7／7線上課心得：范聖黛要加購游泳池救生員證、毛巾衣／XL一件、水中三寶。

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謝謝教練的指導與同學的相互打氣！希望自己把課程內容活記，以後遇到緊急狀況時第一時間冷靜的先求救再思考一下所學然後可以幫助人，另外很開心自己的體能有小小進步，每天都有一小小的進步很開心！ 學無止境，任何進步都是經驗的堆疊！ ！加油

114年第30期救生員訓練班學習心得： 每天200公尺捷式、200公尺蛙式熱身、救生四式反覆練習，提升體力和技術，接著學習每天不同的課程，例如：學了包紮（環狀、螺旋、八字繃帶包紮法；頭頂、臉、肩膀、胸、背三角巾固定敷料包紮法、三角巾懸臂手臂包紮法）、潛泳要超過20公尺、長背板、哈姆力克和復甦姿勢、CPR和AED、拋繩、模擬救溺、踩水。感謝教練群設計的課表都能兼顧到體力透支後，給予較靜態的急救課程或訓練時加入遊戲，讓我們反覆練習身體疲勞時，減少游泳的距離和變化課程繼續操練，十天下來我的體力進步很多，也多了一些肌肉，腋下贅肉明顯減少，真是太棒了。 教練對潛泳無法通過的人特訓，請我們要知道自己是氣不足或是潛不下去，在針對自己不足訓練。我是屬於氣不足，我做了很多次韻律呼吸後，竟然可以潛泳過了25公尺。學員們從陌生到互相鼓勵，教練從嚴格嚴肅到有笑容，是我們的認真與神速進步融化了教練鋼鐵的心。

這段時間參加救生員訓練班，對我來說是一次身體與心理的挑戰。原本我以為自己游泳還算可以，但實際進入訓練後才發現，不只是游泳技術，體能、合作與臨場應變能力等等都非常重要。 每天的課程安排都非常緊湊，從水上訓練（自由式、蛙式、抬頭蛙、拖帶等等）到岸上急救流程（CPR、AED使用、包紮等），不容許有任何一點鬆懈。有幾次我覺得自己體力快到極限，特別是在進行體能訓練或是模擬救援演練的時候，但咬牙撐下來的同時，我也感受到自己的進步。 這次訓練真的從0到有，很謝謝教練耐心教導跟每次的糾正，也謝謝自己願意報這個班學習一些新東西。

經歷了為期十天的游泳救生班新訓，我深深體會到救生員這份工作的專業與責任感。在這短短的時間內，不僅提升了我的游泳技術，更讓我建立了正確的安全觀念與臨危處理能力。 一開始的幾天，主要是體能訓練與基本泳姿的強化，包括自由式、蛙式、仰式與踩水技巧。原本以為自己會游泳就沒問題，但實際進入訓練後才發現，救生員對泳技的要求不只是快，更要穩定、持久、能在水中保有冷靜判斷力。每天反覆的划水、漂浮與長距離訓練，雖然身體疲憊，但我逐漸發現自己越來越能控制呼吸節奏與體力分配。 中後期進入救生技術的教學，例如帶水救援、拋繩技巧、脫困訓練以及模擬溺水者的處理方式。最具挑戰的部分是要學會在水中面對恐慌者時保持冷靜並有效施救，這不只是體能上的考驗，更是心理與判斷能力的訓練。印象最深刻的是「模擬實戰」課程，在完全不知情的情況下被臨時叫下水處理突發狀況，真的讓人緊張萬分，但也因此體會到理論與實務之間的差距。 這十天也讓我更尊敬那些在泳池或海邊默默守護我們安全的救生員們。他們不只是會游泳的人，更是時刻準備應對危機的專業守護者。未來即便我沒有成為專職救生員，這段訓練經驗依然會深深影響我對安全、合作與責任的看法。 謝謝每位教練的指導與鼓勵，也感謝和我一同流汗的夥伴們。這段經歷不只是一次體能與技術的突破，更是一次成長與自我挑戰的旅程。

經過這幾天密集訓練後,終於要驗收一下成果了,學了這麼多(CPR,AED,哈姆立克,模擬救溺1.2.3 ,假人拖帶,長背板,拋繩,潛泳,踩水,救生4式) 希望可以牢記在心 ,不管以後有沒有從事救生員,都可以在需要用的時候可以幫助到別人,水火無情 能自救 再救人 畢竟一條生命是很寶貴的 ,最後感謝協會提供課程及訓練。

水適能協會訓練有條有理，循序漸進，通過體育署的考試是我今年的目標，經過這場訓練讓我更有信心，長背板跟模擬救溺對我來講是比較困難的，需要多加練習，在此也很感謝一些學員不吝嗇指教，謝謝

從踏入這個訓練課程第一天就發覺救生員不只需要有泳技和基本的急救技能，自身的冷靜能力與判斷能力也必須具備。課程的循序漸進讓我能從0開始接觸並跟上腳步，過程除了學習新東西外，體力的操辦也毫不客氣，這幾天可以感受到自己的身體有明顯的變化，活動不再容易感到疲憊也可以適應跟高強度的訓練，這幾天過得很充實也學習到很多知識，教練都一步一步耐心教導，同學也都願意傾囊相授，整個學習環境很好讓人可以更快速學會救生員所需要的各種素質。感謝教練們的細心指導與耐心培育我們。

十天的訓練非常紮實，從救生四式、模擬救溺到心肺復甦，教練從頭到尾都認真指導沒有鬆懈，我們也把基本功都練好，即便考試緊張也可以確實完成所有步驟，十天下來的體能訓練也讓我感受到有明顯的進步，肌肉力量的提升讓我假人拖帶的速度快了將近一倍，整體能力都強了一個檔次，對此建立了很大的信心真的遇到需要救人的時候也不會緊張了，這次參加訓練非常值得。

很開心這次能參加協會舉辦的救生員課程，一開始就知道訓練的時候就會很累很操了，所以我有做好心裡準備，第一天讓我們水測，我游的不是很理想，尤其是蛙式，特別的緩慢，後來我有去請教學員和教練，讓我的蛙式變快一點，算然現在還是很慢啦。再來救生四式的部分，一開始B跟C分在一組的時候有的量很少，但後來換到比較前段時量整個就上來了，每天少說有1000M，雖然很累啦，我的側泳那個時候常常變成蛙腳，導致游的不是很理想。後來教練也改正了我的姿勢讓我可以游得更快，真的覺得很棒 再來是救援工作，本來就是讀護理科的我，聽到都興奮起來了，不管是哈姆力克還是CPR AED我都覺得很有趣，過程中要記蠻多步驟但，我還是背完了????，接下來就是模擬救溺 假人拖帶、淺泳和踩水了，這四個是我覺得算是課程裡面最輕鬆的了，能快速的上手，我覺得還不錯（對我來說啦????）。在來就是我公認的大魔王 長背板先生，抓不到那個點很難把學員水平翻轉過來，都一直做錯，還好做的時候有冷靜，有做好，很替自己開心，總結來說這10天說長不長說短不短，即使很累很辛苦，大家都很努力的完成，我覺得這是一種很難能可貴的機會。總之這10天是個很棒很美好的回憶，也是我努力不懈的過程 這10天雖然過的像1年，不過很慶幸能讓自己變得更好，之後我也會好好的去考試把救生員證照考出來，這10天真的很美妙

很開心這次能參加協會舉辦的救生員課程，一開始就知道訓練的時候就會很累很操了，所以我有做好心裡準備，第一天讓我們水測，我游的不是很理想，尤其是蛙式，特別的緩慢，後來我有去請教學員和教練，讓我的蛙式變快一點，算然現在還是很慢啦。再來救生四式的部分，一開始B跟C分在一組的時候有的量很少，但後來換到比較前段時量整個就上來了，每天少說有1000M，雖然很累啦，我的側泳那個時候常常變成蛙腳，導致游的不是很理想。後來教練也改正了我的姿勢讓我可以游得更快，真的覺得很棒 再來是救援工作，本來就是讀護理科的我，聽到都興奮起來了，不管是哈姆力克還是CPR AED我都覺得很有趣，過程中要記蠻多步驟但，我還是背完了????，接下來就是模擬救溺 假人拖帶、淺泳和踩水了，這四個是我覺得算是課程裡面最輕鬆的了，能快速的上手，我覺得還不錯（對我來說啦????）。在來就是我公認的大魔王 長背板先生，抓不到那個點很難把學員水平翻轉過來，都一直做錯，還好做的時候有冷靜，有做好，很替自己開心，總結來說這10天說長不長說短不短，即使很累很辛苦，大家都很努力的完成，我覺得這是一種很難能可貴的機會。總之這10天是個很棒很美好的回憶，也是我努力不懈的過程 這10天雖然過的像1年，不過很慶幸能讓自己變得更好，之後我也會好好的去考試把救生員證照考出來，這10天真的很美妙

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十天的訓練非常充實 救生四試 模擬救溺 心肺復甦 以後遇到緊急情況知道第一時間要怎麼做不會手忙腳亂的 十天的訓練 肺活量跟體力都變好了 謝謝教練的指導與同學的幫忙加油打氣情緒價值很滿！這次的訓練有值得了

今天是我第一次參加救生員的課程，心情既緊張又興奮。不過太久沒游了體力完全不夠?? 在課程中，我學到了「救生四式」和「CPR心肺復甦術」，對我來說是全新的體驗。 學習救生四式時，教練一一示範了各種泳姿的技巧。而在CPR的練習中，我實際操作了按壓與人工呼吸的步驟，讓我知道儘管看起來簡單的動作，實際做起來還是有難度。 今天第一次學習側泳，這是我從未接觸過的游泳姿勢，一開始對動作感到非常不熟悉，但隨著不斷練習與老師的指導，姿勢也慢慢變得比較標準了。雖然還不太熟練，但能感受到自己的進步，讓我更有信心繼續學習。 另外，課堂中也學到哈姆立克法（Heimlich maneuver），這是我完全沒接觸過的急救技巧。雖然看了好幾次示範，但因為動作細節多，我還是記不太起來，覺得需要回家再多複習、多加練習，才能真正掌握這項重要的技能。 今天學習了新的入水方式，包括跨步式入水和打樁式入水。一開始練習跨步式入水時，常常控制不好，頭會整個沒入水中，但在多次練習後，動作漸漸變得順暢，也越來越穩定了，感覺進步不少。 課程最後的50公尺自由式衝刺真的是挑戰極限，游完之後全身沒力，連伏地挺身都撐不起來，完全被耗光體力。但也因此更能體會到體能訓練的重要，希望下次能撐得更久、游得更快！ 僅僅經過4天，已經慢慢熟悉體能的訓練，今天計時了四式的秒數，非常驚喜能在6分內的標準游完，老實說，今天也是第一天游完50公尺的抬頭自由式！ 今天學習到了兩種的水中救溺，有時在岸上做得很順，一下水就像肢障一樣不知道在做什麼，但還是有驚無險的完成了～ 今天的課程超充實也超累！上午學了包紮訓練，總共八種救助方式——其中五種是用三角巾、三種是用紗布。 下午則進入體力爆發區：假人拖帶練習。原本以為只是游泳加上拖人，結果實際做才發現，多拖一個人游起來真的超級吃力，體力瞬間見底 ！ 但今天最累的，竟然是大富翁？！這個版本不是拿錢買房，而是骰到什麼泳姿就要馬上下水游什麼。雖然練到了很多考試會用到的泳姿，也是一種整合練習，但我真心第一次這麼討厭大富翁。 今天的長背板救援訓練，我們這組練了整整五次才終於成功，過程中也一邊進行了四趟的抬頭自由式練習… 最困難的部分，是將傷患翻轉並穩穩抬起的動作。我一開始常常會不自覺地把頭抬高，導致動作不夠標準。不過經過多次練習，終於順利完成，也算是有驚無險地通過這一關。 另外值得開心的是，這次的計時四式成績比之前進步了五秒！繼續加油！ 今天在進行四式暖身游時，明顯覺得比之前輕鬆許多，感覺最近的努力開始有了成果，真的很有成就感！ 今天的課程像是總複習，把之前學過的項目都練習了一遍，包括拋繩、假人拖帶、哈姆立克、長背板和水中救溺，每一項都比之前更熟練、更有信心。 不過在長背板翻轉患者的部分還是覺得有點吃力，需要再多加強，希望下次能表現得更好！ 今天練習了使用呼吸管游泳，一開始戴上去真的覺得快喘不過氣來了，心裡有點緊張。不過，或許是因為接著要分組比賽，激發出了我的潛能，整體游起來竟然幾乎沒有不適感，完全進入狀況！?? 更棒的是，我們這組還拿下了勝利！ 接下來的訓練是我最不擅長的項目——長背板水中翻轉。我反覆練習了好多次，終於做到讓老師點頭認可，真的超有成就感！ 明天就要正式考試了，希望今天的努力可以在考場上發揮出來，加油！ 今天終於迎來第一次正式測驗！ 一開始是CPR和AED的操作，雖然緊張但順利一次過關。接著進行哈姆立克與復甦姿勢的測驗，雖然在手勢上被糾正了一次，還是成功通過。 最讓我緊張的是長背板翻轉，第一次太急躁，動作不夠確實，只好再試一次。後來放慢節奏，按部就班，竟然就順利完成了！ 最後是假人拖帶與20公尺潛泳，在這十天的練習累積下，也成功通過挑戰。 明天只剩下三個測驗項目，繼續加油，快完成整個訓練了！ 真的很感謝教練這段期間的耐心指導，也謝謝每一位同學在練習時的互相幫忙與鼓勵。有你們一起努力，讓這段過程既充實又難忘～

這段時間的訓練，對我來說既是挑戰也是成長。在游救生四式的過程中常常覺得很喘、很累，有時也需要停下來休息，但每一次完成都是對自己的突破。 在救生技巧方面，模擬救溺從陸地到水中，實際操作才發現很多細節要注意，例如頂背、讓溺者口鼻保持在水面上，以及返回岸邊時的體力。拖帶假人第一次游就覺得怎麼25 公尺變得很遠..；操作長背板時翻轉溺者常有失誤，但透過教練的提醒後在操作上會更注意那些自己忽略掉的地方；而踩水、潛泳、拋繩經過多次的練習以及教練的指導後都有明顯的進步。 在急救課程裡，從基礎的CPR、哈姆立克、復甦姿勢、包紮，每一次反覆練習都是為了有一天當意外發生時，能夠及時伸出援手。 這段時間身體很累、心情上有時也挺掙扎，不過我也漸漸習慣用慢慢來也沒關係，但一定要完成的態度去面對訓練。謝謝教練在過程中一直耐心指導與鼓勵，也會及時指出錯誤，讓我更注意每個細節，也更有信心繼續進步。未來會再加強自己的體能、救生技巧，希望能把每個動作做到更確實、更熟練。

十天救生訓從一開始的四小時喝到飽變成四小時喝2000c.c越上越虧，但也代表我的技術越來越好了，來參加救生訓前我個人水性並不好，初試200都游到快死掉，現在400其實也還行動作改善了許多，考試保持一個輕鬆的心態相信一切都沒有問題的啦，雖然之後不太可能專責救生員，但這10天的課程真的是挺好玩的。教官用趣味競賽來磨練我們的技術及體能，我只能說非常有效，比如穿蛙鞋接力好勝心一下就上來了拿出長蛙，但真的很佩服有些學員真的很強欸，拼了命都贏不了哈哈哈，但每天能這樣跟大家完成課題真的成就感滿滿，還認識一群朋友訓練結束還可以聊很久，開開心心的十天祝大家結訓快樂

一開始因為覺得以前有游泳經驗，所以對於這次訓練沒有特別緊張，但從水測開始就感受到了自己的不足以及體能的下降很大，在A組感覺自己每天都要升天了，不過在這幾天的訓練下體能也有了顯著的提升，然後急救方面的專業知識教練們都很厲害，教的很紮實，是能夠讓學員真正學起來的教法，雖然我們很皮也很吵，但會長跟教練們都非常好相處且有耐心，這個訓期過得很開心也很充實，希望大家都能通過也要注意安全，這十幾天的緣分我很珍惜，也期待未來再相遇。

從剛進來到現在要結束了學習到了很多東西 體力也比剛開始的時候好了很多 雖然我們A組好像每天都很鬧但教練們還是很有耐心的教導我們 這幾天下來交到了很多朋友 每天都很充實我希望之後還可以跟大家相遇

從剛進來到現在要結束了學習到了很多東西 體力也比剛開始的時候好了很多 雖然我們A組好像每天都很鬧但教練們還是很有耐心的教導我們 這幾天下來交到了很多朋友 每天都很充實我希望之後還可以跟大家相遇

參加體育署的救生員訓練班，這10天對我來說真的是一段又累又充實的旅程。 一開始的前3、4天真的操到不行，幾乎每天都在下水練體能，來回游了不知道多少趟，整個人快被操爛了，當時真的有點想放棄。加上我平常還要上班，常常是一早上班，下班後馬上趕去上課，假日也整天待在泳池裡，一點真正的休息時間都沒有。身體疲勞的同時，心理也壓力很大，撐過那幾天其實不容易。 但也很神奇，撐過那段後，身體開始慢慢習慣這種節奏，接下來幾天有一些理論課穿插，也讓我能稍微喘口氣、恢復一點體力。 課程內容真的不輕鬆，像長背板救援我覺得就很有挑戰性。操作時手肘要貼緊患者胸口，一不小心就會張開，這點我常常被提醒。還有哈姆立克法、CPR的步驟和口訣也都要牢記清楚，不然遇到真的狀況時會慌。 在泳技方面，救生四式中我覺得抬頭捷最難。要一路保持口鼻不沒入水中很考技巧，我常常不小心就嗆水了，這部分也還需要加強。 雖然一開始真的超想放棄，但現在回頭看，還好自己撐住了。原來自己的極限可以再撐一下。接下來要把技術和口訣更熟一點，希望不要有這天到來，每個人游泳都能安全。未來哪天真的用得上時，能救到人，也救得安心

在這次參加救生員訓練的過程中，我深刻體會到救生工作的專業與責任。課程內容相當紮實，從基礎理論到實務演練，每一項技能都是為了在關鍵時刻拯救生命。 首先，CPR（心肺復甦術）和哈姆力克法讓我學會如何應對心跳停止或異物哽塞的緊急情況。透過反覆操作，我更加熟悉正確的按壓位置、節奏與力道，也了解時間分秒必爭的重要性。 在水中救溺訓練中，我學到如何觀察溺者狀況、選擇適當的接近方式，並在保護自身安全的同時有效施救。拋繩技巧的練習則讓我掌握距離與角度的判斷，更能在岸上第一時間協助落水者。 長背板的應用讓我學習如何穩定傷者的脊椎，預防二次傷害，這對於處理疑似頸椎受傷的傷患尤其重要。 而基本包紮訓練則讓我掌握處理出血、骨折等初步傷勢的方法，為後續醫療爭取寶貴時間。 這段時間的訓練讓我更加認識救生員的價值，也讓我明白，真正的專業來自不斷的練習與臨危不亂的態度。未來若有機會實際執勤，我會秉持這份專業與使命感，全力以赴守護每一條生命

這次參加救生員訓練班，對我來說是一段充實而難忘的經驗。原本報名時只是想讓自己多一份專業技能，但真正投入課程後，才深刻感受到救生員這個角色的重要性與責任感。 課程內容非常紮實，除了游泳技巧的訓練，還有許多理論課程，例如水上安全知識、溺水預防、CPR 與 AED 的使用、急救包紮等。剛開始上課時，體能訓練對我來說是最大的挑戰，尤其是救生四式和長距離的泳測，讓我一度懷疑自己能不能撐下去。但在教練耐心指導、同學互相鼓勵之下，我慢慢掌握技巧，也漸漸培養出耐力與信心。 在課堂上，最令我印象深刻的是模擬救援練習。從入水、接近溺者、脫困技巧，到最後的上岸處置，每一個動作都必須冷靜、確實，稍有疏忽就可能造成二次危險。透過一次又一次的演練，我更深刻地體會到救生員肩負的責任：不只是游得快、力氣大，更要有判斷力與臨場反應。 結訓時，回頭看這段時間的訓練，雖然辛苦，但也讓我學會了堅持、合作與自我挑戰。拿到結訓證書的那一刻，我不只獲得了一張證明自己的證照，更獲得了一份對生命尊重與守護的使命感。 總結來說，參加救生員訓練班讓我收穫良多，不僅提升了游泳和救生技能，更讓我明白「預防勝於救援」、「安全重於一切」的觀念。我相信這段學習將會成為我人生中一份寶貴的資產。

暑假沒事做，所以報名這個救生員課程。這11天紮實的訓練，對我這個個平常沒什麼在運動，體力不太好，過去也沒有受過泳隊訓練，只是一個單純喜歡玩水的人來說，其實是不太容易的。我知道救生員要背負的是攸關生命的重大責任，所以堅實的訓練是必要的，但我真的沒想過課程會那麼硬那麼累，但更沒想到的是自己能撐到最後。謝謝教練精心設計課程，透過遊戲的方式，讓我們在辛苦的訓練中增加樂趣。在這幾天的課程中有看到自己逐漸在進步，而且收穫滿滿。

參加救生員新訓是一段充實又挑戰自我的過程。課程不只鍛鍊了體能，像是救生四試、潛水、踩水等技能，也學到許多急救知識，例如CPR與AED操作。剛開始時覺得很累，有時甚至懷疑自己能不能撐下去，但在教練的鼓勵下和同學互相打氣中，慢慢進步，也更有信心。這段訓練讓我明白救生員不只是游得快，更要有冷靜判斷與堅強意志。未來希望能成為一位可靠的救生員，保護他人安全。這段經歷讓我成長不少，也更懂得珍惜生命與團隊合作的重要。

這十天的救生員訓練，對我來說不像是單純「學會一套技能」，更像是一次把自己逼到極限，再重新認識自己的過程。 一開始真的完全沒料到會這麼累。每天一下水就開始反覆訓練，體能消耗超乎想像，尤其是在抬頭捷和側泳的時候，常常游到一半就感覺氣快接不上。中間有幾天，甚至會懷疑自己到底還撐不撐得下去，洗完澡倒在床上直接睡著，隔天再重來一次。 不過也因為這樣，發現自己的耐力比想像中強。撐過了那段最痛苦的適應期之後，身體慢慢跟上了節奏。以前覺得50公尺自由式就是衝刺，現在才知道，救生四式要拼的不只是速度，更是穩定、續航跟冷靜。 過程中有不少第一次的經驗，像是哈姆立克法，還有拖帶假人這種體力爆發的訓練。印象最深的是水中救溺練習，一開始根本不知道手腳該怎麼協調，差點以為自己是溺者。但好在教練會一步一步帶，旁邊的同學也都互相提醒，才慢慢抓到感覺。 最有成就感的，應該就是在後面幾天開始發現自己真的進步了。從一開始覺得「怎麼可能做得到」，到後來一個個動作順利完成，甚至還可以去幫別人檢查動作，這種感覺真的很不一樣。 經過這次訓練，除了體能變好、技能變熟，心態上也有很大的改變。以前游泳只是運動，現在懂了救生員的責任，其實是一份必須隨時保持冷靜、面對突發狀況的工作。這是一種「預防」的專業，而不只是「施救」。 很感謝教練們這十天的用心教學，也謝謝同學們一起努力。這段過程，累是真的累，但回頭看會覺得很值得。希望未來在需要的時候，能真正把這些技能用在正確的地方，保護自己，也保護別人

這十天的救生員訓練，對我來說不像是單純「學會一套技能」，更像是一次把自己逼到極限，再重新認識自己的過程。 一開始真的完全沒料到會這麼累。每天一下水就開始反覆訓練，體能消耗超乎想像，尤其是在抬頭捷和側泳的時候，常常游到一半就感覺氣快接不上。中間有幾天，甚至會懷疑自己到底還撐不撐得下去，洗完澡倒在床上直接睡著，隔天再重來一次。 不過也因為這樣，發現自己的耐力比想像中強。撐過了那段最痛苦的適應期之後，身體慢慢跟上了節奏。以前覺得50公尺自由式就是衝刺，現在才知道，救生四式要拼的不只是速度，更是穩定、續航跟冷靜。 過程中有不少第一次的經驗，像是哈姆立克法，還有拖帶假人這種體力爆發的訓練。印象最深的是水中救溺練習，一開始根本不知道手腳該怎麼協調，差點以為自己是溺者。但好在教練會一步一步帶，旁邊的同學也都互相提醒，才慢慢抓到感覺。 最有成就感的，應該就是在後面幾天開始發現自己真的進步了。從一開始覺得「怎麼可能做得到」，到後來一個個動作順利完成，甚至還可以去幫別人檢查動作，這種感覺真的很不一樣。 經過這次訓練，除了體能變好、技能變熟，心態上也有很大的改變。以前游泳只是運動，現在懂了救生員的責任，其實是一份必須隨時保持冷靜、面對突發狀況的工作。這是一種「預防」的專業，而不只是「施救」。 很感謝教練們這十天的用心教學，也謝謝同學們一起努力。這段過程，累是真的累，但回頭看會覺得很值得。希望未來在需要的時候，能真正把這些技能用在正確的地方，保護自己，也保護別人

經過11天的訓練，學會了救生的技巧，剛開始對於急救還綁手綁腳的，到最後都能順利的完成，很多項目都是第一次接觸，經過多次練習就越來越熟悉，前面幾天的訓練非常累，一開始還會想為什麼要花錢來受罪，但我撐過去了，這11天非常累也非常好玩，感謝教練們的指導

原本只是因為會游泳，抱著試試看的心態報名救生員訓練班，但從第二天開始測驗後，才發現成為救生員對體能的要求非常高。這十天的訓練非常紮實，不僅逐漸提升了我的體能與肺活量，也學到了許多專業技能，例如救生四式、拖帶假人以及使用長背板等。 雖然過程中很累，但完成訓練後，真的覺得一切努力都非常值得，因為這不只是挑戰自己，更是能幫助他人的能力。

這次的救生班就要結束了，從第一天開始覺得是個惡夢，被操得要死要活，到後來結訓的這一天，其實說長不長、說短不短，但是收穫十足。感覺若無其事的暑假，總算覺得有學到什麼。原本覺得很難的東西，就在這幾天的訓練中，感覺變簡單了許多。不管是肺活量還是體力，都有了大幅度的提升。參加救生班是一段充實又具有挑戰性的過程課程內容從基本水中自救、泳姿技巧、到實際的救援演練，每一項都強調「正確觀念」與「實際操作」並重。最令我印象深刻的是學習如何在水中救援溺者的技巧，不只是體力上的消耗，還要保持冷靜、判斷現場狀況，這對心理素質也是一大考驗。從教練身上，我學到許多面對突發狀況時的處置流程與專業態度。例如：如何在保護自己的前提下協助他人、如何在救援後進行初步急救等。過程中我也更加理解「救生」不只是技能，更是一種責任與使命感。

學號17 姓名 韓鎮宇 心得 課程的一開始便遭遇颱風 已先上課的方式進行 只能說教練馬上就跟我們一個很大的下馬威 讓我知道這段旅途不會輕鬆 隨後也介紹了各項考科的重點和考法 奠定基礎知識 跟著教練們學習了最基本的救生四式一開始根本完成不了 對於體力也是一種很大的考驗 還學習了心肺復甦的技巧 步驟很複雜 持續的操練體能 游泳的距離稍微變遠也代表離目標越來越近 術科的部分學習哈姆立克法和復甦姿勢 腦袋有點轉不過來 踩水對於我這種沒有特別學過游泳的學員來說真的很困難 入水法更是考驗我們學院的水性 模擬救命的部分是腿力明顯不夠 沒有辦法把溺者推起來 所以對我來說相當吃力 假人拖帶真的是太累了 很考驗蛙式蛙腳的基本功 還玩了大富翁（這邊不多介紹了 自己來體驗吧） 長背板不只步驟和細節都很多 前面的旋轉法也超難 要費很大的力氣 聯繫了很久 還一直被懲罰非常有趣 總複習時依舊有幾個小問題要修復且熟記 比如長背板的地方和哈姆立克救人發的諸多細節 教練教的浮淺三寶的用法真的很有趣 很小很小的時候嘗試過一兩次 這次又重新燃起了我對這個領域的興趣 發現假人拖帶還是沒有辦法在時間內完成 更熟悉了 不管是cpr急救和哈姆立克救人發的步驟

學號17 姓名 韓鎮宇 心得 課程的一開始便遭遇颱風 已先上課的方式進行 只能說教練馬上就跟我們一個很大的下馬威 讓我知道這段旅途不會輕鬆 隨後也介紹了各項考科的重點和考法 奠定基礎知識 跟著教練們學習了最基本的救生四式一開始根本完成不了 對於體力也是一種很大的考驗 還學習了心肺復甦的技巧 步驟很複雜 持續的操練體能 游泳的距離稍微變遠也代表離目標越來越近 術科的部分學習哈姆立克法和復甦姿勢 腦袋有點轉不過來 踩水對於我這種沒有特別學過游泳的學員來說真的很困難 入水法更是考驗我們學院的水性 模擬救命的部分是腿力明顯不夠 沒有辦法把溺者推起來 所以對我來說相當吃力 假人拖帶真的是太累了 很考驗蛙式蛙腳的基本功 還玩了大富翁（這邊不多介紹了 自己來體驗吧） 長背板不只步驟和細節都很多 前面的旋轉法也超難 要費很大的力氣 聯繫了很久 還一直被懲罰非常有趣 總複習時依舊有幾個小問題要修復且熟記 比如長背板的地方和哈姆立克救人發的諸多細節 教練教的浮淺三寶的用法真的很有趣 很小很小的時候嘗試過一兩次 這次又重新燃起了我對這個領域的興趣 發現假人拖帶還是沒有辦法在時間內完成 更熟悉了 不管是cpr急救和哈姆立克救人發的步驟

這十天的訓練收穫了很多，不只有體能上的進步，還有學到了許多救生技能，救生四式、模擬救溺、CPR、哈姆立克，教練都很親切的教導我們，我也從一開始體力不太行到最後可以順利的完成訓練。

這十天的訓練收穫了很多，不只有體能上的進步，還有學到了許多救生技能，救生四式、模擬救溺、CPR、哈姆立克，教練都很親切的教導我們，我也從一開始體力不太行到最後可以順利的完成訓練。

在水適能協會參與救生員訓練的這段期間，對我而言是一次既挑戰又成長的寶貴經歷。訓練過程中，我深刻體會到作為一位救生員不僅需要良好的體能與泳技，更需要冷靜的判斷力與高度的責任感。每一項訓練課程都環環相扣，無論是水中自救技巧、心肺復甦術（CPR）還是模擬救援演練，都讓我意識到專業知識與實務操作同等重要。除了體能與技能的提升，我也從教練和夥伴身上學到了很多。教練們總是不吝給予指導與鼓勵，讓我在挫折中找到突破自我的方法。而與其他學員之間的互相扶持與合作，更讓我感受到團隊合作的力量。在一次次的練習中，我學會了如何迅速做出反應、有效溝通並協同完成救援任務。 這段訓練不僅強化了我對水域安全的認知，也讓我更有信心在未來面對各種挑戰。成為一名合格的救生員，是榮譽也是責任，我將持續精進自己，為保障他人生命安全盡一份心力。

參加這次水勢能協會舉辦的救生員訓練班，每天都累到快虛脫，但撐過去後回頭看，會發現自己進步超多，也學到很多原本根本沒想過的東西。游泳熱身就要200公尺自由式加200公尺蛙式，接著還要練救生四式、水中救援、長背板操作，連CPR、AED、哈姆立克法和包紮都要一條龍學起來。一度懷疑自己幹嘛來自找苦吃，但發現自己體力在變強，肺活量變大、肌力也變好就很開心覺得很有成就。除了體力上的突破，我覺得學到最多的是救生跟急救的觀念跟技術。從最一開始面對 CPR 和 AED 手忙腳亂，到後來可以順暢地做完一整套流程，而且還要背流程、實戰演練，像是哈姆立克這種操作，原本覺得沒什麼，練過才發現細節超多，必須扎實練才有用。而且過程中最讓人感動的，是大家的互相扶持。雖然我們來自不同背景，但在這段時間裡，彼此加油、互相提醒技術、一起吃苦、一起歡笑，變成了很有革命情感的一群人。有時候教練還會用遊戲的方式練習，像是「大富翁接力賽」，雖然玩得累，卻也玩得超嗨。反正救生訓練就是很好玩很讚也學到很多東西，覺得自己真的沒有白來了，也希望接下來考體育署也能順利，加油。

參加這次水勢能協會舉辦的救生員訓練班，每天都累到快虛脫，但撐過去後回頭看，會發現自己進步超多，也學到很多原本根本沒想過的東西。游泳熱身就要200公尺自由式加200公尺蛙式，接著還要練救生四式、水中救援、長背板操作，連CPR、AED、哈姆立克法和包紮都要一條龍學起來。一度懷疑自己幹嘛來自找苦吃，但發現自己體力在變強，肺活量變大、肌力也變好就很開心覺得很有成就。除了體力上的突破，我覺得學到最多的是救生跟急救的觀念跟技術。從最一開始面對 CPR 和 AED 手忙腳亂，到後來可以順暢地做完一整套流程，而且還要背流程、實戰演練，像是哈姆立克這種操作，原本覺得沒什麼，練過才發現細節超多，必須扎實練才有用。而且過程中最讓人感動的，是大家的互相扶持。雖然我們來自不同背景，但在這段時間裡，彼此加油、互相提醒技術、一起吃苦、一起歡笑，變成了很有革命情感的一群人。有時候教練還會用遊戲的方式練習，像是「大富翁接力賽」，雖然玩得累，卻也玩得超嗨。反正救生訓練就是很好玩很讚也學到很多東西，覺得自己真的沒有白來了，也希望接下來考體育署也能順利，加油。

參加這次水勢能協會舉辦的救生員訓練班，每天都累到快虛脫，但撐過去後回頭看，會發現自己進步超多，也學到很多原本根本沒想過的東西。游泳熱身就要200公尺自由式加200公尺蛙式，接著還要練救生四式、水中救援、長背板操作，連CPR、AED、哈姆立克法和包紮都要一條龍學起來。一度懷疑自己幹嘛來自找苦吃，但發現自己體力在變強，肺活量變大、肌力也變好就很開心覺得很有成就。除了體力上的突破，我覺得學到最多的是救生跟急救的觀念跟技術。從最一開始面對 CPR 和 AED 手忙腳亂，到後來可以順暢地做完一整套流程，而且還要背流程、實戰演練，像是哈姆立克這種操作，原本覺得沒什麼，練過才發現細節超多，必須扎實練才有用。而且過程中最讓人感動的，是大家的互相扶持。雖然我們來自不同背景，但在這段時間裡，彼此加油、互相提醒技術、一起吃苦、一起歡笑，變成了很有革命情感的一群人。有時候教練還會用遊戲的方式練習，像是「大富翁接力賽」，雖然玩得累，卻也玩得超嗨。反正救生訓練就是很好玩很讚也學到很多東西，覺得自己真的沒有白來了，也希望接下來考體育署也能順利，加油。

其實報名這個課程，只是想學習如何救人以及自救，順便讓自己也學習游泳，但我發現我根本沒有想清楚也沒有做好準備就報名這個課程了。 起初蠻後悔甚至上課前一天好想找千百個理由說我不能來參加了，但最後還是克服心魔，收拾好心情準備隔天來報到，結果上課第一天，由於自己已經兩年多的時間都沒有下水游過，本身游泳程度本來也就不好，所以第一天挫敗感真的好重好重。 到了第二天感覺比較有水性，也就慢慢開始適應的比較好一些些，這幾天的課程教了好多，包括救生四式、基本救溺、包紮處理、踩水以及心肺復甦AED、哈姆立克等急救方式，在這些日子來，慢慢也學會了好多東西，儘管我做的仍然還不是特別好，但我蠻開心自己有在這個過程中學習到原本都不敢嘗試的，甚至會感到畏懼的。 最後我告訴我自己，進步的比別人慢沒關係，至少我還沒有停下來，我還在學習的路上一直持續努力著，也謝謝所有同學教練們的鼓勵以及幫助，讓我在這個課程中過的很快樂。