4號 王瑞安 7月14日 課程：救生四式 心得：今天的訓練對我來說還算容易，但之後的訓練以我現在的體力不知道是否跟得上，我的側泳還有一點不太熟悉、動作也不太標準，前面的1小體力還可以，但在後面的動作越來越不標準速度也有降下來 建議與自我改進：加強我的側泳希望，動作可以越來越流暢、越來越標準，增強我自己的體能 7月15日 課程：入水法、拖帶假人 心得：跨步式入水髮我覺得最難的就是在入水的時候要讓我們的頭不要沒入水中，打樁式入水法在救人的同時也要保護好自己，上岸時很吃手臂的力量也要小心岸邊會滑，拖帶假人時不可以讓假人的臉沒入水中，要把假人當真人去看待，嗆到的時候不能鬆手。 建議與自我改進：可以再多練習各種入水法，熟悉怎麼入水，拖帶假人時動作更熟練，一樣要強自身的體能。 7月16日 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：旋轉法今天第一次練習時沒有很熟練，但經過和同學間的練習和研究，終於有掌握到一些的訣竅和技巧，但還是要再繼續練習的。 建議與改進：要把旋轉法的手固定好，不可以一直的鬆開，要把溺者夾得緊緊的，體能的話還有待加強 7月17日 課程：CPR、AED 心得：這兩個急救方式非常的重要，在救人前要觀察環境是否安全，大聲呼救，請附近的人打119和拿就近的AED，觀察患者有無呼息，沒有的話要使用胸外按壓，按壓30下後，以壓額抬顎法捏鼻吹氣，吹第一次要往旁邊看胸口有無起伏，在吹第二次，吹完就繼續按壓胸口，按到使用AED的人說(你離開，我離開，大家都離開)就不用繼續按壓，AED 的操作口訣是「開、貼、插、電」，把AED貼到患者身上，測完心律AED會說是否電擊，如果要電擊要再講一次(你離開，我離開，大家都離開)在按下電擊按鈕，結束後實施CPR的人要繼續做到救援人員來為止。 建議與改進：上面的動作要常常練習，練習到很熟悉，不然很容易就忘記了，在救人前也要先注意自己的安全，海上救援118海巡單位、119、110與手機通訊不佳時以112為優先 7月18日 課程：哈姆立克法與模擬救溺 心得：這兩個急救方式我覺得我還可以再多做幾次，哈姆立克法適用在有人被噎到時用的急救方式，先在患者前面問她是否噎到(點頭或搖頭)，再跟他說用力咳快快咳，繞道患者背後請她雙腳微開，以慣用腳放到患者兩腳之間，拳頭放在肚臍與胸骨拳眼朝內另一手包住拳頭，向內向上猛壓5下為一循環，持續進行，直到排出異物或患者失去意識，就用她的體重尻在自己身上面面讓屁股著地，再讓她躺下來，接下來要先吹氣查看口中是否有異物，有的話就用食指挖出來，界下來在緩吹兩口氣，在實施胸外按壓30下為一循環，按到考關說患者恢復呼吸，就把患找靠近自己的手杖開小於90度，在外腳一至另一隻的上方再把另一隻手放到患者肩膀，在一起翻過來，把守護頸，翻過來後要把口不朝下，確定身體穩固，就可站起來說好。模擬救溺有兩個方式一個是跨步式入水法救援另一個是打樁式入水法救援 建議與改進：我覺得我的體能有變好一點，但身體累的程度也越來越多，要救水中的溺者時不要輕易下水，要以叫叫伸拋划的方式去救人，救人前一定要注意自身的安全 7月19日 課程：穿衣下水、用衣服做浮具、踩水、潛泳、練習長背板、AED、CPR、哈姆立克法與模擬救溺、拖帶假人 心得：穿著衣服下水阻力真的變得很大，而且穿著衣服游衣服還會吸水會變得很重，然後身上的衣服和褲子都可以拿來當作很好的浮具，衣服的話可以往一口處一直吹氣，這樣衣服的後面就會形成一個浮具，而褲子的話需要脫下來把兩個褲管綁起來或綁在一起，再把褲子從頭後方往前面甩讓空氣進去也會形成一個浮具，去溪邊或海邊還是盡量要有救生員的地方比較安全，最安全的就是去游泳池玩水，潛泳我之前在泳隊的時候就有游過了，所以我比較熟悉，而且我習慣用蛙腳來游潛泳因為比較不會累，蝶腳或自由腳的話要快沒氣的時候用比較好，我之前可以游到50公尺但太久沒游了現在25公尺我就覺得OK了，踩水的話身體要前趴腳要踢著蛙腳手的話要搖葫蘆，踩水時腳不用踢得太快，手的話就是穩穩地滑水救可以了，今天還有把前幾天的上的東西全部複習了一遍，我個人是覺得拖帶假人和長背板的項目比較困難，拖帶假人前面還可以但拖到後面腳就已經完全沒力了，然後要掌握好自己的呼吸步調，盡量要讓假人不要入水，長背板的話脊椎固定旋轉法的手要維持在原地位置不可以跑掉了，CPR和哈姆立克法一定要記的壓額抬顎法暢通呼吸道，吹氣的時候要記得捏鼻吹完時放開眼睛要往胸口看有無起伏，AED要偵測心律和電擊時都要說(你離開 我離開 大家都離開)才可電擊 建議與改進：脊椎固定旋轉法的手要緊緊地貼著溺者不可以鬆開，我的體力也要繼續地加強 7月20日 課程：練習長背板、AED、CPR、哈姆立克法與模擬救溺、拖帶假人 心得：今天教練有讓我們30分鐘複習練習長背板、AED、CPR、哈姆立克法與模擬救溺、拖帶假人，雖然我直有做到練習長背板、拖帶假人，但我慶幸我練習的是這兩個，因為我這兩個項目是最不熟悉的，但經過這兩天的練習，長背板的脊椎固定旋轉法的手已經不太會離開了，現在翻身時自己就會一直提醒著自己要固定好，經過多次練習所有的流程也越來越熟悉了，拖帶假人我也發現身體有慢慢的習慣假人的重量，沒有前一天那麼的累了，今天教練還有讓我們兩個或三個人一組來去抓別人的腳或去當被抓的那個人，這非常考驗團隊的默契，最後我們還玩了大富翁，其中我覺得最累的就是要上岸跳波比跳，游完的時候已經很累了然後還要上岸跳波比跳跳烷還要下水繼續游，這非常考驗肌耐力到後面我都已經快不行了，但只能撐下去把它做完，還有一個就是攜帶一個同學以側泳的方式來有50公尺，我有時無法平衡，所以被我攜帶的人有時候還會不小心吃到水，幸好不是在市立游泳池做不然窩們會更慘的 建議與改進：我的體力還有很打的空間可以加強，然後又一些小細節還可以在注意一下 7月21日 課程：測驗救生四式(4分39)、上BLS的課程，大富翁 心得：今天的救生式有計時，但我覺得我沒有發揮的很好，因為我的身體還沒有完全的熱開，身體完全是冷的，只能靠第一個抬頭捷，但抬頭捷游太快的話後面就會有點沒力，我的側泳和基本仰應該在堅持一下的，這兩個我後面就有點放掉了，有一點可惜，今天亨利教練還教了我們很多急救的觀念和知識，我最深刻的就是瞳孔竟然可以看出這麼多的狀況，在大型的意外現場，醫護人員要很冷靜與快速地幫患者劃分四個等級，他需要先救已經快死的後面在處理比較輕傷的，救護人員真的非常的辛苦，今天還有礁三角巾、繃帶、止血帶、昏迷指數的判別和確認八大生命徵象的步驟，三角巾我還有一些是用方法還不太熟悉，回家可能需要多看影片練習，昏迷指數的話么使用(先生先生你是否還好，可以看著我的眼睛和告訴你的名子和把我的手撥開嗎?)，這樣就可以確定患者的昏迷程度 建議與改進：可以把今天教的課程回家在複習一下，可以看影片也可以請家人當你的練習對象，這樣會越來越熟悉，之後看到有人需要幫助就可以很安心地站出來幫忙，因為我已經很熟悉，而不是還不太會就不敢出手 7月22日 課程：拋繩教學，測驗拖帶假人、潛泳、跨步式入水法救人、拋繩，大富翁 心得：今天我們學了拋繩，一開始都不太會收繩，而且也拋不到呼拉圈裡面，拋繩我只練習了兩次就測驗了，在測驗時我很怕我不會過就要游100m，沒想到我在測驗時丟到第三次就過了，完全超出我的預料，拖帶假人測驗時我的角就是拼命的往死里夾，不然到後面就會沒力了，潛泳就是把氣憋好勁全力游到20m就好了，當時我又游了一次大富翁我覺得這很像在開盲盒，每當直出骰子都很刺激，看到終點的牌子心裏就放心了，跨步式入水救人在六日的時候就練的很熟悉了，所以在測驗時很有安全感，今天又玩了一次大富翁，在玩盪富翁時很像在開盲盒一樣，在骰子直出前都不知道會跑到哪一格 建議與改進：拋繩可以在熟悉一下，拖帶假人方向要控制好，我的體力有大幅的上升，但我覺得可以再更好的。

22號 邱宥翔 7/14 課程：救生四式 心得：再游第二個小的抬頭捷的時候手快滑不起來了 建議與自我改進：增強自己的體能 7/15 課程：五種下水法 拖帶假人 心得：今天是第二天 游的也比第一天多 但是很充實 今天學怎麼下水 一開始都沉下去 但後面就慢慢抓到訣竅 很有趣 今天再拖帶假人的時候 大腿感覺快炸掉了蛙腳只能狂踢猛踢 超累 今天在游2大的第二大抬頭捷時手划不起來 雖然很累 但是還是很想要把它游完 今天的側泳感覺比昨天還要厲害了一點 動作比較協調 也認識其他新朋友 希望大家一起加油 但今天沒聽到自己拖帶假人的秒數 因為到對面時都在喘 建議與自我改進：繼續增強自己的體能 7/16 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：今天旋轉法一直轉不過去 不然就是在跨第一步的時候頭沒有沉下去 要記的口訣也蠻多的 建議與自我改進：旋轉法的手要固定好 7/17 課程：CPR、AED 心得：覺得這些東西很重要 如果真的被我遇到了有人暈倒 我一定要鼓起勇氣去救人 發揮我學到的東西 但有些小細節容易忘掉 像是在吹完氣的時候 鼻子會忘記放開 所有要多練習 建議與自我改進：要多練習這些東西 7/18 課程：異物梗塞含復甦姿勢、模擬救溺狀況1和狀況3 心得：今天在學異物梗塞含復甦姿勢的時候 會忘記手要放哪裡 都要看一下旁邊的人 才會想起來 要多練 然後側躺的時候沒有把溺者的手肘貼地讓他固定好 模擬救溺狀況1和狀況3進行的還算順利 建議與自我改進：要記得把手的位置要放哪記清楚 溺者該怎麼躺也要記清楚 雖然模擬救溺狀況1和狀況3進行的順利 但還是要把小細節記起來 7/19 課程：穿衣下水、用衣服做浮具、踩水、長背板 心得：穿著衣服下水游泳真的蠻困難的 阻力很大 也很沉 在用衣服做浮具的時候 一開始衣服吹不起來 後面才知道是因為脖子的地方沒有用緊 氣都從那邊跑出來了 今天拖帶假人游了7趟 大腿跟小腿都超緊繃 但是也因為這幾趟 也學到很多拖帶假人的技巧 能讓救這比較輕鬆 建議與自我改進：在做長背板訓練的時候 胸骨脊椎固定旋轉法手要固定好 不能滑掉 然後復甦姿勢的時候救者的手要記得護頸 換手之後才可以用患者臉下面的手 7/20 課程：複習之前學的東西 心得：今天都在複習之前的東西 但今天有跟大家一起玩大富翁 讓這個辛苦的訓練 變得很有趣 建議與自我改進：東西要記得更牢固 7/21 課程：測驗救生四式、包扎 心得：今天跟亨利教練學到很多東西也聽到了很多很震撼的事情 看得亨利教練分享自己去哪裡自由潛水 在哪裡救人….等 覺得這樣很帥 在這個無聊的社會中找到屬於自己人生的快樂 從以前就對自由潛水有一點興趣 這次看到亨利教練在沖繩自由潛水的照片 覺得很有趣 之後有時間也一定要去學 然後也在無聊的社會中享受人生的快樂 覺得今天最簡單的就是斷肢包扎 頭的包扎看不懂 建議與自我改進：學會怎麼包扎 7/22 課程：測驗、大富翁 心得：跟大家一起玩大富翁雖然累 但是很有趣 今天在模擬救溺的時候 要記得自己哪邊比較會夾水 不然到時後再考體育署的時候用錯邊 不知不覺就快要結訓了 也比第一天剛來的時候 體能好了很多 建議與自我改進：加強右邊的側泳 7/23 課程：測驗CPR AED 哈姆立克 學三寶 心得：哈姆立克跟CPR的按壓時都要記得看患者面部不然會被扣分 今天在CPR的時候搞混了 先吹氣再按壓 考試時要記得順序 今天穿蛙鞋變得不會游泳了 尤其是蛙腳 根本沒在往前 建議與自我改進：多練習幾次CPR AED

21號 李睿恩 7月14日 課程：救生四式 心得：太久沒游側泳 游起來有點障礙 建議與自我改進：動作修正好 7/15 課程：入水法、拖帶假人 心得：跨步勢入水頭會一直沒入水中 拖帶假人的時候真的沒想到會這麼重 假人會一直把人往下壓 建議與自我改進：把拖假人的細節在做好 7/16 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：今天練習時，發現手部支點定位不夠穩定，左手易滑動且旋轉時速度不一致，維持穩定節奏，避免了脊椎偏移。 建議與自我改進：加強前臂與胸骨支點練習 7/17 課程：CPR AED 心得：今天練習CPR的時候，發現自己按壓的時候手肘會忍不住彎掉，結果力道跟深度都不夠，節奏也有點亂掉。在貼AED貼片的時候，會貼錯邊整個手忙腳亂。 建議與自我改進：多練習手肘伸直、身體出力的感覺，確保按壓夠深夠穩定，不要一緊張就跳過步驟 7/18 課程：哈姆立克法、救溺者1、3式 心得：今天練習的時候，覺得自己在做哈姆立克的時候力道有點拿捏不好，手部的姿勢也有點卡卡的。重心不太穩，覺得要是現場真的遇到，可能會有點慌。 建議與自我改進：多練習哈姆立克的手部擺位跟出力的感覺，動作要更果斷。多看影片或請教練再示範一次，回家也可以自己比劃幾次，加深印象 一開始來上救生員課真的滿緊張的，覺得好像大家都很厲害、怕自己跟不上。但沒想到才幾天，氣氛就變得超級好！大家練習時會互相加油、講笑話、甚至失敗的時候也會一起笑，壓力反而變少很多。尤其一起在太陽下游泳、練拖帶、被教練盯的時候，感覺就像一起打怪的隊友，真的很有革命情感。 每堂課除了技巧上的成長，更重要的是認識了一群願意一起努力、互相幫忙的夥伴。有些動作一開始怎麼練都不順，但旁邊有人幫你看、一起示範，進步就變得更快。中場休息一起吃點心、喝水聊天，也是一種放鬆跟重新充電。 雖然課程真的累，動作也不簡單，但有夥伴一起撐著，就變得沒那麼可怕。能夠在這個過程中交到朋友、一起變強，我覺得很值得也很開心，真的會讓人想好好把這張證照拿下來！

22號 邱宥翔 7/14 課程：救生四式 心得：再游第二個小的抬頭捷的時候手快滑不起來了 建議與自我改進：增強自己的體能 7/15 課程：五種下水法 拖帶假人 心得：今天是第二天 游的也比第一天多 但是很充實 今天學怎麼下水 一開始都沉下去 但後面就慢慢抓到訣竅 很有趣 今天再拖帶假人的時候 大腿感覺快炸掉了蛙腳只能狂踢猛踢 超累 今天在游2大的第二大抬頭捷時手划不起來 雖然很累 但是還是很想要把它游完 今天的側泳感覺比昨天還要厲害了一點 動作比較協調 也認識其他新朋友 希望大家一起加油 但今天沒聽到自己拖帶假人的秒數 因為到對面時都在喘 建議與自我改進：繼續增強自己的體能 7/16 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：今天旋轉法一直轉不過去 不然就是在跨第一步的時候頭沒有沉下去 要記的口訣也蠻多的 建議與自我改進：旋轉法的手要固定好 7/17 課程：CPR、AED 心得：覺得這些東西很重要 如果真的被我遇到了有人暈倒 我一定要鼓起勇氣去救人 發揮我學到的東西 但有些小細節容易忘掉 像是在吹完氣的時候 鼻子會忘記放開 所有要多練習 建議與自我改進：要多練習這些東西 7/18 課程：異物梗塞含復甦姿勢、模擬救溺狀況1和狀況3 心得：今天在學異物梗塞含復甦姿勢的時候 會忘記手要放哪裡 都要看一下旁邊的人 才會想起來 要多練 然後側躺的時候沒有把溺者的手肘貼地讓他固定好 模擬救溺狀況1和狀況3進行的還算順利 建議與自我改進：要記得把手的位置要放哪記清楚 溺者該怎麼躺也要記清楚 雖然模擬救溺狀況1和狀況3進行的順利 但還是要把小細節記起來 7/19 課程：穿衣下水、用衣服做浮具、踩水、長背板 心得：穿著衣服下水游泳真的蠻困難的 阻力很大 也很沉 在用衣服做浮具的時候 一開始衣服吹不起來 後面才知道是因為脖子的地方沒有用緊 氣都從那邊跑出來了 今天拖帶假人游了7趟 大腿跟小腿都超緊繃 但是也因為這幾趟 也學到很多拖帶假人的技巧 能讓救這比較輕鬆 建議與自我改進：在做長背板訓練的時候 胸骨脊椎固定旋轉法手要固定好 不能滑掉 然後復甦姿勢的時候救者的手要記得護頸 換手之後才可以用患者臉下面的手 7/20 課程：複習之前學的東西 心得：今天都在複習之前的東西 但今天有跟大家一起玩大富翁 讓這個辛苦的訓練 變得很有趣 建議與自我改進：東西要記得更牢固 7/21 課程：測驗救生四式、包扎 心得：今天跟亨利教練學到很多東西也聽到了很多很震撼的事情 看得亨利教練分享自己去哪裡自由潛水 在哪裡救人….等 覺得這樣很帥 在這個無聊的社會中找到屬於自己人生的快樂 從以前就對自由潛水有一點興趣 這次看到亨利教練在沖繩自由潛水的照片 覺得很有趣 之後有時間也一定要去學 然後也在無聊的社會中享受人生的快樂 覺得今天最簡單的就是斷肢包扎 頭的包扎看不懂 建議與自我改進：學會怎麼包扎 7/22 課程：測驗、大富翁 心得：跟大家一起玩大富翁雖然累 但是很有趣 今天在模擬救溺的時候 要記得自己哪邊比較會夾水 不然到時後再考體育署的時候用錯邊 不知不覺就快要結訓了 也比第一天剛來的時候 體能好了很多 建議與自我改進：加強右邊的側泳 7/23 課程：測驗CPR AED 哈姆立克 學三寶 心得：哈姆立克跟CPR的按壓時都要記得看患者面部不然會被扣分 今天在CPR的時候搞混了 先吹氣再按壓 考試時要記得順序 今天穿蛙鞋變得不會游泳了 尤其是蛙腳 根本沒在往前 建議與自我改進：多練習幾次CPR AED

22號 邱宥翔 7/14 課程：救生四式 心得：再游第二個小的抬頭捷的時候手快滑不起來了 建議與自我改進：增強自己的體能 7/15 課程：五種下水法 拖帶假人 心得：今天是第二天 游的也比第一天多 但是很充實 今天學怎麼下水 一開始都沉下去 但後面就慢慢抓到訣竅 很有趣 今天再拖帶假人的時候 大腿感覺快炸掉了蛙腳只能狂踢猛踢 超累 今天在游2大的第二大抬頭捷時手划不起來 雖然很累 但是還是很想要把它游完 今天的側泳感覺比昨天還要厲害了一點 動作比較協調 也認識其他新朋友 希望大家一起加油 但今天沒聽到自己拖帶假人的秒數 因為到對面時都在喘 建議與自我改進：繼續增強自己的體能 7/16 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：今天旋轉法一直轉不過去 不然就是在跨第一步的時候頭沒有沉下去 要記的口訣也蠻多的 建議與自我改進：旋轉法的手要固定好 7/17 課程：CPR、AED 心得：覺得這些東西很重要 如果真的被我遇到了有人暈倒 我一定要鼓起勇氣去救人 發揮我學到的東西 但有些小細節容易忘掉 像是在吹完氣的時候 鼻子會忘記放開 所有要多練習 建議與自我改進：要多練習這些東西 7/18 課程：異物梗塞含復甦姿勢、模擬救溺狀況1和狀況3 心得：今天在學異物梗塞含復甦姿勢的時候 會忘記手要放哪裡 都要看一下旁邊的人 才會想起來 要多練 然後側躺的時候沒有把溺者的手肘貼地讓他固定好 模擬救溺狀況1和狀況3進行的還算順利 建議與自我改進：要記得把手的位置要放哪記清楚 溺者該怎麼躺也要記清楚 雖然模擬救溺狀況1和狀況3進行的順利 但還是要把小細節記起來 7/19 課程：穿衣下水、用衣服做浮具、踩水、長背板 心得：穿著衣服下水游泳真的蠻困難的 阻力很大 也很沉 在用衣服做浮具的時候 一開始衣服吹不起來 後面才知道是因為脖子的地方沒有用緊 氣都從那邊跑出來了 今天拖帶假人游了7趟 大腿跟小腿都超緊繃 但是也因為這幾趟 也學到很多拖帶假人的技巧 能讓救這比較輕鬆 建議與自我改進：在做長背板訓練的時候 胸骨脊椎固定旋轉法手要固定好 不能滑掉 然後復甦姿勢的時候救者的手要記得護頸 換手之後才可以用患者臉下面的手 7/20 課程：複習之前學的東西 心得：今天都在複習之前的東西 但今天有跟大家一起玩大富翁 讓這個辛苦的訓練 變得很有趣 建議與自我改進：東西要記得更牢固 7/21 課程：測驗救生四式、包扎 心得：今天跟亨利教練學到很多東西也聽到了很多很震撼的事情 看得亨利教練分享自己去哪裡自由潛水 在哪裡救人….等 覺得這樣很帥 在這個無聊的社會中找到屬於自己人生的快樂 從以前就對自由潛水有一點興趣 這次看到亨利教練在沖繩自由潛水的照片 覺得很有趣 之後有時間也一定要去學 然後也在無聊的社會中享受人生的快樂 覺得今天最簡單的就是斷肢包扎 頭的包扎看不懂 建議與自我改進：學會怎麼包扎 7/22 課程：測驗、大富翁 心得：跟大家一起玩大富翁雖然累 但是很有趣 今天在模擬救溺的時候 要記得自己哪邊比較會夾水 不然到時後再考體育署的時候用錯邊 不知不覺就快要結訓了 也比第一天剛來的時候 體能好了很多 建議與自我改進：加強右邊的側泳 7/23 課程：測驗CPR AED 哈姆立克 學三寶 心得：哈姆立克跟CPR的按壓時都要記得看患者面部不然會被扣分 今天在CPR的時候搞混了 先吹氣再按壓 考試時要記得順序 今天穿蛙鞋變得不會游泳了 尤其是蛙腳 根本沒在往前 建議與自我改進：多練習幾次CPR AED

6號 陳喬恩 7月14日 課程：救生四式 心得：今天大概只是開胃菜而已吧 建議與自我改進：四式有時候頭會入水 7月15日 課程：跳水法、拖帶假人 心得：跨步式如水法有點難要讓頭不能沒入水中這有待加強 然後拖帶假人也沒有想像中的簡單 差點自己也溺水了 建議與自我改進：需要加強自己的肌耐力 7月16日 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：胸骨脊椎固定旋轉法要操作之前要先貼緊溺者固定顴骨及枕骨再將溺者往前帶一點再將溺者180度旋轉使用大腿頂著溺者骨盆位置將其水平固定等待長背板 建議與自我改進：還不太熟悉旋轉固定的部分需要多轉幾次 7月17日 課程：CPR及AED的操作與使用 心得：這兩樣是日常上幾乎操作不到的但卻是救生員必須學會的重要關鍵 步驟非常的不熟 需要多操作幾次才會熟練考試才會有信心 建議與自我改進：下次上課的時候記得拿手機把步驟記起來這樣自己才看得懂也背得起來 7月18日 課程：哈姆立克法、模擬救生 心得：哈姆立克法的復甦姿勢不是我們所聽到的側躺那麼隨便而是有很多眉角要去注意的、模擬救生全程操作時需要踩水、鐮刀是入水、背後接近 建議與自我改進：哈姆立克法需要背熟口說部分、模擬救生需要熟悉動作 7月19日 課程：潛泳、踩水、使用身上衣物製造浮具、複習急救 心得：今天我覺得最重要的就是複習了 今天複習到了拖帶假人 長背板 CPRAED 哈姆立克法 拖帶假人有比上次好一些了 希望還有機會可以複習 長背板的部分最需要熟練的技術胸骨脊椎固定旋轉法有時候手還是沒有貼緊溺者但是旋轉180度的部分已經抓到訣竅了 哈姆立克法最重要的就是最後一步暢通呼吸道前手不能脫離患者頸部復甦姿勢一定要貼緊地面 建議與自我改進：這些急救考科一定要有機會就去練習去幫自己爭取機會不然真的碰不到 教練也一再提醒我們有機會就練有機會就練不然結訓之後要練習到這些真的可以幾乎說是0了 7月20日 課程：總複習、大富翁、模擬救生時後方拖著真人 心得：今天總複習的時候沒有拖到假人這是今天的遺憾 今天在玩大富翁時覺得這幾天的操練非常有效因為體力大大提升了玩這個遊戲也可以同時讓大家不要因為訓練而游泳也提升了大家的凝聚力 模擬救生時也可以偷偷與隊友培養默契增進感情討論如何游的更輕鬆也可以知道自己是手臂沒力還是腿部沒力 建議與自我改進：唯一想說的就是可以拖假人的時候就趕快去爭取趕快去拖不然結訓之後就沒辦法練習了更何況自己是要往體育署的救生員證照的方向去的想要一次就過不想有任何失誤 7月21日 課程：BLS的急救包紮、測驗200公尺救生四式 心得：今天上的課程雖然高中時有接觸過 但救生員仍然與一般人不同因為有接觸的水域的部分 也有教了很多以前沒聽過的 判斷這個人的意識及傷害程度幾分 也教了各種位置的包紮 斷肢 頭部 手部 骨折 止血點 確認患者意識時需要測量脈搏血壓血氧血糖等等 建議與自我改進：需要更熟悉BLS的各種東西以防萬一真的遇到了昏迷的人時不知所措 更不知道如何將現況完整的告知醫護人員 7/22 課程：拋繩 心得：我練習的時候都拋不到但是考試的時候一拋就中了 建議與自我改進：收繩速度要快且整齊才能拋的遠 7/23 課程：潛水 心得：第一次使用呼吸管面鏡很難用但是沒有嗆到 建議與自我改進：多多使用就不會覺得很難用了

7號 林奕成 7/14 課程：救生四式 心得：很久沒有游了 很累 建議與自我改進：明天上班先偷懶一下 7/15 課程：入水法、拖帶假人 心得：假人有點重 要不讓它頭入水有點困難 建議與自我改進：今天上班偷懶的不夠多明天再接再厲 7/16 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：動作不算太難 但很繁瑣 要多練才能熟悉 建議與自我改進：明天防空演習多休一點 7/17 課程：CPR、AED 心得：整個流程很繁瑣 容易忘東忘西 要多練習 建議與自我改進：雖然有買BLS但今天學的不管是在水中或陸上都有機會用到 所以還是要認真學記好每個步驟 7/18 課程：哈姆立克、模擬救溺狀況1、3 心得：一樣流程繁瑣動作容易忘記要練熟 心得與自我改進：任何動作都要保護好脖子 因為脖子是人最脆弱的地方 7/19 課程：複習 心得：之前都是聽教練講或在陸上操作 真的下水只能說一塌糊塗 建議與自我改進：長背板手每次都會鬆開要特別注意 7/20課程:複習 心得：今天蠻好玩的還有玩大富翁 讓訓練不那麼枯燥 心得與自我改進：CPR、AED雖然有買BLS但還是要多多把流程跟口令記熟 7/21請假 7/22課程:拋繩、測驗 心得：拋繩是有技巧的，不是靠蠻力就可以拋進呼拉圈 建議與自我改進：整理繩子不要慌 盡量爭取第一次就拋進 收繩不要亂收打結一定不會進 7/23課程：潛水三寶 心得：蛙鞋助力蠻多的 讓人變的輕盈許多 建議與自我改進：面鏡排水不太習慣 需要多試幾次 7/24課程：測驗流程 心得：口令動作基本上都還可以 細節需要注意 建議與自我改進：長背板胸骨脊椎固定法要一直夾著溺者 千萬千萬千萬不能放開！！！

3號 陳衍翰 7月14日 課程：救生四式 心得：蛙式&抬頭蛙，游得不是很順有些費力，游到半途有手腳慌亂的感覺 。 建議與自我改進：多加練習、調整姿勢，盡量保持穩定心態，10天後再來看是否還會手腳慌亂的feeling. 7/15 3號-陳衍翰 課程：救生四式的側泳 仰泳。入水法、拖帶假人 心得： 拖帶假人時我有些緊張，前面過程我不斷吃水 ，假人一度沈默下水了，中途過程教練說我的肚子要出力，頭要往上仰，死命地踢，勉勉強強同學協助好不容易到對面，至於測泳、仰泳、抬頭蛙從來未學過，中間過程吃了很多水，有些狼狽。 心得與建議：跟昨日相比 ，今天確實喝了不少水&嗆到，但很快就恢復的狀態繼續遊，姿勢依舊慢慢調整，中間有一度某小一段很順，但很容易又回到最初始狀態很費力，但需要這10天加訓練讓肌肉記憶這些感覺。 7/16 3號-陳衍翰 課程：長背板救援 今日重點 手要從液下穿過，手指貼著顴骨，還有護著後腦勺切記「抱緊」溺水者，但翻轉時有些重心不穩，膝蓋沒有很穩定貼著溺水者背部。 救身四式：我覺得有比昨天進步了一些 ，中間過程一直慢慢調整姿勢，結果一直被水嗆到，但看大家練習很認真 ，又耳邊聽到有人傳 來都來了.. 我也覺得不得不把它游完，這幾天狂喝水、嗆到忽然覺得也沒想像中那麼恐怖，有可能已經習慣了。

7月14日 課程：救生四式 心得：在游第二趟（小）的抬頭捷時感覺自己快沉下去了，非常的累 側泳一開始會很不協調，需要慢慢去了解這個姿勢 建議與自我改進：改變游的姿勢和增強自己的體能 7月15日 課程：五種下水法，拖著假人游 心得：下水法：1.跨步式入水法（2m) 2.打樁式入水法(大於3m) 3.靜入法(不能有水花） 4.滑入式入水法（有海浪） 5.淺跳式入水法（比賽） 在做跳躍式入水法時容易忘記先伸出非慣用手 在我自己拖假人的時候我才自己體會到他真的很重要花很大的力氣去踢水 建議與自我改進：去了解為什麼我的抬頭捷會一直沉下去並且做出調整，在打樁式入水時起來要記得先伸手再起來

一開始感覺很累，換氣換不過來，體力 水性感覺很差，後來漸漸的都變得好了 曾經有考過救生員，現在的課程雖然跟以前大差不差，但還是有差別，讓我學到不同的救生技能 感謝教練的細心指導

16號 潘星辰 7月14日 課程：救生四式 心得： 來都來了，大家加油一起撐過這次的訓練～ 太久沒游泳了身體變得很僵硬，10年前還能靠體力游完四式，也沒想到出社會後還有機會用到救生證，現在變社畜了上一整天班還要受訓，真的是要趕快把體力訓練回來！ 建議與自我改進：希望可以調整好姿勢，讓自己游得更輕鬆一點！ 7月15日 課程：入水法、起岸法、假人拖帶、救生四式 心得： 課程一天比一天緊湊，假人拖帶與入水法大致上沒什麼問題，晚餐與宵夜的趟數越來越多，游大的時候抬頭捷到後面核心與手臂會沒力，身體的穩定性就會降低，推水的動作也會開始不確實，手臂與核心需要再加強！假人拖帶 建議與自我改進：長距離的抬頭捷需要再加強，讓自己游的更輕鬆！ 7月16日 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得： 算是我最怕的一項，過程複雜稍有不慎就會被-32分，記得做固定旋轉法時手要夾緊手肘貼近，手盡量不要讓人覺得蓋住口鼻。 建議與自我改進：多看影片多做，熟能生巧！ 7月17日 課程：CPR+AED 心得： 確認好流程有沒有漏掉，叫叫CABD 第一步確認環境是否安全，第二步確認患者意識，第三步大聲呼叫求救，並指出人士特徵請幫忙拿AED及打119，第四步確認有無呼吸心跳，沒有呼吸心跳開始實施CPR 30:2記得吹兩口時要壓額抬下巴，觀察胸口有無起伏，直到AED到，打開開關、貼上貼片、插上插銷，這時候AED會說不要觸碰病人就要請大家離開，說這句話之前都要繼續實施CPR，電擊後直到他說可以觸碰病人才繼續做CPR循環直至患者恢復意識。 建議與自我改進：流程需熟記，腦袋需要清晰，畢竟以後要救的人有可能是身邊最親的人！ 7月18日 課程：異物梗塞、模擬救溺 心得：依舊覺得課程非常的緊湊…很多東西都沒有實際在水裡操作，異物梗塞的小細節比較多要多注意。 建議與自我改進：體能訓練比較多實務操作比較少自己要多看影片學習。 7月19日 課程：潛泳、踩水、模擬救溺實際操作、長背板實際操作 心得：潛泳與踩水應該算游刃有餘不太會出什麼問題，模擬救溺的細節比較多，但知道每一步自己該做什麼、為什麼要做，之後就會慢慢對流程熟悉，長背板的水下操作真的是在考驗一號救生員下指令的能力！ 明天的課程希望可以繼續反覆操作、練習這些有器材的課程，結訓後比較沒機會碰到器材想要可以練到熟能生巧，用冥想就能讓自己訓練！ 建議與自我改進： 魔鬼往往藏在細節中，小小的動作一定要更注意，復甦姿勢後一定要確認是否有暢通呼吸道！胸骨脊椎固定旋轉法手肘要貼緊，比起救生四式、假人拖帶的術科，真的更害怕這些。 7月20日 課程:總複習+大富翁 心得:總複習在每站循環這樣有讓印象加深很多，體能也進步很多，但三頭肌三角肌還是一樣很痠痛…練習鐮刀式入水時在池裡滑倒腳扭到非常痛 玩大富翁時明顯感受到體能進步 建議與自我改進:依舊要多看多做多練習，別人在操作時自己也要看好的地方學起來，不好的地方警惕自己！ 7月21日 課程：家裡有事情需處理，請假一日 7/22 課程：拋繩、潛泳、假人拖帶、模擬救溺測驗 心得： 測驗基本上沒什麼太大的問題，模擬救溺第一次深水實作，流程、細節需要再加強…可能是目前所有術科裡面對我來說是比較有問題的一項！體育署考試前需要多到泳池做練習 建議與自我改進： 模擬救溺建議自己按照口訣來！永遠不要讓溺者喝到水 7/23 課程：CPR+ARD、異物梗塞測驗、潛水三寶 心得：CPR+AED、異物梗塞的課程很實用，不一定只有救生員用的到，不可以因為是測驗而緊張，需要做到習慣成自然，到時候真的需要救人時一定會比測驗還緊張！潛水三寶因為平常有玩玩潛水沒什麼大問題。 建議與自我改進： 記得在操作胸外按壓時眼睛需要隨時觀察溺者的表情。

3號 陳衍翰 7月14日 課程：救生四式 心得：蛙式&抬頭蛙，游得不是很順有些費力，游到半途有手腳慌亂的感覺 。 建議與自我改進：多加練習、調整姿勢，盡量保持穩定心態，10天後再來看是否還會手腳慌亂的feeling. 7/15 3號-陳衍翰 課程：救生四式的側泳 仰泳。入水法、拖帶假人 心得： 拖帶假人時我有些緊張，前面過程我不斷吃水 ，假人一度沈默下水了，中途過程教練說我的肚子要出力，頭要往上仰，死命地踢，勉勉強強同學協助好不容易到對面，至於測泳、仰泳、抬頭蛙從來未學過，中間過程吃了很多水，有些狼狽。 心得與建議：跟昨日相比 ，今天確實喝了不少水&嗆到，但很快就恢復的狀態繼續遊，姿勢依舊慢慢調整，中間有一度某小一段很順，但很容易又回到最初始狀態很費力，但需要這10天加訓練讓肌肉記憶這些感覺。 7/16 3號-陳衍翰 課程：長背板救援 今日重點 手要從液下穿過，手指貼著顴骨，還有護著後腦勺切記「抱緊」溺水者，但翻轉時有些重心不穩，膝蓋沒有很穩定貼著溺水者背部。 救身四式：我覺得有比昨天進步了一些 ，中間過程一直慢慢調整姿勢，結果一直被水嗆到，但看大家練習很認真 ，又耳邊聽到有人傳 來都來了.. 我也覺得不得不把它游完，這幾天狂喝水、嗆到忽然覺得也沒想像中那麼恐怖，有可能已經習慣了。

9號 李榮旂 7月14日 課程：救生四式 心得：十幾年前考過桃園水協的救生員，已經會了，只是很久沒用，這幾年也不怎麼運動，體能跟不上，感覺有點累 爬式只有小學的時候學游泳有遊，還有上次考救生員的時候有練，平常都遊蛙式，感覺抓不太到水，也可能是體力不足，感覺就是手很酸，肩膀也酸 7月15日 課程：假人拖帶與入水法，上岸法 心得：下水撈假人的時候假人會亂飄，考試的時候得確認假人確實擺放好，如果還是有問題，那麼不管那麼多反正先把假人扯上來再說，大不了給扣一次分數 爬式還是有問題，手還是有點抓不到水，遊著遊著腳沒力後肩膀也伸不出水面，引發連鎖反應，每次快沉底的時候都會改蛙腳救回來，有時候會忘記就一直蛙腳到底了 7月16日 課程：長背板 心得：當天其實啥都沒記住，回家得多看影片 7月17日 課程：aed cpr 心得：沒啥心得，記個筆記吧 槍形手改成兩指頂下顎 側著看胸改成手指筆劃腦袋與胸口，數7秒 評估環境，評估地面，叫人，呼救，請人119，請人拿aed，cpr 確認呼吸，按壓，吹氣，按壓，直到aed插入插銷，電機結束後繼續按，直到宣布恢復呼吸 7月18日 課程：催吐法，救溺岸上練習 心得：催吐法 5下一個循環，放倒時過腋下反手護頸，抱腰，坐下後轉托頸背躺平 側身時直到患者頭放到自己手上前都要護住 7月19日 課程：長背板 假人拖帶 救溺 cpr aed複習 旋轉法需要課程結束後找人去泳池加練 7月20日 課程：同19日 長背板入水前需要先確認枕頭方向 7月21日 課程：急救知識 快速判斷昏迷指數，先生先生，你能不能看著我的眼睛，把我手拍開 7月22日 課程：拋繩 地上放4圈，卷的時候手稍微轉一下，一圈不要太大，也不能太小 7月23日 課程：潛水三寶使用 蛙式夾水得漂久一點

16號 潘星辰 7月14日 課程：救生四式 心得： 來都來了，大家加油一起撐過這次的訓練～ 太久沒游泳了身體變得很僵硬，10年前還能靠體力游完四式，也沒想到出社會後還有機會用到救生證，現在變社畜了上一整天班還要受訓，真的是要趕快把體力訓練回來！ 建議與自我改進：希望可以調整好姿勢，讓自己游得更輕鬆一點！ 7月15日 課程：入水法、起岸法、假人拖帶、救生四式 心得： 課程一天比一天緊湊，假人拖帶與入水法大致上沒什麼問題，晚餐與宵夜的趟數越來越多，游大的時候抬頭捷到後面核心與手臂會沒力，身體的穩定性就會降低，推水的動作也會開始不確實，手臂與核心需要再加強！假人拖帶 建議與自我改進：長距離的抬頭捷需要再加強，讓自己游的更輕鬆！ 7月16日 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得： 算是我最怕的一項，過程複雜稍有不慎就會被-32分，記得做固定旋轉法時手要夾緊手肘貼近，手盡量不要讓人覺得蓋住口鼻。 建議與自我改進：多看影片多做，熟能生巧！ 7月17日 課程：CPR+AED 心得： 確認好流程有沒有漏掉，叫叫CABD 第一步確認環境是否安全，第二步確認患者意識，第三步大聲呼叫求救，並指出人士特徵請幫忙拿AED及打119，第四步確認有無呼吸心跳，沒有呼吸心跳開始實施CPR 30:2記得吹兩口時要壓額抬下巴，觀察胸口有無起伏，直到AED到，打開開關、貼上貼片、插上插銷，這時候AED會說不要觸碰病人就要請大家離開，說這句話之前都要繼續實施CPR，電擊後直到他說可以觸碰病人才繼續做CPR循環直至患者恢復意識。 建議與自我改進：流程需熟記，腦袋需要清晰，畢竟以後要救的人有可能是身邊最親的人！ 7月18日 課程：異物梗塞、模擬救溺 心得：依舊覺得課程非常的緊湊…很多東西都沒有實際在水裡操作，異物梗塞的小細節比較多要多注意。 建議與自我改進：體能訓練比較多實務操作比較少自己要多看影片學習。 7月19日 課程：潛泳、踩水、模擬救溺實際操作、長背板實際操作 心得：潛泳與踩水應該算游刃有餘不太會出什麼問題，模擬救溺的細節比較多，但知道每一步自己該做什麼、為什麼要做，之後就會慢慢對流程熟悉，長背板的水下操作真的是在考驗一號救生員下指令的能力！ 明天的課程希望可以繼續反覆操作、練習這些有器材的課程，結訓後比較沒機會碰到器材想要可以練到熟能生巧，用冥想就能讓自己訓練！ 建議與自我改進： 魔鬼往往藏在細節中，小小的動作一定要更注意，復甦姿勢後一定要確認是否有暢通呼吸道！胸骨脊椎固定旋轉法手肘要貼緊，比起救生四式、假人拖帶的術科，真的更害怕這些。 7月20日 課程:總複習+大富翁 心得:總複習在每站循環這樣有讓印象加深很多，體能也進步很多，但三頭肌三角肌還是一樣很痠痛…練習鐮刀式入水時在池裡滑倒腳扭到非常痛 玩大富翁時明顯感受到體能進步 建議與自我改進:依舊要多看多做多練習，別人在操作時自己也要看好的地方學起來，不好的地方警惕自己！ 7月21日 課程：家裡有事情需處理，請假一日 7/22 課程：拋繩、潛泳、假人拖帶、模擬救溺測驗 心得： 測驗基本上沒什麼太大的問題，模擬救溺第一次深水實作，流程、細節需要再加強…可能是目前所有術科裡面對我來說是比較有問題的一項！體育署考試前需要多到泳池做練習 建議與自我改進： 模擬救溺建議自己按照口訣來！永遠不要讓溺者喝到水 7/23 課程：CPR+ARD、異物梗塞測驗、潛水三寶 心得：CPR+AED、異物梗塞的課程很實用，不一定只有救生員用的到，不可以因為是測驗而緊張，需要做到習慣成自然，到時候真的需要救人時一定會比測驗還緊張！潛水三寶因為平常有玩玩潛水沒什麼大問題。 建議與自我改進： 記得在操作胸外按壓時眼睛需要隨時觀察溺者的表情。

2號 邱育綸 7月18日 課程：救生四式.側泳.仰泳 救生流程，CPR練習流程 哈姆立克法.水中救援流程 心得：今天測驗如何使用哈姆立克法，一樣使用口訣方式去練習使用肌肉記憶去實際應用，整個流程不難練習時間有限的情況多少有吸收到一點，剩下的時間可以在閒暇時間做想像練習，挺意外這個課程教學的內容，吸收到非常多意外發生時該如何去處理的手段。 至於for體育署考照的部分目前不在我人生規劃版圖不過對於需要考照的人教練教學的方式肯定有非常大的成效。 自由式捷泳真的難到靠北頭永遠都會沉下去，游到一半還會腿軟估計還要再練習一段時間才會會好一點，側泳的部分算是超乎我想像了蠻有成效的再花點時間練習一定會好很多，謝謝教練👍 欸 今天教練認真好帥給讚👍 課程緊湊.訓練紮實，教練很帥 ，測泳泳姿難到靠北游起來不協調，救生流程練習口訣好複雜不過也算是救生員基本常識，胸骨脊椎固定旋轉法聽著抽象，需要實際練習才會比較容易學會。 學習最重要的CPR練習流程，算是我覺得整個課程蠻重要的地方，教練教學的地方非常多，至於口訣的部分是for體育署考照偏重，不過紮實的基本功才是實際敢做CPR的底氣，很棒的課程安排給辛苦的教練一個讚👍 依舊沒有紅豆麵包😢 建議與自我改進：一樣改進動作標準尤其是捷泳的部分以及側泳動作，切水及打水時間掌握好手臂伸直的協調性還要繼續加強👍。 哈姆立克法空閒時多做想像練習流程記好出狀況時才能拿得出來，剩下泳姿的部分只能在練習時盡量去改善了，今晚依舊是吃水的日子💦。 不要吃水長背板影片多看，旋轉法回家多回想模擬練習，側泳需要多練習協調性，用藍今天沒出現有點可惜本來打算也讓他吃水的。 多看多聽聽教練的話不讓他生氣，改進協調性搭配呼吸韻律，盡量不要吃到水👍 CPR流程回家之後要看一下影片及回想今天的訓練，按壓手及口訣需要背熟現在沒有壓力的情況下流程都不知道怎麼走以後有需要時只會手忙腳亂。 今天側泳稍微好多了，後面幾天再繼續加強協調性想像之後會游的比較標準👍 謝謝教練辛苦教學👍謝謝各教練11天幫忙教學學員，學會非常多救生嘗試，未來有機會會推廣給周遭所有有興趣的朋友👍

12號 7/15 課程：入水法.假人.救生四式 心得：側泳很常往右，假人拖帶要把家人往上轉，抬頭蛙要把姿勢練好 建議與自我改進：蛙腳姿勢有比較好，只是四式的體力還是有落差 7/16 課程：長背板 心得：抬頭捷過去後抬頭蛙可以到30多公尺了，但蛙腳還是會因為很急所以一直踢，要記得飄一段，側泳抱水手部的力氣感覺可以提高，長背板步驟稍多，在旋轉受傷者時要貼緊比較好轉 建議與自我改進：體力還要慢慢跟上，看看能不能透過呼吸頻率和動作趕快把四式練好， 7/17 課程：CPR AED 心得：CPR開始要確認安全後在叫患者，以及喊完救命要確認呼吸很容易忘記， 四式：收下巴、核心收縮沒做確實 抬頭捷：呼吸調好之後可以游到對面，但是腿還是在踢的時候會消耗體力 抬頭蛙：呼吸調好後可以接抬頭捷不停，但是夾水感覺可以更大力，手部感覺往下壓多一點可以更好的調整 側泳：手腳動作很常相反 建議與自我改進：為了在練體力的同時可以改姿勢，我覺得可以慢慢找自己適合的姿勢 7/18 課程：哈姆立克 拯救溺者1.3 哈姆立克：放下患者要把患者往身上靠，否則屁股會摔到，先吹氣後按壓，有異物要扣除 拯救溺者：1要鐮刀式入水，左手動完換右手，腿到腰到抬頭壓肩另一手貼背 3打樁式入水，到背後直接抬頭壓肩，另一手貼背3蛙腳，背部的手先從腋下撐住再換另一隻手 側泳：不夠側 抬頭蛙：腳沒有確實，手部畫太大 7/19 課程：複習.淺泳.踩水.浮具製作 心得：今天的四式我覺得我還有很多進步的空間， 抬頭蛙：夾水的漂浮時間應該要提高 側泳：要抓好手的位置，人一直亂飄 踩水：第一次踩感覺有點抓不到，人會前後飄 淺泳：吸氣不用吸到太飽反而會不舒服 假人：體力撐的過去，要修正位置不然很容易撞水道繩 固定法：壓好！用力壓！ 長背板：繩子拉緊，饅頭位置要確定好 7/20 課程：複習.大富翁 心得：今天踩水有比較穩，但是我在採的時候感覺很累，或許是太大力了，抬頭捷感覺可以再往前一點，救援1.3感覺要在練熟一點，假人也是 7/21 課程：基本救生術 心得：三角巾的邏輯很清晰，四式感覺可以更快，救人的順序要記，在頭部要拉小力一點 7/22 課程：複習 心得：淺泳還是要多練習，感覺呼吸真的要慢慢來，抓不到竅門，假人要夾大力一點這樣可以喘一口，四式提速可以改成增加頻率 7/23 課程：淺水.CPR.AED 心得：今天淺水很好玩，穿了蛙鞋速度跟力量有明顯的提升，CPR跟AED我的壓額抬顎沒有大力做確實，在夾水有更好的感覺了

12號 7/15 課程：入水法.假人.救生四式 心得：側泳很常往右，假人拖帶要把家人往上轉，抬頭蛙要把姿勢練好 建議與自我改進：蛙腳姿勢有比較好，只是四式的體力還是有落差 7/16 課程：長背板 心得：抬頭捷過去後抬頭蛙可以到30多公尺了，但蛙腳還是會因為很急所以一直踢，要記得飄一段，側泳抱水手部的力氣感覺可以提高，長背板步驟稍多，在旋轉受傷者時要貼緊比較好轉 建議與自我改進：體力還要慢慢跟上，看看能不能透過呼吸頻率和動作趕快把四式練好， 7/17 課程：CPR AED 心得：CPR開始要確認安全後在叫患者，以及喊完救命要確認呼吸很容易忘記， 四式：收下巴、核心收縮沒做確實 抬頭捷：呼吸調好之後可以游到對面，但是腿還是在踢的時候會消耗體力 抬頭蛙：呼吸調好後可以接抬頭捷不停，但是夾水感覺可以更大力，手部感覺往下壓多一點可以更好的調整 側泳：手腳動作很常相反 建議與自我改進：為了在練體力的同時可以改姿勢，我覺得可以慢慢找自己適合的姿勢 7/18 課程：哈姆立克 拯救溺者1.3 哈姆立克：放下患者要把患者往身上靠，否則屁股會摔到，先吹氣後按壓，有異物要扣除 拯救溺者：1要鐮刀式入水，左手動完換右手，腿到腰到抬頭壓肩另一手貼背 3打樁式入水，到背後直接抬頭壓肩，另一手貼背3蛙腳，背部的手先從腋下撐住再換另一隻手 側泳：不夠側 抬頭蛙：腳沒有確實，手部畫太大 7/19 課程：複習.淺泳.踩水.浮具製作 心得：今天的四式我覺得我還有很多進步的空間， 抬頭蛙：夾水的漂浮時間應該要提高 側泳：要抓好手的位置，人一直亂飄 踩水：第一次踩感覺有點抓不到，人會前後飄 淺泳：吸氣不用吸到太飽反而會不舒服 假人：體力撐的過去，要修正位置不然很容易撞水道繩 固定法：壓好！用力壓！ 長背板：繩子拉緊，饅頭位置要確定好 7/20 課程：複習.大富翁 心得：今天踩水有比較穩，但是我在採的時候感覺很累，或許是太大力了，抬頭捷感覺可以再往前一點，救援1.3感覺要在練熟一點，假人也是 7/21 課程：基本救生術 心得：三角巾的邏輯很清晰，四式感覺可以更快，救人的順序要記，在頭部要拉小力一點 7/22 課程：複習 心得：淺泳還是要多練習，感覺呼吸真的要慢慢來，抓不到竅門，假人要夾大力一點這樣可以喘一口，四式提速可以改成增加頻率 7/23 課程：淺水.CPR.AED 心得：今天淺水很好玩，穿了蛙鞋速度跟力量有明顯的提升，CPR跟AED我的壓額抬顎沒有大力做確實，在夾水有更好的感覺了

以下是你這段救生員訓練紀錄的500字濃縮版本，可用於心得、報告或紀錄用途： - 這次救生員訓練對我來說是體能與心理的雙重挑戰。第一天就累到不行，但相比餐廳內場工作稍微輕鬆些。每天都有不同課程內容，像是跨步式與打樁式入水、四式泳姿、長背板使用、假人拖帶、CPR與AED操作，還有哈姆立克急救法等。過程中我學到許多實用技巧，例如：潛泳時要完全沉入水中、仰泳拖帶要穩定控制、長背板流程講求分工與時機、止血帶綁緊後不能再拆等。 訓練最累的莫過於四式測驗與潛泳閉氣，身體痠痛指數爆表，但我仍努力堅持。哈姆立克法操作時還要小心患者姿勢與後續CPR的銜接，感受到急救每一步的精細與重要。後段課程還加入呼吸管與蛙鞋的使用教學，學會不同蛙鞋的用途與穿戴安全重點。 雖然中間有測驗沒達標，例如潛泳，但我相信自己會越來越好。這段期間也很感謝一起努力的夥伴與嚴格的教練，讓我在累到不行的情況下，還是撐了下來。倒數幾天了，希望我能順利完成訓練，也更接近真正能夠幫助他人的目標！ -

剛開始參加救生四式訓練其實是被家人硬拉來的，體力明顯跟不上，連游完課都想直接倒地。不過撐著撐著，還是覺得能平安下課就算賺到。從一開始的四式基本練習，到後來的各種拖帶、長背板操作、BLS救命術、拋繩、CPR與AED，過程真的滿炸的。尤其假人超級重，拖完只想躺平，還有像哈姆立克法、三角巾包紮這種要背要記細節的東西，更是要命。 雖然每一天都有新挑戰，但也慢慢看到進步。側泳、潛泳技巧越來越順，游泳姿勢也被教練矯正得更好。救命術的步驟原本覺得很多很難記，但靠著邊學邊筆記還是有抓到節奏，像是CPR要記得捏鼻、AED要確認環境安全、長背板的捆綁要清楚、拋繩的角度和時機也都超講究。 過程中最有感的是體力的成長和細節的熟練，從一開始的亂七八糟，到最後實作可以比較流暢地完成，真的差很多。也學到不少救援時的臨場反應技巧，還有團隊合作的重要。雖然每天下來都累爆，但看到自己從什麼都不會到能完成整套流程，還是蠻有成就感的。 未來希望能繼續維持體能，多看影片和實際練習，把不熟的地方補起來。這段訓練不只是體力挑戰，更是心理上的突破，希望哪天真的遇到需要幫助的人時，我也能夠上場幫忙。

一開始感覺很累，換氣換不過來，體力 水性感覺很差，後來漸漸的都變得好了 曾經有考過救生員，現在的課程雖然跟以前大差不差，但還是有差別，讓我學到不同的救生技能 感謝教練的細心指導

一開始感覺很累，換氣換不過來，體力 水性感覺很差，後來漸漸的都變得好了 曾經有考過救生員，現在的課程雖然跟以前大差不差，但還是有差別，讓我學到不同的救生技能 感謝教練的細心指導

課程內容概覽 基礎救援技巧訓練：救人四式、下水法、拖帶假人、長背板、CPR、AED、哈姆立克法、異物梗塞處理。 實作練習與測驗：拋繩、包紮、潛泳三寶（蛙鞋、呼吸管、潛鏡）等。 心得總結 初期對姿勢與技巧不熟悉，覺得困難，體力吃緊。 過程中逐漸熟悉技巧，尤其在複習與實作後信心增加。 部分細節如固定手法、拖帶時機、呼吸控制等仍需練習。 最終表現穩定，感受到自身進步與成長。 建議與改善方向 加強體能與柔軟度，維持良好身體狀態。 持續複習步驟與操作細節，減少遺漏。 拋繩與潛泳三寶等較弱項目應額外練習。 培養臨場反應，提前思考下一步行動以減少慌亂。

7月14日 課程：救生四式 心得：游完一百公尺後會開始沒力 建議與自我改進：側泳的時候不要翻過頭變成仰式 ============================ 7月15日 課程：入水法、拖帶假人 心得：晚餐先來個兩小，一開始就體會到自己的體力有夠差，抬起頭腳就很容易沉下去，游完之後手臂有點酸。拖帶假人的時候肚子頂起來可以稍微省力一點，不管怎麼樣，就是不能讓假人蓋到水。 清澈可見底的深水區再跳水 跨步式入水法：前腳扣池壁、後腳打直、身體前傾、雙手打開、眼睛直視水面或溺者、頭不可以沒入水中 打樁式入水法：雙腳扣池壁、單手掩住口鼻、另一隻手男性護襠女性護胸、入水時雙腳前後夾緊、非慣用手要先出水面 建議與自我改進：側泳的時候還是會翻過頭，視線下移的時候應該要可以看到肩膀。基本仰的手划水前要沿著身體上移，不要直接打開。 ============================ 7月16日 課程：長背板、胸骨頸椎固定旋轉法 心得：旋轉的時候一定要緊貼溺者，操作長背板的順序要記熟、固定帶要拉到最緊。雖然做了超多次韻律呼吸，但最後還是游完兩大。 建議與自我改進：救生四式盡可能漂久一點，左邊的側泳要再練習。 ============================ 7月17日 課程：CPR 、AED 心得：救生四式還是有點吃力，但是感覺可以漂比較久了。在做CPR的時候一定要持續觀察患者狀況，吹氣的時候記得捏鼻。 CPR：發現有人昏倒、確認現場環境安全，地面是否平整、叫醒對方、大聲呼救吸引人群、（明顯特徵）某某幫忙打電話叫救護車，某某幫忙拿AED、確認患者呼吸、開始胸外按壓、每30下吹氣兩次 AED：開電源、（水擦乾、除毛）、貼貼片、插插頭、遠離病患、電擊 建議與自我改進：要再調整抬頭捷的呼吸頻率 ============================ 7月18日 課程：異物梗塞急救、入水救人 心得：要熟悉各項急救流程，不怕學了以後用不到，就怕需要的時候不知道。即便學會了也不要貿然下水救人，岸上救援>水中救援，團體救援>個人救援。 異物梗塞急救：確認患者狀態、安撫患者、用力咳，快快咳、哈姆力克，五次一循環，動作做大、（患者昏迷）護頭護腰，屁股慢慢落地、護頭護背躺下、暢通呼吸道，確認有無異物 無異物）吹氣，胸外按壓 有異物）臉朝內挖出，吹氣，胸外按壓 氣吹不進去）胸外按壓 患者恢復意識、內側手打開<90°、外側腳曲起，腳根扣在內側腳膝蓋、外側手放內側肩膀、一手護頭一手拉腰翻身、外側手肘碰地，臉放手背、 暢通呼吸道，臉朝地面、身體呈h、確認患者身體穩固 跨步式入水、接近法靠近溺者、1.5公尺側身安撫溺者、鐮刀式入水、固定膝蓋180°旋轉溺者、單手固定膝蓋，另一隻手扶腰，肩膀頂臀部、固定膝蓋的手托住腋下，扶腰的手托顎壓肩、腋下手托背，蛙腳使溺者身體浮起、托背手繞過溺者托住腋下，托顎手後劃，腰頂住溺者游向岸邊 打樁式入水（出水護頭）、接近法靠近溺者、1.5公尺側身安撫溺者、鐮刀式入水、繞到溺者身後（出水護頭）、托顎壓肩，另一隻手托背，蛙腳使溺者身體浮起、雙手托住腋下游向岸邊 建議與自我改進：熟悉各項救援流程。可能還要再找時間多加強自己的體能。 ============================ 7月19日 課程：潛泳、踩水、衣物製作浮具、各項救援練習 心得：今天把測驗項目大致摸了一下。潛泳就是硬剛過去就對了，但要注意不要碰到池底、水道繩、池壁，身體不能露出水面，到終點出水護頭。長背板步驟很多，細節也很多，不限時慢慢做，一號救生員一定仔細再仔細地檢查。模擬救溺真的很抽象，動作要夠順，不然我可能會變成下一個溺者。拖帶假人雖然感覺比之前順，但永蘭好像還是喝了不少水......。意外落水身上配件能丟就，落海記得留衣服防曬。 建議與自我改進：拖帶假人肚子要頂起來。下長背板的時候要注意救生員跟溺者的位置，不要卡到枕頭。一號救生員在綁固定帶前，手一定要一直貼著溺者。操作的時候口令喊出來，幫助記憶或是提醒別人。 ============================ 7月20日 課程：各項救援練習、體能大富翁 心得：今天早上在分組輪流練習。模擬救溺的還不夠熟悉，動作要再做到位；長背板有做比較順，一樣要注意細節，可以慢，但不能漏。以為下午終於迎來平靜的一天，可以「正常」游泳了，結果那兩個骰子果然不是帶好玩的，開始了一波水陸訓練和各種主委加碼，最後是由華哥獲得了MVP！雖然可能跟教練計畫的不太一樣，但我們還是在第四圈上岸了。如此刺激的遊戲你可以不玩，但一定要請你的朋友玩。 建議與自我改進：模擬救溺在把溺者拖到岸邊的時候要注意方向，腰要頂起來。蛙腿要夾緊，身體要放鬆，側泳的手撥後面一點。 ============================ 7月21日 課程：救生四式測驗、BLS（下） 心得：原本一直擔心自己四式會游不完，游著游著手臂開始有點不妙，一直告訴自己再撐一下，雖然不知道有沒有超時，至少中途沒有入水。 止血：乾淨敷料下壓傷口，一層不夠就兩層層，兩層不夠就用止血帶。止血帶綁在傷口上面的位置，最多兩條，標記時間，注意不要被衣物遮住。 高燒：40°C 失溫：31°C 海蛇咬到基本上沒救 建議與自我改進：平時要多注意身邊的人的狀況，有任何異常都要活用自己學到的知識和技能，說不定就因為多看了對方一眼，能即時讓對方獲得幫助。 ============================ 7月22日 課程：拋繩救援、測驗 心得：拋繩測驗前要先把繩子整理好，不然丟出去的時候會打結，丟出去後一定要有一端留在身上，儘量第一拋就中，沒中就趕快整理再拋。潛泳就是一直埋著頭衝，遲遲沒看到終點雖然很慌，但是要相信自己能游得到。拖帶假人的時候游到後來已經有點腿軟了，好不容易看到五米線最後再衝一下，上岸的時候差點抽筋，希望永蘭沒有喝到水。馬上就要結訓了，希望這幾天我就能把所有流程記熟。 建議與自我改進：拖帶假人的手要夾緊固定，不然下巴又會被爆擊。目前測驗看來只要不要太緊張，細節有注意好，有限時的項目稍微加速一點，應該是有機會合格的。 ============================ 7月23日 課程：測驗、潛水三寶 心得：鼻子被封住游起來超不習慣，不小心用鼻子吐氣不是起霧就是進水。呼吸管的水一直沒排乾淨，本來以為噴完了，深吸一口氣又直接進水，喝水喝超飽。穿蛙鞋游起來真的很快，但腳踢得超累，我的蛙腳根本游不動。雖然游得很艱難，但還是蠻新奇的體驗。希望最後一天的測驗不要放槍。 建議與自我改進：流程慢慢做，注意細節，做好做滿把動作做大，捏鼻放開的手再做明顯一點。心外按壓要全程看著患者的臉。救生四式的手用力滑。

7月14日 課程：救生四式 心得：游完一百公尺後會開始沒力 建議與自我改進：側泳的時候不要翻過頭變成仰式 ============================ 7月15日 課程：入水法、拖帶假人 心得：晚餐先來個兩小，一開始就體會到自己的體力有夠差，抬起頭腳就很容易沉下去，游完之後手臂有點酸。拖帶假人的時候肚子頂起來可以稍微省力一點，不管怎麼樣，就是不能讓假人蓋到水。 清澈可見底的深水區再跳水 跨步式入水法：前腳扣池壁、後腳打直、身體前傾、雙手打開、眼睛直視水面或溺者、頭不可以沒入水中 打樁式入水法：雙腳扣池壁、單手掩住口鼻、另一隻手男性護襠女性護胸、入水時雙腳前後夾緊、非慣用手要先出水面 建議與自我改進：側泳的時候還是會翻過頭，視線下移的時候應該要可以看到肩膀。基本仰的手划水前要沿著身體上移，不要直接打開。 ============================ 7月16日 課程：長背板、胸骨頸椎固定旋轉法 心得：旋轉的時候一定要緊貼溺者，操作長背板的順序要記熟、固定帶要拉到最緊。雖然做了超多次韻律呼吸，但最後還是游完兩大。 建議與自我改進：救生四式盡可能漂久一點，左邊的側泳要再練習。 ============================ 7月17日 課程：CPR 、AED 心得：救生四式還是有點吃力，但是感覺可以漂比較久了。在做CPR的時候一定要持續觀察患者狀況，吹氣的時候記得捏鼻。 CPR：發現有人昏倒、確認現場環境安全，地面是否平整、叫醒對方、大聲呼救吸引人群、（明顯特徵）某某幫忙打電話叫救護車，某某幫忙拿AED、確認患者呼吸、開始胸外按壓、每30下吹氣兩次 AED：開電源、（水擦乾、除毛）、貼貼片、插插頭、遠離病患、電擊 建議與自我改進：要再調整抬頭捷的呼吸頻率 ============================ 7月18日 課程：異物梗塞急救、入水救人 心得：要熟悉各項急救流程，不怕學了以後用不到，就怕需要的時候不知道。即便學會了也不要貿然下水救人，岸上救援>水中救援，團體救援>個人救援。 異物梗塞急救：確認患者狀態、安撫患者、用力咳，快快咳、哈姆力克，五次一循環，動作做大、（患者昏迷）護頭護腰，屁股慢慢落地、護頭護背躺下、暢通呼吸道，確認有無異物 無異物）吹氣，胸外按壓 有異物）臉朝內挖出，吹氣，胸外按壓 氣吹不進去）胸外按壓 患者恢復意識、內側手打開<90°、外側腳曲起，腳根扣在內側腳膝蓋、外側手放內側肩膀、一手護頭一手拉腰翻身、外側手肘碰地，臉放手背、 暢通呼吸道，臉朝地面、身體呈h、確認患者身體穩固 跨步式入水、接近法靠近溺者、1.5公尺側身安撫溺者、鐮刀式入水、固定膝蓋180°旋轉溺者、單手固定膝蓋，另一隻手扶腰，肩膀頂臀部、固定膝蓋的手托住腋下，扶腰的手托顎壓肩、腋下手托背，蛙腳使溺者身體浮起、托背手繞過溺者托住腋下，托顎手後劃，腰頂住溺者游向岸邊 打樁式入水（出水護頭）、接近法靠近溺者、1.5公尺側身安撫溺者、鐮刀式入水、繞到溺者身後（出水護頭）、托顎壓肩，另一隻手托背，蛙腳使溺者身體浮起、雙手托住腋下游向岸邊 建議與自我改進：熟悉各項救援流程。可能還要再找時間多加強自己的體能。 ============================ 7月19日 課程：潛泳、踩水、衣物製作浮具、各項救援練習 心得：今天把測驗項目大致摸了一下。潛泳就是硬剛過去就對了，但要注意不要碰到池底、水道繩、池壁，身體不能露出水面，到終點出水護頭。長背板步驟很多，細節也很多，不限時慢慢做，一號救生員一定仔細再仔細地檢查。模擬救溺真的很抽象，動作要夠順，不然我可能會變成下一個溺者。拖帶假人雖然感覺比之前順，但永蘭好像還是喝了不少水......。意外落水身上配件能丟就，落海記得留衣服防曬。 建議與自我改進：拖帶假人肚子要頂起來。下長背板的時候要注意救生員跟溺者的位置，不要卡到枕頭。一號救生員在綁固定帶前，手一定要一直貼著溺者。操作的時候口令喊出來，幫助記憶或是提醒別人。 ============================ 7月20日 課程：各項救援練習、體能大富翁 心得：今天早上在分組輪流練習。模擬救溺的還不夠熟悉，動作要再做到位；長背板有做比較順，一樣要注意細節，可以慢，但不能漏。以為下午終於迎來平靜的一天，可以「正常」游泳了，結果那兩個骰子果然不是帶好玩的，開始了一波水陸訓練和各種主委加碼，最後是由華哥獲得了MVP！雖然可能跟教練計畫的不太一樣，但我們還是在第四圈上岸了。如此刺激的遊戲你可以不玩，但一定要請你的朋友玩。 建議與自我改進：模擬救溺在把溺者拖到岸邊的時候要注意方向，腰要頂起來。蛙腿要夾緊，身體要放鬆，側泳的手撥後面一點。 ============================ 7月21日 課程：救生四式測驗、BLS（下） 心得：原本一直擔心自己四式會游不完，游著游著手臂開始有點不妙，一直告訴自己再撐一下，雖然不知道有沒有超時，至少中途沒有入水。 止血：乾淨敷料下壓傷口，一層不夠就兩層層，兩層不夠就用止血帶。止血帶綁在傷口上面的位置，最多兩條，標記時間，注意不要被衣物遮住。 高燒：40°C 失溫：31°C 海蛇咬到基本上沒救 建議與自我改進：平時要多注意身邊的人的狀況，有任何異常都要活用自己學到的知識和技能，說不定就因為多看了對方一眼，能即時讓對方獲得幫助。 ============================ 7月22日 課程：拋繩救援、測驗 心得：拋繩測驗前要先把繩子整理好，不然丟出去的時候會打結，丟出去後一定要有一端留在身上，儘量第一拋就中，沒中就趕快整理再拋。潛泳就是一直埋著頭衝，遲遲沒看到終點雖然很慌，但是要相信自己能游得到。拖帶假人的時候游到後來已經有點腿軟了，好不容易看到五米線最後再衝一下，上岸的時候差點抽筋，希望永蘭沒有喝到水。馬上就要結訓了，希望這幾天我就能把所有流程記熟。 建議與自我改進：拖帶假人的手要夾緊固定，不然下巴又會被爆擊。目前測驗看來只要不要太緊張，細節有注意好，有限時的項目稍微加速一點，應該是有機會合格的。 ============================ 7月23日 課程：測驗、潛水三寶 心得：鼻子被封住游起來超不習慣，不小心用鼻子吐氣不是起霧就是進水。呼吸管的水一直沒排乾淨，本來以為噴完了，深吸一口氣又直接進水，喝水喝超飽。穿蛙鞋游起來真的很快，但腳踢得超累，我的蛙腳根本游不動。雖然游得很艱難，但還是蠻新奇的體驗。希望最後一天的測驗不要放槍。 建議與自我改進：流程慢慢做，注意細節，做好做滿把動作做大，捏鼻放開的手再做明顯一點。心外按壓要全程看著患者的臉。救生四式的手用力滑。

17號 鄧筌祐 7月14日 課程：救生四式 心得：游蛙式的時候腳踝總是不自覺地放鬆，姿勢出了問題，腳沒有確實夾水，讓推進力變差，游起來既慢又費力。 建議與自我改進：之後會特別注意腳踝的角度與發力方向，試著修正這個動作。 17號 鄧筌祐 7月15日 課程：救生四式、入水法、拖帶假人 心得：游抬頭捷明顯感覺到體力不支，手臂擺動太慢就會開始吃水。入水法共有四種：跨步式、打樁式、靜入式、淺跳式。跨步式入水法下水時，雙手需抱水、雙腳夾水；打樁式入水法上浮時，非慣用手需舉起並伸直以保護頭部；靜入式入水法應用於溺者頸椎受傷的情況，以避免產生水波造成二次傷害。拖帶假人，假人頭部要放在心口處，但練習時因固定不穩，導致假人頭部不斷沒入水中。 建議與自我改進：蛙腳已有調整姿勢，接下來需加強熟練度並提升協調性。 17號 鄧筌祐 7月16日 課程：救生四式、長背板救援 心得：抬頭捷游起來還是相當吃力，抬頭蛙則是會同手同腳，需要把體力練起來，和糾正姿勢，長背板的部分步驟很多，而且沒有容錯空間，需要多看幾次影片回想加深印象。 建議與自我改進：先把姿勢做到定位，再求速度跟上隊伍，不然時常擋到後面的同學，怪不好意思的。 17號 鄧筌祐 7月17日 感冒發燒請假 17號 鄧筌祐 7月18日 課程：哈姆立克法及復甦姿勢、模擬救溺1&3 心得：對於意識清醒的病人，可保持站姿立即進行哈姆立克法。如果溺者昏迷，要先讓他躺在地上，再進行哈姆立克法。 哈姆立克法步驟(昏迷) 1.暢通呼吸道，檢查口中是否有異物(一手抵住額頭手軸著地，一手抵住下顎，往患者頭頂抬) 2.捏鼻吹氣觀察呼吸和胸腔起伏 3.做胸部按壓 重複這三個動作，若發現異物，把溺者頭部斜向地面，用食指或小拇指清除異物，接著從捏鼻吹氣開始重複步驟。 模擬救溺 1.救者跨步式入水→正面潛水接近→摟胸帶人 3 公尺。 3.救者打樁式入水→正面潛水背面接近→雙手拖腋帶人 3 公尺。 建議與自我改進：抬頭蛙姿勢常跑掉，需要時刻注意細節。 17號 鄧筌祐 7月19日 課程：踩水、20 公尺潛泳、拖帶假人、長背板救援、心肺復甦術、異物哽塞 心得：今天輪流練習了各個項目，實際操作過後就能知道自己了解多少，能做到甚麼程度，帶給我做大挑戰的是拖帶假人，因為我的蛙腳本身就在做姿式的修正，姿勢很容易跑掉，而拖帶假人又需要快速的踢蛙腳，導致我無法掌握到蛙腳的細節，游得很慢，又吃水，連假人也一起吃水。也非常感謝同組同學的包涵與協助，分享了一些自己的心得給我。 建議與自我改進：目前踩水和拖帶假人是最不熟的項目，需要趕緊找到錯誤做修正 17號 鄧筌祐 7月20日 課程：踩水、拖帶假人、心肺復甦術、異物哽塞 心得：今天同樣輪流複習各個項目，踩水還是需要練習，拖帶假人有找到方法盡量撐住，不讓他的頭部進水，回家前還玩了大富翁，增加趣味性的同時還操練了體能。 建議與自我改進：體能還是需要加強，拖帶假人更是要趁最後這些時間多加練習。 17號 鄧筌祐 7月21日 課程：BLS基本救命術 心得： 「防溺十招」 1.戲水地點需合法，要有救生設備與人員 2.避免做出危險行為，非專業人員不要跳水 3.湖泊溪流落差變化大，戲水格外小心 4.不單獨行動，隨時注意同伴狀況位置 5.下水前先暖身，絕不可穿著牛仔褲下水 6..不可在水中嬉鬧惡作劇 7.身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳 8.不要長時間浸泡在水中，小心失溫 9.注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水 10.加強漂浮技巧，落水保持冷靜放鬆 「救溺五步」 1.「叫」大聲呼救 2.「叫」呼叫119（消防局）、118（海巡署）、110（警察局）、112（緊急救難號碼） 3.「伸」利用延伸物（竹竿、樹枝等） 4.「拋」拋送漂浮物（球、繩、瓶等） 5.「划」利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等） 17號 鄧筌祐 7月22日 課程：拋繩救援、模擬救溺 1、拖帶假人 心得：拋繩救援教練有提到，是靠繩子的擺動到達合適高度出手，所以握在手上的繩子不能收得太短，會沒有擺動幅度，並且是前腳踩繩，非慣用手(左手)掌心朝前。模擬救溺的部分，如果是測驗到模擬救溺3，就需要鐮刀式入水，從溺者下方潛水過去，但我的鐮刀式入水還不夠熟練，到時候潛不下去還浮起來，可能會挺尷尬的，需要再練習。 建議與自我改進：救生四式測驗時游了6分47，希望體能練上來後可以游進6分內。 17號 鄧筌祐 7月23日 台北看牙醫，來不及回來，請假一天 7月24日 今天重新複習過各個項目，大致已熟悉考試流程，最後剩下體力要再提升，救生四式常常沒力。

16號 潘星辰 7月14日 課程：救生四式 心得： 來都來了，大家加油一起撐過這次的訓練～ 太久沒游泳了身體變得很僵硬，10年前還能靠體力游完四式，也沒想到出社會後還有機會用到救生證，現在變社畜了上一整天班還要受訓，真的是要趕快把體力訓練回來！ 建議與自我改進：希望可以調整好姿勢，讓自己游得更輕鬆一點！ 7月15日 課程：入水法、起岸法、假人拖帶、救生四式 心得： 課程一天比一天緊湊，假人拖帶與入水法大致上沒什麼問題，晚餐與宵夜的趟數越來越多，游大的時候抬頭捷到後面核心與手臂會沒力，身體的穩定性就會降低，推水的動作也會開始不確實，手臂與核心需要再加強！假人拖帶 建議與自我改進：長距離的抬頭捷需要再加強，讓自己游的更輕鬆！ 7月16日 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得： 算是我最怕的一項，過程複雜稍有不慎就會被-32分，記得做固定旋轉法時手要夾緊手肘貼近，手盡量不要讓人覺得蓋住口鼻。 建議與自我改進：多看影片多做，熟能生巧！ 7月17日 課程：CPR+AED 心得： 確認好流程有沒有漏掉，叫叫CABD 第一步確認環境是否安全，第二步確認患者意識，第三步大聲呼叫求救，並指出人士特徵請幫忙拿AED及打119，第四步確認有無呼吸心跳，沒有呼吸心跳開始實施CPR 30:2記得吹兩口時要壓額抬下巴，觀察胸口有無起伏，直到AED到，打開開關、貼上貼片、插上插銷，這時候AED會說不要觸碰病人就要請大家離開，說這句話之前都要繼續實施CPR，電擊後直到他說可以觸碰病人才繼續做CPR循環直至患者恢復意識。 建議與自我改進：流程需熟記，腦袋需要清晰，畢竟以後要救的人有可能是身邊最親的人！ 7月18日 課程：異物梗塞、模擬救溺 心得：依舊覺得課程非常的緊湊…很多東西都沒有實際在水裡操作，異物梗塞的小細節比較多要多注意。 建議與自我改進：體能訓練比較多實務操作比較少自己要多看影片學習。 7月19日 課程：潛泳、踩水、模擬救溺實際操作、長背板實際操作 心得：潛泳與踩水應該算游刃有餘不太會出什麼問題，模擬救溺的細節比較多，但知道每一步自己該做什麼、為什麼要做，之後就會慢慢對流程熟悉，長背板的水下操作真的是在考驗一號救生員下指令的能力！ 明天的課程希望可以繼續反覆操作、練習這些有器材的課程，結訓後比較沒機會碰到器材想要可以練到熟能生巧，用冥想就能讓自己訓練！ 建議與自我改進： 魔鬼往往藏在細節中，小小的動作一定要更注意，復甦姿勢後一定要確認是否有暢通呼吸道！胸骨脊椎固定旋轉法手肘要貼緊，比起救生四式、假人拖帶的術科，真的更害怕這些。 7月20日 課程:總複習+大富翁 心得:總複習在每站循環這樣有讓印象加深很多，體能也進步很多，但三頭肌三角肌還是一樣很痠痛…練習鐮刀式入水時在池裡滑倒腳扭到非常痛 玩大富翁時明顯感受到體能進步 建議與自我改進:依舊要多看多做多練習，別人在操作時自己也要看好的地方學起來，不好的地方警惕自己！ 7月21日 課程：家裡有事情需處理，請假一日 7/22 課程：拋繩、潛泳、假人拖帶、模擬救溺測驗 心得： 測驗基本上沒什麼太大的問題，模擬救溺第一次深水實作，流程、細節需要再加強…可能是目前所有術科裡面對我來說是比較有問題的一項！體育署考試前需要多到泳池做練習 建議與自我改進： 模擬救溺建議自己按照口訣來！永遠不要讓溺者喝到水 7/23 課程：CPR+ARD、異物梗塞測驗、潛水三寶 心得：CPR+AED、異物梗塞的課程很實用，不一定只有救生員用的到，不可以因為是測驗而緊張，需要做到習慣成自然，到時候真的需要救人時一定會比測驗還緊張！潛水三寶因為平常有玩玩潛水沒什麼大問題。 建議與自我改進： 記得在操作胸外按壓時眼睛需要隨時觀察溺者的表情。

11號 陳沐恩 7/14 課程內容：救生四式 心得：被強制抓來上課的，原本以為會是最尾段的人，但游幾把後發現其實沒有到想象中那麼慘澹，基本都能跟上隊伍。用不到也不會走救生員的路，單純希望結束後泳姿能矯正好，以及活著結業. 建議及自我改進：耐力不夠，有空就在家裡多游幾趟訓練一下心肺還有姿勢 7/15 課程內容：下水 心得：請假，人在爬山 7/16 課程內容：擔架 心得：昨日因請假而沒有到課，一開始訓練教練說一大兩小時根本不知道「大」是什麼，要什麼泳姿，基本上前半堂課都是在依樣畫葫蘆，看其他人怎麼個游法然後再慢慢跟上去，滿坐牢的。後來的下課時間時，有趁機問教練關於昨天的「下水法」等課程內容趕快把其補起來。後續上擔架的課程整體來講也算順利，翻轉隊友時大概第三次以後也沒啥大問題了。 建議與自我改進：心肺功能差，游100公尺氣就跟不太上了，有空自己在家多游一下，把泳姿調好，訓練耐力。 7/17 課程內容：CPR AED 心得：帶傷上課，左肩膀酸痛。一上課就是家庭大禮包，兩大兩小游到斷腿，自己的抬頭捷非常容易沉下去，有經過教練的時候都會稍微去問一下教練到底是怎麼個游法（雖然說還是沈了）。耐力毫不意外兩個字，炸，三趟直接省電模式，根本免洗餐具，也是目前遇到最大問題，短時間內也不確定到底能否改善.. CPR和AED的課程因為以前有學過並參與檢定，所以在操作上自然比較順，希望在術科上的技能能保持一定水準。 CPR: 確認環境是否安全 確認地面是否平坦 請黑色衣服先生幫我拿 aed，請白衣服小姐幫我打119 確認患者意識 開始讀秒1000零一.......1000零7（需手指眼睛跟著患者移動） 患者無意識，開始實施按壓（兩手長扣緊，手打直） 以30比2方式進行 吹氣（壓額抬下巴,一定要捏鼻子）吹一，吹二 開始進行Aed 開 貼 插 電 聽從AED指示進行。 海巡署電話118。 沒有訊號112 建議及自我改進：老樣子，在家多游泳，然後學教練說的在床上自己游兩把學一下到底要怎麼游才會最省力最不容易沉。說到頭來真的滿抽象的，什麼胸往前推腳就會起來，但問題就是只要胸口一壓 人直接變傑克沉下水底，我看也只能盡力而為，用手去一路滑到底了。 7/18 課程內容：游泳 心得：今天體力有比前幾天還要來的進步，希望能維持下去，讓自己成為更好更健康的人 7/19 課程內容：複習術科 心得：今日在威尼斯游泳池上課，基本上都是在複習術科的項目，從長背板、托假人到CPr等都練過一次。拖假人比我想像中還要重很多，第一次拖的時候假人和自己一直吃水，後來聽大學長教手指抓法後才改善不少，但後來下午跟隔天（星期日）都沒機會再拖到假人，之後找時間再來練。 7/20 課程內容：複習術科 心得：一樣在威尼斯，同樣做術科複習。 昨日和今日中午都是和其他團員一同出去吃午餐，休息一輪後再回來威尼斯繼續練習。下午場阿乾讓我們玩游泳大富翁，說第三輪後剛好骰到原點就下課，大家也是拼了老命游跟骰，最後在第四圈準備結束時華哥骰一個6直接結束課程，謝華哥奧。 原地踢水有進步，再撐一下基本上應該能過3分鐘。假人今日沒機會練到，偏可惜。 7/21 課程內容：BLS 心得：除了一開始考四式以外其他時間都在地下教室上課，課程採教學與實作並行的方式讓我們親自體驗和學習緊急狀態下該如何做包紮和止血等動作，也拿到三角巾和繃帶等器材。順帶一提，最近上這些課後決定自己準備一包急救包帶在身上，尤其自己常騎車爬山+跑林道，未來高機率是會用到的。當然能不派上用場是最好的.. 7/22 課程內容:考術科 心得:考術科，拋繩、潛泳、救援、拖帶假人。考的科目都有過。 7/23 課程內容：考術科 心得：今天考的項目都有過關，感謝自己平常都有在練習相關項目，尤其cPr動作都有到位 大拇指 7/24 課程內容：考術科 心得：最後一天游泳課，四式游有點慢，以後要自己多練習，才能真正提升自己的能力。

15號 羅尹均 7月14日 課程：救生四式 心得：自身基本的自由式跟蛙式就很多小細節要調整，教練講得很清楚，我也聽得懂，但是我的腦學會了，手腳還不會 原本自由式的手就需要改進，配上抬頭捷根本就是一場喝水的災難🥹 建議與自我改進：希望自己可以把缺失的小細節改好，讓自己游的至少看起來不要那麼慘。 7月15日 課程：救生四式、入水法、拖帶假人 心得： 跨步式入水法:前腳扣池沿-後腳打直-身體前頃-雙手打開-眼睛凝視前方。 入水的時候頭部不能沒入水中，現在還抓不太到下去抱水的時機，頭都整個入水。 打樁式入水法:雙腳扣池沿-一手封住口鼻-一手護胸-出水時非慣用手先出水面護頭 入水的時候不太清楚腳下去的狀態應該是打直的還是彎曲的。 靜水式入水:下水時不產生水花、聲音、水面晃動 潛跳式入水 - 拖帶假人:把假人拉離水中動作還很不流暢，剩下8~5公尺的時候感覺拖不太動，大腿沒力。 今天的救生四式整體感覺都有進步一些，依然是抬頭捷需要加強。 建議與自我改進： 救生四式要再把小細節做好。 跨步式入水要抓好抱水時機。 拉假人時動作要在流暢快速。 15號 羅尹均 7月16日 課程：長背板+胸脊固定法 心得： 下方手從腋下穿過，手指捏著顴骨，上方手護著枕骨。 身體靠緊溺者，前腳往前跨一步， 順勢水平翻轉溺者，翻轉完成膝蓋馬上幫溺者下半身做支撐。(全程兩隻手勿放開，身體都與溺者緊靠著) 前面單純自己練的時候， 有點不太清楚自己有沒有做對， 總感覺不太順，後面請拉拉教練讓我體驗一次被救的感覺，就清楚很多該怎麼去動作能更加流暢。 建議與自我改進： 今天的抬頭捷應該也進步了一些，但游大的時候手臂真的會爆掉沒力。 側泳要記得下方手要用力推水， 抬頭蛙跟仰泳夾腿要用力。 7月17日 課程：CPR+AED 心得： 確認環境是否安全(環境安全)- 確認周圍無異物(無異物)- 確認地面是否平整(平整)- 確認溺者意識(用力拍肩並呼喊溺者)- 大聲呼叫引人群(並指定特定人撥打119、指定特定人拿取AED) 評估溺者呼吸(手指移動在患者鼻子到胸口上方，眼睛隨著手移動的位置看，讀秒1001-1007) 確認溺者無呼吸後開始做心肺復甦術， 手臂打直在兩乳頭連線處開始按壓(1下、2下….30) 壓額抬下巴(手刀壓額-兩隻手指頂住下巴暢通呼吸道) 捏鼻吹氣(捏鼻吹1，放開鼻子，捏鼻吹2，放開鼻子，記得觀察胸部起伏) AED到了，開機- 將貼片貼至溺者的右鎖骨下和左邊肋骨旁五公分位置-插插頭- 等待AED指示(所有人遠離溺者)，提醒周遭以及施作心肺復甦術的人物碰觸溺者。 開始電擊(按下去)。 AED指示(進行胸部按壓)， 依節奏再做一個循環，並等待考官喊停，再停止所有動作。 建議與自我改進： 以前在學校有學過心肺復甦術跟AED， 但久了有點生疏，但多練習應該沒什麼大問題。 今天除了救生四式以外，沒有其他水下操作，還蠻可惜的。 看了考試的簡章發現還有很多項目目前還沒實做過， 或是練習次數不多， 尤其是長背板，聽說是大魔王 但還沒有實操過，挺可惜的。 抬頭蛙跟仰泳的腳要確實夾水，不要讓自己太輕鬆。 側泳不要翻過頭。 2大2小游到後面連仰泳撥水都覺得有點吃力。 7月18日 課程：異物梗塞、模擬救溺 心得：異物梗塞細節很多，多看影片確實記住口號，動作就會做出來了。 模擬救溺要記住的有兩種，兩種都需熟記。 用側泳帶人的那個因為我有一邊側泳不協調，所以在動作的時候更需要記住自己習慣的方向。 建議與自我改進： 體力增強許多，但手臂與肩膀疲勞無力感很重， 游到後面感覺效果沒有很好。 模擬救膩還沒有教過鐮刀式入水以及踩水，不知道實作起來難度如何。 異物梗塞細節很多，確實把口訣念出來降低出錯率，多看影片記熟。 7月19日 課程：製作浮具、潛泳、踩水、複習 心得： 潛泳第一個25公尺有順利完成，但是呼吸調配不順。 後面要回程的時候，不知道是不是因為小感冒的緣故，一直沒辦法很順利的完成。 踩水要多練習讓自己踩水跟搖櫓頻率慢一點。 複習的時候同學都會互相提醒。感覺非常讚 建議與自我改進： 長背板今天實操過幾次，在將動作跟流程做確實。 復甦姿勢要將脖子確實拖好，口腔異物也要確實挖除。 肩膀的疲勞疼痛+感冒症狀+經期來= 整個人都有點意興闌珊提不起勁，要趕快把身體照顧好，恢復體力。 7月20日 課程:總複習+大富翁體能訓練 心得:這幾天來了很多支援的教練，要把各教練教的融會貫通，融合成自己的東西記熟。 大致流程都有記得，就是要做順跟動作確實，熟悉熟悉再熟悉。 大富翁體能訓練，游自由式跟抬頭捷超過50公尺，手臂就抬不起來了QQ，真的很疲勞。 謝謝給力的同學們，各位都是骰骰子屆的神，讓我們點到就收工。 改進或自我建議:體能大富翁的時候，能感受到自己的姿勢跟速度有比以前進步。. 所有考科都要自己多看影片多做意象訓練，但希望不要向其他人一樣做夢都還在游哈哈哈。 照顧好自己的身體也是訓練很重要的一環，這幾天要好好恢復。 7/21請假 7/22 課程：拋繩、測驗、大富翁 心得： 拋繩一開始練習的時候有成功， 但是測驗的時候怎麼丟都丟不中(顏文字) 還沒把繩子踩好，後面有去找朝偉教練惡補， 教練把小訣竅跟細節教給我們，後面拋出去就真的有模有樣了。 測驗部分 ，今天真的是慘慘慘 平常訓練都沒那麼慘，所以統一都當作自己練不夠熟，沒把動作跟所有環節變肌肉記憶。 建議與自我改進： 拋繩多甩毛巾、 潛泳多練習下去蹬牆出發連貫動作、調配呼吸（多練就對了）、 做模擬救溺的時候，因為我側泳一邊不順，所以再轉膝蓋的時候要記好怎麼轉才會是方便我側泳的方向。眼睛要注視溺者。 拖帶假人 一直撞到水道繩，浪費很多時間。 7/23課程:測驗CPR+AED、異物梗塞、潛水三寶 心得:CPR+AED沒什麼大問題，記得不要緊張就好。 異物梗塞要先吹氣在做胸外按壓， 每一循環開始前要記得先檢查口中有無異物。 胸外按壓實際的看著患者的面部 跟同學趁空檔時間練了拋繩。 潛水三寶因為不習慣呼吸管的關係， 感覺像在坐牢QQ， 後面有同學教我先吐氣在吸氣，就好一點了。 但是還是會緊張忘記怎麼換氣 建議與自我改進: 回家多看影片，記熟口令！ 要記得看患者面部！

19號 李文心 7月14日 課程：救生四式 心得：太久沒游了多練練就好了 建議與自我改進：今天一直吃水 19號 李文心 7月15日 課程：入水法、拖帶假人 心得：入水法上來的時候腳踩不到上面的地板，試了幾次有找到訣竅上來，但是有時候還是不習慣 建議與自我改進：在拖帶假人的時候感覺假人一直吃水還好後面還有人幫我推一下，下次在拖的時候要注意一下假人有沒有吃水 19號 李文心 7月16日 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：今天第一次操作的時候不知道要怎麼轉後來有抓到一點點訣竅，還是要再繼續努力 建議與自我改進：今天在做固定法有時候手會鬆開沒夾緊，所以要多練習幾次讓自己習慣 7月17 課程：CPR、AED 心得：今天在練習CPR跟AED的看教練操作的時候很簡單，但是換我第一次操作的時候就都不會，後來是看我們那組的學生做一次才會操作 建議與自我改進：在做CPR、AED第一次次感覺很難但是多練習幾次就會也習慣了，但是有時候講話的時候會忘記講，要多練習多記一下 7/18 課程：哈姆立克法、救溺者1、3式 心得：教新的東西的時候第一次操作都不習慣，後來多做幾次就讓自己習慣了，第一次的時候手都會卡住不知道要怎麼扶怎麼放，後來做了兩三次就有比較習慣一點點但是還是要多看一下別人的操作 建議與自我改機：多看一下實體操作或是影片的操作或是自己實體操作幾次記號口令跟動作，也要讓自己的手做的靈活一點 7/21 課程：BLS基本救命術、包扎 心得：今天學了這些東西，今天還有教包扎有頭手還有手掌的包扎，太久沒碰到包扎所以剛碰的時候都不會操作，就多看幾次多練幾次就好了 「防溺十招」 1.戲水地點需合法，要有救生設備與人員 2.避免做出危險行為，非專業人員不要跳水 3.湖泊溪流落差變化大，戲水格外小心 4.不單獨行動，隨時注意同伴狀況位置 5.下水前先暖身，絕不可穿著牛仔褲下水 6.不可在水中嬉鬧惡作劇 7.身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳 8.不要長時間浸泡在水中，小心失溫 9.注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水 10.加強漂浮技巧，落水保持冷靜放鬆 「救溺五步」 1.「叫」大聲呼救 2.「叫」呼叫119（消防局）、118（海巡署）、110（警察局）、112（緊急救難號碼） 3.「伸」利用延伸物（竹竿、樹枝等） 4.「拋」拋送漂浮物（球、繩、瓶等） 5.「划」利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等） 建議與自我改進：多看別人的操作，自己也要多練習這些操作，不管是什麼都要多看多記多練習 7/22 課程：拋繩教學練習、測驗拖帶假人、潛泳、救溺者一式、拋繩，大富翁 心得：拋繩都拋不到呼拉圈裡面，在潛泳的時候他就沒潛泳潛不下去，在玩大富翁的時候很累但是還蠻好玩的 建議與自我改進：拋繩要多練習多練幾次會進呼啦圈裡面，還有潛水也要多練練 7/23 課程：哈姆立克、CPR測驗、自由潛水 心得：在自由潛水的時候原本不會用呼吸管跟面鏡，後來吃了幾次水就會用了，穿蛙鞋的時候很難游最後結束脫掉的時候感覺很輕鬆 很平安的度過這一天，謝謝大家的祝福，還有謝謝教練的西瓜好吃🍉😜❤️ 建議與自我改進：今天在測驗的時候有些做的不好在做CPR的時候要用對方式去壓，也是多多練習有時候忘記就回來看看教學影片讓自己操作看看 7/24 課程：救生四式、CPR、長背板、潛泳 心得：今天終於結束了都測驗完了，但是感覺我有一些沒過有空可以多練習跟娃娃或是真人一起練習 建議與自我改進：潛泳要多練一下四式也要再多練一下，多練練自己的體力跟技能

07/14 課程：救人四式 心得：很少游其他泳式、抬頭，一直喝水 07/15 課程：入水法、拖帶假人 心得：今天增新兩種泳姿，但自由、側泳仍無法掌握；入水法仍需記熟動作；拖救一小段距離會過於用力，導致姿勢跑掉，還需要多練 07/16 課程：長背板、水上胸骨脊椎固定術 心得：第一次看到水上上長背板，感覺難度很大，水上胸骨脊椎固定術也很特殊，經過練習已經有點樣子，還需要練，長背板沒有練習到。 07/17 課程：基本救命術 心得：今日的抬頭蛙、仰泳已經達成目標，側泳、抬頭捷仍須努力。即使有EMT-1，但已經很久沒在救護單位服務，在路上也沒有遇到事件，所以有些東西已經生疏，想說可以順便複習，但救生員的心肺復甦與EMT不一樣，少些細節，但仍是要做一動喊一動。 07/18 課程：哈姆立克法、模擬救溺 心得： 哈姆立克法(昏迷) 壓額抬鄂暢通呼吸道—吹氣觀察呼吸—胸外按壓 發現異物將患者頭部斜下用食指清除。（最後要保持呼吸道暢通） 模擬救溺 1.跨步式入水—正面接近正面操作—摟胸帶人 3 公尺。 3.打樁式入水—正面接近背面操作—雙手拖腋帶人 3 公尺。 07/19 課程：救生四式、拖帶假人、長背板救援、心肺復甦術、異物哽塞練習 心得：拖假人、水上長背板經過練習後進步很多，心肺復甦、異物梗塞的流程也有熟練。 07/20 課程：救生四式、拖帶假人、長背板救援練習、模擬救溺 心得：游抬頭捷還是我最大的難關，一樣是綜合練習，但沒練到模擬救溺在水下的實際操作，在游泳上之後自己還需要多練。 07/21 課程：測驗、基本救命術 心得：游泳不太行，抬頭捷游不到一半，其他三式可以遊完速度不快，雖然沒有要考體育署證照，但還是要多練有朝一日才用得上場。之後的BLS課就是GCS判斷、三角巾（包扎、止血、固定），這些在EMT都有學過但有些操作方式不太一樣，還有一些觀念理解。 07/22 課程：測拖帶假人、潛泳、模擬救溺、拋繩教學 心得：請事假，沒有學到拋繩需要利用自我時間練習。 07/23 課程：測驗CPR、AED、哈姆立克、潛水教學 心得：感覺潛水沒有那麼難，不同的蛙鞋由不同泳姿都有不一樣的感受，中短蛙算是最適合各種泳姿，但長蛙對蛙腳不太友好，呼吸管有分濕、半桿、全乾式，半乾、濕式很容易喝到水，我用全乾除了嘴沒咬緊會進水，似乎沒有其他問題。 07/24 課程：測驗救生四式、長背板、潛泳 心得：救生四式進步了一分多鐘，長背板有些小地方需要記住並改進動作，潛泳還需要多練，對水還是有恐懼。

拋繩救援首先要固定一端繩頭；然後就是收繩與理繩；確實整理好後；稍微觀測風向朝目標以上拋式；真實救援需掌握時間。所以各種收繩理繩的方式都想去嘗試；曾經在海上SUP著救生衣拋繩測試過；風向與浮水繩吃水變重等現象更是與陸上模擬的狀態不同。 拖帶假人視同拖帶家人！一開始都很順暢，無奈前天抽筋的右大腿還是不給力；終點前為了用力頂起假人猛喝一口水；但銘記教練的對我們的期許；腦中浮現假人就是摯愛親人的畫面，再次潛泳扶好假人。（新聞報導中看到警消或救生員為了完全不認識的溺者；用生命換生命嗎？還是生命共同體）；明天我想背著魚雷浮標試試；總之別想讓我放棄，我撐到泳道邊大喘韻律呼吸；用力捶了一下。 潛泳測驗我過了，我的蛙式大滑臂之後身體流線型撐住；此時我像一隻長吻飛旋海豚🐬一樣，我就是看到水底下「教學」兩字在我蛙鏡眼皮底下滑過。 模擬救溺測驗中感謝筌祐學弟（真的是我元智大學的學弟☺️）當練習與測驗夥伴；跨步式入水後以胸與張開之雙臂用力擁抱水面立刻接抬頭捷（切勿讓自己頭眼入水）前方立泳警急停留觀察溺者；安撫溺者；帥氣的鐮刀式入水後；抓腳抱轉頂臀、壓肩頂顎再加頂背藉由浮力；再搭配華仔優美的側泳（至少在拖帶假人失格後，我又有了泳氣）。休息過程中也需要收拾器材與歸位；體會到教練們的好體力、好情商與頭腦泳遠保持清晰；緊接就是又愛又恨的水上大富翁宵夜🤣😱繼「威尼斯的累」之後還有桃園市立游泳池深水區之累。 感謝朝偉教練細心指導與期許，原來楊梅的驛品香農場主人是我們共同的好友 建議：太棒的體驗了，真希望曾經年輕的我就能報名救生員訓練班；相見恨晚啊，還好心肺也給力；説真的報名時我真的沒有遲疑不決；我是手刀報名啊！難道要等60歲再來訓練與體驗？！我會記得生命中有個34期《泳遠的神。。》哈哈😄 課程：哈姆立克急救法測驗、CPR與ARD測驗、潛水🤿訓練。 心得：急救法綜合測驗；隨著鬢髮翻白；身邊的至親與朋友有些離開了；也有同事主動脈剝離，好在無意識時是在學務處；旁邊是保健室啊！摯友命救回來了👏還時常約跑步。但心臟裝了調節器，不能相約游泳了（泡水水療可以吧？），所以這些急救法真的是非常重要。哈姆立克法在安全將無意識噎到者安全放到地上非常重要，自己的腰也要顧。考試時還是會緊張😓，五十歲的記憶力與反應要更佳鍛鍊；哈姆立克法、CPR操作時都要觀察患者狀態啊！暑假我要去學校保健室跟校護借假人來練習，看看有沒有練習用的AED 潛水🤿我最愛了👏因為我就是先學會浮潛的；我一直學習水下攝影拍照📷的方式與裝備；好多影片要整理；無奈晚上拍攝；光線感光不足；總之暑假有事情可以慢慢整理影片與編輯了👏 感謝育綸發燒還過來為我們加油（育綸是第一個一直跟我抬槓的人🤣）感謝興榕一直陪我互相訓練；還有今日的西瓜🍉小姐壽星文心；感謝妳常常鼓勵我；感謝阿翰給我無人機考試的方向、感謝筌祐陪學長吃飯聽學長扯蛋、感謝星辰與尹均最酷的CP全班其他同學也常鼓勵我；50歲的我本想低調沈潛（隱退），但很多人投我當學員長所以更必須以身作則與堅持到底（你們選出的學員長是驛品香桃園市自然生態教育學會生態講師、曾任桃園市戶外教育及海洋教育中心的專案教師；規劃中心教案與網站）；（也曾經是桃園市野鳥學會的野生動物救援義工，我救過老鷹猛禽、貓頭鷹、野鳥、山羌、穿山甲、蛇類（常穿梭於桃園十三區各消防分隊與捕蜂捉蛇大隊之間）、中壢老街溪河川巡守隊義工常淨灘，在外抽菸一定自備煙灰缸（要叫岳父第一要會游泳第二要勇敢正直），有緣跟大家一起學習做人與救人；目前等七月底教師檢定放榜（神啊！我要立志當正式的國中老師！）；喜歡二鐵的我；游泳是我死穴啊！()，退休後命運讓我搬到台東吧，我要看抹香鯨、座頭鯨、與玩三鐵啊⋯⋯。再次感謝水適能的帥哥美女猛男辣妹教練群，讓我看到真實的自己，如同馬偕博士所言(寧可被燃燒殆盡，也不願意鏽壞啊!)

14號 傅宥銓 7月14日 課程：救生四試 心得：游第二趟時明顯手臂力量不足 側泳會偏右 建議與做改進：加強手臂力量 專注於訓練 7月15日 課程：拖帶假人、接近法 心得：假人拖到剩10公尺 腳力明顯不足 時速下降許多 建議與改進：健身要記得練腿x3 7月16日 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：旋轉法 這招很像在變魔術 要熟悉那個勁 建議與改進：回家多轉我弟練習一下 7月17日 課程：CPR,AED 心得：聽起來簡單 但一上場 腦袋容易空白 建議與改進：在家多複習 多看影片加深印象 7月18日 課程：哈姆立克法、救生1.3式 心得：救生1.3式還沒下水實際操作過 感覺在水中有一定的難度 所以在岸上練習 要精熟 建議與改進：在長時間的訓練下剛開始肌肉酸痛 到目前 肌肉已經習慣 不太會酸痛了 感受到自己與第一天的差距 明顯進步 keep going 7月19日 課程：淺泳.踩水.長背板.1.3式.拖帶假人（複習） 心得：拖帶假人真的很累 累假寇八 長背板需要多多練習 建議與改進：不熟的部分回家要多複習 及觀看影片 至於體力的部分要多練哈哈 7月20日 課程：期末總複習 心得：假人我拖到不要不要的 水也喝很足夠 結束前的大富翁 即能凝聚大家的向心力 又可以順便痕操一下 一舉數得 建議與改進：肺活量需注意 不然淺泳部分 有點危 7月21日 課程：測四式 BLS救命術 心得：今天小遲到因此測四式的時候是solo的部分 比較沒有壓力哈哈 後面到地下室聽亨利大神 分享他個人的心得 聽了受益良多 再來是包紮術的部分 一定要學起來 建議與改進：回家早點休息 好好準備剩下的三天 7月22日 課程：（測試） 心得：拋繩看是簡單 但是要拋的時候繩子收的亂七八糟的 拋兩次都沒過 衝刺了200m醒醒腦 趕快在休息室時請教三哥 才比較熟練 然後跨步式入水太久沒跨了 完全抓不到（跨感） 也是趕緊在休息的時候練習 跨到胸部超痛 一直是水平面下去 ㄆㄧㄚ一下 已經跨到有PDST了。 建議與改進：把今天有卡關的項目多練熟 7月23日 課程：（測試） 心得：雖然有買bls 但cpr 及哈姆立克 還是要熟記 為了不是考試 而是順應社會 有需要的時候可以弄到 三寶的部分 面鏡太鬆一直進水 好難受哈哈 但還是盡力而為 蛙鞋的部分之前有用過 但踢蛙腳還是不太自然 建議與改進：明天最後一天了加油各位加油自己 我可以的 開心開心開心

4號 王瑞安 7月14日 課程：救生四式 心得：今天的訓練對我來說還算容易，但之後的訓練以我現在的體力不知道是否跟得上，我的側泳還有一點不太熟悉、動作也不太標準，前面的1小體力還可以，但在後面的動作越來越不標準速度也有降下來 建議與自我改進：加強我的側泳希望，動作可以越來越流暢、越來越標準，增強我自己的體能 7月15日 課程：入水法、拖帶假人 心得：跨步式入水髮我覺得最難的就是在入水的時候要讓我們的頭不要沒入水中，打樁式入水法在救人的同時也要保護好自己，上岸時很吃手臂的力量也要小心岸邊會滑，拖帶假人時不可以讓假人的臉沒入水中，要把假人當真人去看待，嗆到的時候不能鬆手。 建議與自我改進：可以再多練習各種入水法，熟悉怎麼入水，拖帶假人時動作更熟練，一樣要強自身的體能。 7月16日 課程：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：旋轉法今天第一次練習時沒有很熟練，但經過和同學間的練習和研究，終於有掌握到一些的訣竅和技巧，但還是要再繼續練習的。 建議與改進：要把旋轉法的手固定好，不可以一直的鬆開，要把溺者夾得緊緊的，體能的話還有待加強 7月17日 課程：CPR、AED 心得：這兩個急救方式非常的重要，在救人前要觀察環境是否安全，大聲呼救，請附近的人打119和拿就近的AED，觀察患者有無呼息，沒有的話要使用胸外按壓，按壓30下後，以壓額抬顎法捏鼻吹氣，吹第一次要往旁邊看胸口有無起伏，在吹第二次，吹完就繼續按壓胸口，按到使用AED的人說(你離開，我離開，大家都離開)就不用繼續按壓，AED 的操作口訣是「開、貼、插、電」，把AED貼到患者身上，測完心律AED會說是否電擊，如果要電擊要再講一次(你離開，我離開，大家都離開)在按下電擊按鈕，結束後實施CPR的人要繼續做到救援人員來為止。 建議與改進：上面的動作要常常練習，練習到很熟悉，不然很容易就忘記了，在救人前也要先注意自己的安全，海上救援118海巡單位、119、110與手機通訊不佳時以112為優先 7月18日 課程：哈姆立克法與模擬救溺 心得：這兩個急救方式我覺得我還可以再多做幾次，哈姆立克法適用在有人被噎到時用的急救方式，先在患者前面問她是否噎到(點頭或搖頭)，再跟他說用力咳快快咳，繞道患者背後請她雙腳微開，以慣用腳放到患者兩腳之間，拳頭放在肚臍與胸骨拳眼朝內另一手包住拳頭，向內向上猛壓5下為一循環，持續進行，直到排出異物或患者失去意識，就用她的體重尻在自己身上面面讓屁股著地，再讓她躺下來，接下來要先吹氣查看口中是否有異物，有的話就用食指挖出來，界下來在緩吹兩口氣，在實施胸外按壓30下為一循環，按到考關說患者恢復呼吸，就把患找靠近自己的手杖開小於90度，在外腳一至另一隻的上方再把另一隻手放到患者肩膀，在一起翻過來，把守護頸，翻過來後要把口不朝下，確定身體穩固，就可站起來說好。模擬救溺有兩個方式一個是跨步式入水法救援另一個是打樁式入水法救援 建議與改進：我覺得我的體能有變好一點，但身體累的程度也越來越多，要救水中的溺者時不要輕易下水，要以叫叫伸拋划的方式去救人，救人前一定要注意自身的安全 7月19日 課程：穿衣下水、用衣服做浮具、踩水、潛泳、練習長背板、AED、CPR、哈姆立克法與模擬救溺、拖帶假人 心得：穿著衣服下水阻力真的變得很大，而且穿著衣服游衣服還會吸水會變得很重，然後身上的衣服和褲子都可以拿來當作很好的浮具，衣服的話可以往一口處一直吹氣，這樣衣服的後面就會形成一個浮具，而褲子的話需要脫下來把兩個褲管綁起來或綁在一起，再把褲子從頭後方往前面甩讓空氣進去也會形成一個浮具，去溪邊或海邊還是盡量要有救生員的地方比較安全，最安全的就是去游泳池玩水，潛泳我之前在泳隊的時候就有游過了，所以我比較熟悉，而且我習慣用蛙腳來游潛泳因為比較不會累，蝶腳或自由腳的話要快沒氣的時候用比較好，我之前可以游到50公尺但太久沒游了現在25公尺我就覺得OK了，踩水的話身體要前趴腳要踢著蛙腳手的話要搖葫蘆，踩水時腳不用踢得太快，手的話就是穩穩地滑水救可以了，今天還有把前幾天的上的東西全部複習了一遍，我個人是覺得拖帶假人和長背板的項目比較困難，拖帶假人前面還可以但拖到後面腳就已經完全沒力了，然後要掌握好自己的呼吸步調，盡量要讓假人不要入水，長背板的話脊椎固定旋轉法的手要維持在原地位置不可以跑掉了，CPR和哈姆立克法一定要記的壓額抬顎法暢通呼吸道，吹氣的時候要記得捏鼻吹完時放開眼睛要往胸口看有無起伏，AED要偵測心律和電擊時都要說(你離開 我離開 大家都離開)才可電擊 建議與改進：脊椎固定旋轉法的手要緊緊地貼著溺者不可以鬆開，我的體力也要繼續地加強 7月20日 課程：練習長背板、AED、CPR、哈姆立克法與模擬救溺、拖帶假人 心得：今天教練有讓我們30分鐘複習練習長背板、AED、CPR、哈姆立克法與模擬救溺、拖帶假人，雖然我直有做到練習長背板、拖帶假人，但我慶幸我練習的是這兩個，因為我這兩個項目是最不熟悉的，但經過這兩天的練習，長背板的脊椎固定旋轉法的手已經不太會離開了，現在翻身時自己就會一直提醒著自己要固定好，經過多次練習所有的流程也越來越熟悉了，拖帶假人我也發現身體有慢慢的習慣假人的重量，沒有前一天那麼的累了，今天教練還有讓我們兩個或三個人一組來去抓別人的腳或去當被抓的那個人，這非常考驗團隊的默契，最後我們還玩了大富翁，其中我覺得最累的就是要上岸跳波比跳，游完的時候已經很累了然後還要上岸跳波比跳跳烷還要下水繼續游，這非常考驗肌耐力到後面我都已經快不行了，但只能撐下去把它做完，還有一個就是攜帶一個同學以側泳的方式來有50公尺，我有時無法平衡，所以被我攜帶的人有時候還會不小心吃到水，幸好不是在市立游泳池做不然窩們會更慘的 建議與改進：我的體力還有很打的空間可以加強，然後又一些小細節還可以在注意一下 7月21日 課程：測驗救生四式(4分39)、上BLS的課程，大富翁 心得：今天的救生式有計時，但我覺得我沒有發揮的很好，因為我的身體還沒有完全的熱開，身體完全是冷的，只能靠第一個抬頭捷，但抬頭捷游太快的話後面就會有點沒力，我的側泳和基本仰應該在堅持一下的，這兩個我後面就有點放掉了，有一點可惜，今天亨利教練還教了我們很多急救的觀念和知識，我最深刻的就是瞳孔竟然可以看出這麼多的狀況，在大型的意外現場，醫護人員要很冷靜與快速地幫患者劃分四個等級，他需要先救已經快死的後面在處理比較輕傷的，救護人員真的非常的辛苦，今天還有礁三角巾、繃帶、止血帶、昏迷指數的判別和確認八大生命徵象的步驟，三角巾我還有一些是用方法還不太熟悉，回家可能需要多看影片練習，昏迷指數的話么使用(先生先生你是否還好，可以看著我的眼睛和告訴你的名子和把我的手撥開嗎?)，這樣就可以確定患者的昏迷程度 建議與改進：可以把今天教的課程回家在複習一下，可以看影片也可以請家人當你的練習對象，這樣會越來越熟悉，之後看到有人需要幫助就可以很安心地站出來幫忙，因為我已經很熟悉，而不是還不太會就不敢出手 7月22日 課程：拋繩教學，測驗拖帶假人、潛泳、跨步式入水法救人、拋繩，大富翁 心得：今天我們學了拋繩，一開始都不太會收繩，而且也拋不到呼拉圈裡面，拋繩我只練習了兩次就測驗了，在測驗時我很怕我不會過就要游100m，沒想到我在測驗時丟到第三次就過了，完全超出我的預料，拖帶假人測驗時我的角就是拼命的往死里夾，不然到後面就會沒力了，潛泳就是把氣憋好勁全力游到20m就好了，當時我又游了一次大富翁我覺得這很像在開盲盒，每當直出骰子都很刺激，看到終點的牌子心裏就放心了，跨步式入水救人在六日的時候就練的很熟悉了，所以在測驗時很有安全感，今天又玩了一次大富翁，在玩盪富翁時很像在開盲盒一樣，在骰子直出前都不知道會跑到哪一格 建議與改進：拋繩可以在熟悉一下，拖帶假人方向要控制好，我的體力有大幅的上升，但我覺得可以再更好的。