開訓前幾天的訓練真的非常累，尤其是在牽手踩水的時候真的腦中跑過了人生的跑馬燈，不過教練們也都細心教導讓我們在短短幾天吸收很多

在這為期兩週的訓練，教練們不厭其煩的教導各學員的救生觀念、游泳四式，即使像我一樣的旱鴨子，什麼都不太會，教練還是很努力的教導，到現在我也學會救生四式，真的很謝謝教練們的支持，才能讓我收穫滿滿

雖然這個訓期只有短短的兩個星期，但學到的東西真的很多，像是之前不太會踩水，而現在踩水反而覺得輕鬆，除了學到水上的泳技之外，針對CPR拋繩和假人拖帶等等，教練也不馬虎，把每一個細節教的非常徹底，讓我們能在這麼短的訓練期間，可以把很多東西學會，最後也謝謝教練們的用心及教導。

這9天的訓練，原本一開始覺得一定過不了的心態，在第一個禮拜每天的操課都讓我想要退訓的的念頭，再撐過第一個禮拜的訓練，週五的時候做的一個小測驗，我心想我只要能游完就萬幸了，不出所料出來成績7分多鐘，我心底還在擔心會不會沒有通過測驗，但是過了一個六日，這個禮拜的訓練中明顯能察覺自身的體力有變好的跡象，在禮拜三的測驗中，我又出5分23秒的成績，這個讓我很震驚，原來動作做好、配速配好成績就有如此的進步，也望我最後能拿到一個好成績、並取得證書。

短短的兩週訓練，讓我的救生四式從可能游不完，到現在放鬆游都能在時間內完成，不管是蹬牆還是自由式抓水，還有夾水等動作，教練都不厭其煩的提醒，雖然我們有30多個人，但教練還是一口氣把我們大幅提升，真的很厲害，第一天看大家測驗一堆人不及格，我心想完蛋了，怎麼這麼多人掛掉，但到今天測驗完的結果，整個進步神速！一堆人及格就算了，秒速更是大家都進了一大步，非常厲害！很高興在受人生中的第一個救生員訓是給你們幾位教官帶，希望我們還會再見，祝各位教練們身體健康，事事順利，也祝我能夠將所學帶回單位，為單位提升救生效能。

這是我第二次受救生員訓，老實說跟之前的比起來強度真的差滿多的，後面想報名的人可能得三思喔，不過真的想學東西的話，那就給他報名下去吧，只要能撐過去，你會感覺跟一開始比起來差很多，像我個人剛進來測驗，救生四式6分08秒，最後測驗成績5分14秒，進步很多，所以真的想學東西的在報名吧。

10月7日今天早上是最後一天訓練，下午開始考試，從一開始自由式不會到現在可以游到50公尺，還有很多海邊救人的時候可以用到的實用技能，雖然今天下次考試的時後很多都壓在時間線上，可是跟一開始測的時候都有明顯的進步，謝謝各個教練都用很多種方式教我們，也跟我們講各種考試時的技巧，也讓我第一次體驗到海邊游這麼遠的距離，謝謝教練跟教官的辛苦。

在這短短十天當中學到了非常多的東西 剛來的時候非常擔心自己不會過 但是遵循教練的課程最難的四式也順利通過了 非常的開心 游泳的技巧也提升非常多 感謝教練的諄諄教誨

這10天的救生員訓 學到了很多新知識、新姿勢。從一開始蛙式、側泳、仰泳都不太會的情況下，順利的可以在時間內把四式都游完。還有長背板救援、拋繩、CPR、AED、拖帶法、接近法、還有海訓那天教我們認識如何觀看海象、離岸流的形成以及自救的方法，收穫很多。教練們都很耐心的教導我們，用自身的經驗和細心的觀察，糾正姿勢跟許多錯誤的地方。唯一美中不足的是海訓只有一天好可惜還沒看夠欸~不是還沒游夠海水。跨浪真的很有趣，被浪打翻不覺得痛，還笑的很開心。最後感謝教練們細心的指導跟有趣生動的課程，雖然也有被操的不像人樣的時候，不過，有付出才有收穫。希望大家順利過關，然後希望未來有機會再跟教練們相遇。

剛來受訓時，我只會200公尺都游蛙式，可是經過這九天的教導，25公尺都可以衝次到16秒了，這都是教練一個動作一個姿勢慢慢的教導，只你姿勢不對的地方會教你如何改變這個姿勢，救生四式我最不會的是側泳，因為大腿在游的時候不能像蛙式一樣張開，要一支腳打到另一支腳，一開始的時候都是會游成蛙式可是練到第四天就已經把側泳的姿勢都學好了，來到這裡讓我學到很多救生知識和如何將人脫上岸，非常感謝教練讓我學習到這?多有用的知識。

游泳心得總回饋 第一天的泳訓，一開始測驗就非常緊張，因為要分組，當我游完以後心裡的想法是我應該不會是A組，沒想到當教練分組時居然編排到A組，第一天教練說要大家忘記自己會游泳重新學習一遍，記得大學的時候也有學游泳，但是自己的動作跟體力真的非常的慘，一開始重新學了每一個動作，讓自己的動作更佳流暢，也終於學會在自由式時如何換氣，幾天下來學會了救生四式，最困難的我覺得還是側泳，不過在測驗時也在時間內順利游完，接下來的每天學會潛泳、拖帶假人、拋繩、長背板、哈姆立克、CPR、AED等等的，拖帶假人可能是讓我覺得最累的事情，每次游完都覺得大腿肌快要炸裂了，讓我覺得有最大進步的就是25公尺衝刺，我居然可以在20秒內游完，而且不換氣，都讓我覺得很神奇，以前我根本不可能辦到，游泳讓我最大的畏懼就是沒辦法正常呼吸，就會確定自己快扛不住了，所以一直以來都對游泳蠻排斥的，不過經過這次的訓練其實游泳也還蠻好玩的，過程中教練也教我們如何靠近、拖帶及掙脫溺者，雖然訓練中都覺得很簡單，但是可能自己遇到真實情況就完蛋了，而且在拖帶同學時又跟拖帶假人的感覺完全不同，讓我覺得更難拖；海訓應該是大家最開心的時刻了，雖然游到橋的那段真的很累，腿很酸，但是當游到的時候就覺得很有成就感，自己居然可以游那麼遠，教練也教會我們如何分辨溺者的態樣，這在海巡工作中是一個有相當大幫助的，只可惜海訓就只有一天而已，不然真的是一個很特別的體驗，在這些天下來自己的游泳能力及體力真的有大幅度的進步，我來之前就告訴自己訓練的這幾天要好好的減肥，果然每天的訓練真的讓自己累到都快要虛脫了，也很感謝教練們對我們大家耐心的教導，也讓每個人都有很大的進步，謝謝教練們的用心。

經過10天的訓練，我真的對於救生員這個技能感到相當欽佩，這10天教練真的很認真教導我們，從救生四式的基本姿勢開始循序漸進的教，真的讓我學到很多，我第一次測驗測了7分10秒，第二次測驗有進步到6分47秒，但是離合格還有一大段距離要去突破，有點對不起教練這麼多天認真的教導，我的體力真的太差了這次受訓如果不幸沒過，我回去也會好好加油努力爭取下一次補測的機會，針對我的體能跟姿勢部分好好加強，不能讓教練們失望。

在這10天的救生訓練班，我從第一天不太可以完成200公尺的測驗，到後面200公尺測驗一次比一次更進步，及學了救生的長背板、CPR、AED、哈姆立克急救法等等，雖然我游泳真的不是很厲害，但我覺得到這裡的時間，我有感受到自己的進步，也謝謝教練們的教導

回想這受訓的十天，從第一天的200公尺因自由式不熟練而游不完，到第五天救生四式勉強游完但時間7分半，勉強進到B組的最後尾巴，再來是第八天，再次測驗救生四式時間，我進步了，游到了6分內，然後到了考試當天，非常順利的游過了，真的非常感謝各位教官的幫助！

不知不覺十天過了，從一開始只會簡單的自由式跟蛙式，到今天居然有能力能參加測驗，這根本是我十天前無法預料的事，上課過程中，學了很多 救生四式、拖帶假人、潛泳20m,拋繩，長背板救援、甚至到海邊去海訓，教練真的很用心，以後有機會希望還能參加水適能協會辦的訓練。

這兩個禮拜的救生員訓練，很感謝教官的細心教導，一開始只會游蛙式的我，在第一天就已經可以開始游自由式了，雖然還沒有辦法像其他學員一樣動作非常流暢快速，但至少也是成功的開始，課程內容非常豐富也非常實用，以前不懂的地方，經過教練的細心教導，也瞭解了救生員這張證書不是那麼好取得的，游泳只是基本，但是想要在海上救生，那也是一件非常危險的事情，教練們很細心的教導許多的概念，讓我們一一的去了解救生員該做的事情，訓練雖然辛苦但是至少我們大部分的學員都對救生員有一定的瞭解，長背板的運用、浮水繩的使用方式、假人拖帶、拖帶救溺法、CPR、哈姆立刻法，等種種的訓練，時間已經即將到了尾聲，不管這次結果如何，至少我努力了，也學習到了許多不一樣的專業知識，非常感謝教練們這兩個禮拜的細心教導，真的非常感謝！

為期10天的訓練終於結束了，本來自由式不太會的我，現在也可以穩穩遊自由式了，訓練期間雖然辛苦，可是體力的提升真的很有感覺，雖然沒辦法跟原本體力就很好的人比較，不過我有感覺到自己的進步，CPR、AED、長背板、真的都是很嚴肅的課程，再學習的時候絲毫不敢鬆懈，我怕我會漏看某些動作，所以很認真的觀看示範，去海邊長泳，因為是第一次穿蛙鞋到海邊這樣玩，腳的力量好像也沒有很強悍，雖然一直落後，可是我已經被大海的美吸引了，我覺得以後有機會，我一定還會回來玩的，每一位教練游泳都好讓人佩服，謝謝每一位教練～大家都好厲害～

這將近10天的訓練，讓我這個只會蛙式的人，到現在快結訓了，這幾天真的過的很充實，教練也很用心的教導我這個旱鴨子，這幾天學會了很多救人技巧，還有到考救生四式的時候，我竟然可以從8分半到6分半在到6分內，真的覺得很不可思議，還有踩水，一到泳池的時候很怕3米的水深，連過去的勇氣都沒有，到現在不管幾米都覺得不會怕了，真的很謝謝教練教會了我救生四式、潛泳、CPR、EAD、長背板、等等的救生方式，希望之後有其他的受訓機會能在和教練在交流。

這次的救生員訓練只有短短的十天，卻讓我感覺有一個月這麼久，每天早上起床就開始畏懼游泳池，吃飯喝飲料呼吸感覺都是漂白水的味道，但也讓原本只會蛙式的我，訓練成已經會救生四式，有泳技也有救援知識，感謝這十天教練們辛苦的教學！

回想這10天的救生員訓對我來說就是個大大的震撼教育，對於在單位來說自己算是會游泳的人，結果這個想法真是天大的笑話，從一開始的測驗，到後期的模擬測驗，成績都在中下的我，心裡一開始是很挫折的，尤其對於救生四式的抬頭捷，整整練了一個星期還不見進展，還好教練們不放棄的一個步驟慢慢的分解解說練習，才有了稍稍的起色，體力的部分也多虧了教練們有步驟的訓練，只要跟上，10天後真的會有不一樣的收穫！對於救生員及教救生員的教練們，致上大大的敬意，謝謝教練們的用心指導！

在來救生員之前，就有人說過救生員訓很累很辛苦，但我還是不顧一切的來受訓了。第一週前三天訓練，真的好累好辛苦，那時候訓練一直覺得自己體力跟不上，或是某些泳姿的姿勢不是很正確，但其實我真正卡關的是「自己」，因為一直給自己壓力，造成對於訓練這件事很恐懼，但是經過教練們還有教官的輔導過後，重新調適心情又繼續後面的訓練！ 經過第一週的訓練過後，在第二週的測驗果然沒有辜負自己的期待，真的很開心也很欣慰！會有這些結成果，要謝謝教練們每天嚴格的訓練，也謝謝教練為了每個人都可以順利通過，都不藏私的教大家秘訣，真的很感謝教練們這兩週以來的教導！ 最後想跟大家說：「或許在路途中都會遇到困難，但只要自己勇敢面對，這些困難都不會成為你的阻礙。」

真的還好有報到這次的救生員班隊，完全沒有任何後悔的，而且最讓我佩服的是教練他們的耐心程度，專業度自然不用說超厲害，但是耐心的程度我真的沒辦法像他們一樣，能夠讓全部快40個學員進步這麼多而且有問必答也都很細心一步一步指導，然後自己也在這次訓練中進步很多，比起以前更能抓住水感，被教導的過程也很開心的學，這應該是大家都能學習這麼快的原因之一吧，一個好的學習環境大家互相砥礪加上教練難以想像的耐心教導，以往的訓練幾乎是遇不到，最後真的由衷的感謝伯億、雅各、拉拉跟哲誌，還好這個班隊是給你們帶，也謝謝各位學員的陪伴！

從剛來受訓時，200公尺只會游蛙式，到現在4式200公尺游4分30秒，如果有人在我受訓前跟我這樣說，我一定百分之百不相信，但是事實證明，我做到了，謝謝教練們在受訓期間，對我們不厭其煩的教導，很多游泳訣竅一而再再而三的提醒我們。 一開始的暖身操，直接用TABATA鍛鍊身體肌力，到後面用瑜伽放鬆調適身心，過程雖然辛苦，但不可否認的是，這讓我們的游泳能力有很大幅度的成長。 長背板救援、CPR、AED、哈姆立克急救法，這些急救的知識，教練用最嚴格的標準來訓練我們，畢竟如果一個步驟有誤，未來使用到的時候，代價可能是一條性命，所以一點錯誤都不行。 經過這10天的受訓，收穫了滿滿的知識與回憶，不管未來我們是否還會走海巡這條路，還是另有出路，這10天的經歷，對我的未來都有大大的幫助，謝謝教練的教導。

學習總心得： 回首這10天受訓，第一天就能力分組測驗，我直接現地陣亡，懷疑人生走起。 蛙式在行，其他式不怎麼行，剛開始對於泳池最深3公尺非常害怕，連游過去都心生畏懼，說白了，就是怕水。 教練們細心帶領，陸操水操並進，提升我們的體能跟肌耐力，搭配學習CPR、AED、哈姆立克急救、長背板、拋繩袋、魚雷浮標輔助，再到徒手救援、掙脫法、帶人法，各種救生知識傾囊而出，教學功力紮實。 教練們每天在池裡觀察並適時給予每位學員泳姿調整，上課強度調整隨著每天狀態適度安排，更針對學習速度慢的學員也會個別教學，提升能力，時不時注意學員狀態，給予鼓勵。 在班隊中，教練及教官同學們不吝嗇教導我、提醒我。在每次訓練測驗時，教練、教官跟同學總是奮力的替我打氣，每次內心都會因為這些鼓勵，持續划手前進動力，老實說，因為大家給我信心，不斷給我強心針，我最大的回饋就是堅持不放棄，要抱持運動家精神，海巡就是乘風波浪啊！ 領導團隊帶人帶心，真切感受到教練們的用心與耐心，讓我們能活用在海巡勤務上。 不僅提升自身的游泳能力，更能為海巡署注入更多救援能量，很高興認識這群同學們，也打從心底感謝教練們的指導，因為你們不斷鼓舞我，內心掙扎同時，我的焦慮撫平不少，這是的訓練班隊，讓我看到原來我可以進步那麼多！

這是我第二次受救生員訓，老實說跟之前的比起來強度真的差滿多的，頭三天就先行測驗，看大家會那些游法，再來就是調整大家的姿勢後，開始操體能，三天後就繼續微調大家有問題的姿勢，及岸上救援類別，第二週前兩天，學習了帶人法，防衛法，海訓，之後繼續調整大家比較有問題的姿勢，後面想報名的人可能得三思喔，不過真的想學東西的話，那就給他報名下去吧，只要能撐過去，你會感覺跟一開始比起來差很多，像我個人剛進來測驗，救生四式6分08秒，最後測驗成績5分14秒，進步很多，所以真的想學東西的在報名吧。

上課的第一天我們做了一次入學測試，這樣好瞭解我們每個人的能力在哪，並且依照測驗結果進行了分組，那在一開始我只會游蛙式所以被安排在C組，為能力最有待加強的一組，也因為這場入學測教練看出我們的體能需加強，所以從第一天上課開始我們都需先行在岸上做核心訓練，差不多訓練個30～40分鐘，每個人都大汗淋漓的地板也被每個人的汗水覆蓋，在岸上的課程結束後稍微沖一下馬上下水，由教練先行演示我們要訓練的項目，再讓我們依序練習並從中指導每個人錯誤的動作，之後的每天都以如此的方式來進行，其中的辛是教練及我們大家才能知道的，我也是從只會游一式慢慢的從C組趴倒A組，再到順利結訓其中得感謝每位教練的努力指導及每個同仁的互相鼓勵，謝謝各位教練及每位一起受訓的同學。

10天的救生員訓非常的辛苦，不過得到很多收穫，過程中有無數個想放棄的念頭，只要想放棄任何想法都會成為藉口，慶幸自己最後沒有逃避，而是選擇面對挑戰直到真的精疲力盡，就像教官說的我們每個人都背負著很多期許，所以不會輕言放棄，從第一天只會蛙式且體能只能游完100公尺，到了結訓總共10天學會了自由式、抬頭捷、抬頭蛙、側泳、仰泳，感謝所有教練的教導，特別感謝雅各教練不論是上課用心的教導我們泳姿，下課後找雅各教練補習也很樂意的教導我們，稱呼他為暖男系教練！在他的教導下讓我每一次測驗都進步了很多，第一次測驗成績：9分鐘，第二次測驗成績：6分36秒，直到測驗前一天雅各教練不在，我很緊張的傳給他訊息求安慰，教練告訴我我已經游的很好了，剩下就只有練習而已，我覺得這句話給了我很大的動力！結果測驗當天成績：5分47秒，感覺這10天來不只體能加強，心態上又更上一層樓，這次的訓練不光有實力堅強的教練團，也有一群努力不懈的學員，我們加在一起就是完美的配合，通過考試時心裡非常的感動，總而言之這次經歷我會永遠記住！感謝這次參訓的所有人事物。

心得總回饋第一天的泳訓開始測驗四式很緊張心臟快跳出來，因為都不會只會游蛙式，當我游完教練分配組別我到C組，第一天教練說要大家忘記自己會游泳方式來並重新學習一遍，但自己的動作跟體力真的非常的不好，教練教我們各種游泳姿勢也從不會到現在什麼都會了，從25公尺到50公尺秒速測試一次比一次還要進步更加有自信也學了潛泳、拋繩、拖帶假人、CPR、AED、長背板、哈姆立克、鐮刀式入水法、掙脫及拖帶等等的訓練，到了海訓的那一天我們大家一起去福隆海水浴場一起訓練大家沒有脫隊也沒被教官救援，我們很順利的結束海訓課程也搭著巴士回桃園，10/6號的今天一樣重複練習每一遍的游泳姿勢教練也一個個調整每一位學員游泳姿勢也讓我在游泳的時候能游的更快更輕鬆，明天要正式考試了我也有點小緊張但我會很認真的去完成，謝謝教官們用心指導也讓我學會很多知識及游泳技巧，後面兩天希望能順利跟大家一起結訓

帶著忐忑的心來受訓，起初為了要帶起我們的體能，訓練菜單真的有比較累，但自身的成長我很明顯可以感受到，游得比以前更輕鬆、更有效率，而且期間不論姿勢或是觀念上有什麼問題，都不會卡關很久，柏億教練、子綾教練、哲誌教練和雅各教練都會很快的指出我的問題在哪，也不厭其煩得一再示範、教導我，很多問題都能在短時間內修正到好，並且鼓勵我們、激勵我們去進步，比前一天的自己更好，真的很開心這次能來受訓，身心靈上都獲得許多東西和回憶，謝謝各位教官還有陪伴我受訓的各位學員！

從一開始的怕水只會蛙式，到現在救生四式、踩水、拖帶假人、心肺復甦、哈姆立克、拋繩、入水法什麼都會了，在這9天裡面腳沒有一天不是痠痛的，教練也沒放棄過我們，從一開始練體能還有一個一個姿勢的教導到後面刁動作跟練速度，每一個教練都很用心，紫綾教練的陸操、柏億教練的大方向指導還有各種小訣竅、哲誌教練的個別叮嚀跟看動作還有雅各教練的示範跟帶著我們一起游與經驗談，短短幾天裡面很明顯看到自己的成長，雖然今日考試救生四式還差了足足60秒，但每一次每一次的四式自己都有一步一步的進步，或許自己吸收的比較慢身體也很僵硬，不管最後成績怎麼樣，至少在這短短10天學會了如何自救，游泳的能力也有了質的進步，謝謝各位教官。

補：另外一開始還蠻擔心打樁式入水的，因為自己本身有點怕高，後來多跳幾次之後就慢慢習慣了，雖然現在每次打樁入水還是有點怕怕的，但還是克服了心中的障礙，另外原本四式一開始的成績為8:13，第二次測驗為7:07，今天最終測驗成績為6:33，雖然還是沒有及格，但還是有看見自己在進步，最後謝謝雅各、子綾、柏億教練，雖然沒有通過測驗，但謝謝教練的指導才能讓我短時間進步成長。

慧寧總心得回饋分享：我是一隻怕水又姿勢不標準的旱鴨子，因緣際會之下參加救生員訓練班，第一天教練們狂操我們，不管是水裡自由式衝刺或者是陸地上核心訓練，主要提升我們的體力，我個人進度落後很多，在大家休息時拼命練習，就是為了趕上大家的進度，教練也是不惜犧牲休息時間教導我、刁我每一個動作，讓我有效的在這短短幾天重複思考重複練習，終於得到一個進步的成績，體力練起來了之後，課程內容稍微放輕鬆學習長背板、CPR、哈姆立克、復甦姿勢、拋繩、拖帶假人等等，我很喜歡這樣的步調，適時調整各學員身心狀態，使我們有效學習，謝謝柏毅理事長安排的上課內容，以及其他教練在我快放棄時給予鼓勵，我愛你們

從知道要來參加救生員訓練的時候就很緊張，原本的我只會自由式而且還不標準，在來參加前去家裡附近的泳池自學了蛙式，看了網路上的教學影片一步一步慢慢學，才學會了蛙式，進來後的前幾天真的很累很辛苦，每天都覺得自己進步很多，從不會踩水到踩半小時沒問題，甚至能唱歌？每天的陸操都覺得自己快不行了，不過跟大家一起操練，只能不斷告訴自己要撐住，到後面幾天覺得自己體力真的進步不少，救生四式也很熟悉，第一次測驗到最後的測驗，秒數進步了很多，最大的收穫就是自己沒有放棄學習，跟著教練的課程一步一步的學習真的很有用，還有看著別人的動作來提醒自己該怎麼游，可惜這次海訓沒有出到外海，不過是個難能可貴的經驗，謝謝各位教練教官的指導！

這次救生班真的讓我精疲力盡，看到游泳池都會反胃的那種，但確有實質的效應！ 我從原本只會蛙式游完200，短短的10天我四式都會了也合格了，教練們的耐心指導及專業度真的很棒，還有海訓真的好玩又有趣，建議可以將海訓課程在拉長一天，謝謝各位教練的指導跟幫忙！我受益良多。