2 王聖倫 1/22 救生四式 抬頭捷： ．感覺身體下沉時，提高踢水頻率 ．划手時頭部不要跟著左右晃動 ．划手行程應該要完整 抬頭蛙： ．蛙手前半要抱水，再貼至身體以降低阻力 側泳： ．收：勾腳，雙腳併攏（膝蓋靠膝蓋），以類似跪姿的方式將雙腳向上收 ．分：勾腳，膝蓋半彎，雙腳前後分開 ．夾：壓腳背，雙腳略微向外抱水，再快速併攏。併攏時，一隻腳的腳底要貼著另一隻腳的腳背 基本仰泳： ．划手：自始至終都不得出水面，雙手沿著身體兩側過頭，再向下划 ．划手與踢蛙腳同時以達到最大效率 ．快到岸時，一隻手沿著身體不露出水面舉過頭，接下來只踢蛙腳直到手觸壁 1/23 25公尺拖帶假人 . 假人面部不得沒入水面 . 需再加強蛙腳效率&腿後側肌力 . 以腕力使假人趨於水平 1/24 1. 初步反應： 「前方10公尺發現疑似頸椎受傷溺者」 「救命呀救命呀」 「請黑色衣服的先生幫我撥打119，請白色衣服的小姊幫我拿AED」 「請B C救生員拿長背板協助我救援」 2. 救援準備： - 採用靜入式入水進入水中。 - 一手抓住溺水者頭部，另一手穿過腋下，翻轉溺者使其面部朝上 3. 轉移溺水者： - 將溺水者翻轉至平躺於水面。 - 保持頭部和脊椎穩定。 4. 使用長背板： B C 救生員分別站在長背板一側的兩端 B救生員喊「123立」使長背板垂直水面 B救生員喊「123壓」使長背板壓至溺者下方 B救生員固定好溺者頭部後說「好」，A救生員將固定下顎的手鬆開 喊「胸部固定」 喊「手部固定」 喊「雙腳固定（併攏）」 5. 轉移至岸上： 123轉：將溺者頭部轉向岸邊 出水：A B救生員離開泳池，上岸時一腳跪地，一腳略向外觸地。一隻手不得離開長背板 123拉：長背板出水 123起：三位救生員一同將長背板抬起 123轉：使溺者頭部指向出口 123放 1/25 跨步式：前弓後劍，入水時抱水，頭保持在水面上 打樁式：護鼻、護襠，雙腳垂直入水。浮出水面時要護頭 接近：1.側身防衛 2.言語安慰3.接近：正面接近、正面潛水接近、正面接近背面潛水、背面接近。 拖帶：托顎、壓肩、頂背；雙拖腋；要拖帶3m。 防衛：直接推開溺者，又可加打水花方式加大救溺者間距。 起岸：馬蹬式、直拉式、交差雙手並旋轉。注意溺者面部始終不可入水，否則扣分。 1/27 哈姆立克 先生先生，你是否有異物梗塞 用力咳 快快咳 我是合格的救生員 請你配合我動作 快速五下 每五下觀察 昏迷時 雙手過腋下 護著頸部 先坐下 再慢慢使其躺下 口訣 挖吹壓 壓額 抬頭 略朝下 確認口中是否有異物 挖除異物 吹一 吹二 實行CPR 確認口中是否有異物 口中無異物 吹一 吹二 復甦姿勢 口訣 手腳手 靠救者一側的手舉至小於90度 對側腳抬過另一側的腳 將對側手拉至顎下 護頸 將患者翻至垂直90度左右 將患者顎下手手心朝地 使其枕著 將腳擺成小h 暢通呼吸道 1/28 . 胸外按壓第一下會彈掉 . 哈姆立克急救法放下無意識患者時一隻腳要放在其雙腳中間 . CPR要記得喊「救命呀」 1/29 . 泳帽下緣要蓋著潛鏡上緣，避免進水 . 洗潛鏡：壓著上緣，將下緣掰開，使潛鏡進水。待進水完成，以鼻子吐氣，將水排出

5號 陳俊翰 01/22 心得： 今天學了救生四式。抬頭捷要高肘出水減少阻力，滑水時要稍微轉肩會比較好滑水，轉肩的時候也要緊盯前方，手可以在前方多做一些延伸稍作休息，抬頭捷很累是正常的要加強體能。 抬頭蛙要把腿的力量多用在夾水，手也可以多做延伸來休息。 側泳的腿要曲分夾，曲的時候手伸回來，分的時候手轉向，腳必須呈現鋤頭腳，夾的時候下面的手向上延伸、上面的手往下撥，腳夾水完之後腳板也要伸直。 基本仰泳手腳同時滑水，滑完之後向立正站好的姿勢。 考試時救生四式要6分鐘內完成，呼吸道盡量不要沒入水中，眼睛完全不能入水，腳不能踩到地板，不能看旁邊。 建議與自我改進：第一天動作已經稍作優化了，但是體能上還需要多多加強，之後的幾天也要好好的操一下體能，不然游到後面很累的時候會沒力。 1/23 心得： 今天把側泳學完，然後學了潛泳以及拖帶假人，側泳以及潛泳比較沒有什麼大問題，再拖帶假人上需要多加練習，腳多往下踢，把假人翻起來會比較??游，斜斜的會有比較多阻力，潛泳需要收下巴利於下潛，出發前吸飽氣再出發。 建議與自我改進： 需要繼續練習拖帶假人以及體能，在拖帶假人上需要更多訓練以及技巧的學習。 1/24 心得： 長背板救援，前方十公尺處發現溺者，救命啊救命啊有人溺水了，請那位黑色衣服的先生幫我打119，請那位白色衣服的小姐幫我拿AED，請B、C救生員幫我拿長背板協助我救援（先將饅頭固定好在其中一邊），（靜入式入水）（走進溺者），對溺者使用頸椎固定旋轉法後等待長背板救援，B、C救生員靜入式入水後將長背板對準溺者（尤其頭部），B救生員先將頭部固定（A救生員的手及手肘不得離開溺者的臉及胸口），B救生員固定好頭部之後對A說好，A先用胸部固定帶（穿過腋下），再使用手部固定帶（將溺者手交疊），再使用腿部固定帶（將溺者腳併攏），對B說好，然後轉向往岸上前進，先將頭部分抬出水面，AB救生員扶著長背板上岸，AB拉C推之方式將長背板移動至岸上，C救生員上岸，321抬，321轉，321放。 建議與自我改進： 長背板救援較複雜，需要牢記每一個細節，以免考試時失誤。有機會的話多多練習拖帶假人。 1/25 心得： 模擬救溺的三個模組會由抽籤決定 入水-接近-帶人-防衛-解脫-起岸 接近溺者1.5米時緊急停留，側身防衛確認溺者狀態，言語安慰:你好我是合格的救生員，請你配合我動作，好 不聽，直接拖走，有四種方式:正面接近，正面潛水接近，正面潛水背面接近，背面接近。 考試三個模組 模組1（15公尺處的安東尼）、跨步入水+正面潛水接近+摟胸帶人3公尺。 模組2-1 （真人溺者）水中出發+正面潛水背面接近，托顎壓肩頂背時溺者抱頸，推開手下潛抓腰轉溺者到背面，再一次托顎壓肩頂背，不用帶人。 模組2-2（真人溺者）、水中出發+正面潛水背面接近，托顎壓肩頂背時溺者抱頸，抱頭式解脫4-1離開溺者1.5公尺，側身觀察。 模組3（15公尺處的安東尼）、打樁式入水+正面潛水背面接近法+雙托腋帶人3公尺。 模組三出水兩次，護頭兩次（一次入水一次接近） 抓著安東尼的人如果直接放手，讓安東尼下沉，就不用言語安撫了，直接下潛接近、帶人。 帶人過程，溺者面部潛入水面下。 1/26 CPR與AED 確認環境是否安全，拍兩邊肩膀：先生先生你還好嗎（無反應），救命啊*2這裡有人昏倒了，請那位黑色衣服的先生幫我拿AED，那位白色衣服的小姐幫我打119，確認呼吸（7秒），開始CPR，身體垂直溺者（勿彈跳），30下搭配2次吹氣，吹氣時對患者壓額捏鼻抬下巴暢通呼吸道，每吹一次氣就聽一次氣息及看他胸部有無呼吸跡象，AED到，CPR繼續，AED操作者打開AED盒子及開關，褪去溺者衣物，拿出貼片，依照圖示左下右上，插入電源後：”你離開我離開大家離開”，待機器說繼續CPR時繼續執行，再一組CPR即可。 踩水：打蛋式、剪刀腳、蛙腳，手畫??字。 自我建議與改進： 踩水還需要多練習漂浮的感覺即更輕鬆的動作，體能時間要繼續多多加油以時間內游完為目標，但是相比第一天已經有明顯進步了。教練很用心教導，不管有沒有要考體育署證照的學生都能正確又有效率的學到救生方式。 1/27 異物梗塞&復甦姿勢 先生先生請問你是異物梗塞嗎？請你快快咳用力咳，我是合格的救生員，如果咳不出來我幫你實施哈姆立克法，拳眼朝梗塞者肚臍上三指位置另一手托拳下，腳放在梗塞者腳中間作為支撐，以倒勾方式由前往後上方擠壓，壓5下觀察一次梗塞者，患者昏迷。護頸慢慢往後放下患者，落地時護頸護頭，順序為（挖吹壓），確認患者口中有無異物，有（側邊挖除），（壓額捏鼻抬下顎吹氣、聽氣息看胸部有無呼吸跡象）*2，進行CPR，確認患者口中有無異物，無，（吹氣、聽氣息看胸部有無呼吸跡象）*2，患者恢復呼吸但無意識，採復甦姿勢，順序手腳手，本側手往本側拉直小於90度，對側腳搬至跨過本側腳，對側手拉至本側，讓患者躺在對側手的手背上，換手護頸、把患者的背推過來讓他側趴，將患者的腳移動至身體成h形，暢通呼吸道（頭往上再往下）。 「團體勝於個人 ，岸上勝於入水 ，器材勝於徒手」 自我改進與建議： 拖帶假人好像一分多鐘（沒聽清楚），反正沒有過就是在技巧上與體力上需要繼續練習。 1/28 心得 : 今天測了4式，成績是6:32，雖然沒有到標準，但是我覺得是因為這周的訓練我才有辦法到6分鐘的，不然原本我水測游完就已經快累死著衣游泳是。真的很累又很重，今天學到製作浮具還有海中求生技巧，把褲子綁在肩膀上裝滿空氣、還有把衣角綁住往裡面吹氣，下午複習了CPR&AED、哈姆立克法&復甦姿勢，目前還算是比較熟悉有記住，但還是要持續複習以免忘記，下午玩的遊戲雖然有點累但也蠻好玩的，在接力賽中同時出發回來時有領先隔壁的同學讓我很有成就感(承讓了)，雖然輸了但是大家都很努力也盡力了。 自我建議與改進: 在接下來最後幾天要認真練習撐過這次的救生班，原本還不太擅長游泳的我經過一個禮拜自認為有很大幅度的進步了，也很感謝教練的指導，加油!!! 1/29 心得 : 今天學到了潛水三寶的使用以及鐮刀式入水，還有教到面鏡排水和穿著蛙鞋的踢水方式，還有複習長背板救援跟踩水，穿著蛙鞋游泳真的比原本游泳輕鬆很多。 自我建議與改進： 長背板救援目前還算是熟悉，但是還是要持續複習，踩水有時候嘴巴會碰到水有點危險，要繼續練習。 1/30 心得：今天是複習拖帶假人、潛泳以及模擬救溺。拖帶假人的秒數一直都有在持續進步，潛泳沒什麼太大的問題，模擬救溺也還可以，只要細節在考試時都記住就可以了。 自我建議與改進：剩下最後兩天了，放鬆心情，不要緊張，愉快的度過最後的時間。謝謝亨利教練這1個禮拜多的訓練，讓我從原本不太擅長游泳的我有辦法成為合格的救生員，雖然這期間很辛苦，但是到最後看到自己成長的時候一切就都值得了，謝謝教練和我自己都沒有放棄。

3號 張邑丞 01/22 心得： 救生四式：抬頭捷、抬頭蛙、側泳和基本仰泳 -抬頭捷：滑手時肩膀要轉，手抬起來，主要出力時機是在水裡滑時，並且飄一小段，頭不要亂擺，因為要叮著溺水者，眼睛有露出即可 -抬頭蛙：動作做完整放輕鬆 -側泳：眼鼻不能沒入水中、曲、分要勾腳，夾水夾好，不要變成蛙腳，腳在做 曲 的時候大腿不要收太多避免水阻力 -基本仰：手不能出水、手腳同時最有效率、記得要飄 建議與自我改進：雖然都知道怎麼游但常常不專心聽，也被教練察覺常常被問問題，所以要認真聽課一點；體能要再加強 1/23 -潛泳：20公尺內不能露出水面，要用什麼方式游或花多少時間都可以，重點是出水面時一定把手鞠過頭來護頭，因為你不知道上面484有東西 -拖帶假人：25公尺1分鐘內完成，一手觸牆，開始後抓著假人的腋下，馬上抬起來後出發，並且將假人的頭抬起來到水面上。手伸直，踢蛙腳 一直踢就對了 建議與自我改進：以前就有練過潛泳，所以對我來說很輕鬆，但要護頭也是第一次聽到也是第一次學；從來都沒有拖過假人，所以對這件事非常感興趣，第一次拖時因為水深的關係一時連碰都沒碰到，所以又重新起來下去花了不少時間，後來拖起來了，不過意外的是我竟然壓秒，我以為會超過即使我全力游，由於過程中太累，拖完假人才回想，好重(笑) ，我也確實都沒有讓假人的頭用到水，第二次就順多了，一下去就抬起來游，並且以53秒過關，但我依舊會要求自己更快；體能依舊不夠必須加強 1/24 -長背板&做胸骨頸椎固定旋轉法 ：會有三個救生員，主要考試對象是A救生員 A救生員： 1.喊著 「前方10公尺有人溺水（複誦考官），，請(有啥特徵) 的先生or小姐叫119，請(有啥特徵) 的先生or小姐拿AED，請B、C救生員協助我救援。」 2.靜入法 不可以有水花，走到溺者旁邊 3.做胸骨頸椎固定旋轉法 一手抓顴骨手肘手肘壓在胸骨上，一手扶後頸手肘貼平在背上，潛下去將溺者翻面，腳頂溺者大腿後側使其保持水平，注意翻面的過程與翻面完後，前後手要夾緊，不要動到頸椎，絕對不要上推以免二次傷害。 4.待定等到B、C救生員將長背板壓到溺者下方並把溺者浮起，注意別把手與手肘放開，直到B、C救生員沒有要再調整溺者整體位置，在頸椎的手才可以放到長背板底下，等B救生員固定好溺者頭部，並且說：「好」，胸骨的手才可以放開，開始扣胸手腳的帶子。 -胸：從腋下穿過再扣 -手：手交叉再扣 -腳：併攏再扣 (每扣一條帶子前要喊對應的部位) 做完和B救生員說：「好」，站到長背板前側一邊，並一起帶到岸邊。 B救生員： 1.下水後和C救生員將長背板帶到溺者旁邊，先和A救生員說好在長背板左側或右側，因為要確認饅頭先綁的位置，也要注意是翻面後的方向。 2.說「123，立。123，下」用長背板將溺者浮起來後，再說出要調位置的指令，要調到溺者肩膀和魔鬼氈靠齊和頭高起來的墊子貼齊。 3.將饅頭不是斜的那面夾在溺者頭兩側，先靠在肩膀後才把饅頭貼在魔鬼氈上，綁好上顎和下顎帶，然後對A救生員說：「好」。 3.等A扣完，說好後，站到長背板前側一邊，和A一起帶到岸邊。 C救生員： 和B救生員一起將溺者放上長背板後，就到長背板底端，用腳頂著不要下沉，A、B上岸後推長背板到離開水，C本人再離水。 考試的時候是由有手有腳的安東尼(假人) 做為溺者 建議與自我改進： 這也是我第一次學到這些東西，非常的複雜，想要學多幾次，但可惜的是時間不夠，不但只當了一次A救生員，還當了兩次溺者，貼心的是旁邊的人都有在潑水幫忙恆溫www，希望還有機會複習 1/25 -模擬救溺： 1.入水： 靜入式，不可製造任何泳池水花 跨步式，前腳弓後腳劍，手抱水，但頭不入水 打樁式：護鼻、護襠、護頭，手掌向上 2.接近： 言語安慰。正面、正面潛水、背面、背面潛水 3.拖帶： 托顎、壓肩、頂背；雙拖腋；要拖帶3m 4.防衛： 直接推開溺者，可加打水花方式加大救溺者間距。防衛和解脫是同ㄧ部分：抓腕、麻經、下沉、轉向。 5.起岸： 馬蹬式、直拉式、交差雙手並旋轉。注意溺者面部始終不可入水，否則扣分。 -模擬救溺的三個考題組： 1. 跨步式入水（腳前弓後箭雙手打開，入水時雙手抱水，全程頭保持在水面上），抬頭捷或蛙接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察），言語安慰：「你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作」，正面潛水接近（潛水將溺者膝蓋左手拉右手推，左手扶腰，右手推腋下，左手托顎、壓肩，右手頂背），注意不可雙手離開溺者，動作交換進行，轉向岸邊摟胸帶人3公尺（環住溺者胸口後側泳） 2.(1) 蹬牆出發，抬頭自接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察） 一〉言語安慰：「你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作」，正面接近法（右手抓右手往耳邊帶，溺者轉一圈後背對救者，此時托顎、壓肩、頂背），穩定後溺者將抱住救者脖子，正面抱頭解脫（雙手將人推開後潛水轉動溺者腰部，重新托顎、壓肩、頂背） (2) 牆出發, 抬頭自接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察）言語安慰，正面接近法 （穩定後溺者將抱住救者脖子），正面抱頭解脫（雙手將人推開後仰泳遠離並踢水製造水花混淆溺者視線），回到側身觀察 3. 打樁式入水（一手捏鼻壓蛙鏡，一手護胸，單腳向前後雙腳併攏入水，全身需沒入水中，出水時要護頭），抬頭捷接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察） ，言語安慰，正面潛水背面接近（潛水至溺者背後，出水時護頭，距離溺者一段距離並觀察），雙手拖腋帶人3公尺（雙手直接托住溺者腋下直接帶人） 建議與自我改進： 完了東西越來越複雜了，我必須要花點時間記這些東西 1/26 -CPR與AED -CPR： 1.：「確認環境安全」 2.膝蓋跪齊平肩膀，拍肩：先生你還好嗎 3.：「救命啊救命啊這裡有人昏倒了，請(有啥特徵) 的先生or小姐叫119，請(有啥特徵) 的先生or小姐拿AED」 4.手掃眼睛跟隨「千分之一～千分之七」(怎麼數秒都可，只要有實質上的7秒左右就好)「確認患者無呼吸，開始實施胸外按壓」 5.確認胸部中點以手掌根按壓，手肘向外翻伸直，用身體力量垂直按壓「1下2下....27 28 29 30」每30下人工呼吸2次 6.壓額抬下巴，確認呼吸道暢通，捏鼻子吹氣 看胸部起伏 7.重複壓胸與吹氣直到AED就定位 8.機器指令離開患者時，複誦：「你離開，我離開，大家都離開」（會忘一定要要記好） 9.機器指令繼續按壓 吹氣 直到考試結束 -AED： 拿出機器，打開電源，拖衣擦身體，貼上貼片，插上貼片，聽從機器指示，「你離開我離開，大家都離開」 關閉電源，拔掉插頭，摘掉貼片 -踩水三分鐘 1.打蛋式 2.自由泳腿式 3.蛙腳式 1/27 -異物梗塞 與 恢復姿勢 「先生你是被異物梗塞嗎，請你用力咳快快咳」（咳不出來）「我是合格的救生員，要對你實施哈姆立克，請你配合我動作」 腳伸兩腿之間，拳眼放到肚臍上三指處，做倒Nike五下，看一下患者，並且提醒患者要用力咳 -昏迷：挖吹壓 手繞過腋下護頸，慢慢往後坐下 護頸撐著慢慢倒下 護頭 「暢通呼吸道 檢查口中有無異物」 有異物：側自己側邊挖除（用食指）；無異物，吹氣 ，做胸外按壓 -恢復呼吸後做復甦姿勢：手腳手 一手擺到身邊小於九十度，對側腳跨過來，另一手往肩膀擺 一手護頸一手從腰將患者轉側身，用患者手墊頭 確認呼吸道暢通，腿擺成h型，再次確認呼吸道暢通 拖帶假人：40秒 1/28 心得： 今天早上熱身後就要測救生四式200在開始的時候就已經在想應該輕鬆游就可以在6分內了吧，雖是這麼想但還是緊張的要命，甚至發抖，我很清楚是因為我怕我這麼想而疏忽導致我扣分或超過，但後來幸好還是過了，以5:10過關。當所有人遊測玩後，我們就穿衣服下水游泳，從以前我就一直夢想要在水裡穿著衣服游泳，感覺超級好玩的，但家人一定會罵我，下水前我滿懷期待，用小跳的下去，衣服順著水流隨之而來漂浮了起來的感覺真的超酷的，當我們開始游泳熱身，一開始的我覺得好像沒什麼差別，畢竟我穿的衣服也比較薄，但一段時間後明顯的感覺到重量，熱身後教練又用了一連串的劇情來折磨我們，但同時也學到了怎麼用衣服當浮具，最後又讓我們游到離我們400公尺的船上。到了下午下課之前教練也帶我們玩了三戰兩勝的遊戲，一場是團體游泳競賽，一場是一隊人搭肩用蛙腳游泳比賽，至於沒第三場是因為我們這隊連贏兩場，今天很開心的。 1/29 心得： 今天也是滿懷期待，因為我從來沒用過三寶，當我們熱身完後就穿著三寶學習怎麼使用，像是怎麼將面罩除霧、呼吸管怎麼用、面罩進水的話怎麼排水與蛙鞋怎麼踢最有效率等等，真的很有趣。 1/30 心得： 今天不曉得為什麼腦袋撞到還是怎樣，在熱身的時候想說可以跟著杰倫他們這道游，但當我游第一大時就已經被幾個人倒追了，更不用說游完時到底被倒追多少次，體力壓制真的好嚴重@_@。模擬救溺真的需要再多複習。 最後： 這幾天真的又充實又開心，能和這麼一群人交朋友聊天並且一起吃苦學習真的很棒，能夠有這麼棒的氣氛也真的是多虧了亨利教練的用心，要不是有教練我可能就真的在這裏當邊緣人且無聊又純粹的學習這些救生員訓練，再次謝謝黑糖教練、恩綺教練與亨利教練:D????

3號 張邑丞 01/22 心得： 救生四式：抬頭捷、抬頭蛙、側泳和基本仰泳 -抬頭捷：滑手時肩膀要轉，手抬起來，主要出力時機是在水裡滑時，並且飄一小段，頭不要亂擺，因為要叮著溺水者，眼睛有露出即可 -抬頭蛙：動作做完整放輕鬆 -側泳：眼鼻不能沒入水中、曲、分要勾腳，夾水夾好，不要變成蛙腳，腳在做 曲 的時候大腿不要收太多避免水阻力 -基本仰：手不能出水、手腳同時最有效率、記得要飄 建議與自我改進：雖然都知道怎麼游但常常不專心聽，也被教練察覺常常被問問題，所以要認真聽課一點；體能要再加強 1/23 -潛泳：20公尺內不能露出水面，要用什麼方式游或花多少時間都可以，重點是出水面時一定把手鞠過頭來護頭，因為你不知道上面484有東西 -拖帶假人：25公尺1分鐘內完成，一手觸牆，開始後抓著假人的腋下，馬上抬起來後出發，並且將假人的頭抬起來到水面上。手伸直，踢蛙腳 一直踢就對了 建議與自我改進：以前就有練過潛泳，所以對我來說很輕鬆，但要護頭也是第一次聽到也是第一次學；從來都沒有拖過假人，所以對這件事非常感興趣，第一次拖時因為水深的關係一時連碰都沒碰到，所以又重新起來下去花了不少時間，後來拖起來了，不過意外的是我竟然壓秒，我以為會超過即使我全力游，由於過程中太累，拖完假人才回想，好重(笑) ，我也確實都沒有讓假人的頭用到水，第二次就順多了，一下去就抬起來游，並且以53秒過關，但我依舊會要求自己更快；體能依舊不夠必須加強 1/24 -長背板&做胸骨頸椎固定旋轉法 ：會有三個救生員，主要考試對象是A救生員 A救生員： 1.喊著 「前方10公尺有人溺水（複誦考官），，請(有啥特徵) 的先生or小姐叫119，請(有啥特徵) 的先生or小姐拿AED，請B、C救生員協助我救援。」 2.靜入法 不可以有水花，走到溺者旁邊 3.做胸骨頸椎固定旋轉法 一手抓顴骨手肘手肘壓在胸骨上，一手扶後頸手肘貼平在背上，潛下去將溺者翻面，腳頂溺者大腿後側使其保持水平，注意翻面的過程與翻面完後，前後手要夾緊，不要動到頸椎，絕對不要上推以免二次傷害。 4.待定等到B、C救生員將長背板壓到溺者下方並把溺者浮起，注意別把手與手肘放開，直到B、C救生員沒有要再調整溺者整體位置，在頸椎的手才可以放到長背板底下，等B救生員固定好溺者頭部，並且說：「好」，胸骨的手才可以放開，開始扣胸手腳的帶子。 -胸：從腋下穿過再扣 -手：手交叉再扣 -腳：併攏再扣 (每扣一條帶子前要喊對應的部位) 做完和B救生員說：「好」，站到長背板前側一邊，並一起帶到岸邊。 B救生員： 1.下水後和C救生員將長背板帶到溺者旁邊，先和A救生員說好在長背板左側或右側，因為要確認饅頭先綁的位置，也要注意是翻面後的方向。 2.說「123，立。123，下」用長背板將溺者浮起來後，再說出要調位置的指令，要調到溺者肩膀和魔鬼氈靠齊和頭高起來的墊子貼齊。 3.將饅頭不是斜的那面夾在溺者頭兩側，先靠在肩膀後才把饅頭貼在魔鬼氈上，綁好上顎和下顎帶，然後對A救生員說：「好」。 3.等A扣完，說好後，站到長背板前側一邊，和A一起帶到岸邊。 C救生員： 和B救生員一起將溺者放上長背板後，就到長背板底端，用腳頂著不要下沉，A、B上岸後推長背板到離開水，C本人再離水。 考試的時候是由有手有腳的安東尼(假人) 做為溺者 建議與自我改進： 這也是我第一次學到這些東西，非常的複雜，想要學多幾次，但可惜的是時間不夠，不但只當了一次A救生員，還當了兩次溺者，貼心的是旁邊的人都有在潑水幫忙恆溫www，希望還有機會複習 1/25 -模擬救溺： 1.入水： 靜入式，不可製造任何泳池水花 跨步式，前腳弓後腳劍，手抱水，但頭不入水 打樁式：護鼻、護襠、護頭，手掌向上 2.接近： 言語安慰。正面、正面潛水、背面、背面潛水 3.拖帶： 托顎、壓肩、頂背；雙拖腋；要拖帶3m 4.防衛： 直接推開溺者，可加打水花方式加大救溺者間距。防衛和解脫是同ㄧ部分：抓腕、麻經、下沉、轉向。 5.起岸： 馬蹬式、直拉式、交差雙手並旋轉。注意溺者面部始終不可入水，否則扣分。 -模擬救溺的三個考題組： 1. 跨步式入水（腳前弓後箭雙手打開，入水時雙手抱水，全程頭保持在水面上），抬頭捷或蛙接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察），言語安慰：「你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作」，正面潛水接近（潛水將溺者膝蓋左手拉右手推，左手扶腰，右手推腋下，左手托顎、壓肩，右手頂背），注意不可雙手離開溺者，動作交換進行，轉向岸邊摟胸帶人3公尺（環住溺者胸口後側泳） 2.(1) 蹬牆出發，抬頭自接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察） 一〉言語安慰：「你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作」，正面接近法（右手抓右手往耳邊帶，溺者轉一圈後背對救者，此時托顎、壓肩、頂背），穩定後溺者將抱住救者脖子，正面抱頭解脫（雙手將人推開後潛水轉動溺者腰部，重新托顎、壓肩、頂背） (2) 牆出發, 抬頭自接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察）言語安慰，正面接近法 （穩定後溺者將抱住救者脖子），正面抱頭解脫（雙手將人推開後仰泳遠離並踢水製造水花混淆溺者視線），回到側身觀察 3. 打樁式入水（一手捏鼻壓蛙鏡，一手護胸，單腳向前後雙腳併攏入水，全身需沒入水中，出水時要護頭），抬頭捷接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察） ，言語安慰，正面潛水背面接近（潛水至溺者背後，出水時護頭，距離溺者一段距離並觀察），雙手拖腋帶人3公尺（雙手直接托住溺者腋下直接帶人） 建議與自我改進： 完了東西越來越複雜了，我必須要花點時間記這些東西 1/26 -CPR與AED -CPR： 1.：「確認環境安全」 2.膝蓋跪齊平肩膀，拍肩：先生你還好嗎 3.：「救命啊救命啊這裡有人昏倒了，請(有啥特徵) 的先生or小姐叫119，請(有啥特徵) 的先生or小姐拿AED」 4.手掃眼睛跟隨「千分之一～千分之七」(怎麼數秒都可，只要有實質上的7秒左右就好)「確認患者無呼吸，開始實施胸外按壓」 5.確認胸部中點以手掌根按壓，手肘向外翻伸直，用身體力量垂直按壓「1下2下....27 28 29 30」每30下人工呼吸2次 6.壓額抬下巴，確認呼吸道暢通，捏鼻子吹氣 看胸部起伏 7.重複壓胸與吹氣直到AED就定位 8.機器指令離開患者時，複誦：「你離開，我離開，大家都離開」（會忘一定要要記好） 9.機器指令繼續按壓 吹氣 直到考試結束 -AED： 拿出機器，打開電源，拖衣擦身體，貼上貼片，插上貼片，聽從機器指示，「你離開我離開，大家都離開」 關閉電源，拔掉插頭，摘掉貼片 -踩水三分鐘 1.打蛋式 2.自由泳腿式 3.蛙腳式 1/27 -異物梗塞 與 恢復姿勢 「先生你是被異物梗塞嗎，請你用力咳快快咳」（咳不出來）「我是合格的救生員，要對你實施哈姆立克，請你配合我動作」 腳伸兩腿之間，拳眼放到肚臍上三指處，做倒Nike五下，看一下患者，並且提醒患者要用力咳 -昏迷：挖吹壓 手繞過腋下護頸，慢慢往後坐下 護頸撐著慢慢倒下 護頭 「暢通呼吸道 檢查口中有無異物」 有異物：側自己側邊挖除（用食指）；無異物，吹氣 ，做胸外按壓 -恢復呼吸後做復甦姿勢：手腳手 一手擺到身邊小於九十度，對側腳跨過來，另一手往肩膀擺 一手護頸一手從腰將患者轉側身，用患者手墊頭 確認呼吸道暢通，腿擺成h型，再次確認呼吸道暢通 拖帶假人：40秒 1/28 心得： 今天早上熱身後就要測救生四式200在開始的時候就已經在想應該輕鬆游就可以在6分內了吧，雖是這麼想但還是緊張的要命，甚至發抖，我很清楚是因為我怕我這麼想而疏忽導致我扣分或超過，但後來幸好還是過了，以5:10過關。當所有人遊測玩後，我們就穿衣服下水游泳，從以前我就一直夢想要在水裡穿著衣服游泳，感覺超級好玩的，但家人一定會罵我，下水前我滿懷期待，用小跳的下去，衣服順著水流隨之而來漂浮了起來的感覺真的超酷的，當我們開始游泳熱身，一開始的我覺得好像沒什麼差別，畢竟我穿的衣服也比較薄，但一段時間後明顯的感覺到重量，熱身後教練又用了一連串的劇情來折磨我們，但同時也學到了怎麼用衣服當浮具，最後又讓我們游到離我們400公尺的船上。到了下午下課之前教練也帶我們玩了三戰兩勝的遊戲，一場是團體游泳競賽，一場是一隊人搭肩用蛙腳游泳比賽，至於沒第三場是因為我們這隊連贏兩場，今天很開心的。 1/29 心得： 今天也是滿懷期待，因為我從來沒用過三寶，當我們熱身完後就穿著三寶學習怎麼使用，像是怎麼將面罩除霧、呼吸管怎麼用、面罩進水的話怎麼排水與蛙鞋怎麼踢最有效率等等，真的很有趣。 1/30 心得： 今天不曉得為什麼腦袋撞到還是怎樣，在熱身的時候想說可以跟著杰倫他們這道游，但當我游第一大時就已經被幾個人倒追了，更不用說游完時到底被倒追多少次，體力壓制真的好嚴重@_@。模擬救溺真的需要再多複習。 最後： 這幾天真的又充實又開心，能和這麼一群人交朋友聊天並且一起吃苦學習真的很棒，能夠有這麼棒的氣氛也真的是多虧了亨利教練的用心，要不是有教練我可能就真的在這裏當邊緣人且無聊又純粹的學習這些救生員訓練，再次謝謝黑糖教練、恩綺教練與亨利教練:D????

生員訓練日誌 8號 高健智 1/22 心得： 9大術科：救生四式（6分鐘）（各50公尺） * 抬頭捷： 頭保持在水面上，可加快踢水頻率維持 * 抬頭蛙： 頭保持在水面上、身體延伸，不要盲划 * 側游：曲 分 夾（頭保持在水面上） 收手不可超出水面（前手指朝後、後手指朝前）、前手指轉為朝後，後手指轉為朝後、前手沿耳際向前延伸，後手向後划 收腳（腳跟往臀部、膝蓋不要過度往前超出）、雙腳採前後腳分開，不可像蛙腳、前腳先向前延伸，雙腳用力夾 * 基本仰泳： 手不可超出水面、臉保持在水面上 建議與自我改進： 基本仰泳時，手一定不能超出水面，不是訓練時的仰蛙 8號 高健智 1/23 心得： 9大術科：救生四式 側泳頭朝上面 9大術科：潛泳 在水下以任何姿勢前進，直至全身超過規定公尺，出水面時需護頭（非慣用手打直緩慢出水） 9大術科：攜帶假人（1分鐘）（25公尺） 預備時，將一手置於池壁 開始後，潛入水中將雙手放於假人雙腋抬起 利用仰蛙腳前進，手掌需向上轉將假人下半部抬起，手臂伸直，不讓假人直接貼在身上 在整個過程中，假人的臉部不可沒入水中 建議與自我改進： 攜帶假人時，記得將假人向上轉，避免假人的臉部沒入水中，還有手臂伸直，能更好的帶假人前進 8號 高健智 1/24 心得： 9大術科：長背板（考生：A)（複誦動作） 前方10公尺疑似發現頸椎受傷的溺者（面部朝下） A：救命啊～救命啊～ 那邊黑色衣服的先生去打119，那邊白色衣服的小姐去拿AED，還有救生員B和C去拿長背板協助我救援 （A靜入式入水，緩慢走至溺者旁邊，不可產生水花）（B和C準備長背板後，靜入式入水） （A水中頸椎固定旋轉法：A站於溺者「左」側，「左」手繞過溺者「左」腋下後，扶住溺者顴骨，「右」手扶住溺者枕骨，雙手肘緊貼於溺者身體左右中點，A頭先沒入水中，雙手緊貼使溺者於水平面旋轉，溺者頭不可超出水面，單腳向上抬頂住溺者下半身，維持不動） （B和C站溺者另一側，將長背板對齊溺者，並將饅頭放到另一側） B對C：123～立，（對齊後）123～壓 （B站頭和C站尾，將長背板輕微下壓並調整位置，使溺者位於正確位置） B對A：好 （A確定溺者位置正確後，「右」手離開溺者，「右」手再向上撐住長背板） （B將饅頭頂住溺者肩膀，再黏於長背板上，並用固定帶固定溺者額頭以及下顎，B站回頭） B對A：好 （A將「左」手離開溺者，「右」手離開長背板） A：身體固定帶（將固定帶從溺者腋下穿過，調整固定帶長度，收起多餘固定帶） A：手部固定帶（將溺者雙手交疊於溺者身體前方，將固定帶從溺者手部上方固定，調整固定帶長度，收起多餘固定帶） A：腿部固定帶（將溺者雙腿併攏，並用固定帶固定，調整固定帶長度，收起多餘固定帶） （A站回頭） A對B：好 A對B、C：向「左or右」轉，123～轉 A對B、C：123～走（朝池邊走去） （當長背板靠近池邊） A對B、C：123～抬（C將長背板輕微下壓，A和B將長背板向上抬，使長背板些微放在岸上） （A和B單手需放在長背板上，並上岸） A對B、C：123～拉（C將長背板向前推，A和B將長背板向前拉，使長背板全部放在岸上） （C上岸） A對B、C：123～抬（統一將長背板抬起，不要直接彎腰去抬，需像深蹲） A對B、C：123～轉（將長背板頭對準出口） A對B、C：123～放（到指定位置後，統一放下） 建議與自我改進： 一定要講的詞不能忘，還有做動作時可以複頌動作，確定是否正確 8號 高健智 1/25 心得： 9大術科：模擬救溺（3情境考題） 入水、接近、帶人、防衛、解脫、起岸 入水： 1. 靜入式入水：輕坐於岸邊，並將雙腿輕泡入水中，雙手撐池邊，緩慢進入水中，不可產生水花 2. 跨步式入水：雙腿採前弓後箭站於池邊，身體向前壓低，雙手展開，後腿向前入水，入水時雙手向前抱，雙腿夾水，頭部不可沒入水中，維持踩水 3. 打樁式入水：雙腳站於池邊，一手護臉夾鼻，ㄧ手護襠，單腳向前，後腳向前併攏入水，全身沒入水中，出水面時要護頭 接近： 抬頭自or抬頭蛙接近溺者，並和其距離1.5米時停止，側身防衛，言語安慰（你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作） 1. 正面接近法：右手抓溺者右手，將其轉一圈往身上靠近，左手扶顎壓肩，右手抬背，維持踩水並使其漂浮 2. 正面潛水接近法：鐮刀式潛水接近溺者，左手一拉右手一推溺者膝蓋，使其轉身，並用右手抱住溺者膝蓋，左手扶腰維持，再將右手扶溺者腋下維持，再用左手扶顎壓肩，右手抬背，維持踩水並使其漂浮 3. 正面潛水背面接近法：鐮刀式潛水至溺者後方1.5米，出水面時要護頭，並側身防衛，（雙手扶住溺者雙腋，或是左手扶顎壓肩，右手抬背），維持踩水並使其漂浮 4. 背面接近法：（雙手扶住溺者雙腋，或是左手扶顎壓肩，右手抬背），維持踩水並使其漂浮 帶人： 1. 雙腋法：雙手托住溺者雙腋，採用仰蛙腳將溺者帶往岸邊，過程中，溺者臉部不可沒入水中 2. 摟胸法：扶顎壓肩的手環繞溺者胸部，採側泳回岸邊，過程中，溺者臉部不可沒入水中 3. 抓腕法：右手抓住溺者右手，使其轉一圈，並直接將溺者帶回岸邊 4. 鎖肩法：雙手直接鎖住溺者雙肩，採用仰蛙腳將溺者帶回岸邊，過程中，溺者臉部不可沒入水中 解脫： 1. 正面抓腕解脫法：溺者雙手抓住救者右手，救者左手抓住溺者左手向下壓，同時右手向內轉，左手抓溺者左手，將其轉一圈往身上靠近，右手扶顎壓肩，左手抬背，維持踩水並使其漂浮 2. 正面鎖喉解脫法：溺者從正面抱住救者脖子，救者左手抓住溺者手肘麻穴，右手捏溺者鼻子擋臉，手不放並下潛繞至溺者後方，右手扶顎壓肩，左手抬背，維持踩水並使其漂浮 3. 背面鎖喉解脫法：溺者從背面抱住救者脖子，救者一手抓住溺者下方手腕，ㄧ手抓住下方手肘麻穴，手不放並下潛繞至溺者後方，抓麻穴手扶顎壓肩，抓腕手抬背，維持踩水並使其漂浮 4. 正面抓人解脫法（不救）：溺者直接朝救者撲過來，救者雙手推開溺者雙手，並朝後脫離，並製造水花影響溺者視線，持續踩水側身防衛觀察 5. 正面抓人解脫法（救）：溺者直接朝救者撲過來，救者雙手推開溺者雙手，並下潛轉動溺者腰部使其轉身，左手扶顎壓肩，右手抬背，維持踩水並使其漂浮 6. 死纏爛打解脫法1 ：救者單手被溺者抓住，救者先將溺者拉靠近，再迅速推開 7. 死纏爛打解脫法2 ：救者雙手被溺者抓住並甩不開，救者用腳將溺者頂開 起岸： 1. 溺者雙手扶池邊，救者雙手交疊放於膝蓋，使溺者慣用腳可以踩踏，讓溺者上岸 2. 救者站於岸上，雙手抓住溺者雙手，直接將溺者往上拉，使溺者趴於岸邊 3. 救者站於岸上，雙手交叉抓住溺者雙手，直接將溺者往上拉並轉一圈，使溺者坐於岸邊 考題1 ：安東尼 溺者位於15米處 救者跨步式入水，抬頭游至距溺者1.5米處，側身防衛，言語安慰（你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作）（如果考官直接放開安東尼就不需要講），正面潛水接近法，轉朝岸邊，摟胸帶人前進3米 考題2 -1 ：真人 溺者位於15米處 救者水裡出發，抬頭游至距溺者1.5米處，側身防衛，言語安慰（你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作），正面接近法，溺者反過來抱住救者，正面抓人解脫法（救） 考題2-2 ：真人 溺者位於15米處 救者水裡出發，抬頭游至距溺者1.5米處，側身防衛，言語安慰（你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作），正面接近法，溺者反過來抱住救者，正面抓人解脫法（不救） 考題3 ：安東尼 溺者位於15米處 救者打樁式入水，抬頭游至距溺者1.5米處，側身防衛，言語安慰（你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作）（如果考官直接放開安東尼就不需要講），正面潛水背面接近法，轉朝岸邊，雙腋帶人前進3米 建議與自我改進： 三個考題要記熟，並重複練習 8號 高健智 1/26 心得： 9大術科：CPR(叫叫CD) CPR口訣：用力壓、快快壓、胸回彈、莫中斷 步驟：（複誦） 1. （確認環境是否安全） 2. 確認患者意識（先生，先生，你還好嗎？）（叫） 3. （救命啊～救命啊～這裡有人昏倒了，那邊黑色衣服的先生幫我打119，那邊白色衣服的幫我拿AED) 4. 確認有無呼吸心跳，手指對患者口胸掃視（ㄧ千零一，一千零二，一千零三，?，一千零七） 5. （確認患者無呼吸心跳，開始進行胸外按壓) 6. 手指比雙乳突，後指乳突中間，壓30（ㄧ下，兩下，?，十下，十一，十二，?，三十） 7. 吹2，壓額抬顎，手捏鼻，手放，聽息觀胸 AED到 CPR持續，AED開機，解衣服，刮毛，（如有水滴，擦身體），貼電擊貼片，(AED分析心律，同時CPR停，說：你離開，我離開，大家都離開），電擊，CPR繼續 9大術科：踩水（3分鐘） 全部頭部都要在水面上，左右位移不可太大 建議與自我改進： 踩水時，頭不要上下晃，維持在一個水平上 CPR口訣要記熟，不管是AED施作的部分，或是CPR施作 8號 高健智 1/27 心得： 9大考科：哈姆立克法 and 復甦姿勢 （複誦） 1. （先生～先生～你還好嗎，是不是有異物塞住喉嚨了） 2. （請你用力咳～快快咳） 3. （我是合格的救生員，我現在對你實施哈姆立克法） 4. 壓5下（肚臍上三指），看是否咳出（先生先生你還好嗎） 5. 壓5下（肚臍上三指），看是否咳出（先生先生你還好嗎） 6. 壓5下（肚臍上三指），看是否咳出（先生先生你還好嗎） 7. 患者昏迷 8. 繞腋護頸，使患者躺地 9. （暢通呼吸道） 10. （檢查口中是否有異物） 11. （有異物），將患者的頭朝救者，（用手挖出） 12. （暢通呼吸道），（吹一），（吹二） 13. 胸外按壓 14. （暢通呼吸道），（檢查呼吸道有無異物） 15. （無異物），（吹一），（吹二） 16. 胸外按壓 17. 採復甦姿勢 18. 將患者右手打直，左腳彎曲跨過同側腳，救者左手護頸，左手繞至同側肩護頸 19. 將患者身體轉向救者，救者右手護患者頸，左手將患者左手手心朝下，讓患者的頭靠在手背上 20. 暢通呼吸道，將頭抬起轉為臉朝下 21. 左腳呈h形 22. 暢通呼吸道，將頭抬起轉為臉朝下 9大考科：拋繩（10米有1米直徑呼拉圈） 收繩：右手抓住繩子一端固定，左手固定一個長度後將繩子放到右手，繩子不能打結 拋繩：右手利用前後搖擺將繩子拋出 建議與自我改進： 重複複習各項考科，並將考科做熟 攜帶假人 36秒 8號 高健智 1/28 心得： 著衣游泳 and 製作浮具： 平時搭船並不會隨身攜帶泳衣及泳具，因此在海上落水時，為了提高生存機會，可以利用身上的衣物製作浮具，以及有需要時，能穿著衣服游泳前往救生艇 ?衣順序： 1. 鞋子：會影響踩水 2. 褲子：衣服相較於褲子，保暖效果較佳 3. 衣服 褲子：將兩個褲管相互打平結，頭再穿過褲管形成的洞，褲頭放在臉前，將褲頭抬起並朝下，向下壓進水中，使空氣進入褲子內，或是手呈凹狀將空氣壓進褲子內 衣服：將衣服下擺綁緊或是拉緊，再將衣領拉緊，用嘴將空氣從衣領處吹進去 建議與自我改進： 重複複習各項考科，並將考科做熟 呼姆立克法 and 復甦姿勢：施作的流程要再更熟悉，不能遺漏任何步驟，像是復甦姿勢擺放順序 救生四式 3:40 8號 高健智 1/29 心得： 配戴面鏡、呼吸管和蛙鞋： 面鏡排水：在水中遇到面鏡進水，手壓面鏡上緣，鼻子用力吐氣，將水排出 呼吸管排水：呼吸管進水時，嘴巴用力吐氣，將水排出 建議與自我改進： 重複複習各項考科，並將考科做熟 8號 高健智 1/30 心得： 謝謝Henry教練、黑糖教練、恩綺教練在救生員訓練中的協助，讓我對於救生員這個身分有許多的了解，以及從中學到不管是救人的方法，或是自救的方式。訓練過程中，Henry教練從來不會讓氣氛冷掉，他總是有各種方式使過程是有趣的，雖然他開的課程有時侯還是滿累的 建議與自我改進： 多多練習，百鍊成鋼

14號 李芯羽 1/22 心得： 9大術科1學科 術科一：救生四式（前二-接近法，後二-帶人法） ?????抬頭捷 推水到底，踢水快（不沉） ?????抬頭蛙 手伸直，抱水手垂直後推不下壓（往前不往上） ??前二式：眼朝前，目標臉不入水，必須蛙鏡在水以上 ?????側泳-曲分夾，前手抱水 曲腳同時收手 分腳同時前手碰後手 夾腳同時兩手手伸直 熟悉後-曲分同時，再夾 ?????基本仰 同手腳，手不出水，到旗子伸一隻手，注意也不出水、臉不被水淹過 ??四式4分鐘，標準6分鐘 ??四式出發臉都不可以在水下，不可以踢蝶腳 ??建議與自我改進： 抬頭捷練踢水快+推水到底，不沉。 1/23 心得： ?????複習四式，尤其側泳 抬頭捷省力但較慢的方式，手不後推到底（不推深），推淺從側邊回來，推水少較省力但很醜。 ?????術科二-潛泳25M 標準是一口氣不限時，全身不可出水 ??到底記得舉非慣用手，舉高舉直，護頭。 降心率，想大草原忘記呼吸。 ?????術科三-拖帶假人25M，限時1分鐘 哨聲嗶，可以全身下去拉假人，帶腋下（可以拉底下掌心朝上或抓截肢的地方） ??關鍵是假人頭不可以淹過水，一次都不行！ 手指手臂用力讓假人保持水平 (可以一開始直接拉高多一些，臉出水一次後就不好再喬位置，所以一開始拉高一點以避免出水不夠，調的過程中假人臉淹過水。） 仰躺拖人，踢蛙腳膝蓋在假人兩側可以避開踢到它，眼角餘光瞄Jack/Rose 臉有沒有快淹過水，不要抬頭看會沉。 ??四式轉換，腳不落地臉不入水，側泳記得游同一邊。 ??一大=100×4（救生四式） ??一小=50×4 ??一小小=25×4 ??建議與自我改進： 抬頭捷100M腳會跟不上需要多練踢水。 1/24 心得： ?????術科四-胸骨頸椎固定旋轉法，不限時。（團報找認識的，避免奇怪的BC影響考試？） A 救生員 考試的，考官說有人溺水後 Step 1：「救命啊救命啊，前方10公尺有人溺水（複誦考官），請黑色衣服的先生叫119，請白色衣服的小姐拿AED（重點是人的特徵確定被指定的人知道是自己有任務），請B、C救生員協助我救援。」 Step 2：靜入法（不可以有水花），走到溺者身旁 Step 3 ：做胸骨頸椎固定旋轉法 一手扶後頸手肘貼平在背上，一手抓顴骨手肘壓在胸骨上，潛下去將溺者翻面，腳頂溺者大腿後側使其保持水平。 ??注意前後手要夾緊，不要動到溺者頸椎，寧願下壓也不要上推，使頭比腳先出水。 ??B黏下顎固定時，做鶴手（手腕）讓出空間穿過綁帶，但胸骨上的手還是要壓緊不可以鬆開。 Step 4：確認B沒有要再調整D位置，在頸椎的手才可以放到長背板底下，待B固定好D頭部，胸骨的手才可以放開，開始扣胸手腳的帶子。 胸-從腋下穿過再扣，拉緊！ 手-手交叉再扣，拉緊！ 腳-併攏再扣，拉緊！ （拉緊完順便收綁帶，繞著塞在綁帶下） 做完和B說：「好」，站到長背板前側一邊，準備和B一起帶到岸邊。 B 救生員 Step 1下水後和C將長背板帶到溺者旁邊，先和A說好在長背板左側或右側，影響饅頭先綁的位置，要注意是翻面後的方向。 Step 2：說「123，立。123，下」把溺者鏟到長背板上後，再說出要喬位置的指令（例如：123壓），要喬到溺者肩膀和魔鬼氈靠齊/頭高起來的墊子貼齊。 負責放饅頭在溺者兩側，綁好上顎和下顎帶，然後對A說「好」。 Step 4：待A扣完，說完好，站到長背板前側一邊，和A一起帶板子到岸邊。 ??A、B都要單手壓板！上岸要一隻腳在外側，上岸後兩個人拉，C推到板不再浮著，然後C上岸。 C救生員 和B一起將溺者放上長背板後，就到長背板底端，用腳頂著不要下沉，A、B上岸後推長背板到離開水，C本人再離水。 ??A、B、C上岸後，A說：「123抬，123轉（朝出口）123放」，待考官檢查扣緊等項目。 ??注意反手抬，避免手滑摔到D。抬的動作用力不用腰，蹲下去抬，才不會受傷。 D溺者（脖子受傷）play death ，考試的時候是安東尼，有手有腳的。 ??建議與自我改進： 抬頭捷踢水繼續加油，腿跟上 50M游標準 100M手划輕鬆的但還是注意練體力。 1/25 心得： ?????術科五-模擬救溺，三個模組，抽籤決定。 入水??接近??帶人??（防衛、解脫）??起岸 （防衛、解脫）接近時就要緊急停留，側身防衛確認溺者狀態決定用哪一種接近法，解脫也是接近時可能發生的狀況，遇到就要使用。但考試模組有固定套路。 ?????入水 ??1、靜入式 配合長背板 ??2、跨步入水（可見底能見度高的水域使用，前腳屈膝後腳躬步，手打開，入水瞬間腳夾、手抱水）配合模組一。 ??頭不可以入水 ??3、打樁式入水（捏鼻子壓蛙鏡，護胸，腳注意伸直入水），整個人入水。配合模組三。 ??入水後出水，記得護頭！！！ 4、跳水（泳隊出發） 5、水中出發（模組2使用） ?????接近：抬頭捷/蛙，緊急停留，側身防衛，言語安慰「您好，我是合格的救生員來協助你，請配合我的動作。」，接近完目標是達到托顎、壓肩、頂背/雙托腋帶人，往岸邊。 1、正面接近，（較冷靜的溺者）一手抓手腕往耳朵帶，溺者會轉向背對自己，再托顎、壓肩、頂背。 ??2、正面潛水接近（溺者掙扎，下潛雙手一拉一推溺者雙腿，將其轉身抱緊大腿，再一手扶腰，接著一手往上推腋下，最後托顎壓肩頂背）配合模組1 ??3、正面潛水背面接近（溺者掙扎，潛到溺者身後，護頭出水，側身觀察，再托顎壓肩頂背）。配合模組3 ??下潛完出水，記得護頭！！！ 4、背面接近，側身觀察，雙托腋帶人。 ?????帶人-都先托顎、壓肩、頂背，再帶人回岸邊（除背面接近直接雙托腋帶人） ??托顎手收大拇指避免被咬。 ??注意不是推背，掌心在上手指朝腳，接著帶人回岸邊。 ??1、雙拖腋帶人，直接抓腋下，拖帶假人式仰躺踢小蛙，往岸邊帶。 2、鎖肩帶人（很累，用在特別失控的溺者），手肘勾住溺者腋下帶到胸前，拖帶假人式仰躺踢小蛙，往岸邊帶。 ??3、摟胸帶人，一手托腋下？，另一手環過溺者胸口摟住，側泳帶往岸邊，用臀頂著溺者避免下沉。 4、抓腕帶人，一手向前抓住溺者同隻手（自己右手抓對方右手），往耳邊帶，溺者會轉身背對自己，接著基本仰泳？/拖帶假人的游法。 5、抓髮，就是抓頭髮（對方無意識的前提下） ?????防衛-側身防衛，非慣用手在前（才方便用慣用手解脫）。 ?????解脫 1、抓腕解脫（非慣用手被抓，自己右手抓對方右手，左手下壓像抱水、右手往內旋像扭手） 2、正面纏頸解脫 一手壓麻經，另一手封口捏鼻，下潛到溺者身後，接著托顎、壓肩、頂背。 3、背面纏頸解脫 兩手都抓溺者纏頸的底下那隻手（例如左手），一手壓麻經，另一手封口捏鼻，往抓住的那隻手下潛到溺者身後（做對溺者下方手會被折到後方）再做托顎、壓肩、頂背，往岸邊帶。 ??4-1 抱頭解脫，溺者雙手往上推，仰泳離開，踢水花干擾溺者視線避免再被抓，接著側身觀察，準備再接近或放棄救援去求救。配合模組2-2 ??4-2 抱頭解脫，接帶人-潛水接近抓腰轉人，托顎、壓肩、頂背，往岸邊帶。配合模組2-1 5、（推拉？）一手或雙手或配腳蹬，先離開溺者，側身觀察，再接近或放棄救援去求救。 6、消防員式，很累，下潛鑽到溺者底下，背在肩上，扛走。 ?????起岸 1、馬蹬，先問溺者慣用腳（用力的腳，跨上岸的另一隻腳）手掌交疊朝上放在膝蓋上，節奏12、3用力。 2-1、直拉式，單人上岸（救生員式上岸，雙手拉） 2-2、 直拉式手交叉（孕婦），救生員手交叉，往上拉同時讓溺者轉身腹部朝上，一樣注意節奏，溺者放鬆。 ??考試三個模組 ?????模組1（15公尺處的安東尼）、跨步入水+正面潛水接近+摟胸帶人3公尺。 ?????模組2-1 （真人溺者）水下出發+正面接近，托顎壓肩頂背時溺者抱頸，推開手下潛抓腰轉溺者到背面，再一次托顎壓肩頂背，不用帶人。 ?????模組2-2（真人溺者）、水下出發+正面接近，托顎壓肩頂背時溺者抱頸，抱頭式解脫4-1離開溺者1.5公尺，側身觀察。 ?????模組3（15公尺處的安東尼）、打樁式入水+正面潛水背面接近法+雙托腋帶人3公尺。 ??模組三出水兩次，護頭兩次（一次入水一次接近） ??抓著安東尼的人如果直接放手，讓安東尼下沉，就不用言語安撫了，直接下潛接近、帶人。 ??帶人過程，溺者面部不可以入水，一次都不行。 ??建議與自我改進： 100抬頭捷需要體力加強，頭不可以偷入水休息。 1/26 心得： ?????術科六-CPR+AED=叫叫CD ??雙手打開「確認環境是否安全」，「安全」 CPR ??拍雙肩，(患者可能某邊沒感覺) 叫患者：「先生先生你還好嗎」 沒有反應 叫： 「請黑色衣服小姐打119，請白色衣服小姐拿AED」 ??確認患者呼吸， 「千分零一~~千分零七」 配合手從胸到口左右隨視線掃過（目的：觀胸聽息） 「患者無呼吸開始胸外按壓」。 ??連線中點（手筆劃十字）/（劍突上翻三指），手伸直（手肘外翻），用掌根壓。 「1下2下3下~10下，十一、十二~三十」 ??扶顎抬下巴捏鼻，「吹一」，手放開動作做大給考官看 中間耳朵靠近鼻子聽呼吸，眼睛看胸有沒有起伏。 扶顎抬下巴捏鼻，「吹二」，手放開動作做大給考官看 ??扶顎的手肘在地上。 ??CPR複誦做AED的「你離開我離開大家離開」，待AED說繼續胸外按壓。 ?????AED 等CPR在吹氣時AED再動作 （但考試做不同具安妮不用等） ??拿出來先開電源，脫除衣物、刮除體毛、擦乾身體， 貼貼片（照圖示眼睛打開），插插頭，聽AED指令 AED說分析心臟節律，「你離開我離開大家離開」， AED說建議電擊，再說一次「你離開我離開大家離開」， 按電擊扭。 ??記得收，關電源、拔線、收貼片。 ?????術科七-踩水3分鐘，3種腳都可 蛙腳 打蛋式（攪拌腳） 剪刀腳（前後腳） 可以搖櫓。 ??黃帽考生，藍帽被刷的考生，還是可以選擇完整體驗所有項目???? ??建議與自我改進： 100捷手腳力量需要提升。 教練在岸邊盯人會想早點迴轉出發，但腳還跟不太上。 1/27 心得： ?????術科八：（考試的第一項目） 拋繩1分半內，拋繩到10公尺的圓圈上或內 沒拋到時間到就扣8分 右手朝上左手收繩，一腳踩繩，左腳在前弓箭步12、3拋。人不要入水。 ?????術科九：哈姆立克&復甦姿勢 聽真審指示 一、安東尼 先生你還好嗎，請你用力咳快快咳。咳不出來 我是合格的救生員，我要幫你實施哈姆立克急救法，請你配合我的動作。 右腳在跨中間。 右手拳眼對肚臍，左手靠在拳頭上 患者昏倒， ??護腰-背-頸到患者坐下，右手護頸讓患者躺下。 換成安妮 二、安妮：??挖吹壓 跪著時 * STEP1暢通呼吸道， STEP2檢查口中有沒有異物（面朝正） 有異物-（臉轉側面）挖除/無異物- (挖完就直接吹不用再檢查口中有無異物 STEP3 扶額抬下巴捏鼻吹一，捏鼻手放開，觀胸聽息。 扶額抬下巴捏鼻吹二，捏鼻手放開，觀胸聽息。 做CPR-胸外按壓 重複一次* 到真審說患者有呼吸，做復甦姿勢 三、安東尼 恢復呼吸無意識 復甦姿勢（患者醒來後的保護） STEP1 手：（如右手）患者靠近自己的那隻打開到小於90度 腳：患者外側腳放到另一隻腳上膝蓋彎著 手：（如左手）患者留一隻手放在右肩 STEP2 護頸，左手護頸，右手從右背後側扶起翻身 換右手護頸，自己手刀壓肩將患者扶肩的手放在頭底下，手掌朝下。 暢通呼吸道，手兩指在下巴側邊抬往上往下。 把前步驟的腳擺成h。 暢通呼吸道，手兩指在下巴側邊抬往上往下。 ??動作做大讓考官看到 ?? 器材勝於徒手 團體勝於個人 岸上勝於入水 ??建議與自我改進： 抬頭捷推水後漂一下，划頻從19降到15，繼續加油。 ??拖帶假人PB：42秒（淺處出發有蹬牆） 1/28 心得： ?????水中著衣游泳 踩水時穿、脫 製作浮具：褲管打兩個單節，套在脖子，褲頭往前撈空氣後抓緊使其澎起，在空氣消氣時再用手彎曲??充氣；上衣衣角打單結，領口拉到鼻子/嘴巴吹氣，拉緊，使脖子附近密合可充氣。 ?????複習CPR+AED ?????複習哈姆立克&復甦姿勢 ??哈姆立克姿勢後患者昏迷，躺下過程中，護腰-背-頸，讓患者靠在身上接著是腳上。 ??注意第二階段（安妮），順序固定「挖吹壓」，確認患者口中有無異物後，有「挖」；無-直接扶額抬下巴「吹」，然後胸外按「壓」 ?????複習模擬救你-模組三 打樁式入水-護頭-正面潛水背面接近-護頭-側身觀察-托顎壓肩抬背/雙托腋（將溺者維持水平仰浮），再轉身帶人往岸邊移動。 ??建議與自我改進： 熟悉哈姆立克&復甦姿勢步驟，尤其是手腳位置和順序。 體力會累積，疲勞也會，早點睡。 200救生員四式-4：44 1/29 心得： ?????潛水三寶 面鏡排水-壓面鏡上側邊緣鼻子吐氣 蛙鞋-腳伸直、壓腳背 呼吸管-進水用爆吐法/喝掉 ?????複習長背板 ??胸骨頸椎固定旋轉法抓顴骨的手要從手底下過。 ?????主開頭的成語：主聖臣良 ??建議與自我改進： 呼吸管的使用需要再練習，嘴巴吸到水氣吸慢一點，吸夠氣再爆吐把水排出。 面鏡配戴除泳帽壓住上緣，其他邊緣也要注意咬緊。 1/30 心得： ?????複習模擬救溺- ??注意正確的接近法 一「正面接近法」 摟胸帶人用扶顎的手直接摟，側泳帶人！！！ 二「正面接近法+正面潛水接近」 三「正面潛水背面接近法」 ??兩次護頭！！！ 第二次下潛記得護頭出水再側身觀察。 ??突然想到，搭船不要穿牛仔褲，領口太大有帽子、拉鍊的上衣，不然溺水很難做浮具。 ??建議與自我改進： 1、模擬救溺接近法要更熟悉。 2、跨步式入水頭感覺還是有點被淹過。 3、考試時每項術科10分鐘內可以申訴如果覺得扣了不該扣的。（例如做了雙托腋帶人後才想到摟胸帶人3公尺，被扣分可以申訴） 傳兩個心得：臉書、協會

11 陸志清 01/22 心得： 今天主要練習救生四式：抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳 抬頭捷需要不停踢水提供持續前進的動力，除此之外核心也是保持頭全程高於水面的原因。頭儘量不要晃動，划手時也要盡可能向前伸。抬頭自非常耗體能，要加強自身體能才有辦法游完全程。 抬頭蛙夾水要確實，抱水動作不需太大，避免頭起起伏伏手。測試時抬頭蛙可做為體能調適，因為沒有那麼累。 側泳拆解為曲、分、夾，熟練後為分、夾。 曲、分的腳需要往上勾，夾時腳往下壓。避免分的時候形成蛙腿，測試時會被扣分。 曲的時候划手伸回，分時划手轉向，類似於太極姿勢。夾的時候划手，第二天會實際游，會更清楚如何正確划手。 基本仰泳手腳同時滑水，手不可以出水面造成水花。一個手配一個腳，避免蛙腳踢太快手配合不上。 救生四式盡可能抓在四分半，踩地扣八分，過關分數70。 建議與自我改進：第一天已大致知道四式，但是體能不足導致常常氣喘吁吁，後面需要強化自己體能，避免測試無法順利完成。 1/23 心得： 側泳划手有更加了解，向前的手是用切水方式划動，避免水阻。抬頭捷還是很累，不過有比較熟悉，也學到划水不必走完全程省力。 潛泳20公尺不可出水，但不限時。出水要護頭，放空容易過關。 拖帶假人25公尺，1分鐘 假人頭不入水，用手跟肚子撐起人偶，踢蛙腿把持速度。 建議與自我改進： 持續增加自身體能，才不會那麼累 1/24 胸骨頸椎固定旋轉法，一手枕骨一手顴骨，翻起後用大腿把溺者撐起。 長背板由三個救生員一起操作，但只有A救生員在考，B/C幫忙 A救生員：「前方10公尺有人溺水，請黑衣服的先生叫119，請白小姐拿AED，請B、C救生員協助我救援。」 靜入法靠近溺者 胸骨頸椎固定旋轉法 一手枕骨一手顴骨，翻起後用大腿把溺者撐起一手抓顴骨手肘手肘壓在胸骨上 B、C救生員將長背板壓到水裡撐起溺者，A手不能放開，B、C救生員調整溺者整體位置，等B救生員固定好溺者頭部說好，手才可以放開。 有三個地方要固定 胸口，要穿過腋下 手要交叉 腳併攏 要喊出來吧扣的地方 好了跟B救生員說好然後站到長背板前側拉到岸邊。 B救生員和C救生員將長背板帶到溺者旁邊，喊口令123，立，123，把溺者撐起來。 後，再調位置的指令，饅頭用壓的方式固定然後綁兩條帶子。最後跟A一起拉到岸邊。 C救生員在長背板底端，用腳頂。A、B上岸後推長背板到離開水後C再起來 建議與自我改進： 東西非常多要記得，需要再多不斷複習影片還熟悉，課堂有機會就多練習。體能還是非常不佳，慢慢改善。 1/25 模擬救溺有3個題組 入水分以下三種 1.靜入式入水：緩慢入水，不可以產生水花 2.跨步式入水：雙腳前後站在池邊，身體向前雙手打開。後腿跨進水裡，入水當下雙手向前抱，腳踩水還有頭要維持在水面上 3.打樁式入水：雙腳站在池邊，一手捏鼻子一手護胸。腳伸直入水護頭 4.高健智跳水 接近： 抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，1.5公尺說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」 1.正面接近法：溺者要能聽得到 右手抓右手，轉一圈拉到耳邊，左手托顎壓肩、右手頂背踩水，不可踩地板 2.正面潛水接近法：潛到溺者前方，左手拉右手推膝蓋讓溺者轉身，右手抱膝蓋，左手扶腰，再用右手扶腋下，左手托顎壓肩，右手頂背，全程都要有一隻手在扶著溺者，不可以踩地 3.正面潛水背面接近法：潛到溺者背後，護頭出水，托顎壓肩頂背 4.背面接近法：背面接近，側身防衛觀察，雙拖曳帶人 帶人： 1.雙拖腋帶人：抓溺者腋下，仰蛙拖回 2.摟胸：一手托顎壓肩，一手環繞溺者胸部，側泳回回岸邊 3.抓腕：右手抓右手，溺者會轉一圈，仰泳帶回岸 4.鎖肩：手肘勾住溺者腋下，仰蛙拖回岸 解脫： 1.正面抓腕解脫：被溺者雙手抓住一隻手 空的手抓溺者的同一隻手向下壓，困住的手同時向內轉掙脫抓著溺者的手至耳邊轉一圈托顎壓肩頂背 2.正面纏頸解脫：被溺者從正面鎖喉 一手捏鼻封口，一手抓麻筋，往抓住的手下潛到溺者背後，托鄂壓肩頂背 3.背面纏頸解脫：被溺者從後面鎖喉 抓溺者下方手，一手抓麻筋，一手抓腕，抓著下潛至溺者背後，抓麻筋的手托顎壓肩，另一手頂背 4-1正面解脫（繼續救）：把溺者雙手推開，下潛轉溺者腰，托鄂壓肩頂背往岸邊帶 4-2正面解脫（不救）：推開溺者雙手，向後仰泳並製造水花干擾溺者視線，側身防衛觀察決定繼續救或請求援助 5.被死死抓住了的解脫法（？）：靠近溺者再快速推開，若雙手被纏則用腳推開 起岸： 1.溺者扶池壁，救者雙手交叉在膝蓋上，讓溺者用慣用腳發力踩上岸 2.救者上岸，將溺者直拉上岸（手腕抓手腕） 3.用於孕婦：救者上岸手交叉握溺者手，上拉時順勢轉向 題組： 題組1：安東尼，在池中15公尺處。 跨步式入水，抬頭捷/蛙至1.5公尺緊急停留側身防衛，說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」正面潛水接近，摟胸帶人3公尺 題組2-1：真人溺者，水中15公尺處。 水中出發、抬頭捷/蛙至1.5公尺緊急停留側身防衛，說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」正面潛水背面接近護頭、托鄂壓肩頂背這時候溺者會抱頸掙扎，用正面抓人解脫法（推開溺者，抓腰將溺者轉向背面，托鄂壓肩頂背） 題組2-2：真人溺者，水中15公尺處 水中出發，抬頭捷/蛙至1.5公尺緊急停留側身防衛，說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」正面潛水背面接近護頭，托鄂壓肩頂背這時溺者抱頸掙扎，正面抓人解脫法（不救）（推開溺者雙手，向後仰泳並製造水花干擾溺者視線，側身防衛觀察決定繼續救或請求援助） 題組3：安東尼，水中15公尺處。 打樁式入水??護頭，抬頭捷/蛙至1.5公尺緊急停留側身防衛，說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」正面潛水背面接近??護頭，托鄂壓肩頂背，雙拖腋帶人3公尺 溺者頭不可入水 心得： 因當天請假,故以上術科相關心得取自李姿錡,對於同學驚人的記憶力感到佩服,不僅記得,還記得特別清楚! 目前對題組1&2都不熟,剛好錯過練習的時機.有機會要按同學提供的步驟試做看看. 托顎壓肩不清楚如何實施,到時問教練.解脫單看文字也不是很能想像,同學練習時要在旁邊觀察. - 1/26 CPR+AED CPR： 1.喊：「確認環境安全」,安全 2.拍甲仁,先生先生你還好嗎 3.救命啊救命啊這裡有人昏倒了，請黑色衣服的先生幫我打1 1 9，請白色衣服的小姐幫我拿AED」 4.確認患者有無呼吸「千分之一～千分之七」「確認患者無呼吸，開始實施胸外按壓」 5.胸口劃十字，手肘向外翻伸直，用身體力量垂直按壓：「一下兩下?三十」??按壓吹氣30:2 6.壓額抬下巴，確認呼吸道暢通捏鼻子吹氣 看胸部起伏 吹一 吹二 7.重複壓胸與吹氣直到AED就定位 8.機器指令離開患者時，複誦：「你離開，我離開，大家都離開」 9.機器指令繼續按壓 吹氣 直到考試結束（患者醒來） AED： 拿出機器，打開電源，拖衣擦身體，刮除胸毛，貼上貼片要注意位置，插上電，聽從機器指示，說：「你離開我離開，大家都離開」 關閉電源，拔掉插頭，摘掉貼片 踩水 1.打蛋式 2.自由泳腿式 3.蛙腳式 最輕鬆 CPR/AED目前做得還不錯,除了要聽AED的聲音有點困難之外,其他沒大問題.踩水的水深夠就可以過關 1/27&28 異物梗塞&恢復姿勢 「先生你是被異物梗塞嗎，請你用力咳快快咳，我是合格的救生員，要對你實施哈姆立克，請你配合我動作」 腳伸兩腿之間，拳眼放到肚臍上三指處，做倒Nike 五下，確認患者狀況 昏迷：挖吹壓 手繞過腋下護頸，慢慢往後坐下 護頸撐著慢慢倒下 護頭 「暢通呼吸道 檢查口中有無異物」 有異物：側自己側邊挖除；無異物，吹氣 ，做胸外按壓 恢復呼吸做復甦姿勢：手腳手 一手擺到身邊小於九十度，對側腳跨過來，另一手往肩膀擺 一手護頸一手從腰將患者轉側身，用患者手墊頭 確認呼吸道暢通，腿擺成h型，再次確認呼吸道暢通 ??拖帶假人：39秒 哈姆力可法很不熟,尤其是暢通呼吸道沒有做確實.護頸的時候也要注意有無放開,放開會被刷, 要多模擬幾次並熟讀筆記,其他同學做的時候努力記下他們的動作.拖帶假人很快,但踢蛙腳容易酸,第二趟就慢了 救生四式因早上請假沒測到,有機會希望測看看,知道一下自己體能有沒有好意點,至少最近沒有那麼容易累,感覺有在進步.主要是抬頭節很耗力,中途很常踩到地板 穿衣游泳&自救 (上午請假) 褲管綁兩個單結，套脖子，褲頭撈空氣 衣角綁緊固定，領口拉到口鼻處（脖子後不可以漏洞）吹氣 拉緊 1/29 游了2大4小,因為我沒有寫心得害了大家,所以今天趕緊一次補上. 主要教學蛙鞋怎麼踢,腳盡可能打直,不出水面,會跟飛起來一樣. 呼吸管一直容易進水,目前還在理解是沒咬緊還是從上面漏水近來,容易被嗆到.面鏡圖口水防霧,在水下浸水可以鼻子出氣,排開水. 最後再練習常被板.這次動作熟悉很多,記得當A捏顴骨的手不能放開,直到B好. 1/30 一開始游3個大,因當天吃太飽體力不支,無法游太快,後來還是有游完. 接著有長背板練習,因為練習很多次,因此比較沒有問題,只是要注意小細節,例如手不能離開胸骨.還有番溺者還是不太會用膝蓋頂,有幾次成功,慢慢抓到訣竅. 模擬救溺1-3題組,1&2是我第一次做很不熟悉,到時多看看同學怎麼做,現學現賣. 尤其第二題組比較複雜,還有會被溺者推開,容易搞不清楚下一步. 蛙鞋太小,之後要買大一號.

01/22 心得：今天第一天訓練從水測就可以知道同學們平常都有在規律游泳，大家看起來都很厲害，相比之下已經超過2 3年沒有游泳的人會比較落後也比較不習慣，希望這11天結束後我可以趕上一點大家的腳步。 課程內容-今日學習到救援四式抬頭捷和抬頭蛙、側泳、基本仰。 抬頭捷要注意的是高肘轉肩不要推水頭保持正的看向前方，不可左右擺動且保持呼吸道的暢通，快沉下去時可以吸一口氣憋著等自己穩定住時再做換氣。 抬頭蛙首先在游蛙式時抱水的動作和腳踢的動作要做確實，手伸和腳夾時身體成一直線可以稍待1～2秒後再做下一個動作，抬頭蛙就是一樣的動作只是頭要抬起來保持眼鼻在水面上不可沒入水面。 側泳手抱水後轉向向前伸直，腳的部分為曲分夾，切記腳不要踢成蛙腳。在曲這個動作時腳背要往上勾夾成直線時腳板向下打直減少水阻，今日只有做側泳的練習尚未做完整的訓練。 基本仰相較於其他三式是最輕鬆的一式，反蛙腳要做確實，手在划水時貼著身體不可出水面。 建議和自我改進：今日的水測只有我一個人沒有完成200公尺，明顯是體力上的問題。平常打球就是迅速的用掉體力下場休息再上場短時間的循環跟游泳不太一樣。游泳必須保持好節奏了解自己需要的換氣的時間不要一下次用盡力氣到了後面就會沒體力，這11天要好好加強自己的體能跟上大家。 01/23 心得：今天完成側泳、潛泳、和拖帶假人 側泳抓到訣竅後其實遊起來滿舒服的也很放鬆，但是腳切記不能踢成蛙腳！手搭配上腳會有點卡卡的常常會慢半拍，要再更熟悉一點。 潛泳是我今日最大的問題完全潛不下去，大家看起來都好輕鬆，潛泳要注意的就是收下顎手腳划大力一點且動作要連貫才不會浮起來，還有閉氣的時間要再拉長一點，回家瘋狂練習自己到底可以閉多久。這兩天的訓練感覺自己沒有很適水性要再習慣一點比較多是緊張跟害怕希望自己可以在放鬆一點。 拖帶假人第一次因為大家都說超級重所以有一點心理建設拖的剛好達標，第二次從比較深的高度把蘿絲拉上來時就廢了很大的力氣到最後也有點沒力，這個項目沒什麼訣竅就是腳拚命的踢到終點。 建議和自我改進 我覺得自己還是有點怕水現在最需要的就是想辦法讓自己可以跟水好好相處不要太過緊張，最主要要加強的項目是抬頭捷和潛泳。自己在從事無氧運動時常常會換氣過度，要好好練習怎麼呼吸和換氣才能讓自己表現得比較好一些。 01/24 心得：今天提早到泳池教練有教我一些潛泳的技巧，現在至少可以潛一半了，謝謝教練。 今日課程內容是長背板步驟繁瑣複雜有需要要注意的地方，A救生員要先喊救命啊救命啊前方10公尺有人溺水了請黑色衣服的先生幫我打119白色衣服的小姐幫我拿AED，BC救生員拿長背板協助我救援，接下來用靜入式入水法下水後慢慢走靠近溺者，接下來使用胸骨脊椎固定式旋轉法將溺者翻上水面（這裡要注意讓溺者呈現平躺的狀態不可以讓他垂直於水面且手一定要貼緊他的胸前不可以離開）BC救生員將長背板垂直壓入水面讓溺者上板在這段時間A的手都不可以離開溺者直到不會再移動溺者後將固定在枕骨的手放置長背板下撐著等B將饅頭和頭部的固定帶綁緊後再鬆開固定顴骨的手開始將胸部固定帶綁緊後收繩（要穿過腋下）接下來是手部固定帶將溺者的手交疊至於前方後拉緊扣上收繩最後是腳部固定帶一樣拉緊後收繩接下來和B救生員站對面C救生員站腳部 123轉向後推到池邊將頭部的地方先放到岸上後上岸記得上岸時要用很帥的方法且要壓板最後將溺者的頭轉向出口後放下結束。非常多步驟且每個步驟都有細節要注意?? 建議與改進 今日潛泳有比較進步但還是沒到標準要再加油，抬頭捷游不太起來要再找些方法讓自己可以游起來，只要頭要進到水面下的訓練我都會很緊張變得很緊繃。今日訓練完我也決定不要考署證了，覺得自己還是不適合在水面下活動，之後如果可以沒問題再考慮，這次的訓練就當寒假沒練球來運動維持習慣。 01/25 心得今天的暖身慢慢的游呼吸比較能順暢不會一開始就很喘很不舒服。 今天的課程內容非常複雜比長背板的步驟還要多很多的模擬救溺 題組1 救者跨步式入水（溺者距離岸邊15公尺） 1. ??跨步式入水後，頭部始終維持在水面上。 2. ??抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者。 正面潛水接近 1. ??距離溺者2公尺處，以鐮刀式潛近溺者。 2. ??潛入水中至溺者膝蓋處做180度旋轉，並往上提升。 3. ??以托顎法（不可壓住溺者喉結）或托腋法將溺者成水平仰浮。 摟胸帶人3公尺 1. ??將一手自溺者頸側滑過，抱住腋下。 2. ??手臂（肘關節）平貼在溺者胸部。 3. ??以側泳剪式腿部動作操作，且不會踢到溺者。 4. ??帶人過程注視到溺者，維持溺者頭部在水面上。 題組2 救者蹬牆出發（溺者距離岸邊15公尺） 1.抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者。 正面接近 1. ??游至溺者前1~1.5公尺做緊急停游。 2. ??以掌心朝下、虎口朝前，由上往下抓握溺者對稱手腕。 3. ??將溺者手腕往耳後拉動，並做180度翻轉。 4. ??以托顎法（不可壓住溺者喉結）或托腋法將溺者成水平仰浮。 正面抱頭解脫（繼續救） 1. ??被溺者抱住頭部後，立即吸氣、收下顎及雙手撥水下沉。 2. ??應檢人兩手按在溺者腰部（腹部），將溺者上推後做180度轉身，使溺者臉朝上露出水面。 3. ??以托顎法（不可壓住溺者喉結）或托腋法將溺者成水平仰浮。 正面抱頭解脫 1. ??被溺者抱住頭部後，立即吸氣、收下顎及雙手撥水下沉。 2. ??救者兩手虎口向後，掌心向上，托住溺者的雙手。 3. ??用力向上推開後，游離溺者1.5~2公尺距離。 題組3 救者打樁式入水（溺者距離岸邊15公尺） 1.一手封嘴捏鼻，男護襠女護胸。 2.上浮時，將一手掌心置於頭上方。 3.抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者。 正面潛水接近 1.距離溺者2公尺處，以鐮刀式潛近溺者。 2.潛入水中深度貼近池底，並潛游至溺者背後上浮。 3.游至溺者背後1~1.5公尺做緊急停游。 4.以托顎法（不可壓住溺者喉結）或托腋法將溺者成水平仰浮。 雙手托腋帶人3公尺 1.以掌心向上手勢托住溺者同側腋下 2.帶人過程注視到溺者，維持溺者頭部在水面上。 建議改進今天因為要使用鐮刀式入水讓我學會了潛泳，我終於抓到那個感覺了距離也有拉長，把身體再放鬆一點氣再憋長一點應該可以達到20m，到了第四天全身的肌肉酸到不行也很好睡。每天都很怕教練說今天很輕鬆或是很簡單??。 01/26 心得：今天課程內容CPR AED CPR: 1.確認環境安全 安全 2.先生先生 先生先生 3.救命啊救命啊這邊有人昏倒 請黑色衣服的先生幫我打119 請白色衣服的小姐幫我拿AED 4.千分之一～千分之七確認患者無呼吸 5.按壓CPR30下2吹氣 6.AED:開電源 貼貼片 插電 CPR離開（評估心律）建議電擊 你離開我離開大家都離開 7.繼續CPR 30下 2吹氣 建議與改進 雖然有考過證照但在座的時候還是滿緊張的，要好好複習因為我不想被處罰??每個步驟都要記清楚，只要有一個小地方沒注意到就可能會被刷掉（雖然我沒有要考還是要認真）。 01/27 心得今日課程拋繩和哈姆立克急救法+CPR 模擬救溺題則1 2複習 拋繩主要是收繩時要收好順暢，在拋時眼睛看著目標物不要太早放繩也不要太晚利用拋物線讓繩子從上方拋到目標物。 哈姆立克： 1.詢問病患是否異物哽塞 2.請他用力咳快快咳！ 3.無改善症狀上前和他告知自己是專業的醫護人員要協助他做哈姆立克急救法 4.到他後方將患者的腳微開與肩同寬救護人員前弓後箭上身環住患者腹部肚臍為基準點以手掌包拳且拳眼向患者以倒Nike的符號對患者進行按壓每5下確認一下患者狀況*3組 5患者如昏迷將患者平躺至平坦的地面（記得要護頸）暢通呼吸道確認病患口中異物是否排除有異物要進行挖除並且吹兩口氣後做CPR無異物則暢通呼吸道且吹氣 6患者恢復呼吸但昏迷做復甦姿勢 手腳手先將患者右手呈小於90度置於右側且左腳也放置右側後將左手放置右肩膀做護頸並轉向右側將患者的左手墊於頭部下方讓雙腳呈小h 7確認異物排出並暢通呼吸道。 建議與改進：到了第六天肌肉可以說是很緊繃完全沒有一天是恢復的，但也漸漸習慣這種訓練模式從一開始很害怕聽到大跟小到現在都會努力把菜單吃掉，今天練習許多以前上過的要再更加油一些。 1/28 心得：今天大部份的時間都在練習之前的課程一早先測4式成績6分58沒有達標還有很大的努力空間，也有發現自己最大的問題是抬頭捷游到最後手真的要舉不起來了，在換蛙式時全身超緊繃不知道是自己在瞎硬什麼游不太動平常我覺得最有把握的都游不太出來，前面抬頭捷配速可能沒配好導致後面浪費太多時間在調整。下一堂課是著衣游泳，平常我們不可能剛好要救人或是剛好在水裡都穿著泳衣所以要學這個技能，第一個技能是用褲子做浮具把褲管打結然後套在脖子上從上往下蓋空氣封起來裡面有空氣自然就會像救生衣一樣浮起來，下一個是用衣服我覺得衣服比較難很容易漏氣也不好浮，穿衣服游泳真的好累超沉平常就在游不動，穿衣服更游不動但是一個滿酷的體驗第一次穿衣服下泳池。下午先睡一下不知道為什麼到第二天中午特別想睡。CPR比較熟所以沒什麼問題，哈姆立克我會忘記先暢通呼吸道再看是否有異物哽塞，步驟比較多比較容易有做錯的地方。最後的游泳接力很開心不是最後被選的，很久沒有團隊合作了，跟大家相處第7天感覺很棒，但也快結束了是一個很難忘的訓練營再給我一次機會我還是會參加，認識了一群很厲害的人也學到很多，而且教練人真的很好常常給予大家鼓勵也從來沒有責罵我們，雖然很累但滿充實的我不會再懶惰跑步了，在陸地上真的有夠輕鬆。 01/29 心得：訓練倒數D4這一週的時間發現自己真的有些微的進步，還記得上週一我連100自100蛙都游不完，現在我已經可以把教練開的菜單吃完，雖然速度比較慢一點。今天的課程滿有趣的是我第一次踢蛙鞋，但不能用鼻子呼吸是真的滿不習慣的，剛開始很容易嗆到。我是KID的大粉絲他的野七每一集我都有看，看到他常常去水肺也有自潛都會拍很漂亮的影片照片看著看著也覺得好像很好玩，但今天光是在泳池訓練就覺得真的很不簡單。真的是需要花很多的時間練習還有克服自己心裡的壓力才有辦法很自然的跟水相處，我也由衷的佩服從事水下活動的所有人真的是帥慘了，我連潛泳20m都很害怕。而且水的阻力真的很大要怎麼用力或是漂都很重要，今天也有從黑糖教練那邊學到踢自由腳，因為我蛙腳真的踢得太爛了抱歉亨利教練。複習長背板最重要的就是手要貼好不要亂離開，其他的就是記熟不要忘記就可以。最後踩水滿好玩的，滿感謝之前在學游泳的時候有學會踩水，沒有什麼大問題是我最有把握的一個科目。 1/30 心得：倒數D3今天都在複習前幾天學過的課程，因為腳受傷而無法練習到拖帶假人有些可惜，但在旁邊練習自由式時發現自己比起第一天進步很多，剛到泳池第一天連50m都游得氣喘吁吁甚至游不到一半，現在我可以調整自己的呼吸連續游400m都不是問題，真的是太神奇了，第一天我真的很想退訓但想到6000塊就飛了也是咬著牙撐到今天，雖然算是比較後段的學員但都能受到大家的鼓勵，再沒力都能夠再繼續游下去，過了幾天大家也越來越熟休息時間大家也都會和同伴練習剛剛比較不熟的動作也會聊聊天大家的感情也都越來越好，特別是教練都會關心每個人的狀況，有什麼問題他也會很樂意的幫大家解答，這幾天他都不會很嚴苛的責備大家反而是很有耐心的教每一位學員也給大家很大的鼓勵，這也是我能堅持到今天很大的原因覺得自己很幸運也沒有後悔來參加訓練。明天就要測驗了，心裡滿緊張希望我能加油盡全力完成測驗。

6號 陳麒伍 01/22 心得： 救生四式：抬頭捷、抬頭蛙、側泳和基本仰泳 教練很用心的指導，每一式對我來說都蠻困難的，我會努力加油。 建議與改進： 我要一點一點的慢慢訓練自己的體能，才能跟上其他人的腳步。 1/23 潛泳： 1.水下前行20公尺，期間任何身體部位皆不可露出水面 2.吸氣收下顎，頭不要朝前看免得吃水或上浮 3.出水時非慣用手先出水面做護頭，畢竟水面上有什麼你不知道，另外這動作也能順勢 感覺到自己有一點一點的進步，這都要感謝教練的用心指導，隨著練習不斷，逐漸提高游泳技巧，我應該也能像其他人一樣享受在水中的愉悅感。 游泳真的是一項健康又有趣的運動，其中心的體驗在於保持身體的放鬆和呼吸。 1/24 長背板&做胸骨頸椎固定旋轉法 ：會有三個救生員，主要考試對象是A救生員 練習如何用長背板固定患者，很冷但有趣。 游了很多趟自由式，感覺自由式有再更進步了?? 1/25 模擬救溺有五個部分：入水、接近、拖帶、防衛、起岸。入水 跨步式，前腳弓後腳劍，手抱水，但頭不入水 打樁式：護鼻、護襠、護頭，手掌向上。 接近：言語安慰、正面、正面潛水、背面、背面潛水。 拖帶：托顎、壓肩、頂背；雙拖腋；要拖帶3m。 防衛：直接推開溺者，又可加打水花方式加大救溺者間距。 起岸：馬蹬式、直拉式、交差雙手並旋轉。注意溺者面部始終不可入水，否則扣分。 每一項游泳技巧都很明顯的進步了，我感到很感動??希望再過幾天我能把全部都學會?????蛙式的重點好像是腳要勾起來，才有辦法不會沉下去和移動，我會繼續努力練習的。昨天還學了很多入水的技巧，超酷的。 1/26 叫叫CD 確認環境是否安全 確認患者有無呼吸 呼叫請人協助119、AED 30:2呼氣 使用AED 口訣 開—>貼—>擦—>電 10分鐘踩水真的很累，重點是我根本踩不起來，看來我會是被刷掉的第一個????? 建議與自我改進： 要多多練習，把姿勢做標準才行。不然每次都落後大家太多也不太好…希望這幾天內能再多熟練一點把最基本的四式學會?? 1/27 * 拋繩救援 時限內完成即可，一手抓握捲起，一腳踩繩尾，保留一段繩子的空間讓繩子更好拋出，從下方甩向上向前拋出，據說身體向前傾會更好拋出 * 異物哽塞 「小姐(先生)，你是不是被異物哽塞了，請你”用力咳，快快咳”，我是合格的救生員請你配合我的動作」然後繞道患者身後，左手握拳，虎口對著患者，右手比五，放拳尾，置於肚臍上方（胃）一起向內拍打，拍打五下後觀察患者狀況，再繼續拍打患者共重複三次，手繞過患者腋下，雙手護頸讓患者倒下，當患者呈坐立姿勢時，一手護頸一手貼背，讓患者完全躺平 檢查口中是否有異物（如有將患者臉轉朝向施救者的方向挖除異物），壓額捏鼻抬下巴「吹1」放開鼻子觀察患者，壓額捏鼻抬下巴「吹2」放開鼻子觀察患者，實施胸外按壓……（直至真審說患者有呼吸後才停止） * 復甦姿勢 左手護住患者頸部並繞至患者右側，貼近地面的手平放張開呈小於90°的夾角，再將對側腳呈L行跨至右腳小腿旁，再將患者左手拉至右肩，右手拉動患者腰部將患者側身躺向自己的方向，將患者左手墊至頸部後將自己的左手放開，確認呼吸道暢通（將患者臉部向上向下壓），再將患者腿擺成h型，繼續確認呼吸道暢通 建議與自我改進： 把每一項都做都做確實，不要做錯我想我應該很快就能再進步的。 1/28 胸外按壓第一下會彈掉 哈姆立克急救法放下無意識患者時一隻腳要放在其雙腳中間 CPR要記得喊「救命呀」 水中著衣游泳 嘗試邊踩水一邊穿脫衣物，自制褲子浮具（將褲腳打2個結後從褲腰處向天空撈空氣），自製衣服浮具（衣服尾端打結腰部抓緊，頸部抓緊後向內吹飽氣） 建議與自我改進： 多游泳 1/29 潛水三寶: 潛水是ㄧ項有趣的活動，也是ㄧ項應該擁有的技術。穿上蛙鏡和呼吸管馬上覺的在水中呼吸跟在陸上呼吸一樣，很輕鬆，不用考慮換氣的問題。蛙鞋的使用可以大幅增加在水中的推進力道。但是，三寶的使用很容易吃到水，蛙鏡也會進水。因此要學會戴好蛙鏡的方法讓其緊貼臉部，還有「鯨魚噴水」的技術排除呼吸管中的進水。 建議與自我改進： 蛙腳要再勾大一點 1/30 每個教練都很用心的指導，以前沒怎麼在游泳的，幾位教練教過之後我現在至少救生四式都會游了，雖然沒有游的很好…啊哈哈哈。

16號 何庭宇 1/22 心得： 救生員考試有九大術科、一個學科 今天教得是其中一項術科：救生四式 救生四式的順序為抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳，且游救生四式時的頭皆須保持在水面上。 抬頭捷： 可加快腳踢水來使頭維持在水面上，游起來很累。 抬頭蛙： 頭保持在水面上、多將身體延伸，把動作做確實使每次的前進力度達到最大。 側泳：腳的動作分為曲、分、夾 曲的時候雙腳併攏且彎曲，並注意要將腳掌的部分勾起來降低水阻，分時呈現如同馬力歐的動作，腳掌持續勾起，夾時則將雙腳用力夾起並打直，使兩腳腳掌重疊。 左右手呈現類似於太極的動作，並在腳夾的同時一手往前、一手往後推出。 基本仰泳： 整體姿勢像翻過來游的蛙式，需注意手和腳的節奏，如果能同時推水和踢腳則最佳。 手要沿著身體舉過頭頂且不可超出水面。 看到五公尺繩，可舉一隻手但同樣不可超出水面。 建議與自我改進： 增強體能，將側泳的姿勢變得更為流暢，避免基本仰泳時手超出水面。 1/23 心得： 今天教得是側泳、20m潛水、25m拖帶假人 練習菜單分大和小，分別是救生四式各一百公尺和各五十公尺。 側泳：手部的動作呈現太極，前手轉向並推出。 20m潛水：考試時20m處會有一條線，練習時都以25m為目標，在水下時用蛙式的動作，同時面朝下，並且盡量不要吐氣，最後出水面時需要用非慣用手先出水面進行護頭。 25m拖帶假人：需拖帶43公斤的假人（考試為38公斤），並以仰蛙踢水25m，準備時先單手觸牆，哨音響後潛入水中將假人拖起，手需要抓在腋下的位置，並將假人扶正，拖帶過程中要注意假人的頭一定不能沒入水中，但人可以。 建議與自我改進： 注意側泳時手的姿勢和腳的搭配，增強體能，不然100m抬頭捷就好累了，假人可以拖帶更快。 1/24 心得： 今天教得是長背板操作。 水中頸椎固定旋轉術：將一隻手放於溺者臉部最寬處，另一隻手放在溺者的枕骨，之後潛入水中將溺者翻面並注意不可以讓溺者的頭部立出水面避免二次傷害，翻面後因以大腿支撐住溺者的大腿使其漂浮，同時兩手要持續固定住溺者，手肘絕對不可離開溺者的身體。 長背板流程：先復誦「前面十公尺處發現溺者，救命啊，救命啊，有人溺水了，請穿黑色衣服的先生幫我打119，請穿白色衣服的小姐幫我拿AED，請B、C救生員拿長背板協助我救援。」 之後進行靜入式入水避免水波對溺者造成二次傷害，小心走進溺者，並以水中頸椎固定旋轉術將溺者固定，等待B、C救生員前來。 B、C救生員一開始需要將饅頭和護頭帶放在正確的一側，並在抵達溺者旁邊後，一起將長背板立起並壓入水中，將溺者置於長背板上，此時A救生員下方的手需要改為支撐長背板，上方的手依然不可移動。B救生員進行固定頭部，將兩顆饅頭貼在溺者肩膀並下壓，之後在固定上頭帶和下頭帶，固定下頭帶時A救生員的手肘依然不可離開溺者。 B救生員固定完頭部並跟A救生員說好之後由A救生員進行固定溺者身體，胸部固定需注意固定帶需經過溺者腋下，手部固定需將溺者兩手手掌交疊並以固定帶固定，腿部固定需要將溺者兩腿併攏並固定。 三位救生員一起將溺者移至岸邊，並先將溺者的頭部移至岸上，A、B救生員在一起單人上岸，之後A、B救生員拉，C救生員推，將溺者移至岸上，等C救生員單人上岸後，三人握穩長背板，在一起抬起、轉向、再放下。 建議與自我改進： 增強體能，熟記長背板的操作，擔任A救生員時絕對不能將手肘離開溺者。 1/25 心得： 今天教模擬救溺。 模擬救溺分為：入水、接近、帶人、防衛解脫、起岸 入水：靜入水入水、跨步式入水、打樁式入水 靜入水入水：像泡溫泉一樣慢慢入水，避免水花。 跨步式入水：前屈後弓，手張開，身體盡量壓低靠近水面，頭不可入水，下水時手要抱水，腳要夾。 打樁式入水：捏鼻子壓蛙鏡，手護襠，腳伸直入水，整個人進入水中，出水時記得護頭。 接近：抬頭捷、蛙靠近溺者，大約1.5公尺處緊急停游並側身防衛，告知溺者：「你好，我是合格的救生員，請配合我的動作。」 正面接近：一手抓住溺者的手腕往耳邊帶（左手抓左手、右手抓右手），溺者會轉向，之後再進行托顎、壓肩和頂背固定溺者。 正面潛水接近：鐮刀式入水至溺者膝蓋處，用雙手控制住溺者的兩腳，同時一手推一手拉，將溺者轉向，再一手放上溺者腰部，接著腋下，最後進行托顎、壓肩和頂背固定溺者。 正面潛水背面接近：潛入水中，繞到溺者背後約一公尺處，出水時需護頭，先側身觀察溺者的狀況，之後直接從溺者後方以托腋或托顎法固定溺者。 背面接近：直接從溺者背後接近並以托腋法控制溺者。 帶人：（帶人前皆需進行托顎、壓肩和頂背固定溺者，抓腕、抓髮除外。） 雙托腋帶人、鎖肩帶人、摟胸帶人、抓腕帶人、抓髮帶人（溺者無意識的情況） 雙托腋帶人：直接雙手放在溺者腋下，像拖帶假人那樣，以仰蛙腳前進。 鎖肩帶人：很累，用於控制溺者，以仰蛙腳前進。 摟胸帶人：一手環摟溺者的胸（手臂要平貼溺者胸部）一手抱住溺者腋下，並以側泳拖帶。 抓腕帶人：直接抓著溺者的手腕以仰蛙腳拖帶。 抓髮帶人：直接抓著溺者的頭髮以仰蛙腳拖帶。（溺者無意識的情況使用、學科會考。） 防衛、解脫 防衛：側身接近溺者，並以非慣用手朝前，隨時準備應付緊急情況。 解脫：抓腕解脫、正面纏頸解脫、背面纏頸解脫、抱頭解脫、推拉、消防員式 抓腕解脫：一手抓住溺者的手（左手抓左手、右手抓右手），整隻手進行下壓的動作，同時被抓住的手要往內旋轉掙脫。 正面纏頸解脫：一手壓麻神經，一手捏鼻封口，下潛至溺者背後（過程中不能將麻神經放開），之後托顎、壓肩和頂背固定溺者。 背面纏頸解脫：抓溺者下方手的手腕和麻神經，下潛至溺者身後，（過程中不能將手放開），之後托顎、壓肩和頂背固定溺者。 抱頭解脫（溺者撲過來時使用） ：第一種將溺者的手推開，並往後撤離觀察。 第二種為將溺者的手推開，並潛水接近抓腰轉人，之後托顎、壓肩和頂背固定溺者。 推拉：先將溺者拉近再推遠，緊急時可以雙腿蹬溺者胸部。 消防員式：由下將溺者用肩部扛起。 起岸：單人起岸、馬蹬起岸、直拉起岸、交叉起岸（孕婦使用） 單人起岸：起岸時一直腳要直接踏地 馬蹬起岸：以大腿和手支撐溺者上岸 直拉起岸：單人上岸後將溺者以雙手拉起 交叉起岸：單人上岸後將雙手交叉拉起並旋轉溺者，使其坐在岸邊。 模擬救溺題組 題組1：跨步入水，抬頭捷、蛙靠近溺者，緊急停游，側身防衛，安慰溺者，正面潛水接近，摟胸帶人三公尺。 題組2-1：水下出發，正面潛水背面接近，托顎壓肩頂背時溺者會撲過來抱頸，推開溺者手並下潛控制溺者腰部和翻轉溺者，再次以托顎壓肩頂背控制溺者。 題組2-2：水下出發，正面潛水背面接近，托顎壓肩頂背時溺者會撲過來抱頸，推開溺者手並遠離，側身觀察狀況。 題組3：打樁式入水（護頭），抬頭捷、蛙靠近溺者，緊急停游，側身防衛，安慰溺者，正面潛水背用接近（護頭），托腋帶人三公尺。 （帶人時皆需注視溺者並避免其面部入水。） 建議與自我改進： 增強體能，熟記模擬救溺的動作和三個題組，尤其是托顎、壓肩和頂背。 1/26 心得： 今天教CPR和AED的操作。 CPR加AED算一個術科。 CPR（叫叫CD）：先確認周遭環境安全，跪至溺者旁，雙手同時輕拍溺者肩膀，詢問是否有意識，之後喊：「救命啊，救命啊，有人昏倒了，請穿黑色衣服的先生幫我打119，請穿白色衣服的小姐幫我拿AED。」之後確認溺者的呼吸，揮手並掃視溺者7秒，同時數千分之一到千分之七，確認溺者無呼吸後，進行CPR，以手勢比劃出按壓的位置（兩乳頭連線中心or劍突往上三個指寬），按壓時下方手指朝上，確保手臂打直（注意是用上半身出力），同時數一下到十下，再數11～30，以手刀壓住溺者的額頭（手肘著地），另一手以劍指抬下巴，吹兩口氣（吹氣時捏溺者鼻子，並注視溺者胸部是否起伏，要喊出吹一、吹二），AED操作者說出遠離時需復頌一次，並於AED語音說出可以接觸溺者後，聽從AED語音指示進行CPR。 AED（開貼插電）：跪至溺者旁（大概頭部的位置），啟動AED的開關，移除溺者胸部處的衣物、掛除體毛、擦乾身體，之後將貼片貼在溺者身上（右胸上方和左邊肋骨），將貼片的線插入AED，聽從AED的指示，於電擊前向CPR操作者說出離開溺者「你離開，我離開，大家都離開。」並聽從AED指示按下電擊鍵。於結束後回收AED，先將AED的開關關閉，將貼片的插頭拔出，再將貼片移除，並將AED恢復原狀。 建議與自我改進： 增強體能，熟記AED和CPR的操作和細節，記住操作AED時也需跪著，操作每個動作時也需說出來，使考官清楚我的操作順序。 1/27 心得： 今天教拋繩和哈姆立克和復甦姿勢的操作。 拋繩：注意收繩，收繩的長度要一致，可將繩子的一端握在手上或踩在腳下，將繩由下而上拋出，拋入十公尺遠的直徑一公尺呼啦圈內，考試中90秒內可重複收繩嘗試。 哈姆立克：先詢問患者是否遇到異物梗塞的狀況，確認是之後跟患者說「用力咳，快快咳」若還是無法排出異物，接著跟患者說「你好，我是合格的救生員，請配合我動作。」繞到患者的背後，將一直腳伸至患者兩腿中間，右手握拳，左手握在右手上，以倒nike的姿勢捶打患者肚臍上方三指處五下，並觀察患者，若異物未排出則重複動作。患者昏迷後，應雙手經過患者腋下，並護住患者的頸部，使其慢慢往後倒下，當患者呈現坐下時，一手護頸一手貼背，使患者完全躺平。 檢查患者口內是否有異物時，應壓額抬下巴，若有異物則將患者臉部轉向自己，並以食指將異物去除，去除或確認無異物後應對患者吹兩口氣（同CPR），並實施胸外按壓。 復甦姿勢（手腳手）：左手護住患者頸部並移動到患者右側，使患者一隻手平放張開呈現小於90度的夾角，再將患者另一方的腳成L形跨至另一腿小腿處，將患者左手拉右肩，右手拉患者腰部使其側躺向自己，將患者的左手墊至頸部，再將自己的手離開，確認患者呼吸道（將患者臉部向上再向下壓），使患者腿成小h，再次確認呼吸道暢通。 建議與自我改進： 增強體能（一整天的課超累），注意CPR不要一跪下去就忘記動作（也不要緊張），提升拋繩的命中率（目前50%），25m拖帶假人最快42秒。 1/28 心得： 今天上著衣游泳、製作浮具，複習哈姆立克和復甦姿勢。 著衣游泳：落水時應先去除鞋子和褲子，衣服可以穿著維持體溫。 製作浮具：將長褲的褲管打結並套在脖子上，之後利用褲子撈空氣，使其充滿氣以漂浮。 衣服則是將衣角的其中一端握緊，之後從領口的地方吹氣並閉緊，使其充滿氣。 哈姆立克和復甦姿勢：哈姆立克時的手勢要注意，一手握拳，另一手包在拳頭上。 復甦姿勢時要先將患者呼吸道暢通，之後（手腳手），不要把第一隻手放太接近90度，左腳呈現L形放至右腿上，再將患者左手放至患者脖子處，並以右手護頸，左手翻身，之後要將患者的左手擺放至臉頰下方（要改以右手護頸！），手掌貼地，之後暢通呼吸道，將患者的腳擺至h形，最後再暢通一次呼吸道。 建議與自我改進： 增強體能，拋繩不要太偏左，哈姆立克的手勢和復甦姿勢的過程要特別注意，以及暢通呼吸道的動作要明確同時避免動作過大。 1/29 心得： 今天上潛水搜索。 潛水搜索：用在河流溪流等地方，會有三、四個人手拉著手一同往前游，如有發現再一同下潛。 面鏡：防水要用口水，面鏡上方用泳帽蓋住，面鏡進水時可以將上方按住，鼻子吐氣來把水去除，使用時避免用鼻子呼吸。 呼吸管：在嘴裡含住，並用牙齒咬住，可以固定在面鏡的帶子，進水時可選擇喝掉或是大吐一口氣把水排出。 蛙鞋：走路時要側走或倒著走，踢腿時需要將腿和腳掌打直。 建議與自我改進： 增強體能，潛水的時候喝了好多水，複習長背板時感覺記得的還算完整。 1/30 心得： 今天複習拖帶假人、模擬救溺。 模擬救溺題組二時要特別記得抓溺者時需要手由上往下抓，同時要把每個題組的內容和細節記清楚。 建議與自我改進： 增強體能，特別複習岸上測驗的部分，準備模擬考，拖帶假人和模擬救溺都沒太大問題。

1/22 心得： 救生四式分別是抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳 抬頭捷重點：頭部不能左右亂晃、手部可以延伸長一點的時間、如果快沉入水面可以吸飽氣再繼續，可以嘗試轉肩。 抬頭蛙重點：手划水停等兩秒再繼續，滑水可以抬高手比較不容易下沉。蛙腳注意腳掌屈伸。 仰泳：手不能抬出水面，沿著身體滑水；腳跟手同時滑 側泳：腳＿屈分（同馬力歐跳）夾（腳掌夾另一腳腳背） 建議與自我改進： 多練習抬頭捷蛙。 1/23 心得： 側泳：避免蛙腳，手部反向 潛泳：標準20米，盡可能游到25米，注意收下顎利於下潛，如果快要沒氣，嘗試微微吐氣或是喝一點水欺騙大腦，蛙式沒辦法成功的話，嘗試自由式踢水前進。 拖帶假人：一分鐘內完成，假人頭部不能沉下水面，起手式抓池壁，手拖假人腋窩，手伸直，微施力抬起假人，腳拼命蛙腳。 建議與自我改進： 側泳手腳協調性要多練習，潛泳嘗試自由式踢水，拖帶假人也是多練習。 1/24 心得： 長背板救援兼水中頸椎固定旋轉法 A B C三個救生員＋溺者（主要考A救生員） 說明：救命啊這邊有人溺水，請黑色衣服先生（指定特徵）打119，白色衣服小姊協助拿AED，請BC救生員拿長背板協助救援。 靜入式入水（避免產生水花，因為避免影響溺者，走向溺者） A：水中頸椎固定旋轉法（旋轉時手肘不能抬起，用腳將溺者撐起水面，注意自身平衡） B、C拿長背板靠近溺者，對準之後B發號司令，123立、123下 溺者上板後，此時A壓溺者臉部還是不能放開且要貼著溺者胸口，另一隻手從下往上撐住長背板 B到板頭操作：頭部固定器：T字型物稱饅頭，平面朝患者，綁上顎下顎，完成說好之後。 A操作：胸部固定帶（要繞過腋下）、手部（交叉）固定帶、腿部（併攏）固定帶 A說好之後B到側邊，A發號司令請BC救生員協助將溺者台到岸邊，123轉、123走，到岸邊之後，一手抓板頭，單人起岸，123拉，C上岸之後，123檯123走。 建議與自我改進： 救生四式還要持續練習 1/25 心得： 救溺：入水、接近、帶人（防衛、解脫）、起岸 入水法：靜入式、跨步式（於可見底的水域使用，前腳屈後腳伸成弓箭步，身體前頃至平行水面，手打開，入水時手抱水腳夾，下水時頭必須保持在水面上，另外壁面入水時過於垂直水面）、打樁式（封嘴捏鼻護襠，腳伸直入水，出水前記得手伸高護頭）、高跳式（選手，但少用）、跑跳式（沙灘） 接近：正面接近（自己右手抓溺者右手往耳朵帶，溺者背向自己，托顎壓肩頂背）、正面潛水接近（鐮刀式入水潛至溺者膝蓋處一推一拉做180度旋轉，抱緊大腿，一手扶腰，再往上托腋，托顎壓肩頂背）、正面潛水背面接近（鐮刀式入水至溺者背面、護頭上升、托顎頂背）、背面接近 解脫：抓腕解脫（假設右手被抓，用自己左手抓對方左手，左手下壓溺者前臂，右手內璇掙脫）、正面纏頸解脫（一手壓麻經約手肘處，另一手封口捏鼻，製造下潛空間，潛至溺者背後托顎壓肩頂背）、背面纏頸解脫（忘惹）、正面抱頭解脫（溺者雙手往上推，仰泳離開，踢水花干擾溺者視線，接著側身觀察） 帶人：消防員式（背在肩上扛，少用） 起岸：馬凳式（讓溺者慣用腳踩在自己手上，並用膝蓋頂住，往上推）、直拉式（救者先壓手起岸，讓溺者面朝自己，往上拉）、直拉式交叉（孕婦用，讓溺者面朝自己，旋轉讓他坐在岸邊） 模擬救溺考試 項目一 1.跨步式入水 2.抬頭捷或抬頭蛙靠近溺者2m 3.緊急停留、側身防衛、言語安慰（您好，我是合格救生員請配合動作）溺者不理 4.正面潛水接近，潛至溺者膝蓋處做180度旋轉並上抬溺者 5.以托顎法（托顎那隻手要壓肩，收起大拇指，避免手指被咬，注意不能壓溺者喉結）或托腋法將溺者呈水平仰浮 模擬救溺考試 項目二之一 1.救者蹬牆出發，抬頭捷或蛙靠近溺者1m，緊急停游 2.正面接近溺者托顎法或托腋法帶走 3.溺者會改為正面抱頸，此時救者正面潛水背面接近，托顎法或托腋法帶走 模擬救溺考試 項目二之二 1.救者蹬牆出發，抬頭捷或蛙靠近溺者1m，緊急停游 2.正面接近溺者托顎法或托腋法帶走 3.溺者會改為正面抱頸，此時救者按麻經將溺者雙手上推 4.游離溺者1.5ｍ 模擬救溺考試 項目三 1.打樁式入水（護頭），抬頭游接近溺者 2.正面潛水背面接近，先至溺者1.5m後緊急停游（護頭），再托顎法或托腋法帶走 3.溺者頭部應一直保持水面上 建議與自我改進： 抬頭蛙直手在前面延伸久一點 1/26 心得： CPR:叫叫CD 1.確認環境是否安全，叫患者拍雙肩，成跪姿靠近患者肩膀處（避免有人是中風單邊沒反應） 2.救命啊，叫黑色衣服打119叫白色衣服拿AED 3.確認呼吸7秒 4.實施CPR 30下（頂骨往上翻3指位置），壓額抬下巴捏鼻呼吸2口（說吹1吹2） AED到（AED目的是讓患者心跳暫時停止，再利用CPR恢復心跳） 1.開盒子，開機，?衣服，擦乾身體，貼貼片，貼好再插孔 2.分析心律後，說你離開我離開大家離開，CPR者也要說，通電 3.電完後，CPR者繼續做。 4.先關機再拔插頭再收器材 建議與自我改進： 踩水失敗QQ 1/27 心得： 清醒 先生先生請問妳是異物梗塞嗎 說：請你用力咳快快咳 肚臍上方三指 腳插在患者兩腳中間 用拳眼倒Nike五下 詢問患者還好嗎？ 患者變昏迷 反手扛護頸讓先坐下再躺下 昏迷（挖吹壓） 暢通呼吸道，檢查口中有無異物 如果有異物，將患者頭部靠救者一方側邊挖除， 轉正面 吹一吹二，接著CPR動作 暢通呼吸道，檢查口中有無異物 若無異物，吹一吹二，接著CPR動作 復甦姿勢 手（左手使患者左手呈現低於90度 腳（右手搬患者左腳跨過右腳 手（右手搬患者左手至患者右胸，救者左手護頸，將患者翻過救者一側，換救者右手護頸，左手將患者右手手掌朝下壓在頭下 暢通呼吸道（抬額頭面朝下 患者腳呈現小h姿勢 暢通呼吸道（抬額頭面朝下 1/28 心得： 著衣救生 如果著衣在海中溺水 首先，要先脫掉鞋子，不然無法踩水。 次之，脫褲子先，利用褲管打兩個結，套在頭上，褲頭從上往下蓋或是灌入空氣，讓褲子鼓起來當作救生圈 最後，衣服穿在身上，先在右邊衣角打一個結，目的是要避免空氣排出，接著封住領口，往裡面吹氣，讓衣服澎起來當救生圈 1/29 心得： 潛水三寶使用 面鏡（壓面鏡上緣，額頭微抬，鼻子吐氣，就可以排水）、蛙鞋（壓腳背腳伸直）、呼吸管 穿蛙鞋走路方式：螃蟹走或倒退走 穿蛙鞋停止方式：背部煞車 海上救援電話：海巡118 建議與自我改進： 複習複習 1/30 心得：複習拖帶假人及模擬救溺、潛泳，對於考試很有幫助

17號 張慎餘 Tim C 01/22 心得： 第ㄧ天上課認知到我ㄧ定要專心教練的講解和指導，因為學員人數多加上訓練時間有限，不專心注意的話，很難做到教練指導的狀態。抬頭捷的部份，要想辦法在讓自己有時間漂浮向前划行，不然很快就會失去Tempo節奏。 抬頭蛙的部份，頭部要放鬆，減少壓力，否則會容易疲累。基本仰的部份手部運動還要靠多練習才會熟悉不出水面的推水，並培養這個新動作變成新習慣。最後，側泳的部份，陸地上的學習讓我認識了這個泳姿的分解動作：曲分夾。但實質上的水中展現要靠多練習才會有好的表現。 建議與自我改進：加強在水中的認真練習這四個救生四式，而且要記住考試時的規定順序是：捷、蛙、側、仰。 01/23 心得：第二天的課程內容有打造體力用的菜單，大、小、和小小。還有池底潛泳和托帶假人。體力上我還是不夠，現在只有靠加強練習才會有肌肉記憶和真實體力。每天上課前先練習幾次小菜單再說。池底潛泳：ㄧ口氣沒問題，但要用五組蛙式動作完成25米就需要多ㄧ點的池底漂流滑行。假人的部份，事先沒意料到它其實很重又會慣性式的下沉，導致我第ㄧ次練習就發生用力過度和失去平衡而抽筋。下次要事先做好心理準備再加上小心的練習，才能達到考試要求，1分鐘托帶50m。 建議與自我改進：救生四式仍需要繼續練習，尤其是漂流滑行的部分，ㄧ定要練出漂流部分的肌肉記憶才行，不然會浪費體力，徒增疲累，而且泳姿和心態也會走樣。還有，我應該請教教練幫我修正ㄧ下我的蛙式夾水和側泳夾水，因為我的夾水製造出的推力總是讓我覺得能量不夠，向前邁進的功力很小。請多多指教哦！ 1/24 心得：考試要用到的術科部份已經看過四個項目：四式、潛泳、托帶、和背板。這四個項目的內容都可以透過群組上的影片來加以復習，增加觀念上的熟悉度，和熟記需要複頌的句子。但要達到熟悉的程度，就只有靠多多練習了。但練習時要注意的地方還是要靠影片來加以提醒，才能讓自己進步。 頸椎翻轉的部分要注意保持「鶴手」的姿勢，並將溺著的頭部平行放在水面上，他的身體也要靠腳的支撐來保持水平，方便下個動作的進行。 建議與自我改進：這兩天的體力拉升目標是，課前1大和1小，再加上花時間去儘量體會出省力又有效的滑行姿式和心肺耐力。有了好體力，再加上YT影片的複習，手腦並用的狀態應該可以完成，讓三月份証照考試順利圓滿。 1/25 心得：學習第五科目：模擬救溺。之前的四個科目是：四式、潛水、拖帶、背板。 模擬救溺有五個部分：入水、接近、拖帶、防衛、起岸。入水：靜入式，不可製造任何泳池水花；跨步式，前腳弓後腳劍，手抱水，但頭不入水；打樁式：護鼻、護襠、護頭，手掌向上。 接近：言語安慰。正面、正面潛水、背面、背面潛水。 拖帶：托顎、壓肩、頂背；雙拖腋；要拖帶3m。 防衛：直接推開溺者，又可加打水花方式加大救溺者間距。防衛和解脫是同ㄧ部分：抓腕、麻經、下沉、轉向。 起岸：馬蹬式、直拉式、交差雙手並旋轉。注意溺者面部始終不可入水，否則扣分。 建議與自我改進：體育署的示範影片是放在體育署網站內的「救生員」網業；然後點「檢定資訊」，然後點「檢定科目示範影片區」。到檢定前要努力做的功課有：認真上課、閱讀資料、閱讀影片、多練體力、複習術科動作。 1/26 第五天 Tim C 心得： 今天再學兩項檢定用術科，CPR/AED和踩水，加上已經教學過的五項，總共經歷過七項術科。 CPR = Cardiopulmonary Resuscitation 心肺復蘇術。 AED = Automated External Defibrillator 自動體外除顫器 CPR/AED可歸類成同ㄧ項目，要合併進行。 這個術科又簡稱為「叫叫CD」。 CPR開始：確認環境是否安全，要自我回答「安全」。 然候，拍假人，安妮，的雙肩並說：先生先生你還好嗎？ Step 3，說出：救命啊救命啊，這裡有人昏倒了，請穿白色上衣的男士幫我打119，請穿黃色外套的女士幫我拿AED。 Step 4，確認患者無呼吸，並說「千分之ㄧ、千分之二、…、千分之七」。觀胸聽息。無呼吸。 Step 5，比劃十字，在劍突上三指處開始按壓，用掌根壓，手身直，用上身壓下，用力壓、快快壓、壓三十下。 Step 6，用手刀壓顎頭，用二指頭捏鼻子，用劍指扶下顎，吹氣，觀察有無心跳。無心跳，重複再做ㄧ次吹氣：吹氣二。 Step 7，AED 使用。說大家，所有人，先離。AED: 開、貼、插、電。跟隨AED的聲音指令做動作，繼續CPR按壓三十。做完AED指令要倒著開貼插電來做，並收拾好AED器具。次序：電插貼開。 踩水：要三分鐘才算過關。頭部要露出水面，動作要慢，手的部份要劃8，腳的部份有三種選擇：蛙腳、打蛋、和剪刀。呼吸也要慢。 建議與自我改進：繼續按照教練指示工作，心無旁騖，直到最後結訓。 1/27 第6天 Tim C 心得：今天再學兩項術科，拋繩和哈姆立克(Henry Heimlich, 1974)急救法。從第ㄧ天，1/22，開始到今天，第六天，總共學習了9項術科：四式、潛水、拖帶、背板、救溺、CPR、踩水、拋繩、哈姆立克。 拋繩：先收繩，繩長約10m。收繩時要整理繩子，就像西部牛仔ㄧ樣將繩子捲成ㄧ堆圓圈，而且不能有打結的情況。捲好繩子後就準備拋繩，身體姿勢成弓箭型，心中想到理想的拋物線，拋物線的前緣要到達在10m外的，事先放好的，呼拉圈內。 哈姆立克：利用針對腹部的衝擊力道將患者的梗塞異物，從食道中噴出嘴巴外。先言語安慰：先生先生，我是合格的救生員，請配合我的救援動作。請問你是不是有異物梗塞？有。那請快快咳、用力咳。救生員將ㄧ手的拳眼抵著患者劍骨下緣，用雙手抱住患者，然候將患者用力向上提升，並離開地面三到五次，觀察異物是否離開患者。如果沒有，則將患者小心的平放，臉朝天空，在地上。然後，觀察異物在患者內部的位置，並用食指用摳的方式將異物從患者的體內摳出體外，而且要吹氣，將患者顎頭真的抬高，並且觀胸聽息。如果患者沒有呼吸，就要做CPR。如果患者異物已移除，就要將患者恢復成h型。將患者頭部側壓在自已的ㄧ隻手上，其身體彎向患者的臉部方向，兩腳成半個h型，或類似倒U型。最後再把患者的另外ㄧ隻手放在患者的h上，是h的直線部分。 計時拖帶：70秒，標準60秒。 1/28 第7天 Tim C 心得：今天開始正式複習救生員考試項目，還有學習著衣救生和浮具製作。 拋繩子：感覺最重要的是整理繩子時要讓繩子的圈圈保持平順，不能有打結的情況，不然拋出手中後打結的部分無法順利展開，造成繩子在未到達呼拉圈的前面就提早垂直落地了。 四式測試：今天的成績超過6分鐘，以後的目標是低於5分鐘。 著衣與浮具：在水域中遇到船難需要著衣游泳時，拖鞋是第ㄧ動作，因為後續需要腳掌踩水，鞋子增加阻力。褲子的褲管在打結後可以套在脖子上當救生圈，褲子上身可以用來補捉空氣，讓褲子變成「救生圈」。 CPR: 「確認環境是否安全」；「環境安全已確定」。採膝蓋跪下的姿式：「先生先你還好嗎？你還好嗎？」。「救命阿救命阿，這裡有人昏倒了。請穿綠色衣服的先生幫我打119，穿黑色長褲的女士幫我拿AED」。確認患者無呼吸：千分之一、千分之二、千分之三、…、千分之七。患者確定無呼吸，進行CPR。在患者劍骨上方三指處，準備好雙手手指交差的結構，用手掌下緣，雙手的整支手要伸直，用身體上身的重量在心臟的心室上方開始下壓30下，心中想著將動脈的血液從心臟往腦部方向流動。「1下，2下，…，30」。「確認暢通呼吸道，用劍指抵住下顎往上推。用手的鷹嘴突壓在地面上，用手刀壓住上顎使患者嘴部張開。用大姆指加食指掐住患者鼻孔，用嘴向患者的口腔吹氣：吹一，觀胸聽息、吹二，觀胸聽息。重複「壓吹觀」直到AED到達，然後配合AED繼續CPR，心肺復甦。 AED: 要做出去除患者衣物的動作，加上擦乾胸部的動作。然後「開貼插電」，依照AED的聲音指示工作。有兩次的時機要說「你離開我離開大家都離開」；ㄧ次在插入電極的電線插頭時，ㄧ次在按下AED量測患者心率前。結束後，要先關掉AED電源，然後拔插頭、收電線和電極。最後要將所有器具整齊的放進AED工具箱喔內。 建議與自我改進：繼續加強體能訓練，還要有不錯的速度表現。拖帶假人：目標50秒；四式：目標5分鐘。 建議：可以請教練公布一下所有測試項目的標準要求嗎？有整理過的測試項目表格嗎？方便學員對檢定項目的整體認知，ㄧ目了然。 1/29 第8天 Tim C 心得：第一次使用潛水三寶發現：潛水是ㄧ項有趣的活動，也是ㄧ項應該擁有的技術。穿上蛙鏡和呼吸管馬上覺的在水中呼吸跟在陸上呼吸一樣，很輕鬆，不用考慮換氣的問題。蛙鞋的使用可以大幅增加在水中的推進力道。但是，三寶的使用很容易吃到水，蛙鏡也會進水。因此要學會戴好蛙鏡的方法讓其緊貼臉部，還有「鯨魚噴水」的技術排除呼吸管中的進水。 複習長背板：使用顴骨枕骨固定旋轉法，共四名救生員參與，A是被考者，B第ㄧ助理，C第二助理，D當溺者(安東尼)。A：聽到前方有溺者的通知後發出聲音：救命阿救命阿前方有溺者(有人溺水)，請穿白色上衣的男士幫我打119，請穿黃色外套的女士幫我拿AED。請BC救生員幫我拿長背板，幫我ㄧ起完成救援。接著用靜入式入水，不能製造水花，用抬頭蛙靠近溺者。視溺者頭部的方向與位置，用ㄧ隻手的前三指握住D的顴骨，但要事先通過溺者的腋下。用另外ㄧ隻的前三指握住溺者的枕骨。進行頸椎固定旋轉 ，將溺者緩慢的旋轉，並用單腳頂背的方式讓溺者平穩的浮在水面上，並且針對手掌托顎和手肘壓胸的部分千萬不要離開，ㄧ直到溺者已經安全的平躺在長背板上。在將溺者放在背板上前，B對C指示：123立、123壓。將溺者放好後，A要將手肘壓住溺者的胸部，不要晃動，另外ㄧ隻手抓住背板旁邊，協助背板的穩定漂浮。然後靜觀B將溺者的頭部，依「頂肩」的方式將二「饅頭」固定在溺者頭部的兩側，還要完成頭部固定和下顎固定。然後，A說：好，現在進行胸部固定、手部固定、和腳部固定。都小心完成後，A：大家將溺者移送上安。123推、123起(上岸)、123抬、123轉、123放下。長背板救生結束。 建議與自我改進：體力是第ㄧ重要、技巧是第二、熟悉度是第三。繼續努力、重複所有的術科，加上認真的細節動作，應該會有進步的。 1/30 第9天 Tim C 心得：今天訓練內容有提升體力(2大2小)、拖帶假人、感受蛙腳、潛泳、踩水、以及模擬救溺。其中針對模擬救溺的部份，我個人還缺「仔細型描述」。現在補齊這個部分。 模擬救溺的過程可以分成5個階段：入水、接近、帶人、解脫(防衛)、和起岸。 入水可以分成三種：靜入式入水、跨步式入水、打樁式入水。靜入式入水要點是不能製造水花。先坐在池邊，雙手撐在岸邊，兩腳垂直，緩慢的降落到池底。跨步式入水的要點是入水後頭部不入水。ㄧ開始用弓箭步的姿式站在岸邊，左腳在後當做是箭，右腳在前當做是弓；雙手順著肩膀方向平行展開成ㄧ直線。然後用後腳向前邁進進入泳池內。入水時，雙腳合併夾水，雙手抱水下壓，頭部浮出水面，踩水並身體穩定漂浮。打樁式入水要從池岸開始：用左手護鼻右手護襠，垂直站在岸邊。聽到指示後，用雙腳輕跳入水，出水時ㄧ定要護頭和踩水。 接近：用抬頭捷或蛙游向溺者，在約1.5m處緊急停游，做言語安慰：您好，我是合格的救生員，我會幫您上岸，請您配合我的動作。接近溺者方式有3種。第ㄧ種是正面接近法：用在溺者可以講話的情況。用右手劃大圈去握著溺者的右手臂，將溺者的手背拖向救者右耳附近，用左手去做拖顎和壓肩，用右手做頂背的動作。千萬不可以讓溺者臉部，呼吸道，近入水中。第二種是正面前水接近法：潛入水中，旋轉溺者膝蓋，將其方向調整到背對救者。然後用雙拖腋的方式將其拖3米。第三種是正面潛水背面接近：也就是說救者先游到溺者的前方，然後再潛泳到溺者後方，出水要護頭，然後再用雙拖腋的方式將溺者拖走。第四種是背面接近：也就是直接從背面游向溺者，使用側身防衛並將溺者用雙拖腋的方式帶走。 帶人：有四種，雙拖腋、摟胸、抓腕、鎖肩。 防衛解脫：正到抓腕，正面纏頸、正面解脫(繼續救，停止救)、用腳推開溺者。 起岸：三種，馬蹬式、直拉手臂式、直拉交差手臂式。 考試題組有三種：題組1，安東尼在水中15米處，用跨步式入水。題組2，真人在水中15米，從池岸出發。題組3，用打樁式入水。 建議與自我改進：由於時間有限，我今天的心得只能打到這裡。等結訓後會繼續熟悉閱讀和熟練所有術科的內容。非常感謝教練的辛勤教導。祝好運龍來！

7 孫躍霖 1/22 救生四式 抬頭捷： 1.感覺身體下沉時，提高踢水頻率，讓身體盡量保持在接近水平的狀態 2.划手時頭部保持前看，不要左右擺動 3.划手行程應該要完整，後期注意不要因為過度喘息而未把手臂前伸的動作做完全 抬頭蛙： 1.蛙手前半要抱水，再貼至身體以降低阻力 2.與一般蛙泳一樣，蛙腳後要做一小段漂浮，不要一昧的連續動作 側泳： 第一步： 曲：雙腳併攏，大腿向腰間收形成一種類跪姿，腳尖向上勾 第二步： 分：膝蓋半彎，雙腳前後分開，這時雙腳可以稍微分開些，以便下一步動作發力 第三步： 夾：壓腳背，將腳尖向前伸，以類似跨步的方式夾水使自己向前 手部動作則類似打太極的動作向內划水，雙手手掌呈反方向，再外推以形成動力 基本仰泳： 1.划手時手部不可以出水面，摸著側身將手上舉，展開手再做划手，可以把手舉過頭頂再做動作。 2.划手與踢蛙腳可以同時進行以達到最高效率。 改進與建議： 體力和身體的狀況有些跟不上，感覺還是得再做調整，訓練前不要吃太多東西，以免導致胃時道逆流導致不適。另外在運氣與換氣也需要調整節奏才不會到後面救者變溺者。 1/23 潛泳： 1.水下前行20公尺，期間任何身體部位皆不可露出水面 2.吸氣收下顎，頭不要朝前看免得吃水或上浮 3.出水時非慣用手先出水面做護頭，畢竟水面上有什麼你不知道，另外這動作也能順勢撥開水面上的油污，驅除浮火給自己一個出水點。 假人拖帶： 1.自己吃水沒問題，但是假人不可以。 2.下水後不要拖，抓了假人就走。 3.反蛙腳帶人前進，手向上搬，使假人的頭保持在水面 4.可以的話，踢完腳後飄一下，不求快，只求穩，在時間內完成都行 建議與改進： 這天的體能稍稍跟的上，不過後期還是無力，或許是動作不熟悉，自由捷200後，腳變得較難施力。體力仍然需要加強。潛泳過去就有在練，除非連續動作，不然3、40不成問題。假人拖帶後期的體力仍有缺失，不過速度基本沒問題。 1/24 胸骨頸椎固定旋轉法，一手枕骨一手顴骨，翻起後用大腿把溺者撐起。 A救生員： 呼救，這個不要忘記，否則會直接刷掉 沉浸式入水，切記不要製造水花 另外靠近時用走的！ 胸骨頸椎固定旋轉法： 一手枕骨一手顴骨，翻起後用大腿把溺者撐起一手抓顴骨手肘手肘壓在胸骨上。 B救生員和C救生員將長背板帶到溺者旁邊，接著喊口令，把溺者撐起來。 B、C救生員將長背板壓到水裡撐起溺者，A手這時不能放開 B、C救生員調整溺者整體位置，等B救生員固定好溺者頭部說好手才可以放開。 有三個地方要固定： 胸口固定帶要穿過腋下 手部固定帶要交叉 腿部固定帶讓患者雙腳併攏 任何動作都要喊出來 好了跟B救生員說好然後站到長背板前側拉到岸邊。 再調位置的指令，饅頭用壓的方式固定然後綁兩條帶子。最後跟A一起拉到岸邊。 C救生員在長背板底端，用腳頂。A、B上岸後推長背板到離開水後C再起來 1/25 模擬救溺有五個部分：入水、接近、拖帶、防衛、起岸。入水 跨步式，前腳弓後腳劍，手抱水，但頭不入水 打樁式：護鼻、護襠、護頭，手掌向上。 接近：言語安慰、正面、正面潛水、背面、背面潛水。 拖帶：托顎、壓肩、頂背；雙拖腋；要拖帶3m。 防衛：直接推開溺者，又可加打水花方式加大救溺者間距。 起岸：馬蹬式、直拉式、交差雙手並旋轉。注意溺者面部始終不可入水，否則扣分。 1/26 叫叫CD：好吧，就當作我一時靈感爆發，總之CPR與AED差不多就是這樣： 環境安全確認好、拍肩先生你不好。 指名求救不可少、呼吸要先確認好。 一千零一到七秒、臍上三指小技巧。 要先按壓三十下、吹一吹二別忘掉。 AED到了急不了、脫衣擦乾先做到。 電源先開再插電、小小細節很重要。 貼片位置要貼好、小心亂貼被刷掉。 期間按壓別停掉、患者電擊別碰到。 電擊結束接著按、評審一邊把你看。 上述一切都做到、考是基本沒煩惱。 心得與建議： 即便以前有學過，但真正上場時還是免不了緊張，也許我應該試著更加平常心一些，才不會搞的救援像哭喪一樣。 1/27 拋繩： 收繩時保持收拉的節奏，以免越捲越小，圈過大過小都不好丟。 拋繩時一手抓住繩子一端，稍加瞄準後便能往前丟，要是沒丟到，趕快收繩進行下一次投擲。 哈姆立克： 詢問對方狀況 用力咳、快快咳 言語安慰 快速五下且每五下觀察一次 昏迷時 雙手過腋下、護著頸部、先坐下、再慢慢使其躺下 快速口訣： 挖吹壓 壓額 抬頭略朝下 確認口中是否有異物，若有，則挖除異物 吹一吹二後執行CPR 確認口中是否有異物，若口中無異物則吹氣兩次 復甦姿勢 快速口訣： 手腳手 靠救者一側的手舉至小於90度 對側腳抬過另一側的腳 將對側手拉至顎下 護頸 將患者翻至垂直90度左右 將患者顎下手手心朝地，患者頭部要躺在手背上 將腳擺成小h 暢通呼吸道 目前假人拖帶最快速度：41秒 救生四式200公尺時間：4：36 1/28 心得： 體力漸漸跟的上，雖然假日的精神依然很差，不過慢慢的已經可以達到一些原本做不到的程度，CPR、AED有待加強，水下基本不是問題。 1/29 心得： 使用浮潛三寶，不過用得並不奇怪，潛鏡一直壓到人中，導致戴不久需要拿下來休息一下，長背板大略已經熟練，步驟記好就沒問題，這天的紀錄大概就這樣。 1/30 心得： 九天過去了，從第一天的100公尺抬頭捷游到變溺者，到現在逐漸遊刃有餘，變化真的天差地遠，不過這東西本就是要勤練才不會忘的，這段時間下來，考試的東西也準備的差不多了。

9號 徐振峰 1/22 心得： A組大家都是????，我還抽筋，感謝大家給我鼓勵跟幫我拉筋，讓我撐過今天的課程 * 抬頭捷： 會容易沉下去主要原因是腳的頻率不夠快！！再來左右擺臂盡量節奏一致 * 抬頭蛙： 蛙手不要太大，小一點，再來盡量同時蛙手蛙腳一起動作，一樣保持節奏感，以及放輕鬆 * 側游：曲 分 夾 前手以及後手回來像太極一樣~然後去抓水伸直 腳沒有分左腳上或是右腳上，都可以！但記得曲分時腳踝要勾起來減少水阻，但！夾的時候腳踝要打直 分時像超級瑪莉歐一樣前後分開，不能像蛙式一樣左右分開 * 基本仰泳： 手不可以伸出水面、腳是蛙腳，盡量同時手跟腳一起同時滑，這樣前進動力會更強 建議與自我改進： 抬頭捷到後面會沒力，要注意腳的頻率不能掉，不然會更辛苦；再來抬頭蛙是我的弱項要多放輕鬆以及蛙手小一點，再來盡量是去轉外膝蓋然後夾起來，不要只是大腿展開 1/23 心得 側泳篇：一開始用腳前進，感受在水面上的浮力，但我到第二回合才稍微體會到那滋味，期間亨利教練也提醒我臉稍微上抬以及剪刀腳不要像蛙腳一樣游；再來後面又加手的動作，我才發現我是肢體障礙者，但教練還是細心的教導，並讓我們用浮板先體驗後手抓水的感覺，那時候練兩回合後發現我左手在前右手在後的側泳最順，到後面也逐漸掌握側泳技巧 側泳tip??:前後導手是用切水的方式回到胸前，前導手切回來是用手肘並不是用手臂整個切回來，前導手回去時候轉向從臉部延伸至伸直；再來腳的動作一定要做確實，以及多張開一點，不要只是稍微張開就去合起來，這樣前進動力不足也容易沉水 搶救傑克篇：限時一分鐘，雖然兩次都沒有達標，但第二次1：24，進步25秒，我相信會越來越好，然後傑克該減肥了（誤） 搶救tip??:頭抬起來不要看傑克，然後手伸直，再來抓傑克胳肢窩，把他翻起來，最重要的事！傑克鼻子不能沉，還有小技巧是蛙腿後可以稍微飄個一拍，然後再下一個蛙腿，這樣比較不累也稍微快一點 潛水20m篇：一開始我不知道怎麼潛下去，但經過亨利教練的技巧解說後，後面就很順利潛了，潛水對我來說算還輕鬆，但記得抬頭要伸非慣用手，不然會被砍死 潛水tip??:潛下去技巧是頭跟肩膀往下帶，然後在潛的過程中頭不要抬起來縮下顎，就一直看著藍色線，然後什麼都不要想，放空腦袋淨化心靈，手記得抬起來 抬頭捷跟抬頭蛙還要再多練練，但比昨天進步很多比較不怕也比較不沉了 1/24 心得 今天體力訓練時雖然游很慢，但謝謝大家的體諒以及鼓勵，讓我可以順利的游完2大1小。 抬頭捷??:手可以再多延伸 抬頭蛙??:手可以延伸後停留1-2拍，蛙手是向下抱水，而不是左右破水。 亨利教練說:游泳的通常越會偷懶才會越省力，希望我未來可以體會到這進界 頸椎搶救篇: A救生員:救命救命!!前方十公尺處疑似有頸椎受傷者，請黑色衣服男生幫我打119，請白色衣服女生幫我拿AED，請BC救生員拿長背板協助我救援。 靜態入水(入水不能出水花) 將頸椎受傷者翻身:一手穿過腋下並抓住顴骨，一手抓著腦幹，然後下淺翻身，注意!不能加患者頭給抬起來，要是水平轉，翻完身後用膝蓋頂住患者屁股，讓下身抬起水面，並等待BC救生員到來。 BC救生員到來後 B救生員:123立(長背板)對其後123壓，確定患者置放好後(A救生員可以將"腦幹的手"放下並扶長背板)，固定饅頭(直的方向朝患者頭)，綁頭綁下顎，用好之後對A救生員說:好了 C救生員:從患者在板上後就一直扶著患者腳部的長背板等到A發號施令即可 A救生員(聽到B救生員說好了之後，開始固定三條繩，並將"顴骨手移開"):1.胸部固定(記得繩子胯腋下)2.手部固定(將患者手交叉放置肚前)3.腿部固定(將患者腳併攏)(以上固定完都要記的拉緊以及收繩) A救生員固定好之後回到頭旁告知B救生員說:好了 B救生員也到A救生員對面 A救生員發號施令:123轉(轉至出口處)，到達岸邊，123抬(此時C救生員可以稍微往下壓讓前面比較好抬)，AB救生員上岸(記得靠近長背板的手要壓著長背板以免長背板滑落)，然後上岸123推(將患者推到岸上)，等待C救生員上岸，123抬，123轉(轉道出口處)，123放 建議與自我改進：希望自己可以再多點意志力，每次都突破自我，盡可能耗盡最後一絲力氣再去休息。然後希望大家聽到教練給的菜單時不是說:什麼!這哪有可能。而是說這太有趣了!有挑戰性。雖然我是這樣想，但還是比不上大家都可以很順利游完全程不吃水不休息，我會努力跟上大家腳步的。 1/25 心得: 抬頭蛙今天有感受到浮力，相較於之前拼命的滑這次可以滑的很輕鬆，爾且速度也不慢。 抬頭捷也有進步，只是呼吸的節奏還要在穩定一點，一旦急了就沒辦法很輕鬆滑而且也容易掉下去。 今天教模擬救溺 入水 接近 帶人 防衛 解脫 起岸 入水 1.跨步式入水:技巧岸上前身體壓低，往前一胯，摸到水面瞬間 雙手抱水，切記!不能頭沉入 2.打樁式入水:男生一手護襠(否則會蛋蛋的哀傷)一手捏鼻，然後往前一步雙腳並龍，像打樁一樣。 接近 可以用抬頭捷泳或是抬頭蛙泳，並罹患者1.5公尺處停下，並說:「你好我是合格的救生員，我來救援你，請你配合我的動作。 溺者很聽話冷靜使用"正面接近法"，阿溺者壞壞不聽!就用"正面潛水接近法"&正面潛水背面接近法&背面接近法 正面接近法:右手抓右手，拉到右耳邊，左手托下顎(收大拇哥)並壓肩，右手頂溺者背 正面潛水接近法:1.潛至溺者前下方2.雙手抓雙腳，將溺者轉圈3.右手抱膝蓋4.左手扶腰5.右手扶腋下6.左手托下顎7.右手頂背 正面潛水背面接近法:到溺者後方不要出聲，記得互頭，然後直接托顎壓肩頂背 背面接近法:背面接近 帶人: 1.摟胸:一手托顎壓肩，一手環繞胸部，側泳回回岸邊，記住用翹臀頂住他 2.雙拖腋帶人:抓溺者腋下，蛙泳回去 3.鎖肩:(遇到很會反抗的溺者使用)手肘直接勾住溺者腋下，仰蛙泳回去 4.抓腕:抓住溺者手腕，仰蛙泳回去 5.抓頭髮:限長髮且已無意識 解脫:(有點忘了後面補) 1.正面抓腕 2.正面抱頭 起岸 1.溺者浮牆壁上去，雙手放置膝蓋給溺者採，123起 2.救生員上岸，叫溺者全身放輕鬆，直接拉起來(記得手腕互抓比較穩固) 3.用孕婦法，救生員上岸雙手交叉抓溺者，上來順勢轉向 1/26 搶救安妮大作戰篇： 叫叫CD 叫 1.確認環境是否安全 2.拍患者雙肩是否還有意識，先生先生還好嗎？ 叫 1.呼喊救命，請黑色衣服男生拿119，請白色衣服女生拿AED，如果沒找到請回來支援我 2.確認患者是否還有呼吸 1 2 37（手跟著指著胸口來回） C 開始CPR D 等待AED拿來，並做到AED開始分析節律，你離開我離開大家都離開，電擊完後繼續CPR AED幫助者 打開AED，先開電源，擦乾身體以及趁CPR者在對溺者呼吸時剪開衣物，先貼再插，等待AED說偵測心跳時，說你離開我離開大家都離開，AED說可以電時候按電 AED收的時候，先關電源，再拔插頭，再收貼片，防漏電。 CPR 30:2 按壓30下吹兩口氣 兩乳頭之間or兩劍凸骨往上三指，雙手交疊，手打直，手肘外翻，用身體力量去按壓 一下-兩下-三下-十下十一-二十-三十 手刀壓頭頂，手刀手肘支撐，另一隻手托下顎，捏鼻子，呼一口氣，放鼻子，看胸口有無起伏，捏鼻子，呼一口氣，方鼻子，看胸口有無起伏 採水篇： 蛙腿+手，技巧就是放鬆感受浮力，真的要多多練習 建議與自我改進：今天身體狀態沒之前好，但是卻可以更放鬆的去游 抬頭蛙我能感受到是最輕鬆的，之前都蛙的要死，現在可以感受浮力，雖然速度慢，但可以很放鬆的往前游。 抬頭婕這個一開始呼吸順暢時候都可以游的很順，但只要呼吸稍微急促就會亂掉，可能體力還是很差，然後技巧也不夠好，再慢慢抓浮力感受 側泳比第二天真的是好太多了，原本是手腳不協調的低能，現在能稍微感受浮力，然後用腳跟手的力量往前推，只是前導手還是有點感受到阻力，可能姿勢錯誤？會再多看看厲害的人以及詢問教練 然後今天沒游完菜單，有點小失落，但跟之前自己比也是進步很多，之前搞不好連第二大都還沒遊玩，而且又累，今天有游到第三大也相較不喘。 1/27 搶救tim哥大作戰 哈姆立刻法： 你好我是合格救生員，你是異物梗塞嗎？請你用力咳 快快咳，如果咳不出來我來幫你用出來 握拳手心朝肚子，每五下壓觀察一下（倒nike的手勢）做15下 哽咽者昏迷 雙手跨到腋下，然後雙手互頭，緩慢將患者躺下，記得護頭 挖吹壓步驟 檢查呼吸道 有異物，手指挖挖，吹一吹二，CPR 無異物，吹一吹二，CPR 復甦姿勢 靠近身體一方的手約莫45-60度攤開，另一邊的腳拉來至身邊，另一邊手放置另一邊脖子，然後摸屁股以及脖子一起翻過來，然後頭放在脖子的手（記得手心朝下）躺好，腳呈現h，暢通呼吸道 建議與自我改進：今天根本睡不飽，狀態真的超差，然後早上又冷，但我還是準時上課！！意志力??????然後順利遊玩三大以及下午的四小 抬頭捷：節奏！別緊張！！呼吸急促什麼都沒了！！多感受浮力 抬頭蛙：腳再踢時候手要更快往前，然後，手小蛙就可以了，今天抬頭蛙已經能感受到浮力，然後還能用來調整呼吸，看來是沒問題了！下次可以加速看看。 然後今天最爽的就是 他！媽！的！我終於有過一次搶救ROSE大作戰了 最佳一次：59秒 第二次是1：06，但也是因為第二次真的力竭了，然後發現很多問題 1.每次蛙腿都一定要做確實！尤其是夾的時候 2.然後可以稍微飄一下 總結：不要狂幹猛幹！前進效率超低，然後又超累 當一個會偷懶的泳者 1/28 今天是一個小總結的日子 四式(:)很開心可以5：45完成，雖然跟班上最快的兩個人比，但絲毫不太影響我的心態，我游捷泳跟側泳時能感受到自己真的進步很多，下次希望能5：35以內，蛙式可以再快一點 救溺模組3(:)護頭啊！幹記得護頭！！入水前不知道提醒自己多少次了 脫衣自救(:)先脫鞋子再來褲子，衣服可以穿著（還有一點保暖功能以及最後自救） 褲子自救法：兩個褲管打兩個結，套到脖子上，然後褲檔抓空氣，就可以浮起來了，快沒空氣時，可以用打水或是再來一次抓空氣 衣服自救：把下身綁緊，然後用嘴巴對衣服吹氣，記得要拉緊衣服，避免空氣跑出來 心得：人生第一次穿衣服下水，我一直跟同學炫耀，這真的很酷超棒的體驗，而且學到很多自救方法！！ CPR(:)沒太大問題！穩穩的 哈姆立刻+復甦姿勢(:)哈姆立刻記得把腳放置噎者之間，然後復甦時候記得護頸做確實，再來整體可以更流暢，雖然步驟沒錯！但想很久 建議與自我改進：今天真的很累，並不是上課累，而是前幾天的累積導致的疲乏，但也很謝謝自己以及教練&朋友之間的互相鼓勵，我才能走到今日，雖然睡不飽體力虛弱，但還是很認真的跑完教練給的菜單，以及很認真的去執行每次的動作 1/29 目鏡排水：按住上面然後用鼻子吐氣 呼吸管：如果進水兩個方法：1.喝下水2.大力吐氣，像鯨魚一樣 蛙鞋(蛙鞋)：踢的感覺有點像腳是一條線的，但膝蓋可以稍微放軟一點，但切記不要像腳踏車那樣，也記得不要把蛙鞋踢出水面 鐮刀式入水：之前都用很low的入水法，今天學到了鐮刀式入水，用手以及上身往下壓，腳會抬起來是正常的。練習很多次之後學會了鐮刀式入水，而且能感受到操控浮力的滋味 踩水：教練跟我說腳可以再慢一點的採，然後配合呼吸去做控制，這點我可能要平時在水中休息時候可以多多嘗試去理解教練想表達的東西。 長背板救援：在喊口號時，記得要喊：BC救生員請拿長背板協助我，然後其他都做得很好，手肘細節都有注意到 建議與自我改進：今天在游二大四小時候，我正在開始游第二小時建智已經完成了，心裡感覺還是追不太上他們的感覺，因為自己的目標是二小完建智游完，有點小失落。但後來我還是很努力的去游完他，然後換個思維想：別人是游了好幾年的泳隊，我是才訓練一週的人，我今天能比上週游一會就要休息，還游的很不標準來看，我進步曲線真的很大，也很謝謝身邊朋友有說：哇靠你真的進步很多耶，之前追得上你，現在追不太上了。讓我感覺到我這一週不僅學到最想學的自救以及救人觀念，還學到了很多游泳技巧，每天都很累但一切都很值得。 1/30 今天複習了長背版以及模組123救援 基本仰泳：手可以張開一點，然後慢慢滑，速度會更快 搶救rose：第一次時候1分16秒，那時候我不斷的檢討自己，為什麼退步了？哪裡出錯了？最後我整理出幾個重點 一開始確實都有完整的蛙腿，但後面確不完整，為什麼？因為！！呼吸節奏完全不對！！！ 所以在第二次，我在收蛙腿時候吸氣，踢蛙腿時候吐氣，並把每次蛙腿都做確實，我發現！！！真的變很快！而且！！！！！！！我進步到55秒了????

在這幾天的上課過程中學習到很多，尤其是教練在教導課程上十分詳細認真，關於考試上的細節也說明的十分仔細，不只是在體能上提升了許多，更是在救人與自救上學習到了受用一輩子的寶貴知識，老師在上課過程中也十分幽默，不會使整個教學現場煩悶難受，會十分耐心的和善的教導至學員理解動作，也時常會鼓勵同學們，是個非常有用且有趣的課程，即使不是要為了考救生員執照依舊很推薦可以來此課程中學習並鍛鍊自己，不只可以充實自己空閒時間，也可以獲得很多額外的好處。 ??13號 謝妤葳 ??01/22 ??心得： 　　今天我們學習了救生四式，在考試的順序分別是：抬頭捷泳、抬頭蛙泳、側泳、基本仰泳。而前兩項主要是為了接近溺水者，後兩項是為了拖帶溺水者，而在這四式中要特別注意的是頭全程不可沒入水中，不然在考試中會被扣分（扣分是整個術科扣分，而術科本身有九項，所以後面八項被扣就沒機會了，而及格分數是70分），也有機會直接被淘汰，以下是四式的注意事項以及分解說明。 　　抬頭捷泳：抬手要確實做明白，手划水及向前伸的動作做得確實可以省力，而腳要不斷踢以提供足夠的動力往前以免頭沒入水中，如果可以盡量在手往後划時吸氣，以免嗆到水。 　　抬頭蛙泳：划手手向前伸時可以讓身體稍微飄一段時間以省力，划手需做確實才會更迅速，而手和腳會稍微同步進行以保持頭部浮在入水面之上。 　　側泳：此次上課僅在陸地上教分解動作，尚未實際游泳試過，主要分解動作為腳與手。腳的部分又分為三個步驟-曲、分、夾。在彎的部分是雙腳併攏膝蓋微彎保持身體平衡，腳尖勾起；分的部分是雙腳前後分開做出類似於跑步的姿勢，腳尖勾起（此處謹記不可腳上下分開，腳若出水將會被視為蛙腳，會直接被淘汰）；夾的部分雙腳伸直用力夾水以提供向前的動力，壓腳背。手的部分也分為三個步驟，分別對應著腳的步驟-第一個步驟是較靠地面的手向下挖水提供動力，較靠天花板的手往身前划水以保持平衡（？）；第二個步驟是雙手和十皆轉為手指往前指；第三個步驟是較靠地面的手向前延伸，較靠天花板的回到大腿邊。此式不論側向哪邊都沒關係。 　　基本仰泳：注意全程手不可浮出水面，也因此不可產生水花，頭也一樣不可沒入水中，就算出發也是。分解部分一樣分為手與腳。腳就如同蛙腳一樣；手的部分則是要從大腿部沿著身體側邊向頭部延展，而於手在頭上方時用力向後划水，若手往後划的動作與腳夾水的動作同步做完會提高效率，但不同時也沒關係，只是最好還是一手一腳，盡量保持節奏。 ??建議與自我改進： 等星期二入水後要多加練習側泳的節奏與平衡感，在岸上練習很難抓準時機及實際游泳的技巧，可能需花多點時間在練習側泳上。 ??1/23 ??心得： 　　今天我們所學的分別是救生四式中側泳的水中實際練習、潛泳、拖帶假人，而以下說明各項練習的注意事項及分解動作。 　　側泳：昨日有仔細詳述分解動作，而今日主要是在調整動作，因此今日心得也主要講解注意事項。腳—腳在分時要前後再分開一點才會好夾、不要只用蹬的會無法前進，要使用夾水的力量往前；手—較靠地面的引導手在回身側時要使用切水的方式回身側，而較靠水面的手在往後划水時要配合好節奏，往後推至大腿處。身體要微側邊才會較為省力。 　　潛泳：潛泳的時數不限，只要能潛泳超過20公尺處即可，可使用各種泳姿，使用大蛙泳是較為。注意事項！！身體任何部位在潛泳過程中皆不可出水面，而在最後出水時一定要護頭（使用非慣用手向上舉直超過頭頂，先出水面，以免頭部受傷）！！潛泳本身主要是考驗肺活量，有幾個小撇步可以幫忙。首先要收下巴才會使自己可以不致向上浮，使身體維持在水面之下；然後就是在不要把氣吸太飽，或是在吸飽氣後吐一點點氣出來，而在潛泳途中若感覺受不了時可以稍微吐點氣欺騙大腦準備吸氣、又或是喝一點游泳池的水也有幫助。 　　拖帶假人：單手扶池壁，在指示後潛入水中將假人拖起，在一分鐘內將假人拖25公尺，途中假人的呼吸道不可沉入水中。注意事項！！假人的呼吸道全程不可以入水，一入水就將直接被淘汰！！這是術科中最累的項目，要手扶假人的腋下處，用手指的力量使假人保持水平，而手臂要盡量打直以避免自己扶不出水面，而腳要不斷踢水以提供動力，身子也要盡量打直不然很容易造成阻力，也很容易使身體沉入水中浮不起來。 ??建議與自我改進 拖帶假人的部分可能要多加訓練以避免超時，而身體要盡量打直，不然真的很容易沉入水中；側泳也要再多游幾次才能更加保持自己的動作，也要記得腳是使用夾水來前進，不要用蹬的。 ??1/24 ??心得： 　　今日所學的是長背板救溺，而此項目非常複雜，因此以下會將各項分開來描述。此項目不限時間，是以三個人為一組（加上溺者）主要考核對象為A救生員，模擬救援水中面朝下頸椎受傷的溺者，此項目每一步都必須做實，沒做好會直接被淘汰。 　　首先很重要要學習的是「胸骨脊椎固定旋轉法」也就是在接近溺者後一手前臂（手肘）緊貼於溺者胸骨，手掌托住溺者顴骨（不可封口捏鼻）另一手前臂緊貼於溺者脊椎，5 指張開緊托住溺者頭部枕骨處，雙臂夾緊，將溺者的頭部固定好後由己方沒入水中，以溺者脊椎為水平翻轉（不可使溺者浮出水面）後，使溺者面部朝上。注意事項！！！！！！全程都不可以移動手肘及手的位置，除非B救生員確認可以，只要一移動就會直接被淘汰，非常非常重要！！！！ 　　再來直接敘述全程，在考核人員發號施令後，A救生員要先喊「救命啊救命啊前方（）公尺有人溺水，請（特徵）人士幫忙打119，請（特徵）人士幫忙拿AED，請B、C救生員那長背板協助我救援溺者」，說完後以靜入式入水法入水（不可以產生水花，以免水波動使溺者傷惡化，可以將「靜入式入水法」喊出來，至少考核人員知道你知道） 　　再來用走路走至溺者身邊，用「胸骨脊椎固定旋轉法」將溺者的面部朝上，用大腿頂住溺者的大腿亦或是臀部使溺者保持水平，並等待B、C救生員將長背板拖曳至溺者身邊。 　　「B、C救生員將長背板拖來後，B 救生員在溺者頭部方向，C 受試者在溺者腳部方向，二人同時將長背板立起起，使長背板面向著溺者，並與水面成 90 度角壓入水中，置於溺者身體下方，並使溺者的身體保持恰當的位置（身體置中，肩膀上緣保持在魔鬼氈下緣。），並跟A救生員確認好，B、C救生員將腳抬起以大腿部頂起長背板使溺者不會移動」 　　此刻A救生員就可以把放置在溺者背部的手移開，並將手放置長背板下方以免長背板移動。注意事項！！手全程不可以移開，在B救生員綁下顎固定帶時只能將手腕抬起，顴骨及胸骨上的手依然不能動。 　　「B救生員將兩個頭部固定器（饅頭）夾住溺者頭部並繫好頭部固定器固定帶（上顎固定帶及下顎固定帶，下顎固定帶要放置於溺者下巴處）後拉緊，再與A救生員確認好。」 　　在B救生員完成頭部固定後將手移開，開始著手綁身體固定帶，首先胸部固定帶要穿過溺者腋下，扣上並拉緊，再將剩餘的帶子收好；然後先將溺者的手交叉放好後將腰部固定帶放在溺者手部後扣上並拉緊，再將剩餘的帶子收好；接著再合併溺者的腿部，在將腿部固定帶扣上並拉緊，再將剩餘的帶子收好（此處拉緊的動作做大做確實，考核人員才可以接受）。再與B救生員確認好後與B救生員分別站在板頭的兩側，發號施令轉長背板，使溺者頭部靠近岸，再與B、C救生員確認好後一起將長背板上緣先置於岸上，A、B救生員抓緊長背板後上岸，再與C救生員確認好將長背板整個推至岸上，在C救生員上岸後，A救生員與B救生員站在長背板兩側，C救生員站在板尾，用反手將長背板抬起，發號施令轉長背板使板頭對至出口，再將長背板放下。 ??建議與自我改進： 絕對不要移動手部！！！真的不要忘記，1500會直接拜拜，絕對要記得，固定帶也要拉好拉緊才可以絕對不要忘記。 ??1/25 ??心得： 　　今日所學為模擬救溺，模擬救溺分為三個項目，由考核人員當天抽出全考生需考核哪個項目，每個項目有一個部分沒做確實、假人的面部沉入水中就會被淘汰，因此要十分認真的複習，但除了模擬救溺中的項目以外也有很多姿勢需要多加練習，很可惜昨日只簡單帶過，未能進行更多練習，希望未來能好好練習好並熟悉各個項目。 　　模擬救溺有幾個要點：「入水—接近—防衛—帶人—解脫—上岸」，而每個要點都有很多細項，因此底下會一一說明各個要點的細項、使用時機以及分解動作。 1??、入水 　　入水有分靜入式入水法、跨步式入水法、打樁式入水法、淺跳式入水法。 　　靜入式入水法： 　　主要使用時機是在不確定溺者傷勢情況（頸椎受傷）時使用，是避免產生過大的水花造成溺者受傷情況加重之方式。分解動作為緩慢蹲下，將雙手放置於池邊，將腳緩慢放入水中，在手用力撐住的情況下緩慢將身體浸入水中，注意事項！！途中不可濺起水花以免水產生波動傷害溺者！！ 　　跨步式入水法： 　　主要使用時機在不了解水中情況，用足部先行入水，比較安全（以免救生員入水受傷）。分解動作為雙臂側平展，身體向前傾，向水中跨出一大步，當身體接近水面，用單腿跨出一大步，雙手向中間抱水以增加阻力，入水後頭部要保持在水面上。注意事項！！頭要保持在水面上，不可以讓口鼻沉入水中！！ 　　打樁式入水法： 　　使用時機為救生員位於距離水面很高的位置（如碼頭或者大船上）。分解動作為一手夾住鼻子，手指壓住蛙鏡，而另一手護胸（男的護檔），身體直立的像打樁似的躍入水中，入水後鼻子向外噴氣，可避免嗆到水。注意事項！！！！浮起要護頭！！！！ 　　淺跳式入水法： 　　主要使用時機為水清澈見底時。分解動作為先注視溺者的方向，兩腳站穩上體前彎約90度，擺臂、挺身、躍起、入水時要雙腳併攏，兩臂夾耳。 2??、接近 　　接近前要先緊急停游、側身防衛、言語安慰「你好我是合格的救生員，請你配合我的動作。」再依據溺者情況細分為正面接近、正面潛水接近，正面潛水背面接近、背面接近幾種應對方式。注意事項！！！絕對不可以使溺者的口鼻沒入水中，會直接被淘汰！！！ 　　正面接近： 　　使用時機為溺者尚保有理智，願意配合的情況下使用，分解動作為在溺者兩手伸直的情況用自己慣用手（舉例右手）抓住溺者同隻手（右手），再將溺者的手直接拉過自己耳際，用非慣用手去托住溺者下顎，手肘壓肩，慣用手放開溺者手部再反手頂住溺者背部使其身體保持水平。 　　正面潛水接近： 　　主要時機是用於溺者理智稍不清楚，不太配合的情況下使用。分解動作為在距離溺者一段距離處以鐮刀式潛近溺者腿部，在雙手抓住溺者膝蓋一手做推離一手做拉近，並使溺者的身體做 180 度旋轉，並往上提升使溺者的上身浮出水面（不要使溺者身體太超出水面，不然溺者很容易向前撲倒），做推離的手此時會環抱住溺者的腿部，不要放開，先以另一隻手去扶溺者腰部，再將推離的手放開抓住溺者腋下，最後再將置於腰部的手去托顎壓肩，置於腋下的手反手頂住溺者背部使其身體保持水平。 　　正面潛水背面接近： 　　主要使用時機為溺者理智基本喪失，會撲抱救生員的情況下使用。分解動作為在距離溺者一段距離處以鐮刀式潛至溺者背面一段距離處觀察溺者情況，在溺者稍微放鬆的情況下直接將雙手伸入溺者腋下去抓住，保持溺者水平，直接基本仰泳游近岸邊。 　　背面接近： 　　主要使用時機為救生員位於溺者身後，可直接進行背面接近法。分解動作在溺者背面一段距離處觀察溺者情況，在溺者稍微放鬆的情況下直接將雙手伸入溺者腋下去抓住，保持溺者水平，直接基本仰泳游近岸邊。 3??、防衛 　　此次未特別教防衛的動作，有提到的部分為在緊急停游的時候側身，使溺者無法直接抓住救生員身體，以保持救生員安全。 4??、帶人 　　帶人分為托顎壓肩頂背、摟胸帶人、抓腕、雙手托腋、雙手鎖肩、抓髮。 　　托顎壓肩頂背： 　　用一手手指併攏，大拇指收至掌心，用掌心的部分去托住溺者的下巴處，手肘靠緊溺者肩膀處，再以另一隻手反手去頂住溺者的身體，使溺者身體保持水平。注意事項！！托顎壓肩的那隻手不可壓到溺者喉嚨，會直接被刷掉，也會使溺者無法呼吸！！！ 　　摟胸帶人： 　　將一手自溺者頸側滑過，用手抱住腋下，並將手臂（肘關節）平貼在溺者胸部，以側泳的方式帶人靠近岸邊。 　　抓腕： 　　是用於溺者已經放輕鬆可自己仰漂時使用，可直接抓住溺者的手帶人靠近岸邊。 　　雙手拖腋： 　　直接將雙手伸入溺者腋下去抓住，保持溺者水平，直接基本仰泳游近岸邊。 　　雙手鎖肩： 　　用於溺者不斷反抗欲抓住救生員使用，非常費力。是直接將雙手伸入溺者腋下，將手肘放在腋下，用上手臂固定住溺者身體，再保持溺者水平後直接基本仰泳游近岸邊。 5??、解脫 　　分為抓腕、正面抱頭、正面纏頸、背面纏頸。 　　抓腕： 　　以右手為例，當右手被溺者右手抓住時，則救生員轉腕外翻下壓，並用右手及時抓住溺者的右手腕部向右拉出，使溺水者背貼救生員前胸，再以托顎壓肩頂背控制溺者。 　　正面抱頭： 　　這是當溺水者還沒有抱緊救生員時應採用的方法。被抱住頸部時，救生員要及時內收下額，以防止氣管被夾住，雙手上推溺水者的雙肘關節，同時頭部下沈，若判斷自身無法救援就向後潛泳遠離溺者 　　若判斷自身可救援就在潛水後兩手按在溺者腰部（腹部），將溺者上推後做 180 度轉身，使溺者臉朝上露出水面。再以托顎壓肩頂背（不可壓住溺者喉結）或托腋法將溺者成水平仰浮。 6??、起岸 　　分為單人起岸、馬蹬式、直拉式 　　而考試項目分為三項。注意事項！！！溺者口鼻絕對絕對不可以沉入水面。 ??項目一 　　跨步式入水（溺者距離岸邊 15 公尺）抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者，再以正面潛水接近以鐮刀式潛近溺者。最後再以摟胸帶人法游靠近岸邊三公尺。 ??項目二 　　二之一 　　蹬牆出發（溺者距離岸邊 15 公尺）後抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者。使用正面接近以掌心朝下、虎口朝前，由上往下抓握溺者對稱手腕，將溺者手腕往耳後拉動，並做 180 度翻轉。 最後再以托顎壓肩頂背之方式將溺者成水平仰浮。 而項目二溺者會反抗，因此使用正面抱頭解脫，並要救溺者，因此潛水後兩手按在溺者腰部（腹部），將溺者上推後做 180 度轉身，使溺者臉朝上露出水面。再以雙手托腋法帶人靠近岸邊三公尺。 　　二之二 　　蹬牆出發（溺者距離岸邊 15 公尺）後抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者。使用正面接近以掌心朝下、虎口朝前，由上往下抓握溺者對稱手腕，將溺者手腕往耳後拉動，並做 180 度翻轉。 最後再以托顎壓肩頂背之方式將溺者成水平仰浮。 而項目二溺者會反抗，因此使用正面抱頭解脫，二之二沒有要救溺者，因此潛離溺者，浮起後側身防衛觀察溺者。 ??項目三 　　打樁式入水（溺者距離岸邊 15 公尺）後抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者。使用正面潛水背面接近，再以托顎法（不可壓住溺者喉結）或托腋法將溺者成水平仰浮。最後再雙手托腋（臂）帶人 靠近岸邊3 公尺。 ??建議與自我改進： 要多練習，不然絕對會被刷掉。 ??1/26 ??心得： 　　此次所教的是胸外心肺復甦術以及AED（還有踩水），此項目非常重要，若一個步驟沒做確實將會直接被淘汰，因此需多加記熟各個步驟，而CPR跟AED會使用的假人會是分開的，因此需要認真注意對方的動作以及AED發出來的聲音，會有其他考生一起，所以要小心不要聽錯指示。我認為其實這個CPR雖然之前可能都有提過，但實際要考照時要面對的東西實在很多，我很擔心我會記不得，因此我可能會用想像多加練習。 　　接下來講各部分之分解動作，務必記牢才行，絕對不要忘記任何一個細節，而如果在做CPR時對方不會操作AED一樣就繼續做自己的CPR直到考核人員確認。 　　??胸外心肺復甦術 　　在考核人員指示後，「確認環境是否安全。」確認附近安全，雙手在前方揮舞。 　　叫—「同學同學你還好嗎？」雙腳跪在患者身側，靠患者頭部近的腳盡量對齊患者肩膀，並用兩手拍患者的肩膀，確認患者有無反應，「確認患者無反應。」 　　叫—「救命啊救命啊這邊有人昏倒了，請（特徵）幫我打119，請（特徵）幫我拿AED。」雙手在空中揮舞並在指定人時用手指對象。 　　★這兩個叫的步驟我很容易忘記，因此可能要多覆誦幾次才行，不然因此被刷掉我可能會哭啊啊。 　　「確認患者有無呼吸。」用手來回指患者的身體觀看患者的胸口是否起伏「千分零一、千分零二、千分零三、千分零四、千分零五、千份零六、千分零七。」再確認患者無呼吸後，「確認患者無呼吸。」 　　C—用手比劃患者兩乳之間的中點位置，用一手掌根對準，手指微往上，雙手重疊十指交扣，以掌根為施力點按壓，肩、肘、腕三關節成一直線，與胸骨垂直，按壓的掌根不可離開患者胸部，身體挺直，身體重量壓在掌根上並用力按壓，要按到離患者身體表面深5、6公分處，一邊做一邊喊「一下、兩下、三下......十下、十一、十二、十三......二九、三十」（因為要配合節奏，因此十以前的數要加『下』，而十一之後直接喊數字即可。） 　　做完三十下後使用壓額抬顎之方式暢通患者之呼吸道（手肘放置地面，用手刀壓患者之額頭，另一隻手呈劍指抬起患者下顎，壓額頭的手順勢捏住患者鼻子）「吹一。」將臉湊近患者，嘴巴靠近患者嘴巴，吐氣將氣吹至患者口部，然後放開鼻子側耳聽患者有無呼吸，眼睛看患者胸部有無起伏，「吹二。」再次放開鼻子側耳聽患者有無呼吸，眼睛看患者胸部有無起伏，不斷然後重複上述動作。 　　D—直到聽到AED指示〔分析心跳速率〕後待對方喊「你離開，我離開，大家都離開。」後，身體完全離開患者，不可接觸到患者，然後重述一遍「你離開，我離開，大家都離開。」（若對方沒有喊也請記得喊），等待AED電擊完畢之後，聽到AED的指示〔繼續CPR〕後便繼續不斷重複CPR動作直到考核人員確認完畢。 　　??AED 　　在考核人員說「AED到了。」後上前一樣跪在患者身側，將AED放置於地面後打開，「脫衣物。」用手將患者上身衣物拉起，「刮胸毛。」（如果有的話再刮，但起碼考試時喊一下），「擦拭身體。」用AED裡面附的毛巾將患者身體擦拭一下，並開始著手用AED。 　　開—是指開AED開關，有可能有主電源要開，所以事前要稍微確認下機型。 　　貼—拿出貼片並以貼片上指示貼在對應位置，需將兩片貼片分別貼於患者右上胸以及左下胸的位置，請注意貼片未貼錯。 　　插—將線插至指定位置，請一定要記得貼完之後才可以插線，絕對不要弄錯順序。 　　電—等待AED說〔分析心跳速率〕時喊「你離開，我離開，大家都離開。」並用手做出向外揮舞之動作，自己身體也遠離患者，然後聽AED指示說〔按紅色閃燈按鈕〕後按下按鈕。 　　最後等待考核完成後依照「關拔撕」的順序來收拾AED，先關AED之電源，再拔掉AED的線，最後再撕貼片。 　　??踩水 　　用踩水的方式使自己頭部維持於水面上方三分鐘，途中眼口鼻都不可沒入水中，腳不可碰地，手也不要摸水道繩，身子盡量保持垂直，也不要有過大的位移，此項目並未太難，因此就不多加敘述。 　　★雖然練習踩水時那個十分鐘根本超過十分鐘很多吧！踩得超級累，但能多加認識救生員訓練班的各位其實也是很開心的，可是手舉起來的部分真的太累了啦會累死。 ??建議與自我改進： 建議自己最好把步驟記牢記好記到死都別給我忘掉，不然真的會被刷掉餒氣死，但亨利教練在教得過程中教得十分仔細，每個會被淘汰的點都有細心向我們提醒，真的是超級感謝亨利教練的認真。 ??1/27 ??心得 　　今天教了拋繩與哈姆立克急救法，拋繩對我來說真的很困難需要多練習，而哈姆立克則是要注意的事項太多容易忘記需要多加練習。 　　??拋繩 　　要在一分鐘內拋到十公尺處的呼拉圈（直徑一公尺），使繩子任何一處碰到呼拉圈，而第一次收繩不算時間，可以慢慢收。 　　用一手抓住繩子，另一隻手收繩，收到後面腳踩住繩尾，收繩的手抓一段繩，然後腳前弓後箭，手上有繩圈的手前後擺動，在適當位置放開。若沒丟到就再次收繩做拋繩的動作。 　　??哈姆立克急救法 　　在考核人員吹哨音之後詢問「同學同學你還好嗎，是異物梗塞嗎？」「先用力咳快快咳嘗試咳出異物」若咳不出來「你咳不出來嗎？我是合格的救生員，讓我為你做哈姆立克」接下來到患者背面，腳伸入患者兩腿之間，將兩手穿過患者腋下，一隻手握拳，拳眼對齊患者肚臍上翻三指處，另一隻手張開扶住拳頭，手畫倒鉤快速五下，確認一下「同學你咳出來了嗎？」沒有就再繼續五下，每五下要問一下，在患者昏倒時在患者腋下的雙手在患者脖子處交叉護住患者脖子，緩慢蹲下，在患者下半身體碰到地面後用一隻手護住患者脖子，另一隻手頂住患者腰部，使患者躺平。 　　（口訣：挖吹壓）接下來跪下到患者旁邊並暢通呼吸道，並將患者頭部側向自己「檢查口中有無異物。」有則挖除，挖除後直接做吹氣，沒有異物的話也是直接吹氣「吹一」「吹二」，接下來開始做CPR，做完三十下後一樣確認是否有異物。 　　復甦姿勢 　　<假設自己在患者右側，患者頭部在自己左邊> 　　打開患者靠近自己的手（右手）並確認角度小於90度 ，接下來拿患者離自己較遠的腳（左腳）整個移動並放置於患者離自己較近的腳邊（右腳），再將患者離自己較遠的手（左手）放置於患者另一側之肩膀（右肩），靠近患者頭部的手（自己的）伸入地板與患者頸部的空隙去護住患者頸部，另一隻手扶住患者腰部，然後協助患者側身，轉到側身後放在腰部的手離開改從上方護住患者頭部，並將患者放在肩上的手放在患者頭部之下，患者的手要是掌心向下的，然後將患者的腳擺成h的樣子，先將患者的頭向上確認呼吸道暢通，再往地面轉確保患者可以將異物吐出，再一次將患者的頭向上，確認患者呼吸道暢通，最後再確定患者身體是否穩固。 ??建議與自我改進 今天將術科基本都練過一次，雖然大方向沒問題，但有些小細節會沒顧到，而這會很有機會被淘汰，所以可能要多加練習，尤其是今天所學的哈姆立克步驟非常繁雜需要多加練習，但亨利教練一樣非常仔細的講解，很謝謝教練的細心，也謝謝琦教練一直幫我們注意我們的動作是否做確實。 ??1/28 ??心得 　　今日主要是複習術科，以及教如何在穿著衣服的情況下反應，然後利用衣服製作浮具（還有玩遊戲）。 　　若穿著衣服在船上不幸落水，首要任務即是脫掉鞋子，因為鞋子會使我們無法踩水，接下來脫下外套，因為外套會阻礙我們行動，衣服不要脫因為衣服可以用來保暖，接下來是要脫掉褲子，因為可以拿褲子來製作浮具，將褲子的兩管拿起打一個兩個單結，再將頭伸進褲子胯下以及單結的空隙，然後把褲子的褲頭放置在自己面前，然後將褲頭撐開從水面上往下撈空氣進褲子裡面（若不太會的話也可以將褲頭撐開放置於水面，用手打空氣進去。）直到褲子鼓起能撐起自己即可，若褲子消氣就再灌空氣進去。 　　*這部分脫褲子真的很難，但空氣灌滿褲子扶起來時真的很好玩，看起來也超級好笑。* 　　如果褲子不幸被海鷗叼走（我是不知道為什麼啦但亨利教練可能覺得海鷗喜歡偷人家褲子w）的話可以利用衣服來製作浮具，首先先將衣服下擺打結使衣服下擺貼緊身體表面，再將衣服領口抓緊（如果衣服領口大的話可以先向將衣服上拉。）再將衣服領口放置於嘴部，用嘴向衣服裡面用力吹氣，吹完就立刻往下放，重複數次直到衣服肩膀處鼓起即可。 　　術科複習注意事項： 　　1.在做CPR時要記得先呼叫患者看患者是否有意識再大聲呼救，不要搞反了。 　　2.做哈姆立克時要記得先將腿放置於患者兩腿間，不要一直忘記把腿放在兩腿之間好不好真的要記得啦啊啊！！！ 　　玩遊戲應該是不用講什麼分解所以直接分享心得，就是我認為第一個遊戲我們實在很努力了，只是對方抬頭蛙直接出發游抬頭捷嚇到我們氣勢（還在牽拖w）。然後第二次遊戲我們真的很認真在踢了，只是剛好我們隊員有些人沒有很認真所以才輸的，我們還是很厲害的，遊戲本身很好玩，大家都很歡樂的感覺很不錯，很開心能來到這裡。 　　然後我四式很可惜沒有四分鐘以內，可惡啊應該是熱身不夠，我應該再努力一點就可以更進步了。 ??建議與自我改進 上課到現在終於感覺快脫離自身疲憊了（沒有還是很累誰叫我之前都不怎麼運動）上課很好玩很有趣，亨利教練也帶了很多有趣的活動，只是穿衣服游抬頭捷真的超級累，但還是有很多收穫。 ??1/29 ??心得 　　今天是教潛水三寶以及長背板之複習，以及在練踩水時順便玩遊戲。 　　潛水三寶是使用在開放式海域救援（水太深）時會使用到的，因為水太深的情況下不能使用一般蛙鏡，會因為壓力過大導致受傷，因此若要到開放式海域擔任救生員請記得要帶面鏡於身上。而潛水三寶之中各項用具的使用方式以及注意事項在以下說明。 　　面鏡：在戴面鏡時講面鏡帶向後拉戴好後再用手調整一下面鏡在臉上的位子，最後向下壓，並且用鼻子吐一口氣使面鏡恢復原本的樣子，之後若有帶泳帽的話將泳帽翻起蓋住面鏡的上緣。 　　【面鏡進水之處理方法】用手按住面鏡上緣，另一隻手拉開面鏡下緣，鼻子吐氣讓面鏡重新充滿空氣，然後再重新戴好面鏡。 　　呼吸管：呼吸管可以使用八字環套在面鏡帶上，也可以直接將面鏡帶拉開，放置於面鏡帶和頭部的空隙，呼吸管嘴部那裡有兩個小突起，突起上有凹槽是用來放置牙齒的，用牙齒輕輕咬住之後嘴巴包覆即可，不需咬太大力。注意事項！在下潛時不可咬著呼吸管，要將呼吸管移開，因為水會灌進去嘴巴。 　　【呼吸管入水之處理方法】用嘴用力吐氣，用氣的力量吧水吐出呼吸管。 　　呼吸管有分濕式呼吸管、半乾式呼吸管、全乾式呼吸管。 　　濕式呼吸管是最一般的呼吸管，在水裡用力除水後呼吸管底部依舊還是會有水留下，因此叫濕式呼吸管。 　　半乾式呼吸管是在呼吸管底部會有一個孔，在水中用力除水時底部的水會隨著氣被排出，因此叫半乾式呼吸管。 　　全乾式呼吸管是在呼吸管內部有個浮球，在下潛時浮球會堵住呼吸管，使呼吸管不會進水，因此叫全乾式呼吸管。 　　**呼吸管在水中真的好難呼吸，真的超級喘我用呼吸管用到差點沒氣** 　　蛙鞋：在穿上蛙鞋之後不可以使用一般方式走路，只能使用側走以及向後走，而在水中踢腳時要將腳背壓平才可以更好的前進。 　　踩水玩遊戲時成語接龍沒想到這麼難，可能是因為我已經太久沒用成語了，但大家一起在那邊想，然後大聲提示真的是超級好笑超有趣的，我很喜歡大家一起集思廣益的感覺，感覺歡樂的時光過得特別快，救生員訓練快結束了，能在這幾天內留下快樂的回憶真是太好了呢（畢竟前幾天真的超級累，我一直在倒數剩下幾天才會結束w）。 ??建議與自我改進 做長背板時要記得手不要移動，不要離開患者，而在B弄好後手記得要往下放到長背板下面支撐住長背板才行，不要忘記。然後亨利教練教潛水三寶真的很仔細，謝謝教練。

10號 李姿錡 - 1/22 ??九大術科：救生四式 200公尺6分鐘內要游完（抬頭捷/抬頭蛙/側泳/仰泳） ??抬頭捷： 眼睛直視前方，頭保持在水面上 推水、高肘、轉肩要做確實 手要向前延伸，身體打直 划手時吸氣，吸飽氣時手出水比較容易浮著 踢水頻率加快才能保持漂浮，保持節奏?.?.?? ??抬頭蛙： 眼睛直視前方，頭保持在水面上 手腳會有一點點同步的感覺 夾手夾腿要確實 身體漂浮延伸 ??側泳： 頭保持在水面上 手： 手不可超出水面 收手時前方手划進來，前手指朝後，後手指朝前??轉成前手朝前，後手朝後??前手貼耳往前延伸，後手往後划回 腳：曲 分 夾 腳不可以出水 收腳時膝蓋不要過度往前，要勾腳踝 雙腳前後分開??不可以像蛙腳左右分開。要勾腳踝 夾腿時雙腳用力伸直併攏，要壓腳背 ??基本仰泳： 手不可出水面，貼著身體往上 （?五公尺線單手時會習慣出水） 手腳同時發力 建議與自我改進： 側泳的動作還不熟悉卡卡的，明天下水要好好習慣動作，還有仰泳的頻率節奏會亂掉，要順暢的練好手腳協調的部分 體能爛到不行?(emoji)還有十天的體訓可以努力，做好動作堅持下去！姿勢跑得越離譜只會越累?? - 1/23 ??九大術科：潛泳 20公尺不限姿勢不限時間 記得舉非慣用手護頭！ 出發時可以潛深一點 動作頻率不用太高 ??九大術科：拖帶假人 25公尺1分鐘內完成 一手觸牆 開始後抓著假人的斷手（？）出發，抬假人起來到它的頭在水面上 手伸直，踢蛙腳 一直踢就對了 ??側泳的手腳配合要多練習/腳要確實做好曲分夾不要吃動作 容易變蛙腳/不要游歪????? ??抬頭捷划手可以划淺一點比較省力，但還是要練到標準比較好啦 心得： 完全拖不動假人?第二次有比第一次好一點點點，感覺是要一次狂拽高，不然我一旦開始往前就好像調整不動它了，下次至少要先好好拖完全程 抬頭捷都在後25公尺就沒力了，踢腳不要慢下來！！ 最後的一大一小沒游完，要再努力?? - 1/24 ??九大術科：長背板救援 A： 1. 複誦：「前方十公尺發現溺者，救命啊救命啊！請黑色衣服的先生打119，請白色衣服的小姐拿AED（指定路人特徵）請B、C救生員拿長背板協助我救援。」 2. 靜入式入水，走到溺者旁，不可以有水花 3. 胸骨頸椎固定旋轉法：一手扶著溺者枕骨，一手繞過溺者腋下扶住顴骨，手肘貼平溺者身體中點 潛下去將溺者水平翻面，腳頂住溺者大腿 ??不可以動溺者頸椎，手要用力貼平/ 溺者頭部不可浮出水面 4. 等待BC放好長背板並調整好位置後，一手才可放到長背板下 5. 等待B固定好頭部後，才可鬆開正面的手。開始綁固定帶，胸口的要穿過腋下、手的要交叉、腳的要併攏。要拉緊！（考試安東尼是硬假人，沒辦法拉很緊所以動作要做明顯以示有用力拉緊）然後收起過長的綁帶 6. 固定好溺者後，對B說「好」然後站到板頭一側，對BC說「123轉」轉向池邊??「123走」走到池邊??「123抬」將長背板頭放置岸上後，AB單手握住長背板起岸??「123拉」將長背板完全拉至岸上??「123抬」要反手抬以免手滑直接掉下去??「123轉」朝向出口方向??「123放」 B： 1. 和A決定好長背板在左或右，綁好饅頭，靜入式入水，走到溺者旁 2. 對C：「123立」對齊溺者、「123壓」BC站到板頭板尾調整位置。完成後對A說：「好」 3. 將饅頭頂住溺者肩膀，膝蓋頂長背板貼住饅頭，再固定頭及下巴綁帶，站回板頭，對A說：「好」 4. 等待A綁好固定帶後發號施令 C:聽AB指令行動 心得： 該下達的指令要記得別漏掉了 旋轉溺者時自己要先站好位置，手要貼緊不然轉不過來 起岸不要再用膝蓋跪了，壞習慣，會痛== 側泳有好了一點，發現左手在前比較順??大腿可以再往外分 抬頭捷要加油，堅持住不要偷換氣(危機) - 1/25 ??九大術科：模擬救溺（3個題組現場抽考） 入水、接近、帶人、防衛、解脫、起岸 ??入水： 1.靜入式入水：慢慢跑進水裡，手撐池壁，不可以產生水花 2.跨步式入水：雙腳前後站在池邊，身體向前壓低，雙手張開。後腿向前跨進水裡，入水瞬間雙手向前抱，腳夾緊，然後腳踩水??頭要維持在水面上 3.打樁式入水：雙腳站在池邊，一手扶蛙鏡捏鼻子，一手護胸。腳伸直入水??記得護頭 4.高健智跳水（嗯我還是沒學會?????） ??接近： 抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，1.5公尺緊急停留，側身防衛，說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」 1.正面接近法：用在還聽得了話的溺者 右手抓右手，轉一圈拉到耳邊，左手托顎壓肩、右手頂背??踩水，不可碰地 2.正面潛水接近法：潛至溺者前下方，左手拉右手推膝蓋讓溺者轉身??右手抱膝蓋??左手扶腰??再用右手扶腋下??左手托顎壓肩??右手頂背??全程都要有一隻手在扶著溺者，踩水！不可以落地 3.正面潛水背面接近法：潛到溺者背後，護頭出水，托顎壓肩頂背 4.背面接近法：背面接近，側身防衛觀察，雙拖曳帶人 ??帶人： 1.雙拖腋帶人：抓溺者腋下，仰蛙拖回岸邊 2.摟胸：一手托顎壓肩，一手環繞溺者胸部，側泳回回岸邊 3.抓腕：右手抓右手，溺者會轉一圈，直接仰泳帶回岸 4.鎖肩：手肘勾住溺者腋下，仰蛙拖回岸 ??解脫： 1.正面抓腕解脫：被溺者雙手抓住一隻手 空的手抓溺者的同一隻手向下壓，困住的手同時向內轉掙脫??抓著溺者的手至耳邊轉一圈??托顎壓肩??頂背 2.正面纏頸解脫：被溺者從正面鎖喉 一手捏鼻封口，一手抓麻筋，往抓住的手下潛到溺者背後，托鄂壓肩頂背 3.背面纏頸解脫：被溺者從後面鎖喉 抓溺者下方手，一手抓麻筋，一手抓腕，抓著下潛至溺者背後，抓麻筋的手托顎壓肩，另一手頂背 4-1正面解脫（繼續救）：把溺者雙手推開，下潛轉溺者腰，托鄂壓肩頂背往岸邊帶 4-2正面解脫（不救）：推開溺者雙手，向後仰泳並製造水花干擾溺者視線，側身防衛觀察決定繼續救或請求援助 5.被死死抓住了的解脫法（？）：靠近溺者再快速推開，若雙手被纏則用腳推開 ??起岸： 1.溺者扶池壁，救者雙手交叉在膝蓋上，讓溺者用慣用腳發力踩上岸 2.救者上岸，將溺者直拉上岸（手腕抓手腕） 3.用於孕婦：救者上岸手交叉握溺者手，上拉時順勢轉向 ??題組： ??題組1：安東尼，在池中15公尺處。 跨步式入水，抬頭捷/蛙至1.5公尺緊急停留側身防衛，說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」正面潛水接近，摟胸帶人3公尺 ??題組2-1：真人溺者，水中15公尺處。 水中出發、抬頭捷/蛙至1.5公尺緊急停留側身防衛，說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」正面潛水背面接近??護頭、托鄂壓肩頂背??這時候溺者會抱頸掙扎，用正面抓人解脫法（推開溺者，抓腰將溺者轉向背面，托鄂壓肩頂背） ??題組2-2：真人溺者，水中15公尺處 水中出發，抬頭捷/蛙至1.5公尺緊急停留側身防衛，說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」正面潛水背面接近??護頭，托鄂壓肩頂背??這時溺者抱頸掙扎，正面抓人解脫法（不救）（推開溺者雙手，向後仰泳並製造水花干擾溺者視線，側身防衛觀察決定繼續救或請求援助） ??題組3：安東尼，水中15公尺處。 打樁式入水??護頭，抬頭捷/蛙至1.5公尺緊急停留側身防衛，說：「你好我是合格的救生員，我來協助你了，請你配合我的動作。」正面潛水背面接近??護頭，托鄂壓肩頂背，雙拖腋帶人3公尺 ??溺者的頭絕對不可以沒入水中 心得： 好複雜，腦容量不夠用，除了實作的機會以外，結訓以後也要記得看影片複習不然一定會忘光(???)? 有空要多練踩水和提高蛙腳效率！不然沒辦法好好的浮在水中太久，拖人也拖不太動 教練出菜單前都很緊張，很怕亨利36度的嘴說出一些冷漠無情的話（一邊說很輕鬆一邊加長菜單??）不過今天有游完三大跟一大一小，雖然是時間比較充裕的關係，但還是覺得有進步一點很開心 抬頭捷還是要繼續加油，不要偷換氣?? - 1/26 ??九大術科：CPR+AED ??CPR： 1.：「確認環境安全」 2.膝蓋跪齊平肩膀，拍肩：先生你還好嗎 3.??求救！「救命啊救命啊這裡有人昏倒了，請黑色衣服的先生幫我打1 1 9，請白色衣服的小姐幫我拿AED」 4.手掃眼睛跟隨「千分之一～千分之七」「確認患者無呼吸，開始實施胸外按壓」 5.確認胸部中點以手掌根按壓，手肘向外翻伸直，用身體力量垂直按壓：「一下兩下?三十」??按壓吹氣30:2 6.壓額抬下巴，確認呼吸道暢通??捏鼻子吹氣 看胸部起伏 7.重複壓胸與吹氣直到AED就定位 8.機器指令離開患者時，複誦：「你離開，我離開，大家都離開」 9.機器指令繼續按壓 吹氣 直到考試結束（患者醒來） ??AED： 拿出機器，打開電源，拖衣擦身體，貼上貼片，插上貼片，聽從機器指示，說：「你離開我離開，大家都離開」 關閉電源，拔掉插頭，摘掉貼片 ??九大術科：踩水三分鐘 1.打蛋式 2.自由泳腿式 3.蛙腳式 - 1/27 ??九大術科：異物梗塞&恢復姿勢 ??「先生你是被異物梗塞嗎，請你用力咳快快咳」（咳不出來）「我是合格的救生員，要對你實施哈姆立克，請你配合我動作」 腳伸兩腿之間，拳眼放到肚臍上三指處，做倒Nike 五下，看一下患者 ??昏迷：挖吹壓 手繞過腋下護頸，慢慢往後坐下 護頸撐著慢慢倒下 護頭 「暢通呼吸道 檢查口中有無異物」 有異物：側自己側邊挖除；無異物，吹氣 ，做胸外按壓 ??恢復呼吸後??做復甦姿勢：手腳手 一手擺到身邊小於九十度，對側腳跨過來，另一手往肩膀擺 一手護頸一手從腰將患者轉側身，用患者手墊頭 確認呼吸道暢通，腿擺成h型，再次確認呼吸道暢通 ??拖帶假人：58秒 - 1/28 ??哈姆立克改進： 護頸沒做好 腳向前撐著讓患者慢慢往下放 用跪的 沒先暢通呼吸道才確認口中有無異物 挖要確實挖進去 轉過患者後確認呼吸道暢通時頭要往下轉 轉安妮頭可以再出力一點，有的頭比較難轉動可能會做不夠清楚被扣分 CPR 再把步驟動作記得更熟，想好再執行下一步。該唸出來的都不可以少，也是在提醒自己 ??救生四式6:03 從差很多慢慢變差一點點了，再加油?? 50捷還是游得很勉強，至少要再練到不像是我自己溺水了 下午接力游側泳，看影片發現自己太急了，反而腳沒有確實分開，頻率也過快了，穩穩地堅持地游完就好，著急會更累更沒效率 ??穿衣游泳&自救 褲管綁兩個單結，套脖子，褲頭撈空氣 衣角綁緊固定，領口拉到口鼻處（脖子後不可以漏洞）吹氣 拉緊 穿衣游泳真的超級痛苦，我都覺得我要變真正的溺者了?????但是要撐下去，真的遇到危險時才沒有地板可以踩，就算爛命一條也要想辦法活著?? ??模擬救溺三改進： 護頭做完全，入水和背後接近起來都要護頭 記得起來後要側身觀察 轉向的時候 腳！不！要！踩！地！ ??踩水要堅持住 - 1/29 記得寫心得！（正在寫了） ??潛水三寶： 呼吸管進水：用力吐氣排出（半乾式的其實蠻好排出去的 面鏡進水：雙手壓面鏡上緣鼻子吐氣排出 蛙鞋：腳背打平（小短蛙游起來不好玩） 游側泳的時候眼睛要朝下才不會變吸管 ??長背板改進： 轉的時侯手要夾緊溺者身體 當BC在壓長背板的時候用身體力量下壓，如果考試遇到跟黃色長背板一樣難用的才壓得下去 ??踩水改進： 身體再前傾一點，不要前後上下晃動????? 心得： 跟呼吸管感情不好，扣環還沒用就斷了??然後因為牙套卡住沒辦法咬到最裡面，比較難閉嘴包住它，希望以後拆了牙套會比較不費力一點 踩水?要加油?? - 1/30 ??拖帶假人：58秒 潛下去抓人的動作要再熟練，有比較順利潛到最底了 ??模擬救溺改進： 跨步式入水下去之後腳要趕快動起來，不然頭就掉下去了 正面潛水轉膝蓋的時候手要抓好不要亂摸?????

12號 藍心妤 01/22 心得： 救生四式：抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳，考試不要游錯順序 -抬頭捷：腳記得踢，頻率不要掉、肩膀要轉，手抬起來、頭不要亂擺，不要撐太高 -抬頭蛙：動作做完整不要急 -側泳：眼鼻不能沒入水中、曲&分要勾腳，夾水夾好夾滿 -基本仰：手不能出水、手腳同時最有效率 建議與自我改進：嘴巴閉好不要再吃水了！ 1/23 心得： -側泳：前手收回時記得要切水不是撥水、漂滿再做下一次，動作放慢一點抓節奏、每一下都要夾到水 -20米潛泳：記得護頭 -拖帶假人：潛下去後抓穩假人再抬他，假人的臉不可沒入池中、拖帶時腳持續踢，手臂儘量伸直 -建議與自我改進：抬頭捷後25公尺不要急，調整呼吸動作做完整；術科需多練才會更協調 1/24 心得： -胸骨頸椎固定旋轉法+長背板使用 *人員：救生員A(被考核者)&BC(協助） *流程： 考官：前面有人溺水?? A：救命啊救命啊！前方??（覆述考官） 請白色衣服的先生幫我打119，請紅色衣服的小姐幫我拿AED，請BC救生員那長背板協助我救援—>靜入式入水，走向溺者??不能有水花—>胸骨頸椎固定旋轉法??做所有動作時手都不能離開溺者、旋轉時保持溺者身體水平，潛下去時以大腿支撐溺者 BC：拿長背板靠近（饅頭扣在A救生員的另一側） B：指揮（一二三，立。一二三，下） A：確認需不需要調整位置，確認不會再移動（魔鬼氈底部切齊溺者肩膀)後，下手移到板子下面支撐 B：兩個饅頭一起黏??靠緊肩膀，膝蓋在水下支撐長背板，黏好後成梯形（斜面向外）—>黏固定帶??A鶴手，手不能離開顴骨—>向A說「好」 A：扣胸、手、腳固定帶??胸的那條要穿過腋下、做出“拉緊”的動作並收好多的綁帶 （A指揮） ABC將長背板轉向岸邊並移動 到岸邊後單人起岸，手要抓著長背板以免它滑動，上岸後AB拉C推，三人都上岸後將長背板抬起轉向出口(頭部朝出口) ??抬起時避免彎腰，腿要出力以免閃到腰 建議與自我改進： 游抬頭捷腳的頻率不要掉！ 使用長背板實際的覆述流程才不會漏做步驟 1/25 心得：在上面 建議與自我改進：托顎記得收大拇指 記得壓肩 1/26 筆記： -CPR+AED 確認環境是否安全 安全 (拍肩)先生先生 你還好嗎 患者無反應 救命啊救命啊這裡有人昏倒了 請找穿黑色衣服的先生幫我打119請穿白色衣服的小姐幫我拿AED 確認患者有無呼吸 1001-1007 患者無呼氣 開始實施胸外按壓 一下二下11 12 30下吹兩口 (AED到) 脫衣服刮體毛擦乾身體 電源 貼片 插電 你離開我離開大家都離開 （聽到考AED的趴呢喊後）你離開我離開大家都離開 ??指示聲說「已實施點擊 可碰觸患者」後再按壓 AED關電源 拔插頭 拔貼片 ??流程漏掉一個扣八分 ??遠離患者時膝蓋也不能碰到 -3分鐘踩水 剪刀腳、蛙腳、打蛋式 ??手搖蘆輔助 ??抓水道繩或觸底一次扣八分 ??不可位移 不後仰不前傾 ??眼鼻“口”不能沒入水中 心得： 這幾天很累但很開心 原本報名時沒想太多 想考救生證但動機不強 只覺得這次沒報的話之後大概也不會來訓練了 後來心態有轉變是在第三天學到長背板的使用後 意識到成為救生員前其實有不少基本功要練要記 所以上課時也更專注了 心裡想：既然來了那就要學好 對於考證的想法也從只是想拿證變成希望透過考核來檢視自己是否有真的學會 當然還是希望能考到但更期許能學好學紮實 總而言之感謝教練們的指導&鼓勵?????????? 建議與自我改進： 上亨利的課挺輕鬆的(我是說氣氛)講得也很詳細?? 今天三大游比較慢 因為手真的快抬不起來了(’?????`) 但也只能明天繼續加油???? 1/27 筆記： -器材勝於徒手 岸上勝於水上 團體勝於個人 -10m拋繩 1. 右手抓繩頭左手手繩 ??不要收太大圈以免預備甩繩時拖到地板 2. 做弓箭步面向呼拉圈 ??前腳踩繩頭以免整條繩子都被甩出去 ??左手握繩 預留一段空間 以免右手將繩拋出去後打到前方繩子 ??拋繩時右手打直 前後甩預備 瞄準後再拋 -哈姆立克 先生請問你是異物梗塞嗎 請你用力咳快快咳 (咳不出來) 我是合格的救生員 我來幫你做哈姆立克法 請你配合我的動作 ??一隻腳在患者雙腳中間做支撐 （位置：肚臍上方三指處） 右手握拳左手包右拳 以拳眼做倒鉤 做三組(五下/組) ??每組做完確認患者狀況：「你還好嗎」 考官：患者昏迷 雙手穿過患者腋下並護頸支撐他坐下 左手護頸 右手頂背 支撐患者躺下 (正面)暢通呼吸道??壓額、兩指扶下巴側邊檢查口中有無異物 ?? 側面挖除(用力掰頭) 捏鼻吹*2 ??? 捏鼻吹*2 胸外按壓按壓30下 (正面)暢通呼吸道??壓額、兩指扶下巴側邊檢查口中有無異物 檢查口中有無異物 ?? 側面挖除(用力掰頭) 捏鼻吹*2 ??? 捏鼻吹*2 考官：患者恢復呼吸 做復甦姿勢 將患者右手往外擺(和身體夾角小於90度) 將患者左腳往右擺（跨過右腳） 將患者左手扶右肩 左手護頸 右手推背(救生員人在患者右側 使患者面向右側呈側躺姿勢) 將患者左手從右肩移到頭下 讓他枕著手背??患者手心朝地 暢通呼吸道 轉臉朝下 擺小h 暢通呼吸道 轉臉朝下(用力掰頭 確定朝下） 心得： 拖帶假人49秒 模擬救溺還有一點不順 如果當第一個下水救人的可能就掰了 需要多練 游得很愉快 繼續加油?? 建議與自我改進： 抬頭捷儘量再壓低身體 側泳注意不要??腳 好喜歡恩綺教練?? 1/28 筆記： -救生四式：4‘38 抬頭捷 脖子放鬆點、划手多延伸、動作做慢一點但要做滿 -衣物浮具： 落水先脫鞋再?外套再脫褲子 衣服儘量不脫以保暖 1.褲子：褲管打結，套入脖子(結在脖子後方) 用褲頭往前撈空氣到褲管裡 2.衣服：捏住衣角，嘴巴往領口裡吹氣 ??抓好衣領不要讓空氣跑掉 -拋繩： 擺臂幅度大一點、腳站穩、手到差不多肩膀高度的時候再鬆手 不然繩子會散掉然後往下掉、收手抓得住的長度就好不要收太多 不然也會散掉 （若在溪邊要往比溺者稍微下游處拋出繩子 因為人跑得比繩子快） -模擬救溺模組3： 護頭護頭護頭 -哈姆立克&復甦姿勢： ??腳放在患者兩腳之間避免他突然倒下來不及支撐 ??捏鼻要捏到鼻、先暢通呼吸道再檢查口中有無異物、側邊挖除食指要伸進嘴巴裡 不是只有做動作 ??復甦姿勢扶患者躺下時要支撐他的頸和背 ??採復甦姿勢後有兩次暢通呼吸道(小h前&後都要) 心得： 水中人體蜈蚣很好玩 大家默契不錯 開心?? 繼續加油 特別是體能 建議&自我改進： 儘量跟緊妤葳&不要被杰倫倒追太多 1/29 筆記： -面鏡使用 1.戴面鏡時不可用鼻子吸氣 2.戴好後用泳帽壓著面鏡上緣以免進水 3.面鏡進水時壓緊面鏡上緣、將下緣稍微抬起 同時鼻子吐氣排水 -呼吸管使用 進水時：吞掉或用力吐一口氣 ??胸骨頸椎固定旋轉法：在B固定患者額頭&下巴時，手不能離開患者 心得： 體能應該有稍微進步一點 繼續努力跟緊前面兩個 建議&自我改進： 出門前記得把東西帶齊不然一定遲到?? 1/30 心得： 打樁入水&正面潛水背面接近都要記得護頭！！ 摟胸帶人(側泳)記得不要蛙腳 拖帶假人再加油 ??2-1正面抱頭解脫後不用往後退，直接轉腰雙拖腋帶人 建議&自我改進： 抬頭捷記得要一直打水 模擬救溺三個模組要記熟

12號 藍心妤 01/22 心得： 救生四式：抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳，考試不要游錯順序 -抬頭捷：腳記得踢，頻率不要掉、肩膀要轉，手抬起來、頭不要亂擺，不要撐太高 -抬頭蛙：動作做完整不要急 -側泳：眼鼻不能沒入水中、曲&分要勾腳，夾水夾好夾滿 -基本仰：手不能出水、手腳同時最有效率 建議與自我改進：嘴巴閉好不要再吃水了！ 1/23 心得： -側泳：前手收回時記得要切水不是撥水、漂滿再做下一次，動作放慢一點抓節奏、每一下都要夾到水 -20米潛泳：記得護頭 -拖帶假人：潛下去後抓穩假人再抬他，假人的臉不可沒入池中、拖帶時腳持續踢，手臂儘量伸直 -建議與自我改進：抬頭捷後25公尺不要急，調整呼吸動作做完整；術科需多練才會更協調 1/24 心得： -胸骨頸椎固定旋轉法+長背板使用 *人員：救生員A(被考核者)&BC(協助） *流程： 考官：前面有人溺水?? A：救命啊救命啊！前方??（覆述考官） 請白色衣服的先生幫我打119，請紅色衣服的小姐幫我拿AED，請BC救生員那長背板協助我救援—>靜入式入水，走向溺者??不能有水花—>胸骨頸椎固定旋轉法??做所有動作時手都不能離開溺者、旋轉時保持溺者身體水平，潛下去時以大腿支撐溺者 BC：拿長背板靠近（饅頭扣在A救生員的另一側） B：指揮（一二三，立。一二三，下） A：確認需不需要調整位置，確認不會再移動（魔鬼氈底部切齊溺者肩膀)後，下手移到板子下面支撐 B：兩個饅頭一起黏??靠緊肩膀，膝蓋在水下支撐長背板，黏好後成梯形（斜面向外）—>黏固定帶??A鶴手，手不能離開顴骨—>向A說「好」 A：扣胸、手、腳固定帶??胸的那條要穿過腋下、做出“拉緊”的動作並收好多的綁帶 （A指揮） ABC將長背板轉向岸邊並移動 到岸邊後單人起岸，手要抓著長背板以免它滑動，上岸後AB拉C推，三人都上岸後將長背板抬起轉向出口(頭部朝出口) ??抬起時避免彎腰，腿要出力以免閃到腰 建議與自我改進： 游抬頭捷腳的頻率不要掉！ 使用長背板實際的覆述流程才不會漏做步驟 1/25 心得：在上面 建議與自我改進：托顎記得收大拇指 記得壓肩 1/26 筆記： -CPR+AED 確認環境是否安全 安全 (拍肩)先生先生 你還好嗎 患者無反應 救命啊救命啊這裡有人昏倒了 請找穿黑色衣服的先生幫我打119請穿白色衣服的小姐幫我拿AED 確認患者有無呼吸 1001-1007 患者無呼氣 開始實施胸外按壓 一下二下11 12 30下吹兩口 (AED到) 脫衣服刮體毛擦乾身體 電源 貼片 插電 你離開我離開大家都離開 （聽到考AED的趴呢喊後）你離開我離開大家都離開 ??指示聲說「已實施點擊 可碰觸患者」後再按壓 AED關電源 拔插頭 拔貼片 ??流程漏掉一個扣八分 ??遠離患者時膝蓋也不能碰到 -3分鐘踩水 剪刀腳、蛙腳、打蛋式 ??手搖蘆輔助 ??抓水道繩或觸底一次扣八分 ??不可位移 不後仰不前傾 ??眼鼻“口”不能沒入水中 心得： 這幾天很累但很開心 原本報名時沒想太多 想考救生證但動機不強 只覺得這次沒報的話之後大概也不會來訓練了 後來心態有轉變是在第三天學到長背板的使用後 意識到成為救生員前其實有不少基本功要練要記 所以上課時也更專注了 心裡想：既然來了那就要學好 對於考證的想法也從只是想拿證變成希望透過考核來檢視自己是否有真的學會 當然還是希望能考到但更期許能學好學紮實 總而言之感謝教練們的指導&鼓勵?????????? 建議與自我改進： 上亨利的課挺輕鬆的(我是說氣氛)講得也很詳細?? 今天三大游比較慢 因為手真的快抬不起來了(’?????`) 但也只能明天繼續加油???? 1/27 筆記： -器材勝於徒手 岸上勝於水上 團體勝於個人 -10m拋繩 1. 右手抓繩頭左手手繩 ??不要收太大圈以免預備甩繩時拖到地板 2. 做弓箭步面向呼拉圈 ??前腳踩繩頭以免整條繩子都被甩出去 ??左手握繩 預留一段空間 以免右手將繩拋出去後打到前方繩子 ??拋繩時右手打直 前後甩預備 瞄準後再拋 -哈姆立克 先生請問你是異物梗塞嗎 請你用力咳快快咳 (咳不出來) 我是合格的救生員 我來幫你做哈姆立克法 請你配合我的動作 ??一隻腳在患者雙腳中間做支撐 （位置：肚臍上方三指處） 右手握拳左手包右拳 以拳眼做倒鉤 做三組(五下/組) ??每組做完確認患者狀況：「你還好嗎」 考官：患者昏迷 雙手穿過患者腋下並護頸支撐他坐下 左手護頸 右手頂背 支撐患者躺下 (正面)暢通呼吸道??壓額、兩指扶下巴側邊檢查口中有無異物 ?? 側面挖除(用力掰頭) 捏鼻吹*2 ??? 捏鼻吹*2 胸外按壓按壓30下 (正面)暢通呼吸道??壓額、兩指扶下巴側邊檢查口中有無異物 檢查口中有無異物 ?? 側面挖除(用力掰頭) 捏鼻吹*2 ??? 捏鼻吹*2 考官：患者恢復呼吸 做復甦姿勢 將患者右手往外擺(和身體夾角小於90度) 將患者左腳往右擺（跨過右腳） 將患者左手扶右肩 左手護頸 右手推背(救生員人在患者右側 使患者面向右側呈側躺姿勢) 將患者左手從右肩移到頭下 讓他枕著手背??患者手心朝地 暢通呼吸道 轉臉朝下 擺小h 暢通呼吸道 轉臉朝下(用力掰頭 確定朝下） 心得： 拖帶假人49秒 模擬救溺還有一點不順 如果當第一個下水救人的可能就掰了 需要多練 游得很愉快 繼續加油?? 建議與自我改進： 抬頭捷儘量再壓低身體 側泳注意不要??腳 好喜歡恩綺教練?? 1/28 筆記： -救生四式：4‘38 抬頭捷 脖子放鬆點、划手多延伸、動作做慢一點但要做滿 -衣物浮具： 落水先脫鞋再?外套再脫褲子 衣服儘量不脫以保暖 1.褲子：褲管打結，套入脖子(結在脖子後方) 用褲頭往前撈空氣到褲管裡 2.衣服：捏住衣角，嘴巴往領口裡吹氣 ??抓好衣領不要讓空氣跑掉 -拋繩： 擺臂幅度大一點、腳站穩、手到差不多肩膀高度的時候再鬆手 不然繩子會散掉然後往下掉、收手抓得住的長度就好不要收太多 不然也會散掉 （若在溪邊要往比溺者稍微下游處拋出繩子 因為人跑得比繩子快） -模擬救溺模組3： 護頭護頭護頭 -哈姆立克&復甦姿勢： ??腳放在患者兩腳之間避免他突然倒下來不及支撐 ??捏鼻要捏到鼻、先暢通呼吸道再檢查口中有無異物、側邊挖除食指要伸進嘴巴裡 不是只有做動作 ??復甦姿勢扶患者躺下時要支撐他的頸和背 ??採復甦姿勢後有兩次暢通呼吸道(小h前&後都要) 心得： 水中人體蜈蚣很好玩 大家默契不錯 開心?? 繼續加油 特別是體能 建議&自我改進： 儘量跟緊妤葳&不要被杰倫倒追太多 1/29 筆記： -面鏡使用 1.戴面鏡時不可用鼻子吸氣 2.戴好後用泳帽壓著面鏡上緣以免進水 3.面鏡進水時壓緊面鏡上緣、將下緣稍微抬起 同時鼻子吐氣排水 -呼吸管使用 進水時：吞掉或用力吐一口氣 ??胸骨頸椎固定旋轉法：在B固定患者額頭&下巴時，手不能離開患者 心得： 體能應該有稍微進步一點 繼續努力跟緊前面兩個 建議&自我改進： 出門前記得把東西帶齊不然一定遲到?? 1/30 心得： 打樁入水&正面潛水背面接近都要記得護頭！！ 摟胸帶人(側泳)記得不要蛙腳 拖帶假人再加油 ??2-1正面抱頭解脫後不用往後退，直接轉腰雙拖腋帶人 建議&自我改進： 抬頭捷記得要一直打水 模擬救溺三個模組要記熟

15號 洪綾 01/22 心得： 救生四式 - 抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳 （共200m，各為50m??，限6分鐘完成，練習建議抓在4分鐘） *術科考試全部過程最多只能被扣3次分* * 抬頭捷：踢水快，手做高肘延伸划水，轉肩推進，目視前方頭不搖晃，吸氣增加浮力 * 抬頭蛙：不求快動作確實，手停留延伸，腳踢蛙腿 * 側泳： 腿部分為三步，熟悉後呈連貫動作 - 曲（雙腳併攏膝蓋微彎）、 - 分 （呈馬力歐姿勢，腳板平勾）、 - 夾（雙腳用力打直併攏，壓腳板呈芭蕾踮腳狀） 手部基本一側貼耳手臂伸直平貼水面，另一側平貼身體向下延展（面向左右皆可但不可於中途更改） - 腿呈”曲”時手部於胸口呈太極，前手手指向下，後手手指向上 ???? ???? （If 左手前手） - 腿呈”分”時手部於胸口呈合十 - 當腿呈”夾”時手部伸直回到原位 * 基本仰泳： 呈仰蛙，手部沿身體過頭後延伸，動作做大但不可出水面，快到時伸一隻手觸摸牆壁仍不可出水面 ＊ 建議與自我改進： 增強基本體能及訓練肌力（手臂內側、大腿外側） 全部動作皆保持面部高於水面，動作低於水面 ——— 01/23 心得： * 20m潛泳：不限姿勢、不限時間，使用非慣用手護頭出水（左手垂直向上舉先出水面） *（若未護頭會直接被淘汰） * 25m拖帶假人：限時1分鐘，單手扶池壁出發，將假人從腋下拖拽起後踢蛙腿前進，全程需確保假人的呼吸道在水面上不可沒入水中，盡量雙方都保持與水面平行確保最大浮力 * 側泳：確實使用夾水的力道前進，手部動作利用切水來避免過多的阻力 *（使用左手在前，面向右側較為熟悉） 建議與自我改進： * 潛泳速度應加快避免肺活量不足的問題 * 潛下水抓起假人時要調整重力讓自己更快將假人抓起而不被浮力往上帶起，手指力量要加強將假人向上扳，蛙腿速度要快才不易沉 ——— 01/24 心得： * 長背板救援（不限時）：開始時喊出：「前方十公尺有人溺水，救命啊救命啊，請黑色衣服的先生幫我撥打119，白色衣服的女士幫我拿AED，請救生員B和救生員C拿長背板協助我進行救援」，入水時不能掀起水花（靜入法），小心走到溺者旁用胸骨頸椎固定旋轉法將溺者前後翻轉，靜止等待BC將長背板放置於溺者身下，注意讓板子放置於最佳狀態（最好頸部貼平紅色枕頭放置區），當B放置枕頭時將放於溺者頭後的手移至板子下方，當B使用固定帶將溺者下巴固定時（仍不可移動手肘），僅能將手腕拱起呈鶴狀讓固定帶通過，直到頭部及下巴都完成固定B說「好」後才可將雙手放開，開始扣三條固定溺者的帶子，第一條要穿過腋下固定胸口，第二條將手交叉後固定，最後一條將腳併攏後固定，三條都要確保有拉到最緊，並且要將剩餘的帶子部分卷好夾入，完成後對B說「好」並抓握長背板一側之握把（反手握），然後發號施令「123轉」將溺者頭轉向岸上，「123走」靠岸後AB將頭部斜放於岸上然後起身，此時手仍不可以離開長背板（腳在手外面呈求婚姿勢），轉身後AB拉C推將溺者送上岸，等C也起身後「123轉」一起將溺者轉向與水邊平行（頭朝前） *胸骨頸椎固定旋轉法：單手扣住後頭顱骨，另一手扣住顴骨，同時將手肘平放於溺者胸口，利用夾的力量將溺者翻轉（施救者從溺者下方穿行而過），完成後雙手皆不可移動，使用單腳的力量將溺者下半身抬起，注意不可讓溺者頭部向上抬起 *救生員B：事先與A協調好枕頭預備的位置，避免浪費時間，將板子帶至溺者身邊後發號施令：「123立，123下」，完成後調整位置將板子放置於最佳狀態（最好頸部貼平紅色枕頭放置區）此時BC將站於頭尾兩側微調，之後B要將枕頭壓著溺者的肩膀貼緊（兩邊一起貼會比較有力），之後與A動作一致將溺者送上岸 *救生員C：基本沒事做，可將腳頂著長背板避免下沉，在AB離水後將溺者送上岸才起身，配合轉向後等待考官檢查 建議與自我改進： - 側泳夾水時力道要更大，左腿要盡量向上抬起，運用腹部力量（面右），腳板要記得勾 - 基本仰泳可以多漂久一點，手做完再做腳 - 做旋轉法時站在溺者右側較為習慣，左側要多熟悉 ——— 1/25 心得： * 模擬救溺 分為三個題組： 1. 跨步式入水（腳前弓後箭雙手打開，入水時雙手抱水，全程頭保持在水面上） 一〉抬頭自接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察） 一〉言語安慰（你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作）一〉正面潛水接近（潛水將溺者膝蓋左手拉右手推，左手扶腰，右手推腋下，左手托顎、壓肩，右手頂背）”注意不可雙手離開溺者，動作交換進行” 一〉轉向岸邊摟胸帶人3公尺（環住溺者胸口後側泳） 2. 蹬牆出發 一〉抬頭自接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察） 一〉言語安慰（你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作）一〉正面接近法 （右手抓右手往耳邊帶，溺者轉一圈後背對救者，此時托顎、壓肩、頂背）一〉（溺者抱住救者脖子） 一〉正面抱頭解脫（雙手將人推開後潛水轉動溺者腰部，重新托顎、壓肩、頂背） or 蹬牆出發 一〉抬頭自接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察） 一〉言語安慰（你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作）一〉正面接近法 （右手抓右手往耳邊帶，溺者轉一圈後背對救者，此時托顎、壓肩、頂背）一〉（溺者抱住救者脖子） 一〉正面抱頭解脫（雙手將人推開後仰泳遠離並踢水製造水花混淆溺者視線）一〉回到側身觀察 3. 打樁式入水（一手捏鼻壓蛙鏡，一手護胸，單腳向前後雙腳併攏入水，全身需沒入水中，出水時要護頭）一〉抬頭自接近至溺者1.5米處（踩水側身防衛觀察） 一〉言語安慰（你好，我是合格的救生員，我會幫助你，請你配合我的動作）一〉正面潛水背面接近（潛水至溺者背後，出水時護頭，距離溺者一段距離並觀察） 一〉雙手拖腋帶人3公尺（雙手直接托住溺者腋下直接帶人） *題組裡會有兩次護頭* 建議與自我改進： 模擬救溺的順序跟動作要再熟悉 側泳脖子要再放鬆一些與水面貼平比較不會累 ——— 1/26 心得： * CPR 「確認環境是否安全」（手上下左右比） 「安全」（兩手向左右張開） 「確認患者意識」 「先生先生，你還好嗎？」（雙手拍假人肩膀） 「救命啊，救命啊，這裡有人昏倒了，請黑色衣服的先生幫我打119，請白色衣服的小姐幫我拿 AED」 「確認患者呼吸」 「千分之一、千分之二……千分之七」（手如雨刷在假人上方揮動） 「確認患者無呼吸」 「開始實施胸外按壓」 「1下、2下、3下……30下」 *手打直90°身體不要晃動，用力按壓* 完成30下按壓後「吹1 」(手壓頭捏鼻，另一手食指跟中指從側邊將假人頸部抬高） *穿完後壓鼻的手要放開* 「吹2 」(再次，手壓頭捏鼻，另一手食指跟中指從側邊將假人頸部抬高） …… （繼續實施胸外按壓，直到拿AED的說”你離開我離開大家都離開”，覆述AED的話，並做一樣的動作） （當機器說重新實施胸外按壓後，再繼續動作） * AED 打開組合包以後，?先將機器電源開啟 「解開衣物」 「刮除體毛」 「擦拭身體」 ?完成後貼貼片，一片在患者右胸鎖骨下方，一片在左側腹 ?將插頭插在機器上 （機器會說不要碰觸病患） 「你離開，我離開，大家都離開」（手指對方，指自己，雙手平行揮動） （直到機器說建議實施電擊，在按下電擊鍵前，再說一次） 「你離開，我離開，大家都離開」（手指對方，指自己，雙手平行揮動）*總共會有兩次 （按下電擊鍵） …… （當救護車抵達後再將機器關閉） ?關電源 ?拔插頭 ?撕貼片 建議與自我改進： 動作都要做大，做確實 *記住AED順序* 開電源 貼貼片 插插電 關電源 拔插頭 拔貼片 ——— 1/27 心得： * 拋繩救援 時限內完成即可，一手抓握捲起，一腳踩繩尾，保留一段繩子的空間讓繩子更好拋出，從下方甩向上向前拋出，據說身體向前傾會更好拋出 * 異物哽塞 「小姐(先生)，你是不是被異物哽塞了，請你”用力咳，快快咳”，我是合格的救生員請你配合我的動作」然後繞道患者身後，左手握拳，虎口對著患者，右手比五，放拳尾，置於肚臍上方（胃）一起向內拍打，拍打五下後觀察患者狀況，再繼續拍打患者共重複三次，手繞過患者腋下，雙手護頸讓患者倒下，當患者呈坐立姿勢時，一手護頸一手貼背，讓患者完全躺平 檢查口中是否有異物（如有將患者臉轉朝向施救者的方向挖除異物），壓額捏鼻抬下巴「吹1」放開鼻子觀察患者，壓額捏鼻抬下巴「吹2」放開鼻子觀察患者，實施胸外按壓……（直至真審說患者有呼吸後才停止） * 復甦姿勢 左手護住患者頸部並繞至患者右側，貼近地面的手平放張開呈小於90°的夾角，再將對側腳呈L行跨至右腳小腿旁，再將患者左手拉至右肩，右手拉動患者腰部將患者側身躺向自己的方向，將患者左手墊至頸部後將自己的左手放開，確認呼吸道暢通（將患者臉部向上向下壓），再將患者腿擺成h型，繼續確認呼吸道暢通 建議與自我改進： CPR的動作及步驟還要再熟悉，記得速度不要太快 拋繩動作也需要再調整 拖帶假人”1:10”，有比上次進步，重點是手抓握的方式，用拇指跟食指的力量上抬其餘手指在下方輔助，腳踢快不易沉 ——— 1/28 心得： 水中著衣游泳 嘗試邊踩水一邊穿脫衣物，自制褲子浮具（將褲腳打2個結後從褲腰處向天空撈空氣），自製衣服浮具（衣服尾端打結腰部抓緊，頸部抓緊後向內吹飽氣） 建議與自我改進： 拋繩還是拋不到，差一點點，可能首要更用力，拋出的時機要在手伸向最前時，可以試試向前跨一步，或是身體前傾 實施哈姆立克時應該先讓患者「用力咳 快快咳」，在說自己是來協助的 確認呼吸道暢通並挖除患者口中異物時在說完「確認口中有無異物」後要等甄審說「有」or「無」後才可以開始下一個動作 實施胸外按壓時，記得身體前傾將手臂打直，膝蓋盡量靠近患者，注意不要壓太快