6號 抬頭捷14 13 抬頭蛙6 6 基本仰視12 14 今天4/22被操的一天希望我明天可以站著起床抬頭捷真的好累。 4/23 這堂課讓我做有印象的就是這三個字，曲分夾，腦袋中一直有這三個字，今天還有學到拖帶假人，要注意假人的臉有沒有進水，不用游太快要確保假人的臉是朝上的，我還是覺得大魔王是200公尺的抬頭捷式，我會更努力的… 4/24抬頭捷17 抬頭蛙7 側泳14 基本仰9 今天學的東西雖然不是水下的但非常重要，是cpr小時候學cpr 就只知道要一直壓 口訣是叫叫cd 然後判斷呼吸脈搏的時候大概7秒差不多，然後是按壓30下吹兩口氣盡量不要動到患者，離我家最近有AED 的地方是高平活動中心。 4/25 很不幸的昨天我尋麻疹，導致沒有跟到訓練，但是課程我還是努力的參與到，長背板1號真的要全部記得發好司令手都不能移開患者，要等2號確定說好之後呢才可以放手，並且全部動作都要喊出來，丟繩子的方面就是技巧了通常一般人都可以丟到只是可能，收繩沒有收好卷起來導致丟不到圈圈，細節就是把最後的繩子另外拿出來放在左手上這樣就可以降低打結的機率。 今天4/26又學到很多東西，今天上岸前有來一個小模擬考，我個人就是細節沒做好淺泳的時候出來忘記護頭要注意！！ 然後今天教的哈姆立克急救法跟復甦姿勢，細節非常非常多強烈建議全部都要喊出來才知道自己在做什麼，我覺得最重要的細節就是要暢通呼吸道，這個要記得非常清楚不然就直接88 不要因為緊張而忘記要做暢通呼吸道並且鼻子要捏好，跟按壓患者時需要一直看著患者的臉 今天4/27基本都在複習之前教過的四式，還有長背板跟哈姆立克法還有復甦姿勢，今天教練讓我們自己組隊來比賽 我們比賽內容就是救生員的訓練，我專門挑了側泳來比賽，因為我側泳會有時候蹭到水道繩一次就是8分所以方向盤要轉好，今天上岸之後就開始小模擬考，今天只做了十下 我還是覺得要記得暢通呼吸道是最重要最重要的以及動作要做確實不要讓考官覺得我沒有做到並且唸出來提醒自己跟給考官聽。 4/28 今天學模擬救溺第一式 需要跨步式入水 之後需要抬頭捷過去在1.5公尺前緊急停游 側身觀察 言語安撫 之後手刀式入水 碰到膝蓋 ㄧ推ㄧ拉轉過來 膝蓋 腰 腋下 拖鄂壓肩 手挺背 踢兩下蛙腿穩固 之後腋下手 繞一圈勾腋下踢側泳腳3m 第三式 打樁式入水 護口鼻 護襠部 下去 起來要護頭 抬頭捷過去 1.5公尺緊急停游 側邊觀察 之後不用言語安撫 手刀式入水 到患者背後 起來護頭 緊急停游 側邊觀察 拖鄂壓肩挺背 之後挺背的手先放開去溺者腋下虎口 再換另一隻手虎口拖腋下 仰泳腳踢三公尺 4/29 今天模擬考 很幸運的我都有通過 我覺得最重要的還是細節

3號 馬瑄禧 4/22 心得：因為很久沒游泳了，所以今天的課程快累死我了，不過還能接受，至少還能吃個宵夜。 在今天課程學了考試必備項目-救生四試。雖然挺累人的，不過有所進步。 4/23今天增加了救生四式的側泳，個人認為這是裡面最難的，可能是以前沒有游過的原因。除了學會最終四個救生四式以外，今天還實際體驗假人的水上搬運，以蛙腳跟手抓假人肩膀的方式推動25公尺，體驗還不錯，也有體能訓練 讚讚?? 4/24今天多了入水跟上岸的動作教學，學習到如何把人拖上來的兩種方式，並且完整的看過了心肺復甦跟aed的使用方式，在救人時這是最重要的。在看過流程後，自己也有親身體驗過，回味以前國中時做過的考試。希望明天還能繼續學習新的東西，並且考試成功通過。 最近AED在石門國小跟集會所 4/25今天教了長背板的使用和在水中翻轉頸部受傷患者的實際演練，過程中還蠻順利的雖然有時會卡住不知道下一步要做什麼，但練習過後就有明顯的印象。另外我們有練習了下水的方式，如跨部式入水，這個也需要多練習，有時也會直接沉下去。 4/27今天複習了長背板和C P R、哈姆立克法、復甦姿勢。 在操作長背板時，1號的考員應該要唸出所有做的動作，這樣才可以幫助自己加深印象。當遇到有人噎住時，地衣步驟為詢問患者是否噎到，第二步為建議患者快快咳用力咳。再來就是告訴患者，我是一名合格救生員將為他採取哈姆立克法急救。如患者昏倒。我們應該要護住他的腰部及頸部。 接著開始暢通他的呼吸道，若沒有發現異物則吹涼口氣觀察有無胸部起伏。如果沒有則開始C P R胸外按壓。 如果口中有異物則幫她取出異物，一樣要吹兩口氣直至甦醒。 再來就是復甦姿勢，先暢通呼吸道，右手張開大直，並且小於90度，左腳跨到右腳上面，左手放到右肩上面。就住者將右手放入患者頸部下面，左手放置在患者臀部上方。接著轉身，再將患者右手手掌心朝下貼靠在他的臉上。下一步就是暢通呼吸道，並且讓患者的臉部口鼻朝下。再來讓患者的腳成h字型。接著最後就是暢通呼吸道跟口鼻朝下。 4/28 CPR胸外按壓 1.確認環境安全 2.叫患者 3.求救 找兩人分別拿AED跟叫救護車 4.評估患者呼吸 5.30:2開始按壓和吹起 6.等到AED準備點擊就停止按壓 7.喊出你離開我離開 大家都離開 8.電完聽到指示繼續按壓 AED 1.打開電源 2.剪開衣物 3.擦乾身體 4.刮除體毛 5.貼上貼片 6.插上電源孔 7.喊出你離開我離開 大家都離開 8.喊出準備點擊 9.患者甦醒後 10.關掉電源 11.拔掉電源線 12.收起貼片 4/29 長背板救援失誤點： 1.講完叫兩個人拿AED和叫救護車以外，要說： 請2.3號救生員拿長背板協助我救援 請2.3號救生員拿長背板協助我救援 請2.3號救生員拿長背板協助我救援 第二個失誤點： 要扶著溺者眼部下方的顴骨 要扶著溺者眼部下方的顴骨 要扶著溺者眼部下方的顴骨

2號 林子皓 4/22 捷：12/13 蛙5/6 抬頭捷22/24 抬頭蛙6/7 心得：今天是第一次上課，有很長一段時間沒游泳 而且接觸到比較沒遇過的抬頭捷和抬頭蛙都是一項考驗，不過也是因為來參加這次的救生訓，光是第一天我就收穫頗豐。期待明天的課程。 希望能學習到更多能省力的游泳技巧 4/23 各項重點 潛泳：蹬牆位置要踩較上方以助於下潛，利用稍微的吐氣來騙大腦說即將換氣，最後保持輕鬆的心態 抬假人：必須讓假人面部朝上，可利用大腿做輔助，假人面部入水一次扣八分 側泳：放輕鬆，面部不可入水，要向上看，曲分的時候緩慢不要有水阻，夾的時候快速且讓腳底腳背碰到一起，最後要記得往前飄一段再銜接 重點：六分鐘游完跟四分鐘游完都是過，要好好調節體力。 4/24 抬頭捷：14 抬頭蛙：12 側泳：12 基本仰泳：8 心得：今天做完基本的體能後，教練教了各式的入水與上岸，因為是第一次接觸，所以在操作上還很生疏，特別是雙人上岸還需要在加強訓練 之後教練讓我們上樓去進行CPR和AED的操作，各種步驟讓人十分容易忘記，而且一個步驟都不能夠有錯誤，但是我也因此學到很豐富的知識。 重點：AED位置 社區警衛室 4/25 心得：今天進行的是長背板與拋繩的訓練，長背板的操作較為繁瑣一共需要三個人來進行操作，而且在護頭的動作上非常容易出差錯，必須要多加練習。而拋繩對我來說就相對較容易，重點就是要將繩子踩好，並且把要拋出的繩子順好以防止繩子打結而拋不出去。 4/26 心得：今天用全新的方式來練體能，在訓練中還帶了點趣味，並且在之後測驗了救生四式（4分52秒）、拖帶假人（36秒）和25公尺潛泳。 然後我們還學了哈姆立克急救法和復甦姿勢，也都是第一次接觸並不太熟悉口訣與動作，必須再多加練習才行。 4/27 今天的訓練開頭是三大，屬實讓人有點吃不消，不過在後續的長背板與拖帶假人的部分，在執行上有了更加明確的方向，再加上教練要求每個動作都要喊出來，除了唸給考官聽，也同時提醒自己。 之後是哈姆立克急救法的操作與測驗在唸出動作的時候同時進行，藉由這個方法，我就成功的一次通過測驗。 4/28 模擬救溺訓練 式一： 跨步式入水，接續抬頭捷後於1.5公尺處緊急停留、側面觀察然後安慰，接著由正面抓住膝蓋前推後轉，扶腰扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後側泳帶回 式三： 打樁式入水（捏鼻護襠護頭），抬頭捷於1.5公尺處緊急停止、側面觀察，鐮刀式入水，繞至背後，扶腰、扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後，基本仰泳帶回。 4/29 救生四式：體能上的節省 潛泳：記得護頭 長背板；護顴骨，不要掐到脖子 重點：動作都要講出來。

2號 林子皓 4/22 捷：12/13 蛙5/6 抬頭捷22/24 抬頭蛙6/7 心得：今天是第一次上課，有很長一段時間沒游泳 而且接觸到比較沒遇過的抬頭捷和抬頭蛙都是一項考驗，不過也是因為來參加這次的救生訓，光是第一天我就收穫頗豐。期待明天的課程。 希望能學習到更多能省力的游泳技巧 4/23 各項重點 潛泳：蹬牆位置要踩較上方以助於下潛，利用稍微的吐氣來騙大腦說即將換氣，最後保持輕鬆的心態 抬假人：必須讓假人面部朝上，可利用大腿做輔助，假人面部入水一次扣八分 側泳：放輕鬆，面部不可入水，要向上看，曲分的時候緩慢不要有水阻，夾的時候快速且讓腳底腳背碰到一起，最後要記得往前飄一段再銜接 重點：六分鐘游完跟四分鐘游完都是過，要好好調節體力。 4/24 抬頭捷：14 抬頭蛙：12 側泳：12 基本仰泳：8 心得：今天做完基本的體能後，教練教了各式的入水與上岸，因為是第一次接觸，所以在操作上還很生疏，特別是雙人上岸還需要在加強訓練 之後教練讓我們上樓去進行CPR和AED的操作，各種步驟讓人十分容易忘記，而且一個步驟都不能夠有錯誤，但是我也因此學到很豐富的知識。 重點：AED位置 社區警衛室 4/25 心得：今天進行的是長背板與拋繩的訓練，長背板的操作較為繁瑣一共需要三個人來進行操作，而且在護頭的動作上非常容易出差錯，必須要多加練習。而拋繩對我來說就相對較容易，重點就是要將繩子踩好，並且把要拋出的繩子順好以防止繩子打結而拋不出去。 4/26 心得：今天用全新的方式來練體能，在訓練中還帶了點趣味，並且在之後測驗了救生四式（4分52秒）、拖帶假人（36秒）和25公尺潛泳。 然後我們還學了哈姆立克急救法和復甦姿勢，也都是第一次接觸並不太熟悉口訣與動作，必須再多加練習才行。 4/27 今天的訓練開頭是三大，屬實讓人有點吃不消，不過在後續的長背板與拖帶假人的部分，在執行上有了更加明確的方向，再加上教練要求每個動作都要喊出來，除了唸給考官聽，也同時提醒自己。 之後是哈姆立克急救法的操作與測驗在唸出動作的時候同時進行，藉由這個方法，我就成功的一次通過測驗。 4/28 模擬救溺訓練 式一： 跨步式入水，接續抬頭捷後於1.5公尺處緊急停留、側面觀察然後安慰，接著由正面抓住膝蓋前推後轉，扶腰扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後側泳帶回 式三： 打樁式入水（捏鼻護襠護頭），抬頭捷於1.5公尺處緊急停止、側面觀察，鐮刀式入水，繞至背後，扶腰、扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後，基本仰泳帶回。 4/29 救生四式：體能上的節省 潛泳：記得護頭 長背板；護顴骨，不要掐到脖子 重點：動作都要講出來。

2號 林子皓 4/22 捷：12/13 蛙5/6 抬頭捷22/24 抬頭蛙6/7 心得：今天是第一次上課，有很長一段時間沒游泳 而且接觸到比較沒遇過的抬頭捷和抬頭蛙都是一項考驗，不過也是因為來參加這次的救生訓，光是第一天我就收穫頗豐。期待明天的課程。 希望能學習到更多能省力的游泳技巧 4/23 各項重點 潛泳：蹬牆位置要踩較上方以助於下潛，利用稍微的吐氣來騙大腦說即將換氣，最後保持輕鬆的心態 抬假人：必須讓假人面部朝上，可利用大腿做輔助，假人面部入水一次扣八分 側泳：放輕鬆，面部不可入水，要向上看，曲分的時候緩慢不要有水阻，夾的時候快速且讓腳底腳背碰到一起，最後要記得往前飄一段再銜接 重點：六分鐘游完跟四分鐘游完都是過，要好好調節體力。 4/24 抬頭捷：14 抬頭蛙：12 側泳：12 基本仰泳：8 心得：今天做完基本的體能後，教練教了各式的入水與上岸，因為是第一次接觸，所以在操作上還很生疏，特別是雙人上岸還需要在加強訓練 之後教練讓我們上樓去進行CPR和AED的操作，各種步驟讓人十分容易忘記，而且一個步驟都不能夠有錯誤，但是我也因此學到很豐富的知識。 重點：AED位置 社區警衛室 4/25 心得：今天進行的是長背板與拋繩的訓練，長背板的操作較為繁瑣一共需要三個人來進行操作，而且在護頭的動作上非常容易出差錯，必須要多加練習。而拋繩對我來說就相對較容易，重點就是要將繩子踩好，並且把要拋出的繩子順好以防止繩子打結而拋不出去。 4/26 心得：今天用全新的方式來練體能，在訓練中還帶了點趣味，並且在之後測驗了救生四式（4分52秒）、拖帶假人（36秒）和25公尺潛泳。 然後我們還學了哈姆立克急救法和復甦姿勢，也都是第一次接觸並不太熟悉口訣與動作，必須再多加練習才行。 4/27 今天的訓練開頭是三大，屬實讓人有點吃不消，不過在後續的長背板與拖帶假人的部分，在執行上有了更加明確的方向，再加上教練要求每個動作都要喊出來，除了唸給考官聽，也同時提醒自己。 之後是哈姆立克急救法的操作與測驗在唸出動作的時候同時進行，藉由這個方法，我就成功的一次通過測驗。 4/28 模擬救溺訓練 式一： 跨步式入水，接續抬頭捷後於1.5公尺處緊急停留、側面觀察然後安慰，接著由正面抓住膝蓋前推後轉，扶腰扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後側泳帶回 式三： 打樁式入水（捏鼻護襠護頭），抬頭捷於1.5公尺處緊急停止、側面觀察，鐮刀式入水，繞至背後，扶腰、扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後，基本仰泳帶回。 4/29 救生四式：體能上的節省 潛泳：記得護頭 長背板；護顴骨，不要掐到脖子 重點：動作都要講出來。

2號 林子皓 4/22 捷：12/13 蛙5/6 抬頭捷22/24 抬頭蛙6/7 心得：今天是第一次上課，有很長一段時間沒游泳 而且接觸到比較沒遇過的抬頭捷和抬頭蛙都是一項考驗，不過也是因為來參加這次的救生訓，光是第一天我就收穫頗豐。期待明天的課程。 希望能學習到更多能省力的游泳技巧 4/23 各項重點 潛泳：蹬牆位置要踩較上方以助於下潛，利用稍微的吐氣來騙大腦說即將換氣，最後保持輕鬆的心態 抬假人：必須讓假人面部朝上，可利用大腿做輔助，假人面部入水一次扣八分 側泳：放輕鬆，面部不可入水，要向上看，曲分的時候緩慢不要有水阻，夾的時候快速且讓腳底腳背碰到一起，最後要記得往前飄一段再銜接 重點：六分鐘游完跟四分鐘游完都是過，要好好調節體力。 4/24 抬頭捷：14 抬頭蛙：12 側泳：12 基本仰泳：8 心得：今天做完基本的體能後，教練教了各式的入水與上岸，因為是第一次接觸，所以在操作上還很生疏，特別是雙人上岸還需要在加強訓練 之後教練讓我們上樓去進行CPR和AED的操作，各種步驟讓人十分容易忘記，而且一個步驟都不能夠有錯誤，但是我也因此學到很豐富的知識。 重點：AED位置 社區警衛室 4/25 心得：今天進行的是長背板與拋繩的訓練，長背板的操作較為繁瑣一共需要三個人來進行操作，而且在護頭的動作上非常容易出差錯，必須要多加練習。而拋繩對我來說就相對較容易，重點就是要將繩子踩好，並且把要拋出的繩子順好以防止繩子打結而拋不出去。 4/26 心得：今天用全新的方式來練體能，在訓練中還帶了點趣味，並且在之後測驗了救生四式（4分52秒）、拖帶假人（36秒）和25公尺潛泳。 然後我們還學了哈姆立克急救法和復甦姿勢，也都是第一次接觸並不太熟悉口訣與動作，必須再多加練習才行。 4/27 今天的訓練開頭是三大，屬實讓人有點吃不消，不過在後續的長背板與拖帶假人的部分，在執行上有了更加明確的方向，再加上教練要求每個動作都要喊出來，除了唸給考官聽，也同時提醒自己。 之後是哈姆立克急救法的操作與測驗在唸出動作的時候同時進行，藉由這個方法，我就成功的一次通過測驗。 4/28 模擬救溺訓練 式一： 跨步式入水，接續抬頭捷後於1.5公尺處緊急停留、側面觀察然後安慰，接著由正面抓住膝蓋前推後轉，扶腰扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後側泳帶回 式三： 打樁式入水（捏鼻護襠護頭），抬頭捷於1.5公尺處緊急停止、側面觀察，鐮刀式入水，繞至背後，扶腰、扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後，基本仰泳帶回。 4/29 救生四式：體能上的節省 潛泳：記得護頭 長背板；護顴骨，不要掐到脖子 重點：動作都要講出來。

9號 趙信仲 4/22 心得： 今天是第一天上課，教很多實際的課程，對於訓練時間跟聊天的方式，教練拿捏的狀態很棒，今天抬頭蛙要放鬆飄一點，抬頭捷要看前面，基本飄要沒入水面，期待明天的到來。 4/23 心得： 今天開始游了個側泳後就開始瘋狂吃水，而且也是很多東西都還在摸索，包含救生員四式雖然聽完了課程，訣竅卻都少了點。 抬頭蛙夾腿?八加上腳底板互拍，然後飄兩秒 抬頭捷滑水要有點下推將自己抬起來 基本仰就是蛙腿反過來夾，也要互拍 側泳要放輕鬆，核心出力將身體保持側身，卍字腳腿協調能力跟太極手要搭得上 救人要一分鐘完成，不能吃水 潛泳20米，不要浮出來 以上真是充實，期待下一次課程 4/24 今天將救生四式學了更加精深，而且還學了入水、出水的其他方式： 淨水式：慢、穩就對了，0水花 跨步式：弓箭步跨腳抱水前傾頭不能掉下去 競速式：水深超過1.5，穩定水域求最快 吊鐘式：水深2.3米，清澈沒有障礙物，互助口鼻襠部上來護頭 走跳式：海灘沙灘 單人出水：彈跳出水跨外方腳 雙人出水：有意識就給墊腳（馬凳式），沒意識就護住用反作用力拉人上來（正反兩式，雙手都要互扣） CPR+Aed：評估環境安全 呼叫患者意識判別 叫救命以及指定人打119跟拿aed 評估患者呼吸1001-7 開始心肺復甦 兩乳頭中央30下（1上-30） 吹兩下（手刀叩額頭及劍指下） Aed 位置：雙連坡191號 抬頭捷：25 抬頭蛙：17 側泳；15 基本仰11 4/25 今日是四式有更好一點，但是大腿也是有夠酸澀，髖部真的越來越疲乏。 體能練習完後是接著練習入水、出水，做過一次也更加能體會到那些動作的重要性。 今天新學到 常備板：4人一組 1號:測驗者，下達口令，遇到溺者，呼叫救命找人打電話拿aed ，叫2.3號帶常備板協助1號。淨水式入水後一手控制犬骨手肘抵胸骨、一手托後腦勺手肘抵背部，跨溺者腋下轉身（不能放手），待常備板定位後固定胸肚腳（胸繞腋下、肚連手一起綁、腳併攏），然後下令123轉123起123抬123走123放！（過程手不能離開常備板） 2.3號:整理常備板，觀看頭部方向調整常備板（同方向、饅頭要遠離他），淨水式入水後板子靠近溺者，2號喊123立，插入水面將溺者固定（頭部找到位子後黏饅頭扣頭帶跟下巴帶），聽1號口令協助出水、搬運 4號:溺水者 拋繩：要拋10米，有90秒時間以及無限次數，沒過扣八分，來源端飛出去扣八分，人下水扣八分，不要打結*3 4/26 今天玩了個大富翁，一直游一直練，中間穿插著陸上運動，然後再實施自測 救生4式:5分36秒 拖帶假人：沒過 潛泳：pass 後面又學了異物梗塞的救法： 先叫患者確定是不是梗塞 用力咳、快快咳 如果不行則說明我是合格的接生員，接下來我要實施哈姆立克法，請配合我 患者雙腳打開，自身髖部頂住患者屁股，一手拳眼壓在肚臍上方三指，一手包覆拳眼，迅速刮五個勾勾看一次人，患者昏迷後協助躺下。 然後實施挖、吹、壓體外按壓法，直到看到異物，將患者頭側向挖除後繼續挖吹壓。 接續實施復甦姿勢，靠己方手成約90度，對方腳跨己方腳，對方手放在患者另一肩，一手扶持患者脖子，另一手拉患者腰際協助轉身，使患者頭部壓在自身手背上（用兩手協助扶著患者頭部更換），將患者口鼻朝下並暢通呼吸道，將腳成h實施固定，再暢通一次呼吸道。 4/27 今天又將救生四式再度更新了一個階段 抬頭捷：腳放鬆靠手拉速度 抬頭蛙：手放鬆靠腳拉速度 側泳：分、夾做流暢 基本仰：不可以被水蓋過去，膝蓋不可以露出來 拖帶假人：66秒，蛙腳?八要夾水，手固定人固定好，然後不要急，站穩開始往後滑開始加速，拼25公尺 異物梗塞復甦姿勢重點：暢通呼吸道！！！ 今天開始髖部痠痛跟左肩刺痛，還要調整好姿勢再繼續游 4/28 今天上午游了三個大，然後開始著衣游泳，看衣服的不同有人輕鬆有人疲勞，但著衣重點前：?鞋子！ 下午開始學模擬救溺1.2.3 1:跨步式入水 抬頭捷靠近1.5米 緊急停止 側邊觀察 言語安慰：你好我是合格救生員，我現在要實施救援，請配合我的行動 鐮刀式入水 水下面對溺者，正面一推一拉轉膝蓋（扣著），扶腰扣腋下，左手抬鄂壓肩（大拇指收起來），右手四指朝水底撐後背，踢蛙腳兩下，撐背手扣溺者左腋下，抬鄂手側泳將溺者帶離三公尺。 3:吊鐘式入水（非慣用手護頭） 抬頭捷靠近1.5米 緊急停止 側邊觀察 鐮刀式入水 水下背對溺者（非慣用手護頭） 一手抬鄂壓肩並一手頂背 踢蛙腳兩下後 頂背手托腋下再將抬鄂手托腋下 基本仰回去 2:水底出發 抬頭捷靠近1.5米 緊急停止 側邊觀察 右手拉對方左手手腕，拉到自身右肩，左手抬鄂壓肩右手頂背（溺者轉身抓救者） 救者再潛水避開溺者手，靠到溺者背後繼續施救。 4/29 昨天又測驗了一次 救生4式（5:34）：到後面還是很喘，後面需要持續練習維持習慣，希望能越來越順暢，合格！ 長背板救援：重點就是維持穩定的心態，不要亂不要慌，就是最快的了，合格！ 潛泳20米：非慣用手護頭護頭護頭，合格！ 今天也拿到潛水三寶，之後的自潛希望也用得到～

15號 翁茂祥 4／29 快要畢業了，快離開這群超強的游隊怪物 覺得這次的課程相當棒。真的謝謝教練 今天進步超多跟救生四式加速不少加速了1分半。 超級開心，自己水性也好了很多。 希望可以盡自己最大的力， 遊過培訓測驗，拿到證書，加油。 這幾天有點感冒，希望不要影響太多 4/28 側泳要記得身體要在側一點，側泳一加上手我就會一直吃水，真的是我最有障礙的一式，要多加油 今天有用5000公升還多重的水瓶進行基本仰比賽，我覺得相較協會的拖帶假人，輕鬆了不少，希望可以記住感覺。 模擬救溺重點 鐮刀式入水，出水都要戶頭，扶腰扶腋下，托顎壓肩，另一手抵背，踢兩次蛙腳。撐背手扣溺者腋下，測泳將溺者帶離三公尺。 急救動作 要記得每個動作都要唸出來盡量唸大聲，胸部按壓要看頭部 4/27 蛙腳跟抬頭蛙可以飄了3-4秒，教練教的好，輕鬆了很多。 自由式抓水在教練指導過後有快了許多。手掌微開，抓水更有力。破水動作要確實。 從以前到現在第一次有這麼有力或說輕鬆的感覺，很高興自己真的有進步一點點 側泳伸直的那隻手回來的時候手肘要記得收夾，才不會造成阻力。都要記得飄。 希望可以順利結訓 4/26 今天一開始玩了水勢能大富翁 最後教哈姆立刻法 站穩弓箭步，前腳置於病人兩腿之間。 一手握拳(大拇指與食指形成拳眼朝向病人腹部)貼放於上腹正中線，稍高於肚臍的位置，另一手則環抱病人腹部並握住自己的拳頭。 雙手用力向病人的後上方瞬間快速重複推擠。 昏迷後 要做暢通呼吸道並且要看口中有無異物，吹氣1吹氣二 4/25 抬頭捷：50 抬頭蛙：40 側泳：40 仰泳：33 今天新教學了拋繩跟長背版的練習 抬頭捷是我的惡夢 如果減肥身體輕了 抬頭捷會不會變輕。 長背板，一位溺者、三位救者輪流操作，含快速起岸。 長背板，翻轉溺者注意不要抬離水面，避免溺者可能的頸椎傷害加劇，一人動作做完後喊聲告知再由另外一人動作，綁帶綁好逆者 拋繩的要訣是在收繩的時候要順一下盡量讓它不要糾結扭曲在一起的繩圈，最後繩頭的最好也是掌握在手中， 4/24 心得：aed最近位址：里長家/附近診所, 今天教了cpr,aed，起岸跟全部入水方法。cpr筆記：雙手交叉放在患者胸骨下方，吹兩次氣。 AED（自動體外心臟去顫器）筆記：如果患者胸部上有穿著的衣服，請剝去這些衣物，以便貼上AED電極。 4/22 對我來說是考驗，很久沒運動，腳膝蓋又有點傷，抽經了一次，謝謝老師專業的教學，希望能學習到更多能省力的游泳技巧，救生員順利結訓或考到救生員 4/23 淺泳的時候有成功，拖帶假人游到抽經，有點難抓到平衡點。交到游泳，水上運動好朋友,比當兵還累人，謝謝教練專業的教學。

4/22:今天是訓練的第一天，因為太久沒有認真的游泳了，泳測的時候累到不行，不過後面經過教練細心的指導後，感覺游起來比較輕鬆些！我覺得最困難的是抬頭捷，很難不喝到泳池的水，喝到我都飽了… 4/23:今天教了很多新的東西，像是側泳、拖帶假人、20公尺潛泳之類的，我覺得側泳最難的就是手腳沒辦法同時思考，有時候腳的動作都已經做完了，手還沒推水，這點要多練習一下才會習慣(’?????`)，再來是拖帶假人，假人本人真的超級重，完全頂不起來，不過經過教練的指導，讓我的仰泳游起來比較有動力，比較輕鬆一點點，但需要多跟假人培養感情… 20公尺最糟的就是太緊張氣撐不過20公尺。今天的上課也很充實！ 4/24:今天教了很多種不同用處的起岸跟下水的方式，也教了CPR和AED的操作方法，比較需要注意的是每次離開水面我都會忘記要護頭，CPR手都打不直導致壓的不夠深，AED就相對簡單多了，不過還是有很多口訣要記，今天也特別著重在練蛙腳，感覺有比前幾次游的輕鬆些，但還是常常太急著要划手了。 住家附近AED:桃園市平鎮區衛生所、平鎮高中警衛室 4/25:今天一開始先練了核心的力量，還沒下水前就先酸個半死，後來到下水後發現真的要每天多多練習每個泳姿到技巧，今天突然就失憶了忘記側泳要怎麼游，不過及過教練跟同學的教導有回來些，還是需要多多練習，腦袋要多想清楚啊啊啊，今天還練習了昨天教的所以入水法，要下水的那一刻蠻緊張的，不過幸好有順利完成，休息時間找了安安姐姐陪我一起練習一下一直做不好的上岸法，雖然一開始還是都拉的不順手，施力的方式不對，好在後面有熱心的大哥哥們看到馬上過來提點我一番，最後終於成功啦！太感謝他們啦！最後就是今天練習了長背板救援，用在頸部受傷的患者： 1.先大聲呼救，呼叫旁人幫忙打119找AED並找人協助救援 2.全程使用靜入式入水法，避免患者二次傷害，胸骨脊椎固定後協助患者翻身使面部朝上（記得手都不能離開） 3.長背板直立，對其患者肩線後一起向下壓移動到患者身下 4.固定患者頭部、下巴（穿過手）、胸（穿過腋下、身、腳，記得收繩 5.發號司令異動患者，使用單人起岸，手要反抓，馬步要蹲好 以上 水中拋繩 1.腳扣住繩子，拉到相同的長度放5截到地上，剩下的繩子收到手上，由長至短 2.準備好之後要蹲低，丟的時候要往斜上方拋，拋出去的時候要出力 可惜昨天一次都沒成功(’?????`) 4/26:今天是不一樣的訓練方式，用玩遊戲的方式默默的就游了好多好多，游到後面真的好累ㄚ，結束之後有測了一下救生四式、拖帶假人、潛泳，今天三個都沒有過….好挫折啊，游到後面發現自己動作都已經做不確實了，越游越浪費體力，拜託自己一定要記得放鬆一點游，抬頭捷依然累到受不了，拖帶假人真的是個可以喝到飽的項目，假人好胖啊有夠難帶動，還要繼續努力練習，潛泳最大的問題就是會忘記護頭！上岸之後教了一些幫患者排除異物的方式 1.先詢問患者是否被噎到了，請他快快咳用力咳 2.跟患者說我是一名合格的救生員，請你配合我的動作 3.請他雙腳與肩同寬，腳撐住他的臀的位置 4.環抱他手放在肚臍上三指的位置像畫勾勾那樣快速幫他壓出異物5下之後觀察有沒有意外排出 5.當他暈倒後要撐著他，慢慢的把他往下放，護住他的頸跟身體 患者躺著，首先要暢通呼吸道，再來先擺手（90度）再擺腳（腳放到另一側）再擺手（另一隻手放到肩膀）然後護住他的頸部（要用手臂壓住他放在肩的那隻手）另一手放在他的髖部，幫助他轉身，轉身之後要換手扶頭，幫助他讓他的手枕著自己的頭，暢通呼吸道，再幫他把腳擺成H，最後就幫他暢通呼吸道 暢通呼吸道、檢查有無異物（有異物要讓他頭側著挖出來）、吹兩口氣（手要記得放開）、實施胸外按壓 4/27:今天一大早就游泳有夠充實，直接開始三個大，游完之後複習長背板救援，今天練習長背板時就比較從容了，比較要注意的是固定頭的位置，要先擺好正確的方向，蹲姿要再確實點，還測了救生四式，還是依然游到好喘，但比第一次測的時候踩地次數減少很多，今天測的時候都是在岸邊不注意時踩地了，要切記馬上出發不能踩地，結束之後拉拉教練馬上幫我們調整姿勢，調整完之後得到很多重點，游起來有省力的感覺 1.抬頭捷：首先是手，不是併攏的滑水，手要微微的張開，滑到胸口就好，要有推水的感覺，滑出去時要有延伸感，前手要破水，腳的話分兩種，快速打（較費力），配合手的打水（較省力），但主要的部分還是放在滑手 2.抬頭蛙：抬頭蛙主要是要注意腳的部分，要有一種踩水感，教練有特別提醒我腳不能張太開，要夾好，夾完之後要飄一下，步驟是手腳收-手划-腳踢 3.側泳：側泳要有種腰一直挺著的感覺，手不要超出水面，頭看斜上方，動作是分-夾配上手，夾的時候吐氣 4.基本仰：大致上和抬頭蛙的動作差不多，手的部分改成，大拇指慢慢的貼著身體，手跟腳用力的推水，腳有點像是踹水的感覺 後面還練習了很多急救法，基本上沒有太大的問題，要記得每個動作都要講出來做確實，吹起要確實放手，放完要看胸口，胸外按壓要要看著頭部。 4/28 今天一樣是一大早就游3個大，游完之後穿衣服游，穿上衣服之後超級難游，感覺很重，後來教練教我們用衣物做成浮具，超級新奇，原來衣物也可以當成浮具來用，而且還很浮，再來就是下午拖著瓶子游25公尺，相比假人，瓶子真的好拖多了，而且瓶子的浮力其實還蠻好的，下午還有教了基本救溺，今天依然過的很充實！ 基本救溺 項目一 跨步式入水（頭始終保持在水面上）-抬頭捷接近溺者-1.5公尺緊急停留-側身觀察-言語安慰（我是合格的救生員 我來救你了 請配合我的動作）-鐮刀式入水-一推一拉轉腳-手抱著小腿-左手抵住背-右手手扶腋下-頂住屁股-右手拖顎壓肩（拖顎的時候大拇指要收）左手抵背-蛙腳兩下穩定-左手環抱著溺者胸口-側泳帶回 項目三 打樁式入水護鼻戶胸（起來要用非慣用手護頭）-抬頭捷接近溺者至1.5公尺-緊急停留-側身觀察-鐮刀式入水到溺者背後-（起來要用非慣用手護頭）-拖顎壓肩抵背-兩個蛙腳穩定-雙手放腋下-仰泳回 4/29 今天測了救生四式、長背板救援、潛泳，老實說我從昨天教練說要測驗時就開始焦慮了，無時無刻都在偷偷的練一下滑手的姿勢，或者想著每一個考科的口訣，但真正到考試的當下還是緊張都沒話說，救生四式就是最大的難關，要繼續努力在時間內游完….長背板救援就相較起來比較輕鬆，平常在練習的時候大家都會提醒我每一個動作，所有在考試時就比較不會緊張，一聽到今天還要考潛泳時先擔心個一下，因為第一次練習的時候吸太飽氣了，導致人整個很浮，後來就沒再練習過，直到今天直接考試，今天下水時就沒吸那麼飽，很順利的游到對岸，就在這時…忘記要護頭….，只能說是自己太粗心了，幸好第二次考的時候就過關了，還是要好好練習救生四式，希望自己可以在時間內游完，每個動作都確實做好。 謝謝這幾天遇到的每個教練，每天都過的很充實很累但也很快樂，在這幾天內學到特別多東西，特別感謝拉拉教練每個姿勢都講的很清楚，讓我可以找到更省力且快速的游法，也謝謝亨利教練這幾天的教導和鼓勵，婉玲教練的內心陪伴和一次次的安慰，和朝偉教練對每個動作的提醒，也謝謝所有的同學們，每次游到很累時聽到大家的加油聲，就覺得好像可以在拚一下。

8號 劉柏毅 受訓前，已經持續將近三年每天都會去泳池游泳，固定的菜單：750公尺自由式夾八字球、750公尺正常自由式、500公尺蝶式、500公尺仰式，那前陣子因為要報名救生員訓練班的關係，自己先學了四式，還給自己每天多加了抬頭捷150、抬頭蛙150、側泳150、正規仰式50公尺的練習。所以在受訓的期間，體能及四式的部分基本上沒有任何問題，那這陣子的訓練也差不多告一段落了，訓練過程和預期中的一樣很順利，也學得到很多救生員相關專業知識，接下來的重點就是等待時間報名體育署救生員檢定，那最快也要等到6月多，這段期間我會持續複習考試內容，儘量讓自己能一次就通過，另外再一次謝謝朝偉、拉拉、芬尼、亨利教練這陣子的訓練與教導。 4/29 今天測驗救生四式、長背板救援及潛泳20公尺，不得不說，在測驗長背板的時候有點緊張，明明腦海裡都清楚的知道所有動作流程，也在心裡默默提醒自己要小心不要犯錯的地方，但事情還是發生了，難不成這就是墨菲定律嗎？?? 當天還發現一件有趣的事，說出來可能有點荒謬，就是當我被女性觸碰到身體或任何肌膚的時候，我會下意識的迅速做閃躲，當下如同觸電一般，這也難怪當時手肘會一不小心離開胸骨了??，明明當下心裡還想著要貼緊。 我覺得需要克服一下自己太敏感的部分，不然很容易會再犯一樣的錯。 雖然這次長背板測驗沒過，但我反而覺得收穫滿滿！不只清楚的意識到了自己能改進的地方，也加深了自己操作時的印象，另外最值得開心的是補考！也就等同於比別人多一次可以練習的機會！ 8號:未通過/手肘離開胸骨，前手貼著臉部 謝謝教練們今天測驗結束後的提醒，也謝謝朝偉教練特地來看我們之外，還請我們吃這麼好吃的麵包，感恩的心??。 4/28 今天學習項目為： 模擬救溺 模擬救溺共3種，那因為疫情的關係，目前模擬救溺2暫時不會成為檢定考試項目。 模擬救溺1： 1、發現溺者後以跨步式入水。 2、抬頭捷（蛙）接近溺者後，於1.5公尺處做急停。 3、側身觀察溺者狀態。 4、言語安慰（您好，我是一位合格的救生員，請不要慌張，我馬上來協助你，等等請配合我的動作）。 5、以鐮刀式入水接近溺者，雙手握住溺者膝蓋，以180度做旋轉，依序往上扶住溺者腰部及腋下至出水面後，腰部的手鬆開並伸出水面托住溺者下顎（大拇指向內收），另一隻手離開溺者腋下，以掌心向外，指朝下方式頂住溺者背部，緩游三下將溺者成水平仰浮後，將頂背的手自溺者側頸滑過，抱住腋下，呈摟胸帶人姿勢游三公尺，全程需注視溺者。 （注意！拖顎的手無論如何都不能放掉，要直到摟胸的手已經動作結束後才可以，另外拖顎的手要進行交換的話，也必須全程緊貼於溺者下顎，不可有擅自離開等狀況！） 模擬救溺2： 1、發現溺者後以蹬牆式出發。 2、抬頭捷（蛙）接近溺者後，於1.5公尺處做急停。 3、正面接近，以掌心朝下、虎口朝前，由上往下抓住溺者對稱手腕，將溺者手腕往耳後拉動，使溺者呈180翻轉，在接續以托顎法或雙托腋實施救溺。如救溺過程中被溺者抱住，深吸一口氣，下潛至水中，將兩手扶在溺者腰部做180度轉身，上浮後繼續以托顎法或雙拖腋實施救溺。 模擬救溺3： 1、發現溺者後以打樁式入水（出水面時，非慣用手護頭）。 2、抬頭捷（蛙）接近溺者後，於1.5公尺處做急停。 3、側身觀察溺者狀態。 4、鐮刀式入水潛至溺者背後（注意出水面時，非慣用手護頭），再進行一次側身觀察。 5、游至溺著身後實施托顎法或托腋法（一手先托住溺者下顎，另一手在以掌心向上方式托住溺著腋下，穩定後需變換姿勢時，將托顎的手離開，以相同的姿勢托住溺者另一邊的腋下） 水中自救 無論是溺水或進行救溺時，我們都沒有時間及選擇穿什麼樣的衣物下水，所以這個學習項目就是讓大家體驗如何善用自己身邊擁有的東西，製作簡易浮具，增加自己在水中生存的機會。 1、若不幸溺水時，先大聲求救，在迅速環視周圍是否有可利用漂浮物（漂浮木、塑料袋、塑膠瓶子等?）。 2、吸一口氣潛入水中，將鞋子及褲子脫掉。 3、脫掉後在水面上將兩個褲管口各打一個結，以雙手握住褲腰帶方式置於身後，此時雙腳用力蹬水的同時，雙手將褲頭朝下方式用力往水面撲，使褲子裡充滿空氣，抱住褲頭，使空氣集中在褲子裡，緩慢游至上岸。 那衣服的原理其實也差不多，就是把褲管打結改為把袖口及領口打結這樣，後面的步驟都是一樣的，那如果想在更穩一點的話，可以將褲管或袖口再打一個結，套至自己的脖子處。 4/27 今日一下水就先游了三大，結束後練習長背板救援，這次當1號救生員沒有什麼問題，練習結束後就在岸上觀察其他學員的動作，那這裡稍微統整一下教練常叮嚀的一些小細節好了。 1號救生員： 1、下水救溺前，先和2、3號救生員溝通長背板板頭要在左還是右。 2、當溺者已確認長背板位置不會在移動時，將護住溺者頭部枕骨的右手抽出，伸入長背板下方，穩定長背板。 3、固定溺者下巴及顴骨的左手及小前臂在2號幫溺者頭部固定完前，全程均需緊貼溺者，不可擅自抬起！（尤其是2號救生員在幫溺者繫下巴帶時） 4、胸部固定帶要記得穿過腋下在扣起，腰部固定帶要先將溺者雙臂交叉打直後繞過上方在固定，腳部固定帶也是要先將溺者腳打直後在扣起，以上每步驟拉緊後均需在簡單做一次緊度測試。 5、長背板要移至岸上時，移動都是由1號救生員發號施令，板頭起岸後，其中一隻手需壓住板頭後在做單人式起岸。 2號救生員 1、執行長背板救援前，先與1號救生員溝通好要以板頭是左還是右，並在溝通完後，進行事前整備工作（解開長背板胸部、腰部及腿部固定帶，並將帶子調至最鬆。頭部固定帶位置要與長背板直立向下入水處成反方向，將頭部固定帶穿過頭枕並黏住頭枕下方魔鬼氈） 補充：頭部固定帶在黏魔鬼氈的時候，一律都是由內穿過扣環向外黏上，如果做反，會變成黏魔鬼氈在下，會造成操作不便，需要多注意。 2、直立長背板，要從溺者下方切入置於上方時，溺者肩膀要儘量平行對齊頭枕黏貼處下緣，這樣在繫頭部固定帶時，才不會因為上下位置的關係，造成固定帶滑落至溺者口鼻等狀況。 3、黏貼頭枕時，以頭枕平面處緊貼溺者頭部，頭枕下方處靠於溺者肩膀，將頭部穩住固定。 以上長背板的救生過程，無論執行哪個動作都需將過程唸出來，每結束一個動作均需要報好。 對了！今天還有再測一次救生四式限時6分鐘，這次成績是4分17秒，竟然比前一次多了10秒??，不過值得慶幸的是，四式的動作都沒有被扣到分，我已經很滿足了??，無論如何，考試時要穩定拿到分數才是重點！ 今天下午最後考了哈姆立克急救法、異物梗塞排出及復甦姿勢，一次全過好開心，謝謝芬妮教練，也同時謝謝拉拉教練今天的教導。?? 4/26 今天晚餐玩了體能訓練衝衝衝，類似大富翁的東西，骰子骰到哪裡，就做那一格的體能訓練。 體能訓練大富翁結束後測救生四式，限時6分鐘，我的成績好像是4分07秒，是及格了沒錯，但我我總覺得還沒有把最好的狀態拿出來，也有可能是當時肌肉有點疲勞的關係，希望下次能在更進步一點。 救生四式測驗結束後換拖帶假人25公尺限時1分鐘測驗，不得不說，這次拖帶假人很順利，沒喝到水也沒違規扣分，而且聽身旁其他學員說我只花了30秒，當下真不敢相信！因為之前測驗花了50秒，那後來因為教練還在幫其他學員測驗，我也不好意思去詢問，不過無論是真是假，讓我開心一下也好??，總而言之，有進步是事實，我已經很滿足了，是真是假無所謂啦～ 拖帶假人結束後就換20公尺潛泳測驗，我用的是海豚式，這次潛的時候不知道是不是因為前面體力消耗的關係，到後半段潛起來氣沒那麼順，過20公尺後，我就改用蛙式衝刺，到底後左手護頭起身。 接下來的課程是陸上的哈姆立克急救法訓練及異物梗塞與復甦姿勢。 使用時機： 看到有人雙手護住脖子，表情難受且無法正常說話時。 步驟： 1、向前詢問對方還好嗎？是否是被異物哽住了？（患者以點頭示意） 2、現在請幫我做一下用力咳，快快咳的動作。 （請患者依照自己的口令動作試著看能否將自己口中的異物排除，如果無聲，代表無法自行排除異物） 3、我是一位合格的救生員，我有學過哈姆立克急救法，可以讓我協助你嗎？ （向患者表達自身專業，並同時說明接下來的協助方式，且經過患者同意） 4、走向患者身後，前腳踩弓箭步置於患者兩腳之間，兩手臂自患者腋下穿過，右手握拳，拳眼放置於上腹正中線（位置約於肚臍上緣三個手指寬），另一手抱住放好之拳頭，雙手用力向患者後上方快速瞬間重複推（5下），推完後觀察患者是否有將異物排出，若無，接續實施。 5、患者因異物梗塞缺氧導致昏迷時，利用單腳緩衝無意識患者，在協助患者依序從腳、身體到頭，緩慢且安全的平躺於地面。 6、以壓額抬顎法暢通患者呼吸道，檢查口中是否有異物，若無，緩吹兩口氣（吹氣時間不超過一秒，每次吹完都需要觀察患者胸部有無起伏，吹氣後需將捏鼻的手放開） 7、胸外按壓（以雙手掌根交疊方式，置於患者胸部兩乳頭一線之中央處），過程均需全程注視患者臉部，觀察是否有無異物流出（30下） 8、胸外按壓結束後先暢通呼吸道，在檢查口中是否有無異物，如有，將患者轉向側臉並將異物排出。排除異物後在持續進行暢通呼吸道，緩吹兩口氣及胸外按壓等動作。 9、患者恢復心跳，但處於昏迷狀態時，先再次暢通呼吸道，在採復甦姿勢安置患者（將患者左手打直往上移至約90度位置，並將右腳以拱型的姿態跨過左腳，在將右手以掌心朝下的方式，置於患者肩部。這時救生員將右手壓於患者肩部的右手背，並以手掌穩定護住患者頭部，左手放置於患者的褲腰，順勢將患者翻起。翻起後將患者右手以掌心朝下方式，放置於患者左臉下，結束後讓患者以口鼻朝下方式在暢通呼吸道一次，在來將患者右腳移至類似h的姿勢，以穩定患者身體，移完後，再暢通呼吸道一次。 每30分要將患者朝向換另一邊。 4/25 今天主要學習內容為長背板救援及拋繩，動作不難，但是要注意的小細節很多。 剛開始會先分配救生員代表號碼，那不同號碼的救生員，所執行的救援內容也會不同。 檢定開始時，考官會下令：在遠方10公尺處，發現疑似頸椎受傷溺者。 這時重複考官的話並大喊：救命啊！救命啊！有人溺水了，請（特徵）小姐幫我打119，請（特徵）先生幫我拿AED，請2號及3號救生員幫我拿長背板協助我進行救援。 （1號救生員靜入式入水後緩慢接近面朝下溺者，將左手穿過溺者左手下方，將小臂內側放置溺者胸骨中央並利用左手掌心及手指固定下巴及顴骨處（不可封住口鼻）；右手前臂內側貼近溺者脊椎，並用手掌及手指緊托穩住溺者頭部枕骨處，使頸椎骨穩定不晃動，然後跨出一腳並潛入水中，以溺者脊椎為水平軸線翻轉，使溺者口鼻露出水面，結束後等待2、3號救生員。 （2、3號救生員準備完長背板後靜入式入水，並攜帶長背板靠近溺者） 接近溺著後，將長背板貼近溺者，2號救生員下口令：123立（兩人同時將長背板以90度翻起），123下（壓入水中，置於溺者下方） 確定好位置後A救生員將固定在溺著頭部枕骨的右手移至長背板下方，穩固長背板（左手均維持一樣位置不動）。 B救生員利用雙手將饅頭固定溺者頭部，並繫好額頭及下巴固定帶（需穿過A的左手），結束後回原本位置。 A救生員此時雙手均可以放開，依序將溺者的胸部固定帶（帶子需穿過腋下）、腰部固定帶（將溺者雙手向下交叉，帶子需繞過手）、腳部固定帶扣緊，結束後回去和B救生員共同扶住板頭，將板頭靠近池邊。 到池邊後，A、B救生員均需一手壓住板頭後在實施單人起岸，起岸後A、B救生員抓緊板頭，C救生員抓緊板尾，合力以一拉一推方式，將長背板搬到池邊地上。 最後C救生員單人起岸，上岸後和A、B救生員將溺者抬至安全處所。 以上大概是長背板的所有流程，至於拋繩的部分，對我來說需要特別注意的部分就是在收線的過程，因為攸關到能否順利拋丟出去，另外就是要同手拿繩一起拋，感覺會比較穩。 抬頭捷21 抬頭蛙16 側泳10 正規仰式9 4/24 今天學了新的入水法和上岸法，那依照場域、環境的不同，使用時機也會有所不同。 入水法 1、跨步式入水法 使用時機： 水清澈且無危險物，水深需超過胸前高度。 動作要領： 一腳在前，一腳在後，前腳扣住池邊，膝蓋微曲，上半身前傾，雙臂平舉，雙手打開，手心朝下。入水後，利用上半身面積及雙手抱水、划水，腳夾水，增加浮力，避免頭部落入水中，且需全程直視溺者。 2、打樁式入水法： 使用時機： 水深至少3尺以上，經評估水下無危險物存在。 動作要領： 身體打直，雙腿微靠，雙手貼於身體，一手護住口鼻，一手護住褲襠（女生則是胸部），一腳跨出後入水。 3、淺跳式入水法： 使用時機： 水深至少1尺以上，經評估水下無危險物存在。 動作要領： 雙腳扣於池邊，上半身向下，雙腳用力向後蹬，雙手向前延伸，保持雙臂伸直，身體以彎曲姿式入水。 4、跑跳式入水法： 使用時機： 在海灘邊或水淺之水域。 動作要領： 跑入水中時，待水深達到一定高度，蹬地躍起身體，以平撲姿勢入水。 5、鐮刀式入水法： 使用時機： 溺者下沉或以沒入水中，需於水下進行救溺時。 動作要領： 手向下垂直伸入，上半身跟進潛入池底。 （以上動作凡是頭部會潛入水中的，均需護頭） 1、起岸法 馬蹬式起岸法： 時用時機： 溺者體力不支，但保有一定的體力及意識，使用前需與溺者做好溝通。 動作要領： 潛入水中，以雙手掌心向上方式，抬起溺者單腳，以台階式方式幫助溺者上岸。 2、直拉式起岸法： 使用時機： 溺者無意識，需將溺者帶離水裡時。 動作要領： 雙腳扣住池邊，抓住溺者雙手，上下提舉，並藉由水的浮力，數123後，將溺者上半身拉舉上岸，後在將溺者下半身穩定移至岸上。 這裡順便再補充一個，雙手交叉的起岸法，前面步驟都和直拉式相同，惟手的部分是採交叉式的抓住溺者雙手，在123準備起身後，救者將雙手打直後，溺者會呈現背部在後，類似以坐的方式上岸。 CPR 當呼吸及心跳停止後，腦袋在四分鐘後就會開始受損。 口訣：叫叫CABD 流程： 看見有人倒下後 1、評估環境是否安全。 2、以雙膝跪地放式置於患者身旁，並以拍雙肩方式呼叫，如無意識無反應及心跳，評估不超過10秒。（叫） 3、大聲的叫救命，並以叫特徵的方式，請周遭圍觀的人協助打119及拿AED協助。（叫） 4、執行胸外按壓，雙膝與肩同寬，兩掌根交疊，至於患者胸骨中央（以兩乳頭為直線的中間），手肘打直，用身體力量向下壓，壓的深度為五公分，速度約為每秒兩下，30下為一組（C) 5、以壓額抬顎法，並暢通呼吸道。左手肘放至地面，並用手刀方式把患者額頭下壓，並以右手抬起患者下顎，使患者呼吸道保持暢通（A) 6、以左手食、拇指捏住患者鼻子，並對患者口中吹氣給氧，吹完後鬆開左手食、拇指，觀察患者胸腔是否有起伏，一共做兩次，結束後繼續實施CPR。（B) 7、AED，打開包包後開機（開），遵從指令依序從剪開衣物、刮除體毛、擦乾患者身體，依圖案標示貼貼片（貼），將貼片線插入機器（插），待語音評估完患者狀態，建議電擊時，需離開患者並喊，你離開我離開，大家都離開，使可實施電機（電），電擊後持續實施CPR動作直至救護人員到來。 家裡附近的AED 桃園市立東安國民中學的警衛室 （桃園市平鎮區平東路168號） 抬頭捷21 抬頭蛙16 側泳9 正規仰式8 4/23 側泳： 救生四式裡的第三式，教練們依序從腿的分解動作向學員們說明，解說完後並讓學員們在陸上及水岸邊模擬練習，印象中最深刻的無非就是教練常常提到的口訣，分別為：曲、分、夾，三個步驟。 曲：膝蓋合併，收腿，自然微彎。 分：雙腳分開，膝蓋微彎，腳往上勾。 夾：將兩腳用力夾，腳背及腳長重疊。 手的部分，伸與推、划與收。（動作類似畫一個太極） 右躺時，右手為前手，側躺向前延伸，臉朝上，頭放輕鬆靠在手臂。腳在進行曲分時，右手向身體內划水到腰，左手收回至胸口，腳夾的時候，右手延伸出去，左手往身體下方推水，稍微漂浮後在依序同樣的循環。 25公尺拖帶假人 在拖帶假人前，朝偉教練讓我們各自先以2人一組的方式，相互體驗25公尺的摟胸帶人及拖腋法，後在讓我們體驗真正的拖帶假人。比較過後，不得不說，假人真的不好拖，因為裡面灌完水後是實心的，人至少身體裡還含有空氣或脂肪。那拖帶假人期間，幾點需特別注意： 1、假人的臉絕對不能入水面。 2、拖帶的過程中絕對不能踢到假人。 3、拖帶過程，需於一分鐘內完成。 那後續我覺得就是熟練度和經驗技巧的問題了，畢竟這種練習的機會真的很少，測驗時還因為失誤，所以是在第二次下潛時才把假人給拖起來，雖然最後的成績是50秒，及格了沒錯，但拖帶的過程中還是吃了不少的水，我覺得下次能改進的地方就是，不要太過緊張，平常心游就好，不然肌肉過於緊繃，只會讓游的效率變得更差且更費力。 另外蠻值得一提的是教練幫大家進行分組，希望在游泳方面較沒問題的學員們能給予沒那麼熟練的同學一些經驗建議，那我是和14號沛綺分配到同一組，但礙於時間的關係，所以沒能給到太多的建議，這點先和她說聲抱歉??。 抬頭捷25/26 抬頭蛙12/13 側泳 9/9 正規仰式9/9 4/22 心得： 救生訓練班第一天，團體氛圍感不錯，教練詳細說明學習前的注意事項以及相關規定，並針對後續課程規劃做部分講解，另掌握學員們此次報訓的目的，並給予學員們相關的知識及說明。 今日由朝偉教練授課，課程內容依序為單人起岸、靜入式入水法、抬頭捷、抬頭蛙、基本仰、25公尺潛泳及出水面護頭（非慣用手）。 起初教練讓我們游一般的自由式及蛙式，並告知學員們紀錄自己的滑手次數，後針對泳式動作提出大方向的研討，希望學員們能用較輕鬆的方式，游同樣長的距離。這部分讓我想到，救生員在執行救援前最優先的考量就是自身安全，倘若在拯救溺者前就因體力不支或突如其來的肌肉痙攣，那後續就有可能增加自身及救援的風險，得不償失，所以冷靜評估自身及溺者狀況，善用周邊的救生器材，才能盡可能達到最大化的救援目的。 單人起岸： 目的是為了安全及順利上岸，避免姿勢不正確所造成上岸時的傷害。 靜入式入水： 雙眼直視目標，依序為腳、身體、手，緩慢入水，且儘量減少造成波浪，以避免可能對於溺者造成身體二度傷害。 抬頭捷： 保持雙眼不入水，頭擺正，直視前方目標物，身體儘量打直，以減少下半身重心，划手入水時向外延伸，搭配重心移轉時的轉體及腳踢，漂浮一下後接續下一次循環。 抬頭蛙： 保持雙眼不入水，頭擺正，直視前方目標物，將氣控制於胸腔保持一定的浮力，身體稍微傾斜，收腳時腳背內勾，向外蹬後下壓夾水，夾水後腳底板打直，減少水阻。手的目的在於儘量不要讓上半身潛下去，向下壓水後，抱水，搭配腳蹬夾水後向前延伸，漂浮一下後接續下一次循環。 基本仰： 仰漂、雙手划手加上蛙泳腿，規則是手絕對不能出水面，划手動作沒有一定的限制，游的過程很講究身體平衡感及協調，尤其在划水的那一下要特別注意手在用力的過程中要小心避免露出水面。 25公尺潛泳及護頭： 身體各部位均不可超出水平面，過程中可使用海豚式或潛蛙，另外在出水面前使用非慣用手護頭，避免水平面可能有任何未知的東西或危險物品可能會對自身造成傷害。 建議及自我改進： 游基本仰的時後還蠻緊張的，因為水道比較窄的關係，會不敢把動作做太大，有點拘束的感覺，深怕不小心手或腳揮到其他人，這部分我可能還要稍微調整一下。 抬頭捷27/28 抬頭蛙11/13 基本仰式10/10

13號 王汶昇 4/22 心得：捷泳15/16 蛙泳8/8 不管什麼理由來救生訓，能樂在其中，是件快樂的事，11天的訓練，彼此加油。 讓你的動作減少，划頻減少，讓自己可以更省力，救生不是比快，而是可以減少體能的消耗，而還有餘力達到救人的目的，今日學了救生四式中的三式，抬頭捷、抬頭蛙、基本仰泳。 我們還有嘗試?泳。看來大家隨便都可以25M，出水面後非慣用手要舉起，主要是要保護頭部，緩衝碰觸到水上的任何危險物。 13號 王汶昇 4/23 心得： 1.側泳 腳=曲、分、夾 手=下方手延伸，上方手推水，在胸口匯合，勿阻水用切水的方式會合。 我的習慣是面朝右邊，游起來比較順。太久沒有側泳，有一點生疏。 2.帶假人 灌完水ㄧ個假人43kg。 模池壁，吹哨後可?入池底脫帶假人出發。 時間限制60秒/25m。 今日成績48秒 假人頭不可沒入水面 今日拖帶假人一直喝到水，重點是沒有讓自己夾腳後漂流ㄧ下，假人真不好拉。 3.?泳 大蛙腳、大划手 出發前把身上殘氣吐出，分兩段吸氣，先吸到肚子，在吸到肺部。如不舒服可小小吐氣，騙身體要吸氣。 4. 分組 與11號同學一組 互相分享游泳技巧 自己抬頭捷24划手，11號同學32下划手 重點是讓延伸久一點，身體重心放在前段一點，不然腳會下沉。 13號 王汶昇 4/24 心得： 1.抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳次數 24、15、12、12 需注意延伸， 次數越少越好越省力。 今日四側泳跟基本仰泳，再進行下個動作前都會有阻水停止的動作，大腿的動作太大影響阻水，須在進行調整 2.AED位置 埔心火車站、楊梅火車站、治平中學健康中心、楊梅國中警衛室、楊梅運動中心。 3.入水法： 跨步式（前躬後箭，前腳扣池緣，所有張開身體前傾頭視前方，需注意用身體與腳的面積阻水，手進行抱水，頭不可低於水面）、靜入式（勿製造水波）、平跳式（增加救援速度）、跑跳式（沙灘邊，水深未到腰的浪區）、打樁式（水深2米以上）。 4.CPR+AED CPR口訣：用力壓、快快壓、胸回彈、莫中斷 叫叫CAB=叫昏迷者、叫救護車與拿AED、確認患者無呼吸進行腔外按壓，頻率至少100下/分鐘，按壓30次。吹兩口氣，再進行按壓。 AED拿到，放到患者頭側，打開包裝，取出剪刀刮鬍刀，把衣服跟體毛處理，再用毛巾把身體擦乾，開電源，以圖示把貼片貼上，插上貼片插頭，聽AED指示，兩位施救者覆訟你離開我離開大家都離開， 待AED通知可碰觸患者身體，繼續進行體外按壓。 5.單人起岸、馬凳式（患者有意思）、直拉法（患者無意識，起岸過程手不可離開患者身體）、直拉旋轉法（適用孕婦）。 13號 王汶昇 4/25 心得： 1.拋繩 腳踩繩頭，繞個小圈，收繩，先收4-5次的繩在腳邊，剩3米可繞在手上理線，拋繩預備，像丟保齡球一樣，往前方池中圓圈拋行。 2.長備板 分1～4教練 1號為下水救員者 2、3號為取長背板人員 4號為溺者 1號在叫救命後，安排人員去取IE D跟打119，並請下水，救生人員取長背板。靜入式下水，胸骨脊椎固定在水中做翻滾。 2號、3號，取長背板後，到你的身邊，把長背板站立下，順勢放到溺著下方，2號需固定饅頭，並把頭部兩條綁帶固定好，並喊好後，1號才可把胸骨的手放開。 1號扶住長背板上方，3號扶住長背板下方，2號進行胸部、腰部、腳部綁帶固定，都好後回到長背板上方，跟1號ㄧ人一側扶住長背板。 由1號發令把溺者帶上岸。 13號 王汶昇 4/26 心得： 晚餐是水適能大富翁，由學員們依學號搖骰子，看到的點數，可走幾步，依上面的晚餐量進行，比較特別的是不用手的方式，只用腳踢水，很明顯的可以看出前進的差異。今日水測，四式是5分14秒，拖帶假人是50秒，25公尺出水面未用慣用手護頭，需特別注意。 今日教異物梗塞處理，會請患者自行咳出，如果咳不出， 施救者會進行哈姆立克急救法。大腿插在換著兩腿中間，側身頂住換著身體，在患者肚臍上方三指，右手拳眼靠上，另一手包覆施力手，做個轉手腕的動作如勾勾形狀，每五次看一下患者，一共施展三個循環，患者最後昏迷，雙手腋下勾肩，讓患者緩慢坐下，護背、護頸、護頭，最後讓患者躺下，然後進行暢通呼吸道。 異物排除狀況跟CPR相同，只是需要先進行暢通呼吸道，如無發現口中異物，則進行吹氣，吹一、吹二，然後進行體外按壓，按壓須看患者臉部，重複這樣的循環，直到發現異物，轉頭後挖除異物，壓額抬額法進行吹氣，吹兩口氣後，繼續進行按壓。直到考官宣達好(患者恢復呼吸後)，才可以停止循環。 復甦姿勢，患者躺平，靠救者手側先放低於肩高(小於90度)，遠方手放到另一邊的肩上，施救著上方手護患者頭部，手挽壓住換著放上肩上的手，手軸頂地方施力點，下方手摟住患者腰部進行翻轉，此時下方手過來扶助患者頭部，上方手進行患者手部調整，頭須壓在肩膀手的手背上，口鼻朝下，下方腳成h狀，進行頭部暢通呼吸道，每30分鐘進行翻轉。 13號 王汶昇 4/27 心得： 今日在測了一次四式，成績比前一天進步一點。別跟別人比，每天進步一點，將會是很強大的力量。 今日長背板也進行了很多次數的訓練，比較要注意的是長背板下壓，要對到肩膀位置，如果沒對到，2號與3號可以協調往上會往下移動，畢竟1號下方手還未離開溺者，所以是可以調整的。 長背板另一個注意點是一號手綁胸手腳時要綁的緊一點，不然移動長背板時會有鬆動，溺者可能會掉下來的風險。 今日也複習了昨日異物排除的狀況，比較明顯的失誤是暢通呼吸道時，壓額的那隻手軸是不離開地面的。 復甦姿勢，要注意暢通呼吸道，而且一個動作要復誦一次，讓考官知道你在幹嘛，患者近手要小於90度，今日講到不可大於90度。 身邊可以當作浮具的東西有寶特瓶(有蓋的)、木塊木桌、冰桶保溫桶、保麗龍、床板、尼龍衣物 13號 王汶昇 4/28 心得： 1.接近法1：跨步式入水，抬頭捷泳接近溺者，2公尺處,緊急停留，側身觀察。告訴溺者我是合格救生員，來進行施救，鐮刀式入水，潛入水中，抓住腳部，一拖一推，把溺者背向我們，接著扶腰，接著拖顎壓肩(大拇指內收入掌窩，其他四指伸直)拱背(拱背是指尖朝下)，蛙腳兩次，預備帶行，拖背手改成上抱法，上抱還沒完成，拖顎手不離開，代上抱完成，進行側泳夾水，拖行到岸邊。 2.接近法3：打樁式入水，出水面要護頭，抬頭捷泳接近溺者，2公尺處,緊急停留，側身觀察。鐮刀式入水，潛入水中，到溺者背面，出水面一樣要護頭，直接雙手拖腋，帶回岸邊。 3.今日CPR操演，需注意的是實施梯外按壓，深度不夠，另外電擊貼片貼上的時機，是按壓者吹氣的時候，這樣不會干涉按壓者，貼片也不會因為按壓時掉落。 4.今日教了衣物當浮具，也穿了衣服游泳，非常不好游。其實可以借用週遭的物品當作浮具，衣物也是其中一種，不過最好的材質還是件是尼龍或聚脂纖維，衣服部分把兩手與衣領部分打結，就可從腰部注入空氣幫浮具，褲子部分就是把褲管打結，從腰口注入空氣進去當浮具。 13號 王汶昇 4/29 心得： 今日模擬考，如往常訓練，不要緊張，平常心就好。今天比較需要注意的是長背板，一號在胸骨脊椎固定法救溺翻轉後，大腿必需把溺者頂起，另外潛泳記得非慣用手需護頭。

4號 李東儒 4/22 第一次學抬頭捷，就是一艘逐漸下沉的破船，肩膀不夠放鬆，手臂過於僵硬太用力滑水反而會越沉越快，需要練習改變習慣動作 4/23 今天開始學習側泳，不知道是不是姿勢依舊比較僵硬的關係，很難維持身體姿勢的穩定，造成踢腿時無法維前後邊發力用夾的前進，而且頭部入水後的緊張感會由於慌張使得姿勢變形的更嚴重，需要透過更多的練習去習慣及改善 4/24 課程一開始會長有來特別指導動作，由於我是屬於比較不擅長游泳姿勢比較不正確的，抬頭捷時會長指導糾正踢腿跟自由式的不一樣，要彎曲膝蓋用小腿來踢，且頻率不能太快，每次滑水一次踢腿一次，可以先從不抬頭開始練習，照做之後身體感受上比較容易了解，而且不抬頭反而不會有吃水的緊張感造成動作僵硬；側泳依然無法改善下沉及滑水手出水的問題，要再花更多心思提醒自己去改善習慣動作；CPR及AED的流程與自身所學有些許落差但差異不大，沒有甚麼太大的問題；最後離我家最近的AED在步行約100公尺處的警衛室就有，或是約250公尺的社區管委會服務處 抬頭捷28 抬頭蛙21 側泳14 仰泳10 4/25 今天開始的泳訓，感覺的出來隨著這幾天不間斷的練習，姿勢有越來越找到訣竅，或是體力越來越好，游的雖然還是很辛苦，但有比較順的感覺，只有抬頭捷跟側泳還是努力的在培養“水感”，需要更多的時間去適應跟改變過去的習慣動作 水中長背板注意事項 1. 發現患者，大聲呼喊救命、呼叫A打119、B尋找AED、2號及3號救生員協助使用長背板救援 2. 靜入式入水，避免造成患者頸椎二次傷害 3. 胸骨脊椎固定術後從水下轉身協助患者翻面，翻面後用膝蓋抵住患者臀部協助上浮 4. 長背板對其肩部後下壓至患者下方，確認位置正確後1號下方手由患者背部轉為扶助長背板 5. 2號單膝抵住長背板下方，固定饅頭及頭部、下顎部固定帶 6 . 1號執行胸部固定（腋下穿過）、手部固定、腳步固定 7. 1號發號司令移動患者至池邊，移動長背板上岸至少30公分 8. 1、2號單人上岸，一推一拉把長背板剩餘部份拉上岸 9. 待3號上岸後，先起再轉方式抬起患者 水中拋繩 除準度須再練習外，無其他疑問 4/26 除泳訓外，有實測考試項目，目前抬頭捷還不夠放鬆；側泳的屈膝過高，需注意僅需彎曲膝蓋即可大腿盡量維持原位置，屈膝及分腿慢，夾腿姿勢快，改善後應該可提升速度 哈姆利克及復甦姿勢，需注意 1. 復甦姿勢一開始時需執行暢通呼吸道 2. 內側手打平低於90度 3. 外側腳交叉於內側腳上 4. 外側手移至對向肩膀後護住頸部 5. 旋轉患者身體至側躺 6. 交換護住頸部的手並調整患者手部位置使患者頭枕在外側手背上 7. 移除護住頸部的手後暢通呼吸道 8. 移動患者腳位置至平行 9. 暢通呼吸道 CPR需注意要放開鼻子，其他無太大的疑問 4/27 -水中長背板 。長背板頭枕需與患者溺水頭部方向配合 。需提醒岸上救生員頭枕需至於外側及束帶需拉開至最長 。每一動口令清楚，完成報好 。拉束帶需拉至最緊，固定手部時注意患者手肘需打直後束起 -抬頭捷 。手前身插水時手位於水面下一個至一個半手掌深度 。腹肌收緊用胯部使大腿向後向上延伸，而非膝蓋，可使頭部及身體自然上浮 。需注意不要夾胸，胸部展開才容易上浮 。踢腳與划手節奏相同，手交換時當划水手會回到延伸位置時，延展手再出發划水，使前進的節奏延續；手前伸位置一樣位於水面下一個至一個半手掌，划水手收回時插水並破水，而非由上而下拍入水中 -抬頭蛙 。節奏為划水、腳自然內八彎曲、手伸直破水、踢腳 。踢腳為膝蓋微內八，腳掌外開，伸直後夾緊（注意不要開腿踢水） 。手划水畫一個愛心至胸口，不要向外向後太多，會造成頭下沉 -側泳 。前方手一樣伸入水中一個至一個半手掌深度，掌心朝上，踢水時分腿夾水，已後方腳為主力前踢前方腳腳掌前進，腳彎曲時手收回腳伸直時手伸直前伸破水划水，伸直時動作用力，彎曲時用慣性的浮力溫柔改變姿勢 -仰泳 。踢腿與蛙式相同 。手收回時手肘向後延伸，可避免划水時手伸出水面 哈姆立克及復甦姿勢 。需注意哈姆立克患者昏迷協助躺平後，需做暢通呼吸道 。復甦姿勢開始前先暢通呼吸道、手部位置確認後暢通呼吸道、腳位置確認後暢通呼吸道，共三次 4/28 水中救援 第一種需注意患者旋轉方向，這決定了最後是否需要換手為側泳習慣手的動作，流程為 胯部式入水、抬頭捷靠近至1.5m、緊急停泳、側身觀察及心理支持、鐮刀式入水後抓住患者膝部，右手後拉左手前推後左手環抱膝蓋、右手扶腰、左手托住腋下、右手壓肩托顎、左手指尖朝下已掌心推起患者背部後兩個蛙腿穩定身體、左手跨過患者左肩上托住患者右邊腋下後、右手放開平舉形成側泳姿勢、側泳3m 第三種 錐式入水、抬頭蛙靠近、1.5m緊急停泳側身觀察、鐮刀式入水至患者背面、緊急停泳側身觀察、右手壓肩托顎骨、左手指尖朝下已掌心推起患者背部後兩個蛙腿穩定身體、左手托住患者左邊腋下後、右手托住患者右邊腋下形成仰起泳姿勢、仰泳3m

1號 劉家源 4/22 自：20/22 蛙：16/18 抬頭自：22/26 抬頭蛙：18/22仰泳：14/16 心得：自從我退泳隊自今已經3年了，在泳隊時抬頭自都游的很順利，但現在游的話，游完時很累，且動作也不怎麼標準，說起來我應該來上課前要先練練體力的，這樣來救生員新訓時才不會那麼累，希望這次我能訓練合格。 1號 劉家源 4/23 心得：昨天游側泳時，因為我之前在泳隊時不常游到側泳，所以游的起起落落的，不怎麼好，所以希望我自己可以多練幾次，把剪刀腳學好。 1號 劉家源 4/24 抬頭自：22/24 抬頭蛙：20/22 側泳：26/28 基本仰：14/16 心得：今天教完了CPR的流程，不過我還是不太熟不過終究還是救生員會用得到，所以我自己希望可以背的起來流程，這樣我的CPR就可以有機會考過了。1號 劉家源 4/25 抬頭自：20/22 抬頭蛙22/24 側泳24/26 基本仰：25/26 心得： 今天教了拋繩，我一次都沒丟進圈子裡，但長背板我一開始也不知道要怎麼做，但實際做過一次後，我竟然會做了，而且我步驟也都倍的差不多了，現在只剩下丟繩子要再多加練習而已，其他的都記的還不錯，希望下次我也可以學會丟繩。 1號 劉家源 4/26 抬頭自：18/20 抬頭蛙：20/22 側泳：24/25 基本仰：24/25 心得：今天做哈姆立刻急救法呢？原本看教練做示範完時，想說死定了，那麼多步驟我應該是記不起來，但最後自己實際做過一次後就覺得還好沒有那麼的困難了。 1號 劉家源 4/27 抬頭自：23 抬頭蛙：22 側泳25 基本仰：18 心得： 今天在考救生四式，我4：52也沒問題，簡單過了，但是呢？我其他的考試項目還要多練習，這樣之後去考救生員時才有機會過，我也覺得我這幾次上課都很認真，也希望可以拿到這次協會的訓練證書和之後去體育署考救生員時也是希望可以一次過。 4/28 模擬救溺訓練 考式一： 跨步式入水，接續抬頭捷後於溺者1.5公尺處緊急停下、側面觀察然後安慰，接著由正面抓住膝蓋往前推再向後轉，扶腰和腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後側泳帶回。 考式三： 打樁式入水（捏鼻護襠護頭），抬頭捷於溺者1.5公尺處緊急停止、側面觀察，鐮刀式入水，繞至背後，扶腰、扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後，基本仰泳帶回。 感想：今天學了這兩個救人法後，當下在練習時不太會，但還是有人願意教我，我也多少稍微有點記起來了，不過還是不太熟，所以還是自己要找時間多練習，這樣之後不管是幾天後要考試，還是去體育署考救生員時才不會忘記步驟，而沒辦法拿到救生員的證照。 1號 劉家源 4/29 抬頭自：23 抬頭蛙：18 側泳：16 基本仰：9 心得： 今天的的救生四式是很輕鬆的過了，但是長背板還差得很多，幸好我下課洗澡前有先再問一次教練長背板的的過程，不然明天再補考一次時可能也是會過不了，雖然洗澡前有先問過教練了，但還是要再記熟，這樣明天補考時才會安全的過關。

1號 劉家源 4/22 自：20/22 蛙：16/18 抬頭自：22/26 抬頭蛙：18/22仰泳：14/16 心得：自從我退泳隊自今已經3年了，在泳隊時抬頭自都游的很順利，但現在游的話，游完時很累，且動作也不怎麼標準，說起來我應該來上課前要先練練體力的，這樣來救生員新訓時才不會那麼累，希望這次我能訓練合格。 1號 劉家源 4/23 心得：昨天游側泳時，因為我之前在泳隊時不常游到側泳，所以游的起起落落的，不怎麼好，所以希望我自己可以多練幾次，把剪刀腳學好。 1號 劉家源 4/24 抬頭自：22/24 抬頭蛙：20/22 側泳：26/28 基本仰：14/16 心得：今天教完了CPR的流程，不過我還是不太熟不過終究還是救生員會用得到，所以我自己希望可以背的起來流程，這樣我的CPR就可以有機會考過了。1號 劉家源 4/25 抬頭自：20/22 抬頭蛙22/24 側泳24/26 基本仰：25/26 心得： 今天教了拋繩，我一次都沒丟進圈子裡，但長背板我一開始也不知道要怎麼做，但實際做過一次後，我竟然會做了，而且我步驟也都倍的差不多了，現在只剩下丟繩子要再多加練習而已，其他的都記的還不錯，希望下次我也可以學會丟繩。 1號 劉家源 4/26 抬頭自：18/20 抬頭蛙：20/22 側泳：24/25 基本仰：24/25 心得：今天做哈姆立刻急救法呢？原本看教練做示範完時，想說死定了，那麼多步驟我應該是記不起來，但最後自己實際做過一次後就覺得還好沒有那麼的困難了。 1號 劉家源 4/27 抬頭自：23 抬頭蛙：22 側泳25 基本仰：18 心得： 今天在考救生四式，我4：52也沒問題，簡單過了，但是呢？我其他的考試項目還要多練習，這樣之後去考救生員時才有機會過，我也覺得我這幾次上課都很認真，也希望可以拿到這次協會的訓練證書和之後去體育署考救生員時也是希望可以一次過。 4/28 模擬救溺訓練 考式一： 跨步式入水，接續抬頭捷後於溺者1.5公尺處緊急停下、側面觀察然後安慰，接著由正面抓住膝蓋往前推再向後轉，扶腰和腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後側泳帶回。 考式三： 打樁式入水（捏鼻護襠護頭），抬頭捷於溺者1.5公尺處緊急停止、側面觀察，鐮刀式入水，繞至背後，扶腰、扶腋下，托顎壓肩頂背，兩次蛙腳後，基本仰泳帶回。 感想：今天學了這兩個救人法後，當下在練習時不太會，但還是有人願意教我，我也多少稍微有點記起來了，不過還是不太熟，所以還是自己要找時間多練習，這樣之後不管是幾天後要考試，還是去體育署考救生員時才不會忘記步驟，而沒辦法拿到救生員的證照。 1號 劉家源 4/29 抬頭自：23 抬頭蛙：18 側泳：16 基本仰：9 心得： 今天的的救生四式是很輕鬆的過了，但是長背板還差得很多，幸好我下課洗澡前有先再問一次教練長背板的的過程，不然明天再補考一次時可能也是會過不了，雖然洗澡前有先問過教練了，但還是要再記熟，這樣明天補考時才會安全的過關。

16號 湯和傑 4/28 基本救溺以前的救生班大概會有二十個小時都在做重複的練習操作，練到各個的動作情境反應都是反射，遊泳操課到嗆水咳嗽也不會停止手上的動作。現在開始慢慢想起所有時間被救生班支配的恐懼。 這一週下來雖然體力有變好一些，還是感受沒法支應課程的消耗，骨頭都快散了，慶幸年輕時有認真學習。 針對考試的練習要多重複操作，跟以前的有一些些出入。 4/27 使用長背板要注意長背板下壓時，要對肩膀位置，2號看比較清楚需協調3號調整。 復甦姿勢要注意暢通呼吸道，動作要復誦，下方手摟住患者腰部進行翻轉後，換手扶持頭部，隨時暢通呼吸道，每30分鐘交換。 4/26 異物梗塞昏迷之後的CPR，要注意先暢通呼吸道，觀察口中有無異物，先吹氣再按壓，每一輪都要先暢通呼吸道觀察口中是否還有異物 4/25 抬頭捷：24 抬頭蛙：15 側泳：14 仰泳：13 今天主要作拋繩跟長背版的練習 拋繩的要訣是在收繩的時候要順一下盡量讓它不要糾結扭曲在一起的繩圈，最後繩頭的最好也是掌握在手中，投擲的動作比較像壘球由下往前勾，不要用側投很容易歪。 長背板需要熟記各個位置分別要做什麼事，翻轉溺者注意不要抬離水面，避免溺者可能的頸椎傷害加劇，一人動作做完後喊聲告知再由另外一人動作，綁帶拘束住溺者。 4/24 抬頭捷：25 抬頭蛙：15 側泳：15 仰泳：13 今天主要做了CPR和AED的操作，需要熟記順序（口訣：用力壓，快快壓，胸回彈，莫中斷)，壓額抬下巴。 AED有語音提示，電擊前注意（你離開我離開大家都離開） 住家附近AED:桃園市楊梅區公所、楊梅警分局 4/23 自：18/17 蛙：14/14 抬頭捷：25/27 抬頭蛙：18/17 仰泳：12/13 心得：我來救生班上課有一個優勢就是那基本上該會的都會，只是體力方面因有點年紀也沒維持身材，操練真的很辛苦。 拖帶假人的時候假人比較重真的比較難上手，我一開始就抽筋了，左股四頭肌跟右小腿都抽筋，幾乎失去控制，真的熬了很久才游完這一段。 我來上課本來就是要找到自己現在不足的地方，期許在考試前調整好 4/22 自：19/18 蛙：15/14 抬頭捷：25/24 抬頭蛙：19/17 仰泳：17/16 心得：從上一次游泳應該是考救生的時候也過5-6年了，現平時沒有游泳習慣真的吃不消，一直瀕臨抽筋邊緣，希望能持續進步。

7號 莊柔 ??4/30Day9?? 今天有上蛙鞋課，果然有了鞋子我像吃無敵星星一樣??想想以前我不會游泳不敢下海的時候，就是我的海女朋友把我從岸邊帶到十幾米深海，雖然有帶浮具但一件一件在海中脫掉，心裡的恐懼消除後教我憋氣打水直接變成美人魚?????♀?從此愛上大海，但今年考完救生員又要回去補考自潛希望能過關呀~~~ 早上還跟朋友去打高爾夫球，發現學了游泳後我連打球都變很好耶~不論是姿勢柔軟度擊球點都變很好(很好)，連我朋友都傻眼貓咪?? 不過好險今天打完18洞來考試我還有進步很多，雖然還是沒在六分鐘以內，但從8分半進步到最後補考7分40，真的很謝謝我的五號師父蛙王跟其他同學合力救救老又殘的我，上次進步神速的11號同學也教練不少他修正後進步的部份，自由式的推進感跟不那麼累的方法，蛙王教的很受用補考時候比較好一點累的程度沒那麼高，蛙式師父教得好我都蛙的正確了，也有抓到怎麼讓腳維持上浮的方式，胸不能太挺手滑水的時候可以撐起一點身體，腳蛙的時候手徹底延伸滑行，現在只差我自己要克服心理因素，心不能急不能慌，所以補考的時候我只要發覺一慌了就閉眼游，側泳就是一種蛙到沒力硬撐，但有維持不溺水不嗆水，試著放輕鬆是好游很多，仰泳算有的姿勢合格，但我覺得可以腳再夾更緊再更有效率 ps.今天沒吃晚餐游泳真的快死翹翹，晚上好好睡覺明天好好吃飯，灌個紅牛看看能過嗎？?? ??4/29Day8?? 今天上課就模擬考，這次下水前一直催眠自己放鬆游動作游正確不要踩地嗆水就好，發覺姿勢練好慢慢按照步驟游穩很多，雖然這次測驗8分半，但相比之前這次只嗆水到起來兩次，其他時間都乖乖在水裡游好，抬頭捷滑到剩十米左右就開始心急想快點到岸就亂了，蛙式雖然不會踩地了，但跟抬頭捷一樣心急就慌了，我之後還是變冥想變游好了，覺得好像放空按照步驟順順游就好，回家也一直在練蛙腿，打作業也在練滑手機也在練，今天同學有幫我看到我的問題了，覺得我的蛙腳還沒真正達到最有效率的蛙，全部動作都放慢一點跟著節奏，應該就可以跟順了，今天被我的側泳嗆死，一開始出發想說蹬牆大力點偷吃步，結果蹬一個太大力中心沒抓好整個頭沉一下嗆到水，真的超可惜的，不然我就至少可以完整完成游泳四式??，仰泳感覺可以再更有效率一點，只少不會花太多時間 模擬考潛泳差點就過了可惜後面腳浮了起來~ 今天長背板出離了一個差錯，翻轉溺者的時候浮頭的手放不夠上面，有點撐到脖子 ps.教練阿爸的麵包真的hen好吃內~離開前還有叮嚀會游了之後要開始算滑水效率，小的會記得的?? ??4/28Day7?? 今天早餐三大，游的有比昨天好一點點，但身體還是太僵硬了，所以游泳的時候很容易下沉，只能叫自己多多放鬆，按照老師口訣一個步驟一個步驟確實完成 早餐吃完就穿長袖長褲游泳，真的超累超難游還要在水中脫衣服褲子，教練還教我們怎麼用衣服做浮具，沒想到衣服褲子只要把小管口綁起來，再打空氣打到大開口裡，衣服就變一個浮具，做浮具成功後我還圍在身上假裝溺水，腳手不用動就可以自然浮起了，覺得在野外時真的非常實用 ??新課程-模擬救溺 第一式 1.跨步式入水 2.入水後抬頭捷或抬頭蛙游向溺者離1.5公尺 3.正面觀察.側身觀察 4.給予安慰”我是合格救生員我來救你了” 5.鐮刀式入水潛入水中 6.抓溺者膝蓋轉向 7.扶腰扶腋下 8一手.托顎壓肩，一手抵背 9.踢兩次蛙腳（平衡溺者） 10.抵背的手環抱溺者托住另一側的腋下 11.另一手伸直開始測泳至岸邊 第三式 1.打樁式入水 2.入水後抬頭捷或抬頭蛙游向溺者離1.5公尺 3.正面觀察.側身觀察 4.鐮刀式入水潛入水中溺者背後 5.一手.托顎壓肩，一手抵背 6.踢兩次蛙腳（平衡溺者） 7.抵背的手環抱溺者托住另一側的腋下 8.另一手伸直開始測泳至岸邊 ps.今天我的蛙蛙終於比較不會累了?? ??4/27Day6?? 第一次早上上課就直接三個大了，游到後面真的眼神死，但體力比以前好多了，果然有操有差，之後做水中救援練習，救援的步驟真的看起來很簡單但實際做的時候就發現很多困難點，一號救生員必須掌控全場尋求幫助，還要正確的實施救援步驟及應變各種緊急狀況，差一個步驟就能讓溺者二度受傷 下午測了救生四式這次我真的游完了！??成績8分51，但用錯方式游泳一直在耗體力，游到後面一直踩地又嗆水，後來教練幫B段班同學惡補一下 ??救生四式武功秘笈?? ??抬頭捷-蹬牆.手掌微張滑水至接近胸前時往外滑.再將手插入水中十公分的距離破水，才能換下隻手進行滑水.換氣時跟自由式一樣慣用邊換氣，腳輕鬆打水即可，終於知道以前抬頭捷為何會這麼累，原來姿勢錯了，難怪怎麼游都游不出去（手腳出力比例手80：腳20） ??蛙式： 1.畫半圓挖水至胸前，腳外勾 2.將手伸直前方送手破水 3.腳瞬間夾直 4.漂到快沒動力前，持續循環步驟 （手腳出力比：手20：腳80） ??測泳： 1.一手向前延伸蹬牆漂浮 2.讓腳打開像前後腳弓字，收手至胸前 3.腳用力夾（後面那腿用力）一手撥水延伸，一手破水 4.漂浮至沒動力持續上面步驟 （全身放鬆只有夾水用力 ??仰泳： 1.小腿勾腳 2 雙手大拇指沿著身體邊緣上摸到腋下 3.手臂下收 4.雙手打開向大腿夾水，小腿向腳底方向夾水 5.漂至沒動力再重覆上面動作 教練指導後游起來省力非常多，比較不會像以前漫無目地的游?? 放學前測驗昨天教的急救招式，好險有認真寫筆記，都有記在腦袋裡面，救人的方式不能記錯，否則一個步驟錯了，原本能救人都變害人了！ ps.游到有點走火入魔的境界了，昨天睡覺做夢還在想怎麼游泳??媽祖要保佑我快快開竅內~ ??4/26Day5?? 教練讓我們玩了游泳大富翁，一直游一直喝水，都快變成喝水大富翁了?? 練完體能測了游泳四式結果我比大家少游了一半，還是花了四分多鐘，但這次游泳抬頭捷可以直接到對面不會累，溺水蛙不會溺水了！謝謝????五號老師的指導這次游抬頭蛙連踩地板都沒有，還可以搭配手滑水，仰泳有找到方式更有效率水也不會濺到臉上，側游動作有特別做完整終於搭配手的動作不會不協調了，看來真的游到沒力氣就會游泳了，以前游泳都耗體力現在都是省力游泳 測驗25m拖假人花了1分40秒比上次少了20秒，這次跟上次比差很多，因為腳蛙水姿勢改善了，所以拖假人變有效率，也抓到了，假人臉浮出水面，我的臉需要換氣時再配合蛙腳的動作，身體上升時吐氣後馬上吸氣再繼續憋氣 ??新課程?? ??溺者暢通呼吸道-適用有意識的溺者 1.救生員跪於溺者一側，對溺者壓額抬下巴暢通呼吸道 2.救生員對面那隻溺者的手放於患者另一邊的肩膀 3.救生員對面那隻溺者的腿放於另一側呈弓狀（翹腳） 4.救生員一手插入溺者脖子固定頸部，救生員手腕壓著溺者放於肩膀的手 5.救生員另一手捧著支撐對向一側溺者的臀部背部 6.將溺者翻面向救生員 7.救生員將溺者暢通呼吸道 8.將溺者弓起的腳擺H字形 9.暢通呼吸道 ??哈姆立刻法-適用於被異物塞住食道的患者 1.呼叫患者是否為異物阻塞 2.請患者”用力咳，快快咳”的方式將異物咳出 3.確認患者無法自行咳出異物後，跟患者說我是合格救生員現在開始幫你實施哈姆立刻，請照我的指示配合 4.請患者雙腳打開與肩同寬 5.救生員一腳邁出患者雙腿之間，再用髖骨抵著患者身體 6.救生員環抱患者一手將拳頭放於患者肚臍上方，一手抱住拳頭 7.救生員用身體力氣將拳頭往胃方向抬起患者，來回五次（動作需快速），做至患者異物排出 ??異物阻塞之心肺復甦術 1.暢通呼吸道 2.檢查嘴巴有無異物 3.深吹兩口氣 4.實施胸外按壓30下 5.暢通呼吸道 6.檢查嘴巴有無異物 7.深吹兩口氣 8.實施胸外按壓30下 9.重複循環 ps.今天演了很稱職的哈姆立刻患者?? ??4/25Day4?? 一開始一樣操體力發覺好很多了，之前抬頭捷游25m就快沒力了，現在可以游50m才開始沒力，至於我的溺水蛙??好像因為游到沒力氣，所以身體變放鬆更柔軟還比較會蛙，仰蛙還是我的最愛，以前在海上都看藍天白雲，雖然現在只能看天花板但至少不會喝水??，側游訣竅好像腳要像橡皮筋一樣軟又有彈性比較有動力，但配上手的姿勢就... 今天有試跳昨天教的入水法，跨步式入水法完全跟原本想像的不一樣，有點像跌入水面再用雙手抱水，讓身體不下沉的感覺 這次還教了長背板救援，適用於疑似頸部受傷的溺者 ??長背板救援 1.大喊十米處有疑似頸部受傷患者需要救援 2.呼叫大家來救援請兩位民眾叫救護車跟找AED，再請兩名救生員拿長背板到岸邊支援救援行動 3.靜水式入水法接近患者 4.一手支撐溺者頭部，一手繞過腋下支撐溺者顴骨，雙肘夾穩患者後潛入幫溺者水中翻身,雙肘需夾緊背部及胸前，靠近溺者下肢的腳可以抬起支撐溺者的下半身 5二號三號救生員採靜水式入水後，將長背板抬至溺者身邊 6算好溺者肩膀與長背板放置的距離後，板子成90度壓入水中，使溺者躺在長背板上浮於水面 7二號救生員固定溺者頭部 8.一號救生員固定溺者腋下.雙手.腿部 9.三人合力將患者頭部貼於池邊 10.一.二號救生員合力將溺者上抬於岸邊再單人上岸 11一.二號救生員在岸上，三號救生員在水中，合力將溺者全身抬上岸邊 12.三號救生員單人上岸後，再跟另外兩名救生員合力將溺者抬起轉向移至出口 ??十米拋繩 一腳踩住尾端繩子，一手將繩子整理成捆，腳踩弓箭步手與身體做自然擺盪將手中繩子拋出，讓繩子跑到十米以外指定圈圈，一開始想說臂力夠應該蠻容易的，沒想到今天丟那麼多次也只有讓我中一次而已?? ps.拋繩成功出去時都會有一個像鞭刑的聲音，感覺有點可怕內?? ??4/24Day3?? 今天游抬頭蛙的時候一直吃水，被教練叫上岸重新學腳挖水，學完後下水教練叮嚀中心往前放，腳打開的時候放鬆挖水的時候再快速用力，收腳時手也一併送出去再讓身體放鬆漂出去，多試幾次之後發現比原本游的更有效率更輕鬆. 教練新教了五種入水法&上岸法 ??第一種靜水式入水法-這是第一天教練就教的入水法，試用於溺者疑似頸椎受傷，不能讓水面激起水花需保持水面靜態慢慢前行救援. 方法：坐於池邊，雙手支撐身體，雙腳伸直慢慢進入水中. ??第二種跨步式入水法-試用於深水地區底部無礁石無障礙物，入水後能保持將眼睛繼續專注於溺者身上. 方法：前腳腳趾扣於池緣，前弓後劍步姿勢，上身前傾重心往前，雙手打開眼睛直視前方，後腳大步邁出入水時雙手抱水. ??第三種打樁式入水法-適用於碼頭港口深水地區 方法：站於岸邊一手遮住口鼻，另一手環抱胸部（女），另一手保護胯下後，一腳往前雙腳垂直進入水中，上浮時一手護頭 ??第四種平躍式入水法-試用於已經知道溺者在哪入水後可立即潛入水中或自由式前行救援 方法：蹲於岸邊雙手伸直向溺者方向，上身重心往前雙腳出力瞪出，身體平行水面進入水中 ??第五種跳躍式入水法-適用於沙灘海邊 方法：雙腳彈跳的走入水中 上岸法 ??單人-雙手支撐池邊，利用雙腳在水中彈跳的慣性，並配合雙手支撐將全身撐出水面，一腳再從水中跨上池邊手的外側，身體前傾上岸. ??雙人（一般人）-救援溺者後雙手從溺者腋下穿過抓住溺者手腕至池邊，救援者一手扶溺者的雙手手腕，一邊做單人上岸法，救援者上岸後雙手緊握溺者雙手手腕，救援者雙腳與肩同寬採深蹲姿勢，利用上拉的慣性將溺者拉出水中並將溺者趴於池邊，再擺放好溺者躺於岸邊的姿勢. ??雙人（孕婦）-救援溺者後雙手從溺者腋下穿過抓住溺者手腕至池邊，救援者一手扶溺者的雙手手腕，一邊做單人上岸法，救援者上岸後雙手”交叉”緊握溺者雙手手腕，救援者雙腳與肩同寬採深蹲姿勢，利用上拉的慣性將溺者拉出水中並將溺者”坐”於池邊，再擺放好溺者躺於岸邊的姿勢. CPA-適用於無呼吸心跳者急救 1.觀察環境是否安全 2.呼叫及拍打患者肩膀檢查有無意識（雙腳與肩同寬跪在患者一側約在胸腔到肩膀位置） 3.呼叫大家前來急救無意識患者，指定其他人打電話及尋找AED 4.觀察患者有無呼吸胸腔有無起伏（數1001-1007） 5.確認無意識呼吸心跳開始實施胸外按壓CPR，單手手掌下緣放置兩乳頭中間，另一手掌扣住下方手掌，上身重心往前雙臂伸直向下按壓約五公分深度三十下後 （從1下數到30），靠近患者頭部的那隻手肘靠地，手採手刀式輕壓患者額頭（給予吹氣時需捏住鼻子），另一手伸出兩指放於患者下巴邊緣，將患者上拖呼吸道暢通，再實施深吹氣兩次，每吹氣一次都要觀察患者胸腔有無起伏，再持續進行CPR不中斷 6.AED拿到時先開啟電源聽從指示 1.解開患者外衣 2.拿毛巾擦乾身體 3.剃除體毛 4.將電擊貼片貼於指定位置 5.插上電源後 6.喊你離開我離開大家都離開（讓機器偵測是否電擊患者） 7.偵測需電擊患者後 8.再喊一次你離開我離開大家都離開並按下電擊鈕 9.除了電擊時其他時間持續CPR至其他救援的人來 ??今天還測了25m 拖帶假人，結果我游了整整兩分鐘，游到一半的時候真的累死超想放棄的，但還是強迫自己游完了，結束後教練有特別提點，找到假人的支點，如何讓假人能浮在水面拖著，跟改善我腳在水中挖水的姿勢增加游泳效率，希望考試前能多拖幾次假人，不然考不過就QQ??了！ AED放置處：機場.車站.百貨公司.公車.健身房 ps.今天回家不只手廢掉，連腳都不會走路了?? ??4/23 Day2?? 今天抬頭捷測試滑水次數28/29,目前體力進步很多，蛙式有抓到一點感覺，游蛙式的時候有靜下來想手怎麼挖水跟送手，腳的部份也有控制不要壓腳背挖水，游的時候一直洗腦自己是一隻青蛙??，放輕鬆慢慢游先把姿勢做好，我的仰蛙教練今天有幫我做一些調整，一開始抓不到方法身體一直下沉導致一直吃水，後來教練教我腳挖水的時候膝蓋盡量並著用小腿挖水，屁股跟下背保持向上浮在水面上游，真的就不會下沉，還可以很有效率的游泳跟好好呼吸，教練今天還教了新的游泳姿勢-側游，腳的動作曲-開-夾，一開始做的時候發現很難很容易下沉，但後來發覺在做曲.開的時候保持放鬆，只有夾的時候腳再出力，腳在水中就能保持上浮比較好平衡，後來搭配手的破水跟滑水的動作就有點難度了，手腳完全對不起來全身協調又出問題了??，但多游幾次教練指導後靜下來領悟一下就好一點，後來有測試救假人，手要抓著讓假人肩膀保持水平在水面，腳要在水裡挖水還要保持全身平衡在水面，但我一直下沉一直吃水，結果測驗出來就花了兩分鐘??離通過規定的時間多了一分鐘，看來要問問教練跟同學更多訣竅了，今天還做了密集游泳體能訓練，很久沒有這樣一直游泳一直游泳，之前在海裡玩sup.衝浪因為有浮板都沒游那麼久，感覺這課結束應該都可以去台東衝浪了??今天還有測20公尺潛泳我的氣跟體力是可以過的，但太容易浮起來了，可能要換別種游泳方式讓自己下沉，還有氣不能吸太足才不會一直讓身體浮出水面. ps.游完回家手一直抖是正常的嗎？?? ??4/22 Day1?? 今天光泳測就累死人了??，一開始還擔心自己不會蛙式報救生班會拖累大家，教練指導手挖水的方式跟腳挖水的姿勢後雖然還是不太會蛙，但比一開始有抓到一點節奏好很多了，看來還需要非常非常多的練習，跟一直一直喝水??也謝謝其他同學的加油鼓勵??相信跟大家一起上課認真學習，一定也能跟大家一起通過訓練??

11號 這次真的很高興可以有機會學習這些課程，不管從我以前的游泳技巧到救生技能，都有很大的進步。很多動作都是從小就養成的，我自己也覺得很難在這10天有很大的改變。游泳一直都不是我很有自信的運動，不過我也不太喜歡放棄，四式我從一開始的8分20幾秒，一直練習到6分10幾秒，我覺得我的個性還是很努力的，做任何事情都盡心盡力，不斷的去修正自己、詢問同學怎麼改善自己。我當時想，我已經30歲了，其他同學有些才17、18歲，體能上好像已經比他們差很多，不過至少我還是不太喜歡放棄，趁著這10天，讓我重新把很多心態調整回來，我也好久沒有這麼努力地去完成一件事情，不斷的努力、不斷的鼓勵，至少我讓我自己看到了這10天的學習和努力，大概是今天最值得記住的一件事情了。