這十一天結束啦！一開始的覺得自己感覺不太能過關，沒想到我竟然撐過去了！雖然離體育署的標準還很遠，但是至少有學到動作，如果飄更遠，在這裏也非常各位學員及教練細心指導，當初測驗都還在八分半，最後一次用盡全力擠進7:18秒，希望之後的練習能擠進合格範圍內，最後希望大家都能達到心目中的目標

太開心啦！！！！！終於結束10天的課程了！！！！ 所有教練都超級用心的，面對每一個問題，都很細心的回答，也會根據每個學員的狀況，提出建議與改善方式。謝謝教練們那麼用心的教導，讓我們在過程中摸索與學習，雖然每日菜單總是讓人頭疼，但一切的辛苦都非常值得。這次的經驗，不僅是在體力上，亦或是意志力上，都感覺成長了不少。 感謝教練的用心，感謝大家的照顧，感謝自己堅持下來！

太開心啦！！！！！終於結束10天的課程了！！！！ 所有教練都超級用心的，面對每一個問題，都很細心的回答，也會根據每個學員的狀況，提出建議與改善方式。謝謝教練們那麼用心的教導，讓我們在過程中摸索與學習，雖然每日菜單總是讓人頭疼，但一切的辛苦都非常值得。這次的經驗，不僅是在體力上，亦或是意志力上，都感覺成長了不少。 感謝教練的用心，感謝大家的照顧，感謝自己堅持下來！

經過這10天的訓練，感覺自己好像換了一個人似的，平時工作都懶懶散散、無精打采。但自從參加救生員訓練班後，不只體力變好了，人生也多了一個目標，就是成為一個能幫助別人的人。每次上課的台詞也在偷偷的暗示我們是合格救生員，聽了又有股動力從內心深處而來。而且，我知道教練都是很溫柔的人，總是設身處地的為我們著想，這10天，不管游的多爛，就算動作一直做錯，教練還是會不厭其煩的細心教導。我從游不好蛙式到愛上蛙式，自由式游得很吃力到輕鬆游完200公尺，真的進步很大，又達成了人生的一個里程碑。我不會讓這10天的努力白費，我會持續訓練，直到世界的盡頭。

心得： 在上課時教練讓我們思考前進的動力跟減少阻力的重要性，我才發現到我以前游泳只考慮前進的動力，但其實存在很多阻力，這會使我在游泳時很費力，而教練也透過好幾次的練習讓我了解到划手感受到撥水的感覺，在游抬頭捷的時候剛開始還是很怕沉下去，所以腳踢很大力，結果就是抽筋了，但後面調整重心及划手動作改善，其實腳不用那麼用力踢，但是抬頭捷還是會喝到水，明天的目標就是改善這一點。 建議與自我改進： 捷式划完手後要延伸飄一下，抬頭捷重心向前不要急著划手，蛙式要注意不要收到大腿，主要改進目標就是捷式划手與蛙腳。0618 心得： 今天教了很多新的東西，有帶人法（側泳、基本仰泳）還有入水法（打樁式入水、跨步式入水跟靜入式入水）以及單人起岸法，很多新的東西要練習，在游側泳的時候常常注意腳的動作就忘了手的動作，身體也很容易一直沉下去，但最後我發現轉右邊的側泳我比較習慣，但是拉拉教練也告訴我如果考試右邊抽筋不會左邊就完蛋了，所以我還是要多練習轉左邊的側泳，其他動作就是要記得教練教我們的口訣把動作做到最好。 建議與改進： 今天的抬頭捷有慢慢找到感覺了，但是在游晚餐的時候還是很累，所以抬頭捷還是有一些不必要浪費力氣的動作，今天還是喝到很多水，希望明天能再游的更好，側泳腳踢完還是要飄一下，手跟腳的動作也要配合好0619 心得： 今天課程主要是教拖帶假人以及長背板救援，帶假人最困難的地方是不能讓溺者喝到水，要利用大腿把他頂上去，腳要踢小蛙腳，這個部分其實可以檢測我的蛙腳，因為第一堂課時教練就有提醒我蛙腳會收到大腿，如果在拖帶假人時收大腿假人就會掉下去，長背板救援時首先一號要先覆誦前方狀況，並指示路人幫忙拿AED以及打給119，長背板救援主要搜救對象為頸椎受傷患者，所以將患者翻轉過來時要小心不要讓他的頭抬起來兩隻手也要扶好他的枕骨及顴骨，直到下巴固定帶黏好手才可以放開，今天有幸可以當溺者給教練們示範，也感受到教練的手法，我也要記得當溺者的感覺多跟教練們學習手法。 建議與改進： 今天的宵夜跟晚餐量都蠻大的，主要問題還是在抬頭捷游完五十公尺都很困難，明天還要測驗，希望我可以記得划水的感覺不要一直急著划重心向前，其他動作就是要配合呼吸及飄久一點0620 心得： 今天測驗救生四式，我雖然在時間內但是我站起來很多次，所以還是不合格，我覺得我在力氣分配不適當，抬頭捷的時候滑手太多下了，抬頭蛙手也急著打開，導致側泳頭都沒躺下去腳也踢不了，一直站起來，但後面看到會長游覺得好輕鬆，我現在需要找到最省力的方法，趕快修正，雖然有點氣餒，但我要相信我自己做得到，教練也提醒我這不是比賽要分配自己的體力。 今天課程也教了cpr流程，第一步要先確認環境安全，並確認患者意識然後求教並指示黑色衣服的先生打119白色衣服的小姐拿AED ，然後確認患者呼吸1001 1002 1003??確認無呼吸意識，開始實施cpr，一下兩下?十一十二?到三十後暢通呼吸道，手肘放地上壓額抬下巴，捏鼻子吹一手放開確認患者呼吸，捏鼻子吹二，等到AED來，開電源貼貼片，電擊前要說你離開我離開大家都離開，並跟隨AED指示，等到患者心跳恢復。 建議與改進： 一樣的問題就是救生四式游的太急了，我明天白天會自己去游泳池練習省力的游法，像會長那樣讓自己飄久一點，救援法要多看影片練習，把每個步驟都背熟。

6/17起10天的救生訓練學習：救生四式、入水法、水中救溺三式、長背板救援、cpr+aed、哈姆立克法?救生技能 謝謝拉拉教練點醒救生不是一個人就可以完成的當隊友救人上岸時可能以體力透支 團隊精神是很重要的 要落實做好每個動作流程才能安全的施救 很感謝朝偉教練在這段時間不厭其煩的指導我們泳姿並教導糾正每個救援時的細節動作 這課程讓我受益良多 在生活上也多了份安全感 未來的日子 也會加強自己不足的地方 謝謝教練無私的教導 也謝謝同學們的鼓勵

4號 洪燦華 06/17 心得： 今日的訓練課表，都讓我有更近一步的改觀，會發現許多細節需要注意，變慢變快全在那幾個動作，當然有幾個要領操作還是沒有說到非常的流暢，總是會卡頓，也發現體力真的非常重要，也非常感謝教練的指導以及學員的幫助。 建議與自我改進： 自由式： 在划手的部分沒有非常的延伸，沒有辦法延伸太久，動作上也沒有到非常標準，太過於僵硬，這個部分是我必須加強訓練的部分。 蛙式： 這個是我卡關最久的部分，主要在於腳的收合，在練習的過程中總是沒有一次就到定位，在練習時腦中想的跟做出來的完全不一樣，想盡力完成這個部分讓後續訓練能延續下去。 抬頭捷： 在做抬手的時候沒有做到延伸，多半部分還是都在踢腿，改善划手看在游的過程中會不會好一點 抬頭蛙： 這個部分延續到我的蛙腿，這部分沒做好，對前進的速度比較沒有幫助。 6月18日 心得： 第二次的上課在適應的方面有慢慢比較熟練，但是在這個梯次會發現強者真的太多了，每次都是我游最後最後一個上岸，不過我還是要把他游完，就算在撐不住，還是要盡力的去打腿划手，那在蛙腳方面，我的蛙式有慢慢去改變我的姿勢，但是習慣以往的方法，在改變姿勢的過程中，不斷和之前的姿勢做拉扯，也發現到以前的姿勢都是沒辦法跟上大家的腳步，這是我的一大課題，那在潛泳的過程中，我的身體會不斷的浮起來，那這樣就是不及格，也非常感謝教練及身旁的學員的指點，那麼仰泳及側泳會比前面兩式稍微輕鬆一點，但是我的仰泳划手的部分太多要在做加強，今日也有教導一些入水法，起水法，相對來說今天又更吸收一些觀念及知識也謝謝今日的兩位教練及身旁的學員，那?有被我踢到學員，在這邊跟你們說聲抱歉，小弟我游的比較慢，會努力跟上大家的腳步 建議與改進： 我的蛙腳還是做的沒有很確實，不過教練有提點我幾個部分，在岸邊的練習到時候踢起來了，但在正式實際游的時候又錯了，腦中會去想剛剛正確的姿勢，不過可能肌肉記憶還沒完全適應，這個部分是我的一大缺失，那抬頭捷的划水還有我的體力體能要在做加強，在所有的訓練當中我覺得體力真的相當的重要，有時候常常游到上接不接下氣，對於在訓練中及姿勢與體力還是有待加強。 6月19 心得： 今天一樣有學習到新的課程，長背板以及其他的入水法，不過一樣先從救生四式開始練習，剛開始游抬頭捷，不斷的用力划手，但經過教練的提點稍微放鬆一點點，就有感覺到幾個時刻有稍微輕鬆一點，那麼蛙腿的部分，還是一樣不標準，我在游的時候學長們也不斷的教導我的蛙腿，抓我的腳幫我修正，只能怪我不爭氣，但是真的非常謝謝各位，在訓練的過程中，還願意抽空幫我做調整，在游的過程中也幫我加油打氣，在練習的過程中沒有及時聽到教練的指示集合，這個部分我會立即做改變，那希望在接下來的訓練當中能繼續撐下去。 1號 2號 3號救生員 考官下達指令，前方10公尺有人溺水1號揮手大喊（救命啊救命啊），請白色衣服的先生幫我打119 請黑色衣服的小姐幫我拿AED，請2.3號救生員幫我拿長背板 ，接下來1號使用靜入式入避免造成水花，請2、3號一樣靜入式入水，1號慢慢的接近溺水者，一隻手穿過腋下靠在顴骨，（這部分要注意要貼緊），另一隻手扣住後腦勺，1號下潛把溺者翻成正面，再下潛時與溺者面對面，水平面翻正，下面用腳將溺者頂起來保持水平，這時候手的部分還不能鬆開， 要等2、3號救生員拿長背板到溺者身邊，對準肩膀，放下去，接下來發號司令，將長背板立起來，將長背板放入水中到溺者的下方，對準肩膀位置如果沒有對準的話可以在做調整一拉一推，接下來，這時2號靠著肩膀對準黏住魔鬼氈固定頭部 ，頭部固定帶繫好，再來下巴的固定帶，輕輕的從手底下穿過 然後繫好，接下來手的固定穿過腋下扣住後多餘的帶將她塞好，將患者手放在重要部位以此類推扣住 ，慢慢滑行到岸邊，三人將患者移到岸邊，1、2號用單人起岸法上岸，將患者往前脫，這時候可以往後推一點，3號會比較好上來，那一樣是單腳起岸法，都上來後數123抬起來，到達定點放下來，1號說好，那這些部分到後面的課程，要在多操作個幾次會比較熟練。 建議與自我改進 今天一樣游到快斷氣，但是快要到沒力的時候有幾個動作突然可以讓我的速度稍微加快一點，但是我還是要去抓那個感覺因為那個動作可能10次，才抓到那麼1次，那麼拖帶假人這個部分，我的腿一直沒有提好假人一直沉下去這個地方要多練習，長背板的部分要在多看，每個步驟都要記熟，再來蛙腿，有稍微慢慢在改善，但是那個蹬夾還是做不太好，這些都是我要去改善的部分，側泳可能是我覺得好一點點的部分，不過仰泳跟側泳，動作要在確實一點，划手的數量減少，在飄遠一點。 6月20日 心得 今天模擬考測驗四式，抬頭捷有稍微好一點點了，那測驗完的成績不太理想，還是有待加強，至少要在進步個一分鐘我覺得決大部分在於姿勢不正確，那體力還是要在訓練，今天有上AED急救的過程，還是要在多看影片練習，其中也害大家做伏地挺身，在跟各位說聲抱歉。 AED口訣 評估現場環境是否安全，接近患者（先生先生，患者無意識，救命啊救命啊，這邊有一位無意識的患者請黑色的衣服先生幫我打119請白色女士衣服幫我拿AED，確認呼吸道是否正常（1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007）患者無呼吸實施CPR(對準兩乳頭中心實施按壓）1下2下3下…….，這時候注意要看著患者的臉，接下來壓額，抬下巴暢通呼吸道，捏鼻、吹氣，放開鼻子部分的手觀察胸部在吹一次，這時候在持續按壓，AED到場，這時候AED打開，除毛及擦乾身體在貼片，注意不要干擾做心肺復甦的同仁，可繞到旁邊，接下來插插頭，聽到指令後，（你離開我離開大家都離開）聽到指令（開始電擊在說一次（你離開我離開大家都離開）按下按鈕，等待指令說可以繼續觸碰患者，在持續實施CPR直到患者甦醒，收起AED，先關按鈕、拔插頭、拆貼片。 建議和改進 在考試及練習的時候意識到自己的蛙腳拖慢了整體大量的時間，也清楚自己的蛙腿非常不正確，我覺得在四式當中最需要的就是自己的蛙腳，接下來體力的部分怎麼去分配也非常重要，希望未來的秒數及划手次數在降低，在AED的部分，的確在順暢度和一些口語要在熟一點，在流程上要在更清楚 6月21 心得 今天一樣先游餐，三大，不過今天在游抬頭捷的時候有慢慢去抓到那個感覺，感覺可以讓自己不要那麼緊繃，但是在測驗到時候可能就是要注意一下速度，說完抬頭捷，再來就是我的一大致命點，蛙式，真的很想齁，把我的腿打掉重練，想讓我的腿跟腳乖乖聽話，腦中有那個想法，卻怎麼也弄不出來，在岸邊練習有那個感覺了，但是ㄧ游，又變卦，不過在這個其中，教練們及學員們還是不斷鼓勵我，我游的比較慢，回到定點準備換動作時，也為我加油打氣，讓我很開心，再來說測泳的問題，在剪刀腳時，腳的部分，會發現錯開，沒有在一個水平，像是在岸邊做的那個動作有拍打的聲音，這部分的話要注意，也發現以前我划手的位置要做修正，划的次數有明顯少了2-3次左右，仰泳的話，就是把手腿做好，有時候發現可能是自己施力點不對，常常游到旁邊的跑道，今天的課程有在重新說明假人的部分，有稍微把他立起來了，但是剛出發的時候他口鼻泡到水，後續有微調將他拿起來，有慢慢比較熟練，但是項目他是25公尺還是要多練習，那有學新東西（拋繩）這個部分前幾次不熟悉，有各種問題，腳踩到繩子啊，打結啊等等，不過還是有成功個一兩次，今天到課程也帶了一點小遊戲，覺得還蠻有趣，將訓練和遊戲結合，雖然會累，但還是盡力把他游完。 抬頭捷13 抬頭蛙23 側泳17 仰泳15 這是今天大概有比較記住的次數，能發現這個次數很高，可能還是要去抓到那個飄的感覺以及划手的感覺會更省力，能讓次數降低 ，尤其到快沒力的時候，動作全部亂掉，用更快的速度到達才是最好的用意 AED位置（聖亭派出所 值班台後方 桃園市龍潭區干城路21號） 6月22日 心得 今日要訓練教室上課，學習哈姆立克法，還有順便訓練AED，在哈姆立克法的步驟大致都可以，但是有時候還是會漏說或者是漏做一些部分還是要在熟一點會比較好，下午的時候有操作長背板的教學，這一次是實際下去練習，多看影片將每一個步驟都學好，除次之外還有學著衣入水，潛水三寶的使用，畢竟第一次使用，發現蛙鞋真的不太好踢。 建議及改善 那一樣今天的訓練一大敗比（蛙腿）真的超失落，畢竟他有連結到踩水，仰泳、潛泳、拖帶假人，同學教練真的已經非常清楚的教學了，也感謝他們，這方面在之後我會一步一步慢慢去改善，那在哈姆立克法這個部分真的就是多做多學，長背板及AED也是，也知道自己游的不ok那急救的部分一定要做好。 哈姆立克法 （先生先生，請問你是不是噎到了，請你快快吐用力吐，）轉身到後方（現在準備為您實施哈姆立克法，雙腿打開，一隻腳呈現弓箭步頂住，手指從肚臍數三根手指頭，拳眼朝內，一隻手蓋著做五下，等待考官下達命令患者昏迷），兩手穿過腋下，繞道脖子後方，慢慢地向後倒，一隻手扶著腰一隻手扶著頭，等待患者完全躺平，壓額頭暢通呼吸道檢查口中是否有異物，如是有異物，轉頭用食指將異物摳出來，回到正面後捏鼻子吹兩口氣，實施心肺復甦30下，如口中沒有東西，壓額頭暢通呼吸道一樣吹兩下做30下心肺復甦，等待考官說患者復甦，這個地方非常重要，一定要做暢通呼吸道，將患者的手放在自己小於90度的位置，將腳轉過來，將另外一側的手放在自己手中放在患者的臉頰，抓住褲頭翻，這個時候手抓在患者的頸部，另一隻手抽開，頸部的那一隻手慢慢放下，暢通呼吸道，將腳擺成h的形狀，接下來再做一次暢通呼吸道，接下來站起來說一聲好，如果考官說可以才通過。 6月23 心得 今天一樣先到模擬教室上課，前面有先練一下AED以及教過的哈姆立克，那這個部分我覺得的做的比較順了，但是整個流程跑完還是會有一點小瑕疵，那今日教的課程也非常的多，在訓練教室學的（模擬一、模擬三），模擬二其實也有大概講一下，不過我們大致將重點放在模擬1、2，從模擬一開始，跨步是入水-使用抬頭捷或者是抬頭蛙游到溺水者前方做停游，再來安撫情緒，潛水下去抓住膝蓋用肩膀頂住臀部一隻手扶著腰慢慢地上去，一隻手再放在腋下，另外一隻手壓壓肩膀拖顎，另外一隻手原本是扶著腰，換成一隻手扣住胸部一隻手向前側泳回岸邊（模擬三）打樁式入水法，記得護頭，接下來抬頭捷或抬頭蛙靠近，一樣做停游，潛至溺者後方，記得護頭，接下來使用拖腋法將溺者拖回岸邊，那麼除此之外還有教一些解脫法，那下午的課程先測驗四式，那這一次的成績有稍微進步一點了，有稍微的去改變我蛙腿的方式，但還是會隱約覺得水夾不夠多，或者太打開，這些部分會在後續練習去盡力調整，再來假人的部分，這個部分真的覺得很難，在踢水的時候明顯感覺好像沒在前進，都在耗體力空踢，還是要把蛙腿完全練好，接下來就是蛙鞋訓練，最印象深刻的就是8-10-12換氣自由式，真的很喘也很有挑戰性。 建議及改善 首先模擬救援的部分要多看影片今天有跑過幾次流程，那在下水的時候沒有到很好，要在做加強，那還是一樣老樣子，蛙腿可以在做標準一點，前進的距離及秒數應該就可以在少一點 6/24 心得 今天一樣測驗四式，有更進步一點了，就差標準32秒，雖然還是沒有在標準內，但是在操練的過程，看著自己從7分鐘快八分鐘到6分鐘、心中還是會有一點感慨，每天的游餐，都有他的用意所在，那長背板救援，我還是少了一個步驟，還是要多注意，也看著各位一起陪我們進步，在明天的測驗當中希望能在進步個一兩秒，那後續的測驗過程中，能順利的完成每一項，雖然沒辦法一次達標，但是我會努力。 建議及改善 那在四式的過程中，會發覺到，後續的動作，會因為體力問題，動作會有點不標準，再來長背板的救援，步驟要在熟一點，最主要是四式的每一個動作，就算沒力了，還是把他撐完。 6月25日 心得 今天的模式一樣跟昨天一樣，發現自己的問題，再仰泳的方面，我的腳跟手沒有做到標準的動作，容易一下子就收回來，或者是沒有延伸腿的部分也沒有踢得很好，就這個動作的話會衍生出非常多的問題，在拖帶假人的部分就有很大的問題，我今天在測驗拖帶家人的時候就發現了自己成績非常不理想，雖然沒有辦法一下子的把這兩個部分學習好，但是在後續我會再去精進自己這個部分，哪邊弱，就加強哪裡，看著大家都有進步，就知道這幾天的訓練，都是有價值的，每天真的就是有學習到新的東西，很多東西真的都會在現實生活中發生如何去學習如何去運用成為我一大課題，看到自己的成績會發現自己努力還不夠，還是必須去加強的磨練自己。 建議與改善 在蛙式的部分有盡力的去夾水，但是會發現還是有幾個部分沒有做好，在仰泳的時候，也意識到自己的手跟腳沒有在標準的動作範圍內，如果這幾個動作都做到的話應該在秒數上會在減少，那自己拖帶假人的部分，很大的關係取決於到仰泳蛙腳，這個部分算是我比較弱的地方，會去想，但是往往想法跟自己做出來的動作沒辦法連貫會再去多多的練習。 6月26日 心得 今天的課程相對來說比較輕鬆一點，首先一樣先游餐，再來測驗潛泳，在前幾天我的潛泳，最大的問題就是沒辦法潛下去和前進尤其很注重蛙腿，看了很多影片發現比賽選手在剛要前進的時候會有一點蝶腰，那我想想這樣可不可以，雖然會比較耗體力，但還是很慶幸自己通過了，再來就是模擬救溺，這地方要感謝我的夥伴，不斷陪我練習，這邊也要說一聲抱歉，我的動作不夠標準位置去壓到人家的頸部，我們這邊的學員也非常熱心的去糾正我這個問題，也非常感謝他提點我讓我知道我有這個錯誤，那最後就是大富翁，那這個真的就是運氣，不過老實說真的還蠻有趣的在最後一刻直接休息的那個瞬間大家一起歡呼，也間接感受到訓練期已經快要結束了。 建議與改善 今天在游餐到時候，會發現速度有稍微快一點，但是會發現在蛙式，雖然已經沒有之前這麼慢了，但是覺得還可以去精進他的動作讓自己比較省力，要在模擬救援，手的部分可以往下再放一點，不然會一直去勒到別人的頸部 最後最後我想在這邊感謝各位教練以及身旁的各位學員，感謝有你們到幫忙及教導，謝謝你們

06月17日 心得： 今天參加了救生員新訓課程，今天的課程內容有自由式、蛙式、抬頭捷和抬頭蛙，救生的游法和一般競賽的游法不同，救生要用最有效率、阻力最少和最省力的方式去游。 自由式的部分我學到了推水時要用全身轉動的力量，不能只靠手臂的力量前進；蛙式的部分，我學到了踢腳要慢收快踢，在腳踢出去之前頭要先沒入水中，還有收腳時膝蓋間的距離不能大於腳掌間的距離； 抬頭捷的部分我學到了，呼吸要快吐快吸，踢腳要似有似無，身體重心要保持在前方，下半身才比較容易浮起來；抬頭蛙的部分我學到了，划手完要向前延伸等腳的推進力用完之後再做第二次划手。 建議與自我改進： 體能的部分還要多訓練，抬頭捷要讓下半身更放鬆，向後推水的動作和向前延伸的動作要更拉長。 06月18日 心得： 今天參加了救生員新訓課第二天，今天的課程內容有帶人法（側泳、基本仰泳）、入水法（打樁式、跨步式和靜入式），最後還教了單人起岸法以及潛泳。 這些動作雖然以前有學過，但是太久沒做還是感覺很生疏，還好教練都把動作講得很仔細，才慢慢恢復肌肉記憶。 建議與自我改進： 抬頭捷還是最大罩門，要持續放鬆腳和伸長手，每個動作都要抓住用力完漂一下的訣竅才能保存體力，繼續加油、繼續自我催眠、朝結訓目標前進! 06月19日 心得： 今天參加了救生員新訓課第三天，今天的課程內容有拖帶假人25公尺、長背板救人(用放頸椎受傷溺者)，最後朝偉教練還示範了不同的入水法:淺跳式(水清澈且水深1M以上)、跑跳式(海灘救援)，還有不同的起岸法:馬蹬式、直拉式、消防員式。 建議與自我改進： 持續的練習放鬆與用力的時機，調節好體力才能撐到最後。 06月20日 心得： 今天上課前先做了救生四式的測驗，結果不甚理想，我覺得是前25抬頭捷腳打太用力，所以之後動作就整個在一個高心跳的狀態下亂做，所以下回要記得腳放輕鬆打試試看。接著上CPR+AED我就覺得輕鬆多了，因為之前就有上過BLS的課程，今天就當做是複習。 建議與改進： 抬頭捷的腳都要放鬆，手要在正前方入水，利用前伸後推的動作把轉肩動作做出來。 抬頭蛙在夾腳完要漂漂漂，在這個時間把心跳降下來。 側泳時膝蓋間的角度要小不可以張太開，張腿時前腳掌要勾、後腳掌要壓。 基本仰泳的手要拍到屁股兩側，一方面幫自己增加推力也同時增加浮力。 06月21日 心得： 今天是第五天了，大家的出席率都不錯哦，晚餐直接來個三大，我覺得我就自動往排尾移動了，因為怕擋到人啊~ 今天新竹分會的副會長也來指導，他有教我們抬頭捷是不能轉頭但沒有說頭不能左右倒，只要眼睛能看到前方就好，真的是經驗豐富啊~ 拋繩子和拖帶假人我覺得還算輕鬆，最後的大富翁遊戲真的是玩到全身冒煙啊，雙手擺在後面抬頭打自由腳整個就是沉~ 建議與改進： 抬頭捷的腳要慢踢、頭可以左右倒、手要向正前方延伸，最重要的是手要能在水下做出推水的動作。 06月22日 心得： 今天是第六天了，因為早上泳池有活動，所以我們的課程改在室內複習CPR、AED並教異物哽塞時要用的哈姆立克法，下午則是在泳池操練體能和長背板 建議與改進： 下午課程還有穿衣游泳，從來沒有試過穿衣服游泳的感覺，原來是這麼的沉，還有寶特瓶練習踩水，跟使用蛙鞋、面鏡呼吸管，還有用衣服(褲子優於上衣)做浮具，這些蠻實用的 06月23日 心得： 早上練習模擬救溺還有?繩，似有似無的印象慢慢浮現，多練習就熟練多了。今天下午有在水中練習解脫法、模擬救溺和拖帶假人，我得解脫法熟練之後還滿酷的；另外還有測救生四式，這次我的策略是抬頭捷游慢一點，儘量延伸，靠其他三式把成績拉回來，果然終於游在6分內了。 建議與改進： 菜就是多練，輸不起就別完。今天的測驗都有在時間內，繼續加油。 06月24日 心得： 今天是模擬測驗，首先測的是救生四式，雖然成績退步了，但還好還在6分內，今天抬頭捷的小進步是中間只停下來一次，接著還有測長背板和CPR、AED、異物哽塞 建議與改進： 1.抬頭捷要游得更優雅一些，轉身推水和向前延伸的動作要確實，希望下次可以中途不停留。 2.長背板救援時，1號在做胸骨脊椎固定旋轉法時要注意溺者的頭部要平行於水面，1號的手肘要夾緊溺者的身體。 3.在壓CPR時，眼睛要記得注意患者的臉部。 4.急救的測驗沒有限時間，所以嘴巴複誦完再做動作，不要急。 06月25日 心得： 今天是第九天了，還是以四式測驗做為開場，雖然成績沒有進步，但是至少做到抬頭捷沒有停下來了(觸牆前有點像溺者)，我覺得抬頭捷的腳還是要多練，想像自己穿著蛙鞋用大腿踢水的感覺，希望下次可以游得再優雅一點，不要游起來像要被人救一樣。 建議與改進： 今天的胸骨頸椎固定旋轉一直做的很不順，還好朝偉教練一直悉心指導，還有11號同學願意一直當溺者給我練習，後面好像抓到了一些訣竅： 1.要讓自己的身體貼近溺者的身體 2.雙手和雙肘要掌?好夾緊，旋轉的過程中不得鬆開 3.右腳可以先跨到溺者的左前方做準備 4.旋轉溺者的同時，自己的左腳要逆時鐘轉180度 5.讓溺者的頭從自己的左肩上出水面 6.溺者的頭出水面的同時可將溺者的頭往頭頂方向帶，不可再壓入水中 06月26日 心得： 今天是第十天了，沒想到時間怎麼快就來到了尾聲，每次的游餐總是當做最後一次來練習，畢竟以後自己一個人在泳池游救生四式可能會引來異樣眼光。 覺得自己的側泳有進步，也比較能控制方向了，感謝教練的指導和同學的鼓勵，也感謝19年後的自己可以再一次的挑戰救生訓練，繼續加油，泳不放棄! 建議與改善： 受訓10天瘦了3KG，之後沒有這麼大的運動量，就要靠飲食來幫忙了，繼續加油，向4號的意志力看齊!祝大家都能心想事成，順利拿到證照。

這11天 真的是累爆，可是卻好有收穫，第一天水測我就想退訓了，但我沒想到我竟然能夠ㄍㄧㄥˉ到最後一天，我以為我會半途而廢，去考救生員非我自願，所以有沒有過關我不在乎，但我覺得這11天讓我再次體驗到團隊精神，以及學員們的熱情，真的比有沒有過關拿時數證這件事來的有意義多了，水協從我考教練證開始就一直讓我覺得是一個物超所值的協會，不會讓我覺得坑錢或者教練會偷留一手愛教不教的地方，每個教練都無私奉獻，甚至大晚上可以回家吃飯睡覺他們還是會趕過來看看我們給我們關心，真的很感動，每個教練的用心與耐心教導，讓我一直會想繼續進步，結訓後，如果我沒拿到證照，至少在泳池游泳時可以訓練自己體能，不再是一般四式，看起來也會屌一點????

在過去的十天裡，我參加了一場刻苦且充實的救生員訓練。這次的訓練不僅讓我重溫了游泳的樂趣，更讓我對水中救援技巧有了深刻的理解和實踐。我要特別感謝協會提供的嚴謹訓練計劃，每一項課程都是為了讓我們成為更優秀的救生員而設計。同時，我也要感謝我的教練，他們不僅專業知識豐富，更以無比的耐心和細心，指導我們每一位學員，確保我們能夠掌握每一項救生技能。 在這段訓練期間，我們彼此之間建立了深厚的友誼，這種友誼超越了普通的同伴關係，它更像是一種革命情誼。我們一起經歷了艱難的訓練，共同面對挑戰，這讓我們之間的聯繫更加緊密。這種經歷是無價的，它讓我們不僅在技能上成長，更在精神上得到了提升。 現在，隨著訓練的結束，我感到無比自豪和滿足。我知道，這些新獲得的技能和友誼將伴隨我未來的生活，讓我在面對任何水域緊急情況時，都能夠保持冷靜，並且有效地進行救援。我期待著將這些學到的知識和技能應用到實際生活中，為社會做出貢獻。再次感謝所有支持和指導我的人，是你們讓這次的救生員訓練之旅變得如此難忘。

心得 12號 徐曼嘉 06月17日 心得： 今天是第二次上拉拉教練的課，只不過上次學的基本上已經全部還給她了，拉拉教練又再詳細講解一次基本動作跟要領，目前有慢慢的比較上手，可還是不大會，很容易一直沉下去，在游抬頭捷跟抬頭蛙時特別容易沉下去，也很容易忘記第一動作跟第二動作該做什麼。 建議與自我改進： 下課時要多練習，才能跟得上大家的進度，游泳要適度的休息，一直不換氣容易缺氧，然後就會頭很痛，希望下次至少蛙式可以做到手腳和一，該幹嘛時要幹嘛，不要一直忘記。 訓練的第二天，蛙式真的是我的敗筆，手腳永遠不協調，飄也飄不起來，昨天回到家在床上練到腿抽筋，看起來好像沒毛病，結果一下水，毛病又來了，希望自己多練習能夠有用，抬頭蛙跟抬頭捷還是找不到能夠一直持續游的感覺，要多多努力才行。今天拉拉教練跟芬妮教練教我們側泳、仰泳、潛泳、打樁式、跨步式、靜入式、單人起岸 潛泳整個不行游不到多遠就浮起來，拉拉教練說真的不行就偷喝水，結果給他喝了一大口喝飽喝滿…. 側泳時好時壞很容易沈下去，要再多多練習 仰泳腳要再更協調一些 自我檢討與改進： 要多練習，如果有空多練習，放慢動作一個個慢慢來，學會了再下一個動作，最後一定要組合起來再多練幾次，直到會為止。 今天教練教我們在遇到脊椎受傷的患者時，應該具備什麼樣的條件，才能確保傷者不會屍首分離 救生員應具備3名簡稱：1號2號3號 第一動（1號大聲呼喊）：前方10公尺處有名脊椎受傷的溺者，並把手舉高，左右交叉揮動兩下，大喊救命啊2次，再請周遭的人員 協助撥打119跟拿AED（例：請藍色衣服的先生幫我撥打119、請白色衣服的小姐幫我拿AED） 然後大聲呼喊：請2號3號救生員拿長背板準備救援。 2.使用靜入水入水法，接近傷患， 利用胸骨脊椎固定旋轉法，將傷者水平反轉到口鼻超上，露出水面，使其得以呼吸 要點：右手小手臂靠緊貼好胸口之間，手指掐住顴骨，左手貼緊枕骨，小手臂貼好脊椎，確認固定好後，下潛，水平翻轉傷患 3.請2號、3號將長背板，帶至傷者身邊，2號跟3號大聲喊（1、2、3下）把長背板往下壓，水平放置傷者下方 要點：傷者頭部一定要固定好，饅頭一定要用對方向，並沾黏固定好後才能上額頭固定帶跟下巴固定帶 4.傷者上了長背板後，1號才可以把固定傷者頸椎的那隻手抽離 5.2號將饅頭貼齊傷者肩膀與耳朵後沾黏好，再黏頭部固定帶、下巴固定帶 要點：在固定過程中1號手始終不得離開傷者，直至固定好後才可放手，2號、3號在固定過程中不得觸碰1號的手，必須避開，以免造成傷者二次傷害 6.所有動作完成後，1號救生員須將傷者跟長背板固定在一起。 第一步：將胸前固定帶繞過液下，將卡扣扣上，收緊、整帶。 第二步：將傷者雙手交叉放置肚子上，將卡扣 扣上收緊、整帶。 第三步：將腿部併攏，將卡扣扣上收緊、整帶。 7.1號2號把傷患移置岸邊3號抓緊長背板，1號2號單手緊握傷者頭部兩側的長背板，拇指緊扣饅頭的洞，另一隻手撐著岸邊做單人起岸，等1號2號上岸時3號順勢將長背板緩慢推置上岸，動作過大容易使傷者二次傷害。 8.上岸後1號說：1號完成動作請考官檢查，考官說好後，將傷患或假人上的扣環解完，放到最鬆的狀態，然後饅頭要用固定帶穿過洞黏貼好 心得：今天拖帶假人40公斤真的超重，一抱起來狂用鼻子喝水，怎麼吐泡泡都沒用，2大一小的菜單游到落枕，上岸的時候腦子還嗡嗡的感覺進了水。唯一可能會比較好一點的只有胸骨脊椎固定旋轉法，仰泳好像有比較好一點，夾水還是夾不太起來，側泳方向一直無法統一一直去踹到水道繩超痛，上完課一堆刮傷?? 做法改進： 希望自己能夠再少滑一點多飄飄就不會那麼累，蛙腳還要再多練 6/20 第一步：大聲說：「確認現場環境是否安全 /安全 。」 第二步：雙膝跪地雙膝與肩同寬，膝蓋切齊安妮肩膀，與安妮肩膀保持拳頭寬度距離，雙手拍打安妮肩膀大聲說：「先生先生??2」 接著大聲說：「確認患者無意識」接著大聲求救：「救命啊救命啊這裡有人昏倒了。」 第三步：大聲呼喊「請白色衣服的小姐幫我打119，請黑色衣服的先生幫我拿AED」 第四步：確認患者沒有呼吸（數1001～1007） 並用劍指從鼻子指到胸口，邊數1001～1007 接著說：「確認患者無呼吸，立刻實施CPR」 第五步：「兩乳頭連線置中位置，雙手緊扣，手指往上翹，手臂伸直，利用掌根按壓。」 邊按壓變數1下2下3下4下…10下 11、12、13～30 第六步：按壓完後右手肘撐在地板，確保自己手不會晃動或壓在患者身上，手刀貼著患者額頭，右手食指拇指捏住患者鼻翼，左手食指中指抬起患者下巴，朝著患者口部吹氣並說（吹氣1 吹氣2）此動作需要重複兩次 要點：捏鼻吹完氣後一定要放開患者鼻子 在任何情況下都不可停止按壓，除非AED到了已經上電擊片，機器播放請離開患者，才可停止，點擊完後仍需繼續，或者救護車到了才可停止 AED到後 打開或割開衣物 擦拭身體 刮除體毛 貼上 電擊貼片 左上胸跟右下腹，插入插頭 等機器播放偵測患者心跳時 大聲喊：「你離開我離開大家都離開 」 等機器播報按下電擊按鈕時： 再重複一次「你離開我離開大家都離開」 電擊完成後，繼續按壓CPR直到救護車來為止或者患者恢復呼吸為止才可停止 最後關掉AED電源 拔掉插頭 拆除貼片 教練有說：如果環境不安全時需要停止CPR確定再安全第一優先 按壓的時候力道要有5~6公分 口訣：用力壓 快快壓 胸回彈 莫中斷 我家附近的AED在 平南國中1樓川堂靠近學務處的位置 6/21 今天晚餐3大份 吃到飽 是真的飽 今天起來的感覺比昨天好多了，有感覺飄的比較遠一點，可是因為我膝蓋後面那個筋拉傷，所以游側泳跟仰泳時特別痛，會一直站起來。宵夜吃大富翁，大家都很想骰到休息，但都不如人願，就是游到往生的概念，今天來的分會長，是上次教練班的教練，他今天有特別教我如何游蛙式，放慢動作時有比較好，跟著大家游時又會整個亂掉，所以我覺得我應該慢慢游，等到會了再求快。 今日新課程：曹教練今天教我們拋繩，我覺得拋繩看起來很簡單，帶實質上卻好難，光是收線就跟平常收線的方式完全不同，很不習慣，需要多多練習，然後拋繩時不可以太高不然會跟我一樣拋去5米線上掛著 建議與改進： 目前有找到一些小技巧有比昨天的自己好了，要在更進步。 6/22 今天學了新的課程-哈姆立克法 1. 先生/小姐，你還好嗎？是不是噎到了，我是合格的救生員，我來幫你了，請你配合我的動作，現在請你「快快咳，用力咳」 2. 咳不出來嗎？ 請你配合我的動作（繞至患者後方說：請你雙腳打開與肩同寬。） 3. 一手握拳拳眼朝著患者肚臍眼上方三指的位置，一手張開，掌心蓋住拳頭，畫一個nike 的形狀，1下2下3下4下5下，直到考官下達患者暈倒 4. 患者暈倒後，立刻雙手扣住患者後腦勺，往後退，抽出一隻手扶後腦勺，一手扶背，慢慢往下退，直至患者躺平 5.患者躺平後，暢通呼吸道，有異物，把患者臉部翻置側面，以食指挖出異物，再翻回正面，暢通呼吸道，確認患者無呼吸，吹一，吹二，立刻實施CPR，1下2下～30下。暢通呼吸道，檢查口部有無異物，無異物，準備復甦姿勢。 6.復甦姿勢：口訣（手腳手） 暢通呼吸道 患者右手承小於90度，患者左腳跨至右腳，患者左手手背貼平患者臉頰（救生員一手穿過患者頸部，用手掌護著患者頭部）一手拉住患者褲頭，讓患者成復甦姿勢。 7.調整 暢通呼吸道，患者手肘貼地，臉頰確認是否與手背貼齊，確認好後，才可把救生員護頸的手抽離 再一次暢通呼吸道，把腳成小h的狀態，一切確認好後，再次暢通呼吸道。 站起來 向考官說 好或完成 待考官檢查評分。 6/23 今天教的我忘記叫什麼名字了 1?? 有人溺水，以跨步式入水法入水 2?? 抬頭捷至1.5公尺緊急停游，給予口頭安慰，您好我是合格的救生員，我來救您了，請您配合我的動作 3?? 下潛，把溺者的雙腳，一前一後（拉跟推）然後把溺者轉向，救生員肩膀頂著溺者臀部，一手往上至溺者腰部，一手至溺者液下位置固定好 4??救生員起來後，手比七，抬顎、壓肩、頂背，游蛙腳兩個後，轉側面側泳，手一定要等到溺者確認也轉側面後才可放手開始側泳往岸邊游 第二種方式 打樁式入水法，抬頭捷至1.5公尺處，緊急停游，鐮刀式入水法，下潛至溺者身後，一樣托顎壓肩頂背，蛙腳(腳)2個後，把手放至溺者液下，基本仰泳，回岸上 昨天測了救生四式，因為我大腿內側拉傷，邊游邊痛，差點哭出來??結果宵夜吃6大?? 回家趕緊貼藥布 希望週四測驗時能夠好一點至少讓我7分?? 測驗長背板時我常常忘記上岸後口述要說什麼 下次一定會記得 今天亨利教練教我們戴面鏡穿蛙鞋認識呼吸管?? 雖然考過了一次水肺但我是第一次聽到原來呼吸管還有分乾式半乾式 全乾式，第一次覺得花了錢還學到不同的的東西真的超酷?? 暨上次考水肺對於面鏡排水依然是我的敗筆，上次在海裡排了3次才排乾淨，這次忘了差不多就算了，還喝了一口甘泉泳池水，比海水難喝?? 想必下次有機會考進階水肺時應該會牢牢記得如何面鏡排水。

06月17日 心得： 1??水測 捷式*100蛙式*100 這是我第一次這樣測也是第一次游200公尺，本以為自己會游不完，雖然過程中喘不過氣節奏不對有起來休息，但還是覺得自己很棒有撐過去。 2??分組完 拉拉老師講解捷式蛙式重點 捷式滑右手換氣 滑一次手等兩秒 蛙式膝蓋內收 用力踩 等兩秒 手伸直時吐氣 3??宵夜課表： 捷式*100 蛙式*100 抬頭捷*100 抬頭蛙*100 4??建議與自我改進： 捷式蛙式的換氣時間點要在努力加強，一直抓不到突起吸氣的節奏。 5??參加目的：公司要求/想訓練自己 晚餐： 捷式*100 蛙式*100 抬頭捷*100 抬頭蛙*100 各式我覺得我都沒有認真去想動作怎麼游，後面都在亂滑，游完晚餐講解側仰泳動作之後兩隻小腿抽筋，第二天就抽筋覺得有點不應該，繼續加油！ 拖帶式： 這兩式有練習過 但今天游的姿勢沒有很正確 側泳重點 放輕鬆躺在水裡 肩膀露出來 飄飄兩秒用力蹬 腳底腳背要拍在一起。 基本仰泳 只能頭露出水面 手要撩到腋下用力往下拍屁股 起岸法： 單人起岸 兩隻手扶岸邊 在水裡跳跳 跳出水面之後單腳跨在手的外側 入水法三種： 1??打樁入水法 非慣用手伸直起岸保護頭 下水夾鼻子 慣用手女生抱胸 男生護當 2??跨部式入水法 單隻腳扣住池壁 弓箭步 身體往前頃平行 雙手抱水 3??靜入式入水法 「不可打出水花」 靜悄悄的下水 先坐在岸邊 雙腳慢慢下入水中 雙手撐岸邊身體慢慢下入水中 用在於：頸部受傷患者 25公尺淺泳 閉氣到25公尺 下巴一定要收 不可以吐氣 不然就會想起來吸氣 訣竅 可以敏幾口水 或吞口水 可以努力多滑幾公尺 第二晚餐： 一大一小 大 捷式100 蛙式100 側泳100 仰式100 小 捷式50 蛙式50 側泳50 仰式50 總結：接下來的幾天希望我的腳能乖乖 不要讓我抽筋 真的會很難受 在做每一件項目時 要仔細聽仔細去想動作該怎麼做 多多練習！！！ 一大一小 大 捷式100 蛙式100 側泳100 仰式100 小 捷式50 蛙式50 側泳50 仰式50 總結：接下來的幾天希望我的腳能乖乖 不要讓我抽筋 真的會很難受 在做每一件項目時 要仔細聽仔細去想動作該怎麼做 多多練習！！！ 第二晚餐： 一大一小 大 捷式100 蛙式100 側泳100 仰式100 小 捷式50 蛙式50 側泳50 仰式50 總結：接下來的幾天希望我的腳能乖乖 不要讓我抽筋 真的會很難受 在做每一件項目時 要仔細聽仔細去想動作該怎麼做 多多練習！！！ 0619心得 「晚餐」兩大 「宵夜」兩大一小 晚餐宵夜 朝偉教練有幫忙大家調整動作 抬頭捷 頭不可以一直亂擺 手S型用力推水前進 抬頭蛙 我還是一樣沒有找到適合自己的節奏 身體不夠前傾 導致我一直往下沉 一直喝水 側泳 重心偏掉 會朝正面夾水 仰泳 飄兩秒用力瞪 拖帶假人 真的很重 看影片教練做都很輕鬆，結果自己去試完全拉不動，腳踢不出來，患者一直在溺水。 重點假人要斜上水平 雙手扣住假人腋下 反蛙腳前進。 一號1?? 二號2?? 三號3?? 1??號 發號施令 前方十公尺有頸椎受傷的溺水患者 救命救命?? 請粉色帽子小姐幫我拿AED 請黑色眼鏡先生幫我打119 再請2??號 3??號拿長背板 協助我幫忙 1??號救生員先靜入式入水接近傷患， 2??號3??號也靜入式入水 1??號一隻手先穿過溺水者腋下 一隻手指頭固定住患者顴骨 另一隻手扶住後腦勺 把溺水者水平面反轉 2??號3??號一起將長背板123垂直進入水面123傷患身體下方，確認位置對齊 2??號先將頭固定 固定完之後 2??號與1??號交換位置 接著固定胸部 手部 腿部固定 固定好要收繩 再由1號下達好 123轉123走123檯 1??號2??號單人式起岸 一拉一推 3??號單人式起岸 123抬 123轉 123放下 其他起岸法 馬蹬式、直拉式、消防式 620心得 水測6:59 抬頭捷 落地3次 S型後半段用力推水 抬頭蛙 落地6次 腳還是都亂蛙 側泳 身體跟水面平行 身體側邊夾水 仰泳 放鬆縮 用力夾 心肺復甦 1.確認環境是否安全 2.先生先生 先生先生 3.確認患者無意識 4.救命啊救命啊 這裡有人無意識 5.請白色衣服小姐幫我打119 請黑色衣服男生幫我拿AED 6.評估呼吸1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 7.確認無意識開始實施CPR 8.1下2下3下4下5下6下7下8下9下10下11 12 13 14 15 16 17??30 9. 抬頭 捏逼 劍指 吹一 抬頭 捏逼 劍指 吹二 （直視患者胸腔） 10.AED送達 解開衣服 刮除體毛 擦乾身體 開啟電源 貼片 插入電源 你離開我離開大家都離開 你離開我離開大家都離開 按紅色閃爍按鈕 0622 CPR+AED 確認環境是否安全 拍打患者肩膀 先生先生先生先生 確認患者無意識 請白色衣服小姐幫我撥打119 請黑色先生幫我拿AED 確認患者無意識無呼吸 評估呼吸1001 1002?1007 患者無意識 開始實施CPR 1下2下3下?30下 暢通呼吸道（手刀 抬頭 劍指） 捏鼻吹一 捏鼻吹二 AED到 開啟電源 貼電極片 插頭 你離開我離開大家都離開 你離開我離開大家都離開 按閃爍紅燈 關電源 拔插頭 拔電極片 收線 哈姆立克法+心肺復甦 小姐小姐你還好嗎 是不是被噎到了 請你「快快咳用力咳」 沒辦法嗎 我是合格的救生員 現在幫你實施哈姆立克法 一下兩下三下四下五下 *3 把患者躺平 請先頂著屁股 落地之後 一隻手扶頸部 一隻手扶背部 慢慢延伸到頭部 完整躺平 暢通呼吸道 檢查口中是否有異物 （有異物） 臉朝側邊 已食指挖除 手刀捏鼻吹一 手刀捏鼻吹二 開始實施CPR 一下兩下?30 暢通呼吸道 檢查口中是否有異物 （無異物） 手刀捏鼻吹一 手刀捏鼻吹二 右手小於90度 左腳跨在右腳外側 左手背貼患者臉頰 左手掌貼患者手掌 右手拉褲檔 幫患者移到側面 暢通呼吸道 調整腳小h 暢通呼吸道 口鼻朝下 好 0623 救溺者 第一項 跨部式入水 抬頭捷/抬頭蛙靠近溺者 緊急停游 安慰溺者 正面潛泳 雙手一推一拉溺者大腿 肩膀頂住溺者屁股 右手放溺者腰部 往上左手扣溺者腋下 壓肩托顎頂背 踢兩個蛙腳 側泳回岸邊 第三項 打樁式入水法 起來護頭 抬頭捷/抬頭蛙 靠近溺者1.5公尺 緊急停游 淺到溺者背後 拖鄂壓肩頂背 要記得轉向 踢蛙腳回岸上 0625 測四式5:49 總共落地三次 游到已經麻痺了 六大 完成五大 瘋狂的逼自己到了就游到了就游 狂操自己 雖然最後還是會游到落地 但我還是想練自己的體能 長背板 流程還是有點不熟悉 結訓完 需要一直練整個流程 肌肉開始痠痛 剩最後兩天繼續努力繼續完成接下來的項目測試！！！ 0626 測驗 CPR+AED 哈姆立克法 結訓完要繼續熟悉流程 救命啊救命啊 （重點）眼睛一定要看著溺者 兩個大 第一天游覺得好累喘不過氣 倒數兩天再去游餐感覺一下子都游完了 越游越輕鬆 雖然說還是會落地 潛泳 最後還是浮起來 蛙鞋體驗 我覺得很好玩，比較喜歡潛水了哈哈哈游得比較輕鬆。 救溺者第一項 反蛙腳還是要加油！ 結訓完回公司繼續練 大富翁非常好玩 大家一起吃課表 最後骰子多過一節9.00收 一整個鬆一口氣 終於快結束了 一整個新訓瘦了兩公斤 訓練真的辛苦 但倒數幾天會越來越有精神

16號 松愛甄 06/26 【第十天】終於熬到這一天了，體重也降了二公斤，肌肉量上升0.9%。今天測了潛泳、模擬救溺、也通過了。期盼自己未來能夠繼續維持現況下去！也謝謝同學們這幾天的配合！ 謝謝拉拉教練、亨利教練、朝偉教練、伶伶教練。專業的體能訓練方式以及專業的救生、自潛知識！物超所值的課程啊。選水適能桃園分會就對了。讓你喊??的。

06月17日 心得： 1??水測 捷式*100蛙式*100 這是我第一次這樣測也是第一次游200公尺，本以為自己會游不完，雖然過程中喘不過氣節奏不對有起來休息，但還是覺得自己很棒有撐過去。 2??分組完 拉拉老師講解捷式蛙式重點 捷式滑右手換氣 滑一次手等兩秒 蛙式膝蓋內收 用力踩 等兩秒 手伸直時吐氣 3??宵夜課表： 捷式*100 蛙式*100 抬頭捷*100 抬頭蛙*100 4??建議與自我改進： 捷式蛙式的換氣時間點要在努力加強，一直抓不到突起吸氣的節奏。 5??參加目的：公司要求/想訓練自己 晚餐： 捷式*100 蛙式*100 抬頭捷*100 抬頭蛙*100 各式我覺得我都沒有認真去想動作怎麼游，後面都在亂滑，游完晚餐講解側仰泳動作之後兩隻小腿抽筋，第二天就抽筋覺得有點不應該，繼續加油！ 拖帶式： 這兩式有練習過 但今天游的姿勢沒有很正確 側泳重點 放輕鬆躺在水裡 肩膀露出來 飄飄兩秒用力蹬 腳底腳背要拍在一起。 基本仰泳 只能頭露出水面 手要撩到腋下用力往下拍屁股 起岸法： 單人起岸 兩隻手扶岸邊 在水裡跳跳 跳出水面之後單腳跨在手的外側 入水法三種： 1??打樁入水法 非慣用手伸直起岸保護頭 下水夾鼻子 慣用手女生抱胸 男生護當 2??跨部式入水法 單隻腳扣住池壁 弓箭步 身體往前頃平行 雙手抱水 3??靜入式入水法 「不可打出水花」 靜悄悄的下水 先坐在岸邊 雙腳慢慢下入水中 雙手撐岸邊身體慢慢下入水中 用在於：頸部受傷患者 25公尺淺泳 閉氣到25公尺 下巴一定要收 不可以吐氣 不然就會想起來吸氣 訣竅 可以敏幾口水 或吞口水 可以努力多滑幾公尺 第二晚餐： 一大一小 大 捷式100 蛙式100 側泳100 仰式100 小 捷式50 蛙式50 側泳50 仰式50 總結：接下來的幾天希望我的腳能乖乖 不要讓我抽筋 真的會很難受 在做每一件項目時 要仔細聽仔細去想動作該怎麼做 多多練習！！！ 一大一小 大 捷式100 蛙式100 側泳100 仰式100 小 捷式50 蛙式50 側泳50 仰式50 總結：接下來的幾天希望我的腳能乖乖 不要讓我抽筋 真的會很難受 在做每一件項目時 要仔細聽仔細去想動作該怎麼做 多多練習！！！ 第二晚餐： 一大一小 大 捷式100 蛙式100 側泳100 仰式100 小 捷式50 蛙式50 側泳50 仰式50 總結：接下來的幾天希望我的腳能乖乖 不要讓我抽筋 真的會很難受 在做每一件項目時 要仔細聽仔細去想動作該怎麼做 多多練習！！！ 0619心得 「晚餐」兩大 「宵夜」兩大一小 晚餐宵夜 朝偉教練有幫忙大家調整動作 抬頭捷 頭不可以一直亂擺 手S型用力推水前進 抬頭蛙 我還是一樣沒有找到適合自己的節奏 身體不夠前傾 導致我一直往下沉 一直喝水 側泳 重心偏掉 會朝正面夾水 仰泳 飄兩秒用力瞪 拖帶假人 真的很重 看影片教練做都很輕鬆，結果自己去試完全拉不動，腳踢不出來，患者一直在溺水。 重點假人要斜上水平 雙手扣住假人腋下 反蛙腳前進。 一號1?? 二號2?? 三號3?? 1??號 發號施令 前方十公尺有頸椎受傷的溺水患者 救命救命?? 請粉色帽子小姐幫我拿AED 請黑色眼鏡先生幫我打119 再請2??號 3??號拿長背板 協助我幫忙 1??號救生員先靜入式入水接近傷患， 2??號3??號也靜入式入水 1??號一隻手先穿過溺水者腋下 一隻手指頭固定住患者顴骨 另一隻手扶住後腦勺 把溺水者水平面反轉 2??號3??號一起將長背板123垂直進入水面123傷患身體下方，確認位置對齊 2??號先將頭固定 固定完之後 2??號與1??號交換位置 接著固定胸部 手部 腿部固定 固定好要收繩 再由1號下達好 123轉123走123檯 1??號2??號單人式起岸 一拉一推 3??號單人式起岸 123抬 123轉 123放下 其他起岸法 馬蹬式、直拉式、消防式 620心得 水測6:59 抬頭捷 落地3次 S型後半段用力推水 抬頭蛙 落地6次 腳還是都亂蛙 側泳 身體跟水面平行 身體側邊夾水 仰泳 放鬆縮 用力夾 心肺復甦 1.確認環境是否安全 2.先生先生 先生先生 3.確認患者無意識 4.救命啊救命啊 這裡有人無意識 5.請白色衣服小姐幫我打119 請黑色衣服男生幫我拿AED 6.評估呼吸1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 7.確認無意識開始實施CPR 8.1下2下3下4下5下6下7下8下9下10下11 12 13 14 15 16 17??30 9. 抬頭 捏逼 劍指 吹一 抬頭 捏逼 劍指 吹二 （直視患者胸腔） 10.AED送達 解開衣服 刮除體毛 擦乾身體 開啟電源 貼片 插入電源 你離開我離開大家都離開 你離開我離開大家都離開 按紅色閃爍按鈕 0622 CPR+AED 確認環境是否安全 拍打患者肩膀 先生先生先生先生 確認患者無意識 請白色衣服小姐幫我撥打119 請黑色先生幫我拿AED 確認患者無意識無呼吸 評估呼吸1001 1002?1007 患者無意識 開始實施CPR 1下2下3下?30下 暢通呼吸道（手刀 抬頭 劍指） 捏鼻吹一 捏鼻吹二 AED到 開啟電源 貼電極片 插頭 你離開我離開大家都離開 你離開我離開大家都離開 按閃爍紅燈 關電源 拔插頭 拔電極片 收線 哈姆立克法+心肺復甦 小姐小姐你還好嗎 是不是被噎到了 請你「快快咳用力咳」 沒辦法嗎 我是合格的救生員 現在幫你實施哈姆立克法 一下兩下三下四下五下 *3 把患者躺平 請先頂著屁股 落地之後 一隻手扶頸部 一隻手扶背部 慢慢延伸到頭部 完整躺平 暢通呼吸道 檢查口中是否有異物 （有異物） 臉朝側邊 已食指挖除 手刀捏鼻吹一 手刀捏鼻吹二 開始實施CPR 一下兩下?30 暢通呼吸道 檢查口中是否有異物 （無異物） 手刀捏鼻吹一 手刀捏鼻吹二 右手小於90度 左腳跨在右腳外側 左手背貼患者臉頰 左手掌貼患者手掌 右手拉褲檔 幫患者移到側面 暢通呼吸道 調整腳小h 暢通呼吸道 口鼻朝下 好 0623 救溺者 第一項 跨部式入水 抬頭捷/抬頭蛙靠近溺者 緊急停游 安慰溺者 正面潛泳 雙手一推一拉溺者大腿 肩膀頂住溺者屁股 右手放溺者腰部 往上左手扣溺者腋下 壓肩托顎頂背 踢兩個蛙腳 側泳回岸邊 第三項 打樁式入水法 起來護頭 抬頭捷/抬頭蛙 靠近溺者1.5公尺 緊急停游 淺到溺者背後 拖鄂壓肩頂背 要記得轉向 踢蛙腳回岸上 0625 測四式5:49 總共落地三次 游到已經麻痺了 六大 完成五大 瘋狂的逼自己到了就游到了就游 狂操自己 雖然最後還是會游到落地 但我還是想練自己的體能 長背板 流程還是有點不熟悉 結訓完 需要一直練整個流程 肌肉開始痠痛 剩最後兩天繼續努力繼續完成接下來的項目測試！！！ 0626 測驗 CPR+AED 哈姆立克法 結訓完要繼續熟悉流程 救命啊救命啊 （重點）眼睛一定要看著溺者 兩個大 第一天游覺得好累喘不過氣 倒數兩天再去游餐感覺一下子都游完了 越游越輕鬆 雖然說還是會落地 潛泳 最後還是浮起來 蛙鞋體驗 我覺得很好玩，比較喜歡潛水了哈哈哈游得比較輕鬆。 救溺者第一項 反蛙腳還是要加油！ 結訓完回公司繼續練 大富翁非常好玩 大家一起吃課表 最後骰子多過一節9.00收 一整個鬆一口氣 終於快結束了 一整個新訓瘦了兩公斤 訓練真的辛苦 但倒數幾天會越來越有精神

這幾天不僅增加了我的體力更學習了救生四式、提升我的泳技，教練精心策劃的課程讓我在這十天中大幅進步，這樣的效果是我想都沒想過的，也多虧教練精準指出我游泳上的錯誤以及同學的幫助才能讓我有現在的成績～??????這十天也讓我重新覺得游泳是一件很好玩的事情～！教練甚至安排了潛水有關的課程讓我體驗游泳的不一樣的快樂????這幾天也和同學都相處得很愉快，與大家建立起的革命情感也讓我更珍視這段友誼！原本還很害怕近來都是不認識的人要怎麼度過這十一天，沒想到大家都很和善也都很好笑，每個人都相處的很愉快～??????謝謝教練以及每一位同學，我收穫良多，也希望我能夠如願考到證照！達成一項目標??

13號劉家甄 0617 參加目的： 公司要求和挑戰自己 心得： 今天一開始要水測的時候很害怕，因為沒有游過這麼長距離，很怕游不完，雖然時間沒有在內游完，不過還是有把他撐過，後來拉拉教練教我們自由式要兩拍換氣，但我們之前都是游四拍換氣，所以突然要改過來有一點不習慣，自由式要游的輕鬆重點就是要慢要等，蛙式也是要偷偷手腳快快踢，發現要游的輕鬆的重點都是要慢要讓自己有休息的時間，游抬頭捷的時候會覺得漂不起來，手就會滑的很快這樣就會讓自己游很累也游不遠，抬頭蛙也是會浮不起來，節奏就會亂掉，還有抬頭捷、抬頭蛙的換氣時間也都沒有抓好。 建議與自我改進： 要記得捷式滑手的時候要等！抬頭捷要記得慢慢滑手，蛙式划手手不要划太大，抬頭蛙的換氣時間也要抓好，節奏要清楚，還有不要因為累了就停下來，要想辦法撐過。13號劉家甄 0618 心得： 第二天一開始就先下水游了捷式*100、蛙式*100、抬頭捷*100、抬頭蛙*100當晚餐，游的時候感覺有比第一天順了，游兩拍換氣更流暢不會有卡卡的感覺，抬頭蛙還在找感覺。 拖帶式：側泳跟基本仰泳是救生中的兩個拖帶法，是為了救到人之後把傷患帶回岸上的方法，一開始拿著浮板的側泳，相對簡單不過浮板拿走之後，身體就會一直往下沉，但找到自己順手的方向就會比較容易浮起來，基本仰泳我覺得是救生四式最簡單的一種，只有手的部分一開始不太會划，後來拉拉教練有跟我們說叫我們想像自己是大美女要撩衣服然後用力打自己屁屁。 起岸法： 單人起岸方法就是雙手扶在岸邊，跳出水面上之後單腳跨上岸（記得要跨在手的外側 三種入水法： 1.打樁式入水法 腳趾頭扣在池壁上，用非慣用手捏住自己的鼻子，女生護胸男生護襠，下去之後浮出水面時要記得用非慣用手伸直護頭。 2.跨步式入水法 腳趾頭扣住池壁，呈現弓箭步、身體往前傾、手打開、跨入水裡，記得頭要一直在水上面 3.靜入式入水法 先蹲在池邊、單腳慢慢進入水面、不可以有任何動靜，靜入式入水法是為了要救頸部受傷的傷患，所有不可以有任何水花 最後教淺泳，要閉氣20公尺，訣竅就是頭一定要低看地板，吸氣用腹式呼吸可以憋更久，如果真的沒氣還可以的偷偷喝水池裡的水，這樣也可以游更遠一點 6/19心得： 今天開始就先游了晚餐，2個大，後來教我們如何拖帶假人，一開始用鐮刀式入水法下去把假人拉起來，那個假人裝滿水有40kg重，第一次拉的時候我直接溺斃，腳完全提不動，所以我後面都在練習基本仰泳的蛙腳。 再來是教我們長背板的使用方法： 1號救生員：揮手、大聲喊～救命啊！有人溺水了，請白色衣服的人幫我打119，請黑色帽子的人幫我拿AＥＤ，請2.3號救生員幫我拿長背板協助救援 1號救生員先靜入式入水，2、3也跟著靜入式入水，1號接近傷患，一隻手先穿過溺水者腋下，兩隻手指頭固定住患者顴骨部分，另一隻手扶住後腦勺，1號救生員潛下水把逆著在水裡翻成正面 2、3號一起將長背板放入傷患身體下方，2號先將頭固定號，固定完之後1號就能把手鬆開，接著固定其他處，都記得要把繩子收好，最後再由1號下達上岸的口令 還教了很多種入水法和起岸法：有淺跳式、跑跳式 ，起岸法：馬蹬式、消防式、直拉式，裡面最帥的是消防式，不過聽教練們教練們講，消防式是最不實用的。 6/20心得： 救生四式的水測，還沒游的時候一直覺得自己不行，會游不完，不過真的要下去游才會知道結果，雖然中間停下來很多次，但有把他游完，也知道我四式裡面最需要加強的是抬頭蛙，我的蛙腳都會亂掉，後面都在亂踢，測完四式後練了一下體能和基本姿勢，我覺得自由式衝刺過去緩游游回來，這種訓練方式很舒服。上岸之後去二樓上CPR跟AED的用法，之前學校有讓我們去考BLS的急救證，但已經是3年前的事情了，幾乎都不記得，這次上課有複習的感覺學的比較快 CPR、AED操作步驟： 1.確認環境安全 2.輕拍患者肩膀 說：「先生！先生！」 大聲呼救、請白色衣服小姐幫我叫119請黑色衣服先生幫我拿AED 3.確認患者無呼吸數1001～1007 4.確認患者無意識開始實施CPR，在兩乳頭連線中間用掌根按壓，1下、2下、3下、4下、5下、6下、7下、8下、9下、10下、11、12、13、14、15??30 5. 手刀固定患者額頭，用劍指抬高下巴，捏住鼻子吹氣2次，吹完一次記得要把手放開看胸部起伏。 6.AED到之後，先開開關，擦乾身體、刮除體毛，貼上貼片，仔細聽AED指示，電擊前記得要說：「你離開，我離開，大家都離開。」電擊完畢後按壓CPR者繼續按壓，等待考官說好。 離家最近的AED：龍潭分局高平派出所 6/21 晚餐先游三個大，游完之後教練教我們拋繩，拋繩子的最重要我覺得在收繩的時候要收好，不然拋出去的時候會容易打結，還有手拋的時候要指向你的目標，才不會丟到其他地方去，拖帶假人要盡量讓假人浮在水面上，會比較好拖，腳要踢很快所以蛙腳要練好。 自由式12 蛙式15 側泳16 基本仰泳15 6/23 練習救溺者： 練習一：跨步式入水-抬頭捷或是抬頭蛙游到溺水者前方1.5公尺做停游，再來安撫情緒，說我是合格救生員現在要來救你了，然後潛水下去抓住溺者的膝蓋，用肩膀頂住臀部一隻手扶著腰另一隻手再放在腋下，然後一隻手拖顎壓肩，另一隻手摟住胸部一隻手向前側泳回岸邊。 練習二：打樁式入水法，食指中指捏著鼻子大拇指放在臉頰另一隻手護胸（男生護襠）跳下去起來要護頭，抬頭捷或抬頭蛙靠近，停游後，潛至溺者後方1.5公尺 ，起來要護頭，一樣拖顎壓肩頂背，做蛙腳帶溺者回岸邊。 6/25 今天一開始測救生四式，游抬頭蛙的時候剛游出去就抽筋，後面就一直踩地板，所以今天時間比昨天游的慢很多，今天還考長背板救援，因為昨天沒有到，所以不知道今天要考長背板，忘記先看影片複習了…不過拉拉教練還是有給我們機會，讓我們先看10分鐘才開始考，今天晚餐游了6個大，因為忘記寫心得了…我就是其中一個很對不起大家?? 6/26 今天先測了CPR、AED 因為昨天上次測的時候我們沒來，測完之後就下水游兩個大，游完後又直接接著測潛泳，我潛泳一開始以為會游不完，但我在游到快撐不下去的時候瘋狂吞口水，是真的有用！最後竟然潛完25公尺～ 今天宵夜玩大富翁，結果骰第二圈的時候竟然骰剛好，就這樣提早結束了！！

如果有人問後悔嗎，我能確定肯定一定的說報名這個班絕對不後悔（教練後不後悔不知道），我是班裡成績墊底的那一個，但在這短短十天內改進了非常多，不僅是實用的救生姿勢，持續訓練也讓體能飛躍一大步，每一天的心態從我來這邊上課逐漸轉變成今天繼續挑戰新的自己。這段時間萬分感謝LaLa教練、婉伶教練、朝偉教練、亨利教練，沒有說過任何一句要人放棄的話，而是根據每個人的情況不斷要求和督促，會累，但也因此才能在這腳踏實地一步步往前的過程裡體會到訓練的真正涵義。在這次的救生班遇見了一群有才華的同學們，互相砥礪、交流進步，真摯希望大家都邁向更好的未來，特別感謝姊姊們常願意帶我一起練習口訣和各個急救步驟。最後我想說，報名這個班，成長、收穫的最後受益者都是自己，永遠不要去想放棄。（身體無法適應除外）

13號劉家甄 0617 參加目的： 公司要求和挑戰自己 心得： 今天一開始要水測的時候很害怕，因為沒有游過這麼長距離，很怕游不完，雖然時間沒有在內游完，不過還是有把他撐過，後來拉拉教練教我們自由式要兩拍換氣，但我們之前都是游四拍換氣，所以突然要改過來有一點不習慣，自由式要游的輕鬆重點就是要慢要等，蛙式也是要偷偷手腳快快踢，發現要游的輕鬆的重點都是要慢要讓自己有休息的時間，游抬頭捷的時候會覺得漂不起來，手就會滑的很快這樣就會讓自己游很累也游不遠，抬頭蛙也是會浮不起來，節奏就會亂掉，還有抬頭捷、抬頭蛙的換氣時間也都沒有抓好。 建議與自我改進： 要記得捷式滑手的時候要等！抬頭捷要記得慢慢滑手，蛙式划手手不要划太大，抬頭蛙的換氣時間也要抓好，節奏要清楚，還有不要因為累了就停下來，要想辦法撐過。13號劉家甄 0618 心得： 第二天一開始就先下水游了捷式*100、蛙式*100、抬頭捷*100、抬頭蛙*100當晚餐，游的時候感覺有比第一天順了，游兩拍換氣更流暢不會有卡卡的感覺，抬頭蛙還在找感覺。 拖帶式：側泳跟基本仰泳是救生中的兩個拖帶法，是為了救到人之後把傷患帶回岸上的方法，一開始拿著浮板的側泳，相對簡單不過浮板拿走之後，身體就會一直往下沉，但找到自己順手的方向就會比較容易浮起來，基本仰泳我覺得是救生四式最簡單的一種，只有手的部分一開始不太會划，後來拉拉教練有跟我們說叫我們想像自己是大美女要撩衣服然後用力打自己屁屁。 起岸法： 單人起岸方法就是雙手扶在岸邊，跳出水面上之後單腳跨上岸（記得要跨在手的外側 三種入水法： 1.打樁式入水法 腳趾頭扣在池壁上，用非慣用手捏住自己的鼻子，女生護胸男生護襠，下去之後浮出水面時要記得用非慣用手伸直護頭。 2.跨步式入水法 腳趾頭扣住池壁，呈現弓箭步、身體往前傾、手打開、跨入水裡，記得頭要一直在水上面 3.靜入式入水法 先蹲在池邊、單腳慢慢進入水面、不可以有任何動靜，靜入式入水法是為了要救頸部受傷的傷患，所有不可以有任何水花 最後教淺泳，要閉氣20公尺，訣竅就是頭一定要低看地板，吸氣用腹式呼吸可以憋更久，如果真的沒氣還可以的偷偷喝水池裡的水，這樣也可以游更遠一點 6/19心得： 今天開始就先游了晚餐，2個大，後來教我們如何拖帶假人，一開始用鐮刀式入水法下去把假人拉起來，那個假人裝滿水有40kg重，第一次拉的時候我直接溺斃，腳完全提不動，所以我後面都在練習基本仰泳的蛙腳。 再來是教我們長背板的使用方法： 1號救生員：揮手、大聲喊～救命啊！有人溺水了，請白色衣服的人幫我打119，請黑色帽子的人幫我拿AＥＤ，請2.3號救生員幫我拿長背板協助救援 1號救生員先靜入式入水，2、3也跟著靜入式入水，1號接近傷患，一隻手先穿過溺水者腋下，兩隻手指頭固定住患者顴骨部分，另一隻手扶住後腦勺，1號救生員潛下水把逆著在水裡翻成正面 2、3號一起將長背板放入傷患身體下方，2號先將頭固定號，固定完之後1號就能把手鬆開，接著固定其他處，都記得要把繩子收好，最後再由1號下達上岸的口令 還教了很多種入水法和起岸法：有淺跳式、跑跳式 ，起岸法：馬蹬式、消防式、直拉式，裡面最帥的是消防式，不過聽教練們教練們講，消防式是最不實用的。 6/20心得： 救生四式的水測，還沒游的時候一直覺得自己不行，會游不完，不過真的要下去游才會知道結果，雖然中間停下來很多次，但有把他游完，也知道我四式裡面最需要加強的是抬頭蛙，我的蛙腳都會亂掉，後面都在亂踢，測完四式後練了一下體能和基本姿勢，我覺得自由式衝刺過去緩游游回來，這種訓練方式很舒服。上岸之後去二樓上CPR跟AED的用法，之前學校有讓我們去考BLS的急救證，但已經是3年前的事情了，幾乎都不記得，這次上課有複習的感覺學的比較快 CPR、AED操作步驟： 1.確認環境安全 2.輕拍患者肩膀 說：「先生！先生！」 大聲呼救、請白色衣服小姐幫我叫119請黑色衣服先生幫我拿AED 3.確認患者無呼吸數1001～1007 4.確認患者無意識開始實施CPR，在兩乳頭連線中間用掌根按壓，1下、2下、3下、4下、5下、6下、7下、8下、9下、10下、11、12、13、14、15??30 5. 手刀固定患者額頭，用劍指抬高下巴，捏住鼻子吹氣2次，吹完一次記得要把手放開看胸部起伏。 6.AED到之後，先開開關，擦乾身體、刮除體毛，貼上貼片，仔細聽AED指示，電擊前記得要說：「你離開，我離開，大家都離開。」電擊完畢後按壓CPR者繼續按壓，等待考官說好。 離家最近的AED：龍潭分局高平派出所 6/21 晚餐先游三個大，游完之後教練教我們拋繩，拋繩子的最重要我覺得在收繩的時候要收好，不然拋出去的時候會容易打結，還有手拋的時候要指向你的目標，才不會丟到其他地方去，拖帶假人要盡量讓假人浮在水面上，會比較好拖，腳要踢很快所以蛙腳要練好。 自由式12 蛙式15 側泳16 基本仰泳15 6/23 練習救溺者： 練習一：跨步式入水-抬頭捷或是抬頭蛙游到溺水者前方1.5公尺做停游，再來安撫情緒，說我是合格救生員現在要來救你了，然後潛水下去抓住溺者的膝蓋，用肩膀頂住臀部一隻手扶著腰另一隻手再放在腋下，然後一隻手拖顎壓肩，另一隻手摟住胸部一隻手向前側泳回岸邊。 練習二：打樁式入水法，食指中指捏著鼻子大拇指放在臉頰另一隻手護胸（男生護襠）跳下去起來要護頭，抬頭捷或抬頭蛙靠近，停游後，潛至溺者後方1.5公尺 ，起來要護頭，一樣拖顎壓肩頂背，做蛙腳帶溺者回岸邊。 6/25 今天一開始測救生四式，游抬頭蛙的時候剛游出去就抽筋，後面就一直踩地板，所以今天時間比昨天游的慢很多，今天還考長背板救援，因為昨天沒有到，所以不知道今天要考長背板，忘記先看影片複習了…不過拉拉教練還是有給我們機會，讓我們先看10分鐘才開始考，今天晚餐游了6個大，因為忘記寫心得了…我就是其中一個很對不起大家?? 6/26 今天先測了CPR、AED 因為昨天上次測的時候我們沒來，測完之後就下水游兩個大，游完後又直接接著測潛泳，我潛泳一開始以為會游不完，但我在游到快撐不下去的時候瘋狂吞口水，是真的有用！最後竟然潛完25公尺～ 今天宵夜玩大富翁，結果骰第二圈的時候竟然骰剛好，就這樣提早結束了！！

06月17日 參加目的: →自我挑戰，每年完成一個新的目標。 心得: →僅僅是參加完第一次的訓練，我就已經深刻的體會到自己的不足。剛游完200公尺，我便上氣不接下氣，甚至有種世界擁抱著我在旋轉的感覺，且因為自由式與蛙式的動作都不標準，使我游的非常吃力。值得慶幸的是，我成功的游完它，中途也沒有停頓，我確信，我離設定的目標又更進一步了。關於自由式與蛙式，我有領悟到些許的訣竅，但抬頭捷與抬頭蛙卻使我有些困擾，明天的小目標就是跨越這道障礙。 建議與自我改進: →通過這次訓練，我理解到划手與踢腳需要約2秒的停頓，每次的停頓就是休息的時間，目前我還需要掌握好停頓的步調。至於蛙腳，我要練習好好的勾住且放慢，不然就會前進一步退兩步。抬頭式就不好說了，最近計畫每天早上都先去游1個小時再去上班，期望未來的訓練可以如同倒吃甘蔗般，越吃越甜，越來越輕鬆。 06月18日 心得: →今天教練們把基本仰泳、側泳等救生四式都教完了，但是我還沒學好，游的速度總是很慢。而且側泳只有一邊游的比較順暢，還是不能加划手的那種，不然會沉下去。抬頭蛙的手腳還是不協調，隨時感覺都快要沉下去了，需要比別人更多練習才可以。潛泳則是很意外的游不過20公尺，依稀記得國小的我可以潛泳到泳池的另外一側，至於入水法則是都能夠理解，希望接下來的學習可以越來越順利。 建議與自我改進: →目前每個姿勢都還有很大的進步空間。像是抬頭捷，我要試著把手推到大腿後再舉起，也需要放慢步調，不能急著划水。抬頭蛙的話，必須讓身體打直，手直，腳直的狀態持續2秒後再做下一個動作。側泳就...再找時間練習，目前可以往前進了，可能會試著放慢游速，別急著進行下一個動作。基本仰泳則是好久沒游了，國小畢業就沒再接觸了，希望可以趕快找到感覺。總之在這一連串的訓練之中，需要調整好自己的心態，相信自己絕對可以撐過順練，最終僥倖考到體育署的證照。 06月19日 心得: →今天教練們除了練習之前的動作外，還教了水中移動傷患的方式，還有水中拖帶假人，我現在發現蛙式真的很重要，很多動作都需要用蛙腳去帶動，若做不好蛙式，幾乎是考不過救生員了，所以我要利用早上的時間充分練習，如果提早下班的話，也會提前過來游泳，應該可以期待10天訓練後的樣子了。 建議與自我改進: →今天讓教練修正了幾乎所有的動作，包含仰式的蛙腳、側泳的停頓還有抬頭蛙的換氣期間，感覺自己真的還有很大的進步空間，只有在救治傷患的時候，表現比較好而已，希望自己可以再接再厲，越挫越勇。 06月20日 心得: →測完救生四式之後，感覺又回到第一天的水試，游到後面，只靠意志力在撐，動作標不標準，踢腿如何等等都拋諸腦後，腦中所想的，就只剩下「感覺喝得有點飽了」。抬頭捷的划手滑了27次，大約是別人的兩倍，游到後面已經完全體力透支，使得抬頭蛙站起來好多次。即便如此，還是可以很明顯的感受到，跟昨天比起來，今天的我，稍微沒那麼爛一點，最後CPR以及AED的使用感覺需要加強，把動作背下來會比較好，畢竟人一緊張，什麼都會忘記。為了通過體育署的考試，要記更牢才行。 建議與自我改進: →來這邊訓練真的是受益良多，因為教練今天又告訴我一個可以改進的地方，就是踢腿的連貫性，在蛙腳中，踢出去跟收腿是一個連貫動作，不是先踢再夾，這樣才能順順的向前移動。我有種快要找感覺的預感，說不定這幾天就會開竅了。還有再CPR中，我常常忘記步驟，快快壓、用力壓、胸回彈、莫中斷，這四個口訣我已經記好了，但關於細部的動作，我還是會忘，一開始是確認周圍環境是否安全，再來輕拍患者肩膀來確認有無意識，並向周遭旁人求助，請黑色衣服的先生拿AED，請白色衣服的小姐打119，然後確認呼吸，數1001到1007，確認沒有呼吸心跳後，立刻實施CPR救援。影片需要多看幾次，容易失敗的地方教練也提醒了很多次。希望之後考試的時候，不會再在這個部分被刷掉。 06月21日 心得: →今天又是開心的一天，我又改進了許多動作，而且我的側泳已經可以連貫的滑手了！真的有點感動，果然不是在原地踏步，多虧了教練們的幫忙，我才能活到今天，現在還深刻的記得教練們第一天講的話，「來這邊是來學如何救別人的，不是來學游泳的」，我想，教練們這麼認真教學，我一定要更努力才行，畢竟千里之行始於足下，姿勢也不是一天就可以調整好的，只要明天的我，能夠比今天的我做的更好，游得更輕鬆，我就滿足了。 建議與自我改進: →我覺得我的救生四式都做得有點像了，目前還缺的，可能就是需要放鬆以及蛙腿了吧，至於帶假人移動，則是還很困難，如果要考體育署的救生員，這應該就是我可以加強的方向了，至於今天新教的拋繩，我還算有抓到感覺，目前有一3分之2的機率救到人，剩下3分之1可能是救到隔壁的，接下來的訓練，我希望我的動作可以每天減少一次滑水，最後一天，一個蹬牆就能飄過10米。 最近AED的位置： →楊明國小 四式划水次數： 抬頭捷25次 抬頭蛙20次 側仰18次 基本仰泳19次 （我覺得明天一定可以變得更少） 06月22日 心得: →上午學習了哈姆立克急救法，雖然動作還算熟練，但總是有些小細節會出錯，真的要多看影片，把步驟背下來才行。下午一開始是照常的訓練，還是同樣的感覺，「好累」，希望有一天我也可以像教練一樣游得很輕鬆。今天學了很多新的東西，就是穿著衣服及帶呼吸管和穿蛙鞋游泳，我發現，蛙鞋在踢自由腳的時候，可以游得超快，如果加上呼吸管，根本不用換氣，是一種特別的體驗。最後救助頸椎傷患時，我們這一組都很厲害，讓我做起來非常輕鬆，希望明天也可以學到更多有趣的東西。 建議與自我改進: →我覺得我的抬頭蛙有找到感覺了，不管幾大幾小，都不會停下來，但是基本仰泳卻很容易因為撞到其他同學而停頓，明明都是要踢蛙腳，正踢和反踢還是有點差別，我必須加強這方面才行，剩下就是CRP以及哈普立克法的影片要多看，聽教練說很多游泳很厲害到人在這裡被刷掉了，所有我絕對不能有任何懈怠，該看就看，該背就背，期待之後完全沒做錯的自己。 06月23日 心得: →今天是第二次測救生四式，雖然游了6分53秒，但是跟第一次的8分23秒比起來，進步幅度還算可以接受。還有四天的訓練時間，我要努力進入6分以內。至於拖帶假人仰泳25公尺，則是游了1分29秒，我有掌握到一些技巧，所以下次的成績應該會更好一點。測救生四式之前，也有實際上在水中進行模擬救溺，感覺還蠻特別的，不知道實際考試的假人會不會這麼好移動。聽說星期一開始要進行一系列的測試了，希望可以好好發揮，不要緊張。 建議與自我改進: →我覺得我在抬頭捷時，花了太多的體力，導致後面無法好好發揮，我的抬頭蛙雖然也是在休息，但體力還是恢復不過來。今天我會試著減少抬頭捷的踢腳次數和放慢划手的速度，讓側泳和基本仰可以在有體力的狀態下進行。關於基本仰的踢腳，我有請教一些有很快的同學，他們也很熱心的幫我看動作，目前有學到一些技巧，會試著慢慢改善自己的動作。必須再多要求自己一點，畢竟這可能是我成長最快的時期了，要好好把握才行。 06月24日 心得: →今天是第三次測救生四式，與第二次相隔了一天，但進步了24秒，還算可以接受，雖然前面的抬頭捷和抬頭蛙已經游越游越輕鬆了，側泳和仰泳卻還是游的太慢。離訓練結束還有三天，我要努力進入6分鐘以內才行。CPR+AED與哈姆立克法我已經很熟悉了，但在水中救助頸椎受傷的患者時，我的表現不是很好。希望今天可以兩項都及格。 建議與自我改進: →這一次我在抬頭捷時，沒有急著划手，踢腳也是慢慢踢，這使我游到蛙式時，還有足夠的體力，好好游完，但側泳和仰泳仍然覺得好累，或許是姿勢不標準，耗了太多體力。今天一早，我有去游泳調整一下我的動作。感覺仰泳有抓到一些重點，今天也許又可以打破自己的紀錄了。 06月25日 心得: →今天是又測了救生四式，時間是6分14秒，離門檻僅剩一步了，感覺最大的敗筆是側泳，看大家都游的很輕鬆，可是對我來說，側泳還蠻耗體力的，跟蛙泳差不多的感覺。為了進入6分鐘的門檻，我想我的配速還需要做一些改變，可能試著調整抬頭捷的速度，如果太累，體力再用蛙泳補起來，但這樣做風險太大，好好把側泳的動作喬好才是重點。長背版救援我有抓到重點，就是要把人往前帶一點，以前一直沒做到這點，所以容易站不穩，還好教練有指出我的缺失。希望今天帶假人游仰泳可以突破自己的紀錄。 建議與自我改進: →感覺自己體力一直再增加，但遊完還是會覺得累，跟4分俱樂部的同學比起來，還是差太遠了。關於側泳，我有看了許多影片，也請一些看起來游得很輕鬆的同學教我，感覺還需要修正一下動作。頭部貼好，只有單邊耳朵進入水中，前方手在划手的時候，要確實划到胸口，不然會下沉，後方手在划手的時候，要確實推到大腿，至於踢腳時，要踢高一點，才會直直的前進，今天會試著改善自己的動作。 06月26日 心得: →最近早上去游泳時，很明顯的感受到體力比以前更好，可以輕鬆的游完自由式和蛙式了，由此可見，大量的訓練是有用的!我想要保持這個習慣。這10天的經歷，把我對游泳的興趣又找回來了，等我再訓練一段時間後，會嘗試著報名游泳教練班，甚至浮潛班，把所有聽到的有趣事物都去摸一遍。真的感謝所有教練及同學給我的啟發，讓我回憶起了解游泳的初心。未來有緣再相見。 建議與自我改進: →目前以我的狀態去考試，一定不會過的。我規劃再訓練一個月，甚至再報名加強班，必須要考過體育署的檢定才行。側泳還需要加強，再多游幾次，游到形成肌肉記憶為止。經過10天的訓練，我收穫很多，最大的收穫之一，就是調整好蛙泳的姿勢，在大部分清況下，可以自由的控制腳掌的方向了。希望包含我在內，想考體育署檢定的同學都能考過。

13號劉家甄 0617 參加目的： 公司要求和挑戰自己 心得： 今天一開始要水測的時候很害怕，因為沒有游過這麼長距離，很怕游不完，雖然時間沒有在內游完，不過還是有把他撐過，後來拉拉教練教我們自由式要兩拍換氣，但我們之前都是游四拍換氣，所以突然要改過來有一點不習慣，自由式要游的輕鬆重點就是要慢要等，蛙式也是要偷偷手腳快快踢，發現要游的輕鬆的重點都是要慢要讓自己有休息的時間，游抬頭捷的時候會覺得漂不起來，手就會滑的很快這樣就會讓自己游很累也游不遠，抬頭蛙也是會浮不起來，節奏就會亂掉，還有抬頭捷、抬頭蛙的換氣時間也都沒有抓好。 建議與自我改進： 要記得捷式滑手的時候要等！抬頭捷要記得慢慢滑手，蛙式划手手不要划太大，抬頭蛙的換氣時間也要抓好，節奏要清楚，還有不要因為累了就停下來，要想辦法撐過。13號劉家甄 0618 心得： 第二天一開始就先下水游了捷式*100、蛙式*100、抬頭捷*100、抬頭蛙*100當晚餐，游的時候感覺有比第一天順了，游兩拍換氣更流暢不會有卡卡的感覺，抬頭蛙還在找感覺。 拖帶式：側泳跟基本仰泳是救生中的兩個拖帶法，是為了救到人之後把傷患帶回岸上的方法，一開始拿著浮板的側泳，相對簡單不過浮板拿走之後，身體就會一直往下沉，但找到自己順手的方向就會比較容易浮起來，基本仰泳我覺得是救生四式最簡單的一種，只有手的部分一開始不太會划，後來拉拉教練有跟我們說叫我們想像自己是大美女要撩衣服然後用力打自己屁屁。 起岸法： 單人起岸方法就是雙手扶在岸邊，跳出水面上之後單腳跨上岸（記得要跨在手的外側 三種入水法： 1.打樁式入水法 腳趾頭扣在池壁上，用非慣用手捏住自己的鼻子，女生護胸男生護襠，下去之後浮出水面時要記得用非慣用手伸直護頭。 2.跨步式入水法 腳趾頭扣住池壁，呈現弓箭步、身體往前傾、手打開、跨入水裡，記得頭要一直在水上面 3.靜入式入水法 先蹲在池邊、單腳慢慢進入水面、不可以有任何動靜，靜入式入水法是為了要救頸部受傷的傷患，所有不可以有任何水花 最後教淺泳，要閉氣20公尺，訣竅就是頭一定要低看地板，吸氣用腹式呼吸可以憋更久，如果真的沒氣還可以的偷偷喝水池裡的水，這樣也可以游更遠一點 6/19心得： 今天開始就先游了晚餐，2個大，後來教我們如何拖帶假人，一開始用鐮刀式入水法下去把假人拉起來，那個假人裝滿水有40kg重，第一次拉的時候我直接溺斃，腳完全提不動，所以我後面都在練習基本仰泳的蛙腳。 再來是教我們長背板的使用方法： 1號救生員：揮手、大聲喊～救命啊！有人溺水了，請白色衣服的人幫我打119，請黑色帽子的人幫我拿AＥＤ，請2.3號救生員幫我拿長背板協助救援 1號救生員先靜入式入水，2、3也跟著靜入式入水，1號接近傷患，一隻手先穿過溺水者腋下，兩隻手指頭固定住患者顴骨部分，另一隻手扶住後腦勺，1號救生員潛下水把逆著在水裡翻成正面 2、3號一起將長背板放入傷患身體下方，2號先將頭固定號，固定完之後1號就能把手鬆開，接著固定其他處，都記得要把繩子收好，最後再由1號下達上岸的口令 還教了很多種入水法和起岸法：有淺跳式、跑跳式 ，起岸法：馬蹬式、消防式、直拉式，裡面最帥的是消防式，不過聽教練們教練們講，消防式是最不實用的。 6/20心得： 救生四式的水測，還沒游的時候一直覺得自己不行，會游不完，不過真的要下去游才會知道結果，雖然中間停下來很多次，但有把他游完，也知道我四式裡面最需要加強的是抬頭蛙，我的蛙腳都會亂掉，後面都在亂踢，測完四式後練了一下體能和基本姿勢，我覺得自由式衝刺過去緩游游回來，這種訓練方式很舒服。上岸之後去二樓上CPR跟AED的用法，之前學校有讓我們去考BLS的急救證，但已經是3年前的事情了，幾乎都不記得，這次上課有複習的感覺學的比較快 CPR、AED操作步驟： 1.確認環境安全 2.輕拍患者肩膀 說：「先生！先生！」 大聲呼救、請白色衣服小姐幫我叫119請黑色衣服先生幫我拿AED 3.確認患者無呼吸數1001～1007 4.確認患者無意識開始實施CPR，在兩乳頭連線中間用掌根按壓，1下、2下、3下、4下、5下、6下、7下、8下、9下、10下、11、12、13、14、15??30 5. 手刀固定患者額頭，用劍指抬高下巴，捏住鼻子吹氣2次，吹完一次記得要把手放開看胸部起伏。 6.AED到之後，先開開關，擦乾身體、刮除體毛，貼上貼片，仔細聽AED指示，電擊前記得要說：「你離開，我離開，大家都離開。」電擊完畢後按壓CPR者繼續按壓，等待考官說好。 離家最近的AED：龍潭分局高平派出所 6/21 晚餐先游三個大，游完之後教練教我們拋繩，拋繩子的最重要我覺得在收繩的時候要收好，不然拋出去的時候會容易打結，還有手拋的時候要指向你的目標，才不會丟到其他地方去，拖帶假人要盡量讓假人浮在水面上，會比較好拖，腳要踢很快所以蛙腳要練好。 自由式12 蛙式15 側泳16 基本仰泳15 6/23 練習救溺者： 練習一：跨步式入水-抬頭捷或是抬頭蛙游到溺水者前方1.5公尺做停游，再來安撫情緒，說我是合格救生員現在要來救你了，然後潛水下去抓住溺者的膝蓋，用肩膀頂住臀部一隻手扶著腰另一隻手再放在腋下，然後一隻手拖顎壓肩，另一隻手摟住胸部一隻手向前側泳回岸邊。 練習二：打樁式入水法，食指中指捏著鼻子大拇指放在臉頰另一隻手護胸（男生護襠）跳下去起來要護頭，抬頭捷或抬頭蛙靠近，停游後，潛至溺者後方1.5公尺 ，起來要護頭，一樣拖顎壓肩頂背，做蛙腳帶溺者回岸邊。 6/25 今天一開始測救生四式，游抬頭蛙的時候剛游出去就抽筋，後面就一直踩地板，所以今天時間比昨天游的慢很多，今天還考長背板救援，因為昨天沒有到，所以不知道今天要考長背板，忘記先看影片複習了…不過拉拉教練還是有給我們機會，讓我們先看10分鐘才開始考，今天晚餐游了6個大，因為忘記寫心得了…我就是其中一個很對不起大家?? 6/26 今天先測了CPR、AED 因為昨天上次測的時候我們沒來，測完之後就下水游兩個大，游完後又直接接著測潛泳，我潛泳一開始以為會游不完，但我在游到快撐不下去的時候瘋狂吞口水，是真的有用！最後竟然潛完25公尺～ 今天宵夜玩大富翁，結果骰第二圈的時候竟然骰剛好，就這樣提早結束了！！

2號 黃俊軒 06月17日 參加目的： 給自己一個挑戰 順便多個可以打工的機會 心得： 第一天 經由教練指導詳細泳姿跟 動作 自由式 撥水撥到底 換氣時 收脖子嘴巴高 身體才能保持水平 手延伸出去要等待漂浮一下 在接續動作 蛙式 手要夾好向前延伸漂浮 收腳時動作要輕 夾的時候才用力 夾完腳併攏漂浮一下 在接續動作 抬頭? 頭要看著前方不要左右晃動 手臂滑完水要出水面向前延伸 減少滑水次數 加強延伸的動作 建議與自我改進： 自由泳的左手不順暢 抬頭捷會一直吃水 腳也會沉下去或是專注滑手 忘了踢腳 多加練習改善 2號黃俊軒 心得： 第二天上課 上課就先來個體能訓練 各4式 100公尺 游完都累了 然後 開始上課程 側泳游的不順暢 一直吃水 或是撞到水道線 還抓不出來重心位置 拖帶法 側泳 氧泳 潛泳 20公尺 起來 要非慣用手保護頭 手伸直 入水法3種 打樁式入水法： ㄧ隻手捏鼻子嘴巴 另一手護當 跨步式入水法： 一隻腳趾勾池邊 弓箭步 雙手張開 眼睛直視前方 有點像趴著的姿勢入水 靜入式入水法： 入水時要靜悄悄不能有水花 起岸 單腳起岸法 上岸時 左腳或是右腳都可以 腳要在手掌外起身 建議與自我改進： 多加練習側泳 禮拜六日 記得 準備2隻2000cc的寶特瓶 帶一件長袖 長褲 （ 聚酯纖維 西裝褲、尼龍材質 還有潛水 3寶 6/19 2號黃俊軒 心得： 今天第三天 救生4式 有吃比較少水了 側泳也感覺比較好一些 抬頭? 游起來也比昨天更有感覺一點 但換成拖帶假人一直吃水 可能還沒掌握好技巧 今天課程有 拖帶假人25公尺 長背板救援 用於頸椎受傷的溺者使用 報數 1號 2號 3號救生員 考官下達命令 前方10公尺有人溺水 1號救生員 揮手發出求救訊息 請 灰色帽子先生幫我打119 請黑色帽子先生幫我拿AED 請2.3號 救生員幫我拿長背板 1號 靜入式入水 不可以有水花 請2.3號救生員靜入式入水 1號 靜悄悄式 靠近溺水者 一隻手穿過意下 靠在顴骨位置 貼緊 嘴巴留空細 另一隻手 扣住後腦勺的 骨頭扣好 1號救生員下潛把溺者翻成正面 臉部不能吃到水 兩隻手一樣扣好不能鬆開 等2.3號救生員 拿長背板到溺者旁邊 對準肩膀部位 喊口令 1起 把長背板立起來 2放入水中到溺者的下方 對準肩膀位置 3來起來 這時2號救生員站在溺者的頭頂處 解開投靠 從肩膀處下下黏住魔鬼氈固定 溺者頭部 接續把頭部的固定帶給繫好 再來下巴的固定帶 固定時要注意不可把1號救生員手撥開 輕輕的從手底下穿過 然後繫好 再來 手臂有固定帶繫緊 多餘的要收好 手掌處也有固定帶 一樣繫好 繫緊 多餘的收好 腳步也有固定帶 一樣 動作 然後後面就忘記了 建議與自我改進 拖帶假人 假人還是會吃到水 要在多練幾次 長背板後面步驟有點忘記 在多複習幾次 繼續加強側泳 跟抬頭?部分 希望能更掌握的到技巧 然我能滑的更輕鬆 意識開眼 6/20 2號黃俊軒 今天來到了第四天 上課先測驗救生4式 也順利完成 但動作部分可能還要在多練一下會更順暢 今日 CPR課程 確認現場環境是否安全 （揮手 發現有ㄧ患者倒地 上前 跪好 拍肩確認是否有意識 先生先生 患者無意識 揮手求救 救命啊救命啊 有人昏倒了 請白色衣服先生幫我打119 請黑色衣服小姐幫我拿AED 確認患者有無呼吸 評估呼吸 1001 1002 1003 ～1007 患者無呼吸 立刻實施CPR 確認位置 兩腳跪好 手掌放置兩乳頭中間 手臂打直開始按壓 1上2上3上 ～30 確認患者呼吸 保持呼吸道暢通 右手撐地 手至於額頭 左手 捏鼻吹起1 吹大約一秒 捏鼻子 手要放開 在做一次 捏鼻吹氣2 患者無呼吸 繼續按壓 壓額頭 抬高下吧 兩隻手指頭 呼吸道不可以壓到 動作作大 考試壓到底 不用管輕重 跪下 膝蓋 靠近肩膀 離患者一個拳頭 插下aed 就停止按壓 你離開我離開大家都離開 AED到 打開拉鍊拿出AED 開啟電源 脫掉患者衣物 刮除體毛 擦乾身體 貼上 兩片貼片 插上AED主機 AED: 停止CPR 你離開我離開大家都離開 （要有揮手的動作 患者建議電擊 重複一次 你離開我離開 大家都離開 開始電擊 電擊完成 CPR 繼續實施按壓 患者恢復呼吸 停止CPR AED關閉電源 拔掉插頭 拆除貼片。 另外什麼時候可以停 等救護人員來接手時才可以停 或是旁邊有人可以換手時才能停 若是現場環境不安全了 也停 最重要的救人前要先保護好自己 按壓的時候力道要有4.5公分 胸部回彈 AED電擊 是要把心臟電停 或是心臟顫抖 沒辦法正確 把血液打出去時 才會需要電擊 以上就是今天教的CPR課程 要把他背的很熟練才行。 6/21 2號黃俊軒 今天是第五天 心得： 今天好累 不知道是不是吃太飽 游起來 好吃力 一開始的3個大 游到後面 大腿快抽筋 還是有遊玩 結果真的就抽筋了 可能昨天訓練的還沒消化 加上今天晚餐的3大 有點小小吃不消 但沒關係 希望明天會更順利 課程 今天教了拋繩技巧 幾個重點 左腳繞兩圈 要採好 右手收繩子先收4段回來放右腳旁邊 在開始收繩 繞圈 盡量繞好 不要纏到 左手也抓著輔助 用蹲下鄧出去的力道 甩3次之後 在丟 眼睛直視前方 看著要丟到的那個地方 甩出去 如果一次沒到 趕快在收繩回來 在丟一次 拖帶假人技巧複習 昨天假人跟我一直吃水 今天情況有比較好一些 次數 抬頭? 12 抬頭蛙 7 側泳 15 氧泳 7 補昨天 離家最近的AED 在地中海水花園一樓大廳 建議與自我改進 今天的我有比昨天進步了 但就不知道為何今天會突然腳抽筋 希望明天整天的課程我也能順利完成 6/22 今天第六天了 早上在上 CPR複習 我ㄧ時緊張就忘記動作了 改善方法就是多背 背到熟練吧 還有記得口令要大聲 講出來 考官才聽的到 下午游泳游的比較吃力 膝蓋磨破皮泡在水裡感覺隱隱陣痛 但還是把他游完 暢通 呼吸道 挖吹 壓 哈姆立克法 先生先生 先生先生 你還好嗎 你是否有不舒服 我是名合格的救生員 我現在要為你進行 哈姆立克法 請您聽我動作 站到患者身後 雙腳打開 弓箭步頂住患者 肚臍上方3趾處 拳眼朝內 ?按壓 1下2下3下4下5下 患者昏迷 雙手抱住 慢慢讓患者躺下 一隻手護頸 一手護背 躺好 喬好 暢通呼吸道 左手撐地 壓額頭 右手兩指 搬開嘴巴 考官下達有異物 患者頭部 擺像右 嘴吧張開 以食指清除口中異物 好了轉正 捏鼻吹氣吹1 吹2 開始實施cpr 1.2.3.4….30 暢通呼吸道 檢查口中有無異物 無異物 捏鼻吹氣吹1…吹2…. 患者甦醒 暢通呼吸道 這次就不用開嘴巴 跟捏鼻子了 把患者左手放至小於90度 左腳跨於右腳 左手抬起翻向手臂 放置於緩著頸部 這時 我的手跟患者的手是手心貼手心的 右手抓庫當 翻身 患者手肘要著地 調整一下頭的位置 暢通呼吸道 在把腳擺成小h 暢通呼吸道 起立報好 課程還有 穿衣服游泳 寶特瓶練習踩水 跟使用蛙鞋 面鏡呼吸管 6/23 今天星期天了 代表上課也上了7天 終於啊?? 上午在教室複習 CPR 哈姆立克法 跟 練習拋繩 我有比較熟練了 不錯不錯 回家在背熟一點 講話要大聲講出來 再來是 模擬救溺 1 跨步式入水 抬頭? 游到溺者 前方1.5公尺 急停 安慰 妳好我是名合格救生員 我現在要來救你 你配合我動作 下淺到溺者下方 右推左拉 幫溺者翻面 右肩頂屁股 左手扶腰 右手順式上來意下 左手 拖顎 壓肩 右手頂背 踢 兩個蛙腳 右手勾住意下 側泳帶回 岸邊 模擬救溺2 不考 只有練習一下 模擬救溺3 打樁式入水 起來非慣用手戶頭 抬頭? 游到溺者前方1.5公尺處 即停 你好我是名合格救生員 現在要來救你 請你配合我動作 鐮刀式入水 到溺者後方 浮起 非慣用手戶頭 直接 拖曳方式轉向 拖回岸邊 下午有測驗4式 跟拖帶假人 也順利在時間內游完 感覺動作可以在放慢一點 飄久一點 再來是一些 掙脫的技巧 後來就是體力訓練訓練 踢蛙鞋 游蛙式 游自由式 8下10下12下換氣 游到快斷氣的感覺 跟晚餐 就下課啦 6/24 今天第7天了 晚上測驗 4式 長背板救援 然後 游兩個大 上樓測CPR 哈姆立克法 但還是有小緊張 考CPR忘記先求救 6/25 今天第8天了 晚上測4式 又更進步了 拖帶假人也順利 後面游6個大 就累了 慢慢游比較不那麼累 明天還有一系列的測驗 希望順利通過 6/26 今天是第10天才對啦 今天測驗 模擬救溺1 跟潛泳 踩水好累 踩3分鐘 感覺腳要抽筋了 再來就是 訓練體能時間 最後下課前吃到朝偉教練請的麵包 備感幸福 終於撐過了這幾天的訓練 也謝謝每一位教練的指導 雖然剛開課前幾天會有一點後悔的感覺 但時間過很快的 一下就要結束了 6/27 星期四 今天是課程的最後一天啦 感謝各位教練 認真的教學 讓我們在短短的11天裡面 學習到了 很多救生技巧 來上這課程之前 救生四式 自己游起來都快掛了 經過這幾天的訓練 體能也變的更好了 游泳技巧也變強了 原來我也可以在時間內完成 有這緣分可以認識大家很感謝 也認識年紀比我小10歲的弟弟妹妹們?? 才想到啊 我慢了10年才來學????

06月17日 參加目的：賺錢 心得： 今天是第一天的救生員新訓課程，今天的上課內容有自由式、蛙式、抬頭蛙、抬頭捷，救生訓練課程跟我以前學的完全不同，以前學的都是講求快，而救生員學的是講求省力、阻力以最高效的方法來游。 自由式的部分我學到滑手時要延伸，這是在增加滑距的來源，換氣的時候要頭下嘴上。 蛙式的部分要先換完氣再踢腳，不然頭在上面踢腳阻力會增加。 抬頭捷的部分腳要放輕鬆，不要用力踢腳，不然容易沉下去，頭要直視前方，不能跟著手擺來擺去。 抬頭蛙的部分腳踢完可以滑行一下再做手的部分，不要急著做下一個動作。 建議與自我改進： 今天學的四個式，問題大概都一樣，就是太急著去做下一個動作，滑的不夠遠，游起來就比較費力一點。 划手次數： 自由式7 蛙式11 抬頭捷14 抬頭蛙18 06月17日 心得： 今天是救生員新訓課第二天，上課的內容有帶人法側泳、基本仰泳，入水法：打樁式、跨步式和靜入式，還有單人起岸法以及潛泳20公尺。 除了基本仰泳其他動作都是之前沒有學過的，第一次學有些許的不習慣，像是側泳常常會踢成蛙腳，這個還需要慢慢的去改進 建議與自我改進： 側泳的大腿要夾緊，身體要挺胸，側邊後腦勺要貼著手臂，這樣才比較輕易的扶起來 潛泳不要太快吐氣，這樣比較能撐得過去，太快吐氣就會想要換氣，拉拉教練教的吞口水是一個好方法，能騙過大腦，就能撐得更久。 6/19 心得： 今天是新訓的第三天救生4式有比前一天來的更輕鬆了側泳也感覺前進的比較輕鬆比較快速了許多，但換成拖帶假人吃了蠻多的水，第一次碰感覺比較吃力一點。 長背板救援 用於頸椎受傷的溺者使用 報數 1號 2號 3號救生員 考官下達命令 前方10公尺有人溺水 1號救生員 揮手發出求救訊息前方10公尺有人溺水救命啊救命啊，請白色衣服的先生幫我打119 請黑色衣服的小姐幫我拿AED，請2、3號救生員幫我拿長背板 1號，靜入式入水不可以有水花，請2.3號救生員靜入式入水 1號慢慢的靠近溺水者，一隻手穿過液下靠在顴骨位置 貼緊，嘴巴留空細，另一隻手扣住後腦勺的骨頭扣好 1號救生員下潛把溺者翻成正面臉部不能吃到水頭（不能把他的頭壓進水裡或抬起來）兩隻手一樣扣好不能鬆開（尤其是撐在背部那隻手很容易鬆開） 等2.3號救生員拿長背板到溺者旁邊，對準肩膀部位 喊口令，1起把長背板立起來，2放入水中到溺者的下方，對準肩膀位置 3來起來，這時2號救生員站在溺者的頭頂處，靠著肩膀向下黏住魔鬼氈固定溺者頭部 ，接續把頭部的固定帶給繫好，再來下巴的固定帶（固定時要注意不可把1號救生員手撥開）輕輕的從手底下穿過 然後繫好 再來手臂有固定帶繫緊（繞在液下裡面）多餘的要收好，手掌處也有固定帶一樣繫好繫緊多餘的收好，腳步一樣動作，之後三人把患者移到岸邊前面留30公分請1、2號救生員用單人起岸法上岸，將患者往前脫，脫離岸邊30公分，好讓3號救生員可以用單人起岸上岸，最後在合力一起抬到出口處 建議與自我改進 拖帶假人可能要多練習，還沒有抓到感覺 長背板的步驟要一直反覆的練習以免在小失誤中被扣分 0620 心得： 今天上課前先做了救生四式的測驗，我覺得還可以再快，有些動作都沒有做確實，而且也沒有做到最輕鬆最有效率的方式游，這是我覺得我還要再練習的地方。接著上CPR+AED，這也是我第一次的聽課，還有許多地方不熟悉的。 建議與改進： 整體來說算可以，但抬頭捷我覺得滑手還是太快了一點，不夠省力 側泳時膝蓋間有時還是會張太開，可能會變成蛙腳被扣分 基本仰泳的手要拍到屁股，髖關節要挺起來，這樣才能減少水阻。 CPR步驟： 確認環境是否安全(車道上、易燃物旁、碎玻璃、大浪旁...要避免) 確認患者有無意識：先生先生 大聲呼救：救命啊救命啊這裡有人無意識，請黑色衣服先生幫我撥打119白色衣服小姐幫我拿AED 評估呼吸：1001-1007 患者無意識、無呼吸，立刻實施CPR 找到按壓位置在兩乳之間，用掌根按壓三十下(口訣：快快壓、用力壓、胸回彈、莫中斷) (1下、2下、11、12、30) 暢通呼吸道 （前手手軸碰地手放在額頭上、後手把下巴輕輕抬起誤壓到喉嚨） 吹一吹二（吹氣時鼻子捏著吹一秒，放手停有無呼吸聲 按三十下 AED到 打開電源 按照指示：?去患者衣服 擦乾身體 清除體毛 貼上貼片 插插頭 評估心跳，兩個同時複誦：你離開我離開大家都離開 電擊前，再次同時複誦：你離開我離開大家都離開 依AED指示繼續實施胸外按壓 按到專業人員來臨時或者恢復心跳後 距離家裡最近的AED：桃園市立平鎮幼兒園義民分班 0621 心得： 今天是救生員訓練第5天了剛到那邊就直接來個三大，讓我有到手臂有點沒力。 拋繩子和拖帶假人我覺得還算輕鬆，主要是整理好繩子不要讓他打結，這樣比較能輕鬆過最後的大富翁遊戲那個抬頭自由式腳為了要讓頭起來，很容易讓腳沉在水中，變成前進的很慢。 建議與改進： 抬頭捷頭可以左右倒（不可以扭要直視前方），拖帶假人手要用力，假人才比較能夠扶得起來。 0622 CPR+AED 確認環境是否安全(車道上、易燃物旁、碎玻璃、大浪旁...要避免) 確認患者有無意識：先生先生 大聲呼救：救命啊救命啊這裡有人無意識，請黑色衣服先生幫我撥打119白色衣服小姐幫我拿AED 評估呼吸：1001-1007 患者無意識、無呼吸，立刻實施CPR (1下、2下、11、12、30) 暢通呼吸道 （前手手軸碰地手放在額頭上、後手把下巴輕輕抬起誤壓到喉嚨） 吹一吹二 按三十下 AED到 打開電源 按照指示：?去患者衣服 擦乾身體 清除體毛 貼上貼片 插插頭 評估心跳，兩個同時複誦：你離開我離開大家都離開 電擊前，再次同時複誦：你離開我離開大家都離開 依AED指示繼續實施胸外按壓 按到專業人員來臨時或者恢復心跳後 哈姆立克法 先生你還好嗎 是不是被噎到了 請你（快快咳用力咳） 現在幫你實施哈姆立克法 請你陪我我的指示 一下兩下三下四下五下 把患者躺平 請先頂著屁股 落地之後 一隻手扶脖子 一隻手扶腰 慢慢延伸到頭部 完整躺平 暢通呼吸道 檢查口中是否有異物（有異物） 臉朝側邊 食指挖除 手刀捏鼻吹一 吹二 開始實施CPR（30下） 暢通呼吸道 檢查口中是否有異物（無異物） 手刀捏鼻吹一 手刀捏鼻吹二 靠近自己的那隻手小於90度 對面那隻腳跨過來 患者另一隻手背貼臉頰 左手掌貼患者手掌 右手拉褲褲頭幫患者移到側面 暢通呼吸道調整腳小h 暢通呼吸道口鼻朝下 今天是星期六，第一次假日來，訓練時間有比較長一點，訓練的也比較累一些，長背板救援我還是有些沒有繫緊的部分，這還是需要多注意多習慣一下 6/23 上午在教室複習 CPR 哈姆立克法跟練習拋繩有比較熟練，拋繩要注意左右邊，CPR跟哈姆立克急救法都是要背熟，大膽地做出來，不要搞混就好了 模擬救溺 1 跨步式入水抬頭蛙游到溺者 前方1.5公尺 急停 妳好我是名合格救生員 我現在要來救你 你配合我動作 下淺到溺者下方 右推左拉 右肩頂屁股 左手扶腰 右手順式上來液下 左手 拖顎 壓肩 右手頂背 踢兩下蛙腳 右手勾住液下 側泳帶回 岸邊 模擬救溺3 打樁式入水 起來非慣用手護頭 抬頭? 游到溺者前方1.5公尺處 即停 你好我是名合格救生員 現在要來救你 請你配合我動作 鐮刀式入水 到溺者後方 浮起 非慣用手護頭 直接 拖曳方式轉向 拖回岸邊 測驗4式我覺得我可以在用輕鬆一點的方式 拖帶假人雖然在時間內完成，但假人的面部感覺偶爾還是會水中 6/24 今天是第7天 晚上測驗救生4式長背板救援 然後CPR 哈姆立克法 在長背板救援時轉的時候手軸還是會離開，這點要在注意 在做各個測驗時都要大聲的唸出來 6/25今天游四式有比較慢一點，還在找那個比較輕鬆的方式游，因為還是有點不習慣慢慢的滑，滑行久一點的感覺，每次都是太習慣一個動作完就接著下一個動作，這是我目前最需要改進的地方。 做胸骨脊椎固定旋轉法要記得手肘記得要夾緊常常翻上來下面那隻手肘都跑掉了。 在拖帶假人這項目胯下不用這麼張開來踢，要用小蛙腳，不要用大蛙腳，這樣才不會太累，胯下也不會這麼痛。 6/26 今天是第10天 今天測驗 模擬救溺1 跟潛泳我覺得潛泳能夠完成是要一直反覆的給自己信心告訴自己能完成 最後訓練體能時間我覺得蠻幸運的兩圈就完成了 下課前吃朝偉教練請的麵包真的好好吃喔，尤其是運動完吃感覺非常的幸福 謝謝各位教練的指導 把我不會的都教到會，也教了我非常多的觀念??

4號 洪燦華 06/17 心得： 今日的訓練課表，都讓我有更近一步的改觀，會發現許多細節需要注意，變慢變快全在那幾個動作，當然有幾個要領操作還是沒有說到非常的流暢，總是會卡頓，也發現體力真的非常重要，也非常感謝教練的指導以及學員的幫助。 建議與自我改進： 自由式： 在划手的部分沒有非常的延伸，沒有辦法延伸太久，動作上也沒有到非常標準，太過於僵硬，這個部分是我必須加強訓練的部分。 蛙式： 這個是我卡關最久的部分，主要在於腳的收合，在練習的過程中總是沒有一次就到定位，在練習時腦中想的跟做出來的完全不一樣，想盡力完成這個部分讓後續訓練能延續下去。 抬頭捷： 在做抬手的時候沒有做到延伸，多半部分還是都在踢腿，改善划手看在游的過程中會不會好一點 抬頭蛙： 這個部分延續到我的蛙腿，這部分沒做好，對前進的速度比較沒有幫助。 6月18日 心得： 第二次的上課在適應的方面有慢慢比較熟練，但是在這個梯次會發現強者真的太多了，每次都是我游最後最後一個上岸，不過我還是要把他游完，就算在撐不住，還是要盡力的去打腿划手，那在蛙腳方面，我的蛙式有慢慢去改變我的姿勢，但是習慣以往的方法，在改變姿勢的過程中，不斷和之前的姿勢做拉扯，也發現到以前的姿勢都是沒辦法跟上大家的腳步，這是我的一大課題，那在潛泳的過程中，我的身體會不斷的浮起來，那這樣就是不及格，也非常感謝教練及身旁的學員的指點，那麼仰泳及側泳會比前面兩式稍微輕鬆一點，但是我的仰泳划手的部分太多要在做加強，今日也有教導一些入水法，起水法，相對來說今天又更吸收一些觀念及知識也謝謝今日的兩位教練及身旁的學員，那?有被我踢到學員，在這邊跟你們說聲抱歉，小弟我游的比較慢，會努力跟上大家的腳步 建議與改進： 我的蛙腳還是做的沒有很確實，不過教練有提點我幾個部分，在岸邊的練習到時候踢起來了，但在正式實際游的時候又錯了，腦中會去想剛剛正確的姿勢，不過可能肌肉記憶還沒完全適應，這個部分是我的一大缺失，那抬頭捷的划水還有我的體力體能要在做加強，在所有的訓練當中我覺得體力真的相當的重要，有時候常常游到上接不接下氣，對於在訓練中及姿勢與體力還是有待加強。 6月19 心得： 今天一樣有學習到新的課程，長背板以及其他的入水法，不過一樣先從救生四式開始練習，剛開始游抬頭捷，不斷的用力划手，但經過教練的提點稍微放鬆一點點，就有感覺到幾個時刻有稍微輕鬆一點，那麼蛙腿的部分，還是一樣不標準，我在游的時候學長們也不斷的教導我的蛙腿，抓我的腳幫我修正，只能怪我不爭氣，但是真的非常謝謝各位，在訓練的過程中，還願意抽空幫我做調整，在游的過程中也幫我加油打氣，在練習的過程中沒有及時聽到教練的指示集合，這個部分我會立即做改變，那希望在接下來的訓練當中能繼續撐下去。 1號 2號 3號救生員 考官下達指令，前方10公尺有人溺水1號揮手大喊（救命啊救命啊），請白色衣服的先生幫我打119 請黑色衣服的小姐幫我拿AED，請2.3號救生員幫我拿長背板 ，接下來1號使用靜入式入避免造成水花，請2、3號一樣靜入式入水，1號慢慢的接近溺水者，一隻手穿過腋下靠在顴骨，（這部分要注意要貼緊），另一隻手扣住後腦勺，1號下潛把溺者翻成正面，再下潛時與溺者面對面，水平面翻正，下面用腳將溺者頂起來保持水平，這時候手的部分還不能鬆開， 要等2、3號救生員拿長背板到溺者身邊，對準肩膀，放下去，接下來發號司令，將長背板立起來，將長背板放入水中到溺者的下方，對準肩膀位置如果沒有對準的話可以在做調整一拉一推，接下來，這時2號靠著肩膀對準黏住魔鬼氈固定頭部 ，頭部固定帶繫好，再來下巴的固定帶，輕輕的從手底下穿過 然後繫好，接下來手的固定穿過腋下扣住後多餘的帶將她塞好，將患者手放在重要部位以此類推扣住 ，慢慢滑行到岸邊，三人將患者移到岸邊，1、2號用單人起岸法上岸，將患者往前脫，這時候可以往後推一點，3號會比較好上來，那一樣是單腳起岸法，都上來後數123抬起來，到達定點放下來，1號說好，那這些部分到後面的課程，要在多操作個幾次會比較熟練。 建議與自我改進 今天一樣游到快斷氣，但是快要到沒力的時候有幾個動作突然可以讓我的速度稍微加快一點，但是我還是要去抓那個感覺因為那個動作可能10次，才抓到那麼1次，那麼拖帶假人這個部分，我的腿一直沒有提好假人一直沉下去這個地方要多練習，長背板的部分要在多看，每個步驟都要記熟，再來蛙腿，有稍微慢慢在改善，但是那個蹬夾還是做不太好，這些都是我要去改善的部分，側泳可能是我覺得好一點點的部分，不過仰泳跟側泳，動作要在確實一點，划手的數量減少，在飄遠一點。 6月20日 心得 今天模擬考測驗四式，抬頭捷有稍微好一點點了，那測驗完的成績不太理想，還是有待加強，至少要在進步個一分鐘我覺得決大部分在於姿勢不正確，那體力還是要在訓練，今天有上AED急救的過程，還是要在多看影片練習，其中也害大家做伏地挺身，在跟各位說聲抱歉。 AED口訣 評估現場環境是否安全，接近患者（先生先生，患者無意識，救命啊救命啊，這邊有一位無意識的患者請黑色的衣服先生幫我打119請白色女士衣服幫我拿AED，確認呼吸道是否正常（1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007）患者無呼吸實施CPR(對準兩乳頭中心實施按壓）1下2下3下…….，這時候注意要看著患者的臉，接下來壓額，抬下巴暢通呼吸道，捏鼻、吹氣，放開鼻子部分的手觀察胸部在吹一次，這時候在持續按壓，AED到場，這時候AED打開，除毛及擦乾身體在貼片，注意不要干擾做心肺復甦的同仁，可繞到旁邊，接下來插插頭，聽到指令後，（你離開我離開大家都離開）聽到指令（開始電擊在說一次（你離開我離開大家都離開）按下按鈕，等待指令說可以繼續觸碰患者，在持續實施CPR直到患者甦醒，收起AED，先關按鈕、拔插頭、拆貼片。 建議和改進 在考試及練習的時候意識到自己的蛙腳拖慢了整體大量的時間，也清楚自己的蛙腿非常不正確，我覺得在四式當中最需要的就是自己的蛙腳，接下來體力的部分怎麼去分配也非常重要，希望未來的秒數及划手次數在降低，在AED的部分，的確在順暢度和一些口語要在熟一點，在流程上要在更清楚 6月21 心得 今天一樣先游餐，三大，不過今天在游抬頭捷的時候有慢慢去抓到那個感覺，感覺可以讓自己不要那麼緊繃，但是在測驗到時候可能就是要注意一下速度，說完抬頭捷，再來就是我的一大致命點，蛙式，真的很想齁，把我的腿打掉重練，想讓我的腿跟腳乖乖聽話，腦中有那個想法，卻怎麼也弄不出來，在岸邊練習有那個感覺了，但是ㄧ游，又變卦，不過在這個其中，教練們及學員們還是不斷鼓勵我，我游的比較慢，回到定點準備換動作時，也為我加油打氣，讓我很開心，再來說測泳的問題，在剪刀腳時，腳的部分，會發現錯開，沒有在一個水平，像是在岸邊做的那個動作有拍打的聲音，這部分的話要注意，也發現以前我划手的位置要做修正，划的次數有明顯少了2-3次左右，仰泳的話，就是把手腿做好，有時候發現可能是自己施力點不對，常常游到旁邊的跑道，今天的課程有在重新說明假人的部分，有稍微把他立起來了，但是剛出發的時候他口鼻泡到水，後續有微調將他拿起來，有慢慢比較熟練，但是項目他是25公尺還是要多練習，那有學新東西（拋繩）這個部分前幾次不熟悉，有各種問題，腳踩到繩子啊，打結啊等等，不過還是有成功個一兩次，今天到課程也帶了一點小遊戲，覺得還蠻有趣，將訓練和遊戲結合，雖然會累，但還是盡力把他游完。 抬頭捷13 抬頭蛙23 側泳17 仰泳15 這是今天大概有比較記住的次數，能發現這個次數很高，可能還是要去抓到那個飄的感覺以及划手的感覺會更省力，能讓次數降低 ，尤其到快沒力的時候，動作全部亂掉，用更快的速度到達才是最好的用意 AED位置（聖亭派出所 值班台後方 桃園市龍潭區干城路21號） 6月22日 心得 今日要訓練教室上課，學習哈姆立克法，還有順便訓練AED，在哈姆立克法的步驟大致都可以，但是有時候還是會漏說或者是漏做一些部分還是要在熟一點會比較好，下午的時候有操作長背板的教學，這一次是實際下去練習，多看影片將每一個步驟都學好，除次之外還有學著衣入水，潛水三寶的使用，畢竟第一次使用，發現蛙鞋真的不太好踢。 建議及改善 那一樣今天的訓練一大敗比（蛙腿）真的超失落，畢竟他有連結到踩水，仰泳、潛泳、拖帶假人，同學教練真的已經非常清楚的教學了，也感謝他們，這方面在之後我會一步一步慢慢去改善，那在哈姆立克法這個部分真的就是多做多學，長背板及AED也是，也知道自己游的不ok那急救的部分一定要做好。 哈姆立克法 （先生先生，請問你是不是噎到了，請你快快吐用力吐，）轉身到後方（現在準備為您實施哈姆立克法，雙腿打開，一隻腳呈現弓箭步頂住，手指從肚臍數三根手指頭，拳眼朝內，一隻手蓋著做五下，等待考官下達命令患者昏迷），兩手穿過腋下，繞道脖子後方，慢慢地向後倒，一隻手扶著腰一隻手扶著頭，等待患者完全躺平，壓額頭暢通呼吸道檢查口中是否有異物，如是有異物，轉頭用食指將異物摳出來，回到正面後捏鼻子吹兩口氣，實施心肺復甦30下，如口中沒有東西，壓額頭暢通呼吸道一樣吹兩下做30下心肺復甦，等待考官說患者復甦，這個地方非常重要，一定要做暢通呼吸道，將患者的手放在自己小於90度的位置，將腳轉過來，將另外一側的手放在自己手中放在患者的臉頰，抓住褲頭翻，這個時候手抓在患者的頸部，另一隻手抽開，頸部的那一隻手慢慢放下，暢通呼吸道，將腳擺成h的形狀，接下來再做一次暢通呼吸道，接下來站起來說一聲好，如果考官說可以才通過。 6月23 心得 今天一樣先到模擬教室上課，前面有先練一下AED以及教過的哈姆立克，那這個部分我覺得的做的比較順了，但是整個流程跑完還是會有一點小瑕疵，那今日教的課程也非常的多，在訓練教室學的（模擬一、模擬三），模擬二其實也有大概講一下，不過我們大致將重點放在模擬1、2，從模擬一開始，跨步是入水-使用抬頭捷或者是抬頭蛙游到溺水者前方做停游，再來安撫情緒，潛水下去抓住膝蓋用肩膀頂住臀部一隻手扶著腰慢慢地上去，一隻手再放在腋下，另外一隻手壓壓肩膀拖顎，另外一隻手原本是扶著腰，換成一隻手扣住胸部一隻手向前側泳回岸邊（模擬三）打樁式入水法，記得護頭，接下來抬頭捷或抬頭蛙靠近，一樣做停游，潛至溺者後方，記得護頭，接下來使用拖腋法將溺者拖回岸邊，那麼除此之外還有教一些解脫法，那下午的課程先測驗四式，那這一次的成績有稍微進步一點了，有稍微的去改變我蛙腿的方式，但還是會隱約覺得水夾不夠多，或者太打開，這些部分會在後續練習去盡力調整，再來假人的部分，這個部分真的覺得很難，在踢水的時候明顯感覺好像沒在前進，都在耗體力空踢，還是要把蛙腿完全練好，接下來就是蛙鞋訓練，最印象深刻的就是8-10-12換氣自由式，真的很喘也很有挑戰性。 建議及改善 首先模擬救援的部分要多看影片今天有跑過幾次流程，那在下水的時候沒有到很好，要在做加強，那還是一樣老樣子，蛙腿可以在做標準一點，前進的距離及秒數應該就可以在少一點 6/24 心得 今天一樣測驗四式，有更進步一點了，就差標準32秒，雖然還是沒有在標準內，但是在操練的過程，看著自己從7分鐘快八分鐘到6分鐘、心中還是會有一點感慨，每天的游餐，都有他的用意所在，那長背板救援，我還是少了一個步驟，還是要多注意，也看著各位一起陪我們進步，在明天的測驗當中希望能在進步個一兩秒，那後續的測驗過程中，能順利的完成每一項，雖然沒辦法一次達標，但是我會努力。 建議及改善 那在四式的過程中，會發覺到，後續的動作，會因為體力問題，動作會有點不標準，再來長背板的救援，步驟要在熟一點，最主要是四式的每一個動作，就算沒力了，還是把他撐完。 6月25日 心得 今天的模式一樣跟昨天一樣，發現自己的問題，再仰泳的方面，我的腳跟手沒有做到標準的動作，容易一下子就收回來，或者是沒有延伸腿的部分也沒有踢得很好，就這個動作的話會衍生出非常多的問題，在拖帶假人的部分就有很大的問題，我今天在測驗拖帶家人的時候就發現了自己成績非常不理想，雖然沒有辦法一下子的把這兩個部分學習好，但是在後續我會再去精進自己這個部分，哪邊弱，就加強哪裡，看著大家都有進步，就知道這幾天的訓練，都是有價值的，每天真的就是有學習到新的東西，很多東西真的都會在現實生活中發生如何去學習如何去運用成為我一大課題，看到自己的成績會發現自己努力還不夠，還是必須去加強的磨練自己。 建議與改善 在蛙式的部分有盡力的去夾水，但是會發現還是有幾個部分沒有做好，在仰泳的時候，也意識到自己的手跟腳沒有在標準的動作範圍內，如果這幾個動作都做到的話應該在秒數上會在減少，那自己拖帶假人的部分，很大的關係取決於到仰泳蛙腳，這個部分算是我比較弱的地方，會去想，但是往往想法跟自己做出來的動作沒辦法連貫會再去多多的練習。 6月26日 心得 今天的課程相對來說比較輕鬆一點，首先一樣先游餐，再來測驗潛泳，在前幾天我的潛泳，最大的問題就是沒辦法潛下去和前進尤其很注重蛙腿，看了很多影片發現比賽選手在剛要前進的時候會有一點蝶腰，那我想想這樣可不可以，雖然會比較耗體力，但還是很慶幸自己通過了，再來就是模擬救溺，這地方要感謝我的夥伴，不斷陪我練習，這邊也要說一聲抱歉，我的動作不夠標準位置去壓到人家的頸部，我們這邊的學員也非常熱心的去糾正我這個問題，也非常感謝他提點我讓我知道我有這個錯誤，那最後就是大富翁，那這個真的就是運氣，不過老實說真的還蠻有趣的在最後一刻直接休息的那個瞬間大家一起歡呼，也間接感受到訓練期已經快要結束了。 建議與改善 今天在游餐到時候，會發現速度有稍微快一點，但是會發現在蛙式，雖然已經沒有之前這麼慢了，但是覺得還可以去精進他的動作讓自己比較省力，要在模擬救援，手的部分可以往下再放一點，不然會一直去勒到別人的頸部 最後最後我想在這邊感謝各位教練以及身旁的各位學員，感謝有你們到幫忙及教導，謝謝你們

10號 林建懷 06月17日 心得： 第一次上課，我發現我之前的運動量完全不夠，原本以為自己可以跟得上課程，一開始感覺還可以，但游到宵夜的時候我已經沒有力氣。而且抬頭捷我一直喝到水，頭也會不小心往旁邊轉，滑水的時候手也沒力，需要再多練習。 建議與自我改進： 教練說我只有靠手的力量，身體要跟著轉，可以增加游距，就能花更少的滑水次數到對面，但我覺得我還沒抓到身體的的感覺。抬頭捷的時候手要往前伸，眼睛直視前方，這點要多注意。 10號 林建懷 06月18日 心得： 今天學了側泳、基本仰泳、側泳、打樁式入水、跨步式入水、靜入試入水、起岸法。但最難的還是第一節課的抬頭捷，我覺得我有抓到一點技巧，但還是會喘不過氣跟沉下去。 建議與自我改進： 我覺得我的問題出在換氣，為了讓肺保持有空氣，都是一直到憋不住才換氣，到後面就會很喘，我想試試看有節奏的快吐快吸。 10號 林建懷 06月19日 心得： 今天學了拖帶假人、長背板救援。 發現溺水者，指定路人打119、拿AED，救生員2、3號拿長背板協助我救援。 以靜入式入水，靠近溺水者後，右手穿過腋下固定溺水者顴骨並貼緊心窩，左手固定枕骨並貼緊脊椎，水平旋轉溺水者到正面，再用右腳支撐溺水者。 2、3號救生員拿長背板垂直下壓到溺水者下方，對其肩膀、固定溺水者頭部，此時1號的手還是要固定溺水者顴骨，頭部固定好後，再依序把帶子扣好，溺水者的手放肚臍下方。 1、2號救生員用單人起岸法上岸，再溺水者移上岸，就可以抬走。 建議與自我改進： 拖帶假人一開始我沒注意到他是面朝下，要仔細看，一開始拖還會讓假人口鼻碰到水，但拖幾公尺之後我覺得我有抓到感覺。 把溺水者翻身的時候我一直做不好，我都會把他的頭抬起來，而且也站不穩，可能是我不夠靠近，教練說往前跨一步，也有糾正我的姿勢，但我還是失敗了，很擔心之後也沒練好。應該要多問，去找影片看。 10號 林建懷 06月20日 心得： 今天測了救生四式，結果在理想範圍，原本以為我會游不完所以很怕，後來發現其實還剩滿多時間的，應該要再有自信一點。也學了CPR，距離我上次壓假人至少超過兩年了，動作很陌生。 建議與自我改進： CPR步驟 先確認場地安全。 拍患者肩膀，確認是否有意識。 大聲呼救，指定人幫忙打119及拿AED。 確認患者沒有正常呼吸，數1001-1007。 開始進行CPR，對準乳頭連線中間用掌根按壓，5-6cm(口訣：快快壓、用力壓、胸回彈、莫中斷)，並觀察患者狀況。 按壓30下，暢通呼吸道，壓住患者額頭並抬高下巴捏住鼻子吹氣2次，吹1秒，放開鼻子，觀察患者胸部起伏。 AED拿到後，先開開關，擦乾身體，刮胸毛，貼上貼片，聽AED指示。 AED說不要碰觸病人時，按壓者及操作AED者都要離開，確認你離開、我離開、大家都離開後，再按下電擊按鈕。 患者恢復呼吸後，收AED，先關電源再拔插頭。 離家最近的AED：大溪國中 10號 林建懷 06月21日 心得： 今天學了拋繩，我覺得還算順利，對我來說沒有那麼難上手，但還是要多練。再來有教練指導拖帶假人的動作，同學也有告訴我胸骨脊椎固定旋轉法的細節，我也有多轉幾次水道繩，感覺比第一次更好了，也不太容易嗆到，一樣還是要多練。 建議與自我改進： 教練說抬頭捷的時候，臉的方向是朝前方，頭左右擺是可以的，而不是連臉也一起轉到側面去。我覺得很有幫助，一開我在游的時候都是頭同個姿勢固定看前面，純靠手滑水。現在改姿勢之後，我覺得我每次滑水的手都比之前伸得更往前，身體轉的幅度比之前更多。 抬頭捷12 抬頭蛙18 側泳16 基本仰泳12 10號 林建懷 06月22日 心得： 今天第一次整天的課，我以為會訂便當。 早上複習了CPR，學了哈姆立克法，我盡量把動作做好，但還是會有錯的地方，這個就要多看影片。 下午著衣下水游，真的很難游，後來有把褲子當浮具，蠻有趣的，而且也很重要。再來穿蛙鞋戴呼吸管，第一次穿蛙鞋游，中途腳抽筋兩次，而且腳很酸，但有很不一樣的體驗，前進的速度快了很多。 接下來複習長背板救援，這次在用胸骨脊椎固定旋轉法的時候，總算比較順利了，要注意的地方是右手手肘要確實靠在傷患身上，事後有問他我的手會不會又不自覺把他的頭抬起來，他說不會，而且給我正面評價，還好昨天都有認真練。 建議與自我改進： 要多看影片 哈姆立克步驟： ‘’先生你噎到了嗎？‘’ “用力咳，快快咳” “現在要幫你進行哈姆力克，配合我把雙腳打開” 站到病患背後，弓箭步的前腳伸到他兩腿之間，手握拳放病患肚臍上三指的距離，像NIKE的標誌往上推，一次五下。 病患昏迷，手臂扶著腋下，十指扣著脖子讓他坐下，再扶脊椎跟頭讓他往後躺。 暢通呼吸道，檢查口中是否有異物 有，把頭轉到側面用食指挖除，轉回正面暢通呼吸道，捏鼻吹氣，進行CPR。 無，暢通呼吸道，捏鼻吹氣，進行CPR。 病患甦醒，內側手伸出不超過90°，外側腳跨到內側腳旁邊，左手扶病患的外側手手背貼著頸部頭部，手肘要在地上，右手扶著把病患褲頭翻成側面，右手去保護病患的頭，再將左手抽出，暢通呼吸道，腳成h。 10號 林建懷 06月23日 心得： 今天新學了救溺項目1、2、3，複習AED+CPR+哈姆立克+拋繩 早上在教室先練習，下午進泳池實際操作，我1、3都做不好，後來下課時間有請教同學，再做一次就順利很多了。救生四式從原本5：05→4：48，進步了17秒。拖帶假人時間也在及格範圍。但昨天伏地挺身做太多下，今天手臂肩膀脖子都在痛，不過結果還算是滿意。 建議與自我改進： 模擬救溺項目一 跨步式入水，抬頭捷/蛙游至溺水者前1.5公尺急停，鐮刀式潛到溺水者前，扶膝蓋轉動溺水者方向，手往上依序扶著腰、腋下，托顎壓肩，手扶溺水者背後，踢蛙角2下，再抓住溺水者腋下，側泳游至岸邊。 模擬救溺項目三 打樁式入水，護頭，抬頭捷/蛙游至溺水者前1.5公尺急停，鐮刀式潛到溺水者後1.5公尺，護頭，游至溺水者後方托著腋下，讓溺水者水平躺著，再轉至岸邊方向，將溺水者帶至岸邊。 10號 林建懷 06月24日 心得： 今天測了四式，目前都有穩定發揮，時限內都游得完。測長背板的時候，胸骨脊椎固定旋轉法我還是要多練，我把溺水者的頭壓到水裡了。CPR+AED+哈姆立克就比較順了，畢竟六日花了兩個早上在練習。 建議與自我改進： 長背板的胸骨脊椎旋轉法，要水平轉，不能抬溺水者頭或壓下去水裡，確認2、3救生員對齊肩膀，原本固定溺水者後面的手才可以伸出來。操作AED時，先開開關，解開衣物、擦乾水分、刮除體毛要確實說出來。哈姆立克法要記得暢通呼吸道。 10號 林建懷 06月25日 心得： 今天又測了四式，一樣有穩定發揮，胸骨脊椎固定旋轉法現在變順很多，有把握每次轉都成功了，我覺得真的是要多轉幾次就可以抓到訣竅。 建議與自我改進： 胸骨脊椎固定旋轉法，手確實夾緊，腳往前跨，帶動溺水者往前，站穩再抬腳支撐溺水者，我覺得重點就是以上這幾項。 10號 林建懷 06月26日 心得： 今天是第十天，一轉眼訓練已經要結束了，剛開始雖然緊張，前三天的晚餐跟宵夜很累不想游，甚至想退訓，而且心生恐懼XD，但是還是跟大家一起挺過來了。 沒想到過這麼快，現在的我體力明顯提升了一大截，此外也學了一些基本救命術，跟在水中的救溺，短短十天我覺得自己突然變得專業了許多。 每天過得都很充實，來之前的體檢體重是64.3，過了十天變62.7，我身上都沒什麼肉了還要變瘦也太可憐了吧www，但是肌肉長了很多，也長了一點腹肌，是蠻開心的啦。 我要誠摯感謝各位教練的用心，因為有各為教練在旁邊看跟指正，我的姿勢才越來越進步，就以我最怕的抬頭捷來說，剛開始游完25m後就非常喘，再游的話中途一定會站起來，到了現在雖然還會喘，但跟以前喘的程度真的差很多，我甚至能游到100m左右。