8/12 5號萬瑞正 進度：救生四式.抬頭捷.抬頭蛙??.側泳.基本仰泳 8/13 5號萬瑞正 進度：拖帶:跨步式入水法.靜入式入水法.打樁式入水法.鐮刀式入水法.單人離岸法 心得報告 第二天開始先來兩套小循環 抬頭捷 抬頭蛙 側泳 基本仰 接下來的課程 入水法 靜入式入水法 跨步式入水法 打樁式入水法 鐮刀式入水法 操作完這些動作後 就進入大家hi的項目 先踢水然後踢水加自我介紹 完美腳跟手不是自己了 接下來教練帶我們認識新的兩位教練一位叫九貢另一位叫詠然 他們是我訓練拖帶的兩位假人 相信往後幾天都會跟他們好好的相處 再來我們就開始操作拖帶真人50公尺 再來就是教練九貢（先暫時這樣稱呼）拖帶25公尺 操作完之後 教練想想就再來個宵夜囉 抬頭捷 抬頭蛙 側泳左右各一 基本仰結束 首先感謝教練的指導 基本上今天所上的動作 還是要多加練習 熟能生巧 慢慢把錯誤的姿勢調整過來 相信未來這幾天 強度會越來越強 大家加油 繼續迎接挑戰！ 8/14 5號萬瑞正 進度：胸骨脊椎旋轉法.長背板 心得報告 今天是來上救生員班的第三天 今天晚餐上的不錯 內容豐富 只不過吃的有點撐 今天ㄧ到熱身完 就開始吃晚餐 ㄧ大循環跟二個小循環 開心good 接下來的課程 就複雜許多 先模擬脊椎受傷趴在水面的溺者 用胸骨脊椎固定旋轉法 將溺者翻過來讓溺者面朝上 接下來由第一第二員已長背板實施急救後續細節還很多 長背板的使用及第一 二 三救護員每一員的細節非常多 這都要靠不斷的操作復誦 才能做到熟能生巧 希望往後能多多操作 熟悉每一項細節 到考試時才不會丟三臘四的 以上是今日上課的心得 8/15 5號萬瑞正 進度：CPR.AED 心得報告 今天一到泳池我就先來個烤箱飆飆汗 6點集合熱身操做完 不囉說阿甘教練開出今晚的菜單 一家四口 兩大循環外加兩個小循環 開心的時刻又到了 完美游完 下一個課程 CPR及AED的使用及操作 首先分為三組輪流操作 這部分就跟長背板一樣 有很多的細節 比如說AED的口訣 開.貼.插.電CPR的操作流程 都需要反覆不斷的練習 將肌肉記憶能牢記在腦袋 在往後操作也不會忘記 有時間看看影片 回想流程相信會做的越來越熟練。 桃園市中壢區龍江里活動中心 8/17 5號萬瑞正 進度：哈姆立克法.復甦姿勢.拋繩 早餐 三大循環兩小循環（用浮板）日常 但今天是一整天的課程 早餐吃完就開始上哈姆立克急救法及復甦姿勢 還是多加練習 多多操作 建立肌肉記憶 注意小細節 相信就能熟練 加油?? 到了下午快下課時玩了一場泳池大富翁哇！開心 手腳又不是自己的勒 又是充實的一天 努力學習 迎接每一天的挑戰。 8/18 5號萬瑞正 進度：CBR.AED.哈姆立克急救法.長背板.拋繩.救生四式 又是充實的一整天 課程緊湊 今日早餐以往一樣 游完就開始分組複習以上的項目 現在開始覺得時間不夠用 學習的項目很多 複習的時間很有限 有時間多多看影片 加深記憶 ?? 8/19 5號萬瑞正 進度：測驗 救生四式.CPR.AED.假人拖帶.拋繩 心得報告：救生四式沒多大的問題 我錯在CPR 再前練習的時候細節部份都還ok 但正式上場時又漏掉了 評估患者是否有無意識及呼吸的讀秒 導致沒過 今天一點要慢慢來注意細節 假人拖帶沒問題 拋繩沒問題 今天再努力?? 8/20 5號萬瑞正 進度：測驗 20公尺潛泳 長背板 哈姆立可 復甦姿勢 心得報告 今日一到泳池下著滂沱大雨 我們無謂風雨之大 還是進行了測驗 分組後 進行測驗 測驗第一項潛泳 good沒問題接下來長背板 測驗開始前先跟同學模擬一下到正式測驗注意細節 最後長背板順利通過 接下來換哈姆立克急救法及復甦姿勢 在這兩項中 復甦姿勢有點小瑕疵 改正過來就沒問題了 最後就是CPR補測腦袋再想著昨日犯的錯誤 提醒自己 注意每個環節 紮實的一步一步來 最後也是順利過關 接下來就是三大循環 游完後 也就將今日的課程完成 經過兩天的測驗 順利過關 也感謝阿乾教練及芬妮教練的教導

8/12 5號萬瑞正 進度：救生四式.抬頭捷.抬頭蛙??.側泳.基本仰泳 8/13 5號萬瑞正 進度：拖帶:跨步式入水法.靜入式入水法.打樁式入水法.鐮刀式入水法.單人離岸法 心得報告 第二天開始先來兩套小循環 抬頭捷 抬頭蛙 側泳 基本仰 接下來的課程 入水法 靜入式入水法 跨步式入水法 打樁式入水法 鐮刀式入水法 操作完這些動作後 就進入大家hi的項目 先踢水然後踢水加自我介紹 完美腳跟手不是自己了 接下來教練帶我們認識新的兩位教練一位叫九貢另一位叫詠然 他們是我訓練拖帶的兩位假人 相信往後幾天都會跟他們好好的相處 再來我們就開始操作拖帶真人50公尺 再來就是教練九貢（先暫時這樣稱呼）拖帶25公尺 操作完之後 教練想想就再來個宵夜囉 抬頭捷 抬頭蛙 側泳左右各一 基本仰結束 首先感謝教練的指導 基本上今天所上的動作 還是要多加練習 熟能生巧 慢慢把錯誤的姿勢調整過來 相信未來這幾天 強度會越來越強 大家加油 繼續迎接挑戰！ 8/14 5號萬瑞正 進度：胸骨脊椎旋轉法.長背板 心得報告 今天是來上救生員班的第三天 今天晚餐上的不錯 內容豐富 只不過吃的有點撐 今天ㄧ到熱身完 就開始吃晚餐 ㄧ大循環跟二個小循環 開心good 接下來的課程 就複雜許多 先模擬脊椎受傷趴在水面的溺者 用胸骨脊椎固定旋轉法 將溺者翻過來讓溺者面朝上 接下來由第一第二員已長背板實施急救後續細節還很多 長背板的使用及第一 二 三救護員每一員的細節非常多 這都要靠不斷的操作復誦 才能做到熟能生巧 希望往後能多多操作 熟悉每一項細節 到考試時才不會丟三臘四的 以上是今日上課的心得 8/15 5號萬瑞正 進度：CPR.AED 心得報告 今天一到泳池我就先來個烤箱飆飆汗 6點集合熱身操做完 不囉說阿甘教練開出今晚的菜單 一家四口 兩大循環外加兩個小循環 開心的時刻又到了 完美游完 下一個課程 CPR及AED的使用及操作 首先分為三組輪流操作 這部分就跟長背板一樣 有很多的細節 比如說AED的口訣 開.貼.插.電CPR的操作流程 都需要反覆不斷的練習 將肌肉記憶能牢記在腦袋 在往後操作也不會忘記 有時間看看影片 回想流程相信會做的越來越熟練。 桃園市中壢區龍江里活動中心 8/17 5號萬瑞正 進度：哈姆立克法.復甦姿勢.拋繩 早餐 三大循環兩小循環（用浮板）日常 但今天是一整天的課程 早餐吃完就開始上哈姆立克急救法及復甦姿勢 還是多加練習 多多操作 建立肌肉記憶 注意小細節 相信就能熟練 加油?? 到了下午快下課時玩了一場泳池大富翁哇！開心 手腳又不是自己的勒 又是充實的一天 努力學習 迎接每一天的挑戰。 8/18 5號萬瑞正 進度：CBR.AED.哈姆立克急救法.長背板.拋繩.救生四式 又是充實的一整天 課程緊湊 今日早餐以往一樣 游完就開始分組複習以上的項目 現在開始覺得時間不夠用 學習的項目很多 複習的時間很有限 有時間多多看影片 加深記憶 ?? 8/19 5號萬瑞正 進度：測驗 救生四式.CPR.AED.假人拖帶.拋繩 心得報告：救生四式沒多大的問題 我錯在CPR 再前練習的時候細節部份都還ok 但正式上場時又漏掉了 評估患者是否有無意識及呼吸的讀秒 導致沒過 今天一點要慢慢來注意細節 假人拖帶沒問題 拋繩沒問題 今天再努力?? 8/20 5號萬瑞正 進度：測驗 20公尺潛泳 長背板 哈姆立可 復甦姿勢 心得報告 今日一到泳池下著滂沱大雨 我們無謂風雨之大 還是進行了測驗 分組後 進行測驗 測驗第一項潛泳 good沒問題接下來長背板 測驗開始前先跟同學模擬一下到正式測驗注意細節 最後長背板順利通過 接下來換哈姆立克急救法及復甦姿勢 在這兩項中 復甦姿勢有點小瑕疵 改正過來就沒問題了 最後就是CPR補測腦袋再想著昨日犯的錯誤 提醒自己 注意每個環節 紮實的一步一步來 最後也是順利過關 接下來就是三大循環 游完後 也就將今日的課程完成 經過兩天的測驗 順利過關 也感謝阿乾教練及芬妮教練的教導

8/11 14號曹至朋 進度： （水測）自由式、蛙式各100 救生四式 - 雖然在來培訓前就有稍微的自主練習了，但實際開始還是很累，不知道自己在游什麼東西，感覺就是胡亂動然後過去的 - 重點還是體力加強，體力不好真的沒料，加油 ————— 8/12 14號曹至朋 救生四式練習 新項目：入水法 踩水 踩水幸好平常有練習，不然應該直接沈沒 體力比昨天好了那?一丟丟 —— 改進： 體力增強 —— 8/14:請假 —— 8/15心得 14號曹至朋 心得： 今天練了潛泳 還有救生四式練習 還是累的像條?? 潛泳難度對我來說就比較簡單 還有教CPR 這幾天感覺體力有變好，果然運動還是要跟別人一起才有動力 改正： 測游對我來說比較累，可能要多練習這個 CPR的順序要記好 —— 8/16 今天教了水中救援拖帶 還有基本練習3大 還有哽咽處理法 改正： 最後急救的部分還要再熟記 8/17 艱難的星期六： 一來就先游泳，然後上CPR 滿滿的細節 拋繩（比我想像中難多了） 這太陽真的是大到受不了 差點扛不住 晚上繼續游泳 結束這一天 大家回去都換紅色Skin 大家今天游了4公里多 回去晚上腳痠到睡不著 ——- 8/18 意志力星期日 延續昨日的DeBuff 今天早上一樣游個一小時 皮膚紅上加紅（已經會痛了 今天教水下拋繩 ，哈姆立克急救法跟長背板練習 拖帶假人 全程背都好痛 但今天沒昨天游得多但也不少了 晚上回家直接砍幾片蘆薈來擦 ——- 8/19 考試Day 四式游泳：5:12 CPR、AED一次過 拋繩一次過 今天都有過屬實蠻順利的 —— 8/20考試Day2 長背板1、2、3號 哈姆立克急救法 潛泳 今天我的背不出意料，蛻皮了?? 然後天空還下大雨 雨中考試 潛泳超黑根本不知道潛了多少，好在是有過 剩下就是大家補考幸好我有過就在旁邊休息 最後還去游泳，榨乾體力 —— 8/21 今天教三寶 是個輕鬆課 蛙鞋、呼吸管、面鏡 第一次不太習慣 但很快就會了 還有水下吐水圈挺酷的 最後不期然，游泳吧 出來時看到我的證照了老帥了 還有救生員的紅短褲 這幾天算成功挑戰完成，真的蠻累的

3號 翁紹淳 8/12 進度：捷蛙100公尺水測、救生四式 心得：因為已經很久沒游泳了，所以開始前還很擔心水測會游不完，不過最後還算是順利游完了。今天學到了很多救生四式的小技巧，尤其是側泳的，原本以為用蛙腳就好，結果是用剪刀腳，而且還因為是需要抱人的游法，所以需要某隻腳在上面，是我之前都沒想到過的一些事情。 參加原因：暑假過的太頹廢，找點有意義的事情做，之後也可以順便教女朋友一些自救和游泳的技巧 ——————————————————————————8/13 進度：晚餐2小、入水法(靜入式,跨步式,打樁式,鐮刀式)、單人起岸法、踩水、拖帶溺水演員 心得：跨步式入水還需要再練習，今天跳的頭都會沉下去，然後再來就是出水面的時候一直忘記非慣用手護頭，一直到看到隔壁的頭撞到水繩再加上教練提醒才想起來這件事。 ——————————————————————————8/14 進度：晚餐1大2小、長背板救援、拖帶假人 心得：才過到第三天，肩膀斜方三頭都開始肌肉痠痛了，有種快變倒三角的感覺。吃晚餐的時候，抬頭捷很累很喘，不過有越游越遠的感覺，還需要再多練習一點，阿東教練也有指出我一些側泳的小問題，正在慢慢改進中。再來是長背板，雖然步驟很多，但小組練習完4次後，大概也都快記起來了?? —————————————————————————— 8/15 進度：晚餐2大2小、宵夜2小、潛泳、CPR、AED 心得：晚餐只游完2大1小，抬頭捷游起來還是太喘了，游大循環的時候完全沒辦法游100公尺，但小循環大概還可以用其他三式休息，然後CPR的部分是我第一次壓安妮，比想像中還累。 —————————————————————————— 8/16 進度：晚餐3大、模擬救溺、哈姆立克、復甦姿勢 心得：今天只差基本仰就游完3個大了，感覺有越來越順，然後模擬救溺1的步驟很多，不過我覺得大概就是左右手交替一路扶上來的感覺。 —————————————————————————— 8/17 進度：早餐3大2小、衣物自救、哈姆立克演練、 拋繩、大富翁 心得：今天在練習衣物自救的時候，穿著長袖長褲游就好像被東西拖住一樣，游起來超級累的。在做哈姆立克的時候，要先讓患者的屁股坐到地面，這樣才好繼續操作。 —————————————————————————— 8/18 進度：早餐3大、術科複習、帶寶特瓶游泳+踩水、大富翁 心得：這次早餐終於提前游完了，感覺已經差不多抓到抬頭捷的技巧，游得越來越輕鬆，而且可以游比較遠了。到了第七天的課程，雙腳都在痛了，所以在舉著寶特瓶踩水的時候，差點快撐不住，再到後面的大富翁感覺腿都快斷了。 —————————————————————————— 8/19 進度：測驗救生四式、拖帶假人、CPR+AED、模擬救溺、拋繩 心得：最擔心的救生四式游了4:58，因為在課程一開始的時候，游完抬頭捷一定要休息一下才能再接著游，甚至連100公尺的自由式都快游不到，但到最後有明顯感覺到自己進步了不少。在操作CPR的時候，不能因為AED來了就停下動作，不管其他人在操作什麼事情都還是要繼續按壓跟吹氣。 —————————————————————————— 8/20 進度：測驗潛泳、長背板、哈姆立克+復甦姿勢 心得：長背板的部分一定要把人擺正擺在中間，不然假如人再重一些會容易重心偏掉。最後，終於全部考完通過了！ —————————————————————————— 8/21 進度：潛水三寶 心得：呼吸管有分濕式、半乾式、全乾式，假如呼吸管進水，瞬間吐一大口氣就能把水排除。面鏡進水的話，按住上緣+鼻子吐氣。在踢蛙鞋的時候，腳背要打直，放輕鬆。 —————————————————————————— 8/22 進度：晚餐5大、發證照 心得：好累

8/12 5號萬瑞正 進度：救生四式.抬頭捷.抬頭蛙??.側泳.基本仰泳 8/13 5號萬瑞正 進度：拖帶:跨步式入水法.靜入式入水法.打樁式入水法.鐮刀式入水法.單人離岸法 心得報告 第二天開始先來兩套小循環 抬頭捷 抬頭蛙 側泳 基本仰 接下來的課程 入水法 靜入式入水法 跨步式入水法 打樁式入水法 鐮刀式入水法 操作完這些動作後 就進入大家hi的項目 先踢水然後踢水加自我介紹 完美腳跟手不是自己了 接下來教練帶我們認識新的兩位教練一位叫九貢另一位叫詠然 他們是我訓練拖帶的兩位假人 相信往後幾天都會跟他們好好的相處 再來我們就開始操作拖帶真人50公尺 再來就是教練九貢（先暫時這樣稱呼）拖帶25公尺 操作完之後 教練想想就再來個宵夜囉 抬頭捷 抬頭蛙 側泳左右各一 基本仰結束 首先感謝教練的指導 基本上今天所上的動作 還是要多加練習 熟能生巧 慢慢把錯誤的姿勢調整過來 相信未來這幾天 強度會越來越強 大家加油 繼續迎接挑戰！ 8/14 5號萬瑞正 進度：胸骨脊椎旋轉法.長背板 心得報告 今天是來上救生員班的第三天 今天晚餐上的不錯 內容豐富 只不過吃的有點撐 今天ㄧ到熱身完 就開始吃晚餐 ㄧ大循環跟二個小循環 開心good 接下來的課程 就複雜許多 先模擬脊椎受傷趴在水面的溺者 用胸骨脊椎固定旋轉法 將溺者翻過來讓溺者面朝上 接下來由第一第二員已長背板實施急救後續細節還很多 長背板的使用及第一 二 三救護員每一員的細節非常多 這都要靠不斷的操作復誦 才能做到熟能生巧 希望往後能多多操作 熟悉每一項細節 到考試時才不會丟三臘四的 以上是今日上課的心得 8/15 5號萬瑞正 進度：CPR.AED 心得報告 今天一到泳池我就先來個烤箱飆飆汗 6點集合熱身操做完 不囉說阿甘教練開出今晚的菜單 一家四口 兩大循環外加兩個小循環 開心的時刻又到了 完美游完 下一個課程 CPR及AED的使用及操作 首先分為三組輪流操作 這部分就跟長背板一樣 有很多的細節 比如說AED的口訣 開.貼.插.電CPR的操作流程 都需要反覆不斷的練習 將肌肉記憶能牢記在腦袋 在往後操作也不會忘記 有時間看看影片 回想流程相信會做的越來越熟練。 桃園市中壢區龍江里活動中心 8/17 5號萬瑞正 進度：哈姆立克法.復甦姿勢.拋繩 早餐 三大循環兩小循環（用浮板）日常 但今天是一整天的課程 早餐吃完就開始上哈姆立克急救法及復甦姿勢 還是多加練習 多多操作 建立肌肉記憶 注意小細節 相信就能熟練 加油?? 到了下午快下課時玩了一場泳池大富翁哇！開心 手腳又不是自己的勒 又是充實的一天 努力學習 迎接每一天的挑戰。 8/18 5號萬瑞正 進度：CBR.AED.哈姆立克急救法.長背板.拋繩.救生四式 又是充實的一整天 課程緊湊 今日早餐以往一樣 游完就開始分組複習以上的項目 現在開始覺得時間不夠用 學習的項目很多 複習的時間很有限 有時間多多看影片 加深記憶 ?? 8/19 5號萬瑞正 進度：測驗 救生四式.CPR.AED.假人拖帶.拋繩 心得報告：救生四式沒多大的問題 我錯在CPR 再前練習的時候細節部份都還ok 但正式上場時又漏掉了 評估患者是否有無意識及呼吸的讀秒 導致沒過 今天一點要慢慢來注意細節 假人拖帶沒問題 拋繩沒問題 今天再努力?? 8/20 5號萬瑞正 進度：測驗 20公尺潛泳 長背板 哈姆立可 復甦姿勢 心得報告 今日一到泳池下著滂沱大雨 我們無謂風雨之大 還是進行了測驗 分組後 進行測驗 測驗第一項潛泳 good沒問題接下來長背板 測驗開始前先跟同學模擬一下到正式測驗注意細節 最後長背板順利通過 接下來換哈姆立克急救法及復甦姿勢 在這兩項中 復甦姿勢有點小瑕疵 改正過來就沒問題了 最後就是CPR補測腦袋再想著昨日犯的錯誤 提醒自己 注意每個環節 紮實的一步一步來 最後也是順利過關 接下來就是三大循環 游完後 也就將今日的課程完成 經過兩天的測驗 順利過關 也感謝阿乾教練及芬妮教練的教導

8/12 進度：游泳四式 心得：我發現我的抬頭捷姿勢不太好，腳會一直往下沉，還有側泳的節奏感不好，還有一個是我也發現我的體力要再加強了，游到後面姿勢都變調了。明天我會早一點去泳池練習四式，希望能進步 參加原因：希望有更多工作機會 ~~~~~~~~~~~~~~ 8/13 進度：打樁入水 靜入式入水 跨步式 漂浮5分鐘 鍊刀式入水 心得：我發現我不會的動作有跨步式，因為頭都會掉下去，還有鐮刀式，我完全淺不到地板，有點挫折，但我會繼續努力練習下去的。 ~~~~~~~~~~~~~~ 8/14 進度：一大兩小 長背板練習 拖帶假人 心得：最四式最困難的就是抬頭捷，因為會耗費比較多的體力，但我有慢慢進步，有找到比較不耗費體力的方式，希望明天能趕快遊完晚餐，長背板真的有點難，不過我一定會每天看影片練習，練習口號和動作，希望能進步。還有一個是胸骨和頭固定法，我還不太熟練，每次我都會站在人後面，應該要站在旁邊，然後夾緊溺者，然後不要翻錯邊。拖帶假人還要再練習，大部分是體力的問題，如果把蛙腿練好就會變好了。鐮刀式一定還要再練，明天再請教教練 ～～～～～～～ 8/15 進度：兩大兩小 cpr 潛20公尺 心得：今天的體力真的沒辦法游那麼多，不過我相信明天應該會比較好的，這次潛水我只能15公尺而已，明天我會早一點去泳池練習，cpr我也要好好記住動作 ～～～～～～～ 8/16 進度 ：模擬救溺 123 哈姆立克 心得：模擬救溺的步驟還要再記熟一點，然後我也找到了抬頭捷省力的方式了，之前我都把臉整個浮在空中，但現在我會把口鼻都放在水裡，很省力 ～～～～～～～ 8/17 進度：3大2小 拋繩 拖帶假人真人 長背板練習 哈姆立克 復甦姿勢 心得：今天真的學到很多東西，但也有很多不太會的，像拋繩，我都丟不到圈圈內，我會多多練習，希望能抓到丟繩子的訣竅。長背板的練習我有在家練習很多次了，不過1號救人的動作我一定要繼續的練習，雙手夾緊，手貼在胸部，潛進水中翻到另外一邊。 ~~~~~~~~~~ 8/18 昨天我發現有很多缺點，第一個是長背板的綁帶，我一直忘記，我這次要記得有3個綁帶，第一個是胸部，要穿過液下，第二個是腹部，把手固定住。最後一個是腳，然後繩子要收好。第二個缺點是拋繩，我繩子都收的亂七八糟的，辛好有大哥的教學，我才能收得整齊，明天就要測驗了，我也會早一點過去泳池練習。練習到大腦完全完全記得，如果自己對自己都沒自信的話那誰能相信自己呢。這假日過的滿充實的，雖然有點被曬傷。剩下四天而已，希望能好好的過完。順利拿到證書，等到9的時候再去考體育署。 ～～～～～～～ 8/19 今天測驗測CPR 拋繩 四式 四式都有通過 但cpr沒過 有很多細節沒有注意到，拋繩，辛好有啊萬哥教我怎麼收繩，不然我沒辦法過。 ～～～～～～～ 8/20 今天測長背板和哈姆立克，長背板背的很熟悉了，但還有一些細節需要注意。哈姆立克的復醒姿勢，手肘要放在地上，不能浮起來。 ～～～～～～～～ 8/21 今天上三寶的課，但我怎麼覺得跟自由式游1000公尺來比，三寶還比較累啊。距離結訓剩一天了，學到了非常東西。

8/12 進度：游泳四式 心得：我發現我的抬頭捷姿勢不太好，腳會一直往下沉，還有側泳的節奏感不好，還有一個是我也發現我的體力要再加強了，游到後面姿勢都變調了。明天我會早一點去泳池練習四式，希望能進步 參加原因：希望有更多工作機會 ~~~~~~~~~~~~~~ 8/13 進度：打樁入水 靜入式入水 跨步式 漂浮5分鐘 鍊刀式入水 心得：我發現我不會的動作有跨步式，因為頭都會掉下去，還有鐮刀式，我完全淺不到地板，有點挫折，但我會繼續努力練習下去的。 ~~~~~~~~~~~~~~ 8/14 進度：一大兩小 長背板練習 拖帶假人 心得：最四式最困難的就是抬頭捷，因為會耗費比較多的體力，但我有慢慢進步，有找到比較不耗費體力的方式，希望明天能趕快遊完晚餐，長背板真的有點難，不過我一定會每天看影片練習，練習口號和動作，希望能進步。還有一個是胸骨和頭固定法，我還不太熟練，每次我都會站在人後面，應該要站在旁邊，然後夾緊溺者，然後不要翻錯邊。拖帶假人還要再練習，大部分是體力的問題，如果把蛙腿練好就會變好了。鐮刀式一定還要再練，明天再請教教練 ～～～～～～～ 8/15 進度：兩大兩小 cpr 潛20公尺 心得：今天的體力真的沒辦法游那麼多，不過我相信明天應該會比較好的，這次潛水我只能15公尺而已，明天我會早一點去泳池練習，cpr我也要好好記住動作 ～～～～～～～ 8/16 進度 ：模擬救溺 123 哈姆立克 心得：模擬救溺的步驟還要再記熟一點，然後我也找到了抬頭捷省力的方式了，之前我都把臉整個浮在空中，但現在我會把口鼻都放在水裡，很省力 ～～～～～～～ 8/17 進度：3大2小 拋繩 拖帶假人真人 長背板練習 哈姆立克 復甦姿勢 心得：今天真的學到很多東西，但也有很多不太會的，像拋繩，我都丟不到圈圈內，我會多多練習，希望能抓到丟繩子的訣竅。長背板的練習我有在家練習很多次了，不過1號救人的動作我一定要繼續的練習，雙手夾緊，手貼在胸部，潛進水中翻到另外一邊。 ~~~~~~~~~~ 8/18 昨天我發現有很多缺點，第一個是長背板的綁帶，我一直忘記，我這次要記得有3個綁帶，第一個是胸部，要穿過液下，第二個是腹部，把手固定住。最後一個是腳，然後繩子要收好。第二個缺點是拋繩，我繩子都收的亂七八糟的，辛好有大哥的教學，我才能收得整齊，明天就要測驗了，我也會早一點過去泳池練習。練習到大腦完全完全記得，如果自己對自己都沒自信的話那誰能相信自己呢。這假日過的滿充實的，雖然有點被曬傷。剩下四天而已，希望能好好的過完。順利拿到證書，等到9的時候再去考體育署。 ～～～～～～～ 8/19 今天測驗測CPR 拋繩 四式 四式都有通過 但cpr沒過 有很多細節沒有注意到，拋繩，辛好有啊萬哥教我怎麼收繩，不然我沒辦法過。 ～～～～～～～ 8/20 今天測長背板和哈姆立克，長背板背的很熟悉了，但還有一些細節需要注意。哈姆立克的復醒姿勢，手肘要放在地上，不能浮起來。 ～～～～～～～～ 8/21 今天上三寶的課，但我怎麼覺得跟自由式游1000公尺來比，三寶還比較累啊。距離結訓剩一天了，學到了非常東西。

8號 邱浩廷 8/12 進度 救生四式、自由式蛙式各100m（水測） 心得 原本以為自己會游泳，來了發現其實只能算是會在水裡前進，然後體力真的是跟其他人差了一大截，水測甚至連200m都游不完，這真的是在我來之前完全沒想到會發生的事情。今天學的側泳根本踢沒兩下就掉進水裡，根本前進不了，然後蛙腳還需要多多加強。 為什麼要來上救生班的原因 為了去打工能比一般工讀生多一點錢 建議自我改進 我覺得最重要的就是體力要再加油 —————————————————————————— 8/13 進度 打樁式入水、跨步式入水、靜入式入水、鐮刀式入水、踩水、拖帶假人 心得 今天一到先練習了昨天的救生四式，發現側泳的時候一直找不到感覺，人會一直掉下去，但是後面用浮板練習的時候感覺有稍微找到前進的感覺了。基本仰泳的時候鼻子有時候會一直吸到水，可能要盡量把頭往上抬一點，然後跟同學練習拖帶的時候會一直沉下去，有點漂不太起來而且很像在原地打轉感覺沒什麼動力，不過最後用浮板練習的時候感覺前進速度有變快了一些，雖然跟其他人比還是很慢。 還有今天練習踩水的時候完全找不到感覺，尤其是用蛙腳的時候一直掉下去，唯一能稍微浮在水上的大概只有狗爬式，但是這個方法真的太累了不適合用太久。 8/14 進度 長背板、拖帶假人 心得 今天一開始游的一大兩小雖然我只游完了兩小，但是側泳跟基本仰感覺都比昨天稍微好一點，可是抬頭蛙還是找不到讓上半身飄起來的感覺。學長背板有很多細節要記，應該要多看幾次影片才能把細節的地方記清楚。然後今天拖帶假人的時候會一直沉在水裡浮不起來，而且也沒什麼前進的動力，希望再多練習幾次能夠找到一些訣竅。 8/15 進度 ?泳、CPR、AED 心得 今天?泳雖然及格是20公尺，但是我憋到快不行才好不容易到15公尺。CPR跟AED之前學校上課的時候有學過，所以學起來還算是比較好上手，只不過有些細節的地方還是要再去熟悉一下，免得之後測驗的時候緊張到忘記。 8/16 進度 模擬救溺、異物梗塞、復甦姿勢 心得 今天游晚餐的時候雖然速度還是跟不上大部分的人，但是游起來的感覺明顯比前幾天好，每趟中間的休息時間也不用像前幾天那麼長，然後今天抬頭蛙感覺頭稍微有辦法抬起來游了，雖然只能抬大概20公尺。然後模擬救溺跟復甦姿勢都有很多細節，要多看影片記熟細節。 8/17 進度 複習拖帶假人、長背板、異物梗塞和復甦姿勢 拋繩、自製簡易浮標 心得 今天的複習有些細節稍微忘記，但是練習之後又有再回憶起來了，然後拋繩我原本以為沒有很難結果要不是不夠遠就是丟不準。今天穿長袖長褲游的時候因為衣服褲子都太寬鬆，雖然不重但是阻力超大根本就前進不了。最後要回家前的那個大富翁真的是有累到，為了不想當最後讓大家等，我真的是拼了命在游，手跟腳都超痠，明天估計會全身痠痛 8/18 進度 CPR、AED練習、長背板、異物梗塞、拋繩、模擬救溺 心得 好快就要測驗了，我只希望我能順利游完，畢竟我第一天來的時候測驗只游了一個一百就不行了。大家明天加油 8/19 進度 救生四式、拖帶假人、CPR、AED、拋繩、模擬救溺測試 心得 很高興把所有的測驗都完成了，雖然四式跟拖帶假人沒有在標準內，但是至少都有順利到達終點了。明天還有一天測驗，大家加油 8/20 進度 測驗 心得 今天的測驗感覺都還行，長背板跟哈姆立克的細節都有記得，可惜?泳差了一點，但是真的是沒氣了。 8/21 進度 潛水三寶 心得 因為之前上過水肺潛水，所以今天教的對我來說都很簡單，只是蛙鞋踢水腳真的很酸。

8月12日 1號張盈潔 進度 第一次嘗試抬頭捷、抬頭蛙 側泳跟仰式…一直沉到水裡 我希望我自己可以突破自己 心得 覺得自己的手腳協調能力不足，人生要突破的太多了 謝謝教練沒有放棄這麼弱的學生 真的很感謝 為什麼要來上救生班的原因 我想要教我的姪子游泳?? 所以想要受訓救生員訓練，考體育署證照，雖然上完第一天的課，開始懷疑人生，懷疑自己的可能，但我想我會堅持下去的，人生總有無限可能 加油～ 建議自我改進 我覺得我還是找時間可以早點來練習 8月13日 進度 抬頭蛙、側泳、抬頭捷、仰式 拖帶真人、三分鐘頭在水面上 今天是個非常充實的一天，因為想說自己游泳比較不行，所以有提早一點來練習，今天有突破抬頭蛙一小部分，但是對於水深200公尺的對岸還是很有恐懼，希望自己多加油 心得 謝謝教練跟助教永不放棄我，雖然我常常游到中間沒力之後拉繩子，我想是我的體能不夠的關係，我覺得我好像一直在溺水跟去溺水的路上，希望自己可以突破身體跟心理的恐懼 建議 我還是建議自己要給自己多一點信心，如果可以早點到游泳池準備，比較安心 8月14日 進度 抬頭蛙 抬頭捷 側泳 仰式 拖帶假人 長背板救援 今天的進度，我其實在游套餐的時候我先自己游了蛙式，因為面對對岸50公尺，突然有點絕望，想說先游稍微熟悉的給自己一點信心，後來在慢慢游了抬頭蛙，不過抬頭蛙好像有一點點進步，因為好像只要眼睛不要下水就好，我就先憋氣，至少水不會嗆到，但我覺得可能跟體力也有點關係，游到20公尺，就要沈下去了，我就改蛙式? 但想說還是要突破，我發現19歲到楷楷仰式很不錯，我就想說不然在練一下仰式，好像還可以游個一小段，我在自己變成蛙式～套餐的路上….我走了自己的步伐 但我期許自己結訓完可以突破這四種～ 心得 今天原本要早點來練習，但是公車搭過站，加上泳衣內墊少一個，多從原因之下，覺得今天不太順利，想說我晚上游泳還是量力而為好了，今天晚上的長背板救援雖然教練講的很認真，但是我的吸收比較差一點，可能要加強看一下影片，或是把流程寫下來，會好一點，結果厄運持續到晚上，果真晚上手機掉地上，螢幕保護貼破掉，還好今天厄運已度過 建議及自我改善 1.長背板流程寫下來，用背的 2.希望突破抬頭蛙游、仰式游久一點，試著看一下教學影片游看看測仰 3.游泳完不可以再吃宵夜，會胖 4.拖帶假人跟真人，我真的拖不了，我在想是不是要游仰式游久一點再來突破看看 5.很開心我的夥伴，游泳很厲害的高中女生，常常鼓勵我 6.今天還帶操了，人生也是很突然 7.今天結束，要歸還器材，我原本拿重重的假人，有一個男生人超好，說要幫我拿，人間處處有溫情 8.非常感謝阿甘教練跟另一個助教，在我在溺水的路上，不斷給予鼓勵，很棒了兩位教練，拖帶假人時，另一位教練，一直幫忙拖著假人，非常感謝 8月15日 進度 潛泳 CPR+AED 今天要游四大四小的部分 但其實我今天好不容易突破了仰式50公尺 還有挑戰了一下抬頭蛙 其他的都用蛙式補齊了，我覺得我自己的體能真心有限 但原本不會仰式的我也有所進度，還是要給自己一點點鼓勵，我決定明天挑戰抬頭蛙50公尺好了，每天進步一些，我期待最後一天可以完成四種游泳方式 另外潛泳我真的飄起來了～ 這個部分我今天如果有空，我再來多練習好了 心得 我要給自己多多鼓勵，希望可以順利11天結業，加油 昨天游泳時左膝蓋有點怪怪的，希望今天狀況會好一點 我的蛙式的蛙腳，左腳踢的不是那麼好，不知道跟我左邊膝蓋後十字韌帶斷裂有沒有關係，但我想我還是努力突破 建議及自我改進 建議我自己今天多學著游抬頭蛙以及原本的側泳 我決定我的抬頭蛙要用憋氣的，然後再吸氣，手部慢一點，腳也放慢，看能不能漂一下～ 我也希望我不要一直抓水道繩，但是自己體能真的好有限喔～加油?? 8月16日 進度 異物梗塞、救溺者 今天我的左邊膝蓋在游蛙腳的時候，可能是因為自己姿勢太好，左腳一直有疼痛感，雖然阿甘教練非常用心想矯正我的左腳，但我還是有點怕怕的，因為左膝蓋之前車禍後十字韌帶斷裂～但我今天還是有突破我自己給自己的進度 有完成仰式50公尺+抬頭蛙50公尺，我還是要給自己一個讚^_^ 心得 我覺得學習真的是件不容易的事情，還好我有楷楷、還有很多很棒的同學鼓勵我，也謝謝阿甘教練從不放棄我～我期許自己明天學會潛泳 建議及自我改進 1.希望自己晚上不要再吃滿漢大餐了….會胖 2.希望明天學會潛泳 3.跟自己比賽，每天進步多一點 4.韻律呼吸學的更好一點 8月17日 進度 拋繩 長背板救援?? 拖帶假人及真人 今天的拋繩是蠻有趣的，雖然有點拋不太好， 長背板救援有些口訣 有寫筆記，可以再加強背起來 拖帶假人，真心不容易，謝謝在阿甘教練的協助下 第一次嘗試有所突破，每天還是有點進步 心得的 因為最近左膝蓋怪怪的，所以有時候在訓練其他游泳像是抬頭捷或是側泳之類的，都轉成自己熟悉的蛙式，希望慢慢可以趕上一點點的進度，也希望膝蓋乖一點 建議及改進 1.游泳的時候，可以多給自己多一點信心，加油 2.上課前有時候可以看一下游泳影片，可以比較融會貫通一點，因為本人吸收比較慢 3.宵夜不可以再吃了 8月18日 進度 練習拖帶真人、防溺情境、長背板救援、拋繩、採水 1.我今天突破了拖帶真人的部分，應該是因為我的夥伴是游泳隊的很給力，所以夥伴有幫忙一下，自己游游仰式，但也是一種突破 2.抬頭蛙我可以游泳游50公尺了，抬頭仰式也可以50公尺，現在剩下抬頭捷跟側泳，我明天應該來突破一下抬頭捷，因為考試好像都從抬頭捷開始依序考起，不然一開始就不會會容易緊張??，如果可以明天我早點去游泳池練習好了 3.潛泳部分，我的夥伴嘉琪教我說，用跳的，頭看下面，不要看上面，潛下去，再慢慢吐氣，我好像有潛那麼一點進去了 4.今天學會單人起岸法，手在外側，用跳的，靠近一點池邊，腳掌碰到池緣，成功兩次，感謝教練幫忙 心得 我很感謝阿甘教練會給予我不時的鼓勵，雖然自己的運動細胞跟反應好像比較差一點，但我期許我自己每堂課還是認真上，早點去練習，有時候要克服內心跟體力真不容易，但很慶幸遇到很棒的教練，還有很棒的班上同學，我都跟凱凱互相鼓勵，我跟凱凱說墊底的路上有我，不要怕^_^ 建議及自我改進 1.蛙式左腳要勾，每次換氣，就忘記腳(腳)，加油 2.抬頭捷、側泳練起來 3.晚餐及宵夜吃太多（鹹酥雞、紅豆餅、竹筍炒肉絲、竹筍排骨湯、超大顆甘露梨、香蕉、蚵仔煎洋芋片），我太會吃了(飽)….明天游泳完堅持不能再吃了，瘦不下來 8月19日 進度 考試時間 救生四式 拋繩 CPR 拖帶假人 救生四式 說真的我只會抬頭蛙 仰式 所以其他用蛙式來結束了～游了8分13秒 已經比第一次上課快溺死在游泳池好多了 拋繩….老是歪掉，可能要再多練習 CPR目前還可以 今天有提早練四式 但我想這是需要長期進步的 拖帶假人 真心太難…但還是有拖帶一下下，最後跟假人一起沈淪 我覺得假人還是真的很難 心得 謝謝阿甘教練的持續鼓勵 希望自己可以慢慢克服抬頭捷與側泳 假人的部分 我想先讓我學會潛泳跟踩水再來學習好了 建議及自我改進 加油～已經剩下最後幾天來 希望自己還是可以持續進步 8月20日 進度 重考救生四式 我的四式…有進步到7分鐘了，還有拋繩有進步了 我盡量要求自己還是好好游泳游完老師的交代二大 心得 我會繼續努力的 建議 永遠不放棄游泳 8月21日 進度 潛水(潛水) 側泳 今天帶了潛水三寶去游泳 學到面鏡排水的知識，只是蛙鞋好重啊 今天自己覺得應該突破一下側泳 發現自己可以側泳超過25公尺了 我想我要來買一個手機可以防水的套子 多看一下影片學習 心得 終於來到快要結訓的日子，收穫滿滿的課程 未來我希望自己可以繼續保持游泳的精神 我想要把救生四式給學會 昨天看到大家拿了救生員證照，突然在想自己沒有登記，但想想自己好像也不會去當社區救生員(救生員)，但我還是期許自己今年底想去考一下體育署考試 因為也還有YMCA游泳課沒上 我希望可以在哪裡學會自由式跟抬頭捷…. 建議及自我改進 我真的不能再吃宵夜了 每天游完泳就想說要吃什麼…. 還好我都儘量吃竹筍排骨湯跟烤泰國蝦（熱量低一點） 之後我希望自己可以學會不放棄 繼續游泳 也謝謝阿乾教練的不離不棄，是個充實的游泳救生員課程

8月12日 1號張盈潔 進度 第一次嘗試抬頭捷、抬頭蛙 側泳跟仰式…一直沉到水裡 我希望我自己可以突破自己 心得 覺得自己的手腳協調能力不足，人生要突破的太多了 謝謝教練沒有放棄這麼弱的學生 真的很感謝 為什麼要來上救生班的原因 我想要教我的姪子游泳?? 所以想要受訓救生員訓練，考體育署證照，雖然上完第一天的課，開始懷疑人生，懷疑自己的可能，但我想我會堅持下去的，人生總有無限可能 加油～ 建議自我改進 我覺得我還是找時間可以早點來練習 8月13日 進度 抬頭蛙、側泳、抬頭捷、仰式 拖帶真人、三分鐘頭在水面上 今天是個非常充實的一天，因為想說自己游泳比較不行，所以有提早一點來練習，今天有突破抬頭蛙一小部分，但是對於水深200公尺的對岸還是很有恐懼，希望自己多加油 心得 謝謝教練跟助教永不放棄我，雖然我常常游到中間沒力之後拉繩子，我想是我的體能不夠的關係，我覺得我好像一直在溺水跟去溺水的路上，希望自己可以突破身體跟心理的恐懼 建議 我還是建議自己要給自己多一點信心，如果可以早點到游泳池準備，比較安心 8月14日 進度 抬頭蛙 抬頭捷 側泳 仰式 拖帶假人 長背板救援 今天的進度，我其實在游套餐的時候我先自己游了蛙式，因為面對對岸50公尺，突然有點絕望，想說先游稍微熟悉的給自己一點信心，後來在慢慢游了抬頭蛙，不過抬頭蛙好像有一點點進步，因為好像只要眼睛不要下水就好，我就先憋氣，至少水不會嗆到，但我覺得可能跟體力也有點關係，游到20公尺，就要沈下去了，我就改蛙式? 但想說還是要突破，我發現19歲到楷楷仰式很不錯，我就想說不然在練一下仰式，好像還可以游個一小段，我在自己變成蛙式～套餐的路上….我走了自己的步伐 但我期許自己結訓完可以突破這四種～ 心得 今天原本要早點來練習，但是公車搭過站，加上泳衣內墊少一個，多從原因之下，覺得今天不太順利，想說我晚上游泳還是量力而為好了，今天晚上的長背板救援雖然教練講的很認真，但是我的吸收比較差一點，可能要加強看一下影片，或是把流程寫下來，會好一點，結果厄運持續到晚上，果真晚上手機掉地上，螢幕保護貼破掉，還好今天厄運已度過 建議及自我改善 1.長背板流程寫下來，用背的 2.希望突破抬頭蛙游、仰式游久一點，試著看一下教學影片游看看測仰 3.游泳完不可以再吃宵夜，會胖 4.拖帶假人跟真人，我真的拖不了，我在想是不是要游仰式游久一點再來突破看看 5.很開心我的夥伴，游泳很厲害的高中女生，常常鼓勵我 6.今天還帶操了，人生也是很突然 7.今天結束，要歸還器材，我原本拿重重的假人，有一個男生人超好，說要幫我拿，人間處處有溫情 8.非常感謝阿甘教練跟另一個助教，在我在溺水的路上，不斷給予鼓勵，很棒了兩位教練，拖帶假人時，另一位教練，一直幫忙拖著假人，非常感謝 8月15日 進度 潛泳 CPR+AED 今天要游四大四小的部分 但其實我今天好不容易突破了仰式50公尺 還有挑戰了一下抬頭蛙 其他的都用蛙式補齊了，我覺得我自己的體能真心有限 但原本不會仰式的我也有所進度，還是要給自己一點點鼓勵，我決定明天挑戰抬頭蛙50公尺好了，每天進步一些，我期待最後一天可以完成四種游泳方式 另外潛泳我真的飄起來了～ 這個部分我今天如果有空，我再來多練習好了 心得 我要給自己多多鼓勵，希望可以順利11天結業，加油 昨天游泳時左膝蓋有點怪怪的，希望今天狀況會好一點 我的蛙式的蛙腳，左腳踢的不是那麼好，不知道跟我左邊膝蓋後十字韌帶斷裂有沒有關係，但我想我還是努力突破 建議及自我改進 建議我自己今天多學著游抬頭蛙以及原本的側泳 我決定我的抬頭蛙要用憋氣的，然後再吸氣，手部慢一點，腳也放慢，看能不能漂一下～ 我也希望我不要一直抓水道繩，但是自己體能真的好有限喔～加油?? 8月16日 進度 異物梗塞、救溺者 今天我的左邊膝蓋在游蛙腳的時候，可能是因為自己姿勢太好，左腳一直有疼痛感，雖然阿甘教練非常用心想矯正我的左腳，但我還是有點怕怕的，因為左膝蓋之前車禍後十字韌帶斷裂～但我今天還是有突破我自己給自己的進度 有完成仰式50公尺+抬頭蛙50公尺，我還是要給自己一個讚^_^ 心得 我覺得學習真的是件不容易的事情，還好我有楷楷、還有很多很棒的同學鼓勵我，也謝謝阿甘教練從不放棄我～我期許自己明天學會潛泳 建議及自我改進 1.希望自己晚上不要再吃滿漢大餐了….會胖 2.希望明天學會潛泳 3.跟自己比賽，每天進步多一點 4.韻律呼吸學的更好一點 8月17日 進度 拋繩 長背板救援?? 拖帶假人及真人 今天的拋繩是蠻有趣的，雖然有點拋不太好， 長背板救援有些口訣 有寫筆記，可以再加強背起來 拖帶假人，真心不容易，謝謝在阿甘教練的協助下 第一次嘗試有所突破，每天還是有點進步 心得的 因為最近左膝蓋怪怪的，所以有時候在訓練其他游泳像是抬頭捷或是側泳之類的，都轉成自己熟悉的蛙式，希望慢慢可以趕上一點點的進度，也希望膝蓋乖一點 建議及改進 1.游泳的時候，可以多給自己多一點信心，加油 2.上課前有時候可以看一下游泳影片，可以比較融會貫通一點，因為本人吸收比較慢 3.宵夜不可以再吃了 8月18日 進度 練習拖帶真人、防溺情境、長背板救援、拋繩、採水 1.我今天突破了拖帶真人的部分，應該是因為我的夥伴是游泳隊的很給力，所以夥伴有幫忙一下，自己游游仰式，但也是一種突破 2.抬頭蛙我可以游泳游50公尺了，抬頭仰式也可以50公尺，現在剩下抬頭捷跟側泳，我明天應該來突破一下抬頭捷，因為考試好像都從抬頭捷開始依序考起，不然一開始就不會會容易緊張??，如果可以明天我早點去游泳池練習好了 3.潛泳部分，我的夥伴嘉琪教我說，用跳的，頭看下面，不要看上面，潛下去，再慢慢吐氣，我好像有潛那麼一點進去了 4.今天學會單人起岸法，手在外側，用跳的，靠近一點池邊，腳掌碰到池緣，成功兩次，感謝教練幫忙 心得 我很感謝阿甘教練會給予我不時的鼓勵，雖然自己的運動細胞跟反應好像比較差一點，但我期許我自己每堂課還是認真上，早點去練習，有時候要克服內心跟體力真不容易，但很慶幸遇到很棒的教練，還有很棒的班上同學，我都跟凱凱互相鼓勵，我跟凱凱說墊底的路上有我，不要怕^_^ 建議及自我改進 1.蛙式左腳要勾，每次換氣，就忘記腳(腳)，加油 2.抬頭捷、側泳練起來 3.晚餐及宵夜吃太多（鹹酥雞、紅豆餅、竹筍炒肉絲、竹筍排骨湯、超大顆甘露梨、香蕉、蚵仔煎洋芋片），我太會吃了(飽)….明天游泳完堅持不能再吃了，瘦不下來 8月19日 進度 考試時間 救生四式 拋繩 CPR 拖帶假人 救生四式 說真的我只會抬頭蛙 仰式 所以其他用蛙式來結束了～游了8分13秒 已經比第一次上課快溺死在游泳池好多了 拋繩….老是歪掉，可能要再多練習 CPR目前還可以 今天有提早練四式 但我想這是需要長期進步的 拖帶假人 真心太難…但還是有拖帶一下下，最後跟假人一起沈淪 我覺得假人還是真的很難 心得 謝謝阿甘教練的持續鼓勵 希望自己可以慢慢克服抬頭捷與側泳 假人的部分 我想先讓我學會潛泳跟踩水再來學習好了 建議及自我改進 加油～已經剩下最後幾天來 希望自己還是可以持續進步 8月20日 進度 重考救生四式 我的四式…有進步到7分鐘了，還有拋繩有進步了 我盡量要求自己還是好好游泳游完老師的交代二大 心得 我會繼續努力的 建議 永遠不放棄游泳 8月21日 進度 潛水(潛水) 側泳 今天帶了潛水三寶去游泳 學到面鏡排水的知識，只是蛙鞋好重啊 今天自己覺得應該突破一下側泳 發現自己可以側泳超過25公尺了 我想我要來買一個手機可以防水的套子 多看一下影片學習 心得 終於來到快要結訓的日子，收穫滿滿的課程 未來我希望自己可以繼續保持游泳的精神 我想要把救生四式給學會 昨天看到大家拿了救生員證照，突然在想自己沒有登記，但想想自己好像也不會去當社區救生員(救生員)，但我還是期許自己今年底想去考一下體育署考試 因為也還有YMCA游泳課沒上 我希望可以在哪裡學會自由式跟抬頭捷…. 建議及自我改進 我真的不能再吃宵夜了 每天游完泳就想說要吃什麼…. 還好我都儘量吃竹筍排骨湯跟烤泰國蝦（熱量低一點） 之後我希望自己可以學會不放棄 繼續游泳 也謝謝阿乾教練的不離不棄，是個充實的游泳救生員課程

9號 鍾易樵 8月12日（一） 進度：測自由式、蛙式（各100公尺）、救生四式 心得：今天一上課測驗的自由式、蛙式（各100公尺），說實話有點吃力需要休息很久，對許久沒游泳的我而言這是在極限邊緣，發現健身跟游泳完全不一樣，健身只有重量能夠做組就會進步，但是游泳需要一些身體的柔軟度還有肢體的協調性，救生四式是平常比較不常游的所以需要適應一下，希望剩下的課上完後期許自己可以拿到救生員執照！ 建議與自我改進：身體有點不協調，但是俗話說 十年磨一劍，慢慢的磨練就會變的鋒利！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月13日（二） 進度：打樁式入水、跨步式入水、靜入式入水、鐮刀式入水、踩水、拖帶夥伴、晚餐兩小組 心得：入水法都還可以但是踩水我一直觸地，在拖帶別人的時候我會有點往下沉，好在有jeff的幫忙讓我比較了解怎麼拖帶夥伴，可能以後晚餐跟宵夜希望教練少請客有點吃不消，水喝的有點飽會脹氣，但是有感覺到自己有慢慢在進步，持續努力。 建議與自我改進：救生四式還有再加油先努力讓四式可以不休息一次游過50m。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月14日（三） 進度：一大兩小（晚餐）、拖帶假人、長背板救援 心得：拖帶假人一開始都移動的距離不遠還一直滅頂，多練幾次就可以帶假人比較遠，雖然速度不快但是有慢慢掌握到訣竅，蛙腿的部分還要繼續熟練才行，長背板救援動作都大致上可以，but口訣比較需要多記一下，今天也是在持續努力中！ 建議與慢慢改進：挖腿的夾水要再去掌握如何夾才會比較有動力前進的比較遠！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月15日（四） 進度：CPR、AED、潛泳、晚餐兩大兩小、宵夜兩小 心得：CPR之前高中學校有讓我們去考試我有拿到證照還是知道怎麼做但是小細節還要再記一下，AED的操作都大同小異而且上面都有圖示不會很困難，潛泳還要再琢磨一下如何游過20m，今天教練給的加餐真的很飽 基本上吃不下了 吃不了一點，況且今天的游泳真的感覺到身體比較僵硬跟教練說的一樣會被肌肉卡到，但是經過教練指教有改進了 但還要再適應一下。 建議與慢慢改進：救生四式已經比一開始練的時候再多熟練了一些 但是還可以再更好，潛泳還要多多練習。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月16日（五） 進度：晚餐三個大、模擬救溺（項目一、二、三）、異物哽塞含復甦姿勢 心得：在吃晚餐的時候抬頭捷快了許多，救生四式也在教練和Jeff的細心教導下也慢慢的抓到訣竅，再來就是希望能一次游到底不用停 還是有很多小細節需要改進也還有很多要多學多記熟，常常游就會讓自己的泳技熟能生巧，持續努力，模擬救溺情況都還可以主要是拖帶溺者的時候還要加強我的基本仰。 建議與慢慢改進：教練一直提點的蛙腿夾水還需要改讓自己是刻在肌肉記憶裡面?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月17日（六） 進度：早餐3大2小、衣物自救製作簡易浮具、拋繩、複習拖帶假人、長背板、異物梗塞和復甦姿勢、大富翁 心得：大富翁真的會游到讓人懷疑人生，游長距離倒是還好但是要跟上大家的速度就很難了，游泳大富翁游了（抬頭蛙100 救生四式100 抬頭蛙+上岸深蹲+抬頭捷100 x2 蛙式衝刺100x2 抬頭捷100 側泳100 抬頭蛙+側泳 100 自由式踢水蛙手換氣100 自由式衝刺100 ）跟上大家真的很辛苦，但是我還是努力的完成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月18日（日） 進度：早餐3大、帶1800cc水瓶x2裝滿水游蛙式和基本仰100m、拋繩、模擬救溺（項目一、二、三）、長背板、CPR、AED、異物梗塞和復甦姿勢、游泳大富翁 心得：今天游泳大富翁游了（救生四式100、自由式50+上岸伏地挺身20下+蛙式50、基本仰100、自由式+抬頭捷100、抬頭蛙+側泳、抬頭蛙100、摟胸帶人50x2）游的很累但是完成之後就很開心，因為假日的訓練終於完成了，假日這兩天真的超級累，這兩天應該是我從出生到現在游過最多泳的一次，今天算是總複習希望明天測驗可以順利！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月19日（一） 進度：測驗 救生四式、CPR、AED、拖帶假人、拋繩 心得：救生四式測驗的時候真的是拼盡全力，奈何游到一半腿抽筋直接變溺者，但是靠著踩水讓身體浮起來努力的完成考試，經過這次的測驗讓我發現我真的比一開始什麼都不會的時候還要強很多，無論是游泳的技能或是拖帶假人都有大大的提升，一開始拖帶假人我會一直滅頂無法往前，現在是真的可以把人帶出一定的距離。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月20日（二） 進度：測驗 潛泳、異物哽塞含復甦姿勢、長背板救援 心得：測驗潛泳的時候出發的時候沒有踢好牆讓自己沉到水底游變成在水中間會一直慢慢往上飄很可惜，本來氣吸的很足應該可以更遠的，加上這三天我被細菌感染得了中耳炎，潛完上來耳朵真的快爆炸了，復甦姿勢在一個小地方有點錯誤 轉動患者時應該扶住頸部和臀部才對小地方還要再記熟，長背板救援都很完美沒什麼問題，很開心昨天和今天的水測跟救援測驗都完美的結束了! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月21日（三） 進度：晚餐吃四個大、潛水三寶課程、宵夜吃兩個大 心得：終於迎來了倒數第二天的訓練，很開心自己達成了這個成就，雖然耳朵還是沒有好 但是今天還是玩的很開心，而且水測都已經結束教練依舊不打算放過我們晚餐跟宵夜前前後後吃了六個大，今天還有上潛水三寶的課程很好玩，只是教練說穿蛙鞋就試試看如何抬頭捷跟側泳 雖然說是試試看但教練一下子就說抬頭捷跟側泳各200m 聽到的當下我還以為是我中耳炎發病，結果不是...，but潛水課還是好玩的還有學到在水中吐環形泡泡（教練說可以炫給女生看），今天還發了紅短褲很開心上面有繡我的名子!

9號 鍾易樵 8月12日（一） 進度：測自由式、蛙式（各100公尺）、救生四式 心得：今天一上課測驗的自由式、蛙式（各100公尺），說實話有點吃力需要休息很久，對許久沒游泳的我而言這是在極限邊緣，發現健身跟游泳完全不一樣，健身只有重量能夠做組就會進步，但是游泳需要一些身體的柔軟度還有肢體的協調性，救生四式是平常比較不常游的所以需要適應一下，希望剩下的課上完後期許自己可以拿到救生員執照！ 建議與自我改進：身體有點不協調，但是俗話說 十年磨一劍，慢慢的磨練就會變的鋒利！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月13日（二） 進度：打樁式入水、跨步式入水、靜入式入水、鐮刀式入水、踩水、拖帶夥伴、晚餐兩小組 心得：入水法都還可以但是踩水我一直觸地，在拖帶別人的時候我會有點往下沉，好在有jeff的幫忙讓我比較了解怎麼拖帶夥伴，可能以後晚餐跟宵夜希望教練少請客有點吃不消，水喝的有點飽會脹氣，但是有感覺到自己有慢慢在進步，持續努力。 建議與自我改進：救生四式還有再加油先努力讓四式可以不休息一次游過50m。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月14日（三） 進度：一大兩小（晚餐）、拖帶假人、長背板救援 心得：拖帶假人一開始都移動的距離不遠還一直滅頂，多練幾次就可以帶假人比較遠，雖然速度不快但是有慢慢掌握到訣竅，蛙腿的部分還要繼續熟練才行，長背板救援動作都大致上可以，but口訣比較需要多記一下，今天也是在持續努力中！ 建議與慢慢改進：挖腿的夾水要再去掌握如何夾才會比較有動力前進的比較遠！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月15日（四） 進度：CPR、AED、潛泳、晚餐兩大兩小、宵夜兩小 心得：CPR之前高中學校有讓我們去考試我有拿到證照還是知道怎麼做但是小細節還要再記一下，AED的操作都大同小異而且上面都有圖示不會很困難，潛泳還要再琢磨一下如何游過20m，今天教練給的加餐真的很飽 基本上吃不下了 吃不了一點，況且今天的游泳真的感覺到身體比較僵硬跟教練說的一樣會被肌肉卡到，但是經過教練指教有改進了 但還要再適應一下。 建議與慢慢改進：救生四式已經比一開始練的時候再多熟練了一些 但是還可以再更好，潛泳還要多多練習。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月16日（五） 進度：晚餐三個大、模擬救溺（項目一、二、三）、異物哽塞含復甦姿勢 心得：在吃晚餐的時候抬頭捷快了許多，救生四式也在教練和Jeff的細心教導下也慢慢的抓到訣竅，再來就是希望能一次游到底不用停 還是有很多小細節需要改進也還有很多要多學多記熟，常常游就會讓自己的泳技熟能生巧，持續努力，模擬救溺情況都還可以主要是拖帶溺者的時候還要加強我的基本仰。 建議與慢慢改進：教練一直提點的蛙腿夾水還需要改讓自己是刻在肌肉記憶裡面?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月17日（六） 進度：早餐3大2小、衣物自救製作簡易浮具、拋繩、複習拖帶假人、長背板、異物梗塞和復甦姿勢、大富翁 心得：大富翁真的會游到讓人懷疑人生，游長距離倒是還好但是要跟上大家的速度就很難了，游泳大富翁游了（抬頭蛙100 救生四式100 抬頭蛙+上岸深蹲+抬頭捷100 x2 蛙式衝刺100x2 抬頭捷100 側泳100 抬頭蛙+側泳 100 自由式踢水蛙手換氣100 自由式衝刺100 ）跟上大家真的很辛苦，但是我還是努力的完成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月18日（日） 進度：早餐3大、帶1800cc水瓶x2裝滿水游蛙式和基本仰100m、拋繩、模擬救溺（項目一、二、三）、長背板、CPR、AED、異物梗塞和復甦姿勢、游泳大富翁 心得：今天游泳大富翁游了（救生四式100、自由式50+上岸伏地挺身20下+蛙式50、基本仰100、自由式+抬頭捷100、抬頭蛙+側泳、抬頭蛙100、摟胸帶人50x2）游的很累但是完成之後就很開心，因為假日的訓練終於完成了，假日這兩天真的超級累，這兩天應該是我從出生到現在游過最多泳的一次，今天算是總複習希望明天測驗可以順利！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月19日（一） 進度：測驗 救生四式、CPR、AED、拖帶假人、拋繩 心得：救生四式測驗的時候真的是拼盡全力，奈何游到一半腿抽筋直接變溺者，但是靠著踩水讓身體浮起來努力的完成考試，經過這次的測驗讓我發現我真的比一開始什麼都不會的時候還要強很多，無論是游泳的技能或是拖帶假人都有大大的提升，一開始拖帶假人我會一直滅頂無法往前，現在是真的可以把人帶出一定的距離。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月20日（二） 進度：測驗 潛泳、異物哽塞含復甦姿勢、長背板救援 心得：測驗潛泳的時候出發的時候沒有踢好牆讓自己沉到水底游變成在水中間會一直慢慢往上飄很可惜，本來氣吸的很足應該可以更遠的，加上這三天我被細菌感染得了中耳炎，潛完上來耳朵真的快爆炸了，復甦姿勢在一個小地方有點錯誤 轉動患者時應該扶住頸部和臀部才對小地方還要再記熟，長背板救援都很完美沒什麼問題，很開心昨天和今天的水測跟救援測驗都完美的結束了! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8月21日（三） 進度：晚餐吃四個大、潛水三寶課程、宵夜吃兩個大 心得：終於迎來了倒數第二天的訓練，很開心自己達成了這個成就，雖然耳朵還是沒有好 但是今天還是玩的很開心，而且水測都已經結束教練依舊不打算放過我們晚餐跟宵夜前前後後吃了六個大，今天還有上潛水三寶的課程很好玩，只是教練說穿蛙鞋就試試看如何抬頭捷跟側泳 雖然說是試試看但教練一下子就說抬頭捷跟側泳各200m 聽到的當下我還以為是我中耳炎發病，結果不是...，but潛水課還是好玩的還有學到在水中吐環形泡泡（教練說可以炫給女生看），今天還發了紅短褲很開心上面有繡我的名子!

7號 陳齊恩 8月12日 進度：救生四式 心得：救生四式裡面，對我來說最陌生的就是側泳，其他三項之前在游泳班都有學過。（其實側泳也有，但忘光光了QQ）游抬頭捷的時候發現自己的腳容易沉下去，而且一次游50公式會有點累；側泳有時候會抓不到腳和手部動作的配合，希望多練習幾次之後會慢慢習慣。 自我建議與改進：游抬頭捷的時候腳不要踢太大力，身體盡量放鬆；多熟悉側泳的整組動作，不要把手和腳分開練，也可以多在腦內模擬。 報名動機：暑假因為考試時間來不及找打工，怕自己過得太頹廢，就想起了之前游泳教練推薦我報名的救生員班，一方面能訓練自己，一方面也多了一個打工的機會。 8月13日 進度：入水法、起岸法、踩水、拖帶假人 心得：一開始游的小循環讓我肩膀很酸，不知道是自己太僵硬的問題，還是姿勢不太對；跨步式入水比較有挑戰性，自己也看不太出來頭有沒有沉下去，希望多練幾次會比較熟練；因為是在室外池練習，所以一次拖帶人要游50公尺，真的不是普通的累… 自我建議與改進：游抬頭捷和抬頭蛙的時候試試看放鬆肩膀；跨步式入水法希望多練習能抓到訣竅；拖帶假人要隨時保持腹部挺起，不然會慢慢沉下去 8月14日 進度：長背板救援、拖帶假人 心得：一開始大循環的連續100公尺抬頭捷還是讓我肩膀很酸，教練說試著用肩膀帶動頭部試試看，真的有比較輕鬆的感覺，不過不知道是不是體力問題，每游完50公尺的抬頭捷，還是會覺得很喘…長背板救援的步驟比較繁瑣，一開始一直忘記步驟順序，好險身邊都有教練和同學的協助，讓我漸入佳境；拖帶假人和昨天的拖帶真人相較之下果然困難，希望多練習後能有所改善。 自我建議與改進：多看長背板救援的教學影片，熟悉步驟；拖帶假人時手臂也要施力，使假人向上，不然常常會被壓著沉下去。 8月15日 進度：潛泳、CPR、AED 心得：一開始還沒試過潛泳的時候，還以為自己連20公尺都游不完，游了一次之後才發現自己的肺活量好險還沒退步，不過因為到後面快沒氣了，起來的時候忘記護頭…下次游之前一定要在心裡默念好幾次；CPR和AED因為在學校的健康課操作過，所以動作上沒有遇到太大的問題，不過口令等等細節還是需要多記才行。 自我建議與改進：潛泳上來的時候千萬要記得護頭！CPR和AED的操作步驟再多多複習。 8月16日 進度：模擬救溺、哈姆立克法、復甦姿勢 心得：模擬救溺的步驟好繁瑣，感覺不常常複習的話一下就忘了，還好入水前教練都會再講一次步驟，不然我可能下水之後就不知道該做什麼…哈姆立克法跟復甦姿勢也是高中的時候學過，再複習一下應該就能記得。 自我建議與改進：要時常複習模擬救溺各個狀況的步驟。 8月17日 進度：哈姆立克法操作、拋繩、拖帶假人、長背板、穿衣服游泳+踩水、大富翁 心得：拋繩不知道是我力氣太小，或是收繩的方式不對，總是拋不到目標點，還好教練說現在體育署考試美國只會扣8分，不然我可能沒機會考到證書了；還有上一整天的課真的消耗好多體力…明天也要加油撐下去！ 自我建議與改進：拋繩的時候繩子要整理好，不然拋出去會打結；拖帶假人的時候記得把假人面部往上，不可以讓他吃水。 8月18日 進度：潛泳、模擬救溺、術科複習、拿寶特瓶游泳+踩水、大富翁 心得：模擬救溺一最後的側泳帶人我一直沒辦法做的很好…帶人的同時總是沒辦法好好控制自己的腳部動作，不禁佩服那些已經在服役的救生員…偷偷希望到時候考試的時候能抽到狀況三；今天的長背板在深水區操作，和淺水區的感覺好不一樣，可能是身高問題，擔任救生員二號和三號的時候，要把長背板插入水中的時候有點困難QQ。 自我建議與改進：側泳帶人時一定要注意不能讓溺者吃水，這點一定要記得！在深水區操作長背板的時候，可能要試試看跳起來操作，看會不會比較輕鬆。 8月19日 進度：測驗-救生四式、拖帶假人、CPR、AED、拋繩、模擬救溺 心得：拖帶假人算我蠻沒信心的一個項目，還好過程中都有記得要把假人往上抬，沒有讓假人吃水而順利通過；CPR會忘記按壓的時候要看著患者的臉，還有我的力氣還是不太夠，按壓的時候要盡全力才能到達該有的深度，AED要記得解開患者的衣物！練習的時候一直忘記，測驗的時候就沒做到這步QQ 自我建議與改進：拖帶假人還是要記得把給假人一個向上的力；CPR按壓的時候記得看患者的臉部、按壓深度要夠；AED一開始記得解開患者的衣服！ 8月20日 進度：測驗-潛泳、長背板、哈姆立克法（含復甦姿勢） 心得：今天一開始下好的的雨，教練竟然還讓我們在暴雨中做操，好冷QQ還好後來馬上去潛泳，游泳池的水是溫暖的，今天的測驗算順利，只有長背板的固定帶不知道為什麼鬆開了，教練說下次綁緊一點，不然可能被抓，還有當二號的時候要跟一號協調好海綿要放哪一側，不然把長背板壓下去的時候會有點困難。 自我建議：長背板的步驟比較繁瑣，細節要好好注意！ 8月21日 進度：面鏡、呼吸管、蛙鞋使用 心得：第一次用潛水三寶，我覺得在水裡呼吸的壓力（物理上）好大，好難呼吸…還有游側泳的時候不知道是我的嘴巴會不小心張開，還是呼吸管的角度不對，我覺得我整趟都在吃水QQ還有蛙鞋的尺寸好像有點稍大，讓我游起來一直喀到腳跟，不過蛙鞋真的可以讓我游的好快，跟之前用的短蛙鞋不太一樣呢。 自我建議：呼吸管的角度要調整好、嘴巴試著閉緊，看會不會比較不容易吃水。

3號翁紹淳 8/12 進度：捷蛙100公尺水測、救生四式 心得：因為已經很久沒游泳了，所以開始前還很擔心水測會游不完，不過最後還算是順利游完了。今天學到了很多救生四式的小技巧，尤其是側泳的，原本以為用蛙腳就好，結果是用剪刀腳，而且還因為是需要抱人的游法，所以需要某隻腳在上面，是我之前都沒想到過的一些事情。 參加原因：暑假過的太頹廢，找點有意義的事情做，之後也可以順便教女朋友一些自救和游泳的技巧 ——————————————————————————8/13 進度：晚餐2小、入水法(靜入式,跨步式,打樁式,鐮刀式)、單人起岸法、踩水、拖帶溺水演員 心得：跨步式入水還需要再練習，今天跳的頭都會沉下去，然後再來就是出水面的時候一直忘記非慣用手護頭，一直到看到隔壁的頭撞到水繩再加上教練提醒才想起來這件事。 ——————————————————————————8/14 進度：晚餐1大2小、長背板救援、拖帶假人 心得：才過到第三天，肩膀斜方三頭都開始肌肉痠痛了，有種快變倒三角的感覺。吃晚餐的時候，抬頭捷很累很喘，不過有越游越遠的感覺，還需要再多練習一點，阿東教練也有指出我一些側泳的小問題，正在慢慢改進中。再來是長背板，雖然步驟很多，但小組練習完4次後，大概也都快記起來了?? —————————————————————————— 8/15 進度：晚餐2大2小、宵夜2小、潛泳、CPR、AED 心得：晚餐只游完2大1小，抬頭捷游起來還是太喘了，游大循環的時候完全沒辦法游100公尺，但小循環大概還可以用其他三式休息，然後CPR的部分是我第一次壓安妮，比想像中還累。 —————————————————————————— 8/16 進度：晚餐3大、模擬救溺、哈姆立克、復甦姿勢 心得：今天只差基本仰就游完3個大了，感覺有越來越順，然後模擬救溺1的步驟很多，不過我覺得大概就是左右手交替一路扶上來的感覺。 —————————————————————————— 8/17 進度：早餐3大2小、衣物自救、哈姆立克演練、 拋繩、大富翁 心得：今天在練習衣物自救的時候，穿著長袖長褲游就好像被東西拖住一樣，游起來超級累的。在做哈姆立克的時候，要先讓患者的屁股坐到地面，這樣才好繼續操作。 —————————————————————————— 8/18 進度：早餐3大、術科複習、帶寶特瓶游泳+踩水、大富翁 心得：這次早餐終於提前游完了，感覺已經差不多抓到抬頭捷的技巧，游得越來越輕鬆，而且可以游比較遠了。到了第七天的課程，雙腳都在痛了，所以在舉著寶特瓶踩水的時候，差點快撐不住，再到後面的大富翁感覺腿都快斷了。 —————————————————————————— 8/19 進度：測驗救生四式、拖帶假人、CPR+AED、模擬救溺、拋繩 心得：最擔心的救生四式游了4:58，因為在課程一開始的時候，游完抬頭捷一定要休息一下才能再接著游，甚至連100公尺的自由式都快游不到，但到最後有明顯感覺到自己進步了不少。在操作CPR的時候，不能因為AED來了就停下動作，不管其他人在操作什麼事情都還是要繼續按壓跟吹氣。 —————————————————————————— 8/20 進度：測驗潛泳、長背板、哈姆立克+復甦姿勢 心得：長背板的部分一定要把人擺正擺在中間，不然假如人再重一些會容易重心偏掉。最後，終於全部考完通過了！ —————————————————————————— 8/21 進度：游泳三寶 心得：呼吸管有分濕式、半乾式、全乾式，假如呼吸管進水，瞬間吐一大口氣就能把水排除。面鏡進水的話，按住上緣+鼻子吐氣。在踢蛙鞋的時候，腳背要打直，放輕鬆。

新北市林口區文化三路一段356號 8/12 6號 蔡亞宸 進度： 自由式、蛙式水測100 -救生四式 心得：想和大家變成好朋友，教練的動作都好絲滑，我要多多練習，加油 要改進的地方應該還滿多的，比如說：體力.動作 8/13 進度：跨部式、打樁式，靜入式入水法、起岸法、拉筋自救、踩水 心得：在游抬頭捷的時候肩膀很僵硬，游到近45公尺的時候很累，身體都自然下沉，教練這時候就會在旁邊很有魄力的說，胸口下壓，重心往前，應該是知道我累了都在亂游一通哈哈，今天沒有拖帶假人，改成拖帶真人，我一直讓我的夥伴吃水，對他很抱歉，我看他心得有打所以我也跟著打了。 改進的地方還是體能跟自我協調，宵夜一天一天吃肯定會變好的！ 8/14 進度：1個大循環2個小循環、長背板救生、拖帶泳男教練25公尺 心得：捷泳真的是我的死穴，每次游完都快掛了，沒體力怎麼救人我就問，輕鬆的事永遠在昨天，這句話會只會越來越恐怖。今天一個課程就佔了一大部分的時間，長背板救溺，主要口訣跟動作要連通，今天跟大家在練習的時候很常我看你，你看我，很好笑，在後面的8天訓練希望大家都能熟能生巧，讓救生成為一種本能，大家加油。 8/15 進度：2大2小循環、淺泳20公尺、CPR與AED模擬訓練 心得：今天的晚餐吃得很豐富，游完2大之後進度就有點落後大家，體能跟動作在加強微調，實施CPR模擬訓練不只步驟要做的確實，動作還要做的精準，還有一些口令要多多練習，不然再講的時候結巴到不行。 8/16 進度：模擬救溺、心肺復甦 心得：今天捷泳有看一些比較會游的同學，抓到一點訣竅，有慢慢進步，希望往後會越來越進步，今天星期五，明天星期六，後天星期天，假日整天班不知道體力會不會透支，有點擔心哈哈，今天課程相當實用，模擬救溺在實際操練當下很怕頭手不協調，但反覆練習，回想教練說的話，稍微有進入狀況，好還可以再更好，相信自己。 改進的地方：口訣要熟記，講話要清楚，不要結巴 8/17 進度：哈姆立克.復甦姿勢，拋繩、長背板練習、拖帶假人練習 心得：今天主要練的肌群大多落在腿部，腳有夠酸，長背板上次練習有記得步驟，但實際操作還是會在想一下，要多反覆的練習，哈姆立克跟復甦姿勢，口訣也是賊多，不過不陌生，希望自己還能做更好。 自我建議：動作做確實，做很多事情前都先想一下。 8/18 進度：CPR、AED練習、哈姆立克，長背板，模擬救溺，拋繩 心得：豐富的一天從早餐開始，感覺時間真的過的快，明天就要水測了，希望大家都能通過，大家加油，陸地上術科回家要多看影片加深印象。 8/19 進度：水測 心得：CPR、AED可以在做的更好，小細節，還是多看影片增強記憶，結果今天5項測驗，死在拋繩這關，明天再接再厲！ 8/20 進度：水測、補測、3大循環 心得：淺泳平常測都ok，起來要記得護頭就好，今天長背板救頸椎受傷之溺者時，因為轉不是習慣的方向，所以轉不好，多練，左右邊都要練，口訣講話要清楚，最後還來個大宵夜，真狠～ 8/21 進度：潛水三寶 心得：這門課很新鮮，因為不常使用裝備，教練很有耐心的教我們使用跟狀況排除，希望以後有機會去海邊浮潛。 8/22 進度：5個大循環 心得：今天結訓，也交到很多朋友，來受訓真的受益多多，水適能讚。

8/12 進度心得： 今天最大的問題在於體力跟不上，游到後面真的很累跟不太上大家的速度，抬頭捷最明顯，最後15公尺我整個動作跑掉。 希望這期課程能把體力不足的問題提升上來，然後通過測試。 原因： 想從事相關工作 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8/13 進度：打樁式入水/跨步式入水/靜入式入水/鐮刀式入水/踩水/拖帶夥伴 心得： 打樁式入水:雙腳腳趾抓住前沿-右手掩面輕捏鼻-左手護擋-入水-左手戶頭出水 跨步式入水:左腳腳趾抓住前沿-右腳向後弓箭步-雙手打開-頭朝前直視溺者-後腳跨出入水-抱水別讓頭入水 鐮刀式入水:扶邊手畫弧度入水 拖帶夥伴:過程一直想抬腹部所以面部一直吃水,我看其他學員訓練照其實頭可以起來一點,但實際拖帶貢九老師就不知道可不可行 需加強項目:抬頭捷/跨步入水/夥伴拖帶 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8/14 進度：長背板救援/拖帶貢九 心得: 長背板(胸骨頸椎固定選轉法): 1.前方10公尺發現疑似脊椎受傷之溺者大聲呼救請黑色衣服先生幫我打119叫救護車-請白色衣服小姐幫我拿DEA請2號和3號救生員幫我拿長背板協助救援靜入式入水法雙手抬高露出水面接近溺者上方手臂緊貼溺者脊椎,手掌抓住溺者後腦固定頸部下方手臂繞過溺者腋下手掌托住溺者面部犬骨,不可封住溺者口筆身體貼緊溺者沒入水中180度旋轉溺者雙手維持動作,脊椎手掌處的腳抬高協助頸椎手掌托住溺者 2.請三號救生員與我將長背板立起插入水中(123插入水中抬起溺者)-綁上頭部固定帶綁上下顎固定帶 1.綁上胸部固定帶(繞過腋下)綁上腰部固定帶(固定雙手再度子上方)綁上腳部固定帶(上述都要拉僅收好)請2號3號救生員與我往岸邊移動(到岸後)請2號3號救生員協助我將板頭抬上岸邊(固定後)請2號救生員與我採單人起岸法上岸(123)請2號3號救生員協助我採一推一拉方式將溺者拉上岸(123)請3號救生員採單人起岸法上岸請2號3號救生員協助我將溺者移置安全位置(123起)(123走)(123放) 需加強項目:長背板(胸骨頸椎固定選轉法)/抬頭捷/跨步入水 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8/15 進度：心肺復甦術及自動體外心臟電擊去顫器 心得: 1號應檢人: 確認環境是否安全(安全)確認場地是否平坦(平坦)先生先生你怎麼了*2大聲呼救有人暈倒了請黑色衣服的先生幫我撥打119叫救護車請白色衣服的小姐幫我拿AED評估患者呼吸意識期間不超過10秒鐘(一千01-一千07)患者無呼吸意識開始實施胸外按壓(兩乳頭中心連接處)按壓5-6公分30次壓額頭抬下巴暢通呼吸道捏鼻吹一鬆鼻看胸部有無起伏耳聽有無呼吸,捏鼻吹二鬆鼻看胸部有無起伏耳聽有無呼持續五個循環或考官說停為止繼續上述動作到AED來 2號應檢人: 開/貼/插/電 拿著AED來到患者身邊(AED到)拿出AED並開機剪開衣服擦乾身體刮除多餘體毛貼上貼片(貼片上有指示圖)插上插銷機器評估中然後會發出離開患者身體妳離開我離開大家都離開機器會再說一次不要碰觸病人2號:你離開我離開大家都離開在按壓電擊機器說可以碰觸病患2號:可以碰觸病換一號繼續按壓持續到考官說停為止關閉電源拔插銷取下貼片收裝備 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8/16 進度: 模擬救溺項目1/項目3/項目2 心得: 1.跨步式入水游至溺者2公尺處緊急停游側身觀察先生先生我是救生員請配合我的動作鐮刀式入水抱住溺者雙腳膝蓋轉180度往上依序扶溺者腰接著腋下托額抬下巴法或脫腋法將溺者抬起側泳拖人3 公尺 3.打樁式入水浮出水面護頭-注視溺者游過去兩公尺處緊急停游側身觀察先生先生我是救生員請配合我的動作鐮刀式入水淺游至溺者身後不可碰觸到溺者浮出水面護頭托額抬下巴法或脫腋法將溺者抬起仰式拖人迴轉游3公尺 2.單手扶牆鐮刀式入水抬頭游進溺者游至溺者2公尺處手有上往下將溺者往耳後拉動作180度翻轉托額抬下巴法或脫腋法將溺者抬起溺者翻轉抓住頭部吸氣下沉將溺者轉180度托額抬下巴法或脫腋法將溺者抬起仰式拖帶溺者又轉身抱頭深吸一口氣向下將溺者雙手推開游離溺者 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8/17 進度: 哈姆立克法 復甦法 心得: 哈姆立克法 先生先生你是否噎到了請用力咳快快咳至患者後面請雙腳打開將一隻腳跨入患者雙腳中間頂住患者找到肚臍上方處雙手抱拳往斜上按壓腹部5下共15循環患者昏迷將患者沿應試者頂住的單腳慢慢放下扶腰扶頭(放下)暢通呼吸道壓額抬下巴檢查口中有無異物無異物吹兩口氣胸外按壓30下暢通呼吸道壓額抬下巴檢查口中有無異物發現異物轉溺者頭-清除口中異物轉回-吹兩口氣胸外按壓30下同上直至教官說停 復甦法 手腳手 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8/18 進度:總複習 心得: 200 公尺救生四式6 分 轉身觸牆不得停留，應立即出發 各分段姿勢均正確，全程眼睛須保持露出水面（抬頭 捷與抬頭蛙眼睛須直視前方，且抬頭捷及側泳不得踢 蛙腳，基本仰泳手腕不能划出水面 踩水 3 分鐘 全程保持頭部及口、鼻露出水面。 全程未有手扶抓水道繩、池壁或腳踩池底休息 25 公尺拖帶假人 一分鐘 須維持假人 口鼻在水面上不得沒入水中。 20 公尺潛泳 出水面護頭 心肺復甦術(含體外自動 心臟去顫器) 長背板救援 3 分鐘 異物哽塞(含復甦姿勢) 拋繩救援 1 分鐘 模擬救溺三項 1. 2. 3. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8/19 進度：測驗 救生四式/CPR/AED/假人拖帶/拋繩/模擬救溺 心得: CPR:按壓速度太快,按壓不夠深,按壓時頭要看溺者面部 模擬救溺:不夠熟練,還需加強 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8/20 進度：進度：測驗 20公尺潛泳/長背板/哈姆立可/復甦姿勢 心得: 長背板:當二號說好的時候手要記得往下扶住長背板 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 8/21 進度：潛水三寶 心得: 學習了蛙鞋側泳 平壓法 水中吐氣清除鏡內水份 水中吐氣製造圓圈 檢測更改部分: 全部改為扣八分 25公尺拖帶假人:假人吃水扣8分 20 公尺潛泳:手碰到20公尺線起來就算過 CPR:做到徵審說患者恢復意識採可結束 模擬救溺三項:溺者吃水扣八分 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 總結: 200 公尺救生四式6 分 / 成績:5:47 我個人覺得我的抬頭捷還是不夠好無法爭取更快完成,抬頭捷還是必須多多加強 踩水 3 分鐘 A piece of cake 25 公尺拖帶假人 一分鐘 / 成績:58 每次最後10公尺我就開始吃水,速度大大減慢,不知是什麼原因東做跑掉,可能是體能還不夠飽 20 公尺潛泳 A piece of cake 心肺復甦術(含體外自動 心臟去顫器) 按壓速度太快,按壓不夠深,按壓時頭要看溺者面部 長背板救援 3 分鐘 當二號說好的時候手要記得往下扶住長背板 異物哽塞(含復甦姿勢) 通過但還是要多練習 拋繩救援 1 分鐘 通過多練習 模擬救溺三項 雖然只有拖三公尺程序也記得但我覺得不夠好,需要多加強

16號 王雋霆 8月12日 進度：救生四式 水測100公尺自由式跟蛙式 心得：一開始水測的時候我游到都有想放棄的念頭 但我看到教練還有同學都在岸上我還是硬著頭皮把他游完了 後面開始教我們救生四式 教練不但沒有嫌棄我們還跟我們說了很多訣竅並告訴我們記住現在的樣子過完這個訓練你會有很大的改變 為什麼會想要參加救生班：同事笑我不敢上課就被壓來上課了 建議與自我改進：我應該少抽菸多運動不然會喘的跟狗一樣 ———————————————————— 8月13日 進度：入水法 起岸法 拖帶假人 心得：今天一上課做完操就先游了救生四式 總共ㄧ式游了100公尺 我看有同學很輕鬆的游完了而我是在後面的那個 後面還練習了入水法以及拖帶法我拖著同學的時候帶著同學一起吃水我有點抱歉 還剩下9天要繼續加油 —————————————————————————— 8/14 進度：長背板 拖帶假人 心得：今天上課先游了一大兩小我拼勁全力的游完了 後面又教了長背板 長背板的細節很多同學們跟我都記不清處 教練有過來指導我們之後變得好很多剩下8天繼續加油 —————————————————————————— 8/15 進度：潛泳 CPR AED 心得：上課先吃晚餐游了兩大兩小雖然沒有游完但我覺得比前面幾天都輕鬆 潛泳的時候會忘記縮下巴 就浮起來了一下次要記得再來吃了宵夜兩小大家都在全力衝刺我也跟上但抬頭捷還是會被海放要更努力才能追上他們 CPR跟AED對我來說難度不大剩下7天繼續加油 —————————————————————————— 8/16 進度：模擬救溺 心得：一開始覺得可能不難但後面真的拉到同學之後才發現沒有想像中的簡單 我帶同學一起吃水 吃到很飽 還要繼續加油 —————————————————————————— 8/17 進度：拋繩 複習前面教的 心得：早餐吃了三大兩小後之後開始穿衣游泳 原本就沒有很會 穿上衣服之後才是痛苦的開始 教練教我們製作浮具但我的褲子好像選錯了怎麼用都用不起來還被笑 因為我同事們有來 大家都去休息了之後 還被我同事叫下水游一個小真的快死了 —————————————————————————— 進度：複習術科 心得：早上三個大游完了之後開始複習之前學過的中午休息吃飯之後下午AED CPR 哈姆立克之後 又玩了大富翁大家都玩到很累 —————————————————————————— 8/19 進度：術科測驗 心得：一開始測四式我因為偷懶太久所以游了6:06 同學們都笑我在偷懶啊 但其他的測驗我都有通過所以明天補測的時候不能在偷懶了 —————————————————————————— 8/20 進度：測驗及補測 心得：今天補測四式我沒有休息一直游終於游到了6分內 然後哈姆立克的復甦姿勢我忘記把患者的手肘放置地上最後面又游了三個大大家都沒力了 剩兩天繼續加油 —————————————————————————— 8/21 進度：水中搜救 心得：今天上了水中搜救我的面鏡一開始就壞了後面教練借我讓我可以繼續上課後面有踢蛙鞋踢的腳好麻明天就結訓了加油

4號 翁少淵 8月12日 進度：救生四式 水測100公尺自由式跟蛙式 心得：不太會自由式 游起來巨喘 到後面教練提醒完後有好一點 第一次學到側泳 抬頭捷 剛開始游的時候動作都很卡 建議與自我改進： 多練習 ———————————————————— 8月13日 進度：入水法 起岸法 拖帶人 踩水 心得：一開始先游了四式一輪 在抬頭捷 的時候呼吸還沒有調整到很好 有點喘 整段游下來滿累的。 跨步式入水法還要找一下那個感覺 鐮刀式入水起來的時候 忘記護頭 直接撞到水道繩 ———————————————————— 8月14日 進度：長背板救援 拖帶假人 心得： 今天游的感覺比昨天好一點點?? 就相對沒有這麼喘.. 長背板要再看個影片熟悉流程 第一次拖帶假人感覺比真人還要沉 但第二趟的時候已經一點抓到感覺了 加油?? ———————————————————— 8月15日 進度：潛泳 心肺復甦術 AED 心得： 今天游的時候還是一樣喘 抬頭捷永遠只有第一段有力?? 我一開始以為20公尺潛泳很難 結果我游就到了 CPR跟AED練習了幾次 只是要再記得教練講的細節 ———————————————————— 8月16日 進度： 模擬救溺 心得： 今天連續的大循環 跟昨天比是累了很多。 模擬救溺狀況一 我入水的時候頭還是一直沉下去 下水做第一次的時候真的跟在岸上很不一樣 在水裡一下就很混亂.. 但練習了幾次大概有比較熟悉了 ———————————————————— 8月17日 進度： 哈姆立克急救法 拋繩 大富翁?? 長背板跟拖帶溺者複習 心得： 今天是整天的訓練 一開始用浮板在游 覺得手很痠 但還是比一般的輕鬆很多啦.. 拋繩 就是多拋幾次就會了 最後玩大富翁 我感覺游起來沒有很累 當然還是有很累在喘的時候 但用遊戲的方式來隨機練習 我覺得很棒 很好玩 ———————————————————— 8月18日 進度： 一些複習 大富翁 負重游泳跟踩水 心得：訓練一個禮拜加上昨天一整天的訓練 我的身體已經累到不行 早上三個大 負重踩水真的是拚了命啊 一些術科的複習完全部都有熟悉了。 ———————————————————— 8月19日 進度： 測驗救生四式 拖帶假人 模擬救溺 CPR+AED 心得： 今天救生四式算是順利通過了?? 其他的也都順利通過了?? 拋繩過不了.. 還在想辦法 ———————————————————— 8月20日 進度： 測驗潛泳 長背板救援 哈姆立克急救 心得： 潛泳20公尺明明前天還有成功的????? 這幾天也有在空閒的時間持續練習 但都沒有很順利 今天考試的時候也是一樣.. 感覺有點累到狀態不佳 今天竟然還游了2大2小 最後一個大沒有游到?? 手臂已經痠到爆了 ———————————————————— 8月21日 進度： 潛水三寶 心得： 第一次踢蛙鞋 炸累 應該穿鞋的 腳被刮到破皮好痛 用蛙鞋游四式 有些是輕鬆了不少 有些是更累 ———————————————————— 8月21日 進度：發證 最後的五個大 心得： 很開心有來這邊訓練????

16號 王雋霆 8月12日 進度：救生四式 水測100公尺自由式跟蛙式 心得：一開始水測的時候我游到都有想放棄的念頭 但我看到教練還有同學都在岸上我還是硬著頭皮把他游完了 後面開始教我們救生四式 教練不但沒有嫌棄我們還跟我們說了很多訣竅並告訴我們記住現在的樣子過完這個訓練你會有很大的改變 為什麼會想要參加救生班：同事笑我不敢上課就被壓來上課了 建議與自我改進：我應該少抽菸多運動不然會喘的跟狗一樣 ———————————————————— 8月13日 進度：入水法 起岸法 拖帶假人 心得：今天一上課做完操就先游了救生四式 總共ㄧ式游了100公尺 我看有同學很輕鬆的游完了而我是在後面的那個 後面還練習了入水法以及拖帶法我拖著同學的時候帶著同學一起吃水我有點抱歉 還剩下9天要繼續加油 —————————————————————————— 8/14 進度：長背板 拖帶假人 心得：今天上課先游了一大兩小我拼勁全力的游完了 後面又教了長背板 長背板的細節很多同學們跟我都記不清處 教練有過來指導我們之後變得好很多剩下8天繼續加油 —————————————————————————— 8/15 進度：潛泳 CPR AED 心得：上課先吃晚餐游了兩大兩小雖然沒有游完但我覺得比前面幾天都輕鬆 潛泳的時候會忘記縮下巴 就浮起來了一下次要記得再來吃了宵夜兩小大家都在全力衝刺我也跟上但抬頭捷還是會被海放要更努力才能追上他們 CPR跟AED對我來說難度不大剩下7天繼續加油 —————————————————————————— 8/16 進度：模擬救溺 心得：一開始覺得可能不難但後面真的拉到同學之後才發現沒有想像中的簡單 我帶同學一起吃水 吃到很飽 還要繼續加油 —————————————————————————— 8/17 進度：拋繩 複習前面教的 心得：早餐吃了三大兩小後之後開始穿衣游泳 原本就沒有很會 穿上衣服之後才是痛苦的開始 教練教我們製作浮具但我的褲子好像選錯了怎麼用都用不起來還被笑 因為我同事們有來 大家都去休息了之後 還被我同事叫下水游一個小真的快死了 —————————————————————————— 進度：複習術科 心得：早上三個大游完了之後開始複習之前學過的中午休息吃飯之後下午AED CPR 哈姆立克之後 又玩了大富翁大家都玩到很累 —————————————————————————— 8/19 進度：術科測驗 心得：一開始測四式我因為偷懶太久所以游了6:06 同學們都笑我在偷懶啊 但其他的測驗我都有通過所以明天補測的時候不能在偷懶了 —————————————————————————— 8/20 進度：測驗及補測 心得：今天補測四式我沒有休息一直游終於游到了6分內 然後哈姆立克的復甦姿勢我忘記把患者的手肘放置地上最後面又游了三個大大家都沒力了 剩兩天繼續加油 —————————————————————————— 8/21 進度：水中搜救 心得：今天上了水中搜救我的面鏡一開始就壞了後面教練借我讓我可以繼續上課後面有踢蛙鞋踢的腳好麻明天就結訓了加油

10號 王愷陽 8/12 進度、心得： 測自由式、蛙式（200公尺） 救生四式 讓我知道我跟別人的差距哈，但只要我不斷的努力一定可以追上的！然後在學救生四式的時候雖然腳很酸還喝到了水，但這就是必經的過程，而且教練沒放棄我們（真的很感動），總之希望自己成越來越好！加油！ ——————————————————————— 8/13 進度、心得： 入水法、起岸法、踩水、拖帶假人 學到了很多新的知識，真的覺得每一項訓練對我來講難度都是特別的難，真的每次都是靠意志力游下去，結果回到家整個肩膀很酸，有想放棄的想法，但不行！！我必須要堅持下去！ 目前覺得最難的是抬頭捷！太難了啦！而且最累，也一直找不到方法 ——————————————————————— 8/14 進度、心得：長背板救援、拖帶假人 這次是拖帶假人，真的沒想到假人這麼難拖，真的游到後面一度覺得自己要溺水了，再來就是長背板救援，好多步驟，真的需要好好的練習欸，而且如果不是教練有教，不然我可能永遠不知道哈哈，持續加油！ ——————————————————————— 8/15 進度、心得：潛泳、cpr、aed模擬訓練 我覺得我有進步了，但還不夠！！cpr的步驟也很多但比較簡單，長背板救援太難了啦！雖然每天都有點小抗拒來，因為很累哈，但想到結果是好的，就只好乖乖的來 家裡附近的aed：桃園市中壢區興安一街52號 ——————————————————————— 8/16 進度、心得：、淺泳、CPR與 AED模擬訓練 不知到為什麼淺泳都游不到很遠??，然後cpr跟aed好多動作跟口令要記，腦容量真的不夠啦！！！ ——————————————————————— 8/17 進度、心得：哈姆立克.復甦姿勢，拋繩、長背板練習、拖帶假人練習 我覺得最難的是長背板練習，太多東西要記了啦！然後拖帶假人真的很重很難，假人是不能自己浮起來一下嗎哈哈 持續加油！！假日的第一天真的超級想回家的，腳超級痛，晚上就立馬去打肌肉鬆弛，不然沒法游呀！！ ——————————————————————— 8/18 進度、心得：CPR、AED練習、哈姆立克，長背板，模擬救溺，拋繩 假日的第二天，真的不想去了哈哈，去之前沒吃藥，真的就是不用遊了哈，幸好自己有堅持下去，太佩服我自己了，還有明天就要測驗了… ——————————————————————— 8/19 進度、心得：水測 討厭cpr跟aed小小動作就會導致不及格，然後救生四式我竟然游到跟我的生日一樣哈哈，但是抬頭捷是真的很難！很浪費體力欸 ——————————————————————— 8/20 進度、心得：測驗 買尬，真的是被自己蠢到欸，要單人起岸法的時候我滑倒真的是很蠢，然後膝蓋就破皮，碰到那水真的痛爆… ——————————————————————— 8/21 進度、心得：潛水三寶 真是一個很酷的體驗！！！ ——————————————————————— 8/22 進度、心得：5個大 要死了，偏累，結束了，爽

新北市林口區文化三路一段356號 8/12 6號 蔡亞宸 進度： 自由式、蛙式水測100 -救生四式 心得：想和大家變成好朋友，教練的動作都好絲滑，我要多多練習，加油 要改進的地方應該還滿多的，比如說：體力.動作 8/13 進度：跨部式、打樁式，靜入式入水法、起岸法、拉筋自救、踩水 心得：在游抬頭捷的時候肩膀很僵硬，游到近45公尺的時候很累，身體都自然下沉，教練這時候就會在旁邊很有魄力的說，胸口下壓，重心往前，應該是知道我累了都在亂游一通哈哈，今天沒有拖帶假人，改成拖帶真人，我一直讓我的夥伴吃水，對他很抱歉，我看他心得有打所以我也跟著打了。 改進的地方還是體能跟自我協調，宵夜一天一天吃肯定會變好的！ 8/14 進度：1個大循環2個小循環、長背板救生、拖帶泳男教練25公尺 心得：捷泳真的是我的死穴，每次游完都快掛了，沒體力怎麼救人我就問，輕鬆的事永遠在昨天，這句話會只會越來越恐怖。今天一個課程就佔了一大部分的時間，長背板救溺，主要口訣跟動作要連通，今天跟大家在練習的時候很常我看你，你看我，很好笑，在後面的8天訓練希望大家都能熟能生巧，讓救生成為一種本能，大家加油。 8/15 進度：2大2小循環、淺泳20公尺、CPR與AED模擬訓練 心得：今天的晚餐吃得很豐富，游完2大之後進度就有點落後大家，體能跟動作在加強微調，實施CPR模擬訓練不只步驟要做的確實，動作還要做的精準，還有一些口令要多多練習，不然再講的時候結巴到不行。 8/16 進度：模擬救溺、心肺復甦 心得：今天捷泳有看一些比較會游的同學，抓到一點訣竅，有慢慢進步，希望往後會越來越進步，今天星期五，明天星期六，後天星期天，假日整天班不知道體力會不會透支，有點擔心哈哈，今天課程相當實用，模擬救溺在實際操練當下很怕頭手不協調，但反覆練習，回想教練說的話，稍微有進入狀況，好還可以再更好，相信自己。 改進的地方：口訣要熟記，講話要清楚，不要結巴 8/17 進度：哈姆立克.復甦姿勢，拋繩、長背板練習、拖帶假人練習 心得：今天主要練的肌群大多落在腿部，腳有夠酸，長背板上次練習有記得步驟，但實際操作還是會在想一下，要多反覆的練習，哈姆立克跟復甦姿勢，口訣也是賊多，不過不陌生，希望自己還能做更好。 自我建議：動作做確實，做很多事情前都先想一下。 8/18 進度：CPR、AED練習、哈姆立克，長背板，模擬救溺，拋繩 心得：豐富的一天從早餐開始，感覺時間真的過的快，明天就要水測了，希望大家都能通過，大家加油，陸地上術科回家要多看影片加深印象。 8/19 進度：水測 心得：CPR、AED可以在做的更好，小細節，還是多看影片增強記憶，結果今天5項測驗，死在拋繩這關，明天再接再厲！ 8/20 進度：水測、補測、3大循環 心得：淺泳平常測都ok，起來要記得護頭就好，今天長背板救頸椎受傷之溺者時，因為轉不是習慣的方向，所以轉不好，多練，左右邊都要練，口訣講話要清楚，最後還來個大宵夜，真狠～ 8/21 進度：潛水三寶 心得：這門課很新鮮，因為不常使用裝備，教練很有耐心的教我們使用跟狀況排除，希望以後有機會去海邊浮潛。 8/22 進度：5個大循環 心得：今天結訓，也交到很多朋友，來受訓真的受益多多，水適能讚。

新北市林口區文化三路一段356號 8/12 6號 蔡亞宸 進度： 自由式、蛙式水測100 -救生四式 心得：想和大家變成好朋友，教練的動作都好絲滑，我要多多練習，加油 要改進的地方應該還滿多的，比如說：體力.動作 8/13 進度：跨部式、打樁式，靜入式入水法、起岸法、拉筋自救、踩水 心得：在游抬頭捷的時候肩膀很僵硬，游到近45公尺的時候很累，身體都自然下沉，教練這時候就會在旁邊很有魄力的說，胸口下壓，重心往前，應該是知道我累了都在亂游一通哈哈，今天沒有拖帶假人，改成拖帶真人，我一直讓我的夥伴吃水，對他很抱歉，我看他心得有打所以我也跟著打了。 改進的地方還是體能跟自我協調，宵夜一天一天吃肯定會變好的！ 8/14 進度：1個大循環2個小循環、長背板救生、拖帶泳男教練25公尺 心得：捷泳真的是我的死穴，每次游完都快掛了，沒體力怎麼救人我就問，輕鬆的事永遠在昨天，這句話會只會越來越恐怖。今天一個課程就佔了一大部分的時間，長背板救溺，主要口訣跟動作要連通，今天跟大家在練習的時候很常我看你，你看我，很好笑，在後面的8天訓練希望大家都能熟能生巧，讓救生成為一種本能，大家加油。 8/15 進度：2大2小循環、淺泳20公尺、CPR與AED模擬訓練 心得：今天的晚餐吃得很豐富，游完2大之後進度就有點落後大家，體能跟動作在加強微調，實施CPR模擬訓練不只步驟要做的確實，動作還要做的精準，還有一些口令要多多練習，不然再講的時候結巴到不行。 8/16 進度：模擬救溺、心肺復甦 心得：今天捷泳有看一些比較會游的同學，抓到一點訣竅，有慢慢進步，希望往後會越來越進步，今天星期五，明天星期六，後天星期天，假日整天班不知道體力會不會透支，有點擔心哈哈，今天課程相當實用，模擬救溺在實際操練當下很怕頭手不協調，但反覆練習，回想教練說的話，稍微有進入狀況，好還可以再更好，相信自己。 改進的地方：口訣要熟記，講話要清楚，不要結巴 8/17 進度：哈姆立克.復甦姿勢，拋繩、長背板練習、拖帶假人練習 心得：今天主要練的肌群大多落在腿部，腳有夠酸，長背板上次練習有記得步驟，但實際操作還是會在想一下，要多反覆的練習，哈姆立克跟復甦姿勢，口訣也是賊多，不過不陌生，希望自己還能做更好。 自我建議：動作做確實，做很多事情前都先想一下。 8/18 進度：CPR、AED練習、哈姆立克，長背板，模擬救溺，拋繩 心得：豐富的一天從早餐開始，感覺時間真的過的快，明天就要水測了，希望大家都能通過，大家加油，陸地上術科回家要多看影片加深印象。 8/19 進度：水測 心得：CPR、AED可以在做的更好，小細節，還是多看影片增強記憶，結果今天5項測驗，死在拋繩這關，明天再接再厲！ 8/20 進度：水測、補測、3大循環 心得：淺泳平常測都ok，起來要記得護頭就好，今天長背板救頸椎受傷之溺者時，因為轉不是習慣的方向，所以轉不好，多練，左右邊都要練，口訣講話要清楚，最後還來個大宵夜，真狠～ 8/21 進度：潛水三寶 心得：這門課很新鮮，因為不常使用裝備，教練很有耐心的教我們使用跟狀況排除，希望以後有機會去海邊浮潛。 8/22 進度：5個大循環 心得：今天結訓，也交到很多朋友，來受訓真的受益多多，水適能讚。

15號 李育安 8月12日 進度：測100自由式蛙式、救生四式 心得：今天在游100自由式和蛙式時，本來還很擔心自己很久沒下水游泳會不會撐不下去，好險最後還是有游到終點，但體力也差不多快用完了，在游抬頭捷時手根本在亂揮，希望能在這幾天的訓練增強體力。 為什麼上救生班的原因：希望未來打工能有更多選擇 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 15號 李育安 8月13日 進度：入水、起岸法、踩水、拖帶假人 心得：今天熱身完教練要先來游捷蛙側仰各50m兩組，然後開始教起岸法及入水法，跨步式入水法我頭完全浮不起來，看來需要好好訓練一下了，然後我們開始踩水，我踩一下就累了，應該是呼吸節奏沒用好。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 15號 李育安 8月14日 進度：拖帶假人、長背板 心得：今天游了一個大循環還有兩個小循環，然後教練開始教長背板的使用，過程還算容易，但很多小細節要注意，然後我們開始拖帶假人游25公尺，由於假人沒有浮力，所以拖帶過程一慢下來就很容易沉下去。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 15號 李育安 8月15日 進度：CPR、AED 心得：今天游了兩個大循環還有兩個小循環然後教練開始講解CPR以及AED的使用，之前高中有教過，但沒教那麼細，原來當中有很多細節要注意。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 15號 李育安 8月16日 進度：哈姆力克急救法、模擬救溺123 心得：今天交了模擬救溺123，看起來簡單，但到水裡之後，我整個手忙腳亂，最後用側泳拖帶溺者時，我完全托不太動，要增加側泳的練習了。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 15號 李育安 8月17日 進度：拋繩法、大富翁、用衣物做簡易浮標 心得：今天教拋繩法，重點在整理繩子，只要繩子整理好就非常好丟，然後玩大富翁，我游到整個腳都快沒力了。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 15號 李育安 8月18日 進度：拋繩法、潛泳、大富翁 心得：今天在練習明天要考的救生四式，還有急救法，在下午時教練叫我們游大富翁，真的超累，再也不想玩大富翁了 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 15號 李育安 8月19日 進度：水測 心得：今天水測，我們測了拋繩、救生四式、CPR、AED，今天都通過了，希望繼續保持明天也能全部通過。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 15號 李育安 8月20日 進度：水測 心得：今天也還是水測，今天考長背板、哈姆力克法和潛泳，終於全部通過了。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 15號 李育安 8月21日 進度：潛水三寶 心得：今天亨利教練幫我們上了潛水三寶的課，例如面鏡排水、還有蛙鞋，我現在才發現原來蛙鞋超難踢，踢到腳超酸。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

新北市林口區文化三路一段356號 8/12 6號 蔡亞宸 進度： 自由式、蛙式水測100 -救生四式 心得：想和大家變成好朋友，教練的動作都好絲滑，我要多多練習，加油 要改進的地方應該還滿多的，比如說：體力.動作 8/13 進度：跨部式、打樁式，靜入式入水法、起岸法、拉筋自救、踩水 心得：在游抬頭捷的時候肩膀很僵硬，游到近45公尺的時候很累，身體都自然下沉，教練這時候就會在旁邊很有魄力的說，胸口下壓，重心往前，應該是知道我累了都在亂游一通哈哈，今天沒有拖帶假人，改成拖帶真人，我一直讓我的夥伴吃水，對他很抱歉，我看他心得有打所以我也跟著打了。 改進的地方還是體能跟自我協調，宵夜一天一天吃肯定會變好的！ 8/14 進度：1個大循環2個小循環、長背板救生、拖帶泳男教練25公尺 心得：捷泳真的是我的死穴，每次游完都快掛了，沒體力怎麼救人我就問，輕鬆的事永遠在昨天，這句話會只會越來越恐怖。今天一個課程就佔了一大部分的時間，長背板救溺，主要口訣跟動作要連通，今天跟大家在練習的時候很常我看你，你看我，很好笑，在後面的8天訓練希望大家都能熟能生巧，讓救生成為一種本能，大家加油。 8/15 進度：2大2小循環、淺泳20公尺、CPR與AED模擬訓練 心得：今天的晚餐吃得很豐富，游完2大之後進度就有點落後大家，體能跟動作在加強微調，實施CPR模擬訓練不只步驟要做的確實，動作還要做的精準，還有一些口令要多多練習，不然再講的時候結巴到不行。 8/16 進度：模擬救溺、心肺復甦 心得：今天捷泳有看一些比較會游的同學，抓到一點訣竅，有慢慢進步，希望往後會越來越進步，今天星期五，明天星期六，後天星期天，假日整天班不知道體力會不會透支，有點擔心哈哈，今天課程相當實用，模擬救溺在實際操練當下很怕頭手不協調，但反覆練習，回想教練說的話，稍微有進入狀況，好還可以再更好，相信自己。 改進的地方：口訣要熟記，講話要清楚，不要結巴 8/17 進度：哈姆立克.復甦姿勢，拋繩、長背板練習、拖帶假人練習 心得：今天主要練的肌群大多落在腿部，腳有夠酸，長背板上次練習有記得步驟，但實際操作還是會在想一下，要多反覆的練習，哈姆立克跟復甦姿勢，口訣也是賊多，不過不陌生，希望自己還能做更好。 自我建議：動作做確實，做很多事情前都先想一下。 8/18 進度：CPR、AED練習、哈姆立克，長背板，模擬救溺，拋繩 心得：豐富的一天從早餐開始，感覺時間真的過的快，明天就要水測了，希望大家都能通過，大家加油，陸地上術科回家要多看影片加深印象。 8/19 進度：水測 心得：CPR、AED可以在做的更好，小細節，還是多看影片增強記憶，結果今天5項測驗，死在拋繩這關，明天再接再厲！ 8/20 進度：水測、補測、3大循環 心得：淺泳平常測都ok，起來要記得護頭就好，今天長背板救頸椎受傷之溺者時，因為轉不是習慣的方向，所以轉不好，多練，左右邊都要練，口訣講話要清楚，最後還來個大宵夜，真狠～ 8/21 進度：潛水三寶 心得：這門課很新鮮，因為不常使用裝備，教練很有耐心的教我們使用跟狀況排除，希望以後有機會去海邊浮潛。 8/22 進度：5個大循環 心得：今天結訓，也交到很多朋友，來受訓真的受益多多，水適能讚。

11 號 第一天 8/12 學到了： 抬頭捷 - 頭不要擺動，眼睛看前 抬頭蛙 - 腳踢的時候吐氣 側泳 - 手伸腳縮，手縮腳踢 仰式 - 手畫愛心 ?? 今天有開始抓到感覺和技巧 希望每天努力的練習能讓我跟教練一樣游的姿勢標準又輕鬆 想順利考上證照畢竟以後要當醫生需要無時無刻有搶救生命的技巧與知識 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 第二天 8/13 學到了： 忘記中文名了 Slide in - 不能有水花， 腳先，在用手的力量慢慢下水 Line is Stride jump - 頭不能下水，弓箭步，下水用腳??， 手往下把身體浮起來 Compact jump - 一手捏鼻另一手保護????，跳進水，碰到地，腳鄧起來，手舉起先出水面 單人出水 - 手撐起來，一隻腳先上岸協助手力在出水 Water treading - ??，??，??，亂踢 救人 - 手扶著人的腋下，普通仰，記得肚子頂著人讓他不吃水跟膝蓋不出水面 心得： 今天學到了一些不同進水跟上岸的方式 蠻輕鬆的。後來有吃宵夜，練昨天教的泳式。我有更加抓到側式的感覺了，游起來比較輕鬆容易?? ～～～～～～～～～～～～～～ 第三天 8/14 學到了： 如何用長背板急救。It localises the injured person’s neck and spinal cord. Requires three lifeguards. Lifeguard 1 enters the water first, approaching the injured followed up with lifeguard 2 and 3 carrying the rescue board. Once approached the injured, lifeguard 1 uses their hand and arm to localise the neck and spine of the injured. Lifeguard 2 and 3 moves the board under the injured. Then the straps are buckled, stabilising the injured’s head and body, preventing sudden movements that could worsen the injured’s condition. Together, the lifeguards carry the board w the victim to the shore. 心得： 今天有練到1大2小 雖然累但感覺有進步還有交到一些蠻有趣的朋友 ～～～～～～～～～～～～～～ 第四天 8/15 學到了： CPR 跟 AED 心得： 今天晚餐總共游了2大2小。現在技巧都抓到了就是要求更快 ～～～～～～～～～～～～～~ 第五天 8/16 學到了： 哈姆立克 心得： 今天晚餐吃的蠻飽的但有好好的練到救生4式也有幫一些同學我個人抓到的技巧 希望大家都可以把這4式練熟而順利的考過 ～～～～～～～～～～～～～～ 第六天 8/17 學到了： 丟救生繩，也有玩大富翁 心得： 今天游整天從9:00 到下午5:00 超累但很好玩 跟同學去吃飯 一起游泳 我覺得比想像中的還要輕鬆。累是累在我們的晚餐吃到飽 大富翁。還好骰子破掉 救了我們 ～～～～～～～～～～～～～～ 第七天 8/18 今天跟昨天差不多 都是從早游到晚。 今天非常不想游 又累又被曬的歐嘛嘛 超不舒服的 但還是開心的跟朋友們一起度過最累的這兩天。 ～～～～～～～～～～～～～ 第八天 8/19 今天就開始測驗了。我的救生4項游了4:06，全班最快的 非常滿意。 其他項目像丟繩子，CPR, AED 也都過了。 也是很開心的一天，跟朋友邊聊天邊測驗 ???????? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 第九天 8/20 今天把剩下的考完。哈姆立克，潛泳，長背板 也都過了???????? ～～～～～～～～～～～～～～ 第十天 8/21 今天的晚餐4個大 超累 腳超痠。後來學了怎麼用潛水3寶 蠻好玩的 還學了怎麼吹泡泡。宵夜穿著蛙鞋吃了兩個大。 拿到???? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 第十ㄧ天 8/22 Perfect finish with 5 big ????????????

11 號 第一天 8/12 學到了： 抬頭捷 - 頭不要擺動，眼睛看前 抬頭蛙 - 腳踢的時候吐氣 側泳 - 手伸腳縮，手縮腳踢 仰式 - 手畫愛心 ?? 今天有開始抓到感覺和技巧 希望每天努力的練習能讓我跟教練一樣游的姿勢標準又輕鬆 想順利考上證照畢竟以後要當醫生需要無時無刻有搶救生命的技巧與知識 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 第二天 8/13 學到了： 忘記中文名了 Slide in - 不能有水花， 腳先，在用手的力量慢慢下水 Line is Stride jump - 頭不能下水，弓箭步，下水用腳??， 手往下把身體浮起來 Compact jump - 一手捏鼻另一手保護????，跳進水，碰到地，腳鄧起來，手舉起先出水面 單人出水 - 手撐起來，一隻腳先上岸協助手力在出水 Water treading - ??，??，??，亂踢 救人 - 手扶著人的腋下，普通仰，記得肚子頂著人讓他不吃水跟膝蓋不出水面 心得： 今天學到了一些不同進水跟上岸的方式 蠻輕鬆的。後來有吃宵夜，練昨天教的泳式。我有更加抓到側式的感覺了，游起來比較輕鬆容易?? ～～～～～～～～～～～～～～ 第三天 8/14 學到了： 如何用長背板急救。It localises the injured person’s neck and spinal cord. Requires three lifeguards. Lifeguard 1 enters the water first, approaching the injured followed up with lifeguard 2 and 3 carrying the rescue board. Once approached the injured, lifeguard 1 uses their hand and arm to localise the neck and spine of the injured. Lifeguard 2 and 3 moves the board under the injured. Then the straps are buckled, stabilising the injured’s head and body, preventing sudden movements that could worsen the injured’s condition. Together, the lifeguards carry the board w the victim to the shore. 心得： 今天有練到1大2小 雖然累但感覺有進步還有交到一些蠻有趣的朋友 ～～～～～～～～～～～～～～ 第四天 8/15 學到了： CPR 跟 AED 心得： 今天晚餐總共游了2大2小。現在技巧都抓到了就是要求更快 ～～～～～～～～～～～～～~ 第五天 8/16 學到了： 哈姆立克 心得： 今天晚餐吃的蠻飽的但有好好的練到救生4式也有幫一些同學我個人抓到的技巧 希望大家都可以把這4式練熟而順利的考過 ～～～～～～～～～～～～～～ 第六天 8/17 學到了： 丟救生繩，也有玩大富翁 心得： 今天游整天從9:00 到下午5:00 超累但很好玩 跟同學去吃飯 一起游泳 我覺得比想像中的還要輕鬆。累是累在我們的晚餐吃到飽 大富翁。還好骰子破掉 救了我們 ～～～～～～～～～～～～～～ 第七天 8/18 今天跟昨天差不多 都是從早游到晚。 今天非常不想游 又累又被曬的歐嘛嘛 超不舒服的 但還是開心的跟朋友們一起度過最累的這兩天。 ～～～～～～～～～～～～～ 第八天 8/19 今天就開始測驗了。我的救生4項游了4:06，全班最快的 非常滿意。 其他項目像丟繩子，CPR, AED 也都過了。 也是很開心的一天，跟朋友邊聊天邊測驗 ???????? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 第九天 8/20 今天把剩下的考完。哈姆立克，潛泳，長背板 也都過了???????? ～～～～～～～～～～～～～～ 第十天 8/21 今天的晚餐4個大 超累 腳超痠。後來學了怎麼用潛水3寶 蠻好玩的 還學了怎麼吹泡泡。宵夜穿著蛙鞋吃了兩個大。 拿到???? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 第十ㄧ天 8/22 Perfect finish with 5 big ????????????