這次救生訓練從救生四式、潛泳、假人拖帶、拋繩、長背板，到CPR、AED與哈姆立克，每一天都在挑戰體力與記憶力。剛開始抬頭蛙與後段游常游到快撐不住，體力與心肺不足成為最大瓶頸，但也在反覆練習中慢慢看到進步。假人拖帶與長背板救援讓我深刻體會實務救援的困難，分工、口令與動作細節缺一不可。急救課程則提醒自己在壓力下仍要冷靜、確實完成每個步驟。模擬考雖有多項未達標，但也更清楚自身不足。未來會持續加強心肺功能與動作穩定度，讓體力不再成為阻礙，朝正式考試通過的目標努力。

這次救生訓練從救生四式、潛泳、假人拖帶、拋繩、長背板，到CPR、AED與哈姆立克，每一天都在挑戰體力與記憶力。剛開始抬頭蛙與後段游常游到快撐不住，體力與心肺不足成為最大瓶頸，但也在反覆練習中慢慢看到進步。假人拖帶與長背板救援讓我深刻體會實務救援的困難，分工、口令與動作細節缺一不可。急救課程則提醒自己在壓力下仍要冷靜、確實完成每個步驟。模擬考雖有多項未達標，但也更清楚自身不足。未來會持續加強心肺功能與動作穩定度，讓體力不再成為阻礙，朝正式考試通過的目標努力。

從一開始的不太會游，到最後每一個項目都能合格，真的感謝每一位教練的用心指導，還有每一個同學互相幫忙、指導與鼓勵，只花了十天每一個人都收穫滿滿、進步神速！

又解鎖了一個任務(11天超硬的) 想一下2026新的任務 9號 張志榮 12月08日 課程：救生四式 心得：因平時運動量太少，運動量超過原來的體能負荷， 這部份真的需要再加強。今天經過教練的提醒與指 導，慢慢的喚醒以前的記憶。 建議與自我改進：因長時間沒有進行正規的游泳訓練，很 多姿勢已跑掉，需要再加強練習。 自由式/蛙式：14/17 12月9號 側泳：腳的姿勢一直錯誤，也一直吃到水，要再多多練習。慢慢收， 快快夾水。不要忘記。頭不能沉入水中，腳不能變蛙腳和踢出 水面，會扣分。 仰泳：手腳同樣要慢慢收，再快速夾水。手不能出水，會扣分。 靜入式入水法：要慢慢進水，不能有水波。不然會扣分。 跨步式入水法：腳靠水池邊，前弓後箭，身體往前傾，雙手打開，看 前方，慢慢跨步入水，入水時身體要往前傾，頭不能 沉入水中。 打樁入水：雙腳靠水池邊，一手捏口鼻，一手護下襠，跨出雙腳合併 入水，起來時用非慣用手舉高過頭。 上岸法：起身，腳跨在手的外側。 心得：體能的差異，導至很多動做無法做到位。必需要找出最好的 方式，慢慢的游，才能游的久與順。 12月10號 課程：救生四式，潛泳，CPR/AED,哈姆立克法，甦醒 學習心得： 救生四式: 抬頭捷：目前以有抓到一些訣竅，可以比較順利的泳，不過體力還是很差，累時就會節奏不對吃到水，需要再練 習。 抬頭蛙：這個是目前最順利的，不過還要記得要慢收快夾。 側泳：今天有放鬆的游，確實有比較好，不過有時節奏一亂，就會緊張變蛙腳和吃水。需要再練習。 基本仰泳：這個同樣是目前最順利的，同樣要記得慢收快夾。 CPR/AED：目前口訣會忘，從頭到尾要多練習。 1.檢查環境是否安全。 2.確認患者的反應，大聲呼叫。 3.呼叫救援,指定特徵(一個打119/一個拿AED)。 4.確認是否呼吸(1001-1007) 5.CPR按壓，手畫兩乳頭連線正中，1下/10/20/30 6.暢通呼吸道，手肘著地，壓額頭，抬下巴。 7.捏鼻吹1，看胸口，捏鼻吹2，看胸口。 AED:1.將溺水者打開衣服，身體拭乾，刮除胸毛。 2.打開電源 3.貼上貼片 4.插上插頭 5.你離開，我離開，大家都離開 1.閉關電源 2.拔插頭 3.收貼片 哈姆立克法:1.先生先生，你是噎到了嗎？ 2.請用力咳，快快咳，2次 3.我是合格救生員，我來為你急救 4.請配合我的動作 5.到溺者後方，引箭步，大腿靠在溺者臀 6.找到肚臍，右手兩指寬上，左手拳頭，右手掌心握著拳頭，快速向上擠壓5次 7.確認患皷狀況。 溺水者無意識 1.雙手勾溺水者腋下 2.右手護頸 3.將溺水者慢慢放下，換左手護頸，右手撐背部 4.暢通呼吸道，確認口中是否有異物 5.無異物，手肘著地，壓額頭，抬下巴，做CPR30次，捏鼻吹1，看胸口，捏鼻吹2，看胸口。 6.有異物，臉轉側邊，挖出口中異物 7.臉轉正，暢通呼吸道，手肘著地，壓額頭，抬下巴，做CPR30次，捏鼻吹1，看胸口，捏鼻吹2，看胸口。 溺水者甦醒 1.其中一手比肩低，與腳夾小90度 2.另一手放另一側肩膀 3.對面腳交叉 4.抓住腰部，一手護頸 5.將溺水者轉側躺 6.將溺水者肩膀上的手放在頭下 7.確認5點 a.是否暢通呼吸道，口鼻朝地 b.臉貼手背，手肘著地 c.腳是否小h d.確認是否穩定 e.是否暢通呼吸道，口鼻朝地 起立報告 抬頭捷：25/16 抬頭蛙：25/20 側泳：25/20 仰泳：15/13 12月11號 課程：救生四式，胸骨脊椎固定旋轉法，長背板救援，25公尺拖帶假人 學習心得： 救生四式: 抬頭捷：手部的姿勢要確實往後划推，增加往前的推力，要多練 習。 抬頭蛙：慢收快夾。 側泳：一樣吃水，節奏亂，要放鬆，慢夾快踢，要在提高踢的位 置，不要在水底。 基本仰泳：慢收快夾。 胸骨脊椎固定旋轉法:手肘不能離開胸骨中間，和背部，要夾緊。旋 轉時要小心，不要把頭抬出水面。旋轉後，右 腳要頂住溺者的屁股。 長背板救援:1.重複考官的問題 2.大聲呼救，救命，請白/黑的人打119和拿AED 3.請2/3號救生員幫我拿長背板下水救人 4.以靜入式入水，雙手舉高 5.以胸骨脊椎固定旋轉法，將溺水者轉正 6.手肘不能離開胸弢骨, 右腳要頂住溺者的屁股 7.2/3號救生員將長背板下壓至溺水者背後，123立 起，123下壓。 8.2號救生員確認長背板是否有在溺水者的肩膀，下指 令往頭方向或是腳方向移動幾公分 9.2號報好，1號夾後頭的手，改到長背板下面 10.2.號請3號將長板板下壓 11.2號開始固定頭部/固定下巴固定繩(穿過1號的手) 12.2號報好，1號看一下頭部固定繩是否有緊，開始綁胸 部(從腋下)/腰(雙手要固定住)/腳要靠近 13.1號報好，請2/3一起將溺水者移至岸邊 14.請2/3以推拉的方式將溺水者移上岸 15.請2號以單人起岸法上岸 16.請2/3以推拉的方式將溺水者移上岸 17.請3號以單人起岸法上岸 18.指出出口方向，並告知2/3號救生員，將溺文者以頭 的方向轉到出口方向，123抬，123轉，123放 19.1號報好 25公尺拖帶假人:手要夾緊，要讓假上出水面。 抬頭捷：25/16/15 抬頭蛙：25/20/18 側泳：25/20/20/20 仰泳：15/13/13 12月12號 課程：救生四式，小測驗，模擬救人1，模擬救人3，拋繩 學習心得： 救生四式: 抬頭捷：手部的姿勢要確實往後划推，增加往前的推力，要多練 習。 抬頭蛙：慢收快夾。 側泳：今日手不划，好像有比較順，較輕鬆，腳要再提高夾水。 基本仰泳：慢收快夾。 模擬救人1:1.跨步式入水法，注意溺水者 2.以抬頭捷or抬頭蛙，靠近溺水者正面約1.5m，側身觀察 3.並說，我是合格救生員我是來救你，請配合我 4.正面潛入水中，雙手抓住溺水者的雙膝蓋，以推拉方式 將溺水者轉身，肩膀頂住溺水者的屁股 5.左手抓住腰 6.右手抓住腋下 7.左手握拳(姆指在內)，頂住上巴，並撐住溺水者左肩 8.右手反手撐住溺水者的背，將溺水者撐起水平 9.右手摟胸並側泳三公尺(注意溺水者) 模擬救人3:1.打樁入水，左手出水面護頭 2.以抬頭捷or抬頭蛙，靠近溺水者正面約2m，側身觀察 3.並說，我是合格救生員我是來救你，請配合我 4.正面潛入水中，繞到溺水者後面2m 5.不說話，直接以拖拉仰泳的方式將溺水者拖3m 拋繩:1.腳穿過繩並踩著 2.收繩，收1，收2，收3，收4 3.收1放右手上，接著收2，收3，收4，收5，且慢慢收短 4.左手扶著繩 5.數123後，往前丟 抬頭捷：25/16/15/15 抬頭蛙：25/20/18/18 側泳：25/20/20/20/18 仰泳：15/13/13/13 12月13號 課程：救生四式，CPR/AED,哈姆立克法+甦醒 學習心得： 救生四式: 抬頭捷：要多練習，還是只能划約35m就停了，無法一次50，要再找出更省力 的方式。 抬頭蛙：慢收快夾。 側泳：今日加上雙快的應用，完全不會吃水，大幅度的改善，再繼續練習。 基本仰泳：慢收快夾。 CPR/AED:練習的還不錯，壓的力量和節奏要注意。口訣要念出來。 哈姆立克法+甦醒:練習的還不錯。口訣要念出來。 抬頭捷：25/16/15/15/15 抬頭蛙：25/20/18/18/18 側泳：25/20/20/20/18/16 仰泳：15/13/13/13/13 12月14號 課程：救生四式，模擬救人1，模擬救人3，拋繩，長背板救援，25公尺拖帶假人 學習心得： 救生四式: 抬頭捷：手部划水姿勢調整，有比較順，但是肌耐力不夠，要練習。 抬頭蛙：慢收快夾。 側泳：手部划水姿勢調整，大幅度的改善，再繼續練習。 基本仰泳：慢收快夾，手不可以出水。 拋繩:1.腳穿過繩並踩著 2.收繩，收1，收2，收3，收4 3.收1放右手上，接著收2，收3，收4，收5，且慢慢收短 4.左手扶著繩 5.數123後，往前丟(右手到水平時放手) 抬頭捷：25/16/15/15/15/15 抬頭蛙：25/20/18/18/18/17 側泳：25/20/20/20/18/16/16 仰泳：15/13/13/13/13/13 12月15號 課程：救生四式，BLS基本救命術 救生四式測試 第一次724 第二次717 進步7秒，抬頭蛙/側泳/基本仰泳花太多時間，要再加速。 BLS基本救命術 八大生命徴象: 1.意識：GCS 2.呼吸:20次/min 3.脈搏：60-100下/min 4.血壓：120/80正常，低血壓90/60 5.瞳孔：兩邊是否等大，是否有針狀(吸毒、農藥、蛇、虎頭蜂) 6.體溫：36.5-37.5度 7膚色：是否紅潤，蒼白發紺 8.血氧：是否低於95% 抬頭捷：25/16/15/15/15/15/15 抬頭蛙：25/20/18/18/18/1717 側泳：25/20/20/20/18/16/16/16 仰泳：15/13/13/13/13/13/13 12/17 明天要考試了 加油不放棄 努力游 12/18 努力游完了 感謝教練和同學指導 給了自己ㄧ個不同的經驗 再努力！！

這次救生訓練從救生四式、潛泳、假人拖帶、拋繩、長背板，到CPR、AED與哈姆立克，每一天都在挑戰體力與記憶力。剛開始抬頭蛙與後段游常游到快撐不住，體力與心肺不足成為最大瓶頸，但也在反覆練習中慢慢看到進步。假人拖帶與長背板救援讓我深刻體會實務救援的困難，分工、口令與動作細節缺一不可。急救課程則提醒自己在壓力下仍要冷靜、確實完成每個步驟。模擬考雖有多項未達標，但也更清楚自身不足。未來會持續加強心肺功能與動作穩定度，讓體力不再成為阻礙，朝正式考試通過的目標努力。

這11天學到了很多 第一天來我只會自由式 最後慢慢的調整動作越游越快還學到了很多救人的方法 很喜歡這裡的上課氣氛 雖然游得很累但每天都是開心的來上課

教練針對技巧以及訓練都恰到好處，自己也進步很多，這10天，謝謝教練，以及學員們都辛苦了！

這11天下來的訓練受益良多，從一開始抬頭捷游不完25公尺，到現在已經能在六分鐘內游完全部四式了，各位教練都非常的專業，也學到了很多關於急救的知識，各位同學也都很好相處，都來自各行各業，能互相學習的不只是游泳的各種事情，很慶幸能夠報名這一梯的訓練班，各位也都順利結訓啦，往後就要以體育署的證照為目標，繼續增進自己。

這次救生班收穫很多，也順利通過九大術科測驗感到非常開心。從救生四式、潛水技巧到 CPR、AED、哈姆立克與復甦姿勢，過程中雖然緊張也很累，但在教練細心指導與同學互相幫忙下逐漸進步。也更清楚自己需要加強的細節，考前會持續練習，感謝所有教練與同梯夥伴，這是一段很值得的學習經驗。

12/08 課程：救生四式 抬頭捷：眼睛不可沒入水中，全程注視患者，若頭左右搖擺或沒入水中會被扣分。 抬頭蛙：眼睛不能沒入水中，會被扣分。 心得：自由式划手後要漂浮，蛙式要有意識控制每一次的慢翻快蹬夾。操作抬頭捷及抬頭蛙時無法順利將頭保持在水面上，划手動作做不完全。踩水時也一直沉下去，感覺上只要做不熟悉的動作，身體就會變得僵硬，動作也無法做的完全。 建議與自我改進：多加練習，增加肌力，要有意識控制動作。 自由式/蛙式：10/14 12/09 側泳：腳的姿勢像是馬力歐那樣，不要踢成蛙腳，如果有出水花代表踢錯了，考試時也會扣分，要再修正。 仰泳：雙腳要放鬆自然往下，不能縮腳，不然臉部就會往下沉。雙手要貼著身體往上做延伸，也不能出水面，也是會扣分。手跟腳要同時出力，夾完放鬆漂浮。 入水法/上岸法 入水法： 1.靜入式入水法：要以不能產生水波的方式進入水中，入水之後雙手高舉靠近患者，目的是避免產生水花造成患者頸椎二次傷害。 2.跨步式入水法：腳抓池緣、前弓後箭、雙手打開、身體前傾，眼睛注視前方，緩慢入水，入水後立即踩水不能碰到池底，全程眼口鼻不能沒入水中。 3.打樁式入水法： 口訣：雙腳勾池緣、一手捏口鼻、男性護襠、女性護胸跳入水中。此方式是用在水深至少兩米以上且無危險的水域，浮出水面前記得舉非慣用手護頭。 上岸法：雙手撐池邊，腳跨在手的外側撐上岸 心得：今天有抓到抬頭蛙的技巧，頭比較容易浮在水面，但還是有時會沉到水裡，要再多練習，做之前想動作要領。但是抬頭捷還是沒辦法讓頭浮在水上，抓不到技巧，再多練習。側泳跟仰泳也要多練習，動作還不是很熟悉。 建議與自我改進：做動作之前先回想動作要領，做對不做快，加強練習，今天忘記計算救生四式的趟數，可能是被操矇了。 12/10 評估現場安全 雙肩拍打患者確認意識 大叫有人暈倒，指定人員(指定特徵)拿AED及打119 確認呼吸不超過十秒鐘 實施高品質cpr 用力壓：位置為兩乳頭中間連線，以掌根按壓，深度約5-6公分 快快壓：1分鐘100-120下 胸回彈：盡量讓胸腔回彈後再壓，可以讓血液輸出最大化 莫中斷：持續按壓直到119接手或者患者醒來 跪在患者旁邊，雙腳與肩同寬，身體向前傾，屁股不要坐在腳上，利用身體的力量向下壓。 AED 開：開機 貼：打開衣服、擦乾水分、刮除胸毛、貼貼片 插：插插頭 電：機器評估是否電擊，電擊前所有人不能觸碰患者 不電擊的話繼續壓胸；要電擊的話，電完繼續壓胸 哈姆立克 1.我是合格救生員，請患者用力咳快快咳兩次 2.到患者後方前弓後劍實施哈姆立克(位置：肚臍上方兩指幅，拳眼朝前，另一手包住拳頭，往下往上壓) 3.患者失去意識，緩慢平放，注意保護患者頸椎及頭部 4.暢通呼吸道，檢視有無異物(無異物給予兩口氣) 5.進行壓胸30下，暢通呼吸道檢視有無異物，有異物則挖除後暢通呼吸道給予兩口氣，再重複此循環直至患者清醒或者救護人員接手。 6.患者清醒後，給予復甦姿勢 7.患者靠近施救者的手，略低於九十度平放 8.將患者遠側的腳放到靠近施救者這邊的腳上 9.將患者遠側的手放到靠近施救者這邊 10.一手扣住手並護住頸椎，另一隻手拉褲腰帶，翻身 11.進行五項檢查(暢通呼吸道確認患者面部朝下、確認手掌朝下手肘抵地、調整腳的角度呈h型、穩定度檢查、再次確認患者面部朝下 潛泳： 吸氣大概八成就好，蹬牆很重要，身體保持流線型，眼睛看池底，做好蛙手跟蛙腳，過程中緩慢吐氣，沒氣之後吞口水，最後再喝水幾次，應該就能通過了。 心得：平常有在接觸CPR+AED、哈姆立克，這些操作上沒那麼陌生，但流程及該注意的地方還是有點不同，要再熟悉。第一次潛泳的距離有比預期的遠，要再多練習。 抬頭捷跟抬頭蛙的操作上還是沒辦法讓頭一直保持在水面上，要再多練習。側泳的動作上有點抓不到昨天的感覺，要再練習。 aed位置：埔心派出所 救生四式划手次數記錄 抬頭捷：27 抬頭蛙：18 側泳：23 仰泳：17 12/11 拖帶假人： 途中不可讓假人口鼻沒入水中，施救者不能抓水道繩、不能停下休息。訣竅是下潛後就蹬池底往目標前進，不要等人出水面再出發，可以節省時間。 心得與改進：這個項目很累，蛙腳要踢的很快，會一直吃水，操作時好像有點拉到大腿內側，希望明天能恢復。今天操作大概只能前進五米，要再多練習抓感覺。 長背板救援： 1.操作前由1號救生員檢查長背板，確認頭部固定器黏貼方向，要依照自己的習慣調整，注意移動過程中不可使頭部固定器掉落。 2.大喊救命，指定特徵人員拿aed及打119。 請2號救生員及3號救生員拿長背板偕同下水救援 3.以靜入式入水法下水，接近患者後以胸骨脊椎固定法固定患者，並且於水中翻轉，使患者口鼻朝上，此時要用一隻腳頂住患者屁股，使患者身體平躺在水面上，等待2號救生員及3號救生員拿長背板下來，這時很需要穩定度，所以要先站穩後再用腳頂患者屁，這個部份最重要的是不要讓患者的頭有上移。 4.2號救生員及3號救生員要將長背板下放到患者下方，由2號救生員喊口令，1.2.3立板、1.2.3下板，再由2號救生員調整長背板位置，指定方向(往頭或往腳)請3號救生員協助調整，調整完報好。 5.1號救生員將頸椎那面的手移動至長背板下方報好 6.2號救生員開始黏貼頭部固定器，此時要請3號救生員將長背板下壓，會比較好貼。貼好後報好。 7.1號救生員進行頭部固定器確認是否黏貼好，進行扣束帶的動作，第一條要在患者腋下，第二條要確實將患者的手綁住、第三條要將患者的腳併攏後再綁。 8.1號救生員回到頭部位置，請2號救生員及3號救生員協助將患者拉至岸邊，1.2.3.go 9.到達岸邊後1號救生員要請2號救生員及3號救生員以一推一拉的方式將長背板一部份放在岸邊 10.1號救生員及2號救生員以單人上岸法上岸，注意要腳要跨在手的外側 11.1號救生員及2號救生員蹲著準備拉長背板，不要拱背容易受傷，請3號救生員以一推一拉的方式將長背板拉至岸上，並以單人上岸法上岸 12.三位救生員準備將患者轉向，使頭朝出口方向，1號救生員喊口令 13.1.2.3上、1.2.3轉(順時針或逆時針)、1.2.3放，至長背板旁報好，患者頭部旁站1號救生員 心得與改進：口令很多很複雜，但不難，多加練習。 今天練習救生四式時還是無法都讓頭保持在水面上，有時候可以，有時候又不行，要再抓感覺。 救生四式划手次數記錄 抬頭捷：27/28 抬頭蛙：18/20 側泳：23/23 仰泳：17/17 12/12 今天的課程內容是模擬救溺，有三種情境。但因為防疫的關係，考試只會考情境一跟情境三。 情境一： 以跨步式入水，頭部維持在水面上，以抬頭捷或抬頭蛙接近患者同時頭部保持在水面注視患者，，距離1.5米處側身觀察，並給予安慰：我是合格救生員，我來協助你。 躬身下潛，在患者的膝蓋處，以一推一拉的方式使患者轉身，轉身完以一手環抱雙膝並用肩膀抵住屁股，另一手扶住患者腰部，使患者上浮至水面，此時用拖腋法使患者水平漂浮，將一手從一肩滑過扣住另一次的腋下，改成側泳方式拖帶患者三米。 情境三： 以打樁式入水，上升至水面前，需用非慣用手護頭，浮出水面後，頭部維持在水面上，以抬頭捷或抬頭蛙接近患者同時頭部保持在水面注視患者，距離2米處側身觀察，並給予安慰：我是合格救生員，我來協助你。 躬身下潛，潛泳至患者後面2公尺處上浮，以非慣用手護頭，以抬頭蛙或抬頭捷接近患者，以拖腋法拖帶患者，全程以基本仰拖帶三米。 拖帶患者的時候很累，原本以為拖帶假人已經夠累了，沒想到拖帶真人更累。 另外還有拋繩救援，原本以為可以用以前學的拋繩袋二次拋方法進行，但因為繩子比較粗也比較長，導致繩子拋出去很容易打結，後來學教練教的方式，先將一部分的繩子收在自己的斜前方，剩餘的繩索收在手上，且要注意收在手上的繩索要慢慢變小圈，才能避免拋出後打結。這個部分也要多練習，熟悉收繩的方式。 今天有救生四式的測驗的成績是9：07，相當不理想，除了過程中一直停下來休息外，姿勢也不是很標準，需要再多加練習，希望下次測驗時，成績可以進步。 今天教練有發現我的側泳姿勢有誤，加以修正，夾腳的部分要在同一個水平面，才不會變成蛙腳。 救生四式划手次數記錄 抬頭捷：27/28/28 抬頭蛙：18/20/18 側泳：23/23/24 仰泳：17/17/18 12/13 今天早上的課程是練習救生四式，大家熱身完後就開始游救生四式，目前為止抬頭蛙跟抬頭捷還是無法讓頭部保持在水面上，經過跟同學討論過後，抬頭蛙有抓到一點技巧，可以讓頭部保持在水面，至於抬頭捷的部分，教練說可能下半身要再沉一點，這樣頭部比較好浮出水面，要再加強練習。至於側泳的部分，今天有專注在夾腳，感覺前進的動力有比較大了，教練今天也有修正側泳的手，後半段自我練習時有抓到感覺，希望明天可以保持感覺，繼續努力。 下午的課程是cpr+aed及哈姆立克+復甦姿勢，今天流程跟口條都有很大的進步，已經可以順順的做了。最後一個小時是體能訓練，主要是練習核心、腿部力量，這些都是游泳會用到的肌群。 救生四式划手次數記錄 抬頭捷：27/28/28/28 抬頭蛙：18/20/18/18 側泳：23/23/24/24 仰泳：17/17/18/18 12/14 今天早上的課程是著衣游泳，因衣服會吸水，導致身體的重量變重，且衣服會浮起，游起來不是那麼容易。 再來是自製浮具，將衣服紮至褲子內，拉住領口吹氣，使衣服內充滿空氣就可以當作浮具，也可利用水母漂時將衣服或褲子脫下，將袖子綁在脖子後方，利用下面的開頭由上往下抓空氣，使內部充滿空氣，褲子則是將兩褲管綁起來再由上往下抓空氣，使褲子內充滿空氣。 下午的課程是複習長背板救援、模擬救溺、拋繩救援，長背板救援的步驟很多，但經過反覆練習，印象更加深刻。模擬救溺考試時是假人，每個動作間不能停頓，不然假人就會掉下去，流程需要再熟悉一點。拋繩救援的部分，這次放棄先前收繩的方式，改用教練教的方式，順手許多。訣竅是手上所收的繩子不要太多圈，不然容易打結。 最後還有練習潛泳，要再多練習幾次，主要是要克服自己想呼吸的慾望，多憋氣一下，想呼吸時吐氣一點，使胸部壓力減少再憋一下。 抬頭捷的部分仍然無法將頭部一直保持在水面上，教練說將胸挺出來再游，狀況有好一點，但還是需要再練習，感覺每次操作抬頭捷時都很慌張，動作都沒有做完全。 抬頭蛙的部分有比較進步，要將前面的手往下放一點，並且告訴自己手放的位置，做好每一次的動作。今天有比較有抓到感覺讓頭浮在水面上，但划手次數相對多了很多。 側泳的狀況有改善，下意識做好前導手快速前申、腳部緩收快夾，夾之前要想清楚腳目前的位置。 仰泳則是要注意腳夾，有時累了會忘記要夾，只做動作而已。手的部分不要彰太開，不然反而沒辦法施力。 心得與建議：進步幅度有限，大概是悟性太低，但就像教練講得，還是有收穫，練到了體力，持續練習，加油。 救生四式划手次數記錄 抬頭捷：27/28/28/28/28 抬頭蛙：18/20/18/18/24 側泳：23/23/24/24/22 仰泳：17/17/18/18/17 12/15 今天測驗了第二次的救生四式，成績是8：19，在抬頭捷時就讓呼吸很喘，可能是因為我為了讓頭漂在水面，不太敢換氣。導致後面抬頭蛙、側泳、基本仰時都不知道在做什麼，無法控制動作的標準。再來要找方法讓游抬頭捷時不要那麼喘以及每一種姿勢的呼吸節奏。 救生四式划手次數記錄 抬頭捷：27/28/28/28/28/28 抬頭蛙：18/20/18/18/24/24 側泳：23/23/24/24/22/21 仰泳：17/17/18/18/17/17 今天的課程是BLS基本救命術，除了CPR+AED、哈姆立克(含復甦姿勢外)，還講解了生命之鍊、 八大生命徵象評估： 意識GSS評估 呼吸15-20次 脈搏每分鐘60-100下 血壓是否在120/80以下 瞳孔是否等大、對光有反應 體溫36.5-37.5 膚色(有無蒼白發紺或異常) 血氧是否大於95% 加壓止血：將紗布放上患處後，以身體力量進行加壓，再使用彈性繃帶，若無止血則再將新的紗布再放上患處進行加壓，再使用彈性繃帶進行加壓。比較要注意的是使用彈性繃帶進行加壓時要以一點向下施加力量的方式才能有效止血。如都無法止血就要使用止血帶了。 止血帶運用：一開始要先綁緊帶子然後開始轉棒子，應轉到遠端脈搏摸不到，若第一條沒有綁緊，緊鄰第一條的上方處再打一條，可以綁三至四小時，止血帶上要寫綁上的時間，如有綁止血帶要確實交接或綁在顯眼處。 急造止血帶：跟止血帶一樣，只是工具換成是堅固的棒狀物和三角巾。 還有講到止血點止血法，但這個有點難準確摸到，操作上有點困難。 頭部包紮：主要用於頭部外傷時固定敷料 骨折固定(吊臂)：當患者手有骨折情形時，下方放置夾板或堅硬的長板，需大於受傷部位的上下關節處，再以三角巾製作吊帶使患者手部呈80-85度左右。 辛辛那提： 微笑：請患者說一句話，觀察嘴巴有無下垂 殭屍：請患者眼睛閉上，將患者的雙手平舉後放下，請患者出力不要讓手掉下來，評估有沒有一邊無力。 會說話：請患者跟我說一句話，看有沒有辦法準確說出。 藉由此評估可以看出患者是否可能中風。 瞳孔異常：針狀眼情形可能是對食用有機磷(農藥)、腦幹出血、食用鴉片的狀況，要特別留意。 教官還有講解自己的急救包，裡面的器材很齊全，比較特別的是有講解到小海豚，可在海上發射訊號，使附近的塔台能夠接受訊號前來救援，我覺得這個很重要，因為我們可以用仰漂來延長待救的時間，但體力有限，所以還是要讓救援團體提早知道自己需要救援。 12/16 今天有先分組請同學糾正動作，自由式的划手有錯誤，應該要先將手掌轉換成推水方向再推水，還不太習慣，要再修正。 測驗了救生四式，這次有刻意將抬頭捷的速度放慢一點，控制呼吸節奏，避免後面呼吸很喘會無法控制動作，但好像成效不大，抬頭蛙時蛙腳前進的動力不足，可能因為專注在呼吸，導致蛙腳的控制不佳。側泳的時候，因為太喘了，動作都亂掉了。仰泳時，呼吸調回來後動作控制有比較好一點。 拋繩救援：第三次才成功，拋的時候要往前方丟，避免把繩子往上，手上收的繩子要盡量少一點，減少打結的機會。 假人拖帶：因為踢水的效率不佳，很累，要再修正一下。 模擬救溺情境三：這個情境相較情境一起來比較沒有那麼複雜，打樁式入水，出水面記得護頭，抬頭蛙前進，於患者前方兩公尺前停留給予語言安慰，躬身下潛游至患者後方兩公尺處護投出水面，抬頭蛙前進，雙拖曳法將患者帶至下水方向約三公尺。 潛泳：眼睛要看池底，蛙腳完要記得滑行再蛙手，要記得漂浮。 最後練習了長背板救援，要注意胸骨脊椎固定法的位置，以及翻轉後不能將頭往上抬，其餘步驟慢慢做就好。 心得與建議：體能要再加強，呼吸很容易喘，喘了就無法控制下來，學習正確的觀念，後續再自我加強。 救生四式划手次數記錄 抬頭捷：27/28/28/28/28/28/24 抬頭蛙：18/20/18/18/24/24/24 側泳：23/23/24/24/22/21/20 仰泳：17/17/18/18/17/17/18 2/17 今日課程：潛水三寶，呼吸管、面鏡、蛙鞋 呼吸管功用是可以在水面呼吸，款式有分溼式、乾式、半乾式，材質：矽膠、塑膠。 面鏡的功用是可以防止水進入鼻腔，所以帶面鏡時要用嘴巴呼吸 不能用蛙鏡，避免因壓力造成眼睛附近不適。 蛙鞋則是增加動力。 藉由一系列的操作，如呼吸管爆吐法排水、面鏡排水、水中蛙鞋踢動，讓我的感覺是，能夠自由自在的呼吸、蛙鞋又能增加前進動力，真棒。 今天還有練習CPR+AED及哈姆立克(含復甦姿勢)，流程大致上都清楚了。還有練習穿蛙鞋游救生四式，感想是打自由腿時動力很足，但踢蛙腳很難踢。 心得與改進：今天教練有說技術是建立在體力之上，這個部份十分認同，因在游救生四式時因為很喘，就算我知道腳要夾、要飄、但身體就是無法做到，之後要再加強體力及肺活量。 救生四式划手次數記錄 抬頭捷：27/28/28/28/28/28/24/24 抬頭蛙：18/20/18/18/24/24/24/24 側泳：23/23/24/24/22/21/20/20 仰泳：17/17/18/18/17/17/18/18 12/18 今天總測驗，將這兩個禮拜所學做一個驗收，自己覺得有進步，之後要先加強體能，持續精進技術。謝謝教練的指導，也感謝同學幫忙指點，恭喜大家順利結訓。

這11天學到了很多 第一天來我只會自由式 最後慢慢的調整動作越游越快還學到了很多救人的方法 很喜歡這裡的上課氣氛 雖然游得很累但每天都是開心的來上課

這11天學到了很多 第一天來我只會自由式 最後慢慢的調整動作越游越快還學到了很多救人的方法 很喜歡這裡的上課氣氛 雖然游得很累但每天都是開心的來上課

12月08第一天 學習心得：之前自己的自由式游的很醜，今天經過教練、同學指教之後有抓到一些感覺、訣竅，希望明年起床還會記得。 12月09日第二天 心得：今天教了很多新的東西，之前比較沒用的，這也是為什麼我會想來學救生的關係，側泳雖然有抓到感覺了希望明天還可以繼續保持！抬頭捷依然很難，游的好喘沒辦法一次到對面更不用說今天還游一大一小累爆～ 12月10日第三天 學習心得：剛開始的抬頭捷，我終於知道大家為什麼可以游的這麼從容了！但是游回來的時候游累了動作跑掉、開始喘了，不過蠻開心的是今天第一趟是一次游到對面！沒有停下來休息後面可以越來越進步！今天新教的潛泳，因為平常自己就喜歡貼著池底游，但今天課程講到了一些關鍵訣竅：手划的地方、眼睛看著池底、途中吐一點氣，之前都只能潛到約15米，這次居然一次過25米，也有記得浮出水面時要護頭！CPR:昨天、今天上課前有看加上之前也有學過，今天基本上沒有什麼大錯，有些細項要特別記得 12月11日第四天 學習心得：晚餐兩大雖然一樣游到快死掉，抬頭捷第一趟游最好，但也就僅第一趟，不過還是游得很慢，有點擔心抬頭捷的速度，游一下發現右大腿內側有點拉到，大大的影響到我的次數，不只沒有比昨天少還多了好幾次(._.)天氣太冷真的每一個肌肉都要好好熱開！ 原本以為基本仰泳游的還可以假人拖帶應該不用太擔心，一拿到假人那一刻，嚇到了！！也太重了吧，蹬了一兩次自己怎麼一直沉在水裡啊🥺後來在旁邊練習手舉高的仰泳也可以，後來練習看看真人，拖著同學游到對面也都可以，不過腳快抽筋就是了，但也有做正確，假人真的太難了！尤其是拿到跟起步的那一小段！希望可以快快抓到訣竅！ 12月12日第五天 學習心得：今天的測驗結果非常非常不理想，不知道今天是怎麼了游起來全身不舒服，游到一半覺得像是快暈倒一樣，頭開始痛、肚子也痛，前幾天練習都好好的，偏偏在測驗的時候這樣，真的好煩啊啊啊啊～今天新教了拋繩救援，在練習的時候幾次就過了！偏偏在教練說：要開始實測如果沒拋過就要去游一趟，好啊～真的是練習型選手=(練了三趟第四次才成功 要在一分30秒內把繩再第一時間碰到呼拉圈（模擬溺者手可碰觸到 12月13號 第六天 學習心得：今天早餐游三大依舊游到快死掉，目前為止沒有一天不死掉的，但是柏毅教練今天傳授了小秘訣給我，再搭配昨天楷彬教練教我的，節奏還要注意！要維持，再來就是體力了(._.)，側泳也學到了前面的引導手也需要節奏的！抱水的時候就是換氣的時候！今天的側泳也是我覺得很有效率的一次！但也希望可以好好記得這個感覺！再來是四式の手我都習慣手指用力靠攏，博奕教練教我可以微微張開，剛開始好不習慣，但也有發現不一樣，覺得抱水的回饋變多了推進力也有增加一些！今天複習了CPR+AED、哈姆立克法及復甦姿勢，這次的複習真的很重要，也真的覺得這次複習過印象更深刻，真的有在腦袋瓜刻下來的感覺，今天這幾項都沒有做錯的地方！（給自己一個掌聲👏🏻） 只是有些小細節要注意 今天最後的體能訓練，真的是完美的收尾，有累到、有酸到，不知道明天起不起得來已經感覺到肚子、手、腳都好酸 12月14日 第七天 學習心得：今天著衣游救生四式，感覺真的重了一些，但雖然我平常就是穿長袖長褲，但但但這次多帶的是棉的超吸水，但是我看到同學的一個比一個還厚，我覺得我自己已經算輕鬆了如果我跟他們穿一樣厚的話，我選擇溺水今天學習怎麼將自己身上的衣服自制浮具，天啊根本超好玩！ 12月15日第八天 學習心得：今天不得不給自己一個大大の掌聲👏🏻，進步了1分59秒啊啊啊！太開心啦！接下來就是每一式都調整！讓每一式都保持在1分半內，加油 12月16日 第九天 學習心得：今天假人拖帶可以說我根本在潛泳，自己一直沒入水中，還在還沒到底的時候轉頭來看，多花了幾秒，要記得下次測驗會有人保護我的！不用擔心。再來長背板救援時我居然忘記重要的一環是大聲求救、請人打119、拿AED！看來要好好複習一下！再來特別注意的是置頭枕時儘量對齊的黑色魔鬼氈，還有重要的是因為溺者在我這側的肩膀會因為我做固定而被抬起，所以目視會覺得已經對齊了，但是對面的其實還沒！ 又離六分鐘更近了一些🥹🥹抬頭捷真的有變快了！ 但這次 12月17日第十天！ 學習心得：今天課程新學了浮潛三寶，雖然自己已經會使用了，但有些東西在泳池、在海邊應用上有些差異，像是泳帽，要記得帶在面鏡上方

這次救生訓練從救生四式、潛泳、假人拖帶、拋繩、長背板，到CPR、AED與哈姆立克，每一天都在挑戰體力與記憶力。剛開始抬頭蛙與後段游常游到快撐不住，體力與心肺不足成為最大瓶頸，但也在反覆練習中慢慢看到進步。假人拖帶與長背板救援讓我深刻體會實務救援的困難，分工、口令與動作細節缺一不可。急救課程則提醒自己在壓力下仍要冷靜、確實完成每個步驟。模擬考雖有多項未達標，但也更清楚自身不足。未來會持續加強心肺功能與動作穩定度，讓體力不再成為阻礙，朝正式考試通過的目標努力。

《12/8》 課程：救生四式 心得：好冷。以前都看泳池阿北偷學蛙式，今天訓練後有點進步，大概知道正確的方法，有成就感 建議與自我改進：手腳不協調要多練 《12/9》 課程：救生四式、入水法、上岸法 心得：原本抬頭泳跟蛙式都不太熟，但在教練的指導下，終於抓到捷泳要怎麼滑才會更省力、有效率。蛙式的部分要多加強練腳的姿勢和滑水方式；側泳和仰泳則要注意方向，尤其是側泳，要特別注意身體的平衡 課程：四式測驗、潛泳、CPR、AED、哈姆立克法 心得：救生四式有很多動作要細部調整，抬頭捷有游得比以前輕鬆，但要記得注視前方，蛙腳一樣找不太到訣竅，上網查影片後發現可能是腳太高，導致頭容易沒入水中。潛泳的部分我覺得這個式很好玩也很刺激，整體上不是太困難，不過這是第一次游不太確定怎麼操作，一開始頭不夠低，導致中途就浮起來，後段有成功順順游到底，不過最後忘記要舉手護頭，有很多細節要再多注意，也要多加練習。急救的課程有很多姿勢和步驟要去記，覺得哈姆立克法是最複雜的，需要一直注意有沒有正確的保護溺者頸部以及暢通呼吸道，要將患者放下的部分也很困難，保護頸部的同時也要注意自己和患者都不要摔倒，但相信多看多練就會比較熟悉，每個動作也能越來越確實且有效率 《12/11》 課程：救生四式、拖帶假人、胸骨脊椎固定旋轉法、長背板救援 心得：今天救生四式都游得比以往輕鬆，不過整體速度還稍微偏慢。蛙腳也有進步了一些，但只要節奏稍微亂一下就會下沉和不平衡，要重新開始去抓那個感覺，希望最能夠把所有的效率都提到最高。 拖帶假人比我想的還要難很多，要注意患者的口鼻有沒有被水淹到的同時還要注意假人的身體要呈水平，正常仰泳的時候踢水很輕鬆，有帶假人速度就變很慢，反而拉真人還比較簡單。胸骨脊椎固定旋轉法這個部分覺得最難的是要站穩腳步，沒站好就會有點飄走，長背板救援只需要把每個步驟記熟就行了 建議與自我改進：蛙腳要再用力、踢完腳要放鬆，拖假人時可以用肚子輔助假人撐起、腳不要太沉、手臂記得要貼緊，操作胸骨脊椎固定旋轉法時弓箭步要站穩 《12/12》 課程：救生四式、拋繩救援、綜合模擬救溺（1、3項） 心得：今天蛙式突然就游得很順，只差換氣的協調，希望可以永遠記得這種感覺，因為幾乎一半的救生內容都有用到蛙腳，偏偏這是死穴，但有成功大幅進步很開心，也越游越輕鬆。拋繩對我來說最難的就是「拋」，超不會拋東西，感覺可以拿家裡娃娃來練習準度和高度，雖然重量差很多，但應該多少能訓練一下怎麼控制，力氣的話要抓一下身體擺動的節奏。救溺這部分大致上都蠻簡單的，但拖人游感覺都前進不太了，至少我的溺者沒有被我推下水重新溺一次 建議與自我改進：測仰泳要提升效率，蛙式雖然蛙腳會了，但要研究一下怎麼換氣才順。拋繩要練習拋的力道和角度，都拋不太出去。每次沉入水底要起來前記得護頭。拖帶人要找出怎麼踢腳才能有效率的前進，不然都在原地浪費力氣 《12/13》 課程：救生四式、CPR、AED、哈姆立克法、復甦姿勢 心得：早餐說要游三大真的有點嚇到，但游的過程中教練也一直在指導，找出我們的問題和給予建議，有越游越好的趨勢！我的抬頭蛙甚至變得比抬頭捷更輕鬆，划手的部分幫助很大，把手掌稍微開一些去抱水會有更多的浮力，腳稍微下沉後換氣也順很多，側泳的話原本我躺的太平，改側身後就不習慣導致手腳不協調，這裡還要多練習。下午都在做急救的練習，有找到壓胸的訣竅，原來是手臂不夠外翻，讓手肘容易軟掉，變成錯誤的發力，改掉後很輕鬆的就能壓到底。 建議與自我改進：抬頭捷可能要多試各種方法，找到適合自己而且有效率的姿勢。抬頭蛙的腳可以放低一點才比較好換氣。 《12/14》 課程：著衣救生四式、浮具製作、假人拖帶、拋繩救援、綜合模擬救溺、長背板、潛泳 心得： 浮具製作的話衣服跟褲子都可以做，第一種：把上衣紮進褲子，對領口吹氣並壓緊，就會變成一顆球，超好玩。第二種：水母漂把上衣脫掉，袖子綁在脖子上，把衣服下擺往水裡甩。第三種：一樣水母漂把褲子脫掉，兩個褲腳打結綁在脖子上，褲口往水裡甩。第四種：褲腳打結後直接將褲口往水裡甩，或是拱手掌把水往褲子裡打。 做完這些後都是複習以前的，在拖帶假人的時候雖然假人不會溺水，但我游起來真的累到爆，不到一半腳就開始酸，拖帶的時候有點找不到怎麼去踢腳，感覺都不太前進，所以到最後會很喘也會沒力。教練有另外教潛泳怎麼出發才比較順，先一腳碰牆一腳踩地，雙手打直在水底，下潛的時候頭下手上，踩地的腳碰牆，這時候身體會呈水平，接著蹬牆出發，試過之後真的效率變很好，而且這樣一蹬出去就超過五米了，只不過出發前不能急，要確定身體穩了之後再蹬牆。 《12/15》 課程：四式測驗、BLS基本救命術 心得：吃完晚餐和宵夜就直接換衣服上BLS，真舒服～不然今天真的超級冷，上了BLS的課程後感覺在面對真正緊急的狀態下，能讓我不那麼緊張，會知道自己在做什麼而且更加冷靜的去處理，不僅僅是救人，對自己的生命也多一份保障，很開心能學到這些非常重要的知識，尤其是創傷處理，不論何時何地都有可能會受傷，可以做初步的清潔、止血和包紮，避免情況更惡化，實用性非常高，其他傷患判斷的部分，讓我更好判面對不同緊急狀況的時候我能夠相對應做出哪些動作 《12/16》 課程：測驗、救生四式、假人拖帶、潛泳、綜合模擬救溺、長背板救援、拋繩 心得：四式的測驗只差兩秒就過了！！！好可惜，最後仰泳的節奏整個跑掉，也幾乎快沒力了，但這代表體力充足的情況下是非常有機會及格的！很開心能在這短短的10天內進步這麼多，有點不可思議，非常感謝教練們還有很熱心教導的同學 在潛泳開始之前郁茹有教怎麼憋氣，先全身放到最鬆，再快速吸氣，把肚子氣吸飽，再吸到胸最後嘴巴含氣，反正就是吸好吸滿，過程中慢慢放氣，照做後奇跡般的過了，真厲害吶～起來的時候也有記得護頭，不過起步時右腳有滑掉，但還是有飄出五米，希望接下來都能這麼順利，甚至做得更完美。 《12/17》 心得：今天教的潛水超好玩，第一次感覺在水裡飛，游起來超輕鬆，但帶著蛙鞋不太會游蛙腳，希望以後有機會可以多接觸相關的活動。另外明天就是最後一天，希望全部的考科都能順利通過！