這十一天下來感觸良多，先感謝教練們的用心教學，使我們進步神速，現在游基本四式都不是問題，也學了許多救人技巧及方法，

5號葉時佑 9/11 心得：今天是救生員訓練班的第一天，也是我救生員的初體驗，開訓一開始就要測驗200公尺自由式 蛙式各100公尺 我的蛙式游的真的很爛 蛙腳和蛙手都有待加強 游的時候都有阻力 前進速度慢 後續教練教了我們關於自由式和蛙式的正確游法 糾正我們不正確的地方 我蛙式才有變的游的比較好一點 希望這幾天我的蛙式可以游的和其他人一樣好 建議與自我改進：蛙式的蛙腳蛙手動作要做確實 剛開始游手和腳會同時需要改進加強 需要在多加訓練我的蛙式 9/12 心得：教練教側泳的時候姿勢分解很清楚 剛開始讓我們在岸上的時候我根本不知道自己幹嘛 手腳完全不協調 但後面下水游了幾趟後有比較好 游蛙式和抬頭蛙的時候教練知道我蛙式蛙腳不太行 也會細心的教導我 建議與自我改善： 1.蛙式和抬頭蛙：蛙手和蛙腳要 再多練習 一直會忘記要夾水的時後 腳要快速夾起 要滑行一下 在做下一個動作 2.側泳：頭要側 前臂於水面 腳要放輕鬆 夾水的時候動作要快瞬速 雙腳要平行不要用到蛙腳 滑行一下在做下一個動作 此行初衷目標：希望我能順利考到救生證 小的時候學游泳不想浪費之前學游泳的那幾年 所以想來考救生證 拿到救生證後 我還想去報考丙級教練班 未來可能會想去教國小生游泳 所以我想學好這些技能 這樣才有能力保護別人和自己 才能讓大家覺得我是一個可以值得信賴把小孩交給我的一個好教練 9/13 心得：今天學了拖帶法 拖著假人是真的累 游的時後前進的速度超慢 蛙腳真的還需要加強 自己喝到水 假人的頭也一直沉下去 還一直游越來越偏 建議與自我改進：蛙腳和蛙手和拖帶法需要加強 動作要做確實 游蛙式時頭下去後 腳在快速夾起 記得要滑行一下 9/14 心得：今天上課教練分了兩組一組是自由式姿勢調整 另外一組是蛙式姿勢調整 教練提出需要矯正的姿勢： 1.蛙腳沒有等到頭下去後才快速夾水 2.蛙腳打太開 都忘記了要先向前縮腳就向後踢蛙腳 3. 每一下蛙腳都用力踢 用力踹恨不得讓自己前進多一點 這樣反而沒有前進的多 可能還會造成自己的腳肌肉拉傷 長背板救援練習時口訣要背好1號救生員的手不能離開患者的身體 要等到2號救生員固定好饅頭和頭部 下顎固定帶 等到2號救生員說好後 才能把手離開 換1號救生員將胸部 手 腳固定的動作 1號救生員要記得固定手要繞過腋下才能固定 完成再發號指令將患者帶上岸 到岸邊時 3號救生員要穩定住長背板 等到1 2號救生員上岸時一手不能離開長背板上岸 聽1號救生員口令再一起往後拉 讓3號救生員可以上岸 在聽1號救生員的指令往上抬 往前走 往下抬 建議與自我改善：蛙腳和蛙手還需要加強 要多加練習 長背板不熟悉 要多看學習影片 把不熟的地方記起來 再練習長背板時可以大聲複誦口訣 加深自己的記憶 也可以幫到其他學員的知道下一步要做什麼 9/15 心得：今天雖然只有下水游了1個小時 在游抬頭蛙的時候 班上的同學們都有說我蛙式越游越好了 好開心 (moon big smile) 今天學了很多種下水法 還有學了CPR和哈姆立克法 建議與自我改善：蛙腳需要在多加強 不要一直用最累的方式去游蛙式 蛙式是給我們休息的 側泳腳要放輕鬆 雙腳預備姿勢好後 再做雙腳平行快瞬速剪刀腳夾起 頭要側 看上方 最近Aed位置：新民國中 距離家裡956公尺 9/16 心得：今天教了很多救援的方式 需要牢記在心 多練習 下午還有玩到三寶 我還不習慣用呼吸管換氣一直喝到水 不然就是游到一半站起來 游救生四式的時候 前面抬頭捷游太快 後面抬頭蛙和側泳的時候超累 加上中午的時候吃太飽 差點吐出來 我游到一半一直站起來 成績很不理想 建議與自我改善：游救生四式的時候要找到自己節奏 側泳需要再多練 抬頭蛙時要記得要抱完水 手順勢要往前伸 划手到與肩同寬時腳即可收腿做動作 腳踢完時要讓身體漂一下 9/17 心得：今天學到了很多救生技巧 學到了拋繩 和如何在海上利用衣服褲子自製成浮具 也很感謝總教練 留下來指導我的蛙式 希望明天再測一次救生四式我能游得越來越好 突破自己的極限 建議與自我改進：cpr和哈姆立克急救法不太熟 還需要多練習一下 不熟的地方可以多看影片 9/18 心得：今天重測了一次救生四式 雖然我有游到6分鐘內 但我抬頭蛙游到一半的時候鼻子進水喝到水 導致我站起來 10月的體育署考試這段時間我要在多練習 建議與自我改進：抬頭蛙和蛙式雖然有游到比較好了 但每次只有一開始游都會忘記手要往前伸滑行一下 9/19 心得：今天教練給我重測一次救生四式的機會 這次我游沒有站起來 還進步了許多 但我的抬頭蛙 還是會忘記夾完水後要漂一下 在換個動作 練習長背板的時候很多步驟忘記 要在記熟 也很感謝班長糾正我的水平翻轉腳步的錯誤地方 建議與自我改進：抬頭蛙和蛙式和拖帶假人要再多練 拖帶假人不要讓假人頭部沉下去 9/20 心得：今天一開始就要游3個大 雖然我比較慢到 少游一個大 但我在游的過程中 我有發現自己的蛙手蛙腳進步了很多 aed和cpr的步驟 太緊張做錯了幾次 明天就要結訓了 很謝謝各位教練的教導 也很謝謝總教練的蛋黃酥 很好吃?? 建議與自我改進：aed和cpr的部分結訓後 就算沒有器材 結訓後也要再多加練習自己不熟的地方 這樣去考體育署才能有把握的一次通過

這十一天下來感觸良多，先感謝教練們的用心教學，使我們進步神速，現在游基本四式都不是問題，也學了許多救人技巧及方法，雖然目的是為了考試，但萬一哪天遇到實際狀況，就因為剛好有學而救下一條命，來到這裡的初衷是為了拿救生證幫助社會大眾，也因為熱愛游泳決定選擇了這堂課，有時雖然很操，但那都是必經之路，使自己變得更好，再來感謝同學們的陪伴，互相勉勵彼此加油教學相長，大家的進步有目共睹，祝福各位都完成自己的理想，不要留下遺憾。

11天的訓練 從一開始的體力不支 狂抽筋 基測最後一名 每天拖著酸痛的肌肉訓練 游到懷疑人生 深怕自己的體力不支。無法在時間內完成救生四式 殘障的自由式 經過教練與同學的指導 保持著努力才會不斷進步的態度 終於突破自己 也不負教練們的用心 是很值得回味的一段人生故事。

這十一天訓練，我從不太會蛙式，經過教練這十一天的教學訓練，讓我成長的很多，蛙式也游的越來越好了，游救生四式也沒什麼問題，在這堂課上也學到了一些救人技巧及方法，會來到參加救生員訓練，也是因為不想浪費小的時候學游泳的那幾年，於是來參加了救生班 ，有時真的很操，但大家都撐過來這十一天的訓練了，很感謝教導我們的教練，泳姿錯誤的地方會即時糾正，也很感謝各位學員還會互相幫忙指導對方錯誤的地方，祝大家都能順利的考到救生證，成為合格的救生員服務大眾。

這11天下來 救生四式從7:02進步到5:59 抬頭捷從很氣餒到開始能游完 真的覺得很感動。 很謝謝麵麵、HENRY、朝偉、阿瑞、 拉拉教練這11天的幫助。 期盼考試順利通過，也期盼在未來能不用到就不要用到，但要用到的時候，可以真的幫助到自己身邊的人，或是真的緣分遇到的人，希望備而不用??。 謝謝朝偉教練總是帶月餅請大家。 每次我一直不斷的重複問教練抬頭捷到底要怎麼游，教練都很有耐心沒有嫌棄我。 後面不是結束只是開始， 要更進步把自己練的更穩定。

十一天過去每天都非常累，大腿都會非常抖，沒想到現在要結訓了竟然有點不捨，很感謝朝偉、拉拉教練非常有耐心的糾正我的蛙腿????阿瑞教練調整我所有的不協調、麵麵教練解答我所有的疑惑、亨利教練上課的小幽默。看著同學們都進步神速，跟不上的我中間其實有想過放棄，沒想到在朝偉教練無心的小鼓勵、阿瑞教練有耐心沒放棄我一直調整我泳姿的情況下，我竟然結訓啦?? 雖然離考試還有幾項沒有練好，但這十一天的經歷就已經是我認為最甜美的果實了，也達到我的初衷「玩水不孤單」哈哈

十一天過去每天都非常累，大腿都會非常抖，沒想到現在要結訓了竟然有點不捨，很感謝朝偉、拉拉教練非常有耐心的糾正我的蛙腿????阿瑞教練調整我所有的不協調、麵麵教練解答我所有的疑惑、亨利教練上課的小幽默。看著同學們都進步神速，跟不上的我中間其實有想過放棄，沒想到在朝偉教練無心的小鼓勵、阿瑞教練有耐心沒放棄我一直調整我泳姿的情況下，我竟然結訓啦?? 雖然離考試還有幾項沒有練好，但這十一天的經歷就已經是我認為最甜美的果實了，也達到我的初衷「玩水不孤單」哈哈

一轉眼這11天的課程即將結束，很開心可以參加此次的課程，在過程中不斷地完成自己認為不可能的事情例如今天的三個大，游完第一個大的時候驚訝的竟然還要在游兩趟，但可能是因為慢慢游的關係不知不覺也游完了，一開始覺得每天下班還要游4個小時會不會有點太硬但現在回想這幾天過的非常充實也認識了很多厲害的人也學到了很多游泳的技巧，這11天的課程真的受益良多也感覺到自己跟一開始真的有明顯進步，感謝這幾天耐心教導我的教練和朋友希望日後游泳的技巧可以更加進步

十一天過去了，完成了所有的訓練項目，過程中學習了許多救人的方式，或許這一生當中連一次用到的機會都不存在，但卻也不能肯定有哪一天會用到，學到的東西記在心裡對未來的自己都有很大的幫助，再教練和同學間彼此的幫助學習下，每個人的進步都是肉眼可見的，遇見4位教練和其他同學們的這些經歷是很令人難忘的。

十一天過去了，完成了所有的訓練項目，過程中學習了許多救人的方式，或許這一生當中連一次用到的機會都不存在，但卻也不能肯定有哪一天會用到，學到的東西記在心裡對未來的自己都有很大的幫助，再教練和同學間彼此的幫助學習下，每個人的進步都是肉眼可見的，遇見4位教練和其他同學們的這些經歷是很令人難忘的。

14號 謝明璟 09/11 心得： 自己因為證照過期而參加了這次的訓練班,雖然本身的游泳能力跟基本體能都有保持,但第一天還是有感受到訓練的強度,而其他同學們有些體能跟不上的,我也站在過來人的身份多給予一點建議跟鼓勵,希望能有所幫助。 建議與自我改進： 經過一晚的訓練,感覺體能上還能負荷,但肌耐力的部份還是因為年紀的關係比較不足,有些動作就做不到位,希望能在這段期間去加強。 __________________________ 9/12 心得：今天的課表份量又更多了，最讓我覺得有挑戰的是抬頭捷100公尺，超過50米之後手臂就開始肌耐力不足，換氣也不順暢，但其它救生三式對我而言就是比較輕鬆，多利用漂浮來省力就沒問題了，早泳會的年紀就要這樣游啦！ 另外看到許多同學的泳技跟體力都有明顥的進步,有練習一定會有效果的,大家都加油。 建議與自我改善： 想利用這次訓練減肥,但今天站上磅秤還是...... 晚上少吃一點才行(moon troubled) __________________________ 9/13 心得：今天的重點是拖帶法,帶假人的時候真的滿重的,之前累積的疲勞還是有影響,但兩人一組時就輕鬆多了,組員峻昇的浮力不錯滿好帶的,今天帶假人最佳的秒數是43秒,計錄一下。 抬頭捷今天有感覺到有些進步,至少快75米才有昨天的疲勞感受,再加油 建議與自我改善： 未來有兩人一組的練習若有關係到泳速的,還是可以從A組或BC組去配對,在練習的順暢度會比較理想。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 9/14 心得：在教練充份的熱身後(moon cry),今日重點長背板,這是相當需要練習才能熟悉技巧跟流程的項目,但因為不限時間,只要平常心跟組員們配合,應該都是能順利完成的項目,以下將１號主手流程重點紀錄一下： ＊呼救並指揮週圍之人員：救命啊！有人溺水了，請ＸＸＸ幫我打119，請XＸＸ幫我拿AＥＤ，請兩位救生員幫我拿長背板協助救援 ＊靜入式入水法入水，以不產生波浪的方式接進溺者，以胸骨脊椎固定旋轉法將溺者轉到口鼻露出水面，大腿抬到溺者腰部下方讓溺者身體水平漂浮 ＊等到助手將長背板放到溺者下方後，可將下方手抽出並協助穩定長背板，但上方手不能離開 ＊等到2號助手將溺者頭部固定完成後，上方手才能放開，並開始依胸部，腰部跟手部，膝部的順序扣上並拉緊固定帶，接緊後都要將帶子整理並收好 ＊完成固定後1,2號站在板頭的兩側,3號站在板尾，以板頭朝岸邊的方向，由1號指揮往岸邊移動 ＊三人協力動作口令都是用「１２３+動作」的模式由1號下達 長背板上岸 「１２３+抬」 ，１,２號以救生起岸法上岸 長背板前推 「１２３+推」 ，３號上岸 長背板抬起 「１２３+上」 ，三人協力抬起 長背板前進 「１２３+走」 ，三人協力向目標行進 長背板放下 「１２３+下」 ，三人起立報「好」 建議與自我改善：目前沒有 __________________ 9/15 心得：今天的熱身之後就是入水法的教學，接下來進行心肺復甦術跟AED的操作，流程跟之前學的又有一些不同了，有些學科會測驗的觀念也要再熟悉一下，包括哈姆立克法，還好教練跟同學都有提供相當多的影片可以讓大家複習。 建議與自我改善：因為場地的關係很多入水法都沒有辦法練習，這是比較可惜的一點。 最近的AED: 大有消防隊 _______________________ 9/16 2種起岸 1.單人起岸 2.攙扶起岸 言語 1.5公尺的地方停留 側身觀察防衛 「1.5公尺 緊急停留 我是合格的救生員 放輕鬆，我來幫助你了。」 如果考官直接把假人丟下去 就直接去救了 「考試」模擬救溺一 跨步式摟胸帶人 ?? 入水是 一跨步式入水（頭不能沉下去 頭掉下去的話扣8分 二抬頭捷或是抬頭蛙 三接近1.5公尺處 側身觀察言語防衛 四鐮刀式入水 五正面潛水 正面接近 六靠近膝蓋 翻轉（手的位置不動 肩膀頂 上升浮到腋下 穩定的時候 「浮起來 托顎壓肩頂背 踩水 ??確定漂浮後（溺者已經平了） 摟胸側泳 「側泳有三公尺 ?不可以踢蛙腳」 模擬救溺二 1.扶岸邊 2.抬頭蛙、抬頭捷 3.1.5公尺緊急停留，側身觀察 4.抓對測手拉到耳朵上 把溺者轉過去 左手抓左手 右手抓右手 托顎壓肩頂背 雙拖曳仰泳 （1）被抱頭 吸一口氣轉頭收下巴 到腰部轉生 托顎壓肩頂背 雙拖曳 （2）逆退 被抱頭 吸一口氣轉頭收下巴 推開他的手臂 然後逆退快逃啊?? 「考試」模擬救溺三 打樁式跟雙托腋帶人 捏鼻封口壓泳鏡 手夾緊 腳夾緊 護頭 1.5公尺緊急停留 側身觀察言語防衛 正面潛水 背面接近 起來護頭 雙拖腋帶回 ____________________________ 9/17 心得：主要複習之前教過的模擬救溺,CPR流程跟異物哽塞,大家都有越來越熟練的感覺。 新教的項目是拋繩救援,只要收繩順利,就能提高成功率,後來玩的拋繩接力賽很有趣,本組非常開心的能勝出,接下來的救生大富翁也很幸運的只玩了一圈結束,真是又充實又Luck的一天。 也謝謝朝偉教練的美味月餅。 _____________________________ 9/18 心得：主要在加強跟複習之前的項目,拖帶假人的部份測秒還有進步到39秒,有點意外,其他就是看同學們有一些想問的就相互學習教學相長。 建議與自我改善：無 _____________________________ 9/19 心得：目前的複習項目都還算熟練,就是要加強比較沒機會練習的拋繩救援吧,最開心看到了很多同學的救生四式都游進了六分鐘內了,大家都進步很明顥,期待到時能一起拿證照。 _____________________________ 9/20 心得：今天的項目是拋繩.心肺復甦術跟AED,模擬救溺,其中拋繩的部份只要掌握了收繩的要領,基本上都十拿九穩,在心肺復甦術時比較易容乎略的細節要再提醒自己記起來,模擬救溺的部份還算熟練,大致如此。

14號 謝明璟 09/11 心得： 自己因為證照過期而參加了這次的訓練班,雖然本身的游泳能力跟基本體能都有保持,但第一天還是有感受到訓練的強度,而其他同學們有些體能跟不上的,我也站在過來人的身份多給予一點建議跟鼓勵,希望能有所幫助。 建議與自我改進： 經過一晚的訓練,感覺體能上還能負荷,但肌耐力的部份還是因為年紀的關係比較不足,有些動作就做不到位,希望能在這段期間去加強。 __________________________ 9/12 心得：今天的課表份量又更多了，最讓我覺得有挑戰的是抬頭捷100公尺，超過50米之後手臂就開始肌耐力不足，換氣也不順暢，但其它救生三式對我而言就是比較輕鬆，多利用漂浮來省力就沒問題了，早泳會的年紀就要這樣游啦！ 另外看到許多同學的泳技跟體力都有明顥的進步,有練習一定會有效果的,大家都加油。 建議與自我改善： 想利用這次訓練減肥,但今天站上磅秤還是...... 晚上少吃一點才行(moon troubled) __________________________ 9/13 心得：今天的重點是拖帶法,帶假人的時候真的滿重的,之前累積的疲勞還是有影響,但兩人一組時就輕鬆多了,組員峻昇的浮力不錯滿好帶的,今天帶假人最佳的秒數是43秒,計錄一下。 抬頭捷今天有感覺到有些進步,至少快75米才有昨天的疲勞感受,再加油 建議與自我改善： 未來有兩人一組的練習若有關係到泳速的,還是可以從A組或BC組去配對,在練習的順暢度會比較理想。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 9/14 心得：在教練充份的熱身後(moon cry),今日重點長背板,這是相當需要練習才能熟悉技巧跟流程的項目,但因為不限時間,只要平常心跟組員們配合,應該都是能順利完成的項目,以下將１號主手流程重點紀錄一下： ＊呼救並指揮週圍之人員：救命啊！有人溺水了，請ＸＸＸ幫我打119，請XＸＸ幫我拿AＥＤ，請兩位救生員幫我拿長背板協助救援 ＊靜入式入水法入水，以不產生波浪的方式接進溺者，以胸骨脊椎固定旋轉法將溺者轉到口鼻露出水面，大腿抬到溺者腰部下方讓溺者身體水平漂浮 ＊等到助手將長背板放到溺者下方後，可將下方手抽出並協助穩定長背板，但上方手不能離開 ＊等到2號助手將溺者頭部固定完成後，上方手才能放開，並開始依胸部，腰部跟手部，膝部的順序扣上並拉緊固定帶，接緊後都要將帶子整理並收好 ＊完成固定後1,2號站在板頭的兩側,3號站在板尾，以板頭朝岸邊的方向，由1號指揮往岸邊移動 ＊三人協力動作口令都是用「１２３+動作」的模式由1號下達 長背板上岸 「１２３+抬」 ，１,２號以救生起岸法上岸 長背板前推 「１２３+推」 ，３號上岸 長背板抬起 「１２３+上」 ，三人協力抬起 長背板前進 「１２３+走」 ，三人協力向目標行進 長背板放下 「１２３+下」 ，三人起立報「好」 建議與自我改善：目前沒有 __________________ 9/15 心得：今天的熱身之後就是入水法的教學，接下來進行心肺復甦術跟AED的操作，流程跟之前學的又有一些不同了，有些學科會測驗的觀念也要再熟悉一下，包括哈姆立克法，還好教練跟同學都有提供相當多的影片可以讓大家複習。 建議與自我改善：因為場地的關係很多入水法都沒有辦法練習，這是比較可惜的一點。 最近的AED: 大有消防隊 _______________________ 9/16 2種起岸 1.單人起岸 2.攙扶起岸 言語 1.5公尺的地方停留 側身觀察防衛 「1.5公尺 緊急停留 我是合格的救生員 放輕鬆，我來幫助你了。」 如果考官直接把假人丟下去 就直接去救了 「考試」模擬救溺一 跨步式摟胸帶人 ?? 入水是 一跨步式入水（頭不能沉下去 頭掉下去的話扣8分 二抬頭捷或是抬頭蛙 三接近1.5公尺處 側身觀察言語防衛 四鐮刀式入水 五正面潛水 正面接近 六靠近膝蓋 翻轉（手的位置不動 肩膀頂 上升浮到腋下 穩定的時候 「浮起來 托顎壓肩頂背 踩水 ??確定漂浮後（溺者已經平了） 摟胸側泳 「側泳有三公尺 ?不可以踢蛙腳」 模擬救溺二 1.扶岸邊 2.抬頭蛙、抬頭捷 3.1.5公尺緊急停留，側身觀察 4.抓對測手拉到耳朵上 把溺者轉過去 左手抓左手 右手抓右手 托顎壓肩頂背 雙拖曳仰泳 （1）被抱頭 吸一口氣轉頭收下巴 到腰部轉生 托顎壓肩頂背 雙拖曳 （2）逆退 被抱頭 吸一口氣轉頭收下巴 推開他的手臂 然後逆退快逃啊?? 「考試」模擬救溺三 打樁式跟雙托腋帶人 捏鼻封口壓泳鏡 手夾緊 腳夾緊 護頭 1.5公尺緊急停留 側身觀察言語防衛 正面潛水 背面接近 起來護頭 雙拖腋帶回 ____________________________ 9/17 心得：主要複習之前教過的模擬救溺,CPR流程跟異物哽塞,大家都有越來越熟練的感覺。 新教的項目是拋繩救援,只要收繩順利,就能提高成功率,後來玩的拋繩接力賽很有趣,本組非常開心的能勝出,接下來的救生大富翁也很幸運的只玩了一圈結束,真是又充實又Luck的一天。 也謝謝朝偉教練的美味月餅。 _____________________________ 9/18 心得：主要在加強跟複習之前的項目,拖帶假人的部份測秒還有進步到39秒,有點意外,其他就是看同學們有一些想問的就相互學習教學相長。 建議與自我改善：無 _____________________________ 9/19 心得：目前的複習項目都還算熟練,就是要加強比較沒機會練習的拋繩救援吧,最開心看到了很多同學的救生四式都游進了六分鐘內了,大家都進步很明顥,期待到時能一起拿證照。 _____________________________ 9/20 心得：今天的項目是拋繩.心肺復甦術跟AED,模擬救溺,其中拋繩的部份只要掌握了收繩的要領,基本上都十拿九穩,在心肺復甦術時比較易容乎略的細節要再提醒自己記起來,模擬救溺的部份還算熟練,大致如此。

十一天的訓練一下就過去了,真的覺得時間過好快,之前教召14天,又覺得時間過好久,形成強烈的對比,可能也是因為都有確實操課,認真學習的因素,總之,這時一天過得非常充實,學到很多技能,也認識許多朋友。

時間過得好快，11天的訓期要過了，從一開始用鼻子喝水也用正常自由式蛙式游200公尺卻需要花5:30秒的我，進步到也能在6分鐘內完成救生四式的程度，在學習到關於救生的觀念以及救人法時，才認真覺得，泳技固然重要，但是真正關於救人的東西，才是這個訓練最重要的部分，會游泳真的不等於可以救人，雖然請假了兩天，但是收穫真的很多，而且我也撐完了所有的訓練，感謝教練們的教學，也謝謝有選擇撐下去的自己，

15號 劉妍彤 09/11 心得： 在上課之前就很常聽說要游很多泳，什麼早餐晚餐會喝飽，一開始總覺得沒什麼困難，畢竟國小時期的我也是泳隊出生的還得過獎，這些訓練對我來說應該小菜一碟。沒想到一開始的400公尺差點把我的肺喘出來，讓我不禁感嘆真的是老了，這也應該是我近10年來運動量最大的一次，希望後面會持續進步。 建議與自我改進： 加強有氧訓練，把體力練好，動作做確實，要記得帶蛙鏡 09/12 心得： 突破自己的極限真的很重要，常常在游的時候一直懷疑自己的能力，但其實不需要想這麼多，輕鬆慢慢游就沒問題了，也相信自己會愈來愈好。 建議與自我改進： 抬頭捷和抬頭蛙盡量飄，不能急，動作做標準慢慢來就可以了。 初衷及目標：起初其實是被朋友找來，想說為了運動，也為了自己能多一張證照，希望最後能瘦一點也順利考照。 9/13 心得：開局就1000公尺實在是太狠了，不過感覺有進步很多，不怎麼累了，太好了(太棒了) 建議與自我改進： 希望不要再偷懶了，拖帶的時候記得動作做確實，腳游快一點，頭盡量露出來。 9/14 心得：今天好輕鬆又好冷，剛好今天蠻累的，休息一天哈哈，抬頭捷進步蠻多的 建議及自我改進： 抬頭捷盡量不要踢腳，不然就是提出水花，可以多試試 9/15 心得：又是輕鬆的一天，今天學了很多入水法，還有cpr跟哈姆立克法，好多步驟，要好好記起來。 建議及自我改進： 急救法的時候不要嘻笑，能多記多練習就要把握。 9/16 心得：今天測試了救生四式，之前都沒有認真游過，沒想到這次竟然會過，而且還比第一次測試400自由式蛙式的成績還好， 我覺得非常慶幸，還教了潛水三寶的使用方式，以及救人拖帶、解脫的方式。 建議及自我改進： 在救人拖帶法時，需要加強腳不碰地，踩水用力踩。 9/17 心得：終於把課都上完了，真開心，到目前為止沒辦法過的有跨步入水、拋繩、雙拖腋帶人，這幾個要加強練習。 建議及自我改進： 拋繩在理繩可以再快一點，丟遠一點 9/18 請假 9/19 心得：雙拖帶終於過了，耶 建議及自我改進： 看到好多人四式重考都進步很多，希望我也可以再進步一點。 9/20 請假

4號 蔡振生 ???????? ??9/11 請假 (~)(~)(~)(~)(~)(~) ??9/12 心得： 需要調整的主要是，自由式、捷泳、側泳… 如何有效率的滑水達到省力與救援，是一大的進步空間，教練們很有耐心的一一教導與細心的輔導，如何在10天內把該學習的東西一次大躍進是一個大大挑戰。 建議與自我改善： 「等級優劣順序：1-6，1為優先改善，6為最低」 「救生四式，抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳」 側泳（1)： 1.頭要側，貼齊右臂於水面 2.腳在收腳與開腳時候要放鬆 3.夾腳時瞬間夾緊但不是出大力緊繃 4.雙腳要水平避免蛙腳情況 5.滑行一段時間後才接下一輪動作 自由式(2)： 1.換氣頭要側，貼齊右臂於水面「左換氣」 2.主要是手出力，腳放鬆，腳隨著身體擺動 3.一隻手伸直，另一隻手要出水面減少水阻 4.滑行一段時間後才接下一輪動作 抬頭捷(3)： 1.主要是手出力，腳放鬆，腳隨著身體擺動 2.一隻手伸直，另一隻手要出水面減少水阻 3.滑行一段時間後才接下一輪動作 蛙式（6）： 1.頭下去於水面下，腳與手才動作，減少水阻速度才會快 2.滑行一段時間後才接下一輪動作 抬頭蛙： ??? 基本仰泳-仰蛙（4）： 1.手不能出水面，貼齊於身體摸到頭下面在伸直 2.手部滑水時，滑至大腿接近於屁股處，可以有效率水平滑水而不是往下滑水 3.滑行一段時間後才接下一輪動作 平潛（5）： 1.出發時，蹲至最低，有助於減少距離 2.手部垂直於兩側，要滑的時候抬至於水平胸前，因為水的反作用力，可以自然的達到水底 3.滑行一段時間後才接下一輪動作 4.上來時，左手伸直護頭 此行初衷目標： 完成?全部項目可用於實際救人，在戶外帶團方面可以有實際應用與證照認證 。以及在未來規劃方面海泳泳渡與溯溪方向 可以在挑戰自我… (~)(~)(~)(~)(~)(~) ??9/13 心得： 漸入佳境，但是自由式/抬頭捷式，還是很弱…需要加強重點 建議與自我改善： 「等級優劣順序：1-8，1為優先改善，8為最低」 「救生四式，抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳」 側泳（1)： 1.左腳往後勾向下壓，右腳往前勾向上壓 2.腳背與膝蓋需要水平 3.可在瓷壁邊做練習 自由式(2)： 1.腳放鬆，隨著身體擺動而輕鬆游，太出力反而耗力會沉 2.手於胸前划半圓形抓水，然後推至大腿側 3.另一隻前伸手要往前延伸 4.做這些動作後將自然能身體側轉自然呼吸 抬頭捷(3)： 1.如自由式一樣 蛙式（7）： 1.滑行一段時間後才接下一輪動作 抬頭蛙（8）： 1.眼睛需一直保持在水面上 2.滑行一段時間後才接下一輪動作 基本仰泳-仰蛙（4）： 1.??? 平潛（5）： 1.滑行一段時間後才接下一輪動作 2.上來時，左手伸直護頭 仰式救援（6）： 1.一開始可用雙腳蹬游泳池水底，幫助加速 2.拖安妮可雙手曲夾緊，可利於雙腳蛙腳不被卡住 疑問???？ 目前測試用半蛙腳不卡到腳為主會很順，如果要用全蛙腳這樣拖拉是否可以？ (~)(~)(~)(~)(~)(~) ??9/14 心得： 自由式加強訓練很有感覺，謝謝教練們仔細的糾正教導，剩下側泳與抬頭捷 建議與自我改善： 自由式： 1.手於胸部抱胸，在後推水 2.後推水後，手往上抬出水面放鬆，以15度插入水裡，順勢往前延伸 3.身體側轉力量+延伸 才會有動力 4.滑行一段時間後才接下一輪動作 捷泳： 1.自由式抬頭，抬頭則為後頸部夾筆 長背板救援： 旁白- 「前方15公尺水道處，發現有頸椎受傷人員。」 1號救援生員- 「救命啊！救命啊！前方有頸椎受傷人員需要救援～ 請黑色上衣的先生幫忙叫119 請白色上衣的女士幫忙拿AED 請2、3號救援，幫忙拿長背板協助我救援????」 一手寬胛骨（手肘貼平於胸中間），一手耳朵上緣扶著（手肘貼平於脊椎，手需要穿過腋下），腳弓字步向斜前方入水翻轉救援者。 聽到??2號救生員喊「好！」，即可放手後腦勺處的手。並用單腳撐起長背板。 下巴固定時，需要把手腕抬高，以利於2號作業固定下巴。 下巴固定完畢後 「胸部固定」需穿過腋下 「腰部固定」需把手交叉放整齊 「腳步固定」需把腳放齊於板中 整個都好的狀態喊 「好」 與2號抬救援者左右兩邊 「123轉」 「123走」 「123抬」游泳池瓷壁向上抬 「單人起岸預備」 「123單人起岸」 之後與2號把救援者拉到離開水面，讓3號有足夠空間單人起岸 等待期間以蹲姿等待 「123抬」 「123轉」 「123走」 「123停」 「123下」 完畢後喊 「好！」 2號救生員- ?調整綁帶鬆到最鬆 ?頸肩固定沾黏好 紅色枕頭下邊緣對齊救援者肩膀。 「123立…. 123下…」 確認?位子正確性後 「好！」 「固定頭部，45度角切齊肩部」 開始動作綁帶，並用單腳撐起長背板 「額頭固定」 「下巴固定」 「好」 當聽到??1號救生員喊「好」 則讓出位子給1號，各持左右兩邊 聽1號口號直至完畢 完畢後喊 「好！」 3號救生員- 當在固定頭部時候，需要把常背板下壓，給與1、2號方便作業 1、2抬救援者頭部上岸時，1、2會單人起岸，此時需要用身體頂住患者避免滑落至游泳池 聽1號口號直至完畢 完畢後喊 「好！」 ??1、2、3救生員，靜止式入水，避免有水花，腳尖慢慢插入水裡。 (~)(~)(~)(~)(~)(~) ??9/15 心得： AED、心肺復舒術、異物梗塞排除、覆蘇姿勢，講解很到位，需要重複練習，避免被扣分刷掉。 建議與自我改善： 五大跳水法- （1）跨步式入水 （清澈的水域限定 趕時間、注視患者時用） 腳弓字步，手張開，上半身往前傾，跨一步入水，入水瞬間，雙手抱水+腳抱水 （2）打樁式入水 （高的地方，深的水域） 男護噹，女護胸 （3 平跳式入水 （水清，比賽，搶時間追速度） 彎腰屁股太高，躬字蹲低，45度跳出去 （4）跑跳式入水 沙灘上適用 （5）靜入式入水 （頸椎受傷的患者適用） 不可以激起水花 CPR心肺復術- 口訣： 1.用力壓 2.快快壓 一分鐘壓100-120下 3.胸回彈 4.莫中斷 中斷的時機： 1.有人可以換手 2.AED說不要碰觸患者 3.患者醒了 4.環境變糟糕 5.到醫院宣布死亡 心肺復甦術操作： 胸部按壓30、吹2口氣 壓額頭、抬下巴、捏鼻 吹的時候吹足一秒鐘 吹完放開手指頭 ??吹的時候不要壓著患者 ??手不要壓著患者的上胸 ??喊「吹1、吹2」 ??吹完注視患者胸部起伏 手要和心臟垂直 肩膀對準兩乳頭中間 「喊兩乳頭中間」 按壓時需喊： 1～10，前10下加下 「1下、2下、…、10下」 11～30 「11、12、…、30」 AED操作： 「AED到」 先開電源 再貼貼片 再插插頭 「AED收」 先關電源 再拔插頭 再收貼片 ??貼片需要看指示位子貼正確 ??你離開～我離開～大家都離開 ??AED每兩分鐘會分析一次 心臟不會動跟心臟正常動 都不會電 秘?考題 A: 環境評估… 「評估安全」 「開始實施救援」 雙手拍打肩膀… 「先生先生還好嗎？」 「救命 救命啊！這裡有人昏倒了」 （指定觀眾特徵） 「那位黑色衣服的小姐幫我打119」 「那位白色衣服的先生幫我拿AED」 （手指臉部到胸口來回擺動，確認呼吸） 「確認患者呼吸」 「1001、1002??1007」 「確認患者無意識無呼吸」 「實施CPR胸外按壓」 （AED到…不能停止救援） B: (操作-上AED) 「先開電源」 （剪開患者衣物，L型） （刮除體毛） （擦乾身體） 「再貼貼片」 「再插插頭」 （AED正在分析中…請不要碰觸病人….） （A、B兩個人都要喊） 「你離開～我離開～大家都離開」 （分析完畢…開始實施） （A、B兩個人都要喊） 「你離開～我離開～大家都離開」 （B按壓電擊按鈕??） （電擊完畢??） （A繼續實施CPR,並且此時AED會有響聲跟上節奏按壓） （A、B重複??此動作直至考官喊患者甦醒） (操作-收AED) 「先關電源」 「再拔插頭」 「再收貼片」 秘?考題 異物梗塞（哈姆利克法）- 「請問你是異物哽塞」 （走到患者旁邊） 「請你用力咳快快咳」 「咳不出來？可否同意幫你你做哈姆利克法」 （患者同意） （走至患者後方，左手抱著右邊拳眼，放置於肚臍上方三指，往內尻五下，通常三個run） 「1下、…5下」 （再確認患者狀態直至咳出） （患者昏迷…） （手腳撐著…讓患者靠著身體） （人慢慢往後退） （慢慢順著下來，雙手護頭頸） （壓額頭、雙手指抬下巴、不能掐脖子） （把頭朝向自己，檢查患者口中有沒有異物） （確認?口中有異物，用雙指挖出異物） 「異物排除」 （吹兩口氣） 「吹1、吹2」 （胸外按摩） 「1下、…30」 （重複此CPR與確認口中異物…直至評審說患者甦醒） （做覆蘇姿勢） 暢通呼吸道 手腳手 護頸翻身（??手軸要著地?? 確認患者頭靠在手上 手不要交疊，患者的手要分開放在地上） 暢通呼吸道 （抬頭口朝下下巴打開吐） 腳H型 暢通呼吸道 （抬頭口朝下下巴打開吐） ??考試- 有會有兩個假人「來回交換」 全身假人-做全身動作使用 半身假人-異物清除/CPR使用 ??實際- 每30分鐘翻動一次 一定要護頸 (~)(~)(~)(~)(~)(~) ??9/16 心得： 抬頭捷/側泳動作還需要加強，目前考試在標準內..進步迅速。 建議與自我改善： ??「考試」模擬救溺一 （跨步式入水） （抬頭捷/抬頭蛙） 「緊急停留」 「側面觀察」 「您好我是合格的救生員（蔡振生 ，前來搭救」 （鐮刀式） （正面潛水） （正面接近） （靠近膝蓋..翻轉（手的位置不動）） （上升浮到腋下） （穩定的時候，浮起來） （托顎.壓肩.頂背） （踩水…） （??確定漂浮後（溺者已經平了）） （摟胸（需穿過腋下）+ 側泳拖帶） （側泳三公尺 ?不可以踢蛙腳） ??入水是跨步式入水 （頭沉下去扣8分） ??踢蛙腳 （扣8分） ??溺者頭下去 （刷掉） ??考官直接把假人丟下去 ，就直接去救員 ??「考試」模擬擬救溺二 （扶岸邊） （抬頭蛙/抬頭捷） 「1.5公尺緊急停留」 「側面觀察」 「您好我是合格的救生員（蔡振生 ，前來搭救」 （慣用手（後邊手-右手），抓對（對邊手-左手），拉到耳邊上 （把溺者轉過去，背靠向自己） （左手抓左手，右手抓右手） （雙拖曳仰泳） 狀況1??：被溺者抱頭 （吸一口氣/側頭/收下巴/雙手推溺者手肘） （下潛到溺者腰部） （轉溺者背向自己） （手扶到溺者雙腋下） （托顎.壓肩.頂背） （雙拖曳，三公尺 ） 狀況2??：被溺者抱頭 （吸一口氣/側頭/收下巴/雙手推溺者手肘） （逆退，放棄救援…） ??溺者頭下去 （刷掉） ??考官直接把假人丟下去 ，就直接去救 ??「考試」模擬救溺三 （打樁式入水） （捏鼻壓蛙鏡.男護襠女護胸） （浮出水面，非慣用手護頭） 「1.5公尺緊急停留」 「側面觀察」 「您好我是合格的救生員（蔡振生 ，前來搭救」 （鐮刀式） （正面潛水） （背面接近） （浮出水面，非慣用手護頭） 「1.5公尺緊急停留」 「側面觀察」 （雙拖腋） 「轉向） （雙拖腋帶回） ???????????? 接近法- 正面接近 正面潛水正面接近 正面潛水背面接近 背面接近 起岸法- 1.單人起岸 2.攙扶起岸 帶人法： 1.雙拖腋帶人 2.摟胸帶人 3.抓腕帶人 4.抓髮帶人 5.鎖肩帶人 (~)(~)(~)(~)(~)(~) ??9/17 心得： 捷泳-放慢游泳速度，抬手 側泳-慢慢游調整剪刀腳 建議與自我改善： 八大表徵- 1.意識 2.呼吸 （一分鐘12-20下） 3.脈搏?? （靜止60-80） （運動 100-160） 4.血壓 （收縮壓120） （舒張壓80） 5.瞳孔 瞳孔放大 （已經昏迷一陣子） 瞳孔全黑、扁平了 （代表死一陣子了。） 海膽瞳孔 （有機磷中毒鴉片中毒） 6.體溫（37） 7.皮膚 （膚色有沒有發紺） （有問題-紫色/）黑色 8.血氧濃度 低於95會很不舒服 低於94要幫他打就救護車了 低於90救護車趕快拜託 過度換氣 血氧濃度達到100 短時間內大量吸吐。 「死亡後，大腦沒有氧氣 八個小時內可以聽的到東西」 「人體吸入氧氣含量27% 吐出來還有16-17」 拋繩救援- 限時90秒 沒拋到扣8分 第一次理繩不限時間 可拋兩次 呼拉圈一定要從上碰到 任何一個端點 Jimce個人技巧- 收繩8圈 左腳前右腳後 雙手同時出不踩繩 可以高機率命中 (~)(~)(~)(~)(~)(~) ??9/18 心得： 複習與測驗，能知道自己的不足在哪..可以一直精進與進步 建議與自我改善： ??精實的實施原本筆記內容 秘?踩水考試- 立泳(3)分鐘 原地/不亂移動 眼睛都在水的上面?? 踩水方式- 蛙式踩水 側泳踩水 腳踏車踩水 左右踩踏踩水 雙腳畫圓踩水 (~)(~)(~) ??9/19 心得： 複習與測驗，基本上成績都沒有太大問題，但是游泳姿勢「側泳、捷泳」還需要改善 建議與自我改善： ??精實的實施原本筆記內容 ?「側泳/捷泳」姿勢需要改善 「踩水3分鐘」需要調整 「長背板救援」 1.）胸部/頸椎固定 轉人，需要水平反轉 2.）左手離開頸椎需要扶著長背板 「拖帶假人」看有沒有辦法不要自己吃到水 「蛙式」需要改善蛙腳踢法更有效率 (~)(~)(~) ??9/20 心得： 複習與測驗，依然是游泳姿勢「側泳、捷泳」還需要改善，其他考核項目問題不大 建議與自我改善： ??精實的實施原本筆記內容 ?「側泳/捷泳」姿勢需要改善

10號 黃俊諺 9/11 心得：平常完全沒有出門運動，所以開訓第一天的游餐真的應付不來，體力非常差，尤其是自由式根本沒體力，游到一直想吐和嗆水，臂力跟心肺耐力平常要訓練一下，看到同學小時候都是泳隊出身，也很感嘆自己跟別人的差距 - 建議與自我改進：我覺得平常可能就要多多跑步提升心肺耐力，不然很多動作都會因為疲乏而做不了，像是抬頭捷手要出水面等等，目前要多加訓練 - 初衷：今年為了通過大學游泳畢業門檻才看影片學游泳，然後滑著滑著就看到敏迪選讀在介紹救生員訓練，看著挺熱血的，再加上自己身邊同學都熱愛水上運動，想說平常足不出戶的我，或許可以嘗試看看人生不一樣的體驗 ————————————————————————————— 9/12 心得：希望自己可以堅持下去，今天游到一半大腿抽筋，很怕明天會繼續抽筋 - 建議與自我改進：測泳常常手腳節奏不一致，捷泳體力還是沒辦法負荷，可能要找到自己的節奏 ————————————————————————————— 9/13 心得：覺得自己好像真的有進步一點，特別是側泳的部分，但是抬頭捷還是無法，游25m 要沉下去四次，也特別感謝學員長給我們抽筋糖，吃了5顆感覺很有效，感恩的心，也感謝抽到3點的同學，讓我們不用繼續玩折磨大富翁 - 建議與自我改進：亨利教練有和我說自由式要在水下鼻子把氣吐光，才不會累積太多二氧化碳，然後同學也有教我自由式不要一直滑手，要讓自己手打直往前推一下，希望我最害怕的自由式能夠改進錯誤，才不會一直沒有效率地前進。 ————————————————————————————— 9/14 心得：發現自己除了捷式，有越來越上手的感覺，游餐好像也能堅持下去了，體力與毅力有提升，不會再像以前那麼快就想放棄 - 建議與自我改進： 1.抬頭捷與捷式： a .手要推水到底，不要右手還沒做完就換左手，才能保持效率 b.出水手要高肘，同時重心放在胸部，頭才不會一直掉下去 c.出水嘴巴呼吸，入水把氣吐光，才不會累積過多二氧化碳，然後吸氣吸七分飽就好 2.側泳：手要切水而不是推水，才能保持效率 3.救溺者時抓住顴骨與枕骨後，潛入水下要盯著逆者，才不會方向跑掉 ————————————————————————————— 9/15 心得：入水法跟cpr 動作很常忘記，之前在學校考試也是忘記喊119跟AED，然後也按太大力 - 自我與改進：cpr 動作要確實，用身體的力量去壓，不要一直用手的力量，AED口號開貼插電要記得，復甦姿勢前要暢通呼吸道 - AED ：我社區大廳的AED ————————————————————————————— 9/16 心得：很多入水法與口訣要記，實在非常複雜，要多多練習，抬頭捷手肘抬高，插入水中，同時另一隻手要朝胸腹推水前進，動作要再確實一點，才能找到自己的節奏 - 自我與改進：游救生四式時靠岸要蹬牆加速，才能節省時間 ————————————————————————————— 9/17 因病請假一天 ————————————————————————————— 9/18 因病請假一天 ————————————————————————————— 9/19 心得：今天喉嚨痛來上課，還好有撐過去，也複習到了很多之前教的內容，希望自己能夠再多加記憶，不要忘了長背板的順序與過程，但是拋繩上次請假沒訓練到，明天要加油趕進度 - 建議與自我改進：側泳腳還是會踢蛙腳，曲的時候要調整大小腿位置，才不會太開而踢到蛙腳，長背板1號下面的手記得要貼近脊椎，不能鬆開 ————————————————————————————— 9/20 心得:這幾天成長很多，從一開始游200公尺就累得要死，到現在每天游三大一小都覺得可以接受，很感謝這幾天教練們的指導，也謝謝同學們也會利用下課時間指導我動作，這是我第一次參加學校以外的活動，我想有了這次良好的經驗，我以後也會參加潛水、sup 之類的證照訓練課的！感恩的心 - 建議與自我改進：側泳腳要快快夾緊，然後後腳背要拍到前腳掌上，CPR 要記得大聲呼救，每次都忘記了，還有收繩要再多加練習！

6號 郭芸瑄 (9)(/)(1)(1) 心得： 光是第一天就學到了很多技巧，終於了解泳姿該怎麼樣才正確。雖然還要花點時間才能把習慣改正、讓動作更標準，但從最開始時的水測到最後一次兩百公尺，身體已經能很明顯感受到這之間的進步與變化，開始期待10天後的自己能有怎樣的改變了。 建議與自我改進： 要練習憋氣與分配氧氣量，教練們會要求要飄遠一點，但常常氣根本不夠飄，好想換氣。 (9)(/)(1)(2) 心得： 意外地被拉到A組，因為自認自己的體力跟技巧其實都還遠遠不足，所以當下真的有被嚇到。實際進了A組之後，也確實體驗了什麼叫極限體能王，好幾次都覺得自己快原地倒下了，但最終還是有努力讓自己撐完（雖然有一次四百沒有游完），已經可以想見十天後的自己會是21年來體力最好的時候了。 建議與自我改進： 四式的順序是：抬頭捷??抬頭蛙??側泳??仰泳，其中抬頭捷、蛙對我來說都還是有點吃力，尤其是抬頭捷，要一直想辦法讓自己浮在上面，又要保持換氣跟滑行，現在還是很容易不小心就吃水。 初衷： 因為自己目前的工作是這方面的，想讓自己考多一點證照，讓自己有料一點(一點點)。 期許： 除了希望自己的泳姿能夠更加標準、省力以外，也希望自己體力能變更好，更希望自己能帶著這些技能實際地去幫助到別人。 (9)(/)(1)(3) 心得： 今天一開始就直接被叫去游一千??光用聽得腿都軟了，先是一百捷、蛙，接著又游了兩個大（救生四式各一百*2），差點以為自己要往生了。不過說是這樣說，最驚訝的還是自己竟然能夠游完，雖然中間可能還是有小休一下，但能夠跟上A組的進度並完成這個菜單對我來說已經很滿意了。 接著還學了拖帶假人，以往其實有嘗試過一次，但完全就是大失敗，當時的假人甚至比今天的輕。但這次有了教練的指導、加上和其他學員們的交流，我從一開始的1m16s、中間還會一直吃水+踩地，進步成51s，超開心的。當然也有分組練習，不得不說真人比假人好拖多了。 最後就是地獄大富翁，一直衝刺真??的??好??累??我頂多衝個25m就不行了，佩服那些可以一直衝不停的同學。而因為魔鬼一般的規則，大家都很擔心骰子擲過頭，當時就剩三步而且剛好輪到我，壓力超大，但幸運地是我也正好擲出三點！全場立刻歡聲雷動哈哈哈。 建議與自我改進： 向教練們再次請教了抬頭捷的技巧，教練說要在胸口吸飽一口氣之後飄出去，再開始劃圈滑手，手指也不要併在一起，實際操作後成果立馬見效，原先我完全浮不上來，現在已經覺得輕鬆許多，只是還要再好好習慣抓好換氣的節奏才行。 還有潛泳，不知道自己的問題到底出在哪，總是差那五公尺，但在底下真的超痛苦?_? (9)(/)(1)(4) 心得： 今天大概是身體出最多狀況的一天。不止岸上操練的時候舊傷復發、一千時胃痙攣，大富翁的時候甚至還抽筋????但還好也是游最少的一天，主要都在學長背板救援。 1號救生員需先呼救，指定外表特徵請他們幫忙拿AED與撥打119，接著以靜入式入水法下水，不能有水花。接近溺者後一手扣住枕骨、一手扣住顴骨，手臂與手肘平行貼緊溺者胸口與背部，再潛入水中將溺者翻到正面，切記此時手絕對不能鬆開。 接著2、3號救生員需一起將長背板拉至溺者身旁，對齊肩線後，由2號救生員發號施令：「1、2、3，立；1、2、3，壓。」將長背板壓至溺者下方並將溺者撐起，此時1號救生員仍需一手扶著背板下方，一手扣住溺者口鼻。 由2號救生員確認溺者位置是否需要調整後，再用饅頭固定頭部，需喊口令：「固定額頭、固定下巴。」固定下巴時1號救生員仍不能將手放開，直到2號救生員說完成為止。 1號救生員即可開始固定溺者身體，由胸部（需穿過腋下）、臀部（手需交叉放在胯部）到雙腳（需併攏），帶子皆需拉緊並收繩，完成後1、2號救生員各站在溺者頭部兩側，由1號救生員發號施令：「1、2、3，走；1、2、3抬；1、2、3，起。」以單人起岸上岸，另一手仍需抓著長背板。3號救生員需注意將長背板抵著，以免滑落。 上岸後，由1號救生員發號施令：「1、2、3，拉。」，則由1、2號救生員拉，3號救生員推。並將溺者拉至3號救生員有足夠空間上岸為止。 待3號救生員上岸後，再次由1號救生員發號施令：「1、2、3，抬。」，將溺者抬至適當位置，便結束長背板救援。 建議與自我改進： 今天又再次問了教練抬頭捷的竅門，果然讓胸口存著一口氣非常重要，還有髖部需伸直、不要一直吐氣，就能輕鬆的浮在水面上。 以及划手時主要是用手帶動身體擺動，不是單靠手再划，還有出水時要控制自己好好抬起來，不然會形成阻力。 (9)(/)(1)(5) 心得： 一開始的菜單是三個大，但是我沒有游完??只游了900m就因為時間的關係被叫停了??看來自己的能力還是差太遠了。 今天學了各式入水法與岸上急救復甦等，在入水的時候我的腳還踢到池岸，結果現在有一個大瘀青，痛死??。 入水法除了靜入式入水外，還有跨步式入水（好難）、打樁式入水、平跳式入水以及跑跳式入水，各自對應的情況皆不相同。 跨步式入水是當救生員眼睛需注視著溺者、且池底清澈時才能使用；打樁式入水是入水點較高、水深較深時使用；跑跳式則是在海邊時可以使用。 CPR的口訣為：「發現患者，檢查環境是否安全，確認安全。」接著就可以靠近患者並跪在他身邊，並用雙手拍打患者肩膀確認其是否有意識，同時需說出：「先生/小姐，你還好嗎？患者無意識，請白色衣服的小姐幫我打119、黑色衣服的先生幫我拿AED。」 接著用單手從患者的口鼻到胸部來回擺動，視線同時跟著手移動，已確認患者是否有呼吸：「1001、1002、1003、1004、1005、1006、1007。」數完後便可開始進行心肺復甦，每按壓30下需吹氣兩下，注意暢通呼吸道時，壓住額頭的手的手肘要貼住地板並在吹氣時捏住患者鼻子，另一手以兩指抬起患者下巴，吹1後鬆開鼻子並注視患者胸部有無起伏，吹2也同樣，無甦醒再繼續按壓。 AED需先開機??剪患者衣服??剔除胸毛??擦乾水份??貼電擊貼片（需注意貼的位置）??插插頭??「你離開我離開大家都離開。」??AED分析後建議電擊??「你離開我離開大家都離開。」??電擊完畢後繼續進行心肺復甦。 哈姆立克急救法，在看到患者後??「你是否噎到了（異物阻塞）。」??「請你用力咳快快咳。」??若沒效再接著站到患者身後，一隻腳站到患者胯下，告知患者你即將實行哈姆立克法??單手握拳拳眼朝內，另一手包住他，向後上方快速撞五下??重複實行。 患者暈倒後輕輕將他躺平放到地上，需注意護頸，接著暢通呼吸道、確認口中有無異物，若有異物則側邊摳出異物後再次暢通並吹氣、按壓。 患者恢復呼吸後採取復甦姿勢，需注意暢通呼吸道。 建議與自我改善： 口訣要好好記熟，不然很容易因為緊張就忘記了。還有按壓的時候要一直看著患者的臉！ 最近的AED： 社區管理中心內。 (9)(/)(1)(6) 心得： 今天學了許多自我防衛跟解脫的步驟，要好好看影片再複習，尤其是口訣及步驟。 建議與自我改進： 四式游得太慢了，現在不止耐力，速度也得好好鍛鍊。 (9)(/)(1)(7) 心得： 今天學了若穿衣時落水，該如何利用衣物製作浮具，也體驗了穿衣游泳有多不容易。 褲子要先將褲口打結，接著套在自己的脖子上，再抓住一大把空氣，褲子就能成為浮具，提供自己一點浮力；上衣就比較難，而且很看材質，我連第一步都沒辦法成功??要先將衣角打結，再利用嘴吹氣到衣服裡製造浮力。 還學了拋繩，要拋到呼拉圈真的好難??。 而且大富翁又一圈完成了哈哈哈，讚嘆我們的手氣！ 建議與自我改進： 拋繩要再多讓它利用擺盪的力量，才能拋得更遠。 (9)(/)(1)(8) 心得： 救生四式終於過了！！好開心！！但蛙腳還是很沒有效率???? 也謝謝朝偉教練的鳳梨酥，超可愛的。 建議與自我改進： 潛泳的蹬牆、踢腳都要好好練習，至少現在可以到18m了，希望考試前可以成功。 (9)(/)(1)(9) 心得： 潛泳要再多忍耐一點??不然每次都只差一點點。 建議與自我改進： 上課不要再手手水槍了。 (9)(/)(2)(0) 心得： 竟然就這樣來的最後一天了??11天過得好快，還真的有點捨不得(寂寞) 今天有去試了50m水道，抬頭捷游到底超！級！累！ 突然又覺得體育署證照遙遙無期了??。 建議與自我改進： 跨步式入水要注意身體不要立起來，不然會失敗。