8號 林子睿 6/2 心得：今天練習上遇到最大的困難是側泳，每次腳都忍不住踢成蛙腳或各種變形，不然就是手腳的動作找不到規律導致一直吃水。另外小蛙腳也需要多加練習，常常踢個沒幾下就變回大蛙了。 改進：遊抬頭蛙的時候需要再多加注意腳的動作，側泳時保持好自己的規律不要急。 6/3 四式：5分50秒 心得：在測驗時，抬頭捷前半消耗太多體力導致後半的四肢沒辦法用本來的頻率划，抬頭蛙的踢水頻率過快沒有善用好單次踢水的慣性，側泳的手腳協調多加訓練動作也很不標準，仰泳的速率可以再做提升手部的力道可以再增強。 改進：抬頭捷把動作做確實，尤其注意肘部動作，側泳注意手的伸直與否，軀幹用力，腳確實打開，腦中想著節奏。 6/4 心得：今天學習了不同的救生姿勢，其中感覺較有難度的是 正面潛水，背身接近 ，主要是在轉向時提供的浮力動能不夠導致溺者口鼻進水，另外帶離式真人時，小蛙腿的力量不夠跟側泳的剪刀腳無法提供足夠動能到終點。 改進：加強練習小蛙腳跟剪刀腳 6/5 心得：今天學習了使用長備板救援，需要三個救生員協力，a先大聲呼救 指揮另兩位救生員拿長備版，接著靜入式入水，固定頸椎翻轉溺者，bc 壓著長備版入溺者下方，注意肩線位置做調整，固定溺者頭部與身體，移至池邊，救生員齊力將溺者推至岸上，再以（單人上岸法）上岸 改進：固定頸椎翻轉溺者時一定要多注意溺者口鼻有無進水，上岸時手應放置於長備版上 6/6 心得：在新莊泳池受訓，四式成績：五分40秒

心得： 今天第一次開訓學了救生四式，抬頭捷式喝了好多水，教練說頭要抬起來脖子後面要夾筷子，改進完有好一點但還是喝了好多水好喘喔，感覺要再多練習 還有抬頭蛙式，蛙式的腳都會不自覺沒有勾起來沒有踢到水，還有沒有漂一直滑手的毛病，很容易沒有力氣要回家多練習！剛好明天學校有游泳課可以加強練習 側泳的節奏我好像還沒有抓到也會喝到水，不太協調，仰泳第一次嘗試意外的票得起來欸、之前超怕嘗試仰泳意外沒有喝到什麼睡！只是一直游歪撞到其他同學?? 建議與自我改進： 我的蛙腳踢到快拉到的感覺??要改變方式了 腳??要記得翻起來 6/3（第二天） 心得： 救生四式：8.00 第一次測驗超緊張，剛開始的25公尺抬頭捷泳的感覺還不錯但好想衝太快了，沒有配好速，回來的時候我感覺快沒力了，後來的抬頭蛙在努力調整呼吸中因為前面耗掉太多力氣，感謝有教練在旁邊幫我加油不然真的差點放掉，後面側泳和仰泳沒什麼印象，但很感謝旁邊的同學鼓勵(感謝)早上學校的游泳考試都沒這麼認真，測驗剛游完有點感動，有撐完了 晚餐-2小（四式各50） 有游完～但游不快抬頭捷還是好吃力 宵夜-1大2小（ -大 -四式各100） 游完一個大還有一個小??還有一個小沒有游完 明天補回來 今天側泳感覺比昨天好一些沒有一直喝到水了，只有喝到2口，今天教課內容還有潛泳25m但我沒有成功我游一半就感覺沒氣了要上來呼吸??還要多練練 跟拖帶假人推不起來感覺腳快抽筋了還是起不來… 感覺假人應該被溺死了…. 真的好難！還需要多練練！明天繼續加油(加油) 6/4（第三天） 心得： 今天主要在調整動作手腳拆開來做 自由捷的部分調整 划手要撥水 跟不要用甩的 調整完有順很多了！ 抬頭蛙的腳！有時候還是沒有翻起來要再多練習一下 讓他每一下都有播到水！ 還有正面帶人 跟背後帶人後面連結側泳跟仰泳，我一直讓別人喝到水(Stunned)感覺人快被我就死了… 1 抬頭蛙跟抬頭捷游過去 ?? 2正面踩水關心 ?? 3鐮刀式入水（側邊下去） ?? 抓膝蓋轉抱 托 腰-腋下-下巴-背 （如果有錯要改進麻煩教練指正??????(Please)） 6/5（第四天） 心得： 今天學「長背板+胸骨脊椎固定旋轉法」 -??求救-救命有人溺水了！請幫我拿長背板請幫我打119 -靜入式入睡！不要製造水波 *胸骨脊椎固定旋轉法 扶住大概枕骨的位置 固定溺水者顴骨（蘋果肌） 雙臂夾住胸骨??和後頸 (要夾緊） 轉180度讓溺水的人臉朝上 ??不能把人整個抬起來 ??不能從溺水的人身上轉過去（聽起來很荒謬但我今天真的這樣做??） 另外兩位救生員 帶長背板下水（靜式入水） (1)主位 (2)副手 (3)？ (2)喊口令「起」把長背板立著來 1-2-3壓（把板子壓進水放在溺水者身下） (2)調整溺水者位置（先講出移動方向）再1-2-3 一起動作 （2）固定頭部 拿起兩塊方形固定塊切齊肩頸壓下去固定好 然後固定額頭下巴後（1）才能把手放開 ??2綁綁帶時要從（1）手下方穿過 有人叫你手先放開千萬不要放開他是間諜！ 固定好後2說「好！」1才能收手 ??胸部固定帶記得穿過溺者腋下 把他的手手交叉疊好放在中間 綁完袋子後 （2）發令「轉」 轉到頭朝岸邊 （2）發令「起」？ （1）（2）上岸（一手要摸板子） 6/6（第五天）我 1、自我介紹、確認患者狀況： 你好我是專業的救生員 請不要緊張我來幫助你！ 請問你是噎到嗎？確認後 2、鼓勵咳嗽： 請幫我用力咳嗽快速咳 患者沒反應- 3、哈姆立克： 距離患者肚臍一個拇指上方 手握拳另一隻手放在握拳的手上 腳踩弓箭步 壓五下如果異物還是沒有排出 再壓五下 患者昏迷，保護脖頸把患者放倒然後扶住脖頸的手最後放掉 4、CPR： 壓30下 吹氣兩口（要捏著鼻子??） 把頭擺側 挖異物 5、復甦姿勢： 把患者內側手擺在救生員這一側 把患者另一隻手放頭頸 把患者的髖部往平放手的方向擺 腳成L行 將患者頭頸下的手抽出 我覺得上完11天的課游泳真的進步很多！從第一天喝了一堆水到後面可以游完200感謝教練們的教導

這段期間的訓練內容包含游泳技巧、救生演練與CPR等技能學習。一開始因為動作不熟，常吃水、速度也慢，後續透過鏡子與床上練習來改善姿勢。四式游泳在不斷練習下明顯進步，但淺泳顯示肺活量仍需加強，未來會透過跑步提升心肺功能。 救生訓練部分練習了多種救援方式，包括拖帶、上岸技巧與復甦姿勢等，雖然過程中偶有遺漏細節，但透過反覆練習漸漸熟練。拋繩技巧起初不順，但最終成功命中目標。 在CPR與哈姆立克操作中，學會針對不同年齡調整力道與方式，也學到許多包紮與應變知識，讓我更有信心面對緊急狀況。整體而言，技能逐漸熟練，體能和專業知識也都有提升，為考試做好準備。

06月02日 心得： 今天是第一天上救生班的訓練課程，學了以前沒碰過的很多東西，原本對自己的游泳還有點自信，但透過今天的學習發現有很多地方都需要改進，並且增進自己的能力 像是被教練說我們的自由式和蛙式的姿勢都不太正確需要去調整，這讓我很意外原來之前都沒有很好的用正確的方式去游泳，改進之後也確實對自己很有幫助 抬頭捷：在換氣及划手的部分還沒有很熟練、喝了不少水?? 抬頭蛙：跟蛙式的腳一樣需要調整用小蛙的方式踢水 側泳：目前只有一邊比較熟練，且腳踢水的方式還不習慣會常常用蛙式踢腳去游 仰漂：需要去注意踢水的時候腳及手不要浮出水面！ 建議與自我改進： 像教練所說的來學習訓練，必須把自己當成一張白紙，從頭聽取教練所教授的，不要妄自菲薄，虛心接受更能吸取到更多東西，回去之後也要不斷多看影片多作練習，期待自己每天都能進步一點?? - 06月03日 心得： 今天測驗救生四式時間是6分57秒，在游的時候發現前面抬頭捷浪費太多體力，導致回來的時候就沒力變慢了，然後在側泳的時候腳還是沒有踢的很好，整體有點不協調，希望十一天的課程結訓之後，能夠有很大的進步，目標是可以在六分以內完成救生四式 今天也學到了帶假人救生及潛泳二十公尺，在帶假人救生的部分很怕假人會沉下去都會用力踢水讓他浮起來?? 潛泳的部分因為氣不夠游不到二十五公尺，有被教練糾正需全程看池底不要抬頭，看前面這樣就會讓身體沉下去不會浮起來就能游的更遠 建議與自我改進： 在游救生四式的時候都會因為體力不夠而沒辦法游完，往後需要加強自己的體力，把今天學到的東西再多多練習 06月04日 心得與改進： 今天一開始先練習了拿著浮板踢水來調整動作，發現捷泳的踢腿需要再多多加強，接著換腿夾浮板划手，似乎自己手的力量不是很強划手前進的距離都沒有很遠，也需要再多加強 新學習到的東西是如何救在水中溺水的人，需要用左手托下巴右手掌挺背，一開始都會不小心托在喉嚨的位置，多練習幾次後就有變好了 然後是在水中如何救生，學到了發現溺水的人之後一步步從接近他、喊口號安撫他，鐮刀式入水去抱他膝蓋慢慢上來托下巴頂背完成連續的動作，雖然動作比較繁複一點，但多練習之後就有慢慢變好 06月05日 心得與改進： 今天學習到了更進階的救人方法-長背板救援.胸骨脊椎救法法，需要三個人合作一起完成一系列的救生動作，其中先從救生員A開始發現溺水者後，呼叫救命、請旁邊的人負責叫救護車，接著叫救生員B和C準備長背板，A就靜入式入水，將溺水者實施胸骨脊椎救生法，之後等待B和C將長背板送至附近，接著B和C會完成將溺水者送上長背板的動作，A需注意在固定溺水者之前不得將手移開，B會負責固定脖子上的部位，A負責身體、手和腳的部分，都固定好之後會喊口令慢慢將溺水者送上岸，放置適當的位置完成救生動作 每一步的動作需確實做好，且不能忘記接下來的流程，救生員ABC的工作也都息息相關，一有沒做好的話考試就會不及格，所以必須熟練記好每個步驟才行！ 06月06日 異物梗塞復甦 1、自我介紹、確認患者狀況： 我是專業的救生員，請問你是噎到了嗎，確認噎到 ?? 2、鼓勵咳嗽： 幫我大力咳嗽、確認是否排除，再幫我大力咳嗽，還是無法排除 ?? 3、哈姆立克： 站在溺者身後，腳用弓箭步一隻腳放在溺者雙腿中間，用大拇指指出肚臍位置，依拳眼往上數一個拳頭，雙手握拳往上用力壓五次，確認異物是否排除，若無 ?? 4、CPR： 雙手勾於溺者腋下護住脖子，慢慢將他放下，壓額抬下巴暢通呼吸道，將雙手合掌置於兩乳頭連線中間位置，用力往下壓30下，深度需超過五公分，再進行兩次嘴對嘴吹氣 ?? 5、復甦姿勢： 先將溺者內側手往地板放平，外側腳放上內側腳交叉，再將外側手放置於胸部上，救生員將手放在脖子下進行護頸，另一手抓住溺者褲腰將溺者轉向救生員這一側，接著將放置於褲腰處的手跟護頸的手對換，把溺者的手小心的置於臉頰下方，手掌貼地，手肘著地，口鼻朝向地面方便異物排出，再將上方的腳往腹部上彎約90度，再將放置於溺者頸部下方的手抽出並暢通溺者的呼吸道 還教了夾著浮板划水前進和後退，前進的部分手都做的不對導致我都前進不了，但後退的部分卻做得很順利，都能好好後退?? 06月07日 今天是一整天在新莊運動中心的泳訓課程，水深有2米，一開始還蠻期待的，難得可以游水深較深的池子，一開始教練也帶我們適應了一下水深，後來就陸續教了一下新的東西，在泳爸問有沒有救生四式還不太行的時候，因為知道自己的側泳腳都游不好，就過去接受他的教導，泳爸的教學不僅是針對每一式來教，甚至還講解了原理在哪裡，著實受益良多，後來也仔細教了兩種入水法，並且會指出哪裡做的不好下次要怎麼改進 下午先教了拋繩救援，前面試了三次繩子都會拖地無法將繩子拋至圈圈內，但後來教練為我手把手教學一次後，後面三次就都成功了 接著又進行了一次救生四式水測，成績是6分22秒,雖然離合格還有一小段距離，但相比第一次水測已經進步了很多，相信之後再多多練習就能進到合格線裡了！ 最後還有複習了長背板救援，這部分的步驟真的比較繁多，一開始都會忘記接下來是要做什麼，只能上網去看步驟是什麼多記多背 06月08日 今天是到三重協會上BLS基本救命術，講師上起課來還蠻生動有趣的，從叫大家自我介紹開始一整天的課程，在上課時常會舉一些生動的例子來配合Ptt的簡報，同時講的內容都蠻淺顯易懂的，假如認真聽講的話真的會學習到很多東西，下午的話就是教實作的部分，會一步步帶領我們做好動作，並模擬可能會發生的場合來引導我們進入狀況，同時也複習了異物梗塞和意識昏迷做急救的部分，相信上完這個課程對於我們自己來說是很有幫助的 06月09日 因考試的部分大致上都教完了，所以今天主要是訓練體能和心肺，同時我發現我在游抬頭捷的時候划手都沒有很標準，導致我游到後面都沒力了，且速度沒有到很快，但其他三式的部分都有抓到訣竅有慢慢游的越來越好，未來會再更精進抬頭捷的部分 06月10日 今天又重測了一次救生四式，沒想到居然有進合格線以內，甚至直接進步了快一分鐘左右，很開心自己能有這麼明顯的進步，感覺從第一天以來訓練到今天為止，一切的努力都值得了，後面的潛泳20公尺也能直接游到對岸了，非常感謝教練們的指導，相信之後再多多練習去報考應該也能順利通過 06月11日 今天主要是複習前面前一天還沒測完的項目，踩水三分鐘、長背板救援、異物梗塞CPR加復甦姿勢、模擬救溺，複習完之後有更熟悉了，但還有很多細節需要去注意，會被扣分的項目也要清楚記得，10天以來的泳訓課程也到今天就結束了，感覺自己的體能和心肺相比剛來第一天的時候真的進步了很多，希望之後也能繼續維持這樣的運動習慣

05 蔡文源 2025/06/02 抬頭捷 -體重較重的我，游起來蠻吃力的，有試過把抱水和推水做確實，好像就不會沉下去了 抬頭蛙 -之前游起來必須手腳不停游，好像缺少了「飄」，還在抓呼吸的感覺 側泳 -這就是一個手忙腳亂的姿勢，還在讓手腳協調中 基本仰泳 -不會很困難，游著游著覺得自己越來越像一隻水母 心得：動作要確實才不會把泳池的水喝完，回家練習手腳協調、游泳中呼吸的頻率需要再調整 ___________________________________ 2025/06/03 救生四式水測：07分05秒 抬頭捷還是游不太起來，為了游起來導致呼吸節奏全部亂掉，體力也不太行。 側泳腳還是會踢成蛙腳，需要再熟悉動作。 潛泳 -不要一直想看到終點了沒，就憋著氣游到底就對了。 拖帶假人 -要把假人維持在水平的位置就不會那麼重的感覺，手要固定住才不會人在游假人沒有在動，還需要在多試試。 心得：體力及姿勢還需多加強。 ————————————————————— 2026/06/04 今天剛開始先用小浮板來調整姿勢並找出自己的動力來源，發現我的動力基本上都是用手來前進，腳的打水反而不多，可能要在加強腳部的練習。 正面潛水接近、正面潛水背後接近 -在實施這兩個動作時，踩水還抓不到感覺，拖帶溺者時，力量不夠。 心得：其實很多的動作及流程，操作時不時很完全，都只是自己的基本功要再加強。 ————————————————————— 2025/06/05 今天學了長背板救援頸部受傷的溺者 告知前方有溺者 ，請一位撥打救援電話 兩位支援長背板操作，在救援時必須固定好溺者的頸部及胸椎，避免二度傷害 操作長背板的人員需要有良好的默契及溝通才不會浪費過多的時間在調整溺者及長背板。 心得：熟知長背板的操作，才可以輕鬆且穩定的將溺者救援。 ————————————————————— 2025/06/06 1.自我介紹、確認患者狀況 2.鼓勵咳嗽 3.哈姆立克 4.患者成昏迷狀態後，從腋下和後頸固定住患者，讓患者成平躺姿勢，將頭抬起檢查口中是否有異物，捏住患者鼻子吹兩口氣，確認胸腔有無起伏，並實施CPR，重複以上動作直到異物排除，若口腔中有異物，將患者頭轉向外側並用手挖出。 5復甦姿勢 異物排出後，將將患者靠近救援者的手放置我們大腿左側，將患者雙腳交叉，另一隻手放置患者肩頸處，轉動患者胯部，讓患者面向自己，把患者上方的大腿往上抬以維持身體穩定，手托在患者頭部，將患者手放置臉旁並將頭抬起以保持呼吸道暢通。 心得：步驟有點多，要多練習熟悉每個步驟 ———————————————————————— 2025/06/07 今天到了新莊的游泳池，調整了一下抬頭捷的姿勢，有稍微輕鬆一點，學習了打樁式、跨步式入水，水測時間06分24秒比之前快了半分鐘，覺得有進步但還有待加強，在拖帶假人時需將假人臉部露出水面，常常姿勢不對而讓假人吃水，長背板救援的步驟都還不錯，哈姆立克及CPR的步驟還需熟悉。 心得：已經很久沒有一整天都在水裡了，有點累(累) 但非常有趣並且也學習到了很多。 ———————————————————————— 2025/06/08 今天在室內上課，學習CPR、哈姆立克、彈繃包紮、三角巾的使用。 心得： CPR-壓胸需確實、人工呼吸時手肘需確實貼地，眼睛目視著患者的這胸腔是否有明顯起伏。 AED-需先剪開衣物、擦乾水分、刮除胸毛，插上插銷後讓主手及其他人都離開患者。 ———————————————————————— 2025/06/09 大部分考試的項目都學完了，剩下的就是精進各個項目了，救生四式抬頭捷還是很容易沉下去，且消耗太多的體力在上面，導致後面的三式沒有什麼力氣在游，呼吸也非常急促。還需要在多練習。 ———————————————————————— 2025/06/10 今天把水測的項目都做過一遍，救生四式6分01秒，雖然差了一點，但姿勢和呼吸還是不夠好，還需要再調整及加強，拖帶假人常常讓假人吃水，腳的部分還需要再多練練，已經接近尾聲了，希望還可以再進步一點。 ———————————————————————— 2025/06/11 今天把水測項目及水上救援的項目都進行一遍，潛泳雖然教練教的是用大蛙，但是最後還是使用自己熟悉的方式，才能通過。在最後測了救生四式，時間終於達到標準了：05分33秒，雖然時間是達到標準了，但是還是捷泳的頭很容易沉下去。 ———————————————————————— 總結：在這11天裡，從喝水喝到飽到可以完成救生員的訓練，真的佩服每個參加訓練的人，不管有沒有成功達成目標，但在這其中已經學到了很多救生的知識。謝謝每位教練的指導。

6/ 劉佳玲 2025/6/2 如同教練說的要掏空自己以前游泳的記憶 ???♀?抬頭捷：滑點伸 （腳類似蝶式壓水） ??抬頭蛙：手抱夾，腳改小蛙較省力，救援板較不易滑出（腳底要有採果凍感） *以上全程眼睛(凝視)訂前方 ??單側仰：抱伸夾（腳曲夾；手應該是較不需使力） ??仰泳：手在水下；腳小蛙 *以上四式要有緩伸的秒數，找到自己的節奏在慢下來前吐氣完成步驟 腿軟ing (無力) 6/ 劉佳玲 2025/6/3 200m四式/10mins 今天下午起床被子一灘水 應該是昨晚癱軟後在夢裡演練陌生的救生四姿吧。 因以後是要走潛水系統，所以有些憋氣換氣或腳的姿勢覺得有點跟肌肉記憶抵觸。 還好一夜起來後身體體能還勉強跟的上大家的進度（真的很勉強啊） 不過我一直跟自己打氣不要為難自己，要建立一個正確的觀念和學習不同教練的方法，融會貫通後要變成自己的節奏。過程是痛苦的（已很久沒有在泳池喝過或嗆到過這麼多次了）（還直接腿軟站起來黑姑(!)） 今天的兩個課程是假人救援和潛泳 ??假人（今天出場的是半身32公斤） 當時腦袋想的是一般被救援者應該不只32吧！ 實際下水救援後..假人應該有1/3時間被我淹到口鼻（扣分），當時腦海還想到實際潛水或泳池救援當下應該要多一個安撫和告知的步驟（避免被救援者緊張影響自己救援者的行動和兩方的安全） 比較省力的方式應該是小蛙，可適度頂起假人和節省體力有效救援。 實際帶人第一次我帶真人，還是會用自己習慣的大蛙，中間有試著用小蛙將同學往上抬。仰泳時如頭部正確在胸部中心位置，基本上會是帶著游，還算可順利帶完（55kg) 另外會是手部位置：今天的教學是仰泳帶，手部應該是直的+抓住腋下後游。 另外一個方式是測仰，環肩抓另一邊掖下。如側泳沒辦法伸直或單手力氣不夠，應該會把被救援者全程壓在水下吧… ??潛泳：20m 考試規定距離 如水前深呼吸兩次將肺部灌滿空氣，下水後眼睛目視下方泳池表現，身體不能露出水面。 自己一方面體能不夠，一方面因為潛水習慣沒有憋氣的習慣。所以第一次大概15m就出來換氣。第二次有好一點，腦袋開始想小時候在泳池尋寶的遊戲。身體有比較找到感覺，但目前還抓不到用那種泳姿比較不費力可專心潛。 ??不要常用但可多撐3-4次划手 嘴巴小吐一口氣+驗口水 以上蒙蔽大腦有換氣 最後是出水時用非慣用手護頭，以免浮出水面異物打到腦袋，如真的非慣用手受傷也可保護慣用手避免後面更危險。 6/ 劉佳玲 2025/6/4 今天屁股和腿不屬於我自己 今天課程內容是仰泳夾真人/正面救援/正面下潛背後救援 在課程開始教練幫忙我矯正側泳和抬頭蛙的姿勢 ??側泳： 剪刀腳夾水加上腳背夾腳底的步驟以確保自己的曲夾姿勢有力和正確姿勢。接近水面的腳在曲夾過程上面的腳想像穿蛙鞋姿勢曲再用腳背底拍擊的連貫動作。伸直的手要確認耳朵貼確保方向直線，抬頭時身體就會往下找到飄的感覺 ??抬頭蛙：我今天才發現應該是用嘴巴呼吸，這個跟潛水一樣。配合抬頭和小蛙的動作感覺今天游的比較有飄出去的感覺，比較沒有水阻。 仰泳夾真人： 維持昨天手打直確認被救援者口鼻無沒入水中，被救援者頭部在胸部中間 正面救援 仰蛙靠近，一公尺距離踩水表面救生員身分請被救援者配合姿勢。救援手往後畫圈抓住被救援者手臂往自己右耳方向順提，依照右左右左依序扶腰-托被-托下巴 正面下潛背後救援： 仰蛙靠近，一公尺距離踩水表面救生員身分請被救援者配合姿勢（跟正面救援步驟一樣），接下來側簽靠近被救援者背面，下潛時要留心安全距離，上前時非慣用手護頭，托被後抬下巴仰泳 或是斜環抱側泳 今天很明顯我的體力已跟不上，中間大腿前側和屁股很緊有點抽筋的感覺。要再多多鍛鍊自己的身體健康！ 另外下課時有跟教練討論到久坐辦公室下盤沒力和放鬆脊椎的方式。下盤沒力氣就以後多來游；放鬆脊柱可用吊單槓方式用地心引力放鬆拉直脊椎。 6/ 劉佳玲 2025/6/5 ??長背板救援 針對頸椎受傷溺者救援 此緊急情況，要確保被溺者頸椎和後背支撐後正確牢固的上架長背板上岸 主救援者A行動下水前務必發求救通知和指定分工：清場通報標定溺水者位置+指派一位報案，兩位長背板救生員BC 三位救援者要靠岸輕下水(應是避免水浪將溺者推遠，也是減少浪的晃動讓溺者疼痛） 主救援者A靠近溺者需繞過掖下用一隻手扶住兩顴骨+另外一隻手扶撐後腦+手臂往下延伸支撐脊椎 確認以上固定支撐姿勢正確後再站穩後用跨轉方式將被救援者口鼻出水 並再次確認手部姿勢正確和用其中一隻大腿將被救援者的下半身緩緩托舉接近水面 岸上長背板救援人員前B/後C位置就位後，採立板+壓板方式將被救援者上架，立板前肩上跟固定頭部的海綿板平行，可減少壓板調整時間 立板時BC救援者先定位溺者肩部正確位置（因等等要固定頭顱） 前方B救援者的指令要正確說清楚方向和調整距離 BC要壓板水下抬起溺者同時盡量靠近溺者肩部矯正對齊位置 救援B上固定頭部海綿（頂肩/夾耳/下壓後確認貼好魔鬼粘），再來依序固定額頭和下巴，固定好頭部後救援B將支撐後腦手緩慢移除並將該手移到長背板下方支撐 支撐被救援者下巴的海綿要穿過主救援者A支撐顴骨的手部下方（確保海綿妥善支撐頭部不晃動為上岸準備） 接下來主救援者A要將三條長背板固定帶綁緊反折(確認上岸被救援者不會滑動，所以束帶確實拉緊並反折避免鬆脫） 以上完成由主救援者A確認後帶動BC共三位救援者將被溺者轉向往岸邊靠近 靠近岸邊後抬起上岸後 主救援A和B救援上岸時其一手要壓著靠近長背板上岸 再由C救援者確認時機將長背板推上岸後跨上岸 上岸後三位救援者扛起溺者往救護方向移動！ 長背板救援留心：因頸椎受傷救援，除了要救援上岸外，也要確認正確順暢的轉或托舉避免被救援者的二次傷害。 今天和明天是唯二兩天沒有請到年假的日子 而且今天還是RTO 最後一刻急件處理了快50分鐘才離開公司，叫不到車的情況下扛著電腦和包包衝回家拿裝備，路上還灌了康貝特（今天我要好好游完宵夜） 但今天不知怎麼側泳+小浮板我的剪刀腳就是夾不到水，腳背腳底完全見不了面?????右腳（踢到腳）還給我大抽筋壓地面都緩和不了+阿基里斯腱還可以給我踢到浮標鋼繩的亂晃 還好今天的仰蛙感覺用小蛙方式踢的還算順。體能的部分真的要好好再鍛鍊自己了 6/ 劉佳玲 2025/6/6 今天請假繼續加班 但是今天的CPR和哈姆立克法好想學啊！(怎麼辦) 6/ 劉佳玲 2025/6/7 今天直接拉爆自己心率 感覺各位教練們的鼓勵和幫忙與鞭策！ 第一次到新莊運動中心運動 訓練場地很寬敞，還有2m的泳池可練跨步入水和打樁如水. 因今天有穿蛙鞋，可幫助自己正確有效率的找到水感 在不要太浪費體能的情況下調整自己的四式姿勢和心態 以前潛水的時候不當的跨步如水讓我大腿內側有舊傷和陰影.但在泳池入水方式可以比較克服心魔（知道只有2m會踩到底）；打樁如水上跳台感覺很刺激，讓我想起以前跳懸崖的挑戰自己的初衷！ 拋繩的課程讓我比較意外.原來看起來很近的距離，繩子沒有很好收齊，抓方向和慣性的技巧其實不只需要多練習，也需要更細心冷靜才可在緊急狀態下才執行準確的救援. 長背板今天用的是非折疊的標準版。雖然一直提醒自己要留心的各項細節，但真的要多練習和思考這些細節要求動作背後的真正原因：不是為了考到一個執照，而是要在緊急時可正確救援！ 本來在上半場就覺得拉傷的感覺很不舒服。但是我還是很勇敢的面對第二次的四式測驗。11:08（姿勢不對和有站起來），還是要再次感謝教練們的鼓勵和耐心的幫看個別姿勢可修改的建議！ *昨天請假沒有上到CPR和哈姆立克法，就期許明天可以好好學習了 *今天特別帶潛水錶來測自己心率，看到拉爆到200也是笑了（怎麼可以把自己身體弄的這麼虛弱），我要好好照顧自己健康，要持續運動用正確的方法慢慢建立好的運動習慣！（不能再當當週末運動員了啦） 6/ 劉佳玲 2025/6/8 三重水適能協會0900-1800 整日急救課程/成人-嬰幼兒CPR 和 AED使用。繃帶固定 6/ 劉佳玲 2025/6/9 心肺訓練/槳游/拋繩/ 踩水/CPR+AED+哈姆立克/潛泳 今天是我自己第一次參加心肺訓練（自由式3/5/7換氣-自由式衝刺+仰捷-蛙式衝刺+仰蛙-四式） 心肺訓練的時候自由式和仰捷夾浮板，夾浮板可比較不費力氣建立起漂浮力量，專注在手部動作和換氣協調。 槳手游泳很有趣，用下臂力量模擬滑船前進和後退。 以槳手為基礎+蛙腳下鄧建立浮力要踩水3分鐘才算合格。本鄉應該是很緩和的訓練被我練成勇敢自救的溺水者(好笑) 中間踩水傳遞浮板小遊戲：我們這班同學真的很可愛活潑。看著大家傳遞來來去去的小耍寶…讓我在旁邊一直姨母笑(笑) 拋繩：記得收繩整齊和拋時調整自己的方位（慣性拋繩每個人拋出的角度不同）。我自己會比較偏右邊，對準圈圈的時候身體就要比較面左邊。這樣繩子拋出後才會往前。目測應該還差60公分 CPR+AED和異物嗆到哈姆立克法： 今天安妮比較沒有這麼硬，壓的時候手有打直，感覺比較好壓。AED我覺得真的是要學的技能。可以藉助輔助的方法在緊急時候增加存活率。比較要留心的是練習的是沒有電流的。 插插頭和電擊時刻一定要確認救援者要clear 離開溺者旁邊，以免瞬間電流誤擊誤導電傷害到自己和其他救援（點擊片貼上後不移除，有可能直接會跟到救護車上）（CPR30次+救生版兩次吹氣確認胸腔隆起有進氣，循環不停） 異物嗆入+哈姆立克法+復甦姿勢 異物嗆入確認執行哈姆立克法後，救援者弓箭步站穩，這個是確認被救援者的重量不會壓到救援者，往後仰躺帶下地板時手是穿過掖下，雙手交叉托著頸椎後躺。 接下來進行CPR。 開嘴挖異物，手指類似愛心(愛心)。 確認回覆氣息後才復甦姿勢，跨腳膝蓋和枕頭的手肘是支撐點，頭部維持呼吸道通暢。 潛泳：應該可以憋到15m. 還沒想到用那種姿勢比較順暢。應該會是碟腳+蛙式（眼睛要看下標線，能不吐氣就儘量憋） *今天課程我有刻意亞我自己心率在150以下.避免自己心率在短時間訓練課程中忽上忽下衝太快。所以以上心肺訓練沒有完成功課(顏文字) 後續要依照這個節奏再練習！ 6/ 劉佳玲 2025/6/10 生理期不能下水 本來是在岸邊練習CPR和AED. 但真的好熱.T恤整件濕到像跌到水裡.. *實際壓胸阻力一定更大.需要確認胸腔有確實回彈，創建一個體外人工的循環功能。按壓間隔可聽AED嗶嗶嗶指示。 後來阿蒲教練讓我在旁邊幫忙幫大家側拍.很抱歉沒有把大家帥氣優雅的實況抓拍的很好，有些同學沒有拍到明天我會再繼續幫大家紀錄訓練課程。 也會提醒自己不要看大家的泳姿看到目瞪口呆忘記拍照了。 看著兩個水道的同學一邊順暢的滑過水面；一邊在努力調整姿勢一直進步感觸很深。也提醒自己當初報名參加的初衷，一定記得這幾天的課程內容後續要再加強心肺鍛鍊體能。 6/ 劉佳玲 2025/6/11 今天在岸上協助側拍和複習救援姿勢 一邊在岸邊看大家操作一遍在複習救生姿勢和正確度提醒。 長背板：考試沒有限時間，但是托夾和海綿板固定、束帶這些小細節不但影響成績，也關乎是否可減少溺者二次傷害與正確的方式移動到岸上。 岸上救援者ABC和救援通報要有確認收到通報。 哈姆立克+CPR+復甦姿勢： CPR後要再次確認被救援者是否還是有異物嗆入，有的話要挖吹氣兩次再CPR. 潛泳：岸上看起來應該是手與肩同寬夾水+自由腳可比較省力。下潛後盡快貼進地面標線。 四式仰蛙：手夾抱水後抬頭可建立一個嘴巴換氣空檔。 看到大家每天每天都要不同程度的進步真的很為同學們驕傲！ 我也要以此為目標好好督促自己經期後認真下水練習！ 謝謝教練們的諄諄教誨，要實際將救生重點記牢，考試的目的是檢測學習結果並用扣分項目提醒改善救援流程！ 謝謝大家 也謝謝自己終於挪出時間跨出第一步！ ??

6/2 今天學得每一個動作都是之前不會的，除了抬頭蛙會一點點，所以每個游起來都很吃力，而且每個人都感覺很會游，有點小壓力(壓力)，到後面自己練習有慢慢越來越好的感覺。 最不會的是抬頭捷，還沒找到訣竅，一直沉下去，今天再練習練習 6/3 測驗時間11:30，抬頭捷還沒掌握到訣竅，不到25公尺就沒力，很怕自己游不起來所以拼命滑，很喘 抬頭蛙，比抬頭游輕鬆一點但還是很容易沒力 今天學了新的潛泳與帶假人游 6/4 今天學了新的救生方法， 先言語安慰， 用右手拉住溺者的右手靠近自己的耳朵， 左手抬高溺者下巴，右手托溺者的背 仰漂回岸邊 6/5 ??長背板救生 在10公尺處看到頸椎受傷的患者，救命啊?? 請人撥打119，還有兩位救生員準備長背板 下水不濺起水花 靠近溺者， 左手穿過腋下摸對方的顴骨固定胸椎 右手扶著頭固定頸椎 下沉把患者仰臥，雙手固定不離開 長背板預備123起123壓 對齊溺者肩線， 兩顆饅頭先抵住肩膀再往下壓 固定額頭、下巴，還有三條繩子扣住拉緊， 推上岸把溺者擺到適當的位置 總結：很累、自我成長很多

05 蔡文源 2025/06/02 抬頭捷 -體重較重的我，游起來蠻吃力的，有試過把抱水和推水做確實，好像就不會沉下去了 抬頭蛙 -之前游起來必須手腳不停游，好像缺少了「飄」，還在抓呼吸的感覺 側泳 -這就是一個手忙腳亂的姿勢，還在讓手腳協調中 基本仰泳 -不會很困難，游著游著覺得自己越來越像一隻水母 心得：動作要確實才不會把泳池的水喝完，回家練習手腳協調、游泳中呼吸的頻率需要再調整 ___________________________________ 2025/06/03 救生四式水測：07分05秒 抬頭捷還是游不太起來，為了游起來導致呼吸節奏全部亂掉，體力也不太行。 側泳腳還是會踢成蛙腳，需要再熟悉動作。 潛泳 -不要一直想看到終點了沒，就憋著氣游到底就對了。 拖帶假人 -要把假人維持在水平的位置就不會那麼重的感覺，手要固定住才不會人在游假人沒有在動，還需要在多試試。 心得：體力及姿勢還需多加強。 ————————————————————— 2026/06/04 今天剛開始先用小浮板來調整姿勢並找出自己的動力來源，發現我的動力基本上都是用手來前進，腳的打水反而不多，可能要在加強腳部的練習。 正面潛水接近、正面潛水背後接近 -在實施這兩個動作時，踩水還抓不到感覺，拖帶溺者時，力量不夠。 心得：其實很多的動作及流程，操作時不時很完全，都只是自己的基本功要再加強。 ————————————————————— 2025/06/05 今天學了長背板救援頸部受傷的溺者 告知前方有溺者 ，請一位撥打救援電話 兩位支援長背板操作，在救援時必須固定好溺者的頸部及胸椎，避免二度傷害 操作長背板的人員需要有良好的默契及溝通才不會浪費過多的時間在調整溺者及長背板。 心得：熟知長背板的操作，才可以輕鬆且穩定的將溺者救援。 ————————————————————— 2025/06/06 1.自我介紹、確認患者狀況 2.鼓勵咳嗽 3.哈姆立克 4.患者成昏迷狀態後，從腋下和後頸固定住患者，讓患者成平躺姿勢，將頭抬起檢查口中是否有異物，捏住患者鼻子吹兩口氣，確認胸腔有無起伏，並實施CPR，重複以上動作直到異物排除，若口腔中有異物，將患者頭轉向外側並用手挖出。 5復甦姿勢 異物排出後，將將患者靠近救援者的手放置我們大腿左側，將患者雙腳交叉，另一隻手放置患者肩頸處，轉動患者胯部，讓患者面向自己，把患者上方的大腿往上抬以維持身體穩定，手托在患者頭部，將患者手放置臉旁並將頭抬起以保持呼吸道暢通。 心得：步驟有點多，要多練習熟悉每個步驟 ———————————————————————— 2025/06/07 今天到了新莊的游泳池，調整了一下抬頭捷的姿勢，有稍微輕鬆一點，學習了打樁式、跨步式入水，水測時間06分24秒比之前快了半分鐘，覺得有進步但還有待加強，在拖帶假人時需將假人臉部露出水面，常常姿勢不對而讓假人吃水，長背板救援的步驟都還不錯，哈姆立克及CPR的步驟還需熟悉。 心得：已經很久沒有一整天都在水裡了，有點累(累) 但非常有趣並且也學習到了很多。 ———————————————————————— 2025/06/08 今天在室內上課，學習CPR、哈姆立克、彈繃包紮、三角巾的使用。 心得： CPR-壓胸需確實、人工呼吸時手肘需確實貼地，眼睛目視著患者的這胸腔是否有明顯起伏。 AED-需先剪開衣物、擦乾水分、刮除胸毛，插上插銷後讓主手及其他人都離開患者。 ———————————————————————— 2025/06/09 大部分考試的項目都學完了，剩下的就是精進各個項目了，救生四式抬頭捷還是很容易沉下去，且消耗太多的體力在上面，導致後面的三式沒有什麼力氣在游，呼吸也非常急促。還需要在多練習。 ———————————————————————— 2025/06/10 今天把水測的項目都做過一遍，救生四式6分01秒，雖然差了一點，但姿勢和呼吸還是不夠好，還需要再調整及加強，拖帶假人常常讓假人吃水，腳的部分還需要再多練練，已經接近尾聲了，希望還可以再進步一點。 ———————————————————————— 2025/06/11 今天把水測項目及水上救援的項目都進行一遍，潛泳雖然教練教的是用大蛙，但是最後還是使用自己熟悉的方式，才能通過。在最後測了救生四式，時間終於達到標準了：05分33秒，雖然時間是達到標準了，但是還是捷泳的頭很容易沉下去。 ———————————————————————— 總結：在這11天裡，從喝水喝到飽到可以完成救生員的訓練，真的佩服每個參加訓練的人，不管有沒有成功達成目標，但在這其中已經學到了很多救生的知識。謝謝每位教練的指導。

這十幾天的訓練班 剛開始進去時以為自己的游泳算是蠻厲害的 結果實際上 之前學的只能算是基礎中的基礎 讓我知道我還有很多地方可以學和進步 從中也學到了很多水中急救的方式與姿勢 例如長背板、哈姆立克、CPR….等等 從原本的新手小白 到如今有了這些知識 我學了這些知識和技巧就是為了怕有一天會用到 但不希望這輩子上有用到 特別是家人 教練們的教學也非常有耐心和專業 也會即時的改善我們的動作 很高興能來參加這次的救生員訓練班 也遇到了這些同學們 順便認識其他年齡層的朋友們

這十幾天的訓練班 剛開始進去時以為自己的游泳算是蠻厲害的 結果實際上 之前學的只能算是基礎中的基礎 讓我知道我還有很多地方可以學和進步 從中也學到了很多水中急救的方式與姿勢 例如長背板、哈姆立克、CPR….等等 從原本的新手小白 到如今有了這些知識 我學了這些知識和技巧就是為了怕有一天會用到 但不希望這輩子上有用到 特別是家人 教練們的教學也非常有耐心和專業 也會即時的改善我們的動作 很高興能來參加這次的救生員訓練班 也遇到了這些同學們 順便認識其他年齡層的朋友們

心得： 今天第一次開訓學了救生四式，抬頭捷式喝了好多水，教練說頭要抬起來脖子後面要夾筷子，改進完有好一點但還是喝了好多水好喘喔，感覺要再多練習 還有抬頭蛙式，蛙式的腳都會不自覺沒有勾起來沒有踢到水，還有沒有漂一直滑手的毛病，很容易沒有力氣要回家多練習！剛好明天學校有游泳課可以加強練習 側泳的節奏我好像還沒有抓到也會喝到水，不太協調，仰泳第一次嘗試意外的票得起來欸、之前超怕嘗試仰泳意外沒有喝到什麼睡！只是一直游歪撞到其他同學?? 建議與自我改進： 我的蛙腳踢到快拉到的感覺??要改變方式了 腳??要記得翻起來 6/3（第二天） 心得： 救生四式：8.00 第一次測驗超緊張，剛開始的25公尺抬頭捷泳的感覺還不錯但好想衝太快了，沒有配好速，回來的時候我感覺快沒力了，後來的抬頭蛙在努力調整呼吸中因為前面耗掉太多力氣，感謝有教練在旁邊幫我加油不然真的差點放掉，後面側泳和仰泳沒什麼印象，但很感謝旁邊的同學鼓勵(感謝)早上學校的游泳考試都沒這麼認真，測驗剛游完有點感動，有撐完了 晚餐-2小（四式各50） 有游完～但游不快抬頭捷還是好吃力 宵夜-1大2小（ -大 -四式各100） 游完一個大還有一個小??還有一個小沒有游完 明天補回來 今天側泳感覺比昨天好一些沒有一直喝到水了，只有喝到2口，今天教課內容還有潛泳25m但我沒有成功我游一半就感覺沒氣了要上來呼吸??還要多練練 跟拖帶假人推不起來感覺腳快抽筋了還是起不來… 感覺假人應該被溺死了…. 真的好難！還需要多練練！明天繼續加油(加油) 6/4（第三天） 心得： 今天主要在調整動作手腳拆開來做 自由捷的部分調整 划手要撥水 跟不要用甩的 調整完有順很多了！ 抬頭蛙的腳！有時候還是沒有翻起來要再多練習一下 讓他每一下都有播到水！ 還有正面帶人 跟背後帶人後面連結側泳跟仰泳，我一直讓別人喝到水(Stunned)感覺人快被我就死了… 1 抬頭蛙跟抬頭捷游過去 ?? 2正面踩水關心 ?? 3鐮刀式入水（側邊下去） ?? 抓膝蓋轉抱 托 腰-腋下-下巴-背 （如果有錯要改進麻煩教練指正??????(Please)） 6/5（第四天） 心得： 今天學「長背板+胸骨脊椎固定旋轉法」 -??求救-救命有人溺水了！請幫我拿長背板請幫我打119 -靜入式入睡！不要製造水波 *胸骨脊椎固定旋轉法 扶住大概枕骨的位置 固定溺水者顴骨（蘋果肌） 雙臂夾住胸骨??和後頸 (要夾緊） 轉180度讓溺水的人臉朝上 ??不能把人整個抬起來 ??不能從溺水的人身上轉過去（聽起來很荒謬但我今天真的這樣做??） 另外兩位救生員 帶長背板下水（靜式入水） (1)主位 (2)副手 (3)？ (2)喊口令「起」把長背板立著來 1-2-3壓（把板子壓進水放在溺水者身下） (2)調整溺水者位置（先講出移動方向）再1-2-3 一起動作 （2）固定頭部 拿起兩塊方形固定塊切齊肩頸壓下去固定好 然後固定額頭下巴後（1）才能把手放開 ??2綁綁帶時要從（1）手下方穿過 有人叫你手先放開千萬不要放開他是間諜！ 固定好後2說「好！」1才能收手 ??胸部固定帶記得穿過溺者腋下 把他的手手交叉疊好放在中間 綁完袋子後 （2）發令「轉」 轉到頭朝岸邊 （2）發令「起」？ （1）（2）上岸（一手要摸板子） 6/6（第五天）我 1、自我介紹、確認患者狀況： 你好我是專業的救生員 請不要緊張我來幫助你！ 請問你是噎到嗎？確認後 2、鼓勵咳嗽： 請幫我用力咳嗽快速咳 患者沒反應- 3、哈姆立克： 距離患者肚臍一個拇指上方 手握拳另一隻手放在握拳的手上 腳踩弓箭步 壓五下如果異物還是沒有排出 再壓五下 患者昏迷，保護脖頸把患者放倒然後扶住脖頸的手最後放掉 4、CPR： 壓30下 吹氣兩口（要捏著鼻子??） 把頭擺側 挖異物 5、復甦姿勢： 把患者內側手擺在救生員這一側 把患者另一隻手放頭頸 把患者的髖部往平放手的方向擺 腳成L行 將患者頭頸下的手抽出 我覺得上完11天的課游泳真的進步很多！從第一天喝了一堆水到後面可以游完200感謝教練們的教導

9號 李文耀 06月2日 今天重新當學員，跟年青人一起受訓，感覺很有活力。今天?教練對蛙式新的教導，希望能克服對蛙腿的恐懼。（以前曾姿勢不對，踹傷過）今天教練教我們蛙式小蛙，翻掌再類似踩蟑螂蹬夾水，感覺有水阻有力量了，要好好學習，將來在帶人，抱帶假人會很有用。 建議自我改進： 今天教救生四式，還是按照平時長泳的習慣，以輕鬆儘量伸展瓢的原則，游到不喘為原則。注意自己的姿勢。主要還是加強蛙腿，希望能學成正確姿勢，不用思考就能蹬夾有力。 06月3日 救生四式 05分40秒 今天試拖帶假人，我最弱蛙式還是不行，蛙腿蹬夾還是沒有力道，要慢慢找出原因。繼續努力。可能先試一下利用我的專長側泳，來拖帶假人。 潛泳心得-吸氣-我會先用嘴巴吸氣至肚子（腹部呼吸），閉嘴再利用鼻子吸氣做擴胸動作將氣吸滿胸腔。 蹬牆出發-教練教導要兩手夾耳伸直，用力蹬牆像魚雷衝出，可以減少兩三公尺距離，要貼著池底泳減少阻力，收下額眼睛看池底。不可抬頭看前面。大蛙腿加大划手。分別動作，手動腳不動，?動手前伸不動。一直閉氣到底，最後吞口水可多划二次。上浮時，左手掌心向上要護頭。謝謝教練的教導。 建議自我改善：家中繼續練習蛙腿，腳踝翻掌蹬夾。潛泳現在平常要練習閉氣60秒。 06月4日 今天上正面接近-先緊急停留，言語安慰。側身右手抓腕拉成仰面，左手托顎（不可壓到氣管）另一手挺背。 正面潛水接近-先緊急停留，言語安慰。在鐮刀式下潛，抓住溺者膝蓋做180度轉向。手慢慢上移做托顎頂背。 背面潛水接受-先緊急停留，言語安慰。再鐮刀式下潛至池底，從旁邊繞過。上浮時，左手掌心向上護頭。再慢慢接受溺者做托顎頂背。在踩水慢慢轉向180度，將溺者帶回。 雙手拖腋帶人-雙手抓溺者大臂，手打直基本仰游帶回。 摟胸帶人-托顎頂背。托顎手不動，右手摟著溺者胸部側游帶人。 建議自我改善-發現我拖腋帶人，速度還是太慢。基本仰的蛙腿還是不行，頻道太慢。小蛙要加快速度 蹬夾。（左腳好像有點踹傷）。繼續調整腿的姿勢。加油！ 06月05日 長背板-發現溺者，先叫請人幫忙，指定人打119，指定人長背板。靜入式入水。用胸骨脊椎固定法- 一手穿過腋下、兩指頂顴手掌不壓嘴，另一手托後腦枕骨。兩手手臂貼緊胸骨與背背。救者下沈翻轉溺者180度。另一腳將溺者撐平。B,C救生員靜入式入水。將長背板移至溺者旁邊。B在頭，C在尾。口令，立、將長背板垂直。口令、壓、將長背板移至溺者下方。溺者肩部與頭部固定座下緣平行。若位置不對。B下口令調整位置。位置固定好，A才可將背部手移至長背板後面繼續按住，B拿頭部固定器，平面貼耳。頂肩貼耳下壓固定。先固定額頭，再慢慢穿過固定下巴。B喊好。A才可將手放開。A先做胸部線固定收繩。再將溺者雙手護檔固定手線，再固定腳線。A,B站在兩邊C站在尾端。A下口令、起。將溺者抬向岸邊。再下口令推，將溺者推上岸邊。A、B同時手按長背板，單人起岸。再做一下推。C才上岸。A下口令抬，將溺者抬起。轉向移動。再下口令下。將溺者放下。 建議自我改變-今天抬頭捷抬頭蛙嘴巴抬高一點，讓自已游喘一點，增加強度。蛙腿教練說我有進步，讓我增加信心。教練也提醒我翻掌要確實後，再出力蹬夾。找到發力的時間點。謝謝教練。 06月06日 異物哽塞-先自我介紹-說我是專業救生員，你需要幫忙嗎-請你用力咳。鼓勵多次-再使用哈姆立克-一腳弓箭步穿過他胯下，右手大拇指指肚擠量距離再縮成拳頭另一手覆蓋。向內向上擠壓，一下二下，五下之後，觀察溺者。再次循環。至到溺者昏迷。再雙手托頸，慢慢將溺者下放地面，護頸頂背慢慢躺平。 壓額下壓下巴，將嘴巴打開。檢查是否有異物。無異物，擤鼻吹二口氣。再坐壓胸，兩乳中間先找中間點，雙手互扣，掌心向下，手指翹起手臂打直。一下二下…11、12、至30下。之後再壓額打開嘴巴檢查是否異物，有異物將溺者頭轉向，手指比愛心，另一手去挖異物。再吹兩口氣，做胸部按壓。至到溺者自主呼吸。再做復甦姿勢。手腳手-內側手先舉平，再將腳交叉，再將外側手放至胸頸。救者一手護頸-. 一手拖腰部，將溺者轉向。護腰手移到溺者後腦勺，另一手抽出，調整溺者手掌手肘，讓溺者側面躺好。再做一次??通呼吸道。再將後腳調整成90度，將身體穩住。 6月7日：新莊游泳池 救生四式-全力衝刺很喘。還好前天有做心肺訓練。 救溺模擬項目1:先跨步式入水。抬頭捷接近-緊急停留-言語安慰-鐮刀式下潛-抓溺者膝蓋轉180。-再拖顎頂背-帶一下將溺者仰平-再摟胸帶人三公尺。 救溺模擬項目2:先打椿式入水-護頭上升-抬頭捷接近-緊急停留-言語安慰-鐮刀式下潛至溺者後來-護頭上升-再慢慢接近溺者-拖顎頂背游一下，先等一下溺者仰平，再做轉向180度，再慢慢做雙托腋帶人三公尺。聽說體育署考試是用假人很重-就點要注意，要加重訓練。 假人拖帶-是我的弱點-1分07秒??合格。拖帶過程心理慌了，蛙腳沒有做好完整的蹬夾。只是拼命的蹬完全沒有動力。捉假人的手一直伸直。而沒有將假人的頭放至胸口。導至假人一直下沈。最終還是我蛙腿沒有練好。是我的大難關。我要想辦法將它克服。後來我的專長是側游-我用側泳帶假人-49秒-速度夠-但假人有吃水四次以上，也是不合格。 假人拖帶真是我的致命傷，用另一想法，這是我的新課程新挑戰。要好好的努力克服-加油！（以前會怨我的個子小、腿短、腳掌小-帶假人是不公平的。但看到3號女同學體形比我小，也是帶的很輕鬆。所以改觀，她可以-我也可以-。努力加油！ 6月9日 今天先練習 短距離衝刺，準備考試時的短距離全力衝刺的心肺耐力。增加了踩水練習-賴賴燒餅教練利用遊戲，來減少訓練的苦悶。謝謝他教導我蛙腿翻掌要確實，使的我蛙腿有很大的進步，也讓我課前可先利用假人，自我訓練。讓我拖帶假人慢慢進步，不會再??怕。謝謝賴賴燒餅教練這幾天熱心指導，讓大家的泳技、體能有很大的進步。 6月10日 今天先練習夾浮板手、腳分離。分解練習。再25米衝刺練習。再救溺項目1-2演練。再抱帶假人練習。再25米潛泳練習。操完之後。體能已經耗盡。現全身大腿酸痛。但年輕的同學體能都很好。最後救生四式成績都大幅進步，恭喜他們。而我是退步的。59歲跟18歲的體能真的有差，不能鐵齒。但還是要繼續加油！完成最後的課程。 6月11日 今天先熱身一個大。準備考試。踩水-仰飄。長背板-哈姆立克-大家有點緊張生疏。感謝總教練、郁婕教練，點出大家的缺點，各種應該注意事項，一一詳細說明。避免考試時 、踩到大地雷，一次就是32分，出局。謝謝教練的細心教導。今天看到補考同學，出乎意外。突飛猛進。小翔潛游成功（閉氣??知忍多久）。文源、欣穎救生四式、拼了全力，進入6分內。真佩服年青人的毅力。也謝謝他們陪我完成這11天堅苦的訓練，體力真的完全用完了。而我的蛙式真的突飛猛進、可以說快克服了。不再??怕。讓我游泳四式完成最後一塊拼圖。謝謝各位教練姿勢指導與開課單強力訓練。讓我這11天有很大的收穫。再次謝謝各位教練。（以後平日也要按照教練課單，繼續練習。讓泳技體能更加進步）補充記錄-長背板。教練說-A要先整理長背板，固定座要黏貼好，兩個枕頭收至右邊兩條線穿過黏貼好。所有線都要拉緊固定好，裁判會拉檢查，口令要下清楚。頂翹骨，五指張開托後枕頭，兩臂要確實夾緊。且身體要儘量貼近溺者。整個操作過程，不可將溺者頭部舉起。｜

從6/2第一次測驗四式6:50，到6/11最後一次5:59，但第一次結束是非常累而且姿勢不正確，經過一段時間的訓練對我來說收穫非常多，不只是體力還有技術上的提升，從姿勢的各種調整，更多的水感提升，像是撥水的力度、蛙腳踢下去要有「踩果凍」的感覺、還有每一個換氣與身體轉動的配合。 在救生技巧方面，我學會了如何在緊急狀況下做出正確應對。從假人拖帶、潛泳接近，到處理異物梗塞與CPR，這些技術都讓我深刻感受到「救生員不是只是會游泳而已」，更是需要冷靜判斷、體力與技巧兼備。 總結來說，這次的訓練讓我對水中救援有了更全面的理解，也建立了更強的身體與心理準備。感謝每位教練耐心的指導！

心得： 今天第一次開訓學了救生四式，抬頭捷式喝了好多水，教練說頭要抬起來脖子後面要夾筷子，改進完有好一點但還是喝了好多水好喘喔，感覺要再多練習 還有抬頭蛙式，蛙式的腳都會不自覺沒有勾起來沒有踢到水，還有沒有漂一直滑手的毛病，很容易沒有力氣要回家多練習！剛好明天學校有游泳課可以加強練習 側泳的節奏我好像還沒有抓到也會喝到水，不太協調，仰泳第一次嘗試意外的票得起來欸、之前超怕嘗試仰泳意外沒有喝到什麼睡！只是一直游歪撞到其他同學?? 建議與自我改進： 我的蛙腳踢到快拉到的感覺??要改變方式了 腳??要記得翻起來 6/3（第二天） 心得： 救生四式：8.00 第一次測驗超緊張，剛開始的25公尺抬頭捷泳的感覺還不錯但好想衝太快了，沒有配好速，回來的時候我感覺快沒力了，後來的抬頭蛙在努力調整呼吸中因為前面耗掉太多力氣，感謝有教練在旁邊幫我加油不然真的差點放掉，後面側泳和仰泳沒什麼印象，但很感謝旁邊的同學鼓勵(感謝)早上學校的游泳考試都沒這麼認真，測驗剛游完有點感動，有撐完了 晚餐-2小（四式各50） 有游完～但游不快抬頭捷還是好吃力 宵夜-1大2小（ -大 -四式各100） 游完一個大還有一個小??還有一個小沒有游完 明天補回來 今天側泳感覺比昨天好一些沒有一直喝到水了，只有喝到2口，今天教課內容還有潛泳25m但我沒有成功我游一半就感覺沒氣了要上來呼吸??還要多練練 跟拖帶假人推不起來感覺腳快抽筋了還是起不來… 感覺假人應該被溺死了…. 真的好難！還需要多練練！明天繼續加油(加油) 6/4（第三天） 心得： 今天主要在調整動作手腳拆開來做 自由捷的部分調整 划手要撥水 跟不要用甩的 調整完有順很多了！ 抬頭蛙的腳！有時候還是沒有翻起來要再多練習一下 讓他每一下都有播到水！ 還有正面帶人 跟背後帶人後面連結側泳跟仰泳，我一直讓別人喝到水(Stunned)感覺人快被我就死了… 1 抬頭蛙跟抬頭捷游過去 ?? 2正面踩水關心 ?? 3鐮刀式入水（側邊下去） ?? 抓膝蓋轉抱 托 腰-腋下-下巴-背 （如果有錯要改進麻煩教練指正??????(Please)） 6/5（第四天） 心得： 今天學「長背板+胸骨脊椎固定旋轉法」 -??求救-救命有人溺水了！請幫我拿長背板請幫我打119 -靜入式入睡！不要製造水波 *胸骨脊椎固定旋轉法 扶住大概枕骨的位置 固定溺水者顴骨（蘋果肌） 雙臂夾住胸骨??和後頸 (要夾緊） 轉180度讓溺水的人臉朝上 ??不能把人整個抬起來 ??不能從溺水的人身上轉過去（聽起來很荒謬但我今天真的這樣做??） 另外兩位救生員 帶長背板下水（靜式入水） (1)主位 (2)副手 (3)？ (2)喊口令「起」把長背板立著來 1-2-3壓（把板子壓進水放在溺水者身下） (2)調整溺水者位置（先講出移動方向）再1-2-3 一起動作 （2）固定頭部 拿起兩塊方形固定塊切齊肩頸壓下去固定好 然後固定額頭下巴後（1）才能把手放開 ??2綁綁帶時要從（1）手下方穿過 有人叫你手先放開千萬不要放開他是間諜！ 固定好後2說「好！」1才能收手 ??胸部固定帶記得穿過溺者腋下 把他的手手交叉疊好放在中間 綁完袋子後 （2）發令「轉」 轉到頭朝岸邊 （2）發令「起」？ （1）（2）上岸（一手要摸板子） 6/6（第五天）我 1、自我介紹、確認患者狀況： 你好我是專業的救生員 請不要緊張我來幫助你！ 請問你是噎到嗎？確認後 2、鼓勵咳嗽： 請幫我用力咳嗽快速咳 患者沒反應- 3、哈姆立克： 距離患者肚臍一個拇指上方 手握拳另一隻手放在握拳的手上 腳踩弓箭步 壓五下如果異物還是沒有排出 再壓五下 患者昏迷，保護脖頸把患者放倒然後扶住脖頸的手最後放掉 4、CPR： 壓30下 吹氣兩口（要捏著鼻子??） 把頭擺側 挖異物 5、復甦姿勢： 把患者內側手擺在救生員這一側 把患者另一隻手放頭頸 把患者的髖部往平放手的方向擺 腳成L行 將患者頭頸下的手抽出 我覺得上完11天的課游泳真的進步很多！從第一天喝了一堆水到後面可以游完200感謝教練們的教導

心得： 今天第一次開訓學了救生四式，抬頭捷式喝了好多水，教練說頭要抬起來脖子後面要夾筷子，改進完有好一點但還是喝了好多水好喘喔，感覺要再多練習 還有抬頭蛙式，蛙式的腳都會不自覺沒有勾起來沒有踢到水，還有沒有漂一直滑手的毛病，很容易沒有力氣要回家多練習！剛好明天學校有游泳課可以加強練習 側泳的節奏我好像還沒有抓到也會喝到水，不太協調，仰泳第一次嘗試意外的票得起來欸、之前超怕嘗試仰泳意外沒有喝到什麼睡！只是一直游歪撞到其他同學?? 建議與自我改進： 我的蛙腳踢到快拉到的感覺??要改變方式了 腳??要記得翻起來 6/3（第二天） 心得： 救生四式：8.00 第一次測驗超緊張，剛開始的25公尺抬頭捷泳的感覺還不錯但好想衝太快了，沒有配好速，回來的時候我感覺快沒力了，後來的抬頭蛙在努力調整呼吸中因為前面耗掉太多力氣，感謝有教練在旁邊幫我加油不然真的差點放掉，後面側泳和仰泳沒什麼印象，但很感謝旁邊的同學鼓勵(感謝)早上學校的游泳考試都沒這麼認真，測驗剛游完有點感動，有撐完了 晚餐-2小（四式各50） 有游完～但游不快抬頭捷還是好吃力 宵夜-1大2小（ -大 -四式各100） 游完一個大還有一個小??還有一個小沒有游完 明天補回來 今天側泳感覺比昨天好一些沒有一直喝到水了，只有喝到2口，今天教課內容還有潛泳25m但我沒有成功我游一半就感覺沒氣了要上來呼吸??還要多練練 跟拖帶假人推不起來感覺腳快抽筋了還是起不來… 感覺假人應該被溺死了…. 真的好難！還需要多練練！明天繼續加油(加油) 6/4（第三天） 心得： 今天主要在調整動作手腳拆開來做 自由捷的部分調整 划手要撥水 跟不要用甩的 調整完有順很多了！ 抬頭蛙的腳！有時候還是沒有翻起來要再多練習一下 讓他每一下都有播到水！ 還有正面帶人 跟背後帶人後面連結側泳跟仰泳，我一直讓別人喝到水(Stunned)感覺人快被我就死了… 1 抬頭蛙跟抬頭捷游過去 ?? 2正面踩水關心 ?? 3鐮刀式入水（側邊下去） ?? 抓膝蓋轉抱 托 腰-腋下-下巴-背 （如果有錯要改進麻煩教練指正??????(Please)） 6/5（第四天） 心得： 今天學「長背板+胸骨脊椎固定旋轉法」 -??求救-救命有人溺水了！請幫我拿長背板請幫我打119 -靜入式入睡！不要製造水波 *胸骨脊椎固定旋轉法 扶住大概枕骨的位置 固定溺水者顴骨（蘋果肌） 雙臂夾住胸骨??和後頸 (要夾緊） 轉180度讓溺水的人臉朝上 ??不能把人整個抬起來 ??不能從溺水的人身上轉過去（聽起來很荒謬但我今天真的這樣做??） 另外兩位救生員 帶長背板下水（靜式入水） (1)主位 (2)副手 (3)？ (2)喊口令「起」把長背板立著來 1-2-3壓（把板子壓進水放在溺水者身下） (2)調整溺水者位置（先講出移動方向）再1-2-3 一起動作 （2）固定頭部 拿起兩塊方形固定塊切齊肩頸壓下去固定好 然後固定額頭下巴後（1）才能把手放開 ??2綁綁帶時要從（1）手下方穿過 有人叫你手先放開千萬不要放開他是間諜！ 固定好後2說「好！」1才能收手 ??胸部固定帶記得穿過溺者腋下 把他的手手交叉疊好放在中間 綁完袋子後 （2）發令「轉」 轉到頭朝岸邊 （2）發令「起」？ （1）（2）上岸（一手要摸板子） 6/6（第五天）我 1、自我介紹、確認患者狀況： 你好我是專業的救生員 請不要緊張我來幫助你！ 請問你是噎到嗎？確認後 2、鼓勵咳嗽： 請幫我用力咳嗽快速咳 患者沒反應- 3、哈姆立克： 距離患者肚臍一個拇指上方 手握拳另一隻手放在握拳的手上 腳踩弓箭步 壓五下如果異物還是沒有排出 再壓五下 患者昏迷，保護脖頸把患者放倒然後扶住脖頸的手最後放掉 4、CPR： 壓30下 吹氣兩口（要捏著鼻子??） 把頭擺側 挖異物 5、復甦姿勢： 把患者內側手擺在救生員這一側 把患者另一隻手放頭頸 把患者的髖部往平放手的方向擺 腳成L行 將患者頭頸下的手抽出 我覺得上完11天的課游泳真的進步很多！從第一天喝了一堆水到後面可以游完200感謝教練們的教導

心得： 今天第一次開訓學了救生四式，抬頭捷式喝了好多水，教練說頭要抬起來脖子後面要夾筷子，改進完有好一點但還是喝了好多水好喘喔，感覺要再多練習 還有抬頭蛙式，蛙式的腳都會不自覺沒有勾起來沒有踢到水，還有沒有漂一直滑手的毛病，很容易沒有力氣要回家多練習！剛好明天學校有游泳課可以加強練習 側泳的節奏我好像還沒有抓到也會喝到水，不太協調，仰泳第一次嘗試意外的票得起來欸、之前超怕嘗試仰泳意外沒有喝到什麼睡！只是一直游歪撞到其他同學?? 建議與自我改進： 我的蛙腳踢到快拉到的感覺??要改變方式了 腳??要記得翻起來 6/3（第二天） 心得： 救生四式：8.00 第一次測驗超緊張，剛開始的25公尺抬頭捷泳的感覺還不錯但好想衝太快了，沒有配好速，回來的時候我感覺快沒力了，後來的抬頭蛙在努力調整呼吸中因為前面耗掉太多力氣，感謝有教練在旁邊幫我加油不然真的差點放掉，後面側泳和仰泳沒什麼印象，但很感謝旁邊的同學鼓勵(感謝)早上學校的游泳考試都沒這麼認真，測驗剛游完有點感動，有撐完了 晚餐-2小（四式各50） 有游完～但游不快抬頭捷還是好吃力 宵夜-1大2小（ -大 -四式各100） 游完一個大還有一個小??還有一個小沒有游完 明天補回來 今天側泳感覺比昨天好一些沒有一直喝到水了，只有喝到2口，今天教課內容還有潛泳25m但我沒有成功我游一半就感覺沒氣了要上來呼吸??還要多練練 跟拖帶假人推不起來感覺腳快抽筋了還是起不來… 感覺假人應該被溺死了…. 真的好難！還需要多練練！明天繼續加油(加油) 6/4（第三天） 心得： 今天主要在調整動作手腳拆開來做 自由捷的部分調整 划手要撥水 跟不要用甩的 調整完有順很多了！ 抬頭蛙的腳！有時候還是沒有翻起來要再多練習一下 讓他每一下都有播到水！ 還有正面帶人 跟背後帶人後面連結側泳跟仰泳，我一直讓別人喝到水(Stunned)感覺人快被我就死了… 1 抬頭蛙跟抬頭捷游過去 ?? 2正面踩水關心 ?? 3鐮刀式入水（側邊下去） ?? 抓膝蓋轉抱 托 腰-腋下-下巴-背 （如果有錯要改進麻煩教練指正??????(Please)） 6/5（第四天） 心得： 今天學「長背板+胸骨脊椎固定旋轉法」 -??求救-救命有人溺水了！請幫我拿長背板請幫我打119 -靜入式入睡！不要製造水波 *胸骨脊椎固定旋轉法 扶住大概枕骨的位置 固定溺水者顴骨（蘋果肌） 雙臂夾住胸骨??和後頸 (要夾緊） 轉180度讓溺水的人臉朝上 ??不能把人整個抬起來 ??不能從溺水的人身上轉過去（聽起來很荒謬但我今天真的這樣做??） 另外兩位救生員 帶長背板下水（靜式入水） (1)主位 (2)副手 (3)？ (2)喊口令「起」把長背板立著來 1-2-3壓（把板子壓進水放在溺水者身下） (2)調整溺水者位置（先講出移動方向）再1-2-3 一起動作 （2）固定頭部 拿起兩塊方形固定塊切齊肩頸壓下去固定好 然後固定額頭下巴後（1）才能把手放開 ??2綁綁帶時要從（1）手下方穿過 有人叫你手先放開千萬不要放開他是間諜！ 固定好後2說「好！」1才能收手 ??胸部固定帶記得穿過溺者腋下 把他的手手交叉疊好放在中間 綁完袋子後 （2）發令「轉」 轉到頭朝岸邊 （2）發令「起」？ （1）（2）上岸（一手要摸板子） 6/6（第五天）我 1、自我介紹、確認患者狀況： 你好我是專業的救生員 請不要緊張我來幫助你！ 請問你是噎到嗎？確認後 2、鼓勵咳嗽： 請幫我用力咳嗽快速咳 患者沒反應- 3、哈姆立克： 距離患者肚臍一個拇指上方 手握拳另一隻手放在握拳的手上 腳踩弓箭步 壓五下如果異物還是沒有排出 再壓五下 患者昏迷，保護脖頸把患者放倒然後扶住脖頸的手最後放掉 4、CPR： 壓30下 吹氣兩口（要捏著鼻子??） 把頭擺側 挖異物 5、復甦姿勢： 把患者內側手擺在救生員這一側 把患者另一隻手放頭頸 把患者的髖部往平放手的方向擺 腳成L行 將患者頭頸下的手抽出 我覺得上完11天的課游泳真的進步很多！從第一天喝了一堆水到後面可以游完200感謝教練們的教導

114/6/2 心得： 今天的課程和國小時泳隊的課程很不一樣，從以前一般的自由式和蛙式，變成救生四式的抬頭捷、抬頭蛙，不錯不錯??，側泳是第一次接觸，還要多加練習。 114/6/3 救生四式4分33秒 心得： 今天測驗了救生四式，在抬頭自抬頭蛙時都覺得感覺不錯，在測泳的時候感覺速度明顯變慢，感覺是踢腳時的效率不佳，今天學了淺泳，然後又繼續練習救生四式，我覺得最難的是測泳. 114/6/4 今天的訓練主要進行了救生四式的練習，其中包括了抬頭自抬頭蛙、測泳等項目。剛開始練習抬頭自抬頭蛙的時候，我覺得整體的動作還算順暢，呼吸也比較穩定，身體浮力與水感都比之前進步了不少，感覺蠻有信心的。 114/6/5 今天的訓練除了延續了昨天的救生四式練習之外，還增加了體力訓練和長背板的使用。感覺整體訓練內容更豐富，也更具挑戰性，然後我們這組還不用多遊一個小，不錯不錯 114/6/6 今天學bls救援 1，問那個人是否噎到，然後鼓勵他咳嗽，接著護著脖子讓他躺下，然後壓額抬下巴，看是否有異物，如果有就挖出來，然後cpr，手放兩乳頭連線處，手臂打直，30下，重複這個動作~就這樣 114/6/7 今天進行久違的訓練然後複習之前上過的正面潛水接近，然後新的拋繩，我第一次拋的剛剛好，然後第二次拋太遠，還測驗帶著家人25公尺，我的成績是34秒，還有測救生四式，我還退步了快10秒，可能是我昨天太晚睡的原因，最後的趣味競賽，其實不太趣味，有點累?? 114/6/8今天是去三重協會教室上課，跟以前很不一樣，訓練cpr哈姆立刻等，然後還要自我介紹，幸好他沒叫到最後一排，水水水 114/6/9 大部分課程已經結束，開始訓練心肺，衝刺25，之類的，然後還玩一個採水炸彈，結果不小心拿太久，直接炸了，兩個小 114/6/10 今天去練習心肺功能和淺泳，然後我餓測泳好像變順了，沒像以前快擱淺一樣，今天還測驗了救生四式，測完我發現，我心肺功能還要加強

3號 蔡心瑜 114/06/02 心得：今天學到新的東西 側泳 這是以前沒有接觸過的 很新奇 很有趣 但動作還不是很流暢 需要再多多練習 有時候踢腳會錯亂而卡住 需要多加練習 抬頭捷跟抬頭蛙 也有將動作修改的更精確 114/06/03 3號 心得：今天學習帶假人 我覺得很有趣 還有測驗 我的測驗秒數是4:40 希望還可以慢慢進步到更快一點 還有潛泳 我覺得很好玩 側泳還需要多加練習 114/06/04 3號 心得：今天學習心得救生姿勢 還有跟同學兩兩練習 更有救生的感覺 還有很多地方做的不太標準 需要多多學習跟練習 尤其是護下巴 常常大拇哥會打開來 需要多加注意 114/06/05 心得：今天的長背板訓練 最難的部分 我覺得就是口號的部分 有時候會忘記什麼時候要喊 是誰要喊 就是需要多加熟練 114/06/06 心得： 今天有做新的救生 一樣口號跟流程不太熟 需要多加練習 1、自我介紹、確認患者狀況：你好 我是專業的救生員 請問你噎到了嗎 ?? 2、鼓勵咳嗽：請你幫我大力咳 快快咳 ?? 3、哈姆立克：弓箭步 一手握拳 拳頭在肚臍上一指處 掌心朝內 另一手包著拳頭 往上大力擠壓 五次後看一下異物是否排出 這樣為一組 若異物未排除 患者昏迷 護頸 慢慢放到安全地方 ?? 4、CPR：先給他兩口氣 然後CPR 30下 頭步輕放地板 挖出異物 若未排除 繼續重複 CPR-清理異物-給氣 ?? 5、復甦姿勢：我側手放至我側地板 另一隻手放至臉頰處 外側腳 放至我側腳上方 護著臉 扶著髖轉 一隻手護著頸 一隻手 幫她嘴巴張開吸氣 114/06/07 心得：今天做了一整總整理 所有項目都過了一遍 我覺得最難的就是跳水 我不太熟 其他都有更熟悉的記住了 但口號還是需要多熟悉一些 114/06/08 今天學習 成人跟嬰兒的心肺復甦 還有嬰兒的哈姆立克 也要練習實吹假人 學習到很多 很有趣 114/06/09 今天算是一個總複習 把學過的東西都再次演練 但甩繩還是甩不過 需要再多練習 114/06/10 今天測驗四式還有測驗潛泳 還有練習踩水跟仰漂 跟練習模擬救溺 測驗更能了解自己的不足 去加以練習 114/06/11 今天是一個總測驗 把所有要考試的項目都測驗一邊 有教練提醒不足跟需要多練習注意的地方 讓我更了解 需要加強訓練的地方