這11天下來，我獲益良多，從一開始我完全不會蛙式到韌帶拉傷，我真的的覺得我變了很多，也被震撼到了，這可能是我人生中難忘的一次體驗，在中間我受了好多次挫折，但我還是很努力的撐下來了，最後我佩服所有的救生員，能撐過這個訓練真的很厲害！

5號 周金宗 3/25心得 第一天上課,一開始還蠻擔心200水測游不完,雖然有游完,但最後25公尺捷泳,真的靠意志力撐完,時間4分33秒,跟18歲比,差了1分30秒,歲月不饒人,尤其饒不了老人。 接下來的四式抬頭泳,累積的肌肉酸痛,乳酸全身游走,很難放鬆的游,三兩下腳就沈下去,希望今天可以把動作作正確,慢慢游,撐久一點,不然池水喝太多,腸胃出問題可就不好。 3/26（二）心得 今天教的是入水法 1.跨步式 重點：入水時雙手往下壓水,不要跳,後腳也向下夾,保持頭部不入水,我做得很好。 2.打樁式 重點：往前跨一步,雙腳并攏直直入水,碰到池底,往上蹬,用非慣用手護頭,先出水面,我在護頭動作上沒做好,不習慣。 3.平跳式 重點：比賽時的跳水入水方式,只是角度較平,沒有練習到。 4.靜入式：明天上課教 起岸法 單人起岸法 雙手扶岸邊,手?齊用力,讓雙手撐出水面,後抬腳放在手外側,再側身讓身體整個上岸。 這個動作曾經害我的半月板破裂動手術。 要很小心。 潛水 標準：潛20公尺,身體不可以出水面,晚上在室外,燈光不足,不知道深度,不敢潛太久,平常就可以潛25公尺。 踩水 標準：踩3分鐘 今天溫度偏低,又有風,在室外教學,差點失溫,雙手雙腳抖到不行,下水後有在動,反而好一點。 3/27(三) 心得 18:00的菜單,2大,800公尺游完就已經是手腳酸軟,雖然今天氣溫不冷,但游完後手抖到不行。 啊誰叫你報名的！ 對阿，吃苦當吃補,一個禮拜過去,就好了,水喝了3天,也沒事啊！ 長背板救援法 4人一組 1號救生員為主測對象 2.3號救生員拿長背板 協助1號 4號溺水者 1號發現有人頸椎受傷溺水 先大聲呼救,有人溺水3次 叫人打119叫救護車 叫人拿AED 叫2，3號救生員拿長背板 1號採靜入式入水,採無波浪接近溺者身側。 胸骨脊椎固定旋轉法 一手顴骨一手枕骨固定不動,180度旋轉,讓溺者口鼻露出水面,一腳頂高溺者腰部,跟水面平行,期間雙手固定不動,也不可以抬高溺者頭部或壓溺者入水。 2.3.號救生員靜入式入水後,採無波浪接近溺者,由2號救生員發號施令,將長背板垂直插入水中,并移至溺者下方,溺者肩對齊頭部固定夾下方紅線, 為何報名?加救生員訓練 平常就有游泳的習慣, 每次游2000-3000公尺， 既然如此,何不拿個證照 證明自己還行 來了,才知道自己平時的游泳太輕鬆,自由式游太少,推水推不動,日後必加量自由式。 3/28(四) 心得 今天測救生四式 成績：6：00 低空飄過 教CPR及AED AED操作,等檢測老師說AED到場後,才開始操作， 時機：另一救生員作緩吹2口氣 拿到打開後,L形剪開衣服,擦乾身體,刮除體毛, 口訣：開，貼，插，電 打開開關,貼電擊片,插電源線,口述：你離開，我離開，大家都離開 等禎測完,可電擊後,再口述：你離開,我離開,大家都離開,後按電擊開關,溺者恢復意識後,先關機器開關,再拔除電源線,最後將AED收好 CPR動作 檢測開始,受檢人周金宗,發現前方有人昏倒,評估現場環境安全,安全,地板平坦無高低起伏,平坦,跪在昏迷者胸部位置,距離10公分,叫：2次雙手拍肩先生你怎麼了,發現昏迷者無意識,叫:救命啊2次,叫：1.穿紅色衣服的先生幫忙打電話119叫救護車,2.穿綠色衣服的小姐拿AED,評估昏迷者有無呼吸,意識,1001-1007，昏迷者無呼吸意識, 開始胸部按壓,按壓位置在,兩乳頭正中間,深度5-6公分,手打直不可彎曲,速度每分100-120下,眼睛看昏迷者頭部,壓30下,後緩吹2口氣,壓額抬下巴,暢通呼吸道,壓額手靠地面捏鼻,抬下巴手不可壓蓋嘴巴,吹1,關胸,捏鼻手放開,再次捏鼻,吹2,關胸,放手,第二次胸部按壓,如此不停循環。 3/29(五) 心得 晚餐2大2小，1200公尺,堅苦游完 托帶假人 標準：托25公尺 哈姆力克法,異物梗塞施救法,復甦姿勢擺放 哈姆力克法 患者雙手掌交叉抱住脖子,上前詢問是否異物梗塞,無法呼吸,對方點頭,言語安慰,我是救生員,請你配合我的動作,用力咳,快快咳,無法緩解,站至患者後方,前弓後箭步前腳頂在患者鼠蹊部下方,雙手環抱患者腹部,用拇指找出肚臍往上握拳拇指拳眼向內另一手抱住此拳小指端,向內向上擠壓5次,3個循環,1下2下3下4下5下,患者昏迷失去意識,雙手穿過腋下,護頸,將患者放下,屁股先著地,一手托背放平患者,頭部接近地面時雙手護頸放平,暢通護吸道,壓額抬顎捏鼻,緩吹2口氣,吹1鬆鼻,關胸,捏鼻吹2,關胸,患者無意識,胸部按壓,兩乳頭中間,30下,患者嘔吐,暢通呼吸道,將頭轉向己方,壓額抬顎張口,小指清除口中異物,清除完畢,將頭抬正向上,檢查呼吸意識,若無呼吸意識,繼續暢通呼吸道緩吹兩口氣,若恢復呼吸意識,採復甦姿勢, 3/30（六）心得 今天教新的課程有拋繩，托帶假人，水中救援 拋繩 整理繩子不限時 整理法：先在地板上繞3圈，再依序在手中繞至繩頭在手 ,，擺盪後拋出 ,對準目標呼拉圈,繩子碰到圈圈即過關,沒碰到收繩繼續拋，直至碰到，必須在1分鐘內完成。 托帶假人 25公尺／1分鐘 手要夾緊帶假人上浮，非常用力 ,腳用小蛙腳，用力踢。 目前就這項覺得很難，目前只能撐15公尺就體力不支。 水中救援 狀況1 前方15公尺有人溺水,用跨步式入水,抬頭游至溺者前方1.5公尺,緊急停留,側身觀察,言語安慰,我是救生員,請你配合我的動作,鐮刀式入水潛入水中,至溺者前方,將兩腳併攏轉180度 ,一手護腳,一手護腰,將人往上推,推背至水平,托顎,壓肩頂背抱胸,側泳游3公尺。 狀況3 前方15公尺有人溺水,打樁式入水,記得護頭動作,抬頭游至溺者前方,緊急停留,側身觀察,言語安慰,我是救生員,請你配合我的動作,吸一口氣,鐮刀式入水潛至溺者後方，護頭出水,不可碰到溺者,下潛接近溺者護顎,壓肩,推背至水平,雙托掖,朝按邊托帶3公尺,必須轉溺者180度才背向岸邊。 3/31(日) 心得 昨天累積的乳酸,很像剛開始學游泳時的狀態,有點緊,但還是可以游,所以早餐3大,游完後到下午整個疲勞到不行,何況中間還夾一個穿衣小,體能大考驗,希望今晚睡得?,明明身體很疲憊,精神確很亢奮,睡不著。 穿衣游四式,只能說是花拳繡腿,體能訓練而已,但在水中作出自救的救生圈,倒是很好,且可行。想像在大海上,你所擁有的資源,就是你身上的東西,延長被救援時間,活命機會就大一點,甚至救了親人。 演練長背板救援,狀況一堆,真人操作難於假人,假人也是一堆狀況,很難想像考試怎麼過關。 4/1（一）心得 今天3大2小，全家福,1600 教呼吸管進水排除：爆噴 蛙鏡進水在水中排除：壓蛙鏡上緣,大口吐氣排水 蛙鞋踢腿法 不好的踢法：腳踏車，彎膝蓋 雖然也會前進,效率不好 好的踢法,用大腿帶動小腿方式踢水 使用蛙鏡不可跳水,蛙鏡會破掉割傷自己 長背板救援操作練習 應檢人：1號救生員周金宗,2號救生員xxx,3號救生員xxx,4號溺者 發現前方10公尺有脊椎受傷之溺水者,救命啊！救命啊！麻煩穿黑色衣服的先生幫忙打電話119叫救護車,麻煩穿白色衣服的小姐幫忙拿AED,2號3號救生員拿長背板協助救援,1號救生員靜入式入水法入水,無波浪前進接近溺者,2.3.號喊長背板到,靜入式入水法入水,無波浪前進接近溺者,1號救生員用胸骨,脊椎,固定旋轉法,翻轉溺者臉至水面,下方顴骨手要穿過掖下,手貼溺者身上固定不可離開,2.3.號救生員接近溺者,調整長背板,線對肩,2號發號施令,123立直,123插入水中且放於溺者下方,需調整位置由2號發號施令,123下壓往上下調整,調整好喊好,1.號放開枕骨手且置於長背板下方,2號固定頭部固定器,1.固定額頭2.固定下巴,固定帶從1號手的下方穿過,1號不可鬆手,固定好喊好,,1號固定胸部,從掖下穿過固定好記得收固定帶,固定腹部,兩手置於腹部一起固定,固定腿部,兩腳併攏,固定好移動至板頭,發號,向岸邊移動上岸123走至岸邊用推拉方式將長背板推至岸邊至少到溺者腰部位置,1.2號單人起岸法上岸一手扶板,一手扶岸,上岸後仍然蹲著,不可站起來 ,繼續推拉長背板至完全上岸,等3號單人起岸法上岸後,1號發令,123起至安全處,停,123放下。 4／2（二）心得 4大,用蛙鞋游,仰泳用蛙腳,怪怪的,不好游,不是穿蛙鞋腳不彎,大腿帶動小腿,還是游完就是。 基本體能後就是岸上測驗,我應該沒有被扣分。 希望明天水測也可以這樣。 4/3(三) 心得 熱身完就開始水測 四式5分40秒 潛水20公尺 托帶假人85秒 踢到腳抽筋 水中救溺,ok 長背板救援,ok 4／4（四）心得 最後一餐 3大 大富翁，3圈 還好。 每一次都快要抽筋，自解 抽筋,自解 辛苦換來證照 謝謝阿乾 謝謝拉拉。

10號 陳振裕 3月25日 心得：救生四式，第一項 抬頭捷泳 我真的游的很吃力，雙腳一直拼命打水 手也努力的太出水面，減少阻力一直游。第二項 抬頭蛙泳 我的頭還是抬不夠高 雙腳夾水時 漂浮不夠 雙手會一直很累。 第三項側泳 陸上動作還可以 下水時一團亂手腳不協調吃水很嚴重。第四項 基本仰泳 這項我超喜歡 不吃水 又輕鬆。 建議跟自我反省： 基本功我需要一直反覆練習，像抬頭捷泳跟側泳，再來是抬頭捷泳的高抬手離開水面跟抬頭蛙泳飄行長一點讓手能夠休息，再來就是側泳的基本功要勤練。 10號 陳振裕 3月26日 心得：今天上課在室外池游救生式四式，在游抬頭捷泳時，我的手有抬出水面，但是還是太急，雙手未等待依然下沈再來是側泳動作上還是卡卡。教練教新課程入水法：跨步式入水法，打樁式式入水法，平跳式入水法，上岸部分教單人起身法 ，還有潛泳20公尺及原地踩水 新教的課程，在學習上沒有太大問題，只有一個在打樁式入水法，入水後會忘記抬起非慣用手保護頭部。 建議和自我改進：我的抬頭捷泳及路操需要一直持續做 ，找到漂浮跟放鬆的感覺，側泳部分有點找到感覺但是還不夠依然持續做路操。 3月27日 心得：今天上長背板救援，教練示範溺者在長背上 由頭部胸部 腰部 腿部 固定方法，再來教練特訓我們4式的動作訓練，真的是練到不要不要 ，在水池裡反覆的練習胸骨脊椎固定旋轉法，眉角真的很多。 建議和自我改進：在抬頭捷泳部分，我依然不間斷的練習，踢水時自己好像踢的太快不到10幾公尺就沒力了，要好好找感覺來放鬆一下 為什麼報名本期訓練： 原因是要參加職業潛水考照所用，未來要從事這方面的工作。 3月28日 10號陳振裕 心得：今天測驗第一次救生四式，雖然沒有到合格的時間，但我不會放棄，之後LaLa教練細心的教導改正我們抬頭捷泳跟側泳姿勢，今天的新課程CPR、AED的操作，教練說按壓時要看著患者，按壓深度不要太深5～6公分就行（我還在拿捏????）再來吹氣完氣時記得要將捏鼻部分放開及觀察胸部。 AED的操作口訣（開、貼、擦、電），打開電源，解開衣物、擦乾身體 、刮除胸毛，貼上電擊感測片 插入接頭、等待電擊。如過患者甦醒 AED關閉電源、拔除接頭、貼片整理 。還有AED在檢測時 雙手必須離開而且複誦（你離開、我離開、大家都離開） AED準備電擊時要複誦（你離開、我離開、大家都離開）才能按電擊 。 建議跟自我改進： LaLa教導的動作姿勢，我需要一直反覆練習找感覺，CPR跟AED 流程跟注意事項必須熟記 3月29日 10號陳振裕 心得：今天新課程哈姆立克急救法與拖帶假人，哈姆立克急救法動作順序很多，患者暈倒後需保護頭部然後使用壓額捏鼻抬下巴打開患者口看有無異物，如果有異物將患者頭部轉向自己用食指或是小拇指暢通呼吸道，暢通完在實施胸外按壓30:2 ，如患者吐出嘔吐物，將換者頭部轉向自己，壓額頭捏鼻抬下巴打開口挖出口中異物，然後在實施復舒姿勢。 拖帶假人25公尺，假人拖帶中好重、自己喝了不少水。教練說快快踢水才不會下沉，真的好累 。 建議和自我檢討：側泳的部分有抓到感覺，但抬頭捷泳依然很吃力，教練有細心提醒，不要求快把姿勢做正確，不要急。 3月30日 10號 陳振裕 心得：今天整天訓練，我中途身體不適看醫生，沒想到感冒了，一起學習的同學們辛苦了(辛苦了)，教練今天教模擬救溺1（跨部式入水）跟模擬救溺3（打樁式入水）、拋繩訓練、拖帶假人25公尺、哈姆立克急救法跟CPR,AED訓練，真的很充實的一天。 建議和自我改進：抬頭捷泳永遠是我的致命傷，阿乾教練跟LALA教練嚴苛教導我們，感冒趕快好，趕快接上大家的腳步，??????（全身無力，額頭有點熱熱的） 3月31日 10號 陳振裕 病假?????? 4月1日 10號 陳振裕 心得：今天上課三寶（蛙鞋(蛙鞋)面鏡(面鏡)呼吸管??）使用及長背板練習，長背板循序1～3號救生員4號溺者，發現前方疑是頸椎受傷溺者，救命啊！救命啊！ 請路人甲幫我打119叫救護車，請路人乙幫我拿AED，2號3號救生員幫我拿長背板，1號救生員已靜式入水，入水不引起水波傷到溺者，慢慢靠近溺者側邊，使用胸部脊椎固定旋轉法，2號3號已靜式入水攜帶長背板，插入長背板，插入1、2、3長背板移置溺者下方，2號調整長背板頭枕於患者肩部，調整後2號報（好），1號將固定在脊椎的手移置長背板下方，抓住長背板，1號救生員報（好）這時1號救生員固定在胸部的手肘不可離開患者，2號救生員開始固定頭枕以推壓貼的方式固定頭枕，開始用額頭顧固定帶固定額頭，再將下巴固定帶固定，2號救生員固定完畢報（好） ，1號救生員，開始胸部固定帶、腰部固定帶、腿部固定帶依序固定綁緊，1號救生員發號命令請2號救生員移置1號救生員的對面，1號救生員發號命令請2號救生員跟3號救生員將患者移至岸邊，1號救生員發號命令請2號救生員將患者一起抬置岸上，以後救生員發號施令請2號救生員一起用單人起岸法起岸，1號救生員發號命令請2號3號以一推一拉的方式 移動溺者，1號救生員發號施令123推123拉，1號救生員發號施令請3號救生員用單人起岸法起岸，1號救生員發號施令請2號3號救生員抬起溺者移動到安全處，到達安全處1號救生員發號施令請2號3號放下溺者。1號救生員跟2號救生員3號救生員起身，1號救生員報好請考官檢查。 建議跟自我改進：今天抬頭捷泳有找到感覺了，阿乾教練在旁邊提醒我，要飄、腿要打，非常感謝教練。 4月2日 10號 陳振裕 心得：今天晚餐教練讓我們體驗穿蛙鞋游救生四式游4大，一開始抬頭捷泳特別不費勁速度超快，我一邊練習感覺一邊學如何換氣，換抬頭蛙泳踢蛙腳時腳踝特別卡，側泳很ok，基本仰泳小蛙腳一樣卡卡的，游完4大教練開始測驗CPR AED 還有哈姆立克急救法和拋繩，最後教練也讓我們練習長背板，今晚真的很充實。 建議跟自我改進：教練跟我說今天穿蛙鞋抬頭捷泳游的很好，記住那個感覺。教練常常跟我們要相信自己，我希望明天測驗能順順利利。 4月3日 10號 陳振裕 心得：今天水測心情非常緊張，救生四式抬頭捷泳有多大的進步真的要感謝教練，教練常說：相信自己堅持下去。 潛泳20公尺我通關，拖帶假人25公尺，平時拖不到15公尺，靠著意志力將他游完了??????，模擬救溺3也順利通關，長背板救援通關，明天踩水3分鐘也順順利利。 建議跟自我改進：自己還有進步的空間，多練基本功，自由腳踢水跟小蛙腳也要多多練習，考體育署救生員也剩下不多日子了，希望能一次就考過，這樣就能邁向考職業?水的夢???? 4月4日 10號 陳振裕 心得：今天最後的測驗踩水3分鐘，開心我們大家都結訓了，夢想也跨了一步謝謝教練細心嚴格的教導我們。

2號學員 李紹睿 3/25 心得：今天是第一天訓練，學了救生4式，我覺得仰泳還算簡單，但是其他三個都還需要多練習 尤其是側泳 因為之前沒有游過所以更需要多加訓練 反省與檢討：今天側泳時一直不小心踢成蛙腳，教練有跟我說可以先試試看只動一隻腳等隔天訓練師我在嘗試看看會不會比較順利。 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/26 心得：今天是第二天訓練新學了跨步式入水、打樁式入水、平跳式入水、進入式入水還有單人起岸法跟淺泳，並且複習前一天所學的救生四式，今天也讓我的側泳更加的熟悉，突然覺得變簡單了。 反省與檢討：側泳的部分還有些地方需要改進，就是手沒有伸直，容易往旁邊偏，現在反而覺得抬頭捷比較難，每次游25公尺就很喘，希望明天的練習會更加進步。 ————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/27 心得：教練要我們分享自己來考救生班的初衷，我的初衷很簡單，因為我們體育老師全額幫我支出救生班所有的費用，再加上我也想考過體育署的證照然後在學校的游泳池打工，為自己賺一點零用錢。 反省與檢討：今天救生四式有明顯感覺自己抬頭蛙的進步，已經可以游完50公尺了，但抬頭捷對我來說還是相對比較困難的項目，至於側泳跟仰泳我覺得都算是比較能夠喘氣的項目，也比較熟悉了，可能有時候側泳還是會不小心踢成蛙腳，這部分要在特別注意，長背板的部分今天是第一次上課，覺得步驟有點多，需要再自己多加練習才能更熟悉 ————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/28 心得：今天一開始就測驗救生四式，這也是我第一次把抬頭捷遊完完整50公尺，之前都到一半就累得不行停下來，雖然中間一度想停下來，但看到前面有好幾個人都快游到了又會覺得自己不會比別人差，然後就在想撐一下，撐到後面就游完了，雖然最後成績很慢只有8分半，但這次至少有全部游完，也讓自己知道游完並不是不可能，而我也需要再加強讓自己速度能跟上別人，今天後面還有教Cpr胸外按壓跟Aed，這兩個其實我之前學過，但現在很多細節又忘記了，所以今天練習時又錯了好幾次，後來反覆練習後，我也順利完成了cpr跟aed的使用。 反省與檢討：今天測完救生四式發現我在班上成績是落後的，所以我更應該加油一點把它練好，對於抬頭捷與抬頭蛙要記得把身體往前延伸，頭也不要太高不然這樣很費力，側泳時則要注意記得不要踢成蛙腳。 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/29 心得：今天學了拖帶假人和哈姆立克法，我覺得拖帶假人還算簡單然後哈姆立克法就是cpr的延伸，現階段對我來說我覺得救生四式才是我更需要加強練習的地方 反省與檢討：今天一開始我先以全力游一小，我明顯能感覺到自己進步很多，感覺比前一天快了很多，只可惜沒有計時，不然我應該會非常開心，但還是需要多加練習，我相信自己這樣每天訓練一定可以通過考試的 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/30 心得：今天是游一整天的，第一次游泳游這麼久，真的很累，早上一去先游3大，我發現我現在抬頭捷都可以完整遊玩50公尺了，現在就只差在速度，希望我在結訓前可以在6分半內游完，今天練到下午的時候我一直有想吐的感覺，但我還是有跟著游，游到最後腳也抽筋，嘴巴也想吐，真的很痛苦，回宿舍之後這個感覺還是一直在，我只好先靠床上休息，結果過沒多久我就睡著了，一路睡到9點起床就好很多然後才去吃晚餐，今天大家真的都辛苦了 反省與檢討：今天我各項都進步很多，但我覺得入水法還有拋繩跟救人那個還需要多加練習，希望未來幾天能夠把這三項都練到很熟練 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/31 心得：今天早上也是游三大，我有感覺我自己速度明顯變快了，也比較不會那麼喘，現在就只差一些小細節要注意，像是側泳時手不能太低要貼耳朵，仰泳時膝蓋不能出水面，抬頭蛙要記得踢完飄一下 ，抬頭捷頭不要抬太高，下午有玩大富翁今天運氣也不錯在第四圈就回到終點了，然後長背板練習也算是順利後來天氣不太好，下了一場大雨還有打雷，只好提前結束訓練。 反省與檢討：我現在能明顯感受到自己的進步，但就還是有些小地方需要改進，就如上面所說的問題，尤其是仰泳時膝蓋不能出水面，因為考試一次就是扣8分，很有可能因為這個就沒過了 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 4/1 心得：今天有點小遲到，因為身上太多現金所以去游泳池對面的那間7-11存錢，然後今天一過去教練要我們游3大2小，我感覺我速度很快，因為我沒什麼喘，到兩邊50公尺的地方，之前都要在那邊喘一下，但今天都沒有，頂多把蛙鏡拿起來除霧就又馬上出發了，很高興自己現在體力變比較好，起來之後也不會感覺到頭暈，之前游三大起來都會頭暈，但這次居然不會，然後今天還有上搜救的課程，不太習慣用娃鞋踢水，雖然速度很快，但腳一直浮起來就很難踢，然後我今天用呼吸管的時候還因為頭太低喝到很多水，最後我們有上長背板救援，這個步驟跟昨天學的一樣，只是我需要再更加的熟悉。 反省與檢討：今天很多都是在複習前面所學的，只有搜救的課程是第一次學，考試不考這項，但之後如果在海邊救生的時候會有機會用到，而我現在需要先把注意力集中在長背板救援還有救生四式，目標是拿到證照。 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 4/2 心得：今天穿蛙鞋游四大，我覺得好不習慣，側泳跟抬頭捷速度變很快，但抬頭蛙跟仰泳就踢的不太習慣，也算是蠻特別的體驗，遊玩之後我們有測驗陸地上的考試，cpr還有aed還有哈姆立克急救法跟拋繩，考試當下真的會因為緊張所以忘記要做什麼，明天就要考水測了，希望我能夠順利通過 反省與檢討：今天回家要將影片內容再全部記熟，這樣考試時才不會因為緊張而忘記。 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 4/3 心得：今天考了水測，有救溺、救生四式、長背板救援、淺泳、拖帶假人，我一開始很害怕自己沒過，所以很緊張，雖然我在練習時有感覺自己速度快很多，但都沒有測時間，所以快多少自己也不知道，幸好最後順利通過，淺泳我以為自己游不到，沒想到我後面有撐過去，就差在忘記護頭，真的很可惜，但幸好還能補考，如果這是體育署的考試，我就要下次再來了 自我反省與檢討：要把長背板救援的胸骨脊椎固定旋轉法練熟，還有陸地上的cpr跟aed也要練熟，哪些地方需要護頭自己也要記清楚，這些是我在考體育署前需要特別注意的 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 4/4 心得：今天考了踩水，我覺得比之前進步很多，但我還是要再多練習，這樣我才可以考體育署的證照，希望未來幾天我能維持這個訓練量，很謝謝兩位教練這11天的訓練與指導，在參加訓練前，我從來沒想過自己能夠游這麼多，但其實過程中我慢慢的能感覺到自己進步，很高興有來報名這次的訓練課程，也認識了許多有趣的同學，這絕對是我人生最難忘的訓練。 自我反省與檢討：未來幾天已經沒有教練的訓練，要自己自我練習維持龐大的訓練量，這樣到時候才能順利通過體育署的考試。

2號學員 李紹睿 3/25 心得：今天是第一天訓練，學了救生4式，我覺得仰泳還算簡單，但是其他三個都還需要多練習 尤其是側泳 因為之前沒有游過所以更需要多加訓練 反省與檢討：今天側泳時一直不小心踢成蛙腳，教練有跟我說可以先試試看只動一隻腳等隔天訓練師我在嘗試看看會不會比較順利。 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/26 心得：今天是第二天訓練新學了跨步式入水、打樁式入水、平跳式入水、進入式入水還有單人起岸法跟淺泳，並且複習前一天所學的救生四式，今天也讓我的側泳更加的熟悉，突然覺得變簡單了。 反省與檢討：側泳的部分還有些地方需要改進，就是手沒有伸直，容易往旁邊偏，現在反而覺得抬頭捷比較難，每次游25公尺就很喘，希望明天的練習會更加進步。 ————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/27 心得：教練要我們分享自己來考救生班的初衷，我的初衷很簡單，因為我們體育老師全額幫我支出救生班所有的費用，再加上我也想考過體育署的證照然後在學校的游泳池打工，為自己賺一點零用錢。 反省與檢討：今天救生四式有明顯感覺自己抬頭蛙的進步，已經可以游完50公尺了，但抬頭捷對我來說還是相對比較困難的項目，至於側泳跟仰泳我覺得都算是比較能夠喘氣的項目，也比較熟悉了，可能有時候側泳還是會不小心踢成蛙腳，這部分要在特別注意，長背板的部分今天是第一次上課，覺得步驟有點多，需要再自己多加練習才能更熟悉 ————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/28 心得：今天一開始就測驗救生四式，這也是我第一次把抬頭捷遊完完整50公尺，之前都到一半就累得不行停下來，雖然中間一度想停下來，但看到前面有好幾個人都快游到了又會覺得自己不會比別人差，然後就在想撐一下，撐到後面就游完了，雖然最後成績很慢只有8分半，但這次至少有全部游完，也讓自己知道游完並不是不可能，而我也需要再加強讓自己速度能跟上別人，今天後面還有教Cpr胸外按壓跟Aed，這兩個其實我之前學過，但現在很多細節又忘記了，所以今天練習時又錯了好幾次，後來反覆練習後，我也順利完成了cpr跟aed的使用。 反省與檢討：今天測完救生四式發現我在班上成績是落後的，所以我更應該加油一點把它練好，對於抬頭捷與抬頭蛙要記得把身體往前延伸，頭也不要太高不然這樣很費力，側泳時則要注意記得不要踢成蛙腳。 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/29 心得：今天學了拖帶假人和哈姆立克法，我覺得拖帶假人還算簡單然後哈姆立克法就是cpr的延伸，現階段對我來說我覺得救生四式才是我更需要加強練習的地方 反省與檢討：今天一開始我先以全力游一小，我明顯能感覺到自己進步很多，感覺比前一天快了很多，只可惜沒有計時，不然我應該會非常開心，但還是需要多加練習，我相信自己這樣每天訓練一定可以通過考試的 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/30 心得：今天是游一整天的，第一次游泳游這麼久，真的很累，早上一去先游3大，我發現我現在抬頭捷都可以完整遊玩50公尺了，現在就只差在速度，希望我在結訓前可以在6分半內游完，今天練到下午的時候我一直有想吐的感覺，但我還是有跟著游，游到最後腳也抽筋，嘴巴也想吐，真的很痛苦，回宿舍之後這個感覺還是一直在，我只好先靠床上休息，結果過沒多久我就睡著了，一路睡到9點起床就好很多然後才去吃晚餐，今天大家真的都辛苦了 反省與檢討：今天我各項都進步很多，但我覺得入水法還有拋繩跟救人那個還需要多加練習，希望未來幾天能夠把這三項都練到很熟練 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 3/31 心得：今天早上也是游三大，我有感覺我自己速度明顯變快了，也比較不會那麼喘，現在就只差一些小細節要注意，像是側泳時手不能太低要貼耳朵，仰泳時膝蓋不能出水面，抬頭蛙要記得踢完飄一下 ，抬頭捷頭不要抬太高，下午有玩大富翁今天運氣也不錯在第四圈就回到終點了，然後長背板練習也算是順利後來天氣不太好，下了一場大雨還有打雷，只好提前結束訓練。 反省與檢討：我現在能明顯感受到自己的進步，但就還是有些小地方需要改進，就如上面所說的問題，尤其是仰泳時膝蓋不能出水面，因為考試一次就是扣8分，很有可能因為這個就沒過了 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 4/1 心得：今天有點小遲到，因為身上太多現金所以去游泳池對面的那間7-11存錢，然後今天一過去教練要我們游3大2小，我感覺我速度很快，因為我沒什麼喘，到兩邊50公尺的地方，之前都要在那邊喘一下，但今天都沒有，頂多把蛙鏡拿起來除霧就又馬上出發了，很高興自己現在體力變比較好，起來之後也不會感覺到頭暈，之前游三大起來都會頭暈，但這次居然不會，然後今天還有上搜救的課程，不太習慣用娃鞋踢水，雖然速度很快，但腳一直浮起來就很難踢，然後我今天用呼吸管的時候還因為頭太低喝到很多水，最後我們有上長背板救援，這個步驟跟昨天學的一樣，只是我需要再更加的熟悉。 反省與檢討：今天很多都是在複習前面所學的，只有搜救的課程是第一次學，考試不考這項，但之後如果在海邊救生的時候會有機會用到，而我現在需要先把注意力集中在長背板救援還有救生四式，目標是拿到證照。 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 4/2 心得：今天穿蛙鞋游四大，我覺得好不習慣，側泳跟抬頭捷速度變很快，但抬頭蛙跟仰泳就踢的不太習慣，也算是蠻特別的體驗，遊玩之後我們有測驗陸地上的考試，cpr還有aed還有哈姆立克急救法跟拋繩，考試當下真的會因為緊張所以忘記要做什麼，明天就要考水測了，希望我能夠順利通過 反省與檢討：今天回家要將影片內容再全部記熟，這樣考試時才不會因為緊張而忘記。 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 4/3 心得：今天考了水測，有救溺、救生四式、長背板救援、淺泳、拖帶假人，我一開始很害怕自己沒過，所以很緊張，雖然我在練習時有感覺自己速度快很多，但都沒有測時間，所以快多少自己也不知道，幸好最後順利通過，淺泳我以為自己游不到，沒想到我後面有撐過去，就差在忘記護頭，真的很可惜，但幸好還能補考，如果這是體育署的考試，我就要下次再來了 自我反省與檢討：要把長背板救援的胸骨脊椎固定旋轉法練熟，還有陸地上的cpr跟aed也要練熟，哪些地方需要護頭自己也要記清楚，這些是我在考體育署前需要特別注意的 —————————————————————————— 2號學員 李紹睿 4/4 心得：今天考了踩水，我覺得比之前進步很多，但我還是要再多練習，這樣我才可以考體育署的證照，希望未來幾天我能維持這個訓練量，很謝謝兩位教練這11天的訓練與指導，在參加訓練前，我從來沒想過自己能夠游這麼多，但其實過程中我慢慢的能感覺到自己進步，很高興有來報名這次的訓練課程，也認識了許多有趣的同學，這絕對是我人生最難忘的訓練。 自我反省與檢討：未來幾天已經沒有教練的訓練，要自己自我練習維持龐大的訓練量，這樣到時候才能順利通過體育署的考試。

7號 黃乙玄 3月25日 心得：今天學了救生四式，第一次接觸到側泳這個泳姿，在游的時候感覺有點不協調，在水裡的感覺跟陸地上差超大，尤其是夾腳的部分，感覺都在擋水。其他三項沒什麼問題，只是要注意仰泳時，手會不小心出水面。 建議和自我改進：側泳差在身體協調不夠好，所以只能多加練習，去熟悉動作。還有教練說第一天最輕鬆，要好好加強體力了，不然可能後面的100抬頭捷會游不完。 __________________________________________________ 3月26日 心得：今天學了四個入水姿勢：跨步、打樁、平跳、靜人 ，還有單人起岸 、踩水、潛泳，最後就是加強並熟練救生四式。對我來說今天課程最難的是跨步式入水法，尤其是頭不能入水的部分，目前還沒抓到訣竅，很容易就直直的插進水裡了。其他新學的項目並沒有什麼問題，就是熟練度的問題，還有浮出水面一點要舉手?? 建議和自我改進：今天的側泳，進步了超多，自己決定訣竅在於，每一下動作間要放慢並做確實，且在做的時候腦袋要跟著想而不是放空。仰泳的時候，自己有個壞習慣，肚子沒有挺起來，所以要聽教練的話，把自己當成空杯子，習慣都要拿掉。最後我自己的游泳經驗，游泳不管什麼姿勢，最重要的三點永遠是1??節奏2??延伸3??漂 __________________________________________________ 3月27日 心得：今天學了長背板救援，在影片看時都覺得很簡單，沒想到現實操作一大堆細節，雖然一開始用水道繩練胸骨脊椎固定旋轉法覺得沒什麼難度，但真人練習時，發現重量差很多，還容易把人的頭抬起來造成頸椎的二次傷害。 建議和自我改進：被教練提醒兩次，發現仰泳時肚子還是沒有撐起來，加上今天晚餐的新婚夫妻，讓我知道抬頭捷沒有做好體力分配真的會游不完，划頻不能太快，延伸要做好。最後有空要去狂背長背板救援。第三天了，身體真的366 報名救生員新訊的目的：自己是三類組的學生，讀跟醫療衛生有關的類組，初衷就是為了能救人，。讀了那麼多年的書，到時候遇到水中有患者，如果只能眼睜睜的看著說「我會救人，但你們要先把他撈起來」，而拖到了急救時間導致他人逝去，不就失去了初衷嗎。所以我結合我熱愛游泳的心，救生員新訓就給他報了下去，可能以後沒當偉大的醫生，但也擁有救人的能力。 __________________________________________________ 3月28日 心得：今天是訓練的第一次水測，游了4.52，雖然有游到考試標準6分內，但自己還是對這個成績不太滿意，體力分配的不夠好，前面抬頭捷衝太快導致太喘，後面速度加不上來，仰泳的動作也還有進步空間。 今天的路陸上操作是CPR和AED，又是一堂看似簡單，其實細節超多的課程，雖然沒限制時間，但在操作的時候容易腦袋一片空白。只有做錯一步驟就要做10下伏地挺身，雖然真的很累，但也感謝教練們的嚴厲教導（尤其是拉拉教練），我們是在學救人，不是來玩的。如果能救活一條人命，累一點又如何。 建議和自我改進：今天仰泳肚子有提起來了，但手腳協調還有待加強，手腳要同時話不然都在擋水，抬頭捷也逐漸找到省力又不會沉下去的方法了，感覺進步了。 家裡附近的AED是在家後方大概300公尺遠的里長辦公處，但那裡不方便隨便進入 __________________________________________________ 3月29日 心得：今天學了哈姆立克法和仰泳拖帶假人，仰泳拖帶假人是訓練到現在我最挫敗的項目，原本以為只是多一點重量而已，沒想到是41kg啊，練你們久游泳，第一次這樣嗆水。在操作這個項目時，真的搾乾了我，喘到不行，用力到微抖，還是只能很牽強的完成，目前還沒抓到訣竅，只知道不挺起來真的不行。 練哈姆立克法時還是遇到了舊問題，沒有女學員，真的不知道為什麼女生那麼討厭游泳。還好有教練的幫忙，直接和教練訓練的好處就是有問題可以馬上問，覺得可能是受過昨天CPR的洗禮，今天的哈姆立克法做的格外的順。 建議和自我改進：今天晚餐游了一家四口，發現自己的救生四式進步了，動作的細節逐漸掌握到了，配速和體力分配也進步了許多，自己琢磨出抬頭捷的省力方式了，仰泳的挺肚子也被教練認可了，但到了拖到假人又不行了，我真的是好弱啊。 __________________________________________________ 3月30日 心得：今天唯一學的新東西有拋繩和兩種水中救援，拋繩的重點只有用力丟和一定要整理好繩子，我每次都丟出去就打結了。水中救援雖然沒有限制時間，但只要一接觸到患者，動作必須做超快不然人就會沉下去，導致動作很容易亂掉，所以就得把動作練到變反應動作就不會做錯了。 今天還把其他學過的東西都練了一遍。拖到假人時，雖然還是累得半死，但！我成功了。讓我成就感滿滿，就是挺起來就對了啦，自己瘋狂吃水沒關係，但假人就是不行，死也要把他頂起來。 下午已超可怕大富翁開場，抽到什麼游什麼真的十分刺激，尤其是那兩次拖帶夥伴游50m，好死不死我輕愛的同學劉芃和，就是一個沉到爆炸的人，我真的拖到快往生，但也只能安慰自己，以後救人遇到更沉的溺者，還是得拼全力把他帶回來，所以這只是提前練習而已。 再來是今天最累的CPR&AED和哈姆立克法，教練的規則就是做錯即下水100m自，一開始想說100而已還好吧，但後面一直累積下來，害我舊傷又要復發了。還是一樣輸在小細節阿，所以一直被罰。所以我幫我和劉芃和這組取了「失敗累積經驗小組」，從失敗累積經驗的我，後面越游越嗨，變得超熱血的，可能這就是源自我那顆熱愛游泳的心吧。 建議和自我改進：我覺得我的救生四式動作已經沒什麼大問題了，剩下路上考試的種種小細節，還有拖帶假人需要的力氣和體力分配，拋繩也需要更熟練，自己覺得還是拖帶假人會是我考救生員的絆腳石，這項得多練。還有感謝教練都耐心回答我的笨問題，今天游到後面腦袋真的完全轉不動了，一直呈呆滯狀態，今天的訓練量，好像已經可以游完日月潭了吧。 __________________________________________________ 3月31日 心得：今天是偷懶的一天，請了半天假去考多益。下午已超可怕大富翁開場，但今天大腿多夾了一個狗骨頭來修正我們的泳姿，修正腿開開的壞習慣。夾了狗骨頭下半身就很容易飄起來在游抬頭自時就變得輕鬆很多，但因為大腿要一直用力，所以大腿內側酸到爆炸，還有蛙腳只能做小蛙腳，基本上不太前進導致今天真的累爆了。 後來練習了長背板救援，沒什麼大問題就是細節和口訣要背好，最大的問題就是我太矮在水中墊腳尖還是拿不到對面的綁帶。所以這項做的格外辛苦，一直勾不到固定帶QAQ。 建議和自我改進：今天上課下來感覺沒什麼問題，感覺拖帶真人有進步了，但還是一樣累成狗。感覺只有我的蛙腳要改進，因為已經游習慣自己的方式了，但教練有提出來我夾腳時會用甩的，這樣容易受傷。還有覺得身體的狀況也不是很好，肩膀的舊傷感覺又要來了，所以要多注意自己的泳姿，也有點累到開始有微抽筋的感覺，但覺得多休息一下，照樣吃課表訓練是覺得沒有問題的啦。 __________________________________________________ 4月1日 心得：今天學了三寶的使用，因為以前是泳隊所以已經十分熟悉蛙鞋和呼吸管的使用，所以這部分覺得對自己來說完全沒難度，只是面鏡有點帶起來不習慣而已，原本以為面鏡排水會很難，結果只要鼻子用力吐就好，意外的簡單。 其他時間都在練習救生四式和長背板救援，不知道為什麼覺得今天的課程很快就結束了，可能是因為前面游全家福的關係，現在的我只要下水腦袋就會直接放空，一直划水就對了。 建議和自我改進：今天的長背板救援，動作和口訣變得相對熟練很多了。還有我覺得救生四式的進步要訣就是不要偷懶，有時教練開的課表，只有我一人游完，我並不覺得我虧了，反而覺得我賺到了，我比別人多練到了一些，所以心態和態度也是很重要的。 __________________________________________________ 4月2日 心得：今天訓練用四大開場，教練十分貼心的讓我們穿蛙鞋去感受延伸和漂的感覺，所以我今天就特地的放慢速度好好的感受每個動作的細節，把動作一步一步的做到位。 今天也測了救生員考試陸上的所有內容，AED CPR 哈姆立克法 還有拋繩，除了拋繩其他的都要邊做邊念指示，因為旁邊還有其他人一起在測驗，所以容易被聲音引響，導致腦袋空空。這時就要深呼吸加強專注力，才讓我基本上無錯誤的完成測驗，當下超緊張的。 還有拋繩我竟然一次就過欸，一整個超驚訝和開心的！！！理繩真的超級宇宙無敵重要的。 建議和自我改進：AED CPR 哈姆立克法 的口訣要再加強一點，要熟到做夢時也可以倒背如流。還有檢討時沒有被教練單獨點出問題，所以覺得今天的自己不錯。 __________________________________________________ 4月3日 心得：今天是倒數2天，因為清明節的問題，這兩天早上要去市場工作，晚上再來游泳真的是搾乾了我。全身已經不是酸了已經到痛的感覺了。 今天測了水測，最開心的是救生四式從4.52變成了4.25進步了快半分鐘！直接嚇到了我。潛泳也輕輕鬆鬆的過了。但在模擬救溺時，抽到了考題（三），一切都十分良好的進行，就是忘記了第二次護頭！！！害前面的努力都打水漂了，真的哭死。到了長背板救援，最重要的胸骨脊椎固定旋轉法沒有做好，雖然不想牽拖，但假人的胸部凹進去根本夾不緊，導致胸口前的小臂一直滑掉，真的很不應該。 建議和自我改進：覺得在游救生四式時，在前兩式一定要用8成以上的力，因為只有這兩項可以拼速度的，後面兩式就要注意動作不要被扣分就好。還有潛水起來一定要護頭！！！ __________________________________________________ 4月4日 心得：今天是訓練的最後一天，也是最輕鬆的一天，經過這11天的訓練突然有點不捨，習得救援他人的能力，我覺得剛18歲的我又變得更成熟了，把熱愛的東西轉變成能幫助社會的能力。我覺得一切疲勞都值得了。

3號 張庭瑜3/25 心得：今天學救生四式，抬頭捷跟抬頭蛙很容易沉下去，再加上自己本身基本動作不太正確，導致游的時候很費力又很慢。而側泳的部分，以前完全沒接觸過，在地面上跟在水裡做出來的完全不同，會變得很不協調，一直吃水沉下去。最後基本仰泳，比起其他三項比較沒問題，但手的部分還是要注意不要出水面。 建議跟自我反省：自己的基本功還不夠，滑水效率差，雖然也有試著聽教練指示做做看，還是不太行，需要再加強基本動作、姿勢。 抬頭捷跟抬頭蛙，也需要再多練習，找到自己輕鬆方式。側泳的動作也需要練熟動作，才不會下水亂游。 3號 張庭瑜 3/26 心得：今天一開始現在室外池游救生四式，我覺得抬頭捷終究是我最大的罩門，較難一次游完 也容易沉下去。側泳的部分，教練有分解動作讓我們練習，有抓到一點感覺，但還是有蠻多地方要改進。 今天還學到 跨步式、打樁式、靜入式、平跳式等入水法 還有學到單人起岸法、20公尺潛泳跟踩水。 建議和自我改進：抬頭捷還是要多加強，基本仰泳的蛙腳也要修正成像盪鞦韆的方式。還有打樁式入水法要記得非慣用手護頭。以及踩水時儘量找到更輕鬆的方式。 3號 張庭瑜 3/27 心得： 今天熱身後，就開始今天的晚餐新婚夫婦（兩大），抬頭捷的動作還是不標準，等手 推水 高抬手 延伸 胸往前壓，這些細節還是要多練熟。抬頭蛙要多飄一下，手部不要揮太大，還有我自己也沒意識的抖兩下，需要再多注意。側泳的部分拉拉教練有說前手不要抬出水面，夾腳也要再做標準點。仰泳我有試著用小蛙腳，但還需要適應一下。 接著就是上長背板教學，聽教練講解 細節真的很多，之後需要找時間背熟流程逐字稿。下水後，我們先開始練習胸骨脊椎固定旋轉法，要記得夾緊、往前帶、不要壓或抬溺者的頭腳步站穩、後腳頂溺者的下半身。 ——— 建議與自我反省：課後有找教練討論自己抬頭捷的問題，發現整個動作都需要改正，要改掉之前亂游的方式會很辛苦，但相信只要一直練一定會有所改善。 ——— 報名救生班的初衷：學校的體育老師鼓勵我們去考救生員的證照，再加上同學的邀請，報名了救生班。知道自己的泳技不是很好，但還是想藉由這個機會挑戰自己，教練們說他們絕不會放棄我們，是自己會放棄自己。希望我能堅持到最後。 3號 張庭瑜 3/28 心得：今天一開始就小考救生四式，很顯然的我還是無法游完整個抬頭捷，甚至到後面都在亂游。導致後面三式的節奏跟呼吸整個亂掉。最後的成績是十分半，離6分內還有很大一段距離，真的要再更加努力。 上課時教練再重新調整我們抬頭捷跟側泳的動作細節，抬頭捷的手不要交疊在一起，前導手要負責破水，然後側身一點高抬手，側泳的重心要抓到，腳不要再踢成蛙腳，雖然腦袋理解了，但實際身體做出來的還是有差?? ——— 最後學CPR和AED，在高中的健康課有教過相關的課程，但是學校和教練教的還是簡略很多，教練一一闡述細節，每一步都要做到好才能到下一步，雖然自己游泳比別人差，但是CPR、AED、長背板一定要學好。 ——— 建議與自我反省：游完小考後，認知自己的不足，抬頭捷要一練再練，目標是要先能游完整個抬頭捷。抬頭蛙夾腳要飄、胸往前壓。 CPR、AED的步驟要弄熟，才能在重要時刻派上用場。 3號 張庭瑜 3/29 心得：今天的晚餐是全家福兩大兩小，晚餐一天比一天還多啊，最後還剩快一小沒完成。抬頭捷的部分，教練有教我腳可以嘗試滑的時候踢兩下就好，但是還是難改之前的習慣。同學也有分享他的訣竅，聽取建議後還需要再多多練習才能改正原本的游法。 今天上課的內容有一分鐘內拖帶假人25公尺 以及哈姆立克急救法，拖帶假人需要夾緊手臂，用胸和大腿頂起來，靠著快速的踢蛙腳，不要讓假人頭沉入水面。哈姆立克急救法的部分細節很多，還結合了昨天的CPR和暢通呼吸道和挖嘴巴裡的異物。東西很多，需要找時間複習練習。 最後的晚餐是一大一小，這次很開心有在時間內完成。希望明天一整天的課程不要太硬?? ——— 建議及自我反省：抬頭捷有改一點點了，側泳的前導手還是容易滑偏，還有剪刀腳要踢好，滑完水後，胸不要縮起來。還有仰泳的時候要夾緊像筷子一樣。 3號 張庭瑜 3/30 心得：以下雨開啟了一整天的課程，一開始的早餐是三大，之後教拋繩以及模擬救溺三個狀況。 整理好繩子才不會打結，模擬救溺一要用跨步式入水，狀況三則是打樁式入水，狀況一要用側泳拖帶溺者回岸，狀況三要用雙手夾腋下帶回岸邊，細節也很多，除了看影片之外還要自己在陸上演練。 下午時，教練們讓我們玩水適能大富翁，我們運氣算又好又差，骰到的都是很累的，但慶幸的是我們第三輪完就結束了，很難想像之前的學長姊玩到第7輪。再來就是拖帶假人25公尺，以鐮刀式入手。最後再次複習哈姆立克急救法以及CPR和AED，沒做好就要下去游100 ，用這種方式讓我們在每次錯誤中學習。 最後一大一小游完就結束了今天。 ——— 建議及自我反省：抬頭捷第一次能游快25公尺，但後面就變成亂游，今天很有感覺自己的左右施力不平均，尤其是仰泳的時候。今天一整天學了很多東西，也游了應該有3公里，很累但很充實，希望明天的太陽大一點，水溫暖一點。 3號 張庭瑜 3/31 心得：今天的早餐也是三個大，再來我們模擬穿衣服的狀況落水，然後游一小，穿衣服在水裡真的很重，滑水很累。再來就是教如何利用衣服褲子製作簡易浮具。 下午的時候，教練讓我們夾著狗骨頭游水適能大富翁，讓我們腿夾緊，雖然是增加了浮力，但是要一直夾緊讓游起來變得更費力。再來就是調整大家鐮刀式入水的動作。之後分成兩組，練習長背板救生的流程，這部分真的蠻重要的，要慢慢做把細節處理好。 建議與自我省思：已經第七天了，游教練給的菜單時，有明顯感覺到跟第一天剛來的時候差很多，但是抬頭捷的部分還是要多練多抓感覺。 3號 張庭瑜 4/1 心得：今天一開始游三大兩小，在第一個抬頭捷50公尺時，我感覺到我快能游完整段抬頭捷了，但還差大約10公尺，距離完整游完一小不停歇還剩那段了。之後就由亨利教練教我們使用潛水三寶，以及蛙腳游的練習。有了蛙腳的加持，真的游的很輕鬆很快，但腳記得不要彎曲。最後，教練讓我們訓練長背板的流程，雖然前一天也練習過，但還是有些部分會做錯、漏掉。在過程當中，我也不應該嘻嘻哈哈，要認真、嚴謹的去學習。 建議與自我省思：救生四式的注意事項，教練在最後有在叮嚀一次，我自己側泳的部分，最容易踢成蛙腳，還有要多飄一下再游。希望能把救生四式、長背板、AED、CPR練到好。 3號 張庭瑜 4/2 心得：今天一開始戴著蛙鞋游四大，目的是為了讓我們找出上半身的感覺，雖然有蛙鞋游得比較快，但是會有些不習慣，在過程中踢到腳底板抽筋。再來教練就開始陸地上的測驗，CPR、AED、哈姆立克急救法和拋繩。CPR根哈姆立克急救法的部分都有地方做得不好。而拋繩大家都沒問題通過，很厲害。 最後，教練讓我們練習長背板的流程，算是又加深了一次印象，希望測驗的時候不要出錯，好好做慢慢做。 建議與自我省思：距離結訓也只剩一兩天了，教練今天還是時常叮嚀我們動作上的毛病，最後下課前說的話也值得好好思考。 3號 張庭瑜 4/3 心得：今天測驗水測，一開始考救生四式，最後的成績是7分02，比第一次的10分半進步很多，已經很感動了，但還是離六分內有一段距離。再來的潛泳自己因為太緊張加上呼吸調適的不是很好，只到一半就嗆到沒過。救溺的狀況三，正面潛水背面接近，我忘記護頭還要托顎壓肩頂背。還有長背板部分，胸骨脊椎固定旋轉法做得不好，跟後面二號救生員要說好，下面的手才能放。 建議與自我省思：最後的考試，自己心裡太緊張導致很多細節都忘了做，應該要放輕鬆沒計時的就慢慢來，有計時的也不要慌亂，動作做好一點。 3號 張庭瑜 4/4 心得：今天是救生班的最後一天，說實話內心非常的不捨，一開始教練讓我們游三個大，雖然是最後一天，該走的流程還是要走，在這三個大中，邊游腦袋邊浮現出教練講過的話（胸往前壓、要多飄、腿要夾緊、胸和肚子抬起來、不要踢蛙腳），或許這是我在這裡的最後一個晚餐，但教練說過的話我會銘記在心，時刻提醒自己的錯誤。 最後教練讓我們玩最後一次水適能大富翁，以這個當作結尾再適合不過，一定非常印象深刻。我們努力的一起達成目標，最後用自己帶的寶特瓶，測最後一次踩水。就結束了今天的課程了。 一路走來很艱辛，但辛苦的同時，也是有說有笑，來這邊不僅是為了自己的初衷，也交到了各個年齡層的朋友，更加深了自己的泳技。最後再次感謝阿乾教練和拉拉教練的提拔，也很慶幸遇到他們，讓我在人生當中多了一個里程碑。

3號 張庭瑜3/25 心得：今天學救生四式，抬頭捷跟抬頭蛙很容易沉下去，再加上自己本身基本動作不太正確，導致游的時候很費力又很慢。而側泳的部分，以前完全沒接觸過，在地面上跟在水裡做出來的完全不同，會變得很不協調，一直吃水沉下去。最後基本仰泳，比起其他三項比較沒問題，但手的部分還是要注意不要出水面。 建議跟自我反省：自己的基本功還不夠，滑水效率差，雖然也有試著聽教練指示做做看，還是不太行，需要再加強基本動作、姿勢。 抬頭捷跟抬頭蛙，也需要再多練習，找到自己輕鬆方式。側泳的動作也需要練熟動作，才不會下水亂游。 3號 張庭瑜 3/26 心得：今天一開始現在室外池游救生四式，我覺得抬頭捷終究是我最大的罩門，較難一次游完 也容易沉下去。側泳的部分，教練有分解動作讓我們練習，有抓到一點感覺，但還是有蠻多地方要改進。 今天還學到 跨步式、打樁式、靜入式、平跳式等入水法 還有學到單人起岸法、20公尺潛泳跟踩水。 建議和自我改進：抬頭捷還是要多加強，基本仰泳的蛙腳也要修正成像盪鞦韆的方式。還有打樁式入水法要記得非慣用手護頭。以及踩水時儘量找到更輕鬆的方式。 3號 張庭瑜 3/27 心得： 今天熱身後，就開始今天的晚餐新婚夫婦（兩大），抬頭捷的動作還是不標準，等手 推水 高抬手 延伸 胸往前壓，這些細節還是要多練熟。抬頭蛙要多飄一下，手部不要揮太大，還有我自己也沒意識的抖兩下，需要再多注意。側泳的部分拉拉教練有說前手不要抬出水面，夾腳也要再做標準點。仰泳我有試著用小蛙腳，但還需要適應一下。 接著就是上長背板教學，聽教練講解 細節真的很多，之後需要找時間背熟流程逐字稿。下水後，我們先開始練習胸骨脊椎固定旋轉法，要記得夾緊、往前帶、不要壓或抬溺者的頭腳步站穩、後腳頂溺者的下半身。 ——— 建議與自我反省：課後有找教練討論自己抬頭捷的問題，發現整個動作都需要改正，要改掉之前亂游的方式會很辛苦，但相信只要一直練一定會有所改善。 ——— 報名救生班的初衷：學校的體育老師鼓勵我們去考救生員的證照，再加上同學的邀請，報名了救生班。知道自己的泳技不是很好，但還是想藉由這個機會挑戰自己，教練們說他們絕不會放棄我們，是自己會放棄自己。希望我能堅持到最後。 3號 張庭瑜 3/28 心得：今天一開始就小考救生四式，很顯然的我還是無法游完整個抬頭捷，甚至到後面都在亂游。導致後面三式的節奏跟呼吸整個亂掉。最後的成績是十分半，離6分內還有很大一段距離，真的要再更加努力。 上課時教練再重新調整我們抬頭捷跟側泳的動作細節，抬頭捷的手不要交疊在一起，前導手要負責破水，然後側身一點高抬手，側泳的重心要抓到，腳不要再踢成蛙腳，雖然腦袋理解了，但實際身體做出來的還是有差?? ——— 最後學CPR和AED，在高中的健康課有教過相關的課程，但是學校和教練教的還是簡略很多，教練一一闡述細節，每一步都要做到好才能到下一步，雖然自己游泳比別人差，但是CPR、AED、長背板一定要學好。 ——— 建議與自我反省：游完小考後，認知自己的不足，抬頭捷要一練再練，目標是要先能游完整個抬頭捷。抬頭蛙夾腳要飄、胸往前壓。 CPR、AED的步驟要弄熟，才能在重要時刻派上用場。 3號 張庭瑜 3/29 心得：今天的晚餐是全家福兩大兩小，晚餐一天比一天還多啊，最後還剩快一小沒完成。抬頭捷的部分，教練有教我腳可以嘗試滑的時候踢兩下就好，但是還是難改之前的習慣。同學也有分享他的訣竅，聽取建議後還需要再多多練習才能改正原本的游法。 今天上課的內容有一分鐘內拖帶假人25公尺 以及哈姆立克急救法，拖帶假人需要夾緊手臂，用胸和大腿頂起來，靠著快速的踢蛙腳，不要讓假人頭沉入水面。哈姆立克急救法的部分細節很多，還結合了昨天的CPR和暢通呼吸道和挖嘴巴裡的異物。東西很多，需要找時間複習練習。 最後的晚餐是一大一小，這次很開心有在時間內完成。希望明天一整天的課程不要太硬?? ——— 建議及自我反省：抬頭捷有改一點點了，側泳的前導手還是容易滑偏，還有剪刀腳要踢好，滑完水後，胸不要縮起來。還有仰泳的時候要夾緊像筷子一樣。 3號 張庭瑜 3/30 心得：以下雨開啟了一整天的課程，一開始的早餐是三大，之後教拋繩以及模擬救溺三個狀況。 整理好繩子才不會打結，模擬救溺一要用跨步式入水，狀況三則是打樁式入水，狀況一要用側泳拖帶溺者回岸，狀況三要用雙手夾腋下帶回岸邊，細節也很多，除了看影片之外還要自己在陸上演練。 下午時，教練們讓我們玩水適能大富翁，我們運氣算又好又差，骰到的都是很累的，但慶幸的是我們第三輪完就結束了，很難想像之前的學長姊玩到第7輪。再來就是拖帶假人25公尺，以鐮刀式入手。最後再次複習哈姆立克急救法以及CPR和AED，沒做好就要下去游100 ，用這種方式讓我們在每次錯誤中學習。 最後一大一小游完就結束了今天。 ——— 建議及自我反省：抬頭捷第一次能游快25公尺，但後面就變成亂游，今天很有感覺自己的左右施力不平均，尤其是仰泳的時候。今天一整天學了很多東西，也游了應該有3公里，很累但很充實，希望明天的太陽大一點，水溫暖一點。 3號 張庭瑜 3/31 心得：今天的早餐也是三個大，再來我們模擬穿衣服的狀況落水，然後游一小，穿衣服在水裡真的很重，滑水很累。再來就是教如何利用衣服褲子製作簡易浮具。 下午的時候，教練讓我們夾著狗骨頭游水適能大富翁，讓我們腿夾緊，雖然是增加了浮力，但是要一直夾緊讓游起來變得更費力。再來就是調整大家鐮刀式入水的動作。之後分成兩組，練習長背板救生的流程，這部分真的蠻重要的，要慢慢做把細節處理好。 建議與自我省思：已經第七天了，游教練給的菜單時，有明顯感覺到跟第一天剛來的時候差很多，但是抬頭捷的部分還是要多練多抓感覺。 3號 張庭瑜 4/1 心得：今天一開始游三大兩小，在第一個抬頭捷50公尺時，我感覺到我快能游完整段抬頭捷了，但還差大約10公尺，距離完整游完一小不停歇還剩那段了。之後就由亨利教練教我們使用潛水三寶，以及蛙腳游的練習。有了蛙腳的加持，真的游的很輕鬆很快，但腳記得不要彎曲。最後，教練讓我們訓練長背板的流程，雖然前一天也練習過，但還是有些部分會做錯、漏掉。在過程當中，我也不應該嘻嘻哈哈，要認真、嚴謹的去學習。 建議與自我省思：救生四式的注意事項，教練在最後有在叮嚀一次，我自己側泳的部分，最容易踢成蛙腳，還有要多飄一下再游。希望能把救生四式、長背板、AED、CPR練到好。 3號 張庭瑜 4/2 心得：今天一開始戴著蛙鞋游四大，目的是為了讓我們找出上半身的感覺，雖然有蛙鞋游得比較快，但是會有些不習慣，在過程中踢到腳底板抽筋。再來教練就開始陸地上的測驗，CPR、AED、哈姆立克急救法和拋繩。CPR根哈姆立克急救法的部分都有地方做得不好。而拋繩大家都沒問題通過，很厲害。 最後，教練讓我們練習長背板的流程，算是又加深了一次印象，希望測驗的時候不要出錯，好好做慢慢做。 建議與自我省思：距離結訓也只剩一兩天了，教練今天還是時常叮嚀我們動作上的毛病，最後下課前說的話也值得好好思考。 3號 張庭瑜 4/3 心得：今天測驗水測，一開始考救生四式，最後的成績是7分02，比第一次的10分半進步很多，已經很感動了，但還是離六分內有一段距離。再來的潛泳自己因為太緊張加上呼吸調適的不是很好，只到一半就嗆到沒過。救溺的狀況三，正面潛水背面接近，我忘記護頭還要托顎壓肩頂背。還有長背板部分，胸骨脊椎固定旋轉法做得不好，跟後面二號救生員要說好，下面的手才能放。 建議與自我省思：最後的考試，自己心裡太緊張導致很多細節都忘了做，應該要放輕鬆沒計時的就慢慢來，有計時的也不要慌亂，動作做好一點。 3號 張庭瑜 4/4 心得：今天是救生班的最後一天，說實話內心非常的不捨，一開始教練讓我們游三個大，雖然是最後一天，該走的流程還是要走，在這三個大中，邊游腦袋邊浮現出教練講過的話（胸往前壓、要多飄、腿要夾緊、胸和肚子抬起來、不要踢蛙腳），或許這是我在這裡的最後一個晚餐，但教練說過的話我會銘記在心，時刻提醒自己的錯誤。 最後教練讓我們玩最後一次水適能大富翁，以這個當作結尾再適合不過，一定非常印象深刻。我們努力的一起達成目標，最後用自己帶的寶特瓶，測最後一次踩水。就結束了今天的課程了。 一路走來很艱辛，但辛苦的同時，也是有說有笑，來這邊不僅是為了自己的初衷，也交到了各個年齡層的朋友，更加深了自己的泳技。最後再次感謝阿乾教練和拉拉教練的提拔，也很慶幸遇到他們，讓我在人生當中多了一個里程碑。

3號 張庭瑜3/25 心得：今天學救生四式，抬頭捷跟抬頭蛙很容易沉下去，再加上自己本身基本動作不太正確，導致游的時候很費力又很慢。而側泳的部分，以前完全沒接觸過，在地面上跟在水裡做出來的完全不同，會變得很不協調，一直吃水沉下去。最後基本仰泳，比起其他三項比較沒問題，但手的部分還是要注意不要出水面。 建議跟自我反省：自己的基本功還不夠，滑水效率差，雖然也有試著聽教練指示做做看，還是不太行，需要再加強基本動作、姿勢。 抬頭捷跟抬頭蛙，也需要再多練習，找到自己輕鬆方式。側泳的動作也需要練熟動作，才不會下水亂游。 3號 張庭瑜 3/26 心得：今天一開始現在室外池游救生四式，我覺得抬頭捷終究是我最大的罩門，較難一次游完 也容易沉下去。側泳的部分，教練有分解動作讓我們練習，有抓到一點感覺，但還是有蠻多地方要改進。 今天還學到 跨步式、打樁式、靜入式、平跳式等入水法 還有學到單人起岸法、20公尺潛泳跟踩水。 建議和自我改進：抬頭捷還是要多加強，基本仰泳的蛙腳也要修正成像盪鞦韆的方式。還有打樁式入水法要記得非慣用手護頭。以及踩水時儘量找到更輕鬆的方式。 3號 張庭瑜 3/27 心得： 今天熱身後，就開始今天的晚餐新婚夫婦（兩大），抬頭捷的動作還是不標準，等手 推水 高抬手 延伸 胸往前壓，這些細節還是要多練熟。抬頭蛙要多飄一下，手部不要揮太大，還有我自己也沒意識的抖兩下，需要再多注意。側泳的部分拉拉教練有說前手不要抬出水面，夾腳也要再做標準點。仰泳我有試著用小蛙腳，但還需要適應一下。 接著就是上長背板教學，聽教練講解 細節真的很多，之後需要找時間背熟流程逐字稿。下水後，我們先開始練習胸骨脊椎固定旋轉法，要記得夾緊、往前帶、不要壓或抬溺者的頭腳步站穩、後腳頂溺者的下半身。 ——— 建議與自我反省：課後有找教練討論自己抬頭捷的問題，發現整個動作都需要改正，要改掉之前亂游的方式會很辛苦，但相信只要一直練一定會有所改善。 ——— 報名救生班的初衷：學校的體育老師鼓勵我們去考救生員的證照，再加上同學的邀請，報名了救生班。知道自己的泳技不是很好，但還是想藉由這個機會挑戰自己，教練們說他們絕不會放棄我們，是自己會放棄自己。希望我能堅持到最後。 3號 張庭瑜 3/28 心得：今天一開始就小考救生四式，很顯然的我還是無法游完整個抬頭捷，甚至到後面都在亂游。導致後面三式的節奏跟呼吸整個亂掉。最後的成績是十分半，離6分內還有很大一段距離，真的要再更加努力。 上課時教練再重新調整我們抬頭捷跟側泳的動作細節，抬頭捷的手不要交疊在一起，前導手要負責破水，然後側身一點高抬手，側泳的重心要抓到，腳不要再踢成蛙腳，雖然腦袋理解了，但實際身體做出來的還是有差?? ——— 最後學CPR和AED，在高中的健康課有教過相關的課程，但是學校和教練教的還是簡略很多，教練一一闡述細節，每一步都要做到好才能到下一步，雖然自己游泳比別人差，但是CPR、AED、長背板一定要學好。 ——— 建議與自我反省：游完小考後，認知自己的不足，抬頭捷要一練再練，目標是要先能游完整個抬頭捷。抬頭蛙夾腳要飄、胸往前壓。 CPR、AED的步驟要弄熟，才能在重要時刻派上用場。 3號 張庭瑜 3/29 心得：今天的晚餐是全家福兩大兩小，晚餐一天比一天還多啊，最後還剩快一小沒完成。抬頭捷的部分，教練有教我腳可以嘗試滑的時候踢兩下就好，但是還是難改之前的習慣。同學也有分享他的訣竅，聽取建議後還需要再多多練習才能改正原本的游法。 今天上課的內容有一分鐘內拖帶假人25公尺 以及哈姆立克急救法，拖帶假人需要夾緊手臂，用胸和大腿頂起來，靠著快速的踢蛙腳，不要讓假人頭沉入水面。哈姆立克急救法的部分細節很多，還結合了昨天的CPR和暢通呼吸道和挖嘴巴裡的異物。東西很多，需要找時間複習練習。 最後的晚餐是一大一小，這次很開心有在時間內完成。希望明天一整天的課程不要太硬?? ——— 建議及自我反省：抬頭捷有改一點點了，側泳的前導手還是容易滑偏，還有剪刀腳要踢好，滑完水後，胸不要縮起來。還有仰泳的時候要夾緊像筷子一樣。 3號 張庭瑜 3/30 心得：以下雨開啟了一整天的課程，一開始的早餐是三大，之後教拋繩以及模擬救溺三個狀況。 整理好繩子才不會打結，模擬救溺一要用跨步式入水，狀況三則是打樁式入水，狀況一要用側泳拖帶溺者回岸，狀況三要用雙手夾腋下帶回岸邊，細節也很多，除了看影片之外還要自己在陸上演練。 下午時，教練們讓我們玩水適能大富翁，我們運氣算又好又差，骰到的都是很累的，但慶幸的是我們第三輪完就結束了，很難想像之前的學長姊玩到第7輪。再來就是拖帶假人25公尺，以鐮刀式入手。最後再次複習哈姆立克急救法以及CPR和AED，沒做好就要下去游100 ，用這種方式讓我們在每次錯誤中學習。 最後一大一小游完就結束了今天。 ——— 建議及自我反省：抬頭捷第一次能游快25公尺，但後面就變成亂游，今天很有感覺自己的左右施力不平均，尤其是仰泳的時候。今天一整天學了很多東西，也游了應該有3公里，很累但很充實，希望明天的太陽大一點，水溫暖一點。 3號 張庭瑜 3/31 心得：今天的早餐也是三個大，再來我們模擬穿衣服的狀況落水，然後游一小，穿衣服在水裡真的很重，滑水很累。再來就是教如何利用衣服褲子製作簡易浮具。 下午的時候，教練讓我們夾著狗骨頭游水適能大富翁，讓我們腿夾緊，雖然是增加了浮力，但是要一直夾緊讓游起來變得更費力。再來就是調整大家鐮刀式入水的動作。之後分成兩組，練習長背板救生的流程，這部分真的蠻重要的，要慢慢做把細節處理好。 建議與自我省思：已經第七天了，游教練給的菜單時，有明顯感覺到跟第一天剛來的時候差很多，但是抬頭捷的部分還是要多練多抓感覺。 3號 張庭瑜 4/1 心得：今天一開始游三大兩小，在第一個抬頭捷50公尺時，我感覺到我快能游完整段抬頭捷了，但還差大約10公尺，距離完整游完一小不停歇還剩那段了。之後就由亨利教練教我們使用潛水三寶，以及蛙腳游的練習。有了蛙腳的加持，真的游的很輕鬆很快，但腳記得不要彎曲。最後，教練讓我們訓練長背板的流程，雖然前一天也練習過，但還是有些部分會做錯、漏掉。在過程當中，我也不應該嘻嘻哈哈，要認真、嚴謹的去學習。 建議與自我省思：救生四式的注意事項，教練在最後有在叮嚀一次，我自己側泳的部分，最容易踢成蛙腳，還有要多飄一下再游。希望能把救生四式、長背板、AED、CPR練到好。 3號 張庭瑜 4/2 心得：今天一開始戴著蛙鞋游四大，目的是為了讓我們找出上半身的感覺，雖然有蛙鞋游得比較快，但是會有些不習慣，在過程中踢到腳底板抽筋。再來教練就開始陸地上的測驗，CPR、AED、哈姆立克急救法和拋繩。CPR根哈姆立克急救法的部分都有地方做得不好。而拋繩大家都沒問題通過，很厲害。 最後，教練讓我們練習長背板的流程，算是又加深了一次印象，希望測驗的時候不要出錯，好好做慢慢做。 建議與自我省思：距離結訓也只剩一兩天了，教練今天還是時常叮嚀我們動作上的毛病，最後下課前說的話也值得好好思考。 3號 張庭瑜 4/3 心得：今天測驗水測，一開始考救生四式，最後的成績是7分02，比第一次的10分半進步很多，已經很感動了，但還是離六分內有一段距離。再來的潛泳自己因為太緊張加上呼吸調適的不是很好，只到一半就嗆到沒過。救溺的狀況三，正面潛水背面接近，我忘記護頭還要托顎壓肩頂背。還有長背板部分，胸骨脊椎固定旋轉法做得不好，跟後面二號救生員要說好，下面的手才能放。 建議與自我省思：最後的考試，自己心裡太緊張導致很多細節都忘了做，應該要放輕鬆沒計時的就慢慢來，有計時的也不要慌亂，動作做好一點。 3號 張庭瑜 4/4 心得：今天是救生班的最後一天，說實話內心非常的不捨，一開始教練讓我們游三個大，雖然是最後一天，該走的流程還是要走，在這三個大中，邊游腦袋邊浮現出教練講過的話（胸往前壓、要多飄、腿要夾緊、胸和肚子抬起來、不要踢蛙腳），或許這是我在這裡的最後一個晚餐，但教練說過的話我會銘記在心，時刻提醒自己的錯誤。 最後教練讓我們玩最後一次水適能大富翁，以這個當作結尾再適合不過，一定非常印象深刻。我們努力的一起達成目標，最後用自己帶的寶特瓶，測最後一次踩水。就結束了今天的課程了。 一路走來很艱辛，但辛苦的同時，也是有說有笑，來這邊不僅是為了自己的初衷，也交到了各個年齡層的朋友，更加深了自己的泳技。最後再次感謝阿乾教練和拉拉教練的提拔，也很慶幸遇到他們，讓我在人生當中多了一個里程碑。

4號 黃鴻斌 ?? 3 月 25 日 心得： 今天上救生四式：抬頭捷、抬頭蛙屬於移動到救生目標位置(主要是能緊盯目標)；側泳、仰泳屬於拖帶法。 ??抬頭捷目前困難點 1.阿乾教練說胸要推出去，目前實作上我還沒有清楚掌握到差異 2.高抬手完會來不及合手，身體就往下沉了，所以另一隻手都會先偷跑 3.腳沒力的時候也會開始明顯往下沉 ??側泳目前困難點 1.上手的三角肌非常僵硬、緊繃 2.下手划水有時會把水往臉上澗 以及都有心肺耐力、肌耐力都嚴重不足 建議和自我改進： 1.除了肌耐力不足，另外也許可以再多注意看看造成阻力、不順的部分 2.側泳有嘗試過幾次把下手的划水力道減弱，好像比較不會把水澗到臉上，但還需要再請教練幫忙留意一下是否正確 3.今天起也把間歇跑步，加入自己的訓練菜單，希望未來心肺耐力可以改善 ?? 3 月 26 日 心得： ??今天介紹了入水法有跨步式、打樁式、平跳式、進入式。跨步式入水前，前腳腳趾要先扣住泳池邊，下水後腳要踩水、手要划，不可讓頭沉入水下；打樁式入水前，男生一手捏鼻一手護當，出水面時要高舉非慣用手護頭。 ??單人起岸法：雙手扶泳池邊，用力撐起後一腳踩在手掌的外側，再順勢起身 ??踩水，不限姿勢不攀扶至少要3分鐘 ??潛泳，身體不可露出水面，一口氣要游20公尺，出水面時一樣要高舉非慣用手護頭(我還差了一大截) 下半堂課調整救生四式，教練也以浮板、岸上練習各種方式幫我們調整！ 建議和自我改進： 1.抬頭捷：高抬手時，讓身體飄一下再划下一手，不要急著划。 2.抬頭蛙：腿部動作改成只以小腿夾水，夾水時吐氣，盡量漂兩秒，再做下一個循環動作。 3.側泳：上方手出去時碰耳朵，並且不可以用力過猛，也不要以掌心向上推造成水阻；腳夾時吐氣、夾水完腳掌碰腳背，全程面部朝上看天花板。 4.基本仰：腿部動作一樣改成只以小腿夾水，夾水時吐氣、收下顎，另外手部完整的划水要用力拍到大腿後再做下一個循環。 *最後教練再強調，吐氣時身體力氣較大，所以所有姿勢在划水或踢水前進時都是呈吐氣！ ?? 3 月 27 日 心得： ??今天教練把長背板救援流程跑完，除了提醒靜入式入水法，要雙手撐好泳池邊再慢慢下水，不要造成波浪、水花影響傷患，另外著重在“胸骨脊椎固定旋轉法”的練習操作上： 1.除了手掌與患者面部要留足夠空間，讓患者能夠呼吸，按壓顴骨、枕骨的部分要再大力一些，使頭部可以更好的固定，手肘也要全程用力夾緊患者的身體。 2.身體一定要緊靠患者，翻轉180度時才不容易鬆脫 3.翻轉時切記一定要保持穩定，不可以下壓或上抬 3.翻轉時稍微往前(頭頂上方的方向)一點點，比較容易旋轉 4.翻轉過程腳一定要踩穩 *抓水道繩練習效果很好，原本覺得好像有點難的動作，練習完水道繩再找同學對練時，真的覺得自己有三分樣，但是短時間一直左轉、右轉，也確實造成頭暈想吐的不舒服。 建議和自我改進： 其實第三天我有感覺救生四式的“後三式”，我好像都已經可以掌握到出力-放鬆(漂)的感覺了，游起來也比之前輕鬆很多。 ??再來要改進的就是教練提醒的：不要等漂到停下來了才做下一個循環，應該要在出力完就開始準備慢慢動作。例如基本仰：手划完水拍到大腿時，就要先慢慢往上延伸，準備下一次的划水。後三式應該都可以再朝這個方向改進。 ??最困難的還是抬頭捷，腳一旦踢不動水，就會開始下沉，下沉後原本正常的划手也會開始亂掉，教練說等手的時候漂一下，今天試過了，但好像也是要腳有持續“用力”打水，在腳不沉下去的前提下才有辦法漂，目前除了增加大腿肌耐力，我想不到還可以怎麼改善。 報名動機目標： ??因為我平常的工作常常需要在湖邊復育瀕危的水生植物，有些同事卻不熟悉水性；再加上我平常很喜歡衝浪、溯溪，之前有看過影片是關於救人反而被當成浮具造成自己溺水，才發現原來我平常接觸水邊時，都存在蠻高的潛在風險。所以也希望能再更多的了解開放式水域存在的各種風險、狀況，以及真的遇到危急時也可以懂得如何評估救援，或自救。 ?? 3 月 28 日 心得： CPR、AED 操作流程 CPR 前方發現患者 確認環境是否安全、確認地面是否平坦 先生先生(拍肩)！ -患者沒有反應... ??呼救- 救命阿救命啊這裡有人昏倒，請xxx特徵的 A 幫我打119叫救護車，請yyy 特徵的 B 幫我拿AED ??確認呼吸- 指向患者軀幹從口鼻到腹部，來回檢查，並直視指向患者軀幹處數1001、1002、1003、1004、1005、1006、1007 -患者沒有呼吸反應... ??實施胸外按壓- 雙掌交疊上方手扣住下方手，手臂伸直不彎曲，按壓兩乳凸中間處，深度為患者1/3身體厚度，按壓時掌面不可以離開患者身體，按壓完需等患者身體回彈，兩眼直視患者面部，確認是否有正常呼吸，同時數一到三十下 -患者沒有反應... ??實施壓額抬顎吹氣- 上方手手肘支撐地面上，掌緣將患者額頭下壓，食指、拇指捏住患者鼻子。 下方手以食指、中指，兩指將患者下巴往上推起。 實施第一次吹氣(吹氣不超過2秒鐘)，吹氣完將患者的鼻子放開，持續壓額抬顎不放，並聽息觀胸確認患者是否開始呼吸，實施第二次吹氣。 -患者沒有反應... ??繼續實施胸外按壓、壓額抬顎吹氣重複循環 AED(開貼插電) ??將AED急救包打開 將AED機器取出放置患者頭部旁並開機 取出剪刀將患者胸口衣物剪開 取出毛巾將患者胸口水漬擦乾 取出刮刀刮除患者胸口體毛 ??將兩貼片一片貼至患者右上胸，另一片貼至患者左側胸下方 ??插上導線 大聲警告：你離開、我離開、大家都離開 等待機器判讀 ??判讀結果需要電擊 大聲警告：你離開、我離開、大家都離開 按下電擊鍵後往後退 收回AED 先將電源關閉，拔除導線，最後將貼片撕下 建議和自我改進： ??今天測救生四式成績是 6分23 除了後三式要想辦法再加快一點點，另外有大哥建議我一開始抬頭捷衝太快，後面會很快就沒力了，下次可以試試看再把抬頭捷的速度調整平均一些看看。 ??另外今天乾乾教練帶練習時，有一趟是游仰漂，腳做自由式打水，感覺對我練腿很有幫助，也許自己未來可以常練游 ??????最近AED位置： 中路派出所1樓一進門右手邊 ?? 3 月 29 日 心得： 今天練習拖帶假人，全程應以基本仰，搭配小蛙腿，過程中腳不可踩底，患者的口鼻不可沉入水下。 扣住假人腋下時，如開瓶蓋一樣稍微往上轉。 腋下夾緊，靠腹部出力將假人挺起。 異物阻塞呼吸道哈姆立克急救法： ??確認患者是否噎到 先生先生你是否噎到呼吸困難，我是合格的救生員，請配合我的指示，用力咳快速咳！我現在要幫你實施哈姆立克急救法，請你繼續配合我的指示！ ??實施哈姆立克法 繞到患者背後將呈弓箭步，前腳左右輕推患者兩腳使其與肩同寬，身體頂住患者背部，兩手環繞至患者腹部，一手先以拇指尋找患者肚臍位置，找到後右手握拳，拳眼朝向患者，左手掌包住在外側，朝患者的胃部做向內、向上推壓，五次一循環，做三次循環。 -患者昏迷... ??將患者平放於地面 兩手臂扣好患者腋下，兩掌心朝上，再慢慢轉向換者頸部并扶助後頸(不可十指交扣)，慢慢將患者放下呈坐姿(雙掌持續護頸)，再慢慢將換者放躺，背部接近地面時，一手先改成扶住患者的背部，另一手持續護頸，背部平貼於地後，再以兩手將患者頭部輕放地面(一手持續護頸)。 ??實施異物阻塞呼吸道清除法(挖吹壓) 以壓顎抬顎方式並輕輕下拉患者下顎，確認口中是否有異物，將患者面部朝自己擺放，以拇指或小指挖除口中異物。 ??實施壓額抬顎吹氣： 上方手手肘支撐地面上，掌緣將患者額頭下壓，食指、拇指捏住患者鼻子 下方手以食指、中指，兩指將患者下巴往上推起。 實施第一次吹氣(吹氣不超過2秒鐘)，吹氣完將患者的鼻子放開，並聽息觀胸確認患者是否開始呼吸，實施第二次吹氣 -患者沒有反應... ??實施胸外按壓： 雙掌交疊上方手扣住下方手，手臂伸直不彎曲，按壓兩乳凸中間處，深度為患者1/3身體厚度，按壓時掌面不可以離開患者身體，按壓完需等患者身體回彈，兩眼直視患者面部，確認是否有正常呼吸，同時數一到三十下 -患者沒有反應... ??繼續實施異物清除、壓額抬顎吹氣、胸外按壓重複循環 -患者恢復意識... ??暢通呼吸道 ??將患者擺放復甦姿勢 將患者靠近自己這一側的手擺放小於九十度，將患者外側腳抬起擺放跨至另一腳的膝蓋處，將患者外側手抬起，並將掌心朝下移至患者面部(患者手背貼住側臉，操作者手部護住患者頸部)，另一手拉住患者褲頭或扶腰，將患者轉至側身面朝自己，確認患者手肘是否抵地，雙手扶好患者頸部，再將自己被壓住的手慢慢移開，將患者的口部打開，將腿部擺放成h型，搖晃患者檢查姿勢是否穩固。 建議和自我改進： 側泳時兩腿太開，如同外八，應調整跨下收緊，腳呈弓箭步前後張開 ?? 3 月 30 日 心得： 今日課程模擬救溺 狀況一 跨步式入水，抬頭捷/蛙游至溺者1.5公尺處踩水急停，側身評估、安撫溺者：先生你溺水了嗎？我是合格救生員請配合我的動作，鐮刀式入水下潛，將溺者雙膝靠攏，一手環抱膝蓋，一手扶腰向上推，上推時順勢將抱膝的手上移至腋下，上推後再將扶腰的手以拇指在內握拳，小臂壓住溺者的肩膀，另一手扶住患者的背部，往後踢水出去，再順勢將扶背的手繞到溺者胸前(不穿過腋下)，手肘輕碰溺者胸骨，胡口緊扣患溺者腋下，以側泳方式將溺者帶回岸邊。 狀況三 打樁式入水，出水面時非慣用手護頭，抬頭捷/蛙游至溺者1.5公尺處踩水急停，側身評估、安撫溺者：先生你溺水了嗎？我是合格救生員請配合我的動作，鐮刀式入水下潛至溺者後方(不可碰觸到溺者)，出水面時非慣用手護頭，拖顎、壓肩、抵背，向後仰時兩手虎口順勢扣住溺者腋下，水平旋轉180度以基本仰式攜帶溺者回岸邊。 狀況二(可能不考) 屬於自救狀況分為兩種狀況： ??被溺者抱住 以跨步式入水抬頭捷/蛙直接近患者，距離溺者1.5公尺處踩水急停，以右手抓握溺者右手，並往自己耳朵方向拉，以拖腋法攜帶溺者。 被溺者抱住時，深吸一口氣下沉，用力將溺者的腰部向前推。 ??被溺者抱頭 前面狀況一樣。 被溺者抱住頭部時，深吸一口氣下沉，用力將溺者的手肘向上推開。 ??拋繩要領 腳踩其中一繩頭 先繞三圈在側邊 收在手上的部分收整齊不要太長或太短(每一圈40-60cm) 先擺盪，再用力向前向上拋出，若到肩膀高度時就一定要鬆手了 建議和自我改進： 今天一早游早餐時有試了一下，抬頭捷一開使的腳打水放慢一點，感覺好像有比之前晚個兩到三公尺才開始感到力竭，但是目前也還是撐不了太遠，一旦有身體或腳下沉，就會開始增加手部划水的阻力，跟著所有動作都會亂掉。 也許像教練說的：要再感覺看看身體每個部位每個角度，都要去測試看看動哪裡會浮、動哪裡會沉。還有很大的進步空間！ 然後今天有幾次側泳有感覺到腿部不要翻外八還可以很好的平衡跟前進?? ?? 3 月 31 日 心得： 今天一早先游了三個大的，然後就就嘗試了著衣版救生四式，剛下水的時候還想說，不錯阿浮力很大，游個幾下衣服裡面氣沒了越來越重，抬頭捷的手都抬不起來，在水裡像狗爬式了。 然後把褲管綁起來，當成浮具蠻有趣的，以前從來沒有想過；今天也還把鐮刀式入水調整的有三分樣了，這也是以前從來沒學過的。 然後想說雖然已經第七天了體力、心肺還是沒有太明顯的改善，每次抬頭捷回來扶著牆大口喘氣的樣子可能讓人覺得有點誇張，但是我知道我很盡力的在游完每一趟，雖然每天要出發前往泳池時，內心都有一百種抗拒、各種想要找理由推拖，但最後都會覺得真的不能只是因為累就被打敗。然後可能稍微熟了點大哥們也都很有趣的會開些小玩笑，很感謝他們多少讓我的心情輕鬆了一些。 *夾狗骨頭的練習好像有讓本來抬頭捷腳很容易沉的問題稍微改善；然後本來踢大蛙腿的姿勢強迫改成鍛鍊小蛙腿(之後可以考慮也買一個自己練習時做輔助) ?? 4 月 1 日 心得： ??今天練習使用潛水三寶，果然有三寶真好，不過我踢水的時候有感覺左右腳蛙鞋會有點撞到，教練說這樣不正常，有可能是我有一點偏內八，要再調整一下。 *蛙鏡不可下潛到4、5公尺眼，否則蛙鏡內的壓力會太大導致眼睛受傷。 長背板救援 前方15公尺處發現疑似頸椎受傷之患者 ??救命阿救命啊這裡有人頸椎受傷溺水，請xxx特徵的 A 幫我打119叫救護車，請yyy 特徵的 B 幫我拿AED，請二號、三號救生員拿長背板協助我救援。 ??1號以靜入式入水法，不製造水花及波浪方式入水，以不製造水花及波浪方式接近患者，以胸骨脊椎固定旋轉法將患者翻轉180度，一手繞過患者腋下固定顴骨、一手固定枕骨，兩手肘緊貼住患者胸、背，翻轉過程中腳踩穩，雙手維持固定姿勢不能放，翻轉後靠近換者腿部的腳抬高抵住患者腿部，協助漂浮。 ??2、3號以靜入式入水法，不製造水花及波浪方式入水，以不製造水花及波浪方式接近患者，2號救生員下達口令123立、123插，患者肩膀盡量切齊頭部固定器位置，如需調整位置下達口令123壓，將長背板下壓微調，調整好後向1號救生員報好，1號救生員則可將固定枕骨的手放開，改扶住長背板底部。 ??2號救生員將兩個頭部固定器同時抵住患者肩膀，並黏於魔鬼氈上，患者的耳朵需要穿過頭部固定器的孔洞中，再依序固定額頭、下顎固定帶(從底下繞過1號救生員的手)，完成後雙手扶住長背板並且將拇指扣住頭部固定器的孔洞中，向1號救生員報好。 ??1號救生員此時才可將兩手離開固定位置，依序固定胸、腹、腿固定帶並將多餘的繩子收好： 胸，需穿過患者腋下 腹，將患者雙手交疊擺放護當 腿，要將患者雙腳靠攏 完成後與2號救生員在長背板前端左右各站一側。 ??1號指揮2、3號救生員123轉、123走、123抬，1、2救生員以單人起岸法上岸123起，內側手持續抓握好長背板不放，以一推一拉方式將長背板拉上岸，並留給3號救生員足夠起岸位置。 ??3號救生員單人起岸法上岸，1號救生員持續指揮123抬，123轉，123走，走向出口或醫護站，123放。 建議和自我改進： 抬頭捷時，太用力把頭抬高換氣，反而會下沉的更深；抬頭蛙時，蛙腿夾水完雙腳要靠攏，再做下一個循環；基本仰肚子持續挺高。 ?? 4 月 2 日 心得： ??今天把所有岸上的急救術都在測驗了一次： 哈姆立克急救法，要再記得雙手環繞腹部後先找患者肚臍，然後往上一個拳頭處才做按壓。然後壓額抬顎緩吹兩口氣要再做確實一點，下巴推高，患者口部要打開，捏鼻放掉的時機要注意，還有聽息觀胸也是。 ??另外今天教練也再提醒，如果要報考體育署證照，考前會有30分鐘準備時間，一定要把所有場地器材都熟悉一下，因為一定會有器材有不太一樣的地方，事先熟悉器材狀況，才不會實際測驗時出錯。 建議和自我改進： 今天特別向乾乾教練再請教了一下潛泳20公尺！ 吸一口氣後用力下沉然後兩腳蹬牆。 蹬牆完先漂一段，不要急著吐氣，等蹬牆力道緩和後再開始慢慢吐氣。 一次吐 1/3 就好慢慢吐，沒氣之後改吞口水。 蹬牆完先以大蛙手腳划水兩次，再調整成快速划。 教練說動作太急太快，血氧也會消耗的比較快，所以不要一開始就急著用力划。 然後下潛時也不要吸太大口氣，7、8分就好。 ?? 4 月 3 日 心得： 再一堂就結訓了，雖然水測很多項目在合格邊緣，或是差一點合格，但是十堂課下來不論測驗部分，其實真的蠻有收穫的，包含我一開始不會游一般自由式，不知道該怎麼換氣，換氣時都會怕，現在雖然還沒有到很順，但是漸入佳境，覺得未來一定會再越練越好。還學了鐮刀式入水跟側泳、各種救生術，然後以前多少有聽過 CPR、AED 的課但很少有機會可以重複一直操作練習，雖然還有一堂課，不過還是先感謝各位教練及同學們了?????? 建議和自我改進： 今天水測救生四式5分59秒，差一秒不合格，跟上次比快了二十幾秒。拖帶假人，還差3秒及格。長背板我通過了，但教練提醒大家胸骨脊椎固定旋轉法時，手肘一定要貼好患者不可以放開 。模擬救溺狀況三，下潛到溺者後方，出水面時一定要記得高舉非慣用護頭。 潛泳的部分，吸氣下沉後兩腳蹬牆，雙手在前破水，快沒動力時再開始划水，今天又再多練幾次，感覺放輕鬆真的比較遠。 ?? 4 月 4 日 心得： 今天最後一堂課，相比第一天剛來像是要溺水一樣，今天真的改善很多，抬頭捷可以完整游完一趟五十公尺不停，雖然第二趟第三趟大時還是很喘，但心肺耐力也比之前有進步，期許自己未來會再把上課內容加強的更熟練，很感謝這十一天各位教練、同學的陪伴，這些日子大家真的不容易，但我們都挺過了，祝大家未來都能一帆風順。 建議和自我改進： 潛泳的部分，今天也再一次請教拉拉教練，一開始下沉的時候雙手往上波水，大哥也分享下水前把嘴巴吸鼓氣，等游快到20公尺再做吞口水會比較好吞，今天又明顯進步差4、5公尺了，我會再加油的！

賴國正 9號賴國正0404心得 完成了，在高張力的訓練下，看到現在的自己與第一天完全不一樣，真的謝謝教練，妳／你們的教學嚴謹與不妥協的原則，訓練時雖然內心許多怨言，看到自己的成長之後，慶幸有這樣的教練。 未來，聽教練的話，往體育署邁進！

9號學員賴國正 傍晚六點到了，晚上十點來了，救生員訓練的第一天結束了！ 在這4個小時裡，巔覆我對游泳的認知，一般我們在泳池看到的捷泳、蛙泳、仰泳及側泳，只要是頭埋在水裡的，我可以很輕易的展演出來，不吹牛，游泳四式雖游不快，但我全會；奈何今日抬頭捷泳、抬頭蛙泳、瑪利兄弟側泳及要救人的仰泳執行起來是如此的費力，費力之外代價是喝更多泳池的水。 費力是因為肌肉還不習慣這樣的游泳方式，努力學習，跟著教練的步伐走就是了！教練說了一句話「十天之後妳/你們一定變得不一樣」，為了這句話，我拼了！說「拼」也太嚴重了，有學員問我後不後悔？我說不會；因為這是我自己想要的，我要向自己證明我還可以，因此不用太拼，在能夠維持呼吸的條件下，享受這個折磨的過程！ 等待明天… 2024/03/25

9號賴國正0402心得 簽到時發現簽名欄只剩下二個，也就是說明天及後天簽上名字就結訓了，這些天我到底是怎麼度過的？我學到什麼？我未來怎麼走？ 如何度過？其實也沒什麼，就按照教練說的，游幾大幾小就游幾大幾小，該如何操作術科，就按照教練所規範的去操作，不停的游、反覆的操作，真的沒有什麼，就這樣而已。當然，就會有人說，既然這樣而已，我也要報下一梯次的訓練，真的歡迎妳/你；而其間的心理抗壓能力、挫折忍耐力，只有來到第九天的人才知道。 今天教練變溫暖了，盡然讓我們用蛙鞋來游四大，用蛙鞋游的速度簡直就像魚一樣快，尤其以抬頭捷與側泳最不費力且最快，當中也改善了我的側泳；但是在抬頭蛙與基本仰方面就抓不到訣竅，較費力且蛙鞋似乎會限制腳的自由，應是不習慣，未來再多練習。 今天做了陸地上的測驗，因白天有私自練了幾次，因此我自認為應該表現的還可以，同時教練也再次提醒我們常犯的毛病，例如按壓胸部時忘了看患者的臉部表情，這些都要再仔細練習。唯有多練習才不會因為考試緊張而忘了下一個步驟，這相當的可惜，我們要牢記。 明天要做水上測驗，我會好好練習，希望能有好成績！加油、加油。 傍晚六點很快的來，晚上十點不知不覺的到來，這是第九日，開始有點捨不得，但是要我多停留一日，還是不要好了，因為我已經嘗到過程了！ 2024/04/02

9號賴國正0403心得 今天特別高興，因為我最怕的拖帶假人，測驗時竟然能夠將其拖帶到彼岸，雖然比規定時間多40秒，但是可以往另一個角度想，我竟然還可以多撐40秒，表示我的肌耐力及意志力是夠的；與先前拖不動就棄假人於不顧相較，這是我的進步與成長，未來努力方向為腿部夾的動作要確實、加快速度。 模擬救溺方面是有特別看視頻的，但是考試時仍會因為緊張而忘記我應該怎麼做，經由教練課後檢討將學員們各自的缺失詳細分析之後恍然大悟，這是很重要的課後檢討，因為讓我知道我在做什麼，如果不這麼做，對溺者將產生怎樣的後果。 胸骨脊椎固定法施行時，身體要盡可能靠近溺者，兩手肘要用力壓住溺者胸骨及後背脊椎，聽從教練的指示與自身反省，方知為何可以用力，因為溺者傷的是頸椎，不是胸骨與後背。 我看到自己的成長，如果拉拉教練看到我今日進步神速的側泳，相信一定會感動的痛哭流涕。 傍晚六時快速的到，晚上十時飛奔而至，這是第十日；以阿乾教練的叮嚀做結束：有始有終；怎樣的開始，怎樣的結束；明天仍要早餐、消夜。 2024/04/03

9號賴國正0401心得 度過前兩日的訓練後，突然覺得今日的訓練已經不算什麼，再怎麼累也習慣了，反而有種別離的傷感，因為時間的節奏是越來越快；當然，傷感就讓它傷感，要我重新回到第一天，我會說：別鬧了！要證明自己的能力有許多種，寫書法也是證明自己能力的一種。其實，在上星期的今天，我已經後悔了，只是不想讓孩子、妻子失望，更不想讓父母親及岳父母覺得國正只會吹牛，我根本沒臺階下，硬著頭皮，沒想到真的撐過來了！ 三大時，我最害怕的側泳在第三大時，左游、右游各有50公尺是完全沒有吃到水的，當時的自己把身體放輕鬆，眼睛看著天空，並感受到側泳其實是很舒服的。而基本仰雖然還有要努力的地方，如：教練說的，國正弟，肚子挺出來；除了教練所說的，我認為我的腿未來要再多操一些，一定要充份的夾腿，這樣才有可能拖帶假人到成功的彼岸。 今天亨利教練教我們三寶的使用方法及注意事項，這是我第一次的體驗，尤其是蛙鞋的使用，真是令我太興奮了。今日是蛙鞋操控我，未來，我會持續在泳池練蛙鞋；還有接近式、拖帶式游法，但是最多一大一小就好，沒有教練，愛怎麼游就怎麼游。人並不是恆常性，是會變動的，或許練著練著，決心報考教育部體育署的，就好像為了證明自己，來接受教生員訓練一樣，把吃苦當吃補。過去的日子，我的重點幾乎都放在游泳上，現在開始，我的重點要放在CPR、AED、長背板及哈姆立克視頻上。 今天的六點來的好快，十點去的更快，這是第八日！ 2024/04/01

9號賴國正0331心得 三月的最後一天是難忘的，本日內心所想有三項：身體的負荷達到不能再負荷、好快樂的體驗、把教練當作自己人。 身體顯現出不能再負荷的狀況，今天真的開始發作了；昨天睡覺被肌肉的酸痛處在半夢半醒間，沒辦法好好入睡，因此很害怕今日的課程，自己是不是能夠完成。果然在三大的第一百公尺抬頭捷肌肉有點抬不動了，要如何完成三大？真的很想放棄，但想了想，放棄了，我要去哪裡，更何況今早是冒著大雷雨來學習的，放棄似乎對不起自己來到這裡的本心。我開始放鬆，偷偷的變換抬頭蛙，漸漸地順了，我終於完成了，太興奮了，還好沒有放棄！因此懂得身體不能負荷時，要學會放鬆，其實教練早就教過「身體放鬆」了。 如何快樂，怎麼會快樂？以往偶像劇總是會上演英雄救美的僑段，女子落水，男子衣服都不脫直接跳入水裡救人。不談救人，我之前根本不相信穿長袖長褲還可以游泳，直到今日，我穿長袖長褲竟然可以游一小，太高興了，這真是難得的體驗，永為留傳。但建議還是不要義氣之爭，用這樣的方式救人，可以在平時教認識的人，如果不幸落水，可以用長褲、長袖利用空氣製造狀似浮球及利用周遭環境有助於可浮的物品，當然塑膠袋是最好用的，若去玩水，口袋備一份。 七天了，教練是怎樣的人、怎樣的教學方式，我們已經清楚了，雖然訓練方向大致一樣，但我發現於細膩處，教練會因人而異教授課程，方便我們按著我們的能力趕快在這短短的時間裡學成，這是感動的，因為自己人才會幫自己人。 早上下大雨開始，傍晚大雷雨結束，這是訓練的第七天。好高興明天就是第二周… 2024/03/31

9號賴國正0330心得 教練不說，學員們也都知道就算再怎麼累，寫心得是最好的結束。今天真的好累，但學到的更多。我學到什麼？前5天所學的綜合練習、模擬救人及做人的態度。 在綜合練習方面，CPR、AED及哈姆立克法是不斷的在高壓環境下，讓我一步步的加深記憶，其實昨日有看幾次視頻，可在教練所設計的高壓學習環境，看似簡單的步驟，經由教練的眼神關注後，下一步不知道該怎麼走，因此連累學員與我一起游泳，如此這般，對學員深感愧疚。我會再多看視頻來補救！ 模擬救人方面，教練教的清楚，奈何自己親自施行時，也許是因為對自己的泳技沒有信心，趁還有一口氣，略過某些動作，只想趕快拖行。關於這點，除了鼓勵自己提升技能之外，還能怎麼辦呢？為了不辜負教練把學員們當家人看，只能厚臉皮繼續往前走。 回到重點了：做人的態度。自己在拖帶假人時，拖不到彼岸，因此為了救自己，我直接放棄假人，讓假人很痛苦的撞到池底。教練說，如果假人是你的家人，你會放棄嗎？我學到了做人的態度，不論人的年紀有多大，做人、做事的態度是非常重要的。在此除謝謝教練教導外，也要向假人說聲：對不起！更要謝謝協會提供器具讓我們學習，我會更加注意及愛惜的。 早上開始，結束在傍晚，這是第六日，好累喔！ 2024/03/30

9號賴國正0329心得 異物阻塞呼吸道哈姆立克急救法與拖帶假人是今日的上課主題，關於哈姆立克急救法要特別注意的是若患者有暈倒的現象，保護其頭部及暢通呼吸道、挖出異物的時機是相當重要，唯有不斷的看視頻及練習是不變的法門。 重點來了，我們為何要來接受救生員訓練？無非就是親身感受如何在水裡用拖帶泳姿英勇的將溺者救回岸上。今天真的親身感受到了，好重、水喝很多，結論是-不容易、不簡單。教練說明腳要踢快一點才不會下沉，說歸說，真的好累！好吧，再多加努力。 雖在苦中，當然也有高興的地方，我的泳技進步了，雖然不是游很快，但可以完成教練交代的餐點，而且因為動作被調整到愈來愈好，游起來不像前四天那麼累！ 當然我有幾個地方一定要趕緊領悟-先說最重要的，我的上半身不要縮起來，讓身體勇敢的挺起來，像筷子一樣。 六點來了，十點一定會到，今天是第五天。 明天是一整天，雖然…但是還是得去！ 2024/03/29

9號賴國正0328心得 今天的課程分為矯正救生游泳的姿勢與CPR、AED的操作，關於CPR與AED的操作及應注意事項是必須且一定要熟悉的救人技能，也可以這麼說，辛苦的將人救回岸上，高興之餘，卻忘了自己不會操作CPR、AED；那麼一切都是枉然，原本可以救活的溺者，終究因為自己的不會CPR、AED而喪失生命。救生員理所當然的認為要救的是溺者，其實不僅僅如此，當我們自己的家人遇到危急時，CPR、AED的效用就產生了。 今日操作訓練不斷的出錯，但在不斷的出錯中找出為何錯誤，這樣的錯誤會導致怎樣的後果。當然也是因為緊張的關係，突然不知道下一步怎麼做，在高張力的學習環境中學習反覆的學習是很好的方法，若在高張力的環境下漸漸的做出正確的步驟，那麼記憶會刻骨銘心，也證明妳/你學會了。 比起CPR、AED，今日最讓我興奮的是-我終於在約19：45領悟到側泳的方法，雖仍會出錯，但比19：45以前的我進步許多了，應該是說開竅了，真是感謝教練，感覺真的好爽！ 關於家裡附近有AED的地方在大勇國小的守衛至，距離約250公尺，來回500公尺，好處是守衛室24小時都開，但這樣的距離會不會太遠？而守衛室會不會輕易的借你？這都是問題。 六點來了，十點到了，這是訓練的第四日，自己認為又進步了！ 2024/03/28

一、9號賴國正0327心得 教學目標主要是長板擔架救援，施行時救生員先指定目標清楚的人員執行尋求救護人員（如救護車）及AED的準備，再以靜入式入水法入水，切記不要掀起更多更大水的波動，以免引起溺水者更大的傷害，在這條件下，救生員以步行的方式慢慢靠近，並以手扣住溺的顴骨，手肘壓胸，另一隻手拖住後腦勺並壓背做180度的旋轉，在這要特別注意的是，兩手肘要盡可能靠近溺者，並用力施壓，接下來就是與2、3號救生員相互合作將溺者移到岸上安全的地方，直到救護人員接手。在此，有許多細節仍要多加注意及練習，才不致於緊張、慌張。 在救援四式裡，側泳最讓我傷腦筋，有時抓到感覺很興奮，但更多的時候又回到好像不會，真的傷心了。雖說傷心，但不放棄，因為教練說過「我不會放棄妳/你們。 雖說課程是長板擔架救援，聽起來好像輕鬆，錯了！期間我們這些學員做了什麼，不比前兩日輕鬆。 六點到，十點來了，這是第三日。 明天請不要來… 二、我為什麼會來上救生員訓練課程 為什麼我會來，尤其已半百的年紀，就算是救生員的工作，更不可能找已半百的人，所以很明顯，我不為工作而來。教練也舉例說明是不是為了證明自己是鐵錚錚的男子漢？其實也不是，沒必要把自己累的不要不要的，況且我已是成年孩子的爸，沒有必要。是因為這半年我迷上了游泳，原來只會蛙式及捷式的我，在興趣的趨使下勇於接觸蝶式及仰式，每天都去游泳池報到，沒想到真的讓我學成了，游泳四式的版圖終於拼湊完成。 某一日游泳，游著、游著，心裡在想：我是不是要有所突破，總不能漫無目的的一直游，於是我選擇了這條路。 2024/03/27

9號賴國正心得 今天沒有比昨天輕鬆，雖只是第二天，感覺學到很多，又覺得要加強的更多。 第二天著重在如何入水，有跨步法、打樁法、浸入法及平跳法，這幾個方法雖不同，但不變的是要盯住被施救者的位置，再來入水之後頭要立即浮出水面，在這當中，非慣用手要在頭部上方保護頭部的安全；而水下如何踩水及是否能持續踩水，就有賴平時的訓練。 單人上岸法切記腳掌踩在手的外側；潛水身體不可露出水面，潛到定位出水要用非慣用手要在頭部上方保護頭部的安全。 教練仔細分解示範救生四項游法，並以菜單的方式看著學員游出來的姿勢是否在標準裡並適時給予糾正，就在教練的鼓勵與稱許中看到未來是有可能的。在這四項游法當中，說實在話，我比昨天進步許多，但細節的部分仍要加強，教練的話非常受用：放鬆、像根筷子（流線型）、一二呼及槓桿原理。 懂了，教練，學員會努力的！傍晚六點來了，晚上十點到了，這是第二日。 明天，請等我… 2024/03/26

9號學員賴國正 傍晚六點到了，晚上十點來了，救生員訓練的第一天結束了！ 在這4個小時裡，巔覆我對游泳的認知，一般我們在泳池看到的捷泳、蛙泳、仰泳及側泳，只要是頭埋在水裡的，我可以很輕易的展演出來，不吹牛，游泳四式雖游不快，但我全會；奈何今日抬頭捷泳、抬頭蛙泳、瑪利兄弟側泳及要救人的仰泳執行起來是如此的費力，費力之外代價是喝更多泳池的水。 費力是因為肌肉還不習慣這樣的游泳方式，努力學習，跟著教練的步伐走就是了！教練說了一句話「十天之後妳/你們一定變得不一樣」，為了這句話，我拼了！說「拼」也太嚴重了，有學員問我後不後悔？我說不會；因為這是我自己想要的，我要向自己證明我還可以，因此不用太拼，在能夠維持呼吸的條件下，享受這個折磨的過程！ 等待明天… 2024/03/25