8號 劉念東 5/15 心得： 今天第一天救生員課程重點救生四式 頭不入水不左右擺可以達成 抬頭蛙和基本氧泳沒太大問題 抬頭捷和側泳尚待加強 ‘’曲分夾‘’怎麼看起來只有分和夾的港覺 最近太陽都不大可能晚上下水都會稍冷 晚餐可能吃點麵包就好了 因為上課會喝到水麵包就會膨脹 建議與自我改進： 抬頭捷的手要再抓多點水 ?要再踢大點 避免身體下沉喝水 惡性循環游不完 側泳動作不協調 腳夾水和手部動作要再練習 5/16 心得： 第二天累累的 除了練習救生四式外 學新進度踩水和潛泳 難度不高但疊在一起練也頗累人 感覺小腿快抽筋 加油 頭都洗下去了那就接著洗完吧 建議及自我改進： 感覺側泳及抬頭捷有進步但 仍然游不完50而且歪來歪去浪費體力 手要再伸直些 身體要再放鬆些 5/17 心得： 感覺操了三天耐力有點下降 抬頭捷和側泳有再進步 繼續保持每天進步 新進度拖帶假人 一分鐘25公尺假人面不可入水 受測人員不可觸碰牆壁及水道繩 拋繩一開始理繩不限時間 故一開始就要好好整理避免打結 向前向上拋左手反握 一分鐘內觸及規定位置即過關 建議及自我改進： 拖帶假人時假人頭部放置腹部 避免假人頭高身低增加阻力 保持手軸內夾拇指下壓 抬頭捷划水時稍微側身手前伸 側泳伸手那一側腳向前分夾 5/18 心得： 抬頭捷手再前伸感覺有好游一點 但手還沒恢復感覺很快就酸了 側泳曲腳再分感覺有比較順 加油 新進度跨步入水下水前身體要前頃 不要一跨步就身體變直，抱水成功手和胸會有撞擊感，頭就不會掉下去 打樁入水一手捏鼻護口一手護襠下水時腳交叉勿張開 靜置入水先坐池邊後轉身扶池邊入水以不激起水花方式接近患者 水中將患者翻正上方手護頭手肘夾背，下方手從患者腋下穿過手護顴骨勿蓋口鼻手肘夾胸，固定好後潛入水下翻身，過程中手不可鬆開 建議及自我改進： 側泳手腳協調還需練習， 身體要側好不能翻成朝上 抬頭捷手盡量前伸使腳不要掉下去 不然阻力變大會越來越費力 然後就游不動 5/19 心得： 今天天氣不好溫度偏低 但水溫確意外沒有很冷 可能反而岸上水裏溫差降低的關係 今天基本上都在複習前兩天的進度 救生員123位置該做的事基本沒啥問題 不要犯大錯或停住不動就好 拋繩整理時地上繩索繞大圈點 且整齊手上繩索不要太少 並依序繞出來拋時才不會打結 左腳踩繩子拋的動作比較流暢 抬頭捷仍需加強 側泳可以一次完成了 撥水除了夾水時其他動作再慢些，才不會那麼喘 抬頭捷腳踢多點幫助身體水平減少水阻，手前伸到面前中線即可過度前伸反而過中線，降低破水效能 5/20 心得： 今日整天課程原本以為天氣會很差 結果還不錯 真幸運 新進度CPR民眾版：，評估呼吸後開始胸外按壓 30比2（快快壓 用力壓 胸回彈 莫中斷）置患者恢復心率、 AED：開貼插電 回收時關拔撕、 哈姆立克法：先生你噎到了嗎？ 請大力咳用力咳 咳不出來 我是專業急救人員現在幫你實施哈姆力克法 右手握拳拳眼朝前左手握住右手至患者肚臍上方三指處向後向上擠壓5次後觀察患者，仍未改善繼續實施，患者暈倒後先護頭慢慢使患者躺下，移至安妮以壓額抬顎法暢通呼吸道觀察患者口中有無異物，有異物將異物挖出後緩吹兩口氣，實施心外按壓至患者有意識，完成復甦姿勢（手腳手）起立報好。 模擬救溺 ："正面接近法"跨步式入水，游至患者前方急停側身警戒觀察患者，弓身下潛接近患者，一推一拉（膝蓋）方式旋轉患者，依序固定腰腋下，壓肩抬下顎頂背，摟胸側泳三公尺。 正面接近背面靠近法：以打樁式入水,游至患者前方急停側身警戒觀察患者，弓身下潛至患者後方護頭出水雙手托住患者腋下，轉向游至岸上 建議自我改進： 今日測驗救生四式完成時間6分38秒，差一點了加油。 5/21 新得： 說好的大雨呢! 怎麼太陽那麼大，大家都曬傷了說 今天幾乎都在複習昨天的部分 急救處理幾乎都很熟練沒問題 拖帶假人、潛泳今天幾乎大家都過真棒 雖然自己還有進步空間 模擬救溺拖人有點拖不動 救具製作純棉衣物實在不適合當救具 一灌就漏氣還是防風運動衣褲比較適合 今天真是疲勞的一天 建議與自我改進： 救生四式抬頭捷再加油 模擬救溺拖人側游 要做好頂背動作使患者後仰 降低水阻 拖一小段後再摟胸 5/22 心得： 好大的雨 還打雷 下到開車雨刷不刷到最快不行 希望大家都平安到家 也因為這樣改室內操課 我覺得室內操課還不錯 除了水位低了點外，還蠻適合今天的訓練 建議與自我改進： 假人拖帶 同學建議假人的頭最好在我的胸口 不然假人一直喝水 要拉上來些，再試試 模擬救溺狀況一正面接近後壓肩頂背摟胸後 用腰側邊去將溺者頂起再側泳，側泳腳夾要再加強，都拖不動 狀況三背面接近以雙虎口去托溺者腋下 轉向氧泳，腳要夾到合併胸部上挺頭後仰 5/23 心得： 昨天大雨一場 今天水池水超滿 岸上氣溫偏低水溫還算溫暖 今天吃完早餐後測救生四式 成績居然退步到7分多 可能真的疲倦了 踩水實在很難將手移出水面 但手腳併用都可以輕鬆10分鐘以上 感覺還可以 剩2天大家加油 建議與自我改進： 老問題抬頭捷要在加強 感覺動作有比較好 但還是撐不完 側泳腳夾水自我要要求標準 不是游完就好 手再往前伸一點感覺有比較順 再試試看

17號 徐?佳 05/15 心得：今天一開始先水測200公尺，本來蠻緊張的，但還好有順利完成，再來是救生四式，抬頭捷的頭不可以左右看，只能看前方，且口鼻盡量要在水上，手要抽離水面所以會比較累，抬頭蛙也是一樣只能看前面，口鼻也是在水上，但它需要往前延伸，所以可以稍微的放鬆一下，側泳因為沒有學過，所以對我來說是一個很陌生很難掌握的動作，但是教練有給口訣「曲分夾」這樣可以更好理解，最後是仰泳，這個比較簡單一點，但是要記得手腳都不可以出水面。 建議與自我改善：側泳這個動作可以藉由在床上多做練習，讓我更熟悉動作。本來有想過會很累，但沒想到會這麼累，我會加油過完這11天的。 今天很謝謝教練們，未來10天也要麻煩您們多多指教了，上課過程很有趣，辛苦啦！ ——————————————————————————————— 05/16 心得：今天一開始先吃了早餐（100公尺的救生四式），之後練習了側泳和仰泳總共300公尺，還有利用浮板游側泳和仰泳幫助我們更好的修飾和調整泳姿勢也是總共游了300公尺，再來是學立泳，因為之前有學過所以比較好上手，但是沒有試過一次這麼久時間的，所以要再好好練習一下，考試時還需要維持3分鐘，最後是潛泳，平常在游泳時就會和朋友一起這樣玩，所以對我來說相對簡單，但考試時要潛20公尺，然後上來時要用非管用手護頭，最後吃了晚餐兩大（兩組的救生四式各100公尺），我覺得今天比昨天還要累，但是動作也比昨天更熟悉更進步，希望可以繼續保持。 建議與自我改善：我應該要多練習一下體能，不然游一下就累了，側泳還是有點不太熟，繼續在床上多做幾次練習一下。 今天也辛苦教練們了！大家記得早點休息！?? ——————————————————————————————— 05/17 心得：今天一樣先吃了早餐（一大一小的救生四式），再來練習了拖帶假人，手要抓住假人的腋下，然後往上轉帶動他的身體起來，假人的口鼻不能入水，可以把肚子往上挺或是踢反小蛙腳的方式用膝蓋頂起來，讓假人漂起來會比較好拖帶，考試時要在一分鐘內拖帶25公尺，接下去是拋繩，是用來救傷者或是需要的人，丟繩子到患者的附近讓他們可以抓取，距離約在10公尺到15公尺，考試時要在一分鐘內繩子上任何一個地方碰到即可，但是手中的線不能離開，人也不能掉下去，剛開始很難抓到那個訣竅去做，但多練幾次應該就會上手了，最後就是一樣吃了晚餐（一大一小的救生四式）。 建議與自我改善：還是覺得自己的體能不太好，但是我覺得有比昨天進步一點，我覺得拖帶假人很難，因為自己的臂力不夠，要很艱難的才舉的起來，而且可能姿勢不對，會常讓假人掉下去後，就很難在舉起來了，踢反小蛙腳很容易就累了，所以要多練習一下踢腳和手臂力量的部分，而拋繩有點難抓到放手和丟出去的方向和力量，所以能練的時候就要多去練習，把握住每一次的機會，希望每一天的自己都可以越來越進步。今天也謝謝教練們啦！?? ——————————————————————————————— 05/18 心得：今天先吃了早餐（兩大的救生四式），再來教了三種「入水法」，第一「跨步式」，需單腳扣池壁另一隻弓箭步左右打開一點，不然前後站會不穩，身體向前傾多一點，雙手打開，入水時先往前跨雙腳夾緊，雙手向前環抱，頭需露出水面不可沉下去，較適用在較淺的水域或是已知深度的，第二「打樁式」，需一手捏住鼻子並護住嘴巴，另一隻手要護住胸部的地方，腳往前跨身體呈直立狀態入水且腳要交叉，浮上來時需用非慣用手護頭，較適用在較深的水域或未知的水域，第三「靜入式」，就是需要沒有水花靜悄悄的入水，先坐在牆邊後轉身手撐池壁慢慢入水，游靠近患者，較適用在未知患者受到什麼傷害時，避免因水花引起其他的傷害，有入水就一定要出水，所以用「單人起岸法」用兩手撐池壁，把身體往上撐，單腳伸出踩在手的外側，利用手腳的力量帶動身體出水，最後是教「長背板」，它是由一塊塑膠板、兩個頭部固定器和五條的固定帶所組成，塑膠板是要利用它的浮力撐起患者，頭部固定器是用來固定頭部避免亂動，要將患者的肩膀對齊在頭部固定器下方有一塊紅色的板子下端，帶子分成額頭固定帶、下顎固定帶、胸帶、腰帶、下肢固定帶，二號救生員站在頭部那側，三號站在腳部那側，一開始要先請附近的人（明確指出）幫忙打119和拿AED，在請二號三號協助自己，用靜入式的入水法接近患者，將上手放在患者的枕部和脊椎，下手穿過患者腋下放在顴骨和胸骨的位置，放在顴骨不可將患者口鼻捂住，放好後選轉180度，讓患者面朝上，可將自已潛到患者下方比較好轉向，利用膝蓋將患者撐起來，保持患者成平行的姿勢，考試時手不能離開它的位置，也不能讓患者呈現頭高腳低的姿勢。一號救生員要命令二和三號救生員將長背板立起，由二發號司令跟三?把長背板下壓到患者下方，這時一號的下手一樣不能動，上手要離開頭部和脊柱，改成放在長背板下方，這時換二號要用頭部固定器來固定患者頭部，將垂直那面靠著患者臉旁，從肩膀對著臉部，將它黏好後，要把額頭固定帶黏好，下顎固定帶黏好，下顎固定帶要從一號的手腕下方穿過，到這個時候一號的手都不能放開，直到二號和一號?好後，一號才可放開做他的動作，一號要將患者的胸帶從患者腋下扣上拉緊，再來扣上腰帶前要先將患者雙手放置於下腹位子後，再扣上拉緊，最後將患者雙腳併攏再扣上下肢固定帶，一號要和二號?好，這時要往岸邊移動了，由一號發號司令，請全部的人把患者頭部朝向出口或是安全的方向，一號和二號要一人抓住一邊的長背板然後利用手撐池壁把外側方的腳踩在手的外面，這時一號和二號都是蹲著的，一號發號司令一推（三號）一拉（一號二號），把患者成功放置安全位置，這時三號還在水中，一號需再發號司令，讓三號上來也是一樣的方法，一號再次發號司令，將患者整個抬起，去做救治，它的動作很多很複雜，在每個做完的動作後仔細檢查有沒有哪裡沒有做到，因為沒有時間限制，所以可以不用急，把所有動作做好，且一定要記牢，最後一樣吃了晚餐（兩大的救生四式）。 建議與自我改善：到了第四天的感覺到體能有蠻大的提升，也覺得游起來比較沒那麼累，但還是很喘，今天的跨步式還沒抓到那個技巧，所以下去時一直頭沉到水裡，要再去多練習了，長背板要記的東西很多很多，也是要多記幾次。今天也很謝謝教練們，辛苦了！ ——————————————————————————————— 05/19 心得：今天一樣先吃了早餐（兩個大的救生四式），還學了抬頭捷省力的方法，就是把小腿勾出水面再往下踢水，同手同腳中間間隔久一點，然後立泳蠻久的，但還在可以承受範圍之內，再來就是複習前幾天的拋繩和長背板實做，拋繩比上次練習時抓到一點小方法，第一次手上的繩子一定要整理好不然容易打結，從大圈收到小圈，手上那端要握緊，然後在甩的過程中，要找到最好的放手時機，不能太高或太低，用力丟出這樣才會飛的遠，長背板是下水實作，更清楚了整個流程和該說的話，最後晚餐也是兩個大。 建議與自我改善：拋繩的部分要趕緊找到最好的放手時機，長背板的每一個步驟一定要記熟。辛苦教練們和同學的幫忙！！ ——————————————————————————————— 05/20 心得：今天早上先游了各100的捷式和蛙式暖身，然後就測驗第一次的救生四式（一個小），游了5分25秒，以目前來說還可以接受，希望在最後一天測驗的時候可以進步20秒吧！再來學校了關於三寶的一些相關知識，面罩有分成塑膠和玻璃兩種，下水前可以吐口水在裡面抹開再沖掉除霧，面罩如果進水的話，壓住面罩上面把下面打開一點，用鼻子吐氣，就能把面罩內的水排出去，呼吸管有三種，我們用最一般的那種就可以，如果水進到裡面的話，就用力的往外吹讓水出來，蛙鞋也有分很多種，也是用最一般的那種，要用大腿帶動小腿順勢帶動蛙鞋，因為沒有用過蛙鞋踢腳，所以在練習時踢的500公尺有一點小費力，但是還蠻快的。 下午 1?CPR-壓胸和呼吸比為30：2，壓30下吹2下，要壓深一點大概5~6公分，下壓時手要直，準備吹氣時手切住他的額頭用兩隻手指抬高下巴，吹氣時把鼻子捏住吹完就放開重複兩次，要喊出壓到幾下，一下、兩下、……、十一、十二、…、三十，用力壓、快快壓、胸回彈、莫中斷。 2?AED-先開電源，會指示?把患者衣服拉開，刮除體毛，把身體擦乾，貼上貼片，插入貼片的線，所有人遠離患者，測量心率，準備電擊，按下電擊鍵，會提示?可以觸碰患者，這時要記得一定要繼續做胸外按壓，收起來時，要先關閉電源，拔插頭收貼片。 1?+2?-一定要在平坦的地方，無時間限制，要一直做到直到甄審?暫停才可以結束，兩個是一起測驗的。 流程：先確認周圍環境是否安全（安全）??拍安妮雙肩?先生先生你還好嗎（患者無意識）??救命啊救命啊這裡有人昏倒了，請黑色衣服的先生幫我打119，請白色衣服的小姐幫我拿AED??確認有無呼吸，扶額頭抬下巴，看胸數一千零一到一千零七（患者無呼吸）??開始實施胸外按壓一下……三十??吹氣??甄審會?AED到了，這時做CPR的一樣繼續重複的動作，而AED的人就打開電源聽他的指示（在上面有），聽到她說所有人離開要測量心率時，兩個人一起?你離開我離開大家都離開，等他?可以電擊時，再說一次你離開我離開大家都離開，再壓電擊鍵，他會?繼續按壓??做CPR的人就繼續做，做到甄審?好為止。 3?哈姆立克急救法-手握拳，拳眼朝前用另一手包住，找到肚臍上面三指處由下往上擠壓，一組五下最少三組，自己發生意外時，可用鈍器（桌腳…）自己由下往上擠壓。 4?異物哽塞+復甦姿勢-先看有無異物，有的話就先挖除然後吹氣兩下，沒有就直接吹氣兩下，吹完就胸外按壓，在檢查有無異物，重複之前動作，在患者無意識無呼吸的時候做，若患者恢復意識有呼吸的時候就要用復甦姿勢，把患者靠自己的這一側的手打開小於90度，把遠離自己的腳放到另一邊的膝蓋旁，再把另一隻手放到患者肩上，護頸然後扶著患者屁股轉到側身，改用扶腰背的手護頸，調整患者頭下方的手變成手掌朝下，讓他的頭躺在手上，把他的腳變成一個小h，然後把頭部往上再往下清除異物。 3?+4?-先看患者問他還好嗎??請他用力咳、快快咳??若還是無法清除的話，告訴他我是一位合格的救生人員，讓我來幫你做哈姆立克法，每做五下就看患者有沒有好一點，沒有的話就繼續壓??然後會接到患者突然昏倒，雙手要在患者腋下，其中一隻腳要插在患者雙腳中間，慢慢的放到地上這時一隻手護腰一隻手護頸，慢慢的整個躺平在地上??換到安妮旁邊，確認口中有無異物，有的話就先挖除然後吹氣兩下，沒有就直接吹氣兩下??開始實施胸外按壓??重複動作??甄審會告訴你患者恢復意識有呼吸??再換到安東尼旁邊，做復甦姿勢就完成了。 5?正面接近法-用抬頭捷或抬頭蛙出發接近患者，在1.5米處做緊急停留，用側身防衛（避免溺者抓住自己雙手），給予安慰（說我是合格救生員我來救你了），抓住患者手腕往耳邊帶，再將他往岸上帶，可用仰泳或摟胸帶人，患者和自己都是同一邊手且往同一邊帶。 6?正面潛水正面接近法-用跨步式入水抬頭捷抬頭蛙接近緊急停留，側身防衛、給予安慰，然後潛水下去抓住患者膝蓋，一推一拉方式將患者轉向背對自己，一手扶患者腰，一手拖住腋下，把扶腰的手托顎壓肩，另一隻手頂背，用側泳往岸邊帶。 7?正面潛水背面接近法-用打樁式入水，出水時護頭，抬頭捷抬頭蛙接近緊急停留、側身防衛、給予安慰，我是合格的救生員請你配合我的動作，下潛到患者後方背面一公尺處，出水面時要護頭，緊急停留、側身防衛，抓住患者腋下用仰泳轉向岸邊並帶上岸。 8?背面接近-緊急停留，從背面直接接近患者，出水面時記得護頭，托住兩邊腋下開始踩水將患者拉上岸 建議與自我改善：今天學到的東西很多，要記的也很多，所以回家還是要多看影片複習上課內容，才能更熟悉每個步驟跟動作。今天教練們陪了我們一整天真的很辛苦，很謝謝你們！?? ——————————————————————————————— 05/21 心得：今天吃了早餐（兩個大），早上先複習昨天教的正面潛水正面接近和正面潛水背面接近，果然在路上和水中做出來的不太一樣，到水中之後動作就會有點忘記，要多練幾次。再來是模擬身上穿衣物然後自救，若不小心穿著衣物溺水的話，脫的順序鞋襪-褲子-衣服，然後把褲管的地方綁起來從後往前甩抓住腰的地方，讓褲管充滿空氣，就可以當成浮具，還可以把衣服下襬綁起來束緊腰部的地方，抓緊袖口，從領子往衣服裡面吹氣抓緊，吹到鼓鼓的也可以拿來當浮具。 下午就是複習昨天的CPR、AED、哈姆立克急救法和異物哽塞復甦姿勢，因為昨天練習很久，所以到今天的記憶還是蠻印象深刻的，要特別注意的是壓胸要壓深一點，該說的要記得說，還練習了潛泳，要記得上來要護頭，再來是拖帶假人，跟第一次比感覺差很多，從剛出發就不行了到自己竟然可以拖20公尺，不知道是假人有比較輕還是自己真的進步了，但還不錯，還有立泳了蠻久的，但都還可以接受，最後有玩一個小小的接力游戲，贏了蠻開心的，晚餐吃了一大一小。 建議與自我改善：抬頭捷真的很累很費手，體能真的需要加強，急救法的動作也要多看多記，步驟一定要記得，現在一直沒有辦法做到的是拋繩，希望後面幾天可以多練幾次。今天教練們也是陪我們一整天很辛苦，快要結束了大家一起加油！！???? ——————————————————————————————— 05/22 心得：今天早餐兩個大，一樣先複習了正面潛水正面接近，要記得是用跨步式入水，側泳的方式拖帶和正面潛水背面接近，用打樁式入水，只要從水裡起來就一定要護頭，還要記得往岸上帶不可以帶錯邊，用仰泳的方式帶，再來是拖帶假人，不知道是什麼原因在室內拖很累，也沒有辦法可以拖到25公尺，練習可能還是不夠，最後晚餐兩個大，今天不知道為什麼特別累。 建議與自我改善：步驟記熟！！！影片多看！！！體力再加油！！！能練習就多練習。今天謝謝教練們啦！?? ——————————————————————————————— 05/23 心得：今日早餐兩個大一個小，然後測驗了救生四式，沒想到進步了好多，從5分25秒到4分58秒，自己都覺得有點不可思議，希望下次可以維持就好，還練習了踩水，每次踩水都會放歌讓我們轉移注意力，會更輕鬆好玩一點，再來是長背板，動作真的很雜很多，但是記的差不多了，再強化一下印象就可以了，最後是晚餐兩個大。 建議與自我改善：救生四式的動作要做到位不可以忘記！好好看長背板的影片！！今天謝謝教練們和同學們的鼓勵啦！??

丁家誠 05/15 心得：我是朋友推薦來的，他是去年11月訓練的，在上個月底報名體育署順利考到了，他推薦我來上課並且考救生，因為我們都一起在海洋公園實習過，未來也有想往水域的方向發展，所以就來了，雖然朋友告訴我很累，只是今天是超乎我的預期，真的好累哈哈哈，教練都很專業我相信11天後會我會進步非常多！ 建議與自我改進：看我游過泳的人都說我速度不錯但姿勢不太ok，他們說沒關係會游就好，因為我從小學就一直照我自己的方法游很難改的，這次來我最想改的就是我的姿勢了，今天我認為有改進一點，會繼續努力的！ ———————————————————————— 5/16 心得：今天練習了側泳，我覺得我慢慢抓到感覺了，仰泳因為之前練過所以沒有什麼太大的問題，再來是踩水，這項3分鐘感覺差不多能撐過，只是需要不斷挑戰撐越久考試越輕鬆，再來潛泳的的部分，因為之前在海邊實習有接觸潛水，所以這部分還行！ 建議與自我改進：今天跟其他同學比較熟了，因為我的組別是BC組的所以在游救生4式各100的時候我們都會中途一直休息沒辦法一直游，希望能持續加油把體能練起來，抬頭捷跟抬頭蛙是最不行的，真的很吃體能側泳的姿勢要更熟，一次游完還ok，仰泳沒什麼問題，最需要加強的就是抬頭捷跟抬頭蛙了！還有踩水要撐更久！相信10天後的我是可以輕鬆完成這些項目的！ ———————————————————————— 5/17 心得：今天剛下水吃早餐的時侯能夠抬頭捷直接游到底了，第一次50m抬頭捷完成，只是因為力竭的關係後面都沒辦法一直游需要停下來休息，我今天有覺得越游越輕鬆，慢慢抓到感覺了，再來練習拖假人，一開始抓到後，後面手滑掉又沒力了，這一項是真的有困難到，感覺全身都很吃力，最後的拋繩我覺得還蠻吃技巧的，教練說理繩很重要，我的理繩就不太行。 建議與自我改進：抬頭捷跟抬頭蛙的續航力要不斷加強！假人跟拋繩的技巧要抓到！ ———————————————————————— 5/18 心得：今天第四天了我感覺越游越輕鬆了，今天總共游了4個大，但是下課的時候相較第一天真的比較不累，體能慢慢被訓練起來了，而且聽到教練說要游2個大的時候不會覺得很累，感覺慢慢習慣了，再來是今天新學了3個入水法 跨步式 打樁式 靜入式 跨步式跳了幾次有慢慢抓到感覺其他兩個沒什麼問題，再來是上岸上岸也是沒什麼問題，最後學的長背板，很複雜要記的東西很多，需要不斷從腦中跑過一遍，也需要不斷的實際操作，重點是口令一點要喊出來，沒有時間限制所以不能慌張，要清楚每一個步驟要做什麼。 建議與改善：跨步式要做到像教練一樣每次都成功，長背板要不斷記住每個流程，救生四式要游到像教練一樣精熟！ ———————————————————————— 5/19 心得：今天一樣不斷游救生四式，我覺得越游越輕鬆了慢慢抓到感覺了，只不過抬頭捷還是續航力不是很足夠，需要加強，今天訓練長背板救援我覺得大致上還可以只不過一些細節需要注意，轉身穿過患者的手還有固定患者的繩子要拉緊等等，再來去拋繩訓練，我覺得我抓到訣竅了，命中機率很高，幾乎每次都成功，只有阿乾教練在模擬測驗的時候突然失誤沒成功但第二拋就成功了，理繩的速度跟技巧都有進步了！ 建議與自我改進：長背板要多多看影片，上課要仔細看教練的動作把他學熟練，拋繩的命中率要百分百！ ———————————————————————— 5/20 心得：今天上了整天的課，一開始測驗了200m救生4式，第一次測7:30秒其實當下有點失落，因為離及格整整差了1:30秒，我必須更強，我覺得我的體能是可以的，游完其實不會到非常累，我必須加強我的速度才能及格，我覺得我抬頭捷跟抬頭蛙的速度需要更快來追秒速，再來是我的側泳太爛了感覺一直在原地沒什麼前進，需要找到訣竅，我覺得仰泳沒什麼問題，亨利教練說之前很多學員第一次也是7、8分鐘但最後結訓測都及格了，聽到這句我感覺鬥志被點燃了，別人做得到我也要做到！後來亨利教練教我們自由潛水的一些基礎，我其實也蠻想學自潛的，之前在海洋公園實習有接觸過水肺也拿到OW的證照了，海洋活動一直是我熱愛的，之後有機會會想找亨利教練學自潛，下午的課學救援，CPR AED 哈姆立克法這些項目不是體能，而是細節，跟長背板一樣，需要很專注以及清楚知道要做什麼，這些項目之所以刷掉很多人，就是因為細節太多了，只不過因為攸關人命，必須做確實這是非常重要的，我也很認真的聽每個步驟，因為我覺得這個非常重要，絕不能因為忘記步驟而被刷掉，我一定會多看影片並且在家模擬練習，最後游了1000m的四式，游的過程也一直不斷在找讓速度變快的方法，我相信我能做到的，每個游法都要在1:30內完成！ 建議與自我改進：要游更快！找到正確、省力又有速度的游泳技巧！救援項目要牢記步驟！ ———————————————————————— 5/21 身體不太舒服 請假一天～ ———————————————————————— 5/22 心得：今天一開始模擬救溺的時候我個人覺得我的表現還行，都知道自己該做什麼事情，也有確實做好，入水法也慢慢找到訣竅了，後面練習拖帶家人，這關我一直覺得是最累的，比200m救生4式還累，手腳真的超痠，還有一直很容易自己吃到水，雖然自己可以吃水假人不能，只是吃水的時候因為一直在呼吸，很容易嗆到，尤其是游到後面，我的頭沒力扶在水面上，超容易嗆到，教練說鼻子要出氣，後面試了一下，是能稍微解決嗆到，只是如果真的嗆太深，就沒辦法了，所以我覺得我要想辦法不要讓頭入水，時間部分我能在1分鐘內，假人也能不吃水，只不過我的手會歪掉，導致增加水阻很費力，還有我的路線會歪掉都需要加強！ 建議與自我改進：拖假人要更熟練！救生4式要更快！

魏綵? 20230515 心得： 一開始測200m而且是無法觸底之泳池，有點可怕～ 而且本是耐力就不是很足，沒有要求很快但是希望自己能把它游完，最後也有成功完測。 今天收穫最多是在改進自己的泳姿，有聽懂但是再調整方面還需要多次才能熟練有時候游一游還是會忘記 蛙式的蛙腳要改成小蛙，不用急著換氣在身體保持一直線時可以稍作停留，讓動力延續 抬頭蛙也是要盡可能的讓動力延續 抬頭捷頭有時候會不小心轉動要注意 抬頭蛙與抬頭捷換氣時間要在抓好一點 20230516 心得： 今天早餐跟晚餐的部分，發現最大問題是抬頭捷還是不太ok，雖然游的距離有比昨天長一些但是還是需要在多加努力 今天在側泳因為是完全沒有接觸過，所以到旁邊水道爭取多一點的練習機會，找到自己的節奏後有游的好一點，但是在游50m時，有時候還是會亂掉節奏就吃到水 今天的晚餐，選擇在中間的水道，在第一水道總是失誤了就想往旁邊靠，在第二水道失誤，就利用仰飄或是立泳調整好自己再出發 最大的問題是平潛的部分，因為先天的小缺陷無法平壓，所以無法潛太深，但是嘗試了幾次後還是都有把身體壓在水面下，只是肺活量真的很不足20m都有點小困難，練習了多次有進步但是到達目標還需更努力 20230517 今天早餐一大一小，抬頭捷可能可以勉強達標25m，但是距離50m真的還有一段距離，每次都會盡量把休息次數減少並且利用立泳讓自己調整呼吸。 今天能把抬頭蛙、側泳、基本仰泳都完成50m不間斷但是到對岸都必須韻律呼吸一下休息一下才能下一趟出發。 拖帶假人因為手腕昨天不小心施力錯誤受傷無法施力，但是這個也不能影響我練習，左手勾著我也希望我可以練習到但是因為很緊張，我做的沒有很好，其實我是可以把假人利用手腕轉就把假人抬高的還有機會我會在練習看看 拋繩因為在救護隊平常就有練習，雖然方法不同，但是可能會比較容易上手。 最後的晚餐我很努力的把抬頭蛙、側泳、基本仰泳除了被撞到以外，都是沒有借助水道繩跟池壁來完成。 抬頭捷的腳步還是都會一直沉下去。要很用力的游才有辦法往前，撐到25m後休息了兩次，希望明天可以休息一次甚至完成50m。 最後的晚餐我游的太慢基本仰泳跟側泳還各缺50m我會找時間補齊看能不能更進步一些。 肺活量真的不足與常人，但是我會利用有空的時間一直練習一直練習，希望能跟上大家的腳步 整體的進度我都落後了QQ但是我會盡全力的跟上大家～ 20230518 今天早餐提升到了兩大，原本昨天回來一直想應該做不完，但是今天教練發下口令時，第一想法而是我一定要把它完成。 今天的早餐跟晚餐各完成了一次抬頭捷50m沒有休息，突破了前三天的窘境！雖然真的游的不快都是在後面但是我盡全力的把它完成。終於四式都可以不休息的50m。真的到對岸很喘很累還是要休息一下才能繼續出發，但是我想我可以越來越好的。 在慢我都要完成教練給的任務 今天在長背板的部分，因為假人在救護隊都有加減在訓練比較沒有那麼陌生，但是整個流程以及換位是很不一樣的，努力的記住並熟悉，保持好隊上訓練的準則，救人只有一次的機會，平常精實的訓練才能熟悉的應對。 求救(>)進入式下水(>)胸骨枕骨固定患者(>)BC帶板進入式下水(>)量好肩線位置(>)下口令板身垂直(>)下口令下插長背板(>)A將枕骨換成長背板下固定(>)B上饅頭及頭部固定帶(>)A綁約束帶(>)下口令轉身朝向岸邊(>)AB至頭部(>)下口令移動至池壁(>)上岸 20230519 今天早餐還是有點累，但是很拼命的把它游完，在踩水找到技巧有比較好游但是還是有點久蠻累得。還是全程有跟上踩完比上一次好很多 在長背板，看完前面一組的動作換到我的時候只有小動作失誤了一些，大致上應該是都還行～ 20230522 因為小暫停，回來總是覺得有點跟不上～但是還是努力的把教練交辦事項做好，今天的模擬救溺因為聽完馬上演練又是第一次，其他同學可能都比較熟悉，我在停游有忘記一次護頭～ 因為跟隊長請教抬頭捷我真的游不完，隊長跟我解說了技巧之後我也嘗試的修正，可能沒有變很快，但是比較不會累，可以撐比較久至少游50m 到處跟同學們請教，游法跟心得，很謝謝每一位被我詢問且有耐心回答我的同學 20230523 今天無預警的測驗了四式，有點嚇到而且早餐游了兩大一小屬實有一點點跟不上，這是我第一次正式測驗，自己上週五測7分15秒，今天好緊張只跟自己說一定要游完，游完就好～ 結果雖然未達標但是我也進步到6分53秒，我覺得已經很盡力了剩下兩天希望能再繼續用盡全力的進步～

2號 5/15 今天是個好日子！也是我們救生員新訓課的第一天～我們有四個有趣的教練以及好多同學，今天做的第一件事情是測100捷100自然後學了「救生四式」：抬頭捷、抬頭蛙、側泳、仰泳 今天遇到的問題： 1.抬頭蛙的蛙手太大，頭容易下沉 2.側泳的腳容易踢成蛙腳 3.游泳池的水真的好冷…?? 同學們一起繼續加油！！ 謝謝教練們的耐心指導?? 05/16 今天是充實的一天！ 今天除了救生四式的練習以外還學習了立泳及潛水，今天的訓練量都有比昨天再增強，救生四式比較大的問題還是在抬頭捷，立泳及潛水基本上沒有太大的問題。 今天遇到的問題： 1.抬頭捷鼻子會一直入水，上半身挺不起來 2.基本仰泳的蛙腳踢完要併起來漂一下 3.體能還要再加強…不然真的會溺水?? 4.泳池的水還是好冷???? 同學們明天一起繼續加油！！ 謝謝教練們的指導～辛苦了～ 5/17 今日課表有： ??「早餐」：一個大一個小 問題： 1.抬頭捷滑手的時候手沒有抬起來水阻增加造成後面50沒力 2.抬頭蛙踢完腳之後漂的時間可以再拉長 ??「拖帶假人」：下水將假人扶起來以後，要讓假人的口鼻露出水面，肚子、膝蓋要挺起來，手把假人肩膀轉起來，讓假人整個身體盡量露出水面，增加浮力 問題： 1.耐力不夠導致快到20公尺的時候就沒力了 2.肚子、膝蓋沒有挺起來，導致後面都是我在水裡撐著假人往前游 ??「拋繩」： 理繩要理好，從大圈到小圈才不會拋出去以後打結，拋繩的時候不能拋太高不然會碰不到目標，要用力一點利用慣性把繩子拋出去 問題： 1.對於繩子還不夠熟悉一直丟不出去 2.理繩沒有理好繩子一直打結 ??「晚餐」：一個大一個小 問題： 1.耐力不夠讓抬頭捷中途一直停下來 2.側泳身體容易太躺變成仰泳 問題與改進： 1.耐力不夠導致抬頭捷不能順利游完中途一直停下來 2.游快點才不會那麼冷???? 同學們一起繼續加油！！ 謝謝教練們的指導！辛苦了～ 5/18 又是充實的一天！ 今日課表有： ??「早餐」：兩個大 問題： 1.耐力還是太差，但抬頭捷已經可以完整游完50公尺！後50大概中途會停下2次 2.抬頭蛙的腳要夾好手往前伸，胸口要記得挺起來 3.側泳的前手也要滑！ 「屈」的時候兩手在胸前 「分」的時候右手推水，左手往前伸 「夾」的時候前手推水 ??「跨步式入水」： 弓箭步站好以後，前腳扣緊池邊，後腳跨入水面後兩隻腳併起來，身體保持前傾，要用胸口觸擊水面，頭才不會入水 ??「打樁式入水」： 右手掩住口鼻，左手護胸，跳下泳池後雙腳交叉，踩到池底後往水面上游，出水面時要用非慣用手做護頭動作 ??「靜入式入水」： 兩腿入水坐在池邊，將身體撐起轉向面對岸上，以手臂力量支撐身體，緩慢入水，踩到池底後，以走路的方式走向傷者 ??「長背板救援」： 長背板上有兩顆固定傷者頭部的大饅頭、五條固定帶，分別為額頭固定帶、下顎固定帶、胸帶、腰帶、下肢固定帶，救援開始！大聲呼救！找到特徵明顯的兩位路人分別撥打119以及拿AED！以靜入式入水接近傷者！下水後以「胸骨脊椎固定旋轉」前手扶住患者枕骨，下手扶住患者顴骨，兩手臂夾緊患者胸部及脊椎，淺入水下將患者翻面使面部扶於水面！2號3號救生員靜入式入水，攜帶長背板接近患者，2號救生員站在患者頭部位置，3號救生者站在腳步位置！2號救生員下令將長背立起，放置於水下使患者躺上長背板！應檢人前手放開患者枕骨移至長背板下方，後手保持不動！2號救生員將患者頭部固定，繫好額頭固定帶及下顎固定帶，應檢人將胸帶繞過腋下扣好拉緊，患者雙手放置前方將腰帶扣好繫緊，患者雙腳併攏將下肢固定帶扣好繫緊！應檢人及2號救生員站到患者頭部兩側，3號扶好長背板底端，一起將板頭抬至池岸！應檢人及2號救生員上岸拉好長背板前端，3號救生員在水下扶好長背板底端，應檢人下令以一推一拉的方式將患者搬至岸上！3號救生員上岸與應檢人及2號救生員將患者抬至安全區域！ ??「晚餐」：兩個大 耐力不夠游起來還是有一點吃力，但已經比前幾天好很多，也有游比較快了！ 同學們一起繼續加油！！ 謝謝教練們的指導！辛苦了～ 5/19 ??「早餐」：兩個大 今天LaLa教練有教我們抬頭捷的踢水方法 1.手滑水的同時膝蓋彎曲用力踢水 2.踢完水以後漂2秒 可以比較省力也比較快！ 換泳姿還是有點不太習慣 多游幾次應該就沒問題了！ ??「立泳」： 今天的立泳環節採取的是一個音樂不停踩水不斷的方式，聽了兩首好聽的音樂中間還玩了傳水桶的遊戲 問題： 1.踩完水以後身體要放鬆一直撐著會沒力 2.手划大一點可以比較省力 ??「拋繩」： 今天的拋繩比昨天順利很多！基本上第一次就會丟中！希望可以保持手感！ 問題： 1.理繩要由大圈至小圈拋繩時才不會打結 ??「長背板救援」： 經過今天的實際體驗過後，我已經能夠清楚所有的救援流程了 問題： 1.胸骨脊椎固定旋轉法手臂要確實夾緊患者 2.固定患者頭部及身體時要複誦固定帶名稱 ??「晚餐」：兩個大 今天兩個大游起來比較快也比較順了！ 但耐力還是要繼續加油！ 同學們明天整天的課程也要一起加油！ 謝謝教練們的教導！辛苦了～ 5/20 ??「水測」 今天早上我們進行水測 水測前先漫游了200公尺 水測項目是救生四式200公尺 測驗時間：4:44 非常不吉利的數字?????? 問題： 速度變快以後動作感覺會變形，推完水還沒漂完就急著繼續滑，反而增加水阻游不快 ??「拋繩」： 1.理繩要理好才不會打結 2.拋繩的位置不能太晚丟出去，會丟太高反而接觸不到目標 ??「潛水三寶」： 今天學了呼吸管排水、水下的面鏡排水、蛙鞋踢水 1.呼吸管進水後嘴巴要用力吐氣像鯨魚一樣把水吐出來 2.在水下面鏡進水時，雙手食指壓住面鏡上方，拇指將面鏡下方微微打開，鼻子用力吐氣將水排出 3.踢水的動作是大腿帶動小腿，腳背向下壓水，膝蓋不能太彎不然會太費力也踢不到水 ??「CPR救援」 1.發現昏迷患者 2.檢查患者有無意識 3.患者無意識 4.求救：救命啊救命啊這裡有人昏倒了 5.請特徵人員幫忙撥打119、拿取AED 6.檢查患者有無呼吸 ??讀秒一千零一到一千零七 7.確認患者無呼吸 8.開始按壓 CPR口訣： 用力壓！快快壓！胸回彈！莫中斷！ ?? 保持1分鐘120下左右 「30:2」 壓30下： 1.跪在患者身旁，膝蓋切齊患者肩膀 2.兩手重疊緊扣在一起放在乳頭中間胸骨處 3.手臂垂直不可以彎曲開始進行按壓 4.按壓深度大概5-6公分 兩口氣：暢通呼吸道 1.一手切齊患者額頭，手肘抵住地板，食指大姆指捏住患者鼻子 2.另一手兩指將患者下顎抬起，暢通呼吸道 3.開始做吹一吹二，每次吹完都要看患者胸口，檢查氣是否有吹進去 ??「AED操作」：AED開啟聽從指示 1.將患者身上衣物脫除 2.除毛、拿毛巾將患者身體擦乾 3.拿出電擊貼片 4.按照對應地方貼在患者身上 5.貼好後插上電 6.請不要接觸患者 7. CPR、AED人員 共同複誦：你離開我離開大家都離開 8.系統測量心率是否需要電擊 9.需要電擊請按下電擊按鈕 10.CPR、AED人員 共同複誦：你離開我離開大家都離開 11.按下按鈕！ 12.電擊結束可以接觸患者 13.CPR人員繼續按壓患者 ??「哈姆立克急救法」： 1.關心患者：你還好嗎請你試著用力咳出來 口訣：用力咳快快咳 2.咳不出來： 我是合格的救生員請配合我的動作 3.站至患者身後兩手臂穿過患者腋下至腹部 4.一腳踩在患者雙腳中頂住患者 5.一手拳眼朝向患者另一手掌心貼於掌根 6.每按壓5下查看詢問患者狀況是否好轉 7.患者昏迷 8.踩在患者雙腳中的腳慢慢往後退雙手護頭 9.撐住患者先讓患者慢慢坐下 10.患者坐下後雙手慢慢抽離腋下 11.一手做護頸一手做抵背動作慢慢放平患者 12.暢通呼吸道檢查口中有無異物 13.有/挖除異物吹兩口氣繼續按壓 無/吹兩口氣繼續按壓 ??直到甄審說患者恢復意識 口訣：手腳手?? 14.患者靠近應檢人的手臂小於90度 15.將患者對側腳彎曲站立至靠近應檢人一側 （膝蓋腳踝平行 16.將患者遠側手放置頸部應檢人手也要護著患者頸部 17.身體靠近患者非護頸手扶住患者腰間臀部處將患者翻面 18.做換手護頸動作 19.患者腳呈現小h的姿勢 20.暢通呼吸道 ??「正面接近法」： 1.抬頭捷抬頭蛙出發接近患者 2.在1.5米處做緊急停留 3.側身防衛：避免溺者掙扎抓住我的雙手 4.施予安慰：我是合格救生員我來救你了！ 5.抓住患者手腕處往耳邊帶 ??右手抓右手；左手抓左手 ??哪隻手抓就往哪邊帶 6.將患者往岸上帶，基本仰泳帶人或摟胸帶人都可以 ??「正面潛水接近法」： 1.抬頭捷抬頭蛙出發緊急停留 2.側身防衛、施予安慰 3.潛水下去抓住患者兩膝，一推一拉方式將患者轉向 4.推患者膝蓋手手臂頂住臀部使患者可以呼吸到空氣 5.依序扶住患者的腰、腋下 6.托顎壓肩抵背 7.開始踩水使患者浮在水面上 ??「正面潛水背面接近法」： 1.抬頭捷抬頭蛙出發緊急停留 2.側身防衛、施予安慰 3.安慰無效潛下水後繞過患者至離患者背面一公尺處 4.上岸做「護頭動作」避免有船隻或礁石 5.緊急停留觀察四週 6.托住患者兩邊腋下開始踩水將患者拉上岸 ??「背面接近」 1.緊急停留 2.直接接近患者托住兩邊腋下開始踩水將患者拉上岸 同學們一起繼續加油！！ 謝謝教練們的指導！辛苦了～～ 謝謝安妮貢獻身體讓我們練習?? 5/21 ??「早餐」：兩個大 1.加速的時候要記得動作不能變形 2.呼吸要配合速度不能過度換氣 3.側泳身體不要太躺，手往前伸到時候五指併攏指尖朝前減少水阻 ??「跨步式入水正面潛水接近」： 1.發現溺者跨步式入水 2.抬頭捷接近溺者 3.緊急停留、側身防衛、言語安慰 4.下潛至溺者膝蓋處 5.一推一拉將患者轉向 6.推的手抱住患者膝蓋 7.肩膀往上頂讓患者呼吸到空氣 8.手沿著腰、腋下往上扶 9.另一手做壓肩頂背將患者往上頂起 10.頂起後托顎壓肩的手改摟胸帶人 11.踢側泳至3公尺 ??「打樁式入水正面潛水背面接近」： 1.發現溺者打樁式入水 2.上岸護頭 3. 抬頭捷接近溺者 4.緊急停留、側身防衛、言語安慰 5.下潛至溺者背面一公尺處 6.上岸護頭 7.緊急停留、側身防衛 8.接近溺者托住兩邊腋下 9.轉向 10.以仰泳方式將患者拖帶至3公尺 ??「衣服做浮具」 ： 在水中溺水自救脫除衣物的順序是 鞋子??褲子??衣服 鞋子因為會影響踢水所以必須要先拖掉 褲子做浮具： 1.褲子先脫掉 2.兩腳腳踝處打結 3.抓住褲子腰部用力往前甩使褲子充滿空氣 4.將褲子腰部位置開點小洞用力拍打水面將空氣打入使褲子鼓起 5.抓緊褲頭就可以漂浮 衣服做浮具： 1.將衣服下衣襬的部分打結 2.袖子的地方握緊 3.將領子往上提蓋住嘴巴 4.用力吹氣使衣服鼓起就可以漂浮 ??「CPR、AED」: 今天又操作過一次以後對步驟以及口誦的部分都有再加深印象，但還是有幾個容易犯錯的地方要注意： 1.按壓前要在患者兩乳及胸骨之間筆畫出十字，表示找到按壓位置 2.按壓的時候要壓深5-6公分不能壓太輕 3.暢通呼吸道的時候要記得吹完氣捏住鼻子的手要放開，看患者胸口，捏住鼻子，吹氣，再放開 ??「異物梗塞」： 再次操作還是有些地方容易忘掉，像是： 1.患者昏迷以後要慢慢將患者放倒，先讓患者坐下，然後要記得一手做抵背一手做護頸 2.檢查口腔有無異物，排除異物以後要再做一次吹一吹二 3.檢查口腔有無異物時不用捏住患者鼻子 4.口訣：手腳手！ 5.做復甦姿勢時將患者翻面時自己也要跟著後退不然會被壓住 ??「潛泳」： 25公尺的潛泳，我覺得是所有項目裡面最容易的，因為它只要憋好氣頭看地板一直做蝶腰大蛙到了之後上岸做護頭的動作就結束了，但其中也有要注意的點： 1.出發蝶腰不可出水面第一下就要潛到水下 2.看到25公尺標記處以後盡量讓腳也過了再起來比較保險 3.上岸要記得做護頭動作 ??「拖帶假人」： 今天是第二次下水拖帶假人，第二次拖帶假人的感受我覺得比第一次輕鬆，動作上也比較熟練，知道要領在哪裡以後就可以比較輕鬆的拖帶假人。 1.下水將假人扶起 2.抓住假人側肩往上翻，讓假人浮上水面增加浮力 3.膝蓋頂著假人下半身減少重量 4.踢小蛙腳將假人往前帶 ??「踩水」： 今天踩水我們做了3組，一組大概10分鐘左右，其中我們做了自我介紹、傳水桶、有獎徵答、口誦複習等活動，快樂的時間可能過的比較快，教練一直跟我們聊天讓我們在水裡雖然腳踢的很累手滑的很酸但還是笑的很開心?? ??「600公尺接力競賽」： 今天總共有11個人加上昱堂教練12個人，我們分成兩組每組6個人做600公尺的自由式接力比賽，一人游一百，感覺我的耐力還是有點差，衝刺完前面50公尺以後腳就開始有點沒力根本踢不動水只能靠手用力往前滑。 ??「晚餐」：一個大一個小 第七天的訓練救生四式我已經都可以游完50公尺了，雖然游到最後五公尺十公尺的地方還是會有點喘沒有力氣都是撐完的，但跟前幾天比起來狀況已經好很多了，耐力還是要繼續強！再下一次水測的時候一定就會比上次進步！ 同學們我們繼續加油！！?????? 謝謝教練們的指導辛苦了～～?? 5/22 ??「早餐」：兩個大 ??側泳的前手伸出去以後要延伸再收回來 ??「跨步式入水正面潛水接近」： ??摟胸帶人要游側泳，不能踢蛙腳 ??「打樁式入水正面潛水背面接近」： ??上岸要記得護頭總共有2次 ???????????? 移至室內池～ ??「拖帶假人」： ??頂起假人後踢牆在開始踢蛙腳 ??手臂要夾緊手將假人翻起 ??「晚餐」：兩個大 ??側泳的身體不能太躺肩膀要在水面上 同學們一起繼續加油順利結訓！！ 謝謝教練們的指導！辛苦了～～?? 5/23 ??「水測」：200公尺救生四式 測驗前我們游了兩個大 然後慢游一個小 這是我們測的第二次：4:32 比上次快了10幾秒 經過上次測驗遇到的問題後 今天游的時候有特別注意 就算游的速度變快 動作也不能變形 希望正式測驗的當天可以繼續進步?? ??「踩水」： 今天的踩水練習總共聽了4首歌，雖然我們都看不到踩了多少時間，但其實身體放鬆認真聽歌時間一下子就到了～ ??踩水時不要因為緊張就亂踢，慢慢的踩手慢慢滑就可以輕鬆浮上水面了 ??「長背板」： ??口令要記得講！ ??胸骨脊椎固定的時候兩個手臂要夾緊溺者 ??「晚餐」：兩個大 現在的早餐晚餐我們游起來都輕鬆很多了～不像剛開始的時候游不到一半就喘個不停，這也正是我們訓練的成果！希望大家都能夠順利結訓！也辛苦教練們的耐心指導～??

12號 曹懷祖 05/15 心得： 〔200m水測〕 以前沒有在踩不到底的泳池游泳過，內心有點慌。再加上今天忘記戴隱形眼鏡，完全看不見的感覺讓我更緊張。在游捷式時很明顯感受自己的呼吸非常急促，雖然不斷在內心告訴自己慢慢來、不要害怕，但還是沒能克服內心的恐懼跟不安感。謝謝教練在一旁教我怎麼做，並鼓勵著我。捷式游回去後換蛙式時，明顯有感覺自己慢慢地放鬆了，沒那麼緊張，呼吸也有調整回來。雖然測驗時一度覺得自己要溺水了，不過還好還是有完成測驗。希望自己記得這種惶恐、不安、驚慌失措的感覺，然後告訴自己最害怕也就這樣，沒有比這個更可怕了！（吧）經過這個測驗，也讓我更瞭解溺水者的感受，最重要的是更認識自己，知道自己的不足之處！練習戰勝內心的恐懼，練習不要那麼容易緊張！ 〔捷式/蛙式〕 分班後，教練先是示範正確的捷式動作給我們看，讓我們練習用正確的姿勢游泳。接著，教練教我們蛙式，今天才知道蛙式分成大、中、小蛙。我們練習了蛙腳，以膝蓋為中心軸，兩個膝蓋距離最多兩個拳頭寬。教練說蛙式比較像是跪著在游泳，這句話有讓我比較抓到蛙腳的感覺。不然我以前游蛙腳姿勢都很奇怪，今天學了正確的姿勢，雖然要及時修正過來有點困難，但我會繼續練習的！ 〔抬頭捷/蛙〕 接著教練教我們抬頭捷跟抬頭蛙。在游抬頭捷的時候，頭不能動來動去，要盯著前方看。手可以多一點延伸，不要急著滑水。大概滑四下換一次氣，不要一次吸太飽。抬頭蛙的話，我比較有問題的是蛙腳跟呼吸，很容易憋氣，還在習慣怎麼嘴巴吸嘴巴吐氣。 〔側泳〕 教練先讓我們在岸上練習側泳的姿勢接著才下水練習，但側泳對我來說真的有點困難，還沒有抓到感覺。手跟腳的動作還沒有辦法連貫起來，通常只能顧好其中一個。然後頭都會一直沉到水裡。 建議與自我改進： 今天有被教練調蛙腳，蛙腳的膝蓋還是太開了。然後手伸直之後不要急著滑水，要做延伸，教練示範時大概延伸了3-4秒才接著滑手。捷式時也是，要記得等手！ 12號 曹懷祖 05/16 心得： 〔側泳〕 今天教練先讓我們用浮板練習側泳，從「曲、開、夾」到「開、夾」很開心有慢慢抓到感覺了！而且教練有示範哪些地方沒做好會下沉吃到水，所以在練習時有特別留意，真的只要都有做到就不會吃到水了。 〔標準仰〕 之前沒有學過標準仰，今天教練教完後練了一下感覺自己還是太急了，要記得慢慢的、手從大腿摸到腋下後手軸收起來，然後手轉撥水。 〔踩水〕 規則：要三分鐘含以上，不能飄離原本的位子太遠。 對於踩水還是沒什麼概念，感覺越踩人越往下沉，這項還需要再多和教練請教與練習！ 〔潛泳〕 規則：不限時間，準備好了再出發就好，過程中身體任何一個部位都不能出水面，要游超過20公尺，起來時要用非慣用手戶頭。 第一次練習時看到15公尺的線了，但是沒有超過它就起來了。練習到最後一次時有成功超越15公尺的線才起來。希望可以透過一次又一次的練習，慢慢越來越好。 建議與自我改進： 抬頭捷還是太吃力，連50m都沒辦法一鼓作氣的游完，中間還是會停下來。自己的姿勢還是不夠正確，頭沒有一直直視前方，身體會慢慢往下沉。 抬頭蛙的部分在於我的蛙腳，教練有說我現在是用腳背，要改成腳掌。 潛泳一開始出發時我會躬身，教練今天有教我試著手不扶牆，跳起來再出去，不過還需要再多多練習。 12號 曹懷祖 05/17 心得： 〔拖帶假人〕 規則：一分鐘內拖帶假人游過25m，須躬身下潛抬起假人，過程中假人的眼口鼻任何一處皆須在水面上，不可以沒入水中。自己可以吸到水但假人不行。若假人的頭沒有面向25公尺處，要在檢定前告知考官需要調整。 技巧：大拇指要出力，手腕要把假人轉上來，腋下收緊，利用肚子挺住假人，或是利用小蛙腳的膝蓋幫忙。假人一定要貼平水面才會省力。 今天在練習拖帶假人時第一次完全沒有概念，教練說我目前抓的是肩膀，要抓腋下比較好出力。第二次練習時有明顯感受到把假人轉上來變比較省力，不過因為要集合了就沒有游到25公尺處。然後因為還不是很會立泳，所以停下來在踩不到底的地方還是會有點害怕。 〔拋繩〕 規則：一分鐘內將繩子任何一個頂端碰到呼拉圈，距離約為10m。拋出時人不能掉下去，繩子另一端不能跑掉。 技巧：「理繩」很重要。理繩時的繩子為一個手臂長，左手記得是手心朝上，虎口朝著前方。繩子的另一端一定要踩著或抓著，不能跑掉。 今天練習拋繩時第三拋比第一拋好很多，不過準度還是差了一點點，希望之後能再多練習幾次，抓一下感覺。 建議與自我改進： 我覺得自己目前最需要改進的就是「抬頭捷」，常常游到手舉不起來或是腳沒力踢水。 抬頭蛙/側泳/標準仰目前都可以一次游完中途不需休息，也不會嗆到水。 蛙腳的部分還在努力改正中，不知道為什麼在岸邊練習跟躺在床上練習時都可以控制，但在游泳時就會又變回用腳背，而且只有左腳，今天在練習時有刻意去練習這個部分，但是身體會變得很不協調。 12號 曹懷祖 05/18 心得： 〔跨步式入水法〕 左腳大拇指扣住池壁，雙腳成弓箭步，雙手張開，身體向前傾，雙眼直視前方。右腳向水中跨一大步，雙手記得抱水，左腳記得夾水。利用抱水、夾水讓自己的頭保持在水面上。胸口會有一點點痛痛的是正確的！ 〔打樁式入水法〕 雙腳大拇指扣住池壁，一手捏鼻封口，（女生）另一手護胸；（男生）另一手護襠。入水時雙腳交叉不可以分開，需注意出水面時要用非慣用手護頭。 〔靜入式入水法〕 先坐在岸邊，雙腳慢慢放入水中，雙手扶著池壁，先側身再利用雙手的力量支撐著慢慢入水，入水後頭部保持在水面上，慢慢接近溺水者。（不可製造波浪） 〔單人起岸法〕 雙手抓住岸邊，利用身體往上跳的力量將自己支撐起來，腳需踩在手的外側。需注意不要再使用膝蓋跪地起來，很傷膝蓋！ 〔長背板救援〕 長背板救援沒有時間限制，三個人為一組分為A,B,C。A是考試的人，B在A的左邊（長背板的頭），C在A的右邊（長背板的尾端）。A發現溺水者（需指出溺水者）後需呼救救命啊這裡有人溺水了（雙手舉高揮手）。接著明確的請人幫忙打電話叫119及拿AED。（例如：請黃色衣服的小姐幫我打電話叫救護車、請黑色衣服的先生幫我去拿AED）並請BC幫忙準備長背板前來協助救援。 A以靜入式入水法入水後，以不造浪的方式接近溺水者。接著右手護著溺者的枕骨，手軸緊貼脊椎，左手繞過溺者的腋下並托住溺者的顴骨（需注意不可封住溺者的口鼻），手軸則緊貼溺者的胸骨。全程手皆不可以鬆開雙臂需夾緊。潛入水中將溺者旋轉180度，不可將溺者頭抬起來或是離開水面也不可以雙腳在水底，可以利用膝蓋頂著溺者。 BC兩人以靜入式入水法入水後，攜帶長背板到溺者旁邊，B發號施令把長背板立起來成90度，B發號司令把長背板插入水裡並旋轉至溺者下方（一律以溺者的肩膀對齊）。A將右手抽出放到長背板下方固定。A喊好讓B知道，B將頭部固定器（饅頭）固定好後分別繫好額頭固定帶急下顎固定帶（穿過A的手）。B完成後喊好，A才可將左手放開，並依序完成胸部固定帶（穿過溺者腋下）、腰部固定帶（需把溺者的手交疊放在腹部，A需要一手壓住溺者的手，因為之後考試是假人，手可能會晃動）、下肢固定帶（需把溺者的腳併攏），每一個固定帶皆需拉緊，並將多出來的繩子收納好，完成後A走到長背板的頭部抓好後喊好，B則移動至另一側。ABC三人協力將溺者的頭轉向岸邊，A下口令喊溺者上岸1、2、3，三人協力將溺者抬上岸邊。AB以單人起岸法上岸，C仍抓著板尾，等待AB上岸後將溺者往前拖拉，接著C才以單人起岸法上岸。AB於溺者頭部兩側、C於溺者的腳，將溺者抬至適當安全的地方。（溺者的頭需朝著出口或安全處） 建議與自我改進： 最最需要進步的還是抬頭捷，不過今天就算沒力了也不會拉水道繩，下去換口氣繼續慢慢前進。 蛙腳的問題也還沒完全克服，標準仰時比較可以控制，但抬頭蛙的蛙腳還是一樣，每次要改就會吃水或是身體變得很僵硬前進不了。 跨步式入水還需要再練習，今天有成功一次，可是還沒有完全抓到感覺，有時候頭還是會滅頂。 胸骨脊椎固定旋轉法最後一次練習時有比較好，不然前面不是把溺者頭抬離開水面，就是沒有辦法支撐好溺者，或是手會跑掉，需注意！ 12號 曹懷祖 05/19 心得： 〔踩水〕 上一次練習踩水時，多半都依賴水道繩或池壁，這次已經好很多了，用自己的方法努力把頭維持在水面不要沉下去。不過全身都要再放鬆一點，不要想著要出力，手的動作也可以再慢一點。但目前還是沒有辦法邊踩水邊把雙手舉起來。需要再多加練習。 〔拋繩〕 今天在模擬測驗時有成功一次，但也僅此一次。收繩時繩子要儘量每一圈都一樣大小，方向基本上沒有太大的問題，不過手的力道要再大一點，如果不行可以往前站一些，只要不要掉下去就好。 〔長背板〕 今天當了溺者、2號以及1號應試者。把昨天教練教過的東西全部做一遍。1號下達指令時需要大聲一點，怕考官會說太小聲沒聽到。在將溺者轉180度時可以鑽過溺者的腋下，這樣溺者的手會在1號的肩膀上比較好操作。2號需對準好溺者的肩膀位置才發號施令將長背板往下插。若沒有對準好則重新再來一遍。在用頭部固定時，饅頭需先對準肩膀夾緊並下壓。2號需要注意額頭固定帶及下顎固定帶都需要明確的對準好。下顎固定帶需注意不能勒住溺者的脖子。 建議與自我改進： 2號在固定下顎固定帶時，1號固定顴骨的手掌可以抬高一點點但手臂需要夾緊不能跑掉！需注意！ 抬頭捷還是需要繼續加油，身體放輕鬆，不要那麼僵硬，手的延伸再多一些，像是往前抓東西的感覺。 12號 曹懷祖 05/20 心得： 〔救生四勢測驗〕 目前的成績6分50秒，離六分內還有一段距離，抬頭捷還是要再加油，蛙式也比較慢一點。需注意不可以踩地板再出發會被扣分。踩一次扣八分。繼續加油！ 〔CPR〕 技巧：壓胸和吹氣的比例為30:2，壓30下吹2口氣。手打直，利用上半身的力量垂直往下壓。 口訣：用力壓（壓5-6公分）、快快壓（保持每分鐘120下左右的頻率）、胸回彈、莫中斷。 流程： 確認環境是否安全，環境安全。 跪在患者的旁邊，前腳膝蓋對齊患者的肩膀，雙腳與肩同寬。 呼叫患者「先生/小姐 你還好嗎」同時，雙手（怕有些是中風患者，只拍一邊沒感覺）拍患者的兩肩，確認患者是否有意識。 患者無意識，請大聲呼叫「救命啊救命啊這裡有人昏倒了」並請他人幫忙「請黑色衣服的小姐幫我打電話叫救護車、請白色褲子的先生幫我去拿AED」 確認患者的呼吸心跳。一手手刀切患者的額頭，另一手的兩指抬高患者的下巴，手軸需觸地，並以數「一千零一、一千零二???一千零七」的方式確認患者是否有呼吸心跳。 患者無呼吸心跳，開始實施心肺復甦。位置於患者兩乳頭中間，以30:2來按壓，按壓的每一下皆需看著患者並數出來「1下2下3下4下5下6下7下8下9下10下」「11 12 13 14 15?????29 30」接著暢通呼吸道（切額抬下巴）並吹兩口氣，吹氣時需捏著患者鼻子，吹完放開鼻子並看患者的胸部。 〔AED 口訣：開（開電源）、貼（貼上貼片）、插（插電）、電（電擊） 流程： 開啟AED的電源。 解開患者衣服、刮除體毛、拿毛巾擦乾患者身體。 拿出貼片並貼到指定位置（右上左下）。 將線頭插入電擊的插孔。 你離開我離開大家都離開。確認身體任何一處皆沒有碰觸到患者。 等待分析心律。評估電擊。 按下電擊按鈕前再喊一次：你離開我離開大家都離開。 按下電擊按鈕。電擊完繼續CPR。 注意事項：不可以跨過患者！！！ 〔哈姆立克急救法〕 流程： -患者清醒- 關心患者：你還好嗎？你是異物梗塞嗎？ 請你試著用力咳、快快咳！咳不出來是嗎？ 我是合格的救生員，我來幫你實施哈姆立克急救法。 站到患者身後，一腳伸到患者的雙腳中間頂著患者（患者可能隨時昏迷）。 雙手穿過患者腋下至肚臍上三指處。 一手做出拳眼，另一手護住拳眼。 拳眼對著患者肚臍上三指處由下往上按壓五次。 詢問患者狀況，若沒改善，繼續按壓五次。 -患者昏迷- 雙手托住患者腋下並護頭，踩在患者雙腳間的腳慢慢退回，慢慢讓患者下背部坐在地板上。患者坐下後雙手慢慢抽離腋下並做護背護頸的動作。自己要慢慢往後退，讓患者有空間躺下。 -假人- 暢通呼吸道，確認患者口中是否有異物。 有異物/將患者頭轉向並挖除異物，吹一、吹二，按壓心肺復甦30下 無異物/直接吹一、吹二，按壓心肺復甦30下 -恢復意識/真人- 至患者身邊，將患者靠近自己那側的手（左手）擺放小於90度。 將另一側的腳（右腳）放置另一腳（左腳）膝蓋處。（腳踝對齊膝蓋即可） 將患者的另一手（右手）放到（左）肩膀處。 應檢人右手需護著患者的頸部，身體向患者靠並用左手將患者翻身。 應檢人改成左手去護頸，右手去將患者的右手轉為掌心朝下放好。 將患者的腳擺成小h的姿勢，接著暢通患者的呼吸道（先抬上再轉下）（方便患者嘔吐）。 完成後起立報「好」，讓考官知道。 〔正面接近法〕 抬頭捷活抬頭蛙接近溺者，緊急停留，側身防衛，給予安慰，我來救你了我是合格的救生員請你配合我的動作。左手抓左手/右手抓右手，快狠準的抓住患者的手腕，並往耳朵旁邊拉帶，踢側泳或基本仰將患者帶回岸邊。 〔正面潛水正面接近〕 跨步式入水法入水（注意頭要在水面上），抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，緊急停留，側身防衛，給予安慰，我來救你了我是合格的救生員請你配合我的動作。吸一口氣後躬身下潛，抓住溺者的膝蓋，雙手以一推一拉的方式將溺者轉向，並微微處理把溺者頂起來，推的那隻手推完後順勢抱著溺者的雙腳，另一手則放置溺者的腰部，抱著溺者雙腳的手移至腋下，在腰部的手做托顎、壓肩，在腰部的手則做頂背的動作。確認溺者浮起來後托顎壓肩的手向前伸順勢抱著溺者的腋下，頂背的手則到前面去滑水，利用側泳（需注意不可踢蛙腳）的方式將溺者帶回岸邊。 〔正面潛水背面接近〕 打樁式入水法入水（注意捏鼻護口護胸），出水時非慣用手護頭。抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，緊急停留，側身防衛，給予安慰，我來救你了我是合格的救生員請你配合我的動作。下潛到溺者的背後一公尺處（注意下潛時不要離溺者太近，這要會讓他有機會抓到你），出水面時用非慣用手護頭，緊急停留，側身防衛，雙手抓住溺者的腋下，將溺者的頭轉向岸邊，並以標準仰的方式將溺者帶回岸邊。 〔背面接近法〕 緊急停留，側身防衛，不需給予安慰了，就是要讓他不知道你在他身後，直接抓住患者的腋下，將患者帶回岸邊。 除了以上，今天教練還有教我們一些被溺者抓住要如何擺脫的方法，我覺得非常的實用。 建議與自我改進： 暢通呼吸道時記得手肘不要離開地面！ CPR時是數「一下」「兩下」「11」「12」不要忘記！ 今天教了很多東西，很多小細節需要記住！ 救生四勢要再努力練習，讓自己在6分內完成。 12號 曹懷祖 05/21 心得： 今天游完兩個大的早餐後，教練先幫我們複習昨天教的模擬救溺，複習完後就會我們下水練習。 〔正面潛水正面接近〕 跨步式入水法入水（注意頭要在水面上），抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，緊急停留，側身防衛，給予安慰，我來救你了我是合格的救生員請你配合我的動作。吸一口氣後躬身下潛，抓住溺者的膝蓋，雙手以一推一拉的方式將溺者轉向，並微微處理把溺者頂起來，推的那隻手推完後順勢抱著溺者的雙腳，另一手則放置溺者的腰部，抱著溺者雙腳的手移至腋下，在腰部的手做托顎、壓肩，在腰部的手則做頂背的動作。確認溺者浮起來後托顎壓肩的手向前伸順勢抱著溺者的腋下，頂背的手則到前面去滑水，利用側泳（需注意不可踢蛙腳）的方式將溺者帶回岸邊。 〔正面潛水背面接近〕 打樁式入水法入水（注意捏鼻護口護胸），出水時非慣用手護頭。抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，緊急停留，側身防衛，給予安慰，我來救你了我是合格的救生員請你配合我的動作。下潛到溺者的背後一公尺處（注意下潛時不要離溺者太近，這要會讓他有機會抓到你），出水面時用非慣用手護頭，緊急停留，側身防衛，雙手抓住溺者的腋下，將溺者的頭轉向岸邊，並以標準仰的方式將溺者帶回岸邊。 〔著衣游泳〕 著衣游泳一開始的感覺真的很奇怪，身體變得很重，有一股往下沉的力量，就算手划水划的再大力，腳再怎麼用力的夾水，也感覺自己只前進一點點點。 著衣自救時第一件事是一定是脫掉鞋子，接著是褲子、衣服。把褲子的褲管打結，然後把褲子從後往前大力甩下去，讓空氣跑進去後捏著褲口。這樣就變成浮具了，下巴靠在褲子的胯下處。衣服的話則是將下擺綁起來，綁不起來可以貼著身體卷緊，不要有縫隙，然後兩邊的袖口也抓緊，緊接往衣領的地方用力吹氣，衣服會鼓起來，這樣也可以當做一種浮具。 建議與自我改進： 在練習正面潛水正面接近時，會因為怕沒氣所以動作做的很快或很急，要注意在扶腰、托腋下時不要再把溺者往下壓，而是依序往上。教練說救者的踩水踩穩一點比較不會有這樣的問題。 在練習正面潛水背面接近時，潛到溺者背後上來時一定要記得做護頭的動作。 12號 曹懷祖 05/22 心得： 〔模擬救溺狀況一〕 記得跨步式入水要做好，痛一次就好，頭不要沉下去。在護胸拖帶溺者時，要記得用側身把溺者頂起來，這樣才會省力。記得不要不小心變成蛙腳。 〔模擬救溺狀況三〕 在溺者後面時不用再特別說「緊急停留、側身防衛」了，不然溺者聽到你的聲音就會轉過來，這樣會無限循環。兩次出水時都要記得護頭，拖帶溺者時要記得肚子、鼠蹊部挺起來，讓溺者越貼平水面越好。 〔拖帶假人〕 拖帶假人出發時就要讓假人是平行於水面的，不能下半身沉在水裡。自己的頭可以沉下去，知道自己要沉下去時鼻子記得吐氣就不會嗆到了。假人的頭放在自己胸口下方的凹槽，蛙腳不管怎麼踢都記得要夾緊回到原位。腋下要夾緊，手肘要收。下巴可以微微收。拖帶假人還是需要再加把勁，找到適合自己的方法，把教練說的技巧做好！ 建議與自我改進： 拖帶假人是今天最需要加強的一項！ 今天教練分享了很多小技巧跟訣竅，例如知道自己會下去，鼻子就吐氣，不要讓自己嗆到就好。 12號 曹懷祖 05/23 心得： 〔測驗〕 今天游完早餐，突然被告知等等要測驗，非常的緊張。捷泳一出去就抽筋，但是還是有撐下去。這次的成績6分20秒，比上一次進步了30秒。希望自己再加油一點點，再進步39秒就可以在時間內了！ 〔踩水〕 踩水也越來越找到感覺了，跟第一次踩水時的自己已經不一樣了。雖然還是沒有辦法兩手舉起來，但是至少有一隻手可以舉起來。身體也比之前還要放鬆了不少，可以慢慢調整呼吸，讓自己冷靜下來。邊聽音樂，邊認真的踩水。 〔長背板救援〕 長背板救援的流程基本上都沒有忘記，最重要的是完成後要記得報「好！」。今天教練有叫我們扶水道繩練習轉，手肘不能離開水道繩，要夾緊。練習了幾次有記得那個出力的感覺。 建議與自我改進： 長背板救援時要記得手肘不能離開，務必要夾緊。 完成所有動作好要報「好」。踩水要放鬆。

宋潔恩 5/15 心得 因為水蠻冷的，自己也很怕冷所以感覺游起來肌肉都很僵大腿也蠻不舒服，本身不是練游泳的只是因為興趣而報名了訓練班，所以體能可能有點跟不上，抬頭捷游25公尺還可以，但游到50公尺就會容易下沉，抬頭蛙也因為教練的提醒，漂久一點，就沒有那麼費力了！側泳還是沒有很抓到訣竅，在路上做動作感覺應該沒問題，但在水中游時就有點停滯不前，蠻困難的，仰泳我的腳也有一些錯誤動作需要修正，希望可以慢慢進步～目標雖然沒有一定要考到證照但至少要學會這些專業的動作才行！加油?? 謝謝教練們～辛苦了 ———————————————————————————— 5/16 宋潔恩 心得 今天都一直來來回回的游蠻累的，但就是複習昨天教的游因為新的泳姿難免不習慣需要練習，我可能需要的是動作先做精確才能游多，因為自己動作可能沒有很正確所以游起來就會偏慢，還需要再調整。 加油?? 教練也辛苦了～ ———————————————————————————— 5/17 宋潔恩 心得 仰泳跟側泳前兩天一直游得很不順前進的幅度也很小，今天經過教練的提醒還有教我一些技巧後好像有變的比較順暢了；今天的新進度是拖假人跟拋繩，拖假人的部分對我來說有一點難因為假人的重量加上手也要維持撐住的姿勢，時不時假人就會浸水，還沒有掌握好訣竅需要再練練，拋繩的部分也是雖然看起來挺輕鬆的，但也是需要技巧性的拋而不是亂拋，所以我也需要多練一下，早晚餐的部分，雖然帶著酸痛但還是努力游完，明天繼續加油！ 謝謝教練 辛苦了～ ———————————————————————————— 5/18 宋潔恩 心得 側泳跟仰泳的部分現在已經比起前幾天順很多了，速度也比較快了，今天教的新進度是入水法跟長背板救援，入水法有分為三個，一是跨步式，腳趾要先扣住池壁然候腳呈現前躬後箭，張開雙臂身體前傾，身體入水但頭不能入水，主要的關鍵在於要前傾，讓胸打到水的話手在抱水時頭就比較不會跟著下沉，二是打樁式，一手摀住口鼻另一手護胸，起來時要用非慣用手護頭，三是靜入式，一隻腳先下另一隻在下然候身體慢慢下去，手撐住轉向慢慢進入水中，不要有波浪，這三個我覺得跨步式比較難一點前幾次頭都會一直下去但身體往前讓胸先去接觸水面再去抱水就會成功。再來就是長背板的救援了，雖然沒有時間的限制，但過程蠻複雜的，是三個人分成一組，一號救生員、二號救生員、三號救生員，一開始一號要先呼叫然候要有明確的指示請路人幫忙打119 和拿AED，再與二號、三號救生員以靜入式入水帶著長背板到溺者身邊，由二號發口令跟三號?把長背板下壓到患者下方，這時一號的下手一樣不能移動，上手要離開頭部和脊柱，改成放在長背板下方，這時換二號要用頭部固定器來固定患者頭部，將垂直那面靠著患者臉旁，從肩膀對著臉部，將它黏好後，要把額頭固定帶黏好，下顎固定帶黏好，下顎固定帶要從一號的手腕下方穿過，到這個時候一號的手都不能放開，直到二號和一號?好後，一號才可放開做他的動作，一號要將患者的胸帶從患者腋下扣上拉緊，再來扣上腰帶前要先將患者雙手放置於下腹位子後，再扣上拉緊，最後將患者雙腳併攏再扣上下肢固定帶，一號要和二號?好，這時要往岸邊移動了，由一號發號口令，請全部的人把患者頭部朝向出口或是安全的方向，一號和二號要一人抓住一邊的長背板然後利用手撐池壁把外側方的腳踩在手的外面，這時一號和二號都是蹲著的，把患者成功放置安全處，這時三號還在水中，一號需再發號司令，讓三號上岸，一號再次發號司令，將患者整個抬起。過程蠻複雜的但因為沒有限時所以只要每個步驟都確認會是最保險的作法。 加油！ 教練也辛苦了～ ——————————————————————————— 5/19宋潔恩 心得 抬頭捷泳有時候游到一半腳就會變的比較沉，就會變得更吃力可能還需要再多練一下，找到能技巧，今天遊玩早餐後主要就是再複習拋繩跟長背板救援，雖然這個前兩天都教過了，拋繩也有在路上演練過，但是在水上跟在路上還是有一些不同，雖然前天在路上拋的時候沒有成功，但今天好像有抓到一些技巧，就有成功了，主要就是理繩時要將手上繩子繞圈的大小要一致，這樣往前拋力量會比較平均，然候拋繩時也要往前拋而不是往上拋；長背板救援的部分昨天有看過教練的示範教學，但因為自己沒有動手試做所以今天有一點不知所措，但經過今天親自實作也擔任過一號二號三號四號救生員後，也比較清楚了解擔任每個救生員時要做什麼動作，要喊什麼步驟的口號，但因為比較複雜所以可能還是需要多練習增加記憶。 加油！ 教練也辛苦了～ ——————————————————————————— 5/21 宋潔恩 心得 今天在複習昨天教的AED使用和心肺復甦還有哈姆立克法，因為昨天戶外教學所以沒有到，今天複習時就努力的把他記起來多做幾次，心肺復甦也和長背板救援一樣需要明確的呼叫，再來觀察呼吸要數1001、1002、1003、1004、1005，若沒有反應就要暢通呼吸道然候開始進行心肺復甦，在兩乳頭中間雙手交疊打直，用身體的力氣向下壓數30下，一下兩下三下?二一?三十，再捏鼻壓額抬下巴吹氣兩次，等AED到了後按下開關，插上線跟著AED 的指示貼上貼片，並且要說你離開我離開大家都離開，AED的指示要在次電擊時要再說一次你離開我離開大家都離開，再按下電擊鍵，等AED的指示完成後要繼續做按壓直到救護車來；哈姆立克法則是在噎到時，且患者無法咳出時，要先請患者快快咳用力咳，但患者依然無法咳出時就要使用哈姆立克，右腳站在患者雙腳間，在肚臍三指上方拳眼朝向肚臍往內上方推一下兩下三下四下五下，然候再次詢問患者狀況若以然無法咳出且患者昏迷，讓患者順著右腳躺到地板並且護脊椎跟頭部，接著讓患者靠近自己的那隻手擺放小於90度，把腳立起，再把手放在另一邊肩膀，接著把患者側翻，放在肩膀的那隻手放在患者臉下方並且暢通呼吸道。雖然步驟跟長背板救援一樣繁複，但多練習就可以更熟悉步驟。 加油～ 謝謝教練也辛苦了！ —————————————————————————— 5/22宋潔恩 心得 今天主要是複習入水法游到患者然候進行救援的部分，跨步式入水游到溺者前1.5公尺然候緊急停游再觀察和言語安慰，下潛ㄧ推一拉膝蓋讓他轉向，ㄧ隻手環繞住膝蓋另一隻扶腰部再換另一隻扶腋下，再托顎壓肩頂背最後用側泳將溺者帶走，另一個是打樁式入水游到溺者前1.5公尺然候緊急停游再觀察和言語安慰，游到溺者後方手從溺者腋下後方將溺者以仰泳方式帶走；我覺得拖帶假人對我來說還是最需要練習的因為假人的重量加上我的蛙腳在拖帶假人時常常沒有合起來所以移動速度很慢這個可能還需要在做練習。 加油～ 謝謝教練也辛苦了！ —————————————————————————— 5/23宋潔恩 心得 今天有測驗四式還需要再加油，因為沒有在六分鐘內游完，可能是因為游過去之後都會休息一下所以時間就拖到了一點，希望我可以碰牆之後就直接出發，因為游完抬頭捷其實就蠻累的就會想休息，今天會在試試看撐一下讓秒數在六分鐘內；還有練習長背板救援已經比第一次熟悉了，從呼叫開始到把患者移置到長背板也知道什麼時候要做什麼固定跟喊什麼口號了。 加油～ 教練也辛苦了！

15 號 于鈞 5/15 Day1 認識了活潑開朗的教練們 還有同學都滿年輕的 體測時發現很多高手 大家都游超快 壓力超大 今天還學了救生四式 算是新體驗的開始 抬頭捷：真的超喘 還好硬撐過了50 之後練希望手別下沉 抬頭蛙 ：雖然學過 但還是有領悟到 要多飄點省力 側泳：裡面最難的項目 在地上練就已經手腳不協調 在水裡根本鬼打牆 一直會踢成蛙腳往下沉 希望多練幾次能慢慢抓到感覺 仰泳：雖然很放鬆的飄 但是感覺會迷航會撞繩 希望能找到方向感 希望大家一起努力 一起考過救生員 5/16 Day2 今天上課開始了魔鬼的訓練 終於有我不想吃的早餐跟晚餐 ?? 經過一天的訓練 感覺四式上有比較更進一步的了解 但是吃完兩個大 後明顯感覺體力還是有跟不上的情況 希望能領會到更輕鬆的游法 踩水： 也是體能的突破 第一次踩這麼久在水裡 謝謝阿乾教練的激發 25公尺潛水： 雖然以前在泳池就挑戰過 但學習到一定要護頭的重要性 5/17 Day3 今天感覺能稍微適應吃早餐與晚餐 慢慢的跟上這個節奏 今天的課有比較有趣 算是滿有挑戰性的 拖帶假人： 假人沒有想像中的重 只不過拖帶的時候蛙腿蠻吃力的 到最後五公尺稍嫌沒力 覺得就是與假人同行 在同一個平行面 拋繩： 感覺丟繩很好玩 最具有挑戰性跟運氣的一關?? 還好滿幸運 一次就成功 下次希望練練不同的丟法 5/18 Day4 今天感覺身體體能有更好了一點 游抬頭捷50到對岸已經沒這麼喘了 側泳的剪刀腳感覺還是有點水阻不順暢 仰泳有被告知要縮小腹頭貼平水面 感覺速度有變快 跨步式入水法：試了很多遍 但沒成功 不知道是抓水的時間不抓準還是協部姿勢不對 打樁式入水：雙腳腳趾勾住岸邊，左手護襠，右手捏鼻，要注意起來要護頭的重點 靜入式入水：很簡單的入水拉 只要慢慢動作靜態入水即可 長背板救援：這個步驟比較繁瑣 需課後還要看影片複習 現在只記得片段 5/19 Day5 現在每天基本4個大 已經都能盡力游完了 發現還是卡在速度上 明天還要基本測時 我希望能激發淺能 把姿勢做的更標準 能盡量達標 踩水： 又被激發淺力 可能踩了超過10分鐘的水 拋繩： 今天手感就沒這麼好 感覺還是繩子的繞法 手抓的還是要有點重量才能拋出力道來 長背板救援：今天就是實體操課啦 所有步驟都滿生疏的 尤其一號救生員的帶領所有人 各個動作細節 都不可馬虎最著要的是壓住頸椎 千萬不能放手 重點中的重點 5/20 Day6 今天終於把所有課程告一個段落 感覺自己對救生員的了解又更深度的了解 也謝謝所有教練細新的教導與培訓 而且今天測了就生四式的時間 雖然時間5分26秒 但感覺自己還是游太慢了 需要再加強測泳跟仰泳的速度 潛水三寶:以前雖有潛水過 但都沒真正的瞭解實際的用法 今天實際操作上 三寶加上游泳方法 根本可以像條魚一樣自在的水中遨游 CPR:公司有讓我們受訓過急救人員課程 但是救生員訓練後感覺再細節內又更徹底 讓我更加深映像 對於安妮得按壓更加上手 哈姆利克法:覺得比較難一點 第一次練很不熟悉 很多細節還需要再多做練習 還有把無意識的人輕鬆擺下也要點技巧 5/21 Day7 終於熬完了七天 感覺像是一個成就得達成 每天雖然都很累很辛苦 但是看到自己不斷再進步 就很感謝教練們無私的付出 希望能在最後練習的日子 再加強自己 可以能達成當個合格的救生員 水中脫衣自救:沒想到穿衣服泡水遊永是這麼費力 加上水裡脫衣服真的超困難 把衣物當成救命工具也是第一次嘗試 雖然沒想像中好用 但真的發生緊急狀況 也是個救命法寶 5/22 Day8 今天上課感覺滿特別的　上課途中下了一場暴雨　在雨中特訓特別有感　但後期還是被趕到室內池練習　今天也特別加強了模擬救溺法與假人拖帶　我自己今天也多次練習跨步入水　一直再尋找浮起來的感覺　還有今天假人特訓測試為４２秒　雖然過程自己有多次吃到水　但後面練習有覺得越來越順得趨勢　剩下兩天的課程　我一定要更努力去加強自己的基本工 5/23 Day9 倒數第三天課程 今天一早就來個2大1小 中間還游到茫多游了200 今天還有第二次的測試 死命的游 成績進步到4分55秒 進步了31秒 蛙鏡的水 都分不出是淚水還是泳池的水 今天也是瘋狂採水日 腿都踩到無知覺了 每次教練都在激發我?得潛能 最後還有複習忘了差不多的長背板 很充實的一天

5/15 3號 宇濬 今天是救生員上課的第一天遠遠比我想像中的還要累，一下水就要200公尺的測驗剛下水的時候水有夠冰的，全身都突然僵硬了在游的過程中會感覺手腳一直要抽筋，可能是太久沒有游了吧游完100公尺就感覺快不行了，要游150的時候整個呼吸都亂了，感覺自己快窒息了但是最後我還是把它游完了，今天教的救生四式沒有想像中的那麼簡單我覺得最難的還是側泳雖然已經在岸邊練習過了，但一下水什麼東西都忘記了結果就一直吃水希望過幾天會變好 5/16 3號 宇濬 今天真的快暈倒了一下水就先複習昨天教的救生四式，然後開始操體能，真的覺得今天的量我負荷不了最累的還是晚餐差點要了我的命，雖然有休息時間沒錯，但是我覺得時間可以拉長一點，今天教的動作也比昨天的救生四式簡單很多，就是立泳跟?水，因為這些動作我們平常在游泳當中就會做得到，所以不會感覺那麼的陌生，現在的肺活量跟以前差的有點多以前隨便憋都可以憋完50公尺但是現在憋竟然有點吃力，沒想到我的體能退步了這麼多，所以多游一點好像也是剛好而已 5/17 3號 宇濬 今天教練教的東西是拖拽假人，一開始原本看教練拖覺得應該很輕鬆很簡單沒想到自己下去拖的時候沒有想像中的那麼簡單，只要一不出力假人馬上就下去了，但是第二次拖就不會了不知道是不是自己有抓到感覺還是怎樣突然覺得不會那麼沉了，後面教練看我們可能比較閒吧就叫我跟同學們一起互相練習，沒想到的是真人竟然比假人好拖那麼多，再來就是拋繩了，我覺得我拋繩還是有一點點天賦的，因為我連續拋兩次都有中，但是我發現很多的同學不太會整線每次拋出去就打結了所以哈利教練後面又來教了同學們另外一種方法，所以讓我們有更多的選擇方式 5/18 3號 宇濬 今天教的是入水法，有跨步式入水法、打樁式入水法，還有靜入式入水法，我覺得比較難的就是跨步式入水法了，因為頭不能入水可是我下去的時候基本頭也會跟著下去，所以教練有細心講解說，下水的時候身體盡量壓的低一點，要彎下去一點然後入水的時候我個人感覺是要用身體去撞水，這樣就比較不會沉下去了再來是打樁式入水法首先下水前要先護擋口捏口鼻才能下次，準備浮到水面上的時候要戶頭防止水上的東西撞到頭部，再來教的就是長背板我覺得長背板非常的複雜，當下教練在教的時候雖然有聽懂，但是沒有實際操作的情況下還是有很多不懂的地方，就等明天實際操作看看會不會比較懂吧 5/19 3號 宇濬 今天拋繩模擬測驗有點緊張，因為前幾天都是在陸地上練習而已，可是今天是把圈圈放在水上面感覺都不一樣了，可是我對我的拋繩蠻有信心的，因為前面幾次都一次就中了，所以我就沒有那麼擔心，再來就是立泳，今天立泳有夠久的啦教練選的歌非常的長一首歌聽完就算了，還給我再放下一首我當下真的快哭了，還好我有把他撐完每個同學都很棒我看大家都很賣力的划水，我也比較不擔心我的立泳，再來最後面教的就是長背板，自己實際操作過後我感覺熟悉了很多每個人都要輪流所以救生員的每個位子都會輪到 5/20 3號 宇濬 今天是上一整天的課，一游完200M就開始測驗，我游完的成績是4:16秒，可是我想游在4分內所以還有很多可以進步的空間，測驗完之後亨利教練額外介紹潛水三寶讓我們知道，讓我們知道面鏡如何排水還有呼吸管進水的話要如何排水，跟蛙鞋一整套裝備讓我們下水去體驗，下午的課程有教CPR、AED、還有哈姆立克急救法，我覺得教練們都有教的很仔細，但是我有點記不太住所以我要多多在心裡回想動作

16號 邱郁恩 ??/???? 心得： 今天第一天剛開始先做了捷泳和蛙式各100公尺檢測並分組做教學，接著教了抬頭捷、抬頭蛙、側泳和基本仰。抬頭捷和抬頭蛙顧名思義頭都抬在水面上，嘴巴與鼻子儘量都不接觸到水，最重要的是「眼睛一定要一直視前方看著溺水者」注意他的狀況，以避免溺水者沉下去或被水流沖到哪了都不知道；側泳口訣：「(腳)曲-(腳)分-(腳)夾」，側泳是我今天遇到最大的困難，對一個肢體障礙的人來說手腳剛開始只能先顧得好一個，手與腳兩個合併馬上亂掉，下水游後有時候第一下踢腳腳就是不聽使喚的還是不小心踢成蛙腳，不過教練用了立泳的方式教後似乎有抓到一點感覺；基本仰相對來說較簡單，只是要特別注意頭要整個往後躺。 建議與自我改進： 側泳這個大困難可以在睡前時躺在床上做練習。 教練們今天也辛苦了，教練們都不會太嚴肅，而且都挺有親和力和幽默感。?????? ———————————— ??‧ ‧?? ———————————— 16號 邱郁恩 ??/???? 心得： 今天一開始先游了捷式和蛙式、抬頭捷和抬頭蛙各100公尺還有側泳和基本仰共300公尺，接著主要都是一直連續游複習昨天學的救生四式，另外有請我們拿浮板練救生四式把自己的姿勢做到最標準，在游的過程覺得自己的側泳有比昨天進步了只是有時候腳分的不夠開，然後我覺得最累的就是抬頭捷，我知道手要抬出水面且要滑行但游到3/2後手根本抬不太起來也就沒什麼滑行可言，我真的逼不得已都會游個2下抬頭蛙或立泳稍微緩個幾秒不然一度感覺自己都快溺死了。今天新進的課程是立泳和潛泳。立泳至少要3分鐘，頭一下都不可入水；潛泳要潛20公尺，20公尺內不管是頭還是四肢都不可浮出水面，最重要的是出水面時要記得「用非慣用手從頭上往水面伸」保護頭，因為如果是在海中自己無法知道海面上有什麼東西可能會傷到自己。最後回家前教練們人都很好的還讓請我們吃了晚餐：2個大，救生四式各100公尺2組，我吃得非常飽，謝謝教練！????游到基本仰的時候看著天空都覺得自己彷彿已經在天上。?? 建議與自我改進： 側泳持續在睡前時躺在床上做練習，特別把腳分的更開。抬頭捷嘛…真的很耗體力，就是體力上的問題吧。 謝謝教練們的指導！今天也辛苦了！?? ———————————— ??‧ ‧?? ———————————— 16號 邱郁恩 ??/???? 心得： 今天首先一樣先複習救生四式，讓我們把動作越做越熟及越做越標準，今天也進入了新的課程：拖帶假人和拋繩。拖帶假人是從牆壁處潛入水中抓假人的腋下往上轉把假人拉上水面後利用基本仰拖帶他(體育署救生員考核的標準是要拖帶至25公尺/限時1分鐘)，重點是過程中不可讓假人的眼睛、嘴巴和鼻子入水，我覺得這超難，假人真的超重，而且兩手抓著假人的腋下所以沒有手可以輔助滑行，只能一直踢蛙腳所以腳超酸，我有抓到藉由小蛙腳去頂假人讓他不要下沉的技巧但覺得抓他的腋下不好抓抓到後面是手先沒力導致腳也越踢越吃力；拋繩是要把繩子的一端拋至目標物(體育署救生員考核標準是限時1分鐘內只要繩子的一端有在自己手中即可重複理繩拋繩)，最重要的步驟在前面的「理繩」要注意不要使繩子打結，用慣用手理繩把要拋出去的那一端繩頭抓在慣用手中，則非慣用手輕扶繩子的某一小段，接著就用力往目標物拋，在今天學習中我剛開始對理繩還不熟悉且拋繩是力道不太夠。 建議與自我改進： 今天的拖帶假人和拋繩我覺得自己都不是很OK，因為家中也沒道具可以做練習所以希望自己在課程中有道具練習時更加珍惜。 謝謝教練們的指導！?? ———————————— ??‧ ‧?? ———————————— 16號 邱郁恩 ??/???? 心得： 今天早餐：兩個大，晚餐：兩個大 後面一樣新進兩個新項目： 今天的新項目是入水法與上岸法及長背板救援。 ??入水法： ?跨步式：一腳在前，一腳在後，在前的腳腳趾頭勾住瓷壁，兩臂平舉與肩同高，上身往前頃，眼睛看前方，在後的腳跨入水中時，另一隻腳夾且兩臂順勢抱水，入水時頭不可入水。 ?打樁式：腳與肩同寬站在泳池岸瓷壁邊，利用非慣用手捏住口鼻後女生以慣用手握著非慣用手的手肘，接著跨入水中，出水面時切記要「以非慣用手從頭上往水面伸」保護頭。 ?靜入式：先坐於泳池岸瓷壁邊把腳放入水中，側身將雙手撐在岸，身體重心放低後慢慢入水。 ??起岸法： ?單人起岸：於泳池邊將雙手撐在岸上，再以雙腳蹬池底往上跳躍將身體上提，一隻腳先跨上岸且跨於手外側。 ??長背板救援 首先阿乾教練帶我們認識了長背板的架構，由頭部固定器到額頭固定帶、下顎固定帶、胸部固定帶、腰部固定帶、下肢固定帶，接著就進入了救援流程。 長背板救援流程： 應檢人A發現溺著後大聲呼救，請應檢人B、C打119和拿長背板?應檢人A以「靜入式入水法」入水，以不製造波浪為前提慢慢接近溺者?以「胸骨脊椎固定旋轉法」使逆著臉部口鼻露出水面?應檢人B、C以「靜入式入水法」入水，以不製造波浪為前提慢慢接近溺者，分別站於溺者頭頂及腳底方向?應檢人B發號施令與應檢人C依溺者位置將長背板側立壓放置溺者身體下方?應檢人A可放開頭頸部的手至長背板下，應檢人B繫好頭部固定器、額頭固定帶、下顎固定帶?應檢人A可放開顴骨的手，從溺者腋下繫好胸部固定帶，將溺者雙手交疊於腹部繫好腰部固定帶，將溺者雙腳併攏繫好下肢固定帶?應檢人A、B一起站於背板頭部兩側，應檢人C抓握背板下肢腳底部向岸邊移動，將長背板頭部一側拉至岸上輕放?移至適當位置。 ‧今天在游救生四式時有覺得自己的抬頭捷和側泳都在持續進步中。今天新學的課程內容我覺得都蠻複雜的，特別是長背板救援過程繁瑣。在練習入水法時我覺得跨步式較難，常常會忘記腳要夾水或者是太慢夾水。胸骨脊椎固定旋轉法的練習在水中旋轉後會站不穩。 建議與自我改進： 今天學的兩個項目除了長背板救援沒有道具可以做練習，其他都可以利用早到或休息時間抓空練習。 ———————————— ??‧ ‧?? ———————————— 16號 邱郁恩 ??/???? 心得： 今日吃完早餐兩個大後，拉拉教練教了我們抬頭捷省力的方法，就是小腿勾起出水面往下踢水，腳與手同步，接著阿乾教練播歌讓我們練踩水，再來分組練習拋繩和長背板救援。拋繩是我今天面對到最大的障礙，過程中發現我甩繩會甩歪繩子拋出去理所當然也會歪掉、甩繩手太早放開繩子以及力道不夠，在今天實際操作長背板救援後有更清楚整個流程了，最後今日晚餐也是兩個大。 建議與自我改進： 拋繩真的好難，希望自己好好把握機會練習，在一次次的失誤中改進。 謝謝教練們的指導還有熱心同學的協助！ ———————————— ??‧ ‧?? ———————————— 16號 邱郁恩 ??/???? 心得： 心得： 一早先游了自由式和蛙式各100公尺暖身，再來做了救生四式200公尺計時檢測與岸上拋繩練習，接著帶我們進入潛水三寶，一開始先跟我們介紹潛水面鏡、蛙鞋和呼吸管，然後帶我們下水練習，下午進行教學CPR及AED、異物哽塞和模擬救溺。 今天第一次200公尺計時檢測我游了5分19秒，已經挺滿意，如果是剛開始訓練的自己肯定做不到，能感覺到自己有在一點一點進步挺有成就感。 ?? CPR民眾版： ?最重要也是最多人常忘記的：「確認現場是否安全」：安全 ?拍患者肩膀 ：「先生先生」確認患者有無意識 無意識 ?：救命啊救命啊這裡有人人昏倒了 ?請兩位特徵人員幫忙打119與拿AED ?確認患者是否有呼吸：1001、1002、1003、1004、1005、1006、1007(看兩乳頭中間是否有起伏) ：確認患者無呼吸 ?：兩乳頭連線中間開始實施心肺復甦 CPR口訣：用力壓，快快壓，胸回彈，莫中斷 ＊保持1分鐘120下左右，且30:2，壓30下吹2口氣 （AED到達現場） 心肺復甦實施到AED說遠離患者 ：「你離開 我離開 大家都離開」 ??AED操作： ?打開電源 ?按照指示脫除患者身上衣物、刮除患者體毛和擦乾患者身體 ?拿出電擊貼片，按照對應位置貼上貼片 ?貼片插電 ?遠離患者 ：「你離開 我離開 大家都離開」 ?AED測量心率是否需要電擊 ?需要電擊則遠離患者 ：「你離開 我離開 大家都離開」 ?按下電擊按鈕 ?電擊結束可以碰觸患者，CPR人員繼續實施心肺復甦 ———————————— ??‧ ‧?? ———————————— 16號 邱郁恩 ??/???? 心得： 今天早餐：兩個大 接著 實際下水模擬救溺： 1.跨步式入水法 ? 正面潛水正面接近法 ?跨步式入水法入水 ? ?正面潛水正面接近法：游抬頭捷或抬頭蛙到距離溺者1公尺處緊急停留 ? ?側身防衛與給予安慰 ? ?公升下潛去一手抓溺者膝蓋，一手抓膝蓋後方，做一推一拉的動作將患者轉向背對自己 ? ?一手扶溺者腰，一手托腋下 ? ?扶腰的手托下顎壓肩，托腋下的手頂背 ? ?托下顎的手扶著溺者腋下，頂背的手放開 ? ?用側泳拖帶溺者至岸上。 2.打樁式入水法 ? 正面潛水背面接近法 ?打樁式入水法入水(出水時用非慣用手護頭) ? ?正面潛水背面接近法：游抬頭捷或抬頭蛙到距離溺者1公尺處緊急停留 ? ?側身防衛與給予安慰 ? ?公升下潛游至溺者後面1公尺處緊急停留(出水時用非慣用手護頭) ? ?側身防衛與給予安慰 ? ? 抓住溺者腋下用基本仰轉向岸邊的方向游基本仰拖帶溺者至岸上。 教學衣物利用： 我們穿著衣物下水練習，先讓我們穿著衣物游100公尺，然後請我們脫掉長褲並教我們如何利用：先將兩腳褲管分別打個結，在從褲子腰部的地方灌氣做為浮具使用。 下午去複習昨天教的CPR及AED還有哈姆立克急救法及異物哽塞心肺復甦，接著練潛泳和拖帶假人，再來練踩水和進行了接力比賽。 最後晚餐：一個大、一個小 今天第一次在水中模擬救溺，實際在水中練習和在陸地上練習的感覺果然不太一樣，練習跨步式入水法 ? 正面潛水正面接近法時，不小心用了基本仰拖帶溺者，練習打樁式入水法 ? 正面潛水背面接近法時則是忘記出水時要護頭。衣物利用的部分我真的不太行，我實在沒辦法從頭後面往前甩灌氣，實在太沉重，後來是用嘴巴吹氣灌氣。今天複習CPR及AED還有哈姆立克急救法及異物哽塞心肺復甦我覺得動作方面沒有什麼太大的問題就是整個操作流程得再更熟練。潛泳出水面時有時候一樣會忘記護頭，拖帶假人時的感覺跟上次比差蠻多的，上次在出發後就快不行了，今天竟然有辦法拖大概20公尺，甚至懷疑假人今天變輕了，但教練檢查水有沒有裝滿，是有裝滿的！這次大家都比上次進步了不少。 建議與自我改善： CPR及AED還有哈姆立克急救法及異物哽塞心肺復甦的流程可以在家中利用枕頭等多練習熟記流程。 ———————————— ??‧ ‧?? ———————————— 16號 邱郁恩 ??/???? 心得： 今天真的是Blue Monday 超～累 今天早餐吃：兩個大 接著複習了模擬救溺狀況一：跨步式入水法 ? 正面潛水正面接近法、狀況三：打樁式入水法 ? 正面潛水背面接近法 ，狀況一拖帶人時要記得是游側泳，狀況三打樁式入水和正面潛水到溺者背面出水時都要記得護頭。 然後因為下大雨還閃電所以進到室內泳池做拖帶假人的練習，進到室內練拖帶假人並沒有比較輕鬆反而更累。 最後吃晚餐：兩個大 建議與自我改進： 在做模擬救溺時把每個動作做的更清楚，多看影片把動作都記熟！ ———————————— ??‧ ‧?? ———————————— 16號 邱郁恩 ??/???? 心得： 今天早餐：兩個大、一個小，大家都游完早餐後測驗200公尺救生四式，接著練踩水和長背板，最後晚餐：兩個大。今天第二次測驗我游了5分11秒，跟第一次測驗的時間差不多，希望可以再進步；踩水時教練放音樂讓我們轉移注意力好像踩了蠻久的但有感覺時間過得比較快，過程中也比較歡樂；在實施長背板救援時，救生員1、2、3號之間指令要下達清楚，才能配合的更好。

1號 徐茲榆 5/15 今天上課熱完身就來一個200公尺 雖然我游完了 但我覺得我要死了 爆幹喘 頭暈目眩 懷疑人生 因為自從高中畢業到現在我都沒有持續運動 今天直接讓我全身肌肉起床 而且泳池水有夠冰 下水抖的跟我癲癇發作一樣 上岸也在抖 無時無刻都在抖 我真的要死了 要改進的地方：意志力不足 5/16 今天我沒有下水 因為我感冒了 早上發燒 下午去上課 沒有時間去看醫生 我有跟拉拉教練報備 我的身體狀況 拉拉教練直接允許我去看醫生拿藥 謝謝教練很關心我 星期三上課我會努力跟上大家的進度 今日進度：救生四式400公尺 踩水3分鐘以上 潛泳20公尺 晚餐兩個大 5/17 今天我還是沒有下水 我月經來了… 昨天有想說我今天要下水 結果我好像內分泌失調 就突然來了 但今天我有學到拋繩 感覺亨利教練的方法比較適合我 丟第二次就中了 很可惜我沒有拖到假人 聽同學說假人超重的 我也想要拖拖看 希望我的身體盡快好起來 拖帶假人：先檢查假人的面是否朝上 躬身下潛 拉起假人 雙手抓好用手腕控制 拖行25公尺 途中我可以吃水假人不行 假人吃水一次扣32分 限時一分鐘 拋繩：位置離呼拉圈10～15公尺 拋繩第一次不算時間 無論繩子哪一端 有碰到呼拉圈就過 第一次沒碰到 開始計時一分鐘 一定要留繩子的一端在自己手上 不能整條繩子拋出去 最重要的是 理繩 理繩 理繩 今日進度：早餐一大一小 拖帶假人 拋繩練習 晚餐一大一小 5/18 今天我下水了 水沒有像第一天的時候那麼冰 因為今天很熱 一下水的時候覺得很舒服 看到大家游 我真的覺得大家超棒 慢慢的很多人都能游完 屌爆 跨步式入水：身體向前頃 雙手打開 雙腳打開一前一後保持平衡 以胸部撞擊水面 下水時後腳跟上 手抱水 頭不能落入水裡 全程眼睛看著逆者 打樁式入水：左手把鼻子及嘴巴捏緊 右手扶著左手肘 抱胸 向前踏一步 身體成直的下水 上來水面使用非慣用手護頭 靜入式入水：坐在岸邊雙腳進入水池 身體往旁邊轉 雙手撐住岸邊 緩慢下水 慢慢接近逆者 單腳上岸：兩隻手撐在岸邊 藉由雙腳彈跳的力量 跳起來 以自己最習慣的一隻腳踏在岸上 腳要踏在手外側不能在裡面 不准用膝蓋跪地 一顆膝蓋8萬塊 長背板的組成：額頭固定帶 下顎固定帶 兩顆饅頭 胸部固定帶 腰部固定帶 下肢固定帶 長背板考試流程：大聲呼救 找到特徵明顯的兩位路人分別撥打119以及拿AED 以靜入式入水接近逆者下水後以 胸骨脊椎固定 前手扶住枕骨 下手扶住顴骨 兩手臂夾緊患者胸部及脊椎 淺入水下將逆者翻面使面部扶於水面 180度旋轉 逆者面部不能掉到水下 2號3號救生員靜入式入水 攜帶長背板接近患者 2號救生員站在患者頭部位置 3號救生者站在腳步位置 2號救生員下令將長背立起 放置於水下使患者躺上長背板 應檢人前手放開患者枕骨移至長背板上方 後手保持不動 2號救生員將患者頭部固定 繫好額頭固定帶及下顎固定帶，應檢人將胸帶繞過腋下扣好拉緊 逆者雙手放置前方將腰帶扣好 逆者雙腳併攏將下肢固定帶扣好 應檢人及2號救生員站到患者頭部兩側 3號扶好長背板底端 一起將板頭抬至池岸應檢人及2號救生員上岸拉好長背板前端 3號救生員在水下扶好長背板底端 應檢人下令以一推一拉的方式將患者搬至岸上 3號救生員上岸與應檢人及2號救生員將逆者抬至安全區域 長背板考試不限時間 所以要把每個動作做確實 今日進度：早餐兩個大 跨步式入水 打樁式入水 靜入式入水 長背板教學 晚餐兩個大 5/21 跨步式入水正面潛水接近 發現溺者跨步式入水 抬頭捷接近溺者 緊急停留 側身防衛 言語安慰 下潛至溺者膝蓋處 一推一拉將患者轉向 推的手抱住患者膝蓋 肩膀往上頂讓患者呼吸到空氣 手沿著腰 腋下往上扶 另一手做壓肩頂背將患者往上頂起 頂起後托顎壓肩的手改摟胸帶人 踢側泳至3公尺 打樁式入水正面潛水背面接近 發現溺者打樁式入水 上岸護頭 抬頭捷接近溺者 緊急停留 側身防衛 言語安慰 下潛至溺者背面一公尺處 上岸護頭 緊急停留 側身防衛 接近溺者托住兩邊腋下 以仰泳方式將患者拖帶至3公尺 CPR AED 按壓前要在患者兩乳及胸骨之間筆畫出十字 表示找到按壓位置 按壓的時候要壓深 不能壓太輕 暢通呼吸道的時候要記得吹完氣捏住鼻子的手要放開看患者胸口 捏住鼻子吹氣 再放開 有異物 患者昏迷以後要慢慢將患者放倒 先讓患者坐下然後要記得一手做抵背一手做護頸 檢查口腔有無異物 排除異物以後要再做一次吹一吹 檢查口腔有無異物時不用捏住患者鼻子 口訣 手腳手 做復甦姿勢時將患者翻面時自己也要跟著後退不然會被壓住 早餐兩個大 晚餐一大一小 5/22 跨步式入水正面潛水接近逆者 摟胸帶人要游側泳，不能踢蛙腳 打樁式入水正面潛水背面接近 上岸要記得護頭總共有2次 拖帶假人 頂起假人後踢牆在開始踢蛙腳 手臂要夾緊手將假人翻起 早餐兩個大 晚餐兩個大 改進：我的抬頭蛙游的太急了 沒有漂久一點 啊乾教練都會在岸上提醒我 往前漂久一點真的會輕鬆很多 謝謝教練！ 5/23 水測 200公尺救生四式 這是我的第一次測驗 成績：6:23 其實比我想像的還快 我原本想說可能會游8分9分 結果超出我的想像 真的是我太沒自信了 拉拉教練也有鼓勵我說在撐一下就會過了！那23秒都是我在牆邊的休息時間 碰到牆就要直接出發 測驗完有休息一下 之後是踩水 好像踩了20分鐘 但啊乾教練放歌時間真的過比較快 踩水也踩的很開心 拉拉教練要我們從1數到100 就可以上岸 聽到大家一起數 整個泳池都是我們的聲音 就很爽哈哈哈 踩完我就腳軟了 上岸左小腿抽筋 因為測驗前我沒有熱身 抽筋真的好痛 運動前一定要熱身！ 接下來到室內泳池練習長背板救援 所有動作都要記清楚做確實 做什麼動作都要說出來 好讓評審知道我們在做哪個動作

5/15 心得：200m測驗時，等待的過程讓我回想到以前比賽等檢錄的感覺，不過體力已大不如前，後面蛙式還差點游到沒力，好在有游完全程。救生四式的練習比我想像中辛苦，尤其最後200m，雖然有游完，但也讓我筋疲力盡，希望接下來的訓練，能將體力調整到能通過救生員測驗的狀態，也感謝教練們盡心盡力的教學?? 改進重點：側泳的腳部動作需在注意，體力需在加強 ———————————————————————— 5/16 又是個充實的晚上，由一個400m救生四式展開序曲，這次游完的狀況沒有昨天這麼累了。今天的新課程-立泳跟潛泳，以前有學過，所以就當作複習，最後800m的晚餐，原本以為會吃不完，不過游著游著似乎找到省力的方法，過程也沒昨天這麼喘，也就順順的游完了！ ———————————————————————— 5/17 拖假人25m： 一開始拖行假人時，身體過於下沉，導致假人頭部沒入水中，經教練指導後，頭部仰望天空並利用手腕及小臂力量將假人腋下微微向上轉，狀況改善很多，但腳部踢水效率不太好，需要再做修正。 拋繩10m： 看阿乾教練拋以為很簡單，但自己下去操作後發現力道控制不太容易，失敗好幾次，後來使用亨利教練的方法，將繩子直接收到手中直接拋出，終於成功，不過還是不太熟練，希望能有更多時間練習。 ———————————————————————— 5/18 跨步式入水： 前後弓箭步，雙手打開，身體重心向前，跨一步入水，手碰到水面時快速向下壓，防止頭部入水。 打樁式入水： 雙腳腳趾勾住岸邊，左手護襠，右手捏鼻，向前一步垂直入水，出水面時，右手向上護頭。 靜入式入水： 雙腳自然垂下坐在岸邊，身體轉身，胸口面向池壁入水，勿擾動水面。 長背板： 左手護住溺者後腦，手肘撐住脊椎，右手繞過溺者腋下，並扶住兩側顴骨，手肘需頂住胸口，以防溺者晃動，接下來將溺者身體向上翻，膝蓋撐住後背。 ———————————————————————— 5/19 踩水複習: 頭部微微向後仰可以省力。 拋繩複習: 身體朝慣用手方向站立，腳步成前後弓箭步，順著身體律動將繩子拋出，可以增加成功機率。 長背板複習: 一、1號救生員大聲呼叫發現溺者，並請2位在場人員打119和拿AED，請2、3號救生員拿長背板。 二、1號以靜入式入水法接近溺者，左手扶住溺者後腦並以手肘固定後背，右手扶住溺者兩側顴骨並以手肘固定前胸，將溺者翻轉向上。 三、2、3號將長背板90度入水，放置溺者下方，1號將左手放置板下。 四、2號將溺者額頭及下顎固定，完成說好。1號將胸帶繞過溺者腋下固定胸部、腰帶固定腰部(注意溺者雙手需交叉放置腰部一起固定)、下肢固定帶固定腳部，完成說好。 五、1號向2、3號發口令移向岸邊(溺者頭部向岸邊)，1號發口令抬上岸邊，1、2號走上岸邊，各自說單人上岸。 六、1號發口令(板頭拉，板尾推)，並將溺者完全推上岸。 七、1號發口令(走)並將溺者移至安全區放下(口令放下)，全部完成後向評鑑老師說完成。 ———————————————————————— 5/20 心肺復甦術: 一、確認周邊環境安全、呼叫患者、請周邊人員打119和拿AED 二、確認呼吸與心跳，一手壓額(手肘觸地)，一手抬高下顎(數1001-1007)(約10秒) 三、於兩乳頭中間處按壓心臟30下(準備AED)，暢通呼吸道，壓額抬顎呼氣(2次) 四、電擊完畢繼續CPR，循環至甄審喊停。 使用AED: 一、剪開衣物，剔除體毛，擦乾身體 二、打開電源，黏上貼片(右上左下)，插上導線 三、檢測患者狀況時，請遠離 四、電擊時，請遠離 五、關上電源，拔除導線，卸下貼片 哈姆立克法(清醒時): 一、詢問患者是否噎到?請他大力咳，快快咳。若未好轉，告訴他自己是合格救生員，受過專業訓練，可以幫助他 二、右手拳眼放置患者肚臍上三指處，左手護住拳頭，大腿固定患者臀部 三、以5下為一周期，每周期完成問患者是否好轉，若未好轉，進行下個周期 哈姆立克法(昏迷時): 一、護住患者後頸並將其躺下 二、暢通呼吸道，一手壓額(手肘觸地)，一手抬高下顎，檢查口中是否有異物，若有將患者頭部轉向自己，並清除異物(無則直接進行CPR) 三、口對口呼(2次)，CPR 30次 四、再次檢查患者狀況，依二項指示 復甦姿勢: 一、將患者一手打開與肩同高，遠測腳與近側腳交叉，另一手掌放置肩膀 二、護住患者頭部，於其腰部施力轉向自己，並將患者頭部放置其手背上 三、將患者腳部移置成小h型，並抬高患者下顎，暢通呼吸道 四、完成起立說好 正面潛水接近法: 抬頭游接近溺者，距離2M停下，以鐮刀式入水接近溺者，於小腿處180度轉向，托住其顴骨 正面潛水背面接近法: 抬頭游接近溺者，距離2M停下，以鐮刀式入水接近溺者背部，托住其顴骨 ———————————————————————— 5/21 因腹部拉傷原因，上午請假看診，下午主要都是複習週六所教的內容，CPR、哈姆立特法、復甦姿勢 ———————————————————————— 5/22 因腹部拉傷的原因，今天在岸上休息。自己在岸上有自行複習長背板、cpr、哈姆立特法的流程。可惜不能下水複習拖帶假人和模擬救溺，希望拉傷能儘快好轉，畢竟要實際操作才能加深記憶。 ———————————————————————— 5/23 因公事耽誤一些時間，大約七點多到游泳池，身體狀況依然不太OK，所以沒有下水，在岸上跟著大家複習長背板的使用方法，雖然無法下水操作有些可惜，但在旁聽教練指導同學，還是有學到一些東西，時間真的過的很快，再兩天就結訓了！

梁信鈞 5/15 今天順利通過200水測之後，其實覺得有點小喘，因為平時都慢慢的游泳當興趣，沒有測過自己的時間，還好順利通過。再來就是進入救生四式，抬頭捷及抬頭蛙我滿可以消化的，到了第三個側泳我開始覺得蠻難的，第一次接觸這樣的泳姿，手腳有點不協調，希望透過今天的回家作業練習還有往後的課程我能更上軌道。仰泳的部分我比較需要調整維持直線，因為今天會一直碰到水道繩??。謝謝今天教練們的教學往後十天還請多多指教～～ 5/16 今天課程一開始就先捷、蛙、抬頭捷、抬頭蛙再來是複習昨天所教的救生四式，果然在昨天的回家作業練習中有訓練到節奏感，今天的側泳稍微順暢了一些！之後我們用浮板來練習側泳，我覺得幫助非常大，可以讓我專注在屈伸的動作上。今日的新進度學習了潛泳，技巧是頭要看池底，不然會浮起來，最後起來水面時要記得用左手護頭，已確保頭部安全。立泳的部分要在水中保持三分鐘，教練們還搭配有獎問答，獎品是可以先上岸，還有音樂覺得很有趣，在一片熱鬧之中完成了立泳。最後的晚餐時間要游兩個大的，比起昨天的我進步了一點，抬頭捷蛙的部分可以比昨天還要遠，技巧方面我都學會了，剩下的是體能以及耐力，相信在這十天的訓練可以達到標準。最後的自我改進方面要在家中睡前練習側泳的動作，避免在水中不小心游成蛙腳了！ 5/17 今天完成了一大一小的早餐後，立馬進入今天的新進度——拖帶假人，首先要躬身下潛將假人帶上，並且注意假人呈水平的狀態，四指的部分夾在假人腋下，手腕要出點力，使假人口鼻都須維持在水面上，拖行25公尺限時一分鐘要完成，過程中要將自己的肚子往上挺，撐住假人，自己的腋下要夾起來。再來是拋繩練習，在距離十到十五公尺距離內一分鐘完成至少一次進入圈圈，預報拋繩時需要將繩子整理好，且整理的過程也含在一分鐘之內，因此要把握快狠準還有理繩的技巧，我今天練習後的小訣竅是，繞在地上的繩子可以比手上的繩子輕，因此拋出去的繩較有重量，不會被空氣阻力干擾，不過今天小可惜差一點就投進圈圈之中，實際的考試是在水上，要注意腳踩的繩子不要飛出去了，還有自己也不要落水，否則會直接失去資格！最後關於自己的改進方面：在蛙腿時，雙腿沒有併攏確實，因此推進力不足使速度變慢也漂浮不久，所以今天自己給的作業是睡前蛙腿30個～ 5/18 今天的早餐是兩個大，我覺得今天的我又比昨天進步了，能維持同一個泳姿到更遠的距離，且側泳的軀分夾又更協調了一點。今天學了入水的三個方式，分別是跨步式、打樁式、靜入式。其中跨步的重點是入水後頭部能夠落水，技巧在於跨步時身體要稍微傾斜，雙手要準備抱著水面，以維持落水的瞬間頭部在水面。隨後也學習了上岸的方式，要注意腳需放在手的外側，勿用膝蓋撐住岸邊，容易受傷，然後再一鼓作氣將身體往上撐上岸。再來就是今天最繁雜的長背板，一號救生員下令有人需要救援後，二號三號救生員準備長背板入水（靜入式），此時一號救生員應完成溺者的身體轉向（右手撐住溺者頭部後方，且手肘在背部，左手繞過腋下並用手指抵著顴骨，注意不要蓋著口鼻）二三號救生員將長背板立起，一號將溺者送上長背板，肩膀切奇紅色塑膠處，而原本在頭部後方的手需移動到長背板的下方。二號救生員使用饅頭固定頭部（位置在溺者肩膀處），一號救生員依序將額頭、下顎、下肢的固定帶綁好後發號施令往岸邊移動，之後上岸。今天只有看教練教學，我們自己只操作了將溺者轉向的部分，也許明後天就會使用到今天的課程內容了。 5/19 今天完成兩個大的早餐後，拉拉教練教我們一招省力的抬頭捷，訣竅是同手同腳，腳需要伸出水面打水，會幫助我們省力，實際練習後我有點不協調，希望多幾次練習後能學會這個技巧。接著練習立泳的耐力，阿乾教練說兩首歌的時間要我們撐著，但沒想到第一手居然是情歌王！！差點崩潰，我有下沉了幾次，左小腿後來有抽筋上岸之後趕緊拉一拉。接著分組訓練長背板及拋繩，按照昨天的流程走，實際與二號三號救生員及溺者共同操演，更正昨天我的心得紀錄，一號救生員為固定饅頭及額頭下巴固定帶的人，非二號，且完成後兩首拇指放在饅頭的空心處，四指夾著，確保有黏到魔鬼氈，再來就交由二號綁胸腹下肢固定帶。拋繩的部分今天實際在水上練習，前幾次教練認為我拋的有點高，經過調整我修改了繩子的拋物線，今天有比昨天拋得更加順手，關鍵在於理繩的環節比昨天更純熟，所以丟出去的繩子不會打結。 5/20 今天上午完成捷蛙緩游後，就是進行救生四式測驗，我花了6:26，足足多了快要半分鐘，因此我要多多鍛鍊自己的耐力。之後首次教學潛水三寶，要注意面鏡的貼合度，下水前可以沾口水防起霧，在水中若面鏡進水，手壓上方，使面鏡下緣誰翹起然後鼻子吐氣，排出水。蛙鞋的運用要注意腳不要踩成腳踏車，我自己今日的狀況是游動的時候，蛙鞋有點偏水面，因此會有水花，正確的應該是蛙鞋完全在水下。下午進行救援的技術，首先心肺復甦術及ＡＥＤ，先確認環境是否安全，再呼救，並指定特徵人員叫救護車、拿ＡＥＤ。檢查溺者是否有呼吸，並念1001~1007，開始壓胸（兩乳頭連線中點）和對口吹氣，頻率為30:2，注意不要太快。ＡＥＤ到現場後，去除溺者衣物開、刮除體毛、擦乾水，使用的口訣「開貼插」，並喊：你離開我離開大家離開，才可開始電擊，再依AED指示持續進行CPR直到溺者恢復心跳，收AED時先關電源在拔插頭在取下貼片。哈姆立克法：詢問他人是否喉嚨卡住，並先請他用力咳，再來站到他的後面，右腳放在他的兩腳之間，右手拳眼放在他的肚臍上方三指，連續施力五下並檢查他的狀況，若有必要再連續做五下，之後兩手架著腋下往後往下拉，讓他先坐在地面，再依序用手保護他的背及頭部，使他完全平躺在地面。再暢通他的呼吸道，檢查口中是否有異物，若有將頭部稍微轉向，並用手指清除口中異物，接著實施壓胸及對口吹氣30:2，然後循環檢查口中異物、壓胸、對口吹氣的步驟。結束後要將他翻身，口訣「手腳手」，將靠近自己的手打開（腋下打開），再把對側的腳放置我這一側，然後對側的手放到我這一側的肩膀處，接著一手放在他的臉旁，使將他翻身時保護頭部（墊在他的頭下），接著將他放在肩膀的手移動到他的頭部下方，手掌貼地。之後還上了水中救援 5/21 今天學習了水中自救，穿好自己準備的長袖長褲後，體驗在水中游泳的感覺，真的滿吃力的，當真正的落水事件發生後，第一步要脫去自己的鞋子，以減輕下沈的重量。再來在水中脫掉褲子，將褲管都打結，並在水面用力拍打一次，可以看到空氣灌入褲管中鼓起的樣子，如果覺得氣不夠滿，再多拍打幾次，空氣就會灌進去了，之後就可以拿來當作浮板使用，在水中撐一小段時間。而衣服也可以灌入空氣，先將下襬打結或紮進泳褲內，口對著領子吹氣，要注意密合度，否則無法充氣，灌飽後就能當作游泳圈一樣漂浮在水上一陣子。下午複習了CPR、AED、哈姆立克急救法，兩兩一組將昨天的課程再跑一遍，再去除溺者口中異物時，切記「不要」捏著溺者鼻子，僅有吹兩口氣的時候需要捏。今天也複習了潛泳及拖帶假人，我比上次更進步了，可以全程25m拖帶，有抓到把假人撐起來的訣竅了，起步時一直以為德綺教練有幫忙撐假人，到對岸後才發現是我自己完成了全程，好有成就感！後來還做了三組立泳，教練都不告訴我們時間，一邊跟我們聊天一邊玩浮板問答還有水桶傳接，不知不覺就撐了好久然後再上岸，我估計應該一次時間有十分鐘吧哈哈。最後分組完了游泳接力，大家使勁全力各游了一百，雖然我們組輸了，不過大家都很努力完成自己的部分，我覺得很棒耶！！救生班已經進行到一半了，剩下幾天大家一起努力吧～～～ 5/22假 5/23假 5/24 今天一到泳池就直接開始run測驗項目，救生四式成功在六分鐘以前完成了！我真的好開心，因為之前不僅超時還游得很喘，而今天游完了也沒有到非常喘，果然每天的早餐晚餐訓練是有效的！拋繩第二次成功，潛泳順利完成，拖帶假人的部分今天有點小出糗，以為已經游到了就自己停下來，因此沒有過這項測驗，明天要確實游到再停下才可以。水中救援今天測第三個，打樁式入水後護頭，記得游到溺者後方起來後也要護頭，再把溺者拖帶後轉向再往岸上游。最後長背板測驗順利走完流程，比較不熟的部分是準備上岸所需喊的口令，一二三抬、請二號救生員以單手起岸法上岸、以一推一拉方式拖上岸、請三號救生員以單手起岸法上岸、一二三抬、一二三轉、一二三走、一二三放，起立報好。最後兩個大的當作晚餐結束了一天的行程～～

很累但很值得

6號 官敬崴 5/15心得： 熱身完測200公尺時，當下覺得我可以把200公尺游完嗎?？說實話我對捷式沒有把握，因為自己捷式不夠熟練，在游過程中手腳節奏太快，導致自己快缺氧，游到30公尺左右換了蛙式有比較輕鬆開始慢慢調整呼吸，並且把200公尺游完。 分班後，教練們示範正確的捷式及蛙式給我們看，讓我們練習用正確的姿勢游泳。經過教練們指導後，發現自己學的游泳姿勢都是錯誤的，難怪在游泳過程中特別累，手腳要節奏好，換氣也是，就跟慢跑一樣。 接著教練教我們抬頭捷及抬頭蛙，這些重要要點是眼睛要盯著對方。手要多一點延伸，多ㄧ滑水的動作。 再來教練教我們側泳的基本動作及基本的要點，在操作中我覺得非常困難，因為自己手腳協調不這麼好，需要多花時間練習，把側泳的動作練熟。 建議及自我改進 今天有被教練修正自己的捷式及蛙式，捷式手腳要有節奏，不要急的滑水，手要做多一點延伸，會讓自己游泳過程中更輕鬆。 體力不行。 5/16 今天教練示範正確的側泳、仰泳、立泳跟潛水給我們看以及複習昨天的課程，抬頭捷與抬頭蛙。 我在操作側泳過程中，夾腳一直變成蛙腳，然後一直吃到水，很費力，需要花時間來練習。 立泳要三分鐘，在操作過程中腳非常累且很酸。 潛水要游過20公尺才能起來，最重要起來時要用非慣用手來保護頭，不過我肺活量真的不行，真的該檢討了，既然游不到20公尺就起來了? 複習昨天的抬頭捷及抬頭蛙，游抬頭捷時，一直沉下去，然後一直吃到水。抬頭蛙我有抓到感覺，可以游完50公尺。 改進是我需要花大量的時間練習，把基本的動作練 熟。 體力不行的話，改善是一直游泳及練習就對了。 5/17 第三天 一開始先練早餐一大一小 我抬頭捷游到35公尺就不行，比昨天進步了10公尺，我發現我自己踢水協調及節奏不對，導致容易缺氧，然後非常的累，還有手臂擺動要做的確實，讓整個動作更加流暢且省力。 再來側泳有慢慢抓到感覺，夾的過程中有抓到訣竅，讓自己側泳過程中比較順利。 抬頭蛙跟仰泳目前是沒有問題的，希望可以繼續保持，要每天慢慢進步，才是我想要的成果。 再來教練們示範正確拖帶假人，當看到教練們操作中很簡單，其實自己在操作中真的不容易，我下水把假人扶起來，一直沉下去，經過教練幫忙，到後面要抓到感覺，要多利用手腕的部分，還有要讓假人的口鼻露出水上，頭要靠在上半身的部位，讓假人整個露出水面。 然後教練開始教我們示範正確拋繩的動作，最重點是離繩要理好，從大圈到小圈拋出去不會打結，我在操作中發現拋出去距離不夠，原來我從大圈轉太多圈導致拋出去距離不夠。 最後晚餐一大一小 我在游過程中真的好累，然後還抽筋?我人生第一次抽筋獻給救生員的訓練班??????，不過我還是有認真游完，把晚餐的功課做完，雖然還有100公尺還沒完成??，希望我今天晚上可以把早餐晚餐游完。 同學們及教練們辛苦了。 5/18 第四天 一開始先來早餐兩個大 抬頭捷還是沒辦法順順的游完，原因是踢水還不夠熟練，手臂擺動有抓到訣竅，再來抬頭蛙的手跟蛙腳漂水要要久一點，在游抬頭蛙時，蛙腳夾起來特別痛，因為我昨天抽筋還沒好，但我很努力把它游完，再來側泳我發現漂水過程特別慢，原因是前手沒有滑，右手要推水，左手要往前伸，還有夾腳要做確實，仰泳發現一個問題肚子要挺起來，讓整個動作漂水更順暢。 跨步式 第一要點是弓箭步站好，身體往前傾，雙臂側平展，下水時，後腳跨進水面時，雙腳要併起來，然後用雙手向中間抱水以增加阻力，入水後頭部保持在水面上。 打樁式 第一動作右手掩住鼻口，左手保護下面，跳下水面後雙腳要交叉，然後下水後要往上踩，出水面時要用非慣用手來保護頭。 靜水式 第一點先救者走近水邊，先緩慢的蹲下，坐在岸邊，雙腿伸入水中，雙手撐在岸邊，身體慢慢入水，入水後頭部保持在水面上 ，游向目標。 長背板救援 長背板裡面有固定頭部兩個的大，一條額頭固定帶、下顎固定帶、胸帶、腰帶、下半身固定帶。 胸骨脊椎固定旋轉法重點是左手扶住患者後骨，右下手扶住患者臉頰，然後兩手臂夾緊患者胸部及 脊椎，淺入水下將患者180度翻面將患者面部扶於水面。 1號看見患者大聲呼喊叫2號跟3號分別打119、AED及長背板，1號用靜水式下水慢慢接近患者用胸骨脊椎固定旋轉法，2號及3號攜帶長背板靜水式入水，2號站在患者頭部位置，3號站在患者腳部位置，2、3號同時將長背板入水把患者躺上長背板，接下來2號把固定帶扣起來，讓患者保持固定，避免發生意外。接下來1、2、3號將患者上岸，抬至安全區域。 晚餐一樣兩個大 到後面腳越來越痛了，當游泳過程中也越來越慢了，我很努力把它游完，希望今天我的腳可以快點恢復，明天繼續上戰場。 5/19 第五天 今天早餐兩個大 游完腳特別痛，也是第一次把早餐兩個大游完，然後看到拉拉教練教我們抬頭捷的踢水方式可以讓抬頭捷特別省力且輕鬆。我還是發現我游抬頭捷呼吸頻率不對，導致自己缺氧，然後沒有力氣，特別累。 然後再來教練叫我們立泳環節，一直不停的踩水，也不知道什麼時候休息，好累啊！腳也越來越痛，好險我有撐過去，發現的問題是踏水太快，要放輕鬆的踩，然後手要慢慢划，划大一點比較省力。 教練叫我們實際操作長背板救援，要記住很多重要的動作及口訣，尤其是胸骨脊椎固定旋轉法動作要做的確實，再來口訣要記住也要講出來。 再來阿乾教練帶我們了解拋繩的考試，限時一分鐘內要拋中，發現一個問題我理繩的部分，尤其從大圈至小圈拋繩時，遇到的問題，距離不夠、打結的狀況，最重要是不要緊張，理繩要做很確實，把握一分鐘內也要中鏢。 最後晚餐兩個大 在游的過程中，用蛙腳踢水夾起來時腳真的超痛?不過我還是有堅持下去，然後慢慢游，不然不努力游，不然什麼會進步，還有仰泳發現一個問題，手要划大點，肚子要挺起來，這樣會比較快一點，減少阻力，讓自己漂水更好。 5/20 第六天 今天早上不到七點就醒床了，原因是被腳痛醒?已經開始懷疑自己到底可不可以撐下去?然後自己先冷靜一下，收拾自己東西準備出發去上課。 一開始教練叫我們進行水測，水測前教練先叫我們熱身200公尺，然後開始進行水測，輪到我時，我心情特別緊張，好像忘記腳痛的感覺，開始時，在游抬頭捷最後不到10公尺，我好像在游過程，在同個地方停了3秒，想說為什麼游不過去，費了很大努力游完50公尺，我已經開始沒力了，也開始缺氧了，休息了兩三秒用抬頭蛙，努力的游，順便調整一下呼吸，在游救生4式過程當中，好累，好難呼吸，快死了，游完救生四式我一直喘，心跳超快，然後開始慢慢調整呼吸?最後水測時間是8:47，離通過的成績還有差很多?發現的問題是抬頭捷太緊，沒有換氣，要慢慢調整，例如划了四次，快吸快吐讓自己呼吸頻率正好，讓自己不會沒力，更累。抬頭蛙是上半身要挺起來，這樣漂水更快更省力，側泳一樣是要找到適合自己的感覺，然後慢慢開始改善自己的動作，最後仰泳發現一個問題，我的手都沒有從上滑下來，最重要是肚子要挺起來，這樣會比較快，減少阻力。 然後練習拋繩時最重要是理繩要理好！這樣還不會打結及距離不夠。 今天亨利教練介紹潛水的裝備，哈利教練把潛水三寶裝備講得特別細節，也教我們如何用呼吸管排水、面鏡排水及蛙腳踢水，發現一個問題，我用呼吸水排水，特別很難呼吸，因為我習慣用鼻子呼吸，很少就嘴巴呼吸?需要多花時間練習及改善，再來蛙腳踢水，要多利用大腿帶動小腿，蛙腳向下踢水，這樣才不會費力且比較省力。 再來教練們教我們CPR、AED及哈姆立克法。 CPR最重要的是評估呼吸後開始往兩乳頭中間進行按壓30比2（快快壓、用力壓、胸回彈、莫中斷）保持一分鐘120，讓患者恢復心率。 一開始要確認周邊環境安全，呼叫患者是否有意識，喊救命啊救命啊，請周邊的人幫忙打119及拿AED。 確認呼吸及心跳，一手壓額頭（手肘觸地），一手抬高下巴（數1點1-1點7約5-10秒）。 往乳頭中間按壓30下（手要打直），準備AED，暢通呼吸道，壓額頭及抬高下巴（吹1吹2，吹氣時要捏鼻子，吹完後要放開鼻子，仔細聽患者是否有呼吸）然後AED打開電源，剪開衣物，剔除體毛，擦乾身體，貼上貼片，插上電線，檢測患者狀況請遠離，你我離開大家都離開，再確認一次你我離開大家都離開，開始電擊，電擊完後繼續CPR，至患者恢復心跳為止。AED關掉電源，拔掉電線，卸下貼片。 哈姆立克法 你還好嗎請你試著用力咳出來，用力咳快快咳，咳不出來，我是合格的救生員請配合我的動作，站在患者後面時應檢人的右腳踏在患者雙腳頂住患者，一手拳眼一手護著拳頭放置患者肚臍上3公分左右，以5下為一組，問患者是否咳出來，若沒有的話，開始進行下個動作，護著患者慢慢下來，並且保護患者的後頸、背部及頭部其躺下，開始做下一個的動作，檢查呼吸，檢查口中是否有異物，若有的話將患者頭部轉向自己進行清除口中的異物（沒有異物的話開始做CPR，一樣口對口呼2次，記住不要捏鼻子，至檢查患者狀況。 復甦姿勢 把患者的一手放置到應檢人的一邊，將患者側腳彎曲站立，也要把患者一手放置頸部的部位，然後開始進行翻面，把患者的手護著頸部的動作（抬高呼吸道），也要把患者腳放好，再確認一下是否有抬高呼吸道，結束後，站起來說好！ 正面接近法 抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，抓住溺者的手腕往內轉，把溺者上岸。 正面潛水接近法 抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，潛水下去抓住患者兩膝，一手180轉一手拉，瞬間一手扶住腰部，一手扶住腋下，最後一手扶著患者下巴，一手扶的背部，開始踏水把患者浮在水面。 正面潛水背部接近法 抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，潛水下去游到患者後方（1公尺）起來時要用非慣用手來護頭，抓住患者兩邊腋下進行踏水將患者拉上岸。 晚餐兩個大 一樣還是調整自己的動作，體力越來越不行了，腳越來越痛了，好累。 5/21 第七天 今天也是不到七點就醒床了，原因也是一樣?我開始越來越厭世了，好累，好痛。 今天早餐也是兩個大 在游過程中也開始越來越慢了，腳痛也負荷過度，然後開始慢慢游，調整自己的能力。 今天教練教我們跨步式正面潛水接近及打樁式正面潛水背面接近。 跨步式正面潛水接近 發現溺者用跨步式入水，用抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，潛水下去抓住患者兩膝，一手180轉一手拉，瞬間一手扶住腰部，一手扶住腋下，最後一手扶著患者下巴，一手扶的背部，開始踏水把患者浮在水面至到岸邊。 發現一個問題，動作不夠熟練，一直把溺者壓下去，動作要做的確實，才能快速拉上岸。 打樁式正面潛水背面接近 發現溺者用打樁式入手，用抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，潛水下去游到患者後方（1公尺）起來時要用非慣用手來護頭，抓住患者兩邊腋下進行踏水將患者拉上岸至到岸邊。 再來教練教我們如何用衣物做浮具，褲子脫掉後把褲子兩腳都打結，把褲子用力往前甩讓褲子充滿空氣，這樣就可以漂浮，可惜我的褲子好像有點破洞？吸不了空氣，但吸滿了水，再來把衣服下衣打結，還有把領子往上提蓋住嘴巴，用力吹氣讓衣服鼓起就可以漂浮，可惜今天衣物都不給力然後沒辦法鼓起沒辦法玩。 今天也複習CPR、AED及哈姆立克法，有大慨比較熟練，但有些口訣需要記住並且說出來，還有做CPR手要打直，要做畫十字的動作，1下到9下（下一定要講出來），再來哈姆立克法，檢查口中是否有異物那部分，若有的話，將患者的頭往下進行挖除異物，剩下就是要多練習，把這些動作及知識熟練。 再來潛水的部分，要潛水25公尺以上，起來後要用非慣用手護頭，不過我也潛水15公尺不到?原來我的肺活量這麼爛？然後不知道為何一直浮起來，改進是多練習吧。 拖帶假人經過教練用心的講解，我終於把假人拖起來，要多利用手腕及前臂的力量把假人撐起來，並且踏水至到對面去，其實真的不容易，腳真的很累，要拚力的踏，不要讓假人潛下去。 立泳我不知道我踩了多久，好累，一直踩，改進是要放輕鬆踩，手划大點，這樣會比較輕鬆點。 最後昱堂教練叫我們玩600接力賽，我第一棒，也對自己捷式沒有自信，因為不會游，也20都不到，不過開始後我第一次用捷式游到50公尺，值得開心？最後50公尺用蛙式來完成100公尺。 晚餐一大一小 我這禮拜第一次把晚餐游完！完成後覺得好爽，然後很累。一個禮拜的課程這樣就過去了，總覺得時間過得特別快，也過得很充實。 5/22 第八天 今天早餐先吃兩個大 吃完兩個大剛好下大雷雨。 但不影響救生訓練的課程，接著教練們叫我們兩個人一組來模擬救人，跨步式潛水接近法及打樁式潛水背部接近法，需要改進是我跨步式還不夠熟練，一直沉下去，再來救溺者時，ㄧ手要扶好溺者的下巴，一手要瞬間扶溺者腋下然後浮上岸。剩下的就是要多練習！ 再來拖帶假人我是覺得非常難然後真的很累，我手抓假人目前沒問題，但蛙腳不太行，蛙腳動作不夠確實，蛙腳一定要夾好，沒有夾好，會比較容易沉下去吃水，但練拖帶假人喝了好多水，真的好飽，不過我拖帶假人要多練習，改善肚子要挺起來，腋下要夾緊，下巴要收緊，最後蛙腳要踏好夾好。 最後晚餐吃兩個大，吃得好飽，好累。 5/23 第九天 今天先吃兩個大一個小真的好飽。 再來第二次水測救生四式，今天嘗試抬頭捷慢慢游，游到剩下20公尺還是一樣快缺氧??，之後用抬頭蛙回來慢慢調整呼吸，然後側泳過程中一直喝水喝到很飽，還嗆到?但我有堅持下去，最後仰泳回來到終點，剛好壓線結果是5:56，我真的嚇到了，因為我第一次測是8:47，進步了接近快3分鐘，所以這幾天腳痛努力的練習真的值得了。聽說還有最後一次測驗?? 再來是地獄的踩水時間來了，一開始踩水特別輕鬆，身體放輕鬆，腳慢慢的踩，手慢慢的划，到最後划到懷疑人生，開始慢慢覺得有疲憊感且開始沒力了，不知道什麼時候結束，還好我有堅持下去。 最後我們練習長背板，胸骨脊椎固定翻轉法及口訣要做好。 然後準備吃晚餐兩個大！

6號 官敬崴 5/15心得： 熱身完測200公尺時，當下覺得我可以把200公尺游完嗎?？說實話我對捷式沒有把握，因為自己捷式不夠熟練，在游過程中手腳節奏太快，導致自己快缺氧，游到30公尺左右換了蛙式有比較輕鬆開始慢慢調整呼吸，並且把200公尺游完。 分班後，教練們示範正確的捷式及蛙式給我們看，讓我們練習用正確的姿勢游泳。經過教練們指導後，發現自己學的游泳姿勢都是錯誤的，難怪在游泳過程中特別累，手腳要節奏好，換氣也是，就跟慢跑一樣。 接著教練教我們抬頭捷及抬頭蛙，這些重要要點是眼睛要盯著對方。手要多一點延伸，多ㄧ滑水的動作。 再來教練教我們側泳的基本動作及基本的要點，在操作中我覺得非常困難，因為自己手腳協調不這麼好，需要多花時間練習，把側泳的動作練熟。 建議及自我改進 今天有被教練修正自己的捷式及蛙式，捷式手腳要有節奏，不要急的滑水，手要做多一點延伸，會讓自己游泳過程中更輕鬆。 體力不行。 5/16 今天教練示範正確的側泳、仰泳、立泳跟潛水給我們看以及複習昨天的課程，抬頭捷與抬頭蛙。 我在操作側泳過程中，夾腳一直變成蛙腳，然後一直吃到水，很費力，需要花時間來練習。 立泳要三分鐘，在操作過程中腳非常累且很酸。 潛水要游過20公尺才能起來，最重要起來時要用非慣用手來保護頭，不過我肺活量真的不行，真的該檢討了，既然游不到20公尺就起來了? 複習昨天的抬頭捷及抬頭蛙，游抬頭捷時，一直沉下去，然後一直吃到水。抬頭蛙我有抓到感覺，可以游完50公尺。 改進是我需要花大量的時間練習，把基本的動作練 熟。 體力不行的話，改善是一直游泳及練習就對了。 5/17 第三天 一開始先練早餐一大一小 我抬頭捷游到35公尺就不行，比昨天進步了10公尺，我發現我自己踢水協調及節奏不對，導致容易缺氧，然後非常的累，還有手臂擺動要做的確實，讓整個動作更加流暢且省力。 再來側泳有慢慢抓到感覺，夾的過程中有抓到訣竅，讓自己側泳過程中比較順利。 抬頭蛙跟仰泳目前是沒有問題的，希望可以繼續保持，要每天慢慢進步，才是我想要的成果。 再來教練們示範正確拖帶假人，當看到教練們操作中很簡單，其實自己在操作中真的不容易，我下水把假人扶起來，一直沉下去，經過教練幫忙，到後面要抓到感覺，要多利用手腕的部分，還有要讓假人的口鼻露出水上，頭要靠在上半身的部位，讓假人整個露出水面。 然後教練開始教我們示範正確拋繩的動作，最重點是離繩要理好，從大圈到小圈拋出去不會打結，我在操作中發現拋出去距離不夠，原來我從大圈轉太多圈導致拋出去距離不夠。 最後晚餐一大一小 我在游過程中真的好累，然後還抽筋?我人生第一次抽筋獻給救生員的訓練班??????，不過我還是有認真游完，把晚餐的功課做完，雖然還有100公尺還沒完成??，希望我今天晚上可以把早餐晚餐游完。 同學們及教練們辛苦了。 5/18 第四天 一開始先來早餐兩個大 抬頭捷還是沒辦法順順的游完，原因是踢水還不夠熟練，手臂擺動有抓到訣竅，再來抬頭蛙的手跟蛙腳漂水要要久一點，在游抬頭蛙時，蛙腳夾起來特別痛，因為我昨天抽筋還沒好，但我很努力把它游完，再來側泳我發現漂水過程特別慢，原因是前手沒有滑，右手要推水，左手要往前伸，還有夾腳要做確實，仰泳發現一個問題肚子要挺起來，讓整個動作漂水更順暢。 跨步式 第一要點是弓箭步站好，身體往前傾，雙臂側平展，下水時，後腳跨進水面時，雙腳要併起來，然後用雙手向中間抱水以增加阻力，入水後頭部保持在水面上。 打樁式 第一動作右手掩住鼻口，左手保護下面，跳下水面後雙腳要交叉，然後下水後要往上踩，出水面時要用非慣用手來保護頭。 靜水式 第一點先救者走近水邊，先緩慢的蹲下，坐在岸邊，雙腿伸入水中，雙手撐在岸邊，身體慢慢入水，入水後頭部保持在水面上 ，游向目標。 長背板救援 長背板裡面有固定頭部兩個的大，一條額頭固定帶、下顎固定帶、胸帶、腰帶、下半身固定帶。 胸骨脊椎固定旋轉法重點是左手扶住患者後骨，右下手扶住患者臉頰，然後兩手臂夾緊患者胸部及 脊椎，淺入水下將患者180度翻面將患者面部扶於水面。 1號看見患者大聲呼喊叫2號跟3號分別打119、AED及長背板，1號用靜水式下水慢慢接近患者用胸骨脊椎固定旋轉法，2號及3號攜帶長背板靜水式入水，2號站在患者頭部位置，3號站在患者腳部位置，2、3號同時將長背板入水把患者躺上長背板，接下來2號把固定帶扣起來，讓患者保持固定，避免發生意外。接下來1、2、3號將患者上岸，抬至安全區域。 晚餐一樣兩個大 到後面腳越來越痛了，當游泳過程中也越來越慢了，我很努力把它游完，希望今天我的腳可以快點恢復，明天繼續上戰場。 5/19 第五天 今天早餐兩個大 游完腳特別痛，也是第一次把早餐兩個大游完，然後看到拉拉教練教我們抬頭捷的踢水方式可以讓抬頭捷特別省力且輕鬆。我還是發現我游抬頭捷呼吸頻率不對，導致自己缺氧，然後沒有力氣，特別累。 然後再來教練叫我們立泳環節，一直不停的踩水，也不知道什麼時候休息，好累啊！腳也越來越痛，好險我有撐過去，發現的問題是踏水太快，要放輕鬆的踩，然後手要慢慢划，划大一點比較省力。 教練叫我們實際操作長背板救援，要記住很多重要的動作及口訣，尤其是胸骨脊椎固定旋轉法動作要做的確實，再來口訣要記住也要講出來。 再來阿乾教練帶我們了解拋繩的考試，限時一分鐘內要拋中，發現一個問題我理繩的部分，尤其從大圈至小圈拋繩時，遇到的問題，距離不夠、打結的狀況，最重要是不要緊張，理繩要做很確實，把握一分鐘內也要中鏢。 最後晚餐兩個大 在游的過程中，用蛙腳踢水夾起來時腳真的超痛?不過我還是有堅持下去，然後慢慢游，不然不努力游，不然什麼會進步，還有仰泳發現一個問題，手要划大點，肚子要挺起來，這樣會比較快一點，減少阻力，讓自己漂水更好。 5/20 第六天 今天早上不到七點就醒床了，原因是被腳痛醒?已經開始懷疑自己到底可不可以撐下去?然後自己先冷靜一下，收拾自己東西準備出發去上課。 一開始教練叫我們進行水測，水測前教練先叫我們熱身200公尺，然後開始進行水測，輪到我時，我心情特別緊張，好像忘記腳痛的感覺，開始時，在游抬頭捷最後不到10公尺，我好像在游過程，在同個地方停了3秒，想說為什麼游不過去，費了很大努力游完50公尺，我已經開始沒力了，也開始缺氧了，休息了兩三秒用抬頭蛙，努力的游，順便調整一下呼吸，在游救生4式過程當中，好累，好難呼吸，快死了，游完救生四式我一直喘，心跳超快，然後開始慢慢調整呼吸?最後水測時間是8:47，離通過的成績還有差很多?發現的問題是抬頭捷太緊，沒有換氣，要慢慢調整，例如划了四次，快吸快吐讓自己呼吸頻率正好，讓自己不會沒力，更累。抬頭蛙是上半身要挺起來，這樣漂水更快更省力，側泳一樣是要找到適合自己的感覺，然後慢慢開始改善自己的動作，最後仰泳發現一個問題，我的手都沒有從上滑下來，最重要是肚子要挺起來，這樣會比較快，減少阻力。 然後練習拋繩時最重要是理繩要理好！這樣還不會打結及距離不夠。 今天亨利教練介紹潛水的裝備，哈利教練把潛水三寶裝備講得特別細節，也教我們如何用呼吸管排水、面鏡排水及蛙腳踢水，發現一個問題，我用呼吸水排水，特別很難呼吸，因為我習慣用鼻子呼吸，很少就嘴巴呼吸?需要多花時間練習及改善，再來蛙腳踢水，要多利用大腿帶動小腿，蛙腳向下踢水，這樣才不會費力且比較省力。 再來教練們教我們CPR、AED及哈姆立克法。 CPR最重要的是評估呼吸後開始往兩乳頭中間進行按壓30比2（快快壓、用力壓、胸回彈、莫中斷）保持一分鐘120，讓患者恢復心率。 一開始要確認周邊環境安全，呼叫患者是否有意識，喊救命啊救命啊，請周邊的人幫忙打119及拿AED。 確認呼吸及心跳，一手壓額頭（手肘觸地），一手抬高下巴（數1點1-1點7約5-10秒）。 往乳頭中間按壓30下（手要打直），準備AED，暢通呼吸道，壓額頭及抬高下巴（吹1吹2，吹氣時要捏鼻子，吹完後要放開鼻子，仔細聽患者是否有呼吸）然後AED打開電源，剪開衣物，剔除體毛，擦乾身體，貼上貼片，插上電線，檢測患者狀況請遠離，你我離開大家都離開，再確認一次你我離開大家都離開，開始電擊，電擊完後繼續CPR，至患者恢復心跳為止。AED關掉電源，拔掉電線，卸下貼片。 哈姆立克法 你還好嗎請你試著用力咳出來，用力咳快快咳，咳不出來，我是合格的救生員請配合我的動作，站在患者後面時應檢人的右腳踏在患者雙腳頂住患者，一手拳眼一手護著拳頭放置患者肚臍上3公分左右，以5下為一組，問患者是否咳出來，若沒有的話，開始進行下個動作，護著患者慢慢下來，並且保護患者的後頸、背部及頭部其躺下，開始做下一個的動作，檢查呼吸，檢查口中是否有異物，若有的話將患者頭部轉向自己進行清除口中的異物（沒有異物的話開始做CPR，一樣口對口呼2次，記住不要捏鼻子，至檢查患者狀況。 復甦姿勢 把患者的一手放置到應檢人的一邊，將患者側腳彎曲站立，也要把患者一手放置頸部的部位，然後開始進行翻面，把患者的手護著頸部的動作（抬高呼吸道），也要把患者腳放好，再確認一下是否有抬高呼吸道，結束後，站起來說好！ 正面接近法 抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，抓住溺者的手腕往內轉，把溺者上岸。 正面潛水接近法 抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，潛水下去抓住患者兩膝，一手180轉一手拉，瞬間一手扶住腰部，一手扶住腋下，最後一手扶著患者下巴，一手扶的背部，開始踏水把患者浮在水面。 正面潛水背部接近法 抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，潛水下去游到患者後方（1公尺）起來時要用非慣用手來護頭，抓住患者兩邊腋下進行踏水將患者拉上岸。 晚餐兩個大 一樣還是調整自己的動作，體力越來越不行了，腳越來越痛了，好累。 5/21 第七天 今天也是不到七點就醒床了，原因也是一樣?我開始越來越厭世了，好累，好痛。 今天早餐也是兩個大 在游過程中也開始越來越慢了，腳痛也負荷過度，然後開始慢慢游，調整自己的能力。 今天教練教我們跨步式正面潛水接近及打樁式正面潛水背面接近。 跨步式正面潛水接近 發現溺者用跨步式入水，用抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，潛水下去抓住患者兩膝，一手180轉一手拉，瞬間一手扶住腰部，一手扶住腋下，最後一手扶著患者下巴，一手扶的背部，開始踏水把患者浮在水面至到岸邊。 發現一個問題，動作不夠熟練，一直把溺者壓下去，動作要做的確實，才能快速拉上岸。 打樁式正面潛水背面接近 發現溺者用打樁式入手，用抬頭游接近溺者，保持距離，說我是合格救生員我來救你了，潛水下去游到患者後方（1公尺）起來時要用非慣用手來護頭，抓住患者兩邊腋下進行踏水將患者拉上岸至到岸邊。 再來教練教我們如何用衣物做浮具，褲子脫掉後把褲子兩腳都打結，把褲子用力往前甩讓褲子充滿空氣，這樣就可以漂浮，可惜我的褲子好像有點破洞？吸不了空氣，但吸滿了水，再來把衣服下衣打結，還有把領子往上提蓋住嘴巴，用力吹氣讓衣服鼓起就可以漂浮，可惜今天衣物都不給力然後沒辦法鼓起沒辦法玩。 今天也複習CPR、AED及哈姆立克法，有大慨比較熟練，但有些口訣需要記住並且說出來，還有做CPR手要打直，要做畫十字的動作，1下到9下（下一定要講出來），再來哈姆立克法，檢查口中是否有異物那部分，若有的話，將患者的頭往下進行挖除異物，剩下就是要多練習，把這些動作及知識熟練。 再來潛水的部分，要潛水25公尺以上，起來後要用非慣用手護頭，不過我也潛水15公尺不到?原來我的肺活量這麼爛？然後不知道為何一直浮起來，改進是多練習吧。 拖帶假人經過教練用心的講解，我終於把假人拖起來，要多利用手腕及前臂的力量把假人撐起來，並且踏水至到對面去，其實真的不容易，腳真的很累，要拚力的踏，不要讓假人潛下去。 立泳我不知道我踩了多久，好累，一直踩，改進是要放輕鬆踩，手划大點，這樣會比較輕鬆點。 最後昱堂教練叫我們玩600接力賽，我第一棒，也對自己捷式沒有自信，因為不會游，也20都不到，不過開始後我第一次用捷式游到50公尺，值得開心？最後50公尺用蛙式來完成100公尺。 晚餐一大一小 我這禮拜第一次把晚餐游完！完成後覺得好爽，然後很累。一個禮拜的課程這樣就過去了，總覺得時間過得特別快，也過得很充實。 5/22 第八天 今天早餐先吃兩個大 吃完兩個大剛好下大雷雨。 但不影響救生訓練的課程，接著教練們叫我們兩個人一組來模擬救人，跨步式潛水接近法及打樁式潛水背部接近法，需要改進是我跨步式還不夠熟練，一直沉下去，再來救溺者時，ㄧ手要扶好溺者的下巴，一手要瞬間扶溺者腋下然後浮上岸。剩下的就是要多練習！ 再來拖帶假人我是覺得非常難然後真的很累，我手抓假人目前沒問題，但蛙腳不太行，蛙腳動作不夠確實，蛙腳一定要夾好，沒有夾好，會比較容易沉下去吃水，但練拖帶假人喝了好多水，真的好飽，不過我拖帶假人要多練習，改善肚子要挺起來，腋下要夾緊，下巴要收緊，最後蛙腳要踏好夾好。 最後晚餐吃兩個大，吃得好飽，好累。 5/23 第九天 今天先吃兩個大一個小真的好飽。 再來第二次水測救生四式，今天嘗試抬頭捷慢慢游，游到剩下20公尺還是一樣快缺氧??，之後用抬頭蛙回來慢慢調整呼吸，然後側泳過程中一直喝水喝到很飽，還嗆到?但我有堅持下去，最後仰泳回來到終點，剛好壓線結果是5:56，我真的嚇到了，因為我第一次測是8:47，進步了接近快3分鐘，所以這幾天腳痛努力的練習真的值得了。聽說還有最後一次測驗?? 再來是地獄的踩水時間來了，一開始踩水特別輕鬆，身體放輕鬆，腳慢慢的踩，手慢慢的划，到最後划到懷疑人生，開始慢慢覺得有疲憊感且開始沒力了，不知道什麼時候結束，還好我有堅持下去。 最後我們練習長背板，胸骨脊椎固定翻轉法及口訣要做好。 然後準備吃晚餐兩個大！

7號 黃聖文 心得：第一天上課 測驗200捷泳 心想肯定很輕鬆的 慢慢游就好 沒想到下水後 才發現體力不如當年 100自游完換蛙式 其實到後面50蛙的時候 我開使缺氧 然後整個節奏亂掉 雖然後面有游完 但我還是缺氧到默默跑去小吐一下～ 第一天教救生四式 除了抬頭蛙 跟 仰泳另外兩個要在加強 抬頭泳 其實游到後面很容易沒力 順勢沉下去 側泳 其實也是 還沒游的時候已經沉下去了 曲分伸的部分要在加強 很容易 變蛙腳 還有謝謝教練游有耐心的教導還有講解～ 5/16 第二天上課 除了複習救生四式 還新增立泳跟潛水 四式的抬頭捷跟側泳還需要加強 測泳部分 還是一樣會吃水 下沉 經過教練講的細節後有改善許多 取分伸 動作需要做大一點 才不會下沉 另外立泳需要習慣一下 到後面還是會沒力的感覺 教練辛苦了～ 5/17 第三天上課 早餐 先來一大一小 抬頭捷還是無法順利游完50 但比前幾天好多了多游10公尺 往後希望可以撐住 順順的游 側泳 還是一樣會吃水 經過調整改善 有慢慢抓到感覺了 拖帶假人 原本想說假人在我們帶上來的時候 自己會扶起來 感覺很輕鬆 但其實 真的在做的時候 還是要出力的 而且很重 會下沉 假人的鼻口盡量不要沉下水 所有肚子跟胸口一定要頂住 還是很累 需要在練習 拋繩 第一次接觸 大圈跟小圈很容易亂掉 拋出去也會打結 經過學員的幫忙還有教練講寫 有慢慢的抓到感覺了 拋了5次終於有一個了～ 5/18 一樣早餐先來2個大的 抬頭捷 還是無法順利游完 最多 40幾公尺就整個亂掉了 需要加強耐力 跟節奏 而不是游的快滑的快 步驟做好 會比較有效率 側泳 還是要調整姿勢 一樣也會下沉 今天教了很多東西 跨部式 雙手打開 弓箭步 身體往前45度 剛開始會整個 往下沉 因為上身45度都不到 還需要抓感覺 打椿式 左手握鼻子 右手碰下體 跳下去時要用非慣用手護頭 靜水式 先走近水邊然後慢慢蹲下，雙腳下水後再靠雙手撐岸邊接著身體慢慢入水 長背板救援 長背板 分為3個人 1號2號3號 每個人都有不同作法 當1號看有人溺水 要大喊救命～ 然後身邊2號3號 幫忙打110跟119 接著 用靜水式下水 靠近患者 左手握頭 右手下身握鼻梁兩側 手寸一定要固定患者 接著往前移用旋轉方式讓患者浮出水面 在這2 3號 用靜水方式 下水 帶長背板 靠進患者 肩膀一樣要靠紅色的部分 翻面 數123 下水提起患者 2號開始固定患者 頭部跟下巴 接著換1號固定 胸口 肚子 大腿 然後慢慢抬上岸～ 5/19 今天因為上班所以晚到 早餐沒有吃到 下水剛好LaLa教練有示範抬頭捷的踢水方法 手滑水時膝蓋彎曲用力踢水 踢完水慢慢飄2秒 我覺得比較省力又不會累 但重點還是需要習慣 游的時候還是回下沉 抓不到感覺 立泳 今天的立泳踩了兩首歌 開始慢慢習慣了 不會像一開始拼命踩 累的要死 要放輕鬆慢慢踩 拋繩 今天測驗 因為緊張 所以沒有在時間內完成 改善 里繩很重要一定要整理好 拋的時候才不會打結 然後拋高用力拋 長背板救援 實際做了 有慢慢了解流程 口語的部分要在加強 然後多看影片 5/20 第6天上課 今天要上整天～ 剛來教練先讓我們游200暖身 接著測驗200救生四式 我游到5分22秒 成績還是但接近6分 抬頭捷還是需要加強耐力 很容易沒力氣 接著上救生3寶 這是讓人喝水的東西 可能因為太久沒用了 一下就吞3口水 蛙腳 下下沉一點 踢的時候有水花 下午教了CPR跟ARD CPR 首要是確認環境安全 呼叫患者 確認呼吸後開始胸外按壓 30比2 口訣要1下2下開始 到患者恢復心跳 AED 掀開衣服 擦乾身體 更新心跳 請各位離開 開貼插電 結束後 先關電源 拔除插頭 哈姆立克法 口訣 先生你噎到了嗎？ 請大力咳用力咳 咳不出來 時 我是專業救生人員現在幫你實施哈姆力克法 右手握拳拳眼朝前左手握住右手至患者肚臍上方三指處向後向上擠壓5次後觀察患者 如過沒改善就繼續實施， 到患者暈倒後先護頭慢慢使患者躺下， 然後確認口中有無義務 吹2口氣 接著實施CPR 完成復甦姿勢（手腳手）起立報 5/21 今天早餐也是兩個大 有慢慢抓到感覺跟節奏了 今天教練教我們跨步式正面潛水接近及打樁式正面潛水背面接近。 基本上沒怎麼大問題 口訣要講清楚 再來教練教我們如何用衣物做浮具，褲子脫掉後把褲子兩腳都打結，把褲子用力往前甩讓褲子充滿空氣，這樣就可以漂浮，可惜我的褲子好像有點破洞？吸不了空氣，但吸滿了水，再來把衣服下衣打結，還有把領子往上提蓋住嘴巴，用力吹氣讓衣服鼓起就可以漂浮，可惜今天衣物都不給力然後沒辦法鼓起沒辦法玩。 今天也複習CPR、AED及哈姆立克法，有大慨比較熟練，但有些口訣需要記住並且說出來，還有做CPR手要打直，要做畫十字的動作，1下到9下（下一定要講出來），再來哈姆立克法，檢查口中是否有異物那部分，若有的話，將患者的頭往下進行挖除異物，剩下就是要多練習，把這些動作及知識熟練。 立泳我不知道我踏了多久，好累，一直踏，改進是要放輕鬆踏，手划大點，這樣會比較輕鬆點。 最後昱堂教練叫我們玩600接力賽，我第一棒， 感覺練了幾天 在游自由式 感覺進步蠻多的 節奏也蠻好的 5/22 第8天上課 早餐先來2個大的 接著開始模擬救人 跨步式正面接近法 打椿式正面潛水背部接近法 兩樣沒怎麼太大問題 就在讓患者浮出水面時 一定要先往前移一下 不然會下沉 吃水 25假人施托 測驗43秒雖然有到1分內 但在我拖人的時候 患者的鼻口還是會入水 改善 肚子要挺起來 頭要往上看 腋下要夾緊 手寸一下要放鬆 盡量讓患者浮起來

5/17 心得：明顯改善了各式等水的問題，不會像一開始那樣很急著下一步，側泳也不像第一次那樣瘋狂往下沉可以一路到最後不過不太能維持直線一直撞到旁邊，抬頭捷的換氣時機還有待加強，不過明顯比昨天還要可以游更遠，昨天游來回大概要休息4~6次，今天來回休息2~3次而已，體力明顯有在進步中。至於今天練習的拋繩跟拖假人，拋繩子我覺得還要再幾次才能抓到訣竅，我的準度有待加強拋的距離差不多了，至於拖假人遇到的問題就是看不太到後面怕撞到水道繩還有因為第一次拖還沒抓到怎樣最省力希望之後可以多幾次練習機會5/19心得（昨天沒傳到） 兩個大順利游完！雖然中間還是有休息沒辦法一次到底但明顯大進步，也慢慢熟悉小蛙腳的感覺了，後面拋繩找到了一個適合自己的繩圈大小（大概跟我大腿一樣長）抓到了那個拋直線的感覺，之後操作長背板因為5/18請假不熟悉長背板的操作所以一開始在旁邊聽他們教，先後知道了靜入式入水以及長背板的基本操作方式，但還是怕不熟悉所以回家有上網看一下影片，但是因為長背板的時間花太久了導致晚餐部分只有吃大概三分之一就被叫起來了5/21心得 今天比較特別的是用衣物做浮具跟穿著衣服游泳在穿著衣服的時候比平常在游困難好幾倍，如果之後有人穿著棉質衣服去玩水我一定先罵他，其他部分就是複習之前教過的拖假人、潛泳、CPR 、哈姆立克法，由於上次教CPR 跟哈姆的時候我不再，所以操作上比較生疏，不過多試幾次之後就順暢起來了，所以沒有太大問題，今天潛泳的部分有成功完成20公尺的標準！跟上次比起來多了五公尺而且沒有像上次那麼喘，拖帶假人也從上次的拖到快一起溺斃到這次可以順順的將假人拖帶25公尺，總體來看都是進步的，但真的要再找時間給醫生看看肩膀的傷，最近復發的頻率越來越高5/23心得 早餐兩大一小，因為比較晚到所以一小少游了，之後測驗200公尺四式有順利游完雖然超喘成績在6分20秒但是還是游完了，之後踩水越來越輕鬆而且可以雙手拉起來比耶了！在室內長背板訓練，因為之前上課那天我請假所以沒看到但先看幾個同學做以及教練指導後就知道流程了，今天上課有比最一開始什麼都不懂來的有成就感因為慢慢會了很多很多技能5/24心得 測驗日 四式比上次進步了13秒明顯進步，拖帶假人沒有過但也不確定差多少，拋繩也沒過第一次丟很直但沒碰到圈，第二次直接一飛沖天完全沒往前丟，長背板是手肘問題但我印象中手肘一直都放好好的，潛泳倒是出乎意料的成功了

10號 林芷瑩5/15 救生訓練的第一天，測200m時大家都順利的完成，真的很讚，但我是個只會游25m的自由式有點緊張不知道能不能完成？結果邊休息邊完成100m的自由式??教練溫柔問可以嗎，不行就先上來～ 當然不行、要有毅力??我都報名了！ 今天學到了蛙式.側泳和抬頭捷抬頭蛙 堅持下去，努力練習 我一定可以的?? 5/16 救生訓練的第二天，剛下班直衝過去泳池，但還是遲到了、沒有做暖身活動～直接下水先來個100捷式100蛙式，體力真的不太好游ㄧ游都需要休息一下?? 我的蛙式真的很不協調！需要練習 今天側泳手拿浮板放鬆的游了一下，有抓到一點感覺，但沒有浮板就沉下去 仰泳還是需要練習，立泳我真的不會啊～ 教練需要你們教學一下?????♀?感恩 明天一定會比今天好 甘巴爹?? 今天有冷到.一直打噴嚏～別感冒啊，身體加油啊！ 5/17 訓練第三天基本救生四式：抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳複習練習，上氣不接下氣快溺水抓了池邊休息，聽到la教練說不改掉永遠不會進步！再給自己一點心理建設.既然都來了，教練該教的和改善方式都和我說了，剩下的就只能不斷練習複習。 今日課程 *躬身下潛救援 拖帶25公尺 假人不能入水吃水，小蛙腳頂的踢 限時一分鐘 *拋繩救援 限時一分鐘 理繩重要 溺水者10公尺 拋出繩子 檢討： 不能再抓牆邊和水道繩，真的快不行就喝水吧 蛙腳要練熟，下水救援假人會沉下去 全部練練練！相信自己可以的 5/18 day4 今天練習四式龜速進行中 喝 嗆 沉 還在找水感 尋找身體的平衡點 痛苦會過去 美麗會留下。 你必須很努力 才看起來好不費力?? 今日課程 入水法- ??跨步式 手打開眼睛看前方 跨 抱水 （頭不能入水 ??打樁式 身體採直立姿勢，身體夾緊，一手扣住下顎封住嘴鼻，男生以另一手護住下襠，女生則以另一手抱胸，跳下時，兩眼平視前方，閉氣，腳尖朝下，身體伸直，入水後上升，手掌心朝上置於頭上方（不是慣用手 ??靜跳式 慢慢的接近水邊，坐在岸邊上，雙手後撐，身體慢慢入水 ??長背板救援 看到溺水者，大聲呼叫，請身旁的人撥打119，靜入式入水，不製造波浪接近溺者。 A救生員：溺者身側，左右手前臂緊貼溺者胸骨，手掌托住溺者顧骨(不可封口捏鼻,5指張開緊托住溺者頭部枕骨處，雙臂夾緊，將溺者頭部固定，順勢將溺者旋轉180°，使溺者臉部口鼻露出水面，將溺者固定於水面， 應檢人B、C以靜入式入水法入水，攜帶急救長背板，前往協助救援。 B、C將長背板貼近溺者，B者在溺者頭部方向，C在溺者腳部方向，二人同時將長背板翻起，使長背板面向著溺者，並與水面成90度角壓入水中，溺者身體下方 A將在溺者頸下之手移至長背板下，讓溺者穩固於長背板上。 B放入頭部固定器，繫好頭部及下巴固定帶 A將胸部固定帶穿過溺者腋下扣上並拉緊， A將腰部及下肢的固定帶扣上並拉緊，再將腳部固定帶固定並扣緊。(再次確認繫緊 C扶住長背板板尾，A.B人員扶佳板頭，將板頭抬上池岸。 A.B上池邊 抓緊板頭，C在水中捉緊板尾，合力一拉一推，將溺者及長背板搬到池岸地面上。上岸抬至適當地方 檢討： la教練說：不要在為自己找理由！練一直練到會為止（找對方法 -救援將溺者反轉正面，自己卻無法撐起。 -仰式蛙腳進步中，感受一下踢夾水.發現左右腳力道不一樣、側泳可以游出去10尺左右 抬頭蛙 抬頭捷需加強 5/19 day5 課程過一半了，雖然游的不是很好，但這五天學了不少，像蛙式我完全不會，來訓練班學的，今天找到蛙式換氣的節奏游完 （抬頭蛙一定會成功的 感謝昱堂教練前幾天都會在池邊告訴我蛙腳姿勢怎麼踢。 今日課程： 無 「複習昨日課程」 檢討： -長背板救援 今天實際操作當第一位A人員，當下腦子一直在想順序，最後的上岸口述一直聽不懂昱堂教練說什麼??回去再練練.完全忘了 -救生四式 抬頭游部分要加強，側泳還要多練，仰式蛙腳.左右腳力道不一樣（練 -立泳 只能30秒左右，要多放鬆抓到踩水的感覺（練 ??相信自己可以的。 5/20 上午測驗救生四式 時間：「14:44」完成時間需要6分鐘，整整差了一半。 *四式練熟，數度加強 5/20 下午day6 上午測200四式時間，成績離達標距離差了一半,加油啊。來上救生班主要「自救與救人」為主，增加水感，這速度溺者可能等不到我?? 下午的課程很重要，學起來以後派得上用場。生命很脆弱，活在當下。所以我要努力的游起來 練起來 今日課程： -CPR-AED 確認患者有無意識、呼吸，請其他人打 119、拿AED，自己先進行CPR，身體穩定呈跪姿於患者側身方便施力，雙手交疊（一隻手的手掌蓋於另一隻手背，兩手手指扣住），手臂打直，位置於兩乳頭連線之中點後，開始按壓。（口述1下2下3下至30下） 30 下之後，請用「壓額抬下巴」的方式 讓呼吸道能夠暢通，呼吸道暢通的狀態下，捏緊他的鼻子，用嘴先吹一口氣，同時看患者胸部有無起伏。??AED到達時請依照說明操作、安裝電擊貼片 注意啟動時不要觸碰到患者。 -哈姆立克急救 請患者快快咳 用力咳（告知有合格救生員來協助）包覆拳頭，位置肚臍3指頭上，用力的頂幫患者向上向內擠壓五次，若卡住的異物仍未咳出，繼續做。檢查口腔是否有異物，如果有就挖出來。再來實施CPR。 （手腳手 趴H姿勢 -水下救援 正面潛水接近，在1.5公尺（告知有合格救生員來救你）請你配合，躬身下潛 護頭上升抓住溺者膝蓋ㄧ拉一推，轉過來用手臂往上推，依序 腰、腋下，托顎頂背。 -抓手腕解脫、正面抱解脫 檢討： 救生四式練熟！！！！！！！ 趕上進度 ！！！！ 5/21 day7 救生訓練一星期了！時間真的過好快 今天下午玩了游泳大隊接力，昱堂教練也一起游?? 感謝笑容美美的德綺教練，水下拖帶給了滿滿信心，告訴我不能放開它，會幫忙扶著假人，讓我完成了兩次25m??雖然過程都亂踢，昱堂教練也來幫忙喊（蛙腳踢）。太專注抓著假人不放手?? 我真的對這項救援超沒信心，沒想到完成了 今日課程： -上午自救課程 沒上到 (好可惜.準備的衣褲沒用到） -下午複習救援 CPR-AED-哈姆立克急救法 水下救援拖帶25m 檢討： 水下救援拖帶，要多練，（但沒有器材?? 四式加強???????????? !!踩水 放輕鬆～～～加油 5/22 day8 早上發現頭昏腦脹，四肢痠痛，請假看病。 在家看YouTube 游泳姿勢 練習 5/23 day9 倒數3天了，真的感謝教練們，每天都盯著我們，很有耐心的教我，受訓的過雖然很累，每天都有早餐、晚餐，儘全力的每天努力練習，讓我充實又收獲滿滿。 還是真的謝謝亨利教練把我拉進來??原本看到要具備游泳條件，有點擔心，但沒有試過怎麼知道自己行不行，我挑戰了！現在至少能游200百??我還要再努力一些。11天對我來說太短了但也很划算收穫良多，剩下的只能不斷的練習游啊游～～ 今日課程： -長背板救援（複習） 檢討： 多練習，把教練教的練習在複習。 逼自己進步，四式200m 6分鐘等我???? 還有踩水要加油

「水測」：200公尺救生四式 測驗前我們游了兩個大 然後慢游一個小 這是我們測的第二次：4:32 比上次快了10幾秒 經過上次測驗遇到的問題後 今天游的時候有特別注意 就算游的速度變快 動作也不能變形 希望正式測驗的當天可以繼續進步?? 「踩水」： 今天的踩水練習總共聽了4首歌，雖然我們都看不到踩了多少時間，但其實身體放鬆認真聽歌時間一下子就到了～ ??踩水時不要因為緊張就亂踢，慢慢的踩手慢慢滑就可以輕鬆浮上水面了 「長背板」： ??口令要記得講！ ??胸骨脊椎固定的時候兩個手臂要夾緊溺者 「晚餐」：兩個大 現在的早餐晚餐我們游起來都輕鬆很多了～不像剛開始的時候游不到一半就喘個不停，這也正是我們訓練的成果！希望大家都能夠順利結訓！也辛苦教練們的耐心指導～??