11號 游家碩 心得 9/23 教學內容： 今天是第一天上課，教很多實際的課程，對於訓練時間跟聊天的方式，教練拿捏的狀態很棒， 學習心得： 今天在學自由式的時候 教練說要延伸身體 原本前進的方向是??????後來會變成↗?↖?↗?↖? 不確定是不是對的 然後因為我之前蛙式都亂游 基本上沒在用腳 所以今天第一次學習蛙腳 大腿內側跟膝蓋內側都蠻酸的 訓練記錄： 捷 50 蛙 25 9/24心得 今天感覺游的可能比昨天順一點 蛙腳感覺有比較順 今天新教的側泳 我覺得我學的還蠻快的 只是頭很常掉下去吃到水 但是感覺游的快比自由式快了 今天還有教入水方式 靜入式入水就是不要有水紋慢慢下去 跨步式入水是腳扣瓷緣 前弓後箭 雙手打開 身體前傾 目視前方 打樁式入水是 腳扣瓷緣 一手捏鼻護口 一手護擋 救生員標準上岸姿勢 單人上岸 （雙手上 單腳上在手的外側） 雙人上岸（對方仍有意識力氣以及對方無力氣） 有找到家裡附近的aed 但是在派出所裡面 警察不讓拍 9/25 心得 今天有教基本仰泳 我覺得算是四式裡面相對簡單的還有再拖假人的時候 我有點算是硬把他拖起來 所以動作感覺不太對 我單純用手托 肚子沒有頂到 然後我的臉基本都在下面沒辦法呼吸 潛泳的時候腳很常會飄起來 又會在花更多力氣把自己往下游 感覺這樣應該不是對的 胸骨脊椎固定旋轉法 我覺得蠻簡單的 幾個點壓好轉過來就行了 捷 14 9/26 心得 今天測驗四式的時候主要沒有追求快 在想姿勢的問題 我覺得我的抬頭截有大概抓到飄的感覺 但是是用憋氣去飄 不太能有換氣的時機 抬頭蛙主要是我的蛙腳沒有練好 所以沒辦法用蛙腳前進只能靠滑手 側泳我覺得是頭的位置要調整 仰泳也是頭跟肚子的位置要調整 今天教長背板的時候蠻多細節的地方要注意的 主要是口訣的部分有點太多 背不太起來 有關動作的部分我覺得還行 丟繩子我覺得也還行 還算有抓到訣竅 9/27 心得 我覺得今天游抬頭蛙有比較好 開始會飄的感覺了 今天游比較少一個半就起來了 開始在教室教急救 急救有很多固定的動作跟口訣要背 有點麻煩 很容易會忘記一些細節 9/28 心得 今天游抬頭蛙的時候 已經有抓到感覺了 可以正常運作個10公尺 但我後續的蛙腳會跟不上 我不確定是不是因為我的右前十字韌帶斷掉的關係 所以我蛙腳到後面我的右膝的右側會痛 導致我不太敢太大力蛙腳 然後今天教練有講到滿多實務上的經驗 像是低血糖的人要怎麼處理之類的 後來裝上蛙腳的時候 我覺得我變得超快 快超級多的那種 我的換氣也比原本順超多 基本上蹬牆的速度可以一直維持甚至加速 9/29 心得 今天早上發給我們呼吸管跟面鏡 然後教我們使用這些東西的方法 一開始超級不習慣用呼吸管 因為在水下用呼吸管呼吸的時候 會一直有壓迫到的感覺 要比平常呼吸再更大力才能吸到氣 但我覺得沒有不好 可以順便訓練一下肺部的力量 可能可以加強換氣的時候吸多一點空氣 後來我們在帶裝備游側泳的時候 我感覺我可以游超快的 下午再教一些急救包扎的東西 還有昏迷指數的判斷 因為我比較大隻所以我們在用三角巾包手骨折的時候我會需要用到兩條 後來玩遊戲的時候 我就是那個負責當傷者的 這個經驗蠻好玩的 9/30 心得 今天主要是在複習前面教過的東西 今天教練有矯正我游仰式的姿勢 肚子挺起來下巴收一點 有感覺這樣會比較好漂 還有在踩水的部分有比上次多抓到一點 但是還是沒有很輕鬆 很常踢倒地板 今天在回答cpr 的時候 因為是大家一起遊 游了很多趟 超累的 10/1 心得 今天是在測驗考試的項目 但我的四式還是沒辦法過 我覺得主要是我的心肺太差了 教練說我的姿勢沒什麼大問題 所以我只能練我自己的心肺 然後今天拖帶假人的時候 相比之前拖不太動 不確定是不是連續訓練一個禮拜的原因 踢的時候很容易膝蓋痛 cpr aed 跟拋繩的地方都沒什麼問題 就是游泳的部分問題比較大 還需要再多鍛鍊 今天紀錄的次數相比之前有進步一點 但我覺得還是不夠 游的還不夠正確

10/1 教學內容： 總複習，測驗成績 測試四式最少滑手次數：捷/蛙/側/仰 捷：18 蛙：24 側 ：25 仰：16 救生四式 未通過6:03仰泳時手觸碰到水道繩*2 拖帶假人 潛泳 拋繩 55通過。 未通過 通過 課後心得： 今天測試結果四式明顯進步20秒左右，但整體上感覺不在正常狀態，也覺得還有很大的進步空間，長背板、CPR、AED大概都熟悉了，CPR在按壓的時候還是會忘記看著患者，救生四式在練習時須靠近水道繩而養成習慣，這點必須要加強改進，潛泳沒有很熟練也須在加強，拋繩雖然通過但感覺不是很順暢要在努力，大致上差強人意還要在努力，自我要求好還可以更好！

10/1 教學內容： 總複習，測驗成績 測試四式最少滑手次數：捷/蛙/側/仰 捷：18 蛙：24 側 ：25 仰：16 救生四式 未通過6:03仰泳時手觸碰到水道繩*2 拖帶假人 潛泳 拋繩 55通過。 未通過 通過 課後心得： 今天測試結果四式明顯進步20秒左右，但整體上感覺不在正常狀態，也覺得還有很大的進步空間，長背板、CPR、AED大概都熟悉了，CPR在按壓的時候還是會忘記看著患者，救生四式在練習時須靠近水道繩而養成習慣，這點必須要加強改進，潛泳沒有很熟練也須在加強，拋繩雖然通過但感覺不是很順暢要在努力，大致上差強人意還要在努力，自我要求好還可以更好！

在這過去的9天裡，我深刻感受到教練與團隊的支持與鼓勵，這讓我在挑戰自己極限的過程中，充滿動力與信心。每次訓練的設計都充滿了專業與用心，讓我不僅在技術上有所進步，心態也變得更加堅韌與堅定。 特別感謝教練在訓練過程中的指導，無論是技術上的細節還是心理上的引導，都讓我在訓練中有了全新的體驗與成長。而隊友們的陪伴與彼此之間的互相支持，更是讓整個訓練過程充滿了正能量。每一個鼓勵的眼神，每一次默契的合作，都是我們團隊精神的最佳詮釋。 這段期間，不僅讓我突破了身體上的限制，也讓我體會到團隊合作的力量。這11天的收穫，我將深記在心，繼續努力向前。 謝謝教練，謝謝每一位隊友，感謝你們一直在我身邊。

9號 朱金源 （?????????已更新（第九天1001）） 9/23（第一天） 教學內容： 今天是第一天上課，教很多實際的課程，對於游泳姿勢改善很有幫助。 學習心得： 抬頭蛙夾腿口鼻吐氣，身體延展髖部打直，還在努力讓身體不要潛入水中。 抬頭捷滑水雙手放鬆，伸直帶動雙肩轉腰，還沒找到感覺。 9/24 （第二天） 教學內容： 今天是上課第二天，拉拉老師教了側泳，自己的身體還是會在水裡，後來總教練開始教1.淺跳式入水法2.打樁式入水法3.跨步式入水法4.靜入式5.跑跳式，教練示範的很棒，然後教練有分組跨布式和打樁式，自己的膝蓋4月多開刀可能有些微沒力不太舒服所以做的時候有點怕怕的，還是有完成今天的課程，後來游餐200公尺，還有很大的進步空間。 09/25（第三天） 今天是上課第三天 一開始遊餐500公尺，1.捷泳感覺身體還在適應，有游的距離有慢慢的變遠，也發現呼吸喚起非常的重要2.蛙式要有放鬆的感覺要漂，動作不要急3.抬頭捷身體的動作可能太僵硬，入水的時候呼吸太小口，可能會無法漂浮，還要注意要放輕鬆4.抬頭蛙這次教練有特別的說道要如何換氣跟腳要用力，有慢慢的進步5.側泳身體還是會下沈，還在努力尋找自己的方式與技巧。 後來開始教基本仰泳 救生仰泳動作解析 1.身體動作：身體放鬆往水面躺，做仰漂動作。 2.手部動作：雙手曲肘拂過身體胸前，伸過頭後往外兩側畫弧狀，划手推水至大腿旁。 3.腿部動作：雙腳膝蓋不動，小腿往後勾，翻腳掌伸腿夾水。（正面蛙腳動作） 4.呼吸方式：手上拂過胸口時（吸氣），划手往外推水時（吐氣）。 整體動作：縮腳時手上拂過身體，划水時腳伸出夾水。夾完水後，讓身體（漂一下），再進行下一次動作。每個動作都很重要 仰泳自己有抓到不錯的感覺，後來在拖帶假人的時候完全沒辦法，真是紮紮實實的給自己一個大！號，可能還需要多加練習 後來就開始教潛泳 基本技術教學 呼吸控制與放鬆：潛泳前進行深呼吸和放鬆是關鍵。先進行幾次深吸氣、慢吐氣的呼吸循環，放鬆身體，然後吸入一口深氣後屏住呼吸。 -平穩下潛： 1. 在池邊或淺水區站立，頭部放低，準備下潛。 2. 吸足一口氣後，雙腿輕蹬池底，向前潛入水中。 3. 保持身體流線型，雙臂向前伸展或靠在身體兩側，腿部使用輕鬆的蛙踢前進。 蛙踢技巧： - 保持大腿發力，蛙踢要有節奏，不要太快或太猛，以免消耗過多氧氣。 - 避免用膝蓋發力，蛙踢動作應來自臀部，保持腿伸直輕踢。 自己練習了兩次，自己好像到15公尺，可能還要多多練習， 後來教練有教導（胸骨脊椎固定旋轉法）很特別，很感謝我的搭檔讓我練習 09/26 （第四天） 今天的課程模擬了救生員的四種游泳方式，讓我在挑戰自我中感受到前所未有的成就感。當我站在泳池邊，深吸一口氣，內心暗自決定要全力以赴。第一次下水捷泳，雖然之前從未游過如此遠的距離，但這次我咬緊牙關，拼命地向前划，努力讓自己游到人生的第一個15公尺。當我抵達終點的那一刻，我知道這不是一場輕鬆的挑戰，而是一場與自己的較量。內心充滿了自豪與成就感，給自己一個大大的鼓勵，雖然後來體力不支，但那瞬間我意識到，只要堅持不懈，就能突破極限。 即使速度放慢也無妨，我不斷提醒自己，放棄不是選項，持續練習才是通往成功的關鍵。每一秒鐘都很寶貴，這不是在與他人競爭，而是在戰勝自我。於是，我鼓起勇氣，換上抬頭蛙式，再一次投入到這項艱難的挑戰中。這次，我成功完成了人生中的第一個25公尺！那份喜悅充滿了我的心房，彷彿世界都為我鼓掌。儘管體力仍是我的弱項，當我的腳開始感到抽筋時，我知道自己到了極限。我果斷地向岸邊游去，並向教練說明情況，結束了今天的挑戰。 在這次訓練中，雖然沒能完成所有動作，但我依然感激不已。我不僅打破了自己的界限，還從教練的指導和支持中學到了許多。我感謝教練為我攝影和計時的幫助，這些都是我值得慶幸的收穫。雖然我的4分鐘聽起來並不算快，但對我來說，這每一秒鐘都蘊含著無數次的努力與突破。 這堂課讓我明白，不論我們在面對什麼樣的挑戰，最重要的是不斷向前，哪怕每次只是一小步，這些點滴累積的進步最終會成就偉大的自己。今天我學會了如何與自己的極限相處，也更加明白，成功從來不僅僅是到達終點，而是我們在過程中所付出的每一份努力，每一次掙扎，都將成為未來堅不可摧的基石。 後來教練開始教導如何拋繩，及長背板救援，我們的小組先開始拋繩自己嘗試了幾次，就有一點點的成功，後來轉換到長背板救援，雖然第一次有點緊張，還是很感謝我的同伴一起共同的完成模擬。 09/27 （第五天） 這是游泳訓練的第五天，天氣晴朗，今天的訓練課程開始時，我帶著滿心期待和一點點的緊張感，因為我知道今天的挑戰會更加艱難。 課程一開始，我們進行了800米的救生四式游泳。這是個綜合性很強的練習，要求我在不同的游泳方式之間切換，並且保持穩定的速度和節奏。在每一個泳式之間，我都不斷提醒自己要保持冷靜，穩定呼吸。特別是當我游到抬頭捷泳的時候，我感覺到自己的手滑動似乎有些問題。這個動作看似簡單，但要求手臂和身體的協調度非常高。每一次划水的時候，水面會帶來一點阻力，這讓我有些分心，但我知道這正是訓練的重要部分。我需要克服這些小的失誤，不斷練習，才能在未來更加自如地應對各種游泳姿勢。抬頭捷泳雖然只有200米，但每一次我手臂掠過水面的瞬間，仿佛都在提醒我自己還有很大的進步空間。 接下來，我進行了抬頭蛙泳的練習。蛙泳一直是我比較熟悉的泳姿，但抬頭蛙卻是一個更大的挑戰。游了幾下後，我發現手腳的配合並不如想像中那麼流暢。如果手臂和腿部的力量無法完美同步，水的阻力會變得更大，這讓我的動作顯得有些笨拙。這時候我意識到，游泳不僅僅是力量的比拼，更是技巧和協調的結合。每一次手腳的動作都應該像是精密的機器，必須配合得天衣無縫。這200米的練習，讓我學會了如何在動作中找到自己的節奏，並且保持耐心，不斷調整自己。 然後是側泳200米。側泳對於我來說是一個非常有趣的挑戰，因為它不僅需要在水中保持身體的平衡，還需要讓自己放鬆，才能游得更好。起初，我的身體有些僵硬，無法完全進入狀態。頭必須緊貼著手臂，這讓我有些不自在，總是覺得手臂和頭部之間的距離不太對。教練在一旁不斷提醒我放鬆，不要把身體緊繃起來。於是我開始調整自己的呼吸，慢慢讓身體變得柔軟，隨著水流自然地滑動。這一過程讓我意識到，側泳是一種需要身心合一的運動，當我心中不再焦慮，放下對速度的過度追求時，我才能在水中真正感受到它的流動性和輕盈。 最後是基本仰泳200米。仰泳雖然是比較簡單的泳姿之一，但要游得好並不容易。每一次划水，我都感覺到自己肩膀的緊繃和力量的不足。教練提醒我要讓手腳的動作有力，保持身體的平衡，同時讓身體自然放鬆。我發現，游仰泳的關鍵不僅在於力量，更在於心態的放鬆和呼吸的穩定。當我漸漸進入狀態，水花輕輕拍打著我的臉龐，我仿佛感受到了與水的一種默契。這種默契讓我不再恐懼，而是充滿了對這項運動的熱愛和敬畏。 除了游泳的技術訓練，今天的課程還包含了非常重要的救生技能訓練：心肺復甦術（CPR）與自動體外心臟電擊去顫器（AED）的操作。這是我第一次接觸這些急救技術，起初我對於這些設備和技術有些陌生，但教練詳細地解釋了每個步驟，並示範了如何在緊急情況下進行操作。 首先，教練向我們講解了CPR的重要性。當有人在水中溺水或突發心臟驟停時，立即進行CPR可以在等待專業醫療人員到達之前爭取寶貴的時間。我們學習了如何檢查患者的呼吸和脈搏，並且在沒有呼吸或脈搏的情況下，開始進行胸外按壓與人工呼吸的搭配。我親自進行了模擬練習，發現按壓胸部的力量與節奏必須非常精確，才能確保血液能夠有效循環。每次按壓時，我都提醒自己這是為了拯救一條生命，這讓我深感責任重大。 接著，我們學習了AED的使用。AED是一個相對簡單易用的設備，但在緊急情況下正確操作至關重要。教練讓我們逐步了解如何開啟設備，貼上電極片，並根據設備的語音提示進行操作。雖然AED的操作相對自動化，但仍需要在緊張的環境中保持冷靜，確保在合適的時間點進行電擊。我意識到，學會這些技能不僅僅是為了自我保護，更是為了在他人遇到危險時，能夠伸出援手，成為真正的救命者。 除了CPR和AED的操作，我們還學習了應對異物哽塞的處理方法。當有人被食物或其他異物卡住氣道時，必須立即採取行動，以防止窒息。我們學會了海姆立克急救法，這是一種有效清除阻塞物的技術。我練習了如何正確施力，並且了解了在不同的情況下如何進行應變。此外，我們也學習了復甦姿勢，當患者恢復自主呼吸後，應將其側躺，保持氣道暢通，防止再次窒息。這些技能看似簡單，但在危急時刻卻能夠挽救寶貴的生命。 這一天的訓練結束後，心中充滿了複雜的情感。游泳，從來都不是一件簡單的事情，它考驗的不僅是我的體力，更是我的心智和意志。在這五天的訓練中，我一次次感受到自己的不足，但也一次次超越了自己。我相信，只有通過不斷的努力和訓練，我才能真正成為一個更好的自己。 這樣的過程中，每一滴汗水都不會白流，每一個錯誤都是一次學習的機會。游泳和急救訓練教會了我一件很重要的事情：無論過程多麼艱難，只要我願意相信自己，願意不斷地挑戰自我，總有一天我會到達那個自己夢想的終點。這樣的堅持和信念，將會成為我人生中寶貴的財富，讓我面對任何困難時，都能以不屈的姿態迎接挑戰。 這就是今天的訓練，辛苦但充滿了收穫。每一天的進步，都是我未來的禮物，我期待著下一次訓練，期待著那份挑戰與成就感。 09/28（第六天） 今天的訓練讓我再度感受到體能極限的挑戰，從一開始的三組動作共計1200公尺，到最後的蛙鞋訓練，整個過程充滿了強度與技術上的挑戰。首先，訓練是從300公尺的抬頭捷泳開始，這個動作對我來說一直是個挑戰，特別是保持頭部抬高時，身體的平衡和動作的協調性仍需要加強。雖然教練不斷提醒要保持身體平穩，不要讓身體過於下沉，但有時候我還是無法避免腳碰到池底。這種感覺讓我有點挫折，因為我明白這意味著我的技術還不到位，還有很大的進步空間。 接下來的300公尺抬頭蛙泳，更是讓我體力消耗殆盡。剛開始的幾十公尺我還能保持穩定的節奏，但漸漸地，肌肉開始疲憊，手腳的協調也變得困難。這時候我開始明白，體能的訓練和技術的精進是互相依存的，光有技術但沒有足夠的體能支持，是無法完成高強度訓練的。因此，雖然當時我已經感覺到力不從心，但還是努力堅持到最後，這也是訓練中最重要的一環：不放棄。 今天的訓練並不只限於泳池中的動作技術，還包含了許多急救技能的訓練。教練在課程中非常用心地帶領我們進行了拖帶假人的複習，這個動作不僅考驗體能，也需要很高的技術含量。如何在水中保持身體平衡，同時拖帶另一個人的重量，對於每個動作的精確性要求都很高。教練一再強調，在實際情況中，這樣的動作可能是生死攸關的，所以每個細節都不能馬虎。經過這次的複習，我感覺自己的技術又更扎實了一些，但同時也意識到還有很多需要改進的地方。 長擺板的訓練也是今天的一大亮點。這是一個非常消耗體力的訓練項目，特別是在需要長時間保持穩定動作的情況下，手臂和腿部的力量需求都非常大。雖然訓練的過程中非常疲憊，但我知道這些都是為了鍛鍊我的耐力和爆發力，這也是成為一名合格救生員的基本要求。 中午的休息時間，大家都在討論上午的訓練內容，彼此分享心得與經驗。這樣的交流讓我感受到團隊合作的力量，每個人都有各自擅長的領域，透過彼此的分享，我學到了很多不同的技巧與應對方式。午休後，教練帶我們到三樓，開始進行急救技巧的講解與操作演練。這次的課程內容非常豐富，教練詳細介紹了如何在急救時掙脫對方的攻擊，以及如何在緊急情況下進行正確的操作。這些技巧不僅是理論上的講解，還包括了實際的演練，每個人都必須親自操作，確保在真正的緊急情況下能夠熟練運用。 下午的課程結束後，我們再度回到泳池，進行全套衣物穿著的模擬測驗。這是一個非常有挑戰性的項目，因為穿著衣物在水中移動比想像中還要困難得多。衣物會增加水的阻力，讓每個動作變得更吃力，但這也是救生員訓練中的一部分，因為在實際救援中，我們可能無法第一時間脫掉衣物，因此必須學會如何在穿著衣物的情況下進行救援。 教練還教我們如何利用褲子和衣服作為急救工具，這一點讓我大開眼界。原來在緊急情況下，身邊的物品都可以轉化為救援工具，這也讓我重新思考如何在有限的資源下，靈活運用手邊的物品來達成救援目的。雖然這些技術看似簡單，但要真正運用到實際情況中，還需要大量的練習與經驗的積累。 今天的訓練還包含了狀況演練一與三，這些演練是為了模擬在不同情況下的救援操作。每次的演練都讓我更加了解如何在緊急情況下快速反應，以及如何與隊友協同合作。演練結束後，教練給了我們每個人很多具體的反饋，這些建議對我的技術提升有很大的幫助。 最後的課程是換上蛙鞋進行抬頭捷泳與捷泳的200公尺訓練。穿上蛙鞋後，整個游泳的感覺都變了，速度明顯提升，但同時也需要更好的控制力和技術。這讓我感受到，救生員的訓練不僅僅是體能的考驗，還有對技術精確度的極高要求。今天的課程結束後，我真的感覺到全身都筋疲力盡，每一塊肌肉都在抗議，但內心卻感到無比的滿足與成就感。 回到家後，雖然身體非常疲憊，甚至全身都有些痠痛，但我深知這一切都是值得的。每一天的訓練都讓我變得更強、更有信心，而這些經驗不僅讓我在體能上有所進步，也讓我在心理上更加堅定。感謝今天陪伴我的教練、同學以及泳池夥伴們，因為有大家的支持與陪伴，讓我在這段辛苦的訓練旅程中不再孤單。我知道，未來的日子裡，還有更多的挑戰等待著我，但我已經準備好，無論前方有多困難，我都會全力以赴，持續前進。加油！ 9/29（第七天） 今天早上七點，鬧鐘響起時，幾乎沒能起床。感冒讓我渾身無力，頭痛欲裂，鼻塞得連呼吸都變得困難。昨晚的睡眠糟透了，但即便如此，我還是決定去上課。原本打算請假，畢竟狀況不太好，但一想到我的團隊以及那些全心投入、無比專業的教練們，我不願讓他們的辛勤付出白費。這種責任感和使命感推著我，即使病痛纏身，我也不能輕言放棄。 課程開始時，身體的不適讓我有點迷糊，甚至感到輕微的發燒。我努力集中精神，但記憶力顯得有些欠佳。初步的熱身游泳，我只能完成200米的放鬆游，以這種方式試著讓身體適應課程強度。雖然感覺自己遠遠沒有發揮出實力，但我告訴自己：只要堅持，這不適感會被克服。 隨後，教練開始指導如何正確使用蛙鞋、蛙鏡以及呼吸管的技巧。這些都是未來考核中至關重要的技能，我知道自己不能掉以輕心。儘管每一個動作都讓我的身體承受不小的壓力，但我依然全力以赴，把教練的每一句指導都牢牢記在心裡。身體或許疲累，甚至痛苦，但心裡那股強烈的信念告訴我：只要不放棄，總有一天，我會超越現在的自己。 中午的休息時間，我稍微調整了一下狀態。吃過飯後，下午的課程開始了。這次的內容對我來說是個全新的挑戰——教練詳細講解了包紮技巧，並且介紹了身體特徵的八大評估方法。我清楚地知道，這些技能對未來的救援工作至關重要，能在危急時刻拯救生命。隨著課程深入，我們開始模擬實際的情境，進行包紮操作和評估分析。在這樣的模擬訓練中，我強烈感受到自己的專業能力在不斷提升，內心的自信也隨之增長。 課程結束後，教練為我們安排了一場BLS小考試。我考了80分，對於一個正感冒的我來說，這已經算是相當不錯的成績了。儘管知道這次考試還有許多需要改進的地方，但我並沒有因此沮喪，反而感到自豪，因為我知道，面對病痛，我已經發揮了自己最大的努力。接著，教練進行了筆試考題的分享，逐一解析了各科目的重點與扣分點。他的分析讓我更清楚自己的弱點所在，也知道該如何在接下來的日子裡進一步提升。 這一天結束時，我的身體仍然感覺到無比的疲憊，甚至頭痛依然隱隱作響，但內心卻充滿了一種難以言喻的力量。感冒雖然讓我的身體變得脆弱，但卻讓我深刻體會到：真正能支撐我們前行的，是那股內心的堅定和信念。即便身體再怎麼不適，只要心中有目標、有責任感，便能克服一切困難。 回顧今天的經歷，我對自己充滿了無比的驕傲與感動。是的，今天的課程和訓練，讓我看到了一個更強大的自己。儘管感冒讓我不在最佳狀態，但每一個難關都使我更加堅韌、更加勇敢。我不僅在技術上有所成長，更學會了如何在困難中保持冷靜與自信。團隊的支持和教練的指導如同溫暖的力量，不斷推動著我向前，讓我在病痛中也能充滿力量。 這一天，我戰勝的不僅僅是感冒的折磨，更是內心的那股懦弱與退縮的情緒。從中，我學會了如何在逆境中找到勇氣，學會了在最困難的時刻依然保持堅韌與奮鬥的精神。這是對我的考驗，更是我成長的見證。 未來的路，或許還會充滿挑戰和未知的困難，但我相信，經歷過今天的我，已經有了足夠的力量去面對一切。感冒不會阻止我，困難也不會打倒我，因為我知道，只要不放棄，我一定能走得更遠、飛得更高。今天的我，已經變得比以往任何時候都更加強大、更加堅定。無論未來如何，我會帶著這份感動和力量，繼續前行。 9/30（第八天） 今天是連續上課的第八天，這是一段充滿挑戰和自我突破的旅程。隨著時間的推移，每一個早晨的日曆翻頁，都意味著我又完成了一天的課程，每一次下水，都是一次全新的挑戰。今天，經過不懈的努力，我終於完成了人生中的第一次三大課程，總計1200米的訓練：抬頭蛙式、抬頭捷式、側泳和基本仰泳。回頭想想這一路走來，我真的需要給自己一個大大的鼓勵。 今天的課程開始時，教練依舊站在泳池邊，用他那溫暖而堅定的眼神看著我們。教練的存在就像一座堅固的燈塔，無論我們在水裡多麼掙扎，他總是以平靜且溫柔的方式提醒我們如何改進。我記得剛開始學抬頭捷式的時候，我總覺得自己掌握不了那種感覺，手一伸出去，身體卻無法浮起來，總是碰到池底。教練沒有責備，反而是一次又一次地耐心示範，告訴我手的位置該怎麼抓水，身體該怎麼保持平衡。他沒有多餘的言語，但那每一次的指導都給了我信心。當他在水中示範時，那種流暢的動作、輕盈的呼吸，像漫畫中的英雄一樣，總能讓我相信自己也可以做到。 慢慢地，我開始抓住了那種抓水的手感。教練告訴我：“手和水要成為朋友，而不是敵人。”這句話深深地印在我心裡，當我再次進入水中，感覺到那股水流從指尖劃過的那一瞬間，我突然明白了什麼叫做順勢而為。 在學抬頭蛙式時，因為我腳部的力量不足，總是踢不出應有的速度，甚至還有點疼痛。不過，我學會了不去焦慮自己的缺點，而是聽從教練的建議，放鬆呼吸，感覺每一次踢水時那種微妙的推動力。側泳的進步也讓我欣喜，我學會了怎麼在水中放鬆，呼吸的節奏變得更加自然。至於基本仰泳，最難的部分就是放鬆自己，這不僅僅是對體力的考驗，更是對心理的挑戰。每一次躺平在水面上，我都感受到水的包圍，學著如何信任它，讓身體順著水流漂浮。 三大課程結束後，我們開始分組訓練，複習之前的動作。這時候，團隊的力量就變得特別重要。我的同伴們，雖然大家都在各自的學習過程中掙扎，但我們之間有著默契的鼓勵與支持。有人在踩水時成功了，大家就會毫不吝嗇地給予掌聲；有人在潛泳時表現出色，其他人也會興奮地分享自己的心得。這種感覺，讓我想起了熱血漫畫中的隊伍，每個角色都在拼盡全力，不為別的，只為了變得更好，為了在一個團隊裡綻放光芒。 其實，對於我來說，踩水依然是個難點，總是抓不住訣竅，還需要更多時間的磨練。每當我在水裡徘徊掙扎時，教練那雙有力的手臂會突然出現在我旁邊，像漫畫中的師父一樣，一言不發地拉我一把，讓我再一次站穩在水中。 最後的一節課，我們換上了蛙鞋，來感受踢水和潛泳的感覺。當蛙鞋推動我前進的時候，那股速度感讓我忍不住笑了出來，這一刻，我仿佛真的成為了漫畫中的水中英雄，水流不再是我的敵人，而是我前進的動力。這種感覺，真的讓我找回了信心。隨著潛泳的練習，我也慢慢找到了水感，感覺到水流的方向和節奏，開始能夠更好地駕馭它。 課程結束後，我站在岸邊，看著教練和同伴們，心裡充滿了無限的感激和感動。我明白，這一路走來，並不是我一個人在努力，還有教練的耐心指導和同伴們的陪伴。教練那嚴肅中帶著溫暖的笑容，同伴們那些鼓勵的眼神，都像漫畫中的每一個畫面，無數次在我心裡放映。眼淚不禁在眼眶裡打轉，不是因為疲憊，而是因為這段旅程中的每一個瞬間，都充滿了無數的情感。這是一場對自我的挑戰，也是一場和夥伴、教練共同完成的偉大冒險。 我深知，這還只是開始。未來的路上，還有更多的挑戰等待著我去征服。但此刻，我心中只剩下一個念頭：無論多困難，我都會像漫畫中的主人公一樣，不斷成長，不斷變強。每一次下水，我不再害怕，而是充滿了期待。這是一場屬於我的英雄之旅，還有教練和團隊，我們將一同迎接未來的每一場挑戰。 10/01（第九天） 在這過去的9天裡，我深刻感受到教練與團隊的支持與鼓勵，這讓我在挑戰自己極限的過程中，充滿動力與信心。每次訓練的設計都充滿了專業與用心，讓我不僅在技術上有所進步，心態也變得更加堅韌與堅定。 特別感謝教練在訓練過程中的指導，無論是技術上的細節還是心理上的引導，都讓我在訓練中有了全新的體驗與成長。而隊友們的陪伴與彼此之間的互相支持，更是讓整個訓練過程充滿了正能量。每一個鼓勵的眼神，每一次默契的合作，都是我們團隊精神的最佳詮釋。 這段期間，不僅讓我突破了身體上的限制，也讓我體會到團隊合作的力量。這11天的收穫，我將深記在心，繼續努力向前。 謝謝教練，謝謝每一位隊友，感謝你們一直在我身邊。 訓練記錄： 抬頭捷：50 抬頭蛙：50 側泳：56 基本仰：50 9號:兩式4:25腳抽筋/抬頭捷踩地4次、抬頭蛙踩地2次 為何要來報名：想給自己一個挑戰。

救生員新訓心得 日期9/23 編號15號 古兆彤 課程心得: 第一天上課游泳入學測驗和教救生四式，這些姿勢對我來說是複習，因為有游過，所以這些東西我會，但是我還是會跟教練唱反調然後教練會用嚴肅的口氣跟我說上課不要插嘴或唱反調，之後的課程相信不會嬉皮笑臉去應付這些課程，別人問我請教滾翻時也不可以露出無所謂的表情。 以上是我這些上課要注意自己的言行舉止，接者說道抬頭自由式的部分划手要貼大腿再往前全手指輕輕入水，口鼻可以下去，因為考試制度改變，雙手可以放低。抬頭蛙式加強的部分需要腳夾緊伸直。側泳倒頭往前，耳朵貼好水面腳不要下沉。仰泳雙手划大，雙膝不超出水面。 訓練目標：減少划手數、增強心肺耐力、姿勢正確 訓練菜單：四式各25公尺（總共100公尺） 四式各50公尺（總共200公尺） 9/24教學內容： 教練有示範救生入水：1.靜態式：不能有水花 2.跨步式：腳扣池緣、前弓後箭、雙手張開、背部往斜向前並且打直、眼睛目視前方、跳下去換腳、身體直接撲下去 3.打樁式：右手手護口鼻、左手褲襠（男生）、跳水雙腳彎曲、左手保護頭要伸到最高點 4.平跳式（不會考到因為安全問題） 5.跑跳式 起岸方式：1.稍有意識：馬鞍式 2.無意識：直拉式 、還有單人起岸 學習心得： 跨步式入水和直拉式固定手部位置需要加強，其他技巧有進步，注意力集中度有改善 救生員報考原因： 再不考的話指導教練會修理人所以才去考，但這還不是主要原因，是我從迷茫之中把我罵回來，給我人生目標，除了冬天可以去社區大樓站救生，還有找其他運動相關工作以及考取初級和中級國民體適能證照然後中華民國運動健身協會的運動健身指導員C級證照，未來還要考體育署救生員的執照，明年去新竹市水上救生協會複習動作內容和戶外水上訓練，也要增加經驗，這些東西是我最喜歡的。 訓練紀錄： 捷式：9 蛙式 14 抬頭捷9 抬頭蛙14 側泳16 9/25教學內容： 訓練內容：潛泳20公尺、胸骨脊椎固定旋轉法、拖帶假人25公尺 學習心得：胸骨脊椎固定旋轉法轉身需要加強並且多練其他還行 訓練紀錄： 捷式：9 蛙式 14 抬頭捷9 抬頭蛙14 側泳16 9/26教學內容： 訓練內容：長背板救援、拋繩1分30秒內完成和測驗、救生四式測驗 學習心得：長背板救援、拋繩1分30秒內完成和測驗需要加強並且多練其他還行 9/27教學內容： 訓練內容：CPR加上AED、哈姆立克法、復甦姿勢 學習心得：雖然游泳技巧可以，但是後面專注度要集中，特別是AED電擊記步驟的部分 9/28教學內容： 訓練內容：3分鐘立泳、著衣游泳和自製浮具，綜合救援、複習長背板救援 學習心得：長背板救援和綜合救援一定要去看影片並且練習，不可以擺爛，還有三分鐘立泳一定要加強，身體可以往前和垂直 9/29教學內容： 訓練內容：三角巾包扎與止血、複習體育署學科題目、400米自由式400米救生四式200米救生四式 學習心得：學習這些救生技巧不管是新訓還是每四年複訓，都不能鬆懈，學習完之後一定要複習，不然會忘記 9/30教學內容： 訓練內容：400米救生四式三組、CPR 加AED 複習、潛泳複習 學習心得：複習時候一定要認真，不然去考體育署的救生考試會吃虧 10/1教學內容： 訓練內容：救生四式測驗加上滑手數25公尺、CPR 加AED 測驗、潛泳測驗、拖帶假人測驗、長背板救援測驗、拋繩測驗 學習心得：這次測驗完全把教練的話聽進去，成績有進步

我從一開始來只會游捷式，到現在已經會救生四式了，我還記得我剛開始來的時候抬頭蛙不斷的喝水，我也不斷的一直問教練們，教練們也跟很有耐心的指導我，現在也有進步，但是還是要多加練習小蛙腿的部分，感謝教練們的耐心指導。

7號 賴伯紳 課後心得 為何報名救生班：挑戰自我多一項技能讓時間最大化，朝教學方向前進！ 9/23 教學內容： 今天是第一天上課，教很多實際的課程，對於游泳姿勢改善很有幫助，教練拿捏的狀態很實際，教導方式很棒(很棒) 學習心得： 抬頭蛙夾腿口鼻吐氣，身體延展髖部打直 抬頭捷滑水雙手放鬆，伸直帶動雙肩轉腰 基本仰就是蛙腿反過來夾，配合划手拍大腿 側泳要放輕鬆，核心出力將身體保持側身，剪刀腳腿協調能力跟划手要搭得上 訓練記錄： 抬頭捷：35 抬頭蛙：27 側泳：19 基本仰：16 9/24 教學內容： 救生入水方式： 1.靜入式入水，身體下水不能製造很大水壓及水花避免造成患者二度傷害 2.跨步式入水，腳扣池緣、前弓後箭、雙手打開、身體往前、眼睛直視目標 3.打樁式入水，腳站池邊一手扶壓蛙鏡口鼻、一手護檔（女生護胸）直直跳水 4.淺跳式入水，雙手向上併攏、手臂緊貼耳後、向前跳入水中 5.跑跳式入水 起岸方式： 1.消防式2.直拉式3.馬鞍式4.單人起岸 課後心得： 學習到很多的方式入水以及上岸方式，課程中也複習了前一天的課程，游泳姿式也有在做修改及調整，明顯比第一天進步許多 訓練記錄： 抬頭捷：30 抬頭蛙：22 側泳：15 基本仰：14 9/25 教學內容： 1.模擬救溺拖帶假人，躬身下潛拖帶假人 2.胸骨脊椎固定旋轉法，前手手肘對準胸骨手掌托住顴骨、後手手肘對準前手位置手掌托住枕骨、雙肘夾緊、吸氣下沉將溺者轉正 3.潛泳20米，以不換氣及浮出水面為原則、蹬牆出發眼睛看池底放鬆身體打直身軀飄一下、在配合蛙手蛙腳潛行20米 課後心得： 1.因不習慣而無法躬身下潛，後來稍微做一下練習已經抓到訣竅，拖帶假人的部分雖然在時間內但起步部分不夠順暢，且不是在標準場地這樣的成績對我來說還需更加努力練習，2.胸骨脊椎固定旋轉法，下潛轉身還不是很熟練還需多加訓練，3.潛泳的部分還沒挑戰完成25米需再接再厲！ 訓練紀錄： 抬頭捷：30 抬頭蛙：21 側泳：15 基本仰：14 9/26 教學內容： 1.長背板救援，應檢人1號為主要應檢人，2號3號為協助應檢人，發現溺者以特徵請求週圍人員白衣小姐撥打119 、黑褲先生幫忙拿AED、請2號3號救生員幫忙拿長背板協助救援，靜入式入水不得有水花及過大波動慢慢靠近溺者、以胸骨脊椎固定旋轉法拖住溺者頭部顴骨及後腦枕骨翻轉溺者等待長背板，依序固定好溺者在朝岸邊上岸 2.拋繩救援，在岸上採任一方式（上、下、側）拋擲，將救生繩上任何一點接觸到目標、拋繩後須用手握或腳踩住另一繩頭不得離身、且確實控制住繩索應檢人不得落水，第一次拋繩未過者可在時限內收繩再拋、拋繩於計時開始1分鐘內完成 課後心得： 今天測試四式完成時間，測試結果6分鐘多鐘而且還有停頓，不是很理想也蠻挫折的，但想想這代表我還有很大的進步空間，在長背板救援的部分雖然有看過影片，但要身體力行的時候卻卡卡的也說不清楚，真的要找個地方好好背起來，拋繩救援的部份理繩不是很順暢多次練習後有稍微抓到感覺，命中目標的準確度也需要在加強 訓練紀錄： 拋繩救援：1分鐘內有完成 實際演練考試紀錄： 抬頭捷：38 抬頭蛙：49 側泳：52 基本仰：32 時間：6分24秒 9/27 教學內容： 1.心肺復甦術 2.AED 3.哈姆立克急救法 課後心得： 學到很多急救知識，受益匪淺 9/28 教學內容： 1.泳池管理 2.模擬救溺 3.踩水 課後心得： 對於救溺還不是很熟練需要多加練習 9/29 教學內容： 1.急救包紮 2.潛水三寶 課後心得： 今天專注在抬頭捷的划手次數是否減少，明顯減少許多，但抬頭捷還是50很喘還需努力。 使用了潛水三寶，在亨利教練指導面鏡、呼吸管進水如何處理後，第一趟練習很難呼吸，會想用鼻子吸氣，但第二趟開始掌握吸氣方式後，搭配蛙鞋，在水裡從大口吸氣轉為慢吸慢呼，身體放鬆，全心感受身體律動與水的流動。 下午學習三角巾使用、包紮纏繞方式、螺旋、環狀、八字包紮、止血帶、斷肢處理、八大表徵「意識、呼吸、脈博、血壓、瞳孔、體溫、膚色、血氧濃度」以及昏迷指數的計算，並藉由亨利教練提出模擬情境題，以團體進行方式實際了解何謂判斷依據、該如何處理，讓大家能身歷其境實際體會與了解判斷。 八大表徵口訣： 意、呼、脈、血、瞳、體、膚、氧 9/30 教學內容： 1.術科課程總複習 2.救生概念複習 3.術科模擬練習 4.四式加強訓練 課後心得： 今天總複習所有課程內容，也知道自己有哪些不足的情況可在加強，很快的也將接近訓練結束的時間，在這期間需要更努力不懈的訓練與調整不足的地方，目標75米抬頭捷不會太喘，四式能在時間內完成，模擬救溺方式更穩定熟練，潛泳、拋繩、長背板還想再練一練加強熟練技巧！

14號 蔡秉昇 心得 9/30 教學內容： 今天由三大暖身開始，接著開始覆複習CPR的步驟 並且每錯一次，就游一趟救生四式 後面還有複習托腋法、抱胸式托帶假人、潛泳以及胸骨脊椎固定旋轉法。 ●CPR步驟 一、確認環境是否安全 手勢前伸往兩側撥水，確認安全後雙膝著地呈預備姿式 二、確認溺者有無意識 雙手拍打溺者雙肩，大喊：「先生!!先生!!」 三、呼叫救援 確認溺者無意識後，高聲求救 大喊：「救命呀!!救命呀(雙手揮舞)，這邊有人昏倒了!!」 「請黑色衣服的先生幫我打119、請白色衣服的小姐幫我拿AED」 四、確認溺者有無呼吸 伸出右手食指跟中指，來回指向溺者鼻子跟胸部，確認有無呼吸 同時說出：「1001、1002、1003、1004、1005、1006、1007」 五、胸部按壓  位置：兩乳頭連線之中心點  手法：雙手交疊十指交扣，以掌根為施力點按壓，肩肘腕呈一直線 與胸骨垂直，過程中直視溺者臉部且掌根不可離開溺者胸部  深度：按壓深度5~6公分  速率：每分鐘100-120下，需與讀數配合「1下、兩下、3下…」  口訣：快快壓、大力壓、胸回彈、莫中斷 六、暢通呼吸道 以壓額提下巴法打開呼吸道 一手手肘撐地，手刀壓額，一手伸出食指中指抬下巴 七、人口呼吸  吹氣方式： 1． 使用面膜蓋住溺者嘴吧 捏住溺者鼻孔 2． 確認呼吸道暢通將口罩緊溺者口嘴巴吹氣，同時喊「吹1、吹2」 且吹完後大拇指跟食指要立刻放開  吹氣量及時間： 吹兩口氣，每口氣一秒鐘，且同時觀察胸部有無起伏 八、胸部按壓與人工呼吸循環 進行胸部按壓30次，吹氣兩口氣連續操作，至AED語音指示離開溺者 (AED到場，口訣：「開貼插電」) 九、開電源 1．打開AED電源 2．刮除溺者身體體毛，將溺者身上的水擦乾 十、貼貼片 將貼片黏貼於溺者右邊鎖骨下方以及左邊下胸骨的位置 十一、插上導線 同時大喊：「你離開、我離開、大家都離開。」 十二、依AED語音操作 依AED語音指示，是否要對溺者進行電擊，確認電擊 大喊：「你離開、我離開、大家都離開。」 十三、繼續進行CPR 配合現場狀況或是甄審口令，重覆進行CPR兩分鐘或五個循環 十四、評估成效 重覆進行心律分析（AED） 學習心得： 今天開始進入複習的環節，不斷不斷的糾正自己錯誤的動作或是口令 現階段還不會踩水 ===================我是分隔線==================== 9/23 教學內容： 今天主要學習救生四式，依序為抬頭捷、抬頭蛙、側泳和基本仰游還有「宵夜」內容。 ●抬頭捷的重點一共五點： 一、 前導手入水時，搭配送髖的方式來破水，並使身體及雙腳延展產生浮力減少阻力 二、 前導手入水後稍微下壓至水面下10公分左右的距離，藉此平衡全身的重心使腳相對上浮減少阻力 三、 滑水抬手時，依個人習慣可使用高肘或是直肘的方式入水 四、 滑手時手指微開放鬆，要讓身體稍為滑行一下再滑另一隻手，即可以省力減少CO2產生，也可以產生相對穩定的節奏 五、 滑水時，手部下壓的力量讓身體上浮時換氣，可兩次或四次換氣 ●抬頭蛙的重點： 一、 做為抬頭捷後面的項目，是調節呼吸的重要時刻，游的時候要記得大量呼氣調節體內的CO2濃度 二、 跟蛙式相同，破水時筆直前伸增加滑行，且雙腳確實夾水增加動力，手腳不同時打水而是依序進行，滑一次手踢一次腳如此往覆 ●側泳的重點： 一、 踢腳時分成三部驟五字口令，「曲分夾飄飄」。 曲：雙腳小腿後勾，膝蓋絕對不要超過身體前側 分：變成超級瑪莉歐的分腿蹲跳姿式，靠池底的腳前伸另一腳後勾 夾：雙腿大力併攏，且雙腳足弓前側相碰夾水前進 飄飄：若飄行時間4秒，則在飄行3秒時快沒動力前做下一動 二、 前導手與腳的節奏，腳在做曲分動作時慢，前導手抱水，腳夾時快前導手破水 三、 前導手中指指向何處，身體往哪游，所以指向前方必免撞繩 ●基本仰游的重點： 一、 仰式方式出發，雙手貼於大腿側避免水波過頭扣分 二、 腳後勾踢蛙腳時，胸部髖部要努力挺直增加浮力，使膝蓋不超出水面 三、 下巴要微收，避免水波過頭否則扣分 四、 滑手時，兩隻手手肘外側貼於身體往上走，要過肩時手肘下壓雙手平行於身體水平面往頭上45度破水，然後用力推水像要打屁股一樣用力推水 ●宵夜的定義： 小小，救生四式各25公尺 小，救生四式各50公尺 大，救生四式各100公尺 學習心得： 第一天上課從緊張變到刺激，不得不說對現階段的我是蠻有挑戰難度，但如拉拉老師說的一樣，每天進步一點點，之後就會不一樣 另外課前熱身我自己會加強髖、胸椎跟肩膀跟頸椎的熱身 增加自身關節的活動度跟柔軟度改善運動表現 訓練紀錄： 抬頭捷：21 尚無法平衡身體重心以及換氣節奏，導致易嗆水無法完成25公尺 下節課注意前導手下壓10公分的訣竅 抬頭蛙：21 手腳的節奏還沒有控制好 下節課注意滑手完再滑腳，滑腳完再滑手，並且確實將手前伸 側泳：15 右手當前導手時，尚無法穩定走直線，且曲腿時髖部易收縮導致浮力減少 也還未找到手腳的節奏 基本仰：12 膝蓋踢水時容易過水會扣分，且水波易過頭沒收好下巴，雙手滑水太秀氣要完整推水 ========================我是分隔線==================== 9/24 教學內容： 除了繼續教學救生四式外，今天主要教學內容為救生員的入水法以及起岸法 ●入水法 一、 靜入式入水 用意：溺者如有頸部受傷，靜入式入水可保護溺者免受二次傷害 全程放慢速度，注意不要激起任何小水花 坐於池邊慢慢將兩腳依序放入水裡，可上半身轉身雙手撐地緩緩入 再慢慢走靠近溺者 二、 跨步式入水 用意：因為要全程盯緊溺者位置，因此需頭部保持在水面上 口訣：腳扣池緣、前弓後箭、雙手打開、身體前傾、目視前方 記得前弓後箭的後腳往前弓步入水增加緩衝不是伸直直的 入水時記得用力抱水讓自己頭部保持在水面上 三、 打樁式人水 用意：適用超過三米或更深的水域 口訣：（雙）腳扣池緣、一手摀鼻、一手護襠(女生護胸) 入水後上浮時務必記得非慣用手護襠的那隻手立刻護頭往上伸直先出水 四、 平跳式入水 有示範，但危險性較高沒操作，不清楚 ●起岸法 一、 單人起岸 雙手撐池邊起身，左腳或右腳跨上池邊施力，另一隻腳起來撐地，站起來 二、 馬蹬式 用意：適用於溺者或傷者尚有意識且還有體力 兩人彼此協助，一人頭部入水雙手十指交扣 另一人腳踩隊友雙手當階梯來單人起岸 記得先告知對方第三下才起身 三、 直拉式 用意：溺者或傷者已無體力上岸 將溺者或傷者（以下簡稱：甲方）面向池壁 從後側繞過其腋下將雙手手心交疊置於池邊 一手確實壓住甲方雙手避免其滑入水中 接著依序繞出甲方腋下，從甲方肩膀上方壓住甲方雙手 一手撐於池邊做單人起岸 雙手握住對方手腕（如果是孕婦可雙手交叉反握） 以硬舉方式 數到三將甲方拉起岸上坐於池邊 接著壓背壓腰勾腳將人拉至岸上 如果是孕婦則護頭護頸讓甲方躺下 四、 消防員式 用意：溺者或傷者（以上簡稱 甲方）已無意識 將甲方正面朝上以大腿撐著 將甲方靠近自己的手繞到自己身後 一手托住甲方下顎、一手抓住甲方靠遠邊的大腿 頭入水將甲方翻面以肩膀將甲方撐起來 學習心得： 今天的心悄比第一天放鬆了許多，救生四式上有比昨天進步一點點 但是很多細節在嗆水後或是肌肉疲勞後還是很容易會忘記 另外今天教的起岸法跟入水法，我一直在思考當訓練結束後 我們如果要考體育署的證照，哪裡會有單位允許我們在泳池邊這樣訓練??? 訓練紀錄： 一、救生四式： ●抬頭捷：21下滑手 這節課有特別專注在吐氣抓換氣節奏，所以一開始續航力有比較好一點 但是因為我重心的平衡還不是很穩，所以我的眼睛以下還是沒入水中 導致我要用嘴吧吸氣的時間很短，容易在滑手完後嗆水 下節課會注意有沒有辦法平衡重心到嘴吧跟鼻子穩定的在水面上 ●抬頭蛙：21 現階段最穩定的姿式，基本上不停止不觸地不眼睛沒入水中已經可以完整游 25公尺，50公尺還要再努力 ●側泳：15 右手當前導手時，還是無法穩定的走直線 而且舉久了右手超酸導致身體會很容易扭曲更無法走直線 因為我左手柔軟度比較好，有試著兩隻手都練 目前游的時侯還是會載浮載沉一直上上下下 曲腿的時侯要盡量放慢速度，否則很容易變成煞車抵消浮力 ●基本仰：12 今天進步最多的姿式，水波過頭的次數有減少了 手腳節奏也可以達到一致 但動作還是沒有到很穩定， 二、 入水法跟起岸法 ●單人起岸： Easy 簡單 ●馬蹬式： 有不小心忘記十指交扣，基本上沒什麼問題 ●直拉式： 操作兩式都沒有將隊友拉到坐在水面上，要思考一下怎麼辦 ●消防員式 尚未操作，不曉得 ◎靜入式入水： Easy 簡單 莫急莫慌就可以 ◎跨步式入水： 還沒有抓到頭部保持於水面上的訣竅 ◎打樁式入水： 容易忘進入水時要確實摀鼻 ◎潛跳式或平跳式 沒操作不知道 ========================我是分隔線==================== 9/25 教學內容： 今天繼續訓練救生四式外，主要教學內容為拖帶假人、潛泳以及胸骨脊椎固定旋轉法以及預習長背板救援的步驟。 ●拖帶假人： 規則：限時60秒需將緊靠池邊的假人 以托腋法基本仰游的方式前進25公尺且過程中假人頭部不得入水。 重點： 一、 將假人靠近自己身體減少晃動產生的阻力 二、 另外可用手將假人稍微旋轉使假人下身上浮 可以減少假人產生的阻力且踢水時才可以完整的夾腳踢水不受阻擾 ●潛泳： 規則：不限時需一口氣潛泳超過20公尺且出水時需以非慣用手護頭。 過程中身體不可浮出水面不可碰觸池底。 重點： 一、 出發前深呼吸緩和自己的心率心跳至70上下 且拉長呼氣時間將體內的二氧化碳排出 最後一下的呼氣身體可微前傾弓身將二氧化碳盡量排出 二、 過程中以大蛙手最有效率，然後蛙手蛙腳交替前進 三、 快不行時可以伸手盡量超越20公尺 ●胸骨脊椎固定旋轉法 重點： 一、 靜入式入水後靠近溺者（面朝下） 二、 一手繞過溺者腋下以虎口抓緊溺者顴骨且該手小臂要緊貼溺者胸骨 另一手緊抓溺者後腦勺小臂則緊貼頸椎脊。 三、 腳步站好後將溺者往前前進後以溺者脊椎這條線為圓心 頭入水將溺者面朝上轉正。 四、過程中切勿壓溺者入水或把溺者頭部抬高 ●長背板救援步驟 一、發現溺者大聲呼救，並請協助者求援拿長背板 二、靜入式入水法靠近溺者身側 三、進行胸骨脊椎固定旋轉法使溺者面部朝上 四、協助者靜入式入水持長背板靠近 五、頭頂方向協助者發號施令將長背板迅速移至溺者下方 六、胸骨脊椎固定旋轉法下手放置長背板下側 七、頭部固定器、固定帶綁好 八、將胸帶繞過腋下綁好，將腰帶連同手綁好，將腳綁好 九、將長板背放上岸上，起岸將溺者抬到安全地方 學習心得： 我大概理解為什麼教練說第一天最輕鬆了， 因為與日增加的肌肉酸痛讓我手快抬不起來了 但是沒什麼力的狀態下反而讓自己的救生四式又進步一點點了 因為真的想越省力越好，所以一直增加自己救生四式的效率 雖然抬頭捷的進步幾乎沒有，但另外三種的滑手或踢水數量都有減少了 訓練紀錄： 一、 救生四式： ●抬頭捷：21 今天手臂背部酸到連10公尺都滑不完就要停下 所以試著專注在換氣的節奏上 但是身體還是會一直上上下下載浮載沉增加換氣難度 下節課我再專注在如何用髖旋轉將腳輕鬆上浮平衡身體重心避免身體晃動 ●抬頭蛙：18 現階段最穩定的姿式 基本上不停止不觸地不眼睛沒入水中已經可以完整游25公尺 50公尺今天也挑戰成功 接下來繼續減少滑手跟滑腳的次數 ●側泳：19 改用左手當前導手後，身體的平衡變得非常好 而且除了滑腳的次數減少外，在前進的過程中可以直線到底不會一直撞繩 而且可以輕鬆游完25公尺，且頭部只有入水1、2次 但左手的滑手還不是很熟悉 下節課訓練完整的側泳加入滑手看看可以可以減少滑腳的次數 以及挑戰頭部都不入水完成25公尺 另外行有餘力再練右手當前導手 ●基本仰：15 手腳出力跟下巴縮起來的節奏越來越好 每次游基本仰都覺得好幸福 但因為加入拖帶假人的訓練後，下肢滑腳的力量很重要 所以今天游救生四式時，後面的25公尺嘗試衝次游 二、拖帶假人：57秒 今天拖帶假人有勉強在60秒內完成 但是托腋法還是沒有很流暢，一直讓假人產生前後晃動增加阻力 後半段沒力時假人的下半身下沉也讓自己的踢水無法完整的夾腳前進 下節課還有機會練習的話，試著把假人旋轉上提一點點看會不會比較輕鬆 三、潛泳：25公尺 還沒訓練前我是無法潛泳20公尺，只有游池的一半而已 但Henry教練教的呼氣大法真的很有效，嘗試第一次就直接潛到25公尺 下次想挑戰50公尺 四、胸骨脊椎固定旋轉法 一直忘記手臂要夾緊溺者 然後翻轉後腳步上一直失去重心無法站穩導致溺者入水 下堂課再練習翻轉後的腳步如何站穩 ====================我是分隔線===================== 9/26 □教學內容： 今天除了測驗救生四式的時間外，主要教學內容有拋繩及長背板救援。 ●拋繩： 規則：限時1分30秒，需將手中繩索丟至10公尺外直徑1公尺的呼拉圈上 過程中人不可以落水，繩子不可以全部丟到水中。 重點： 一、放地上的理繩段要盡量置於右前方避免腳踩到 二、理繩時左手拇指要往上搓再放到右手上，才不會繩子繞8打結 三、放在手上繩圈大小可以越來越小，並且依次排好不要重疊避免打結 四、拋繩時左手可以掌心朝上五指伸直，避免丟出去時下意識抓繩 五、兩手可一起擺盪增加準心 ●長背板救援： 配置： 一共四位救生員在場 救生員1號為應檢生，2、3號救生員協助，4號救生員當溺者 考官：「前方10公尺，疑似發現頸部受傷之溺者。」 應檢生：「發現溺者，救命呀!救命呀!(雙手揮舞吸引注意) 請穿黑色衣服的先生幫我打119 請穿白色衣服的小姐幫我拿AED 請救生員2號、3號拿長背板協助我救援。」 應檢生靜入式入水，緩慢移動至溺者(面朝下)右側。 （注意：移至右側在使用胸骨脊椎固定旋轉法才可以在翻身後 繼續維持在溺者(面朝上)右側，方便後續使用長背板） 應檢生使用胸骨脊椎固定旋轉法後，將腳頂住溺者屁股浮於水面 （注意：過程不得將手離開不得將溺者壓入或抬出水面） 救生員2、3號靜入式入水後，持長背板靠近 並將溺者肩線對齊頭部固定器黏貼處下緣 對齊後由救生員2號(於板頭處)發號司令 救生員2號：「1、2、3 立!!」(立起長背板) 「1、2、3 下!!」(將長背板移至溺者下方，應檢員腳抽出) 救生員2號主導與3號救生員協同將溺者擺至長背板上適宜之位置 應檢生隨時注意任何情況，並出聲提醒救生員2、3號 救生員2號確認放置無誤後 應檢生將抓握溺者枕骨的手抽出抵在長背板下方穩固 應檢生確認長背板穩固無誤後 應檢生請救生員2號開始將頭部固定器、固定帶確實固定溺者頭部 （注意：固定器平的一面緊貼溺者頭部且貼緊溺者肩膀 固定帶需確實綁住溺者額頭以及下巴） 過程中應檢生切務將手離開溺者頭部與胸骨位置 應檢生確認頭部固定無誤後 開始依序固定溺者胸部、雙手與雙腳 固定胸部：將胸帶繞過溺者下方扣起來，並將胸帶拉緊理好 固定腰帶：將溺者雙手交疊放置襠部並一手壓好， 一手拉住腰帶壓緊溺者雙手後扣起來，並將腰帶拉緊理好 固定雙腳：先將溺者雙腿併攏，接著繫上帶子，並將帶子拉緊理好 應檢生確認胸、腰、雙腳固定無誤後，走至板頭與救生員2號各拿板頭兩側 應檢生向救生員2號3號發號司令 應檢生：「請救生員2號3號將板頭以順時針方式旋轉180度朝向池岸」 「請救生員2號3號將溺者移至池岸邊」 溺者已經靠池岸邊後 應檢生：「請救生員2號3號待我數到3時，將板頭抬高放置岸上」 「1、2、3抬」 放置完畢後，應檢生與救生員2號，一手抓住板頭單人起岸 起岸完畢後 應檢生：「待會數到3時，請救生員2號跟我一同拉住板頭 請救生員3號協助推板尾，將長板背完整推至岸上」 （注意：長背板板尾需距池岸邊有一段距離，避免救生員3號沒位置抬板尾） 放置完畢後 救生員3號單人起岸至板尾處 應檢生：「當我數到3時，一同將溺者抬高放置安全處」 「1、2、3抬」 走到考官面前， 應檢生：「當我數到3時，一同將溺者放下」 「1、2、3放」 應檢生向考官報好，結束。 □學習心得： 今天測驗救生四式的時間，雖然結果為6:19秒沒有在規定的時間內完成 但我蠻開心我在測驗的壓力下 有達成我一開始設定的目標：「全程都不能停下來」 之後會再繼續努力訓練自己的換氣節奏把速度拉上來 □訓練紀錄： 抬頭捷50公尺滑手：34 抬頭蛙50公尺踢腳：43 側泳50公尺踢腳：52 基本仰游踢腳：40 一開始下水肌肉沒放鬆，整個人浮不太起來導致滑手踢腳次數暴增 這也提醒我正式測驗前，一定要先下水放鬆身體 否則身體會很僵硬游速會變慢很多 ●救生四式：6分19秒 一、抬頭捷：全程有維持住自己的呼吸節奏沒有嗆水停下來 之後要繼續訓練在維持呼吸節奏的情況下加快速度 二、抬頭蛙：有點掉以輕心忘記要一直吐氣適放身體的CO2濃度 導致自己一直很喘無法拉高速度。大忌!!! 三、側泳：過程中有擦撞到繩索，出發後一定要注意自己前進方向 不然速度下降外還會被扣分 四、基本仰游：現階段最穩定輕鬆的泳姿，要越游越快 ●拋繩：10次僅成功一次 首先在理繩上，還沒有很熟悉也不夠快速 還是要稍微找到自己最適合留在手中的繩長 既不可以太少否則太輕難拋遠 也不可以太多否則手上繩子易打結 至於拋繩真的也要想辦法再練準一點，至少要練到3成的命中率 ●長背板救援：尚不熟悉 口訣、動作、方向、位置還沒有到很流暢 之後自己操作時在時間許可下想每一動都說出來 讓自己記得更清楚做得更確實 ====================我是分隔線===================== 9/27 教學內容 今天主要教學C P R步驟以及哈姆立克法 學習心得 今天在上C P R教學以及哈姆立克法 步驟上有很多細節 需要每一步都好好仔細記清楚 訓練紀錄 C P R胸部按壓時常忘記觀察溺者面部 哈姆立克法還沒有操作拖 過 ====================我是分隔線===================== 14號蔡秉昇 心得 9/28 教學內容 今天的主要教學內容 除了複習長背板救援以及拖帶假人外 還有教學在水中被瞇著纏住時的解脫法 包含正面解脫，還有背面解脫 以及模擬救溺1 模擬救溺三 還教我們的不小心穿衣服水中自救 另外還教我們如何在水中踩水 學習心得 今天的肌肉十分酸痛 Henry教練非常仔細教學 訓練紀錄 拖帶假人的時候會忘記伸直手臂 另外踩水法沒有很熟悉要努力練習 ====================我是分隔線===================== 9/29 教學內容： 今天早上由1000公尺暖身開始，接著學習浮潛open water的基礎， 包含：面鏡排水、呼吸管排水以及躬身下潛還有側身踢蛙鞋， 下午則學習包?、止血以及判斷傷者的八大生命體徵。 最後學科、筆試重點提醒。 ●浮潛open water 基本用具簡單介紹 1．面鏡：包含鼻袋、鏡片(分塑膠、玻璃)、頭帶以及裙邊 2．呼吸管：濕式、半乾式還有乾式 濕式：水阻最小但也最容易進水 半乾式：設有防浪蓋跟單向的排水閥，可輕易排水 乾式：設有止水閥門可防止進水，適合初水者 3．蛙鞋：分長中短，其中自由潛水最長，因為前進速度快較有效率利用一口氣 而水肺則較短一點，避免阻力太大耗氧量太快利用完氣瓶 一、面鏡排水 方法：雙手或單手將面鏡上方壓下去，然後大力的由鼻子呼氣 像擤鼻涕一樣將水排出即可。 二、呼吸管排水 方法：呼吸管進水後，用力的吐一口氣將水排出。 三、躬身下潛 方法：將頭跟手用力埋進水一樣往下伸然後雙手撥水 四、蛙鞋側泳 方法：頭朝下一手在前當前導手一手在後伸直，雙腳側向踢水 ●初級救護 一、包?法(分成蹦帶跟三角巾) A．蹦帶包? 環形包?：先做定帶，將繃帶以環形一直繞於傷口上 螺旋包?：先做定帶，將繃帶螺旋纏繞直到包覆傷口 八字包?：適用在關節處受傷時的包?法 先在關節處做定帶，再將繃帶八字形繞在關節處 B．三角巾包? 頭部包?： 1．將三角市之長邊向外反摺5公分，並將摺緣沿眉毛上方 三角巾之頂角則垂於腦後。 2．將底角之兩端繞至頭後交叉，再繞到額頭綁平結 3．最後將下垂腦後的三角巾頂角向上翻摺塞到交叉處 斷肢手或足部包?： 1．將斷肢放置於三角巾中央，頂角朝向趾尖，底部位於腳後跟或手腕 2．將頂角拉至腳踝或是手腕蓋住斷肢 3．將兩側底角環繞踝關節，打平結固定 手臂骨折包?法 1．底角一個朝天一個朝地置於傷者前方，頂角朝手臂骨折的手肘處 2．頂角繞過腋下，朝天底角繞過脖子打一平結 3．將朝地底角向上包住傷者小臂繞過脖子打一平結 4．手肘處的多於三角巾拉緊打小豬尾巴結固定手肘 5．露出骨折手的手指觀察其血色是否正常 二、止血法 加壓止血：拿敷料或是紗部於患部大力按壓阻止流血 止血帶止血：綁上止血帶，扭轉棒子控制鬆緊直到量不到脈搏 接著將棒子扣住扣帶，寫上止血時間。 三角巾止血帶： 於出血處打上兩個平結，將筆穿過中間的洞不斷扭轉控制鬆緊 接著一端上繞筆另一端下繞筆固定子，打一平結 三、八大體徵判斷Vital Sign 「意」識昏迷程度：根據EVM三項反應來測試分數 滿分15為正常，13-14輕度昏迷，9-12中度昏迷，3-8分重度昏迷 「呼」吸：每分鐘12-20下為正常 「脈」搏：每分鐘60-100下為正常 血「壓」：收縮壓120下/舒張壓80 「瞳」孔：正常大小在2-4mm之間，呈現線狀瞳孔可能是中毒 「體」：正常範圍36.5-37.5度，高於37.8度為過高，低於32度為失溫 「膚」色：可觀察嘴脣是否呈現發白無血色或是發紺 血「氧」：正常為98以上，低於90則需送醫 學習心得： 因為我自己曾經學過open water的關係 所以對於今天的浮潛內容相當得心應手 但是太久沒使用呼吸管有點不習慣用嘴吧呼吸，要再多適應一下 今天初級救護還沒有很熟悉，教練有利用小測驗幫助我們釐清盲點 感覺還蠻不錯的，非常實用的一堂課 訓練紀錄： ●浮潛 一、 面鏡排水：一開始操作還是有點小膽怯，克服眼睛碰水的緊張感後 就沒什麼問題了 二、 呼吸管排水：非常順利沒有問題 三、 躬身下潛：非常順利沒有問題 四、 蛙鞋側泳。非常順利沒有問題 ●初級救護 一、包?法： A．蹦帶包?： 環形、螺旋、八字都非常順利 B．三角巾包? 頭部、斷肢、骨折都非常順利 二、止血法  加壓止血：非常順利沒有問題  止血帶止血：要記得確定量測不到脈搏後，再固定好寫上時間  三角巾止血：比較困難到止血的呈度，操作上比較複雜要多練習 三、八大生命體徵判斷 小測試的過程中，還不是很熟悉，有幾個判斷錯誤的點 在意識測識中沒有判斷出傷者針對痛覺做出的反應是在幾分 在呼吸量測中太拘泥於每分鐘15下這個次數，導致我錯誤判斷14下為不正常 因此我給自己在小測試的表現中打70分 還有很大的進步空間

7號 賴伯紳 課後心得 為何報名救生班：挑戰自我多一項技能讓時間最大化，朝教學方向前進！ 9/23 教學內容： 今天是第一天上課，教很多實際的課程，對於游泳姿勢改善很有幫助，教練拿捏的狀態很實際，教導方式很棒(很棒) 學習心得： 抬頭蛙夾腿口鼻吐氣，身體延展髖部打直 抬頭捷滑水雙手放鬆，伸直帶動雙肩轉腰 基本仰就是蛙腿反過來夾，配合划手拍大腿 側泳要放輕鬆，核心出力將身體保持側身，剪刀腳腿協調能力跟划手要搭得上 訓練記錄： 抬頭捷：35 抬頭蛙：27 側泳：19 基本仰：16 9/24 教學內容： 救生入水方式： 1.靜入式入水，身體下水不能製造很大水壓及水花避免造成患者二度傷害 2.跨步式入水，腳扣池緣、前弓後箭、雙手打開、身體往前、眼睛直視目標 3.打樁式入水，腳站池邊一手扶壓蛙鏡口鼻、一手護檔（女生護胸）直直跳水 4.淺跳式入水，雙手向上併攏、手臂緊貼耳後、向前跳入水中 5.跑跳式入水 起岸方式： 1.消防式2.直拉式3.馬鞍式4.單人起岸 課後心得： 學習到很多的方式入水以及上岸方式，課程中也複習了前一天的課程，游泳姿式也有在做修改及調整，明顯比第一天進步許多 訓練記錄： 抬頭捷：30 抬頭蛙：22 側泳：15 基本仰：14 9/25 教學內容： 1.模擬救溺拖帶假人，躬身下潛拖帶假人 2.胸骨脊椎固定旋轉法，前手手肘對準胸骨手掌托住顴骨、後手手肘對準前手位置手掌托住枕骨、雙肘夾緊、吸氣下沉將溺者轉正 3.潛泳20米，以不換氣及浮出水面為原則、蹬牆出發眼睛看池底放鬆身體打直身軀飄一下、在配合蛙手蛙腳潛行20米 課後心得： 1.因不習慣而無法躬身下潛，後來稍微做一下練習已經抓到訣竅，拖帶假人的部分雖然在時間內但起步部分不夠順暢，且不是在標準場地這樣的成績對我來說還需更加努力練習，2.胸骨脊椎固定旋轉法，下潛轉身還不是很熟練還需多加訓練，3.潛泳的部分還沒挑戰完成25米需再接再厲！ 訓練紀錄： 抬頭捷：30 抬頭蛙：21 側泳：15 基本仰：14 9/26 教學內容： 1.長背板救援，應檢人1號為主要應檢人，2號3號為協助應檢人，發現溺者以特徵請求週圍人員白衣小姐撥打119 、黑褲先生幫忙拿AED、請2號3號救生員幫忙拿長背板協助救援，靜入式入水不得有水花及過大波動慢慢靠近溺者、以胸骨脊椎固定旋轉法拖住溺者頭部顴骨及後腦枕骨翻轉溺者等待長背板，依序固定好溺者在朝岸邊上岸 2.拋繩救援，在岸上採任一方式（上、下、側）拋擲，將救生繩上任何一點接觸到目標、拋繩後須用手握或腳踩住另一繩頭不得離身、且確實控制住繩索應檢人不得落水，第一次拋繩未過者可在時限內收繩再拋、拋繩於計時開始1分鐘內完成 課後心得： 今天測試四式完成時間，測試結果6分鐘多鐘而且還有停頓，不是很理想也蠻挫折的，但想想這代表我還有很大的進步空間，在長背板救援的部分雖然有看過影片，但要身體力行的時候卻卡卡的也說不清楚，真的要找個地方好好背起來，拋繩救援的部份理繩不是很順暢多次練習後有稍微抓到感覺，命中目標的準確度也需要在加強 訓練紀錄： 拋繩救援：1分鐘內有完成 實際演練考試紀錄： 抬頭捷：38 抬頭蛙：49 側泳：52 基本仰：32 時間：6分24秒 9/27 教學內容： 1.心肺復甦術 2.AED 3.哈姆立克急救法 課後心得： 學到很多急救知識，受益匪淺 9/28 教學內容： 1.泳池管理 2.模擬救溺 3.踩水 課後心得： 對於救溺還不是很熟練需要多加練習 9/29 教學內容： 1.急救包紮 2.潛水三寶 課後心得： 今天專注在抬頭捷的划手次數是否減少，明顯減少許多，但抬頭捷還是50很喘還需努力。 使用了潛水三寶，在亨利教練指導面鏡、呼吸管進水如何處理後，第一趟練習很難呼吸，會想用鼻子吸氣，但第二趟開始掌握吸氣方式後，搭配蛙鞋，在水裡從大口吸氣轉為慢吸慢呼，身體放鬆，全心感受身體律動與水的流動。 下午學習三角巾使用、包紮纏繞方式、螺旋、環狀、八字包紮、止血帶、斷肢處理、八大表徵「意識、呼吸、脈博、血壓、瞳孔、體溫、膚色、血氧濃度」以及昏迷指數的計算，並藉由亨利教練提出模擬情境題，以團體進行方式實際了解何謂判斷依據、該如何處理，讓大家能身歷其境實際體會與了解判斷。 八大表徵口訣： 意、呼、脈、血、瞳、體、膚、氧 9/30 教學內容： 1.術科課程總複習 2.救生概念複習 3.術科模擬練習 4.四式加強訓練 課後心得： 今天總複習所有課程內容，也知道自己有哪些不足的情況可在加強，很快的也將接近訓練結束的時間，在這期間需要更努力不懈的訓練與調整不足的地方，目標75米抬頭捷不會太喘，四式能在時間內完成，模擬救溺方式更穩定熟練，潛泳、拋繩、長背板還想再練一練加強熟練技巧！

10/1 課程心得： 這次的救生員訓練班課程都已經結束了，從第一天上課對很多內容都不懂到現在基本上我都已經很熟悉的了解到許多的技巧及觀念，教練們也很用心的規劃課程及耐心的教導我們，改正我們錯誤的習慣，每一次的練習真的都有不斷的在進步，在上課時也認識到了許多新朋友能互相幫助、互相指教，這次的課程真的是我人生中特別的一次回憶和經驗，也期待自己不久後能順利考到教練證及體育署的證照一步步的向前邁進，追尋自己的目標，最後非常感謝所有用心教導我們的教練及互相扶持的同學們。 9/30 課程心得： 基本上課程都到一個段落了，剩下的時間都是讓我們複習跟加強自己的泳姿及體能，隨著課程的尾聲也發現自己越來越進步了。 9/29 教學內容： 1.急救包紮 2.潛水三寶 課後心得： 上午進行400不限泳姿暖身、1大1小 使用了潛水三寶，在教練指導蛙鏡、呼吸管如何處理進水後，第一趟練習很難呼吸，會想用鼻子吸氣，但第二趟開始掌握吸氣方式後，搭配蛙鞋，在水裡從大口吸氣轉為慢吸慢呼，身體放鬆，全心感受身體律動與水的流動。 下午學習三角巾使用、包紮纏繞方式、螺旋、環狀、八字包紮、止血帶、斷肢處理、八大表徵「意識、呼吸、脈博、血壓、瞳孔、體溫、膚色、血氧濃度」以及昏迷指數的計算，並藉由亨利教練提出模擬情境題，以團體進行方式實際了解何謂判斷依據、該如何處理，讓大家能身歷其境實際體會與了解判斷。 八大表徵口訣： 意、呼、脈、血、瞳、體、膚、氧 9/28 學習心得 今天實際操作了哈姆立克急救法 教練也分享了很多實際上的經驗案例 讓我更能明白救援的重要性與意義 教導我們不幸落水突發狀況的不利影響該如何自救 以踩水方式穩住先將鞋子襪子脫下再?褲子最後衣服 教導我們如何製作臨時浮具褲子打平結套頭於開口處撈氣 是最好的浮具 衣服必須先將下身的部分先打結貼著身體 在於領口處吹起鼓起後抓住不讓空氣跑走 也讓我們練習用蛙腳游泳 有效讓我們培養水感 訓練紀錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：18 9/27 學習心得 今天教了CPR跟哈姆立克急救法 CPR一開始需要評估現場環境是否安全再來檢查是否有無意識無意識立刻大聲求救 救命啊救命啊這裡有人昏倒了 然後請黑色衣服的先生打119請白色衣服的小姐幫我拿AED之後檢查有無呼吸眼看劍指從胸口到臉部來回數1001～1007確認無呼吸準備實施按壓 於兩乳頭間連成一線中心點按壓雙手交疊一手打開手托放至中心點 過程手肘不能彎曲與胸口保持垂直按壓30下 1下2下3下……..28 29 30 按壓結束給予兩口氣 必須先以壓額抬顎法暢通呼吸道吹的時候要壓住鼻子避免空氣外洩 吹1 吹2各一秒鐘吹完放開鼻子並兩眼盯著胸部看是否有起伏之後繼續循環直到患者清醒或救護車到或者有人接手如果有AED到了由拿AED的人幫忙操作過程不能停止循環繼續實施 AED使用口訣 開、貼、電、壓 打開電擊器取出電擊器並按下開關 於病患胸前右上、左下處貼上電擊貼片開始分析心律 貼之前必須先脫下外套擦乾身體並刮除體毛 語音會提示可以電擊與否 需先確認無他人接觸並喊你離開我離開大家都離開 病人後再按下電擊鍵電擊前再喊一次你離開我離開大家都離開 電擊完後依語音提示立即繼續進行CPR，不用移除AED貼片，反覆CPR與AED心律分析，直到病患恢復正常呼吸為止 哈姆立克急救法上前詢問是否噎到 並請對方先嘗試快快咳用力咳還是無法再請對方配合 繞至背後一手握拳一手打開雙手抱住用拳眼放置肚臍上方三指處側身一腳至對方雙腳中間身體頂著 手以畫勾勾方式用力往內五次 每五次結束確認對方狀況 直到排除或暈倒 暈倒後用兩腳中間的腿撐住對方雙手也靠著對方腋下 接著雙手繞過對方頸部十指交扣方式慢慢讓對方躺下 頭快放下前需用一手護頸緩緩放下 接著以壓額抬顎暢通呼吸道並打開嘴巴檢查有無異物 有異物要先摳除再吹氣 吹完實施胸部按壓做循環 過程吹氣前都必須檢查有無異物 有呼吸跡象後實施心肺復甦術 將對方靠近自己的手伸直再拉對面的腳跨至靠近的腳 把對面的手放至靠近自己方向的肩膀 手壓著護頸把對方轉過來再把對方的手移靠臉部墊著 腿部移動成h型並再做暢通呼吸道的動作 每三十分鐘都需要翻一次面 訓練紀錄： 抬頭捷：25 抬頭蛙：20 側泳：20 基本仰：14 9/26 教學內容： 今天是第四天上課，教練先讓我做一個救生四式的測驗，還上了長背板的使用方式及拋繩的方法。 學習心得： 今天的測驗雖然很緊張，但還是有順利游進6分鐘內我自己也覺的很意外，透過一次次的練習一定能越來越進步，在上長背板時雖然動作很多但只要與其他成員相互配合就能順利的使用，在拋繩的過程中雖然有嘗試了很多次但好像還沒抓到感覺，需要在 多多練習。 1.長背板救援，應檢人1號為主要應檢人，2號3號為協助應檢人，發現溺者以特徵請求週圍人員白衣小姐撥打119 、黑褲先生幫忙拿AED、請2號3號救生員幫忙拿長背板協助救援，靜入式入水不得有水花及過大波動慢慢靠近溺者、以胸骨脊椎固定旋轉法拖住溺者頭部顴骨及後腦枕骨翻轉溺者等待長背板，依序固定好溺者在朝岸邊上岸 2.拋繩救援，在岸上採任一方式（上、下、側）拋擲，將救生繩上任何一點接觸到目標、拋繩後須用手握或腳踩住另一繩頭不得離身、且確實控制住繩索應檢人不得落水，第一次拋繩未過者可在時限內收繩再拋、拋繩於計時開始1分鐘內完成 25抬頭捷：需要持續加強划水動作 20抬頭蛙：沒有太大的問題在稍微注意身體的延伸 20側泳：泳的越來越順了，但夾腿的部份還是要多多注意，會不小心變蛙腳 14基本仰泳：沒有問題 9/25 教學內容： 今天是第三天上課，教練們依舊有耐心的教導我們那些地方還要在修正，今天也教了新的救生內容拖帶假人、胸骨脊椎固定旋轉法、?泳20米。 學習心得： 藉由每天的練習，能有明顯的感受到自己各個泳姿的改變但還是有需要加強的地方，對於拖帶假人一開始很不習慣會一直吃水但保持者要游過的心情努力的在一分鍾內游到對岸，?泳的部份有能力游超過20米但還是要加強划水的部份要讓自己避免把身體露出水面，胸骨脊椎固定旋轉法多練習幾次後就上手了。 1.模擬救溺拖帶假人，躬身下潛拖帶假人 2.胸骨脊椎固定旋轉法，前手手肘對準胸骨手掌托住顴骨、後手手肘對準前手位置手掌托住枕骨、雙肘夾緊、吸氣下沉將溺者轉正 3.潛泳20米，以不換氣及浮出水面為原則、蹬牆出發眼睛看池底放鬆身體打直身軀飄一下、在配合蛙手蛙腳潛行20米 25抬頭捷：需要持續加強划水動作 20抬頭蛙：沒有太大的問題在稍微修正踢腳的動作 20側泳：泳的越來越順了，但夾腿的部份還是要多多注意。 14基本仰泳：沒有問題 6號 劉致遠 心得 9/24 教學內容： 今天是第二天上課，透過換教練的方式，讓我們學習到不同面向的技巧及教練看到我的缺失，今日的課程教了入水及上岸的技巧。 學習心得： 第二次來學習救生員的課程，今日練習時把昨天自己不熟悉的部份做加強，確實也比昨天更進步，教練也告訴我那些地方需要在加強或改正，對於所教的入水及上岸沒有太大的問題多練習就好 抬頭捷：需要更有效率划水及扭腰 抬頭蛙：需要加強划水的動作並完整的延伸 側泳：姿勢調整好有明顯的改善，夾水的部份需要在改善 基本仰：沒有太大的問題划水要注意身體的延伸還有踢水不要露出水面 救生入水方式： 1.靜入式入水，身體下水不能製造很大水壓及水花避免造成患者二度傷害 2.跨步式入水，腳扣池緣、前弓後箭、雙手打開、身體往前、眼睛直視目標 3.打樁式入水，腳站池邊一手扶壓蛙鏡口鼻、一手護檔（女生護胸）直直跳水 4.淺跳式入水，雙手向上併攏、手臂緊貼耳後、向前跳入水中 5.跑跳式入水 起岸方式： 1.消防式2.直拉式3.馬鞍式4.單人起岸 訓練記錄： 抬頭捷：25 抬頭蛙：25 側泳：30 基本仰：14 9/23 教學內容： 今天是第一天上課，對於這個課程教練們都很用心的教學，透過分組的方式能讓我們更有效的學習。 學習心得： 第一次來學習救生員的課程，我帶著好奇心及學習的心態來上課，因為有半年以上沒有游過泳了所以對於很多動作稍微有點生疏但還是順利通過一開始的能力測驗，對於救生四式第一次學習的我還在慢慢摸索其中的技巧，希望之後每一次的上課都能更進步。 抬頭捷：需要更有效率的滑水加扭腰 抬頭蛙：需要加強划水的動作 側泳：需要加強手腳的協調性 基本仰：沒有太大的問題划水在做的更乾淨就好 訓練記錄： 抬頭捷：25 抬頭蛙：30 側泳：35 基本仰：17

12號 洪銘凱 心得 9/23 教學內容： 捷式 蛙式各100測試 以個人能力進行分組教學 捷式 ：滑手正確姿勢 蛙式 ：踢腿夾水正確姿勢 技巧和正確且效率的泳姿 學習心得： 我其實是一個不會游泳的人，頂多只有去玩過幾次水的經驗而已。 但因為覺得玩水很有趣，所以才想學習。 今天學習到了捷式的正確泳姿，可以在更省力的方式，達到最有效率的滑水。 蛙式我是完全不會的，但這次學習的如何踢蛙腳。 今天的學習知道了很多正確的觀念 但感覺身體還是跟不太上 游泳的時候很專注在自己身體的動作有沒有正確 導致身體有一點僵硬，換氣也很吃力。 我覺得自己要更多的練習來讓身體習慣！ 本日重點：正確泳姿 身體放鬆 換氣加強 訓練記錄： 捷式25 蛙式10 抬頭捷25 抬頭蛙15 八德戶政事務所 12號 洪銘凱 9/24 教學內容 救生員入水法 1:靜入式入水 2跨不式入水 3打樁式入水 4跑跳式入水 救生員標準上岸姿勢 單人上岸 （雙手上 單腳上在手的外側） 雙人上岸（對方仍有意識力氣以及對方無力氣） 游泳今天則是繼續訓練我們昨天練過的東西 但加入的側泳 學習心得： 我覺得今天學到的側泳很難 自己在游的時候很難向教練一樣身體平衡保持飄在水面 自己手腳也不協調一直吃到水 但今天的晚餐時間有加強自己的蛙式 感覺有稍微找到 換氣時機 以及手腳協調和踢蛙腳的感覺了 （還有今天教練們今天也更強調我們團隊的精神??）（俯地挺身和深蹲的部分） 9/25 教學內容 今天教了很多關於救人的技巧包括 基本仰泳 拖帶假人溺者的仰泳 （溺者頭不能低於水面 仰泳蛙腳不得高於水面 假人必須平躺在水面 1分鐘內要抱著假人游完25公尺） 胸腔脊椎固定旋轉法 （模擬搶救因頸部受傷面朝下的溺者 爽右手肘固定溺者的脊椎及胸腔 手放在溺者的顴骨及後腦 在將溺者180度翻轉 翻轉時不得將溺者頭部抬起 雙肘不得離開溺者） 平潛 （一口氣在水裡游完超過20公尺 平潛時身體不得露出水面）（技巧 呼吸時先將身體廢氣吐出 然後大口吸飽氣 蹲下 鄧腳 第一步最為重要且省力） 學習心得： 我認為今天學習到的東西都很重要 但也很難 雖然基本仰泳我可以 但是抱著家人的時候相當困難 游一下子就一直吃水嗆水 需要多加練習 平潛也需要多加練習目前還是突破不了20公尺 但是今天在晚餐及宵夜的時候 感覺自己開始找到蛙式的節奏感 游的越來越順 側泳則是一樣一直吃水 需要多加練習 9/26 教學內容 長背板救援 流程（4人為一組進行測驗 1號主要受測者 2號3號幫助1號救援 4號模擬溺者 發現溺者 呼叫救援 ：救命 救命 這裡有人溺水 請黃色衣服（描述特徵）的先生 幫我打119 黑色帽子（描述特徵）的小姐幫我拿AED 請2號3號救生員幫我拿長背板協助我救援 全員先靜入式入水 1號先慢慢靠近溺者（不能有水花） 然後對溺者進行「胸腔脊椎固定旋轉法 」 2號3號協助將長背板置入溺者背部 頭板進行口令 全程1號不得將手肘離開溺者胸腔及脊椎 等待溺者確認安全躺在長背板上時 1號下方手離開 扶著長背板下方 等待2號救生員 將溺者頭部固定 確認固定完成 才能將固定胸腔的手 移開 然後用帶子固定溺者 胸部 手部 腳步 接著將溺者頭朝岸邊帶回岸上 前方1號2號救生員 單手固定長背板 以單手救生員上岸法上岸 然後口令將溺者先以頭部抬著水面 接著1號2號拉 3號推 將傷者拉回岸上 接著口令一起來起來到考官前方 拋繩救援 沒過考試-8分 時間（1:30秒） 10公尺距離拋繩 繩子需落在傷者一公尺的範圍內 技巧 一開始可以整理好繩子 不計時 繩子整理好 一圈一圈不打結 拋繩手繩子那多一點比較好拋 學習心得 今天要上課先進行了救生4式的測試 （抬頭捷50 抬頭蛙50 側泳50 基本仰泳50） 考試的時候對自己很沒自信 因為自己的側泳還沒學會 但還是想盡力完成測試 一開始的抬頭捷覺得自己有進步 前面25公尺腳都沒有落地游完 但後面25因為體力不夠開始腳落地 蛙式也是一樣 但我還沒學會抬頭蛙 所以頭一直掉到水裡面 也是因為體力不夠一直腳落地 側泳的時候覺得自己完全不行 但還是硬游 中間的過程瘋狂吃水 嗆水 但有幾次感覺突然抓到感覺游了兩三下 但又沉下去 覺得是自己還沒習慣這個泳姿 還有不熟練動作 需要多加練習 （水中前後開腳夾水 上半身放鬆 手的配合） 仰泳的時候因為太累了全身幾乎放鬆在游 分享到意外的游的更好更輕鬆 身體完全放鬆的時候 突然抓到了教練說的手腳大力滑水 滑完身體打直 讓他飄的感覺 真的很意外 但因為仰泳的時候難不到 感覺自己快到岸邊的時候會莫名的緊張 怕撞到 然後身體就會僵硬 沉下去甚至站起來 游完成績9分多鐘 中間教落地好幾次 需要多加練習 讓自己游的更好 9/27 教學內容 CPR AED 操作 哈姆立克急救法 首先是CPR和AED CPR口訣 「快快壓 用力壓 胸回彈 莫中斷」 CPR流程 : 1確認環境是否安全 2確認溺者有無意識 3大聲呼救 （請黑色衣服的先生幫我打119 白色衣服的小姐幫我拿AED) 4確認溺者有無呼吸 ：數1001～1007 5開始按壓「兩乳頭連線中間位置 深度5-6公分 每分鐘100～120下 」 按壓時眼睛觀察溺者臉部 是否甦醒 6按壓完30下 暢通呼吸道以「壓額台顎」法 捏住溺者鼻子 對口中吹氣 （每次1秒完 放開鼻子 ） 確認溺者是否恢復呼吸 進行兩次 若溺者沒有反應則繼續重複「按壓30下，吹兩口氣」 重複至溺者甦醒 AED流程： 口訣（開、貼、插、電） 開電源、貼貼片、插電源、電擊 貼貼片前注意位置 右上胸和左下胸 貼片前將溺者身體擦乾 刮除體毛 要注意的在插電源時 (AED在確認溺者心跳是否需要電擊）要說： 「妳離開 我離開 大家都離開」 AED提示開始準備開始電擊時再喊一次 「妳離開 我離開 大家都離開」 然還才開始電擊 所以總共要說兩次離開口訣 電擊完畢收AED時步驟是：先關電源 拔貼片 拔電線 最後再拔貼片 學習心得： 今天一開始先是體能訓練游救生4式2大 感覺自己比起前面幾次有有進步 但還是需要多加練習游泳的部分！ 接下來帶到陸地教急救的課程 畢竟是關係到生命的課程，感受到相對的嚴肅感 也很認真在聽教練教我們的每一個步驟，不敢開玩笑。我覺得今天的課程比起游泳相對重要 因為這種事不只會發生在游池 我們身邊周遭任何時間 任何地點 都有可能發生。 所以當我們把CPR和AED好好學起來的時候 就很可能在突發狀況來臨時的關鍵時刻救了一個人。 也學到了很多新的知識例如 1.一般救護車趕到的時間是5-10分鐘 2.AED是把心臟沒有效的跳動電停而不是電到跳起來 3.朝偉教練本身是義消?? 總之學到了很多感覺有成長的感覺了 9/28 上午9:00-下午18:00 （今天是由Henry哥教課） 教學內容： 上午 體能訓練 （一般自由式 蛙式各200公尺）（救生4式3大） 心得：今天一到沒有暖身直接開游，教練希望我們在大約一小時內慢慢游完 在游的過程中確實感覺到6天下來的訓練體能有明顯的進步 但還是不夠 游到後面（救生四式）1大2大開始沒力速度減慢 過程中也有邊喝水（嗆水）邊游 但看到大家都沒有停 加上教練在一旁精神喊話 就繼續一直游 游到10點的時候 自己沒有游完 只有了2大 還要更加油（尤其是抬頭蛙和側泳） 接下來是「長背板救援」 「拖帶假人50公尺」 心得：長背板救援主要就是在複習教過的流程和細節，拖帶假人也是在練習，主要是假人很難拖 過程中一直邊喝水邊游 重點就是手要出力絕對不要讓沒入水中 下午 1.哈姆立克急救法 2.（模擬救溺1 、模擬救溺3）解脫法 3立泳、穿衣游泳、自製浮具、蛙鞋游泳訓練 4.觀念及實務分享 心得： 下午一開始是在岸上教學 主要是 哈姆立克急救法步驟 1:確認患者是否噎到 是否需要救援（噎到的人沒辦法發出聲音） 2.先看患者自己咳不咳的出來，請患者「用力咳、快快咳」 3確認患者沒辦法自己咳出來 告訴患者：我是一個合格的救生員 我來救你 4到患者背部 以大腿站進患者雙腿中間穩定患者 5雙手握拳 拳眼朝內在患者肚臍上方3指處 以打勾方向 按壓（實務上要大力、快速） 6每次按壓5次循環確認患者是否咳出異物 7患者沒有咳出 考官會說患者昏迷 接著把患者慢慢放下躺平 （過程要扶著患者頸部） 8接著以「壓額抬顎法」暢通呼吸道 捏鼻 吹氣兩次 每次1秒 9然後檢查患者口中有沒有異物 有異物用食指挖出 異物就做CPR 10完成後將患者擺成「復甦姿勢」 （手腳手） 右手擺45-90度之間 左腳移置右腳膝部（像是翹二郎腿）左手掌心朝下 枕著患者頭部 （過程要確認懷著頭部扶著） 接下來把患者已側躺姿勢擺好 （模擬救溺1） 跨步式入水 抬頭游到溺者前方（不要太近） 告訴溺者（我是救生員 我來幫助你 請你配合我的動作） 溺者不聽 然後潛入溺者下方 在溺者膝部一隻手推一隻手拉 將溺者轉向 然後扶背抱胸 側泳3公尺 （模擬救溺3） 打樁式入水 抬頭游到溺者前方（不要太近） 告訴溺者（我是救生員 我來幫助你 請你配合我的動作） 溺者不聽 潛入溺者後方 拖曳法把溺者朝岸邊游3公尺 （穿衣落水時）先脫鞋子 再脫褲子 衣服能不脫就不脫 長褲褲子最好當浮具 心得感想： 今天教練分享了很多觀念的東西和實務上的經驗 只能說受益良多啊 ！ 聽教練分享的時候 很多都是親身經歷的故事 都超有臨場感的包括「昏迷的對象有可能是孕婦」 「由低血糖引發的昏迷」 種種經驗都讓我感覺到 救生員不只是上課教的這樣而已，生活中有太多變數了，而且都是活生生的生命。 畢竟現在練習的都只是最基本的知識而已 我們要學習的是如何把這些知識運用在生活當中。 但教練都以活潑輕鬆的方式跟我們講解 但很難想像如果這些事情發生在我們面前 我們真的有能處理嗎 總之今天實務及觀念上學習到了很多 「穿衣游泳」的部分則更像是體能訓練 「立泳」還不會，需要加強練習 「蛙鞋游泳」則跟一般游泳不太一樣 主要是小腿和腳背的出力要更多 今天剛游的時候因為平常不太會用到那裡的肌肉 所以差點抽筋（有其他學生抽筋了） 感覺要小心 而且也要多練習 才能真正知到蛙鞋的應 9/29第七天9:00-18:00 訓練記錄 400公尺不限泳姿 救生四式1大1小 下午教學： 止血帶應用 三角巾應用 基礎包紮（螺旋法 環狀法） 斷肢 骨折 的三角巾綁法 八大生命體徵 （意識 呼吸 脈搏 血壓 瞳孔 體溫 膚色 血氧） 昏迷指數判別 還有小組練習 和 考試學科題目複習 心得感想 今天下午時間主要都在科普關於急救的知識 覺得學到了很多也很受用例如（針狀瞳代表中毒） （正常人體溫36.5-37.5、32度以下代表失溫） 脈搏跳動代表的血壓 很多知識 還有分組的競賽練習 都讓我們加深對於急救方面的印象 9/30第八天 訓練內容 今天的一開始先游3大 救生四式 1200公尺有一種怎麼游都有不完的感覺 結束後開始複習CPR和AED 分享組練習 有人錯就要游一趟（100公尺） 然後就是不斷的複習游泳複習游泳複習 是很紮實的一天訓練 教練也在旁邊指導我們的泳姿 哪裏還需要調整 很累但很充實的一天 10/1第九天 訓練內容 從第一天開始訓練到現在教練基本上已經把所有內容都教完了 今天也終於迎來最終的測試 測了救生4式25公尺的滑手次數 和 救生4式的正式測試 還有各項考試內容的測試 很完整充實的一天 紮實的訓練內容 從第一天感覺自己從一個不太會游泳的人到現在也進步很多了 同學們也都會互相幫助 有不懂的地方問教練 教練也等會耐心教學 相信這次訓練在未來將會成為我珍貴的回憶！ 訓練記錄： 捷式14 蛙式19 側泳23 基本仰泳22

3號 游豐銘 課後心得 9/23

13號 陳宇樂 9/23 學習心得： 今天學習了救生四式 才發現200只不過是冰山一角 教練也都很有耐心親切的指導 只有抬頭蛙比較游得起來 抬頭捷跟側泳還要再多努力 但仰泳有開始抓到怎麼游了 訓練記錄： 抬頭捷：37 抬頭蛙：25 側泳：23 基本仰：20 9/24 學習心得： 今天學習了多種入水法 其中覺得跨步式入水是需要多琢磨的動作如何才能做到入水頭不入水 救生四式也還在努力學習 抬頭捷還是需要多加練習 訓練記錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：19 9/25 學習心得： 今天上課學習了潛泳、拖帶假人、脊椎胸腔固定旋轉法 潛泳要很好的先吐完廢氣再大量吸入氧氣才能更好的游到對岸同時泳姿也要注意不然只會浪費氧氣力氣甚至浮上水面 拖帶假人需要注意假人位置才能更好的踢水 脊椎胸腔固定法需要小心的接近小心的完成轉體在轉體時不能讓被救者壓進水裡或抬上空中避免頸椎再次傷害 訓練紀錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：18 9/26 學習心得 今天教了長背板救援跟拋繩 拋繩除了要理繩處理繩會不會打結之外 還要注意拋繩的姿勢跟位置 長背板救援的眉角就很多 要由三名救生員互相配合主要由第一名進行脊椎胸腔旋轉法的救援行動 固定完後等待另外兩名將長背板移至過來 再將長背板打橫入水才能很好的移至被救者下方躺 再由靠近頭部的救生員先將兩個靠枕放置被救者左右兩側的耳朵固定再把被救者的頭部及下巴處依序固定報好 之後第一名救生員再將固定的手移開再依序進行胸部固定手部固定以及腿部固定報好再跟第二名救生員在長背板左右兩側第三名則會在腳部待命 之後數到三互相配合抬起長背板轉向至過來救援的岸邊 轉向完畢再數三配合移動至岸邊 至岸邊第一名及第二名數三配合先將長背板先抬至岸上一部分放下第三名穩住等第一名第二名先起岸後將長背板再度抬起向岸邊移動至第三名可起岸之距離放下 待第三名上岸後再數三一起再次抬起 抬起後數三轉向出口處再數三往出口處走 之後放下報好 訓練紀錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：18 9/27 學習心得 今天教了CPR跟哈姆立克急救法 CPR一開始需要評估現場環境是否安全再來檢查是否有無意識無意識立刻大聲求救 救命啊救命啊這裡有人昏倒了 然後請黑色衣服的先生打119請白色衣服的小姐幫我拿AED之後檢查有無呼吸眼看劍指從胸口到臉部來回數1001～1007確認無呼吸準備實施按壓 於兩乳頭間連成一線中心點按壓雙手交疊一手打開手托放至中心點 過程手肘不能彎曲與胸口保持垂直按壓30下 1下2下3下……..28 29 30 按壓結束給予兩口氣 必須先以壓額抬顎法暢通呼吸道吹的時候要壓住鼻子避免空氣外洩 吹1 吹2各一秒鐘吹完放開鼻子並兩眼盯著胸部看是否有起伏之後繼續循環直到患者清醒或救護車到或者有人接手如果有AED到了由拿AED的人幫忙操作過程不能停止循環繼續實施 AED使用口訣 開、貼、電、壓 打開電擊器取出電擊器並按下開關 於病患胸前右上、左下處貼上電擊貼片開始分析心律 貼之前必須先脫下外套擦乾身體並刮除體毛 語音會提示可以電擊與否 需先確認無他人接觸並喊你離開我離開大家都離開 病人後再按下電擊鍵電擊前再喊一次你離開我離開大家都離開 電擊完後依語音提示立即繼續進行CPR，不用移除AED貼片，反覆CPR與AED心律分析，直到病患恢復正常呼吸為止 哈姆立克急救法上前詢問是否噎到 並請對方先嘗試快快咳用力咳還是無法再請對方配合 繞至背後一手握拳一手打開雙手抱住用拳眼放置肚臍上方三指處側身一腳至對方雙腳中間身體頂著 手以畫勾勾方式用力往內五次 每五次結束確認對方狀況 直到排除或暈倒 暈倒後用兩腳中間的腿撐住對方雙手也靠著對方腋下 接著雙手繞過對方頸部十指交扣方式慢慢讓對方躺下 頭快放下前需用一手護頸緩緩放下 接著以壓額抬顎暢通呼吸道並打開嘴巴檢查有無異物 有異物要先摳除再吹氣 吹完實施胸部按壓做循環 過程吹氣前都必須檢查有無異物 有呼吸跡象後實施心肺復甦術 將對方靠近自己的手伸直再拉對面的腳跨至靠近的腳 把對面的手放至靠近自己方向的肩膀 手壓著護頸把對方轉過來再把對方的手移靠臉部墊著 腿部移動成h型並再做暢通呼吸道的動作 每三十分鐘都需要翻一次面 訓練紀錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：18 9/28 學習心得 今天實際操作了哈姆立克急救法 教練也分享了很多實際上的經驗案例 讓我更能明白救援的重要性與意義 教導我們不幸落水突發狀況的不利影響該如何自救 以踩水方式穩住先將鞋子襪子脫下再?褲子最後衣服 教導我們如何製作臨時浮具褲子打平結套頭於開口處撈氣 是最好的浮具 衣服必須先將下身的部分先打結貼著身體 在於領口處吹起鼓起後抓住不讓空氣跑走 也讓我們練習用蛙腳游泳 有效讓我們培養水感 訓練紀錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：18 9/29 學習心得 今天學會了潛水面罩如何使用讓大家都很享受 雖然在游泳池但是能體驗到不一樣的樂趣 特別是下午開始的課程很有意義跟特別 教導了我們初級評估與處置 以教練貼心為我們準備的三角巾跟紗布為主要練習還有止血帶的操作 三角巾除了可以包紮之外讓我意想不到的是 還可以搭配小的棒狀物代替止血帶 紗布包紮分為 環狀包紮:於同一傷口處進行重複性纏繞 螺旋包紮:大而長的傷口且無法進行一次性包覆纏繞時由遠 心端往近心端以上圈覆蓋下圈 1/2 或 2/3 為原則適用於粗細相 同的肢體 八字包紮:適用關節處最常用於肘部、腕部及腳踝處以數字 8 為方式露出另一端關節處以方便關節活動 還有學習了EVM也就是昏迷指數的分數判斷 正常數值為15分數越低就越嚴重 要依照患者的反應對照分數進行加分判斷大概狀況 還學習到新的實用口訣 意、瞳、呼、膚、體、脈、血、氧 詳細就是先檢查意識再來瞳孔跟呼吸 感受皮膚狀況再測量體溫接著檢測脈搏、血壓跟血氧進行詳細的評估檢查 訓練紀錄 任意一式先熱身400 再來400救生四式 最後200救生四式 共游1000 學習更多的救生知識 9/30 學習心得 今天課程結束教練讓我們開始鍛鍊體力 游了好幾趟 雖然一開始很喘 但是後面越游越起勁 大家也都很熱血很努力讓整個氛圍變得更好 教練也很有心為了心肺復甦術的流程讓我們記的更清楚 分組跟我們進行趣味答題 錯的要累積游救生四式 讓我們不是單純乏味的在不斷訓練 增加大家的熱情動力 大家也都很有團結的心不是只是一個人單練 會去協助觀察同學的泳姿互相詢問互相分享跟鼓勵 訓練紀錄： 自由式抬頭捷各50 三大救生四式 1200 以及趣味答題的量（忘記游多少了 10/1 學習心得 課程終於結束今天教練驗收我們最後的成績 大家真的都有所成長 還記得第一天很多人不敢游完 到現在能完整游完跟游完的秒數也持續變短 還有CPR、AED、哈姆立克急救法、長背板救援看大家從一無所知到現在的有模有樣 我自己也是非常開心自己救生四式的進步 非常感謝教練們這幾天耐心跟愉快不隨便的相處訓練 才能讓我們進步不少 雖然不是合格內 但是教練說過現在只是讓我們知道我們目前的能力在哪並不代表結束而是剛剛開始 訓練紀錄： 救生四式 6分24秒 拖帶假人 1分15秒 拋繩 ?? 潛泳 ? CPR ?? 長背板??

13號 陳宇樂 9/23 學習心得： 今天學習了救生四式 才發現200只不過是冰山一角 教練也都很有耐心親切的指導 只有抬頭蛙比較游得起來 抬頭捷跟側泳還要再多努力 但仰泳有開始抓到怎麼游了 訓練記錄： 抬頭捷：37 抬頭蛙：25 側泳：23 基本仰：20 9/24 學習心得： 今天學習了多種入水法 其中覺得跨步式入水是需要多琢磨的動作如何才能做到入水頭不入水 救生四式也還在努力學習 抬頭捷還是需要多加練習 訓練記錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：19 9/25 學習心得： 今天上課學習了潛泳、拖帶假人、脊椎胸腔固定旋轉法 潛泳要很好的先吐完廢氣再大量吸入氧氣才能更好的游到對岸同時泳姿也要注意不然只會浪費氧氣力氣甚至浮上水面 拖帶假人需要注意假人位置才能更好的踢水 脊椎胸腔固定法需要小心的接近小心的完成轉體在轉體時不能讓被救者壓進水裡或抬上空中避免頸椎再次傷害 訓練紀錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：18 9/26 學習心得 今天教了長背板救援跟拋繩 拋繩除了要理繩處理繩會不會打結之外 還要注意拋繩的姿勢跟位置 長背板救援的眉角就很多 要由三名救生員互相配合主要由第一名進行脊椎胸腔旋轉法的救援行動 固定完後等待另外兩名將長背板移至過來 再將長背板打橫入水才能很好的移至被救者下方躺 再由靠近頭部的救生員先將兩個靠枕放置被救者左右兩側的耳朵固定再把被救者的頭部及下巴處依序固定報好 之後第一名救生員再將固定的手移開再依序進行胸部固定手部固定以及腿部固定報好再跟第二名救生員在長背板左右兩側第三名則會在腳部待命 之後數到三互相配合抬起長背板轉向至過來救援的岸邊 轉向完畢再數三配合移動至岸邊 至岸邊第一名及第二名數三配合先將長背板先抬至岸上一部分放下第三名穩住等第一名第二名先起岸後將長背板再度抬起向岸邊移動至第三名可起岸之距離放下 待第三名上岸後再數三一起再次抬起 抬起後數三轉向出口處再數三往出口處走 之後放下報好 訓練紀錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：18 9/27 學習心得 今天教了CPR跟哈姆立克急救法 CPR一開始需要評估現場環境是否安全再來檢查是否有無意識無意識立刻大聲求救 救命啊救命啊這裡有人昏倒了 然後請黑色衣服的先生打119請白色衣服的小姐幫我拿AED之後檢查有無呼吸眼看劍指從胸口到臉部來回數1001～1007確認無呼吸準備實施按壓 於兩乳頭間連成一線中心點按壓雙手交疊一手打開手托放至中心點 過程手肘不能彎曲與胸口保持垂直按壓30下 1下2下3下……..28 29 30 按壓結束給予兩口氣 必須先以壓額抬顎法暢通呼吸道吹的時候要壓住鼻子避免空氣外洩 吹1 吹2各一秒鐘吹完放開鼻子並兩眼盯著胸部看是否有起伏之後繼續循環直到患者清醒或救護車到或者有人接手如果有AED到了由拿AED的人幫忙操作過程不能停止循環繼續實施 AED使用口訣 開、貼、電、壓 打開電擊器取出電擊器並按下開關 於病患胸前右上、左下處貼上電擊貼片開始分析心律 貼之前必須先脫下外套擦乾身體並刮除體毛 語音會提示可以電擊與否 需先確認無他人接觸並喊你離開我離開大家都離開 病人後再按下電擊鍵電擊前再喊一次你離開我離開大家都離開 電擊完後依語音提示立即繼續進行CPR，不用移除AED貼片，反覆CPR與AED心律分析，直到病患恢復正常呼吸為止 哈姆立克急救法上前詢問是否噎到 並請對方先嘗試快快咳用力咳還是無法再請對方配合 繞至背後一手握拳一手打開雙手抱住用拳眼放置肚臍上方三指處側身一腳至對方雙腳中間身體頂著 手以畫勾勾方式用力往內五次 每五次結束確認對方狀況 直到排除或暈倒 暈倒後用兩腳中間的腿撐住對方雙手也靠著對方腋下 接著雙手繞過對方頸部十指交扣方式慢慢讓對方躺下 頭快放下前需用一手護頸緩緩放下 接著以壓額抬顎暢通呼吸道並打開嘴巴檢查有無異物 有異物要先摳除再吹氣 吹完實施胸部按壓做循環 過程吹氣前都必須檢查有無異物 有呼吸跡象後實施心肺復甦術 將對方靠近自己的手伸直再拉對面的腳跨至靠近的腳 把對面的手放至靠近自己方向的肩膀 手壓著護頸把對方轉過來再把對方的手移靠臉部墊著 腿部移動成h型並再做暢通呼吸道的動作 每三十分鐘都需要翻一次面 訓練紀錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：18 9/28 學習心得 今天實際操作了哈姆立克急救法 教練也分享了很多實際上的經驗案例 讓我更能明白救援的重要性與意義 教導我們不幸落水突發狀況的不利影響該如何自救 以踩水方式穩住先將鞋子襪子脫下再?褲子最後衣服 教導我們如何製作臨時浮具褲子打平結套頭於開口處撈氣 是最好的浮具 衣服必須先將下身的部分先打結貼著身體 在於領口處吹起鼓起後抓住不讓空氣跑走 也讓我們練習用蛙腳游泳 有效讓我們培養水感 訓練紀錄： 抬頭捷：36 抬頭蛙：24 側泳：22 基本仰：18 9/29 學習心得 今天學會了潛水面罩如何使用讓大家都很享受 雖然在游泳池但是能體驗到不一樣的樂趣 特別是下午開始的課程很有意義跟特別 教導了我們初級評估與處置 以教練貼心為我們準備的三角巾跟紗布為主要練習還有止血帶的操作 三角巾除了可以包紮之外讓我意想不到的是 還可以搭配小的棒狀物代替止血帶 紗布包紮分為 環狀包紮:於同一傷口處進行重複性纏繞 螺旋包紮:大而長的傷口且無法進行一次性包覆纏繞時由遠 心端往近心端以上圈覆蓋下圈 1/2 或 2/3 為原則適用於粗細相 同的肢體 八字包紮:適用關節處最常用於肘部、腕部及腳踝處以數字 8 為方式露出另一端關節處以方便關節活動 還有學習了EVM也就是昏迷指數的分數判斷 正常數值為15分數越低就越嚴重 要依照患者的反應對照分數進行加分判斷大概狀況 還學習到新的實用口訣 意、瞳、呼、膚、體、脈、血、氧 詳細就是先檢查意識再來瞳孔跟呼吸 感受皮膚狀況再測量體溫接著檢測脈搏、血壓跟血氧進行詳細的評估檢查 訓練紀錄 任意一式先熱身400 再來400救生四式 最後200救生四式 共游1000 學習更多的救生知識 9/30 學習心得 今天課程結束教練讓我們開始鍛鍊體力 游了好幾趟 雖然一開始很喘 但是後面越游越起勁 大家也都很熱血很努力讓整個氛圍變得更好 教練也很有心為了心肺復甦術的流程讓我們記的更清楚 分組跟我們進行趣味答題 錯的要累積游救生四式 讓我們不是單純乏味的在不斷訓練 增加大家的熱情動力 大家也都很有團結的心不是只是一個人單練 會去協助觀察同學的泳姿互相詢問互相分享跟鼓勵 訓練紀錄： 自由式抬頭捷各50 三大救生四式 1200 以及趣味答題的量（忘記游多少了 10/1 學習心得 課程終於結束今天教練驗收我們最後的成績 大家真的都有所成長 還記得第一天很多人不敢游完 到現在能完整游完跟游完的秒數也持續變短 還有CPR、AED、哈姆立克急救法、長背板救援看大家從一無所知到現在的有模有樣 我自己也是非常開心自己救生四式的進步 非常感謝教練們這幾天耐心跟愉快不隨便的相處訓練 才能讓我們進步不少 雖然不是合格內 但是教練說過現在只是讓我們知道我們目前的能力在哪並不代表結束而是剛剛開始 訓練紀錄： 救生四式 6分24秒 拖帶假人 1分15秒 拋繩 ?? 潛泳 ? CPR ?? 長背板??

8號 葉潤宇 課後心得 9／23 首先，先測200公尺自由式與蛙式進行分組 再來是進行四式教學： 1.抬頭捷式：身體很容易下沉，主要是滑手滑水時，身體放鬆拉展伸直，每次滑水後讓身體飄起來有浮力，且手在水中滑水要快有效率，但目前頭抬不起來，下半身很沉，但是可以移動，要再練習 2.抬頭蛙：比較簡單，重點蛙腿要比較有效率，速度上要再加強 3.側泳：比較難，目前還在想要左側還是右側，還在摸索中，一直吃水，手臂伸直頭測手臂，腳不能有蛙腳 4.基本仰：比較簡單，主要蛙腳不能露出水面，蛙腳要完成有效率，滑手要有效率 訓練記錄： 抬頭捷：200公尺 抬頭蛙：200公尺 側泳：200公尺 基本仰：200公尺 ?? 8號 葉潤宇 課後心得 9／24 今天一開始上課，先游四式，但完全跟昨天不一樣，還有很多地方要加強，不是那麼簡單，是一個挑戰： 四式，抬頭捷還是沒辦法很順，差很大；抬頭蛙經教練指導有進步，但還是要加油；測泳經教練指導，開始有抓到訣竅一點點，但還是差很大；基本仰泳，經指導有進步很大，需要再努力，所以最大問題還是在抬頭捷與測泳要再加油 首先是三式入水： 1.靜入式：主要是不能造成任何的水波紋，試做最後有小跳了一下，造成一點水波，這點需要改進 2.跨步式：這是問他比較大的，要抱水入且入水後目視受救者，且入水後腳不能碰地，要持續游?，這部分需加油 3.打樁式：一手遮口鼻，一手護當，入水後用非慣用手保護頭，再浮出水面，可多多練習 還有另外兩個急救上岸 1.肚子面地板：主要是靠自己手的力量，拉住受救者再拉到地板，然後扶住背、腰、臀、腿，避免滾回水裡 2.屁股直接坐地板：主要是靠自己手的力量，拉住受救者再拉到地板，受救者即可正面朝上 最後是再練習四式游泳，真的很需要體力，努力努力練習四式，就只有這樣，沒有其他辦法 訓練記錄： 抬頭捷：15 抬頭蛙：11 側泳：15 基本仰：13 - 5號 葉潤宇 課後心得 9/25 學習心得： 今天一開始上課還是先努力練習四式，四式是基本，也是一定要會，抬頭捷跟側泳還是需要很大的加油，也只有努力練！希望能如同教練所說的，開竅的一天趕快到來 1.拖帶假人：目前是可以完成，但是假人途中有不小心頭部入水，應該被扣了不少分數，所以需要再加強，重點是拖帶是夾腳要有力，要夾水，這樣才可以帶的遠跟快跟省力 2.淺水20米：目前無法淺到20米，主要氣不夠跟身體會浮起來，重點是淺水頭要看地面，且滑手推水跟收手要完整，減少氧氣消耗，快沒氣時可以吐氣，喝水，吞口水，欺騙大腦，需要再多多練習 3.胸骨脊椎固定旋轉法：重點就是手不可以離開溺者，且在旋轉時不可抬起或壓下溺者， 訓練記錄： 捷式：約26~32次 蛙式：約18~20次 側泳：約26~32次 基本仰：約18~20次 5號 葉潤宇 課後心得 9/26 學習心得： 今天上課一開始還是要先練習四式，但有主要有三項重點項目 1.測驗4式時間：需要很多很多的加油，教練說的對，要先知道大概自己的能力與程度狀況，但目前完成四式實在有困難，離成功還很遠，所以要加油努力加油努力，希望快點開竅通了， 2.拋繩救援：主要是繩索在整理的時候，手上的繩子要整理好，拋出時避免打結，地上裝備拋出的也要整理好，不要太亂避免被採到，進而影響拋出去的繩子，最後是手的方向，要對好瞄準好溺者即可 3.長臂板救援：重點要被熟口號，與靜入式入水，且在做胸骨脊椎固定旋轉法時，是最重要的避免淹到嗆到溺者，且固定口鼻的手都不能離開溺者的臉部，其他重點是在水中的口號與上救援板後的順序與口號，還有上岸的順序與口號，都是要用心記下的 心得：真的不是很輕鬆，都要多加的練習，再練習，沒有什麼話好說 訓練記錄： 捷式：約26~32次 蛙式：約18~20次 側泳：約26~32次 基本仰：約18~20次 - 5號 葉潤宇 課後心得 9/27 學習心得： 今天一開始先游四式，但慢慢的有點感覺，有進步的感覺了，抬頭捷式與側泳，感覺有進步，抓到一點感覺，感覺很開心，所以繼續保持，抓對方式努力練習，就對了 今天第一次上課堂課，CPR,AED與哈姆立克法，主要是先CPR,AED最先學，重覆練習了很多次，重點是實作，實作很多次，但是哈姆立克法還沒實際操作 訓練記錄： 捷式：約26~32次 蛙式：約18~20次 側泳：約26~32次 基本仰：約18~20次 8號 葉潤宇 課後心得 9/28 學習心得： 今天一開始也是正常的早餐熱身，真的很耗體力，目前側泳可以游完25公尺也不用停下來，一大進步值得開心，但抬頭捷還是沒辦法，所以抬頭捷需要多多練習，期待開竅的一天，抬頭蛙跟基本仰泳再減少滑手次數，四式是基本，所以要再多練習 接下來是長臂板與拖待假日，目前需要多多練習，胸骨脊椎固定旋轉法，步驟再背熟一點，拖待假人目前還順利 接下來是室內課，CPR,AED,哈姆立克法的加強版，與在被溺者抓住時如何掙脫，教練補充很多實務與現實會碰到的案例，收穫很多且很有趣 接下來是穿長袖長褲游泳，然後再將自身衣褲變成浮具，這真的很實用，也非常有意義，想不到可以這樣自救，收穫很大，還有踩水，這部分還需要再加強，最後是穿蛙鞋游泳，還沒有很習慣，需要再多練習 心得，今天是第六天上課，時間過得很快，以游泳部分：踩水跟抬頭捷需加油，其他救援需要再多被熟與練習，六天真的很不好過，每天都很累，但還是持續下去，沒有別的，努力上課，認真上課，多加練習，就這樣 訓練記錄： 捷式：約26~32次 蛙式：約18~20次 側泳：約26~32次 基本仰：約18~20次 ? 8號 葉潤宇 課後心得 9/29 學習心得： 每天都是一個挑戰，早上先是400隨便游，當然是使用自己最愛的自由式，常常在想自由式可以那麼輕鬆，為什麼抬頭捷那麼那麼累，我覺得就是欠練習，在教練教導正確方式後，就是欠練習，欠抓到自己對的方式跟感覺，我想就可以開竅了吧，?? 接下來是教練教我們在水中使用三寶，第一次體驗浮潛的感覺，有三寶實在很輕鬆，教練也教我們很多三寶的操作方式，跟淺水的技巧，收穫很多，也許之後去浮潛會用到 下午是是室內課，教練教我們很多東西，繃帶包紮，與三角巾包紮，繃帶包紮有纏繞式跟螺旋式，兩種都很實用；三角巾就更多，可以包紮骨折的手與斷隻，還有如何在大量出血止血……等等，最後是實際演練，這個部分最有記憶，從一個傷者，八大評估（意、呼、脈、壓、曈、體、膚、氧）加上所有急救方式，一起用上，很有幫助的一堂課，教練還帶我們看考題，學科部份，其實要多讀多唸，認真看過一遍 心得，真的很希望可以去考體育署，但知道很不簡單，目前是四式都有問題，更何況後面的CPR,哈姆立克法……，要考救生員真的很不容易，後面這些急救才是大魔王真的要好好練習，好好讀，好好操作一次，好好想一下，不容易 訓練記錄： 捷式：約26~32次 蛙式：約18~20次 側泳：約26~32次 基本仰：約11～13次 8號 葉潤宇 課後心得 9/30 學習心得： 每天都是一個挑戰，今天也是，但今天從一開始泡水泡到結束，真的很累，但目前知道控制呼吸的方式，游四式不會那麼累那麼喘了，持續做韻律呼吸很有幫助，側泳很有感覺，抬頭捷慢慢也有感覺了，值得慶幸開心 心得，水中練習不能停，但路上急救也要認真背，剩下能練習機會不多，要好好把握每一次的練習 訓練記錄： 捷式：約26~32次 蛙式：約18~20次 側泳：約26~32次 基本仰：約11～13次 8號 葉潤宇 課後心得 10/01 學習心得： 今天一開始是先有四式，然後是測驗四式，有比第一次測四式進步很多，全程可以游完，且在調整呼吸後就沒那麼那麼累了，真的很感動與開心，有進步，接下來就是靠自己努力練習，記得教練所教的不該犯錯扣分處要小心，謝謝教練們的教導與執導，真的很開心有進步與感動 後續還有測試，CPR,AED,拋繩，淺泳，拖帶假人，與長臂板救援，可以了解自己目前的程度與需要加強的地方，真的很不容易走到今天，謝謝教練團的教導與指導，大家都很努力很辛苦，教練團人都很好，盡心盡力的教我們，大家都很好相處，雖然訓練很苦，很快就熬過，謝謝教練謝謝同學，接下來是朝自己目標努力，考到體育署，加油加油 訓練記錄： 捷式：約26~32次 蛙式：約18~20次 側泳：約26~32次 基本仰：約11～13次

9/23 Day1 教學內容： 今天是第一天上課，練習了捷泳、蛙泳、抬頭捷、蛙。 學習心得： 捷泳時左手划水沒有往前的助力，腳應輔助不做過多的踢水，抱水時應向內S，划水不過久的停留保持持續動力；蛙泳的腳底不以蹬出方式前進而是向內夾水，並要停留一陣子讓自己漂；抬頭捷很累，會一直緊張而更往下沉；抬頭蛙一樣應記得夾水、漂浮，並把腳的姿勢練好，以運用在其它學習內容上。 以上經過教練調整後能夠獲得更好的效率，在游泳時發現一樣的距離，體力的消耗較慢，也沒以往那麼喘。 心態上的收穫是教練所提的空瓶，報名此訓練班是希望當臨時狀況發生時，讓自己有正確觀念與方式去幫助身旁的人，故保持空瓶心態去學習，將正確的觀念與方式留住，並學習如何有效率的爭取時間。 50訓練記錄： 捷泳：20 蛙泳：18 抬頭捷：38 抬頭蛙：25 ——————————————— 9/24 Day2 教學內容： 教練示範平跳式入水，學員練習靜入式、跨步式、打樁式入水、馬蹬式、直拉式起岸法：另學習側泳。 學習心得： 抬頭捷腳容易往下掉，划手部份會覺得疲累而做得不確實而力不從心，側泳常常吃水以及手腳不協調，一開始會提醒自己先把腳游好，然後加手。 每天的練習是與自己的相處，感受身體的緊張度，體會由內升起的比較心以及無法做到比前次更好時的挫折感，藉由專注將自己帶回，做好每一下動作，是對自己每次下水的提醒。 訓練記錄： 捷泳：未紀錄 蛙泳：未紀錄 抬頭捷：未紀錄 抬頭蛙：未紀錄 ——————————————— 9/25 Day3 教學內容 今天學習仰泳、拖帶假人、潛泳及胸骨脊椎固定旋轉法。 仰泳：是目前最能感受到休息的一式，要多練習不讓腳浮出水面，且為拖帶假人的基礎腳姿勢，夾水時須更用力，也別太開以免假人掉下去，並且養成習慣在夾腳用力時吐氣。 拖帶假人：一直嗆水、喝水是個我跟溺者都要一起沉入水底等別人來救的姿勢了…練習過程中有少許時間體會到節奏，能夠不吃水，假人也沒下沉的佳象，雖然時間很短，是好的部份，繼續努力。 潛泳：一開始的蹬牆很重要，提醒自己下巴下壓，目視池底，大字蛙泳，身體呈直線減少阻力，保持體力與氣息。 胸骨脊椎固定旋轉法：單手兩側手指穿過手與身體之間固定在溺者顴骨處，給口鼻一些空間，手上臂處壓在胸骨，另一手托住枕骨，往下入水從溺者下方過去，順勢平穩將溺者翻過。 學習心得： 每個練習，都是檢視自己姿勢與心態的機會，緊張常是影響我姿勢與時間的因素，感受累的念頭一出來，身體就彷彿被吸入黑洞般，吞噬著體力，腳隨著天秤的一端跟著下沉，無力與緊張在循環，力不從心，每一次的體會都是一聲警示鐘，提醒自己動作做到標準就能減少一份力氣的浪費，現階段不求游快與游完，而是在正確姿勢下，一段一段的累積。 訓練記錄： 捷泳：18 蛙泳：20 抬頭捷：19 抬頭蛙：20 側泳：忘記次數 仰泳：忘記次數 ————————————— 9/26 Day4 教學內容 今日學習長背板及拋繩救援。 長背板救援： 口訣： 1號救生員施秀慧準備好，2號～～好。 1號:複誦前方10公尺處發現頸椎受傷之溺水者，請黑色衣服的先生幫我拿AED，白色衣服的小姐幫我打119，2號、3號救生員拿長背板協助我救援。接著靜入式入水靠近溺水者，實施胸骨脊椎固定旋轉法將溺者轉至正面朝上，期間注意不可壓抬溺者，若饅頭處會卡到溺水者則請2後救生員協助換饅頭位置，長背板至溺者下方後再將枕骨的手抽出，額頭、下巴固定後再將固定臉部胸骨的手抽出，期間不可抽離手。 2號:2、3號救生員同時靜入式入水後再拿取長背板，注意不可有水花。溺者的肩線與長背板饅頭下緣切齊，123立、123下，固定左右饅頭、額頭、下巴、手、腳固定帶，固定結束後移至溺者腳掌位置側方報好。 1號：請2、3號救生員協助將溺者移至岸邊，至岸邊後，123起，將溺者頭部處抬至岸邊處，再與2號救生員一同單人起岸，上岸後請2、3號一推一拉將溺者移至岸上，123起、123轉、123走至出口處、123放，報好。 拋繩救援：左腳踩住繩子一端，平開手臂收繩至腳邊約5次，再收繩至右手由大至小約5圈，接著拋繩。 學習心得： 上課一開始的救生4式計算次數，及中間測驗的計算時間，中間能夠不停止的游完，是此次最大進步。當中，最大的阻礙是抬頭捷，開始前告訴自己游完就可以休息一下，撐完就好；進行時，專注在每一下教練提醒的姿勢上，重心往前，手抬起往前延伸，當放棄念頭萌生時，就念著口訣，手抱水、抬起、延伸，在每一下動作中，去感受身體前進，專心到達。 教人與請教人都是種複習，岸邊等待的時間，看著每一位學員想像自己在水中，每一個被點過的姿勢，重複在腦海練習，抬頭捷抱水、抬頭蛙漂浮，抱水同時弓腳、側泳的頭貼手臂側腰往上、仰泳的手要收到臀部，動作有時忘記有時注意，游泳過程中就是與自己的獨處，藉由檢視自己的泳姿與呼吸，每一次動作都是修正的機會，練氣、練心、練體力。 訓練記錄： 捷泳：無 蛙泳：無 50米次數，8分24秒 抬頭捷：48（24） 抬頭蛙：40（20） 側泳：44（22） 仰泳：28（14） 下次目標： 減少休息時間，縮短至8分內。 ——————————————— 9/27 Day5 教學內容： 今日學習CPR、AED及哈姆立克法。 CPR：口訣用力壓、快快壓、胸回彈、莫中斷，最常忘記的是邊按壓邊看著患者，隨時注意患者狀況；另吹1、吹2之間確認呼吸。 AED：謹記口訣開、貼、插（你離開、我離開、大家都離開）、電（你離開、我離開、大家都離開）。 哈姆立克：此部份尚未實際操作，步驟也較多，要再多參考影片練習。 學習心得： 上課開始時先游救生4式共8百，一樣是抬頭捷最容易中斷，但這次在第50公尺開始時體會到放鬆，雖然還是中斷了，但在抱水、抬手、延伸時能感受到自己的前進；抬頭蛙、側泳與仰泳，不蹬腳而是要將力量放在夾腳，且隨時注意放鬆狀態與「漂」，才能真正有效率發揮。 泳池練習結束後於室內進行急救的教學，聽同學分享安妮的由來讓人難過，也希望藉由此次上課，將這些知識與技能好好的學習，莫忘初衷。 訓練記錄： 抬頭捷：24 抬頭蛙：20 側泳：18 仰泳：13 ——————————————— 9/28 Day6 學習內容： 上午先來捷泳、蛙泳各100暖身、救生4式3大共1200練習，速度明顯較慢，直至時間到未游完，休息時間時才把後3式所剩趟數補足，下次目標是能剩1或2式要補。 接著複習長背板救援、拖帶假人，長背板救援的動作還需更流暢，拖帶假人就一直沉下去，在教練的指導後，較能掌握不讓假人壓在身上的姿勢，移動距離約泳池一半。 下午於教室練習哈姆立克、復甦姿勢、各個解脫法、模擬救溺1、3，並聽教練分享經驗與觀念，至泳池穿著長袖衣褲游抬頭捷與抬頭蛙後，練習藉踩水褪去身上衣物自製浮具。 之後開始練習模擬救溺1、3，救溺1的側泳還無法掌握姿勢，救溺3在教練提醒手升直後，就能順利仰泳移動；最後穿著蛙鞋練習抬頭捷與自由式，著蛙鞋彷彿像吃到星星，浮力與速度都大幅提升，能更清楚感受到手部的動作。 學習心得： 平時手部的抱水、抬起、延伸是為了不下沉前進，是金字塔的底部；穿著蛙鞋後，手部的延伸感受變得敏銳，之後脫下蛙鞋再試過，雖仍是為了生存努力移動雙手，但能些微理解到藉由延伸使身體帶前的瞬間。 上了一整天課，身體明顯感受疲累，期許下一次的上課能夠更進步，認真學習技巧，把握每次練習機會。 訓練記錄： 捷泳：20 蛙泳：20 抬頭捷：19 抬頭蛙：20 側泳：20 仰泳：14 ——————————————— 9/29 Day7 學習內容： 上午進行400不限泳姿暖身、1大1小。經過昨日的蛙鞋游泳後，今日再多專注一些在手部的動作抬高、延伸，捷泳的划手次數減少許多，但抬頭捷還是只能勉強50很喘的不中斷是我的4式魔王，還需努力。 之後用了潛水三寶，聽教練指導蛙鏡、呼吸管如何處理進水，其中我覺得很美妙的體驗是戴著三寶側泳，第一趟彷彿忘記如何呼吸，很難獲得氧氣，大呼大吸很難受，努力掙扎卻仍落空；但第二趟開始掌握吸氣方式後，搭配蛙鞋，在水裡從大口緊張吸氣轉為輕吸輕吐，身體變得放鬆，嘈雜化為寧靜，全心感受身體律動與水的流動。 下午學習螺旋、環狀、八字包紮、止血帶、斷肢處理、八大表徵「意識、呼吸、脈博、血壓、瞳孔、體溫、膚色、血氧濃度」以及昏迷指數的計算，並藉由教練出的情境題，以團體進行方式實際了解何謂判斷依據、該如何處理，兼具創意及實作。 學習心得： 今天來到訓練第7天，時間過得很快，除了泳技的正確姿勢，也多了解關於危機處理與急救知識，好奇的聽教練的經驗分享和觀念講述，學無止境；心境的變化，對外、對內，平靜觀察他人與自己佳處，冷靜面對可調整的地方，身體疲累內心感受豐足。 訓練記錄： 捷泳：16 蛙泳：18 抬頭捷：19 抬頭蛙：20 側泳：16 仰泳：14 ——————————————— 9/30 Day8 學習內容： 救生4式3大、踩水、CPR、AED、摟胸帶人、雙拖腋帶人、胸骨脊椎固定旋轉法、潛泳練習。 學習心得： 今天開始著重複習與練習，姿勢常隨體力下降就跑掉，趕著做下一步動作，忘記放鬆與「漂」才是獲得休息的關鍵；摟胸帶人及雙拖腋帶人比較少練習，今天在操作時腳的動作無法完全夾好，即使踢了很多下水前進的距離卻很短。 在教練的重複帶領練習下，CPR更容易熟記，但同時在踩水與4式時進行，很容易就變得混亂，卻也增添了一些趣味，會有下次要做得更好與冷靜的衝勁；潛泳練習目前大概能游10公尺，還需繼續加油多練習！ 訓練記錄： 捷泳：16 蛙泳：18 抬頭捷：16 抬頭蛙：16 側泳：16 仰泳：14 ——————————————— 10/1 Day 9 學習內容： 今日主要是走一遍考試流程，救生4式（檢視次數、測驗時間）、CPR+AED、拖帶假人、潛泳、長背板救援及岸上拋繩，教練在結束時也再次提醒各個考生常疏漏之處。 學習心得： -救生4式：整體的休息時間較上次少許多，但在實際測驗時還是比較急，抬頭捷26-50公尺時已亂掉呼吸，勉強將其游完；抬頭蛙剛開始還在找回放鬆與「漂」的感覺，不斷提醒自己要「漂」，身體也要向前延伸才有獲得一些喘息的時間；側泳容易偏離泳道而撞到水道繩或牆壁；仰泳在只有一人游泳時比較可以將動作做滿，惟操之過急偶有一些動作做一半或是沒搭配上。 -CPR+AED:在一旁觀察他人操作時比較清楚，當自己上場時就容易緊張，故必須提醒自己不要急，不限時，一步一步將動作做好，且要記得看著病患觀察反應。 -拖帶假人、潛泳：這兩項動作都要再多練習，拖帶假人明顯力不足，即便能聽到教練在岸上大喊腳要夾，卻還是感到吃力。 -長背板救援：在進行胸骨頸椎固定旋轉法還是會忽略把溺者往前帶邊轉，比較不容易將溺者上下移動。 -岸上拋繩：今天在教練的同步移動下很開心成功了幾 次，收繩也變得順利，是今天進步最明顯的一項。 回顧第一天上課，在睡眠不足的情況下，首先先測捷、蛙式100公尺，內心默默懊惱到底為何不好好休息而要來此為難自己，但隨著泳技的調整、體能的訓練下，一天天的開始進步，體會到游泳的美好與寧靜。每位教練各有特色，很有自己的教學風格和訣竅，軟硬兼施下，激發出我們的毅力與骨氣，偶爾累了想慢慢游，也因教練很了解我們每位學員的能力，所以很快就被發現是不是在偷懶?就會提醒要把姿勢做好做標準，才能真正達到有效率不疲累的游。 自己的個性較沒自信，在無法做到完美或最好的情況下，不敢去教導他人，而在訓練期間，教練總是告訴我們去觀察學習同學做得好的地方，若有看到他人可以改進之處也要不吝分享，保持著教學也是種複習的心態，讓彼此都能進步，所以常常能聽見同學互相在討論與教導對方，就會湊過去一起聽，並開口加入，班隊的氣氛在教練帶領下團結且和氣。 此次收穫豐碩，除了泳姿、體能的提升外，教練的經驗分享與觀念提醒也是可貴珍惜的部份，上課時間緊湊，感受到教練們在有限時間內，儘可能將所知知識與經驗毫不保留的傳授給我們，也能瞭解每位學員的個性，因材施教給予打氣，並以進行小組競賽的方式藉以讓體能訓練變得更有趣。 很幸運能夠參加到此班隊的救生員訓練，幾天的訓期下來，體能變好、身材也變結實，上課所學到的泳式、急救觀念都很清楚，對於游泳的心態，也不再只是當作一種運動，而是對於每一下動作進行覺察，做得好的，讓身體記得感覺；做不到位的，在下一個動作修正回來，持續加深身體記憶，如同教練的指導去鼓勵自己，調整呼吸練氣、擺正心態練心、持續練習提升體力，更重要的是莫忘一開始想報名救生員訓的初衷，學習救援的正確觀念與方式，爭取自己與他人的生存機會。 訓練記錄：最少的次數/測驗時的次數 捷泳：無 蛙泳：無 抬頭捷：18/20 抬頭蛙：18/20 側泳：16/18 仰泳：11/14

4號 游進財 9/23 課後心得： 第一天上課教救生四式，抬頭捷對我來說，還是比較吃力的，教練把四式的技巧，跟省力方法都講的很仔細，抬頭捷划手的深度，和讓他漂一下，再划下一次手會比較省力。 側泳 游出去的每一下，盡量把身體打直，靠近耳朵方向比較不會偏掉。 仰泳 蹬牆出發雙手平貼大腿，漂個幾公尺再開始動作比較省力。 抬頭蛙 划出去的每一下，雙手盡量向前延伸，把氣吐乾淨，調整呼吸。 訓練記錄： 抬頭捷50公尺 抬頭蛙50公尺 側泳50公尺 仰泳50公尺 4號 游進財 9/24課後心得： 第二天上課教練姿勢調整，抬頭捷有所進步，加大划手距離把手划至大腿，再向前延伸確保讓自己每一下，都能有滑行的感覺。 側泳 腳卍字型的動作不?確實，雖然教練有幫我調整過，但動作還是不太流暢，需要加強練習。 救者項目：今天學到3項打樁式入水，口訣跟下水後舉起左手護頭。 跨步式入水 跳下水後注視前方傷者。 靜入式 下水不能濺起水花，慢慢走到傷者旁邊，後面的部分還沒學。 訓練記錄 抬頭捷划手13下 抬頭蛙15 側泳13 仰泳13 4號 游進財 9/25 課後心得 今天上課前去打一隻過敏針，跟吃一包過敏藥，做體操前感覺身體也還好，直到游晚餐1大2小開始，明顯感覺到頭暈目眩想睡覺，游到那一式也不清楚，只能先到旁邊稍作休息，等待今天的新課程。 拖帶假人25公尺 潛泳20公尺 長背板救援技巧 拖假人103秒勉強及格，潛泳20公尺沒太大問題，長背板救援 兩兩練習有抓到 胸骨脊椎固定旋轉的感覺，多練幾次應該可以的。 側泳 腳的姿勢不正確，需要重頭練起1縮腿 2剪刀腳 3夾 把腳下姿勢練到正確為止。 前兩天都沒喝到過水，今天喝到很滿足，回家都沒感覺到肚子餓，要加強的地方還很多，只能努力 努力 再努力 加油！ 訓練記錄 抬頭捷划手15下 抬頭蛙15 側泳？ 仰泳13 4號 游進財 9／26 課後心得 第4天終於把四式，在6分鐘內游完，這幾天的努力沒有白費，教練的專業指導，也是不可或缺的因素，後面的訓練告訴自己，只能一天比一天更進步，退步後面就是懸崖，進步你就能看到前面那道希望之光。 今天長背板的實際操作，雖然口訣說的亂七八糟沒有一句對的，這個沒有太大問題，回家加強背誦應該是可以的，人最怕未知的事物有操作過，心裡就是有個底，再多看幾次影片問題不大。 拋繩 理繩子跟手臂的擺動是重點，雖然我沒有拋進目標物，但是有拋過就有那個記憶在，也算是小有收穫。 訓練記錄 抬頭捷划手14 抬頭蛙14 側泳18 仰泳13 4號 游進財 9/27 課後心得 今天課程為心肺復甦術，及AED操作和哈姆立克急救，這兩個我連口訣都背不好，真的有點沮喪很多小細節，真的需要自己不斷練習才能用到臨危不亂，自我改進與建議：口訣很重要背個千百遍也要背到熟，動作也做個千百遍，熟能生巧沒問題，教練將我們引進門，修行就靠各人嘍! 訓練記錄 抬頭捷划手13 抬頭蛙14 側泳19 仰泳13 4號 游進財 9／28 課後心得 早上一來就先來3個大壓壓驚，害我泳褲本來是緊的，都變的有點鬆! 再來就複習長背板跟拖帶假人 長背板救援，雖然口訣跟動作還是卡卡的，但能確定的是比上次的，是明顯有進步不灰心。 拖帶假人剛開始拖的很差，後來教練親自示範，再次拖帶假人真的變的很順，應該是沒問題了。 下午到3樓教室，教練分享他以前，救人的經驗與判斷該怎麼救比較適合，應該是觀念很重要吧！然後練習哈姆立克各種姿勢，學習完到一樓泳池，穿長袖衣褲抬頭捷抬頭蛙各100，然後踩水練習用衣褲製作浮具，再來是模擬救溺，最後是穿蛙鞋游抬頭捷跟自由泳，第一次穿蛙鞋游感覺在飛呢，今天學到很多也感謝教練。 訓練記錄 抬頭捷划手13 抬頭蛙14 側泳17 仰泳13 4號 游進財 9/29 課後心得 今天早上比較溫和，400公尺一邊游泳一邊暖身，沒有限制那種游法，然後再1大1小，抬頭捷有抓到摸水感覺游起來沒那麼累了，側泳踢蛙腳的動作持續改進中。 再來是潛水三寶，教練詳細的解說之後再進行配戴裝備，第一次潛泳在水裡面呼吸難免緊張，在一陣混亂 恐懼 慌張之後，終於踏上一趟美妙水中之旅，感覺像條魚不用上來呼吸，自由自在慢游在水中，潛泳的時間太短有點可惜。 中午開始上課教練，開始解說各種包紮法，還有觀察傷者身上出現的各種特徵，來判別如何施以急救跟包紮，分成兩隊來處理各種情境，好玩有趣又有學到東西，在歡樂中結束這堂課。 訓練記錄 抬頭捷划手13 抬頭蛙14 側泳16 仰泳13 4號 游進財 9/30 課後心得 今天一開始3個大暖身，然後教練再調整我們不正確的姿勢，複習胸骨脊椎固定旋轉法，打樁式和跨步式模擬救人，一邊踩水一邊複誦CPR口訣，，確認環境安全，雙手拍打溺者有無反應，沒反應大聲呼救請小姐先生幫打119跟取得AED,確認溺者有無呼吸 ，一千到一千零七，按壓時肩肘腕三關節成一直線，掌根不得離溺者胸部的皮膚，上方手扣住下方手，以掌根按壓溺者兩乳頭連線中央胸骨處，按壓深度5～6公分，按壓速率每分鐘100到120下，按壓30下後以壓額頭抬下巴方式暢通溺者呼吸道，並給予2口人工呼吸，吹氣時須捏住溺者鼻子，並完全罩住溺者嘴巴給氣，每口氣不超過一秒鐘。還有AED的口訣，就這樣一直複誦，錯一題就游一次25公尺，就這樣來來回回不知道游了幾趟25 公尺，雖然累但是還是多多少少記下不少口訣，這樣累也是值得的。 訓練記錄 抬頭捷划手13 抬頭蛙14 側泳16 姿勢還沒有很正確偶踢蛙腿！ 仰泳13膝蓋露出水面以改進! 4號 游進財 10/1 課後心得 第九天先四式小熱熱身，接下來考四式測驗，都有游到位幾分鐘還沒公布，拖帶假人25公尺有拖到，也喝了一口水不知道有沒有一分鐘內沒公布，潛泳25公尺沒問題，CPR兩兩練習有加深印象，這是要救人的多練幾次也是應該的，長背板救援胸骨脊椎固定旋轉法，溺者頭抬太高需要再練習一下，操作前記得先檢查長背板，固定頭的兩個饅頭位置是否正確，固定身體的繩子確認都有拉直，拋繩前弓後箭，身體擺正雙臂自然擺動，目視前方物練拋3次都有進目標物，重點是理繩跟姿勢很重要，謝謝教練的耐心指導。 總結 CPR跟AED的操作，是教練特別特別在加強的項目，因為CPR一動作不確實或 AED操作錯誤，可能就是一條身命的消失，我會在自己不累的時候，自我加強這個項目。 訓練記錄 抬頭捷划手14 抬頭蛙14側 側泳16 仰泳13

10/1 教學內容： 總複習，測驗成績 測試四式最少滑手次數：捷/蛙/側/仰 捷：18 蛙：24 側 ：25 仰：16 救生四式 未通過6:03仰泳時手觸碰到水道繩*2 拖帶假人 潛泳 拋繩 55通過。 未通過 通過 課後心得： 今天測試結果四式明顯進步20秒左右，但整體上感覺不在正常狀態，也覺得還有很大的進步空間，長背板、CPR、AED大概都熟悉了，CPR在按壓的時候還是會忘記看著患者，救生四式在練習時須靠近水道繩而養成習慣，這點必須要加強改進，潛泳沒有很熟練也須在加強，拋繩雖然通過但感覺不是很順暢要在努力，大致上差強人意還要在努力，自我要求好還可以更好！

10/1 教學內容： 今天主要進行了救生員考試流程的演練，項目涵蓋救生四式（檢查次數及測驗時間）、CPR+AED操作、拖帶假人、潛泳、長背板救援以及岸上拋繩的練習。教練在結束時特別提醒了每位考生容易遺漏的重點與細節。 學習心得 今天進行了救生員考試的流程練習，主要涵蓋了救生四式、CPR+AED、拖帶假人、潛泳、長背板救援和岸上拋繩的項目。在這次的練習中，我不僅熟悉了每個步驟的時間要求和次數規範，也更加了解在實際操作中的注意事項。特別是在CPR和AED的使用上，我感受到緊張情況下保持冷靜的重要性。此外，教練在結束時提醒了許多我們容易忽略的小細節，讓我意識到即便是微小的錯誤，也可能對整個救援過程產生影響。因此，我在未來的練習中會更加注重細節，以確保在考試中能發揮最佳表現。 9/30 學習心得 今天我重新複習了CPR（心肺復甦術）的步驟。雖然之前有學過相關知識，但再次練習讓我對每個細節更加熟悉，尤其是按壓的速度和深度還有口令 CPR是一個非常關鍵的技能，能夠在緊急情況下挽救生命，所以我認為不斷練習和更新這方面的知識非常重要。每次複習都讓我對應急處理更有信心，也明白了面對緊急情況時要保持冷靜的重要性。 此外，我的游泳技巧也在逐漸提升。這段時間以來，我特別感受到自己的側泳游的越來越好了，我進步很多，我覺得開心 9/29 從一開始分組對決中突發事件的緊張，到現在有信心、主動承擔責任，這是一個很重要的轉變。學到那麼多實用的技術，不僅提升了專業能力，也讓我能夠在緊急情況下為他人提供幫助，這真的很有意義。急救的知識和技能讓我能夠在關鍵時刻冷靜應對，尤其像是斷肢綑綁、手臂脫臼的固定方法，這些都是非常實際的技術。責任感和專業知識結合起來，一定能讓我在未來的救援場景中更加從容和自信！ 9/28 教學內容 今天練習了哈姆立克法、復甦姿勢以及各種解脫法，並模擬救溺情境1和3。在這過程中，聽到教練分享他的經驗與觀念，受益良多。接著，我們穿著長袖衣褲在泳池中練習抬頭捷與抬頭蛙，並學會如何藉由踩水脫去身上的衣物，製作自製浮具。 學習心得 今天的救溺情境練習是一次非常有意義的經歷。從一開始在陸地上的演練，到後來進入水中的實際操作，我感受到救生技術的重要性以及團隊合作的價值。 在陸地上的演練階段，我們仔細學習了各種救溺技巧，包括如何評估情況、呼叫救援以及正確的施救方法。這些基本步驟讓我意識到，在緊急情況下，冷靜和準確的判斷是多麼關鍵。隨著練習的深入，我漸漸熟悉了如何有效地運用這些技巧。 進入水中後，實際的救溺演練讓我體會到理論與實踐之間的差距。水中的環境使得操作變得更加複雜，必須在不斷變化的情況下靈活應對。在水中的練習，我感受到救溺的壓力與挑戰，但也體會到了完成任務後的成就感。在教練的指導下，我們學會了如何正確施救並確保自身的安全，這是救生員必須具備的技能。 最重要的是，今天的練習讓我深刻認識到團隊合作的必要性。在救溺過程中，每個人都有自己的角色和責任，大家的協作能夠大大提高救援的效率。與同學們一起練習時，我們彼此鼓勵，互相學習，這樣的氛圍讓我更加有信心去面對將來可能出現的救援情況。 總的來說，今天的救溺情境練習不僅增強了我的技能，還提升了我的自信心。我期待在未來的訓練中繼續進步，並希望能夠將所學的知識和技能應用到實際中，成為一名合格的救生員。 蛙鞋希望明天可以踢起來?? 9/27 教學內容： 今日學習CPR、AED及哈姆立克法。 CPR：口訣用力壓、快快壓、胸回彈、莫中斷，最常忘記的是邊按壓邊看著患者，隨時注意患者狀況；另吹1、吹2之間確認呼吸。 AED：口訣開、貼、插（你離開、我離開、大家都離開）、電（你離開、我離開、大家都離開）。 學習心得： 今天學習了CPR、AED和哈姆立克法，我深刻感受到這些急救技巧的重要性。無論是CPR的「用力壓、快快壓、胸回彈、莫中斷」這些要點，還是AED操作中的「開、貼、插、電」，每一步都關乎生命的存續。 在進行CPR時，我特別注意到自己最容易忽略的是按壓過程中保持對患者狀況的觀察。這提醒我急救時不僅要專注於動作，更要隨時關注患者的反應。在進行人工呼吸時，「吹1、吹2之間確認呼吸」的步驟也讓我明白節奏與準確性的重要。 AED的步驟簡單明確，「你離開、我離開、大家都離開」的口訣提醒了電擊前後必須確保周圍安全，這讓我在實際操作中更有信心掌握每個環節。 整體來說，這次學習讓我更加意識到在緊急情況下保持冷靜、專注和正確操作的重要性，並且希望未來在需要時能夠及時運用這些技能去幫助他人。 9/26 心得跟教學綜合 今天上課的主題是拋繩救援和長背板救援，這兩項技巧對於實際救援工作來說都非常重要。首先，拋繩的動作看似簡單，但實際操作時還是需要注意一些細節。最關鍵的部分是保持手臂與肩膀在同一條直線上，這樣拋出的繩子才不會偏斜，成功率也會提高。另外，在擺動的過程中，肩關節不要外展，這能確保力量集中，繩子拋得更準確。 接著是長背板救援，這個技巧的細節和流程非常繁複，但也因此更加考驗我們的專業能力。當主考官指示10米外有疑似頸椎受傷的溺者時，應檢人A（1）需要馬上反應，複誦一遍指令，並立即呼喊救命，指派特定的人進行協助，例如通知救援人員或取來AED。這一步的重點是保持冷靜，清楚指示他人，讓現場的救援更有效率。 入水後，需使用靜人式入水法，這是避免波動擾亂溺者的關鍵方法。接近溺者時，必須仔細而穩定地使用胸骨脊椎固定旋轉法，將溺者轉為仰躺姿勢。這個動作不僅要注意保護溺者的脊椎，還需要確保動作迅速且流暢，避免造成二次傷害。 當救生員B和C帶著長背板進入水中時，整個救援進入了關鍵階段。確認好長背板的紅色枕頭區，接下來就是團隊協作的重要時刻了。救生員B和C需要在穩定的指揮下，同時配合數到三，將長背板垂直於水面，再輕巧地放置到溺者的正下方。這個過程中，A需要不斷調整溺者的位置，確保整體姿勢符合標準，直到救援完成。 這堂課程讓我學會了更多關於精確操作和團隊合作的重要性。每個細節都必須做到位，這不僅是考驗我們的技術能力，更是培養我們面對突發情況的應變能力。我深感這些實務演練對我們未來在救援現場的應對非常有幫助，也讓我對未來可能面臨的挑戰充滿信心。 抬頭捷/抬頭蛙/側泳/基本仰 39/35/50/35 9/25 教學內容： 今天教了仰泳還有新的救生內容拖帶假人、胸骨脊椎固定旋轉法、?泳20米。 學習心得： 仰泳的部分老師說肚子要挺，膝蓋不能浮出水面，拖帶假人我的腳沒辦法踢起來會一直吃水明天會繼續努力試看看，老師有說女生可以靠肚子的力量支撐安妮，這部分真的需要練習，對我來說是有點難度再來是淺泳今天練習最多只能10米看來還需要多多練習希望明天可以再進步一點，胸骨脊椎固定旋轉法多練習幾次後就上手了但要記得貼近溺水者的身體手要轉正。今天的對我來說都有難度 只希望明天可以再進步一點！ 自由式：14 抬頭捷：25 抬頭蛙：20 側泳：19 9/24 教學內容 今天學了側泳跟入水法（分四種） 一、靜入式： 1. 坐岸邊，雙腳入水，注視目標。 2. 雙手撐住身體，側身滑入水中。 二、跑跳式（沙灘）： 1. 在淺水沙灘奔跑，水達膝蓋時魚躍入水。 2. 捷泳迅速游向溺水者。 三、平跳式： 1. 雙腳與肩同寬，腳尖扣池邊，彎腰下垂手臂。 2. 挺身躍出，手先入水，保持身體筆直。 四、跨步式： 1. 前腳扣住池邊，身體稍前傾。 2. 入水後，用胸支撐，雙手抱水，使用剪刀腳推進。 每種方式都要保持注視目標，並控制入水時的身體姿勢。 還有如何把溺者拉上岸。 學習心得 側泳的話老師有分享 兩邊盡量都要學會不然考試時一邊抽筋另一邊照樣可以游～ 還有分享一個很棒的觀念我們已經是會游泳的人不用怕會不會溺水 浮板只是輔助用不用用力抓 總會有一邊比較會游 雖然還不是很標準但希望越游越標準 再來是入水法 都是第一次接觸覺得蠻新奇的 不知道入水可以有這麼多種方法 感覺需要持續的練習 才不會忘記 最後是練習的部分 我覺得好像有進步了一點 可以越游越多了 雖然進步空間還很大但希望可以再加油一點！ 最後有分享為什麼想來考救生員 希望大家都一起努力早日達成目標！ 自由式： 抬頭捷： 抬頭蛙： 側泳： （明天會記得自己游了多少下） 9/23 教學內容： 今天是第一天上課，水測分班，再來學習如何游自由式、抬頭捷、蛙式、對於訓練時間跟聊天的方式，教練幽默 收穫多多 學習心得： 一開始水測7分15秒 100自100蛙 我沒游完過 努力堅持 竟然游到了 雖然還比原本的時間差了兩分鐘，但我盡力了。 再來自由式手往前伸帶動身體 （學到的 我的問題老師指出手不要往外撥要有推倒水的感覺 一開始游跟後面游我覺得有差 有進步我覺得就好 抬頭捷滑手要下推 重點手不能太低會有水阻放輕鬆即可 老師說我的抬頭捷推水的比自由式更有推水的感覺 蛙式 一開始學習如何夾水 不能急 同手同腳會產生水阻無法前進 再來到岸上踢蛙腳（有些人在水裡會把大腿收太前面在陸地上就不會有這問題 我的話有時候節奏還沒有辦法抓得很好 腳還需多多練習（有時候會忘記勾腳 踢完之後 記得手一樣要往前伸帶動身體 再努力一下讓我自己飄遠一點 訓練記錄： 自由式 一開始划30 後來有進步到24 蛙式一開始16換氣 進步到14

3號 游豐銘 課後心得 9/23 學習心得： 今天第一天上課，就學到很多，捷泳推水要推到底，我本來捷泳的速度不快，今天進步很多。 蛙式也是姿勢不正確，我之前都是先縮大腿再往外蹬，增加阻力，經過教練細心指導之後，才知道是先縮小腿再往外蹬，速度也有增加。 抬頭捷 手要向前延伸，要壓水划行一下，努力中。 抬頭蛙 手要向前延伸，蹬腿之後雙腳併攏向前划行，努力中。 訓練記錄： 捷泳 150公尺 蛙泳150公尺 抬頭捷 50公尺 抬頭蛙 50公尺 9/24教學內容： 今天教練有示範 救生入水方式 靜態式 跨步式 打樁式 平跳式 跑跳式 起岸方式 稍有意識 馬鞍式 無意識 直拉式 還有單人起岸 今天拉拉 有教側泳 放鬆很重要 姿勢也很重要 出發時吸氣 夾腿時吐氣 學習心得： 我覺得自己的捷式 蛙式 進步很多 來水適能 參加 體育署救生員 新訓 我覺得很值得 訓練紀錄： 捷式 16 蛙式 10 抬頭捷33 抬頭蛙19 側泳17 9/25教學內容： 今天教練有教 基本仰泳 拖假人25公尺 潛泳20公尺 胸椎脊椎固定旋轉法 學習心得： 托假人25公尺一直喝水要努力練習 胸椎脊椎固定旋轉法 旋轉過來時雙肘一直離開 胸椎 要加強練習 學習紀錄： 捷式16 蛙式9 抬頭捷32 抬頭蛙20 側泳16 基本仰17 9/26教學內容： 長背板 前方10公尺處發現疑似頸椎受傷之溺者 救命啊 救命啊 請A先生幫我打119 請B小姐幫我拿aed 請2號3號救生員幫我拿長背板 以靜態式入水接近溺者 施行胸椎脊椎固定旋轉法 2號3號救生員拿長背板接近溺者2號救生員喊 立123向下放置溺者身下適當位置 1號應檢人將固定溺者頸椎的手放置長背板下方固定 2號救生員固定頭枕 1號應檢人固定臉髖骨 胸椎 的手稍微提高好讓2號救生員繫好第2條頭枕帶（再確認2號救生員是否有確實做好）再來固定胸部 （胸部要從腋下穿過）腰部 腳部固定帶 請確實做好固定 請2號3號救生員幫我把溺者移向池緣 1號應檢人發號口令與2號救生員在前方池緣抬起長背板置岸上輕放 再上岸，登上池岸之後協助3號救生員以推拉方式移動之適當位置 待3號救生員上岸後 1號應檢人與2號救生員抬板頭3號應檢人抬板尾 將溺者穩固抬向適當的地方 拋繩救援 課後心得： 長背板的小細節很多 要小心謹慎 拋繩要多練習 救生4式我是第一次各50公尺連著游完 時間是9分24秒 我覺得自己有進步，繼續朝6分鐘以內游完救生4式 加油 加油 加油！ 訓練記錄： 抬頭捷38 抬頭蛙78 側泳60 基本仰34 9/27教學內容： 今天先游 救生4式各200公尺 再上2樓教CPR+AED 異物梗塞（哈姆立克急救法） 9/27課後心得： 有人意識昏迷 不知是否有呼吸 評估環境是否安全 拍打這位先生的兩邊肩膀 1千01～1千07 判定意識昏迷 沒有呼吸 救命啊 救命啊 這裡有人需要急救 請這位穿黑色衣服的先生幫我打119 請這位穿白色衣服的女生幫我拿AED 先施行CPR 在兩乳連線中間掌心向下 手臂打直 用身體的力量壓5～6公分 壓30下 （約60秒壓120下）暢通呼吸道 手關節靠地面手刀壓額頭 拇指跟食指捏住鼻子 向傷者口中分2次吹氣 AED到 打開AED拿出貼片將你的身體擦乾刮除胸毛 貼上貼片 你離開 我離開 大家都離開 接著照AED的指示操作 CPR要繼續操作 訓練記錄： 抬頭捷36 抬頭蛙60 側泳55 基本仰30 9/28教學內容： 今天早上先游自游式跟蛙式熱身 再游2大 操作長背板 拖假人25公尺 下午上3樓復習CPR AED 分組操作哈姆立克法 教模擬救人 再分組操作 再分享救生觀念 著衣下泳池游抬頭捷200公尺 著衣踩水 脫衣服褲子制作浮具 分組操作模擬救人 跨步式 打樁式 穿蛙鞋游抬頭捷200公尺 自由式200公尺 課後心得： 很累但今天學的很多 還調整了自由式跟蛙式的姿勢 開心 訓練記錄： 抬頭捷33 抬頭蛙55 側 泳50 基本仰28 9/29教學內容： 今天教練 教我們如何使用面鏡 呼吸管 蛙鞋 如何排除面鏡進水 使用面鏡 呼吸管 側泳ㄧ直喝水，後來請教班長才知道眼睛要向下看 就不會喝水了 用三寶側泳的感覺真好 下午在二樓教我們有人昏倒 該如何判斷患者狀態，有八大特徵 意 呼 脈 血壓 瞳 體溫 膚色 血氧 還有評分表 有無回應 有無意識 有無呼吸 有無聲音 都在評判的範圍之內 學習如何包紮傷口 有旋轉法 環狀法 8字法 斷肢包紮的方式 止血帶 急救包 呼吸面罩 可以隔絕與患者直接接觸 方便急救人員直接裝上氧氣 教練把我們分成兩組 模擬情境進行判斷跟包紮 學習心得： 今天學會了如何使用三寶，如何判斷傷者的狀況 如何包紮傷口 繃帶 三角巾的使用 獲益良多 還有抬頭捷 向前延伸 稍停一下 摸水 划到底 往旁邊甩向前繼續前面動作，還要繼續練習 訓練記錄： 捷18 蛙10 抬頭捷28 抬頭蛙26 側泳20 基本仰18 9/30教學內容： 今天復習CPR AED 救生4式 胸部脊椎旋轉固定法 基本仰拖人 側泳拖人 學習心得： 救生4式今天復習的時候，覺得自己都有進步，尤其是抬頭捷進步很多，朝偉教練第一天就有指導捷泳 跟蛙式 今天又有指導我 要向前伸展 再加上用身體旋轉力量讓我的捷泳進步很多，把游捷泳的方式用在抬頭捷上我覺得進步很多 朝偉教練有教我 蛙腿就是蹬出去那一下 夾水很重要，游泳的節奏很重要 不要著急 才能從中找到要修正的地方 訓練記錄； 抬頭捷19 抬頭蛙20 側泳19 基本仰16 10/1教學內容： 今天復習教過的課程 救生4式 拖帶假人 長背板 拋繩 CPR AED 課後心得： 今天有測驗 救生4式 拖帶假人 ?泳20公尺 拋繩 長背板 CPR AED 潛泳我有過 救生4式 雖然不知道時間，我都有游完 沒有踩地 相信有比第一次進步很多 拖帶假人 雖然有進步 還是差很多 拋繩也沒在時間內 長背板在胸部脊椎旋轉法 轉過來的時候左腳要頂住屁股要確定長背板有確時在溺者身下適當位置時 才能把下面固定的手放開 放在長背板下面固定好長背板 CPR 跟AED 復誦 流程時都會緊張 還要多背 30下吹2記住操作時眼睛要注視患者 兩乳連線中間用掌根 深度5～6公分 1分鐘120下 謝謝各位教練 精實的教學 教導 讓我獲益良多 我的捷泳 蛙泳 在朝偉教練的指導之下 更是大進步 謝謝教練 還有各位同學的學習態度，也帶動我認真的學習 這次來參加 水適能 體育署救生員訓練班 真的是很值得 經過今天的測驗 讓我知道自己不足的地方 我會好好的訓練跟調整自己不足的地方 訓練記錄 抬頭捷18 抬頭蛙9 側泳18 基本仰15

1號 卜芳妮 課後心得 9/23 教學內容： 1.捷泳： 手的部分要在水裡挖水並順勢將手整個推直，手在水上時則不用出來要放鬆；當右手在推水時，左手臂要想辦法往前伸（身體是整個轉過去）。 2.蛙式： 主要重點都是在腿上面，要先縮小腿再往外蹬，腳尖在踢完時，需要呈現壓腳背及要讓雙腿併攏，才能更有效率的游。 心得感想： 今天首次上課，主要學習重點在學捷泳及蛙泳更加省力及加大效率方式。 *今日除了學習到的技巧，也學到讓身體可以適當放鬆的時間，因?身體要適當放鬆才能將下個推水或踢腳做更好。 訓練記錄： 捷泳50公尺 原泳次數約在30～36次 經過矯正後泳次數可在26～30次 抬頭捷 50公尺 蛙泳50公尺 原泳次數約在30次以上 經過矯正後泳次數可在28～30次 9/24 教學內容： 1.側泳： 面向身體左側，左手在前面伸直，右手貼身體，右側腰部（腹部）要挺起來，屁股不可以撅，以及最終到的臉不要()去看屋頂（上面）要看身體側的方向，頭越接近伸直的越好。這樣那怕當下沒有游動，但身體也會浮在水面上像浮標。 2.救生入水方式： *靜入式入水: 身體下水不能製造很大水壓及水花避免造成患者二度傷害（考試必考項目）。 *跨步式入水: 腳扣池緣、前弓後箭、雙手打開、身體往前、眼睛直視目標（考試必考項目）。 *打樁式入水: 腳站池邊一手扶壓蛙鏡口鼻、一手護檔（女生護胸）直直跳水（考試必考項目）。 *淺跳式入水: 雙手向上併攏、手臂緊貼耳後、向前跳入水中。 *跑跳式入水: 適用於海邊救援，從岸上進入海裡救援。 3.起岸方式： *消防式： 多數使用於海上救援，要將溺者背起來帶上岸，是在已經進入徒步區但還在海水的範圍內。將溺者面朝上，以大腿撐著，將溺者靠近手並繞到自己身後。 一手托住溺者下顎一手抓住溺者靠邊的大腿，考生將頭入水將溺者翻面以肩膀撐起來。 *直拉式： 將溺者面向池壁，從溺者後側繞過，將雙手手心交疊置於池邊，考生一手確實壓住溺者雙手避免其滑入水中，接一手撐於池邊做單人起岸，再來則雙手握住對方手腕(雙手呈現11字形) ，以硬舉方式 數到三將溺者拉上岸邊，接著考生手一個一個部位(壓頭、壓背、壓腰)往下固定溺者並徹底拉至岸上；若溺者為【孕婦】考生雙手交叉反握，孕婦手保持11字形，以硬舉方式 數到三將溺者拉上岸邊，接著考生手則以護頭護頸讓其躺下。 *馬鞍式： 適用於溺者尚有意識且還有體力。 考生雙手十指交扣，雙腿呈現弓箭步，雙手放放置靠近池壁的腿上，做階梯給溺者起岸，並數至3起身。 *單人起岸 考生雙手撐池邊，左腳或右腳跨上池邊施力，另一隻腳起來撐地。 課後心得： 今天學到很多很多的新知識點 感覺非常充實 9/25 教學內容： 1.假人拖帶： 單手扶牆，躬身下水，手抓假人腋下並打直，假人要放置肚子上方，使用基本仰泳。 考試注意事項： 要1分鐘內游25公尺，假人不可以吃水，一次吃水扣8分，考生吃不吃水無所謂，膝蓋要小心不可以踢出水面。 2.胸骨脊椎固定旋轉法： 使用場合為溺者頸椎受傷，要搭配靜入式入水法靠近溺者。考生站的方向影響左右手放上下的位子及選轉方向先假設考生在溺者的左邊，先將右手掌托住顴骨，後在右手肘對準胸骨，溺者背面則先左手掌托住枕骨，後在左手肘對準前手位置，同時雙肘夾緊，考生左腳往前，同弓箭步姿勢，考生吸氣慢慢下沉並同時將溺者轉正。 考試注意事項： 不可以移動到溺者頸椎，溺者始終要保持在同一水平面，不可向下壓或向上推動。 3.潛泳20米： 單手扶牆（不限制抓法），調整心律，盡量將心率維持在至70-80下之間，決定下水前將肺氣先全吐出而身體會向前傾，將深呼吸分成兩段吸入，第一段吸到肚子的地方，第二段則吸入肺部，順勢放手雙腳凳牆將自己推出出去。面部看地板，手可以大蛙式前進，身體保持放鬆，能不要水下呼吸、吐氣影響放鬆狀況最佳，結束時，必將非慣用手伸直先出水。 考試注意事項： 身體任何部位都不可以出水面，抵達20米線出水面必先將非慣用手伸直。 心得感想： 救假人持續都無法跟它同時在水面上，嗆水嗆很嚴重，如果要考試這將會是我最大難關，因為練習許久，我連5米線都不到都跟它一同溺斃，還需要努力尋找成功的訣竅。 訓練紀錄： 捷泳：25 抬頭捷：28 抬頭蛙：25 側泳：22 訓練記錄： 第一次訓練（暖身） 捷泳28次 抬頭捷 30以上 蛙式27次 抬頭蛙29次 側泳25次～30次 9/26 教學內容： 1.長背板救援： 主要應檢人為1號 主協助應檢人為2號 副協助應檢人為3號 溺者為4號（若人手充足狀況下是由假人做溺者） *注意事項：需要先檢查長背板狀況，避免等入水狀況百出，則導致意外產生。 要做的事項將已對話內容及旁白呈現如下，該項考試無計時，放下心慢慢做即可。 考官：泳池10公尺處，疑似有一民頸椎受傷之溺者。 1號：10公尺處發現一民頸椎受傷之溺者溺者。 **注意：重複考官所說即可。 1號：請白衣小姐撥打119 ，黑褲先生幫忙拿AED，請2號及3號考生協助拿長背板進行救援 1號：以靜入式入水法進入水面。 **注意：不得有水花及過大波動慢慢靠近溺者。 旁白：2號考生及3號考生以靜入式入水法進入水面，並在池邊等候1 號考生發號指令。 旁白：1號以胸骨脊椎固定旋轉法拖住溺者頭部顴骨及後腦枕骨，往前移動兩小步並翻轉溺者，翻轉完畢使用膝蓋將溺者頂住。 1號：請2號考生及3號考生協助將長背板帶至溺者旁邊進行救援。 旁白：若遇到麵包位置不對時，1號可請2號協助調整。 旁白：長背板至溺者旁邊時，發號指令者為2號。 2號：請3號考生在數到第一個三時，協助將長背板立起來，數到第二個三十協助將長背板推置溺者身下。 2號：1、2、3，立。 2號：1、2、3，推。 旁白：若遇到長背板為，的紅頸枕邊線未對齊溺者肩膀，則需要2號再向3號調整指令。 2號：請3號考生協助將長背板，往我方向推／往你方向拉／往你左邊移動／往你右邊移動...等。 2號：固定麵包及頭部固定帶。 旁白：2號確認完成動作，要發出結束指令，使1號可以接者動作。 2號：好。 1號：固定帶繞過溺者腋下進行固定。 1號：溺者雙手上至小腹上交叉並以固定帶固定腹部。 1號：固定腿部。 **注意：固定帶固定完畢都需要收邊。 1號：好 旁白：2號考生移動到溺者頭部旁邊，空者的邊。 1號：請2號考生及3號考生協助將溺者帶至岸邊。 1號：請2號考生及3號考生協助將溺者抬至岸邊。 1號：請2號考生一起用單人起岸法起岸，後則請2號考生及3號考生協助將溺者以一推一拉帶上岸。 1號：1、2、3，拉。 1號：請2號考生及3號考生協助將溺者抬起來並走至出口處。 1號：1、2、3，拉；1、2、3，走；1、2、3，放。 旁白：說完放後，則可以舉手請監考官來檢查。 2.拋繩救援： 在岸上採任一方式（上、下、側）拋擲，將救生繩上任何一點接觸到目標、拋繩後須用手握或腳踩住另一繩頭不得離身、且確實控制住繩索應檢人不得落水。 心得感想： 今天第一次嘗試將四式全部都游完，最差的項目為抬頭捷，多數時間都被帶走需要加強練習。 自己一開始給自己設定，要沒有失誤的完成（不含時間規範的話），盡力使用正確的姿勢完成每一個一趟，並且我將重點都放在調整呼吸，因為若不會挑整呼吸，感覺游得很吃力，反而更加容易犯錯。 訓練紀錄： 四式游完：9分37秒 *注意事項：需要提升肺活量及多練習抬頭捷 50公尺四式次數： *抬頭捷：51 *抬頭蛙：61 *側泳：42 *基本仰22 9/27 教學內容： 1.CPR流程： 要做的事項將已對話內容及旁白呈現如下 考生：檢查環境是否安全。 考生：環境安全。 考生：檢查傷者有無意識，先生先生，先生先生。 旁白：用雙手拍傷者雙肩一至兩下並同時呼喚傷者。 考生：傷者無意識。 考生：救命啊，救命啊，這裡有人失去意識了，請黑色衣服的先生協助撥打119，請白色衣服的小姐協助拿AED。 考生：檢查呼吸是否順暢，1001、1002、1003、1004、1005、1006、1007。 旁白：數數時，靠近傷者頭部的手要用兩指從鼻子方向掃視到胸口位子為一下。用意是為了檢視傷者有無呼吸。 考生：無呼吸現象，將開始實施胸部按壓。 考生：雙手十指交扣，掌根放置兩乳頭連線處中間，肩、肘、腕為一直線，與胸口連一直線。 考生：按壓開始，1下、2下、3下、4下、5下、6下、7下、8下、9下、10下、11...30 旁白：一次按壓速率為14秒到15秒之間，深度在5到6公分。 考生：暢通呼吸道、壓額頭題下巴、捏鼻吹氣、檢視、捏鼻吹氣、檢視。 旁白：壓額頭時手肘須在地面上、吹氣一秒吹滿、檢視胸口有無起伏。 旁白：AED進場，CPR考生持續完成動作，不可以停止，直到AED評估心跳為止。 考生：（AED評估心跳），你離開、我離開、大家都離開。 考生：（AED評估心跳已停止，建議電擊），你離開、我離開、大家都離開。 考生：（AED電擊完畢）繼續胸部按壓。 旁白：繼續胸部按壓直到考官說停。 2.AED流程： 要做的事項將已對話內容及旁白呈現如下 旁白：AED進場。 旁白：考生至傷者旁邊。 考生：開啟AED。 AED：擦拭水分、剃除胸毛、貼電擊片。 考生：貼電擊片。 AED：頻估心跳。 考生：（AED評估心跳），你離開、我離開、大家都離開。 考生：（AED評估心跳已停止，建議電擊），你離開、我離開、大家都離開。 旁白：等候AED重新評估，約兩分鐘。 旁白：繼續重複操作直到考官說停。 哈姆立克急救+復甦術流程： 1.哈姆立克急救法-清醒時： 上前詢問是否噎到並請對方先嘗試「快快咳用力咳」，再請溺者「快快咳用力咳」，還是無法再告知是合格救生員或者要進行急救並繞至背後側身貼著一腳放置對方兩腿之間頂著，一手持握拳姿勢一手打開以掌心放在拳根處，且拳眼放置肚臍三指上方。 手以畫勾勾方式用力往內五次 每五次結束確認對方狀況 直到排除或暈倒。 2.哈姆立克急救法-昏迷時： （考官告知昏迷） 昏迷後，將兩手臂維持在昏迷者腋下撐著，考生雙手穿過腋下手掌扣住放在昏迷了者頸部，兩腳中間的腿頂著昏迷者的臂部再往背部移動，雙手也緩緩往下移動，昏迷者臂部落地且背部靠著考生的腿後，先抽出一隻手並重新抓住患者頸部，再抽出另一隻手並重新抓住患者頭部，考生接著向後退並同時緩緩將頭部放在地面上，放穩後，抽出雙手。 以壓額抬下巴暢通呼吸道，打開昏迷者嘴巴檢查有無異物並附送「檢視口中有無異物」，再吹氣。 考官告知「無異物」，則進行胸部按壓30下，在以壓額抬下巴暢通呼吸道，打開昏迷者嘴巴檢查有無異物並附送「檢視口中有無異物」再吹氣 ，直到考官告知「有異物」。 3.復甦術： 只要考官告知「有異物」，吹氣前都必須將異物挖出，再進行胸部按壓，循環動作這邊動作，直到昏迷者甦醒。 昏迷者甦醒，將溺者內側的手伸直，將溺者外側腿跨至內側腿上方，呈現小h姿勢，把溺者外側手的手掌墊在溺者臉側下方後，再做暢通呼吸道的動作 每三十分鐘都需要翻一次面 心得感想： 今天剛學習時，整個人是矇矇的，都不知道下一步，因為只是聽過一遍自己操作真的很生疏，教練還很嚴厲，但經過這一個課程後，我是真的學進去了，整個流程的口號配合者多次的操作，已經變成肌肉記憶了，雖然不想在未來遇到，但真的不幸遇上我能為傷者增加康復的機會。 9/29 教學內容： 1.潛水三寶 2.急救包紮： 三角巾使用：止血帶、斷肢處理。 包紮纏繞方式：螺旋、環狀、八字包紮。 八大表徵口訣： 意識-基本款依據呼喚患者判斷；完整版依據EVM反應判斷。 呼吸-每分鐘12~20下為正常，7秒內要呼吸至少兩次以上。 脈博-每分鐘60~100下為正常。 血壓-收縮壓120下以下/舒張壓80以上 瞳孔-正常在2~4mm之間，呈現線狀瞳孔是農藥中毒現象。 體溫-36.5~37.5正常，37.8以上為過高，32以下為失溫。 膚色-可觀察嘴唇是否發白無血色。 血氧-98以上正常，90以下需送醫 記憶口訣：意呼脈血瞳體膚氧 EVM昏迷指數的計算： 滿分15分 ；13-14輕度昏迷；9-12中度昏迷；3-8重度昏迷 用小遊戲去加深影響，說真的記憶更加深刻 不擔心忘記，因?都加上肌肉記憶法了?? 9/30 今天課程主要都在練習四式，四式3個大，共1200公尺。 以及使用小遊戲複習多次CPR & AED操作，增加記憶點。 無論是自己操作還是同學操作，都秉持者多看多聽多操作，將動作最大化的記住。 今天感覺在游抬頭捷時，感覺有比以往好不清楚怎麼發生的，但感覺有可以抓到水，但力量還需要加強。 10/01 今天開局給我們輕鬆的一組暖身，暖身後則開始了我目前最怕的，整套測試。 先以結果為主看狀態，先回憶一下開始時，我是很久沒有接處任何運動的人，各項測試幾乎都吊車尾。 1.四式測試：8分多鐘（上次結果9分37秒），應該可已更快一點，但因為側泳和仰泳時，氣有點亂但還能加速，我選選擇挑整氣息及姿勢正確化，導致我速度放慢很多。改天自己練習時，可以試試看全部衝刺狀況為何。 2.淺泳：20米，差不多有道15米上下有起來，需要多練習放鬆方式以及抓水的水感。 3.拋繩：1分30秒的測驗，測兩次都未通過，但練習狀況時，有多次套中。 4.ＣＰＲ：捏鼻子吹氣後，捏鼻子的手張開要明顯一點，其他內容則要維持即可，不要搶速度穩穩壓胸即可以。 5.ＡＥＤ：收機器時，需再三提醒自己不要先拔貼片，要先關機！！！因為危險！ 6.模擬測試一：需要再熟悉各個動作的指令，特別是上岸的單人起岸法和檢查長背板著狀況。 7.拖帶假人：1分鐘測驗，沒在時間內完成，還多次停下，雖然比作天好，有往前兩三次，但還不夠，要找到手抓的最佳方式及踢腳的感覺。

5號 羅愷彬 課後心得 9/23 學習心得： 今天來到這邊上課一開始心裡還有有點忐忑，因為自己也是前幾個月才開始學的游泳，在剛測完水測時頭在陣痛，休息了一下之後就有調回來了，今天上課時教練教了救生四式，捷式跟仰式還算勉強可以，但是側泳跟蛙式還是會不斷的喝到水（基本上是每滑一次都會喝一次），所以覺得我的這兩式會需要更加強的練習，捷式的話游到後面也是會有力竭的情況出現，我應該還在再把肌耐力練好一點，希望都結訓那天可以順利的游玩救生四次。 (*)為什麼我想來上這次的課堂，因為我上班的地方有游泳池，我周遭的主管也都有這個證照，我想說我也想要拿到這張證照，至少可以讓自己多了一項技能，所以就決定了報名這個課程。 訓練記錄： 5號 羅愷彬 課後心得 9/24 學習心得： 今天是上課的第二天，今天一開始還是先游了救生四式，後面有教到入水法跟上岸法 上岸法有三種(1)單人上岸法：雙手扶牆，把自己撐上去後，一隻腳跨在手的外面然後站起來。(2)馬鞍式：手墊在溺者的腳下，跟溺者溝通完第三下時踩在我手上的腳用力蹬，另一隻腳跨到岸上後，進行接下來的動作。(3)直拉式(背部朝上)：將溺者的雙手放於岸邊，用手將溺者雙手固定在岸上，先單人上岸法上岸後，請溺者抓住自己的手腕處，同時也抓住溺者雙手的手腕，跟溺者說明接下來的施救方式後，將溺者拉上岸固定溺者的雙手，然後慢慢往髖關節移動，邊移動時要從固定手到固定上背再到固定髖部，在將溺者的腿從水中搬至岸上。(4)直拉式(正面朝上)：將溺者的雙手放於岸邊，用手將溺者雙手固定在岸上，先單人上岸法上岸後，請溺者抓住自己的手腕處，同時也抓住溺者雙手的手腕(這時候抓手腕的方式要換成左手拉溺者的右手、右手拉溺者的左手)，跟溺者說明接下來的施救方式後，將溺者拉上岸固定溺者的雙手，然後慢慢往髖關節移動，邊移動時要從固定手到固定胸再到固定腰部，在將溺者的腿從水中搬至岸上。 入水法有四種(1)靜入式入水法(適用於溺者可能有頸部受傷時使用)：先坐在池緣，慢慢將角放入水中，然後雙手撐著岸邊將身體慢慢放入水中。(2)跨步式入水法(適用時要盡快的方式接近溺者時使用)：一隻腳抓住池緣，前弓後箭，雙手打開，身體前傾，眼睛注視前方，入水時頭部必須一直保持在水面上。(3)平跳(淺跳)式入水法：雙腳站於池緣，身體前傾，入水時手跟身體打直。(4)打樁式入水法(適用於從較高的地方入水，下面無異物)：雙腳位於池緣，一手捂住口鼻，一手護襠部(胸部)，入水時腳必須打直，浮出水面時要先將非慣用手舉於頭頂，確保頭部的安全。 今天這堂課學得非常多得知識，我覺得我自己還需要再加強救生四式的部分，我上身還是無法放鬆，今天也有詢問過教練了，教練也都很有耐心的教導，我覺得目前我應該要先學會著怎麼把上身放鬆，也可能需要各位麻煩教練指導指導。 訓練記錄： 捷式：約14~16次 蛙式：約20~25次 側泳：約20~25次 基本仰：約18~23次 5號 羅愷彬 課後心得 9/25 學習心得： 今天上課是教學拖帶假人，我覺得拖帶假人目前對我來說偏難，應該拖帶時必須讓假人的面部都露出於水面上，不得莫入水中，也要想要怎麼在踢的時候讓動力更好，接下來是淺泳20米，我覺得出發蹬牆那一下非常的重要，還有後面的如何將撥水撥的更有推進力，這個我還是需要好好的練習，接下來是【胸骨脊椎固定旋轉法】，將一隻手固定在溺者的面部的顴骨手肘固定在胸骨前，但手掌不能堵住溺者的口鼻，另一隻手故在在溺者的後腦杓手肘固定在脊椎上後，慢慢將溺者往頭前方移動，順勢180度將溺者轉至面部朝上，兩隻手不可放鬆，要保持固定溺者的胸骨及脊椎，右腳將溺者的屁股頂出水面。 訓練記錄： 捷式：約12~15次 蛙式：約25~30次 側泳：約25~30次 基本仰：約18~25次 9/26 學習心得： 今天上課內容是拋繩跟長背板救援，先來說明拋繩，拋繩我覺得比較簡單，就是手臂要是一條直線，然後擺動時肩關節不要外展就不容易歪掉了，接下來就是【長背板救援】 【長背板救援】考試步驟 考試人員：應檢人A(1)、B(2)、C(3)，評分主要是評應檢人A(1) (one)(.)主考官先說在前方10米處發現疑似頸椎受傷之溺者 (two)(.)應檢人A(1)複誦一遍後，大喊()救命!救命!()後，接著說()請白色衣服的女士幫我叫119，請黑色褲子的男士幫我拿AED，請救生員B(2)、C(3)號幫我拿長背板協助我救援() (three)(.)應檢人A(1)以靜入式入水法入水，以不製造波浪方式接近溺者後，以()胸骨脊椎固定旋轉法()將溺者轉成上面朝上，並用大腿將溺者下半身挺出水面後，但應檢人B(2)、C(3)帶著長背板以靜入式入水法入水後，以不製造波浪方式將長背板移至溺者旁邊。 (four)(.)應檢人A(1)要確認長背板紅色枕頭區後，再由應檢人B(2)向應檢人C(3)發號司令，數到三將長背板立於垂直水面，再次由應檢人B(2)向應檢人C(3)發號司令，數到三將長背板至於溺者正下方，這時應檢人A(1)要注意長背板的位置是否有調整好，若沒有要請應檢人B(2)跟應檢人C(3)調整到適當的位置，調整完成後，應檢人B(2)要喊好。 (five)(.)，要等應檢人B(2)確認都固定好溺者頭部後才可移開，這時應檢人B(2)要喊第二次好。 (six)(.)應檢人A(1)要將溺者胸(()要穿過溺者腋下())、腰(()雙手要放於膀胱前())、腳(()要先將溺者腳跟併攏())用固定繩拉緊並將多餘的線收納好後，移置長背板頭部位置。 (seven)(.)這時由應檢人A(1)發號施令，數到三麻煩幫我把溺者移至池緣，到池緣後再由應檢人A(1)發號施令給應檢人B(2)，數到三幫我抬，再請應檢人C(3)將長背板往池緣推。 (eight)(.)長背板頭部上岸後，應檢人A(1)、應檢人B(2)以單人起岸法上岸後，再由應檢人A(1)發號施令給應檢人B(2)，數到三幫我抬，再請應檢人C(3)將長背板往上推，推至長背板尾端留一段可給應檢人C(3)以單人起岸法上岸。 (nine)(.)再由應檢人A(1)發號施令給應檢人B(2)、應檢人C(3)，數到三幫我將長背板抬起，移至適當的位置擺放。 訓練記錄： 捷式：50m約38次 蛙式：50m約58次 側泳：50m約63次 基本仰：50m約35次 9/27 學習心得： 今天上課內容是教CPR、AED、哈姆立克法，首先AED跟CPR是 一起的，以下有步驟： (one)(.)確認環境是否安全 (two)(.)確認患者是否有無意識(呼叫先生先生並拍打雙肩) (three)(.)確認無意識後大聲呼救(救命啊 !救命啊!這邊有人昏迷了，請白色衣服的小姐幫我打119，請黑色褲子的先生幫我拿AED) (four)(.)實施心肺復甦姿勢(()掌跟處位於患者兩乳頭連線中間()胸窩股()，手腕、手肘、肩關節成一直線並垂直於患者進行按壓()深度為5~6cm()口訣({)用力壓、快快壓、胸回彈、莫中斷(})({)胸壓次數(/)暢通呼吸道吹口氣次數、30(/)2(})，要按壓到AED來開始評估患者是否可電擊()) (five)(.)AED來後步驟(()AED打開電源以後，解開患者衣物、擦乾身體、刮除體毛，將兩個貼片一個貼右上胸、一個貼左下胸後，將貼片插頭插入AED，這時要喊第(one)次()你離開、我離開、大家離開()等待AED評估，評估完要實施電擊時要喊第(two)次()你離開、我離開、大家離開()這時再進行電擊，電擊完畢後待AED說可接觸患者時，要繼續對患者實施心肺復舒姿勢直到考官說患者已恢復意識。()) 接下來是哈姆立克法步驟： (one)(.)看到患者時，過去問他是否噎到，跟他說(()我是一個合格的救生員，我來協助你，()請你先幫我用力咳、快快咳()，這時咳不出來時，請再跟他說一次()請你先幫我用力咳、快快咳()，若還無法排除異物就準備採取哈姆立克法()) (two)(.)位於患者後方，請他兩腳微開，將我的右腳伸到他兩腳間，身體貼著患者的背部，右手握拳左手輔助，右手拳眼位於患者肚臍上三指高後，並貼緊患者的肚子，已向內打勾的方式大力的按壓(five)次，並確認患者是否已咳出異物，若沒有就再次實施按壓，直到考官說患者已昏迷。 (three)(.)患者昏迷後，將兩手患者腋下前往肩關節上方移動式患者的頸部後，再將患者慢慢地放平於地面進行復甦姿勢。 (four)(.)這邊要先檢查患者的呼吸道跟口腔是否有異物，考官會下達指令有或者無異物，有的話要先盡情異物排除後再進行暢通呼吸道之動作再進行胸部按壓，無的話就是直接暢通呼吸道完進行胸部按壓，在每次暢通呼吸道前都必須檢查口腔是否有無異物。 (five)(.)完成後，會要將患者採側躺的復甦姿勢口訣()手、腳、手()，先將患者的一隻手把至45度~90度之間後，將患者的腳跨過另一隻腳，在將患者的另一隻手放在另一邊的肩膀上，這時我的手必須壓住患者壓住肩關節的手並護住患者的頸部，我的另一隻手抓住患者的褲腰帶把患者轉成側面，這時護頸的手都不能離開，直到將患者放置肩關節的手移至患者的臉頰處才可放開。 (six)(.)移置完成後，要進去進行暢通呼吸道的動作約(two)次，完成後站起身，並向考官報好。 9/28 學習心得： 今天上課前先游了2大來熱身，後面讓我們練習長背板救援以及拖帶假人，對我來說難度較大的是拖帶假人，希望之後有時間可以多加練習，午休後先上樓練習並加以熟悉CPR、AED、哈姆立克法，會長還多補充了很多小知識如(()118海巡，112衛星定位，1968高速公路救援())，還有教學在溺者抓住你時該如何掙脫後再進行救援，在下午這堂課學到了很多東西，之後有再穿衣物下水，教學了如何自救，如何將身上的衣物作為自救的浮具，還有教學踩水，但我目前還沒抓到那個感覺，所以還要多加練習，希望能報近期的考核，後面還有讓我們體驗川蛙鞋游抬頭捷以及基本捷式，也教了穿蛙鞋要如何在水中站立，目前我覺得我比較需要加強的是拖帶假人、踩水、淺泳、水中救援，今天還有讓我們模擬水中救援，我覺得真的不簡單，尤其是側泳帶人跟基本仰帶人，之後還是要多加的練習。 訓練記錄： 無紀錄 9/29 學習心得： 今天會長教學了很多知識，收穫的非常多，一開始會真的會對有人在面前昏倒這件事感到緊張，因為不知道自己可以做甚麼，但是來上救生員課後就覺得自己稍微有一點底了，至少知道自己當下可以做些甚麼，又加上會長這兩天的補充，現在感覺有人的昏倒或是不適的時候，就會有個責任上去問他，你有需要協助嗎，就不會像一開始怕怕的，反而覺得自己現在有這個職責來協助他人。包括了一些斷肢綑綁、三角巾紙鞋、手脫臼要怎麼綁、止血帶的用法、如呵觀察患者昏迷指數是幾分之類的，收穫真的非常的多。 訓練記錄： 無紀錄 9/30 學習心得： 現在開始就是在加強練習游泳跟考科的東西，目前蛙腳還是在加強中，目前膝蓋處還是會痛，還在調整姿勢中，急救那些對我來說比較容易記得，但是拖帶假人方面跟測擁戴人、踩水這些項目還是要好好多加練習，目前的目標是希望能報10/26的考試。 10/01 學習心得： 今天因為身體不適所以就沒有下水了，但是也是在旁邊不斷地複習，把每個能在腦袋裡過一遍的動作重複模擬，準備為10/26號的考試做準備，希望考試當天可以順利通過，雖然課程都已經教學完了，我一定會在自己去找地方練習自己不熟的項目，一定要一次就通過。