今天第一天上課，大家感覺都很厲害，因為很久沒有游泳了，所以整個人感覺很僵硬很不習慣，體能也差很多，希望可以在這次訓練慢慢的把感覺找回來，因為上課的關係，所以有點遲到，沒有練到拋繩，但在後面的課程有學到AED及CPR，而在體能的部分感覺自己還需要加強，希望能在這次訓練收穫滿滿。今天第一次練習拋繩，感覺有點不順手，希望之後可以越來越好，剪刀腳的部分沒有注意還是會不小心踢成蛙腳，希望可以再改進。今天學了模擬救溺，在岸上做很簡單的動作，到水裡時就變得手忙腳亂，也很容易踩到地板。今天測救生四式，雖然有在時間內游完，但蛙腳的部分還是踢得很奇怪，感覺還要花點時間復健跟調整一下動作，下午練長背板的時候直接變體能訓練，伏地挺身做到人差點沒，也提醒我們每個動作都不能粗心不能漏。今天學了三寶的使用方式，一開始都還ok,但一開始比賽的時候就出包了，一開始喘就想用鼻子呼吸，結果直接進水，直接喝水喝到飽。

第一次上課，教練有清楚的跟我們講了之後的課程以及之後考體育署需要知道的注意事項，第一次練習剪刀腳比我想得還要困難，實在沒辦法順暢的踢出來，躺在手上的時候也一直在吃水，腳踢得像抽筋一樣，實在是需要更多的練習。在學拋繩、CPR、AED 拋繩在拋的時候距離都夠，但是很容易偏離目標需要再多練習。CPR在做的時候很需要注意節奏和要不要捏鼻子。然後今天還是不太會踢剪刀腳希望在結訓前能學會。在練剪刀腳的時候有比較能順暢的踢出來的感覺了，希望之後再練習多一點之後能更正常的把它踢好。今天也多學了哈姆立克法，要唸的東西比CPR少但是動作要做的比較多需要時間去記，考試才不會忘記。新教了側泳手部動作，手的部分比較能理解但是腳的部分還是不熟，配上手就會變得很亂，一直在往下沉，還需要多練練。救生四式真的很累，比想像的還要難達成，心肺跟肌力都需要再訓練。在練習救生四式的時候，在陸上講解的時候都聽得懂，到水裡就有點不知所措，尤其很容易忘記要踩水，還有手該要放哪都需要再記一下。在跟我們說目前救生員職場的現況以及薪資待遇等等事情，讓我們在找工作的時候有個心理準備跟避開不好的工作地點。練習拖假人的時候，意外的很輕也有達到秒數希望考試的時候能正常的發揮。在測救生四式的時候，不意外的掛在側泳跟抬頭捷，這兩式還是需要更多的練習，才能讓秒數合格。下午練習長背板，動作很多但意外的不難，只要記得一開始的口號要喊對，其他的動作都可以一次順過。在練習潛水三寶的時候，練習把呼吸都放在嘴巴，比我想得還要困難很多，一直嗆水，面鏡也一直在進水。測假人拖帶的時候很順的過了，不過還是希望能快一點，這樣考試的容錯率才能高一點。

6/7 11號 郭昱麟 今天是我第一天上課，比別人都還晚了一天開始。 對於今天課程內容，我都略懂些許，再加上我認真的聽講、拚命的衝刺，才稍微追趕上一些人的車尾燈。 所以在上完這堂課後，讓我明白了一個道理，我必須更加更加的努力，才有機會能多看到些光！ 目標希望在結訓前，能看遍每位學員的車尾燈！！ 6/8 11號 郭昱麟 今天有教了哈姆立克法和復甦姿勢，兩樣急救的技巧，相較於昨天的cpr簡單了些，比較沒有那麼多要記得的小細節，對於今天的課程幾乎都淺顯易懂，只是日後還是要不斷的重複練習，才不會在考試時出差錯。 6/9 11號 郭昱麟 今天主要都是在複習前幾天教的東西，這也讓我更記得前面教的cpr和哈姆立克、復甦姿勢，但我覺得練這些技術的時間不太夠，還沒辦法完全得心應手，很多時候還是會有不確定和出錯的可能，所以這部分還得多多加強。 6/10 11號 郭昱麟 今天上了綜合救生以及入水法，這兩項都比想像中的還來的簡單一點，希望明上的長背板也能夠快快學會。 6/11 11號 郭昱麟 今天早上聊了不少關於救生員現今會遇到的種種事情，聽完大致也都了解了！ 再來下午練習了拖假人，不知道為什麼我感覺今天的假人變得好輕，讓我帶起來覺得很輕鬆。 6/12 11號 郭昱麟 今天早上測了救生四式，我盡然我盡然我盡然游到犯規！！！！！！ 我回神後真的直接傻眼，完完全全茫掉了...... 再來到了下午聽完艾瑞克的講解如何使用長背板後，換我下去練習時，我盡然一次就成功？！好像也沒之前聽別人說的那麼難，但關於下午的伏地挺身就真的是蠻難的了，正如上方圖片所示，那做到快葛屁的樣子...... 6/13 11號 郭昱麟 今天得知了許多不幸的消息，心裡有些震驚，但也無能為力...... 因為這些種種原因讓我們只能先把路上的所有考試項目來做一遍，大家都記得很熟，每個人幾乎都有一次過。 6/14 11號 郭昱麟 今天複習了帶假人和教了三寶的使用方式，在教三寶時 我們分了組來比接力，B隊的隊長真的是讓大家笑到肚子痛，一直嗆到水就算了，在帶面鏡時還一直罵×××怎麼那麼難帶啦！真的害我差點笑到岔氣！！！

11天的課程很快就過去了，從第一天上課開始，學了新的動作-側泳，感覺跟之前所學的游泳很不一樣，一開始很不習慣，但是到第二趟的時候就有稍微找到感覺了，第二天學了CPR跟AED，感覺有很多小細節要注意，每次在做的時候總是會錯一些小地方，希望到考試前能夠將全部的動作記熟，第三天學了哈姆立克法跟復甦姿勢，應該是因為前一天有學過CPR，有一些小動作已經有做過了，在做的時候就比較上手，但到考試前還是要多加練習，第五天複習前兩天教的急救，感覺都比前幾天還要熟悉，希望到時候考試的時候也能順順利利，小細節都有記得，第五天學了模擬救溺，在岸上做的時候感覺沒什麼難度，但實際在水裡做的時候有點手忙腳亂，之後要再多練習，第六天學了拖假人，真的有點重，有點難從池底把他拖上來，第七天學了長背板，感覺蠻簡單的，沒有做錯什麼地方，很順利的就做完了，到第七天的時候就已經把所有考試內容都學完了，再來就是一直複習，並且測驗，第八天把在岸上的考試都考完了，拋繩也過了！！真是奇蹟！每次練習的時候都會丟不到目標，不知道為什麼測驗的時候竟然一次就拋到了，希望考試也這麼順利，第九天教了三寶，很有趣，氣氛很歡樂，最後還用比賽的方式讓大家玩一下，雖然很開心，但是我游得好累，很久沒用呼吸管了，有點不習慣，最後兩天就是把剩下的考科都再複習一下。十一天的課程整體來說還算輕鬆，教練用很歡樂的方式帶著大家一起學習，時間很快就過了，謝謝大家十一天的陪伴，希望大家都能順順利利的通過體育署的考試。

6/6今天是第一天上課，跟之前游泳的感覺一樣，游幾趟就需要休息一下，沒辦法持續不間斷的游。今天教練教了側泳，在練習的時候很容易變成蛙腳，在練習久一點應該就比較習慣了。6/7 今天學了拋繩、CPR和AED，其中CPR的步驟比較多，很容易一緊張就忘記。6/8 今天練習第二次拋繩，動作比較收斂，也比較能丟得到目標，又學了哈姆立克法跟復疏姿勢。6/9 現在練拋繩都可以丟超過目標，只是有的時候會偏掉，今天第一次游救生四式，跟教練說的一樣，抬頭捷跟抬頭蛙游完就超喘還要接著遊剩下兩個，之後還複習了哈姆立克、復疏姿勢和CPR ，這次步驟比較記得起來。6/10 今天教了綜合救溺，有三種情況，最後一種最簡單，其他的還要在記一下他的步驟，不然過幾天又會忘記。6/11今天早上聽教練講了目前救生員這個行業中的事，下午練習拖假人，拖到後面越來越沒力，之後又練習了潛泳，有時20公尺都游不到，有時可以游到25公尺。6/12今天早上測了救生四式，雖然有在標準內，但是抬頭蛙游完換側泳時，很容易踢成蛙腳。新學了長背板，步驟其實很簡單。6/13今天把能在路上考試的都考完了，錯的地方都是以前錯過的，拋繩應該是最簡單的，只要不亂丟都可以過。6/14今天教了三寶，雖然很難用，但是還是要上，穿蛙鞋游到最後都沒力氣踢了。

游側泳比昨天又更進步了，而且有練第一次的拋繩、晚上也上了CPR+AED，CPR動作比較多，要多小心細節，把步驟都記熟了，就不會有沒甚麼大問題。今天拋繩還是不太會，但是有一點感覺了，也是還要多加練習，晚上也上了哈姆立克法+復甦姿勢，暢通呼吸道還是一直放錯地方，做復甦姿勢前的呼吸道暢通會搞錯時間，回家要在多多去記熟，到考試前還是要多加練習。今天拋繩還是一直丟到旁邊的地方，精準度不夠好，還要多多練習，晚上複習了CPR+AED跟哈姆立克法+復甦姿勢，基本上動作都記熟了，剩一些些動作上的瑕疵，之後多做幾次就好了，首次游了救生四式，因為不能休息要一直游，要一直練習，自己體力不支還要跟上其他人的腳步，是對我來說比較嚴重的問題，但是希望結訓後我可以把體力不支的情況改善好。今天拋繩終於成功了，雖然穩定性沒有很好，晚上上了綜合救溺，我都會一直忘記拖顎的手是從水上而不是水下，第一次做也不太熟悉，練習的時候還要多多注意一下。今天上了拖帶假人，過程中會一直吃到水，而當我想看假人的頭有沒有被淹沒時，反而我跟假人都會被水淹沒，希望之後可以不用一直吃到水，順利游完一分鐘的拖帶假人25公尺，今天也游了一組救生四式，我的感覺是比之前好一些了，速度有稍微快一點，希望接下來幾天我可以越游越好，複習綜合救溺的時候，我都會太緊張，而一些動作都會有瑕疵，這個也是要多多在練習。今天測了救生四式，雖然有在時間內游完，但是不是每一項都是一次游50公尺，會比考試時多蹬牆出發好幾次，也會比現在緊張，所以我應該還要在游快一點，這樣比較保險一點，下午學了長背板，雖然比較簡單一點，但是夾的時候要多注意，不能滑掉。今天測了路上所有的考試，CPR+AED與哈姆立克法+復甦姿勢與拋繩，錯的還是一樣，都會忘記右手要抬下巴，雖然後來還是過了，但是考試前還是要好好複習，不然一次32分就沒了，拋繩我的穩定跟準度都有上升了，還是必須要練習那個感覺，不然第一項拋繩被刷下來，後面準備的多充分都沒用了。今天上了三寶的課程，從頭到尾我都在搞笑，水吃好吃滿一直嗆水，教完有三戰兩勝的比賽，後來有漸入佳境沒有拖隊友的後腿，過程真的很歡樂，以後也會記住這個時光，下課前有測一次拖帶假人，雖然有在時間內完成並且沒有讓假人臉部碰到水，但是一直喝水，一直撐著沒有站起來，下次練習的時候我要練習不然自己鼻子進水跟一直喝水。今天游側泳比昨天又更進步了，而且有練第一次的拋繩、晚上也上了CPR+AED，CPR動作比較多，要多小心細節，把步驟都記熟了，就不會有沒甚麼大問題。今天拋繩還是不太會，但是有一點感覺了，也是還要多加練習，晚上也上了哈姆立克法+復甦姿勢，暢通呼吸道還是一直放錯地方，做復甦姿勢前的呼吸道暢通會搞錯時間，回家要在多多去記熟，到考試前還是要多加練習。今天拋繩還是一直丟到旁邊的地方，精準度不夠好，還要多多練習，晚上複習了CPR+AED跟哈姆立克法+復甦姿勢，基本上動作都記熟了，剩一些些動作上的瑕疵，之後多做幾次就好了，首次游了救生四式，因為不能休息要一直游，要一直練習，自己體力不支還要跟上其他人的腳步，是對我來說比較嚴重的問題，但是希望結訓後我可以把體力不支的情況改善好。今天拋繩終於成功了，雖然穩定性沒有很好，晚上上了綜合救溺，我都會一直忘記拖顎的手是從水上而不是水下，第一次做也不太熟悉，練習的時候還要多多注意一點。今天上了拖帶假人，過程中會一直吃到水，而當我想看假人的頭有沒有被淹沒時，反而我跟假人都會被水淹沒，希望之後可以不用一直吃到水，順利游完一分鐘的拖帶假人25公尺，今天也游了一組救生四式，我的感覺是比之前好一些了，速度有稍微快一點，希望接下來幾天我可以越游越好，複習綜合救溺的時候，我都會太緊張，而一些動作都會有瑕疵，這個也是要多多在練習。今天測了救生四式，雖然有在時間內游完，但是不是每一項都是一次游50公尺，會比考試時多蹬牆出發好幾次，也會比現在緊張，所以我應該還要在游快一點，這樣比較保險一點，下午學了長背板，雖然比較簡單一點，但是夾的時候要多注意，不能滑掉。今天測了路上所有的考試，CPR+AED與哈姆立克法+復甦姿勢與拋繩，錯的還是一樣，都會忘記右手要抬下巴，雖然後來還是過了，但是考試前還是要好好複習，不然一次32分就沒了，拋繩我的穩定跟準度都有上升了，還是必須要練習那個感覺，不然第一項拋繩被刷下來，後面準備的多充分都沒用了。今天上了三寶的課程，從頭到尾我都在搞笑，水吃好吃滿一直嗆水，教完有三戰兩勝的比賽，後來有漸入佳境沒有拖隊友的後腿，過程真的很歡樂，以後也會記住這個時光，下課前有測一次拖帶假人，雖然有在時間內完成並且沒有讓假人臉部碰到水，但是一直喝水，一直撐著沒有站起來，下次練習的時候我要練習不然自己鼻子進水跟一直喝水。

6/6 10號 吳秉航 第一天上課，時隔許久，很久沒有游泳了，才游一下大腿就沒力。今天講解了課程部分，還有教我們一些訓練姿勢，側泳、剪刀腳還有腳蛙，一開始都還不太會，但練習之後感覺也比較習慣了 6/7 10號 吳秉航 今天學了CPR，做的時候腦袋跟不太上，東漏一個西漏一個，一緊張就忘記一些小細節，要趕快背熟全部的動作。 6/8 10號 吳秉航 今天學哈姆立克法跟復甦姿勢，學起來感覺跟CPR大同小異，只是多了一些小動作，要在好好記好一些口號以及動作，才不會在考試時緊張發生錯誤。 6/9 10號 吳秉航 今天複習了CPR+AED還有哈姆立克法，這次比之前都還要熟悉了許多，也更熟練了，只是還有一些小瑕疵，要在更熟悉且動作都要做確實，考試時才不會緊張忘記一些小細節跟動作。 6/10 10號 吳秉航 今天教綜合救溺，在岸上練習的時候覺得還行，下水就變得手忙腳亂，一下左手一下右手的，腳有時候也會忘記踩水，要在多練習。 6/11 10號 吳秉航 今天拖假人，雖然有點重，但在拖帶過程中，整個躺下去就蠻輕鬆的，反而總合救溺還是有一點小瑕疵左右不分。 6/12 10號 吳秉航 今天測了救生四式，有達到標準，但側泳還是要在注意，頭會不小心轉太多。再來長背板，原本想說動作沒有很複雜，結果一下去手直接忘記要伸過腋下，一堆的伏地挺身做到陣亡.. 6/13 10號 吳秉航 今天把路上的都測驗過一遍了，每個都有過，很順利，剩下的就是複習在複習熟練動作。也希望剩下的幾天大家能夠健健康康的結訓。 6/14 10號 吳秉航 今天教了三寶使用方式，氣氛很歡樂，我們這組隊長太搞笑了，讓大家笑到肚子痛，戴著呼吸管還一直把頭潛下去來嗆水，害大家笑不停。

希望在這十多天中，在體能訓練和技術等方面可以慢慢改善並加強一下，還有學會一些平常不會接觸到的急救知識等等，以後不管是有什麼突發狀況都可以能夠有辦法處理，在學拋繩、CPR和AED的時候，一開始在拋繩那裡以為自己會碰不到目標，但是最後竟然成功了，讓我覺得很開心，在CPR和AED的部分，之前在學校也有簡單學習過，不是太了解，今天終於可以學習更深入的內容，雖然一開始可能有些步驟忘記了，不過相信這幾天不斷的練習應該也會有所進步，在教哈姆立克法和復甦姿勢的時候，可能是因為昨天有教CPR跟AED的關係，所以比較容易上手，不過還是要多練習跟注意一下，第一次游完200公尺的救生四式，我覺得救生四式這個比較累因為要連續游而且碰到牆壁就要立即出發，還是需要多練習，在踩水的部分算是比較輕鬆，可能是因為我們是在玩樂中去進行，所以時間過得特別快，今天還有複習CPR、AED和哈姆立克法，希望這幾天不斷練習可以讓我更為熟練，第一次接觸到跨步式入水和打樁式入水，一開始練習的時候腳還是會撞到地板，不過再練習幾次以後掌握到那個技巧就應該沒有太大問題了，還有學了三種模擬救溺的方式，也是日常比較少接觸，雖然不是太複雜，也不用說太多話，不過還是要多練習，在25公尺的假人拖帶，除了那個假人有點重，一開始會不太適應，有一點累以外，應該都沒有太大問題了，不過還是需要常練習，確保假人不會在水面上沒入水中，還有複習了模擬救溺、救生四式和潛泳，希望一次比一次做得更好，複習了救生四式，雖然還沒有達到目標，不過整體來說也算滿意吧，希望可以調整好動作再慢慢調整速度，讓流暢度變得比較好，然後長背板的部分，沒有想像中的難，加上沒有時間限制，所較相對也是比較輕鬆的，不過還是要注意一下細節，今天複習了CPR、AED、哈姆立克法和拋繩，前三個急救方法複習完也順利通過，在考拋繩時可能是一開始太用力抓著手中的繩子，所以一直都拋不過，不過在調整過後終於把這個項目順利完成，吸收了經驗後，在下次拋繩時會放鬆手上的繩子，防止繩子又再次打結，在教潛水三寶的用法時，用了比賽的方式讓我們快速學習，過程也相對開心，只是有一點不習慣用呼吸管，所以會嗆到水，不過調整好呼吸節奏放鬆一些就沒有太大問題了，還複習了拖帶假人，然後在潛泳的部分，調整好呼吸節奏順利完成，模擬救溺只要記住一些小細節，也可以順利完成，長背板就比較簡單，反正做好自己要做的事，不要被其他人的影響也沒有太大的問題了。

第一天上救生員訓練課，好久沒學新動作了，第一次聽說剪刀腳，動作好不習慣，感覺回到一開始學游泳的時候，只能慢慢練了。第二天學了拋繩，?了一次，前面的繩子卡在了一起，成功失敗。除了力氣和準確度，我覺得還要加強捲繩子的技巧。另外還新學了CPR跟AED，CPR要壓深且保持一樣的頻率、一次做滿三十下，整個流程做完身體都熱了起來。之後的每天()除了假日)上課前老師都讓我們練救生員考試的第一項—拋繩，第三天拋繩第二次的時候成功了，不過穩定性不高，還要多加練習。今天也新學哈姆立克急救法、復甦姿勢，還多了潛泳，我相信各個急救法只要練熟就不怕順序流程記不住了。今天下大雨天氣又變冷，先下水游一次，上岸教學後，又要下水再游一次，身體都乾了，又要下水，水有夠冰的，好冷阿。第四天教了新動作側泳的手動作，一樣是分解成三步驟，結合腳，在游的時候還是卡卡的，看之後能不能熟能生巧吧！一開始學新動作都壞覺得很奇怪、滑不到水，很難前進。拋繩還要再練練練練，現在能中都是運氣成分居多，希望越來越好吧。今天第一次游了連續救生四式200公尺，抬頭自真的好累，還好是第一項，不然游到後面我怕邊游頭都抬不起來就不通過了。第五天新學了三個模擬救溺，在陸地上簡簡單單的動作，但在水裡做時因為不能碰到地板，要一直踩水，身體起起伏伏的，加上溺者沒辦法百分之分配合，水中模擬救溺難上加難，臂力要再練練了。第六天上課，新學拖假人游25公尺，一開始把假人從水底用上來有點困難，然後又要拖著它游25公尺，且不能讓假人的頭吃到水，游完腳好痠，今明兩天應該都不會練到拋繩，不過下禮拜要趕緊練了。第七天上午測了救生四式，順順利利的，考試時只要不出錯就能通過，不用再訓練體能了。下午學了長背板，在練習的時候竟然都沒有出錯，沒有被罰伏地挺身！我們女生太棒了，另外就是我發現壓板的時候不能太小力，不然就會被後面的人壓往前，位置就不準了。第八天，拋繩有越來越順了，希望考試那天也順順利利的！結訓前會把所有檢定會考到的項目都考了一次，今天岸上考試到一段落，我相信水裡的也沒什麼問題，大家加油！第九天，也是倒數第三天，新學了如何使用潛水三寶，好久沒用嘴巴呼吸游泳了，不是單純練面鏡呼吸管而已，還舉辦了接力比賽！好好玩～之後的兩天把剩下會考的考試考完了，希望到檢定前還能記得動作，檢定當天不出錯，順利通過救生員考試!