8/8 心得： 感謝lala教練的耐心指導 讓每個人都先游過一遍 再點出常犯的誤區 手把手教導如何改善 還有好記的口訣 幫助更快的熟悉動作 本來對踩不到底的泳池很恐懼 也不太會游 在教練的指導後 感覺有慢慢克服 回家作業 蛙泳側泳動作30個 完成 建議與自我改進： 抬頭蛙 腳夾的力道不夠大 記得換氣 抬頭捷 手的幅度不夠大 目視前方 肩膀的動作需要再做的更確實 側泳 動作不熟練 手部動作跟腳步動作的配合還不太協調 游泳四式都需要再多練習 把動作記得更熟 8/9 心得：今天練習了游泳四式、仰泳托人跟弓身下潛等技巧 教練也佈達了以後每天都會有晚餐-捷泳蛙泳各100跟宵夜-游泳四式（大各100/小各50）游完感覺身體都不是自己的 希望之後能越游越熟練 自我改進與建議 游泳四式還不熟練 需要多練習 仰泳 收下巴 小蛙腿 肚子挺出來 手划的幅度要再大一點 體力不行也需要再加強 8/10 心得：今天教了潛泳跟拖帶假人 感謝詩涵教練和亨利教練 指導我 弓身下潛和潛泳的技巧 最後的捷泳接力活動 沒有游完交棒 對我的隊友很抱歉 感謝朝偉教練鼓勵並指導我捷泳的技巧 自我改進和建議 弓身下潛 手貼耳 下巴微收 用拱形姿勢 頭頂入水 腳放鬆 入水後 蛙泳手 蛙泳腿前進 潛泳 身體不能露出水面 使用泳姿不限 到25米處 起來時用非慣用手護頭 拖帶假人 單用手托不動的話 可以用肚子將假人頂起來拖帶 8/11 心得：今天教的是模擬救溺 聽亨利教練講解 看朝偉教練示範跨步入水 靜入式入水 打樁式 潛跳式等入水法 再來是練習正面潛水接近跟正面潛水背面接近 謝謝詩涵教練做我的對練對象 指導並修正我做的錯誤的地方 自我改進與建議 跨步式入水 —弓箭步 腳扣著池邊 手張開 腳跨出去入水 入水後手記得要抱水 剪刀腳 頭不能沒入水中 潛跳式—彎腰手向下貼耳 下巴微收 屁股抬高 腳扣住池邊 打樁式—一手護住口鼻 一手（女生護胸/男生護襠）腳向下跨入水 另一隻腳跟上併攏 身體直立入水 如果水深不深 入水腳可以微曲膝 出水時用非慣用手護頭 正面潛水接近— 跨步式入水 抬頭捷 緊急停游 側面防護 言語安慰 下潛至溺者身邊 抓膝一推一拉 轉180度 然後抓腰 腋下 托顎 壓肩 頂背 摟胸側泳拖帶 正面潛水背面接近— 打樁式 抬頭捷 緊急停游 側面防護 言語安慰 下潛至溺者背後 出水非慣用手護頭 托顎壓肩頂背 雙手托臂仰泳拖帶 8/12 心得：今天教拋繩跟長背板救援 先看教練們講解及示範自己慣用的拋繩方式 然後再照奇數偶數排隊實際操作 然後是長背板救援講解示範跟實際操作 感謝詩涵教練指導長背板救援的技巧跟點出操作錯誤的部分 游宵夜的時候 也感謝詩涵教練指導我抬頭捷的手部腿部動作 跟之前比起來 修正後往前的力量真的有比較大 腿也沒那麼累 自我改進與建議 抬頭捷 手推進的力道再大一點 跟 腿部動作大腿出力這樣踢水的次數會比較少 踢比較慢也不會那麼快累 8/13 心得：今天教練教了CPR、AED使用以及異物梗塞（含復甦姿勢）還有複習長背板救援 感謝詩涵教練指導並點出我們在操作長背板救援流程上需要修正的地方 宵夜是一個大 感謝朝偉教練教我蛙腳動作 自我改進與建議 CPR 檢查環境是否安全 確認患者意識 呼救 指出旁觀者特徵請對方拿AED及打119 觀胸聽息 確認患者沒有呼吸 兩乳頭中間連線壓30下 對口吹氣2下 重複動作至救護車抵達 （聽到AED指示遠離患者 說你離開 我離開大家都離開 電擊後聽指示繼續心肺復甦術） 異物梗塞 先檢查有無異物 暢通呼吸道 吹2下 再壓30下 AED 使用方式 開貼插電 （聽到AED指示遠離患者 說你離開 我離開大家都離開） 關閉方式 關電源 拔插頭 最後才是拿貼片 蛙腳 大腿膝蓋向內 只收小腿 腳板往外壓 推出 8/14 今天早上測驗了四式各50公尺的時間 在游側泳的時候一直翻肚 腳也踢的很不順 浪費了很多時間 等待測驗時有練習一下cpr+AED的操作 （流程還是有點不熟 要再多練習）測完之後 有複習了潛泳（潛下去很快就浮起來 要再多練習）潛泳游完再來是到兒童池練習長背板救援 謝謝亨利教練當我們的三號救生員 指導並點出操作過程中需要修正的地方（口訣要記熟 還有要多練習單人起岸）跟拋繩（有抓到一點感覺了） 還玩了團康活動 接力游的太慢了 對我的隊友很抱歉 最後練習了踩水 進階是邊踩水邊把一罐裝水的寶特瓶舉起來 難度好高 如果照本來的舉兩罐踩水 應該會沉到水底 還有玩踩水問答的遊戲 邊踩水邊問答很刺激 雖然耳朵在水裡聽得沒有很清楚 幸好學科問題有答對 自我改進與建議 cpr+aed跟長背板救援的流程需要再記熟一點 長背板救援的單人起岸要再多練習 正確的蛙腿動作還是不太熟練 一緊張就游回原本的 側泳手部腿部動作都不熟練 潛泳要多練習 8/15 今天感謝lala教練耐心指導了游泳四式、潛泳、跨步入水的正確動作跟小訣竅 希望多多練習之後 能越游越好 自我改進與建議 抬頭捷 手划水要划完 不要划一半 划完要確實把手離開水面 肩膀動作做確實 做對 側面會有拉伸的感覺 呼吸點要做出來 腰不要凹 太凹會沉下去 抬頭蛙 大腿不要收 腳板要壓 節奏要掌握好 手划小一點 側泳 收腳動作要慢一點 手要貼著耳朵 下巴要收 潛泳 頭頂向下 收下巴 可以用划手往下潛 蛙腳 大腿不能收 收了就會浮起來 跨步入水 身體壓低 入水可以偷吃步 往下拍水 讓頭浮在水面上 模擬救溺 跨步式入水 正面潛水接近 摟胸式側泳帶回 托顎壓肩頂背 托顎的手要伸到溺者腋下 另一隻手向岸邊伸直 側泳返回 8/16 身體不適 請假 這次的救生培訓班 很感謝教練們的耐心指導 手把手帶我修正錯誤動作 讓我從剛開始完全不會亂游到現在好像真的有一點成長 謝謝教練！

8/08~8/18號來市立游泳池接受水適能協會的救生員訓練班受訓，從高中到現在至少1X年沒有運動，頭兩天是真的快把我操到累死了。趁這個機會順便把運動的習慣養成回來，頭兩天游泳連500公尺都覺得很累，到現在快要結訓了，勉勉強強可以游完2000公尺，算是把這受訓的費用給賺回來了。來這邊不只培養運動的習慣，重點是學習救生員應有的急救及水上(下)救援，從基本的救生四式到長背板救援以及緊急救難的CPR+AED和哈姆立克法，在水適能協會的教學下都學習得相當扎實，但希望周遭的人事物都可以一切平安不需要用到這些技能，但學了真的遇到狀況才可以排除。謝謝體育署及水適能協會提供良好環境及資源讓我們參加培訓，另建議體育署北中南 救生員考試可以加辦梯次，像我們這梯結訓後最近的要到9月中旬後且在花東，對我們來說交通及精神上是一個消耗也是安全的疑慮，十月後也不清楚有沒有北中南或桃竹苗的場次，如果可以加開那對我們來說是最好不過的。

8/08~8/18號來市立游泳池接受水適能協會的救生員訓練班受訓，從高中到現在至少1X年沒有運動，頭兩天是真的快把我操到累死了。趁這個機會順便把運動的習慣養成回來，頭兩天游泳連500公尺都覺得很累，到現在快要結訓了，勉勉強強可以游完2000公尺，算是把這受訓的費用給賺回來了。來這邊不只培養運動的習慣，重點是學習救生員應有的急救及水上(下)救援，從基本的救生四式到長背板救援以及緊急救難的CPR+AED和哈姆立克法，在水適能協會的教學下都學習得相當扎實，但希望周遭的人事物都可以一切平安不需要用到這些技能，但學了真的遇到狀況才可以排除。謝謝體育署及水適能協會提供良好環境及資源讓我們參加培訓，另建議體育署北中南 救生員考試可以加辦梯次，像我們這梯結訓後最近的要到9月中旬後且在花東，對我們來說交通及精神上是一個消耗也是安全的疑慮，十月後也不清楚有沒有北中南或桃竹苗的場次，如果可以加開那對我們來說是最好不過的。

吧

4號 朱婉伶 8/8 心得： 謝謝LALA教練今天教的救生四式，分解動作及口訣講解非常詳細，讓我們好記得之外，也在學習中進步，晚上睡前練完30個完畢！ 建議與自我改進： 抬頭捷，頭要記得往後仰直視前方，不能亂看，肩膀也要一前一後伸展游，手用力推水，抬手時要超出水面。 抬頭蛙，腳要往下夾水起來換氣，123飄飄划。 8/10 心得： 一開始的400公尺與前一天的自己比起來，有感覺自己體力進步一點點！ 接下來的潛水20公尺沒有成功，感覺沒有辦法很順利的在水中游過去！都只差5公尺，需要再多練習！ 最後的帶假人游泳也沒有成功，但是也很努力的完成，需要花更多時間練習！謝謝同學水中救援！ 建議與自我改進： 側泳的腳不能蛙腳，平行的打開，手往下撥水！ 在游泳的時候好像都會很趕，自己要完成動作後再進行下一個動作！ 8/11 心得： 盡力游完一開始的800公尺，覺得最難的是捷泳，嘗試不踢腳的方式游，發現會沉下去之外，滑一次就會休息一次，體力也不太行，但有比前一天更好了！ 捷泳：41次 抬頭蛙：50次 基本仰泳：38次 側泳：41次 學習到新的課程-模擬救溺 跨步式入水（頭需要維持在水面上），捷泳/抬頭蛙正面前進，1.5公尺側身觀察，安撫情緒，抬顎壓肩挺背，還有正面潛水接近，摟胸救回及背面潛水接近，托腋救回，這些第一次學需要再多背熟！ 謝謝教練們的教導！ 建議與自我改進： 捷泳需要再多練習！ 跨步式入水要記得身體要在往前一點，下水時要抱水 打樁式入水腳記得在空中夾緊，抱頭上來 淺跳式入入腳要記得最後下去，打直 8/12 心得： 新課程 拋繩救援，腳踩繩子，收繩收6次到地上，再收5-6次再手上，需要排好順序才不會打結，拋繩時要正面往前丟，不是側面往上丟，收繩的圈要小一點才不會打的地板！ 長背板救生，雙手的手肘要緊貼在溺者的背與胸，旋轉180度之後用腳抬起來！ 捷泳：41次 抬頭蛙：46次 基本仰泳：26次 側泳：34次 建議與自我改進： 一開始的800公尺有明顯感受到體力有比較好，但是還是需要再多練習！ 抬頭捷比較不會沉下去，但是還是很累！身體需要再放鬆，像游基本仰泳、側泳一樣！ 基本仰泳的手不要趕滑水，滑水時要瞬間用力收到屁股底下！ 側泳的頭需要再躺平一點才不會有阻力！ 8/13 心得： 新課程 禮拜六一整天的課程學到好多，也需要很多時間消化，有復習昨天教的長背板救援，及新的CPR、AED救援，第一次學習，步驟都滿複雜的，還好教練有口訣讓我們記住，先憑印象先打出步驟，有錯誤再更改！ 建議與自我改進： 抬頭捷手要再更用力打往後推，另一隻手延伸伸直 CPR時需要從1下數到10下，兩個音要唸完 潛泳蹬牆後要慢慢滑、慢慢吐氣，太快滑、太快吐氣會很累，氣也會不夠 「長背板救生」 1號救生員：考前先將長背板整理好、呼喊救援，前方10公尺有人溺水了，指定路人打119、拿AED、請2號3號救生員拿長背板協助我救援、靜入式進水、救患者、左手放在脖子上方，左手手肘貼緊背部，右手推顴骨不要摀住口鼻，右手手肘貼緊胸部、將患者180旋轉（不能立起來） 2號救生員：跟3號救生員一起靜入式進水、拿長背板、走到患者旁邊將長背板對準肩膀、發號施令給3號救生員、123立、123壓、走到患者頭那邊固定患者頭部、饅頭揭開後往肩膀推並且貼近耳朵、先綁額頭再綁下巴（繞過1號救生員的手）、好了之後跟1號救生員說「好」 1號救生員：開始扣固定帶、繞過腋下扣起來拉緊收固定帶、雙手擺好扣起來拉緊收固定帶、雙腳擺好扣起來拉緊收固定帶、走到患者頭旁邊跟2號救生員說「好」 2號救生員走到患者旁邊 1號救生員：123轉、123走、123抬（長背板抬到岸上）、123起（壓長背板單腳站起來）、123拉（等3號救生員起來）、123抬、123轉、123放 「CPR」 口訣：快快壓、用力壓、胸回彈、莫中斷 保持現場環境安全、確認患者意識、呼叫救援指定路人打119、拿AED、暢通呼吸道、確認有無呼吸數七秒、患者無意識實施CPR、雙璧垂直按壓30下、吹兩口氣、按壓30下、吹兩口氣 「AED」 口訣：開貼插電 打開電源、揭開衣物、刮除胸毛、擦乾身體、貼上貼片、插上電源、你離開我離開大家都離開、開電 「哈姆立克法」 口訣：快快咳、用力咳 患者噎到、詢問患者是不是噎到了、走到患者後面請他雙腳打開用腳緊靠屁股、拳眼對準肚臍、雙手往內往上推5次 「復甦姿勢 口訣：手腳手」 雙手護頭讓患者躺平、走到患者左邊、暢通呼吸道、確認口中有無異物、有異物側邊挖除、吹兩口氣、按壓30下、確認口中有無異物、無異物、吹兩口氣、按壓30下、患者恢復呼吸無意識、患者左手擺放45度角、患者右腳跨過左腳擺放、患者右手放胸上、護頭手將屁股往救生員這側靠、換手護頭將患者右手放到他頭下、人呈現小h、暢通呼吸道 8/14 心得： 一開始測救生四式7:12秒沒有在如期內完成，有很大的進步空間！ 下午練習長背板、救援拋繩，真的需要多練習才會熟悉 之後的趣味競賽，謝謝同學們的努力，大家都很厲害！ 最後踩水拿了2公升寶特瓶，有點吃力，但是拿在頭上真的會一直沉下去，以及學科問答踩了7分鐘，踩完腳都軟了！ *補充昨天的心得內容 穿著衣服游泳真的游不起來，覺得非常的累，但是利用長袖、長褲救生第一次學到，覺得非常的厲害！ 建議與自我改進： 抬頭捷不能晃頭！ 拋繩要往前上拋，不能像打保齡球一樣往下拋，或往上拋！ 潛泳20公尺真的需要多練習！！ 8/16 心得： 第一次真實模擬救溺，覺得跟在岸上做的感覺不太一樣，忘記要抬顎壓肩挺背，只想著要把人趕快拉回岸上 潛泳練習有比之前在進步一點點，在原地悶氣一分鐘一開始沒有完成，後來捏鼻子才完成，但是考試不能捏鼻子，所以要習慣鼻孔有水的感覺！ 拖帶假人有比上次好一點，快可以一次游完，手的力量需要再用更多力氣hold住，用身體把假人挺起來！ 建議與自我改進： 記得教練說的，潛泳時身體要更放鬆，用大蛙腳踢，手用力往下推！ 8/17 心得： 今天朝偉教練有幫我測救生四式，時間是7:25秒，不知道是不是因為前面游一大開始累了，還是真的沒有用對方法！所以還是有點喘！ 跨步式入水有比前幾次好，需要再多練習！ 第一項測驗拋繩沒有過，力氣不夠大，有同學建議可以多繞幾圈，讓繩子重一點比較有力道、比較好拋！ 第二項潛泳也沒有過，頭有浮出水面兩次，被扣16分了，不過這次有潛到20公尺！有進步！ 第三項拖帶假人也沒有過，一開始下潛花太多時間，帶到五米時就聽到倒數10秒了！不過這次假人帶的比前幾次順了！ 第四項才睡很順利通過！ 第五項模擬救溺，下潛時步驟要在記熟一點，托顎壓肩頂背，不能太趕！ 建議與自我改進： 捷泳要再放輕鬆，讓身體浮起來，可以先從一般自由式游抓浮力的感覺，在慢慢抬頭！ 抬頭蛙是可以休息的時候，滑完要飄，手伸直腳夾緊！ 側泳的手要再滑大力一點！ 基本仰泳不要等到停下來再收腳，要快停的時候就準備收腳，才不會被拉回去！

吧

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還沒報名之前我以為只要會游泳就完事了，因為以前很常在外面河邊玩水跳水，但是當我上了第一天的課程時其實並不容易，真的要花很長的時間去練習，很多東西都沒有接觸過的像是長背板、拖帶假人、拋繩、模擬救溺，這些都不是一天兩天都可以學會的是事情，很感謝教練們這10天的陪伴以及耐心指導。上了救生班之後才讓我了解到其實救人不是一件簡單的事情，總之接下來日子我一定好好去練習和磨練自己??

8/8 心得： 今天第一天參加救生訓練，水測完就快死了，只想逃離這裡回家，也懷疑自己到底可不可以，但看到大家都拼盡全力，最後都靠毅力與意志力完成，就覺得我們一定可以的！ 建議與自我改進： 抬頭捷的划手要離開水面，不要推水，頭看前方，手放平，盡量用飄的。側泳，屈開夾，務必熟練。 8/9 心得： 一到就要游400m超傻眼，還好我遲到逃過一劫，但最後的大宵夜也是直接操死我，今天練很多新的東西，側泳跟仰泳帶人，踢得半死才前進幾公尺，還吃了很多水，嗆到根本基本… 建議與自我改進： 救生四式都要有飄的動作，游起來才會輕鬆，蛙腳不管是抬頭蛙或是仰泳，腳都要併攏，才會有推力，尤其是拖帶假人的時候，大腿儘量併攏用小蛙游，假人才不容易掉下去，側泳腳也是要夾緊才有的快。 8/10 心得： 今天多了朝偉教練，一到就幫我們雕了很多的姿勢細節，獲益良多，然後會一個一個幫我們看，我覺得很好，今天的拖帶假人超級難，手超酸，我第一次試腳踢到要抽筋，結果還在原地，第二次試也沒成功但有比較遠，希望越來越進步，再繼續跟大家學習！ 建議與自我改進： 側泳的開，前腳要上勾，後腳要打直，像瑪利歐一樣，夾的時候兩腳伸直，後腳面碰前腳背。拖帶假人仰泳的蛙腳要夾起來才有動力。潛泳後半部在吐氣，吐氣時要慢要小。 8/11 心得： 兩個晚餐游完全身肌肉就沒力氣了，今天教很多，靜入式、跨步式、打樁式、淺跳式、跨跳式入水，還有正面、正面潛入、潛入背面、背面救援，還有手被抓住要推開，用力按麻筋，嗚住溺者口鼻救援很多東西。 建議與自我改進： 抬頭捷的划手次數要減少，並減少水花所帶來的阻力。 8/12 心得： 今天游了三個大1200m，已經慢慢能掌握救生四式了，但每次都還是要死掉了，手臂超痠，今天教了長背板跟拋繩，算是輕鬆不過需要熟練，很多小細節。 建議與自我改進： 側泳腳一放鬆會變蛙腳，容易被扣分，記得併攏夾緊，拋繩整理繩子的時候，每次抓的距離要一樣，注意手上的繩子要排列好，不然拋出去容易打結，救脊椎溺者時，一手掌握後頭手肘固定脊椎，一手握住顴骨手肘固定胸椎，往前推翻轉再順勢用腳頂下身。 8/13 心得：第一次的整天訓練，只能說快死掉了，回到家走樓梯都沒力。 建議與自我改進： CPR要記得先評估環境安全，然後要舉雙手呼救，推額頭時手肘要壓到地板固定，按壓時手機的用手掌根部，另一手抬起其他手指。AED要先開起來，掀開衣物，刮除體毛，擦拭乾淨，貼，你離開我離開大家都離開，收的時候先關機拔線再收貼片。哈姆立克先問患者是否噎到，進行哈姆立克，於肚臍上方三指處拳心進行按壓五次數出觀察反應，患者無意識進行平放，觀察口中有無異物，按壓，吹兩次，重複循環，若患者有意識，手腳手，手放置後頸處，一手握腳一手靠背進行翻轉，注意換手護頸部，使用患者手當枕頭，暢通呼吸道上抬，側臉以方便嘔吐。 8/14 心得： 這兩天太陽好大，曬傷了，今天趣味競賽跟接力玩得很開心，然後複習了很多考試的測驗，踩水好累，拿寶特瓶根本不行啊。 建議與自我改進： 第一次救生四式測驗6:20離及格目標還有一段距離，下次配速要配好，抬頭捷不要爆衝，其他姿勢要用力，拋繩穩定度要再提升。 8/15 心得： 現在其實嗆到有點怕水，也不知道為什麼，而且每次游晚餐跟宵夜都累得半死，每次都在思考人生，但都到今天了，也只能硬著頭皮拼下去。 建議與自我改進： 拖帶假人有抓到一點訣竅，一開始速度要先帶起來，然後手用力把假人翻水平，拖著的時候只有手腕稍微出力，手臂放鬆打直，胯部位不刻意的把假人頂起來，蛙腳要夾，不避快，方向要向前踢而不是忘上踢。側身抱胸側泳救人還要加強，跨步式入水要多訓練，動作不熟悉。 8/16 心得： 上完課後都在複習，我也很認真練習，但手跟腳真的都肌肉酸痛，超級沒力啊。 建議與自我改進： 模擬救溺第一式的側泳需要加強練習，潛泳可以憋氣一分鐘，讓身體習慣，然後一定要放鬆，不要去想要呼吸，不要想快不行了，就是放鬆，拖帶假人昨天加強今天仍然失敗，大腿夾到真的快抽筋，假人一定要平，身體拱起來頂著假人，可以都用嘴巴呼吸避免嗆到，下次目標30m。 8/17 心得： 倒數第二天訓練，開始測驗上課的成果了，所以比較嚴肅，第一關拋繩，拋第二次順利通過，多練習，抓到每次成功的感覺就保持，第二關模擬救溺，在做抱屁股腰背的時候，溺者的頭要在水面上立好，拖顎壓肩頂背，抱人側泳要再加強，不然不會動，記得不要勒到脖子，第三關拖帶假人，很多同學都知道我這項最弱，都特別給我打氣，希望我不怪時間如何都要到達，最後有撐完25公尺，但時間沒有達標準，第四關踩水，身體放輕鬆，踩水越慢越好，第五關長背板，重點在要讓溺水者的頭部平行水面，不能舉起來，手要壓好胸椎跟脊椎。 建議與自我改進： 我們這班好像比較慢熟，好不容易大家熟起來結果就要結訓了qq，特別感謝關跟四式3分50學長，教我蛙腳，一直以來都踢錯了，大腿輕鬆併攏，不用刻意，然後蹬的時候是往後，有點往後用腳背踢、踩水的感覺再夾，夾的時候腳踝要甩的感覺，然後打平才會往前，一直以來我都是往下踢，所以會上浮不會往前。

6號 駱浩然 8/8 心得： 從高中開始就很想去學救生員訓練班，但每次暑假都沒空去學，這次總算是有合適的時間去學了，很開心。可能太久沒游泳的關係，游完200m就快死掉了，體能有夠差的。 建議與自我改進： 體能要先練好，不然四式都不用游了。抬頭捷頭要看前方，盡量放鬆。側泳，還沒知道左邊還是右邊比較好，慢慢練就對了。 8/9 心得： 今天是第二堂，教練教完了救生四式，有夠累的。特別是快下課前的大宵夜有點吃不消，快要抽筋的感覺，可能是因為今天大部份時間都有操腿吧。另外還教了一種拖人的方法，新鮮感十足，還滿容易捉摸的。 建議與自我改進： 慢慢游就好，盡量放鬆身體，腳可以不用?太大力，不然會抽筋。拖人的時候盡量把patient 的背往自己身上貼，加點腰力輔助一下，會比較輕鬆。 8/10 心得: 今天腿還在酸，但沒有昨天快要抽筋的感覺。晚餐就直接一個大一個小，滿硬的。抬頭捷還是不太夠力，25米左右就差不多沒力了。今天嘗試了考試要拖的假人，重量有夠重，假人下身一沉下去就變超拖的。今天還學了潛泳20米，沒有太大問題。 建議與自我改進： 抬頭捷還要再加油，盡量多飄一點會比較省力。另外的抬頭蛙、側泳和基本仰泳要記住夾緊才會飄得更遠。今天平均35下左右就對面，希望次數可以慢慢變少。拖人手臂要夾緊，手伸直才會比較好拖，用小蛙腳真的有比較好。最後的潛泳記得上水前要護頭就對了。 8/11 心得： 今天晚餐2個大，身體有開始慢慢適應，所以比昨天游得比較好。今天最主要是教了下水的方式、接近和拖患者的SOP與拆解患者掙扎的不同應對方法。要記的東西有夠多。 建議與自我改進： 今天救生四式有比昨天好了一點，大概30多下左右就到了，希望可以慢慢再減少次數。跨步式下水手和腳要夾好夾滿，胸口要往前一點用趴的下去，頭才不會那麼容易下到水裏。打樁式一隻要保護好下面，另一隻手要按?鼻子。救人時拖下巴大拇指要收好，不要按到患者的喉嚨。 8/12 心得： 今天學了拋繩和長背板救援，兩個都是一錯就gg 的項目，所以一定要多練熟一點。因為這兩項太重要了，拋繩基本上是首選的救人方法，一定要會。長背板會用到3個人去救，所以123號位的做都要記好。 建議與自我改進： 拋繩收繩時盡量不要打結，拋繩一定要有一邊用腳踩?，防止繩的另一端掉到水中拉不到人。1分鐘內拋到就好。長背板救援1號的要先靜入式下水，要先做胸部脊椎固定旋轉法，先用一隻手固定在溺者後腦下一點。另一隻手手肘要頂住溺者胸骨，手指要托住顴骨，再慢慢把人旋轉。 8/13 心得： 今天上了一整天的課，把所有會考的基本上都講完了，之後就是要瘋狂練習了。今天最主要的是學了CPR、AED的操作方式，以及哈姆立克法和復甦姿勢。兩個都跟昨天的長背板差不多，都是口令超級無敵多，以及一做錯就GG。超多口令要背的。。 建議與自我改進： 救生四式有時候一累了動作就會跑掉，要注意一下每一下動的方式有沒有準確，以及多用飄的才會比較省力。長背板123號位置、CPR、AED、哈姆立克和復甦姿勢都超多東西要記要背，就多操練就應該可以背起來，不然會雷到隊友就慘了。 8/14 心得： 今天又是上了整天的課，早上熱身完就計時救生四式的時間，我的時間是5分02秒，有達到標準的6分鐘內，但應該再練一下成績會再好一點。之後就是練CPR、AED、長背板、拋繩等項目，都有比昨天熟了一點，除了拋繩還不是很穩定，大概3、4次左右才中一次，不太行。今天下午有玩一些小遊戲，可以在輕鬆愉快的遊戲中玩得到，又學得到。 建議與自我改進： 救生四式抬頭捷通常比較累和慢，所以在抬頭蛙的時候就會更想慢慢來偷休息，結果就會慢很多，所以不偷休息的話可能會更快。CPR、AED、長背板、哈姆立克法那些口令要記好基本上就可以做好了。拋繩先留五下的長度，再開始卷上手好像會比直接卷拋得比賽順，總之一邊繩頭有用腳踩?，兩隻手放開也沒關係，好像拋中的機率會比較高。 8/15 心得： 今天晚餐2個大1個小，大完之後就大部份時間都是自己練習。練了拖帶假人、拋繩、模擬救生等。之後宵夜是2個大。 建議與自我改進： 抬頭捷試了用lala教練的同手同腳踢法，有比較快和順，為一不行的時手的力量不足，所以手肌肉練一練時間可以再快一點。拖帶假人的話手肘微彎，自己的肚子住假人的背頂上去，大概假人的頭在自己的下巴下一點點會比較好拖。拋繩今天也有比昨天進步了，在手上的繩子盡量不要亂，整齊的拋?去，就不太會打結了。最後今天模擬救生練了1號救法，跨步式入水問題不大，但忘了要安慰溺者這一part。正面潛水，正面救人的動作也卡卡的，要多練，記得不要壓到喉嚨就好。 8/16 心得： 快結訓了，要教的都教完了，現左就是不停的練習。現在最需要練的一定是上身的力量，因為都在踩腳踏車，手都沒太用到，所以肌肉量不太足。今天一開始就自由蛙式名100再加2大1小，有累到，手都快不舉了。之後就是練拖帶假人和模擬救溺。 建議與自我改進： 今天練的跟昨天的差不多，拖帶假人昨天就有把動作改了一點點，今天拖得滿輕鬆的。模擬救溺也問題沒有到很大，要記住1跟3的分別下水式和救人式就可以了。 8/17 心得: 今天是倒數第二天了，明天就是最後一天。所以今天大部分時間都在做結訓前的考核。今天考了拋繩，拖帶假人，模擬救溺，潛泳，踩水和長背板等項目，都有pass，但都在borderline，特別是拋繩和拖帶假人。拋繩壓秒?手才中，拖帶假人可能拖上來的時候拖不好，變得起步時怪怪的，自己會喝到水，但假人沒喝到就好。 建議與自我改進： 拋繩頭2次自己有點急，所以卷得不好，拋得也會不好，到第3次手感來了，才拋到，有夠危險的。頭一次的時候卷繩就慢慢卷，不要亂了就好。拖帶假人開始前先確認好假人的位置，再開始動作好比較好，不然下潛後位置喬不好，會花滿多時間的。拖時也是用肚子頂?，問題就不太大了。明天最後的救生四式，CPR AED和哈姆立克 復甦姿勢考完就過了，大家加油！

5號 朱翊 8/8 心得：一開始以為只要會游泳體力訓練一下就好 結果真的上了課才發現完全跟游泳不一樣 不只是泳姿連重點都不一樣 很開心能來上這次的課 建議與自我改進：我希望體能上能趕快拉起來讓自己有一個最充分的準備來面對考試 也希望自己在累得時候能夠更有目標的堅持到最後不管多麼辛苦 8/9 心得：雖然比第一天還要累但是我卻覺得很開心有學到平常學不到的 不論是泳姿還是技巧 建議與自我改進：要在更努力加強體能不要只有上課才游 8/11 心得：我忘記打上次的 但是上次我拖帶假人學到要多多運用身體夾腳而不是一位的一直踢 今天學到要救人前要先學會保護自己 建議與自我改進：要記得打心得?? 也要多多練習體能只是考過是不能救人的那些都只是基本 要成為一個真正的救生員是要更努力的 8/12 心得：學到了拋繩其實沒有這麼簡單 而是需要細心的每一個步驟 還有對頸椎受傷的溺者要更細心絕對不能求快有很多小細節需要注意 建議與自我改進：在沒有上課時盡可能多花點時間加強體能 因為覺得自己還是有點跟不上 沒有多的心力去應付四式 8/13 心得：還好今天有操作長背板讓我更知道細節 還有cpr 跟aed 也是一樣原本想說跟高中一樣很簡單 但做了才發現還有很多的小細節要注意 四式有快一點了但是還是不夠尤其是抬頭節雖然能遊玩100了但體能感覺還是跟不上要在加油 建議與自我改進：要在腦海不斷的複習所有的考科 讓自己能平常心面對考試 8/14 請假 8/15 心得： 雖然課都上完了 但是今天在複習時還是不夠熟練希望未來兩天能更加抓緊時間練習 建議與自我改進：要更自律不要因為累就停下來休息 要好好跟上逼自己進步 8/16 心得：模擬救溺要在熟練一些再來就還是體能要ㄍㄧㄥˉ住還有長背板要記得細節 建議與改進：不論是回家時還是在泳池練習都要不斷複習每個動作讓自己更熟練

19號 黃昱誠 8/8 心得: 迎接挑戰- 雖然游泳是自己稍微擅長的項目,但面對不同領域的救生算是第一次,抱著期待的心情面對挑戰,整體來說今天的課程很充實,教練們也不厭其煩的 針對缺點一一指導學員,感謝教練們的用心. 救生四式的學習還在基礎階段,動作要領及口訣剛好很適合現階段的我們記憶動作,操作起來可以比較快進入狀況. 建議與自我改進: 建議: AB組希望可以協調開放兩道操作,操作過程也可以有較大的空間. 自我改進: 側泳夾水兩腳夾完後要記得併攏才夾的到水 抬頭蛙手部向內抱水幅度再大一點 8/9 心得: 面對困難- 今天的訓練除了完成救生四式的教學外還多了一點托帶假人的技巧，感覺上越到後面的課程需要學習的技巧也跟著增加。操作的複雜程度也漸漸提升，期望自己可以陸續跟上腳步，不管是體能或式操作技巧可以更上層樓。 抬頭捷速度較快，但操作起來也較耗費體能，必須適時調整能量消耗。其餘三式重點在划手及夾水的效率。 托帶假人技巧:小蛙夾腿，利用大腿、臀、腹部的浮力使假人與水平面平行，所以胸、臀、腹部盡量保持浮於水面。 建議與改進: 建議可以針對體育屬考式情境多做說明。 8/10 心得: 漸入佳境- 進入第三天的課程，不管是訓練操作模式或是身體適應都有漸漸進入狀況，也很感謝教練團都有適時針對建議事項進行課程的調整，對於考試項目及流程也越來越清楚。 救生四式就是要花時間下水操作，目前抬頭捷到35公尺之後就會明顯感覺到疲憊感，期望繼續努力可以越來越好。 潛泳注意吸氣方式及吐氣時機，水中操作記得採最有效率划水及踢腳，注意身體在水中的位置，切勿讓手腳浮出水面。 拖帶假人是今天第一次嘗試，拖帶手勢及踢腳技巧還有很多進步的空間，目標可以越來越輕鬆。 8/11 心得: 今天進入了大科目模擬救生，前三天的課程比較偏重救生基本能力操作，但今天的內容開始比較偏向將基本能力綜合運用及操作，除了要正確操作還需分析狀況做適當的處理。 整體來說今天的課程很充實，教練也很仔細地將模擬救生的狀況做說明。從入水法到接近法、拖帶法、解脫法等，都講解及示範的很清楚，甚至是考試可能抽到的組合都有相關說明，學習起來也很放心，感謝教練的苦心。 接下來受訓時要時時提醒自己，充實體能、增加基本技術、頭腦保持清楚，才能越來越精進。 8/12 心得： 本日課程：拋繩+長背板救援，都是要膽大心細的課程，上完覺得目前為止學到的救生課程包含的範圍很全面，需要各個方面的技能，可見救生員的工作是非常專業的，以後見到救生員要給予大大的尊敬！ 接下來要進入整天的課程了，又期待又怕受傷害，期待的是解鎖更多的新技能，害怕的是不曉得會有多操！期望明天可以完整完成課程！ 8/13 本日的課程結束後，終於把所有要考試的項目都學習完成了。聽教練說之後就是不斷的練習跟模擬考試，整體上完課程覺得救生員訓練跟考試必須要膽大心細，過程當中要不斷地檢視自己有無疏漏的流程，但我想如果在救援現場遇到狀況一定比演練還要緊迫跟真實許多，所以為了要能夠適應現場狀況，這樣的訓練跟考試模式是很必要的，也謝謝教練團在訓練時時常創造情境模擬訓練，讓我們可以更進入狀況。 8/14 今天因為家人過世的原因，下午的課程請假，在照片的分享中看到下午的課程有救援的接力跟救生四式的接力，感覺多了份刺激感，有點可惜，希望之後也可以有機會參與。 早上的課程測了200的救生四式，第一次的測驗覺得自己因為趕時間，有很多動作都沒有做得很好，應該把動作做得更確實，讓划水的速率可以做得越來越好，也謝謝教練安排我們利用時間再度複習CPR AED的流程。 8/15 今天的課程進行的是總複習，讓我們針對自己不熟悉的項目進行實地演練，原則上還是每一站都跑過一遍，整體來說，在模擬救溺的項目是我覺得最需要加強的部分，可能是因為之前只有看過教練岸上操作，沒有實地進行水中操作，在今天第一次水中操作的時候覺得太急躁了，應該要做更多練習過後熟能生巧，才可以操作的更從容！ 8/16 課程到今天感覺上在心裡跟生理都達到一定程度的疲憊了，雖然這幾天的練習最主要是針對我們最不熟的部分進行加強，但可能是因為訓練的時間已經累積到一定程度了，難免都會有點分心，聽說明天開始會是模擬測驗，希望這樣不同的刺激可以讓自己有更多的動力。 8/17 今天進行了拋繩、淺泳、模擬救溺、踩水及長背板救援的摩里測驗，加上了正式上場的緊張感，實際測驗起來感覺真的差蠻多的，除了要熟悉相關測驗技巧外，還須克服面對考試的緊張感，但我覺得這是適合的訓練方式，讓我們可以更快的進入測驗狀況，也可以逼自己隨時保持技能的完整。

8/8（Day 1） 心得： 開訓第一天教練群簡單介紹課程內容及行政事項，接著進行200m水測，測驗後按能力分成ABC三個小組，接著分組進行主要課程-救生四式： 1.抬頭捷泳-手臂曲肘抬高、快速前擺，避免推水； 2.抬頭蛙泳-動作要領：蹬、夾、划，手、腳動作要 分開 3.側泳-動作要領：曲、分、夾，手部動作類似太極，破水後須收回胸前再向外延伸 建議與自我改進： 雖然平常有游泳習慣，但已經一段時間沒接觸救生相關知識，主要目的除了拿證照之外，也讓自己重新學習，期待可以有新的收穫。 給教練的建議，今天AB兩組一起上課，因為人數較多，因此等待的時間也較長，操作的時間與空間相對被壓縮；如果可以，希望將AB兩組拆開上課，針對小組狀況調整授課內容，對水性與體能也能相對提升，再請教練們參考一下，感謝教練的指導，辛苦了！ 8/9（Day 2） 心得： 今天的課程著重救生四式的練習，從岸上側泳分解動作練習開始，接著下水練習，然後講解基本仰泳動作要領以及拖拉溺者應注意事項-挺胸、腹，大腿不能太開，踢小蛙腳；躬身下潛拖拉溺者出水面，雙手虎口放在溺者腋下，避免在拖帶過程使溺者臉部淹入水中，這些都是考試重點，感謝教練不厭其煩的說明講解。 自我改進： 今日訓練量明顯提升，腿部肌力感覺有些不足，尤其雙人拖帶練習在體能消耗上真的很快，後半段的立泳與宵夜（400m)更是考驗耐力，回到家感覺腳不是很舒服，馬上用滾筒進行放鬆，接下來目標是加強個人心肺與肌耐力。 建議： 如果可以的話，希望教練可以分成三組練習，盡量縮小組內個別差異，一方面可減少等待的時間，二方面可讓學習較快的學員進度稍為加快，因此ABC三組的學習進度可能會稍有不同，以上建議提供教練們參考，感謝教練辛苦的指導。 8/10（Day 3） 心得： 今日一大一小熱身後，進行主要課程ㄧ潛泳20m，出發前先調整好呼吸（先把氣吐光，再用三段式吸氣-腹、胸、下顎），出發後用大蛙手與蛙腳交替前進，出水面前要記得護頭動作。 課程二拖帶假人25m，灌飽水的假人真的滿重的，因此在拖帶過程盡量讓假人平躺於水面，才能減少阻力，救生員在拖帶時要伸直雙手，手指扣緊出力，避免讓假人躺到身上，更不能使假人臉部淹入水中。 建議與自我改進： 拖帶假人的課程使我感覺有些挫折，拖帶的過程稍不注意，假人可能會立起來產生更多的阻力，於是就要更費力的踢腳，對體力的考驗真的很大。 我覺得可以從兩部份進行加強：一.加強基本仰泳踢水效率，如果可以讓每次的踢水更有效率，增加前進距離，相對也能節省一些體力；二.加強拖帶細節動作，由於手臂伸直與手指扣緊的動作不熟練，導致身體過於用力而產生負浮力（身體下沈），此時必須更費力的游才能前進，因此也更容易使體力透支。 8/11（Day 4） 心得： 今日熱身兩大共800m，光熱身就花費快一小時，接著進行入水法講解，考試總共有三種入水法-1.跨步式（雙腳呈弓箭步，雙手平舉身體壓低，入水後頭不能沒入水中）；2.打樁式（雙腳併攏，一手捏鼻一手護襠，出水面要記得護頭）；3.靜入式（沿著岸邊慢慢下水，不可濺起水花）。 接著進行接近法講解，總共有四種接近法-1.正面接近（1.5公尺處緊急停游、側身防衛、言語安慰、單手拖拉、壓肩抬顎、頂背）；2.正面潛水接近（潛水接近溺者後，雙手抓住膝關節一推一拉，身體旋轉後右肩頂住溺者臀部，左手扶腰右手扶腋下，壓肩抬顎、頂背、摟胸帶人3m)；3.正面潛水背面接近（潛水到溺者背面，出水面要護頭，側身防衛觀察，以雙拖曳往岸邊游3m）；4.背面接近。 建議與自我改進： 已經來到第四天的課程，雖然身體有些疲憊，但也逐漸適應上課的步調。今日課程內容比較繁雜，有很多的細節要記，如果不夠熟練很容易在檢定時出錯，希望上課過程教練可多預留一些時間讓大家操作，熟能生巧，多做幾次身體也能幫助記憶。期許自己能將教練所傳授的東西吸收轉化，並能靈活運用，有朝一日真的需要用到時，能盡一點棉薄之力。 8/12（Day 5） 心得： 今日兩大熱身後，接著上主要課程拋繩，考試規則在一分鐘內要拋進距離10m的目標物內，因此理繩與收繩速度要快才能節省時間，再來就是拋的技巧，最容易學會的就是由下往上拋，力道控制與身體協調必須相互配合，只要熟練動作流程考試應該沒有太大問題。 接下來的課程是三人一組的長背板救援，必須熟記每個角色的任務，1號救生員採靜入式入水法接近溺者，一手扶枕骨另一手穿過腋下扶顴骨，手臂必須先固定好才能翻轉溺者身體，接著2、3號救生員持長背板入水至另一側，將長背板壓入水中使溺者躺在上面後，3號救生員移動至板尾將尾部稍稍下壓，讓2號救生員開始用固定器固定好頭部，接著將額頭與下顎的魔鬼氈黏緊（特別注意黏下顎時1號的手依然要固定好），然後2號移動至板子前端示意，1號就開始固定腋下、手部、腿部的扣子（扣好後繩帶後要拉緊收好），1號扣好後回到頭部側邊示意，接著三位救生員合力將溺者抬上岸，1、2號要起岸時單手必須壓著長背板，接著將板子前移使3號起岸，三人合力將板子抬起移動至出口方向。 建議與自我改進： 今日的課程看教練操作似乎容易，但一樣有許多的細節要留意，如果不夠熟練，考試時一緊張是很容易出錯的，尤其長背板項目還需要大家一起合力完成，因此必須更加謹慎操作，才能確保每一個流程正確無誤。 8/13（Day 6） 熱身：捷、蛙各100+大2 訓練內容： 早上練習面鏡排水，如何將衣褲變成浮具等自救方法。 救援訓練： 1. 實際下水操作「長背板救援」，三位不同角色救生員的默契配合。 2. CPR/AED 兩兩實際操作，患者無意識進行CPR(按壓30下、吹氣2次）與使用AED電擊器（除祛衣物、擦乾身體、刮除體毛、依照提示按下電擊器）。 3. 哈姆立克法操作流程，處理噎到患者救助，每按壓五下需觀察患者狀況，如患者暈倒要協助慢慢躺下，清除口中異物後，將患者呈復甦姿勢等待救援。 心得與建議： 今日為整天的課程，教練所教的內容比較多，要注意的細節相對更多，因此除了筆記以外，更重要的是勤加練習，增加對操作流程的熟練度，才能增加檢定通過率。 8/14（Day 7） 熱身：捷、蛙各100 課程內容： 1. 救生四式測驗（第一次成績5:15），希望下次進步30秒以上。 2. 潛泳練習，約23m，全數成功。 3. 兩人一組練習50m拖帶，最後10m有點游不動，要再多練習拖帶技巧。 4. 長背板救援流程練習，每個角色都必須輪流操作。 5. 拋繩技巧自我練習。 6. AED/CPR自我練習熟悉流程。 7. 團隊趣味競爭：四式+下潛。 8. 團隊接力：自由式、蛙式各50公尺。 9. 踩水練習：手抱保特瓶、手持保特瓶過頭各三分鐘、問答接力。 晚餐：1小+100自由式 心得與建議： 今日為第二天整天課程，由於所有進度已經教完，所以接下來的課程都是以複習為主，開始複習每一項考試內容後，才發現自己還有許多不足之處，因此必須誠實面對自己，發現自己的問題有哪些，好好針對問題進行修正，讓自己每次上課都能有所進步。 8/15 (Day 8) 熱身：2大1小 課程內容： 1. 拋繩10m練習，理繩與收繩的動作有更熟練了，命中率也越來越好。 2.拖帶假人25m，這個項目體力是一大考驗，經過教練指導後找到一些訣竅，讓假人稍微靠在自己的胸腹上，借力使力，也可以更節省體力。 3. 「模擬救溺第一項」跨步式入水、抬頭捷、1.5m緊急停留、側身防衛、安慰語言、正面潛水接近、雙手抓膝、轉向、肩頂溺者臀部、依序「腰、腋下、托顎、頂背、側泳3m。 宵夜：2大 心得與建議： 課程即將進入尾聲，接下來的重點是對於考試項目的複習，針對自己不熟練的項目勤加練習，讓這些考試流程漸漸變成反射動作，需要用到器材的項目也要多練，結訓後可能比較沒有機會接觸了。 8/16 (Day 9) 熱身：捷、蛙各100 + 2大1小 複習內容： 1.模擬救溺第一式「跨步式入水」正面弓身下潛，抱膝轉向，肩頂臀部、腰、腋下、壓肩托顎頂背、摟胸帶人3m。 2.模擬救溺第三式「打樁式入水」護口鼻和下檔、抬頭捷接近、1.5m緊急停游、側身防衛、語言安慰、弓身下潛、背部接近、1.5公尺緊急停游、雙拖曳3m。 3. 「潛泳25m」練習。岸邊憋氣1分鐘練習。 5. 拖帶假人15m折返。 宵夜：1大1小 心得與建議： 今天熱身的份量有點多，游完後感覺身體有些無力，加上拖帶假人折返的課程（由於碰到教練後必須轉向，因此要重新調整假人的重心，此時必須更耗體力踢腳才能找回動力），差點要抽筋了。剩下最後兩天的課程，真的要好好把握能摸器材的時間，希望之後能一次就順利通過體育署檢定。 8/17（Day 10) 熱身：2大 術科檢定： 1. 拋繩10m第一拋通過 2.潛泳20m通過 3.一分鐘拖帶假人25m「未通過」（超過3秒） 4.模擬救溺第一題通過 5.長背板救援通過 心得與建議： 今日是結訓倒數第二天，熱身後教練開始分組進行術科檢定，除了拖帶假人項目，其餘皆通過。必須再多加強基本仰泳踢腳的效率以及拖帶假人的手勢動作，希望可以讓整個拖帶的過程更加輕鬆、省力。

4號 朱婉伶 8/8 心得： 謝謝LALA教練今天教的救生四式，分解動作及口訣講解非常詳細，讓我們好記得之外，也在學習中進步，晚上睡前練完30個完畢！ 建議與自我改進： 抬頭捷，頭要記得往後仰直視前方，不能亂看，肩膀也要一前一後伸展游，手用力推水，抬手時要超出水面。 抬頭蛙，腳要往下夾水起來換氣，123飄飄划。 8/10 心得： 一開始的400公尺與前一天的自己比起來，有感覺自己體力進步一點點！ 接下來的潛水20公尺沒有成功，感覺沒有辦法很順利的在水中游過去！都只差5公尺，需要再多練習！ 最後的帶假人游泳也沒有成功，但是也很努力的完成，需要花更多時間練習！謝謝同學水中救援！ 建議與自我改進： 側泳的腳不能蛙腳，平行的打開，手往下撥水！ 在游泳的時候好像都會很趕，自己要完成動作後再進行下一個動作！ 8/11 心得： 盡力游完一開始的800公尺，覺得最難的是捷泳，嘗試不踢腳的方式游，發現會沉下去之外，滑一次就會休息一次，體力也不太行，但有比前一天更好了！ 捷泳：41次 抬頭蛙：50次 基本仰泳：38次 側泳：41次 學習到新的課程-模擬救溺 跨步式入水（頭需要維持在水面上），捷泳/抬頭蛙正面前進，1.5公尺側身觀察，安撫情緒，抬顎壓肩挺背，還有正面潛水接近，摟胸救回及背面潛水接近，托腋救回，這些第一次學需要再多背熟！ 謝謝教練們的教導！ 建議與自我改進： 捷泳需要再多練習！ 跨步式入水要記得身體要在往前一點，下水時要抱水 打樁式入水腳記得在空中夾緊，抱頭上來 淺跳式入入腳要記得最後下去，打直 8/12 心得： 新課程 拋繩救援，腳踩繩子，收繩收6次到地上，再收5-6次再手上，需要排好順序才不會打結，拋繩時要正面往前丟，不是側面往上丟，收繩的圈要小一點才不會打的地板！ 長背板救生，雙手的手肘要緊貼在溺者的背與胸，旋轉180度之後用腳抬起來！ 捷泳：41次 抬頭蛙：46次 基本仰泳：26次 側泳：34次 建議與自我改進： 一開始的800公尺有明顯感受到體力有比較好，但是還是需要再多練習！ 抬頭捷比較不會沉下去，但是還是很累！身體需要再放鬆，像游基本仰泳、側泳一樣！ 基本仰泳的手不要趕滑水，滑水時要瞬間用力收到屁股底下！ 側泳的頭需要再躺平一點才不會有阻力！ 8/13 心得： 新課程 禮拜六一整天的課程學到好多，也需要很多時間消化，有復習昨天教的長背板救援，及新的CPR、AED救援，第一次學習，步驟都滿複雜的，還好教練有口訣讓我們記住，先憑印象先打出步驟，有錯誤再更改！ 建議與自我改進： 抬頭捷手要再更用力打往後推，另一隻手延伸伸直 CPR時需要從1下數到10下，兩個音要唸完 潛泳蹬牆後要慢慢滑、慢慢吐氣，太快滑、太快吐氣會很累，氣也會不夠 「長背板救生」 1號救生員：考前先將長背板整理好、呼喊救援，前方10公尺有人溺水了，指定路人打119、拿AED、請2號3號救生員拿長背板協助我救援、靜入式進水、救患者、左手放在脖子上方，左手手肘貼緊背部，右手推顴骨不要摀住口鼻，右手手肘貼緊胸部、將患者180旋轉（不能立起來） 2號救生員：跟3號救生員一起靜入式進水、拿長背板、走到患者旁邊將長背板對準肩膀、發號施令給3號救生員、123立、123壓、走到患者頭那邊固定患者頭部、饅頭揭開後往肩膀推並且貼近耳朵、先綁額頭再綁下巴（繞過1號救生員的手）、好了之後跟1號救生員說「好」 1號救生員：開始扣固定帶、繞過腋下扣起來拉緊收固定帶、雙手擺好扣起來拉緊收固定帶、雙腳擺好扣起來拉緊收固定帶、走到患者頭旁邊跟2號救生員說「好」 2號救生員走到患者旁邊 1號救生員：123轉、123走、123抬（長背板抬到岸上）、123起（壓長背板單腳站起來）、123拉（等3號救生員起來）、123抬、123轉、123放 「CPR」 口訣：快快壓、用力壓、胸回彈、莫中斷 保持現場環境安全、確認患者意識、呼叫救援指定路人打119、拿AED、暢通呼吸道、確認有無呼吸數七秒、患者無意識實施CPR、雙璧垂直按壓30下、吹兩口氣、按壓30下、吹兩口氣 「AED」 口訣：開貼插電 打開電源、揭開衣物、刮除胸毛、擦乾身體、貼上貼片、插上電源、你離開我離開大家都離開、開電 「哈姆立克法」 口訣：快快咳、用力咳 患者噎到、詢問患者是不是噎到了、走到患者後面請他雙腳打開用腳緊靠屁股、拳眼對準肚臍、雙手往內往上推5次 「復甦姿勢 口訣：手腳手」 雙手護頭讓患者躺平、走到患者左邊、暢通呼吸道、確認口中有無異物、有異物側邊挖除、吹兩口氣、按壓30下、確認口中有無異物、無異物、吹兩口氣、按壓30下、患者恢復呼吸無意識、患者左手擺放45度角、患者右腳跨過左腳擺放、患者右手放胸上、護頭手將屁股往救生員這側靠、換手護頭將患者右手放到他頭下、人呈現小h、暢通呼吸道 8/14 心得： 一開始測救生四式7:12秒沒有在如期內完成，有很大的進步空間！ 下午練習長背板、救援拋繩，真的需要多練習才會熟悉 之後的趣味競賽，謝謝同學們的努力，大家都很厲害！ 最後踩水拿了2公升寶特瓶，有點吃力，但是拿在頭上真的會一直沉下去，以及學科問答踩了7分鐘，踩完腳都軟了！ *補充昨天的心得內容 穿著衣服游泳真的游不起來，覺得非常的累，但是利用長袖、長褲救生第一次學到，覺得非常的厲害！ 建議與自我改進： 抬頭捷不能晃頭！ 拋繩要往前上拋，不能像打保齡球一樣往下拋，或往上拋！ 潛泳20公尺真的需要多練習！！ 8/16 心得： 第一次真實模擬救溺，覺得跟在岸上做的感覺不太一樣，忘記要抬顎壓肩挺背，只想著要把人趕快拉回岸上 潛泳練習有比之前在進步一點點，在原地悶氣一分鐘一開始沒有完成，後來捏鼻子才完成，但是考試不能捏鼻子，所以要習慣鼻孔有水的感覺！ 拖帶假人有比上次好一點，快可以一次游完，手的力量需要再用更多力氣hold住，用身體把假人挺起來！ 建議與自我改進： 記得教練說的，潛泳時身體要更放鬆，用大蛙腳踢，手用力往下推！ 8/17 心得： 今天朝偉教練有幫我測救生四式，時間是7:25秒，不知道是不是因為前面游一大開始累了，還是真的沒有用對方法！所以還是有點喘！ 跨步式入水有比前幾次好，需要再多練習！ 第一項測驗拋繩沒有過，力氣不夠大，有同學建議可以多繞幾圈，讓繩子重一點比較有力道、比較好拋！ 第二項潛泳也沒有過，頭有浮出水面兩次，被扣16分了，不過這次有潛到20公尺！有進步！ 第三項拖帶假人也沒有過，一開始下潛花太多時間，帶到五米時就聽到倒數10秒了！不過這次假人帶的比前幾次順了！ 第四項才睡很順利通過！ 第五項模擬救溺，下潛時步驟要在記熟一點，托顎壓肩頂背，不能太趕！ 建議與自我改進： 捷泳要再放輕鬆，讓身體浮起來，可以先從一般自由式游抓浮力的感覺，在慢慢抬頭！ 抬頭蛙是可以休息的時候，滑完要飄，手伸直腳夾緊！ 側泳的手要再滑大力一點！ 基本仰泳不要等到停下來再收腳，要快停的時候就準備收腳，才不會被拉回去！

8/8 心得： 感謝lala教練的耐心指導 讓每個人都先游過一遍 再點出常犯的誤區 手把手教導如何改善 還有好記的口訣 幫助更快的熟悉動作 本來對踩不到底的泳池很恐懼 也不太會游 在教練的指導後 感覺有慢慢克服 回家作業 蛙泳側泳動作30個 完成 建議與自我改進： 抬頭蛙 腳夾的力道不夠大 記得換氣 抬頭捷 手的幅度不夠大 目視前方 肩膀的動作需要再做的更確實 側泳 動作不熟練 手部動作跟腳步動作的配合還不太協調 游泳四式都需要再多練習 把動作記得更熟 8/9 心得：今天練習了游泳四式、仰泳托人跟弓身下潛等技巧 教練也佈達了以後每天都會有晚餐-捷泳蛙泳各100跟宵夜-游泳四式（大各100/小各50）游完感覺身體都不是自己的 希望之後能越游越熟練 自我改進與建議 游泳四式還不熟練 需要多練習 仰泳 收下巴 小蛙腿 肚子挺出來 手划的幅度要再大一點 體力不行也需要再加強 8/10 心得：今天教了潛泳跟拖帶假人 感謝詩涵教練和亨利教練 指導我 弓身下潛和潛泳的技巧 最後的捷泳接力活動 沒有游完交棒 對我的隊友很抱歉 感謝朝偉教練鼓勵並指導我捷泳的技巧 自我改進和建議 弓身下潛 手貼耳 下巴微收 用拱形姿勢 頭頂入水 腳放鬆 入水後 蛙泳手 蛙泳腿前進 潛泳 身體不能露出水面 使用泳姿不限 到25米處 起來時用非慣用手護頭 拖帶假人 單用手托不動的話 可以用肚子將假人頂起來拖帶 8/11 心得：今天教的是模擬救溺 聽亨利教練講解 看朝偉教練示範跨步入水 靜入式入水 打樁式 潛跳式等入水法 再來是練習正面潛水接近跟正面潛水背面接近 謝謝詩涵教練做我的對練對象 指導並修正我做的錯誤的地方 自我改進與建議 跨步式入水 —弓箭步 腳扣著池邊 手張開 腳跨出去入水 入水後手記得要抱水 剪刀腳 頭不能沒入水中 潛跳式—彎腰手向下貼耳 下巴微收 屁股抬高 腳扣住池邊 打樁式—一手護住口鼻 一手（女生護胸/男生護襠）腳向下跨入水 另一隻腳跟上併攏 身體直立入水 如果水深不深 入水腳可以微曲膝 出水時用非慣用手護頭 正面潛水接近— 跨步式入水 抬頭捷 緊急停游 側面防護 言語安慰 下潛至溺者身邊 抓膝一推一拉 轉180度 然後抓腰 腋下 托顎 壓肩 頂背 摟胸側泳拖帶 正面潛水背面接近— 打樁式 抬頭捷 緊急停游 側面防護 言語安慰 下潛至溺者背後 出水非慣用手護頭 托顎壓肩頂背 雙手托臂仰泳拖帶 8/12 心得：今天教拋繩跟長背板救援 先看教練們講解及示範自己慣用的拋繩方式 然後再照奇數偶數排隊實際操作 然後是長背板救援講解示範跟實際操作 感謝詩涵教練指導長背板救援的技巧跟點出操作錯誤的部分 游宵夜的時候 也感謝詩涵教練指導我抬頭捷的手部腿部動作 跟之前比起來 修正後往前的力量真的有比較大 腿也沒那麼累 自我改進與建議 抬頭捷 手推進的力道再大一點 跟 腿部動作大腿出力這樣踢水的次數會比較少 踢比較慢也不會那麼快累 8/13 心得：今天教練教了CPR、AED使用以及異物梗塞（含復甦姿勢）還有複習長背板救援 感謝詩涵教練指導並點出我們在操作長背板救援流程上需要修正的地方 宵夜是一個大 感謝朝偉教練教我蛙腳動作 自我改進與建議 CPR 檢查環境是否安全 確認患者意識 呼救 指出旁觀者特徵請對方拿AED及打119 觀胸聽息 確認患者沒有呼吸 兩乳頭中間連線壓30下 對口吹氣2下 重複動作至救護車抵達 （聽到AED指示遠離患者 說你離開 我離開大家都離開 電擊後聽指示繼續心肺復甦術） 異物梗塞 先檢查有無異物 暢通呼吸道 吹2下 再壓30下 AED 使用方式 開貼插電 （聽到AED指示遠離患者 說你離開 我離開大家都離開） 關閉方式 關電源 拔插頭 最後才是拿貼片 蛙腳 大腿膝蓋向內 只收小腿 腳板往外壓 推出 8/14 今天早上測驗了四式各50公尺的時間 在游側泳的時候一直翻肚 腳也踢的很不順 浪費了很多時間 等待測驗時有練習一下cpr+AED的操作 （流程還是有點不熟 要再多練習）測完之後 有複習了潛泳（潛下去很快就浮起來 要再多練習）潛泳游完再來是到兒童池練習長背板救援 謝謝亨利教練當我們的三號救生員 指導並點出操作過程中需要修正的地方（口訣要記熟 還有要多練習單人起岸）跟拋繩（有抓到一點感覺了） 還玩了團康活動 接力游的太慢了 對我的隊友很抱歉 最後練習了踩水 進階是邊踩水邊把一罐裝水的寶特瓶舉起來 難度好高 如果照本來的舉兩罐踩水 應該會沉到水底 還有玩踩水問答的遊戲 邊踩水邊問答很刺激 雖然耳朵在水裡聽得沒有很清楚 幸好學科問題有答對 自我改進與建議 cpr+aed跟長背板救援的流程需要再記熟一點 長背板救援的單人起岸要再多練習 正確的蛙腿動作還是不太熟練 一緊張就游回原本的 側泳手部腿部動作都不熟練 潛泳要多練習 8/15 今天感謝lala教練耐心指導了游泳四式、潛泳、跨步入水的正確動作跟小訣竅 希望多多練習之後 能越游越好 自我改進與建議 抬頭捷 手划水要划完 不要划一半 划完要確實把手離開水面 肩膀動作做確實 做對 側面會有拉伸的感覺 呼吸點要做出來 腰不要凹 太凹會沉下去 抬頭蛙 大腿不要收 腳板要壓 節奏要掌握好 手划小一點 側泳 收腳動作要慢一點 手要貼著耳朵 下巴要收 潛泳 頭頂向下 收下巴 可以用划手往下潛 蛙腳 大腿不能收 收了就會浮起來 跨步入水 身體壓低 入水可以偷吃步 往下拍水 讓頭浮在水面上 模擬救溺 跨步式入水 正面潛水接近 摟胸式側泳帶回 托顎壓肩頂背 托顎的手要伸到溺者腋下 另一隻手向岸邊伸直 側泳返回 8/16 身體不適 請假 8/17 今天測驗了 拋繩 （未通過）潛泳（未通過）拖帶假人（未通過） 模擬救溺（通過）立泳（通過）長背板（未測驗） 自我改進與建議 真的測驗了 才更意識到自己的不足 拋繩之前練習拋的蠻順手 結果真的上場 丟完繩子拉回來大打結 是之前都沒有遇過打結的狀況 當下超慌 應該要把繩子再收好一點 跟拋大力一點的 拖帶假人 第一次弓身下潛 沒成功 後來假人抱起來了 比想像中重很多 沒辦法撐起前進 應該是小蛙腿做的不夠好 肚子也挺的不夠起來的關係 感謝朝偉教練指導 弓身下潛 要配合手往下划 腳要記得踢 這次的救生培訓班 很感謝教練們的耐心指導 手把手帶我修正錯誤動作 讓我從剛開始完全不會亂游到現在好像真的有一點成長 謝謝教練！

完成接近兩個禮拜的訓練，很辛苦但也很紮實，教練們也很認真的教學，針對我們有哪些不太會的地方幫我們在加強複習，也會為一整天的課程添加趣味競賽，讓課程不會那麼單一且有趣，感謝教練們這幾天的教學。

8/08-8/1811天的救生訓練班，因為工作的關係，報名參加這次的救生訓練班，第一天很特別覺得自己沒辦法游完兩式各100m，因為本身的水性不好，自由式在報名前半個月才學會的，所以沒有什麼想法，就是大家都做一樣的事情就試試看，沒想到游完了成績是在成績是4:52秒，給予自己很大的信心，因為在參加訓練班之前是完全沒有參加過水上相關的訓練與課程，透過自學的方式把自由式跟蛙式練起來，然後就決定來報名了，第一天結束非常肯定一件事情，凡事任何項目就是練就對了，即便過去是體育選手但在不同項目不同專業都必須從0開始，保持良好的心態來學習。 持續一天接著一天，透過三位教練的指導，每天有不同的課程與教學方式，知道每天下班必須接受訓練是很辛苦的一件事情，在途中也會想要放棄，但一直告訴自己「自己選擇的方向要自己負責」所以還是撐過了，這11天學習很多新的知識，從游泳的基本能力-救援能力-急救能力-救援器材運用，分為四大項，這四大項中，9個項目都非常細緻需要學習，在體能上面也非常需要心肺與肌耐力，在這過程中很感謝同學們互相教學共融學習，也謝謝教練團用心的指導，在這短短11天能把這些項目學習起來。因為這期訓練班結訓後，接招體育署的考試可能會到10月至11月，所以還會有很長的時間，在結訓至體育署考試的時間，一定要反覆的訓練及持續保持體能，才有辦法維持訓練課程中的水準。謝謝大家。

8/8 心得： 我本來體力就沒很好，但很幸運的被分到B組，抬頭捷游起來真的比一般捷式累很多，果然體力真的很重要，但姿勢也很重要，用正確的姿勢才能游得更好，不會沉下去。200公分的泳池真的好深，感謝願意讓我一個位置站的各位，也謝謝教練的指導。 建議與自我改進： 平常要有運動習慣，不然體力不好的話，在救到人之前自己就要先溺水了。 游抬頭捷要高肘，不要推水。游抬頭蛙腳和手是分開的，夾完飄一下，不要急著做動作，感覺好容易沉下去，應該是動作不對。側泳腳要踢到腳背，不要做成蛙腳。 8/9 心得： 一開始側泳不管怎麼飄都飄不起來，但抓到技巧之後感覺比抬頭蛙還輕鬆。用仰泳拖帶別人的時候，一嗆到水就會忍不住把托帶的人放開:P 話說不划手的抬頭蛙不是人類可以游的東西吧。 建議與自我改進： 就算嗆到水也得忍住，只要被拖的人沒嗆到水就好，成功把人帶回去是重點。要用肚子跟胸把人頂起來。 救生四式需要多練習，熟悉技巧還有讓自己可以游得更久，目前還游不太完一個大。 8/10 心得： 救生四式教完了，今天開始碰器材。第一個接觸到的器材是假人，好像重達43公斤，真人真的比假人好拖太多了，而且對我來說光要好好抓住假人就有點難了，手開到最大還是沒辦法好好抓住它。 建議與自我改進： 手的力量很重要，要把假人搬直，不要讓它斜斜的，不然會有阻力，也不要把它放在身上，不然會整個人沉下去。基本仰泳要練好，才能有效率的拖帶假人。 8/11 心得： 今天在教入水法跟上岸的方法，還有如何脫離溺者，避免自己也變溺者。入水法有跨步式、打樁式跟靜入式。 進行了人生第一次跳水，因為游泳池一般都不能跳水，我也沒當過選手，所以從來沒跳過 在跳第二次的時候感覺應該有做對，剛剛看影片整個人像是往水面趴，完全錯誤好好笑 好想再多跳幾次 建議與自我改進： 第一次做跨步式的時候我完全是往池底衝下去沒有浮在上面，完全錯誤。下去的時候要讓頭在水面上，手要往內抓不能讓頭下去。但不知道平常該怎麼練習，因為游泳池大部分都不能跳水吧。 8/12 心得： 今天因為朋友也想游泳，所以2點就到游泳池了，太陽真的超大，不知道明天上課會如何。嘗試抓著朋友做基本仰泳，結果剛出去就沉下去了，不知道是技術問題還是朋友體型真的跟我差太多了。 今天學習的是拋繩跟長背板，在開始拋之前教練有先在岸上丟，教練真的丟超準的，繩子剛好打在我頭上，我抓住繩子後就被以超快的速度拉回來，感覺都快飛起來了，如果要拉人回來的話手的力量一定要很夠吧。 建議與自我改進： 拋繩感覺還是留一部份在岸上比較好，我如果把整坨一起丟出去的話，好像反而變得離岸邊更近了。長背板項目1號在抓溺者的時候，在把人放到長背板上固定之前，手絕對不能位移也不能放開，盡量貼近溺者比較不會偏，抓住顴骨的手的手臂要固定在溺者胸部中間，後面那隻手就整隻往後腦勺抓下去。 游蛙式的時候，不用動到大腿，這樣會有更多阻力，要把小腿往上夾起來，然後一口氣整個夾回來。 8/13 心得： 今天上了一整天的課，學了潛水三寶、CPR、AED、哈姆立克法還有復甦姿勢，步驟比較長，都得專心看才能記起來，只要有一點錯誤就會被扣分。穿長袖超級難游泳。這一天下來，整個人都曬傷了，真的很需要防曬或水母衣，不過我兩個都沒有。 建議與自我改進： 在做陸上的東西的時候，可以把所有動作都唸出來。做CPR時，可以靠患者更進一點，把手打直，用整個上半身的力量壓下去。萬一哪天真的溺水的話，還是把衣服脫掉去游泳吧，我寧願曬傷也不要溺死在水裡。 8/14 心得： 昨天曬傷今天繼續曬，肩膀跟鼻子感覺都像在燃燒，或需該買水母衣以防以後在白天游泳曬太陽。今天進行測驗，四式200公尺，我記得我游了8分48秒，超過標準好多，得再多多練習，不過我今天成功游抬頭捷跟抬頭蛙都沒停下來了。 建議與自我改進： 我目前還做不到的有跨步式入水、拋繩、四式6分鐘跟踩水3分鐘，需要再多多練習。 8/15 心得： 今天四式在7分後的被叫了過去，一個一個練，第一次游抬頭捷衝刺，游完手指麻麻的，後面的時間就是自己練習了，我都在練跨步式入水但都沒成功。 建議與自我改進： 手要往下壓，腳要夾 8/16 心得： 最近下午都在下雨，幸好我要出門的時候雨就停了。今天練習模擬救溺一和拖帶假人，模擬救溺一有跨步式入水，我還是沒成功，但最後準備要離開的時候我又再跳了一次，好像成功了欸。 建議與自我改進： 跨步式入水手要往下壓，腳要夾。拖帶假人的時候要用肚子把他頂起來，不要讓它斜斜的，這樣會變得更重。在游四式的時候好好思考一下動作。

8/8 心得： 今天第一天參加救生訓練，水測完就快死了，只想逃離這裡回家，也懷疑自己到底可不可以，但看到大家都拼盡全力，最後都靠毅力與意志力完成，就覺得我們一定可以的！ 建議與自我改進： 抬頭捷的划手要離開水面，不要推水，頭看前方，手放平，盡量用飄的。側泳，屈開夾，務必熟練。 8/9 心得： 一到就要游400m超傻眼，還好我遲到逃過一劫，但最後的大宵夜也是直接操死我，今天練很多新的東西，側泳跟仰泳帶人，踢得半死才前進幾公尺，還吃了很多水，嗆到根本基本… 建議與自我改進： 救生四式都要有飄的動作，游起來才會輕鬆，蛙腳不管是抬頭蛙或是仰泳，腳都要併攏，才會有推力，尤其是拖帶假人的時候，大腿儘量併攏用小蛙游，假人才不容易掉下去，側泳腳也是要夾緊才有的快。 8/10 心得： 今天多了朝偉教練，一到就幫我們雕了很多的姿勢細節，獲益良多，然後會一個一個幫我們看，我覺得很好，今天的拖帶假人超級難，手超酸，我第一次試腳踢到要抽筋，結果還在原地，第二次試也沒成功但有比較遠，希望越來越進步，再繼續跟大家學習！ 建議與自我改進： 側泳的開，前腳要上勾，後腳要打直，像瑪利歐一樣，夾的時候兩腳伸直，後腳面碰前腳背。拖帶假人仰泳的蛙腳要夾起來才有動力。潛泳後半部在吐氣，吐氣時要慢要小。 8/11 心得： 兩個晚餐游完全身肌肉就沒力氣了，今天教很多，靜入式、跨步式、打樁式、淺跳式、跨跳式入水，還有正面、正面潛入、潛入背面、背面救援，還有手被抓住要推開，用力按麻筋，嗚住溺者口鼻救援很多東西。 建議與自我改進： 抬頭捷的划手次數要減少，並減少水花所帶來的阻力。 8/12 心得： 今天游了三個大1200m，已經慢慢能掌握救生四式了，但每次都還是要死掉了，手臂超痠，今天教了長背板跟拋繩，算是輕鬆不過需要熟練，很多小細節。 建議與自我改進： 側泳腳一放鬆會變蛙腳，容易被扣分，記得併攏夾緊，拋繩整理繩子的時候，每次抓的距離要一樣，注意手上的繩子要排列好，不然拋出去容易打結，救脊椎溺者時，一手掌握後頭手肘固定脊椎，一手握住顴骨手肘固定胸椎，往前推翻轉再順勢用腳頂下身。 8/13 心得：第一次的整天訓練，只能說快死掉了，回到家走樓梯都沒力。 建議與自我改進： CPR要記得先評估環境安全，然後要舉雙手呼救，推額頭時手肘要壓到地板固定，按壓時手機的用手掌根部，另一手抬起其他手指。AED要先開起來，掀開衣物，刮除體毛，擦拭乾淨，貼，你離開我離開大家都離開，收的時候先關機拔線再收貼片。哈姆立克先問患者是否噎到，進行哈姆立克，於肚臍上方三指處拳心進行按壓五次數出觀察反應，患者無意識進行平放，觀察口中有無異物，按壓，吹兩次，重複循環，若患者有意識，手腳手，手放置後頸處，一手握腳一手靠背進行翻轉，注意換手護頸部，使用患者手當枕頭，暢通呼吸道上抬，側臉以方便嘔吐。 8/14 心得： 這兩天太陽好大，曬傷了，今天趣味競賽跟接力玩得很開心，然後複習了很多考試的測驗，踩水好累，拿寶特瓶根本不行啊。 建議與自我改進： 第一次救生四式測驗6:20離及格目標還有一段距離，下次配速要配好，抬頭捷不要爆衝，其他姿勢要用力，拋繩穩定度要再提升。 8/15 心得： 現在其實嗆到有點怕水，也不知道為什麼，而且每次游晚餐跟宵夜都累得半死，每次都在思考人生，但都到今天了，也只能硬著頭皮拼下去。 建議與自我改進： 拖帶假人有抓到一點訣竅，一開始速度要先帶起來，然後手用力把假人翻水平，拖著的時候只有手腕稍微出力，手臂放鬆打直，胯部位不刻意的把假人頂起來，蛙腳要夾，不避快，方向要向前踢而不是忘上踢。側身抱胸側泳救人還要加強，跨步式入水要多訓練，動作不熟悉。 8/16 心得： 上完課後都在複習，我也很認真練習，但手跟腳真的都肌肉酸痛，超級沒力啊。 建議與自我改進： 模擬救溺第一式的側泳需要加強練習，潛泳可以憋氣一分鐘，讓身體習慣，然後一定要放鬆，不要去想要呼吸，不要想快不行了，就是放鬆，拖帶假人昨天加強今天仍然失敗，大腿夾到真的快抽筋，假人一定要平，身體拱起來頂著假人，可以都用嘴巴呼吸避免嗆到，下次目標30m。 8/17 心得： 倒數第二天訓練，開始測驗上課的成果了，所以比較嚴肅，第一關拋繩，拋第二次順利通過，多練習，抓到每次成功的感覺就保持，第二關模擬救溺，在做抱屁股腰背的時候，溺者的頭要在水面上立好，拖顎壓肩頂背，抱人側泳要再加強，不然不會動，記得不要勒到脖子，第三關拖帶假人，很多同學都知道我這項最弱，都特別給我打氣，希望我不怪時間如何都要到達，最後有撐完25公尺，但時間沒有達標準，第四關踩水，身體放輕鬆，踩水越慢越好，第五關長背板，重點在要讓溺水者的頭部平行水面，不能舉起來，手要壓好胸椎跟脊椎。 建議與自我改進： 我們這班好像比較慢熟，好不容易大家熟起來結果就要結訓了qq，特別感謝關跟四式3分50學長，教我蛙腳，一直以來都踢錯了，大腿輕鬆併攏，不用刻意，然後蹬的時候是往後，有點往後用腳背踢、踩水的感覺再夾，夾的時候腳踝要甩的感覺，然後打平才會往前，一直以來我都是往下踢，所以會上浮不會往前。

填問卷

心得： 8/8不知道幾年沒有游泳了，剛下水就是體測，差點就要幫救生員複習怎麼救人了。 然後我其實比較想知道側泳不用蛙腳的原因是因為會踢到手上抓的溺水者還是剪刀腳真的有比較快？ 自我檢討：1. 下次應該要先熱身再下水 2. 體力真的要好好練一下了 除了遊不完以外，其他部分都還滿快樂的 8/9 除了痠痛就是痠痛，在考慮要去買撒隆帕斯了，不過四式都學完是滿快樂的，剩下就是一直練，然後體能拉起來，速度拉起來，應該就會過了…吧。 自我檢討：側泳要再放鬆一些 8/10 帶人怎麼這麼難啊，我原本想說把他用肚子撐著就好，結果腳踢太快的話，水花濺起來就直接把假人口鼻淹沒了??，希望明天可以成功25公尺 自我檢討：帶人的時候不要慌張，蛙腳慢慢踢。側泳不要變成蛙腳踢 8/11 這天教的是入水法跟水中救溺的方法，我覺得有一個很大的重點是不要把抓溺者的手放開，放開的話很容易溺者會反過來抓住你，就變成要掙脫法了，要儘量把動作一氣呵成，用最有效率的方法把溺者變成平躺姿才能把他拖走。 岸上救援大於水下救援 團體大於單人救援 器械救援大於徒手救援 自我檢討：要再複習水中救溺的步驟與技巧，反覆操作才不會在實際操作中動作很醜或很怪 8/12 拋繩+長背板救援 拋繩其實算滿容易的，在練習過後這樣覺得 長背板救援適用於救援頸椎脖子受傷的溺者，入水用進入式，入睡前求救，叫人叫救護車，拿AED，二三號救生員拿長背板協助救援 自我檢討：記性真的不好，完蛋了，初老症狀 8/13 哈姆立克+cpr+長背板 步驟真的很多，cpr的時候一定要看著患者確認他的狀態，各種急救其實都要時刻看著患者，確認他們的狀態，如果患者已經恢復意識或是異物已經吐出來了就可以停止哈姆立克或是cpr 自我檢討：勤加練習是一定要的，這樣才可以把所有小細節都變成習慣 8/14 複習所有術科，入水法其實滿吃感覺的，除了入水法以外就是哈姆立克比較少操作，然後救生四式6:24是真的滿氣餒的 自我檢討：在家多複習哈姆立克跟其他可以在陸上操作的術科 8/15 今天學了二拍打水自由式，這樣上肢力量不足的問題就被解決了，但是還沒實際游過50，也不知道是不是真的這麼厲害，最大的問題應該還會是四式。然後大家看起來都變得很健談，整個氣氛都很快樂，讚 自我檢討：二拍式打水要多練多熟悉，其他一樣要複習 8/17 今天開始做最後的檢定，目前考過潛泳，踩水，拋繩，拖帶假人，長背板，模擬救溺，很幸運地都有通過，考試的時候能冷靜地操作很重要，希望18剩下的結訓考也能冷靜地把四式都做好，然後急救法跟哈姆立克都慢慢做，每一個步驟都唸出來。 自我檢討: 今天回家要練哈姆立克跟CPR AED

8/8 心得： 一直有運動習慣的我，本來很跩想說考個救生員有什麼難的，結果今天直接被教重新做人?? 人比人氣死人，蛋餅比蛋餅，cheese 蛋餅。一開始的泳測，自由式 蛙式各200，基本上已經是我一年甚至多年的游泳量?? 游完直呼我的天 ，我無語問蒼天?? 真的一山還有一山高，城門五十雞蛋糕。我會繼續努力學習不會讓Henry, LaLa,詩涵 教練失望的??應該啦 建議與自我改進： 抬頭捷，高抬貴手勿推水 抬頭蛙，鄧 夾 划 ?????? 抬頭側，屈 開 夾 8/9 心得：到底為什麼教練們都可以漂得那麼輕鬆，莫非是我前一天吃太多麥當勞嗎？ 我已經很努力想漂起來，但身體就是不爭氣的一直往下沉?? 唯一值得慶幸的是，每次在水裡游泳，我都覺得不孤單?? 建議與自我改進：救生四式，真的值得我一試再試 8/10 心得：可能是前一天太操，今天訓練感覺得心應手，還能笑著做完每項訓練??沒有啦開玩笑的我都很認真的練習keep fighting ?? 建議與自我改進：主要就還是體能，當然自必須自我要求。 多點趣味競賽，練習可以更有趣?? 8/11 心得：今天訓練相對起來輕鬆許多，可能因為都在岸上操作，體能也有慢慢變好。今天教了五個入水分別是跨步式、打樁式、靜入式??、蜥蜴式、高跳式。 接近法 正面接近、背面接近、潛入接近等 還有防衛法 單手阻擋、雙手阻擋、雙手下壓、單腳蹬離 帶人法 托腋法、抱胸法 起岸 需單腳站立在外側 建議與自我改進： 體能 還有身材 畢竟救生員執勤需上空 別傷了大家眼睛 8/12 心得：今天教了拋繩跟長背板，拋繩部分可能要加緊練習，不難但需要些技巧，聽說保齡球也能訓練到，有人要約打保嗎??長背板部分就是利用接下來的時間每次都確實複習 建議與自我改進：體能 跟 同學的關係 要保持好 8/13 心得：今天第一天週末整天訓練，教了CPR、AED、哈姆立克跟復甦姿勢。教練很用心還教我們使用蛙鞋面鏡等等。中午吃飯還認識了同樣身為教練，還有超有氣質的T.C 希望以後也能跟你一樣厲害 建議與自我改進：我想約大家吃宵夜 ㄎㄎ術科訓練請專心 8/14 心得：今天是整天訓練的最後一天，大致上就是複習了。第一次四式泳測時間5:22希望我有生來年也能進步到四字頭。CPR跟AED要專心不可以分心，拋繩連續成功6次差點就賺到星巴克真可惜。接力賽都以些微落敗，覺得有點可惜?? 建議與自我改進：下次連續十次拋繩 星巴克我喝定了 8/15 心得：今天練習了沒有實際操作的模擬救溺，真的不容易。還有連續10幾次拋繩命中，請稱呼我拋繩教科書??最後練習跨步式入水，我很低能的不小心抱到水道繩，手指直接炸血ㄇㄉ 建議與自我改進：下次跨步入水，手離水道繩遠一點?? 8/16 心得：今天再次複習了模擬救溺，感覺挺不錯的。後來亨利教練有教我們憋氣小技巧，很意外我居然可以憋氣一分鐘。再來訓練拖帶假人，笑死因為同梯有人不是很擅長，需要我幫忙拖帶回來，我這天大概拖了80幾趟?? 建議與自我改進：我穿CK內褲游泳的事好像已經藏不住了，我改天會去失物招領一件泳褲 8/17心得:今天測驗了拋繩、模擬救溺、拖帶假人跟長背板。很幸運的我前三個都通過，就那該死長背板，我當救生員一號要去扶溺者時腳殘踩空，我又怕溺者嗆水把他頭舉起來就直接被刷掉??真的非常有趣 建議與自我改進：長背板不可以為溺者著想

8/08~8/18號來市立游泳池接受水適能協會的救生員訓練班受訓，從高中到現在至少1X年沒有運動，頭兩天是真的快把我操到累死了。趁這個機會順便把運動的習慣養成回來，頭兩天游泳連500公尺都覺得很累，到現在快要結訓了，勉勉強強可以游完2000公尺，算是把這受訓的費用給賺回來了。來這邊不只培養運動的習慣，重點是學習救生員應有的急救及水上(下)救援，從基本的救生四式到長背板救援以及緊急救難的CPR+AED和哈姆立克法，在水適能協會的教學下都學習得相當扎實，但希望周遭的人事物都可以一切平安不需要用到這些技能，但學了真的遇到狀況才可以排除。謝謝體育署及水適能協會提供良好環境及資源讓我們參加培訓，另建議體育署北中南 救生員考試可以加辦梯次，像我們這梯結訓後最近的要到9月中旬後且在花東，對我們來說交通及精神上是一個消耗也是安全的疑慮，十月後也不清楚有沒有北中南或桃竹苗的場次，如果可以加開那對我們來說是最好不過的。

高中至少還有打籃球的習慣，到了大學真的就是因為忙社團幹部和自己懶惰只有幾次的運動，這次一次的訓練會是輕鬆簡單的課程，結果第一天光分組測驗，我就發覺:我好弱，明明之前有在跑步跟打球怎麼可以這樣喘! 但至少這次的訓練感覺身體有慢慢適應一大一小的晚餐和消夜了。 從一張白紙慢慢變成教練們的形狀，從救生四式開始自己就真的像溺水一樣根本游不動，慢慢的可以一次性地游完，許許多多沒有接觸過的東西也慢慢地做得有模有樣，像是長背板、模擬救溺、拖帶假人、潛游等等，還有憋氣一分鐘，原本不行，但後面嘗試放鬆我感覺我還可以憋在久。 第一次的救生員訓練，我覺得很開心，能夠運動到，雖然過程有痛苦有難過，但能夠跟大家一起上課真的很有趣，有不同的年齡層真的很好玩，而且也透過這一次的訓練也知道自己的蛙腿是我的最大問題，也會在之後的自主訓練在調整自己的蛙腿，畢竟在很多的考試需要用到蛙腿，最後就是我的拖帶假人真的就是我最大的弱點，因為自己體力不行也不知道怎麼踢才會有效率，真的要在未來自己在多做練習，不然這次的訓練就白訓練了，也謝謝這一次教導我們的教練群們，仔細的教導我們，謝謝你們!!

18號 徐常鎧 8/8 心得：第一天就測試200M，因為半年沒有下水，游到快斷氣才知道自己的體能有多差，覺得自己不太能結訓！今天學新的抬頭捷很吃體能，之後要多多練習了 建議與自我改進： 1.抬頭捷頭要看前方不能亂擺 2.要牢記側泳的踢腳 8/9 心得: 昨天上完課身體沒有明顯的疲憊感，今天整個很不一樣不管是手還是腿，游完回到家都再酸還抽筋，教練說要撐到第四天才可能會習慣，希望能撐到那時候。 建議及檢討：抬頭捷頭會亂擺、側泳動作不夠協調腿也踢的不夠開，體能還有很大的進步空間。 8/10 心得: 今天上課馬上來個一大一小，昨天的痠痛都還沒有消，本來想一定會撐不下去還好後面有拖帶假人的課程講解可以休息一下，拖帶假人非常耗體力跟技巧，看教練做很簡單自己來卻一塌糊塗，還有時間多練習一定能成功！ 建議及檢討：側泳動作不夠協調，踢腳容易變蛙腳、體能還需多加強、拖帶假人手要維持搬好 8/11 心得：今天教五種入水法，有三種會考，在岸上練習時有點緊張因為沒有跳過水，但再教練的細心指導相信都會有所進步。還有接近、脫離溺者的方法，很難一次就記住這些動作，真的遇到溺者該怎麼救才是考驗！ 8/12 心得：今天學拋繩跟長背板救援，拋繩的技巧要讓手拋出去保持直線才會比較直，長背板有1.2.3號的救生員要一次記住三人的工作內容有難度，之後再多加練習。 建議及檢討：長背板1號固定溺者手不能動 8/13 心得：今天是第一次上整天的課程，第一次穿衣服褲子下水實在是游不動，用到潛水三寶的體驗也很特別，下午內容有CPR、AED、哈姆立克法及復甦姿勢這些都有很多步驟要慢慢消化，回到家曬傷，真的有夠痛，明天還有一整天的課程再一起努力！ 建議及檢討：CPR吹氣時捏鼻子的那隻手要鬆開、長背板2號拿饅頭要確實抵住肩膀再下壓 8/14 心得：經過昨天曝曬今天大家都有被曬傷的痕跡，今天測驗救生四式能再六分鐘內游完自己有點驚訝！下午的趣味競賽讓人印象深刻，然後瓶子裝水頂在頭上踩水根本是一種刑罰，腳都踢到快抽筋。很開心能跟大家一起訓練。 建議及檢討：抬頭捷的節奏要再好一點，側泳腿要控制不要踢成蛙腳的感覺 8/15 心得：訓練課程上完了，今天開始是總複習，練自己想練的部分，模擬救溺現在是最困難的部分抓緊時間多多練習，宵夜兩個大現在游起來比較沒這麼累了！ 建議與檢討：模擬救溺時不要急著做動作穩定好溺者再帶回岸上 8/16 心得：現在訓練接近尾聲，該學的都學了只剩下持續複習，今天練模擬救溺、拖帶假人這兩項比較有挑戰性但只有不慌亂都可以完成。 建議及檢討：拖帶假人踢腿時儘量併攏讓效率最大化，避免體力流失太快。 8/17 心得：今天是模擬考，以為假人1分鐘我會沒辦法達成，還好練習的夠還有一點緩衝時間，剩下一半的考試內容明天最後一天，大家再一起加油！ 建議及檢討：長背板2號大拇指要扣再饅頭的洞

9號 李睿騰 8/8（Day 1） 心得： 開訓第一天教練群簡單介紹課程內容及行政事項，接著進行200m水測，測驗後按能力分成ABC三個小組，接著分組進行主要課程-救生四式： 1.抬頭捷泳-手臂曲肘抬高、快速前擺，避免推水； 2.抬頭蛙泳-動作要領：蹬、夾、划，手、腳動作要 分開 3.側泳-動作要領：曲、分、夾，手部動作類似太極，破水後須收回胸前再向外延伸 建議與自我改進： 雖然平常有游泳習慣，但已經一段時間沒接觸救生相關知識，主要目的除了拿證照之外，也讓自己重新學習，期待可以有新的收穫。 給教練的建議，今天AB兩組一起上課，因為人數較多，因此等待的時間也較長，操作的時間與空間相對被壓縮；如果可以，希望將AB兩組拆開上課，針對小組狀況調整授課內容，對水性與體能也能相對提升，再請教練們參考一下，感謝教練的指導，辛苦了！ 8/9（Day 2） 心得： 今天的課程著重救生四式的練習，從岸上側泳分解動作練習開始，接著下水練習，然後講解基本仰泳動作要領以及拖拉溺者應注意事項-挺胸、腹，大腿不能太開，踢小蛙腳；躬身下潛拖拉溺者出水面，雙手虎口放在溺者腋下，避免在拖帶過程使溺者臉部淹入水中，這些都是考試重點，感謝教練不厭其煩的說明講解。 自我改進： 今日訓練量明顯提升，腿部肌力感覺有些不足，尤其雙人拖帶練習在體能消耗上真的很快，後半段的立泳與宵夜（400m)更是考驗耐力，回到家感覺腳不是很舒服，馬上用滾筒進行放鬆，接下來目標是加強個人心肺與肌耐力。 建議： 如果可以的話，希望教練可以分成三組練習，盡量縮小組內個別差異，一方面可減少等待的時間，二方面可讓學習較快的學員進度稍為加快，因此ABC三組的學習進度可能會稍有不同，以上建議提供教練們參考，感謝教練辛苦的指導。 8/10（Day 3） 心得： 今日一大一小熱身後，進行主要課程ㄧ潛泳20m，出發前先調整好呼吸（先把氣吐光，再用三段式吸氣-腹、胸、下顎），出發後用大蛙手與蛙腳交替前進，出水面前要記得護頭動作。 課程二拖帶假人25m，灌飽水的假人真的滿重的，因此在拖帶過程盡量讓假人平躺於水面，才能減少阻力，救生員在拖帶時要伸直雙手，手指扣緊出力，避免讓假人躺到身上，更不能使假人臉部淹入水中。 建議與自我改進： 拖帶假人的課程使我感覺有些挫折，拖帶的過程稍不注意，假人可能會立起來產生更多的阻力，於是就要更費力的踢腳，對體力的考驗真的很大。 我覺得可以從兩部份進行加強：一.加強基本仰泳踢水效率，如果可以讓每次的踢水更有效率，增加前進距離，相對也能節省一些體力；二.加強拖帶細節動作，由於手臂伸直與手指扣緊的動作不熟練，導致身體過於用力而產生負浮力（身體下沈），此時必須更費力的游才能前進，因此也更容易使體力透支。 8/11（Day 4） 心得： 今日熱身兩大共800m，光熱身就花費快一小時，接著進行入水法講解，考試總共有三種入水法-1.跨步式（雙腳呈弓箭步，雙手平舉身體壓低，入水後頭不能沒入水中）；2.打樁式（雙腳併攏，一手捏鼻一手護襠，出水面要記得護頭）；3.靜入式（沿著岸邊慢慢下水，不可濺起水花）。 接著進行接近法講解，總共有四種接近法-1.正面接近（1.5公尺處緊急停游、側身防衛、言語安慰、單手拖拉、壓肩抬顎、頂背）；2.正面潛水接近（潛水接近溺者後，雙手抓住膝關節一推一拉，身體旋轉後右肩頂住溺者臀部，左手扶腰右手扶腋下，壓肩抬顎、頂背、摟胸帶人3m)；3.正面潛水背面接近（潛水到溺者背面，出水面要護頭，側身防衛觀察，以雙拖曳往岸邊游3m）；4.背面接近。 建議與自我改進： 已經來到第四天的課程，雖然身體有些疲憊，但也逐漸適應上課的步調。今日課程內容比較繁雜，有很多的細節要記，如果不夠熟練很容易在檢定時出錯，希望上課過程教練可多預留一些時間讓大家操作，熟能生巧，多做幾次身體也能幫助記憶。期許自己能將教練所傳授的東西吸收轉化，並能靈活運用，有朝一日真的需要用到時，能盡一點棉薄之力。 8/12（Day 5） 心得： 今日兩大熱身後，接著上主要課程拋繩，考試規則在一分鐘內要拋進距離10m的目標物內，因此理繩與收繩速度要快才能節省時間，再來就是拋的技巧，最容易學會的就是由下往上拋，力道控制與身體協調必須相互配合，只要熟練動作流程考試應該沒有太大問題。 接下來的課程是三人一組的長背板救援，必須熟記每個角色的任務，1號救生員採靜入式入水法接近溺者，一手扶枕骨另一手穿過腋下扶顴骨，手臂必須先固定好才能翻轉溺者身體，接著2、3號救生員持長背板入水至另一側，將長背板壓入水中使溺者躺在上面後，3號救生員移動至板尾將尾部稍稍下壓，讓2號救生員開始用固定器固定好頭部，接著將額頭與下顎的魔鬼氈黏緊（特別注意黏下顎時1號的手依然要固定好），然後2號移動至板子前端示意，1號就開始固定腋下、手部、腿部的扣子（扣好後繩帶後要拉緊收好），1號扣好後回到頭部側邊示意，接著三位救生員合力將溺者抬上岸，1、2號要起岸時單手必須壓著長背板，接著將板子前移使3號起岸，三人合力將板子抬起移動至出口方向。 建議與自我改進： 今日的課程看教練操作似乎容易，但一樣有許多的細節要留意，如果不夠熟練，考試時一緊張是很容易出錯的，尤其長背板項目還需要大家一起合力完成，因此必須更加謹慎操作，才能確保每一個流程正確無誤。 8/13（Day 6） 熱身：捷、蛙各100+大2 訓練內容： 早上練習面鏡排水，如何將衣褲變成浮具等自救方法。 救援訓練： 1. 實際下水操作「長背板救援」，三位不同角色救生員的默契配合。 2. CPR/AED 兩兩實際操作，患者無意識進行CPR(按壓30下、吹氣2次）與使用AED電擊器（除祛衣物、擦乾身體、刮除體毛、依照提示按下電擊器）。 3. 哈姆立克法操作流程，處理噎到患者救助，每按壓五下需觀察患者狀況，如患者暈倒要協助慢慢躺下，清除口中異物後，將患者呈復甦姿勢等待救援。 心得與建議： 今日為整天的課程，教練所教的內容比較多，要注意的細節相對更多，因此除了筆記以外，更重要的是勤加練習，增加對操作流程的熟練度，才能增加檢定通過率。 8/14（Day 7） 熱身：捷、蛙各100 課程內容： 1. 救生四式測驗（第一次成績5:15），希望下次進步30秒以上。 2. 潛泳練習，約23m，全數成功。 3. 兩人一組練習50m拖帶，最後10m有點游不動，要再多練習拖帶技巧。 4. 長背板救援流程練習，每個角色都必須輪流操作。 5. 拋繩技巧自我練習。 6. AED/CPR自我練習熟悉流程。 7. 團隊趣味競爭：四式+下潛。 8. 團隊接力：自由式、蛙式各50公尺。 9. 踩水練習：手抱保特瓶、手持保特瓶過頭各三分鐘、問答接力。 晚餐：1小+100自由式 心得與建議： 今日為第二天整天課程，由於所有進度已經教完，所以接下來的課程都是以複習為主，開始複習每一項考試內容後，才發現自己還有許多不足之處，因此必須誠實面對自己，發現自己的問題有哪些，好好針對問題進行修正，讓自己每次上課都能有所進步。 8/15 (Day 8) 熱身：2大1小 課程內容： 1. 拋繩10m練習，理繩與收繩的動作有更熟練了，命中率也越來越好。 2.拖帶假人25m，這個項目體力是一大考驗，經過教練指導後找到一些訣竅，讓假人稍微靠在自己的胸腹上，借力使力，也可以更節省體力。 3. 「模擬救溺第一項」跨步式入水、抬頭捷、1.5m緊急停留、側身防衛、安慰語言、正面潛水接近、雙手抓膝、轉向、肩頂溺者臀部、依序「腰、腋下、托顎、頂背、側泳3m。 宵夜：2大 心得與建議： 課程即將進入尾聲，接下來的重點是對於考試項目的複習，針對自己不熟練的項目勤加練習，讓這些考試流程漸漸變成反射動作，需要用到器材的項目也要多練，結訓後可能比較沒有機會接觸了。 8/16 (Day 9) 熱身：捷、蛙各100 + 2大1小 複習內容： 1.模擬救溺第一式「跨步式入水」正面弓身下潛，抱膝轉向，肩頂臀部、腰、腋下、壓肩托顎頂背、摟胸帶人3m。 2.模擬救溺第三式「打樁式入水」護口鼻和下檔、抬頭捷接近、1.5m緊急停游、側身防衛、語言安慰、弓身下潛、背部接近、1.5公尺緊急停游、雙拖曳3m。 3. 「潛泳25m」練習。岸邊憋氣1分鐘練習。 5. 拖帶假人15m折返。 宵夜：1大1小 心得與建議： 今天熱身的份量有點多，游完後感覺身體有些無力，加上拖帶假人折返的課程（由於碰到教練後必須轉向，因此要重新調整假人的重心，此時必須更耗體力踢腳才能找回動力），差點要抽筋了。剩下最後兩天的課程，真的要好好把握能摸器材的時間，希望之後能一次就順利通過體育署檢定。 8/17（Day 10) 熱身：2大 術科檢定： 1. 拋繩10m第一拋通過 2.潛泳20m通過 3.一分鐘拖帶假人25m「未通過」（超過3秒） 4.模擬救溺第一題通過 5.長背板救援通過 心得與建議： 今日是結訓倒數第二天，熱身後教練開始分組進行術科檢定，除了拖帶假人項目，其餘皆通過。必須再多加強基本仰泳踢腳的效率以及拖帶假人的手勢動作，希望可以讓整個拖帶的過程更加輕鬆、省力。

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雖然我因為確診所以只上了兩天課 但是還是學到了游泳的技巧口訣 學會正確的姿勢也讓自己比較輕鬆 謝謝教練們的教導！

過去只是單純喜愛游泳，參加訓練後才知又是另一回事，只好將自己先掏空後重新學習。 感謝所有教練群，認真又仔細的分析每一動作細節，年事已高的我，雖然體力與記憶力都不及二十出頭的同學們，但學習心態絕對不亞於他們，平日的晚餐宵夜，外加假日的早餐也從沒放棄過，既使乳酸堆得比玉山高，每天早出晚歸，散盡洪荒之力也不想錯過訓練體能的機會。而這次能與兒子一同參加為期十八天的訓練，的確讓我吃盡苦頭，不過看到他在泳技與知識上都增進不少，甚是欣慰！本次學習到的比我想像中的還多更多，四式、AED、CPR、哈姆立克、模擬救溺、逃脫方法、拋繩、下潛（還完成憋氣1分鐘啊！）還有好多不及備載，未來這些技能和知識，在水上活動時，對他人或自己都能多一層自救或援救上的安全。 最後特別感謝“總教練-亨利”帶了一群強大的教練團，居然能從我這把老骨頭中激出“資深的青春肉體”，真是不容易啊～總之這份證照另一個意義就是，對未來的水域上，需多些責任與擔當，也是一種自我肯定的榮耀。

自學游泳後，就希望自己的水性能更好，所以開始把救生員當作目標，恰巧看到水適能訓練協會的救生員班，做了許多功課及相關的影片，不過自己的能力後，覺得應該自我挑戰一下，於是就報名了。 11天的訓練非常紮實，教練講解的非常仔細，每一個流程細節都講的非常清楚，還有許多小技巧讓我們能輕鬆上手，甚至不藏私的教導我們很多檢定以外的救生知識，體能方面也是大大增加，從一開始的氣喘吁吁，到後來可以游刃有餘，多虧了教練每日所開的菜單，過程是辛苦疲累了，但成果卻是令人感動，很慶幸自己當初有報名參加救生班，這11天雖然不長但所學卻是受用一輩子，也認識了一群志同道合的好朋友，希望大家一起朝目標前進

原本報名救生班的初衷，就是學好捷式。剛好又在協會網站上看到前期的學員回饋：不會游泳也沒關係，教練們人都非常nice，保證從頭教起。懷著忐忑的心情直到第一天開訓，才發現前輩說的沒錯，保證從頭教起。因為救生的本質就與會不會游泳沒有絕對關係，所有的觀念及姿勢必須從頭開始(例如救生四式：抬頭捷、抬頭蛙、仰式、側泳)。然後就開始為期十一天的水地獄，不僅晚餐、宵夜都不會虧待你，課程也十分扎實。也好比升學保證班，體育署規範的九大項救生項目也不斷反覆操作練習，難怪教練說這個協會的通過率幾近百分百。如今，經過教練群的普渡，除了救生的觀念已深植心中，捷式也在不知不覺中突飛猛進，我想，我也可以放下成菩薩了。

5號 朱翊 8/8 心得：一開始以為只要會游泳體力訓練一下就好 結果真的上了課才發現完全跟游泳不一樣 不只是泳姿連重點都不一樣 很開心能來上這次的課 建議與自我改進：我希望體能上能趕快拉起來讓自己有一個最充分的準備來面對考試 也希望自己在累得時候能夠更有目標的堅持到最後不管多麼辛苦 8/9 心得：雖然比第一天還要累但是我卻覺得很開心有學到平常學不到的 不論是泳姿還是技巧 建議與自我改進：要在更努力加強體能不要只有上課才游 8/11 心得：我忘記打上次的 但是上次我拖帶假人學到要多多運用身體夾腳而不是一位的一直踢 今天學到要救人前要先學會保護自己 建議與自我改進：要記得打心得?? 也要多多練習體能只是考過是不能救人的那些都只是基本 要成為一個真正的救生員是要更努力的 8/12 心得：學到了拋繩其實沒有這麼簡單 而是需要細心的每一個步驟 還有對頸椎受傷的溺者要更細心絕對不能求快有很多小細節需要注意 建議與自我改進：在沒有上課時盡可能多花點時間加強體能 因為覺得自己還是有點跟不上 沒有多的心力去應付四式 8/13 心得：還好今天有操作長背板讓我更知道細節 還有cpr 跟aed 也是一樣原本想說跟高中一樣很簡單 但做了才發現還有很多的小細節要注意 四式有快一點了但是還是不夠尤其是抬頭節雖然能遊玩100了但體能感覺還是跟不上要在加油 建議與自我改進：要在腦海不斷的複習所有的考科 讓自己能平常心面對考試 8/14 請假 8/15 心得： 雖然課都上完了 但是今天在複習時還是不夠熟練希望未來兩天能更加抓緊時間練習 建議與自我改進：要更自律不要因為累就停下來休息 要好好跟上逼自己進步 8/16 心得：模擬救溺要在熟練一些再來就還是體能要ㄍㄧㄥˉ住還有長背板要記得細節 建議與改進：不論是回家時還是在泳池練習都要不斷複習每個動作讓自己更熟練