經過這幾天的訓練我覺得我最大的進步是自由式，我從不太順暢到感覺很輕鬆，然後到抬頭捷，而我抬頭捷一開始完全游不完，到最後可以游完，這個是我一開始沒有想到的。我覺得對我來說是一大的進步。

參加這個救生班，不只學到了游泳救生四式，還可以訓練肌力以及永不放棄的精神，不只鍛鍊身體還鍛鍊意志力，讓我再往後面對問題，都能用永不放棄的精神去面對！最重要的是，如果你是女生，參加這個班，可以讓你的身材更好，想擁有美妙的身姿嗎？想讓自己更自信嗎？立即報名水適能救生班

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雖然過程很累，但經過這幾天也學習到很多，也會進步的很快，從剛來的時候游五十公尺就很喘，已經可以慢慢的跟上游完一兩百。教練們人也都很好，很有耐心的指導我們。

上課第一天很清楚的說明救生員相關的問題，也強調過程絕對不輕鬆，前一個禮拜就是把大家的體能拉起來確保面對考科所需的體力足夠，然後針對考科做訓練和測驗，收穫很多

經過此次訓練，認識很多人，大家都很熱情的學習，只要有不會的地方，教練群們都會去進行指導，動作有問題都會很耐心的解釋原因，很感謝教練們的教學，說實話被操的很累，但我很開心，能把以前的體力找回來，最重要的是認識了一群真朋友，希望未來我們能在聯絡，互相邀約一起出去玩，謝謝大家對我的包容與關愛，希望未來能在這個領域相見，我預助明天一切順利，拿到協會證！

參加救生員訓練班前有先上網看了相關資料,知道過程非常辛苦,雖然從小就會游泳了,但實際訓練後發現真的很不簡單,對體力有基本要求,各種救生有很多細節要注意,畢竟救生的事不能馬虎,扎實訓練才能在需要時派得上用場,這次會想來參加也是想挑戰自己,這幾天下來真的學了很多東西,游泳也進步很多。

11天的課程非常精實，一開始抬頭自根本游不到25公尺，到後來不只能游到，還更接近考試合格的時間，真的很有成就感，不過還是在體力上有蠻大的不足，每天肌肉都好緊繃，還需要再多加努力才能再去報考體育署的考試，這次上課也認識了很多有趣的同學，真的很開心~

開課前救生四式根本不會游，經過一個禮拜訓練後可以在6分內游完，泳技和體能進步飛速。教練們每天都更換不同的課表和遊戲，就連體育署救生員考試的細節也是鉅細靡遺的和大家說明，而且每天體重還會一直變輕，課程相當超值！

參加這個訓練班之後，我才了解到成為救生員原來這麼的不容易。不僅是單純體力的要求，對於意志力的磨練，也是相當有難度的。從第一天開始的課程，就相當有挑戰性， 每個教練也都敬業的輔導我們，而如此嚴謹的訓練，就是希望每個學員，都可以順利通過考科的測驗。不得不說報名這個救生員訓練班真的讓我受益良多，課程裡面許多救生知識也不只有在水域才能使用， 在日常生活中也有能進一份心力的時候。最後想說報名這個班真的會瘦！不是開玩笑的！

很快的這個訓練班即將結束了 原本以為憑著熟練的自由式蛙式 應該學習起來不是那麼的困難 但在學習救生四式之後才知道 救生的確是神聖，而且是不簡單的工作 沒有經過長時間的練習 與熟練 真的也很難發揮的出來 很佩服年輕的同學們 學習能力強 體力好 而且有拼鬥堅持的精神 在短短這十天之內 就能夠把救生的技能與救生四式達到標準 厲害厲害 也很明顯感受的出來總教練會長非常專精在這個區塊 特別是用心 也很關心學員們 不只是在動作上面 更強調的是大家的身體平安健康 領導的團隊明顯感受得出來在他的要求之下 越來越顯現的強大 有領導者的大將之風 很開心，也很幸運跟所有的同學認識 一同學習 更感謝總教練與教練團們的用心 希望大家明天都更好

很快的這個訓練班即將結束了 原本以為憑著熟練的自由式蛙式 應該學習起來不是那麼的困難 但在學習救生四式之後才知道 救生的確是神聖，而且是不簡單的工作 沒有經過長時間的練習 與熟練 真的也很難發揮的出來 很佩服年輕的同學們 學習能力強 體力好 而且有拼鬥堅持的精神 在短短這十天之內 就能夠把救生的技能與救生四式達到標準 厲害厲害 也很明顯感受的出來總教練會長非常專精在這個區塊 特別是用心 也很關心學員們 不只是在動作上面 更強調的是大家的身體平安健康 領導的團隊明顯感受得出來在他的要求之下 越來越顯現的強大 有領導者的大將之風 很開心，也很幸運跟所有的同學認識 一同學習 更感謝總教練與教練團們的用心 希望大家明天都更好

十天的訓練要結束了，報名的時候以為靠以前熟悉的四式能夠輕易學會救生四式，但實際上課之後才發現比起泳姿我更需要的是體力，這十天的訓練非常紮實，可以明顯感受到一開始連25公尺都游不太到跟結束時可以完整游完四式200公尺的體力差別。細節中幾位教練也給出非常有用的建議，讓我在游的時候能更省力、游的更遠。 課程中的教練、同學們人都很好，教練們熱心教學、同學上課時經常互相幫助精進彼此，很開心認識你們

上課前我只會捷式跟蛙式，連仰漂都不會，平常都是輕鬆緩慢地游，只求可以前進，所以體能不是很好、姿勢也不標準，沒有特別的目標，只是因為好奇來上救生員訓練，順便學些水域自救技能。但經過11天紮實的課程後，進步非常顯著。 首先以泳測將學員分組，這樣很好，游快的人比較不會被干擾、游慢的人壓力也沒那麼大。教練們會幫忙調整基本捷式跟蛙式的姿勢，再進階到抬頭捷跟抬頭蛙，這兩式都至少要讓鼻子以上維持露出水面（以利注視溺者），非常辛苦，尤其是抬頭捷，第一個困難的點是划手時頭不能轉，第二個困難的點是體力消耗很快，真的要靠意志力撐住；再來會練剪刀腳，要注意不要變成蛙腿或側邊自由式，接著跟手部動作組合，變成測泳；而仰漂相對輕鬆，但仰漂踢的是蛙腿，所以基本功要練好，以上為救生四式。 每次上課就是先捷、蛙各 200M 暖身，接著晚餐四式 100M 游個幾趟（累到不行），中間會穿插不同考科教學，如CPR+AED、哈姆立克、潛泳、踩水、拋繩、模擬救溺及假人拖帶等，下課前再來個游個宵夜四式。前面幾天真是游得十分痛苦，跟不上大家、一直嗆水氣又喘，邊游邊哭邊考慮是不是要退訓，臉上不知是泳池水還是我的淚，不過教練們人都很好，不會凶人，會認真幫忙調整姿勢、給建議，最重要的是信心建立、加油打氣，身體能力固然重要，但心理也是影響生理表現的一大因素，尤其游到後面要靠意志力撐著，真的很需要有人幫忙心理支持一下，其他學員們也很善良，都會互相打氣，超級感動，很開心認識大家。 這次的課程雖開在8月中，但戶外泳池晚上還是滿冷的，建議可以穿長袖泳衣（不過在游泳時手抬起來會更費力一些），再帶個毛巾衣就很方便。雖然過程超級辛苦，但課程結束後很明顯地感受自己的體力跟速度都有提升，順便減肥，而且學到了很多技能，很新鮮、很好玩，希望大家都能平安戲水，如果真的發生意外，也能有自救能力，甚至可以救人。

十天的訓練結束了，從這一剛開始什麼都不會的我到現在四式都游的完，也謝謝教練及幫忙的學長細心指導著我們。祝大家都能考上體育署的證照成為專業救生員。

十天的訓練結束了，從這一剛開始什麼都不會的我到現在四式都游的完，也謝謝教練及幫忙的學長細心指導著我們。祝大家都能考上體育署的證照成為專業救生員。

你明明就有同期的夥伴，但訓練總是孤獨的。 須臾之間，這期救生訓練班即將成為過去式，然而走入歷史長軸的卻不只有時間，還有那曾經一身錯誤游泳技巧的自己，回首第一天僅僅基本的水測就讓我氣喘如牛，就100公尺自由式100公尺蛙式欸，曾經為其他領域體育班的我，那是真的不敢相信，在那淺淺不及我胸部的泳池裡，我是多麼的脆弱 不堪 又是如此的渺小，我低下頭，看著池底，秉持的我一定要完成的信念，勉勉強強的待著疲憊的身軀，好不容易撐過了第一天，正當我滿心歡喜以為我完成了什麼難如登天的大事時，教練隨口的一句話劃破了寂寞，明天會開始操了喔，今天是熱身，我心想：「蛤！我有聽錯嗎？這是熱身？」趕快聽著教練的指示快去泡冰水讓肌肉恢復會比較好，隔天懷著忐忑的心情再次走進訓練泳池，看著簽到表上好像有少了同學…或許，來來去去有些人有緣相見卻無緣走遠，屢屢我拿起那張簽到表，確認了一下摁夥伴們大多都還在，可對再來的課程，可以說又期待又怕受傷害，期待的是今天再從這裡走出去的我，會有什麼不一樣，救生四式變快了？又或是急救術科又完成了一個，期待的是游晚餐和宵夜的空堂會又學習到什麼新的知識，害怕的是游泳的孤獨，我不是自己一個人上課，那為什麼說游泳是孤獨的？旁邊泳課的嘻嘻鬧鬧，教練在旁邊的指導，又或前後同學濺起的水花和泡泡，我都聽不到，我只聽得見我那進出肺部的空氣與流過身體的水，擠壓碰撞，噴濺所演奏的交響樂，演奏的是我當下的孤獨，我的腦裡只有終點，屢屢的等待水底的T字，一個反轉蹬牆又繼續前進，我明明學過氧氣在大氣的比例大約有20百分比，但當下我真懷疑我到底有沒有認真學，我的身體告訴我大氣裡面氧氣百分比是如此稀薄，為什麼說訓練是孤獨的，術科一堆人一起上課但實操的時候，你只有一個人不會你只能跟自己對話，教練在結束以後才會指導你哪裡有問題，從剛開始救生四式游不完，到現在慢慢游都可以五分內還可以連續三四趟，我不敢說上完課能多會游泳，不過我能肯定的是流逝的不只有時間，還有曾經的那個看著救生員望塵莫及的自己，本來每個人的游泳能力不同，上完課沒辦法達到全部人提升到什麼水平，但針對每個人只要你願意，只要你撐完，我敢說相對於課前的自己你會覺得很不一樣，在心態，在泳技，又或對自己的肯定迥然有異。訓練雖然是孤獨的，但回頭看那些自以為差點溺死的日子，會是七彩甘甜的，就像一直雄鷹，經過在山頂換抓換喙，仰望穹宇，凝眸場蒼空，遨遊天際

上了11天的救生源訓練班感覺真的學到很多東西，要成為專業救生員少不了嚴謹的訓練，基本救命術、模擬救溺、長背板、拋繩等等都是必備技能，感覺在游泳方面的技巧也提升許多。