24號 王貞雲 7月15日 進度：入訓。抬頭捷。姿勢矯正 為何報名：我要去海邊賣泡麵 心得：上一次受正式游泳池教育訓練已經是國小。後來學蛙式也是自己看yt學，因為想從事海業也需要自救及救人能力。原本以為這種散裝泳技會爬著浮球回來，沒想到還是游完了。雖然當社畜嚴重的睡眠不足還有體能不足，但邁出這一步的我覺得自己很棒(很棒) 紀錄一下入訓捷100蛙100。8:26結束 期待之後的進步 (emoji)(emoji)(emoji) 7/16 進度：四種入水式（靜水式，跨步式，打樁式，起岸法 救生四式（抬頭蛙，抬頭捷，側泳，仰泳 八成都是自己沒有接觸過的，所以做起來很吃力 但是經過教練的提點，讓身體放鬆，才游的比較比較順暢 本身程度就比大家差，所以課外時間要用更多時間來練習，也要好好記住教練提醒的，才不會都白費力氣卻沒有前進！ 想說，為什麼今天上岸都不會口渴，原來是在水裡喝飽了?? (emoji)(emoji)(emoji) 7/17 進度：25米長背板救援，拖帶假人 拖帶假人一開始理解錯了，以為是靠自身浮力讓假人躺在胸口，結果吃了不少水。再次問教練才知道手要用力把假人抬起。學習真的要多問問題多練習！相信下次練習我會做得更好 長背板救援要的細節跟口訣很多，但是實做起來抓到訣竅後很容易！ 今天晚餐跟宵夜雖然都沒吃完??但是有明顯感覺到比第一天進步！也越來越不累！ 繼續多練習加強肌肉記憶！加油 (emoji)(emoji)(emoji) 7/18 進度： 3分鐘踩水。潛泳20米。哈姆立克急救法。心肺復甦術。AED使用 踩水今天完全抓不到水感，身體再多放鬆多看影片學習！ 潛泳再堅持一點點就達標，學長教：要盡量節省力氣！才能更輕鬆地做完 哈姆立克急救法跟心肺復甦術都是在生活中很重要也很實用的救命術，細節也很多！必須做熟 第四天兩大兩小依舊吃不完?但是今天又覺得比昨天更進步！身體肌肉更熟悉每個動作，注意細節，繼續多問多學多練習！加油(加油) 離我家最近AED:社區大廳 (emoji)(emoji)(emoji) 7/19 今天實際練習：哈姆立克急救法，心肺復甦術配合AED，長背板救援。 每一個救援在操作前都很感覺很難，但是實際操作起來只要足夠細心，不要緊張忘記步驟，就不會出錯！ 今天測驗救生四式?9分57秒，很不理想！也很多姿勢要調整，手伸直，腳用力夾?體能要繼續加油！抬頭捷差一點點就能一口氣50米，是我放棄的太早。 (Godgwawa_shake head)不要放棄自己 教練也不會放棄我的加油(Godgwawa_shake head) (emoji)(emoji)(emoji) 7/20 進度： 模擬救溺(1)跨步式入水，正面接近溺者，側泳回岸。(2)入水後抓溺者相對手，若遭溺者反撲，要推開溺者手再下潛將溺者轉身。(3)打樁式入水，背面接近溺者，仰泳回岸。 拋繩10米～訣竅是繩一端一定要踩穩在腳下，另一端整理要整理整齊，不可以八字或打結，手甩拋物線至最高點時放出繩，就可以穩穩的拋擲10米遠！ 衣褲製作浮具～穿一件羽絨服跟長褲游50米自由式，雖然有浮力輔助，但是超重超難游。邊踩水邊把衣褲充氣也是很有難度！但是浮力很好啊?? 今天是訓練到目前為止最累的一天(!)早餐就3大，最後大富翁也游了至少1800米。總共三千米??雖然游的還是比別人慢，但是慢游的過程中也不要忘記繼續把姿勢做正確。在遊戲中正常蛙正常自由式時，也把這幾天教練特別指導的蛙腿跟捷手做確實，有感覺自己泳速有提升～也能完整游完遊戲要求的，本來前幾天完全不能理解的跨步式入水跟踩水，也在今天融會貫通了！突破自己的感覺真棒(真棒)明天也要比今天還棒(讚) 最後感想～再也不靠杯上班好累了(累了)當社畜輕鬆多了 (emoji)(emoji)(emoji) 7/21 今天也是一早吃三大的早餐。很巴結的游完～越後面越累，姿勢越不正確，滑水夾腿的效率就更差?非常需要提升自我的體力 也用寶特瓶提升踩水的能力，雖然很吃體力但是踩水真的進步的非常快！ 但是拖帶假人還是覺得很吃力，記得要把胸肚挺出水面！不要因為很重而慌張?仰式腳要夾確實?? (emoji)(emoji)(emoji) 7/22 今天是身體不太舒服的一天。很擔心會影響測驗成績，但是四式的成績出來以後是進步的！比上次進步了將近1分半的時間～8分30秒。雖然離合格標準還是差了很大一截，但是今天的自己比昨天前天的自己還要進步，是很開心的一件事情！再接再勵，相信持續練習後通過我一定也可以前進6分鐘！ 長背板的口述還要再記熟，不要緊張什麼都忘了亂了 拖帶假人，潛泳能前進的距離又再更遠了，但還是沒抓到訣竅。對自己的體能還是深感不足?? 今天聞香了自己的證照還有小白帽??瞬間覺得什麼都值得了 7/28 颱風來停課了兩天，又恰逢週六日。還好週末自己還有再額外練習，體力才沒有退步太多。今天亨利教練幫我們上潛水三寶的使用，這些都是以前要花一萬五上自潛課學到的。上完今天的課真的感覺超值！

7月15日 進度：救生四式 為何報名：想學游泳(游泳) 心得：課程很充實 7月16日 進度：救生四式游的更遠 調整自己的姿勢 心得：努力努力還在努力.... 7月17 進度：長背板、拖帶假人 完全拖不動 心得：需要多練習蛙踢 抬頭蛙 7月18 進度：哈姆立克急救法、心肺復甦術、AED使用 心得：AED 心肺復甦術 前方看見有人溺水？受傷？先生先生無任何反應開始求救這邊有人受傷了？請這位黑色衣服的先生拿AED請這位紅色的小姐打119 7月19 進度：哈姆立克急救法、心肺復甦術、AED使用 心得：AED 心肺復甦術 哈姆立克法 哈姆立克法 先生你噎到了嗎 請立刻快可 咳不出來幫你做哈姆立克法 1暢通呼吸檢查口中是否有異物 2 如果有異物挖出異物 3 人工呼吸兩口氣 4 胸外按壓30下 還不是很熟悉...需要多加油 7月20 進度： 心得： 7月21 進度：拋繩，拖帶假人 CPR AED 長背板 救生四式練習 心得：拋繩還可以 CPR.AED 確認環境是否安全 先生先生 無任反應 請求救救命救命 請黑褲子的先生幫我拿AED 白色 褲子小姐幫打119 確認逆者沒有呼吸？沒有適當的呼吸 溺者意識 1001...1002....... 開始實施CPR 1下2下10下11-30 壓下顎 抬上顎 吹1 胸部是不是有吹氣 7月22 進度： 心得：

24號 王貞雲 7月15日 進度：入訓。抬頭捷。姿勢矯正 為何報名：我要去海邊賣泡麵 心得：上一次受正式游泳池教育訓練已經是國小。後來學蛙式也是自己看yt學，因為想從事海業也需要自救及救人能力。原本以為這種散裝泳技會爬著浮球回來，沒想到還是游完了。雖然當社畜嚴重的睡眠不足還有體能不足，但邁出這一步的我覺得自己很棒(很棒) 紀錄一下入訓捷100蛙100。8:26結束 期待之後的進步 (emoji)(emoji)(emoji) 7/16 進度：四種入水式（靜水式，跨步式，打樁式，起岸法 救生四式（抬頭蛙，抬頭捷，側泳，仰泳 八成都是自己沒有接觸過的，所以做起來很吃力 但是經過教練的提點，讓身體放鬆，才游的比較比較順暢 本身程度就比大家差，所以課外時間要用更多時間來練習，也要好好記住教練提醒的，才不會都白費力氣卻沒有前進！ 想說，為什麼今天上岸都不會口渴，原來是在水裡喝飽了?? (emoji)(emoji)(emoji) 7/17 進度：25米長背板救援，拖帶假人 拖帶假人一開始理解錯了，以為是靠自身浮力讓假人躺在胸口，結果吃了不少水。再次問教練才知道手要用力把假人抬起。學習真的要多問問題多練習！相信下次練習我會做得更好 長背板救援要的細節跟口訣很多，但是實做起來抓到訣竅後很容易！ 今天晚餐跟宵夜雖然都沒吃完??但是有明顯感覺到比第一天進步！也越來越不累！ 繼續多練習加強肌肉記憶！加油 (emoji)(emoji)(emoji) 7/18 進度： 3分鐘踩水。潛泳20米。哈姆立克急救法。心肺復甦術。AED使用 踩水今天完全抓不到水感，身體再多放鬆多看影片學習！ 潛泳再堅持一點點就達標，學長教：要盡量節省力氣！才能更輕鬆地做完 哈姆立克急救法跟心肺復甦術都是在生活中很重要也很實用的救命術，細節也很多！必須做熟 第四天兩大兩小依舊吃不完?但是今天又覺得比昨天更進步！身體肌肉更熟悉每個動作，注意細節，繼續多問多學多練習！加油(加油) 離我家最近AED:社區大廳 (emoji)(emoji)(emoji) 7/19 今天實際練習：哈姆立克急救法，心肺復甦術配合AED，長背板救援。 每一個救援在操作前都很感覺很難，但是實際操作起來只要足夠細心，不要緊張忘記步驟，就不會出錯！ 今天測驗救生四式?9分57秒，很不理想！也很多姿勢要調整，手伸直，腳用力夾?體能要繼續加油！抬頭捷差一點點就能一口氣50米，是我放棄的太早。 (Godgwawa_shake head)不要放棄自己 教練也不會放棄我的加油(Godgwawa_shake head) (emoji)(emoji)(emoji) 7/20 進度： 模擬救溺(1)跨步式入水，正面接近溺者，側泳回岸。(2)入水後抓溺者相對手，若遭溺者反撲，要推開溺者手再下潛將溺者轉身。(3)打樁式入水，背面接近溺者，仰泳回岸。 拋繩10米～訣竅是繩一端一定要踩穩在腳下，另一端整理要整理整齊，不可以八字或打結，手甩拋物線至最高點時放出繩，就可以穩穩的拋擲10米遠！ 衣褲製作浮具～穿一件羽絨服跟長褲游50米自由式，雖然有浮力輔助，但是超重超難游。邊踩水邊把衣褲充氣也是很有難度！但是浮力很好啊?? 今天是訓練到目前為止最累的一天(!)早餐就3大，最後大富翁也游了至少1800米。總共三千米??雖然游的還是比別人慢，但是慢游的過程中也不要忘記繼續把姿勢做正確。在遊戲中正常蛙正常自由式時，也把這幾天教練特別指導的蛙腿跟捷手做確實，有感覺自己泳速有提升～也能完整游完遊戲要求的，本來前幾天完全不能理解的跨步式入水跟踩水，也在今天融會貫通了！突破自己的感覺真棒(真棒)明天也要比今天還棒(讚) 最後感想～再也不靠杯上班好累了(累了)當社畜輕鬆多了 (emoji)(emoji)(emoji) 7/21 今天也是一早吃三大的早餐。很巴結的游完～越後面越累，姿勢越不正確，滑水夾腿的效率就更差?非常需要提升自我的體力 也用寶特瓶提升踩水的能力，雖然很吃體力但是踩水真的進步的非常快！ 但是拖帶假人還是覺得很吃力，記得要把胸肚挺出水面！不要因為很重而慌張?仰式腳要夾確實?? (emoji)(emoji)(emoji) 7/22 今天是身體不太舒服的一天。很擔心會影響測驗成績，但是四式的成績出來以後是進步的！比上次進步了將近1分半的時間～8分30秒。雖然離合格標準還是差了很大一截，但是今天的自己比昨天前天的自己還要進步，是很開心的一件事情！再接再勵，相信持續練習後通過我一定也可以前進6分鐘！ 長背板的口述還要再記熟，不要緊張什麼都忘了亂了 拖帶假人，潛泳能前進的距離又再更遠了，但還是沒抓到訣竅。對自己的體能還是深感不足?? 今天聞香了自己的證照還有小白帽??瞬間覺得什麼都值得了 7/28 颱風來停課了兩天，又恰逢週六日。還好週末自己還有再額外練習，體力才沒有退步太多。今天亨利教練幫我們上潛水三寶的使用，這些都是以前要花一萬五上自潛課學到的。上完今天的課真的感覺超值！

心得 20號葉昱完 7月15日 進度：救生四式 為何報名：暑假太閒腦袋被撞到 心得：超累 我是不是有病來虐待自己 建議與自我改進：為了我的6000塊我會繼續努力的 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月16日 進度：救生四式，靜入式，跨步式入水， 心得：今天游的兩邊脖子好痠 像落枕一樣 側泳好難 那個腳和手完全沒辦法 抬頭捷好累 手好痠 受不鳥 建議與自我改進：游完泳後少吃一點 希望可以減一下肥 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月17日 進度:帶假人仰泳 心得：假人好重 教練給的糖果很好吃在游的時候很怕吐到水裡，今天還是一樣累.. 建議與自我改進：體力要繼續加強 手臂要夠力氣抓假人；還有抬頭捷 建議假人可以換成嬰兒?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 心得 20號葉昱完 7月18日 進度:踩水 cpr aed 潛泳 心得：雖然今天沒那麼操 但學了更重要的東西 潛泳20公尺 要再多待一下 太早起來了 建議與自我改進：體力還是要加強 大腿很酸導致游幾趟就沒力了 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月19日 進度:長背板 哈姆立克急救法 AED CPR 心得：今天前段蠻不耗體力的 後面一個水測 直接陣亡 游的要??了 還沒有及格 頭在痛?? 其他口訣要記清楚 建議與自我改進：要多練心肺 不要喘氣太久浪費時間 才能在6分內游完 側泳手腳還要在調整 協調一點 抬頭捷真的太耗體力了 基本游完抬頭捷 後面根本完全沒力氣 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月20日 進度:模擬水下救援 拋繩 製作衣物充氣 大富翁 心得：水下救援口訣要記好 拋繩需要找到收繩的技巧更容易成功拋出 玩大富翁游的雖然很多 但在歡樂的氣氛下雖然還是很累 但也沒那麼不習慣和排斥了 建議與自我改進：拋繩收繩要又快又好 最好能一次拋中 模擬救援口訣需要記熟 玩大富翁的時候感受到了教練之前說過的歡樂的氣氛很重要 大家一起游 互相幫忙 我覺得很棒很享受當下這個氛圍?? ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月21日 進度:模擬水下救援，踩水 潛泳 cpr aed 救生四式 拖帶假人 長背板 心得：有感覺到自己跟第一天游救生四式的差別 有進步從抬頭捷只能游10公尺到現在進步很多 但離通過測驗還不夠還要再加強 建議與自我改進：水下救援 長背板 口訣動作要再記熟 再順一點 可以準備個耳塞潛泳才不會耳朵痛???? ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月22日 進度:測驗 救生四式 長背板 潛泳 帶假人 心得：今天救生四式有過 真的超爽的 不愧我游的要死 假人也有過 我真的喝超多水 就是寧願自己嗆死假人臉都不能有水的概念 我的曬傷肩膀還摩到水道繩快痛死 啊我長背板潛泳都沒有過?? 長背板要再細心一點 潛泳我的氣真的..希望可以再憋久一點 建議與自我改進：今天救生四式帶著耳塞游感覺蠻有用的 側泳時耳朵不會痛 但潛泳時忘記帶了 下次記得！ 明天考試希望能繼續過 快結訓了開始有點捨不得大家了哈哈哈哈 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月23日 進度:測驗 模擬救援3 cpr aed 拋繩 哈姆立克 心得：今天測得好像除了哈姆立克和模擬救援 我都沒有過?? 我的Cpr 和Aed 還要再更細心 拋繩需要再更多技巧要多練習 建議與自我改進：再更熟悉Cpr aed的口訣 爭取看看有沒有補測 然後一起過 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ CPR AED 確認環境是否安全 確認地面是否平坦 先生先生你怎麼了 患者沒有反應 救命啊救命啊 這裡有人昏倒了 請黑色衣服的先生幫我撥打 119 謮白色衣服的小姐幫我就近取得 AED 評估患者呼吸 10011002 1003 1004 1005 10061007 患者無呼吸心跳 實施胸外按壓 兩乳頭中心連線 按壓30下 暢通呼吸道 壓額抬下巴吹兩口氣 ～～～～～～ AED到 打開電源 剪開衣物 擦乾身體 刮除胸毛 安裝貼片 插入插頭 你離開我離開大家都離開 按下電擊前 你離開我離開大家都離開 電擊 持續胸外按壓人工呼吸 患者恢復 關閉電源拔掉插頭收拾貼片 ‧長背板： 1號救生員 前方10公尺處發現疑似頸椎受傷之患者 救命救命這裡有人溺水了 請黑色衣服的先生幫我打 119 請白色衣服的小姐幫我拿 AED 請2號 3號救生員幫我拿長背板與我下水進行救援 以靜入式入水法下水 不製造波浪和水花接近溺者以 胸骨脊椎固定旋轉法將患者的面部轉至水面上（溺 者的頭部不能離開水面）在做胸骨脊椎固定旋轉法 時兩隻手的手肘都要貼緊胸口和脊椎 一隻手固定顴骨一隻手護住頸部 2號3號救生員以靜入式入水法下水（攜帶這長背 板〉靠近溺者 2號救生員：321將長背板豎起 321將長背板插入水中放至溺者下方 2號開始將溺者頭部固定 頭部固定 帶 下顎固定帶 （1號救生員護住顴骨的手不可離開 微微拱） 向一號救生員喊「好」！ 1號救生員開始扣胸部固定帶 （要從腋下穿過）腰部 固定帶 （將溺者手部放至襠部）腿部固定帶（將腳 合攏） 要將束帶拉緊把帶子理好 最後將溺者抬至岸邊1號2號救生員以單人起岸法上 岸 2號3號救生員以一推一拉的方式將溺者抬上岸 3號 救生員以單人起岸法上岸最後將溺者抬至安全處

心得： 11號 范語庭 7月15日 進度：救生四式（抬頭捷） 為何報名：想嘗試不同領域的工作 心得：今天改善了自己的游泳姿勢 建議與自我改進：慢慢習慣改善後的游泳姿勢，能越來越好！ ————————————————- 7月16日 進度：救生四式 心得：今天抬頭捷可以游得比較遠了，側泳在後面練習時調整動作有好一些。 建議與自我改進：調整呼吸的節奏，把動作做好再下一步。 ————————————————- 7月17日 進度：長背板救援、拖帶假人 心得：拖帶假人一開始一直沉下去，後來調整抓的地方，就好很多了。側泳跟基本仰可以游完50公尺了！ 建議與自我改進：抬頭蛙還是會一直沉下去，持續練習找到浮在上面的感覺。 ————————————————- 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：今天踩水的時候發現自己頂多只能踩一分鐘??還沒找到輕鬆的竅門。 建議與自我改進：蛙腳要用力合併才會效果更好！ ————————————————- 7月19日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、救生四式測驗 心得：今日測驗的時候有努力把四式測完沒有停在中間，但是把力氣都花在游抬頭捷，導致抬頭蛙沒力氣游花費了很多時間。 建議與自我改進：記錄自己划手跟踢腳的次數提高效率 ————————————————- 7月20日 進度：拋繩、救生項目1.2.3 心得：今日練習拋繩一次就中了，但第二次又沒中了??差一點點。救生項目1方式還不熟悉要在多練習。 建議與自我改進：救生項目比較細的地方要在記，抬頭蛙有比較好了。 ————————————————- 7月21日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、救生四式動作調整 心得：今日調整救生四式的動作，整體來說到今天第七天體力跟第一天有感覺出差別，調整完之後有好一些。CPR、AED、哈姆立克法今天複習後有更熟悉！ 建議與自我改進：體力部分還需加強。 ————————————————- 7月22日 進度：測驗 心得：今日測驗的時候救生四式時間有變快，雖然我第一次測驗時間比較久進步空間本來就比較多，但是有進步就代表平常練習是有效果的！潛泳憋氣憋不到20公尺應該是游的太費力消耗太多氧氣。 建議與自我改進：側泳夾腳跟划水需要再加強。 ————————————————- 7月29日 進度：潛水三寶 心得：今天學習如何使用呼吸管面鏡以及蛙鞋，原來蛙鞋踢水可以這麼快速。謝謝這11天教練們的指導，從第一天自由式蛙式游的氣喘呼呼，到學習四式找到訣竅，進步的非常多，體力上精神上都是。 也感謝同學們幫忙指導教學能讓我學習到我自己不足的地方！ 建議與自我改進：持續練習

心得： 11號 范語庭 7月15日 進度：救生四式（抬頭捷） 為何報名：想嘗試不同領域的工作 心得：今天改善了自己的游泳姿勢 建議與自我改進：慢慢習慣改善後的游泳姿勢，能越來越好！ ————————————————- 7月16日 進度：救生四式 心得：今天抬頭捷可以游得比較遠了，側泳在後面練習時調整動作有好一些。 建議與自我改進：調整呼吸的節奏，把動作做好再下一步。 ————————————————- 7月17日 進度：長背板救援、拖帶假人 心得：拖帶假人一開始一直沉下去，後來調整抓的地方，就好很多了。側泳跟基本仰可以游完50公尺了！ 建議與自我改進：抬頭蛙還是會一直沉下去，持續練習找到浮在上面的感覺。 ————————————————- 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：今天踩水的時候發現自己頂多只能踩一分鐘??還沒找到輕鬆的竅門。 建議與自我改進：蛙腳要用力合併才會效果更好！ ————————————————- 7月19日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、救生四式測驗 心得：今日測驗的時候有努力把四式測完沒有停在中間，但是把力氣都花在游抬頭捷，導致抬頭蛙沒力氣游花費了很多時間。 建議與自我改進：記錄自己划手跟踢腳的次數提高效率 ————————————————- 7月20日 進度：拋繩、救生項目1.2.3 心得：今日練習拋繩一次就中了，但第二次又沒中了??差一點點。救生項目1方式還不熟悉要在多練習。 建議與自我改進：救生項目比較細的地方要在記，抬頭蛙有比較好了。 ————————————————- 7月21日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、救生四式動作調整 心得：今日調整救生四式的動作，整體來說到今天第七天體力跟第一天有感覺出差別，調整完之後有好一些。CPR、AED、哈姆立克法今天複習後有更熟悉！ 建議與自我改進：體力部分還需加強。 ————————————————- 7月22日 進度：測驗 心得：今日測驗的時候救生四式時間有變快，雖然我第一次測驗時間比較久進步空間本來就比較多，但是有進步就代表平常練習是有效果的！潛泳憋氣憋不到20公尺應該是游的太費力消耗太多氧氣。 建議與自我改進：側泳夾腳跟划水需要再加強。 ————————————————- 7月29日 進度：潛水三寶 心得：今天學習如何使用呼吸管面鏡以及蛙鞋，原來蛙鞋踢水可以這麼快速。謝謝這11天教練們的指導，從第一天自由式蛙式游的氣喘呼呼，到學習四式找到訣竅，進步的非常多，體力上精神上都是。 也感謝同學們幫忙指導教學能讓我學習到我自己不足的地方！ 建議與自我改進：持續練習

經過?天的努力，我自己知道 要加強體力，和技巧的訓練。希望我能?過這十天。 7/18 進度:CpR，AED， 哈姆立克，異物哽塞，踩水 7/I9 心得:還是在體力上要練。 7/2O 心得:我有進步，看到年輕人的笑容，和教練的用心指導，真是獲益良多。 7/21 心得:游泳很快樂，技巧很多， 還?多練習 7/22 心得:今天?驗救生四式 拖假人 長背板 潛水 我的動作缺失很多，有待加強 改進。朝偉教練對我教導很多 我很感謝。 希望往後在游泳這條路。能夠精進。感恩。 7/23 心得:今天考?繩 CPR，AED 哈姆立克法 摸擬救溺 還很?利 做的還可以。 7/29 進度:浮潛三寶 心得:教練很用心。 很專業，經驗豐富 總而言之，再次感謝。 游泳，我不會放棄。

心得 20號葉昱完 7月15日 進度：救生四式 為何報名：暑假太閒腦袋被撞到 心得：超累 我是不是有病來虐待自己 建議與自我改進：為了我的6000塊我會繼續努力的 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月16日 進度：救生四式，靜入式，跨步式入水， 心得：今天游的兩邊脖子好痠 像落枕一樣 側泳好難 那個腳和手完全沒辦法 抬頭捷好累 手好痠 受不鳥 建議與自我改進：游完泳後少吃一點 希望可以減一下肥 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月17日 進度:帶假人仰泳 心得：假人好重 教練給的糖果很好吃在游的時候很怕吐到水裡，今天還是一樣累.. 建議與自我改進：體力要繼續加強 手臂要夠力氣抓假人；還有抬頭捷 建議假人可以換成嬰兒?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 心得 20號葉昱完 7月18日 進度:踩水 cpr aed 潛泳 心得：雖然今天沒那麼操 但學了更重要的東西 潛泳20公尺 要再多待一下 太早起來了 建議與自我改進：體力還是要加強 大腿很酸導致游幾趟就沒力了 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月19日 進度:長背板 哈姆立克急救法 AED CPR 心得：今天前段蠻不耗體力的 後面一個水測 直接陣亡 游的要??了 還沒有及格 頭在痛?? 其他口訣要記清楚 建議與自我改進：要多練心肺 不要喘氣太久浪費時間 才能在6分內游完 側泳手腳還要在調整 協調一點 抬頭捷真的太耗體力了 基本游完抬頭捷 後面根本完全沒力氣 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月20日 進度:模擬水下救援 拋繩 製作衣物充氣 大富翁 心得：水下救援口訣要記好 拋繩需要找到收繩的技巧更容易成功拋出 玩大富翁游的雖然很多 但在歡樂的氣氛下雖然還是很累 但也沒那麼不習慣和排斥了 建議與自我改進：拋繩收繩要又快又好 最好能一次拋中 模擬救援口訣需要記熟 玩大富翁的時候感受到了教練之前說過的歡樂的氣氛很重要 大家一起游 互相幫忙 我覺得很棒很享受當下這個氛圍?? ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月21日 進度:模擬水下救援，踩水 潛泳 cpr aed 救生四式 拖帶假人 長背板 心得：有感覺到自己跟第一天游救生四式的差別 有進步從抬頭捷只能游10公尺到現在進步很多 但離通過測驗還不夠還要再加強 建議與自我改進：水下救援 長背板 口訣動作要再記熟 再順一點 可以準備個耳塞潛泳才不會耳朵痛???? ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月22日 進度:測驗 救生四式 長背板 潛泳 帶假人 心得：今天救生四式有過 真的超爽的 不愧我游的要死 假人也有過 我真的喝超多水 就是寧願自己嗆死假人臉都不能有水的概念 我的曬傷肩膀還摩到水道繩快痛死 啊我長背板潛泳都沒有過?? 長背板要再細心一點 潛泳我的氣真的..希望可以再憋久一點 建議與自我改進：今天救生四式帶著耳塞游感覺蠻有用的 側泳時耳朵不會痛 但潛泳時忘記帶了 下次記得！ 明天考試希望能繼續過 快結訓了開始有點捨不得大家了哈哈哈哈 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月23日 進度:測驗 模擬救援3 cpr aed 拋繩 哈姆立克 心得：今天測得好像除了哈姆立克和模擬救援 我都沒有過?? 我的Cpr 和Aed 還要再更細心 拋繩需要再更多技巧要多練習 建議與自我改進：再更熟悉Cpr aed的口訣 爭取看看有沒有補測 然後一起過 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ CPR AED 確認環境是否安全 確認地面是否平坦 先生先生你怎麼了 患者沒有反應 救命啊救命啊 這裡有人昏倒了 請黑色衣服的先生幫我撥打 119 謮白色衣服的小姐幫我就近取得 AED 評估患者呼吸 10011002 1003 1004 1005 10061007 患者無呼吸心跳 實施胸外按壓 兩乳頭中心連線 按壓30下 暢通呼吸道 壓額抬下巴吹兩口氣 ～～～～～～ AED到 打開電源 剪開衣物 擦乾身體 刮除胸毛 安裝貼片 插入插頭 你離開我離開大家都離開 按下電擊前 你離開我離開大家都離開 電擊 持續胸外按壓人工呼吸 患者恢復 關閉電源拔掉插頭收拾貼片 ‧長背板： 1號救生員 前方10公尺處發現疑似頸椎受傷之患者 救命救命這裡有人溺水了 請黑色衣服的先生幫我打 119 請白色衣服的小姐幫我拿 AED 請2號 3號救生員幫我拿長背板與我下水進行救援 以靜入式入水法下水 不製造波浪和水花接近溺者以 胸骨脊椎固定旋轉法將患者的面部轉至水面上（溺 者的頭部不能離開水面）在做胸骨脊椎固定旋轉法 時兩隻手的手肘都要貼緊胸口和脊椎 一隻手固定顴骨一隻手護住頸部 2號3號救生員以靜入式入水法下水（攜帶這長背 板〉靠近溺者 2號救生員：321將長背板豎起 321將長背板插入水中放至溺者下方 2號開始將溺者頭部固定 頭部固定 帶 下顎固定帶 （1號救生員護住顴骨的手不可離開 微微拱） 向一號救生員喊「好」！ 1號救生員開始扣胸部固定帶 （要從腋下穿過）腰部 固定帶 （將溺者手部放至襠部）腿部固定帶（將腳 合攏） 要將束帶拉緊把帶子理好 最後將溺者抬至岸邊1號2號救生員以單人起岸法上 岸 2號3號救生員以一推一拉的方式將溺者抬上岸 3號 救生員以單人起岸法上岸最後將溺者抬至安全處

32號 陳茂松 7月15日 進度：救生四式的兩式 為何報名：想學游泳 順便練體能 心得：課程很充實 很累 希望可以變強 —————————————————————— 7月16日 進度：救生四式的抬頭捷、抬頭蛙、側泳、正常仰泳 還有靜入式、跨步式、打樁式的入水法及出水法 心得：目前四式抬頭捷很累 感覺體能不大行 側泳也要多練習 建議與自我改進：多多觀摩教練 家裡練習 ——————————————————————— 7月17日 進度：頸椎固定旋轉法 長板用法 以及拖帶頸椎壞掉假人 心得：拖帶假人很困難 只要一不小心假人就殉職了 要在多練習蛙腳 長板沒有試過 建議與自我改進：多練習 體力感覺很不太行 救生四式也還需要練習 ———————————————————————- 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：CPR、AED、哈姆立克法以前有考過 不過還是要多多複習 踩水有點困難 可能還沒抓到 潛泳蠻簡單的 建議與自我改進：蛙腳還是沒有非常會 還要多夾 晚上多練習 ———————————————————————- 7月19日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、救生四式測驗 心得：差一些可以在6分鐘完成 有進步 但還是太菜了 建議與自我改進：多多練習 看影片 避免救生員要救自己的情況發生 ———————————————————————- 7月20日 進度：大富翁 拋繩 心得：大富翁不好玩 拋繩要好好收 建議與自我改進：多多練習 注意姿勢及重心 ———————————————————————- 7月21日 進度：各式練習 心得：蛙式還是有點慢 教練有特別給我回家功課 （反向操作） 建議與自我改進：多多練習 注意姿勢及重心 回家功課會好好做！ ———————————————————————— 7月22日 發燒 ———————————————————————— 7月23日 進度：測驗拋繩，CPR AED，哈姆立克急救法，模擬救溺三，救生四式，淺泳等 心得：四式從7分多進步到7分內 在還在發燒的時候有進步，也不錯了，其他的測驗像CPR AED是因為壓太慢以及沒有說刮除胸毛 都是一些小錯誤 不過也代表不夠熟悉 要再加油 哈姆立克教練是教得不一樣 我不清楚哪個才是正確的 直到今天才知道正確的 其他也都要再多練 有一些教練沒跟我們說清楚 補考確切時間 機會等 希望能好好補考 建議與自我改進：還要再熟悉 且好好複習 ———————————————————————— 7月24日 颱風 ———————————————————————— 7月29日 進度：潛水三寶 心得：之前有想考自由潛水 也順便算是有學到一點點 覺得潛水很好玩 很喜歡 其他的一些就有補考過 也成功拿到證書 非常謝謝這十一天的同學及教練 建議與自我改進：之後游泳也都會順便練習救生四式 其他的部分也同步加油 有機會再去考體育署的

心得： 10號 吳承勳 7月15日 為何報名：想要當救生員 進度：抬頭捷抬頭蛙 心得：好累 建議與自我改進：下次會更好 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月16日 進度：跨步式入水、打樁式入水、靜入式入水、救生四式 心得：這十一天除了運動量超標以外飲水量應該也會超標，今天在泳池喝的水感覺可以喂飽十個非洲小孩。 建議與自我改進：抬頭捷都游不完有點難過，明天希望可以游完。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月17日 進度：救生四式、拖那個假人、怎麼轉溺者 心得：今天又喝好喝滿3000cc游泳池的水，挺好的越來越健康了。 建議與自我改進：今天第一次抬頭捷有游滿50公尺挺好的，側泳一直踢成蛙腳還一直吃水有點sad。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：今天抬頭捷能更輕鬆的游完50公尺了，很開心，滑大一點確實比較好。側泳感覺也游的比較好了，但有時候還是會不小心蛙腳，基本仰也是要記得不要反蛙腳。 建議與自我改進：哈姆立克可能要回家看一下影片，一直記不起來好難。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月19日 進度：哈姆立克、CPR、救生四式測試 心得：哈姆立克跟CPR都還是不大熟啊長背板也是，真的要多看影片，今天游救生四式以為時間很多就慢慢游結果根本沒游完好像小丑?? 建議與自我改進：多看哈姆立克CPR長背板影片，救生四式記得下次測的時候要游快一點。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月20日 進度：模擬救溺、拋繩、救生四式複習 心得：拋繩只中了一次，太難過了，模擬救溺好難，大富翁太累了。 建議與自我改進：有問了同學拋繩怎麼拋，如果明天有拋到來試試看。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月21日 進度：複習 心得：曬傷了超級痛 建議與自我改進：下次有這種很常接觸陽光的部分防曬要再多做一點，肩膀那邊直接破了一個大皮。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月22日 進度：測驗 心得：長背板好難 建議與自我改進：翻人的部分有點小障礙要多練一下，長背板的繩子下次要整理好再出發。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月23日 進度：測驗 心得：哈姆立克跟CPR要好好複習一下 建議與自我改進：暢通呼吸道要做確實，拋繩有點需要再努力。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月29日 進度：潛水三寶 心得：第一次用蛙鞋好好玩，很喜歡蛙鞋 建議與自我改進：兩隻腳各有一個大破皮 破到一個爆超級痛，下次要用可能得研究一下怎麼不要破皮。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 情境1跨入式入水正面潛水接近拖拖顎頂背帶 人5公尺處換摟胸帶人 情境3打樁式入水正面潛水背面接近 拖顎頂 背帶人5公尺處拖腋帶人 Cpr 發現患者確認環境是否安全環環境安全拍患 者請人打119拿AED確認呼吸是否超過十 秒開始實施心肺復術按30下暢通呼吸道吹 兩口氣繼續心肺復術等AED到 異物梗塞 詢問是否異物梗塞 自己是否咳得出來 我是專業救生員我來幫助你 弓箭步壓5下患者昏 迷記得護頸 暢通呼吸道 確認口腔是否有無異物 吹兩口氣 實施胸外按壓按30下 暢通呼吸道檢查口腔 是否有無異物有異物轉患者頭部用出異物 氣吹得進去實施復甦姿勢 暢通呼吸道一隻手 放肩膀另一隻小於90度腳交叉護頸扶屁股 轉向自己的方向放在肩膀的手當靠墊 另一隻 手朝上腳90度暢通呼吸道

心得 20號葉昱完 7月15日 進度：救生四式 為何報名：暑假太閒腦袋被撞到 心得：超累 我是不是有病來虐待自己 建議與自我改進：為了我的6000塊我會繼續努力的 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月16日 進度：救生四式，靜入式，跨步式入水， 心得：今天游的兩邊脖子好痠 像落枕一樣 側泳好難 那個腳和手完全沒辦法 抬頭捷好累 手好痠 受不鳥 建議與自我改進：游完泳後少吃一點 希望可以減一下肥 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月17日 進度:帶假人仰泳 心得：假人好重 教練給的糖果很好吃在游的時候很怕吐到水裡，今天還是一樣累.. 建議與自我改進：體力要繼續加強 手臂要夠力氣抓假人；還有抬頭捷 建議假人可以換成嬰兒?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 心得 20號葉昱完 7月18日 進度:踩水 cpr aed 潛泳 心得：雖然今天沒那麼操 但學了更重要的東西 潛泳20公尺 要再多待一下 太早起來了 建議與自我改進：體力還是要加強 大腿很酸導致游幾趟就沒力了 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月19日 進度:長背板 哈姆立克急救法 AED CPR 心得：今天前段蠻不耗體力的 後面一個水測 直接陣亡 游的要??了 還沒有及格 頭在痛?? 其他口訣要記清楚 建議與自我改進：要多練心肺 不要喘氣太久浪費時間 才能在6分內游完 側泳手腳還要在調整 協調一點 抬頭捷真的太耗體力了 基本游完抬頭捷 後面根本完全沒力氣 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月20日 進度:模擬水下救援 拋繩 製作衣物充氣 大富翁 心得：水下救援口訣要記好 拋繩需要找到收繩的技巧更容易成功拋出 玩大富翁游的雖然很多 但在歡樂的氣氛下雖然還是很累 但也沒那麼不習慣和排斥了 建議與自我改進：拋繩收繩要又快又好 最好能一次拋中 模擬救援口訣需要記熟 玩大富翁的時候感受到了教練之前說過的歡樂的氣氛很重要 大家一起游 互相幫忙 我覺得很棒很享受當下這個氛圍?? ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月21日 進度:模擬水下救援，踩水 潛泳 cpr aed 救生四式 拖帶假人 長背板 心得：有感覺到自己跟第一天游救生四式的差別 有進步從抬頭捷只能游10公尺到現在進步很多 但離通過測驗還不夠還要再加強 建議與自我改進：水下救援 長背板 口訣動作要再記熟 再順一點 可以準備個耳塞潛泳才不會耳朵痛???? ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月22日 進度:測驗 救生四式 長背板 潛泳 帶假人 心得：今天救生四式有過 真的超爽的 不愧我游的要死 假人也有過 我真的喝超多水 就是寧願自己嗆死假人臉都不能有水的概念 我的曬傷肩膀還摩到水道繩快痛死 啊我長背板潛泳都沒有過?? 長背板要再細心一點 潛泳我的氣真的..希望可以再憋久一點 建議與自我改進：今天救生四式帶著耳塞游感覺蠻有用的 側泳時耳朵不會痛 但潛泳時忘記帶了 下次記得！ 明天考試希望能繼續過 快結訓了開始有點捨不得大家了哈哈哈哈 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月23日 進度:測驗 模擬救援3 cpr aed 拋繩 哈姆立克 心得：今天測得好像除了哈姆立克和模擬救援 我都沒有過?? 我的Cpr 和Aed 還要再更細心 拋繩需要再更多技巧要多練習 建議與自我改進：再更熟悉Cpr aed的口訣 爭取看看有沒有補測 然後一起過 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ CPR AED 確認環境是否安全 確認地面是否平坦 先生先生你怎麼了 患者沒有反應 救命啊救命啊 這裡有人昏倒了 請黑色衣服的先生幫我撥打 119 謮白色衣服的小姐幫我就近取得 AED 評估患者呼吸 10011002 1003 1004 1005 10061007 患者無呼吸心跳 實施胸外按壓 兩乳頭中心連線 按壓30下 暢通呼吸道 壓額抬下巴吹兩口氣 ～～～～～～ AED到 打開電源 剪開衣物 擦乾身體 刮除胸毛 安裝貼片 插入插頭 你離開我離開大家都離開 按下電擊前 你離開我離開大家都離開 電擊 持續胸外按壓人工呼吸 患者恢復 關閉電源拔掉插頭收拾貼片 ‧長背板： 1號救生員 前方10公尺處發現疑似頸椎受傷之患者 救命救命這裡有人溺水了 請黑色衣服的先生幫我打 119 請白色衣服的小姐幫我拿 AED 請2號 3號救生員幫我拿長背板與我下水進行救援 以靜入式入水法下水 不製造波浪和水花接近溺者以 胸骨脊椎固定旋轉法將患者的面部轉至水面上（溺 者的頭部不能離開水面）在做胸骨脊椎固定旋轉法 時兩隻手的手肘都要貼緊胸口和脊椎 一隻手固定顴骨一隻手護住頸部 2號3號救生員以靜入式入水法下水（攜帶這長背 板〉靠近溺者 2號救生員：321將長背板豎起 321將長背板插入水中放至溺者下方 2號開始將溺者頭部固定 頭部固定 帶 下顎固定帶 （1號救生員護住顴骨的手不可離開 微微拱） 向一號救生員喊「好」！ 1號救生員開始扣胸部固定帶 （要從腋下穿過）腰部 固定帶 （將溺者手部放至襠部）腿部固定帶（將腳 合攏） 要將束帶拉緊把帶子理好 最後將溺者抬至岸邊1號2號救生員以單人起岸法上 岸 2號3號救生員以一推一拉的方式將溺者抬上岸 3號 救生員以單人起岸法上岸最後將溺者抬至安全處

32號 陳茂松 7月15日 進度：救生四式的兩式 為何報名：想學游泳 順便練體能 心得：課程很充實 很累 希望可以變強 —————————————————————— 7月16日 進度：救生四式的抬頭捷、抬頭蛙、側泳、正常仰泳 還有靜入式、跨步式、打樁式的入水法及出水法 心得：目前四式抬頭捷很累 感覺體能不大行 側泳也要多練習 建議與自我改進：多多觀摩教練 家裡練習 ——————————————————————— 7月17日 進度：頸椎固定旋轉法 長板用法 以及拖帶頸椎壞掉假人 心得：拖帶假人很困難 只要一不小心假人就殉職了 要在多練習蛙腳 長板沒有試過 建議與自我改進：多練習 體力感覺很不太行 救生四式也還需要練習 ———————————————————————- 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：CPR、AED、哈姆立克法以前有考過 不過還是要多多複習 踩水有點困難 可能還沒抓到 潛泳蠻簡單的 建議與自我改進：蛙腳還是沒有非常會 還要多夾 晚上多練習 ———————————————————————- 7月19日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、救生四式測驗 心得：差一些可以在6分鐘完成 有進步 但還是太菜了 建議與自我改進：多多練習 看影片 避免救生員要救自己的情況發生 ———————————————————————- 7月20日 進度：大富翁 拋繩 心得：大富翁不好玩 拋繩要好好收 建議與自我改進：多多練習 注意姿勢及重心 ———————————————————————- 7月21日 進度：各式練習 心得：蛙式還是有點慢 教練有特別給我回家功課 （反向操作） 建議與自我改進：多多練習 注意姿勢及重心 回家功課會好好做！ ———————————————————————— 7月22日 發燒 ———————————————————————— 7月23日 進度：測驗拋繩，CPR AED，哈姆立克急救法，模擬救溺三，救生四式，淺泳等 心得：四式從7分多進步到7分內 在還在發燒的時候有進步，也不錯了，其他的測驗像CPR AED是因為壓太慢以及沒有說刮除胸毛 都是一些小錯誤 不過也代表不夠熟悉 要再加油 哈姆立克教練是教得不一樣 我不清楚哪個才是正確的 直到今天才知道正確的 其他也都要再多練 有一些教練沒跟我們說清楚 補考確切時間 機會等 希望能好好補考 建議與自我改進：還要再熟悉 且好好複習 ———————————————————————— 7月24日 颱風 ———————————————————————— 7月29日 進度：潛水三寶 心得：之前有想考自由潛水 也順便算是有學到一點點 覺得潛水很好玩 很喜歡 其他的一些就有補考過 也成功拿到證書 非常謝謝這十一天的同學及教練 建議與自我改進：之後游泳也都會順便練習救生四式 其他的部分也同步加油 有機會再去考體育署的

12號 陳威旭 7月15日 進度：救生四式 心得：累 建議與自我改進：睡飽一點 ———————————————— 7月16日 進度：救生四式 心得：體力還是不夠 建議與自我改進：多練習 —————————————————- 7月17日 進度：長背板、拖帶假人 心得：拖帶假人一開始不熟練會沉下去，後來抓到感覺就好一點了。 建議與自我改進：多練習抬頭捷 —————————————————- 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：潛泳會浮起來 建議與自我改進：練習潛泳 —————————————————— 7月19日 進度：CPR、AED、哈姆立克法 長背板練習救生四式測驗 心得：救生四式游起來很吃力沒什麼前進的感覺 體力又不夠所以游很慢 建議與改進：多練習抬頭捷抬頭蛙想辦法縮短滑的次數 —————————————————— 7月20日 進度：拋繩、救生方式 心得：多熟悉救生項目的細節 建議與改進：體力上要再多加強 —————————————————— 7月21日 進度：CPR、AED、哈姆立克法 長背板練習、救生四式 心得：今天調整四式後效率有變比較好，抬頭捷的部分還需多練習 建議與改進：多練習抬頭捷 —————————————————— 7月22日 進度：測驗 心得：救生四式跟上次時間差不多，抬頭捷還是游得不快體力上也不太夠。拖帶假人的時候到後面很累抓到夾水的感覺就變得輕鬆很多。潛泳還是會浮上來。 建議與自我改進：多練習心肺 ————————————————— 7月29日 進度：潛水三寶 心得：今天學三寶的使用方式，穿蛙鞋的感覺跟一般踢水差蠻多的，輕鬆很多。謝謝這11天教練們的照顧，也感謝同學們幫忙指導。 建議與自我改進：多練習

心得 20號葉昱完 7月15日 進度：救生四式 為何報名：暑假太閒腦袋被撞到 心得：超累 我是不是有病來虐待自己 建議與自我改進：為了我的6000塊我會繼續努力的 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月16日 進度：救生四式，靜入式，跨步式入水， 心得：今天游的兩邊脖子好痠 像落枕一樣 側泳好難 那個腳和手完全沒辦法 抬頭捷好累 手好痠 受不鳥 建議與自我改進：游完泳後少吃一點 希望可以減一下肥 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月17日 進度:帶假人仰泳 心得：假人好重 教練給的糖果很好吃在游的時候很怕吐到水裡，今天還是一樣累.. 建議與自我改進：體力要繼續加強 手臂要夠力氣抓假人；還有抬頭捷 建議假人可以換成嬰兒?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 心得 20號葉昱完 7月18日 進度:踩水 cpr aed 潛泳 心得：雖然今天沒那麼操 但學了更重要的東西 潛泳20公尺 要再多待一下 太早起來了 建議與自我改進：體力還是要加強 大腿很酸導致游幾趟就沒力了 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月19日 進度:長背板 哈姆立克急救法 AED CPR 心得：今天前段蠻不耗體力的 後面一個水測 直接陣亡 游的要??了 還沒有及格 頭在痛?? 其他口訣要記清楚 建議與自我改進：要多練心肺 不要喘氣太久浪費時間 才能在6分內游完 側泳手腳還要在調整 協調一點 抬頭捷真的太耗體力了 基本游完抬頭捷 後面根本完全沒力氣 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月20日 進度:模擬水下救援 拋繩 製作衣物充氣 大富翁 心得：水下救援口訣要記好 拋繩需要找到收繩的技巧更容易成功拋出 玩大富翁游的雖然很多 但在歡樂的氣氛下雖然還是很累 但也沒那麼不習慣和排斥了 建議與自我改進：拋繩收繩要又快又好 最好能一次拋中 模擬救援口訣需要記熟 玩大富翁的時候感受到了教練之前說過的歡樂的氣氛很重要 大家一起游 互相幫忙 我覺得很棒很享受當下這個氛圍?? ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月21日 進度:模擬水下救援，踩水 潛泳 cpr aed 救生四式 拖帶假人 長背板 心得：有感覺到自己跟第一天游救生四式的差別 有進步從抬頭捷只能游10公尺到現在進步很多 但離通過測驗還不夠還要再加強 建議與自我改進：水下救援 長背板 口訣動作要再記熟 再順一點 可以準備個耳塞潛泳才不會耳朵痛???? ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月22日 進度:測驗 救生四式 長背板 潛泳 帶假人 心得：今天救生四式有過 真的超爽的 不愧我游的要死 假人也有過 我真的喝超多水 就是寧願自己嗆死假人臉都不能有水的概念 我的曬傷肩膀還摩到水道繩快痛死 啊我長背板潛泳都沒有過?? 長背板要再細心一點 潛泳我的氣真的..希望可以再憋久一點 建議與自我改進：今天救生四式帶著耳塞游感覺蠻有用的 側泳時耳朵不會痛 但潛泳時忘記帶了 下次記得！ 明天考試希望能繼續過 快結訓了開始有點捨不得大家了哈哈哈哈 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 心得 20號葉昱完 7月23日 進度:測驗 模擬救援3 cpr aed 拋繩 哈姆立克 心得：今天測得好像除了哈姆立克和模擬救援 我都沒有過?? 我的Cpr 和Aed 還要再更細心 拋繩需要再更多技巧要多練習 建議與自我改進：再更熟悉Cpr aed的口訣 爭取看看有沒有補測 然後一起過 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ CPR AED 確認環境是否安全 確認地面是否平坦 先生先生你怎麼了 患者沒有反應 救命啊救命啊 這裡有人昏倒了 請黑色衣服的先生幫我撥打 119 謮白色衣服的小姐幫我就近取得 AED 評估患者呼吸 10011002 1003 1004 1005 10061007 患者無呼吸心跳 實施胸外按壓 兩乳頭中心連線 按壓30下 暢通呼吸道 壓額抬下巴吹兩口氣 ～～～～～～ AED到 打開電源 剪開衣物 擦乾身體 刮除胸毛 安裝貼片 插入插頭 你離開我離開大家都離開 按下電擊前 你離開我離開大家都離開 電擊 持續胸外按壓人工呼吸 患者恢復 關閉電源拔掉插頭收拾貼片 ‧長背板： 1號救生員 前方10公尺處發現疑似頸椎受傷之患者 救命救命這裡有人溺水了 請黑色衣服的先生幫我打 119 請白色衣服的小姐幫我拿 AED 請2號 3號救生員幫我拿長背板與我下水進行救援 以靜入式入水法下水 不製造波浪和水花接近溺者以 胸骨脊椎固定旋轉法將患者的面部轉至水面上（溺 者的頭部不能離開水面）在做胸骨脊椎固定旋轉法 時兩隻手的手肘都要貼緊胸口和脊椎 一隻手固定顴骨一隻手護住頸部 2號3號救生員以靜入式入水法下水（攜帶這長背 板〉靠近溺者 2號救生員：321將長背板豎起 321將長背板插入水中放至溺者下方 2號開始將溺者頭部固定 頭部固定 帶 下顎固定帶 （1號救生員護住顴骨的手不可離開 微微拱） 向一號救生員喊「好」！ 1號救生員開始扣胸部固定帶 （要從腋下穿過）腰部 固定帶 （將溺者手部放至襠部）腿部固定帶（將腳 合攏） 要將束帶拉緊把帶子理好 最後將溺者抬至岸邊1號2號救生員以單人起岸法上 岸 2號3號救生員以一推一拉的方式將溺者抬上岸 3號 救生員以單人起岸法上岸最後將溺者抬至安全處

8/25檢定通過 我的檢定順序是 1.筆試半小時 2.CPR+異物哽塞（分批考）3.拋繩 4.救生四式+長背板（分批考） 5.救溺考題+潛泳（分批考）6.一分內拖帶假人25米 7.踩水三分鐘 對本身年紀不小的我來說，游完救生四式後就蠻累的，接著潛泳和救溺，到了拖帶假人完真的快抽筋了，所以帶點簡單補給品還是需要的，另外考試項目考完就會在岸上等，這樣濕了又乾，乾了又濕，回到家頭就有點暈暈的，所以一上岸建議還是把身體擦乾。還有在所有項目最容易踩雷的是長背板的搭檔，今天就碰到一個天天的，差點gg，所以報名時可以跟三五好友一起同時報名，編號相近的就會是你的搭黨，一起訓練的真的會比較有默契。以術科來說，體育署公佈的影片就等於是聖經，一定要依照影片的去操作最不會有問題，最後剩下的就是自己抽時間練習與演練，拿到證照也只不過是手到擒來，大家加油。

6號 吳承祐 7月15日 進度：救生四式的抬頭自、抬頭蛙、側泳陸上練習 心得：抬頭自、抬頭蛙很簡單 側泳還沒下水游過不過我想，應該會不太順利。 建議與自我改進：在家裡練習側泳動作 報名原因：曾有練過校隊，如今大學需要證照才能畢業，想說應該比較容易吧 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月16日 進度：救生四式的抬頭自、抬頭蛙、側泳、正常仰泳；靜入式、跨步式、打樁式的入水法 心得：抬頭自、抬頭蛙、正常仰泳我算蠻穩定了；唯獨側泳，我游得很糟糕，需要在細心學習基本動作；入水動作感覺都還ok；另外碰牆轉身的壞習慣我會多多注意的 建議與自我改進：在家裡練習側泳動作，觀看相關教學影片，以及請教教練 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月17日 進度：救生四式、胸骨頸椎固定旋轉法、脊椎固定板的使用教學、假人拖帶 心得：我的側泳有好些了，前進速度很正常，不過頭常常沒入水中，要在檢討；旋轉法我大致了解，不過固定板的使用我還不太清楚；假人拖帶我不太順暢。 建議與自我改進：側泳進步了不少，不過要在加強；假人拖帶的技巧可能要在練習；固定什麼的我沒什麼印象了。 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月18日 進度： 3分鐘踩水、潛泳20米、哈姆立克急救法、心肺復甦術、AED使用 心得：今天的側泳搞定了；踩水太簡單了；潛泳也很簡單；哈姆立克還算可以啦；心肺復甦沒操作到；AED也是 建議與自我改進：忘了要寫什麼了 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月19日 進度: AED複習、CPR操作、哈姆立克練習 心得：今天發燒導致我腦袋很混沌，學習起來笨手笨腳的，不過我有盡力去學，AED、CPR以及哈姆立克練習；對了我的長版沒有練到，有點緊張啊！ 建議與自我改進：我要多多保重身體，身為學員感冒是自己的不對，不過我在寫心得的當下已經燒到39度了，我好想游泳啊啊啊～ ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月20日 進度：拋繩、模擬救溺（1）、模擬救溺（2）、模擬救溺（3） 心得：今天吃完退燒藥之後身體有好受些，腦袋也比較清楚了；拋繩的部分我學很順利，可能是練保齡球的關係哈哈??；模擬救溺（1）我不太會操作；救溺（3）我操作起來還算順利 建議與自我改進：我會多看模擬救溺的影片的，長背板、模擬救溺1、3 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月21日 進度：總複習 心得：昨天回家身體不舒服，隔天起來就忘記寫了 建議與自我改進：我會多吃藥快點好起來的 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月22日 進度：模擬考試 心得：救生四式我感覺很輕鬆、潛泳也很輕鬆、拖帶假人也沒什麼難度；唯獨長背板，我真的不太會。 建議與自我改進：我會多看影片 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月23日 進度：模擬考試 心得：AED CPR 哈姆立克 我以滾瓜爛熟了，不過救溺1/3 我還需要多多練習。 建議與自我改進：我會多看影片、多練習

6號 吳承祐 7月15日 進度：救生四式的抬頭自、抬頭蛙、側泳陸上練習 心得：抬頭自、抬頭蛙很簡單 側泳還沒下水游過不過我想，應該會不太順利。 建議與自我改進：在家裡練習側泳動作 報名原因：曾有練過校隊，如今大學需要證照才能畢業，想說應該比較容易吧 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月16日 進度：救生四式的抬頭自、抬頭蛙、側泳、正常仰泳；靜入式、跨步式、打樁式的入水法 心得：抬頭自、抬頭蛙、正常仰泳我算蠻穩定了；唯獨側泳，我游得很糟糕，需要在細心學習基本動作；入水動作感覺都還ok；另外碰牆轉身的壞習慣我會多多注意的 建議與自我改進：在家裡練習側泳動作，觀看相關教學影片，以及請教教練 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月17日 進度：救生四式、胸骨頸椎固定旋轉法、脊椎固定板的使用教學、假人拖帶 心得：我的側泳有好些了，前進速度很正常，不過頭常常沒入水中，要在檢討；旋轉法我大致了解，不過固定板的使用我還不太清楚；假人拖帶我不太順暢。 建議與自我改進：側泳進步了不少，不過要在加強；假人拖帶的技巧可能要在練習；固定什麼的我沒什麼印象了。 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月18日 進度： 3分鐘踩水、潛泳20米、哈姆立克急救法、心肺復甦術、AED使用 心得：今天的側泳搞定了；踩水太簡單了；潛泳也很簡單；哈姆立克還算可以啦；心肺復甦沒操作到；AED也是 建議與自我改進：忘了要寫什麼了 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月19日 進度: AED複習、CPR操作、哈姆立克練習 心得：今天發燒導致我腦袋很混沌，學習起來笨手笨腳的，不過我有盡力去學，AED、CPR以及哈姆立克練習；對了我的長版沒有練到，有點緊張啊！ 建議與自我改進：我要多多保重身體，身為學員感冒是自己的不對，不過我在寫心得的當下已經燒到39度了，我好想游泳啊啊啊～ ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月20日 進度：拋繩、模擬救溺（1）、模擬救溺（2）、模擬救溺（3） 心得：今天吃完退燒藥之後身體有好受些，腦袋也比較清楚了；拋繩的部分我學很順利，可能是練保齡球的關係哈哈??；模擬救溺（1）我不太會操作；救溺（3）我操作起來還算順利 建議與自我改進：我會多看模擬救溺的影片的，長背板、模擬救溺1、3 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月21日 進度：總複習 心得：昨天回家身體不舒服，隔天起來就忘記寫了 建議與自我改進：我會多吃藥快點好起來的 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月22日 進度：模擬考試 心得：救生四式我感覺很輕鬆、潛泳也很輕鬆、拖帶假人也沒什麼難度；唯獨長背板，我真的不太會。 建議與自我改進：我會多看影片 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月23日 進度：模擬考試 心得：AED CPR 哈姆立克 我以滾瓜爛熟了，不過救溺1/3 我還需要多多練習。 建議與自我改進：我會多看影片、多練習

6號 吳承祐 7月15日 進度：救生四式的抬頭自、抬頭蛙、側泳陸上練習 心得：抬頭自、抬頭蛙很簡單 側泳還沒下水游過不過我想，應該會不太順利。 建議與自我改進：在家裡練習側泳動作 報名原因：曾有練過校隊，如今大學需要證照才能畢業，想說應該比較容易吧 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月16日 進度：救生四式的抬頭自、抬頭蛙、側泳、正常仰泳；靜入式、跨步式、打樁式的入水法 心得：抬頭自、抬頭蛙、正常仰泳我算蠻穩定了；唯獨側泳，我游得很糟糕，需要在細心學習基本動作；入水動作感覺都還ok；另外碰牆轉身的壞習慣我會多多注意的 建議與自我改進：在家裡練習側泳動作，觀看相關教學影片，以及請教教練 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月17日 進度：救生四式、胸骨頸椎固定旋轉法、脊椎固定板的使用教學、假人拖帶 心得：我的側泳有好些了，前進速度很正常，不過頭常常沒入水中，要在檢討；旋轉法我大致了解，不過固定板的使用我還不太清楚；假人拖帶我不太順暢。 建議與自我改進：側泳進步了不少，不過要在加強；假人拖帶的技巧可能要在練習；固定什麼的我沒什麼印象了。 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月18日 進度： 3分鐘踩水、潛泳20米、哈姆立克急救法、心肺復甦術、AED使用 心得：今天的側泳搞定了；踩水太簡單了；潛泳也很簡單；哈姆立克還算可以啦；心肺復甦沒操作到；AED也是 建議與自我改進：忘了要寫什麼了 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月19日 進度: AED複習、CPR操作、哈姆立克練習 心得：今天發燒導致我腦袋很混沌，學習起來笨手笨腳的，不過我有盡力去學，AED、CPR以及哈姆立克練習；對了我的長版沒有練到，有點緊張啊！ 建議與自我改進：我要多多保重身體，身為學員感冒是自己的不對，不過我在寫心得的當下已經燒到39度了，我好想游泳啊啊啊～ ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月20日 進度：拋繩、模擬救溺（1）、模擬救溺（2）、模擬救溺（3） 心得：今天吃完退燒藥之後身體有好受些，腦袋也比較清楚了；拋繩的部分我學很順利，可能是練保齡球的關係哈哈??；模擬救溺（1）我不太會操作；救溺（3）我操作起來還算順利 建議與自我改進：我會多看模擬救溺的影片的，長背板、模擬救溺1、3 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月21日 進度：總複習 心得：昨天回家身體不舒服，隔天起來就忘記寫了 建議與自我改進：我會多吃藥快點好起來的 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月22日 進度：模擬考試 心得：救生四式我感覺很輕鬆、潛泳也很輕鬆、拖帶假人也沒什麼難度；唯獨長背板，我真的不太會。 建議與自我改進：我會多看影片 ~~~~~~~~~~~我是分隔線~~~~~~~~~~ 7月23日 進度：模擬考試 心得：AED CPR 哈姆立克 我以滾瓜爛熟了，不過救溺1/3 我還需要多多練習。 建議與自我改進：我會多看影片、多練習

心得 13 陳彥融 7/15 進度：救生四式 報名原因：暑假不知道幹啥就來了 比想像中的更累，但還算能夠負荷 學到蠻特別的游泳方式，但不知道明天下水會是什麼樣子 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 7/16 進度：入水法/側泳 側泳有一邊很卡，腳會變蛙腳而去沒辦法控制方向，慢慢有體力有點跟不上的感覺，太久沒運動啦～ ～～～～～～～～～～～～～～～～ 7/17 進度：胸骨脊椎固定旋轉法/拖帶假人 救生四式除了抬頭捷其他都蠻順的，抬頭捷很快就沒力了 胸骨脊椎固定旋轉法還是搞不太清楚，轉完人會一起下去，下次可能要用腳撐一下；假人是背上去之後我會一直吃水，不過倒是還好，最後是宵夜只游了1.75大的 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/18 進度：哈姆立克 今天突然被糾正側泳的姿勢需要頭不沒入水中，雖然剛開始挺意外的，但後來朝左的已經基本沒有問題，向右的還是會吃水；第二個是哈姆立克，細節是真的蠻瑣碎的，希望能記得 ～～～～～～～～～～～～～～～ 7/19 進度：CPR/AED 長背板基本上是一團糟，大家口令跟順序都不太記得，然後兩個紅色的一直漂走（連底座的魔鬼氈），另外的CPR&AED&哈姆立克都做了蠻多次，希望之後可以不要忘記，最後測試一小是4:50左右的樣子，還可以提蠻多速度的，基本仰好像飄的有點太開心了～ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/20 進度：模擬救溺/拋繩 模擬救溺今天順個幾次就還行了，但遇到比較重的還是會沉；拋繩的力度找到了，但纏繩子就一團糟；最後側泳拖人就完全不行了，基本上腳完全亂掉，而去一直吃水，還得多練 ～～～～～～～～～～～～～～～ 7/21 進度：複習 今天全部都複習了一輪，哈姆立克、AED、CPR基本上不要急都還可以，長背板還是會忘記零碎的口令模擬救溺也會錯手，但已經比較拖的動人了 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/22 進度：考救生四式/長背板/潛泳 救生四式、潛泳、拖假人都沒有出錯，長背板做完時以為已經過了，沒想到在翻轉溺者時手肘有離開胸口一下，就只能補考啦 明天考試加油 ～～～～～～～～～～～～～～～～

7月15日 進度：救生四式 為何報名：增加一技之長 心得：課程很充實，期待未來的挑戰 建議與自我改進：改進游泳的節奏感 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月16號 進度：靜入式入水、跨步式入水、打樁式入水、側泳、基本仰 心得：今天學到了不同情況下所使用的入水法，也學到側泳跟基本仰，我覺得很充實 建議與自我改進：熟悉側泳的手部與腳部動作 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月17號 進度：假人拖帶、長背板救援、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：今天在假人拖帶的部分一直失敗，是因為我的蛙腳沒有踢確實，以後要多注意細節 建議與自我改進：注意蛙腳的動作 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月18號 進度：踩水、潛泳、CPR、AED、哈姆立克法 心得：今天踩水的時候因為操作不熟悉，無法放鬆身體，腳沒辦法慢慢踩，所以無法將頭部保持在水面上。在執行CPR跟AED的課程時，有許多細節沒注意好，例如操作的流程、暢通呼吸道時手肘要觸地、檢查胸部起伏時要放開鼻子等等，未來要多加注意 建議與自我改進：多加複習急救的內容 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月19號 進度：CPR、AED、長背板救援、哈姆立克法、救生四式測驗 心得：今天在長背板救援的時候還不夠熟悉流程，所以在配合上不太順。今天也有救生四式的測驗，感覺滑行的效率還需要加強。 建議與自我改進：多看影片熟悉長背板救援的內容 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月20號 進度：模擬救溺、拋繩救援、著衣游泳 心得：我覺得模擬救溺的部分我還是執行的不好，無法在水中將溺者推至水平。拋繩救援的部分我也試了好幾次才成功。這些部分都要多加練習。 建議與自我改進：熟悉模擬救溺的流程，實際下水時才不會慌 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月21號 進度：救生四式、25公尺假人拖帶、CPR、AED、哈姆立克法、長背板救援 心得：基本的考試內容都已經學完了，今天的內容主要是加強項目內的細節，例如25公尺假人拖帶的時候要保持同一個節奏到終點，夾腿的時候一起吐氣。長背板救援的部分要將步驟跟口令記熟，三個「好」都要記得說。最後的踩水真的很幸苦，也讓我印象深刻。 建議與自我改進：多看教學影片，將不熟悉的部分弄清楚。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月22號 進度：測驗長背板、救生四式、25公尺假人拖帶、20公尺潛泳 心得：今天才測驗長背板的時候忘記說請2號及3號救生員拿長背板協助我救援、在執行胸骨脊椎固定旋轉法的時候將溺者的頭抬起、2號救生員固定下顎固定帶的時候我的手肘有離開溺者。側泳踢到後沒沒力的時候會變蛙腳。假人拖帶時後面就沒有把水踢好。潛泳時沒有看地板，教練有說如果沒氣了可以用吞口水的方式就能再前進一點。 建議與自我改進：注意好細節，補測時不要再犯 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月23號 進度：測驗CPR、AED,哈姆立克法,拋繩,模擬救溺 心得：在操作CPR的時候，進行暢通呼吸道的時候要將嘴巴拉開才能吹氣，哈姆立克法的復甦姿勢的時候要將患者的手肘放在地板上，這些細節要多加注意 建議與自我改進：多提醒自己不要忘記

25號 廖振志 7月15日 進度：水測，救生四式中抬頭?，抬頭哇，側泳 心得：今天是上課的第一天，首先就進行水測，我安排在第25號，由於前幾天有先試游了一下，安排的配速，所以今天游起來還算可以，游了4分25秒，接下來進行分組及救生四式中抬頭蛙及抬頭?的示範及練習，很高興這一次又遇到了阿甘教練及朝偉教練，另外還有很優秀的阿東教練芷?教練及婉伶教練，我相信在他們的訓練之下，我的減重計劃應該會有所進步的。先謝謝他們辛苦了。 建議與自我改進：我想先把水感抓回來，抬頭?是退步的，後續應該再加強 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25號 廖振志 7月16日 進度：救生四式中抬頭?，抬頭蛙，側泳 　　　基本仰泳 心得：今天一開始先來個晚餐，去?泳回來抬頭?再去蛙式回來抬頭蛙 接下來教學跨步式入水，靜入式入水，打椿式入水、單人起岸法，再來就是操了，不知道游了多少公尺，感覺快吐了，我的捷泳應該要好好加油。不要放棄，加油 最後來一個宵夜，二小，400m 建議與自我改進：體力要趕上來 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25號 廖振志 7月17日 進度：長背板救援、假人拖帶25公尺 心得：今天一開始先來個晚餐，一大一小，接下來教學長背板救援，除了阿甘教練詳細解說外，主要是下泳池學習胸椎頸椎固定旋轉法，再來就是練習假人拖帶，芷瑜教練教我們出發時叫將假人頭拉起，然後身體再再去拖拖出假人，這個方法不錯，接下來朝偉教練要我們放輕鬆去計算自己每單位長度的游泳次數，次數越少越省力也可以增加自己的技能，這個也很受用。最後就是晚餐1家4口沒大兩大兩小，我聽了差點昏倒，但因為有的速度慢只有了500公尺就叫上岸了，明天好好加油 建議與自我改進：體力已有進步，抬頭?也已經可以游比較遠了，希望今天能夠一次到達50公尺 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25號 廖振志 7月18日 進度：踩水3分鐘，潛泳25公尺 CPR及AED、哈姆立克急救法 心得：今天一開始先來個晚餐，－家四口二大二小1200公尺，接下來教學踩水3分鐘，我覺得放輕鬆應就可以，除了阿甘教練詳細解說外，朝偉教練現場指導也很有幫助，主要是下泳池練習，再來就是練習25公尺潛泳，這個不難，接下來阿乾教練非常仔細解說cpr及aed，哈姆立克急救法。朝偉教練要我們6人一組分別練習，總算慢慢又恢復記憶，這個也很受用。最後練習太晚沒吃宵夜，明天好好加油 另我家最近AED就在7-11離家20公尺 建議與自我改進：體力已有進步，抬頭?也已經可以游比較遠了也覺得腳有浮上來了，明天就要把抬頭蛙做標準一點 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25號 廖振志 7月19日 進度: CPR及AED、長背板救援、哈姆立克急救法 心得：今天一?始竟然??C P R 及 A E D，几乎已?忘?了所有指令，看同學做再慢慢再抓回?記憶，接下??行?背板救援，分?拌演溺者、1?2?3?救生?，主要是下泳池??，再?就是救生四式測試，我游6分20秒，還不及格，很明顯體力還沒恢復，明天好好加油，最後感謝朝偉教練溫馨提醒基本有仰泳蹬牆食出發手不要起來，我又賺了8分，謝謝教練。 建議與自我改進：體力已有進步，如何加速40秒，後續課題 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25號 廖振志 7月20日 進度: 自由求生 心得：今天一開始三個大1200公尺，然後穿衣服褲子有自由式50公尺及挖四50公尺，幾乎游不動，脫掉衣服以後做簡易浮筒， 接下來做模擬救溺項目一跨步式入水，以接近式游向前方15公尺溺者前1.5公尺，緊急停游側身觀察言語安慰正面接近正面潛入抱膝轉180度護腰拖下顎法護胸側泳3公尺游向岸邊 接下來做模擬救溺項目三打樁式入水並護頭，以接近式游向前方15公尺溺者前2公尺，以鐮刀式潛入背後緊急停游護頭，拖顎壓肩頂背使溺者水平，拖腋法仰泳3公尺游向岸邊 建議與自我改進：體能及姿勢都要加油，慢慢做才會標準。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25號 廖振志 7月21日 進度: CPR及Aed 哈姆立克複習 心得：今天一開始又來三個大1200公尺，然後就是CPR及Aed 哈姆立克複習 就到中午了 下午帶來的2個空瓶恐怕要拿?練??水、 接下來做模擬救溺項目一跨步式入水，以接近式游向前方15公尺溺者前1.5公尺，緊急停游側身觀察言語安慰正面接近正面潛入抱膝轉180度護腰拖下顎法護胸側泳3公尺游向岸邊 接下來做模擬救溺項目三打樁式入水並護頭，以接近式游向前方15公尺溺者前2公尺，以鐮刀式潛入背後緊急停游護頭，拖顎壓肩頂背使溺者水平，拖腋法仰泳3公尺游向岸邊 接下來大富翁、 建議與自我改進：體能及姿勢都要加油，慢慢做才會標準。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月22日 進度: 水測救生四式，長背板，潛泳，拖帶假人 心得：今天一開始就進行水測救生四式，長背板，潛泳，拖帶假人，我救生四式628，拖帶假人115，潛泳及長背板ok 最後只游1.5個大 朝偉教練說持續調整姿勢，不要茫游。 建議與自我改進：體能及姿勢都要加油， ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月23日 進度: 測驗拋繩，cpr及aed，哈姆立克急救法，模擬救溺三 心得：今天一開始就進行測驗拋繩，cpr及aed，哈姆立克急救法。 教練? ?再教導正確姿勢、受益良多 最後作模擬救溺三 建議與自我改進：體能及姿勢都要加油， ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

9號 廖恩章 7月15日 進度：救生四式之抬頭捷及抬頭蛙 心得：謝謝幾位教練認真的指導，今天被分到了B組是由芬妮教練指導，上課途中講解了抬頭捷的等高屈肘（我應該沒拚錯吧??）以及抬頭蛙的123飄飄口訣，可能是邁入中年，體力大不如前，抬頭捷手臂划水沒幾下就很酸? 為何報名：夏天到了，本身會去游泳池以及海上玩水，希望能豐富自己的救生知識及技能，有機會的話可以傳授給其他人 建議與自我改進：聽阿東教練的建議，早晚來杯豆漿修補全身肌肉組織及找回年輕時的熱情?? —————————————————————————- 7月16日 進度：靜入式入水法、打樁式入水法、跨步式入水法、側泳、基本仰泳 心得：第二天的課程，教練們已經都把救生四式還有入水法教完了，也把游泳的趟數增加，希望我們能透過長距離的去游、找出屬於自己的水感以及呼吸方式，本日所學概略區分為入水法及救生游泳，重點概略如後： (*)入水法： (1)靜入式入水法：用於頸椎受傷，不能接受到水花的溺者，就是靜悄悄地進入水裡? (2)跨步式入水法：用於水深約2-3米、溺者情況較危急，入水時前腳指緊扣磁磚、後腳弓步打直、上身微傾、雙手平舉、眼睛直視溺者，跨步下水後頭不可沒於水中。 (3)打樁式入水法：用於水深較深，入水時雙腳腳趾緊貼磁磚前緣、一手捏鼻摀嘴、另一手護襠（女性護胸），入水後以非慣用手向上高舉護頭，避免上升時頭部撞到石頭木材等等，以非慣用手的目的是如果手受傷了，另外一隻常用的手還可以游。 (*)救生游法： (1)抬頭捷：用於溺者較近且情況緊急，游時胸腔盡量於水中。 (2)抬頭蛙：用於溺者距離較遠且情況較不危急時。 建議與自我改進： 因為學習游泳班隊眾多，所以學員們可使用水道較少，造成每條水道人數較多，常常會在游泳過程中，天外就飛來一腳??，不過沒關係，大家越打會越相識，今天的抬頭捷感覺能多增加個幾公尺了，側泳則是因為第一次學，還掌握不到夾腳跟手的秘訣，在水中一緊張容易一直亂夾，造成體力大量浪費以及前進速度過慢，希望後續能持續進步，就像教練們說的，努力在哪成功就在哪。 7月17日 進度：長背板使用、假人拖帶 心得：今天上課前先練習救生試四式，抬頭捷手臂還是一樣相當的酸痛，能游完50以上的同學，我真的覺得他們體力很好，測泳還在努力的練習手腳協調性，常常一下水就開始緊張，腳夾水就忘記手的動作，為了追求速度最後動作都錯誤了，在假人拖帶課程上，要先跟假人教練說聲抱歉，我讓他沉入水裡好幾次了，但我後續會努力試著去救活他，但是這真的不是件容易的事，長背板的使用上阿乾教練講解了完成流程，現在回想起來，我只記得三個報好的時機點?真的是很考驗腦力，第三天結束了，看到大家在教練們的指導下都有些許的進步，真的很開心，希望後續自己也能追上同學的進度。 建議與自我改進；在練習測泳時，因為緊張或者想游快一點的因素，結果變成姿勢錯誤而且耗費了大量體力，在水裡我應該要保持冷靜，就像教練所說的，與其快速的亂做三次，不如好好的做正確的一次，先要求動作的正確，後續再想辦法把速度提升起來，另外在家時也要自我要求的做陸上操，想辦法讓自己的肌肉養成記憶，這樣在水裡面才能事半功倍。 7月18日 進度：踩水、潛泳、CPR、AED及哈姆立克急救法 心得：今天的晚餐是兩大兩小、在側游泳時心中有去想何時夾腳跟推手，盡量讓自己的步調慢一點，抱持著寧可做對一次，也不要亂做好幾次的態度去做改進，自我感覺是有些進步，但是速度依然很慢，沿途一直被厲害的同學們刷卡超車，在C P R跟A E D以及哈姆立克急救法這方面，目前是沒有什麼問題，但熟練度還是不夠。 建議與自我改進：白天時有空就會看看教官們在群組貼的體育署檢定考試影片，反覆的去觀看去想哪邊出了哪些問題，相信會越來越進步的，另外位於住處最近的A E D為平鎮國民運動中心 7月19日 進度：CPR、AED、哈姆立克急救法、長背板使用、救生四式測驗 心得：今天花了快兩個小時的時間，將急救技能都練過一遍，藉由同學以及教練之間的彼此提醒，急救技能只要不要緊張，應該是沒有問題了，但是在救生四式方面，真的是頗吃力的，看完自己的成績也是慘不忍睹，看到那些在6分鐘內游玩的同學，真心佩服他們的心肺能力還有體力? 建議與改進：要在短短的幾天內將救生四式壓縮在6分鐘內，對於我這個長年沒在游泳的人，難度是頗高的，目前我覺得自己還是先把四式的游法再練熟練為主，體力方面就在慢慢地加強了。 7月20日 進度：救生四式復習、簡易浮具製做、拋繩、救溺動作、大富翁 心得：今天反復練習救生四式，在游的過程中出現了大腿抽筋現象，休息一下後繼續游又出現了小腿抽筋，整個無言，回到家後全身酸痛，本日課程有練習到水中救溺，其實這是件很不容易的事，要同時面臨溺者的體重、反撲以及自身在水裡的不便去進行救援，另外有練習著衣褲實施游泳，整個就是重到不行，下次真不小心溺水，我ㄧ定立刻就先把衣褲脫了在游，拋繩方面感覺就是運氣運氣。自己在練時中的機率也是ㄧ半ㄧ半。 檢討與改進：抬頭捷50ㄧ直沒辦法全程游完，只要在過程中前方有同學，那股氣就不見了，在想超車也超不過情況下，就會變回蛙式跟在後方了，接著想在變回抬頭捷也沒力了，阿東?練有提到儘量加入轉肩的動作，這樣可以幫助手的滑水延伸，試了一下後真的有比較好，在側泳時腳很容易變成上下蛙腿，這也是自己在練習時要在努力注意的地方，謝謝教練們在我們的游泳過程，總是會認真的觀察我們的姿勢，並且適時地給予提點，讓我們可以去修正自己的動作，進而達到省力以及更有效率的方式去游。 7月21日 進度：救生四式、25公尺假人拖帶、長臂板、CPR、AED、哈姆立克急救法急踩水總複習。 心得：救生員基本的技能都已經學習完畢了，剩下的就是總複習以及模擬考，救生四式的速度及體力真的不是短時間內可以練起來，只能後續透過不斷地去練習及突破，來去縮短自己的時間以及增加體力，在上總複習的時候才發覺很多自以為自己都會的動作，但是在小細節方面總是會忽略，譬如在假人拖帶時雙手臂沒有夾緊都會張開、又或者是在實施胸椎固定旋轉法時，捏住患者顴骨那隻手的手肘沒有緊貼患者的胸部，希望後續可以把這些動作練成慣性。 建議與改進：這兩天就要模擬考了，在白天時要多花點時間看看教練們貼在群組的救生員考試影片，並且心中常常要思考著做完第一步後、第二步及第三步應該怎麼做，藉此去增加自己的記憶力。 7月22 進度：救生四式、25公尺假人拖帶、長背板使用、潛泳測驗。 心得：看完自己的測驗成績簡直是慘不忍睹，抬頭捷方面還是很弱，有跟游的比較快的同學小聊一下，他們都會配合著雙腳一起去踢水，但是我就是純粹用雙臂在滑水，所以很吃力速度也比較慢，在手腳協調方面還是需要多去練，潛泳時身體容易浮上來及沒氣，這也是得多靠練習才能完成了。 建議以改進：很多測驗項目其實都不難，覺得就是要多練、一直練、瘋狂練就對了，一定可以成功的。 7月23日 進度：CPR、AED、哈姆立刻急救法、模擬救溺 心得：兩天考試下來已經猜到自己沒辦法拿到合格證書，雖然有點遺憾，不過慶幸的是目前工作並沒有要立即使用到，暫時也沒有要報名體育署考試，同時在測考的過程中，也發現自己很多不足需要改進的地方，看到同學們都做得很好，也很替他們感到開心，嚴格來說剩一天就要結訓了，謝謝教練們這十多天來的指導，讓我的救生四式整整進步了快2分鐘，雖然還是不能在時間內，不過也是讓我感到很開心的，後續如果真的有需要報考體育署救生員，一定會再選擇水適能協會的訓練，讓自己變得更加的能適應水性，結訓在即，心中難免會小小感傷，希望後續有報考體育署救生員的同學們，都能金榜題名。 建議與改進：其實就是多練，讓自己在水裡不要那麼的緊張，讓自己更加適應水性。 7月25日 進度：颱風假休息 心得：當初報名的初衷，是因?在職場工作了10幾年逐漸感到厭煩，才請長假來報名救生員班隊，想說來走走接觸不同的環境，十多天的訓期說長不長說短不短，但是讓我認識很多年輕的弟弟們以及幾位長輩，還有熱心的教練團們，潮偉總教練總是親力親為，每個動作總是會先示範給我們看，嚴格之中帶點幽默，而且很會帶氣氛，常常要求大家掌聲鼓勵，無形之中同學們的關係也都更拉近了一步，阿乾?練算是跟著我們時間最長的一位教練了，除了教導我們泳技跟其他救生知識以外，也會與我們分享許多為人處事的道理及觀念，畢竟懂的就懂，是位亦師亦友的好教練，直到要結束前才知道阿乾教練比我大五歲，阿東?練則是充滿了滿滿的正能量，每次課後檢討時，都會給予我們正面的能量，讓我就算覺得游得再差，自己還是充滿了正面能量，芬妮?練及芷榆?練也都是認真負責的教練，不過就是話比較少了些，經過這些天的訓練，我從原本只會蛙式跟很爛的自由式，變成救生游法都稍微精通了，下星期一就要結訓了，就算我離開了救生員訓練，回到了職場繼續工作，我也會一直記得教練們常說的：努力在哪、成功就在哪！ 檢討與改進：本日無。

心得： 26號 徐瑋振 7月15日 進度：救生四式的抬頭捷、蛙/側泳練習 為何報名：畢業門檻 心得：希望我不會只來三天 建議與自我改進：凡是豈能盡如人意，但求無愧我心 ———————— 7月16日 進度：救生四式（加側泳、仰飄）、靜水法+跨步式入水+打樁式入水+單人起岸法 心得：謝謝阿乾教練&總教練的耐心教導，非常用心。我今天有進步一點，希望明天可以保持，沒有那麼累了。 建議與自我改進：站在風口浪尖的時候，人也會徬徨，但一直游應該也會找到出路的吧 ———————— 7月17日 進度：長背板使用、假人拖帶、踩水 心得：要死了，但阿東教練跟我說一直游就會進步，所以我決定繼續加油，反正6000也拿不回來了。 建議與自我改進：記得要看群組傳的影片、複習動作 ———————— 7月18日 進度：踩水、CPR+AED使用、哈姆立克法 心得： 1.CPR:評估現場環境安全-確認地板平坦-先生先生（雙手拍肩）-救命*2，這裡有人昏倒了-黑衣119/白衣AED-確認呼吸（1001-1007）-開始按壓，記得看患者面部-暢通呼吸道，壓額抬下巴捏鼻（手肘要貼地）-吹氣+放開鼻子（記得看胸口）-AED電擊結束後的按壓參考用，以自己的節奏為主 2.AED：開貼插電，打開電源-解開衣服-擦乾身體-刮除胸毛-貼片（右上左下）-插線到AED等機器評估-你我大家離開-等機器說可以電了按電擊-你我大家離開-CPR的人繼續按壓-收拾（關電源-拔線-移除貼片-綁好） 建議與自我改進：體力有改進，教練說抬頭捷一隻手要伸直，另外一隻要碰到、回來後再划。希望可以找到可以配合呼吸的節奏 ———————— 7月19日 進度：哈姆立克+CPR+AED+長背板救援訓練、四式測驗 心得：1號: 前方10公尺處有疑似頸椎受傷之溺者 請2、3拿長背板協助救援 黑119/白AED 靜入式下水接近患者 胸骨脊椎固定旋轉法 （等2、3接近） 手、肘要夾好 等2固定頭部之後 胸部固定帶 腰部 腿部 請2、3協助我將患者抬上岸邊 請2號與我一起以單人起岸法上岸（一隻手要放在長背板上） 請2、3與我以一推一拉方式將患者抬上岸 （指出出口） 請2、3與我一起將患者移到安全處 起 轉 放 2號：發號司令 患者肩膀對齊紅色地方 頭部固定器 頭部固定帶 下顎固定帶 3號：純粹協助 建議與自我改進：要死了，拼了老命在游。平時應該多多鍛鍊心肺和肌耐力。 ———————— 7月20日 進度：著衣入水、浮具製作、模擬溺水情境1+2+3、拋繩訓練、大富翁 心得： 1:跨步式入水-接近法-安撫情緒-鐮刀式潛水-正面轉膝蓋-右手腰-左手握拳抬下顎-右手抬背-右手摟胸-左手離開-側泳 3:打樁式入水（護頭）-接近—安撫情緒-鐮刀式潛水到背後（護頭）-右手腰-左手握拳抬下顎-右手抬背-雙手腋下-邊游邊轉向-開始拖帶 建議與自我改進：今天游了好幾千公尺，體力不支的時候我也不休息，換一種泳姿游完，希望可以繼續保持這種動機。 ———————— 7月21日 進度：複習CPR+AED、複習長背板、複習哈姆立克、複習假人拖溺、複習踩水、複習救生四式 心得：後來自己反思了這一個禮拜的上課。我從第一天到現在第七天，始終沒有覺得抬頭捷是一個輕鬆的項目，完全沒有，即便是現在也是。我也問了很多教練、很多同學，看了很多影片，我最後還是發現自己沒辦法游完50公尺。我只能說，人沒有五隻手指都一樣長的，我能做的就是認清事實以及聽天由命。唯一一次有游完的就是第一次測驗四式的時候，我想說我的6000拿不回來了，拚了老命也要撐完。 建議與自我改進：假日上課要準備防曬，我快痛死了。 ———————— 7月22日 進度：四式測驗、長背板測驗、潛水測驗、拖帶假人測驗 心得：我測了兩次四式，都在6分多，而且累得要死又喘不過氣。後來結束我問教練，抬頭捷是不是只要頭在水面上就可以了，手可以在水裡。教練跟我說是可以的，只不過水阻會很大。而我剛剛游宵夜的時候嘗試將雙手在水中推水、划手，我覺得並沒有想像中的累、慢，也許明天可以試試看這個策略，再把力氣跟速度花在蛙式等其他三項。 建議與自我改進：長背板測驗的時候記得胸骨脊椎固定旋轉不能抬患者的頭部，平平旋轉就好，手肘要固定在胸中間。潛水護頭記得要反手不是摸頭。拖帶假人的時候記得後面不要沒力踢成直的。 ———————— 7月23日 進度：哈姆立克測驗、CPR+AED測驗、拋繩測驗 心得：明天雖然放颱風假，但我認為無論如何，平時的體力、訓練的印象、實務的技巧都還是要謹記於心並時時回想的。謝謝教練們這些日子的指教，該上的課程都結束了，剩的只有測驗，驗收這些日子的成果。 建議與自我改進：拋繩可以多練習在不同環境（如逆風）的情況，畢竟實務上可能溺者不會在風平浪靜的地方出現。

4號 楊翊宸 7月15日 進度：救生四式 為何報名：對游泳有興趣 心得：好累～還是好累 建議與自我改進：要一天比一天更好 7月16日 進度：救生四式、打樁式、跨步式、靜入式入水法、單人起岸法～ 心得：沒有前一天累了，但側泳好難真的是一直喝水一直爽……??仰泳撞到頭太痛了?? 建議與自我改進：回家多練側泳的動作～希望可以少喝一點水?? 7月17日 進度：長背板、25公尺拖帶假人 心得：體能有進步許多??畢竟高中畢業頹廢了3個月，覺得側泳還是好難??而且只能游一邊，竟然最後游宵夜游到腳抽筋～但還是有堅持住??希望晚上睡覺不要再抽～ 建議與自我改進：自己做操要在確實一點??希望接下來可以越來越好持續進步 7月18日 進度：潛泳、踩水、哈姆力克法、AED、CPR 心得：潛泳好好玩，踩水一直被踹??哈姆力克法、AED,CPR要記得東西很多細節也很多，但今天只操作哈姆力克法，雖然只有一個但我的大腦就快不行了?? 還有今天聽到一個笑話：因為從水中上來手要護頭，有人就說（戶頭沒錢怎麼辦??）還蠻好笑的 建議與自我改進：動作回到家反覆練習記越熟越好～ 希望體力也可以回到從前?? 離家裡最近的AED在內定回饋中心～ 7月19日 進度：長背板、哈姆力克法、AED、CPR 心得：??今天對我來說是伏地挺身day 一直忘記動作，所以做了70下??直接鍛練手臂 建議與自我改進：希望動作趕快記熟，不要禮拜一又忘記??不然禮拜一伏地挺身會很多?? 7月20日 進度：拋繩 水中救援 大富翁 製作浮具 心得：今天學的東西對我來說都好難??我的收繩終於在最後有變好一丟丟??水中救援情況一動作也好多，希望我可以在熟悉一點??今天的大富翁是從開始到現在最累的一個活動??但過程還蠻好玩的，就是游蛙式時我的膝蓋一直??響（有在痛）但我還是有慢慢游完 還不錯～ 建議與自我改進：蛙式的踢腳要在修一下要怎麼踢??我的記憶力要加油?? 7月21日 進度：複習救生四式 CPR AED 哈姆力克法 假人拖帶 踩水～ 心得：今天就是把之前學的東西在複習一遍 我覺得今天做這些東西跟第一次剛學的時候比有進步 記憶力也比較好一點了??假人拖帶第一次雖然拖不太動不過跟朋友討論了怎麼拖會比較好 第二次就有進步了??還有今天的踩水還不錯玩??大家還一起唱歌（就是膝蓋會痛） 今天真的蠻曬的 我的背也全紅了??希望沒事～ 希望明天不需要伏地挺身?? 建議與自我改進：回家多複習 一定要多練 ～～ 7月22日 進度：救生四式考 長背板 拖帶假人 潛泳 考試～ 心得：今天可能是腎上腺素爆發～我的膝蓋感覺像是迴光返照一樣 完全不會痛了（前幾天膝蓋感覺就不是我的??）～雖然成績幾乎都剛剛好，但我覺得這幾天下來我的體力有在一天一天持續進步?? 胸骨脊椎旋轉固定法 我的手要在穩一點不要動～我的拖帶假人也感覺拖的比之前好～希望能保持持續進步 建議與自我改進：持續努力 多聽 多練 不放棄 保持進步 7月23日 進度：拋繩 CPR AED 哈姆力克法 水中救溺 測驗 心得：今天的CPR AED 我覺得是因為我被罰太多次伏地挺身再加上反覆練習口號所以動作還蠻順的，但拋繩真的還要再加強……雖然測完之後去練習拋的中，但還是要在加強 今天最印象深刻的就是水中救溺～因為我沒護頭…… 建議與自我改進：利用休息的時間多練習拋繩 還有從水下浮起來要記得護頭～ 複習口號： 長背板： 1號救生員 前方10公尺處發現疑似頸椎受傷之患者 救命救命這裡有人溺水了 請黑色衣服的先生幫我打119 請白色衣服的小姐幫我拿AED 請2號 3號救生員幫我拿長背板與我下水進行救援 以靜入式入水法下水 以胸骨脊椎固定旋轉法將患者的面部轉至水面上 在做胸骨脊椎固定旋轉法時兩隻手的手肘都要貼緊胸口和脊椎 一隻手固定顴骨 一隻手護住頸部 2號3號救生員以靜入式入水法下水攜帶長背板靠近溺者 2號救生員：123將長背板豎起 123將長背板插入水中放至溺者下方 2號開始將溺者頭部固定 頭部固定帶 下顎固定帶 好了向一號救生員喊「好」！ 1號救生員開始扣胸部固定帶（要從腋下穿過）腰部固定帶（將溺者手部放至襠部）腿部固定帶（將腳合攏）要將束帶拉緊把帶子理好 最後將溺者抬至岸邊 1號2號救生員以單人起岸法上岸 2號3號救生員以一推一拉的方式將溺者抬上岸 3號救生員以單人起岸法上岸 最後將溺者抬至安全處 CPR AED： 評估環境是否安全 評估地面是否平坦 先生先生 患者無意識 救命啊救命啊 這裡有人昏迷了 請黑色衣服的先生幫我打119 請白色衣服的小姐幫我拿AED 評估患者呼吸 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 患者無心跳和呼吸 進行胸外按壓 兩乳頭連線中央 用掌根進行按壓30下 暢通呼吸道 壓額頭抬下巴 嘴巴要幫他打開 然後吹一 吹二 AED到～ 開貼插電 （開完店員要剪衣服刮胸毛擦乾水分）評估是否進行電擊時 喊你離開我離開大家都離開 建議電擊 喊你離開我離開大家都離開 電完了之後可繼續碰觸病患 持續胸外按壓 人工呼吸 患者恢復意識 收拾AED 先關掉電源 拔掉插頭 最後才收貼片～

2號 黃楷鈞 7月15日 進度：救生四式（抬頭捷、抬頭蛙、側泳） 心得：接觸到新姿勢 很新奇 建議與自我改進：努力協調手腳 做好側泳姿勢！！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月16日 進度：救生四式+入水法 心得：這次訓練雖然成功協調手腳，完成側泳姿勢，但僅有左手在前時能完整做完動作！！還需要在多練習右手在前的姿勢，入水法也是新學習到的知識，沒想到在不同地點情況都有完善的入水方式，不只注重在保護溺水者還能在救援的途中保護自身安全！！第一次的接觸在動作上還不太熟練，希望未來能完善動作，保護自己和他人 建議與自我改進：跟隨教練步伐 完善動作和作業 期許能比昨天的自己更好 ～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7月17日 進度：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法、假人拖帶 心得：在上長背板的課程時因為只有聽沒有操作，感覺對於姿勢跟流程還不是很理解，希望能在接下來的課程能著手操作！！胸骨脊椎固定旋轉法是我第一個正式救人的姿勢，今天在練習時手肘還沒能很好的貼合，需要再多加練習！！假人拖帶的課程相對輕鬆，但還是有被45kg的重量嚇到，一開始也很吃力，抓住訣竅後能省很多力氣 建議與自我改進：反覆練習胸骨脊椎固定旋轉法的動作！！！希望能完整的完成救人的姿勢 ～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7月18日 進度：哈姆立克、復甦姿勢、cpr 、aed 心得：今天學習了三個救人非常重要的方式，一開始以為哈姆立克急救法只是單純的用力推壓腹部，今天上課後才知道原來還存在這麼多細節，也認知到救人的每個步驟都有其意義，不管是為了保護被救人，更是能保護自己！！開始期待明天的cpr 、aed 的課程，就如教練所說：「希望能學會，但永遠用不到。」 建議與自我改進：把握每次練習機會，將各種細節做好！拯救他人，保護自己 ～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7月19日 進度：哈姆立克、復甦姿勢、cpr 、aed、救生4式測驗 心得：今天如願以償的動手實作了長背板的使用和口訣，也對cpr、aed 的操作更加的熟悉了，但這還遠遠不及體育署考試的標準！！！未來要將口令跟動作更加熟悉，也要熟記每個細節！！明後天是訓練課程中第一次的假日練習！！希望能學到更多東西，也能有更充分的時間進行練習 建議與自我改進：嘗試以配戴隱眼解決晚上因閃光因素造成視線不佳的問題！！繼續努力 ～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7月20日 進度：拋繩、模擬救援、大富翁 心得：今天是訓練期間的第一個假日，學習到了四個新救生技巧，我個人認為拋繩非常困難！！！今天丟了16次一次都沒丟進去，希望明天能再繼續加油，爭取投進一次，模擬救援時我很喜歡教練說的一句話「你沒辦法選擇你要救援的是男生還是女生，是胖還是瘦」今天練習時發現側泳帶人真的有難度，只要一個夾腿沒夾好就有可能沈入水中，在模擬救援時也有許多細節需要注意，包涵最重要的「互頭」動作時常會忘記 明天的自主練習我要從拋繩下手！！！一定要拋過 題外話，我覺得大家的氛圍越來越熱鬧活潑了！！！也有更多話題了，希望在未來的幾天能更加的歡樂??當然還是得訓練（p.s.大富翁真的很累！！但確實很有趣 建議與自我改進：多進行嘗試側泳帶人的動作並且努力拋繩 ～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7月21日 進度：總複習 心得：今天進行了所以動作的總複習！！！才發現在長背板跟模擬救援的側泳拖帶還有很大的問題，長背板救援時時常會忘記口令跟動作，細節也常常做不好，還需要再多練習和複習，側泳拖帶一直以來都十分的困難！！！每次都無法維持面部浮出水面的動作，可能需要多踢多做，抓抓感覺，今天拋繩累積19次沒進去了??真的好難啊啊啊啊 建議與自我改進：側泳拖帶跟長背板還需要再練習！ 亨利教練生日快樂！！！！！ ～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7月22日 進度：測驗！！ 心得：今天進行了長背板、救生四式、潛泳以及拖帶假人的測驗！！進行長背板測驗時真的超緊張！！！但還好一步一步慢慢做，終於是有驚無險的通過了救生四式以及拖帶假人都有在規定秒數之內，潛泳也有達到20公尺（很抱歉 我不是故意把繩子帶遠的哈哈哈）希望明天的測驗能繼續保持，雖然我覺得拋繩還是拋不進去就是了 建議與自我改進：要拜拜祈求拋繩能拋進去 ～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7月23日 進度：測驗！！ 心得：今天測驗了最可怕的拋繩！！！感謝老天保佑????我竟然拋進去了！！整整26次啊！！！但成功之後馬上犯蠢，浮出水面沒互頭！！好煩啊啊啊啊，沒錯都忘記護頭??明天因為颱風停課了??希望能有機會學習到三寶！！ 建議與自我改進：記得護頭！！記得護頭！！記得護頭！！！

7月15日 進度：救生四式 為何報名：增加一技之長 心得：課程很充實，期待未來的挑戰 建議與自我改進：改進游泳的節奏感 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月16號 進度：靜入式入水、跨步式入水、打樁式入水、側泳、基本仰 心得：今天學到了不同情況下所使用的入水法，也學到側泳跟基本仰，我覺得很充實 建議與自我改進：熟悉側泳的手部與腳部動作 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月17號 進度：假人拖帶、長背板救援、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：今天在假人拖帶的部分一直失敗，是因為我的蛙腳沒有踢確實，以後要多注意細節 建議與自我改進：注意蛙腳的動作 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月18號 進度：踩水、潛泳、CPR、AED、哈姆立克法 心得：今天踩水的時候因為操作不熟悉，無法放鬆身體，腳沒辦法慢慢踩，所以無法將頭部保持在水面上。在執行CPR跟AED的課程時，有許多細節沒注意好，例如操作的流程、暢通呼吸道時手肘要觸地、檢查胸部起伏時要放開鼻子等等，未來要多加注意 建議與自我改進：多加複習急救的內容 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月19號 進度：CPR、AED、長背板救援、哈姆立克法、救生四式測驗 心得：今天在長背板救援的時候還不夠熟悉流程，所以在配合上不太順。今天也有救生四式的測驗，感覺滑行的效率還需要加強。 建議與自我改進：多看影片熟悉長背板救援的內容 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月20號 進度：模擬救溺、拋繩救援、著衣游泳 心得：我覺得模擬救溺的部分我還是執行的不好，無法在水中將溺者推至水平。拋繩救援的部分我也試了好幾次才成功。這些部分都要多加練習。 建議與自我改進：熟悉模擬救溺的流程，實際下水時才不會慌 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月21號 進度：救生四式、25公尺假人拖帶、CPR、AED、哈姆立克法、長背板救援 心得：基本的考試內容都已經學完了，今天的內容主要是加強項目內的細節，例如25公尺假人拖帶的時候要保持同一個節奏到終點，夾腿的時候一起吐氣。長背板救援的部分要將步驟跟口令記熟，三個「好」都要記得說。最後的踩水真的很幸苦，也讓我印象深刻。 建議與自我改進：多看教學影片，將不熟悉的部分弄清楚。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月22號 進度：測驗長背板、救生四式、25公尺假人拖帶、20公尺潛泳 心得：今天才測驗長背板的時候忘記說請2號及3號救生員拿長背板協助我救援、在執行胸骨脊椎固定旋轉法的時候將溺者的頭抬起、2號救生員固定下顎固定帶的時候我的手肘有離開溺者。側泳踢到後沒沒力的時候會變蛙腳。假人拖帶時後面就沒有把水踢好。潛泳時沒有看地板，教練有說如果沒氣了可以用吞口水的方式就能再前進一點。 建議與自我改進：注意好細節，補測時不要再犯 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月23號 進度：測驗CPR、AED,哈姆立克法,拋繩,模擬救溺 心得：在操作CPR的時候，進行暢通呼吸道的時候要將嘴巴拉開才能吹氣，哈姆立克法的復甦姿勢的時候要將患者的手肘放在地板上，這些細節要多加注意 建議與自我改進：多提醒自己不要忘記

心得範例： 31號 潘郝賢鈞 7月15日 進度：救生四式其中兩式 心得：至少還能完成就謝天謝地了 建議與自我改進：回家好好學一下怎麼才能比較順 —————————————————————————— 7月16日 進度：救生四式 心得：我覺得這次的側游有點難度 但是捷式有進步了 建議與自我改進：我想學側游的技巧還有查一下怎麼讓下半身飄起來 —————————————————————————— 7月17日 進度：長背板 拖帶假人 心得：我覺得今天的捷式游的比較順 但是還是很累 不太難游全程 側游也有進步 感覺抓對了換氣的時機 但還是會下沉 建議與自我改進：練習一下側邊要怎麼挺起來 —————————————————————————— 7月18日 進度：CPR跟AED 心得：今天對CPR跟AED有初步的認識 也大致記得步驟跟重點 然後離我家最近的AED在桃園市中壢區華勛國民小學 建議與自我改進：要多看影片背好每個步驟跟技巧 —————————————————————————— 7月19日 進度：CPR、AED跟哈姆立克法還有長背板 心得：我對長背板的操作方式還是不熟悉 會不記得口訣 然後抬頭捷還差一點就可以游完 建議與自我改進：多練習 然後好好休息 —————————————————————————— 7月20日 進度：拋繩、溺水救援 玩大富翁 心得：今天的拋繩對我來說相對容易 第一次就成功 但是模擬救溺就也要多練 會突然忘記要做什麼動作 但是拖帶人的部分還可以 建議與自我改進：熟記一下救溺過程 —————————————————————————— 7月21日 進度：拋繩、拖帶假人 CPR AED 長背板 救生四式練習 心得：今天學到的我覺得很有效 教練教我怎麼樣游四式和拖帶假人才會更省力 自己試試看之後也找到適合我自己的方式 建議與自我改進：抬頭捷還要多練習 —————————————————————————— 7月23日 進度：考試 心得：今天的四式差5秒可惜 其他的都可以 都有過 ?? 而且拋繩一次過 建議與自我改進：四式在練習 —————————————————————————— 7月29日 進度：潛水三寶 心得：穿了蛙鞋之後捷式跟側游都變得很輕鬆 但是蛙式跟仰式好累 然後今天還有學踢腳跟排水 很有趣 建議與自我改進：找地方玩蛙鞋

05 魏翊安 7／15 進度：泳測及抬頭捷、抬頭蛙、側泳練習 為何報名：充實暑假、讓自己多會 一個技能 心得：因為太久沒游泳，今天泳測完很累。抬頭捷 也蠻難的，會一直吃水，要多練習 建議與改進：抬頭捷要多練，盡量不要讓頭一直左右晃動 7／16 進度：救生四式、靜入式入水法、跨步式入水法、打樁式入水法 心得：還是覺得抬頭捷蠻累的，50公尺游到後面感覺快溺水了??，不過我相信多練習一定會進步??。 建議與改進：側泳的腳不要踢成蛙腳！ 7／17 進度：長背板介紹、胸骨脊椎固定旋轉法、拖帶假人 心得：拖帶假人的部分我覺得不難，第一次做就挺上手的。而胸骨脊椎固定旋轉法有許多細節要注意，例如翻轉時要貼緊溺者，要多加留意。救生四式的部分感覺有慢慢在進步，雖然抬頭捷還是蠻累的，側泳也蠻常喝到水。 建議與改進：長背板有很多東西要記，回家可以自己看影片熟悉！ -? 7／18 進度：潛泳、立泳、CPR、AED、哈姆立克法 心得：潛泳和立泳我覺得都蠻容易的，潛泳我今天直接潛了50公尺，但起來時忘了做護頭，以後要記得！立泳撐3分鐘應該也不是問題，記得要在原地。CPR、AED和哈姆立克法有許多東西要記，要多熟悉！ 建議與改進：做復甦姿勢時，手腳位置要擺放正確，一定要記得做暢通呼吸道的動作！ 7／19 進度：測救生四式、練習CPR、AED、哈姆立克法及長背板 心得：很高興救生四式可以順利游完，游完腿超酸，但很高興。擔任長背板1號救生員時還有許多地方不熟悉，要多加練習！CPR、AED和哈姆立克法也要練習得更加熟悉。 建議與改進：在做心肺復甦術時，手腕手肘和肩膀要成一直線，用上半身的力量垂直去壓，不要歪掉。救生四式繼續加油?? 7／20 進度：拋繩、模擬救溺、大富翁 心得：拋繩其實不難，重點在把繩子收整齊，不要丟歪通常都會丟進。模擬救溺的第一題比較難一點，要以側泳拖帶溺者，中間拖顎頂肩扶背也要做確實。最後玩了很累的游泳大富翁，蠻有趣的。 建議與改進：動作都要做確實，注意細節。 7／21 進度：各項練習 心得：今天是做各項的總複習，基本上都可以順利完成了，再更加熟悉會更好。最後我們拿著寶特瓶踩水，大家還一起唱歌，雖然很累但是將會是難忘的回憶。 建議與改進：加油，一定要通過測驗！ 7／22 進度：救生四式、長背板、拖帶假人及潛泳測驗 心得：救生四式游了4分10秒，覺得還不錯～長背板也進行的蠻順利的，不枉之前的努力。其餘兩項也是輕鬆過關！ 建議與改進：明天還要測驗其餘的項目，尤其CPR、AED和哈姆立克法要注意許多細節，壓額抬顎時手肘要放在地上，復甦姿勢的護頸要記得做。 7／23 進度：CPR、AED、哈姆立克法、模擬救溺及拋繩測驗 心得：拋繩沒有拋進，有點可惜。模擬救溺時忘記護頭，之後要考體育署要記得。 建議與改進：考體育署時要注意細節 不要出錯。

7月15日 進度：救生四式 為何報名：工作需要 心得：幾年沒運動了，好喘 建議與自我改進：目前除了抬頭捷四式應該都能穩定游到50公尺，接下來就是加強速度跟心肺能力，然後抬頭捷盡量練到100公尺不靠轉頭的方式休息 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月16日 進度：救生四式、打樁式/跨步式/靜入式入水法、單人起岸法 心得：今天抬頭捷衝刺25公尺可以完全不轉頭了，不過後面會沒力，希望之後可以直接50公尺游完，目前體力還行只是結束時腿小小抽筋了，吃根香蕉壓壓驚 建議與自我改進：感覺靜入式入水根本沒什麼練習吧，可能是時間安排不夠用動作又比較簡單吧。今天我覺得教的基本可以掌握，主要是抬頭捷游不完，然後基本仰式我反而最不習慣，速度游起來偏慢還有幾次腳夾水出力那一瞬間水會沒過頭，明天再問怎麼解決 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月17日 進度：救生四式、長背板救援、胸骨脊椎固定旋轉法、拖帶假人 心得：那個假人是真他喵難拖。我感覺自己今天游到後面已經快要沒力了，還沒游完兩大兩小，真的跟阿東教練說的一樣手臂跟肩乳酸堆積游不動 建議與自我改進：下次再試試今天問的拖帶假人的要領，慢慢調動作跟體能。平常沒在游泳有些肌群不怎麼使用，這幾天就會特別痠，希望明天能睡飽 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月18日 進度：救生四式、20公尺潛泳、踩水、哈姆立克法&復甦姿勢、CPR&AED 心得：今天算是有點小小偷懶不用游宵夜，教練在講解的時候我可能表情呆呆的，但是我其實很認真在聽在記 建議與自我改進：我好像有點高估自己把行程排得太滿，導致有意外耽誤了一下下，今天就遲到了，還是在晚上前多給自己休息時間彈性調整好了，今天身體狀況也沒有調整到最好 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月19日 進度：哈姆立克急救法、CPR&AED、長背板、救生四式水測 心得：長背板跟急救法都是需要多練習熟悉，等到能夠自己很流暢做好每個步驟考試才會過，這些東西要注意的細節很多 建議與自我改進：要利用沒有上課的時間去多看影片然後腦內模擬記住步驟，再來就是一個人雖然沒器材也能親自在房間練習 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月20日 進度：救生四式、拋繩、模擬救溺、著衣游泳&製作浮具 心得：別再玩大富翁了好累，東西全部教完後感覺有很多要記，今天拋繩準度就是只能練，模擬救溺的話要一邊踩水一邊操作也是很難 建議與自我改進：拋繩我會習慣往左邊偏還是要盡量往正前方拋，模擬救溺跟製作浮具的時候我發現我的踩水沒有手部幫忙會很容易沉，這個還要加強 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月21日 進度：總複習 心得：明天要測驗了會緊張，我比較擔心我會忘記步驟，希望能過 建議與自我改進：我到現在還是不太會拖帶家人，我覺得這個要加強，現在我也才拖過三次左右，最後一次有找到讓假人與我平行的感覺，到考體育署之前還要找時間練習 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月22日 進度：測驗 心得：我的拖帶假人還需要再練習，感覺快要找到讓假人維持水平的方式了，不然過程中它的下半部一直掉下去，有時間就練練仰式的蛙腳最好能找個人讓我拖著，今天測驗前我是第一且沒有檢查長背板，所以二號救生員在使用頭部固定器的時候用了很久，我等著就差點忘記要用胸部固定帶，還有固定帶長度過程也要一直調整 建議與自我改進：之後可以找同期的同學一起再練習改善弱項互相幫忙，然後考試前都要記得檢查器材這點很重要，我在考試前會再看一次評分的要點記住重點，明天比較擔心拋繩我只有拋中一次過而已 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月23日 進度：測驗 心得：今天測完後拋繩跟拖帶假人是我的弱項，考試前要特別加強，CPR的時候胸部按壓要看著溺者、抬顎不能壓到氣管、吹氣時打開溺者嘴巴，還有打樁式入水及潛到溺者後背等要浮起都要護頭這些都是很容易被忘記而扣分的。 很喜歡阿乾教練說的我們不只是要學救生員技巧，也希望能帶給我們一些做人的道理，大家也都難得能聚在一塊學習，希望之後能有人陪我一起去考體育署 建議與自我改進：今天考試完我練了很久拋繩，習慣後平均兩三次可以中，這個真的是菜就要多練很吃肌肉記憶，模擬救溺我覺得沒拖過考試的假人也會有點不熟悉，然後接下來要想想怎麼加強拖帶假人的速度 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

14號 黃泓哲 7月15日 進度：救生四式的抬頭捷、蛙練習 側泳姿勢教學 為何報名：未來可以當救生員打工 心得：學到沒看過的姿勢感覺很新奇，抬頭游泳很累 建議與自我改進：下次會提早到 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 0716 進度：救生四式，靜入法、跨步法、打樁入水、單人起岸 心得：感覺今天的側泳有游的比較順，但抬頭自50公尺還是會有點吃力，跨步法還不熟悉要多練習 建議與自我改進：明天不要吃太飽 側泳腳要夾大力一點開一點 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 0717 進度：假人拖游，長背板救人教學 心得：長背板的救人步驟很多雖然不限時但感覺很容易忘，胸骨脊椎固定旋轉法的細節也很重要，要記得複習 建議與自我改進：下次拖假人蛙腿要更有效率不要一直踢 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 0718 進度：cpr aed 潛泳 踩水 哈姆立克急救法 心得：潛泳跟踩水對我來說很輕鬆，今天消耗的不是體力是腦力，雖然cpr跟哈姆立克急救法不限時，但細節很多，要記得捏鼻子才吹氣，吹氣要記得看胸口有無起伏，然後今天沒有操作到安妮有點可惜下次想實際試試看 建議與自我改進：感覺集合時間可以稍微延後一點，今天感覺大家不是忘記時間是更衣間太滿了我第一個進去都壓線到?? ～～～～～～～～～～～～～～～～ 0719 進度：救生四式測驗、cpr、aed、長背板救援練習 心得：長背板救援的一號救生員細節很多，下水要靜入式入水法，也要記得喊救命跟指定特徵人取aed跟打119，還要喊二號三號救生員取長背板支援救援，胸骨頸椎旋轉法也很重要，常常會忘記固定好手肘。cpr的八個步驟也很重要，我最常忘記的是要先確認場地安全，之後才可以嘗試喚醒患者，確認昏迷後要大聲呼救然後進行後續操作，今天也有跟唸東教練學到復甦法的最後一個步驟如何去更好的保護患者頸部，獲益匪淺。 建議與自我改進：體力還要加油，四式游完應該還要有很多體力?? ～～～～～～～～～～～～～～～～ 0720 進度：拋繩、三種情形救援方法、大富翁 心得：拋繩的整理繩子很重要，不限時所以可以好好的慢慢收，收得好才能拋的好，我自己要稍微朝著右方一點丟，不然每次都太左邊，三種救援法的第一種細節比較多，抬下巴托背後的跨過去不能從腋下，還有浮上來的時候都要護頭手，大富翁超級累我以後不玩了?? 建議與自我改進：下次要帶防曬或者要記得穿衣服 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 0721 進度：總複習 心得：感覺長背板跟cpr相關的會比較容易出現失誤，因為細節比較多，今天討論出來的應對方式就是要全部的步驟都大聲說出來，一方面避免做得不明顯被扣分，一方面也能讓自己更清楚下一步要做什麼方便記憶，今天三種情形的第一種原本的錯誤改進了，有從最上方環抱沒有從腋下了，要記得複習，口訣跟步驟都要仔細思考跟好好記憶?? ～～～～～～～～～～～～～～ 0722 進度：檢定 心得：目前的檢定包括長背板、潛泳、救生四式、拖帶假人都順利通過了，最緊張的長背板今天是無失誤通過，但還是要記得複習口訣，把步驟拆開來仔細做，明天的cpr跟aed希望也能順利通過 建議與自我改進：以後晚餐不要吃太多，吃小份的不要加大?? ～～～～～～～～～～～～ 0723 進度：檢定 心得：今天測驗cpr aed 哈姆立克急救法 模擬救溺 都順利通過了，也有記得護頭，剩下踩水還沒考但我對踩水有信心??，希望禮拜四不要颱風假，能順利的結業 ～～～～～～～～～～～～～～ 0729 進度：三寶 心得：接觸了新的知識，戴著呼吸管有點不舒服，也不太習慣鼻子被罩著的感覺，常常會用鼻子吐氣，但還是很棒的體驗

7月15日 進度：救生四式 為何報名：想學救生技能 心得：好累 好累 還是好累 建議與自我改進：只能跟自己說加油了 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月16日 進度：救生四式、打樁式/跨步式/靜入式入水法、單人起岸法 心得：練習救生四式的時候一直嗆到 還有覺得前進很慢很累 建議與自我改進：蛙角要靠夾的力量、測仰腳要夾快一點才有推力、基本仰肚子要挺起來 夾小腿就好不用大腿也划大圈 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月17日 進度：拖帶假人、長背板救援、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：拖帶假人很吃力，隨著肌肉痠痛越多宵夜也越多?? 建議與自我改進：蛙角還要再多練習，腳背要勾，夾的時候要快（不是用踢的） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：踩水差點被嗆死 一直跟旁邊的人撞在一起 急救細節很多 要多練習記一下 阿乾教練的故事好笑又感人 建議與自我改進：體能還是要多多加油 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月19日 進度：練習CPR、AED、哈姆立克法、長背板救援，測驗救生四式 心得：細節很多要多練習就會記起來 測驗完累得要命 差點看到人生跑馬燈 建議與自我改進：救生四式要找到更有效率的方法才能達到測驗標準，還有要自己多練習體能 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月20日 假 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月21日 進度：三個大&救生四式再加強、拖帶假人、CPR/AED/哈姆立克/長背板、拋繩、踩水 心得：拖帶假人有成功出發超過五公尺好感人 建議與自我改進：抬頭捷的手要往後撥水不要只撥一半要撥快一點 側泳身體要再側一點 拖帶假人要用肚子去挺假人起來 腳要瘋狂夾 前進的動力要持續 不然沉下去就起不來了 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月22日 假 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月23日 進度：測驗全部項目 心得：雖然拖帶假人沒有在時間內完成，但是有拖到終點?? 建議與自我改進：CPR按壓時要看溺者的臉部，抬下巴的動作要明確一點，捏鼻跟放開動作要捏好&確實放開 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月29日 進度：潛水三寶 心得：確認不能下水很可惜??有空再帶三寶到泳池自己玩玩～ 建議與自我改進：呼吸管裝滿水後大力用力吐氣；泳帽要蓋住面鏡上緣；壓住面鏡中間上面鼻子吐氣就可以排氣；下潛要吐掉呼吸管不然會傷到氣管

心得： 3號 莊綸祈 7月15日 進度：救生四式的前兩式 為何報名：我跟4號一起來 心得：游了很久感到前所未有的疲勞 建議與自我改進：多練體力 7月16日 進度：救生四式、靜入式入水法、跨步式、打樁式、單人起岸法。 心得：今天全部四式游起來很混亂，感覺還是要多練習，還有體力跟肌肉的練習，至於入水法跟起岸法算是今天比較沒壓力的，踢到水道繩是真的很痛。 建議與自我改進：仰泳跟側泳要多練習 7月17日 進度：25公尺拖帶假人、長背板救援 心得：今天的救生四式在假設我有體力的情況下，我覺得我的動作雖然沒那麼完美，但是我感受得到我比昨天更好，效率要再加強，但是加上今天的假人，抓不到訣竅，只能勉勉強強，長背板根本記不起來，夾人的訣竅是可以前後讓溺者浮動。 建議與自我改進：多看影片熟悉各個動作跟順序。 7月18日 進度：踩水、潛泳、哈姆力克法、CPR AED 心得：踩水好累我一直踢到人，也一直被踢到，潛泳感覺差一點氣不夠長，起來要護頭，但是我戶頭沒有錢，今天只有實際操作哈姆力克法，實際操作後其實也就分三個部分，站著有意識，沒意識，跟復甦後，很多細節要做，尤其是按壓跟吹氣，教練說要按到他異物排除或是有呼吸、意識，但是我還有一個情況可以停下來，?患?者?已?經?確?認?死?亡?也可以停下來，今天學的是備而不用，所以特別認真，沒有宵夜也覺得比昨天累，因為我很認真記住每個步驟。 aed:內定里民活動中心 建議與自我改進：想到再寫 7月19日 進度：長背板、哈姆力克法、CPR AED實際操作、第一次測驗 心得：今天很認真在記下所有的細節，只要多練習肯定可以做得更順，今天的測驗我只覺得我比昨天還遠，畢竟體力不太好，但我感受得到我比昨天進步了，希望在最後一天到來至少要游完全部。 建議與自我改進：體力好一點就不會擋到別人了 7月20日 進度：拋繩、水中救溺 心得：今天很認真游，目前只剩截式沒辦法游完，真的太累了，其他我都可以游完只是不夠快，然後今天早上就抽筋，所以今天的救溺沒有實際游過去，但是我有在椅子上做看看，但是側泳少一隻手就覺得好難，拖一個人都感覺不會動，然後今天的拋繩我覺得偏簡單就是直直丟就好，最後是大富翁挺難回到原點的。 建議與自我改進：就明天把所有東西再弄熟一點 7月21日 進度：調整姿勢、假人拖帶、長背板、CPR、AED、哈姆力克法、踩水 心得：今天大部份都做得來，從假人開始我就成功了，雖然頂假人頂到有點痛，長背板基本上沒有問題，最後忘記喊好，CPRAED很熟，哈姆力克法有點忘記了，但是在教練講完後，我都有做對，最後的踩水，超級累，雖然我前面有偷懶，但是在錄影的時候都有在水面上，腳快斷了。 建議與自我改進：多按摩腳，增強腿部肌肉 7月22日 進度：測驗救生四式，長背板，拖帶假人，潛泳 心得：今天的我又進步了，我終於把四式完整游完了，雖然6分24秒，但是感覺再把體力練起來，動作再好看一點就可以成功了，長背板我們四個人都有過，沒想到全部過的只有11個，假人我也是有成功，差點沒過，剛好60秒，潛泳我的腳真的痛到不行了，我應該是差一點游完。主要很多進步 建議與自我改進：有時候就撐一下就到了 - 7月29號 今天是結訓的日子，最要感謝的是阿乾教練，每天都來教我們，還有芬妮教練告訴我撐一下就到了。

21號 陳永正 7月15日 進度：救生四式 為何報名：我想要當救生員當然可以賺錢 心得：我是一個0基礎的人我來這邊就是想要挑戰自己讓自己變得更強。 建議與自我改進：我希望我的游泳水性要再好一點點，還要再多加強 21號 陳永正 7月16日 進度：救生四式中抬頭?，抬頭蛙，側泳 　　　基本仰泳 心得：今天一開始先來個晚餐，?泳真的是我不要不會的一個游泳項目要在加油但看到自己進步就很開心要再加油。 今天教學跨步式入水，靜入式入水，打椿式入水、單人起岸法，今天不知道游了多少公尺，感覺快吐了，但側泳我真的完全沒有辦法今天教練也教了很多我也會好好的在練習好好的進步很感謝教練那麼耐心的教導我?? 7月17日 進度：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法、假人拖帶 心得：在上長背板的課程時因為只有聽沒有操作，感覺對於姿勢跟流程還不是很理解，希望能在接下來的課程能多多練習跟實際操作，胸骨脊椎固定旋轉法是我第一個正式救人的姿勢，今天還算用得不錯但還要加油，需要再多加練習，假人拖帶的課程相對輕鬆，但45kg還是很重，直接拖不動我直接往下沉，但抓到訣竅就比較輕熟了還要再加油練習救生四式也游的越來越好了感謝教練的耐心教導我們訓練辛苦了(辛苦了) 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：CPR、AED、哈姆立克法以前小小學過，但還是要讓自己更順還有踩水的部分還要加強因為本身還沒有抓到那個感覺要在練習一下，今天也是辛苦教練了 7月19日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、4式 心得：今天在練習一次全部的救生方式今天也變得越來越熟悉了我希望4式可以再好一點點有點爛 7月20日 進度：拋繩救援 模擬救溺 項目1 2 3 心得：拋繩救援我覺得繩子收的情況很重要，收的好可能一次就可以了，今天練習都還算可以只是在模擬的時候還是有點點不習慣還是需要多加練習但感覺自己在這幾天真的學到了很多東西也慢慢上手了很開心！ 7月21日 進度: CPR及Aed 哈姆立克複習 心得：今天早上就是 20公尺拖帶假人、長背板、拋繩複習 就到中午了 下午帶來的2個空瓶踩水真的超級累但沒有瓶子的時候就感覺採起來比較輕鬆， 接下來做模擬救溺項目複習這次就比較熟練了動作做起來也不會忘記也都很順希望自己可以更好一點點很感謝教練的教學 7月22日 進度：測驗 心得：只能說我的四式真的游的很不好其他我覺得都比較低簡單一點點希望可以繼續加油然後考體育署

21號 陳永正 7月15日 進度：救生四式 為何報名：我想要當救生員當然可以賺錢 心得：我是一個0基礎的人我來這邊就是想要挑戰自己讓自己變得更強。 建議與自我改進：我希望我的游泳水性要再好一點點，還要再多加強 21號 陳永正 7月16日 進度：救生四式中抬頭?，抬頭蛙，側泳 　　　基本仰泳 心得：今天一開始先來個晚餐，?泳真的是我不要不會的一個游泳項目要在加油但看到自己進步就很開心要再加油。 今天教學跨步式入水，靜入式入水，打椿式入水、單人起岸法，今天不知道游了多少公尺，感覺快吐了，但側泳我真的完全沒有辦法今天教練也教了很多我也會好好的在練習好好的進步很感謝教練那麼耐心的教導我?? 7月17日 進度：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法、假人拖帶 心得：在上長背板的課程時因為只有聽沒有操作，感覺對於姿勢跟流程還不是很理解，希望能在接下來的課程能多多練習跟實際操作，胸骨脊椎固定旋轉法是我第一個正式救人的姿勢，今天還算用得不錯但還要加油，需要再多加練習，假人拖帶的課程相對輕鬆，但45kg還是很重，直接拖不動我直接往下沉，但抓到訣竅就比較輕熟了還要再加油練習救生四式也游的越來越好了感謝教練的耐心教導我們訓練辛苦了(辛苦了) 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：CPR、AED、哈姆立克法以前小小學過，但還是要讓自己更順還有踩水的部分還要加強因為本身還沒有抓到那個感覺要在練習一下，今天也是辛苦教練了 7月19日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、4式 心得：今天在練習一次全部的救生方式今天也變得越來越熟悉了我希望4式可以再好一點點有點爛 7月20日 進度：拋繩救援 模擬救溺 項目1 2 3 心得：拋繩救援我覺得繩子收的情況很重要，收的好可能一次就可以了，今天練習都還算可以只是在模擬的時候還是有點點不習慣還是需要多加練習但感覺自己在這幾天真的學到了很多東西也慢慢上手了很開心！ 7月21日 進度: CPR及Aed 哈姆立克複習 心得：今天早上就是 20公尺拖帶假人、長背板、拋繩複習 就到中午了 下午帶來的2個空瓶踩水真的超級累但沒有瓶子的時候就感覺採起來比較輕鬆， 接下來做模擬救溺項目複習這次就比較熟練了動作做起來也不會忘記也都很順希望自己可以更好一點點很感謝教練的教學 7月22日 進度：測驗 心得：只能說我的四式真的游的很不好其他我覺得都比較低簡單一點點希望可以繼續加油然後考體育署

7號 劉思? ————— 7月15日 進度：救生四式 為何報名：想學救生技能 心得：好累 好累 還是好累 建議與自我改進：只能跟自己說加油了 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月16日 進度：救生四式、打樁式/跨步式/靜入式入水法、單人起岸法 心得：練習救生四式的時候一直嗆到 還有覺得前進很慢很累 建議與自我改進：蛙角要靠夾的力量、測仰腳要夾快一點才有推力、基本仰肚子要挺起來 夾小腿就好不用大腿也划大圈 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月17日 進度：拖帶假人、長背板救援、胸骨脊椎固定旋轉法 心得：拖帶假人很吃力，隨著肌肉痠痛越多宵夜也越多?? 建議與自我改進：蛙角還要再多練習，腳背要勾，夾的時候要快（不是用踢的） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月18日 進度：CPR、AED、哈姆立克法、踩水、潛泳 心得：踩水差點被嗆死 一直跟旁邊的人撞在一起 急救細節很多 要多練習記一下 阿乾教練的故事好笑又感人 建議與自我改進：體能還是要多多加油 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月19日 進度：練習CPR、AED、哈姆立克法、長背板救援，測驗救生四式 心得：細節很多要多練習就會記起來 測驗完累得要命 差點看到人生跑馬燈 建議與自我改進：救生四式要找到更有效率的方法才能達到測驗標準，還有要自己多練習體能 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月20日 假 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月21日 進度：三個大&救生四式再加強、拖帶假人、CPR/AED/哈姆立克/長背板、拋繩、踩水 心得：拖帶假人有成功出發超過五公尺好感人 建議與自我改進：抬頭捷的手要往後撥水不要只撥一半要撥快一點 側泳身體要再側一點 拖帶假人要用肚子去挺假人起來 腳要瘋狂夾 前進的動力要持續 不然沉下去就起不來了 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月22日 假 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月23日 進度：測驗全部項目 心得：雖然拖帶假人沒有在時間內完成，但是有拖到終點?? 建議與自我改進：CPR按壓時要看溺者的臉部，抬下巴的動作要明確一點，捏鼻跟放開動作要捏好&確實放開 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7月29日 進度：潛水三寶 心得：確認不能下水很可惜??有空再帶三寶到泳池自己玩玩～ 建議與自我改進：呼吸管裝滿水後大力用力吐氣；泳帽要蓋住面鏡上緣；壓住面鏡中間上面鼻子吐氣就可以排氣；下潛要吐掉呼吸管不然會傷到氣管

15號 曾秦竑 7月15日 進度水測 救生四式 心得: 累 為何想報名: 希望可以學到新知識，鍛鍊體能 可以改進的地方:抬頭捷步要左右晃，不要吃水 - 7月16日 進度 救生四式 側泳 入水法 心得 游側泳50公尺 喝了至少20公尺水 還需要再調整姿勢 今天開始吃晚餐 可以改進的地方 側泳動作和仰式可以再做標準一點 不要喝那麼多水 ——————————————————————————- 7月17日 進度 胸部頸椎固定旋轉法 長板的使用教學 假人拖帶 心得 長板的使用還需要在背熟 假人拖帶非常吃體力 側泳還是一直吃水 改進的地方 側泳努力不再吃水 蛙腳踢好 ———————————————————————— 7月18日 進度 潛泳 踩水 cpr aed 哈姆立克法的實際操作 心得cpr aed教練們講解的很仔細 還需要自己實操練習 很同學進行了哈姆立克法和擺放了復甦姿勢的時候 了解了很多需要注意的地方 心得 側泳進化成載沉載浮 不會一直喝水 還要再加油 家裡最近的AED設備在家旁邊長照中心的門口 —————————————————————————- 7月19日 進度 cpr aed實操 水測 心得 水測有過 cpr aed被一直罵 要熟悉流程改進的地方 希望側泳 不要一直沉入水中 ————————————————————— 7月20日 進度 拋繩 大富翁 長背板練習 心得 大富翁好累 拋繩時曬受傷好痛 改進的地方 提升體能 ————————————————————— 7月21日 進度 假人拖帶 長背板救援 潛泳 心得 假人拖帶三次 會嗆水 昨天的曬傷和肌肉酸痛還在 心得 肺活不足 需要再加強 ————————————————————— 7月22日 進度 水測 內容 救生四式 長背板救援 假人拖帶 潛泳 心得 救生四式有過 長背板救援袋子要綁緊 要練心肺 需改進 潛泳要再加強 ————————————————————— 7月23日 進度 水測 cpr aed 拋繩 異物梗塞 心得 拋繩 收繩 要更快更穩 感謝 cpr aed還是不夠準確 還是要再自主加強 ————————————————————— 7月29日 進度 潛水三寶 心得 沒有我的蛙鞋尺寸 好慘 戴著時一直嗆水 鼻子一直在外面 感謝 有蛙鞋感覺踢水很順利很快??

15號 曾秦竑 7月15日 進度水測 救生四式 心得: 累 為何想報名: 希望可以學到新知識，鍛鍊體能 可以改進的地方:抬頭捷步要左右晃，不要吃水 - 7月16日 進度 救生四式 側泳 入水法 心得 游側泳50公尺 喝了至少20公尺水 還需要再調整姿勢 今天開始吃晚餐 可以改進的地方 側泳動作和仰式可以再做標準一點 不要喝那麼多水 ——————————————————————————- 7月17日 進度 胸部頸椎固定旋轉法 長板的使用教學 假人拖帶 心得 長板的使用還需要在背熟 假人拖帶非常吃體力 側泳還是一直吃水 改進的地方 側泳努力不再吃水 蛙腳踢好 ———————————————————————— 7月18日 進度 潛泳 踩水 cpr aed 哈姆立克法的實際操作 心得cpr aed教練們講解的很仔細 還需要自己實操練習 很同學進行了哈姆立克法和擺放了復甦姿勢的時候 了解了很多需要注意的地方 心得 側泳進化成載沉載浮 不會一直喝水 還要再加油 家裡最近的AED設備在家旁邊長照中心的門口 —————————————————————————- 7月19日 進度 cpr aed實操 水測 心得 水測有過 cpr aed被一直罵 要熟悉流程改進的地方 希望側泳 不要一直沉入水中 ————————————————————— 7月20日 進度 拋繩 大富翁 長背板練習 心得 大富翁好累 拋繩時曬受傷好痛 改進的地方 提升體能 ————————————————————— 7月21日 進度 假人拖帶 長背板救援 潛泳 心得 假人拖帶三次 會嗆水 昨天的曬傷和肌肉酸痛還在 心得 肺活不足 需要再加強 ————————————————————— 7月22日 進度 水測 內容 救生四式 長背板救援 假人拖帶 潛泳 心得 救生四式有過 長背板救援袋子要綁緊 要練心肺 需改進 潛泳要再加強 ————————————————————— 7月23日 進度 水測 cpr aed 拋繩 異物梗塞 心得 拋繩 收繩 要更快更穩 感謝 cpr aed還是不夠準確 還是要再自主加強 ————————————————————— 7月29日 進度 潛水三寶 心得 沒有我的蛙鞋尺寸 好慘 戴著時一直嗆水 鼻子一直在外面 感謝 有蛙鞋感覺踢水很順利很快??

29號 邱宥誠 7月15日 ．進度：救生四式 ．為何報名？本身有游泳，想具備求生技巧，以備不時之需 ．心得：200抬頭捷蛙都可接受，體力還行，側泳有難度 ．建議與自我改進：體力需加強 —————————————————— 7月16日 ．進度：救生四式，靜入法、跨步法、打樁入水、單人起岸 ．心得：抬頭捷和側泳有比較順暢了 ．建議與自我改進：側泳能力需改進，還有很多要學習的地方，期待漸漸進步的我，今天學到的東西都是以往沒有聽過的。 —————————————————— 7月17日 ．進度：胸骨脊椎固定旋轉法、拖帶假人、長背板 ．心得：拖帶假人要費很大的力氣，只要一放鬆假人就會沉下去，所以要一鼓作氣游完25m ．建議與自我改進：基本仰姿勢一直被教練糾正，肚子都不會抬高，會慢慢改進。 —————————————————— 7月18日 ．進度：哈姆立克急救法、踩水、潛泳、AED、CPR ．心得：以前高中就有上過CPR的課程，礙於時間都沒有仔細操作過，藉由這次的課程才發現原來有很多細節，而且每個步驟都有確實做好，可能少一個步驟就有生命危險，不管是自己還是他人，再救人這方面一點也不能馬虎和隨便，今天也把側泳的動作做的很確實了，有一天天再進步的感覺。 ．建議與自我改進：CPR的細節要背完全，今天做了四五次還是有漏掉步驟，但最後有成功完成每項步驟，要能背熟，希望能學會但永遠都用不到。 ．附近AED位置：桃園市桃園區國豐一街101號（龍安派出所） —————————————————— 7月19日 ．進度：哈姆立克急救法、長背板救援、四試測驗 ．心得：今天完整的演練了長背板的下水救援，一號救生員的口號較多，必須下達指令，在口號方面要更熟練一些，今天操作下來也卡卡的，像是要靜入式入水法，我做成跨步式，這個就完全錯誤，哈姆立克急救法今天也有學了，有很多細節，例如手要稱頸部或是很多動作都要牢記。 ．建議與自我改進：體力還是太差，游完救生四式覺得很喘，腿部也有點痛，做操要在做確實一點，體力也要加強 但我覺得自己有進步，看大家測驗也覺得每個人都跟剛來的時候不一樣，大家都有努力向上！ ——————————————————— 7月20日 ．進度：拋繩、模擬水下救援、大富翁遊戲（費力的遊戲） ．心得：拋繩看教練示範覺得很簡單，結果自己做起來連收繩都有困難，經過教練的教導，很快就上手了，馬上就抓到訣竅，也練習了情形1與情形3的模擬救溺，游起來也不簡單，今天太陽太耀眼，真的要被曬乾了，最後玩了大富翁，很操但蠻有趣的，不過玩一次就好。 大家也都更享受在訓練的過程，氣氛也很好，不只來訓練學習新事物，也交交新朋友，很喜歡現在訓練的氛圍。 ．建議與自我改進：繼續努力，大家一起加油。 ———————————————————— 7月21日 ．進度：總複習CPR、AED、哈姆立克、模擬救溺 ．心得：CPR的各個步驟口訣都要再背熟一些，還有細節也都要最好，最難的是長背板一號救生員，有很多步驟要慢慢來，不限時間的考試，所以要一步一步，比如說要把患者抬至岸邊，轉向也要喊出來，不管做什麼都要大聲的喊出來，以防被扣分，最後還拿著2000cc的寶特瓶踩水唱生日快樂歌給亨利教練，很累很好笑，大家都要沉下去了，教練說可以在歡樂中學習，但訓練也都要做確實，並且要求自己，我覺得跟自己比較，只要比昨天更好就很棒 享受在水裡的過程。 ．建議與自我改進：長背板要更熟，哈姆立克也要多練練。 ————————————————————— 7月23日 ．進度：總測驗 ．心得：因為發燒所以今天要補測所有項目，水測的部分都有通過，長背板也僥倖通過了，在做胸骨脊椎固定旋轉法的時候頭部都不能離開水面，拋繩的準度要加強，今天沒過的CPR、AED，CPR在做胸外按壓的時候速度要快，還有在壓額頭抬下巴的時候手肘要著地！要著地！AED總共要喊兩次你離開我離開大家都離開，一次是評估是否能電擊，另一次是要實施電擊，最後在收貼片的時候要先關電源，拔插頭，最後收貼片。 ．建議與自我改進：會用休息的時候多反覆練習口號和動作，不會再有任何失誤。 ．總複習： ．長背板： 1號救生員 前方10公尺處發現疑似頸椎受傷之患者 救命救命這裡有人溺水了 請黑色衣服的先生幫我打119 請白色衣服的小姐幫我拿AED 請2號 3號救生員幫我拿長背板與我下水進行救援 以靜入式入水法下水 不製造波浪和水花接近溺者 以胸骨脊椎固定旋轉法將患者的面部轉至水面上（溺者的頭部不能離開水面）在做胸骨脊椎固定旋轉法時兩隻手的手肘都要貼緊胸口和脊椎 一隻手固定顴骨 一隻手護住頸部 2號3號救生員以靜入式入水法下水（攜帶這長背板）靠近溺者 2號救生員：321將長背板豎起 321將長背板插入水中放至溺者下方 2號開始將溺者頭部固定 頭部固定帶 下顎固定帶 （1號救生員護住顴骨的手不可離開 微微拱著） 向一號救生員喊「好」！ 1號救生員開始扣胸部固定帶（要從腋下穿過）腰部固定帶（將溺者手部放至襠部）腿部固定帶（將腳合攏） 要將束帶拉緊把帶子理好 最後將溺者抬至岸邊 1號2號救生員以單人起岸法上岸 2號3號救生員以一推一拉的方式將溺者抬上岸 3號救生員以單人起岸法上岸 最後將溺者抬至安全處。 ．CPR AED： 評估環境是否安全 評估地面是否平坦 先生先生你怎麼了患者無意識 救命救命 這裡有人昏迷了 請黑色衣服的先生幫我打119 請白色衣服的小姐幫我拿AED 評估患者有無呼吸 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 患者無心跳和呼吸 進行胸外按壓 兩乳頭連線中央 用掌根進行按壓 每分鐘100-120下（速度不可太慢）持續30下 暢通呼吸道 壓額頭抬下巴（手可比7的動作較好將患者嘴巴打開）吹一要捏著鼻子 放開觀察患者胸部 吹二捏著鼻子 觀察患者胸部。 AED到！ 打開電源 剪開衣物 擦乾身體 刮除胸毛 安裝貼片 最後插插頭（開貼插電）評估是否進行電擊 你離開我離開大家都離開 建議電擊 你離開我離開大家都離開（總共會有兩次要遠離患者）可繼續碰觸病患 持續胸外按壓 人工呼吸 患者恢復意識 收拾AED很重要 先關掉電源 拔掉插頭 最後才收貼片。

23號 侯瀚騰 7月15日 進度：救生四式 為何報名？興趣，練游泳 心得：抬頭捷累，5公尺尚可，10公尺以上真吃力累?? 建議與自我改進：拜託自己加油不要中途烙跑，大家一起加油?? PS.班長被推出來得好帥 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 7月16日 進度：救生四式、入水法、起身 心得：很久沒有隔天動不了的情況發生，水裡好多人，好容易撞到，不怕游遠，怕相撞 建議與自我改進：持續加油 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 7/17 進度：假人拖帶，救生長板，救生四式 心得：累啊，假人太重了呀，把我淹沒了啊，大概拖帶12.5公尺就暴累，希望我過幾天游泳肌力更強大，加油加油?? ～～～～～～～～～～～～～～～ 7/18 進度：CPR,AED 心得：好累呀 建議與自我改進：持續加油 7/19 進度：CPR AED 救生板 體側 心得：救生術比游泳難 建議與自我改進：持續加油 7/20 進度：無止盡救生四式、拋繩、水中救生術 心得：個人史上游最長的一天，游3.2公里 建議與自我改進：我要堅持?下去 7/21 進度：立泳、早餐、拋繩、水中救援、長背板、CPR、AED、哈姆立克法等複習 心得：非常充實的一天，其實會懷念這樣的訓練，很久沒有團體訓練生活了 建議與自我改進：隔天還是會很期待受訓 7/22 進度：救生四式、長背板救生、潛泳、拖帶假人測驗、一大一小晚餐 心得：很開心游泳部分的測驗都可以完成，但長背板測驗沒通過可惜，今天游1.65公里。 建議與自我改進：持續加油，其實可以游到這邊已經很開心學到很多了，隔天的CPR AED、拋繩希望可以過。 7/23 進度：測驗 心得：陸上的測試真不容易，不過訓練快結束了，好不捨～ 建議與自我改進：該好好交朋友了 7/24 颱風假，我想游泳啊～ 7/29 開心學到好多泳技，還有潛水技能 拿到證書，開心

17號 劉正浩 7月15日 進度：救生四式 為何報名：對水域方面很感興趣 心得：很久沒這樣運動了，真的很累 建議與自我改進：繼續堅持，希望明天的也可以順利完成 7月16日 進度：救生四式 還有入水法中的 靜入式 跨入式 打樁式 起岸法 心得：依然感覺很累，但感覺確確實實有學到東西，像是救生四式中的測泳，只用一隻手時都還可以掌握，但加上第二隻手時就真的很難去控制 建議與自我改進：多在家中練習測泳的姿勢 7月17日 進度：長背板救援 胸骨脊椎固定旋轉法 假人拖帶 心得：胸骨脊椎固定旋轉法在看教練教學時都覺得很簡單，但實際上手就會發現其實非常的難轉，還有長背板其他的部分也都還不是很了解，拖帶假人也是非常的辛苦，假人真的很重，一個不小心就會讓假人落入水中，真的要好好改進我自己的蛙腳姿勢 7月18日 進度：CPR AED 哈姆力克法 心得：今天新的東西並不是說非常的困難，但有非常多的重點要去記熟 CPR 確認周圍環境是否安全 安全 呼叫患者(以昏迷) 大聲呼叫周圍人 並從周圍人中指派 一位打119 一位去拿AED 然後確認患者停止呼吸10秒(數1001 1002....1007) 再來實施CPR 以兩乳頭為線劃十字找出中心點 再以掌根對齊 第二隻手緊扣前一隻手 開始CPR 在做CPR的過程中1～10要加下並數到30 接著壓住額頭 抬起下巴 暢通呼吸管 做兩次人工呼吸(每次人工呼吸後都要聽患者有無呼吸聲 胸口有無起伏) 接著一直循環直到119到達 AED 開啟電源 解開患者上衣 去除胸毛 用乾毛巾擦去患者身上多餘水分 貼上兩片電擊貼片 插上電源等AED評估患者狀況 同時請所有人離開患者 如要電擊 要大聲喊 你離開 我離開 大家都離開 然後才能實施電擊 隨後在根據情況一直循環直到119到達 7月19日 進度：長背板1號2號3號救生員 哈姆力克法 心得： 長背板救援 前方□公尺有疑似頸部受傷之患者 大聲呼叫周圍群眾 指定一位去打119 一位去拿AED 再請兩位救生員帶長背板與自己一起以靜入式入水法入水 在以胸骨脊椎固定旋轉法將患者的臉部朝上 然後用腳將患者下半身撐起 等到2號3號救生員將長背板移至患者下方後 將處於下方的手移至長背板下方 並等待2號救生員將頭部固定器和下顎固定器固定完畢後 再依序把胸部固定器 腰部固定器 腳部固定器 固定好並拉緊 還要將多餘的綁帶固定好 並下指令與2號3號救生員一起將患者移至池邊 然後先將板頭放至岸上 再與2號救生員一起以起岸法上岸(抓住長背板的手不能放開) 然後下指令請2號3號救生員以一推一的方式將患者移上岸 最後在下指令請2號3號救生員一起將患者移至安全的地方 哈姆力克法 先詢問患者是否噎到 然後告知他你是專業的救生人員 現在來幫助他 接著請患者快快咳用力咳 如果還是沒有咳出 就移動到患者身後 用慣用腳移至患者的雙腳之間 然後雙手從患者的雙手下方伸到前方做哈姆力克法 (每按壓5下就要確認患者的狀況) 如果患者昏迷 用雙手支撐患者先坐下 然後一隻手撐著背 一隻手護著患者頸部緩緩讓患者躺平 然後先檢查患者口中是否有異物 有的話就將頭轉至自己的方向將異物扣出 無異物或以扣出異物的話就進行兩次人工呼吸(每次人工呼吸後都要聽患者有無呼吸聲 胸口有無起伏) 然後進行CPR 接著回到檢查的部分一直循環直到以無異物卡在喉嚨 最後將患者的內側手以不超過90度擺放 外側腳曲起移至內側腳的膝蓋附近 外側手曲起放著脖子旁 然後用靠近頸部的手護在患者頸部 另一種手抓住患者腰部將患者轉向自己 接著用抓患者腰部的手移至患者的頸部 將原本護在頸部的手移開 在讓患者的頭部自然的躺在患者自己的手上 接著把患者的腳部承h型擺放 最後在幫患者轉到頭部暢通呼吸道就結束了 7月20日 進度：拋繩救援 模擬救溺 項目1 2 3 心得：拋繩救援我覺得繩子收的情況很重要，收的好可能一次就可以了，今天練習都很可惜都差一點點，希望下次練習可以做的成功率很高。模擬救溺的前面都很相似，只有在最後拖帶人的方式有不一樣，而項目1的摟胸帶人真的很吃力，但項目三的雙腋拖帶就相對比較簡單，畢竟還有一個假人拖帶25m的項目 7月21日 進度：練習這個禮拜學過的所有內容 心得：今天主要是在練習之後考試的內容，但唯有踩水的部分真的不是很習慣，無法像其他人一樣輕鬆的浮在水上，所以一定要再之後的幾天好好練習，不然就是等結訓後不斷練習 7月22日 進度：測驗 心得：長背板的部分除了胸骨脊椎固定旋轉法以外都很順利，希望之後可以做到最好，拖帶假人的部分真的很可惜，差了一點點，我一定要好好練習我的基本仰 7月23日 進度：測驗 心得：今天也是在做測驗，而今天的測驗內容都是陸地上的救援，有CPR AED 哈姆力克法，每個雖然都不是特別困難，但真的都很重要，希望可以不要用到，但我更希望要用到的時候有個底 7月29日 心得：今天在教潛水三寶的使用方式，一開始教呼吸管的爆吐，第二個是教面鏡的排水，最後就是蛙鞋的使用，因為我之前就使用過了，所以其實都蠻簡單的，很輕鬆就上手了

28號 陳亮瑜 7月15日 進度：救生四式 為何報名：利用暑假時間 廢太久練體能 考證照 心得：抬頭捷體力完全跟不上 側泳肢體不協調 建議與自我改進：堅持下去 把體力練起來 ～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月16日 進度： 救生四式-抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳 入水法-靜入式、打樁式、跨步式 單人起岸法 心得： 相比昨天體力變好了一點點 抬頭捷比昨天堅持的更長 側泳一開始不熟悉一直踢成蛙腳 調整過來後變得容易許多 但是手還是跟不上 基本仰泳輕鬆許多 後面也不再吃水 游到最後肚子都在發熱 感覺我要有腹肌了 ～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月17日 進度：長背板、胸骨脊椎固定旋轉法、拖帶假人 心得： 今天的抬頭捷沒有太大的進步 還是游一游就往下沉撐不住 基本仰的腳經過糾正 在慢慢改進游得更好 在數滑手蛙腳次數都偏多 漂浮時幾乎蹬不到地板 新學的胸骨脊椎固定旋轉法要注意手肘一定要一直貼著不能鬆開 身體也要貼進溺者 假人完全拖不動 要完蛋了 體力跟力氣要繼續加強！！ ～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月18日 進度：踩水、潛泳、CPR、AED、哈姆立克急救法 心得： 抬頭捷能撐長一點了 但離五十公尺還是差很多 要再努力練習 記得胸要下壓 側泳有越來越順 今天手也能跟著一起 踩水要盡量把動作放慢 身體要前傾 潛泳差一點20公尺 要再撐長一點 上來記得護頭 CPR、AED之前都有接觸過 但要記得一些細節不要漏了沒做 離家裡最近AED:大勇國小 ～～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月19日 進度：CPR AED 哈姆立克急救法 長背板 救生四式水測 心得： CPR的時候要注意步驟不要漏掉 每個動作都要確實 尤其是吹氣時 壓額抬下巴 暢通呼吸道 不要掐住脖子 手肘要著地 哈姆立克多加練習步驟記清楚 復甦姿勢 要記得手腳手 手背貼地 長背板口令多複習 胸骨脊椎固定旋轉法不熟悉要多練習 後來水測時 抬頭捷游得比預期遠 但離五十公尺還要繼續努力 剩下幾天要繼續加油 希望自己可以順利拿到結業證書 ～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月20日 進度：拋繩 模擬救溺 大富翁 心得： 拋繩試了幾次還是沒辦法拋進呼拉圈 一開始根本拋不遠 經過教練糾正動作 有變好 但還是要多練習 早點找到手感 模擬救溺 情況一 動作口訣比較不熟悉 側泳托人回來時游不動 調整姿勢後有好一點 情況三上手很快 基本仰雙拖腋 也沒什麼問題 大富翁真的超級無敵累 但越游有越輕鬆的感覺 體力真的有慢慢上來 但之後真的要好好練體力和重訓 明天要更認真防曬不要再被曬傷 ～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月21日 進度：總複習 （救生四式、潛泳、拖帶假人、長背板、踩水） 今天游完早餐的三大後教練開始刁四式的姿勢 要盡量讓自己飄可以比較不費力 滑手往後要快 上來放鬆 另一隻手不要急 肩膀要轉 前手往前深 練習過後抬頭捷有好一點 下午有穿蛙鞋練習游抬頭捷發現輕鬆很多也比較不費力 但水測不能?? 下午練習長背板和拖帶假人 長背板的動作口訣要再多熟悉 手肘要確實放好 不要無意識的就離開了 沒想到自己居然真的能拖帶假人 但速度還是太慢 沒能再時間內 而且後段會沒力 踩水的耐力有比一開始多一點點 要記得讓自己的身體往前 動作放慢 很喜歡大家一起訓練的氛圍 快要結訓 居然有點不捨 明天水測祈求腎上腺素爆發能撐完抬頭捷50 ～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月22日 進度：救生四式水測、長背板、潛泳、拖帶假人 心得： 在測驗前真的超爆緊張 開始游的時候沒想到抬頭捷能撐完 有被自己的進步嚇到 雖然最後還是沒再六分鐘內 但相比上次有更好了 剩幾天再多加練習 爭取能六分鐘 長背板的口訣還是有點不熟悉 要記得固定腰部固定帶前要把手擺好 固定腿部固定帶腿要記得先併攏 還有胸骨脊椎固定旋轉法要多練習 要往前一點再順勢轉過 不可移動溺者 其他的要利用時間好好複習 記熟口訣和動作 明天繼續加油(加油) ～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月23日 進度：測試-拋繩、CPR、AED、哈姆立克急救法、模擬救溺三 心得： 拋繩不夠熟悉 而且繩子最後會離開 收繩要快更要整齊 不要太大圈增加重量 多練習找到手感 CPR 錯在壓額抬下巴和暢通呼吸道的順序 一定記得不要再做錯了 哈姆立克一些小步驟會忘記 最終要暢通患者呼吸道且記得向下 氣吹不進去要繼續胸外按壓 四大就有三大沒過?? 比起一開始自己還是有進步的 趁著明天休息再多複習 爭取有機會補測且過???? ～～～～～ 28號陳亮瑜 7月24日 颱風假 ～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月25日 颱風假 ～～～～～～ 28號 陳亮瑜 7月29日 補課 結訓啦?????? ——————————————————————— ｛重點整理｝ -長背板救援- 1號救生員（應檢人A） 發現前方10公尺處有疑似頸部受傷之溺者 救命啊救命啊 這裡有人溺水了 請黑色衣服的先生幫我打119叫救護車 請白色衣服的小姐幫我拿就近的AED 請2號3號救生員拿長背板協助我救援 以靜入式入水法入水 並以不製造波浪方式接近溺者 胸骨脊椎固定旋轉法 往前走順勢旋轉 下方手緊貼溺者胸骨 上方手托住溺者頭部枕骨處 期間手肘不可離開溺者胸部 2號（頭部）3號（腳部）救生員 以靜入式入水法攜帶長背板入水 於身側 2號:一二三轉 一二三下 將溺者放置於長背板上 抵住肩部 從頭頂方向安裝頭部固定器 頭部固定帶 下顎固定帶 期間1號手不可離開 好 一 1號 胸部固定帶（穿過腋下） 腰部固定帶（手放置襠部） 腿部固定帶（腳併攏） 拉緊且理好線 -25公尺拖帶假人（一分鐘內）- 單手扶牆 -踩水（三分鐘）- -20公尺潛泳- -200公尺救生四式（六分鐘內）- 抬頭捷 抬頭蛙 側泳 基本仰 -拋繩救援（90秒）- 繩子拋出須有一端留在手上/腳下/腰部 -模擬救溺一- 跨步式入水 以接近法（抬頭捷/抬頭蛙）接近溺者 期間眼睛注視溺者位置 距離溺者1.5公尺處 緊急停留 觀察並安撫 接著以鐮刀式入水潛近溺者 正面潛水 正面接近 膝蓋轉180 扶助腰部往上帶 托顎法 托顎壓肩頂背 將溺者成水平 托住腋下 以側泳拖帶三公尺 -模擬救溺二- 接近法接近溺者 游至1.5公尺處緊急停留 側身觀察 言語安慰 掌心向下 虎口朝前 由上往下抓握溺者對稱手腕 將溺者手腕往耳後拉動 180度翻轉 以托顎/托腋法將溺者水平 ·被溺者抱住頭部後 立即吸氣收下顎 雙手撥水下沉 兩手按在溺者腰部 將溺者上推做180度翻轉 以托顎/托腋法將溺者水平 ·被溺者抱住頭部後 救者兩手虎口向後 掌心向上托住溺者雙手 用力向上推開後 游離溺者1.5公尺 -模擬救溺三- 以打樁式入水法入水 一手封口捏鼻 一手護胸 上浮時護頭 接近法接近溺者 距離溺者1.5公尺處 緊急停留 觀察並安撫 接著以鐮刀式入水潛近溺者 正面潛水 背面接近 距離溺者1.5公尺處 緊急停留 托顎法 托顎壓肩頂背 將溺者成水平 雙托腋 轉向 基本仰拖帶3公尺 -異物梗塞 哈姆立克急救法 復甦姿勢- 先生先生你怎麼了 你噎到了嗎 不要緊張 我受過專業訓練 請配合我 請用力咳 快快咳 觀察 共三次 兩手臂自患者腋下穿過環抱住患者腹部 腳穿過患者中間 ·哈姆立克 拳眼在肚臍上方三指 雙手向上用力擠壓五下並觀察 ·患者昏迷 放倒患者 保護患者頸部 暢通呼吸道 檢查口腔是否有異物 如有異物將其挖出 人工呼吸兩口氣 胸外按壓 ·復甦姿勢 患者外側腳抬起與內側腳交叉 外側手放置於肩部 內側手打開小於90度 保護頸部 腳H型 手肘手背貼地 -CPR AED- 評估環境是否安全 評估地面是否平坦 先生先生你怎麼了 患者沒有反應 救命啊救命啊 這裡有人昏迷了 請黑色衣服的先生幫我撥打119叫救護車 請白色衣服的小姐幫我就近取得AED 評估患者呼吸 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 患者無呼吸心跳 實施胸外按壓 兩乳頭中心連線 按壓深度5-6公分 按壓次數每分鐘100-120下 按壓30下 《暢通呼吸道 壓額抬下巴吹兩口氣》 注意順序不要做錯 ?????? ·AED到 打開電源 剪開衣物 擦乾身體 刮除胸毛 安裝貼片 插入插頭 你離開我離開大家都離開 你離開我離開大家都離開 電擊 繼續胸外按壓 人工呼吸 患者恢復 關閉電源 拔掉插頭 收拾貼片

27號 林覺林 7月15日 進度：救生四式 心得：可以說是非常累，很久沒有游泳和做有氧類的運動，也沒有這麼激烈 為何要參加這個：我是士林海科大的航海系，我在大學和室友去學校游泳池游泳，他因為不會游泳又不熟悉游泳池突然溺水，我把他救起來後，發現學校最近缺救生員，老師和室友都鼓勵我來考救生員，我就來了 建議與自我改進：今天在第一次體適能的時候，前半部游的太快了，導致後半部有點力竭和喘不過來，必須多加注意控制體力 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/16 進度：救生四式全學完，靜入式下水法、跨步式下水法、打樁式下水法 心得：今天新學到的下水法都很簡單，比較有挑戰的是從沒游過的側泳、仰泳因為我小時候都會在玩水的時候模仿魷魚，所以仰泳對我來說也是簡單學習狀況良好。其餘就是蛙腿的部分似乎一直做的不夠好，在課程結束前也跟曹教練請益，收穫很多，今日不同於昨日，慢慢找回之前有在運動的感覺，而且曹教練長的很像知名導演魏德聖導演，受曹教練指導總是有一種莫名的親切感，並且我也能較放鬆同時認真的游泳，非常棒！ 額外分享：之前常做的運動包括：重訓、排球、游泳、劍道 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/17 進度：長背板 今天學習長背板救人法，室內游泳池很吵雜，不過專心聽和觀察後便能領悟要訣，跟26號徐同學一起討論游泳的問題後，發現抬頭蛙游的更好更輕鬆了！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/18 進度：CPR&AED 今天因摔傷膝蓋擦傷無法下水，不過在教練鼓勵後還是騎車趕來上課，幸好選擇有來上課，急救法不用下水，只要經過多次熟練也可以熟悉，和同組的組員經過多次指教已經熟能生巧，動作也變得較為大方洗鍊了 自我建議：需要回家後通過影片多加熟悉。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/19 進度：在兒童池附近練習並觀摩長背板和哈姆立克法 受傷的第二天，看之前的組員如何進行長背板的操作，也複習了哈姆立克法 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7/20 進度：主要學習拋繩 受傷的第三天，看到大家在晴朗的天氣下游泳真的讓我很想一起下水，專注養傷以外，能做的就是更多不接觸水的練習，拋繩在我的理解下有許多的做法，不過目的地達成後過程似乎都不是那麼重要，我研究出一捲流的丟法，變成開山始祖哈哈哈。最後看大家玩大富翁的時候超愧疚的，覺得只有自己在岸上滑手機會不會太輕鬆?? ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7/21 進度：總複習 受傷的第四天，傷口已經慢慢復原，雖然會痛還是會痛，但是我認為此刻不加把勁自己努力就來不及了，所以給傷口做最大限度的保護，同時不影響游泳的情況下今天就下水了，幸好前面有透過觀摩和腦內複習，今天在練習其他水下項目時沒有到很困難，最後的踩水非常令人難忘，是非常嚴峻又有趣的挑戰。持續保持傷口治癒並且挑戰練習！ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 7/29 進度：潛水三寶運用 最後一天的晚餐使用蛙鞋訓練變得非常輕鬆，但是也有點不適應姿勢，然後教到其他面鏡和呼吸管的用法，教到浮潛的時候要如何排除面鏡和呼吸管裡的水，和下潛時需要拿掉呼吸管，最後用蛙鞋很輕鬆的游完四百公尺，就上岸下課了，謝謝所有教練和同學！

30號 陳玟吉 7/15 進度：水側100、救生四式 報名原因：提升技能、自我成長（考照） 心得：訓練中很吃力、很累，有學到新的泳式，與交到朋友。 建議與自我改進：測試自己的程度，改進！訓練自己的肌耐力。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/16 進度：入水法、起按法（靜入式入水）疑似患者頸椎受傷、 （快步式入水法） 救生四式（側泳、抬頭仰） 心得：今天的程度有增加一點，抬頭捷的肌耐力也有進步一點；側泳正式下水游，姿勢還是很不協調，希望趕快抓到訣竅，抬頭仰個人就比較適應，繼續加油(thumbs up) 建議與自我改進：側泳身體都太僵硬了，一直覺得吃力，先調整正確姿勢，讓動作更協調；抬頭捷希望可以游完50。今天一定要比昨天更進步???? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/17 進度：拖帶假人、長背板救援 心得：今天救援四式訓練，有要求自己再游多一點，再多撐久一點，有慢慢抓到一點感覺了；剛開始拖帶假人會影響自己的重心，到最後有抓到一些技巧了；教練教長背板有很多的口訣、流程，自己要再多看看影片熟記了。 很棒的點是大家都在為這件事而努力，大家一起成長一起變強吧！加油(thumbs up) 建議與自我改進：沒有什麼捷徑，就是不斷的練習再練習，讓自身體去適應與水共處吧；姿勢還是需要再調整，讓自己不費力，不膽怯挑戰自己的極限吧，希望進度可以趕上大家，Just do it ! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/18 進度：20公尺潛泳、3分鐘踩水、異物哽塞哈姆立克法、CPR、AED 心得：今天的四式真的是卯足全力的游，雖然與自己的要求還是有一段落差，希望儘快能趕上前面的進度?；今天測驗踏水、潛泳，踏水沒想像中的容易，要3分鐘到後面的確費力，潛泳部份個人認為還行的；後半段操作了CPR、AED，有很多的小細節，真的需要熟練，一個項目沒做或錯誤直接刷掉??，真的是需要反覆練習熟記流程，但這些救生技能真的是必要的，以備不時之需??，加油你可以的(沒問題)。 建議與自我改進：再來就是教練真的很辛苦，教練們盡可能照顧到全部學院，糾正大家的姿勢、動作，為了就是要讓大家能找到最省力的姿勢，與救人的要領；所以真的不懂的就主動去問去請教吧??。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/19 進度：異物哽塞哈姆立克法、CPR、AED、長背板救援、測驗救生四式 心得：CPR與長背板救援，步驟細節非常的多，可能要不斷的自我回想練習，讓每個步驟都熟記落實；很好的事同學間練習都會彼此的提醒，也讓自己熟悉流程與標準姿勢????；雖然練習間很艱辛，彼此能互相鼓勵、彼此說笑，把一些的壓力舒壓了呢！??今天測的四式太注重時間了，測驗中也不小心讓自己的呼吸不掉亂了腳，吃了不少的水??，當中捷泳用側泳沒有游完，有點可惜了，自己真的要再加把勁(再加把勁) 建議與自我改進：到現在越來越清楚自己不足的地方了，真的需要自我訓練，增加肌耐力，主要也要讓自己動作能做的落實，不要太緊張，身體要放鬆。看到今天大家都完成了第一次的測驗，大家真的都變強了，我們繼續加油吧?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/20 進度：「模擬救溺」第一二三試，拋繩10米，衣物浮具 回想流程：模擬救溺第一試，跨步式入水法，抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，側身保持距離觀察與關心溺者，側身下潛正面接近，將溺者雙腳併攏180度旋轉，右手托液左手托背，右手壓肩頂下巴，環抱式側泳上岸；第三試，打樁試入水法（切記護頭），抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，側身保持距離觀察與關心溺者，側身下潛背面接近（切記不得碰觸到溺者、記得護頭）右手壓肩頂下巴左手托背，拖液式泳上岸。 心得：今天的模擬救溺細節滿多的，下潛操作時因動作很快，還是會忘了一項動作，流程還是要再熟記，環抱式側泳真的很吃力，希望能找到好的施力點；拋繩10米訣竅就是，裏繩時裏的好，基本成功機率就很高；衣物浮具項目，在水裡踩水真的超吃力的，但還是有成功(givemefive) 今天玩了大富翁整天累計游了3000以上??，也是自己的一個里程碑??雖然很累很操，但真的很值得，其實游到後面真的很疲憊，但從中讓我去調整游出最省力的方式，來撐到最後????，另一個值得的事，讓大家很有向心力，彼此的關係也融洽了?? 建議與自我改進：真的進步很多，體力上動作上都有成長??，希望好好的調整自己的步調，不要慌自己再放鬆一點。繼續挑戰自己，泳不放棄??。大家一起加油，一起通過考試?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/21 進度：救生四式滑手次數（捷62、蛙37、側40、仰27），長背板訓練、CPR與AED訓練、哈姆立克法訓練、模擬救溺訓練（第一三式）、25公尺拖帶假人訓練、潛泳20公尺訓練、寶特瓶滿水程壓力踩水訓練 心得：體力真的有變強了，訓練起來都是卯盡全力，為了就是讓自己更強，今天只試到模擬救溺第一式，環胸側泳一直抓不到施力點，拖帶不起來，可能需要再調整一下??；拖帶假人與潛泳20公尺，都還不錯喔(thumbs up)；最後的寶特瓶踩水訓練，效果真的很好，長時間踩水雖然很耗體力，最後真的就是找最輕鬆的方式來減輕，才能踩的持久，也輕鬆??。最後大家都撐了一個禮拜了，大家也有一定的程度，完成了各項教練的訓練菜單，真的不簡單??大家都很棒(很棒)，然後這兩天的太陽攻擊，大家都感受的到太陽大大熱情?????? 建議與自我改進：岸上的操作，細節真的很多，有空就要多回想流程??，個人帶人側泳的部份，還要多多練習，找到訣竅??，體力上再多要求自己，讓自己游的更輕鬆??如魚得水；大家繼續加油，泳不放棄撐到最後?????? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/22 進度：「測驗」救生四式（六分鐘）、長背板急救（救生員123）、拖帶假人25公尺、潛泳20公尺 心得：今天測驗的救生四式，自己太看重時間與速度了，導致身體太僵硬，到後面都沒力，且自己的呼吸步調都亂了陣腳??，影響了結束時間也讓自己結束時太喘，真的很不應該??，但其他的測驗都有順利過關??。 總覺得越來越喜歡泡在水裡的感覺了，昨晚就開始期待今天的上課到來，很喜歡跟大家相聚，一起學習一起成長????，時間也過的真快，這也讓我明白，大家的聚在一起的日子都在倒數了……，那就好好把握當下吧！???? 建議與自我改進：我一定要通過協會的檢定????，早上多花點時間自我訓練，為自己打好勝仗，不辜負教練與自己的期望??加油(加油)。 還有今天很多同學都感冒了，請大家保重呀，期待歸隊???? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/23 進度：「測驗」拋繩、CPR、AED、哈姆立克、模擬救溺第三試。四式6:22進步6:05 心得：今天測驗項目都非常的順利，幾乎都在岸上測驗，只有下水一次，頓時覺得奇怪??，心想（好想下水??） 真的已經喜歡上游泳的感覺，我想這應該就是熱情吧??，希望這股熱情可以延續下去????；很喜歡教練的一句話：努力在哪裡，成就就在哪裡。謝謝水適能所有教練的教導，讓我們每個人都變強了、專業了，也可變成急需時，別人的祝福了??，也謝謝各位同學?? 建議與自我改進：保持這股熱情與態度繼續前進，不足的、缺乏的還是要繼續努力，學習永遠沒有盡頭；好好珍惜最後相處的兩天時間，活在當下?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 你我都不能在沒有信心、不信任一些還未被證實的事物的情況下過日子， 你永遠無法改變過去，但你能改變未來????

30號 陳玟吉 7/15 進度：水側100、救生四式 報名原因：提升技能、自我成長（考照） 心得：訓練中很吃力、很累，有學到新的泳式，與交到朋友。 建議與自我改進：測試自己的程度，改進！訓練自己的肌耐力。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/16 進度：入水法、起按法（靜入式入水）疑似患者頸椎受傷、 （快步式入水法） 救生四式（側泳、抬頭仰） 心得：今天的程度有增加一點，抬頭捷的肌耐力也有進步一點；側泳正式下水游，姿勢還是很不協調，希望趕快抓到訣竅，抬頭仰個人就比較適應，繼續加油(thumbs up) 建議與自我改進：側泳身體都太僵硬了，一直覺得吃力，先調整正確姿勢，讓動作更協調；抬頭捷希望可以游完50。今天一定要比昨天更進步???? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/17 進度：拖帶假人、長背板救援 心得：今天救援四式訓練，有要求自己再游多一點，再多撐久一點，有慢慢抓到一點感覺了；剛開始拖帶假人會影響自己的重心，到最後有抓到一些技巧了；教練教長背板有很多的口訣、流程，自己要再多看看影片熟記了。 很棒的點是大家都在為這件事而努力，大家一起成長一起變強吧！加油(thumbs up) 建議與自我改進：沒有什麼捷徑，就是不斷的練習再練習，讓自身體去適應與水共處吧；姿勢還是需要再調整，讓自己不費力，不膽怯挑戰自己的極限吧，希望進度可以趕上大家，Just do it ! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/18 進度：20公尺潛泳、3分鐘踩水、異物哽塞哈姆立克法、CPR、AED 心得：今天的四式真的是卯足全力的游，雖然與自己的要求還是有一段落差，希望儘快能趕上前面的進度?；今天測驗踏水、潛泳，踏水沒想像中的容易，要3分鐘到後面的確費力，潛泳部份個人認為還行的；後半段操作了CPR、AED，有很多的小細節，真的需要熟練，一個項目沒做或錯誤直接刷掉??，真的是需要反覆練習熟記流程，但這些救生技能真的是必要的，以備不時之需??，加油你可以的(沒問題)。 建議與自我改進：再來就是教練真的很辛苦，教練們盡可能照顧到全部學院，糾正大家的姿勢、動作，為了就是要讓大家能找到最省力的姿勢，與救人的要領；所以真的不懂的就主動去問去請教吧??。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/19 進度：異物哽塞哈姆立克法、CPR、AED、長背板救援、測驗救生四式 心得：CPR與長背板救援，步驟細節非常的多，可能要不斷的自我回想練習，讓每個步驟都熟記落實；很好的事同學間練習都會彼此的提醒，也讓自己熟悉流程與標準姿勢????；雖然練習間很艱辛，彼此能互相鼓勵、彼此說笑，把一些的壓力舒壓了呢！??今天測的四式太注重時間了，測驗中也不小心讓自己的呼吸不掉亂了腳，吃了不少的水??，當中捷泳用側泳沒有游完，有點可惜了，自己真的要再加把勁(再加把勁) 建議與自我改進：到現在越來越清楚自己不足的地方了，真的需要自我訓練，增加肌耐力，主要也要讓自己動作能做的落實，不要太緊張，身體要放鬆。看到今天大家都完成了第一次的測驗，大家真的都變強了，我們繼續加油吧?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/20 進度：「模擬救溺」第一二三試，拋繩10米，衣物浮具 回想流程：模擬救溺第一試，跨步式入水法，抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，側身保持距離觀察與關心溺者，側身下潛正面接近，將溺者雙腳併攏180度旋轉，右手托液左手托背，右手壓肩頂下巴，環抱式側泳上岸；第三試，打樁試入水法（切記護頭），抬頭捷或抬頭蛙接近溺者，側身保持距離觀察與關心溺者，側身下潛背面接近（切記不得碰觸到溺者、記得護頭）右手壓肩頂下巴左手托背，拖液式泳上岸。 心得：今天的模擬救溺細節滿多的，下潛操作時因動作很快，還是會忘了一項動作，流程還是要再熟記，環抱式側泳真的很吃力，希望能找到好的施力點；拋繩10米訣竅就是，裏繩時裏的好，基本成功機率就很高；衣物浮具項目，在水裡踩水真的超吃力的，但還是有成功(givemefive) 今天玩了大富翁整天累計游了3000以上??，也是自己的一個里程碑??雖然很累很操，但真的很值得，其實游到後面真的很疲憊，但從中讓我去調整游出最省力的方式，來撐到最後????，另一個值得的事，讓大家很有向心力，彼此的關係也融洽了?? 建議與自我改進：真的進步很多，體力上動作上都有成長??，希望好好的調整自己的步調，不要慌自己再放鬆一點。繼續挑戰自己，泳不放棄??。大家一起加油，一起通過考試?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/21 進度：救生四式滑手次數（捷62、蛙37、側40、仰27），長背板訓練、CPR與AED訓練、哈姆立克法訓練、模擬救溺訓練（第一三式）、25公尺拖帶假人訓練、潛泳20公尺訓練、寶特瓶滿水程壓力踩水訓練 心得：體力真的有變強了，訓練起來都是卯盡全力，為了就是讓自己更強，今天只試到模擬救溺第一式，環胸側泳一直抓不到施力點，拖帶不起來，可能需要再調整一下??；拖帶假人與潛泳20公尺，都還不錯喔(thumbs up)；最後的寶特瓶踩水訓練，效果真的很好，長時間踩水雖然很耗體力，最後真的就是找最輕鬆的方式來減輕，才能踩的持久，也輕鬆??。最後大家都撐了一個禮拜了，大家也有一定的程度，完成了各項教練的訓練菜單，真的不簡單??大家都很棒(很棒)，然後這兩天的太陽攻擊，大家都感受的到太陽大大熱情?????? 建議與自我改進：岸上的操作，細節真的很多，有空就要多回想流程??，個人帶人側泳的部份，還要多多練習，找到訣竅??，體力上再多要求自己，讓自己游的更輕鬆??如魚得水；大家繼續加油，泳不放棄撐到最後?????? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/22 進度：「測驗」救生四式（六分鐘）、長背板急救（救生員123）、拖帶假人25公尺、潛泳20公尺 心得：今天測驗的救生四式，自己太看重時間與速度了，導致身體太僵硬，到後面都沒力，且自己的呼吸步調都亂了陣腳??，影響了結束時間也讓自己結束時太喘，真的很不應該??，但其他的測驗都有順利過關??。 總覺得越來越喜歡泡在水裡的感覺了，昨晚就開始期待今天的上課到來，很喜歡跟大家相聚，一起學習一起成長????，時間也過的真快，這也讓我明白，大家的聚在一起的日子都在倒數了……，那就好好把握當下吧！???? 建議與自我改進：我一定要通過協會的檢定????，早上多花點時間自我訓練，為自己打好勝仗，不辜負教練與自己的期望??加油(加油)。 還有今天很多同學都感冒了，請大家保重呀，期待歸隊???? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/23 進度：「測驗」拋繩、CPR、AED、哈姆立克、模擬救溺第三試。四式6:22進步6:05 心得：今天測驗項目都非常的順利，幾乎都在岸上測驗，只有下水一次，頓時覺得奇怪??，心想（好想下水??） 真的已經喜歡上游泳的感覺，我想這應該就是熱情吧??，希望這股熱情可以延續下去????；很喜歡教練的一句話：努力在哪裡，成就就在哪裡。謝謝水適能所有教練的教導，讓我們每個人都變強了、專業了，也可變成急需時，別人的祝福了??，也謝謝各位同學?? 建議與自我改進：保持這股熱情與態度繼續前進，不足的、缺乏的還是要繼續努力，學習永遠沒有盡頭；好好珍惜最後相處的兩天時間，活在當下?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/24 進度： 心得： 建議與自我改進： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7/25 進度： 心得： 建議與自我改進： 你我都不能在沒有信心、不信任一些還未被證實的事物的情況下過日子 你永遠無法改變過去，但你能改變未來????