在準備水適能救生員證照的過程中，我深刻體會到「救生」不只是會游泳那麼簡單，而是一項結合體能、技術與心理素質的專業能力。從一開始的體能測驗，如長距離游泳、踩水、潛泳，到後續的救援技巧與急救訓練，每一個項目都對體力與專注力提出極高要求。尤其是在實際操作救援時，必須在有限時間內做出正確判斷，這對我來說是最大的挑戰。 訓練過程中，反覆練習入水方式、拖帶溺者與心肺復甦術，雖然辛苦，卻也讓我逐漸建立起信心與責任感。我也學會在高強度狀態下保持冷靜，並與夥伴互相配合，因為真正的救生工作絕不是單打獨鬥。最終通過考試的那一刻，不只是完成一張證照，更是對自我體能、意志與專業態度的肯定。這段歷程讓我明白，成為救生員代表的是一份守護他人生命的責任，也提醒自己持續精進、不斷訓練，才能在關鍵時刻真正派上用場。

一開始參加救生班是想為明年消防受訓準備，提前瞭解救生員需要學習的內容。在這十一天的受訓期間，從不熟悉救生四式到能夠在六分鐘內完成覺得很有成就感，有教練、夥伴一起對於學習更有動力，互相督促、隨時修正錯誤，學習起來更有效率。而救生班學到的救溺及急救法，讓我對於幫助別人這件事更有信心，希望有一天可以真的派上用場。很感謝水適能訓練協會的教練們，非常用心的帶我們救生班，反覆說明指導救人的流程，讓我們在錯誤中不斷學習，這幾天真的受益良多！

11天的訓練非常充實，從救生四式到各種救生技巧，絕大多數的東西都是第一次接觸。本來以為30幾歲了，跟著這些大學生一起訓練會很硬，結果不是很硬，是超硬！今年三月才戒菸，感覺肺活量大不如前。100公尺四式一開始要游完都很吃力，沒想到十天過後竟然可以完成200公尺四式。謝謝教練各種仔細的分解動作指導和同學的鼓勵還有舒跑支援，這十天學了很多，體力也進步不少，希望最後大家都可以一起順利結束！

這次救生班為期11天，原本也要是11位同學一起完成，是一段既辛苦又充滿回憶的經歷。班上的同學都很友善，訓練過程中彼此互相幫忙、鼓勵，讓原本高強度的課程多了許多歡笑。每天反覆上上下下地練習，下水時特別有感覺，水溫有時溫暖、有時冰冷，身體在冷熱之間不斷切換，真的很考驗體力與意志力。雖然訓練非常累，但撐過去後反而覺得很開心，也讓人更有成就感。感謝自己不懈的努力，成功完成這11天的挑戰，也謝謝教練的用心指導與陪伴，讓我順利達成一個重要的里程碑。

水適能訓練協會的救生班訓練相當精實，教練們也都非常負責且專業。課程中學習到許多救生的基本觀念與實務技巧，包括救生四式、踩水、各種入水方式等。目前在跨步式入水上原本難掌握要領，教練也戲新的提醒身體姿勢等。在拋繩技巧方面，從一開始完全拋不到目標，到教練傳授技巧後，現在已能成功拋繩，進步相當明顯。持續訓練之後，抬頭捷式也終於可以完整游完。雖然身體已進入長期全身痠痛的狀態，但這也代表訓練確實扎實有效，也期盼能順勢改善腹部體脂。 整體而言，這是一段不斷突破自我、強化體能與技術的過程，期許未來是有能力在需要時刻救人救己。

為期 11 天的救生班訓練中，學習到許多實用的救生知識與技能，也能明顯感受到教練在教學上的用心與專業。課程安排相當扎實，包含多項水中技巧與體能訓練，雖然每天的訓練強度不低，但教練透過不同方式帶領課程，使原本較為枯燥的體能訓練變得更有變化。在反覆練習的過程中，逐漸適應水中的節奏，體能與游泳的穩定度都有所提升。整體訓練雖然辛苦，卻能在過程中不斷突破自我，是一段充實且令人難忘的學習經驗，也讓我更深刻體會到救生員的責任與水域安全的重要性。

參加這次救生班，學習基本救命術、哈姆立克、心肺復甦CPR等等以及自救、體能鍛鍊、假人拖帶、長背板、救溺1～3等等，都是從未體驗過的課程以及體驗，在危難時刻能自救以及救助別人以及未來工作職涯需求有很大得幫助！ 但任何情況，還是危機意識尤為重要，不管是天災或是游泳潛水，都必須反患未然才是正確的行為！ 這次學習最為深刻的是救溺1-3，這是最危險也是最考驗救生員技巧的救溺技巧，希望未來能學以致用，更希望有生以來能幫助以及倡導正確的危機意識以及觀念！

這次救生班為期11天，原本也要是11位同學一起完成，是一段既辛苦又充滿回憶的經歷。班上的同學都很友善，訓練過程中彼此互相幫忙、鼓勵，讓原本高強度的課程多了許多歡笑。每天反覆上上下下地練習，下水時特別有感覺，水溫有時溫暖、有時冰冷，身體在冷熱之間不斷切換，真的很考驗體力與意志力。雖然訓練非常累，但撐過去後反而覺得很開心，也讓人更有成就感。感謝自己不懈的努力，成功完成這11天的挑戰，也謝謝教練的用心指導與陪伴，讓我順利達成一個重要的里程碑。

參加這次救生班，學習基本救命術、哈姆立克、心肺復甦CPR等等以及自救、體能鍛鍊、假人拖帶、長背板、救溺1～3等等，都是從未體驗過的課程以及體驗，在危難時刻能自救以及救助別人以及未來工作職涯需求有很大得幫助！ 但任何情況，還是危機意識尤為重要，不管是天災或是游泳潛水，都必須反患未然才是正確的行為！ 這次學習最為深刻的是救溺1-3，這是最危險也是最考驗救生員技巧的救溺技巧，希望未來能學以致用，更希望有生以來能幫助以及倡導正確的危機意識以及觀念！

救生班很好玩，我玩得很開心，同學很照顧彼此，都會互相提醒重點，教練也很認真注意大家的狀態，看我跨步式和拋繩很廢，逮到機會就要我練習，在我請一天假後，教練就來關心我的情況🧐，回想一開始我連急救順序都搞不清楚，到現在可以幾乎沒什麼意外地做完整套，真覺得我很棒，學到很多，感謝大家的陪伴🙏