這十天的救生員課程結束，真的收穫滿滿！從一開始跳進16度的冰水，到後面每天操體能、練技術，才發現救生員真的不是件簡單的事。除了體力要跟得上，更重要的是每個動作和細節都關係到一條命，不能有半點馬虎。 這幾天下來，學了救生四式、潛泳、拖帶假人，還有CPR、AED、哈姆立克法和長背板操作，感覺自己不只是學會了技能，更是對「救生」這件事有了新的認識和敬畏。尤其是每次操課後的酸痛，現在回想起來都覺得值得！ 最想感謝的是三位教練，這段時間真的辛苦你們了，耐心指導我們每一個動作、反覆講解細節，還一直鼓勵我們撐下去。能有你們帶，真的很幸運！也希望接下來能順利考到證照，完成小時候想當救生員的夢，未來有機會站上池邊守護大家的安全！

懷著忐忑和期待的心情參加這次的救生員訓練，目的希望提升自己的水感和游泳自救能力。始料未及的是遇上寒流，第一天從水溫16度的震撼教育開始，謝謝這10天在三位教練和會長的耐心指導和鼓勵，除了調整泳姿、也學到了踩水、救生四式、三種下水法、模擬救溺、AED、哈姆立克法、長背板救援、潛泳、潛水、拖帶假人、拋繩…等技術。能夠重新當學生來上課，一切都是那麼新奇有趣，充滿挑戰，每天持續練習，慢慢看到自己的進步，感謝教練不藏私的指導和同期夥伴們，獲益良多！

2025年3/10-3/20 是我永生難忘的日子！想想今年2月之前工作份量占比是非常高承擔的時期，根本是個能坐就不會站的虛胖運動魯蛇，但為了可以健康傍身，突然有個想法～既然要下定決心選擇游泳陪伴我一生，乾脆就來考個救生員，既學得正確有用的知識又能拿取國家證照，還可以減肥！通通符合我的需求！這麼好的事何樂而不為呢？多有效率啊?? 我僅用春節後一個月時間學會救生四式和踩水50%皮毛就硬著頭皮上了～每天有Henry、Lala、阿乾、阿彬教練們輪番上陣的豐富晚餐??（游餐），不時還伴有豪大雨、雷電交加、寒流低溫侵襲的天氣當配料！那室外50公尺的大冰池儼然成了我每日必須克服的心魔?? 透過每一次上課前對自己的信心喊話，而終於也來到了最後倒數的畢業日！我很珍惜這些天當學生的日子，感謝每一位一起度過難關的同學互相見習和鼓勵！也感謝教練們求好心切的熱情?? 在此祝福大家未來順風順水、平安健康??

這次的救生員訓練班我覺得我心情的起伏非常大，從一開始不太會游泳，心情非常挫折，到中間透過教練的幫忙和自己的不放棄，救生四式進步了7分鐘，心中的大石頭也放下了，雖然還是沒有游得特別突出，但至少動作都有學會也游得完。我覺得我們這梯的學員人都很好，彼此都會互相討論，請教問題他們也都會很耐心的跟我講解，沒有他們的情緒價值和鼓勵我想我沒辦法完成這次的訓練。最後還是感謝教練團和各個學員的幫忙，讓我可以在心態和想法上有所成長！

這段時間辛苦大家了 我是第二次參加課程 不同的教練讓我有了不同的體驗與學習到之前可能沒有的關念 對我這個已經好久沒有好好運動的人來說 回來訓練無疑是好處大於壞處的 壞處就是這幾天真的有點太冷了 身體太虛扛不住 但體力感覺有找回來一點了 這次也學到了包紮與很多不同的救援觀念 希望在之後可以幫助到自己或幫助到他人 也謝謝教練與會長的教導與協助 還有同學們的陪伴體育署考試我會加油的！

這次的救生員訓練班我覺得我心情的起伏非常大，從一開始不太會游泳，心情非常挫折，到中間透過教練的幫忙和自己的不放棄，救生四式進步了7分鐘，心中的大石頭也放下了，雖然還是沒有游得特別突出，但至少動作都有學會也游得完。我覺得我們這梯的學員人都很好，彼此都會互相討論，請教問題他們也都會很耐心的跟我講解，沒有他們的情緒價值和鼓勵我想我沒辦法完成這次的訓練。最後還是感謝教練團和各個學員的幫忙，讓我可以在心態和想法上有所成長！

先謝謝三位教練與會長在這十天的教導。 我原本是一個放棄體育的人，因為阿乾（魔鬼）教練的鞭策我找回了體力、因為拉拉總教練的無私我了解到很多游泳相關的知識與未來規劃、還要謝謝kb 教練的貼心與親切（雖然你是魔鬼的幫兇）也祝你在軍中撿肥皂?? 最後謝謝亨利會長的bls還有淺水三寶的課程，受益良多。 一轉眼十天過去了，撐下來的十位同學真的都很棒！不管體育署是否有考到至少我們有了救生相關的一技之長跟熱愛游泳的心??我很喜歡跟大家一起瑟瑟發抖的過程，更喜歡一起結訓的快樂。 期待我們未來變得更好，結訓不是結束，而是下一段旅程的開始。

這次的游泳救生員課程不僅是一場體能與技巧的挑戰，更是一場自我突破的旅程。從一開始因為長時間沒運動而肌肉痠痛，到後來逐漸適應訓練，學習各種救生技巧，包括抬頭捷、抬頭蛙、側泳、仰泳，以及潛泳、踩水、拖帶假人等，每一天都充滿成長與收穫。 課程中，除了水中技術的訓練，還學到了三種入水法、上岸法，並進一步學習救溺技術（救溺1、2、3）。這些技能不僅提升了對突發狀況的應變能力，也讓我更深刻體會到救生員的責任與專業度。 此外，課程還涵蓋了急救知識，包括CPR、AED、哈姆立克法，以及長背板救援，讓我對緊急救護有了更全面的理解。尤其是在模擬實作的過程中，更能體會到救援時的冷靜與精準判斷的重要性。 雖然訓練過程中有許多挑戰，像是天氣驟變、測驗壓力，以及在極冷的氣溫下下水考試，但這些都成為了成長的一部分。回顧這段時間，收穫的不只是證照，還有面對挑戰的勇氣與堅持到底的決心。這次的學習經驗讓我更加確信，成為一名救生員不只是掌握技巧，更是一種責任與使命感的體現。

專業性有+熱忱有+用心有+肯為我付出真心關心的教練就是開心！ 抬頭捷抬頭蛙側泳仰泳大進步，大開心！ 潛泳、 踩水 、拖帶假人、 救溺情境1、2、3 、CPR AED 、哈姆立克 、長背板操作 、熟悉之後大開心！ 問教練好多問題教練都有幫我解答。謝謝教練！ 雖然遇到寒流，看到教練心都暖了起來。 果然 Kuei Liu 推薦的水適能救生員訓練班 是的對的！好的教練團隊讓我覺得入寶山啦！謝謝Kuel Liu。 學到技能真的很開心！大感恩！ 教練課堂有說之後如果有問題都可以私訊問。 真的是~~~~讚讚讚讚讚讚讚讚 1號鄧文祥 3/10課後心得 學習心得：教練讓我感受到非常的有耐心、細心、愛心、熱心、用心，我是一位小小有自由式+蛙式底子的人，今日救生四式的嘗試卻一直失敗，教練真的超級professional並且很有大將之風教的真的Super good，我大吃一驚！教練功力實在厲害。 印象回想描述： 一開始救生四式失敗到我自己真的好想成功，教練用她的手控制我的Body（軀幹）跟head(頭)到正確的游泳姿勢與感覺傳授給我甚至用正確的姿勢拉著我前進。開心學習到身心靈之後抱著非常感恩的心態自己去嘗試之後雖然還是失敗了，但我真的挺開心的（雖然身體有點累）開心是因為有明確具體游泳的方針。 Lala教練的 抬頭捷的黃金6大拇指露出來（小姆子的位置）、壓胸髂腰筋伸長、從您的口袋伸出來付錢。氣就是浮力知道吐氣的時機，軀幹核心帶動手，手不要抬出水面太久。 側泳 勾分夾 收手的時候慢、手不要抬出水面（身體會掉下去） 基本仰泳反蛙腳、手的收法、收不好不小心手出水面扣八分 Lala教練教的畫面腦海裡我都記得，要用文字盡善盡美形容有點難，小抱歉。 在此第一天2025/3/10謝謝教練的用心教導！文祥深深感恩！ 訓練紀錄：100自由式100蛙（測驗）、100自由式100蛙（熱身）、「抬頭捷、抬頭蛙、側泳、仰泳」（的教導）、宵夜「一大（100抬頭捷100抬頭蛙100側泳100仰泳）+一小（50抬頭捷50蛙50側泳50仰泳）」 1號鄧文祥 3/11課後心得 因為同學們、三位教官們。讓我堅持。 三位教官們溫暖、充滿！磁性、厚實、堅定不拔、愛、剛柔並濟、的語氣和眼神+專業，使我的內心充滿力量，我真的感恩！我已感受到教官們想把我教好的感覺，讓我參加訓練真的值得。 學習心得：人生中第一次20度游泳池實在有夠冷，鼓起勇氣進水裡了，但沒有勇氣游泳，但在水裡不游的話，久了會更冷，一股作氣給他拼了，因為動作還不熟練、水感也不好，出發後竟以龜速前進，體力耗竭在水道中間做韻律呼吸，做完再游，游了又在水道中力竭，力竭又韻律呼吸，韻律呼吸完再出發，出發後又力竭又在水道中韻律呼吸，極致體驗20度的冷水，因為不趕快游完1大1小的話越晚會越冷，所以休息時間不敢太久，實在精彩！人生有此體驗！實屬難得，應當珍惜！加油(應援)我行的(應援)（身體有點冷、但是開心，開心中又帶著對冷水的敬畏，真是矛盾，不過告訴自己沒關係，鼓起勇氣！衝啊~） 靜入式入水：安靜、無水花、細心小心安全地入水後，面對並雙手舉起緩慢接近患者。 跨步式入水：左腳扣池緣、右腳弓箭步、身體稍微前傾背部打直，全程面向注視患者、雙手打開，入水！患者我來了~ 打樁式入水：雙腳扣池緣，一手護口鼻，男生一手護褲襠（鳥鳥跟蛋蛋都一定要顧及）「有學員沒護好導致蛋蛋裂開，實屬危險」。入水！患者我來了！雙腳觸地雙膝微蹲跳起““非慣用手護頭出水””（教官們：因為水面上的情況可能很危險，需要用非慣用手去試探，如果真的受傷了，還有慣用手跟頭） 靜入式入水好....冷(XD)。 跨步式跟打樁式不會冷。 教官們教導說：患者危急時 再冰的水 寶貴的生命都需要我們去護佑。 靜入式入水、跨步式入水、打樁式入水。 游泳池不要跑步！小心滑倒！教官說有遇到學員跌倒頭縫針(哭泣)的經驗 今天乾乾教練帶我，我能夠體會並明白乾乾教練的用心。系統+漸近式+用心關懷我們每一位學員，乾乾教練帶著我的身體跟頭到正確的位置後前進3~10次以上，我試著去記住那個感覺跟姿勢，但是最後教練放手後，我自己去做都做不到 (哭泣)天啊！！！！為啥呢(哭泣)側泳、基本仰泳、抬頭捷，我都有問題(詞窮) 抬頭捷：看前方！看前方！看前方！看前方！看前方！為了前進軀幹出大大力都忘了 (哭泣) 乾乾教練：抱水可以抱淺一點，滑手頻率加快 側泳：這個動作是乾乾教練對我最用心、在我身上付出最多的。但結局我竟然都是無敵大悲劇，收不好，分不好，夾不好，協調還有問題，還會游歪，還會喝水，(嘆氣)好想游好但是.....為啥我這麼努力嘗試了還沒找到那個感覺呢 (哭泣)我強烈感覺我有側泳上面的肢體障礙+協調出了問題，勤能補拙，努力努力。 基本仰泳：肚子露出來、膝蓋不要出水面。 蛙腳：夾的時候出力。 救生四式都要找到飄一下的感覺，要找到呼吸的訣竅。 救生四式每游完50公尺換下一個動作頭都不能掉入水面下。 阿甘教練真的無敵用心，但是我站在教練的眼中看我自己，我感覺我應該是無敵大悲劇，教練真的很有愛心、耐心、細心、用心。最厲害的是教練用盡各種方法教導我 我慢慢進步真的很有成就感。讚讚(雙倍讚)開心啦！雖然身體好像(XD)冷又....小力竭... 拉拉教練說她的Line沒有封鎖陌生人，半夜也可以Line她，她會回。其實我聽完蠻感動的。謝謝教練啊！ 拉拉教練：有問題我們教官們都可以問。養成一個習慣30天，但改掉一個習慣可能要60天。 KB教官也非常棒！我喝水溺水喘氣的過程中餘光都看到他在1對1陪著我的1位同學。 教官團們都超級厲害，雖然我...好像有點弱，我要努力！！！加油！我行的(應援) 側泳不要游歪 沿著耳朵頭頂方向去 訓練紀錄：晚餐1大1小、宵夜2大。晚餐跟宵夜之間的訓練量精實到我已經記不住了(XD)。 3/12課後心得 學習心得： 抬頭捷還沒辦法游完50公尺，只能游到30公尺 (哭泣) 抬頭蛙可以50公尺(很棒) 側泳第一次可以游完50公尺(很棒)但是游回去的時候竟然忘記側泳這麼游了(驚訝) 基本仰泳 舒服游完50公尺，但是有游歪，要看天空確認方向。 抬頭捷跟側泳要加油 ，真的很擔心 (哭泣) 水溫好冷(哭泣) 拖帶假人：鐮刀式入水1分鐘拖行25米，反蛙腳（小蛙）兩隻手要夾緊腋下不要打開，拇指扣假人腋下另外四隻放假人後三角肌，讓假人保持水平拖行至目標 潛泳：無限時間20米（練習都有成功(讚)） 踩水：三分鐘脖子保持露出水面（肌肉要保持放鬆） 謝謝教官們(讚) 3/13課後心得 學習心得：今天測救生四式各50米（共200米），抬頭捷游到30米乏力用意志力撐完剩下的20米，抬頭蛙速率有待加強，夾水的水感及夾完水記得飄一下，側泳感覺用手前進比較多、腳的前進效益有待加強，基本仰泳肚子要露出來，夾完水要漂一下。 救生四式都應該更放鬆、熟練度有待加強。 測完救生四式晚餐就吐出來了，晚餐要再提早半小時到一小時吃。 啊乾教練充滿希望與熱忱的眼神跟態度語氣文祥收到了，會放在心裡 <3 3/14課後心得 學習心得：救生法教練們教的很清楚，也讓我們練習很多，注意重點都有提到，我要趕進度我看影片複習！教練們有下水實際演練給我們看（冷冷冷） 大大感恩：三位教練們 專業 細心 耐心 用心 愛心 3/15課後心得 發燒啦~~ 教練們教導CPR+AED+哈姆力克真的教得很好，天衣無縫，完美Perfect(thumbsup)非常專業，喜歡(愛心)。長背板教的很好背骨枕骨固定翻轉患者的動作要多練習。因為發燒的緣故...我現在打心得頭都還是暈熱的狀態。 真的很佩服教練們CPR跟AED跟哈姆力克跟長背板教的非常非常專業（讚讚讚） 教練們很用心 (愛心) 3/16號請假 3/17課後心得 浮潛三寶拖帶同學的感覺Very Good，呼吸管角度控制好，不要踢到同學、不要擋到同學、要顧及到被拖帶同學的感受。 穿著蛙鞋踢水（正面踢、側面踢、（臀）豚踢）的感覺好新鮮~要停的話記得要轉身+坐下的感覺。 今天有學會呼吸管排水（朝著呼吸管吐氣，水就會往外吐）、蛙鏡入水後排除（頭往下微收（鏡面朝斜下方）+壓住上沿擤鼻涕的感覺） 戴蛙鏡泳帽一定要蓋住蛙鏡上沿。泳鏡不能潛水太深會受傷水壓太強。潛水完不要馬上搭飛機會受傷。 感恩亨利教練大德用心細心耐心暖心教導各類蛙鏡（塑膠鏡面、玻璃鏡面）、蛙鞋（教練是碳纖維的1萬1家裡還有2萬跟3萬的）、及三種類型的呼吸管（還拿出同學的來比對教導）。 感恩亨利教練大德仔細地清晰說明各類蛙鏡、蛙鞋、呼吸管的利弊優勢劣勢，較適用於何處，大大感恩啊！真的非常專業！ 感恩亨利大大給我們的每一個動作都練超過100米以上！大感恩(愛心) 叫（大聲呼救） 叫（呼叫119、110求救）。 伸（延伸物竹竿、樹枝）。 拋（拋漂浮物：球球、繩繩、瓶瓶、救生圈、浮木、救生浮標）。 划（自己游過去或利用坐船划過去救援或救生浮標等等） 大大感恩今天lala教練、啊乾教練、KB教練在亨利教練上課時全程暖心關心我們！大感恩！ 最後測驗CPR+AED，太開心啦 (heart) 3/18課後心得 BLS 基本救命術 (Basic Life Support) CPR心肺復甦術、AED操作、哈姆立克法、傷口包紮、骨折應急固定及其他緊急救護技術。 亨利長官大德準備好PowerPoint及實際案例後生動的教導我，印象實在深刻啊！我們練習後還能獲得三角巾跟繃帶當作留念實在太開心了(愛心) GCS昏迷指數，意呼脈壓瞳體呼血氧，加壓止血法止血帶止血法，左邊瞳孔以上發生問題跟左腦有關，右邊則類推。患者大出血要先止血。今天在互動的上課真的很interesting跟happy。 啊乾教練提示另一組：固定要甚麼？只能提示到這，我的內心就想到軟式護木。謝謝啊乾教練(愛心) Lala教練是開心寶讓教學更生動活潑，引人入勝。 謝謝三位教練大大，文祥勢必多多複習！讚讚讚(讚)

這段時間的操課，只能說真的硬，不是操課累是因為剛好遇到寒流又要在18度的水溫，要對抗溫度又要對抗體力的負荷和消耗，但一切下來學習到了很多不管是自救還是救援的技巧，也希望未來都不要用到這些，天下太平，最後在這邊我想要謝謝所有的教練團隊，無時無刻都關心我們課程進度及心理狀況，有你們的專業才可以造就出我們這一梯的救生員!謝謝