原本很緊張為期11天的訓練班會很可怕，以為自己會爆掉，前幾天會先著重先把游泳的部分教完，穿插CPR、AED等岸上教學，我覺得分配課程順序蠻好的，真的累的時候剛好就換成岸上教學就有時間可以好好休息。 覺得這梯的教練跟學員都很棒，我們都會互相鼓勵，上課的時候也不會有人一直搗亂上課秩序，教學品質很棒！ 在練習的時候，大家也會互相看哪裡出錯即時打pass??，很歡樂！ 11天一下子就結束了，還好我有報名，覺得嘗試新的事物很棒！期許自己與我的同學們可以順利考到證照！

謝謝亨利教練和黑糖教練的教導，讓我在這十天裡的學習獲益良多。從岸上的救援到水中自救，教練都在這幾天的課程中介紹給我們，這比我原本想像的還要多元，也非常實用。 其實我會報名一開始只是衝著補助費來的，加上聽朋友說不會很困難，這導致我剛開始以只是來游個泳幾天而已，但我實在錯得離譜，課程遠比我想像得充實許多！ 從這幾天裡我學到了救人不是一件簡單的事情。儘管很多人一起合作也未必能成功，因此我把握每次練習的機會，等哪天有需要時不至於手忙腳亂。至少，讓自己能在需要救人的緊要關頭裡有用一點。當然，我會記得「岸上勝於水下，團隊勝於個人」的原則，畢竟自己的命最重要。 我很感謝幾個月前的自己有報名下去（雖然報名出包差點錯過這次訓練），在十一天裡鍛鍊自己，使自己變得更好，而不是廢在家裡荒度寒假。 最後，謝謝這次的學員們和教練們，你們都有幫到我，讓我這幾天過得很充實，很快樂。

11天的救生員訓練班很快就到最後一天了，第一天測100自100蛙游到覺得自己快溺死了，不知道自己報名的時候到底在想什麼，只有告訴自己活過這11天就好了，不過回想這兩個禮拜的救生課，每天都過的很快也很開心。 要謝謝亨利教練和黑糖教練耐心和細心的指導，除了交給我們本來應該教授的內容之外，也補充很多其他實用的觀念和救援技巧。很多項目聽教練講解的時候覺得我根本不可能做得到，更何況有些還有時間或距離的門檻。但是意外的大部分的項目一次兩次失敗之後，再多看其他厲害的學員和請教教練更多細節之後，慢慢的認知自己動作需要改進的地方，我竟然也慢慢看到快要達標的自己。 游泳一直都不是我熱衷或擅長的運動，但是這11天的訓練班讓我感受到在水裡跟自己對話還有慢慢進步的感覺，希望自己之後加倍練習，不要辜負教練們的努力。

7號 王禾量 心得 01/13 教學內容： 今天是第一天上課，教很多實際的課程，不過也把我這幾年沒游泳的量一次補回來，由於被分配到的是A組泳隊組，教練是黑糖！黑糖今天教了很多也讓我們練了很多，實在是扎實的一堂課程！ 學習心得： 今天是第一天上課，睽違4-5年第一次游泳感覺實在是變弱了不少，一下水就做自由式100、蛙式100的水測（在游自由式游到最後的時候還因為蛙鏡一直漏水嗆到一下停了下來調整一下再出發），蛙式就一如既往游的比較順，不過很久沒游那麼遠耐力也比較差，後面速度就變慢了。接下來教練根據水測時間分組也由於時間剛好落在中間運氣好了一點被分到了泳隊組A組，於是就開始訓練??！ 基礎四式（抬頭自->抬頭蛙->側泳->仰蛙） 一個接著一個來，最後還有大小餐（大200、小100）混在一起訓練，不過由於我速度沒游泳隊的快 常常被追上??，甚至還在後面的20公尺潛泳出發時蹬牆磴太大力而抽了一個大的，休息了好一段時間才又重新出發…

7號 王禾量 心得 01/13 教學內容： 今天是第一天上課，教很多實際的課程，不過也把我這幾年沒游泳的量一次補回來，由於被分配到的是A組泳隊組，教練是黑糖！黑糖今天教了很多也讓我們練了很多，實在是扎實的一堂課程！ 學習心得： 今天是第一天上課，睽違4-5年第一次游泳感覺實在是變弱了不少，一下水就做自由式100、蛙式100的水測（在游自由式游到最後的時候還因為蛙鏡一直漏水嗆到一下停了下來調整一下再出發），蛙式就一如既往游的比較順，不過很久沒游那麼遠耐力也比較差，後面速度就變慢了。接下來教練根據水測時間分組也由於時間剛好落在中間運氣好了一點被分到了泳隊組A組，於是就開始訓練??！ 基礎四式（抬頭自->抬頭蛙->側泳->仰蛙） 一個接著一個來，最後還有大小餐（大200、小100）混在一起訓練，不過由於我速度沒游泳隊的快 常常被追上??，甚至還在後面的20公尺潛泳出發時蹬牆磴太大力而抽了一個大的，休息了好一段時間才又重新出發…

課程規劃的得宜、教練團師資帥氣、也很關心學員的身體狀況，滿滿的細心貼心。

這次之所以會報名救生員訓練班主要是媽媽在台北大學的FB上看到宣傳，而恰巧這段時間是能夠來上課且對救生員考試有興趣，通過後平常上課日空閒時間也能來游泳池站救生幫忙！ 我們的教練是水適能協會桃園分會會長張恩豪以及XPORT北大單位的黃子嫣，整個課程從頭到尾他們的教導都給了我一種有條理、有紀律的感覺，而張教練也說他一年通常只會接一梯像我們這樣的救生訓練班，很高興能夠遇到張教練！ 救生訓練從第一堂課到最後一堂課都相當紮實，每天回到家都在思考如何讓自己的速度變得更快，動作該怎麼做能夠讓自己變得更穩定，至始至終救生四式中的抬頭捷一直是我認為最不容易的關卡，雖然一開始練習時抬頭捷可能游不到25公尺就沒力了，日復一日的訓練也讓我逐漸熟悉姿勢並掌握正確節奏，在三次模擬測驗當中都能完整游完沒有停頓，而且速度一次比一次還快～最後，非常感謝張教練以及黑糖教練的耐心教導讓我在這為期兩週的課程中收穫豐碩，也期望在3月的體育署救生員考試時能夠順利通過，成為像張教練、黑糖教練一樣合格的救生員??

這10天的訓練下來！我覺得學到的東西蠻多的！也進步很多 在我第一天什麼都還不太會！到現在學到了很多例如救生四式/CPR/長背版救援/潛泳/模擬救溺/踩水 雖然有些還是需要在練熟由期是模擬救溺與踩水跟四式的時間 但我覺得進步最多的是四式跟潛泳和CPR跟長背版 四式雖然離及格還有1分但是剛開始練四式的捷式覺得游得非常累還會停但10天 下來雖然游得慢但是比較不會停了！CPR跟長背版口訣也有把他記給起來！在ㄧ開始都不會到會整個流程覺得收獲蠻多的！最後教練他們教的蠻細心的學到也很多！不錯??

訓練很認真，教練很確實，收穫滿滿，很值得推薦。

訓練很認真，教練很確實，收穫滿滿，很值得推薦。

這10天的訓練下來！我覺得學到的東西蠻多的！也進步很多 在我第一天什麼都還不太會！到現在學到了很多例如救生四式/CPR/長背版救援/潛泳/模擬救溺/踩水 雖然有些還是需要在練熟由期是模擬救溺與踩水跟四式的時間 但我覺得進步最多的是四式跟潛泳和CPR跟長背版 四式雖然離及格還有1分但是剛開始練四式的捷式覺得游得非常累還會停但10天 下來雖然游得慢但是比較不會停了！CPR跟長背版口訣也有把他記給起來！在ㄧ開始都不會到會整個流程覺得收獲蠻多的！最後教練他們教的蠻細心的學到也很多！不錯??

這10天的訓練下來！我覺得學到的東西蠻多的！也進步很多 在我第一天什麼都還不太會！到現在學到了很多例如救生四式/CPR/長背版救援/潛泳/模擬救溺/踩水 雖然有些還是需要在練熟由期是模擬救溺與踩水跟四式的時間 但我覺得進步最多的是四式跟潛泳和CPR跟長背版 四式雖然離及格還有1分但是剛開始練四式的捷式覺得游得非常累還會停但10天 下來雖然游得慢但是比較不會停了！CPR跟長背版口訣也有把他記給起來！在ㄧ開始都不會到會整個流程覺得收獲蠻多的！最後教練他們教的蠻細心的學到也很多！不錯??

參加這次的救生訓練課程，我不僅學到了一些實用的技能，也改變了對救援工作的認知。感謝亨利教練和黑糖教練的專業指導，讓我逐步了解救生的職責，從岸上救援到水中操作，每一項內容都非常有條理且實用。 讓我印象最深的是救援的操作和分工合作?。實際學習中發現，不僅需要冷靜的判斷力，還需要緊密的團隊合作。這段時間的課程不斷提醒我，救援時必須以自己的安全為首要考量，否則不僅無法幫助他人，還可能讓情況更糟。這讓我更加理解了團隊合作優於個人行動這些原則的重要性。 除了技術上的成長，我也非常感激這段時間的學員們和教練們。他們的鼓勵和支持，讓整個過程不僅富有挑戰性，更充滿了溫暖和樂趣。如果有人正在猶豫是否該報名參加救生課程，我的建議是，絕對值得一試！這是一個能讓你收穫技能、建立信心的機會，更重要的是，或許能在未來的某一天發揮真正的影響力。

01/13 教學內容： 今天第一次上課，學到救生四式（抬頭捷）超級累，然後一直操體能，把我沒有訓練的日子都練起來！愛亨利，愛黑糖???? 學習心得： 學到救生四式（抬頭捷、抬頭蛙、側泳、仰蛙） 抬頭捷跟抬頭蛙沒甚麼問題，順順的游就好，到側泳的時候一開始會習慣性的變蛙腳，但後面反覆做並記著（收、開、夾）就比較好一點。 然後潛泳的部分，會忘記護頭，所以一定一定要護頭護頭護頭（非慣用手）。01/14 教學內容： 今天第二天上課，但因為後面還要上班的關係，所以下水就先游3個大，然後學到25公尺拖帶假人。 學習心得： 救生四式抬頭捷還是一如既往的累，然側泳有記住不是蛙腳，然後25公尺拖帶假人要注意的地方是假人的頭是一定要朝上方，頭不能沒入水中，一次扣8分，然後第一次好像還沒抓到最舒適的抓法，有點卡卡的，但還是能在1分鐘內完成。 1/15 教學內容： 今天是上課的第三天，學到如何使用長背板，然後學到胸骨脊髓固定旋轉法，最後還玩了很累的大富翁，但謝謝亨利大大最後的神之手直接結束遊戲，耶。 學習心得： 胸骨脊髓固定旋轉法 -先站在溺者的側身 要注意的上方手前臂緊貼於溺者脊椎 5指張開緊托住溺者頭部枕骨處 雙臂夾緊，固定住溺者頭頸部，但不可以封住口跟鼻子，然後整個往下到水中將溺者整個人翻過來，用腳頂住溺者的腳部。 長背板 長背板的東西沒有到很複雜，但細節位置要記住。首先，要先喊救命救命，然後要找幫忙，要說出明顯的特徵，例如穿黑色衣服的先生請幫忙打119 ，白色衣服的小姐幫忙拿AED機，然後以靜入式的入水法，下水，不能造成水面有很大的波浪，然後慢慢行到溺者的側邊做胸骨脊髓固定旋轉法。（這些是1號考生，就是我們主考的東西）到2號跟3號也是先以靜入式的入水法再拿長背板下水，要走到患者跟1號的對面，然後會由2號發號司令，123立123插，將溺者放到長背板上，然後1號動作還是不能夠鬆手，直到2號固定好溺者的頭部（分別把饅頭固定好頭部的兩側，把上顎固定帶跟下顎固定帶都完成好，然雙手固定在饅頭的兩側，跟1號說好才可以放手，然後開始做胸部固定，手部固定跟腳部固定，並把固定帶收整齊一點，然後就可以帶他上岸。而3號主要在長背板的後端固定住，並在1號跟2號在操作的時候往下壓一點。1/16 教學內容： CPR的按壓，長背板救援練習。 學習心得： 長背板救援還是會有點小卡卡的，但基本上所有動作都記在腦海中，多練習相信一定會更好。然後很容易犯錯的是上岸以前都是習慣用小腿先站，但要當手撐起來的時候腳要外八的 1/17教學內容 今天主要是上模擬救生，被抱住還有被抓住要怎麼解脫，還有解脫後要怎麼順勢直接把人拖上岸，我在做的時候覺得蠻信的但是摟胸帶人踢側泳腳真的很累，後面還有模擬練習要考的題組，題一的跨步式如水還是要再練習，而且要搭配摟胸帶人，超困難的，第三組就超級簡單，打樁式入水要搭配背後雙臂拖帶，但是會容易忘記第二次在患者背後要護頭還有腳不可以踩地板，有很多各種不同的小細節。1/18教學內容 哈姆立克 要先請塞住的那個人嘴巴看能不能咳，把異物咳出來，如果不行的話我就要站到他身後踩弓箭步，踩在他的雙腳間，一隻手握拳一隻手抵著，位置在肚臍上三指的位置，要向內向上用力頂，每五下看有沒有咳出來 如果沒有還暈倒的話，要慢慢讓她倒在地上，要護頸，先抬顎保持呼吸道暢通，順勢打開嘴巴看有沒有異物，有的話要頭轉將自己那一側，用手把異物挖出後，然後先吹氣看能不能傳送到肺部，傳不過去就要開始胸外按壓30下吹兩次氣直到異物排出，排除後要採復甦姿勢，一隻手成45度角，對側的腳要抬起像勾二郎腿那樣，另外一隻手要壓在患者臉下手心向下，壓的時候一樣護頸要手扶患者背部把身體扶起後，把雙腳移到像小H的姿勢就可以 補一個CPR口訣： 1.確認環境是否安全 2.上方有無掉落物 3.左右有問來車 4.地面是否平坦 確認患者有問意識 先生先生 救命啊救命 請兩位人打119 拿AED 觀胸聽習1001-1007 確認患者無意識 開始實施cpr 30下後 吹氣兩次 捏鼻子吹 吹完手放開 觀察胸部有無起伏 壓到AED來AED到(開插貼電) 剪開衣服刮除體毛擦乾身體 開電源 先貼貼片再插插頭 插完手離開 貼上後等待機器說明，可按電擊按鈕的時候要說，你離開我離開大家都離開，避免碰到患者身體干擾機器分析，也避免自己被電到，機器說可以接觸患者時繼續CPR完成 先關電源 拔插頭 收貼片 1/19 確認環境安全…+帶上口罩手套，有必要時穿上防護衣護目鏡。 斜方肌壓胸骨，沒有意識，求救 1. 初評 評估呼吸，托額頭，手放心口數7秒 2. 次評 先生先生，你可以把我的手撥開張開眼睛，喊出名字 有（15分） 鼻腔以下腦交差控制，所以左眼對左腦，右眼對右腦 中風測試：辛辛那提 針狀瞳：中毒 例如毒品，飲農藥，有機磷 正常呼吸：12-20 低於7-8下就不正常 正常脈搏：60-100 血壓：120/80 瞳孔：2-4mm 體溫：36.5-37.5 高放40發燒 低於31度失溫 膚色：正常 血氧濃度：9899 （意呼脈壓瞳體膚血）外傷包紮 -繃帶 手.直徑不會差太多的地方 從遠心端往近心端螺旋式包紮 第一圈包完後先定帶再往下包 手掌.腳踝 不規則處以8字繞的方式包紮 盡量不要有皺摺 一樣要定帶

謝謝亨利的體能遊戲，好久沒練體能了哈哈?????????? 每次上課都是先游幾個大，體力真的有上來 旋轉法：一手（虎口對著）放在後枕位置並緊貼著後背，另一手撐起溺者顴骨並貼著胸口，轉過來後單腳幫忙固定溺者 注意在轉的時候不能把溺者頭抬高，只能水平轉，避免造成二次傷害 CPR : 雙手交疊，雙手伸直，按到底 節奏：1下、2下、3下……30（看著臉按） 手肘貼地按著額頭，手托下巴把溺者頭抬高，捏鼻子，吹兩口氣，檢查溺者胸部，接著重複，直到救援人員到達 課堂上學到很多急救知識，希望以後發生狀況時都可以用出來！

這10天的訓練下來！我覺得學到的東西蠻多的！也進步很多 在我第一天什麼都還不太會！到現在學到了很多例如救生四式/CPR/長背版救援/潛泳/模擬救溺/踩水 雖然有些還是需要在練熟由期是模擬救溺與踩水跟四式的時間 但我覺得進步最多的是四式跟潛泳和CPR跟長背版 四式雖然離及格還有1分但是剛開始練四式的捷式覺得游得非常累還會停但10天 下來雖然游得慢但是比較不會停了！CPR跟長背版口訣也有把他記給起來！在ㄧ開始都不會到會整個流程覺得收獲蠻多的！最後教練他們教的蠻細心的學到也很多！不錯??

這10天的訓練下來！我覺得學到的東西蠻多的！也進步很多 在我第一天什麼都還不太會！到現在學到了很多例如救生四式/CPR/長背版救援/潛泳/模擬救溺/踩水 雖然有些還是需要在練熟由期是模擬救溺與踩水跟四式的時間 但我覺得進步最多的是四式跟潛泳和CPR跟長背版 四式雖然離及格還有1分但是剛開始練四式的捷式覺得游得非常累還會停但10天 下來雖然游得慢但是比較不會停了！CPR跟長背版口訣也有把他記給起來！在ㄧ開始都不會到會整個流程覺得收獲蠻多的！最後教練他們教的蠻細心的學到也很多！不錯??

這10天的訓練下來！我覺得學到的東西蠻多的！也進步很多 在我第一天什麼都還不太會！到現在學到了很多例如救生四式/CPR/長背版救援/潛泳/模擬救溺/踩水 雖然有些還是需要在練熟由期是模擬救溺與踩水跟四式的時間 但我覺得進步最多的是四式跟潛泳和CPR跟長背版 四式雖然離及格還有1分但是剛開始練四式的捷式覺得游得非常累還會停但10天 下來雖然游得慢但是比較不會停了！CPR跟長背版口訣也有把他記給起來！在ㄧ開始都不會到會整個流程覺得收獲蠻多的！最後教練他們教的蠻細心的學到也很多！不錯??