11/29 林書盟 課程：自由式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：今天上課一開始自由式的姿勢我原本覺得是對的，但是經過看過教練的動作讓我發現我還得多加練習讓身體習慣和固定動作，蛙式我還得努力練習，我的蛙式是完全手腳不協調的，開始游2小距時會喝到水且會非常的累。 建議與自我改進：我得好好努力加油，來學會正確的動作得多加反覆練習，希望能把教練教的都可以學起來，努力慢慢跟上大家。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 11/30 林書盟 課程：救生四式、入水式、水下救生、假人介紹、仰式、側仰式 心得：今天一開始就把昨天訓練的成果拿了出來，游完兩個小我發現自己落腳的次數有變少，但是還是感到非常累，今天也學了很多新的東西，讓我最印象深刻的是仰式因為這是我學得最好的一次，直接成就感飆升100%，但是游到側邊游的式馬上就老實了，一直喝水，感覺真的可以喝到飽 建議與自我改進：我應該要把自己的動作做確實，先想清楚在做動作，這樣才不會游很多無效的姿勢，教練教了很多東西，要全部吸收進去很難，所以回學校要利用了零碎的時間來練習 12/06 課程：CPR,AED及哈姆立克法 心得：今天的課程非常的精彩有趣，我學到了很多關於急救的方法，今天的CPR從民眾的開始，就已經是非常重要的，今天還有使用到AED，之前從來沒有接觸到AED這種東西，只是知道有這種東西，但根本不知道怎麼用，今天可以和游泳課一起學習，讓我受益匪淺，哈姆立克急救法也是很有趣，從最開始的用力咳、快快咳，到最後的讓異物流出，經過昨天的練習已經深深的刻在自己的腦海裏。 建議與自我改進：今天阿源教練其實是不只是單單上課，還講了很多人生的道理，還有每個動作的意義，這樣才可以保護自己，不要被輿論攻擊，或者是不要被牽扯進，而且學習這種技能對於以後可能出了什麼事，一定有幫助，所以學習時不要抱持的玩樂的心態。 12/7 課程 跳舞、自救法、長背板、踩水 今天的課程內容包含跳舞、自救法、救生板以及踩水練習，也有自我介紹的環節。整體來說我覺得非常有趣！跳舞讓身體熱起來，配上超好的天氣，連下水前的熱身都變得特別有氣氛。後來學到怎麼用衣服做成簡單的浮具，這部分真的很實用。謝謝教練們每次都這麼用心教導。我覺得只要再多喝幾次水、多練幾回，大概就能抓到踩水的技巧了。 建議與自我改進 至於需要改進的地方，我覺得自己的踩水還不太穩定，之後會多練習，希望能更熟悉。

11／29劉俊忠 課程：自由式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：剛開始學游泳覺得很累但在一次次練習中慢慢掌握呼吸與動作。我從一個不會自由式的泳游，今天學了讓我會自由式泳游，剩下幾天我要好好的去學習。 建議與自我改進：我建議我自己要好好的去面對，改進我對水下的恐懼。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 11／30劉俊忠 課程：救生四式、入水式、模擬舊溺一和三 心得：今天學了就生四式，感覺自己真的在救人一樣非常有趣，入水式也是非常有吸引力的下水式，模擬也是有幫助的項目。 建議與自我改進：救人可能要多多加強一下。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～

抬頭捷是我最不擅長的泳姿，過程中一度真的很想放棄，尤其一直嗆水讓人非常不舒服。但我也很清楚，既然選擇參加這門課程，就是來學習與精進自己的能力，逃避並不能解決問題。 在教練的指導與反覆練習下，抬頭捷逐漸抓到節奏，從一開始覺得困難重重，到後來能以較穩定的節奏完成 50 公尺，進步非常明顯，也讓我感到相當有成就感。相較之下，抬頭蛙與仰泳表現較為穩定，其中仰泳是目前最輕鬆的一項。整體訓練強度高，第一天結束時真的感到非常疲累，但也收穫良多。 建議與自我改進： • 抬頭捷需持續加強節奏、換氣與推水動作，前手要確實延伸並抓水。 • 救生四式沒有捷徑，只能靠反覆練習建立穩定度。 • 提醒自己不放棄、不停下來，努力才有進步的可能。

11/29 詹承樺 課程：救生四式 心得：參加這次救生班訓練對我來說是個蠻大的挑戰，紮實的訓練跟課程希望能從這次訓練學到更多更專業的救生技能及知識 自我改進：抬頭捷對我來說是個蠻大的弱點 游得不是很好 會再針對這個項目多多加強練習 11/30 詹承樺 課程：救生四式 單人起岸 靜入、跨步、 打樁式入水 模擬救溺一 三 ，拖帶假人 心得：第二天又是個紮實的一天也感覺到體力上面稍微有點吃緊但還是盡力游，今天又稍微跟昨天不太一樣多加了一些救生方面的課程不在只有救生四式，四式方面不熟的只能多花時間來練習 自我改進：一樣真的要來多練抬頭捷，方法跟改善也詢問每個教練了 雖然都稍微有點不太一樣但也大同小異只能找到最適合自己的方式來自我加強 12/6詹承樺 課程：基本包扎,CPR,AED,哈姆力克法,復甦姿勢 心得：基本包扎的使用，學習使用繃帶及三角巾進行基本包扎，不難，基本上多用幾次就會記得、CPR的部分有一般民眾般（考試不考）：首先確認周遭環境是否安全、確認患者意識、指派民眾拿AED及摳打119、確認呼吸狀況（數1001～1007）、開始胸外按壓兩分鐘120下以上為適合，按到救護人員到場，考試則是加AED,胸外按壓30下吹兩下為比例等待AED到場，配合AED指示進行電擊及CPR等待救護人員到場. 哈姆立克法：判斷對方是否噎到及復蘇姿勢：幫助恢復意識的患者當下有個適當的恢復狀態 自我改進：不夠熟悉步驟 需要多花時間多背一下 四式的部分還是需要自己多好花時間練習. 12/7 詹承樺 課程：穿衣自救、踩水、長背板 心得：穿衣自救學到如何利用自身的東西來幫助自己如果再溺水的情況下如何自救，雖然這用到的機會不大但也算是門技術我受益良多當然這也要配合踩水這動作，這算是基本門檻不會踩水或是踩的不好你對自身自救的能力就沒有太大的幫助所以這也是要經過一段時間的鍛鍊才行。長背板比較需要默契上的配合也許助手不是有經驗者那就考驗著主導人的能力及應變這也需要時間上的學習來增加熟悉度。 自我改進：一樣著重再自身的水性及鍛鍊，基本有時間都會去練習加強 12/13 詹承樺 課程：拋繩、20公尺淺泳 心得：目前課程下來我覺得最簡單的項目之二😅 最好也最快上手，今天也包含一些測驗，不用說基本的四式一樣不行😅、拖帶假人25米還差了一些 越來越接近尾聲了 不用說基本上游泳項目我還是差很多 只能結訓後繼續維持訓練 希望之後能夠達成我想要的門檻 12/14 最後一天結訓 辛苦大家了 .

11／29趙品至 課程：自由式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：剛開始學游泳時常常緊張又害怕下水，但在一次次練習中慢慢掌握呼吸與動作。雖然過程辛苦，但看到自己能在水中前進的瞬間，成就感讓我更有信心持續努力。 建議與自我改進：游泳前現在腦海中模擬一次教練教導的游泳方式後再實際操作。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 11／30趙品至 課程：基本仰泳 測泳 救生一式 救生三式 入水式 心得：今天的課程比禮拜六輕鬆些，可能第一天還不適應。內容有趣，老師教學仔細，讓我更了解自己的泳姿。仰泳剛開始覺得超難，但在老師指導下也順利學會大概，很有成就感。 建議與自我改進：蛙腳還是不熟練不標準，還需多加練習。 12/06趙品至 課程：基本包扎,CPR,AED,哈姆力克法,復甦姿勢 心得：第三天的BLS課程中，我學到CPR、AED的正確操作，發現和以前的觀念有不少不同。特別是在指派他人時，要把動作描述得更清楚，才能避免誤會。哈姆立克法的流程一開始常記不住，口令也會忘，但後來總算順利掌握。原以為室內課比較輕鬆，沒想到只要錯一步就要游 100 公尺，累得要命，但內容很充實，也很開心能學到實用的救生知識。 自我改進：在哈姆力克法的手勢動作中需要記得訣竅，與口訣避免做錯的動作而導致溺水者二次受傷 12/7 趙品至 課程：穿衣自救、踩水、長背板 心得：穿衣自救讓我學到如何利用身上的衣物提升浮力，在溺水時爭取自救時間。雖然實際用到的機會不高，但這項技術對我非常有幫助。而要把穿衣自救發揮得更好，踩水能力是基本門檻，如果踩水不穩，整套技巧就難以運用，因此仍需要持續練習與鍛鍊。 自我改進：踩水教練教的方式或許不適合我，需要多觀察看看其他同學的踩水方式融會貫通 。 12/13 趙品至 課程：拋繩、20公尺淺泳 心得：目前課程下來我覺得泡繩是最簡單的只要瞄準不要丟歪就好了 這門課算是我覺得最好、也最快能上手的一次學習。今天的課程也包含了一些測驗，雖然結果不算理想，像是基本的四式游泳仍然未達標，拖帶假人 25 公尺的部分也還差了一點，但至少讓我清楚知道自己不足的地方。隨著課程逐漸接近尾聲，也更加明白在游泳相關項目上，我和標準之間仍有一段距離。現在能做的就是在結訓之後持續維持訓練，不斷加強自己的能力，希望未來能夠真正達成自己心中設定的門檻與目標。 12/14趙品至 課程：考試驗收

11/29 林書盟 課程：自由式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：今天上課一開始自由式的姿勢我原本覺得是對的，但是經過看過教練的動作讓我發現我還得多加練習讓身體習慣和固定動作，蛙式我還得努力練習，我的蛙式是完全手腳不協調的，開始游2小距時會喝到水且會非常的累。 建議與自我改進：我得好好努力加油，來學會正確的動作得多加反覆練習，希望能把教練教的都可以學起來，努力慢慢跟上大家。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 11/30 林書盟 課程：救生四式、入水式、水下救生、假人介紹、仰式、側仰式 心得：今天一開始就把昨天訓練的成果拿了出來，游完兩個小我發現自己落腳的次數有變少，但是還是感到非常累，今天也學了很多新的東西，讓我最印象深刻的是仰式因為這是我學得最好的一次，直接成就感飆升100%，但是游到側邊游的式馬上就老實了，一直喝水，感覺真的可以喝到飽 建議與自我改進：我應該要把自己的動作做確實，先想清楚在做動作，這樣才不會游很多無效的姿勢，教練教了很多東西，要全部吸收進去很難，所以回學校要利用了零碎的時間來練習 12/06 課程：CPR,AED及哈姆立克法 心得：今天的課程非常的精彩有趣，我學到了很多關於急救的方法，今天的CPR從民眾的開始，就已經是非常重要的，今天還有使用到AED，之前從來沒有接觸到AED這種東西，只是知道有這種東西，但根本不知道怎麼用，今天可以和游泳課一起學習，讓我受益匪淺，哈姆立克急救法也是很有趣，從最開始的用力咳、快快咳，到最後的讓異物流出，經過昨天的練習已經深深的刻在自己的腦海裏。 建議與自我改進：今天阿源教練其實是不只是單單上課，還講了很多人生的道理，還有每個動作的意義，這樣才可以保護自己，不要被輿論攻擊，或者是不要被牽扯進，而且學習這種技能對於以後可能出了什麼事，一定有幫助，所以學習時不要抱持的玩樂的心態。 12/7 課程 跳舞、自救法、長背板、踩水 今天的課程內容包含跳舞、自救法、救生板以及踩水練習，也有自我介紹的環節。整體來說我覺得非常有趣！跳舞讓身體熱起來，配上超好的天氣，連下水前的熱身都變得特別有氣氛。後來學到怎麼用衣服做成簡單的浮具，這部分真的很實用。謝謝教練們每次都這麼用心教導。我覺得只要再多喝幾次水、多練幾回，大概就能抓到踩水的技巧了。 建議與自我改進 至於需要改進的地方，我覺得自己的踩水還不太穩定，之後會多練習，希望能更熟悉。

11/29 曾靖凱 課程： 救生四式 心得： 剛開始分組時從B到A時，就知道是一個挑戰，從抬頭捷游到仰泳，其中我覺得抬頭捷真的是一個很難得挑戰，真的超級累的，人往下沉就會有不安的感覺，喝水、嗆水接連而來直至最後的沉下去。 建議與自我改進： 反覆練習，從錯誤中找到問題。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 11/30 曾靖凱 課程： 入水式、拖帶假人 心得： 入水式真的蠻有趣的，尤其是打樁式入水，有護🥚真的有差，之前在學校有體驗過，但那次沒扶好🥚，下水炸到🥚的感覺真的非常的痛，拖曳假人好累，一直連續的蛙腿又要確保假人不會臉部進水，如果是真的話一定更加的艱難。 建議與自我改進： 找到更加適合的方法與訣竅，翻覆練習與修正錯誤的姿勢，不會的話詢問教練方法與改進方式。 ～～～～～～～～～～～～～～ 12/6 曾靖凱 課程： BLS基本救命術（CPR、哈姆立克法） 心得： 救生員版CPR: 1.發現患者時要先評估現場環境是否安全，如果不安全，就需先移動至安全環境再進行施救的動作，2.呼叫患者確認有無意識，3.如果沒反應需立即呼救他人，請求他人幫助（衣服特徵指定）指定一員拿AED、一員去撥打119，4.以劍指方式從口鼻確認至肚臍並數7個數，1001、1002、1003⋯1007，5.確認無呼吸後開始實施心肺復甦，以兩乳頭連線中心處按壓（劍突往上翻兩手指處），按壓配比為30:2，每壓30下就必須送兩口氣給患者，需壓額抬下巴捏鼻吹氣，6.AED到場後繼續按壓，AED人員需用毛巾擦拭患者身上水分，如有體毛則需先剃除，照著AED指示口令誘導操作，聽到第一次不要碰觸，此為AED分析患者心率，聽到第二次時，兩位施救者及他人都不能碰觸（你離開 我離開 大家都離開），此為電擊前口令，待充電完成後立即電擊，繼續操作直至患者有甦醒或是救護人員到場。 哈姆立克法: 先詢問是否噎到，詢問是否可（用力咳、快快咳）將異物咳出，如不行則告訴來意並對他進行幫助，繞至患者身後以前弓後箭姿勢雙手架住患者，一手放置患者腹前有大拇指高度，一手握拳一手包握，向上擠壓（以五個為一組算一循環），每一循環結束都詢問是否可用力咳出，如果患者進入昏迷狀態，則恢復一開始架住的姿勢將患者放置於地面，患者屁股落地後，施救者抽出一隻手扶頸部一隻手扶背部，靠至地面時將背部手移至臉頰處另一隻扶頸手也是，將患者輕放至地面，暢通呼吸道（壓額抬下巴吹氣），如有異物則需將患者面部朝向自己，以食拇指將患者嘴巴打開並用另一手的食指將異物去除，異物移除將頭擺正，暢通呼吸道壓額抬下巴給予患者兩口氣再做心肺復甦，患者甦醒時則將患者擺置復甦姿勢，一手向施救者方向擺平，一手曲肘放置於臉頰外側，離施救者較遠的一腳則疊放於另一腳，施救者將手貼近患者曲軸那隻手（延伸至後腦勺），另一手則放於患者髖上將患者往自己身上靠，患者靠於自己上時將另一手去扶助另一邊後腦勺，將壓於下方的手抽出，另一手抽出後患者放於地面，1.先確認呼吸道是否暢通，2.手掌與手肘是否平貼於地，3.將上方腳成90度，4.確認身體支撐是否穩固，5.將頭往斜45度角移動以利異物流出。 最近的AED:陸軍專科學校圖書館 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 12/7 曾靖凱 課程： 著裝水中救生、踩水、長背板救援 心得： 穿著衣服在水中游泳時，覺得自己游泳的能力瞬間被砍半，衣物含著水時會讓原先容易的動作變得困難許多，而且游完後發現，衣物的摩擦非常的痛尤其是奶頭，但也學到了如何用褲子製作簡易的浮具使自己生存的機率更高了，踩水真的很累人，聽著同學介紹自己一邊踩時，才發現維持好自身不沒入水中還是有一定的難度，有的同學就邊喝水邊介紹 真的很好笑，最後的長背板是為了頸及脊椎受傷的人而用的，但要幫患者在水中反面時，救者就必須穩定患者頭部和頸椎以免二次傷害。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 12/13 曾靖凱 課程： 拋繩、20公尺潛泳 心得： 拋繩挺吃運氣的，像我在練習的時候完全拋不進去，但正式上場時就很意外的一次丟進，再來是20公尺潛泳，潛泳的鄧牆很重要，讓自己一開始的前5公尺可以順著推力前進，再來是靠著自己的大滑手以及蛙腿前進，每次出去到18～19時就覺得自己快沒氣了，都靠著意志往25的牆前進直至摸到才起來

11/29 胡永哲 課程：自由式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：今天有修正自由式的姿勢，但還得多加練習讓身體習慣和固定動作，也有學習到換氣但是還是沒辦法每次換氣還是會喝到水，蛙式我還得努力練習，抬頭捷剛開始練習感覺還可以，但開始游長距離時會喝到水且無法每趟都能順利到達對面。 建議與自我改進：每個人真的都很厲害，我得好好努力加油，得多加反覆練習，希望能把教練教的都可以學起來，努力慢慢跟上大家。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 11/30 胡永哲 課程：救生四式、拖帶假人、側身游、仰漂 靜入式、跨步式、打樁式入水，單人起岸 心得：今天有明顯覺得有進步的感覺，例如抬頭娃是目前進步最多的、蛙式和抬頭娃目前還是需要多多努力，但今天再教練指導有感覺有踢腳的感覺，但還是很不熟悉，側身游也是一樣爛，仰漂前面還沒辦法自己挺起來，再教練一番教學下我學會如何飄在水面非常開心。 建議與自我改進：閒暇之餘可以多多反覆練習各式姿勢的動作讓肌肉形成肌肉記憶，實在無法請教會的同學，有時間就把握下水實際練習。

11／29劉俊忠 課程：自由式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：剛開始學游泳覺得很累但在一次次練習中慢慢掌握呼吸與動作。我從一個不會自由式的泳游，今天學了讓我會自由式泳游，剩下幾天我要好好的去學習。 建議與自我改進：我建議我自己要好好的去面對，改進我對水下的恐懼。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 11／30劉俊忠 課程：救生四式、入水式、模擬舊溺一和三 心得：今天學了就生四式，感覺自己真的在救人一樣非常有趣，入水式也是非常有吸引力的下水式，模擬也是有幫助的項目。 建議與自我改進：救人可能要多多加強一下。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～

本次救生訓練課程從11月下旬至12月中旬，內容涵蓋救生四式、水中與岸上救援技巧、BLS基本救命術及多項測驗，整體學習過程充實且具挑戰性。起初在救生四式練習中，抬頭捷、抬頭蛙與仰泳尚能適應，但隨著距離增加，體力消耗明顯，肩頸與頭部容易痠痛；側泳則需拋開原有游泳習慣，反覆嘗試後才逐漸掌握方向與技巧。之後的入水法、模擬救溺與拖帶假人訓練，讓我更了解救援流程與動作細節，也發現自身在速度與穩定度上仍有進步空間。 BLS課程使我對CPR、AED與哈姆立克急救有更完整且實務的認識，從環境評估、求援指令到實際操作，每個步驟都必須清楚、確實，才能在緊急狀況下發揮作用。後續的衣物水中救生、踩水及長背板救援，更考驗團隊合作與臨場指揮能力，尤其長背板流程繁瑣，任何配合失誤都可能影響成績。最後透過拋繩、潛泳與測驗，不僅突破自我，也看見持續練習的成果。整體而言，這段訓練讓我深刻體會體能、技巧與意志力同樣重要，未來仍需加強練習，才能更從容地完成各項救生任務。

11/29謝欣妤 課程：自由式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：剛開始就水測，上課中也是一直練習，很久沒體驗這麼力竭的感覺了，很累但也學到了很多，看完老師從頭教的自由式跟蛙式，發現我以前一直都游錯了，用了老師教的方法後，游起來變輕鬆了許多。 建議與自我改進：需要花更多的時間練習游泳，用正確的姿勢游才能游的更有效率。 11/30 課程：基本仰泳、側泳、救生一、救生三、入水式 心得：第二天上課，室外池的水溫比昨天溫暖一點點，也對環境比較適應了。本來以為仰泳跟側泳應該蠻輕鬆的，但後面練習游100公尺時腳還是一直抽筋，比想像中的累很多，但有慢慢抓到訣竅。後面也實際操作了救生一、三，學到新的東西，很開心。 建議與自我改進：上課前不要喝含咖啡因的飲料，不然會一直想上廁所。還有蛙式還不是很熟練，要在空閒時間多練習蛙腳，希望能游的更好。 12/6 課程：BLS救生術（CPR,AED及哈姆立克法） 心得：第三天上課，一開始學了CPR還有AED的用法，學到了跟以前不一樣的觀念，在指派他人的時候要描述精準，才不會造成誤會，再來還學了哈姆立克法，我很不擅長記憶東西，常常流程會忘記一些步驟及口令，還好後來有成功記著，沒有害同學們游泳，本來以為室內課程就比較不會游到泳，結果一個人錯一個地方就游100，超級累，但很充實，學到救生知識很開心。 12/7 課程：自救、踩水、長背板 心得：第一次穿著衣服游泳，跟穿泳裝有蠻大的區別，身體變得比較重，不太好游，教練教我們用身上的衣服和褲子做成漂浮物，如果某天不慎落水，會是個很實用的技能。今天還上了踩水的課程，要一邊踩水一邊自我介紹，本來踩水就喘不過去了，所以對我來說很困難。長背板的用法我們還沒全部學到，只有學到將頸部受傷的溺者固定頸部再翻身的部分，很充實。 12/13 課程：拋繩、20公尺潛泳 心得：早上練習拋繩，試了很多次，常常救到隔壁的人，最後有沒有成功，很傷心。下午暖身是搭配音樂熱身，很有趣又真的有熱身效果，正式課程是練習潛泳，今天都沒有成功到達20公尺。還測驗了救生四式，除了抬頭蛙其他三式都還蠻順利的，我的抬頭捷比起剛來的時候比較不會吃水了。 12/14 課程：測驗、使用三寶 心得：今天氣溫14度，我們還在室外池游泳，很可怕的體驗，在水中感覺快動不起來了，後來到室內試用三寶，第一次穿蛙鞋，走路很容易跌倒，但游起來會比較輕鬆。下午測驗20公尺潛泳，嘗試好幾次，最後一次終於合格了，很感動。也測驗了CPR,AED和哈姆立克急救法，過程很順利。

救生員訓練班日記 11/29 課程：救生四式 心得：剛開始游自由式的時候還覺得都很輕鬆，開始游抬頭捷的時候，就覺得怪怪的，跟一般的自由式差很多，很累，後面有叫我們用拳頭游，我直接瘋狂喝水，抬頭蛙的話，我覺得很簡單，最難的是側泳，我的身體一直沉下去，在游的時候，鼻子還一直進水，仰式的話就輕輕鬆鬆，沒難度。 建議與改進：目前我的體能還要再加強，游四式還是會很累，抬頭捷跟側泳也還要再多加練習。 ————————————— 11/30 課程：救生四式、入水式、拖帶假人、模擬救溺一跟三 心得：今天我覺得側泳有好一些些，但還是要加強，而且要改掉腳踢錯邊的壞習慣，體能也還要加強，抬頭捷目前還游不完50公尺，還會累到影響到後面的動作。 建議與改進：仰泳的腳動作還要再做標準一點，側泳跟抬頭捷也還要加強 ————————————— 12/6 課程：BLS緊急救命術、CPR、哈姆立克法、救生四式 心得：今天主要學的是救人的動作，我一直以為CPR不會累，結果在做民間的一分鐘要按壓胸部120🆙的時候，雖然我按到141下，但是超累的，下午是學哈姆立克法，我覺得學的還蠻快的，幾乎全部的步驟都已經記起來了。 建議與改進：救命術的一些小細節有時候還是會不小心忘記，還要再練得更熟一點，還有側泳的腳還要再加強。 ————————————- 12/7 課程：救生四式測驗、穿衣服游泳（踩水）長背板救援、自由式、蛙式 心得：測驗的時候前兩式都還行，可是到了側泳，整個爛掉🥲🥲，最後成績7分半😭，後來教練說要穿長袖長褲下水，游起來的感覺很像是被拖住了，很難游，早上最後一個課程是踩水，教練說有一個訣竅是頭往後，類似仰漂的感覺，我還真的飄起來了，而且變很輕鬆，可是會一直往後飄，然後大家就開始邊踩水邊自我介紹，聽完後有更認識大家。 下午的課程是用衣服👕做浮球，我覺得超好玩的，而且真的很有用，衣服沖完氣後超浮的，我就算不打水也可以浮著，後來就進去室內池練習長背板救援，我覺得在把患者反過來的時候好難，我一直滑倒，後來被拉走去旁邊練習自由式和蛙式，教練說來爬階梯，剛開始2～6都沒問題，8開始喘的跟狗一樣，感覺肺快炸掉了，之後是調整我們蛙式的動作，老師的蛙腳看起來很簡單，但是我踢起來像是有障礙一樣，🐸腳還要再多練習 建議與改進：側泳的身體還是會沉下去，腳也還要再多練習，踩水也還要多練，🐸腳也是要多練習。 ——————- 12/13 課程：拋繩救援、救生四式測驗、拖帶假人、濳泳20公尺 心得：早上的拋繩，我覺得還蠻簡單的，接下來就是救生四式的測驗，我前面都還行，但是到了側泳，我那時候已經喘到感覺身體快要爆炸了，但是我還是有盡力游完，成績是6:30秒，比上禮拜進步了一分鐘，接下來是拖帶假人的測驗，我還以為很簡單，但是今天真的超冷，下水後肌肉一直縮起來，再拖的時候後大腿一直感覺快要抽筋了，心臟🫀一直在暴跳，在水中打水的時候都聽得到心臟在跳的聲音，接下來是教潛泳20公尺，這個項目的話我就覺得很簡單，因為我之前中國高中的時候就很常自己這樣玩。 建議與改進：抬頭捷的手跟腳還要再打得慢一點，不然會太累，側泳還要再加強，快要抓到感覺了，🐸腳也還要再加強，拖帶假人是很吃力😥 ～～～～～～～～～～ 12/14 課程：救生四式、三寶學習、CPR測驗、哈姆立克測驗 心得：早上游一個大時，我覺得我越來越進步了，連我最不會的側泳都可以游起來了，雖然應該還是不合格🥲，後來學習怎麼用三寶，我覺得🐸鞋好難踢，可能是因為水太淺了，呼吸孔還一直進水，喝了好幾口，救生員訓練班的最後一天，從一開始到今天，我真的覺得自己進步很多，很謝謝教練們的指導。 建議與改進：側泳的腳還要再加強。

11/29 陳建廷 課程：水測、救生四式 心得：水測開始前，才知道要測自由式和蛙式各100公尺六分鐘內要完成，之前有測過但沒有測時間，所以心想不知道會不會在時間內，就盡力去游剛好測試自己的數據，結果一下水超級冷、冷到換氣很不舒服，游完自由式一百公尺換蛙式時我就有停下來，調整一下在把剩下的游完，時間應該超過，後來就教練被分到A組，開始學救生四式，之前有學過加上教練的指導動作，我很快進入狀況，雖然過程很累要一直游很多趟教練開的課表，但到後面救生四式每式我都可以游五十公尺，還蠻開心，很久沒有在游泳池游這麼久的時間，雖然累爆但值得有收穫。 建議與改進：雖然救生四式我都會，但我希望我可以練到動作都很標準，可以游得很輕鬆。 ————————————— 11/30 陳建廷 課程：救生四式、入水式、模擬舊溺一和三、拖帶假人 心得：救生四式我覺得只要練熟我相信對之後課程行為很有幫助，今天學到各種入水式我覺得有收穫，下午進入水上救援課程，模擬舊溺一和三、拖帶假人，我才發現水上救人沒有這麼容易，難怪訓練要這麼紮實，尤其是拖帶假人是我目的卡關一個項目，我會繼續練習直到練到測驗標準。 建議與改進：拖帶假人時，我是我的腳不太順導致假人一直掉下去，下次會持續練習直到可以讓假人一直浮在水面而且在時間內。 ————————————— 12/6-7 陳建廷請假 ————————————— 12/13 陳建廷 課程：拋繩救援/1min30s、救生四式/6min、拖帶假人25公尺/1min、潛泳20公尺 心得：一開始教練先教拋繩救援，練習過後就開始測驗要在1min30s完成，經過教練指導測驗時我拋第一次就成功了，有練習真的有差，再來測第二個項目救生四式/6min，雖然我都游不快，所以我就盡力去遊，結果雖然沒在六分鐘內完成，但我游6分40幾秒，經過練習一定可以在時間內遊完，最後測拖帶假人25公尺/1min，雖然拖到一半就沒力，但靠著教練輔助還是有完成，測驗完教練教新的課程潛泳20公尺，一開始游時都沒有很順的潛下去，但經過練習有比較好，要游到20公尺還需要加強練習。 建議與改進：不管測驗什麼項目，都需要花時間去練習，經過教練指導以及自己努力，我相信一次會比一次更好，到最後會嚐到甜美的果實的。

今天第一次到桃園市立游泳池，室外池是真的冷，沒適應過還真的有點沒辦法，來到這裡就好好學習，也是多一次的練習的機會，讓自己的游泳技術越來越好，也培養自己的自信心，雖然都一直瘋狂喝水，但能練習的機會不多，好好珍惜當下的機會，紮實基礎提升自己的游泳能力。 由於少去一堂課進度嚴重落後，今天教的的CPR,AED及哈姆立克法和復甦姿勢，雖然教學的過程一直做錯，但是教練也很耐心教導我，CPR要熟記動作要領和心肺按壓，重點按壓和吹氣為30:2，然後還有細節壓額頭抬下巴吹氣時要捏鼻子，按壓的時候雙手打直然後往內收，按壓的位置在兩乳頭之間和劍突的位置劍指往上翻。AED的時候，要記得先後順序，先開啟AED的電源，然後擦乾患者身上多餘的水分，然後把貼片貼到相應的位置，然後把插銷放進機器上，然後開啟電源，直到不要碰觸患者，就不要心肺按壓，然後開始實施電擊前的時候要喊的口令「你/妳離開，我離開，大家都離開」，然後再開始按電擊按鍵。哈姆立克和復甦姿勢，要記得動作要領，重點口令「用力咳，快快咳」，剛開始學的時候，還不熟悉，經過教練們細心的教導，已經有慢慢熟悉動作要領，需要多多操作讓自己印象加深 我覺得今天很有趣，跳舞讓身體熱起來，加上當天天氣非常好，在下水前有個有別以往的熱身，然後開始教如何用衣服做成浮球，讓自己在浮起來，謝謝教練們每次用心的教導，多喝好幾次水應該就能抓到踩水的訣竅 今天教的拋繩也是救生員考試的項目之一，雖然拋的時候沒拋好，也沒拋到圓圈裡面，應多多練習，拖帶假人第一次操作難免有些卡，潛泳的時候做的不是很熟悉，需要多多練習，以掌握其中的訣竅，讓自己潛泳的更順利 今天考這些項目，發現自己有很大的進步，潛泳也需要多多練習，救生四式需要多多練習，加強自己的游泳能力

11/29 陳建廷 課程：水測、救生四式 心得：水測開始前，才知道要測自由式和蛙式各100公尺六分鐘內要完成，之前有測過但沒有測時間，所以心想不知道會不會在時間內，就盡力去游剛好測試自己的數據，結果一下水超級冷、冷到換氣很不舒服，游完自由式一百公尺換蛙式時我就有停下來，調整一下在把剩下的游完，時間應該超過，後來就教練被分到A組，開始學救生四式，之前有學過加上教練的指導動作，我很快進入狀況，雖然過程很累要一直游很多趟教練開的課表，但到後面救生四式每式我都可以游五十公尺，還蠻開心，很久沒有在游泳池游這麼久的時間，雖然累爆但值得有收穫。 建議與改進：雖然救生四式我都會，但我希望我可以練到動作都很標準，可以游得很輕鬆。 ————————————— 11/30 陳建廷 課程：救生四式、入水式、模擬舊溺一和三、拖帶假人 心得：救生四式我覺得只要練熟我相信對之後課程行為很有幫助，今天學到各種入水式我覺得有收穫，下午進入水上救援課程，模擬舊溺一和三、拖帶假人，我才發現水上救人沒有這麼容易，難怪訓練要這麼紮實，尤其是拖帶假人是我目的卡關一個項目，我會繼續練習直到練到測驗標準。 建議與改進：拖帶假人時，我是我的腳不太順導致假人一直掉下去，下次會持續練習直到可以讓假人一直浮在水面而且在時間內。 ————————————— 12/6-7 陳建廷請假 ————————————— 12/13 陳建廷 課程：拋繩救援/1min30s、救生四式/6min、拖帶假人25公尺/1min、潛泳20公尺 心得：一開始教練先教拋繩救援，練習過後就開始測驗要在1min30s完成，經過教練指導測驗時我拋第一次就成功了，有練習真的有差，再來測第二個項目救生四式/6min，雖然我都游不快，所以我就盡力去遊，結果雖然沒在六分鐘內完成，但我游6分40幾秒，經過練習一定可以在時間內遊完，最後測拖帶假人25公尺/1min，雖然拖到一半就沒力，但靠著教練輔助還是有完成，測驗完教練教新的課程潛泳20公尺，一開始游時都沒有很順的潛下去，但經過練習有比較好，要游到20公尺還需要加強練習。 建議與改進：不管測驗什麼項目，都需要花時間去練習，經過教練指導以及自己努力，我相信一次會比一次更好，到最後會嚐到甜美的果實的。

11/29 陳建廷 課程：水測、救生四式 心得：水測開始前，才知道要測自由式和蛙式各100公尺六分鐘內要完成，之前有測過但沒有測時間，所以心想不知道會不會在時間內，就盡力去游剛好測試自己的數據，結果一下水超級冷、冷到換氣很不舒服，游完自由式一百公尺換蛙式時我就有停下來，調整一下在把剩下的游完，時間應該超過，後來就教練被分到A組，開始學救生四式，之前有學過加上教練的指導動作，我很快進入狀況，雖然過程很累要一直游很多趟教練開的課表，但到後面救生四式每式我都可以游五十公尺，還蠻開心，很久沒有在游泳池游這麼久的時間，雖然累爆但值得有收穫。 建議與改進：雖然救生四式我都會，但我希望我可以練到動作都很標準，可以游得很輕鬆。 ————————————— 11/30 陳建廷 課程：救生四式、入水式、模擬舊溺一和三、拖帶假人 心得：救生四式我覺得只要練熟我相信對之後課程行為很有幫助，今天學到各種入水式我覺得有收穫，下午進入水上救援課程，模擬舊溺一和三、拖帶假人，我才發現水上救人沒有這麼容易，難怪訓練要這麼紮實，尤其是拖帶假人是我目的卡關一個項目，我會繼續練習直到練到測驗標準。 建議與改進：拖帶假人時，我是我的腳不太順導致假人一直掉下去，下次會持續練習直到可以讓假人一直浮在水面而且在時間內。 ————————————— 12/6-7 陳建廷請假 ————————————— 12/13 陳建廷 課程：拋繩救援/1min30s、救生四式/6min、拖帶假人25公尺/1min、潛泳20公尺 心得：一開始教練先教拋繩救援，練習過後就開始測驗要在1min30s完成，經過教練指導測驗時我拋第一次就成功了，有練習真的有差，再來測第二個項目救生四式/6min，雖然我都游不快，所以我就盡力去遊，結果雖然沒在六分鐘內完成，但我游6分40幾秒，經過練習一定可以在時間內遊完，最後測拖帶假人25公尺/1min，雖然拖到一半就沒力，但靠著教練輔助還是有完成，測驗完教練教新的課程潛泳20公尺，一開始游時都沒有很順的潛下去，但經過練習有比較好，要游到20公尺還需要加強練習。 建議與改進：不管測驗什麼項目，都需要花時間去練習，經過教練指導以及自己努力，我相信一次會比一次更好，到最後會嚐到甜美的果實的。

11/29 曾嘉賢 課程：自由式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：今天有修改變自由式的姿勢，比較順暢了，也學會了換氣，蛙式還是不行，也還是不太會踢水。 建議與自我改進：覺得自己學得很慢，身邊一個一個都進步好快，而我只有一步一步的慢慢進步..感覺跟不上大多數人的腳步，只能努力練習跟上大家的腳步。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 11/30 曾嘉賢 課程：救生四式、拖帶假人、側身游、仰漂 靜入式、跨步式、打樁式入水，單人起岸 心得：今天有明顯覺得有進步的感覺，速度快了很多很多的，但腳不管是踢腿還是夾腳還是不行，但也比上禮拜進步很多，也看起來瘦了很多。 建議與自我改進：有空的時候做一下陸地上的操作讓自己形成肌肉記憶，好好加油，雖然我的時間比較少，但畢竟時間是擠出來的。 ～～～～～～～～～～～～～ 12/6 課程：包紮、CPR,AED及哈姆立克法 心得：在上課的時候我之前我在原單位有學過三角巾、繃帶的用法，上課都在回億之前教學，穿刺傷用三角巾，把三角巾做的像甜甜圈一樣第一次知道還有這種用法，之前學的是拔出來後用填塞式止血，後來課程CPR和AED我覺得這兩項比較簡單因為以前就學過只是口令不好背，可是哈姆立克法，一直被隊友挖肚臍，但我也要去努力學，之後不要拖後腿。 建議與自我改進：我對我自己的建議，拿出態度 挑戰自己，錢都繳錢就吧利益最大化吧～能學多少都是自己的。 ～～～～～～～～～～～～～～ 12/6 課程：課程：穿衣服救生、踩水、長背板救援 心得：今天的熱身蠻熱血的，可以學，這次200公尺測驗，我可以蛙式200公尺不落地了…從一個只會水母漂的人變成..這樣真的很感動付出沒有白費，讓褲子衣服變成救生圈很好玩～也很舒服，很省力，踩水的話..我還是不會踩一路吃水喝都喝飽了，再教長背板的時候只有學到第一動，後面就去學救生4式了，不確定有沒有進步但真的收穫很多。 建議與自我改進：加油已經進步很多了～在努力點把最後拼完吧～身體能在協調一點就更好了。

11/29-12/14 課程：動作調整、自游式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：動作調整很有幫助，哪裡要用力、簡單口訣、放鬆不要太彊硬。自游式滑到大腿停半秒，手入水插入水中往前延伸，ㄧ隻手入水另一隻就滑不要同時存在，換氣是耳朵後方跟後腦勺貼手臂。 蛙式的腳：膝蓋靠近+小腿斜出+腳底板內側碰在一起。手滑不要太開太大+抬頭時胸腔展開+手入水+頭入水。整個口訣動作：滑手抬頭入水再踢腳漂2秒。 建議與自我改進：基本動作微調在水中就不會那麼費力彊硬，水感會比較好，今天濳水比較濳得下去希望可到25公尺。 課程：跨步式入水（模ㄧ）、打樁式入水（模三）、托帶假人 心得：早上先跑步+體能訓練+陸上練習動作，雖然流大汗感覺體力有變好一點，下午救溺項目教練先示範給我們看+口訣，在實際演練加深印象，雖然水很冰但是練過就不一樣。 建議與自我改進：鐮刀式入水可再練一下，身體往下壓再往前游3下。托帶假人ㄧ開始都會往下沉，氣可吸稍飽浮起來後再吐ㄧ些。

11／29曾以恩 課程：自由式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙 心得：原本上課前以為自己的自由式是可以的，學完後發現更省力也游的更遠了，蛙式則是還不行還需要學習。 建議與自我改進：用更多的時間來練習，也要抓到自己的節奏不要游一游就亂掉了。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 11／30曾以恩 課程：抬頭捷、抬頭蛙、側泳、仰泳 心得：在經過更仔細的教學後游的更好也更輕鬆，但是蛙式還是一樣抓不太到感覺 建議與自我改進：有空就在床上多練腳，記住夾的那種感覺。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 12／13曾以恩 課程：救生四式、拖帶假人、潛泳 心得：四式從一開始游的很爛到現在都有進步，但腳的部分還是需要多加練習 建議與自我改進：某些習慣還是要改掉，不然測驗的時候會沒過 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 課程：CPR、AED、哈姆立克 心得：學習了更細節的東西，收穫很多 建議與自我改進：還需要更加熟練 從一開始來的兩天什麼都不會，到結訓都有進步，收穫很多，也有學到新的東西，心肺能力也有大大的提升相當的有收穫

動作調整、自游式、蛙式、抬頭捷、抬頭蛙、CPR,AED及哈姆立克法 動作調整很有幫助，要用力的地方、簡單口訣、放鬆游感受水蛙式我覺得比較難，他的鄧腿夾水還不太熟可知道怎麼游了也可以游遠，可就是還需要再加強，老師也很耐心的調整我的姿勢，我也覺得姿勢被老師調整之後比較好游，該用力的地方都用力了，一夾就可以出去了，在上課的時候我之前也有學過三角巾的用法，在上課才知道還有其他種用法我以為只有吊手臂的時候會用到，沒想到頭部頸部固定也可以用三角巾，穿刺傷也可以用三角巾，把三角巾做的像甜甜圈一樣第一次知道還有這種用法，後來課程CPR和AED我覺得這兩項比較簡單因為以前就學過只是要背口令比較麻煩，其他的動作那些我都有做對，可是哈姆立克法，這是我第一次學，我讓同學陪我游了很多次，蠻羞愧的，我之後要好好學起來，之後也要考試還要再多練習，多背。

11/30 課程：救生四式、入水式、水下救生、假人介紹、仰式、側仰式 心得：今天教的其實很多，水下救人真的要多看多學，流暢度很重要一不小心可能就會嗆到，仰式身體總是會沉下去，肚子還是要再多出力一點，挺胸讓自己維持好，再划水踢腳（同時）會比較好一點..側仰我踢到腿抽筋..夾角我還需要多加練習..。 建議與改進：我覺得我要用肢體多多去感受這些課程進度，不然很難抓到那個重點區塊..我自己還要再多加練習游泳的姿勢，每次ㄧ緊張就會亂踢，手也抬不起來..要再多花點時間讓自己不要緊張，調整好自己的游泳姿勢。 ———————————— 12/06 課程：BLS基本救命術（CPR、哈姆立克法） 心得：今天所教的不管是民眾版還是救生版，都是依救人為主要分為創傷、非創，還有八大生命徵象：意識、脈搏、呼吸、血壓、血氧、膚色、體溫、瞳孔，其實我自己本身有EMT-1，所以上課的時候比較不陌生，雖然印象深刻但還是當作複習讓自己更熟悉。 建議與改進：我覺得我有一些地方沒有做到很標準，而且還有加上一些不同的口令，動作基本還OK，只剩下報告詞需練習。