起來，並壓到患者下方，一號要告訴他們板子是否有到定位，沒有的話要跟他們說往哪裡頭」移動多少，好的話可以吧」將下面的手抽出並放到長背板下方。一樣要記得全程手都不可抬起。 2號救生員把頭枕固定，還有額頭固定帶跟下巴固定帶，確認固定完成把大拇指放在洞裡壓著，報好後1號可以開始胸部、手部、腳部固定繩，胸部要繞腋下，手部手要交叉，腳要確定併攏。注意鬆緊並收繩。 往岸邊移動，頭要朝前，將患者抬起到岸上，並使用一推一拉讓患者上半身在岸上穩定，1、2號用單人起岸法一起上岸，全程手不可離開長背板，再將患者推上岸，留空間給3號上岸。發號施令抬起轉向前進，移動到出口。 建議與自我改進：救生四式就是要讓自己的身體放鬆，才不會耗太多體力。長背板救援沒有實際練習到，但看別人做就有加深一些印象。一樣繼續加油 課程：救生四式+測驗、AED急救 抬頭捷16/16/16 抬頭蛙22/21/21 側泳18/19/18 仰泳15/14/14 速度6分11/6分31 心得：側泳一開始剛出發的時候因為太累所以會沒有注意到自己的腳有沒有確實併攏，在練習的時候會因為很累所以想要中途站起來，但其實ㄍㄧㄥ一下是可以的。 急救步驟： 發現有人昏倒，先確認環境是否安全 大聲呼救，並請人幫忙打119和拿AED 輕拍患者肩膀確認他的意識 看鼻子與胸部有無呼吸 1001、1002⋯ 沒有呼吸，開始CPR 1下、2下⋯29、30 壓額抬顎 手肘貼地，捏緊鼻子吹一口氣 查看胸口有無澎起，並且要把鼻子放開 再吹第二口氣，接著繼續CPR，直到AED到 開貼插電 撕開患者衣物，用毛巾擦乾身體，刮鬍刀刮除體毛 打開AED，打開電源，貼貼片在右上左下 插插頭，直到聽到遠離病患，告訴大家你離開我離開大家都離開 電擊器說可以進行點擊，再提醒一次你離開我離開大家都離開，並按下點擊鈕 電擊完成繼續進行CPR，一樣維持30:2，直到救護人員抵達 建議與自我改進：要把4式游完再休息，把急救的步驟記熟 課程：救生四式測驗、拖帶假人、踩水、哈姆立克 抬頭捷16/16/16 抬頭蛙22/21/21 側泳18/19/18 仰泳15/14/14 速度6分11/6分31 心得：拖帶假人好難，還沒抓到踩水的感覺，所以浮不起來。 發現有人噎到，叫他用力咳快快咳，還是沒有出來，再請他用力咳快快咳一次。還是不行，告訴他我是一名合格的救生員，我來協助你，請你配合我的動作。 請他雙腳打開，站到他的後面一隻腳伸到他的腳中間成弓箭步，輕輕的抵著他，雙手伸到前面環抱，找到肚臍上方一個剪刀的寬度，另一手比石頭拳眼朝肚子，另一隻手比布在拳頭外側，由外往內由下往上壓5次，看患者，還是噎住就再5次，一定要做5次看他一下。 如果病患昏迷了，將他慢慢的放下，讓他躺平，壓額抬顎檢查口中是否有異物，有的話把他的頭轉向並清除異物，沒有的話暢通呼吸道吹2口氣，並實施CPR。 患者恢復意識，幫他實施復甦姿勢，靠近自己那側的手打開平放小於90度，外側腳抬起翹二郎腿，外側手放到另一側的肩膀。 一隻手手腕壓著他放在肩膀的手，手掌托著他的頸部，另一手在腰上把它翻過來，他的外側手手肘要碰到地上。翻身過後，用另一隻手去接他的頸部，換手後移動他自己的手去貼在地面讓他可以躺自己的臉頰上。壓額頭抬下巴暢通呼吸道，臉轉朝地，讓他可以吐出來，並把腳拉好呈現h型，再暢通呼吸道一次。 建議與自我改進：多練習仰泳的蛙腳 課程：CPR、哈姆立克 複習+自主練習2小 抬頭捷16/16/16/16 抬頭蛙22/21/21/22 側泳18/19/18/17 仰泳15/14/14/13 速度6分11/6分31 心得：之前學校有規定要考AED和CPR，所以流程動作這次的學習很像複習，幫我ˊ找回之前的印象，整體來說都還不錯沒什麼太大問題，九怕到時候考試緊張忘記甚麼步驟 建議與自我改進：熟記步驟和順序，多多複習 課程：模擬救溺、踩水、長袖長褲落水救難、側泳的夾腳練習 抬頭捷16/16/16/16/16 抬頭蛙22/21/21/22/20 側泳18/19/18/17/16 仰泳15/14/14/13/14 速度6分11/6分31 心得：模擬救溺分2種 1 跨步式入水，抬頭捷/蛙到患者前2公尺作緊急停留，告知她我是一名合格的救生員，請她放輕鬆你會幫助他。躬身下潛，到患者腳前，左推右轉把溺者轉向後，右手抱膝，左手扶腰，用肩膀把它頂起，右手拖腋，左手順勢上來扶腰、托腋，往前仰泳後右手抱住她改成側泳，拖曳3公尺。 2 打樁式入水，抬頭捷/蛙到患者前2公尺作緊急停留，告知她我是一名合格的救生員，請她放輕鬆你會幫助他。從側邊躬身下潛，到患者後方，拖腋轉向並用仰泳拖行3公尺。 建議與自我改進：感受到側泳正確的夾腳姿勢可以幫助我漂浮得更遠，就還是要多練習，側泳拖行別人好難，很容易他到她或是害他吃水。 課程：救生四式、潛泳測驗、包紮 心得：潛泳練習時都只能到一半，這次測驗硬憋到底，還喝了5口水，還好有撐住。救生四式也是剛好飛過很不錯，不用再游一次。包紮的部分因為我是童軍，所以之前都有學過怎麼用三角巾包紮，所以就是在幫我複習一些基本的知識。 建議與自我改進：倒數3天，不要怠惰 課程：長背板練習、拖帶假人+模擬救溺+拋繩測驗、潛水三寶練習 心得：我的記憶力很好，尤其是如果有實作的練習過，基本上都可以有印象，所以流程步驟都可以很順利。我有考過AOW所以潛水三寶不陌生，就是一些基礎的練習。拖帶假人後半段腳沒力感覺一直在原地沒有往前，所以超過了一分鐘。 建議與自我改進：拖帶假人的蛙腳要再更有效率 課程：長背板+拖帶假人+拋繩測驗 心得：倒數幾天都是以測驗為主，就沒有這麼累，然後有分配我去指導別人，教學比自己實作還難，自己做就很順，同學如果有什麼問題我有時候可能也不知道是什麼原因會讓他一直沉或之類的。 建議與自我改進：我的抬頭蛙次數還是很多，這是我的弱項，我要再多練習。

課程：救生四式 心得：第一天水測一開始覺得很擔心自己沒辦法再秒數裡游完，我會參加救生員是因為想學會救人、保護自己與，我喜歡游泳，但過去從來沒有接受過正式的救生技能訓練，今天學了抬頭捷和抬頭蛙，我覺得沒有想像中的簡單，也喝了不少的水，教練很有耐心一直指導我很多手和腳怎麼配合，像是抬頭蛙手不要滑這麼大，不要這麼急，抬頭捷手怎麼插入水中，感覺自己沒有抓到節奏，要試者放慢，不要一直滑不然游起來好累好吃力，第一天大家一起加油吧！ 建議與自我改進：不要怎麼急拼命滑手，放慢滑行 9月16日 課程：救生四式 心得：今天複習了抬頭捷和抬頭蛙，感覺有比昨天好了一點點，不會一直拼命的滑手，感覺自己像被溺水一樣，救生四式包含抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳，今天學了側泳、仰泳、跨步式、打樁式、模擬跑跳式入水和抽筋如何自解,今天2人一組完成抬頭捷和抬頭蛙，必須同時換氣不然腳會一直掉，默契感覺很重要，後來有抓到感覺就覺得超棒的，我覺得側泳好難必須剪刀腳，我會變成蛙腳，一直卡關，教練在次叮嚀一直提醒我，這個是錯誤的，必須修正為剪刀腳，也希望我可以趕快有大大的進步，我今天練習抬頭捷滑手的次數34下抬頭蛙28側泳22仰泳12下，我要常常提醒自己滑完一次多飄，也比較不會累，也可以減少滑水次數，想當的也比較省力 建議與自我改進:側泳要剪刀腳，不能蛙腳 9月17日 課程：救生四式 潛泳20米 長背板使用 胸骨脊椎固定旋轉法 心得：前兩天都是靜態暖身，這次來個動態伏地挺身，雖然動作不標準，但是下水後感覺真正的疲勞，就能放鬆的游，不會這麼著急的滑手，今天學了潛泳20米和胸骨脊椎固定旋轉法和長背板使用，第一次嘗試潛泳不知道為什麼我一下子就浮起來，想要一直下去又下不去，覺得沒學過的東西真的要花多點時間練習，胸骨脊椎固定旋轉法，我一直試著不要把我的夥伴頭抬高，最後也一直抬高她頭部，她應該非常的不舒服，真的感到抱歉(對不起)！我很謝謝教練和一些的夥伴一直教導我側泳，可是我覺得好難，沒有抓到訣竅，希望我可以快跟上大家的腳步 長背板使用：1.發現頸椎受傷溺者 2.大聲就呼救命啊這裡需要有人幫忙，請這位黑色衣服的小姐幫我打119，請這位白色帽子先生幫我拿AED 請2號和3號救生員幫我拿長背板協助和我一起救人 3.靜入式入水法，接近逆者，以不製造波浪前進 4.胸骨脊椎固定旋轉法把逆者的頭轉向正面 5.等到2號、3號救生員拿長背板下來放置溺者背部,2號救生員確認位置後向1號救生員 1號救生員檢查位置，若需要調整請務必下達指令給兩位救生員，確認位置可以後，將固定溺者背部的手抽離至於板下讓2號救生員進行頭部固定 6. 等到2號救生員將患者頭部固定後並回到板頭，才可將兩手離開患者，進行綁帶固定 7.將患者的胸部、腰部和手部及腿部用綁帶加以固定，將患者頭部朝岸邊 8. 將患者頭部抬至岸上，1號、2號救生員以單人起岸法上岸後，在患者拉至地面上後 換3號救生員以單人起岸法上岸 9.將患者移動至適當的位置 抬頭捷30 抬頭蛙28 側泳22 仰泳11 建議與自我改進:側泳和潛泳的部分我還要多多練習，側泳要一直想像馬力歐的腳，膝蓋不要抬起 9月18日 課程：救生四式 CPR 心得：昨天做個動態的暖身後，隔天全身酸痛，今天游個4個小後，我們大家就來測驗，感覺好緊張喔！測驗沒辦法放鬆的游，越游越急，越游越累，夥伴一直鼓勵大家，快到了，快到了，加油！，我也不放棄的把這個測驗慢慢游完，雖然我的時間7分鐘，我要慢慢的把時間縮短，增加耐力，用省力的方式去游，今天去學了CPR急救，每個人都做一次對安妮進行急救，做不對就去做平版撐，感覺壓力好大喔，換到自己做的時後腦袋一切空白，謝謝我的隊友偷偷暗示我，我覺得這門課真的很重要，大家要多花點時間去記 建議與自我改進：今天測試了救生四式，感覺還沒辦法6分鐘以內去完成，游到後面沒力了，站起來2次，體能方面還要加強 抬頭捷34/30/32 抬頭蛙28/28/26 側泳22/22/24 仰泳12/11/12 救生四式：7分鐘 CPR急救步驟： 我是6號救生員莊淯婷 1.評估環境是否安全 2.救命啊救命啊,這裡需要有人急救，請白色衣服的小姐幫我打119,請黑色衣服的先生幫我拿AED 3.數一千零一到一千零七 4.兩乳頭中間連線,掌根和手肘肩膀成一直線，按壓30下吹2口氣（壓額抬顎），看看胸部有沒有浮起來 5,等AED來，插電源，解開衣物，擦拭身體，刮除體毛，實施點擊(開貼插電），你離開，我離開，大家都離開，電擊後在壓30下吹2口氣，機器會再次測試心率是否電擊，需要電擊要喊你離開，我離開，大家都離開，壓到醫護人員來才能停止 AED結束後關閉電源，拔除貼片和插頭，收貼片 9/19 課程：救生四式 拖人25米 哈姆立克法 心得：今天下水測驗了救生四式，教練測試我個別的時間抬頭捷117抬頭蛙258側泳513仰泳659，感覺還沒辦法把時間游完，一但急了後面就越游越慢，一直拼命的亂滑手，謝謝教練不斷的提醒我，慢一點，飄就一點，夾好等等的，今天上了水中拖人25米，拖帶自己的夥伴不好意思讓妳一開始和我一樣狂喝水嗆到，過程中站起來不少次，2位教練不斷的一直告訴我拖帶人要怎麼扶著，怎麼拿等等的，後來有慢慢的抓到訣竅，喝水的次數少了很多，但是非常的累，拖帶真的不是容易的事，岸上學了哈姆立克法步驟： 先生、先生請問你噎到了嗎？ 請你，用力咳、快快咳（他點頭了）還是咳不出來嗎？請你，用力咳、快快咳（還是點頭了） 我是一位合格救生員，讓我來幫助你，請聽從我的指示，請你兩腳與肩同寬，對你實施哈姆立克法 肚臍上面剪刀石頭布，拳眼朝上，向上做幾壓5次為一循環（做3次） 患者昏迷，將患者平躺在地面 暢通呼吸道，檢查是否有異物(無異物）壓額抬顎，胸部和壓30:2 檢查是否有異物(有異物） 刮除異物，壓額抬顎，胸部和壓30:2 患者恢復意識（手腳手） 靠近自己那邊患者的手朝向90度斜放 另隻腳像二郎腿 另我的那隻手朝臉頰下放 抓住患者褲腰帶，做翻身，側躺 在將患者的頭靠近掌心朝下暢通呼吸道，在將患者的腳成h，在暢通呼吸道 抬頭捷34/30/32 抬頭蛙28/28/26 側泳22/22/24 仰泳12/11/12 救生四式：7分鐘/6分59秒 建議與自我改進：側泳的部分還要加強，會習慣一直踢蛙腳，體力的部分還要多練習 9月20號 心得：今天複習CPR+AEG 和哈姆立克法，感覺練習幾次後有比較流暢一點點，雖然還是沒有到非常的熟練，真的要花多點時間記下來，順序才不會用錯，今天課程結束後，有和幾位學員下水自主練習了2小，把自己的弱項在加強，也再次試了潛泳20m,我真的一下子就浮起來了，看見其他學員都可以潛好遠，就覺得我應該還要再花點時間多多練習 抬頭捷34/30/32 蛙28/28/26 側泳22/22/24 仰泳12/11/12 救生四式：7分鐘/6分59秒 建議與自我改進：CPR+AED步驟還是不太熟，需要花多點時間背他，四式體能還要加強 9月21日 課程：救生四式 著裝游泳 踩水 模擬救命 心得：今天教練幫我們看一下每個人的側泳部分，上岸練習矯正側泳腳，今天學了模擬救命，跨步式入水和打樁式入水，我覺得側泳拖帶真的好難，變成我們兩個都溺在水裡一樣，打樁式是利用基本仰帶拖會好一些些，真的需要花一些時間練習，第一次穿衣服游自由式和蛙式，身體感覺很重沒有前進的動力，好像被拉住一樣，教練教我們利用褲子當扶具，去海邊要穿防風的褲子，當扶具比較有效，透氣材質的一下就洩氣了，浮力也降低很多，後來我們大家一起計時踩水3分鐘，好累！感覺到最後都快到抽筋一樣 模擬救命 打樁式入水：腳扣池壁 前弓後劍 身體前頃 雙手打開 雙手抱水 抬頭捷或是抬頭蛙 靠近溺者2米給予安慰，我是一位合格救生員 讓我來救你，利用鐮刀式入水下去，雙手將溺者轉向180度，拖顎抵背，用側泳回去拖3米 打樁式入水：靠近溺者2米給予安慰，我是一位合格救生員 讓我救你，潛用到溺者背部後護頭，拖顎抵背，讓溺者變仰飄拖3米 抬頭捷17/15/16/17/18 蛙28/28/26/28/28 側泳22/22/24/24/22 仰泳12/11/12/12/12 救生四式：7分鐘/6分59秒 自我改進與建議：側泳腳還是要多練習，夾到水多飄，不要急者滑手 6月22日 課程：救生四式 潛泳 拋繩 包紮 心得：今天測驗救生四式抬頭蛙的呼吸沒調節好，一直下沉，感覺今天狀況不是很ok後來站起來2次，我應該確實夾好水，併攏把自己放鬆的在多飄，才有休息的時間，也非常謝謝教練一直個別教導我側泳的部分，可是在游的過程中，急了，就抓不到感覺了，還是真的要多練，聽從教練的指示，我的潛泳有抓到一點點訣竅，頭不可看前面，不然一下就浮起來，三次拋繩沒拋中還差點拋到別人有點好笑，今天傷口包紮學了很多，沒有止血帶如何怎麼止血等等的，這次的課程讓我收穫滿滿 抬頭捷17/15/16/17/18 蛙28/28/26/28/28 側泳22/22/24/24/22 仰泳12/11/12/12/12 救生四式：7分鐘/6分59秒/6分54秒 建議用自我改進：抬頭蛙不要急著一直滑手，夾好水確實併攏，多飄，側泳不能一直踢蛙腳 6月23日 課程：背板板、拖帶假人、拋繩、模擬救命、 踩水、潛水三寶 心得：今天複習長背板、拖帶假人、拋繩、模擬救命、踩水，長背板的流程有變得更流暢許多，務必記得患者的頭部要翻轉，不能抬高，拋繩感覺我的手臂沒力，拋了很多次，都沒拋中，很可惜，今天學了怎麼用這潛水三寶，教練很仔細的講解如何使用，如何面鏡和呼吸館排水，第一次體驗穿上蛙鞋游泳，速度上變超快，像是開外掛一樣，這不到半年學游泳，考救生員真的有點吃力，但經過這幾天體驗讓我學習到我之前都完全沒碰過的東西，很值得 抬頭捷17/15/16/17/18 蛙28/28/26/28/28 側泳22/22/24/24/22 仰泳12/11/12/12/12 救生四式：7分鐘/6分59秒/6分54秒 建議與自我改進：拋繩的線要整理好，要從外面大到小，不要纏在一起 課程：救生四式 潛泳 拖帶假人 長背板 心得：今天教練分配我跟彥瑾同一組，謝謝兩位教練和彥瑾很有耐心的一直指導我側泳的部分，教練還錄影起來給我看，可是還是會一直踢蛙腳習慣，驗收的時候，讓我的隊友憋氣了30秒，真的很不好意思(upset)，這次的潛泳20米謝謝大家分享給我技巧我第一次成功，超讚！(good)四式雖然秒數有進步，但是還是沒辦法再6分鐘以內完成，明天是最後一天了，我要把教練和其他學員的訣竅記起來，在拼一次看看可以到6分鐘以內嗎？長背板練習步驟流暢許多，但是還是務必不能把患者頭部抬起，今天的接力蠻好玩的雖然大家都想要贏，但是還是要找到正確的姿勢，這10天下來，我真的覺得我學到很多～ 抬頭捷17/15/16/17/18 蛙28/28/26/28/28 側泳22/22/24/24/22 仰泳12/11/12/12/12 救生四式：7分鐘/6分59秒/6分54秒／6分22秒 建議和自我改進：側泳和體力部分要加強

救生員終於結訓了，從一開始救生四式游不完到游5分11秒，不僅姿勢技術、呼吸調整與體能都進步了。 9月15日，學習救生四式，抬頭捷好累，喝了好多水，但很感謝教練提醒許多細節，包括手插入水、氣不要太早吐掉、多划多漂浮。游得快不如游得輕鬆游得遠。 9月16日學習側泳、基本仰泳、入水法（跨步式、打樁式、平跳式、跑跳式）教練解說各項學習知識時，會詳加說明原理及使用時機，讓我們更能身臨其境，比如說這次側泳以及仰泳，是用在帶救援目標回岸上的游法。而入水法的不同又可使用在不同情境，比如打樁式用在清澈深水、跑跳式用在沙灘岸邊等等，都讓我們加強記憶，而複誦的跨步式還記得腳扣前緣、前弓後箭、身體前傾，雙手打開，然後向前跨步抱水，總之今天收穫滿滿，但也很累。9月17日學習潛泳與長背板使用。潛泳練習過程有發現因為憋氣，力氣分配變得更加重要，還好教練提醒滑手效率提升的部分，讓我們知道少花力氣游的更快，耗氧也慢一點。長背板重點要做的對，慢慢做，尤其是夾住前胸骨跟脊椎的部分，真的很容易一不小心就放掉，另外跟隊友配合的部分也是一大重點，學習觀察與合作。回憶一下步驟：1.發現疑似脖子受傷的溺者2.揮手大叫救命吸引周遭民眾注意3.以明確特徵指示周遭人幫忙拿AED、撥打119。4.請2號3號救生員拿長背板協助救援5.靜入式入水法入水以6.雙手以胸骨脊椎旋轉法把溺者反正臉部朝上7.待2號3號救生員講長背板壓入水中，將溺者調整至正確位置後，背後手放開扶住板底，待頭部固定好後，上方手放開8.胸部固定帶繞過腋下繫緊，腰部固定帶，腳部固定帶繫緊。尾端收好9.喊口令將溺者移至岸邊，1、2號採單人出水法上岸10.待3號救生員上岸後抬起溺者。9月18日作模擬測驗與CPR/AED，模擬測驗不間斷的游救生四式，很累但也藉此瞭解到目前自己的狀況能游到什麼狀況，期待繼續調整進步。CPR與AED步驟複習：1.發現疑似無呼吸患者2.確認環境安全3.叫患者確認意識4.請周遭其他人幫忙打119及拿AED 5.確認是否無呼吸 6.若無，則開始做胸外按壓7.以掌心放置於乳頭中間處8.大力壓 快快壓 胸回彈 莫中斷 每分鐘100-120下9.每壓30下吹氣2口 10.患者恢復意識前持續做CPR 10.AED到達後拿AED的人撕開患者上衣 擦乾身體 刮體毛11.打開AED 貼貼片 插電線 等到儀器說離開身體後電擊（開貼插電）12.電擊前兩救生員互相確認 你離開 我離開 大家離開 13.電擊完成後繼續接著按壓 反覆動作至救護員抵達（救生四式200m : 6分22秒）9月19日模擬測驗、水中帶人、哈姆立克。模擬測驗的部分體力不夠，抬頭捷就耗費太多力氣，以致於後面游得慢。水中帶人出發的時候容易口鼻沒入水中，要提醒自己將胸口挺出，將假人儘可能往上轉，踢小蛙腳。哈姆立克發現疑似噎到的人，先請他用力咳快快咳，咳不出來的話就跟他說我是合格救生員來幫你實施哈姆立克，請配合我，從背後環繞患者，拳眼朝內朝肚臍上兩指處往內往上挖，五下觀察患者，若昏迷則護頭護腰放下，暢通呼吸道，檢查有無異物，若無則實施胸外按壓，若有則清除異物。甦醒後需以甦醒姿勢休息，主要概念是將其舒服側趴於地上，並暢通呼吸道，過程中需留意護頭。9月20日CPR與AED、哈姆立克，今天室內練習急救方法，前幾天有上過，但再練習一次才發現有些步驟特別容易漏掉，像是CPR確認環境安全之後，輕拍肩膀後的呼叫救命，以及請周遭人打119及拿AED之後的評估呼吸；另外就是哈姆立克在做五次之後要記得觀察患者反應，以及患者倒下在做心外按壓前要先暢通呼吸道及檢查是否有異物，這個部分是與單純CPR有不同的地方，每壓30次都要暢通呼吸道，檢查有無異物。最後復甦姿勢要特別留意護頭護頸，以及最後也要暢通呼吸道，患者口開朝下。總之，練習的越多就越習慣，把記憶轉化成肌肉記憶跟反射，不求快但求順暢。9月21日模擬救溺、踩水、穿衣游泳（漂浮）、救生四式。救溺法分兩種，一種以跨步式入水搭配側泳帶人，一種是打樁式入水搭配基本仰泳帶人，側泳帶人的部分一開始都會一直沉下去，然後不然就是剪刀腳會踢到溺者，教練提醒可稍微將溺者用肩膀頂起，避免下沉。基本仰泳帶人比較簡單，但托腋轉彎需要稍加練習。踩水慢慢有抓到訣竅，目前能撐一分多鐘。穿衣游泳大概是第一次嘗試，跟平常游泳真的很不一樣，然後以褲子做浮球的部分，真的很看材料，今天帶到過於透氣的褲子，不太好浮，但還是很有趣。最後教練調整我們救生四式的姿勢，尤其是側泳，以浮板練習，讓剪刀腳做的更正確更到位。9月22日救生四式、拋繩、BLS。今天測驗四式，成績進步許多，很感謝學員分享撇步重點在調整呼吸，順順著划手夾腳，呼吸順了整個就順很多。但側泳還是會不小心踢到蛙腳，要持續練習，放慢節奏先把姿勢做對。拋繩的部分很好玩，心得是要瞄得準，大力一點沒關係，因為超過了也沒差只要有繩子在裡面就可以。BLS的部分學了患者評估（九大體徵）、止血、包紮、平結等，收穫滿滿，教練也分享其實這些急救項目才是在水域當中最常用到的，又能救（幫助）到人，結訓可以在身邊準備一個隨身急救小包，以備不時之需。9月23日複習、潛水三寶。今天複習了救生四式、拋繩、模擬救溺（ㄧ、三式）、長背板救援、拖帶假人、踩水。經過這次複習，再加深印象，尤其是長背板救援的步驟，以及胸骨脊椎固定法的操作，都是很需要注意的部分。淺水三寶的呼吸管分濕式及乾式，呼吸管跟面鏡都要練習排水，是實務上很重要的技能。9月24日複習，救生四式、拖帶假人、潛泳、長背板救援。一開始教練兩兩一組，讓我們觀察彼此的泳姿，互相調整、教學相長，也把這幾天的心得分享給其他學員，今天有比較抓到側泳剪刀腳的訣竅，動作比較不會跑掉也划的比較遠了。拖帶假人的部分腳好酸，真的是要有充足的動力來一次完成。長背板救援有一個部分要多提醒自己，就是二號三號救生員把長背板對準放好後，就可以把貼在後背脊椎的手放掉，並且扶著背板底下，待二號救生員固定頭部額頭及下巴之後，再放上方胸骨上的手！不知不覺來到第十天，持續練習進步，越來越習慣這種游的感覺了，成長了許多。以下為各日練習紀錄划手（夾水）次數： 抬頭捷：17-18-19-19-18-18-18-14 抬頭蛙：19-19-18-17-17-16-16-13 側游：18-18-18-17-18-18-18-16 仰式：13-14-14-14-13-15-14-12

第一天 心得：今天第一天課程不是課程，是訓練，體力真的很不好，心情真的很緊蹦，畢竟剛學會游泳沒多久，聽到岸邊的教練對我喊加油，我知道我已經精疲力盡了。感謝三哥教練收留了我。 心得：體力要加強，體力真的很差，抬頭捷好累。 第二天 課程：側泳，基本仰，跨步式入水，打樁式入水，平入式入水，跑跳式入水 心得 ：今天學了側泳及基本仰泳，教練一直提醒我腳要水平貼近水面要蹬夾，漂浮一下腳再蹬夾。 跨部式入水準備動作，兩臂向後平舉，前弓後箭，胸部向前，雙手抓水增加浮力，頭部不能埋入水中，必須眼盯溺者方位。 打樁式入水 吸口氣屏住呼吸男生一手掌封口捏鼻，男生護欓部，收住下顎，兩眼平視前方，女生護胸，下水時保持身體垂直。注意池子深度並用縮腳緩衝。 建議改善：第一次跳腳有踩到地不合標準，加上還抓不到感覺頭部入水，多加練習看同學們動作及教練的指導，有稍微抓到訣竅。 第三天 課程：平潛20米及長背板教學 心得：前方水中發現有頸椎受傷的溺者，救命救命有人受傷溺水， 請黑色衣服先生幫我打119，請藍色衣服的先生幫我拿（AED） ，請2號和3號救生員協助我一起救人 靜式入水 胸骨脊椎固定旋轉法潛到水裡將溺者翻過來 ，記得用腳把他頂著，2，3號救生員拿長背板來 2，3號將板子側向立起向下壓放到溺水者身體下方，2號救生員兩枕頭頭固定 並綁上額頭和下巴固定帶 一號救生員不動 完成後 1號再去綁胸部固定帶 和腰部固定帶注意手也要固定，腳部固定雙腳靠攏，帶在這些時3號都必須把板子扶平穩，聽一號救生員指令頭朝向池邊，然後上岸時 1，2號同時答數數123單人起岸 3號再答數123往前推上單人起岸 ，之後頭朝出口處或檢定處完成檢定，慢放輕放患者。 改善：平潛手回覆動作太慢造成浮起，手腳要配合多練習，一樣體力要加強。身體其實很累很痛，撞牆期。 第四天 課程：救生四式 cpr心肺復甦術 心得：叫叫CABD 發現有人昏迷倒地，評估現場是否安全.安全，叫：輕拍患者肩部確認有無意識，叫：指定現場民眾特徵，撥打119，及取得and設備，C10秒內確定千分之1-千分之6數數確定無意識立刻進行胸外按壓30下，B暢通呼吸道緩吹兩口氣，D2號救生員取得AED到來開電源，解開衣物刮除胸毛擦乾身體，請按照圖示貼上面對患者左上方，及右下側貼上，插上電源，此時1號救生員任繼續胸外按壓直到AED提示準備實施電擊，現場人員離開患者，你離開我離開大家都離開，按壓電擊你來開我離開大家都離開，AED關閉電源，拔起插座，收納貼片及設備。 心得：好累(累)今天是第四天，手臂痛屁股痛，還是忍著，沒騙人的只是忍著疼痛，訓練完還要開車1小時到家。也是撐著。 第五天 課程：救生四式 哈姆立克法 拖帶假人 發現疑似噎住患者，先生先生請問你怎麼了請用力咳快快咳，患者無法說話臉部發白發青，並跟患者說自己是合格的救生員，立即實施哈姆立克法，患者點頭表示或沒有說話時，站在患者身後，以弓箭步，前腳置於患者兩腿之間，並將患者腳與肩同寬，一手握拳將大母指找到患者肚臍處，向上貼放於上腹正中線，稍高於肚臍位置，另一手則環抱患者腹部握住自己的拳頭，雙手用力向患者的後上方瞬間快速5次並觀察有無異物排出重複循環，發現患者無意識，弓箭步之後腳應往後退，雙手托住患者腋下，反扣保護頸部頭部雙手小心輕放將病人仰躺於地上，暢通呼吸道開始實施心外按壓30下，暢通呼吸道檢查口中是否有異物，清除異物捏鼻緩吹兩口氣，此時手臂要貼地，邊吹氣鼻子要放開，患者採復甦姿勢患者靠近救生員身體手約擺平45度角，將患者對側腳交叉至靠近救生員這一側腳，將患者對側手平放置胸口處手掌背面貼至患者臉頰，並將將手托住患者腰部臀部處，轉向救生員，將手部慢慢抽出，切記不能抬起頭部或頸部，暢通呼吸道將患者腳程h型，在暢通呼吸道一次。 心得：今日練習拖帶假人25米有成功，但不知道有沒有在1分鐘內，還玩4人一組25米拖帶真人，過程蠻喘的，但挺有團隊合作的精神。 第六天 課程：CPR 、AED 、哈姆立克法 心得：今天新竹副會長來教導，也是體育署的考官，整個流程流程在跑一次，教練有把他多年心得告訴我們，怎樣應負考場，要認為自己就是個合格救生員，動作做確實。不要緊張或多餘的口述或停滯，熟記流程。 建議與自我改進：體力，及熟記長背板及cpr 哈姆立克法 第七天 課程：救生四式 踩水3分鐘 著長衣褲游泳 模擬救溺者 心得：模擬救溺： 跨步式入水 ，游至溺者前方緊急停留 ，觀察溺者動作，並告知溺者自己是救生員我來救你，請配合我不緊張，下潛至池底，抓住溺者膝蓋，邊推邊拉方式將溺者轉向背朝自己，一手扶溺者腰，一手拖住腋下，把扶腰的手托顎壓肩，另一隻手頂背，在用側泳往池邊帶。 打樁式入水 游至患者前方緊急停留側身警戒觀察溺者者，弓身下潛至患者後方護頭出水面雙手托住患者腋下，拖人轉向游至池邊 （考試游3公尺達標） 著衣服游泳自救：新竹副會長有教我們如何在水上自救技能，以身邊最近的物品實施自救，寶特瓶，自身衣物都能在遇難時自救。 第八天 建議與自我改進：體力要加強，還有很多需要改進，踩水要加強。 課程：救生四式 哈姆立克法 拖帶假人 發現疑似噎住患者，先生先生請問你怎麼了請用力咳快快咳，患者無法說話臉部發白發青，並跟患者說自己是合格的救生員，立即實施哈姆立克法，患者點頭表示或沒有說話時，站在患者身後，以弓箭步，前腳置於患者兩腿之間，並將患者腳與肩同寬，一手握拳將大母指找到患者肚臍處，向上貼放於上腹正中線，稍高於肚臍位置，另一手則環抱患者腹部握住自己的拳頭，雙手用力向患者的後上方瞬間快速5次並觀察有無異物排出重複循環，發現患者無意識，弓箭步之後腳應往後退，雙手托住患者腋下，反扣保護頸部頭部雙手小心輕放將病人仰躺於地上，暢通呼吸道檢查口中是否有異物清除異物，開始實施心外按壓30下，暢通呼吸道檢查口中是否有異物，清除異物捏鼻緩吹兩口氣，此時手臂要貼地，邊吹氣鼻子要放開，患者採復甦姿勢患者靠近救生員身體手約擺平45度角，將患者對側腳交叉至靠近救生員這一側腳，將患者對側手平放置胸口處手掌背面貼至患者臉頰，並將將手托住患者腰部臀部處，轉向救生員，將手部慢慢抽出，切記不能抬起頭部或頸部，暢通呼吸道將患者腳程h型，在暢通呼吸道一次。 心得：今日練習拖帶假人25米有成功，但不知道有沒有在1分鐘內，還玩4人一組25米拖帶真人，過程蠻喘的，但挺有團隊合作的精神。 第九天 課程：救生四式 潛泳 拋繩 BLS包紮 今天上的課程收穫滿滿包含了評估患者的昏迷指數，人體正常血壓數值，不正常血氧數值，人體正常心跳一分鐘60-100下呼吸次數12-20次，基本包紮，大量失血止血帶如何使用，如何使用三角巾紗布固定包紮傷口斷臂斷支如何處置，人體正常體溫，人體瞳孔觀察判斷。 岸上拋繩至溺者身旁，1分30秒時間，注意收納不能打結，快收及平穩拋繩。 建議改善:潛泳滑手及踢腳技巧還要掌握，救生四式體力還要在訓練。 第九天 課程：長背板練習、拖帶假人、拋繩、模擬救溺、潛水三寶、踩水 心得：今天把這9天學習的課程測驗一遍，除cpr跟哈姆立克法救生四式潛水沒練習外。潛水三寶還不習慣怕喝到水，蛙鞋買太大一直掉下來😂。 改善：四式要多加練習，給自己一個目標體能技術是靠練出來的。 第十天 課程： 救生四式 長背板測驗 拖帶假人25米測驗 心得：今天分組配合游接力救生四式，很有團隊精神，大家都游的很賣力，單人測驗4式成績差不多，長背板練習共8次配合練習增加熟練度。 改善：蛙腳要夾完，滑手不要太大，抬頭捷滑手抱水推水要多加練習，也謝謝焜燿弟弟的分享教學。 第11天課程 測驗救生四式 cpr測驗 哈姆立克法 拋繩 最後一天，教練們還是很認真的教導，測驗全體學員成績都有所提升，這11天的訓練真的很紮實，每天訓練課程滿滿，沒有一天是不操的。感謝協會有這個機會讓我學習到救生的技能。

第一天 心得：今天第一天課程不是課程，是訓練，體力真的很不好，心情真的很緊蹦，畢竟剛學會游泳沒多久，聽到岸邊的教練對我喊加油，我知道我已經精疲力盡了。感謝三哥教練收留了我。 心得：體力要加強，體力真的很差，抬頭捷好累。 第二天 課程：側泳，基本仰，跨步式入水，打樁式入水，平入式入水，跑跳式入水 心得 ：今天學了側泳及基本仰泳，教練一直提醒我腳要水平貼近水面要蹬夾，漂浮一下腳再蹬夾。 跨部式入水準備動作，兩臂向後平舉，前弓後箭，胸部向前，雙手抓水增加浮力，頭部不能埋入水中，必須眼盯溺者方位。 打樁式入水 吸口氣屏住呼吸男生一手掌封口捏鼻，男生護欓部，收住下顎，兩眼平視前方，女生護胸，下水時保持身體垂直。注意池子深度並用縮腳緩衝。 建議改善：第一次跳腳有踩到地不合標準，加上還抓不到感覺頭部入水，多加練習看同學們動作及教練的指導，有稍微抓到訣竅。 第三天 課程：平潛20米及長背板教學 心得：前方水中發現有頸椎受傷的溺者，救命救命有人受傷溺水， 請黑色衣服先生幫我打119，請藍色衣服的先生幫我拿（AED） ，請2號和3號救生員協助我一起救人 靜式入水 胸骨脊椎固定旋轉法潛到水裡將溺者翻過來 ，記得用腳把他頂著，2，3號救生員拿長背板來 2，3號將板子側向立起向下壓放到溺水者身體下方，2號救生員兩枕頭頭固定 並綁上額頭和下巴固定帶 一號救生員不動 完成後 1號再去綁胸部固定帶 和腰部固定帶注意手也要固定，腳部固定雙腳靠攏，帶在這些時3號都必須把板子扶平穩，聽一號救生員指令頭朝向池邊，然後上岸時 1，2號同時答數數123單人起岸 3號再答數123往前推上單人起岸 ，之後頭朝出口處或檢定處完成檢定，慢放輕放患者。 改善：平潛手回覆動作太慢造成浮起，手腳要配合多練習，一樣體力要加強。身體其實很累很痛，撞牆期。 第四天 課程：救生四式 cpr心肺復甦術 心得：叫叫CABD 發現有人昏迷倒地，評估現場是否安全.安全，叫：輕拍患者肩部確認有無意識，叫：指定現場民眾特徵，撥打119，及取得and設備，C10秒內確定千分之1-千分之6數數確定無意識立刻進行胸外按壓30下，B暢通呼吸道緩吹兩口氣，D2號救生員取得AED到來開電源，解開衣物刮除胸毛擦乾身體，請按照圖示貼上面對患者左上方，及右下側貼上，插上電源，此時1號救生員任繼續胸外按壓直到AED提示準備實施電擊，現場人員離開患者，你離開我離開大家都離開，按壓電擊你來開我離開大家都離開，AED關閉電源，拔起插座，收納貼片及設備。 心得：好累(累)今天是第四天，手臂痛屁股痛，還是忍著，沒騙人的只是忍著疼痛，訓練完還要開車1小時到家。也是撐著。 第五天 課程：救生四式 哈姆立克法 拖帶假人 發現疑似噎住患者，先生先生請問你怎麼了請用力咳快快咳，患者無法說話臉部發白發青，並跟患者說自己是合格的救生員，立即實施哈姆立克法，患者點頭表示或沒有說話時，站在患者身後，以弓箭步，前腳置於患者兩腿之間，並將患者腳與肩同寬，一手握拳將大母指找到患者肚臍處，向上貼放於上腹正中線，稍高於肚臍位置，另一手則環抱患者腹部握住自己的拳頭，雙手用力向患者的後上方瞬間快速5次並觀察有無異物排出重複循環，發現患者無意識，弓箭步之後腳應往後退，雙手托住患者腋下，反扣保護頸部頭部雙手小心輕放將病人仰躺於地上，暢通呼吸道開始實施心外按壓30下，暢通呼吸道檢查口中是否有異物，清除異物捏鼻緩吹兩口氣，此時手臂要貼地，邊吹氣鼻子要放開，患者採復甦姿勢患者靠近救生員身體手約擺平45度角，將患者對側腳交叉至靠近救生員這一側腳，將患者對側手平放置胸口處手掌背面貼至患者臉頰，並將將手托住患者腰部臀部處，轉向救生員，將手部慢慢抽出，切記不能抬起頭部或頸部，暢通呼吸道將患者腳程h型，在暢通呼吸道一次。 心得：今日練習拖帶假人25米有成功，但不知道有沒有在1分鐘內，還玩4人一組25米拖帶真人，過程蠻喘的，但挺有團隊合作的精神。 第六天 課程：CPR 、AED 、哈姆立克法 心得：今天新竹副會長來教導，也是體育署的考官，整個流程流程在跑一次，教練有把他多年心得告訴我們，怎樣應負考場，要認為自己就是個合格救生員，動作做確實。不要緊張或多餘的口述或停滯，熟記流程。 建議與自我改進：體力，及熟記長背板及cpr 哈姆立克法 第七天 課程：救生四式 踩水3分鐘 著長衣褲游泳 模擬救溺者 心得：模擬救溺： 跨步式入水 ，游至溺者前方緊急停留 ，觀察溺者動作，並告知溺者自己是救生員我來救你，請配合我不緊張，下潛至池底，抓住溺者膝蓋，邊推邊拉方式將溺者轉向背朝自己，一手扶溺者腰，一手拖住腋下，把扶腰的手托顎壓肩，另一隻手頂背，在用側泳往池邊帶。 打樁式入水 游至患者前方緊急停留側身警戒觀察溺者者，弓身下潛至患者後方護頭出水面雙手托住患者腋下，拖人轉向游至池邊 （考試游3公尺達標） 著衣服游泳自救：新竹副會長有教我們如何在水上自救技能，以身邊最近的物品實施自救，寶特瓶，自身衣物都能在遇難時自救。 第八天 建議與自我改進：體力要加強，還有很多需要改進，踩水要加強。 課程：救生四式 哈姆立克法 拖帶假人 發現疑似噎住患者，先生先生請問你怎麼了請用力咳快快咳，患者無法說話臉部發白發青，並跟患者說自己是合格的救生員，立即實施哈姆立克法，患者點頭表示或沒有說話時，站在患者身後，以弓箭步，前腳置於患者兩腿之間，並將患者腳與肩同寬，一手握拳將大母指找到患者肚臍處，向上貼放於上腹正中線，稍高於肚臍位置，另一手則環抱患者腹部握住自己的拳頭，雙手用力向患者的後上方瞬間快速5次並觀察有無異物排出重複循環，發現患者無意識，弓箭步之後腳應往後退，雙手托住患者腋下，反扣保護頸部頭部雙手小心輕放將病人仰躺於地上，暢通呼吸道檢查口中是否有異物清除異物，開始實施心外按壓30下，暢通呼吸道檢查口中是否有異物，清除異物捏鼻緩吹兩口氣，此時手臂要貼地，邊吹氣鼻子要放開，患者採復甦姿勢患者靠近救生員身體手約擺平45度角，將患者對側腳交叉至靠近救生員這一側腳，將患者對側手平放置胸口處手掌背面貼至患者臉頰，並將將手托住患者腰部臀部處，轉向救生員，將手部慢慢抽出，切記不能抬起頭部或頸部，暢通呼吸道將患者腳程h型，在暢通呼吸道一次。 心得：今日練習拖帶假人25米有成功，但不知道有沒有在1分鐘內，還玩4人一組25米拖帶真人，過程蠻喘的，但挺有團隊合作的精神。 第九天 課程：救生四式 潛泳 拋繩 BLS包紮 今天上的課程收穫滿滿包含了評估患者的昏迷指數，人體正常血壓數值，不正常血氧數值，人體正常心跳一分鐘60-100下呼吸次數12-20次，基本包紮，大量失血止血帶如何使用，如何使用三角巾紗布固定包紮傷口斷臂斷支如何處置，人體正常體溫，人體瞳孔觀察判斷。 岸上拋繩至溺者身旁，1分30秒時間，注意收納不能打結，快收及平穩拋繩。 建議改善:潛泳滑手及踢腳技巧還要掌握，救生四式體力還要在訓練。 第九天 課程：長背板練習、拖帶假人、拋繩、模擬救溺、潛水三寶、踩水 心得：今天把這9天學習的課程測驗一遍，除cpr跟哈姆立克法救生四式潛水沒練習外。潛水三寶還不習慣怕喝到水，蛙鞋買太大一直掉下來😂。 改善：四式要多加練習，給自己一個目標體能技術是靠練出來的。 第十天 課程： 救生四式 長背板測驗 拖帶假人25米測驗 心得：今天分組配合游接力救生四式，很有團隊精神，大家都游的很賣力，單人測驗4式成績差不多，長背板練習共8次配合練習增加熟練度。 改善：蛙腳要夾完，滑手不要太大，抬頭捷滑手抱水推水要多加練習，也謝謝焜燿弟弟的分享教學。 第11天課程 測驗救生四式 cpr測驗 哈姆立克法 拋繩 最後一天，教練們還是很認真的教導，測驗全體學員成績都有所提升，這11天的訓練真的很紮實，每天訓練課程滿滿，沒有一天是不操的。感謝協會有這個機會讓我學習到救生的技能。

9號 謝建樑 9月15日 課程：救生四式 心得：大概去年12月的時候才開始游泳，但也因為沒有運動習慣的關係體力的部分非常差，也因為這樣所以容易抽筋，但對我來說變得更好就是一件很美好的事情，為了體育署證照繼續加油 建議與自我改進：身體需要再放鬆一點，蛙腳不要收太快，划手要記得抱水尤其是抬頭捷，頭要習慣性抬起來，體力急需加強 9月16日課程：救生四式 跨步式入水、打樁式入水、跑跳式入水、平跳式入水 心得：今天學了救生四式的後兩式測泳跟基本仰泳，其中側泳游得最糟糕一直放鬆不下來，導致一直用鼻子跟嘴巴吃水，還挺挫折的不過在朋友的鼓勵下我也知道我本來就需要花比別人多的時間去練習，希望可以儘早抓到放鬆的感覺，基本仰泳的話，雖然一開始也有腿收太快的問題，但後面有稍微的抓到感覺，還有今天教的跨步式入水第一次跳的時候，沒有蹲低一點也沒有抱到水，導致胸口像被車撞到一樣，真的好痛又好笑，再來就是今天四式的划手跟夾腳次數 抬頭截27次 抬頭蛙18次 側泳大概32次 基本仰泳24，側泳還有很大的進步空間繼續加油！！ 建議與自我改進：側泳：身體要放鬆，手跟腿要慢收快夾才可以不沉下去，一開始出水沒關係但不能緊張就讓動作變快又不確實，基本仰泳：要記得不能收屁股手跟腳順推順夾就好，抬頭蛙：手不要一直夾完腿就打開腿也不能收太快，抬頭捷：手節奏不要太快，要確實做到延伸是，手也要推到底，腳放鬆踢不要硬 9月17日課程：救生四式 長背板救溺 心得：今天在吃“晚餐”的時間雖然側泳整體來說還是不太ok，但是但有一次重新出發的時候我想辦法把身體盡可能的放鬆，放在前面的手臂也盡量往下放，就那個情況下踢的第一次，有感覺到平移的感覺，雖然進步的不多但應該多嘗試就能正常了，鼻子今天也很渴喝了很多笑死，今天還教了長背板的救援，步驟是真的非常的多，也有一堆的細節，步驟大概是先確認溺者的位置，然後引起周圍人的注意，再以有明顯特徵的旁人拿AED以及撥打119，再請另外兩位救生員協助使用長背板救援，再來是靜態式入水並且緩慢的接近溺者，接近溺者後一隻手貼著胸扣住顴骨另一隻手緊貼脊椎並扣著後腦勺，再來用自身潛下去的方式做水平翻轉，翻轉完成後就可以請另外兩名救生員將長背板往下壓至溺者下方，確認位置正確後就可以另一名救生員協助固定頭部，固定完成後才可將護住溺者頭部的手放開，再來就是分別扣住收緊胸、手及腳部的綁帶，最後再由一號的口令一起將溺者推上岸，說到水平翻轉是真的挺好笑的，一開始我不確定是要怎麼翻轉，導致我從潛下去翻轉溺者變成騎上去翻轉溺者，真的笑死 建議與自我改進：側泳時再多試試全身放鬆的感覺，抬頭蛙腳慢收但要做到確實夾水，抬頭捷要再多試著延伸並且手盡量早點進入水中，仰泳要記得手不要出水面的順划且保持兩邊出的力保持一致9月18日課程：救生四式 CPR、AED的急救流程 心得：今天教了CPR跟AED的急救流程，首先先確認周圍是否安全，安全之後先拍肩確認患者是否有無意識，確認無意識後大喊救命吸引旁人注意，再以明確的特徵請旁人協助打119及拿AED，確認患者是否有呼吸口訣是1001、1002...1007，確認無呼吸後兩乳頭中心點以一手掌根部壓著另一手扣住，開始實施CPR1下、2下...11、12...30，壓三十下之後吹兩口氣，壓額抬顎，壓額的手手肘需要撐地，抬顎的要避免壓到呼吸管，期間都必須持續壓30吹2直到AED到達，AED到了之後持續按壓，先剪開患者衣物、擦乾水分、刮除毛髮，取出貼片將貼片貼至左下及右上的位置，插上電源之後，現在停止CPR“你離開、我離開、大家都離開”，機器評估需要電擊後“你離開、我離開、大家都離開”確認都離開患者後再啟用電擊，電擊完畢持續做CPR直到下次機器評估電擊或救護人員到達才可以停止，今天模擬了救生員四式的考試，除了會撞到停下來之後，就是側泳了還是有點抓不到感覺所以中途一直停下來，游抬頭捷的時候，雖然能正常的游完但也是上氣不接下氣的，但確實是個能好好正視自己的機會。泳測 7：43抬頭捷：18/18抬頭蛙：17/17側泳：20/20基本仰：16/16 建議與自我改進：側泳還是一樣的問題需要放鬆腳要抬高，腳要收慢一點不能亂，抬頭捷節奏要慢，划手要確實，抬頭蛙蛙腳效率要改善，一樣要放鬆，基本仰泳手不要出水用，並推水時要順順的把身體往前帶 9月19日課程：救生四式 拖帶假人25m 哈姆立克急救 心得：今天練習了拖帶假人25m，也許是我蛙腳的效益不是很高，所以一直往下沉，假人的平衡也是很難，加上一緊張就跟著一起沉下去了，今天剛上課的時候又測了一次四式的時間，沒想到比昨天快了7秒，側泳也有稍微好轉的情況，只是沒想到基本仰會慢這麼多。 哈姆立克急救： 發現有呼吸道阻塞患者，請問你是喉嚨噎到了嗎“請你大力吐快快吐”，吐不出來嗎請再跟我做一次“大力吐，快快吐”，還是吐不出來的話，“我是合格的救生員請你配合我的動作”，肚臍兩指上一手拳眼朝內另一手手張開蓋住，每壓五下觀察一次患者，當患者昏迷時，一腳跨到患者雙腿之間頂著，一手護著脖子一手護著肚子，讓其慢慢的坐下來，坐下來後護著肚子的手從脊椎慢慢往上扶到頭，另一手也跟著扶頭慢慢讓患者躺平，接著靠在患者的一邊，將這一側的手微微打開但不超過90°，將另一側的腳用翹二郎腿的方式放在這一側腳旁，接著將患者的另一隻手放在這一側的肩膀扣住，再扶住患者的脖子及膝蓋往微微張開的手臂那邊倒過去，並且使手肘確實碰到地板，同時把扣住肩膀的手打開朝下放好，並將患者呼吸道暢通，臉部靠著手掌朝下，方便將異物吐出，再來將雙腳調整為小寫的h，調整完畢後需再次調整患者的呼吸道及臉部朝向下方。泳測：7：43/7：36抬頭捷：18/18/17抬頭蛙：17/17/17側泳：20/20/18基本仰：16/16/16 建議與自我改進：側泳時身體要放鬆，收腿收手時用放於前方的手臂微微下壓，仰泳節奏需要再調整，手不要出水面，抬頭捷抬頭蛙整體繼續優化 課程：CPR+AED 哈姆立克急救法 心得：今天重新複習了一遍cpr+aed及哈姆立克急救法的流程，其他同學有很“踴躍”的詢問問題，確實受益良多呢。 CPR+AED: 1.確認環境是否安全（安全） 2.確認患者有無意識（先生先生請問你還好嗎？*2） 3.大喊救命吸引周圍人的注意再請有明顯特徵的兩位旁人撥打119及拿取AED 4.確認患者有無呼吸心跳，以兩指在鼻孔及胸膛來回掃視，時間不超過10秒（1001、1002....、1007） 5.兩乳之間一手掌根先壓著另一手十指緊扣以30次為一個循環（1下、2下、3下....、11、12...、29、30；用力壓，快快壓，胸回彈，莫中斷） 6.暢通呼吸道壓額抬顎，捏著鼻孔大口吹起吹兩次，每次時間為一秒 “5、6巷皆須持續至AED評估、電擊，以及醫護人員到才可停止” AED到達； 7.開啟電源 8.解開衣物、解開衣物、刮除胸毛、擦開水分 9.貼上貼片，插上插銷，開始評估是否需電擊（你離開，我離開，大家都離開） 10.建議電擊，正在充電完畢，可實施電擊（你離開，我離開，大家都離開），按下電擊按鈕 11.關閉電源，拔起插銷，收貼片 12.兩人一人一起站起報好 哈姆立克急救法： 1.先生先生請問你噎到了嗎 2.請你用力咳、快快咳，咳不出來嗎，請你再試一次，用力咳、快快咳 3.還是不行嗎，我是受過專業訓練的救生員，請你配合我的動作，請雙腳打開與肩同寬 4.肚臍眼以上兩指一手拳眼向內抵著，另一手抱著握拳那一手，按壓5下後觀察患者狀況，循環至患者昏迷 5.將兩隻手扣住患者肩膀，再用手掌護住脖子及頭部，並慢慢讓患者坐下來 6.讓患者躺下，一手扶著患者背部慢慢往上移，移至脖子後，另一手也變換姿勢扶脖子及頭部讓患者完全躺平 7.暢通呼吸道，檢查患者口腔有無異物，有異物則扣著患者下顎及額頭慢慢轉向救者這一側，一手撐開嘴巴一手劍指挖出異物，確認無異物後，壓額抬顎吹兩口氣，並實施CPR 8.患者甦醒後採復甦姿勢，將靠近救者的手臂微微打開，不超過90°，遠離救者的手抬起來扶著接著這一側的肩膀，遠離救者的腳，抬至靠近救者那一側的腳旁呈現交叉”二郎腿” 9.一手護著患者脖子，另一手扶著腰部，讓其往救者這一側側躺，原本扶腰的手轉去扶住脖子，原本扶住脖子的手慢慢抽出，並將患者原本摸著肩膀的手平放在地，並且這一手的手肘需貼地，再將患者呼吸道暢通放於平放在地的手背上 10.調整患者的腳，讓其的腳能呈現一個小h後，再次確認呼吸道是否暢通 建議與自我改進：哈姆立克急救的細節好多，真的需要多記多練習 9月21日課程：踩水3分鐘、製作浮具、模擬救溺 心得：今天先試了模擬救溺，分了兩種首先是跨步式入水非慣用手出水面護頭後用抬頭泳接近溺者，並在距離兩公尺處急停，並告知我是合格的救生員請配合我的動作，朝著他的正面鐮刀式入水，接著用左拉右推的方式以左手環抱他的腿部並用肩膀將其抬起往，抬起的同時身體往後躺左手扶腰，扶住腰後換右手扶腋下，接著左右手同時扶住腋下開始拖曳，接下來從右肩上抱到左腋下的方式開始進去側泳3公尺，第二種則是使用打樁式入水非慣用手先出水面護頭，並用抬頭泳接近溺者，一樣2公尺急停告知為合格救生員並配合動作，接下來鐮刀式入水繞至溺者背後，扶住腋下用踩水的方式將其轉向並用用基本仰拖曳3公尺。 還有在踩水的時候，一開始能好好的慢慢踢，但不知道為啥一緊張就越踢越快，身體也越來越僵硬，大概也就才一分鐘而已，今天在製作浮具之前我們先穿了衣服試著游了自由式跟蛙式，真的好難游身體好重，在幫褲子灌氣的時候不知道是我衣服的材質太容易漏氣還是怎樣的，一直灌不太起來哈哈，今天還有練習四式，調整了側泳跟基本仰的動作，有稍微再好一些，但還是需要多練習抓感覺。抬頭捷 18/18/17/17抬頭蛙 17/17/17/17側泳 20/20/18/18基本仰 16/16/16/16建議與自我改進：基本仰的划手節奏要在調整，側泳的腳可能不要收太多才不會沉太多 9月22日課程：BLS急救知識、拋繩10公尺 心得：今天再一次測了6分鐘的救生四式，結果時間只僅僅進步了一秒，說實話還挺難過的，雖然有告訴自己跟自己比就好了，但看到其他人多少都有進步將近30秒左右的時候，還是沒辦法完全忽視，唉也只好繼續加油了，至少側泳跟基本仰的速度必須要再快一些，抬頭捷可能太過著急，消耗太多體力了，潛泳的節奏還不是很好，不是游到一半自己浮起來，不然就是憋氣憋得太久，拋繩時的感覺還挺輕鬆的，除了最後一次太早吧繩子放開，不然應該可以全中的，亨利會長今天也補全了BLS的課程，包括更全面的判斷患者意識的方法以及各種身體損傷的處理方式，希望我的四式可以越來越好。四式：7：43/7：36/7：35抬頭捷：18/18/17/17/16抬頭蛙：17/17/17/17/18側泳：20/20/18/18/20基本仰：16/16/16/16/18 建議與自我改進：抬頭捷不要為了快就盲目的加快節奏，抬頭蛙的動作要確實，夾水要再多試試更有效率的方式，側泳動作要確實，好好在腦中模擬動作，千萬不可緊張就沒意義的亂動或加快收腳，基本仰腿太沉，划手效率時有時無，呼吸也要調整好才行。 9月23日課程：潛水三寶使用 、拋繩10公尺、長背板救溺、模擬救溺 心得：今天測了拋繩及長背板，說來也很奇怪明明前一天拋得都還不錯，今天要不是丟歪就是太早放開導致直接插進水裡，甚至有一次繩子沒收好還鞭到我自己，還以為我在農場裡摘棉花，長背板昨天測下來問題不大，只是動作要確實指令要明確，模擬救溺的話要從基本仰變成側泳有點難，而且跨步式入水也要再多練習才行，還有第三考題的用踩水幫溺者轉向，目前還沒抓到訣竅，最後還有體驗三寶的使用方式，用呼吸管的時候只能用嘴巴吸氣真的好不習慣，一緊張又會沒調整好呼吸一直吸氣，用蛙鞋游側泳真的方便。 建議與自我改進：拋繩時多留一點在自己的手上，不要大部分在地板上會容易打結，模擬救溺要記得護頭，長背板胸骨脊椎固定的時候除了頭部固定好之外都不可鬆開。 9月23日 課程：潛泳 、長背板救溺、救生四式 心得：昨天在游潛泳的時候又壞習慣一直憋著氣，後面有嘗試要出水，但因為不確定該怎麼做所以還是放棄了，距離也才15公尺左右蠻可惜的，游第二次的時候沒注意到，蛙腳直接踢到水道繩，腳趾的皮被削掉一小塊，後面請救生員包一下之後就沒事了，長背板的問題不大主要胸骨脊椎固定旋轉法，會一直不小心抬起患者的頭，今天測四式成績終於有比較大的進步了，成7：35變成7：10雖然還是有不少問題但還是挺開心的，主要還是在側泳跟基本仰，都變得很像是用手划在拖著身體往前，看來要再更有意識的去修正動作。 建議與自我改進：側泳要讓身體在水平一點，基本仰的大腿要再起來一點，胸骨脊椎固定旋轉法要記得不要把患者的頭抬出水面，潛泳要適當吐氣吞口水 9月25日 課程：救生四式、哈姆立克+復甦姿勢、CPR+AED 心得：今天再測了一次四式，我沒想到居然會變得這麼快，直接從7：10進步到6：31，正如教練說的那樣用對的方式，比一心只求快還要有用，雖然還是累的要死但真的挺開心的，比較可惜的是潛泳，到最後還是卡在18米的位置，我一看到池底就好緊張，其他的急救項目問題都還好，主要都是細節上的小問題。 建議與自我改進：即使結訓了，還是要持續的連續，一週至少要來去公司練習四次，不能再跟之前一樣怠惰了。

1號彭祥安 課程：救生四式（抬頭捷抬頭蛙） 心得：為了參加這次考試訓練從不大會游泳的人變成了會游泳 因此有了每天都至少要游500 現在的目標是拿到證照 為什麼呢 公司可以加薪 學校可以換證照點數 也給自己訂一個目標來完成也算蠻有成就感的 然後其實對我這種體力不是很好的人 算是蠻吃力的 而且我自己本來游泳姿勢都不是很標準都是自己學的 感謝教練們的教導稍微矯正了我的姿勢 抬頭捷 真的有累到 手臂很酸 抬頭蛙我也喝水喝飽 小腿還抽筋 隔日做操會屬實做好來 建議與自我改進：自由式跟抬頭捷的手要滑完 滑完之後手都要差下去 發現更輕鬆 蛙式抬頭蛙不要這麼快就踢腳 多滑一點 然後不要再喝水了 救生四式課程：救生四式（側泳、基本仰漂）、跨步式入水、站樁式入水、平跳式入水、跑跳式入水 今天練習 抬頭捷40 抬頭蛙31 側泳20 基本仰漂15 抬頭捷的手右手可以劃完但左手我自己覺得沒什麼力會只滑一半 抬頭蛙儘量能漂多遠就飄多遠再踢腳 側泳跟基本仰我一直喝水⋯ 側泳我在岸上都可以夾的很好 但在水裡完全不一樣完全不行 基本仰出發蹬牆的時候都會被水蓋過臉 在過程中下巴也不一定每一下都會夾 這些都是需要我改進的地方 然後也意識到體力非常不足 可能也是不太習慣 抬頭捷跟側泳是我目前最大的挑戰 會害怕的那種 入水法基本上是都還可以 步驟要稍微搞清楚一點 建議與自我改進：抬頭仰手要劃完 現在右手比較可以了左手不太行 側泳跟基本仰不要一直喝水不要被水蓋過臉 晚上10:00下課體力消耗太大都會吃宵夜弄得很晚才睡 隔天起床好累 希望可以戒掉宵夜 但不吃又不行 課程：潛泳20米與長背板使用 今天終於撐過了第三天 我還很擔心怕今天很累 今天游了4小熱身發現好像沒有到這麼累了的感覺 接著後面就開始潛泳 我還很擔心我自己連10米不到就會馬上起來了 結果第一次游游到了剩快5米線我自己都嚇到了 後面第二次第三次游都游到了25米 身體貼著地板的感覺好痛一直被刮 然後長背板 我前面只聽了一下什麼東西是什麼就去當了示範溺者 結果後面要實際操作 好死不死我是1號我直接尷尬 什麼都不會 因為當溺者你看不到示範看不到教學也聽不太到 但也感謝教練跟夥伴們耐心的跟我說 還有偷偷地跟我說哈哈哈 但是長背板的步驟真的太多了 假如我不是上去示範的話我一定也會記不太清楚 還有學到了胸骨脊椎固定旋轉法 也是要去記步驟跟需要熟悉並且自己找對方法會更輕鬆 長背板步驟: 1 前方10公尺處發現疑似頸椎受傷之溺者 2大聲呼救 救命啊！救命啊！這裡有溺者需要幫忙，請穿黃色衣服的先生幫我打119， 請戴黑色帽子的小姐幫我拿AED，請2號、3號救生員拿長背板協助我下水救援 3 以靜入式方法人水，接近溺者時以不裂進波浪方式接近 4 用胸骨脊椎固定旋轉法 將溺者的臉翻到水面上 5 等 2 3號救生員來拿長背板下來 2號跟1號確認好之後位置後報好 1號負責檢查位置正不正確 如果要調整就在下口令跟2 3號說需要調整 以及怎麼調整 確認好位置沒問題之後就可以把背部的手抽離放置長背板下方 讓2號去做頭部固定（頭部固定帶跟下巴固定帶） 6 等2號固定好頭部之後回到板子頭前 才可以雙手放開溺者進行綁帶固定 7 1號從溺者的胸部固定帶 開始步驟 先拉好 繩子多餘的藏好 接著 手部固定帶以及腿部固定帶都一樣步驟 1號再跟2 3號說請幫我把溺者頭轉向岸邊 來123 8 將患者頭部抬至岸上3號先下壓 1 2號帶拉3號推，1號 2號救生員以單人起岸法上岸後，在患者拉至地面上後換3號救生員以單人起岸法上岸 9 將患者移到適當位子 （每個步驟1號都要帶頭觀察下口令） 建議與自我改進：教練講什麼要聽清楚聽好來 不要一直忘記步驟（雖然我記憶力真的蠻差的 今天側泳跟基本仰 蹬牆的時候喝水次數慢慢減少了希望還可以更好 最好一次都不要 感謝夥伴們指導 課程：救生四式4小 CPR AED 心得：終於撐過第4天了 游完3小發現我除了側泳其他3式都有明顯的進步 雖然手臂跟胸還是很酸 然後我就跟教練說我最後1小可以全改側泳嗎 我側泳太差了 然後游到後面我側泳的次數也進步了蠻開心的 但也是一樣超級超級累 後面也有測驗 目前離6分鐘還有一大步距離 四式測驗 6分26 CPR AED 雖然兩年前有考過證照但一定都會忘記步驟 還是要記啦 都要靠自己背 步驟： 1號救生員彭祥安 2號某某某 前放有疑似昏倒患者 確認環境是否安全 安全 確認是否有無意識 先生先生 還好嗎 救命啊救命啊 黑色衣服的先生幫我打119 白色衣服的小姐幫我拿AED 確認是否有呼吸 1001-1007（兩根手指比鼻子至他的肺的位子來回） 實施胸部按壓兩乳頭連線中間，用掌跟按壓，掌跟、手肘、肩成一直線，按壓深度5~6公分 一次30下 1分鐘100-120 手肘頂著地板 壓額抬顎 捏鼻吹氣（兩口）吹完放鼻看胸有沒有起伏 接著再一次 一直重複等救護人員到 AED到 AED （開貼插電） 開啟電源，解開患者衣物，擦拭身體，刮除體毛 貼上電擊片，將電極片插頭插入AED，等待AED評估後實施電擊（開、貼、插、電） 好 AED講話了 你離開我離開大家都離開 開始電 你離開我離開大家都離開 電擊後在壓30下吹2口氣 AED評估 關閉電源，拔除貼片插頭，收貼片 建議與自我改進：體力要在好一點 救生步驟要被清楚 還有我的側泳真的好爛 第二天 ：抬頭捷40 抬頭蛙31 側泳20 基本仰漂15 第三天沒側到 第四天：兩下一組抬頭捷17 抬頭蛙24 側泳17 基本仰15 課程：四式測驗 水中救溺拖人25米 水中站立3分鐘 哈姆立克法 心得：又撐過了第5天 不知道為什麼特別沒力手臂超級酸抬不起來 可能在長肌肉了 這次測驗稍微進步了一點點 但抬頭捷因為手臂超酸我完全滑不動 側泳也是游得亂七八糟 對自己有點沒自信了 但是希望還可以再更好 拖帶假人的時候一開始沒有做的很好 但第二次拖帶的時候我就完全掌握到訣竅了 大腿夾好 小腿踢 速率都要一致 就可以慢慢游到對面了 踩水3分鐘 雖然會踩會浮但真的沒辦法久 很酸 希望可以掌握到多一點訣竅 哈姆立克法： 先生先生請問你是噎到嗎 ：（點頭） 先生那請你幫我用力咳快快殼 （一樣出不來） 再請你幫我用力咳快快咳（出不來） 還是出不來嗎 先生我是個合格的救生員 我來幫你做哈姆立克法請你配合我的動作 站到背後 雙腳與肩同寬 上 剪刀石頭布 （實施哈姆立克法）5X2 （患者昏迷） 右手穿腋下護頸 左手抱好患者 慢慢退後將患者放地上 （護頸很重要 壓額抬顎ㄜˋ 暢通呼吸道 查看呼吸道有無異物 （無） 捏鼻 吹氣 看胸口有無起伏 實施胸外按壓 壓額抬顎 暢通呼吸道 查看呼吸道有無異物 （有） 將患者臉轉向自己 挖出異物 壓額抬顎 暢通呼吸道 查看呼吸道有無異物（無） 捏鼻吹氣 看胸口有無起伏 *2 繼續實施胸外按壓 （患者恢復意識） 採復甦姿勢 右手45度斜放 左腳跨右腳 左手搭右手肩膀 將自己左手肘抵在右手肩膀 手掌護頸 右手拉患者左大腿 做翻身 患者左手手肘碰地 手掌貼地 護頸手交換 將患者頭放置患者貼地手 暢通呼吸道 臉朝地面多轉一點 將患者左腳打開成小h型 暢通呼吸道 臉朝地面多轉一點 建議與自我改進：抬頭捷 側泳 太爛需要加強 耐力跟記憶力再加強 抬頭捷20/ /17/ 抬頭蛙31/ /24/ 側泳20/ /17/ 基本仰15/ /15/ 四式測驗：6:26/6:16 課程：CPR+AED 哈姆立克法 心得：今天教練有講更多詳細以及更簡單的步驟講的蠻聽得懂的 但都只是要背 對我這個記憶力沒有很好的人還是稍微困難 今天在測驗的時候我還一直忘記 因為哈姆立克法跟cpr都順序有時候我都會搞錯 謝謝各位在我旁邊都會提醒我 滿喜歡這種團體的感覺互相監督不會都馬上指導 大愛了 然後今天都沒有下水 焜燿提出了要不要下水練一下 我直接二話不說馬上答應 因為我真的四式都不太好 尤其是抬頭捷很費體力 側泳超爛 游個兩小 大家聊天互相認識彼此也是很不錯的 建議與自我改進：一樣 記憶力 體力 抬頭捷 側泳 抬頭捷20/ /17/18 抬頭蛙31/ /24/24 側泳20/ /17/19 基本仰15/ /15/15 課程：四式游了2小還是3小 踩水3分鐘 模擬救生（跨步式 踩樁式入水） 今天撐過了第7天 好累還是好累 怎麼睡都睡不飽 模擬救生 跨步式：首先跨步式入水 下去 步驟：下去之後抬頭捷或是蛙都可以 游過去跟溺者相差2公尺 2 你好我是合格的救生員 我來救你 請配合我的步驟 邊說邊踩水 3 正面淺下去反轉逆著的腳 背對自己 右手肘ㄍㄧㄥˉ著溺者的腳抱上來 右手撐著溺者液下 左手頂背 慢慢讓溺者躺下自己 用基本仰踢個幾下之後右手馬上抱住溺者的胸用側泳踢回去3公尺 踩樁式：捏鼻下去蹲下起來用非慣用手護頭 一樣抬頭捷或蛙游過去跟溺者相差2公尺 2 你好我是合格的救生員 我來救你 請配合我的步驟 一樣邊說邊踩水 一樣淺下去 然後到溺者背後 一樣右手拖液下 左手頂背 在往自己身體拖移 兩只手扣住液下用基本仰 踢回去 課程：拋繩 BLS課程 心得：今天不太舒服 舊病昨晚發作痛到睡不著整個晚上只睡一小時吧 吐了還發燒 右上腹又很痛 我也不想請假 我還是咬著牙再痛也要來上課 但就不能下水怕下去之後會出事 也謝謝教練們的通融也很關心我 雖然這次我沒有測驗到 看著大家都擠到6分鐘內 我就很怕考試當天會不會只有我沒進 會不會我連平常測驗6分鐘也不會進 我也怕我隔天又在痛⋯ 今天也學了拋繩 3中1 慢慢找感覺 說難不難說簡單其實也不太簡單 今天也學了BLS救命術法 雖然有點複雜 學會查看9大特徵 以及怎麼包扎 怎麼使用三角巾 繃帶去做一些止血跟包扎 也學了各種傷害的種類 亨利教練也用了情境題來讓我們練習還蠻好玩的 建議與自我改進：拋繩可能要多練習一下 把所有救生步驟記清楚 以及隔天試著擠進6分鐘內 BLS測驗成績：85 課程：拖帶假人、長背板、抛繩、潛水三寶使用 四式補測 心得： 今天完全就是帶我們做測驗以及複習 拖帶假人超累 但我應該也有50秒內 長背板的部分有空我就一直練習 我之前當過1號兩次了這次很多人都沒有練習到我就讓給別人當一號自己則是做 2 3 4在旁邊聽1號步驟順便當練習 還得要記 拋繩應該是沒什麼問題 丟兩次兩次中 我覺得收繩 繩子沒有很重要 不用收的太好看 不要丟的時候打結就好 手伸直往前用力丟一定丟得到 跟保齡球一樣往前送 這次三寶課 我是完全第一次接觸這些東西 好不習慣 我戴呼吸管都有點怕怕的不敢整個下去 面鏡排水的部分我真的很怕 不太敢在水裡打開面鏡 可能要多嘗試 因為前一天我右上腹真的很痛昨天沒有四式測驗到 今天測驗了發現我退步超級多 可能是因為右上腹真的一直在水裡抽痛的關係 抬頭蛙的時候就蠻痛的基本仰就蠻痛的 因為會擠到肚子 抬頭捷20/ /17/ /20 抬頭蛙31/ /24/ /34 側泳20/ /17/ / 19 基本仰15/ /15/ /20 四式測驗：6:26/6:16/ /6:42 課程：複習考試內容 救生四式比賽 救生四式測驗測驗 水中救溺假人25米測驗 長背板 兩兩一組互相督促對方救生四式 心得： 今天去看醫生拿藥不小心遲到了一小時很不好意思🥺 今天一到 馬上就加入了救生四式戰局 很開心的我們這隊一直贏 有個虛榮感 後天救生四式測驗 我以為我這次可以擠進6分內 但還是沒有== 蠻難過的其實 但值得開心的事是 又有進步了 水中救溺假人25米測驗 真的好累 腳要一直踢大腿要夾 今天一樣48秒🥲 長背板 經過昨天跟之前的訓練 我自己當1號的時候不會這麼口吃了 講話不會再卡卡了 算蠻順的 稍微啦 步驟都記得算蠻清楚的 最後面兩兩一組督促對方 結果都是大家一起督促 哪裡不好就說 哪裡不好就問 互相交流 我很喜歡這種感覺 建議自我與改進： 我覺得四式測驗這麼慢可能是我抬頭捷沒有調整好呼吸以及太快了 58秒抬頭捷真的有點快 需要再放慢一點把體力用在後面的抬頭蛙 抬頭蛙的部分 就是已經沒力踹了 沒力滑手 呼吸調節不夠好 側泳我覺得稍微好一點了 等等聽從彥僅說的 邊看劇邊踢腳 基本仰我覺得我出發的時候用力一點出發也不會臉入水了 蠻值得開心的 抬頭捷20/ /17/ /20/16/ 抬頭蛙31/ /24/ /34/23/ 側泳20/ /17/ / 19/13/ 基本仰15/ /15/ /20/12/ 四式測驗：6:26/6:16/ /6:42/6:15/

《1》今天的課程讓我了解救生員的工作內容，可能是太久沒鍛鍊體能了，游個100公尺就覺得很累，看來是要好好的練一下，會參加這個訓練是因爲目前在南方莊園工作，有時也會在游泳池幫忙，我應該會考救生員的認證，只是目前的能力應該還達不到標準，第一天就只能這樣，大家加油吧！ 《2》抬頭捷30，抬頭蛙25，側泳18，仰泳16，目前有慢慢抓到抬頭捷的技巧了，但後半段的25公尺都沒有力氣游完。抬頭蛙手打開的同時腳要收起來，目前還做的不是很好，希望自己能再改進。測泳跟仰泳基本上都還可以，只是在夾腳的時候很容易夾的不夠確實，這點需要再多加練習。感謝教練的指導，抬頭蛙在調整雙腳的姿勢後，游的速度有明顯的進步。 《3》CPR跟AED以前在公司的消防演練就有上課，經過這次教練的詳細講解及反覆練習，更清楚每個步驟以及背後原理， 但還是要多加記憶才不會忘記。感謝教練的指導，仰泳在調整呼吸的節奏後，游的速度有明顯的變快。哈姆立克急救法，以前就有上過課，經過這次教練的詳細解說及反覆練習，更清楚每個步驟以及背後原理，但還是要多練習才不會忘記。 《4》今天複習了救生四式、拋繩、模擬救溺（ㄧ、三式）、長背板救援、拖帶假人、踩水。經過這次的複習，再加深印象，尤其是長背板救援的順序，以及胸骨脊椎固定法的操作步驟，都是需要注意的地方。 《5》淺水三寶的呼吸管有：濕式及乾式，呼吸管及面鏡都要練習排水，是實務上很重要的技能。穿上蛙鞋以後，雖然踢水變快，但還是很不習慣，需要多加練習並加強腿部的肌肉，這樣踢腳才會有力量往前進。 《6》水中救溺法有兩種，一種是跨步式入水搭配側泳帶人，一種是打樁式入水搭配基本仰泳帶人。側泳帶人一開始會一直沉下去，不然就是剪刀腳會踢到溺者，教練提醒可稍微將溺者用肩膀頂起，避免下沉。基本仰泳帶人比較簡單，但托腋轉彎需要再練習。踩水有抓到訣竅，目前能撐大約一分鐘。穿衣游泳大概是第一次嘗試，跟平常游泳真的不太一樣，之後教練教我們以褲子做浮球的部分，真的很看褲子的材料，今天帶到較透氣的褲子，所以不太好飄浮。最後教練調整我們救生四式的姿勢，尤其是側泳，以浮板在岸上練習，讓剪刀腳做的更正確到位。感謝教練的指導，側泳在調整剪刀腳的姿勢後，游的速度有明顯的變快。穿衣游泳及飄浮，經過這次教練的指導及解說，更了解遇到真實情況時，要如何利用身上的衣服及褲子，讓自己增加在海上飄浮的時間以等待救援。 《7》今天測驗救生四式，我想應該是體能還要再加強，游到後面其實都很累了，調整呼吸順著水流划手夾腳，吐氣吸氣調節好，應該就不會浪費太多的力氣，我的側泳還是會不小心踢到蛙腳，放慢節奏先把姿勢做對再持續練習。拋繩的重點是要瞄得準，大力一點沒關係，因為超過了也沒差，只要有繩子在裡面就算測驗通過。BLS的課程，學習患者評估（九大體徵）、止血、包紮、平結…等，教練也告訴我們，這些急救項目才是在水域當中最常使用到，結訓可以在身邊準備一個隨身急救小包，以備不時之需。 《8》一開始教練要求2人一組，讓我們觀察對方游泳的姿勢 ，互相調整、教學相長，也把這幾天的學習心得分享給其他學員。今天有抓到側泳剪刀腳的訣竅，動作比較不會跑掉也划的比較遠了。拖帶假人的部分腳已經沒力了，真的是要有充足的體力才能一次完成。 《9》長背板救援有一個部分要多提醒自己，就是二號三號救生員把長背板對準放好後，就可以把貼在後背脊椎的手放掉，並且扶著長背板底下，待二號救生員固定頭部額頭及下巴之後，再放上方胸骨上的手。 《10》訓練來到第10天了，自己的體能要再加強，游泳的姿勢也要持續練習，才會一天比一天進步，覺得這10天的學習 ，知道自己不足的地方要再多練習。我覺得還是先把自己的體能鍛鍊起來，再來學習游泳的技巧，才是正確的方向，不然每次游到後面的階段都已經沒體力了。 ＊感謝 朝偉教練、阿彬教練、亨利教練的指導，讓我了解到游泳的技巧及急救的知識，就像朝偉教練說的，先將游泳的姿勢調整好再將游泳的速度提升，這樣做才會事半功倍，這10天的訓練課程，學習到很多東西，希望自己的體能可以每天進步一點，朝著設定的目標前進，最後要說的是—感謝水適能訓 練協會每一位工作人員的辛勤付出與努力，謝謝。

長背板 救援步驟： 大聲呼救，指定民眾打電話拿AED，請2號3號救生員拿長背板協助救援。 靜入式入水，接近患者，用胸骨脊椎固定旋轉法， 上手肘貼胸骨，手掌扶顴骨，下手肘貼脊椎，手掌托頭枕，往前移動，順勢將患者水平旋轉。 （注意不可離水面，手肘手掌位置不能跑掉 待2號3號救生員將長背板立起潛置患者下方， 注意位置頭肩位置有無正確，報好 下手慢慢抽出來，上手不可移動 待2號救生員將頭枕固定，確認位置有無正確，報好 才可將上手移開。 開始用胸部固定繩、手部固定繩、腿部固定繩 胸部記得繞腋下，才不會鬆動 注意鬆緊，繩尾要收好 確認岸邊方向，需不需要轉向。（頭朝岸邊 發號指令往岸邊移動 發號指令將患者半身移上岸 1號2號使用單人起岸法 靠長背板的手不可離開 上岸後發號指令將患者全身移至岸上 發號指令抬起、轉向、朝指定位置移動 CPR AED: 1號救生員XXX 確認現場環境安全 安全 確認患者有無意識（拍肩） 患者無意識 救命啊救命啊 這裡有人昏倒了 黑色衣服先生打119白色衣服小姐拿AED 確認有無呼吸 食指中指在胸骨至鼻子來回 一千零一、一千零二……一千零七 患者無呼吸 實施胸外按壓（30:2）一分鐘100-120 兩乳頭連線中間（掌心） 一下兩下….三十 右手肘貼地手刀壓額 左手兩指扶顎ㄜˋ 捏鼻吹氣一秒 放鼻看胸部起伏 重複兩次 繼續胸外按壓 一下兩下….三十 AED到（不能停 解開患者衣物 毛巾擦拭身體 刮除體毛 開貼插電 評估患者 請勿接觸患者 你離開我離開大家都離開 評估完成建議電擊⚡️ 你離開我離開大家都離開 電擊⚡️完成 繼續胸外按壓 救護人員到 可以收AED 關⚡️ 拔插頭 貼片 哈姆立克法： 哈嘍 請問你噎到了嗎 （患者點頭） 請你用力咳 快快咳 （咳不出來） 還是咳不出來嗎 請你再用力咳 快快咳 （咳不出來） 我是受過訓練的救生員 現在我要對你實施哈姆立克法 請你配合我的動作 肚臍上 剪刀石頭布 （實施哈姆立克法）5下看一下 直到患者昏迷或異物排除 （患者昏迷） 右手穿腋下護頸 左手抱好患者 慢慢退後將患者放地上 （護頸很重要 壓額抬顎ㄜˋ 暢通呼吸道 查看呼吸道有無異物 （無） 捏鼻 吹氣 看胸口有無起伏 *2 實施胸外按壓 30:2 壓額抬顎ㄜˋ 暢通呼吸道 查看呼吸道有無異物 （有） 將患者臉轉向自己 挖出異物 壓額抬顎 暢通呼吸道 查看呼吸道有無異物（無） 捏鼻吹氣 看胸口有無起伏 *2 繼續實施胸外按壓 （患者恢復意識） 採復甦姿勢 右手45度斜放 左腳跨右腳 左手搭右手肩膀 將自己左手肘抵在右手肩膀 手掌護頸 右手拉患者左大腿 做翻身 患者左手手肘碰地 手掌貼地 護頸手交換 將患者頭放置患者貼地手 暢通呼吸道 臉朝地面多轉一點 將患者左腳打開成h型 暢通呼吸道 臉朝地面多轉一點 報好

太久沒游泳，到抬頭捷的部分快要陣亡，肩膀的部分很酸沒力，下半身在水下呈現比較斜的位置，導致划水效率不好，教練情緒價值有給到位，游的好的給予鼓勵，姿勢不良的稍微修正，讓學員感到蠻有信心。會來報救生訓的原因有兩個，因為救生員的時薪比較高，再來自己比較喜歡水的活動，上救生課可以讓自己多一些保障、保護自己。 第三天抬頭捷有成功游完25米了，但手還是太酸又會痛後面會停下來，但有進步已經非常開心了，抬頭蛙應該是沒什麼特別的問題，側泳頭會沒入水裡再加強，仰泳腳夾的力道不夠，手划的角度不夠，潛泳20米也沒有特別的問題，長背板一開始的胸骨脊椎固定旋轉法，會把人抬起來。第四天感覺比較抓得到抬頭捷的節奏了，但手真的沒有力途中會站起來，抬頭蛙看能不能拼12次蛙腳，側泳有抓到漂的感覺，仰泳有讓身體保持水平面。第五天抬頭捷有找到一些飄的感覺，抬頭蛙沒什麼太大的問題，側泳感覺夾的效率沒有很好，仰泳也是夾的效率沒有很好，划手要划大一些。第七天抬頭捷感覺有抓到水感游的沒有很吃力了，抬頭蛙感覺還是一樣沒有比較快，也沒有慢下來，側泳今天教練有特別矯正大家的動作，矯正完感覺游起來放鬆一些，仰泳今天感覺推進的力道有加強一些，踩水頂多堅持1分鐘就踩地了，著裝游泳身體真的有被拉住的感覺好難游，用衣物製作浮具，用防風材質的衣物來製作可以撐很久不會消氣，模擬就溺，側泳整個人起不來一直被往水裡壓。第八天四式進步了很多6`05了，後面的仰泳太放鬆了，拋繩沒有拋中，潛泳穩穩地過了，傷口包紮今天教了很多項目，也聽教練說了其他經驗的分享，我自己也分享流鼻血當初流很多血差點休克的好笑事蹟，總之四式還有很大的進步空間可以改進。一路到最後一天我的所有測驗有到標準的低標還需要花一些時間練習