17號 孫鳳連 【11/13】【一】 ?心得： 一開始就是自由式與蛙式的100m，在驟降的氣溫下在於室外進行，我比較有點自信的蛙式50m一半就游不下去了，只能一直踢水到對面，但光踢水我也感覺超累，抱著驚魂未定的心情到室內開始進行各種學習！ 口訣記起來 捷式：等手→高肘 蛙式：划手抬頭腿不動→低頭伸手在蹬腿→蹬完之後飄一下 今天教抬頭捷、抬頭蛙 游抬頭捷、抬頭蛙的我根本像溺水 謝謝教練教導 這就是我想要的調整，期待未來我能夠稅變成游泳好手(!?) 加油加油！ ?建議與自我改進： 之前上過游泳課，自己的動作都是錯誤的，換氣不行，手的姿勢也都是錯的，導致游得很累，一直嗆到水。 1.自由式的手要改 2.蛙式的手、蛙腿要改 3.身體放鬆阿~抬頭一直沉到水底~~ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【11/14】【二】 ?心得： 今天很塞車整個遲到了要半小時，沒想到一到就是要進室內，同學一看到我就跟我說一開始的練習是到戶外游泳池 捷式→抬頭捷→蛙式→抬頭蛙 每個各50m！！！ 沒有共患難到，僥倖逃過 之後又是紮實的練習 側泳：曲（彎）→分腿(弓箭步)→夾(腳要ㄆㄧㄞ一聲) 讓我像溺水的動作，好像臉不會落入水面時，又因為踢水後沒有飄一下需要調整，朝偉教練看我手和身體很ㄍㄧㄥ叫我要放鬆，手臂貼近耳朵，又帶著我用仰姿的方式去用腳踢水，有點抓到游起來的感覺了！ 基本仰：昨天有教反踢蛙腳，今天教手，然後合在一起游 仰式我有信心！但手腳不能浮出水面，真的超難 推水到一半會沒力，我手在滑半圈時就感受到水的阻力讓我手推的力道降低，還有蛙腳踢力量也不夠！ 潛泳20公尺：兩腳一蹬潛到最底下，我的腳或是屁股就浮出來了，身體感覺跟氣球一樣鼓鼓的，一直水母漂，超難 阿乾教練教我們要把氣吐完，在水裡跟阿乾剪刀石頭布，用胸口貼住水底，但我氣吐不夠一直浮起來，不然就是吐完沒氣後感到恐懼就出水面 目前光潛泳5m就浮起來了，教練說一開始氣要慢慢吐，吐完就吞口水 每天都有新東西，每天都好新鮮，謝謝阿乾教練仔細說明，朝偉教練細節指導，東東教練顧我們不要撞到牆，我不怕難，一直練習一定會越來越好(好～) 加油！加油！～～～～同樣動作一直做重複練習會進步的 ?建議與自我改進： 1) 不要一直站起來，加油一次撐25m不停 2) 放鬆放鬆再放鬆 3) 側泳手還是不會兩手同步做 ?為什麼報救生員？ 自己在6年前才學會游泳，捷蛙仰蝶都有學到，但覺得游的不好，很沒有自信，今年在想游泳能做什麼？原本想再報名運動中心游泳課，正巧google搜尋看到了救生員相關訊息。 一方面好奇救生員在做什麼，我看了體育署的說明完全看不懂 哈，PPT鄉民分享救生員課程過程很累但很值得！ 想說才11天不長不短我應該可以?? 一方面想精進自己的游泳動作 一方面可以多一技之長 剛好水適能訓練協會時間搭的上而報名囉?? 實際上課我感覺到教練們對教學很認真，很嚴謹，不會因為我們是新一批學生就很隨意，超棒！說明的很清楚只是身體與腦袋跟不上也不協調?? ?目標： 考到救生員證照 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【11/15】【三】 ?心得： 今天終於提早到了，沒有前兩天都在遲到…暖身游泳竟然在室內，想說昨天逃過室外游，今天還那麼幸運？ 今天教 「入水法：跨步式入水法、打樁式入水法、靜入式。 起岸法：單人起岸法。 踩水」 練入水法去室外，冷風嗖嗖～游泳再吹風，冷爆掉 看到教練很專業的示範 跨步式入水法、打樁式入水法 眉頭都沒縮的就跳下去真心感到佩服 跨步式入水法 要跳下去那一刻我遲疑了，看到同學都下去的關係硬逼自己跳，還是頭沒有露出水面 入水法每一次下水腦袋空白，踩不到地的關係自己很緊張，想著水繩在哪裡，椅子在哪裡，連踩水也無法好好放鬆，大家一起數到100的過程我都沒有浮起來，一樣一手撐水繩，真的是連自己都救不了還救別人，但看到影片同學一一入水，感覺到大家好團結～希望我能克服這個恐懼 「拖帶假人25m」 體育署假人是37公斤，水適能多5公斤，連拖行到5m都無法 拉拉教練調整蛙腿，蛙腿要用跪著的方式夾水，跺腳的方式，初學者全程都弓著腳背！ 用不同的形容方式來讓我們理解，很清楚，希望多多練習後能進步，但再拖帶假人時，蛙腿又都亂掉了 宵夜是一大一小 救生四式100m+50m 今天竟然全程游完，很開心～上來後大索還跟我擊掌，好有動力！雖然動作依然不確實，但真的有感覺到自己的進步 ?建議與自我改進： 1. 入水要出水時要伸左手 左手 左手！非慣用手 2.蛙腿 腳背全程都要弓起，用跺腳的方式夾水，身體要拱成像nike logo，眼睛直視前方，髂腰肌要有拉伸的感覺，讓身體在水裡面，腳才不會踢出水面 3.慢慢游，把動作做確實，要在腦袋把動作解析思考（真的跟跳舞好像） 4.雖然我覺得自己有放鬆，但實際上根本沒有太緊繃了，急於做，就做不好（跟生活好像） 5.抬頭捷、抬頭蛙 不要一直喝水，基本仰 推水要用力 6.夾水要用力 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【11/16】【四】 ?心得： 晚餐是 救生4式 1大2小 100m+50m+50m 下雨＋冷天 戶外游泳池 想到第一天的捷式、蛙式 各100m，只敢在第一道，去程有椅子有安全感，雖冷，好處是空間比室內大，不會因為打到人或是踩到地而一直起來 但回程只有水繩，踩不到地又加上 抬頭捷、抬頭蛙 我游的超爛一直滅頂，恐懼感加乘數百倍，乾乾教練說不要抱著繩子，要呼吸踩到地再起來，做了之後有好多，但又會因為體力不足、嗆到、喝到水 又抱著水繩 最後只游到第1個小 抬頭蛙游了一半 就要上岸了 謝謝教練們在旁叮嚀！冷到發抖，但看到同學那麼努力也促使我想一起加油 正式課程：「長背板救援」 要一直講話細節很多 看到溺者 救命救命 請身穿x色衣服的xx幫忙打電話，請身穿x色衣服的xx幫忙拿AED 靜入式入水 胸骨脊椎固定法：一手放顴骨，手臂抵住胸骨；一手放後腦勺，手臂抵住脊椎 …光憑記憶記不住那麼多，謝謝教練分享影片 注意：手臂全程不能離開溺者胸口！ 找束帶固定溺者的手時，要先一手固定溺者的手，一手找束帶，假人的手才不會亂飄 2人1組練習時 光將溺者翻身，抓不到感覺 拉拉教練在用我示範 頭、胸固定時，我感受到手和小手臂非常用力，很有穩定感 宵夜 一大一大 側泳有抓到感覺了，能游的比較遠些，右邊游的還比左邊順 今天第一次游泳使用女性用品，突發狀況發生時很苦惱，還好有意婷筠媜解除疑惑＋支援強力用品，感受到同學愛愛愛～ ?建議與自我改進： 1??基本仰的手會露出水面 2??基本仰蛙腳很低，夾水力道很差，腳要跟水面平行，夾水力道才好 3??側泳 分腿分大一點 4??側泳 太依靠1手抵住耳朵，1手划，教練提醒才想起2手都要划 5??抬頭捷、抬頭蛙 還是抓不到技巧，很不順 6??朝偉教練再提醒了 放鬆 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【11/17】【五】 ?心得： 課程：「心肺復甦術和AED使用」 前方發現溺者 檢查周圍環境 地面平坦 左右無來車 天上無落物 先生先生 救命救命這邊有位溺者需要求救 請x色上衣的男士幫忙打119 請x色洋裝的x女士幫忙拿AED 確認溺者有無呼吸 1千零1（手指對著鼻子到胸口劃） 1千零2 1千零3 1千零4 1千零5 1千零6 1千零7 確認逆者無呼吸 準備實施心肺復甦術，距離逆者一個拳頭的距離 （手指由兩乳頭中間劃十字）按壓兩乳頭之間（兩手交疊放好） 按壓速率為每分鐘100到120之間 按壓深度5到6公分 一下 二下 三下……十一 十二 十三……三十（全程看著患者的臉） 實施人工呼吸 手肘靠著地板 手刀壓著額頭，輕抬下顎（兩指壓下顎，讓器官呈一直線） 捏鼻 吹氣兩下 第一下（看著胸有沒有鼓起來） 第二下（看著胸有沒有鼓起來） 繼續按壓 一下 二下…… AED來 解開衣服 擦乾身體 刮除體毛 【開貼插電】 打開店源 黏上貼片 插上插硝 前面左右都離開 （評估心率） 確認電擊，按電擊 拉拉教練說學好急救法，不奢求救陌生人，週圍的至親好友發生事情時我們可以幫助到，聽了很感動 晚餐 一家四口 兩大兩小 到第二個大 抬頭仰去程到尾巴時，同學說我嘴唇發紫，雖然冷但我仍然想要繼續游，我可以！ 當時逐漸感覺到，越來越累，越來越冷，拉拉教練叫我上岸 一上岸軟腳，乾乾教練幫忙攙扶，要我慢慢呼吸，意識清楚想要做，但發現我沒辦法慢慢做，呼吸很失控，連身體都不受控 謝謝同學拿椅子給我坐，幫我沖熱水，幫我搓手，拉拉教練說我 過度換氣，拿塑膠袋給我罩著口鼻呼吸 阿桃還拿她保溫瓶裡的薑茶給我喝?? 持續沖著熱水，腦袋逐漸恢復暖流，一切感到不可思議，太失控了 最後出來吹頭髮，還是覺得身體很遲緩，感覺不是我的 但我不會放棄的！！ ?建議與自我改進： 1??呼吸 慢吸慢吐 2??側泳 肩膀往後，有點在飄的樣子，腰要挺起來 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【11/18】【六】 ?AED最近點： 武林國小??新北市樹林區保安街二段151號 三多國中??新北市樹林區三多路101號 ?心得： 因為昨天身體不適，意婷拿了她的防曬衣給我穿，阿桃拿了好多防寒衣來，分享給我一件，又感受到同學滿滿的愛? 早餐 三大 抬頭蛙 側泳 基本仰 泳姿細節說明 調整抬頭蛙姿勢 下午 兩大 「模擬救溺」 「項目一、項目二、項目三」 實戰時我也變成溺者 去程 抬頭捷 回程 抬頭蛙 「哈姆立克」 跟心肺復甦不一樣，心肺復甦是先心外按壓再緩吹兩口氣，哈姆立克要先暢通呼吸道 再壓！ 今天很硬，細節很多，整天下來收穫滿滿但也真的非常的疲累 ?建議與自我改進： 1.抬頭捷的手 2.抬頭蛙 跟著口訣1 2 3 飄飄 3.抬頭仰 肚子要挺起來 4.模擬救溺、哈姆立克 細節要說出來 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【11/19】【日】 ?心得： 早餐 三大 早上的冷我在第兩大的蛙式還側泳就不行了 接著踩水，拉拉看我踩不了水還特別到旁邊幫我 手握牆邊，放鬆，踢蛙腳，手交叉擺動，手腕彎，劃一個8字 拋繩 穿著蛙鞋衝刺抬頭捷 時，穿蛙鞋很有浮力，但我腿踢很大力，呼吸又調的不好，又看到大家游超快，壓力整個爆升，游了25m吧非常喘的旁邊，突然就流淚了，挫折感倍升，謝謝哲誌教練一直鼓勵我，叫我慢慢游，自由式完，再來側泳 先踢腳，手不要動，腳打開點，每做對一個動作，教練都說很棒，很感人～～～ 起來之後腳都軟了 下午 不用換泳衣 心肺復甦術與AED ?? 拋繩 ?? 哈姆力克急救法 連續的錯誤，跑泳池有20圈以上 換上泳衣＋不透氣上衣褲子，下去游泳 一小急救四式各50m 接著踩水 聽課 要把褲子 上衣 脫掉，褲子脫掉沒抓著竟然就沈到泳池底下，我又不太會潛，一直浮起來，費了好大的力氣才撿到褲子 兩腳各綁個結，再大力一跳， 很酷原來會變成浮球 材質真的很重要，看同學的球超大顆 這也是第一次沒有認真聽課，被踩水分了心，謝謝哲誌教練在旁重複說明如何綁浮球 再來是「不戴蛙鏡眼睛張開在水裡，去撿褲子」 抬頭蛙過去，我發現潛能有被逼出來我抬頭蛙完全沒有停，但潛下去，發現我一直浮起來，謝謝海軍陸戰隊同學幫忙撿 現在想想我都沒有吐氣，當時忘記乾乾教練講到要把氣吐完，我才潛不下去 進到室內練習「長背板」 流程比其他心肺復甦都不熟 拉拉、東東、哲誌教練再示範 自由式衝刺50m，發現自由式游的很順了，但呼吸不好，所以當一半還是會停下來 ?建議與自我改進： 1.踩水放鬆 2.抬頭捷 抬頭蛙 身體要往前 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【11/20】【一】 ?心得： 沒有晚餐 「直接考體育署救生4式，6分鐘完成4式，各50公尺，共200公尺」 12:18秒！ 「潛泳，20公尺」 沒通過！一秒下潛，就已經感覺我浮起來 進室內游泳池 「拖帶假人25公尺，1分鐘完成」 1:16秒！一拖秒吃水，鼻子嘴巴進水，跟假人一起變成溺者 宵夜 基本1大，沒通過的項目再多2小，總共1大6小 我游完1大2小的側泳回程一半時就要上岸了 抬頭捷有抓到眼睛看前面，身體旋轉，另一邊手臂要向前用力延伸的感覺，右手ok，但到左手時協調不好，左手推水會沒力 抬頭蛙的漂漂無法漂遠，有發現夾水腳用力的點，但還無法每次施力都平均，到後面會很累 側泳在室外因為一半身體露在外面，露出的地方因為寒冷而緊縮無法放鬆，在室內放鬆後好游很多，而且比較不順的左邊有慢慢順德趨勢，但還不會控制方向 基本仰游的有自信，鎖緊下巴＋吐氣，身體呈一直線，而且也能看到自己跟水道繩或是牆壁有沒有貼近，只是手游到後面會沒力 ?建議與自我改進： 1.潛泳的吸氣憋氣吐氣不行 2.拖帶假人完成不行 ?次數計算 ???♂?抬頭捷：25公尺，划手29次，會落地 ???♀?抬頭蛙：25公尺，手划蛙腳夾水20次，會落地 ??側泳：25公尺，手划腳夾水32次，會落地 (swimming)基本仰：25公尺，手划腳夾水18次，可完整游完 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【11/21】【二】 ?心得： 晚餐 2大2小 第一次嘗試第二水道，呼吸不順導致一直趴著水道繩休息，到第2大的側泳去程就上岸 游50m整趟深水池沒有椅子的恐懼，讓我一直依靠就近的水道繩，每一次的休息都在大口呼吸，我不讓自己踢水耗費體力，想著怎麼那麼遠，緊張導致游的不好，直到側泳與基本仰時才慢慢放下緊張 潛水三寶教學，以前玩過浮潛、水肺潛水，所以用嘴巴呼吸吐氣很容易，雖然冷但在第二水道穿蛙鞋滑水時，水底的波紋好漂亮 進室內分開練習，夾狗骨頭練抬頭捷、側泳、基本仰 ?建議與自我改進： 1.抬頭捷，胯要打開 胯要開到最緊，推手用力！！其他手都要放鬆 高手到頭部時就要插入水裡 ?今天沒有計算次數 自主練習練習 ?【長背板】 前方10公尺處發現頸椎受傷溺者 救命啊救命啊 這邊有人溺水了 請這位 打119叫救護車 請這位 拿AED 請二號 三號 救生員拿長背板協助我救援 以靜入式入水法下水 接近溺者 以胸骨脊椎固定旋轉法 固定溺者 固定後水平翻轉 2號救生員：靠近溺者，3號救生員 1 2 3立，1 2 3 下 好 拿出頭部固定，抵肩固定頭部 額頭固定帶固定額頭 下顎固定帶固定下顎 （確認是否有緊後，好 1號：胸部固定帶固定胸部 腰部固定帶固定腰與手部 腳部固定帶（兩腳併攏）固定腳 （多的固定帶整理好收在有肉的地方） 再次確認固定帶是否有緊 好 請2號3號救生員協助我將患者抬上岸邊，聽我口令 1 2 3 走 到 2號救生員協助我將患者抬上岸邊，1 2 3 抬 請2號救生員以單人起岸法上岸，1 2 3 起 請2號3號救生員以一推一拉的方式將溺者抬至岸邊，1 2 3 抬 好 請3號救生員以單人起岸法上岸 好 請2號 3號救生者協助我將溺者移至安全處，出口位置在這裡，1 2 3抬，1 2 3 走，到了，將溺者放下，1 2 3 放 完成 好 ?【CPR及AED測驗】 應檢員就位 現在實施CPR及AED測驗 應檢員開始測驗 路上有人暈倒了，發現患者 評估現場是否安全 地面是否平坦 左右是否有無來車 上方有無落物 檢查患者有無意識 先生你怎麼了 先生先生你怎麼了 患者無意識 救命啊救命，這邊有人暈倒了 請這位 打119叫救護車 請這位 拿AED 評估患者呼吸，檢查時間不超過10秒鐘 1千零1 ……1千零7 （手由鼻子到胸口，眼睛看著手滑動的位置） 患者無呼吸，開始實施胸外按壓 按壓速度為每分鐘100至120下，按壓深度約5到6公分，按壓位置為兩乳頭中心連線處，兩手交疊，掌跟置於胸口上，不可以深壓也不可以離開， 按壓時30比2 一下 二下 十下 十一（看著患者臉） 緩吹兩口氣， 首先暢通呼吸道，手肘抵地，壓額抬顎，緩吹兩口氣，每一口氣不超過兩秒鐘 吹一（壓鼻子，吹氣，看胸部有無起伏，放開鼻子，看胸部下沉） 吹二 實施第二循環（手劃十字） 一下 二下 AED到 （開貼插電） 解開衣物，擦乾身體，刮除體毛 打開電源，拿出點擊貼片 右上左下，插入插硝，遠離病患 你離開我離開大家都離開 建議點擊，你離開我離開大家都離開 進行第一次電擊， 關電源，拔插硝，收貼片（用繞的方式收） ?【哈姆立克法】 先生你噎到了嗎？ 請快快咳用力咳， 我是合格的救生員，我來救你了，請配合我的動作 請兩腳張開，貼近患者背部 肚臍上方三指幅以拳眼由內往上像打勾形狀擠壓五次 一下 二下……五下 觀察患者 患者無意識 保護頭部與頸部 暢通呼吸道 壓額抬額 嘴巴有無異物 暢通呼吸道 緩吹兩口氣 胸外按壓 患者恢復意識 呈復甦姿勢 暢通呼吸道手 腳 手 暢通呼吸道 口鼻向下 腳呈小h 好 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【11/22】【三】 ?心得： 今天暖身完直接考試，因為有星期一的考試過，所以心裡已經有所準備 「救生4式」 11:23秒！ 用抱入式入水法 下水，不是慢慢走樓梯下去，一下去的沁涼感整個上來，忍住慢慢鼓勵自己，不要在意別人快不快，照自己的步調游，像意婷說的不要一開始衝快，要配速 阿桃分享的呼吸法，調整呼吸開始，吸滑兩次手，吐滑兩次手，我發現有游到25m，一停就感到非常喘，後面呼吸整個亂，到基本仰才能正常吸吐 「潛泳，20公尺」 沒通過！又是一下去就上來 「拖帶假人25公尺」 2:33秒！ 第一組出發的同學快游到時，就在原地前進不了罵了個髒話，再看著每一個同學用力拖帶，覺得大家都很厲害，能堅持到現在真的很棒一直給加油！ 第一次在深水池拖帶假人，我在沒有牆壁的那一頭，腳踩著假人不要讓它浮上來，秒數開始時，發現好重，光搬起來就聽到乾乾教練說已經過了10秒，用力踢蛙腳，但踢不夠快使得假人沉下去了，喝水沒關係，閉起眼睛一直游一直游到，超級喘，謝謝在拖帶時，聽到每個教練都在給我加油，鼓勵我 「踩水」 好像聽了3首歌的樣子，大家在唱let it go時超好笑，雖然一直踩地踩椅子，但我發現我有抓到踩水的一點感覺了，只是腳水到後面會沒力，我就把頭仰著，身體不動浮著，讓我一直想到 我是無臉男 哈 最後大家從1數到100上岸 進室內補考「救生4式」8:13秒！但之中多次的踩地，已經不及格了 「潛泳」不行，東東教練說明先把氣吐完，讓身體可以先趴水底試試 「長背板」當2號救生員 ?建議與自我改進： 請教拉拉教練 呼吸 和 踩水 1.要知道自己很浮 2.身體要往前，腰肌要拉，我一直是快踩地在夾水， 3.身體放鬆 放鬆 放鬆 4.踩水是身體跟水面平行

11/13 Day1心得:今天練習的好累，教練提醒我的蛙腿要注意，同時捷式有幾個要注意的點，等手，高肘。最後的200公尺宵夜讓我喝水喝的很飽。 Day1建議與自我改進：回家睡前練習蛙式背好口訣很重要，划手抬頭腿不動，低頭伸手在蹬腿，蹬完之後飄一下很重要。在腦內睡前模擬訓練希望可以越游越好。 11/14 Day2心得:今天進步很多，資勢感覺變比較好，推水的效率也比較高，蛙腳有好一點大腿不太會翹了，多練真的有效，抬頭捷還是游得不太好，感覺今天比昨天更進步了！ Day2期許與報考動機：我來考的一大部分是因為我朋友都有報其次是因為想要有個挑戰，我並不擅長游泳，希望能克服不太會游泳的缺點，當然我的目標是拿到救生證，我會盡力配合教練的 Day2建議與自我改進：捷式跟蛙式的推水效率都不太好身體偶爾下潛會喝到水讓我很緊張，今天的喝水跟嗆水量多到我不用吃宵夜就很飽了，我側泳的腳做的不好，動作太僵硬，睡前看教練傳的影片再睡 11/15 Day3心得:今天水喝超飽晚上都不用吃宵夜，喝水喝到晚上在烙賽ㄏㄏ，??腿感覺打的效率變高了，但是還是不ok，回家的時候髖很痛不知道是不是姿勢不對，側泳感覺有抓到訣竅，抬頭捷很累是正常的嗎？我很納悶，是推水的效率不好還是原本就那麼累，其餘的感覺都比之前好，游一個小感覺沒有昨天那麼累了，感覺進步很多，游一個大比狗還喘。 Day3建議與自我改進：感覺都在往好的方向走，進步是看得見的，游的比第一天好太多，反蛙腳還要再多練練,帶著人游都游不遠 11/16 Day4心得:今天上課是教常備板救援跟練體力，面對頸椎受傷的患者我的手有時候會打開，要注意，口令也還記不太起來，今天捷式可以游到25公尺很開心，但是去外面游還是會緊張，踩水也踩的不太好 Day4建議與自我改進：等手高肘姿勢還要再修，複習昨天的打樁式入水法，跨步式入水法，靜入式入水法 11/17 Day5心得:今天兩大兩小，50公尺抬頭捷划的次數是超過30次已經比昨天的我還好了，一次游可以35公尺才休息，呼吸還是很混亂。游完一家四口之後是cpr教學。口令是前方10公尺發現患者確認現場安全，地面是否平整，左右是否有來車，天上是否有散落物，呼叫先生，大聲呼救，指定兩個人拿aed跟打119，確認患者呼吸1001秒-1007秒，確認患者無呼吸開始胸外按壓，兩乳頭中間連線，一分鐘100-120下深度5-6公分。人工呼吸要壓額抬下顎 Day5AED:文昌國中健康中心前 Day5建議與改善：今天的側泳還是喝水qq 11/18 Day6心得:今天吃了兩大，捷式游不好有點灰心，其他的還行，不太吃水還蠻開心的哈哈，今天上課上哈姆立克急救法，暢通呼吸道很重要可以多做，三指上才開始做急救法，患者昏迷之後開始暢通呼吸道跟胸外按壓。 Day6建議與自我改善：救生四式跟cpr、常備板、哈姆立克急救法口令要多看 11/19 Day7心得:今天禮拜日昨天睡了快10個小時還沒睡飽，疲憊感累積一個禮拜不是累積假的，有在認真游就是不一樣哈，累也是累真的今天算是總複習吧cpr aed 哈姆立克 常備板應該是明天才練，今天練踩水：）我真的是會謝，原本踩不到50秒，靠著蛙腳頻率硬是撐了好幾分鐘，還有拿褲子綁一個結，??根本綁不起來，光是踩水就快累死，今天的我還是比昨天進步多了，蛙腳踢得更好??。 Day7建議與自我改進：今天的急救很認真在做，步驟記得很清楚，游泳還是沒那麼快qq 11/20 Day8心得:今天早上起來大腿內側根本動不起來髖超痛，今天一上課就游四式測驗，ㄇㄉ結果8半分鐘我還以為頂多7分心超累，游泳是要累積的這樣想心裏就平衡多了，畢竟我來的時候根本不會游泳，來這邊順便學游泳，根本就是靠喝水喝到會游泳，每天2000cc基本盤上課就喝到了==，沒關係我覺得是必經過程，游救生四式已經不太喝水了滿開心的，水性有提升，很開心 Day8自我建議與改善：今天又遲到qq要改進明天早點到

11月14號心得。 今天氣溫很低，一下水手腳僵硬，訓練體力負擔很大，感覺手腳都不聽使喚。尤其是側游，本來就不會，學起來更困難，希望今天氣溫回升讓學習效果更好。 16號段氏映桃 11/15 心得：剛邁入救生的新手游救生泳法總覺得很累又喘尤其是側泳還沒掌握到要領。 建議與自我改進：希望學員長用公費買薑塊給大家泡來喝驅寒，我在課餘會多看教學並影片加強練習動作。 此次來參訓是因?公司移廠至國外而失業，而我本身喜歡游泳，希望能更上一層來參訓，祈能順利取得證照以謀職！ 16號段氏映桃 11/16 心得：入水法與假人施救我覺得還好但不知是側泳還沒掌握到要領教練說我變成踢蛙腳，或許是以前的蛙式習慣動作吧？現正在調整哪一側習慣邊陸上練習中待明日下水加強水中練習！ 建議與自我改進：我 11/17 心得：天氣很冷，練習份量又增加手腳已經很酸痛又抽筋今天學著看到著教練示範流程很順暢，但我們操作起來就卡頓， 課餘時間要多模擬練習。 建議與自我改進：我有去遊泳池看到AED(自動體外心臟電擊去顫器）的操作是1、叫（輕拍肩膀檢查有無呼吸），2、叫（請人打119、拿AED過來，3、C:維持心臟按壓100次/60秒，大人至少5公分.4.D聽從AED語音指示重複電擊或心臟按壓等醫護人員接手處理！（勿接觸病患） 在YouTube 找到了體育署救生員檢測教學影片加強練習動作，其中長背板救援ABC三人的位置與角色互換應熟練各步驟，注意保持溺者不能二次傷害口鼻露出水面呼吸道暢通等等除了要換手實地操作還要熟練動作要 11//18 16號:段氏映桃 心得，今天兩大兩小差一點點就完成了，感覺有時間就是要多游泳不斷地練習，每一天都有不同的成長，不論是在體力還有技術今天練習了AED還有CPR這都是很重要的技能，也的確如教練強的，真正的目的是在拯救自己的家人，這也為什麼我想參加救生員培訓課程的原因，除了持久，就是拯救最重要的親人，千萬不要有遺憾的事情發生，課程真的很充實也很有效果，期待每一天的學習. 改進，一些技巧雖然知道理論，但是做起來感覺卡卡的，也拿過證照，但是專業真的要常常複習，不然真的多練習多複習，相信會有更專業的表現加油 11/19 16號段氏映桃 心得報告：異物哽塞1、溺者清醒時操作較沒問題。2、溺者昏迷狀態要輕放並穩定頸部：a檢查口腔有無異物，b輕轉頭側向挖出異物，c人工呼吸兩次d心臟按壓30次到溺者清醒或醫護人員接手。正面潛水接近要下潛至溺者膝蓋處手一推一旋轉180度將溺者推昇口鼻露出水面再以托顎法帶回岸邊（注意不可壓到喉道），正面潛水背後接近延此要領。入水法1、打樁式男護檔，女護胸2淺跳式要快浮出水面注意溺者3、跨步式入水手壓水腳夾水頭部露出水面注視溺者。 自我檢討與建議：或許是天冷操作動作都不順暢，只能再找時間反複練習也要多看教學影片建議教練讓我們在陸上動作多操練幾次，因?水溫實在太冷了！謝謝教練們！辛苦了！ 11/20日 、16號段氏映桃 心得： 感覺今天體力又更不好了一些，他，雖然還是很用力以及姿勢還是有很多需要調整，但的確在很累的情況之下放鬆之後感覺有些動作游得特別遠。真的是成功沒有捷徑就是要一直持續的努力跟練習， 自我檢討與建議：看教練做的流程都很順暢，但我們操作起來就漏東忘西我想是否心中沒有先記流程順序的關係，應要多加強練習動作才是啊！ 11/21 16號段氏映桃 心得報告：1、今日有測潛水20公尺沒通過，原因是因為水冷穿防寒衣有浮力無法下潛，平常穿泳衣都可以潛到的，以後就脫下防寒衣再測。2、200救生四式我游了，通過了。3、假人拖帶25公尺沒通過被教練罵還罰游ㄧ千公尺真是又累又冷，對於45歲的我真是體力透支，又因星期六天冷上課而感冒有去看醫生加上生理期症候群體力下降不支的關係。 自我檢討與建議：希望感冒快點好恢復體力，課餘多加練習。在此向教練請求因?生理期間實在不方便下水，讓我在岸上學習！謝謝教練！有您真好！ 11/22 16號段氏映桃 心得：今天正式考試200救生四式我游5分50秒，殺一點就不麼過了，幸好，騎過了，（O密陀佛），雖然很累但感覺體力有進步。 接著反複練習、長背板救生法。、溺者拖帶25公尺。 自我檢討與建議：以上所有操作都還算順暢，惟有些小細節會忘記，而我最怕的是溺者拖帶法希望可以通過門檻！更希望教練可以將動作簡要提點一下，謝謝教練！

11/13 心得： 超級累！！感覺之後超害怕進去游泳池！！不過還是會撐完接下來的訓練，看教練游的好像在路上走路一樣輕鬆，自己游起來跟狗一樣超喘又超廢還一直喝水喝到飽，但都還是有學習到怎麼游對自由式跟蛙式，雖然還是很熟悉，但是就是再接再厲，一定能學會然後變的比較熟悉，今天才第一天跟地獄一樣，接下來還有10天的地獄，我會保持良好的心態去奮鬥的。 建議與自我改進： 建議自己可以在加把勁不要害怕游泳，要去室外游泳池游的時候超緊張，而且還被分到中間的地方，之前有溺水過超害怕！不過還是有克服困難有游出去，希望自己的心態上能有所改變，然後變得更厲害，而且還會變瘦，超讚～然後還是想告訴自己就是要堅持下去。 11/14 心得： 今天又是超級無敵累的一天，本生不太會游加上體力沒有很好，所以每次去游室外游的時候又很害怕，第一天因為太緊張游中間的水道所以手靠在那個漂浮物上導致手臂瘀青，不過不影響接下來的訓練，但如果要游中間的水道還是會非常勉強??但還是會再接再厲，想努力把這個訓練完整的完成。 為什麼參加泳訓： 其實單純是因為姊姊找就一起參加，沒有特別為了什麼，就算給自己一個里程碑，加油再加油，但還是要平安跟身體健康為主，希望大家都能順利完成。 11/15 心得： 今天練習很多跳水法真的非常刺激，最刺激的還是我踢到腳！！非常痛！！不過幸好教練有及時關心我，我也即時爬上岸，然後今天滑水幾下的部分還沒算到，因為目前游起來也是屬於一個慌張然後想讓自己放鬆一點的階段，希望接下來能讓自己放鬆的游。 建議： 希望自己的腳能給力一點撐下去，也希望今天教的跳水法之後實戰能好好應用，雖然天氣真的很冷，不過我想著大家都跳了自己也不能不跳！要大膽一點，然後四式都要在琢磨在努力練習。 11/16 心得： 今天下雨，不過去室外游沒有特別冷，可能是因為室外天氣比水冷，然後今天一開始去外面游的時候，我有嘗試不採板子游了抬頭蛙跟基本仰！！算是一大突破！！不過還是很怕，但還是會告訴自己要加油(加油)(加油)(加油)，今天有教怎麼用長背板，還有要怎麼使用，非常新鮮～ 建議： 主要還是要好好努力克服游深水池的部分，然後四式一樣要多加油，女教練教的超讚讚(讚)，回家有在床上練小蛙腿，希望慢慢抓到訣竅。 11/17 心得： 心得時間又來了！今天一樣是個～天氣非常冷的日子，但我出門前有先建立好心態，就是心態很重要，然後今天一開始一樣先游深水池，我覺得！！我覺得！！我有克服到了！超級棒的，沒有其實主要是我有去踏到深水池真正的地板，不是那個板子了，才發現哦～其實沒有想像中那麼害怕(可怕)不然一開始真的好緊張，然後後面也有嘗試在深水池游完蛙式跟仰式，超～厲害超～滿足，也沒有第一天那麼喘了，感謝教練們的提醒跟指導。 建議： 建議自己要把救人的東西學好，真的在危機關頭的時候會這些都是非常有幫助的，幫不了外人至少要救到自己的家人和身邊重要的人，回家之後會再好好複習一下，希望大家身體健康平安就好。(little piggy wink)(little piggy flower)(little piggy heart)離我們家最近的AED是在社區的警衛室！ 11/18 心得： 今天起超早～*\(^o^)完全是不同訓練的感覺，本來以為早上有太陽會比較不冷，根本騙人(驚訝)好好笑，不過現在比較有勇氣了，一下去就開游，不然會更冷，但下去了又不會想離開水面，因為出水更冷，然後今天腳真的很痛，我後來有去看醫生，結果沒開，回家有擦按摩軟膏比較好。 建議： 希望自己能把救生這件事情學好，然後四式一樣好好練，主要還是身體健身為主，也希望腳可以趕快好起來才能接受之後的訓練。 11/19 心得： 今天因為家裡緣故沒有參加訓練，昨晚腿痛到無法動彈，吃了一顆止痛藥後入睡，禮拜一想再找時間去看復健科，希望禮拜一能順利進行游泳的部分，然後堅持到結訓。 建議： 今天在外面看到別人的下巴，一直想到急救法口訣，很自然的想到救生跟游泳的事情，一樣希望能順利完成訓練，祝?大家身體健康。 11/20 心得： 今天測驗很緊張，但沒有第一次那麼緊張，也游的比之前還輕鬆，體力也感覺有比較好，最值得鼓勵自己的是比當初的自己更進步了很多，不跟別人比，本來自己根本都游不完，這次有把四式測驗從頭游到尾是一大進步，回家時也有跟姊姊討論如何練習，也有看姊姊和教練要的練習影片，收穫良多，希望接下來也可以撐到最後。 建議： 期許自己游的不快，但至少要把該學的學好，該練的資深練好，也感謝教練們的辛勞跟努力，陪我們走到了今天，也感謝自己的堅持，沒有中途放棄，再接再厲。 11/21 心得： 天氣今天回溫許多，自己的心態也勇敢許多，啦啦教練今天也是細心的調適著我們的所有資深，還有今天也有上潛水三寶的課程，個人認為因為不需要憋氣能正常喚起所以輕鬆許多，但今天膝蓋也是會痛會痛的，但不想因此就放棄，不要放棄自己，突破極限，矯正好自己的姿勢，然後明天就要測驗了，我準備馬上來複習功課。 建議： 把該背的東西背好背熟，希望有朝一日能幫到人幫到自己，也希望能順利從訓練中好好畢業，從第一天練到現在已經克服了深水池的問題，也開始會自己去嘗試游在深水池裡面，然後調適自己的動作，希望能持續下去，放鬆再放鬆，氣吸飽，希望大家都能順利完成，祝?事事順利。

1號 索意婷 11/13 心得： 當初決定要報名真的是鐵了心，沒說到很會游泳，但還是想嘗試，加上又是冬天，真的很ㄍㄧㄥ；今天天氣非常冷，我記得才16度？！平常運動強度不夠，拉伸沒做夠下水真的非常容易抽筋，雖然第一天認識大家，但都會互相鼓勵，即使游不好也會盡力去嘗試我覺得蠻好的！教練們也很用心，希望接下來能順順利利完成訓練?? 建議與自我改進： 今天訓練內容（救生四式前兩式+游泳基礎）：自由式、蛙式、抬頭捷及抬頭蛙 自由式跟抬頭捷完全是剋星，可以著重這部分訓練，抬頭蛙稍微再加強，以及體力上來應該就可以好過一點了（嗎）??感覺肯定自己每天的進步在這部分很重要，心態不能崩，伸展收操都要認真做，前陣子腹部拉傷真的是地獄，沒辦法速度做很快也沒關係，慢慢完成盡力就好！我相信我可以?? 11/14 心得： 一開始下室外池直接冷到抽筋（應該是暖身沒做足），對深水池的恐懼真的很難克服，但我會盡力去做，就像今天朝偉教練說的技術拉不起來的話，那就先從體力開始！今天教了新的泳姿：側泳及仰泳，真的一直連續嗆水，難受??明天一定會更好！！！游不好也不能打擊自己，心靈雞湯在這時候更重要！ 至於為什麼想當救生員，其實算是誤打誤撞吧？剛畢業也沒什麼理想，看到家裡附近蠻多泳池，想說工作機會蠻多，來嘗試看看也不錯？所以就拉著妹妹一起來了?? 建議與自我改進： 體力要再加強，抬頭捷還是沒辦法順利完成，今天教的側泳要再多多練習，習慣了應該就沒問題，有感覺有抓到一些訣竅？仰泳的部分，說真的算是細節蠻多的，手腳不能出水面要特別注意！潛泳要記得蹬牆前，吸的空氣不要太大口！很容易浮起來！ 11/15 心得： 今天全身酸痛來訓練，訓練完手跟腳都已經不是自己的了，回家收操拉伸真的很痛苦，但我還是會乖乖做完，上個月腹部拉傷休了一個月多，也是因為游泳過度，現在要認真控管自己身體耐受力；今天學的項目都蠻有趣的，加上今天的氛圍沒有前兩天那麼沈悶，大家都能抓到節奏，該休息休息，該認真認真，一起努力，我覺得這種狀態蠻好的！希望大家繼續維持！也謝謝教練們能跟我們適時的溝通，那種感覺是舒服的，人跟人之間建立信任後，肯定會更有共識感的繼續前進！ 建議與自我改進： 今天拉拉教練ㄧ教蛙腿，不得不說真的很會教，教的很詳細，不會聽不懂或是做不出來；接下來我一定要認真請教抬頭捷，希望能順利突破，欲速則不達，一點一點慢慢來就好了！加油加油！ 11/16 心得： 今天感冒狀態不太好，免疫系統下降，身體已經開始起疹子，大腿內側肌肉昨天拉伸後今天還是一直感覺很僵硬，下課後走路姿勢都已經變得奇怪了?????經期也剛來，吞了止痛藥之後稍微好一些，希望接下來止痛藥能給力點，真的是不怕訓練辛苦，只怕身體受傷得不償失；今天的長背板教學真的有很多東西要記，魔鬼藏在細節裡，真的是滿滿的細節；今天也請教了拉拉教練抬頭捷，雖然時間很短，但感覺確實有慢慢抓到訣竅，接下來也要抓緊時間向拉拉教練請教才行！一定沒問題一定沒問題?????? 建議與自我改進： 長背板教學的細節，下課後找時間回家好好回顧今天所學的，綜整後做成書面資料，以便之後做複習！今天有再把抬頭蛙做了調整，因為呼吸方式錯誤，因此重新調整後也需要一些時間適應，慢慢改過來！之後一定要記得用嘴巴吐氣！抬頭捷的部分就需要抓緊時間請教教練；側泳的部分腿前後分開時要記得放鬆，夾水時再用力，腳也要貼合，把動作做完；仰泳要記得手臂划水後手要貼平大腿兩側，把動作做完做足；這幾天上小紅書看了很多游泳相關的影片，說真的都不如實戰來的快！但基本的游泳陸上訓練，身體的記憶還是會持續加強！加油！ 11/17 心得： 今天氣溫非常低，整個狀態偏差，但還是穩住心態慢慢把該游完的盡力游完，游完後，開始教CPR跟AED的操作，操作流程如下： 發現患者 1.確認環境是否安全 2.確認地面是否平坦 3.確認左右有無來車 4.確認上方有無落物 確認患者有無意識 確認無意識後 大聲呼救救命救命 分別請兩位有明顯特徵的先生/小姐 叫救護車及拿AED 再來確認患者有無呼吸 每次確認不超過十秒 一千零一 一千零二 一千零三 一千零四 一千零五 一千零六 一千零七 確認患者無呼吸 開始實施胸外按壓 每次按壓100-120下 每次下壓5-6公分 第一次胸外按壓開始 全程注視患者 一下 兩下 三下 四下 五下 六下 七下 八下 九下 十下 十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八 十九 二十 二一 二二 二三 二四 二五 二六 二七 二八 二九 三十 扶額（手肘抵住地板）抬鄂 暢通呼吸道 慢呼兩口 每次施作1-2秒 捏著患者鼻子 呼一（吹一口後放開患者鼻子） 呼二（吹一口後放開患者鼻子） 30:2循環直到AED出現 AED出現後 1.解開患者衣物 2.擦乾患者 3.剔除體毛 4.打開AED電源 5.貼上電擊貼片 6.插上插銷 (偵測時，你離開我離開大家都離開）7.（準備電擊前你離開我離開大家都離開）確認電擊 8.AED確認電擊過後，表示可以觸摸患者再繼續持續做胸外按壓 建議及自我改進： 抬頭捷感覺有慢慢找到技巧，比較不會划三下就沉，應該現在成長到划5-6下！真的是很感動的突破，接下來還是會專心學習抬頭捷！抬頭蛙已經進步到可以游完25了（呼吸有調整好的情況下！）側泳的部分要記得臀部要挺起來，頭要躺下去，眼睛看天空，引導手要順著耳朵前進，不然很容易偏離！ 仰泳是可以順利游完100的！非常高興！一天一天都在進步！加油加油！希望身心狀態能慢慢拉回來！離我們家最近的AED在社區樓下管理室！ 11/18 心得： 今天氣溫很低，早上游完三個大後，就發現自己曬傷了??果然冬天的太陽也不容小覷！游到今天已經發現自己對深水池的恐懼慢慢減少，四式除了抬頭捷外，因為我自己也知道要突破抬頭捷肯定不容易，所以前幾天的策略著重在把其他三式儘量做好，接下來就會好好專注在抬頭捷上！加上今天因為身心狀況不好，有一段時間在休息，碰到這種時候我都會覺得非常不好意思，希望能趕快跟上，所以後來就ㄍㄧㄥ著把今天教的模擬救溺一起上完，不得不說，救人真的是一件很偉大的事情，尤其是在水中，體力跟各種狀況都需要審慎評估；哈姆立克急救法的教學內容，真的非常多細節，但今天在多次的操作過後，確實更清楚了解所有流程，謝謝今天教練們的陪伴！週末還要一起來跟我們訓練，真的是辛苦了，希望教練們也要注意保暖???? 建議與自我改進： 今天在東東教練的陪伴下，好像抓到抬頭捷的一些划水技巧，呼吸加上肢體的協調，這部分我會再多多看除了教練們的動作外，還會多看看其他同學的動作，像我今天不舒服休息時，看大家游泳，就發現阿甘抬頭捷的呼吸方式好像跟我游抬頭蛙一樣，後來下水試著用抬頭蛙的呼吸搭配抬頭捷，一瞬間抱水的感覺也出現，竟然能划一陣子！！！重大突破！果然臨摹真的是一件非常重要的事，但最重要的真的是思考，當我從一開始請問拉拉教練抬頭捷開始，漂浮及重心的問題及手要記得向前伸做出前導手划水要划滿的技巧提點，到今天東東教練則是加強指導我飄浮及划水轉肩，還讓我發現了呼吸的狀態不對，最後在觀察每個人游泳的時候，發現了我能運用的呼吸方式，這對我來說真的是一件很有成就感的事情，每天都在認真想抬頭捷怎麼游，到如果哪天我真的能游完50，那大概真的會超級感動吧，繼續加油！ 11/19 心得： 今天因為家裡有事，雖然沒有參與訓練，但還是有利用空檔時間做陸上的泳姿肌肉記憶及一些急救術的複習，也將三寶購齊！剩下的時間也要抓緊機會訓練了！ 建議與自我改進： 暖身跟收操要做足！該複習的要複習，剩下的就是認真訓練！把該做的做好！不會的趕快去問到懂，做到會！剩四天！大家加油！ 11/20 心得： 今天測驗救生四式、潛泳及拖帶假人。 救生四式從來沒想過能在訓期內+深水池游完，也算是相當突破了！抬頭捷還需要再加強，再多找平衡浮力跟水感，東東教練一直提醒我打水不要太急，現在還是沒辦法體會，再多適應看看吧；今天最意外的是抬頭蛙竟然一次游完了50公尺，真的好為自己感到開心；側泳方向還是沒辦法很好掌握，速度也拉不太起來，很容易踢到水道繩就亂了呼吸跟動作；仰泳是四式裡面最順的，但問題跟側泳一樣方向及速度，到最後一式更應該把全身肌肉繃起來用！潛泳跟拖帶假人還要再另外抽時間自己練習！ 建議及自我改進： 到現在呼吸跟肺活量真的很明顯的提升，抬頭蛙能放鬆的游完，側泳跟仰泳也都有明顯進步，能完成到這樣，算是達成在受訓前本來就制定好的策略，先把四式完成度比較高的慢慢完成到100%，剩下時間專心練不行的！一個一個來，肯定能有所突破！ 今天有稍微算50m仰泳55下 50m側泳95下 希望接下來能繼續前進，雖然沒辦法一下進步很多，但我相信我每天都在進步，都比昨天更好！加油！ 11/21 心得： 今天用三寶上課，一開始用的時候都覺得還行，畢竟這是我第一次使用，等到游到一半發現呼吸管堵住，整個人都慌了，慌了就想用鼻子呼吸結果發現沒辦法，加上穿了蛙鞋也沒辦法踢蛙腳，最後扶著水道繩忍著淚水，認真差點溺死在泳池裡，那時候有大聲呼救，但好像沒有教練發現，幸好妹妹跟小朱有發現，發現後趕快把我從第二水道拉到最旁邊才沒有造成我非常深的恐懼，在室外池訓練完後，進到室內池，拉拉教練很認真的再重新調整了我們的動作，先游對再游完這個邏輯才是對的，不然真的是無效學習，當然體能也很重要，但受訓期間應該更重視游對！ 建議及自我改進： 抬頭捷整體平衡，轉肩轉胯，手臂入水的時機，臂力的訓練，呼吸的調整都可以再更好，側泳確保方向，其他的部分就是把急救練好！加油！可以慢但不要停！跟自己比！加油！ 11/22 心得： 今天測驗都有重大突破！完全狂拼猛拼，明天還有一天！繼續加油，把急救術練熟，訓期剩最後一天！大家加油！ 建議及自我改進： 長背板救援，胸骨脊椎固定旋轉法水平翻轉時要注意一定要水平的！該固定的要固定好，再把流程順熟來！

11/13 心得：首堂游泳課挑戰重重，擔心水測卻驚喜地游100公尺更順暢。初嘗抬頭泳姿，感謝教練指導。雖仍需練習，但已感受技巧進步。期待迎接更多挑戰，持續成長。 建議：感謝阿乾教練和Herny教練的指導，尤其在抬頭蛙式動作上。雖同手同腳需改進，但期望未來更進步。 11/14 心得：今天學到兩種新的泳姿，側泳和基本仰泳。側泳要求身體側臥在水中，兩臂交替划水，同時進行複雜的腿部動作(屈腿、分腿、夾腿)。基本仰泳則需要保持大腿不收縮，小腿用力夾水，手臂要有力滑水。 建議：練習中發現抬頭捷和抬頭蛙時腳踢水不自覺踢到地板，可能因身體未完全放鬆，希望改善。側泳不夠熟練，晚上練習腿部和手部動作，努力展現進步。 11/15 心得：學了跨步、打樁和靜入入水法，單人起岸法、踩水、拖帶假人。克服心理恐懼挑戰。感謝教練指導蛙腿、基本仰泳、側泳。持續練習，相信技巧進步！ 建議：練習中發現抬頭蛙和蛙腿仍需多磨練，腳掌向下夾要記得。 11/16 心得：戶外池練習實際感受好，學到長背板救援。步驟要點了解，實操難度增加。抬頭蛙困難，腳夾/手抱水時機難掌握。需要改進「飄」，腳夾 > 飄 > 手抱水的正確順序，請教練指導。 建議：抬頭蛙要避免用力過度，正確姿勢很重要。「飄」時夾腳要掌握好，請教練指點明確的順序和技巧。加油！ 11/17 心得：抬頭捷時需將胸壓低；抬頭蛙夾腳後切勿急於滑水，應手伸直稍作停頓再繼續；側泳時上方手輕划，下方的手也要滑，有助於前進。頭要躺下去，避免變成仰式和蛙腿。基本仰泳算是四式中唯一還可以的泳姿，但仍需更努力。期盼能趕上大家的水準。 建議：記得四式要點，調整姿勢。游25公尺要數次數。加油明天調對姿勢！ 11/18 心得：一整天的游泳課程，三大泳程完成後特訓四式。抬頭捷、抬頭蛙、側泳技巧需多練，注意呼吸和手部動作。學CPR和AED，模擬救溺及哈姆立克法。 建議：減少抬頭捷、蛙、側泳划水和踢腳次數，注重技巧，不要急。 11/19 心得：今天游泳學到新技能包括蛙鞋游泳、拋繩、水中脫衣、製作浮具，並複習了CPR、AED、哈姆立克、長背板救援。抬頭捷、抬頭蛙、側泳技巧進步，特別注意呼吸和動作細節。游泳時遇到的挑戰，感謝教練和同組的協助。 建議：注意數滑水/踢腳次數，保持進步心態。 11/20 心得：未完成四式讓我感到挫折。面對池中距離感的誤判，疲憊中抽筋，體會到訓練的重要性。決定專注練習抬頭捷、抬頭蛙，側泳突破讓我振奮。下次應減少藉口，克服對第一水道的依賴。練習中特別注意韻律呼吸、踩水、潛泳、拖帶假人技巧。加油！ 改進：韻律呼吸 記得下水做韻律呼吸的時候，氣要吐完，不要急著上來換氣。 踩水技巧 身體前傾，雙手緩慢劃小8(手划太大會沉下去)，腳同步做小蛙腳。 潛泳技巧 大口吸一口氣到胸腔後入水潛下去，憋氣，慢慢吐氣，到真的沒氣的時候吞口水。腳作蛙腳。 拖帶假人技巧 用核心及大腿的力量把假人頂上來，使其浮出水面，腳作小蛙腳奮力前進。 11/21 心得：泳訓遇到挑戰，專注抬頭捷和抬頭蛙。抬頭捷需注意呼吸節奏，心中默數有助於保持穩定。抬頭蛙飄浮難，需耐心協調手腳。側泳進展頗順。基本仰泳時，保持挺直並注意手腳協調。學習潛水三寶使用方法，面鏡配帽避水，呼吸管需以口呼吸，蛙鞋動作類似自由式。 改進：重點複習CPR、AED、哈姆立克法步驟，熟記相關注意事項。 11/22 心得：面對測驗焦慮，拉拉教練提醒專注於技巧。抬頭捷難關是最後10公尺，但堅持完成。回憶泳技進步過程，深知努力才見成果。 改進：記牢固定旋轉法，手要夾實，腳頂頂溺者。持續努力，成果自來。加油！

《11/13》 心得： 雖然過去在海巡署擔任職業軍人期間有受過兩次的救生訓練（紅十字會），但今天的課程讓我想起過去的受訓階段及回憶，雖然受訓過程當中會極為辛苦，但是換來的將是先苦後甘的滋味；今天下午是第一天的課程訓練，感受到每位教練們的用心及教學，盼望日後的訓練能夠在複習過去自己過去所學的技能及救生技巧，告訴自己從零開始學習。 建議與自我改進： 雖然左肩膀的舊傷疼痛再次復發，讓我的今天的捷泳及抬頭捷動作上不是那麼的順暢，剛剛經過大樹藥局趕快買止痛藥跟肌肉鬆弛劑來服用，確保日後的課程能夠跟得上進度。 —————————————————————————— 《11/14》 心得： 當初報名救生員的初衷是因為未來規劃正職下班之餘，有時間去當兼職救生員，雖然退伍離開海巡單位，但也讓過去從事的海巡工作，可以藉由救生員的兼職得以延續，並發揮自己的所學為社會貢獻一份心力。 建議與自我改進： 由於基本仰泳在昨天訓練初期，無論如何訓練，水都會淹過臉，但經過東東教練的指導後，淹過臉的次數隨著調整之後，有大幅的改改善；期許自己在體能跟救生技巧上伴隨著每日訓練能越來越增進，如同教練們所說，今天的自己要比昨日的自己進步，不跟他人比較，這才是盡責且盡力的態度???? ————————————————————————— 《11/15》 心得： 今天讓我感到比較難適應的是在戶外實施跨步式入水法、打樁式入水及踩水的課程，或許是因為天氣較為寒冷的關係，身體的靈活度及放鬆的程度比較沒有那樣的到定位，而讓動作上會比較遲緩及無法放鬆，可能需要多加需要在寒冷天氣訓練與磨練??，才適應寒流來襲時需要救人的時刻。 建議與自我改進： 今天受訓拖帶假人最讓我感受到困難度有提升，也頗為吃力，雖然過去有參加過救生員班的經驗，但是拖帶假人強調穩定性以及小蛙腿的技巧，仍還需要再加強及訓練，此外，該科目在拖帶過程中自己也蠻常吃到水的，還需要多加練習，從中取得比較省力的方式來進行拖帶，不再讓假人吃到水。 —————————————————————————— 《11/16》 心得： 今天課程來到了第4天，透過課程的進行、教練嚴格的督促及自我要求在抬頭捷滑手及側泳腳部姿勢有提升一點點(一點點)，雖然只有一點點，但是至少不是不進則退，雖然天氣寒冷是對自己在水中的動作有影響，但還是要面對現實把它克服。 此外，長背板課程1號學員學員要說的台詞確實蠻多，還需要反覆看教練PO上去的影片才知道先後順序的台詞，確保無論在日後考試或實際有機會日後參與救溺任務時可以使用，真的是台上十分鐘，台下十年功，無論游泳技巧、救生四式以及救護技巧皆如此，沒有輕鬆的。 建議與自我改進： 接下來這三天，寒流來襲，下水訓練身體是一大的考驗，若貴協會經費允許，建議可提供薑茶給學員用，相信對學員的身子暖身有些許幫助。 —————————————————————————— 《11/17》 心得： 今天課程為CPR 及AED 急救，也讓自己重新複習，過程當中教練示範完畢後，自己親自實施CPR （心肺復甦術）還是有遺漏的部分需要檢討改進，像是胸外按壓時需「觀察患者面部表情狀況」，及現場評估環境的注意事項，需要利用在家時間多加練習，反覆訓練。 建議與自我改進： 依然繼續克服寒流期間在戶外下水的寒冷訓練，嘗試訓練前2個小時，多服用高熱量食物(食物)??看是否比較不冷，讓身體有熱量可以在水中消耗?? 家中最近的AED : 中壢火車站。 —————————————————————————— 《11/18》 心得： 今天是訓練完後，是身體最不舒服及全身酸痛與沒有精神的一天，感覺身體無法忍受了，前幾天訓練所累積的疲勞轟炸導致，冷天氣似乎也會變得讓身體僵硬緊繃，導致在水下動作不是那樣的順暢，加上肩袖肌群反覆發炎疼痛，較低整體的抬頭捷順暢度；但也特別感謝啦啦教練指導抬頭捷的技巧，雖然在今天下午練習嘗試努力調整，但畢竟游泳姿勢調整需要時間，短期調整雖不易，但盡自己所能的努力加油(加油)。 建議與自我改進： 早餐及中午吃太飽的關係（想說才有熱量消耗）導致在訓練時候一直都有想吐的狀況發生，極為痛苦…..調整明天的早午餐適量的吃即可，避免吃過飽，讓訓練下來上有想吐的狀況。 今天學習哈姆立克法，雖然過去有學習過，但藉由這次課程讓我重新複習，有需要調整的地方，像是最後患者腳步需成為h姿勢、患者最後臉須朝下並暢通呼吸道，東東教練也從中作指導，特別感謝教練的指導，學習這樣的技能就啦啦像教練所說的，真的要當作假使自己的親朋好友落水了、噎到了，自己該怎麼辦？能夠救自己親近的親朋好友嗎？現在想想，其實這才是這次參與最重要的的核心。 —————————————————————————— 《11/19 》 心得： 今天臨時請假，但是有空之餘還是練一下哈姆立克法。 哈姆立克法昏迷 口語： 先生先生你還好嗎？請你快快咳！ 我現在為你做哈姆立克法，請配合我真的指示，請你雙腳與肩同寬。 1. 雙手在腋下托住患者，手掌患者護頭 2. 慢慢放下，屁股先著地 3. （膝蓋支撐患者背部）左手扶頭，右手從腰往頸部慢慢放下患者，最後輕放患者頭部 4. 暢通呼吸道 5. 打開嘴巴，確認有無異物（無異物） 6. 吹兩口氣 7. 胸外按壓 8. （異物狀況）暢通呼吸道，轉患者頭，以食指摳除 9. 循環6~8 復甦姿勢 1. 暢通呼吸道 2. 手小於90度 3. 腳交叉 4. 手掌心朝外貼患者臉 5. 左手經貼臉手與頭下方抱肩 6. 右手從上方抓褲頭 7. 翻轉患者 8. 手肘著地、臉貼好地板 9. 暢通呼吸道 10. 小H腳 建議與自我改進： 動作需反覆訓練，最後患者躺平需暢通呼吸道，同時口與鼻朝地面容易遺漏，許多加注意。 —————————————————————————— 《11/20》 心得： 由於昨（19）日請假關係，今天似乎跟不上進度了。今天熱完身後，直接考6分鐘內的救生四式總共200公尺，就在側泳游到約25公尺，發生腳抽筋且有比較喘的情形，測驗結果7分多鐘，不甚理想…也讓我知道一天沒有下水，水感差很多，加上11/19（日）在家一直永滾筒按摩，是否把肌肉按摩的太鬆的關係導致，讓今天下水測驗狀況不是很好。 潛泳集拖帶假人測驗雖及格，但仍然不得馬虎輕視，還是不可掉以輕心。 建議與自我改進： 1. 趕緊掌握抬頭捷換氣、划手及打水一起結合的頻率，找出最適合且省力的方式。 2. 救生四式配速相當重要，需有讓抬頭捷省力，後面三式才能在時間限制內游完。 3. 心裡層面： 如同阿乾教練說，不要想太多，下水馬上開始游，把它游完；告訴自己可以的???? —————————————————————————— 《11/21》 心得： 今天使用浮淺三寶，在亨利教練的教學之下，終於可以用呼吸管來做嘴巴呼吸跟吐氣的動作，比之前所學更知道技巧在哪，此外，穿著蛙鞋自由腳踢水後，漂浮感增加許多，結合之後感覺漂浮感大增，有浮力的感覺真好。 建議與自我改進： 1. 雖然已經回溫了，但是水底下的水依舊寒冷，真的是一大考驗，昨天穿著三鐵衣稍微不怕冷，有一些改善。 2. 11月22號要考試了，重點在於救生4式，抬頭捷順利滑手，打水不用力，盡可能配合手與腳1:1方式進行，抬頭捷也是讓我後續的三式能夠順利地完成的關鍵，尤其是在6分鐘之內，配速及漂浮真的蠻重要的，今天加油！ 大家加油(加油)(加油) —————————————————————————— 《11/22》 心得： 今天是考試這一天，首先登場是救生4式、潛泳，拖帶假人及踩水，所幸救生4式有在6分鐘內游完（5分52秒），記得星期一考救生4式，在側泳時就抽筋及體力不支，但所幸前面付出的努力終於有了一些回饋。 踩水雖然是教練說的3分鐘，總覺得這個3分鐘是哪裡的3分鐘？非常的長久，但大家也在教練放的歌曲下以及打數到100大家一起完成艱苦的任務，真的很不容易。 接續到室內考長背板，針對此項目，沒有什麼練習真的反應在考試上面，而導致該項目沒有通過，需趕緊模擬訓練及觀看影片，好讓明天補考能順利。 建議與自我改進： 長背板疏於訓練，導致不及格，需要補考；針對「胸骨脊椎固定旋轉法」需加強訓練，以及整體流程還需要熟練。

11/13 心得： 今日的所教的抬頭捷跟抬頭蛙，讓我比較擔心的是抬頭捷的部分，因為抬頭捷的基礎是建立在捷游，光是在捷游的部分，我因為換氣不順就會導致整個身體會呈現疲勞，主要是頻率這個部分還需要自己去抓，那麼在抬頭捷這個部分，看教練做看似簡單，但在實做上會很不習慣，因為在游的過程中頭是在水面上，就會導致下半身會朝下，甚至有觸地的情況，至於在蛙游跟抬頭蛙相對來說就很輕鬆。 建議與自我改進： 在未來這幾天的課程中，我應該會著重在抬頭捷跟捷游的練習，尤其是換氣頻率，因為這會影響身體肌肉的持續力，身體肌肉在缺氧的情況下就會導致肌肉疲乏，造成沒辦法游完的情況。 11/14 心得： 會報訓救生員，是因為我要證明我自己可以通過測驗，也是因為以前部隊不派我去受訓，造成我心中有很大的遺憾，所以我利用退輔會的資源，來參加這次的救生員訓練，一方面也是因為目前在飯店擔任救生員，如果有證照會對我的時薪有所幫助，畢竟對於一位半工半讀的考生來說，時薪220元是很香的工作。 建議與自我改進： 在救生四式裡，最有問題的莫過於抬頭捷，在游的過程中如果太急身體會快速疲勞，在游外池時，我大概游25公尺然後踩水休息，那我也在想，如果抬頭捷感覺跟慢跑是差不多的（？那麼我將呼吸的節奏搭配手，吸吐吸吐的節奏會不會就不會那麼喘那麼累了？ 11/15 心得： 今天教入水法以及踩水和拖帶法，今天所教的還算可以，尤其是踩水對我來說輕而易舉，因為以前在兩棲基地時，那時候我們是在海上全副武裝踩水，那時候除了要唱歌答數也要「前後對正，左右標齊」，做不好就要前滾翻一圈，然後今天一開始在練習時，我也忘記側游的動作要領，也是在水中摸索一下才抓到感覺，但我還是會有肢體不協調的感覺，但我也抓到抬頭捷的感覺，要不斷正在浮力讓自己休息，就是說要在滑行的過程中讓肌肉放鬆，下一堂課針對這兩項做練習。 自我檢討與改進： 今日在練習時被教練點出許多姿勢不良的問題，像是氧游時我都習慣用腳出力，而手只是輔助，所以有時候我在游時，我手不會動作，單純靠腳，包括側游也是一樣，那在抬頭蛙時，我習慣腳出力手立刻做出滑行動作，也被教練點，我應該在踢完後滑行一下，而不是立刻做動作，不過真的不習慣就是了，不過每次抬頭蛙都會聯想到以前武裝泅渡就是了～說那麼多還是下水靠肌肉去感覺修正才是王道。 11/16 心得： 今天大腿狀態不是說很好，在游完2大1小的最後一程路大腿差點抽到，甚至踩水都異常艱難，不過還好當下沒有慌，而是慢慢滑行到岸上，經過這次經驗，我們事前的暖身，尤其是大腿的拉筋非常重要，那在抬頭捷以及側游經過這幾天的練習以及指導，我的肌肉記憶已經慢慢掌握住要領，雖然抬頭捷游25公尺時還是會有點累，但掌握住浮力跟呼氣頻率50公尺或許不是問題，至於側游我已經習慣大腿夾水的感覺，在搭配手部的動作已經比昨天流暢很多了。隨著一天天我們訓練量增加，我就想起以前受士官訓所看到的標語「輕鬆的訓練在昨天」。 自我檢討與改進： 今天在游抬頭蛙時，我還是有些壞習慣沒有改掉，腳踢出去了，但還沒滑行完就出手，因此也被教練點出這個問題，明日的訓練還是要做改正，以及從明日起要計算次數，這樣才能掌握住我每次的滑行有多大作用，在抬頭捷的部分我想很重要。那麼在暖身的部分我認為有很大的檢討空間，因為身體在沒有暖好身的情況下劇烈作動，對於活動的肌肉是一種很大的傷害。 11/17 心得： 今天所教的CPR，在這流程中要注意的真的很多，以及使用AED時施救兩方人員該做什麼，但…在實務上最為重要的是動作有沒有確實，像每一下的胸部按摩有沒有下壓至5～6公分和頻率有沒有達100～120下，以及AED電擊貼片有沒有確實貼到右上左下和在檢測跟電擊的過程我們人員是否離開患者，不過程序上我也有個疑問，我在部隊時，所教的CPR一開始除了測試患者有沒有反應，我們還要做痛覺測試，以及在胸部按壓前我們也要檢查口中是否有異物，昨天想到這些，我只能說每個地方的標準不一樣。 離我最近的AED:我家社區。 自我檢討： 今天在游兩大兩小時，我的抬頭捷依舊沒有有超過25公尺，為了不停歇，所以我都以抬頭捷25公尺抬頭蛙25公尺在游，但在游的過程中我也在思考，如何增加抬頭捷的浮力，現在的抬頭捷已經沒有像前幾天游起來那麼像溺水了，我現在的方針是，在游抬頭捷時，我就試我滑兩手前進有多少，以及在這25公尺怎麼樣維持住頻率呼吸，一切都慢慢來。至於側游的部分…我知道腳的動作是兩隻腳前後夾水，但有時候我不自覺用成蛙腿，這也是我要注意的。 11/18 心得： 今天我們早餐就是3大至於晚餐就是2大，那今天最大收穫的是除了教練修正我們的姿勢也學到溺者救護的方式，在抬頭捷的部分，已經可以順利游到25公尺了，但也因為這幾天的操練，肌肉以及疲憊已經讓我的持續力沒辦法在往上了，在側游的部分踢蛙腳的錯誤也很少在犯了，不過…在游側游時會造成暈眩，當下我覺得是失溫，後來我在次游並且問其他人，其實都有這個狀況，那麼下次在有此情況我就會換成擅長游姿游到起跑點，避免發生意外。 自我檢討： 今天所學的哈姆立克急救法，有些動作還要多加注意，像將患者成復甦姿勢時的護頸多做以及腳的擺放都要稍加注意，那…在泳姿的部分尤其今天長距離游泳，身體已經出現疲乏的狀態，回家的時候要多加做保養，至於抬頭捷，目前要學會的是放鬆然後要換氣頻率要抓對，才能順利游完50M。 11/19 心得： 今天早上在游2大的過程中，我已經游的很順手了，雖然有很大的進步，但還是會有一些缺點在，抬頭捷的部分…我的手臂游到最後也沒力了…不過我還是會要求自己能用抬頭捷游完50公尺，那在下午時我們複習心肺復甦術以及哈姆立克法，經過複習，我們也有深刻的印象，那在搭配影片就可以持續複習了。同時我們也學會拋繩，讓我有在面對溺者時能夠用安全的方法救人，畢竟我們救生員的工作就是救人，下午的踩水以及潛泳對我來說是得心應手，除了手拿水桶踩水之外…另外我也感受到蛙鞋的效果，我游捷游根本是用飛的一樣，我感受到裝備加成的厲害XD，總結今天來說，我們除了練習，也學到一些技能，在未來真的會用上時也不會讓自己慌亂，不知道怎麼解決。 自我檢討： 今天在心肺復甦以及AED的操作還是要多加複習，畢竟在做的時候還是會有步驟做錯，那麼哈姆立克急救法也是一樣，在抬頭捷的部分，我不應該以25公尺為設限，剩下的幾天裡，我會試著讓我的抬頭捷在游更長距離。 11/20 心得： 今日四式的測驗時間為7分26秒，另外側游時有撞到水道繩，在游到對岸時不能停下來，不過這次也因為測驗的壓力，這次的抬頭捷很快就游完50公尺了，但在這之後的力量就顯得疲乏，這次的測驗我也吸取經驗了，在拖帶法時沒有在1分鐘內完成，可能在踢蛙腳太頻繁，沒掌握住飄這個爭點，在後續的練習中，經過教練的指導，我才了解到我側游會變慢主要是我的手總是在做推水，所以前進的速度因為我的手而變慢，後來修正後比前面幾天快速很多，那在氧游的部分也是修正我手的部分，我修掉我多餘的動作後我的速度也變的很有效率，我的問題還是需要經過旁邊的人看到才知道，自己是很難發覺的，至於在抬頭捷的部分，我已經領悟到手跟腳各一拍的節奏，在肌耐力以及換氣上真的有差。 自我檢討： 今天測驗中我自己因為一些情況沒掌握，所以有一些失誤，那在未來剩下的3天會在注意，那麼後續的測驗中雖然可能會有一些失誤，但我還是會利用時間看影片讓流程記在腦海中，然後在未來短短的3天裡能吸收多少就是多少，只求能夠順利結訓。 11/21 心得： 今日晚餐為2大2小，在游2小的時候我都視為在測驗，一直在想怎麼樣可以更快，剛開始抬頭捷不能太快，太快的話後續3式就會完蛋，然後抬頭蛙時對我來說就是休息的時候，一方面調整心律及呼吸，依靠腿夾水的力量讓我快速完成，然後一到直接轉身側游，這邊是我認為時間會花最多的地方，所以必須要調整好姿勢依靠腿部前後夾水以及左手推的力量給我更多的前進動力，一到直接氧游，利用仰游為我搶分，就算明天沒有6分但也不能超過7分。至於我回家後我觀看體育署心肺復甦術、哈姆立克法、長背板救援的影片，那麼在心肺復甦時，看到患者首先確認現場是否安全再來確認患者反應接著大聲呼救然後呼吸測試，接下來胸部按壓及維持呼吸道吹兩口氣直到AED到來，那麼AED就是「開貼插電」，剪開衣服、刮除體毛、擦乾身體，檢測時及建議電擊時要大聲呼喊你離開我離開大家都離開，哈姆立克法為，看到患者時請他快快咳，不行咳出來直接到他背後然後拳眼超內至於肚臍上方3指幅處以往上推的方式按壓，進行5個循環每循環做5下，如患者昏倒首先讓他下盤慢慢置於地面然後一支手護頸一支手護背，慢慢放置地面，然後首先暢通呼吸道，如口腔有異物則取出，並且吹兩口氣，然後進行胸部按壓，持續這個循環，如患者甦醒，則用復甦姿勢，口訣為「手腳手」在轉身時要注意患者頭部，在放置患者頭部前，將拉腰帶的手護頸原本護頸的手調整好患者手部，長背板救援，前方10公尺處發現溺者，大聲呼救，分配完任務後以靜入式入水法接近溺者，以胸骨脊椎固定法將溺者180度翻轉，當溺者躺至長背板以及2號救生員完成作業，首先固定胸帶腰帶腳帶，必須拉緊且收繩，然後下達口令，當接近岸邊時，1、2號救生員將患者頭部位置靠至岸上，在來以單人起岸法的式上岸，然後1、2號及3號救生員以一推一拉方式將患者帶離水面，然後3號救生員上岸後，3名救生員將患者帶至安全地帶。 自我檢討： 首先抬頭捷的部分姿勢經過教練修正後，我才知道是我出力點不對，導致我每次游完都會很累，因為我都是用蠻力在游，然後側游的部分腳的部分前後夾也要注意，因為我會不自覺做錯。 11/22 心得： 今天我1530就抵達游泳池了，會那麼早抵達也是為了要練四式，經過幾次的練習，原本我7分多，到後來測驗我已經6分7秒…這之中的進步真的很有感，但…讓人心態炸裂的是我距離合格就7秒，就算我補測也是一樣的時間…不過我明天一樣會早到，我在練幾次四式，我希望明日的成績能突破至5分半左右！再讓我快30秒就好… 自我檢討： 今日長背板的測驗，我被教練指出會將溺者抬頭，在這部分我會在做改進，在翻轉的時候就單純180度翻轉即可，還有在游四式的時候不能再用蠻力了，這是我經常都會犯的錯，如果當我掌握技巧就可以游的更快了。

11/13 心得： 今日的所教的抬頭捷跟抬頭蛙，讓我比較擔心的是抬頭捷的部分，因為抬頭捷的基礎是建立在捷游，光是在捷游的部分，我因為換氣不順就會導致整個身體會呈現疲勞，主要是頻率這個部分還需要自己去抓，那麼在抬頭捷這個部分，看教練做看似簡單，但在實做上會很不習慣，因為在游的過程中頭是在水面上，就會導致下半身會朝下，甚至有觸地的情況，至於在蛙游跟抬頭蛙相對來說就很輕鬆。 建議與自我改進： 在未來這幾天的課程中，我應該會著重在抬頭捷跟捷游的練習，尤其是換氣頻率，因為這會影響身體肌肉的持續力，身體肌肉在缺氧的情況下就會導致肌肉疲乏，造成沒辦法游完的情況。 11/14 心得： 會報訓救生員，是因為我要證明我自己可以通過測驗，也是因為以前部隊不派我去受訓，造成我心中有很大的遺憾，所以我利用退輔會的資源，來參加這次的救生員訓練，一方面也是因為目前在飯店擔任救生員，如果有證照會對我的時薪有所幫助，畢竟對於一位半工半讀的考生來說，時薪220元是很香的工作。 建議與自我改進： 在救生四式裡，最有問題的莫過於抬頭捷，在游的過程中如果太急身體會快速疲勞，在游外池時，我大概游25公尺然後踩水休息，那我也在想，如果抬頭捷感覺跟慢跑是差不多的（？那麼我將呼吸的節奏搭配手，吸吐吸吐的節奏會不會就不會那麼喘那麼累了？ 11/15 心得： 今天教入水法以及踩水和拖帶法，今天所教的還算可以，尤其是踩水對我來說輕而易舉，因為以前在兩棲基地時，那時候我們是在海上全副武裝踩水，那時候除了要唱歌答數也要「前後對正，左右標齊」，做不好就要前滾翻一圈，然後今天一開始在練習時，我也忘記側游的動作要領，也是在水中摸索一下才抓到感覺，但我還是會有肢體不協調的感覺，但我也抓到抬頭捷的感覺，要不斷正在浮力讓自己休息，就是說要在滑行的過程中讓肌肉放鬆，下一堂課針對這兩項做練習。 自我檢討與改進： 今日在練習時被教練點出許多姿勢不良的問題，像是氧游時我都習慣用腳出力，而手只是輔助，所以有時候我在游時，我手不會動作，單純靠腳，包括側游也是一樣，那在抬頭蛙時，我習慣腳出力手立刻做出滑行動作，也被教練點，我應該在踢完後滑行一下，而不是立刻做動作，不過真的不習慣就是了，不過每次抬頭蛙都會聯想到以前武裝泅渡就是了～說那麼多還是下水靠肌肉去感覺修正才是王道。 11/16 心得： 今天大腿狀態不是說很好，在游完2大1小的最後一程路大腿差點抽到，甚至踩水都異常艱難，不過還好當下沒有慌，而是慢慢滑行到岸上，經過這次經驗，我們事前的暖身，尤其是大腿的拉筋非常重要，那在抬頭捷以及側游經過這幾天的練習以及指導，我的肌肉記憶已經慢慢掌握住要領，雖然抬頭捷游25公尺時還是會有點累，但掌握住浮力跟呼氣頻率50公尺或許不是問題，至於側游我已經習慣大腿夾水的感覺，在搭配手部的動作已經比昨天流暢很多了。隨著一天天我們訓練量增加，我就想起以前受士官訓所看到的標語「輕鬆的訓練在昨天」。 自我檢討與改進： 今天在游抬頭蛙時，我還是有些壞習慣沒有改掉，腳踢出去了，但還沒滑行完就出手，因此也被教練點出這個問題，明日的訓練還是要做改正，以及從明日起要計算次數，這樣才能掌握住我每次的滑行有多大作用，在抬頭捷的部分我想很重要。那麼在暖身的部分我認為有很大的檢討空間，因為身體在沒有暖好身的情況下劇烈作動，對於活動的肌肉是一種很大的傷害。 11/17 心得： 今天所教的CPR，在這流程中要注意的真的很多，以及使用AED時施救兩方人員該做什麼，但…在實務上最為重要的是動作有沒有確實，像每一下的胸部按摩有沒有下壓至5～6公分和頻率有沒有達100～120下，以及AED電擊貼片有沒有確實貼到右上左下和在檢測跟電擊的過程我們人員是否離開患者，不過程序上我也有個疑問，我在部隊時，所教的CPR一開始除了測試患者有沒有反應，我們還要做痛覺測試，以及在胸部按壓前我們也要檢查口中是否有異物，昨天想到這些，我只能說每個地方的標準不一樣。 離我最近的AED:我家社區。 自我檢討： 今天在游兩大兩小時，我的抬頭捷依舊沒有有超過25公尺，為了不停歇，所以我都以抬頭捷25公尺抬頭蛙25公尺在游，但在游的過程中我也在思考，如何增加抬頭捷的浮力，現在的抬頭捷已經沒有像前幾天游起來那麼像溺水了，我現在的方針是，在游抬頭捷時，我就試我滑兩手前進有多少，以及在這25公尺怎麼樣維持住頻率呼吸，一切都慢慢來。至於側游的部分…我知道腳的動作是兩隻腳前後夾水，但有時候我不自覺用成蛙腿，這也是我要注意的。 11/18 心得： 今天我們早餐就是3大至於晚餐就是2大，那今天最大收穫的是除了教練修正我們的姿勢也學到溺者救護的方式，在抬頭捷的部分，已經可以順利游到25公尺了，但也因為這幾天的操練，肌肉以及疲憊已經讓我的持續力沒辦法在往上了，在側游的部分踢蛙腳的錯誤也很少在犯了，不過…在游側游時會造成暈眩，當下我覺得是失溫，後來我在次游並且問其他人，其實都有這個狀況，那麼下次在有此情況我就會換成擅長游姿游到起跑點，避免發生意外。 自我檢討： 今天所學的哈姆立克急救法，有些動作還要多加注意，像將患者成復甦姿勢時的護頸多做以及腳的擺放都要稍加注意，那…在泳姿的部分尤其今天長距離游泳，身體已經出現疲乏的狀態，回家的時候要多加做保養，至於抬頭捷，目前要學會的是放鬆然後要換氣頻率要抓對，才能順利游完50M。 11/19 心得： 今天早上在游2大的過程中，我已經游的很順手了，雖然有很大的進步，但還是會有一些缺點在，抬頭捷的部分…我的手臂游到最後也沒力了…不過我還是會要求自己能用抬頭捷游完50公尺，那在下午時我們複習心肺復甦術以及哈姆立克法，經過複習，我們也有深刻的印象，那在搭配影片就可以持續複習了。同時我們也學會拋繩，讓我有在面對溺者時能夠用安全的方法救人，畢竟我們救生員的工作就是救人，下午的踩水以及潛泳對我來說是得心應手，除了手拿水桶踩水之外…另外我也感受到蛙鞋的效果，我游捷游根本是用飛的一樣，我感受到裝備加成的厲害XD，總結今天來說，我們除了練習，也學到一些技能，在未來真的會用上時也不會讓自己慌亂，不知道怎麼解決。 自我檢討： 今天在心肺復甦以及AED的操作還是要多加複習，畢竟在做的時候還是會有步驟做錯，那麼哈姆立克急救法也是一樣，在抬頭捷的部分，我不應該以25公尺為設限，剩下的幾天裡，我會試著讓我的抬頭捷在游更長距離。 11/20 心得： 今日四式的測驗時間為7分26秒，另外側游時有撞到水道繩，在游到對岸時不能停下來，不過這次也因為測驗的壓力，這次的抬頭捷很快就游完50公尺了，但在這之後的力量就顯得疲乏，這次的測驗我也吸取經驗了，在拖帶法時沒有在1分鐘內完成，可能在踢蛙腳太頻繁，沒掌握住飄這個爭點，在後續的練習中，經過教練的指導，我才了解到我側游會變慢主要是我的手總是在做推水，所以前進的速度因為我的手而變慢，後來修正後比前面幾天快速很多，那在氧游的部分也是修正我手的部分，我修掉我多餘的動作後我的速度也變的很有效率，我的問題還是需要經過旁邊的人看到才知道，自己是很難發覺的，至於在抬頭捷的部分，我已經領悟到手跟腳各一拍的節奏，在肌耐力以及換氣上真的有差。 自我檢討： 今天測驗中我自己因為一些情況沒掌握，所以有一些失誤，那在未來剩下的3天會在注意，那麼後續的測驗中雖然可能會有一些失誤，但我還是會利用時間看影片讓流程記在腦海中，然後在未來短短的3天裡能吸收多少就是多少，只求能夠順利結訓。 11/21 心得： 今日晚餐為2大2小，在游2小的時候我都視為在測驗，一直在想怎麼樣可以更快，剛開始抬頭捷不能太快，太快的話後續3式就會完蛋，然後抬頭蛙時對我來說就是休息的時候，一方面調整心律及呼吸，依靠腿夾水的力量讓我快速完成，然後一到直接轉身側游，這邊是我認為時間會花最多的地方，所以必須要調整好姿勢依靠腿部前後夾水以及左手推的力量給我更多的前進動力，一到直接氧游，利用仰游為我搶分，就算明天沒有6分但也不能超過7分。至於我回家後我觀看體育署心肺復甦術、哈姆立克法、長背板救援的影片，那麼在心肺復甦時，看到患者首先確認現場是否安全再來確認患者反應接著大聲呼救然後呼吸測試，接下來胸部按壓及維持呼吸道吹兩口氣直到AED到來，那麼AED就是「開貼插電」，剪開衣服、刮除體毛、擦乾身體，檢測時及建議電擊時要大聲呼喊你離開我離開大家都離開，哈姆立克法為，看到患者時請他快快咳，不行咳出來直接到他背後然後拳眼超內至於肚臍上方3指幅處以往上推的方式按壓，進行5個循環每循環做5下，如患者昏倒首先讓他下盤慢慢置於地面然後一支手護頸一支手護背，慢慢放置地面，然後首先暢通呼吸道，如口腔有異物則取出，並且吹兩口氣，然後進行胸部按壓，持續這個循環，如患者甦醒，則用復甦姿勢，口訣為「手腳手」在轉身時要注意患者頭部，在放置患者頭部前，將拉腰帶的手護頸原本護頸的手調整好患者手部，長背板救援，前方10公尺處發現溺者，大聲呼救，分配完任務後以靜入式入水法接近溺者，以胸骨脊椎固定法將溺者180度翻轉，當溺者躺至長背板以及2號救生員完成作業，首先固定胸帶腰帶腳帶，必須拉緊且收繩，然後下達口令，當接近岸邊時，1、2號救生員將患者頭部位置靠至岸上，在來以單人起岸法的式上岸，然後1、2號及3號救生員以一推一拉方式將患者帶離水面，然後3號救生員上岸後，3名救生員將患者帶至安全地帶。 自我檢討： 首先抬頭捷的部分姿勢經過教練修正後，我才知道是我出力點不對，導致我每次游完都會很累，因為我都是用蠻力在游，然後側游的部分腳的部分前後夾也要注意，因為我會不自覺做錯。 11/22 心得： 今天我1530就抵達游泳池了，會那麼早抵達也是為了要練四式，經過幾次的練習，原本我7分多，到後來測驗我已經6分7秒…這之中的進步真的很有感，但…讓人心態炸裂的是我距離合格就7秒，就算我補測也是一樣的時間…不過我明天一樣會早到，我在練幾次四式，我希望明日的成績能突破至5分半左右！再讓我快30秒就好… 自我檢討： 今日長背板的測驗，我被教練指出會將溺者抬頭，在這部分我會在做改進，在翻轉的時候就單純180度翻轉即可，還有在游四式的時候不能再用蠻力了，這是我經常都會犯的錯，如果當我掌握技巧就可以游的更快了。

11/13 心得： 今日的所教的抬頭捷跟抬頭蛙，讓我比較擔心的是抬頭捷的部分，因為抬頭捷的基礎是建立在捷游，光是在捷游的部分，我因為換氣不順就會導致整個身體會呈現疲勞，主要是頻率這個部分還需要自己去抓，那麼在抬頭捷這個部分，看教練做看似簡單，但在實做上會很不習慣，因為在游的過程中頭是在水面上，就會導致下半身會朝下，甚至有觸地的情況，至於在蛙游跟抬頭蛙相對來說就很輕鬆。 建議與自我改進： 在未來這幾天的課程中，我應該會著重在抬頭捷跟捷游的練習，尤其是換氣頻率，因為這會影響身體肌肉的持續力，身體肌肉在缺氧的情況下就會導致肌肉疲乏，造成沒辦法游完的情況。 11/14 心得： 會報訓救生員，是因為我要證明我自己可以通過測驗，也是因為以前部隊不派我去受訓，造成我心中有很大的遺憾，所以我利用退輔會的資源，來參加這次的救生員訓練，一方面也是因為目前在飯店擔任救生員，如果有證照會對我的時薪有所幫助，畢竟對於一位半工半讀的考生來說，時薪220元是很香的工作。 建議與自我改進： 在救生四式裡，最有問題的莫過於抬頭捷，在游的過程中如果太急身體會快速疲勞，在游外池時，我大概游25公尺然後踩水休息，那我也在想，如果抬頭捷感覺跟慢跑是差不多的（？那麼我將呼吸的節奏搭配手，吸吐吸吐的節奏會不會就不會那麼喘那麼累了？ 11/15 心得： 今天教入水法以及踩水和拖帶法，今天所教的還算可以，尤其是踩水對我來說輕而易舉，因為以前在兩棲基地時，那時候我們是在海上全副武裝踩水，那時候除了要唱歌答數也要「前後對正，左右標齊」，做不好就要前滾翻一圈，然後今天一開始在練習時，我也忘記側游的動作要領，也是在水中摸索一下才抓到感覺，但我還是會有肢體不協調的感覺，但我也抓到抬頭捷的感覺，要不斷正在浮力讓自己休息，就是說要在滑行的過程中讓肌肉放鬆，下一堂課針對這兩項做練習。 自我檢討與改進： 今日在練習時被教練點出許多姿勢不良的問題，像是氧游時我都習慣用腳出力，而手只是輔助，所以有時候我在游時，我手不會動作，單純靠腳，包括側游也是一樣，那在抬頭蛙時，我習慣腳出力手立刻做出滑行動作，也被教練點，我應該在踢完後滑行一下，而不是立刻做動作，不過真的不習慣就是了，不過每次抬頭蛙都會聯想到以前武裝泅渡就是了～說那麼多還是下水靠肌肉去感覺修正才是王道。 11/16 心得： 今天大腿狀態不是說很好，在游完2大1小的最後一程路大腿差點抽到，甚至踩水都異常艱難，不過還好當下沒有慌，而是慢慢滑行到岸上，經過這次經驗，我們事前的暖身，尤其是大腿的拉筋非常重要，那在抬頭捷以及側游經過這幾天的練習以及指導，我的肌肉記憶已經慢慢掌握住要領，雖然抬頭捷游25公尺時還是會有點累，但掌握住浮力跟呼氣頻率50公尺或許不是問題，至於側游我已經習慣大腿夾水的感覺，在搭配手部的動作已經比昨天流暢很多了。隨著一天天我們訓練量增加，我就想起以前受士官訓所看到的標語「輕鬆的訓練在昨天」。 自我檢討與改進： 今天在游抬頭蛙時，我還是有些壞習慣沒有改掉，腳踢出去了，但還沒滑行完就出手，因此也被教練點出這個問題，明日的訓練還是要做改正，以及從明日起要計算次數，這樣才能掌握住我每次的滑行有多大作用，在抬頭捷的部分我想很重要。那麼在暖身的部分我認為有很大的檢討空間，因為身體在沒有暖好身的情況下劇烈作動，對於活動的肌肉是一種很大的傷害。 11/17 心得： 今天所教的CPR，在這流程中要注意的真的很多，以及使用AED時施救兩方人員該做什麼，但…在實務上最為重要的是動作有沒有確實，像每一下的胸部按摩有沒有下壓至5～6公分和頻率有沒有達100～120下，以及AED電擊貼片有沒有確實貼到右上左下和在檢測跟電擊的過程我們人員是否離開患者，不過程序上我也有個疑問，我在部隊時，所教的CPR一開始除了測試患者有沒有反應，我們還要做痛覺測試，以及在胸部按壓前我們也要檢查口中是否有異物，昨天想到這些，我只能說每個地方的標準不一樣。 離我最近的AED:我家社區。 自我檢討： 今天在游兩大兩小時，我的抬頭捷依舊沒有有超過25公尺，為了不停歇，所以我都以抬頭捷25公尺抬頭蛙25公尺在游，但在游的過程中我也在思考，如何增加抬頭捷的浮力，現在的抬頭捷已經沒有像前幾天游起來那麼像溺水了，我現在的方針是，在游抬頭捷時，我就試我滑兩手前進有多少，以及在這25公尺怎麼樣維持住頻率呼吸，一切都慢慢來。至於側游的部分…我知道腳的動作是兩隻腳前後夾水，但有時候我不自覺用成蛙腿，這也是我要注意的。 11/18 心得： 今天我們早餐就是3大至於晚餐就是2大，那今天最大收穫的是除了教練修正我們的姿勢也學到溺者救護的方式，在抬頭捷的部分，已經可以順利游到25公尺了，但也因為這幾天的操練，肌肉以及疲憊已經讓我的持續力沒辦法在往上了，在側游的部分踢蛙腳的錯誤也很少在犯了，不過…在游側游時會造成暈眩，當下我覺得是失溫，後來我在次游並且問其他人，其實都有這個狀況，那麼下次在有此情況我就會換成擅長游姿游到起跑點，避免發生意外。 自我檢討： 今天所學的哈姆立克急救法，有些動作還要多加注意，像將患者成復甦姿勢時的護頸多做以及腳的擺放都要稍加注意，那…在泳姿的部分尤其今天長距離游泳，身體已經出現疲乏的狀態，回家的時候要多加做保養，至於抬頭捷，目前要學會的是放鬆然後要換氣頻率要抓對，才能順利游完50M。 11/19 心得： 今天早上在游2大的過程中，我已經游的很順手了，雖然有很大的進步，但還是會有一些缺點在，抬頭捷的部分…我的手臂游到最後也沒力了…不過我還是會要求自己能用抬頭捷游完50公尺，那在下午時我們複習心肺復甦術以及哈姆立克法，經過複習，我們也有深刻的印象，那在搭配影片就可以持續複習了。同時我們也學會拋繩，讓我有在面對溺者時能夠用安全的方法救人，畢竟我們救生員的工作就是救人，下午的踩水以及潛泳對我來說是得心應手，除了手拿水桶踩水之外…另外我也感受到蛙鞋的效果，我游捷游根本是用飛的一樣，我感受到裝備加成的厲害XD，總結今天來說，我們除了練習，也學到一些技能，在未來真的會用上時也不會讓自己慌亂，不知道怎麼解決。 自我檢討： 今天在心肺復甦以及AED的操作還是要多加複習，畢竟在做的時候還是會有步驟做錯，那麼哈姆立克急救法也是一樣，在抬頭捷的部分，我不應該以25公尺為設限，剩下的幾天裡，我會試著讓我的抬頭捷在游更長距離。 11/20 心得： 今日四式的測驗時間為7分26秒，另外側游時有撞到水道繩，在游到對岸時不能停下來，不過這次也因為測驗的壓力，這次的抬頭捷很快就游完50公尺了，但在這之後的力量就顯得疲乏，這次的測驗我也吸取經驗了，在拖帶法時沒有在1分鐘內完成，可能在踢蛙腳太頻繁，沒掌握住飄這個爭點，在後續的練習中，經過教練的指導，我才了解到我側游會變慢主要是我的手總是在做推水，所以前進的速度因為我的手而變慢，後來修正後比前面幾天快速很多，那在氧游的部分也是修正我手的部分，我修掉我多餘的動作後我的速度也變的很有效率，我的問題還是需要經過旁邊的人看到才知道，自己是很難發覺的，至於在抬頭捷的部分，我已經領悟到手跟腳各一拍的節奏，在肌耐力以及換氣上真的有差。 自我檢討： 今天測驗中我自己因為一些情況沒掌握，所以有一些失誤，那在未來剩下的3天會在注意，那麼後續的測驗中雖然可能會有一些失誤，但我還是會利用時間看影片讓流程記在腦海中，然後在未來短短的3天裡能吸收多少就是多少，只求能夠順利結訓。 11/21 心得： 今日晚餐為2大2小，在游2小的時候我都視為在測驗，一直在想怎麼樣可以更快，剛開始抬頭捷不能太快，太快的話後續3式就會完蛋，然後抬頭蛙時對我來說就是休息的時候，一方面調整心律及呼吸，依靠腿夾水的力量讓我快速完成，然後一到直接轉身側游，這邊是我認為時間會花最多的地方，所以必須要調整好姿勢依靠腿部前後夾水以及左手推的力量給我更多的前進動力，一到直接氧游，利用仰游為我搶分，就算明天沒有6分但也不能超過7分。至於我回家後我觀看體育署心肺復甦術、哈姆立克法、長背板救援的影片，那麼在心肺復甦時，看到患者首先確認現場是否安全再來確認患者反應接著大聲呼救然後呼吸測試，接下來胸部按壓及維持呼吸道吹兩口氣直到AED到來，那麼AED就是「開貼插電」，剪開衣服、刮除體毛、擦乾身體，檢測時及建議電擊時要大聲呼喊你離開我離開大家都離開，哈姆立克法為，看到患者時請他快快咳，不行咳出來直接到他背後然後拳眼超內至於肚臍上方3指幅處以往上推的方式按壓，進行5個循環每循環做5下，如患者昏倒首先讓他下盤慢慢置於地面然後一支手護頸一支手護背，慢慢放置地面，然後首先暢通呼吸道，如口腔有異物則取出，並且吹兩口氣，然後進行胸部按壓，持續這個循環，如患者甦醒，則用復甦姿勢，口訣為「手腳手」在轉身時要注意患者頭部，在放置患者頭部前，將拉腰帶的手護頸原本護頸的手調整好患者手部，長背板救援，前方10公尺處發現溺者，大聲呼救，分配完任務後以靜入式入水法接近溺者，以胸骨脊椎固定法將溺者180度翻轉，當溺者躺至長背板以及2號救生員完成作業，首先固定胸帶腰帶腳帶，必須拉緊且收繩，然後下達口令，當接近岸邊時，1、2號救生員將患者頭部位置靠至岸上，在來以單人起岸法的式上岸，然後1、2號及3號救生員以一推一拉方式將患者帶離水面，然後3號救生員上岸後，3名救生員將患者帶至安全地帶。 自我檢討： 首先抬頭捷的部分姿勢經過教練修正後，我才知道是我出力點不對，導致我每次游完都會很累，因為我都是用蠻力在游，然後側游的部分腳的部分前後夾也要注意，因為我會不自覺做錯。 11/22 心得： 今天我1530就抵達游泳池了，會那麼早抵達也是為了要練四式，經過幾次的練習，原本我7分多，到後來測驗我已經6分7秒…這之中的進步真的很有感，但…讓人心態炸裂的是我距離合格就7秒，就算我補測也是一樣的時間…不過我明天一樣會早到，我在練幾次四式，我希望明日的成績能突破至5分半左右！再讓我快30秒就好… 自我檢討： 今日長背板的測驗，我被教練指出會將溺者抬頭，在這部分我會在做改進，在翻轉的時候就單純180度翻轉即可，還有在游四式的時候不能再用蠻力了，這是我經常都會犯的錯，如果當我掌握技巧就可以游的更快了。

112-36體育署救生員4號學員 心得： 11天，遇到桃園多位教學認真、經驗豐富的教練。救生班教練的技能很豐富，要自己多挖寶才值回票價。 救生基本四式，是平常不會游的姿勢，用心感受身體，請教練修正，一日日循環進步。 ?????♂?朝偉教練提的每天紀錄划手、踢腳次數，客觀評量程度，對照他人的數字也不至信心全失。 ?????♂?阿乾教練的口訣，簡單，但確實執行又是一回事。 【11/13】 心得： 調整姿勢收獲滿滿。 朝偉教練的蛙腿示範真的很有力。不斷提醒我捷手推不到底的壞毛病。 阿乾教練的口訣跟解說有很強提醒作用。 建議與自我改進： 蛙腿要慢慢改進。 捷手要推到底。 蛙手捷手要漂浮一小段再發動。 ====================================== 【11/14】 心得： 側泳的首次體驗，找回肢體障礙的感動。持續修正定型的蛙腳，感受腿部不同肌群的痠痛。抬頭捷，只剩下無力的肩膀。 報名動機： 年紀與腰圍俱增，決定恢復游泳，節省買新褲子的錢。好友們竟也各自開始運動對抗衰老，於是互相勉勵去取得專業成就。大學時帶我入坑游泳的同學，在參加完救生員訓練之後，泳技、體能、體態全面提升。這麼多好處，必須報名！ 建議與自我改進： 1. 室內的淺水，讓我意識到身體不夠放鬆，下沉的腳希望不再常常觸底。 2. 抬頭捷再次讓我明白臂力、技巧、肌力都要加強。 3. 側泳只會一邊，而且阿乾教練要求不用手時完全沉沒了，放鬆、手腳協調都要提升。 ====================================== 【11/15】 心得： 拖帶假人完全擊沉我的蛙腿，喝了好多水。踩水也是蛙腿不夠徹底。今天兩邊側泳都有游，左手在前時，手完全伸不直，曲分腿變得超有障礙。朝偉教練有提到夾腿，一直變成蛙腿，還有不夠放鬆至下身下沉。抬頭捷常常踢腿跟不上，需要再調整手腳的節奏。 建議與自我改進： 1. 持續調整蛙腿，大腿過度張開，小腿不夠外踢，要夾更徹底！ 2. 拖帶假人，軀幹控制，放鬆，小蛙腿，減少下沉喝水。 3. 抬頭捷，手臂前伸，划水要推更底，踢腿不要忘記。 4. 側泳，放慢放鬆，曲分夾再好好體會。 ====================================== 【11/16】 心得： 這天提早上班特別累，長背板解說時接近睡著。學科資料真的要找時間補讀。 晚餐一大兩小。體能不足，且大腿內側開始無力。抬頭蛙，要更有意識去夾腿。抬頭捷手前伸不足，今天還嘗試抬頭捷時鞭腿彌補下肢下沉的問題，但核心耐力撐夠10公尺就沒力。側泳還是只有一邊協調，屈分時不夠放鬆，身體不夠漂。 25公尺次數統計： 抬頭捷：24次手 抬頭蛙：15次腳 側泳：沒算到 基本仰：13次腳 建議與自我改進： 抬頭捷：手要更有效率，嘗試提升頻率，踢水加強看能不能分擔手的壓力。 抬頭蛙：小蛙腳技術希望再找教練矯正。蛙腳夾完，希望核心可以更堅持去漂浮一下子。 側泳：分的時候膝蓋跟大腿要再控制好，夾的一踢一踹要更確實。 ====================================== 【11/17】 心得： 晚餐2大2小，第一小抽筋小腿一隻，第二小抽好抽滿，記取教訓要攝取足夠電解質。原本宵夜才想細數次數，兩個大只有約略地去數，還花嘗試練了另一邊側泳。抽筋後好像也數不動了。以前國高中學CPR，還沒有AED，現在的進步讓人更安心。拉拉教練說救人是根本，確實一輩子受用。 阿乾教練要求找出離家最近的AED真的開啟我前沒有的安全意識。以後出門，留意AED可以變成一個習慣了吧！同事、長輩如有痼疾，至少可以不慌張。 50公尺次數統計： 抬頭捷：約70次手 抬頭蛙：約45次腳 側泳：沒數 基本仰：約35次腳 建議與自我改進： 抬頭捷，手臂越到後面越要確實前伸。 抬頭蛙，保持續行，夾腳完嘗試漂更遠。 側泳，右手在前時，做分腿再更放鬆軀幹，夾腿要避免蛙腳。左手在前感覺比較有夾到，但手要協調，確實往前伸。 基本仰，左右出力要均衡，減少撞水道繩。 ====================================== 【11/18】 心得： 今天學到地面操作蛙腳，腿部髖部活動度真的很差。不過後面抬頭蛙就真的有感進步一點了。模擬救溺，陸上講講，結果下水實作小朱互請對方好幾杯水。 50公尺次數統計： 抬頭捷：約60 抬頭蛙：52 側泳：47 基本仰：33 建議與自我改進： 抬頭捷：髖部放鬆，手推到底 抬頭蛙：夾的品質不齊，加強意志力！ 側泳：放鬆，不要游歪 基本仰：不要游歪，不要一直撞水道繩 ====================================== 【11/19】 心得： 大腿內側肌群一直是我的弱項，連續七天下來真的超慘。今天側泳、蛙腳、踩水，缺點完全放大。 今天超多初體驗。著衣游泳的阻力，以後要是在外突然遇到不會太慌。用褲子製做漂浮物，從小只看過影片，水中實操超級難啊！拋繩，剛開始頗準，後面手臂無力總差一點點。蛙鞋，感覺像開氮氣，但還不適應腿部發力。 今天有幸給哲誌教練指導，真的學到很多，CPR、AED、哈姆立克都加深了印象。拉拉教練踩水最後的水桶，實在太嗨。 著衣落水脫裝順序： 鞋子、外套、褲子、上衣 50公尺次數統計： 抬頭捷：約70，昨天一定算昏頭 抬頭蛙：50左右 側泳：47左右 基本仰：32（比昨天少1次） 建議與自我改進： 抬頭捷：手推到底再加強，踢腳減少次數，鞭更徹底一些 抬頭蛙：蛙腳，手腳頻率，憋氣去多漂一點 側泳：放鬆，不要游歪 基本仰：收下巴去瞄水道繩對線，不過度拱背（By 東東教練） ====================================== 【11/20】 心得： 今天直接測驗。基本四式壓秒，但 側泳撞水道繩三次等同沒過，拖帶假人沒過。自己的爆發力不足自己知道，抬頭捷跟抬頭蛙節奏一不穩就會爆掉。側泳昨天左邊順，今天右邊順，要領沒掌握好。 浮力比努力重要。憋氣、換氣持續加強。 回顧第一天的寫的自我改進到今天，抬頭捷手推到底仍未進步，游歪的問題還在。壞習慣難改。側泳漂浮、憋氣倒是有感覺進步。 25公尺次數統計： 抬頭捷：30左右 抬頭蛙：15 側泳：15 基本仰：14 建議與自我改進： 抬頭捷：憋氣、換氣要算。手前伸有進步，加強手推到底。 抬頭蛙：憋氣，腿保持確實。 側泳：右手在前要更注意背側水道繩。 基本仰：改善偏左。蛙腳加強。 拖帶假人：蛙腿改善。蹬地出發製造好的開始，憋氣增加浮力。壓、轉好假人，讓蛙腿好踢 潛泳：吸好氣，蹬好牆。收下巴，頭看水道線。推進力耗才進行下一動。 ====================================== 【11/22】 心得： 測驗真的緊張，各種硬ㄍㄧㄣ。上岸喘暴。 長背板，一定一定要確實檢查器材，試扣、試拉都來。今天長背板故障在我從沒想過的位置。 建議與自我改進： 救生四式急起來手腳都會過早動作，沒確實漂。

11/13心得： 第一天下來的感想就是雖然很累，有些筋疲力盡、肌肉痠痛等，但是身體有充分的運動到，結束後讓我有種身心舒暢的感覺，況且一天一天過下去就會習慣了，為自己而努力，從不擅長游泳要學會游泳的過程，是一個很棒的經驗！希望這11天過去，我游泳會越來越進步～最後希望一天天下來蛙式能夠游得更好。今天謝謝教練們的細心教導、還有同學們的互相照顧以及愛的鼓勵～ 建議與自我改進： 蛙式的部分對我來說有些難度，還有肢體的協調性與換氣的部分，需要再加強鍛鍊。 11/14心得： 第二天的感受還是很累，說真的室外的大池，對於不太會的我來說有心理恐懼，希望日後能克服哈哈！加上游泳時可能會撞到，手臂跟腳有輕微的瘀青，游完整個肌肉痠痛，但依舊要堅持下去，好好訓練自己的肌耐力，加油！為什麼報救生員？主要是因為日後會參與救生員的從事工作，才會報名這次的救生員訓練，另外也很想嘗試不一樣的事物，讓自己生活狀態與體能變得更好、更加茁壯。目標是讓自己成為優秀的救生員！ 建議與自我改進： 今天學習的側泳、基本仰以及潛泳，都是要努力反覆練習的，一開始真的很難去適應，希望過幾天能夠好好學到救生四式。過程一定是最辛苦，要去好好把握，盡可能讓自己學會更多。 11/16心得： 今天是第四天，一樣用訓練的方式進行，是覺得自己的體力越來越進步，不像第一天就累的快爬不起來，跟之前明顯差很多，能花比較多時間與力氣去游救生四式來回好幾趟。游完大池的時候，身體四肢一直狂抖，因為真的好累好累，可是漸漸地我對大池比較不那麼害怕了，很為自己開心，雖然身上不斷出現瘀青，但如果能好好鍛鍊自己，這一切都是值得的，也可以順便減個肥，太久沒有長期運動，想當然的運動一定是對身體有益的，要多往好處想哈哈～還有今天教練們細心教導的長背板救援，每個重點都講的很清楚，要讓自己充分學會這些必要的資源，加上有教練示範，讓同學們去實際操作，可以更加熟練救援時該如何行動，希望日後能更順利把課程都學會。 建議與自我改進： 側泳還有基本仰可以慢慢掌握到訣竅，但是體力的部分還需要多加磨練，另外蛙式希望在星期六、日的時候能夠學起來，動作目前還不太確實，游一下子就很容易疲乏，應該是有什麼訣竅，會多請教教練們的。 11/17心得： 今天是第四天，慢慢可以改善自己對大池的恐懼，希望自己能慢慢適應。還有教如何救生CPR以及AED，教練用心教導我們重點，但覺得自己還是很容易忘記步驟，然後就卡在那邊，被罰伏立挺身15下好幾次是應該的哈哈。這些救生步驟都是很重要的東西，也攸關到自己身邊的家人朋友，遇到時可以拯救到他們的生命，對每一個人都是必要去學會的，每一天都過得很充實、很精彩。 自我改進與檢討： 在救生CPR以及AED的時候，步驟都要確實，要記好每一個救援重點，希望自己能克服這些問題，慢慢記下來，多複習幾次。 離家最近的AED：新光三越百貨桃園站前1樓透明電梯旁 11/18心得： 今天是第五天了，過程一樣很艱辛，以後只會越來越操，身體狀況希望能撐得住，在超冷的天下水游泳，是初體驗，覺得很特別，加上今天是一整天的課程，冷到身體一直在狂抖????魔鬼訓練持續進行，會使身體更痠更痛，回到家應該就直接躺了哈哈。還有對於今天的四式，覺得自己動作還不夠確實，要多加練習，不然一開始真的非常不習慣，自己本身也不太擅長游泳，就盡力而為吧！???? 下午則是學習模擬救溺以及哈姆立克法，模擬救溺是教我們在水中如何把溺者救上岸。有分為好幾個狀況，先在岸上練習動作，再來是在水下進行正式救援，步驟細節也很多，希望頭腦還撐得住。另外下午還有教如何使用哈姆立克法拯救被噎到的患者，用講的很簡單，但實際操作又是另外一回事，整個流程與細節都是非常重要，為了自己的家人朋友，學會這個技能，等於是哪一天可以拯救到他們，學到之後是有一點概念了，之後會看教學影片學好學滿。另外謝謝教練們在寒冷13度的氣溫下教導我們，過程很辛苦的把正確示範傳授給學員們，在那麼冷的天教練們也要注意保暖哦，喝一點熱的讓自己身體暖和些！ 自我改進與檢討： 覺得自己的蛙式、側泳以及仰泳，動作要更確實，夾水要夾大力，像拉拉教練教的，一開始先吸一大口氣，整個身體挺起來，這樣才會更浮，前幾天都只會沉下去??並沒有試過，試過之後就覺得哦～原來是這樣，還有很大的進步空間呢??謝謝教練們的溫馨叮嚀，我會好好努力的。哈姆立克法很多細節要改進，重點是要多練習，第一次學的話，一開始步驟真的很難去記下來，但基本上熟練了自然而然也會學會，主要是自己記憶力真的太差哈哈！ 11/20心得： 今天是測驗，一開始我們都好緊張，因為是第一次測，不確定自己四式6分鐘的能力到哪裡，聽到自己的成績是9分35秒…整整差了3分多，真的很佩服有兩位很厲害的同學可以過????另外還有測潛泳和拖帶假人，這兩個是我最不會的，之後這幾天也都要測很多項目，很緊張，但就盡我所能把他做完吧！加油，這幾天的訓練，把原本不擅長游泳的我，變得會泳完整個大池，四式姿勢可以再正確，剩幾天而已，為自己而努力吧！說真的，室內池真的好游多了，在大池一直在狂抖，太冷了… 自我改進與檢討： 這幾天要把姿勢做更標準，雖然教練們在岸上一直提醒我，但卻又不知不覺把動作做錯??唉(唉)要好好改進呢??希望自己能在更進步！ 11/21心得： 今天是第一次使用潛水三寶，謝謝亨利教練細心指導，一開始的正確使用基礎，操作後我覺得挺有趣的，很快就能上手，跟游四式差的有點多，簡單來說就是不需要太費力，因為有蛙鞋的輔助，還有呼吸管的應用，讓我比較輕鬆能游完整個大池，在想日後要不要試試看浮潛的活動，有些事情真的可以嘗試看看，知道自己能不能做到。然後真的太冷了??在上潛水三寶的時候特別冷，在冬天游泳是我第一次嘗試哈哈哈，太可怕了?? 自我改進與檢討： 希望我明天的考試可以更好些，雖然很緊張，加上那些急救的部分要更熟練，過了才可以完成這次的訓練課程，另外游泳的部分還不太熟…沒有什麼自信心，主要是要聽教練的話，動作做到確實，一樣盡我所能做到好，加油吧！ 11/22心得： 今天是測驗四式、潛泳還有拖帶假人，另外踩水真的有夠累，腳真的痠到一直抖??這幾天自己比以往更努力在練習，還是覺得很值得，還是很謝謝教練們的教導，細心把課程重點傳授給學員們，非常感謝這幾天的陪伴！ 自我改進與檢討： 四式測驗明顯有進步了，但有些項目還是沒通過，還是會想練習看看，或是再補考，剩沒幾天就不要放棄～珍惜在泳池上課的時光！

3號 甘振良 11/13 心得： 原本以為上課的氣氛是很嚴肅的，沒想到每位教練都相當親切且用心教導，一開始在室外的測驗超級冷??，難得有這個機會在冰水裡游泳，一開始我真的小看了這200公尺，但是在游的過程中發現自己其實已經快要在水中暈倒了，可能是水溫也有可能是今天狀態實在不好，但是好險後續改到室內游泳池訓練，要不然我今天應該已經掛彩了呵呵，後續的訓練雖然我知道教練要求的相當低，但還是累得靠背，回家後趕快爆睡一波，明天的自己加油(praying)同學們也加油(moon wink) 建議與自我改進： 今天游自由式手沒有推到底，而且也並非全程維持看池底，期望自己能夠儘早抓到抬頭捷的訣竅，因為實在相當累(dazed face)，蛙式的手也可以再加強，因為我知道手並未完全打直 ———————————————————————— 11/14 心得： 我因為想要充實自己並且未來能夠多一個兼差的機會才報名救生員訓練班，或許某一天一轉念就去考游泳教練了呵呵，畢竟這是我的興趣，如果有一天能夠成為我的職業也不錯??，希望我能夠記牢這次課程所學的知識及技巧，今天也學到很多也調整了自己姿勢，謝謝各位教練的細心指導?? 建議與自我改進： 我認知到自己的肌耐力不足，尤其是抬頭捷會讓手臂完全力竭，今天也學到新的泳姿（側泳），一開始腳真的容易抬起來，後續教練指導後有改善許多 ———————————————————————— 11/15 心得： 今天在游一個大的時候發現自己比昨天還更有體力，在室外池練習入水的超冷，尤其是入水後上岸吹風最冷??，後來練習拖帶假人一開始總是讓假人沒入水中，練習幾次後就開始抓到技巧，一次比一次更好(moon wink) 建議與自我改進： 我接下來要學著穩住呼吸節奏就不會太喘，側泳的部分要學著控制方向 ———————————————————————— 11/16 心得： 今天嘗試穿水母衣下水，雖然還是很冷但是有稍微改善(應該吧...)，然後到室內泳池後就可以脫掉了，因為我覺得在室內穿著反而會冷(身體乾掉的狀態比水母衣一直處於潮濕的狀態還要好)，以上給想要課金的同學們之建議。 今天學到了長背板使用流程以及胸骨脊椎旋轉固定法﹐雖然流程稍微複雜，但是下課後多看幾遍上課的影片就立馬記起來了，今天在戶外游1大2小讓我又體驗了筋疲力盡的感覺，但是我知道只要不放棄並且持續練習，體能一定可以更起色，後續在室內游2大時看見隔壁泳道的小朋友每個都跟怪物一樣哈哈，心中忽然浮現自卑感..覺得我要是跟他們一樣厲害，那麼晚餐跟宵夜會變成小甜點哈哈哈，總而言之...今天的自己比昨天的自己強就足夠了，加油加油!! 亨利教練說我像油女志乃超好笑，讓我游泳的過程中腦袋一直迴盪油女志乃的樣子。 建議與自我改進： 今天謝謝教練修正了我基本仰的手勢，但抬頭捷還是沒抓到固定的呼吸節奏(還是狗幹累)，期望可以持續提升體能並且抓到救生四式的水之呼吸法。 ———————————————————————— 11/17 心得： 今天學了CPR心肺復甦術，以下為操作流程： 前方發現有人昏倒 》 確認環境是否安全 》 確認地面是否平坦 》 確認左右是否有來車 》 確認上方是否有落物 》 確認患者是否有意識 》 呼救??並指定特徵之兩位人員呼叫119及尋找AED 》 確認患者是否有呼吸並不超過10秒（1001、1002??1007） 》 執行胸外按壓急救（按壓位置於兩乳連線之中點、按壓頻率每分鐘100至120下、按壓深度5至6公分）按壓時雙手打直 看著患者 》 執行人工呼吸 每次不超過2秒 次數為2次 》 接著巡迴至5次。 AED使用流程 》 解開衣物、擦乾身體、刮除體毛 》 開啟電源 》 貼貼片 》 插入接頭 》 人員撤離（心率偵測 ）》 準備電擊 人員撤離 》 電擊 》 恢復心跳 》關電源 》 拔接頭 》 收貼片 。 建議與自我改進： 今天學到完整且詳細的CPR心肺復甦術，我認為這需要考前再次複習，我家附近最近的AED在大江購物中心1F ——————————————————————————— 11/18 心得： 昨天心得遲交讓全班訓練量增加我感到非常抱歉，對不起(sad face)，今天上午教練詳細教導了救生四式的動作，並且傳授訣竅讓我受益良多，下午在教導模擬救溺及哈姆立克法，今天的太陽還算蠻大的，雖然水還是很冰冷，但是上岸後躺在地板還蠻舒服蠻溫暖的，很謝謝同學的建議，下午在教模擬救溺以及哈姆立克法時，我覺得拉拉教練講的非常詳細，許多細節以及考試時可能會被扣分的地方都有教導，今天下課後我馬上跑去迪卡儂買防寒衣，因為經過這幾天的訓練，我的禦寒忍受度已經逼近極限，我很擔心會因此而感冒，並且影響到上班以及訓練，所以我認為防寒衣固然重要。 建議與自我改進： 今天上午經過教練的教導，讓我更加掌握游泳的省力技巧，並且讓游泳的續航能力提高，經過一整天的訓練，下課後著實感受到全身肌肉的酸痛，希望不會影響到明天的訓練。 ———————————————————————— 11/19 心得： 今天我稍微抓到抬頭捷的省力技巧，非常感謝拉拉教練!，今天穿了防寒衣後感覺好很多，雖然還是會冷但已經改善很多，上午還訓練了拋繩，一開始都丟不到但是後來有抓到手感，成功率提升不少，下午在訓練著衣下水以及利用褲子製作漂浮物，感覺超級實用，後續在進行複習CPR、哈姆立克法及長背板讓我更加熟悉操作流程。 建議與自我改進： 下午在跑泳池時，因為穿著拖鞋跑而造成腳趾摩擦破皮，建議可以在跑之前提醒一下學員，另外我自己在游側泳時容易頭暈並游歪，這個點有稍微進步一些，抬頭捷也稍微有進步，加油~剩四天!———————————————————————— 11/20 心得： 今天測驗救生四式成績為6:26，很可惜差點就合格了，我有信心加把勁就能合格，淺泳的部分很可惜忘記護頭，下次一定要記得!!拖帶假人是我的障礙，目前還是一直吃到水，一但吃到水就會亂掉，希望之後還有拖帶假人的練習機會。 建議與自我改進： 抬頭捷能夠抓到身體在水中延伸的流暢感，另外要再加強拖帶假人的項目。 ———————————————————————— 11/21 心得: 今天依然在練習救生四式及複習CPR及哈姆立克法，目前只有對拖帶假人沒有信心，期望明天的考試能夠順利!!好緊張.... 建議與自我改進： 上次測驗四式差點及格...我明天一定要用吃奶的力氣用最快的速度游完，希望能夠及格....加油加油加油 ———————————————————————— 11/22 心得： 今天很開心救生四式可以游進6分內，真的是用盡身體的力氣在拼速度，只是很可惜拖帶假人還是沒有過關，希望明天可以再加把勁，加油加油(加油) 建議與自我改進： 拖帶假人我要嘗試不斷提醒自己將腹部挺起，盡量讓假人平行於水面！明天就是最後一天了！！這10天以來真的覺得過得很漫長又覺得很充實！很開心自己的游泳能力又提升了不少，謝謝教練們的教導！

13號 孫翎凱 11/13 心得：今天一起床就發現天氣變冷了，也很擔心今天訓練可能會很痛苦，原本覺得教練們會很嚴肅的要求我們，後來發現每位教練都很有耐心的引導我們跟細心的修正我們的動作，這讓我感到教練不失專業的情況下也能讓我們學得很輕鬆，希望日後同學們也可以一起加油！ 建議與自我改進： 自由式挖水的部分可以做的更有效率，手需要滑的更確實才能確保每次推進的動力，體力也需要再加強才能再日後有底子學習更多的能力和技巧。 11/14 心得：今天一如往常的很冷，不過後來發現只要動起來就不會這麼冷了，今天學了側泳跟基本仰泳，側泳的部分還需要再多練習，還有抬頭捷對我來說很吃力，希望可以透過多練習來調整姿勢。 建議與自我改進： 側泳的部分協調性要再加強，淺泳的部分上浮時需要護頭的動作每次都會忘記，捷式時手臂需要繼續著重效率的部分 報名救生員的原因：因為暑假因為學校的實習去東北角，發現救生員現在普遍都是很缺人，本身也對救生有興趣所以就來報名了，一方面想要精進自己的技術也想要在水域的產業繼續發展 11/15 心得： 今天學了入水法跨步式、打樁式還有單人起岸法，收穫很多。訓練的量也在逐漸提高，體力有點吃不消，以後應該要著重在如何游的更遠多想想動作該怎麼做確實，不需要太過心急。 建議與自我改進： 這次希望可以把動作做的確實像教練說的放輕鬆游，增加自己的耐力，受訓的每一天都在進步也希望結訓後回頭看可以有很大的收穫。 11/16 心得： 今天學了長背板救援的方式，使用胸骨脊椎固定法兩隻手要固定好溺者雙手要緊貼好不能鬆開，再來是腳步的部分要多熟悉不然腳容易打結，今天晚餐訓練真的很冷，上岸一陣頭暈頭痛差點就撐不住了，最後一小是用意志力撐的，不過這樣訓練至少清楚了自身的極限，也希望可以多練習精進。 建議與自我改進： 每次游四式的時候抬頭捷都沒辦法一次游完100公尺 之後的目標是至少能一次撐完100公尺這應該是一個很大的挑戰，側泳的部分只有一邊游的比較好，換到另一邊直接變智障容易吃水，希望日後能練習到兩邊都能游刃有餘。 11/17 心得： 今天真的非常的凍，晚餐時還是盡力的游了，今天午餐吃得特別晚下午四點左右才吃飯導致游到後面非常不舒服，不過值得高興的是今天可以明顯感受到訓練下來的成果，雖然不能說體力有變特別好，但是至少感覺到每一次的踢水、夾水跟划手動力都有所提升的感覺，也值得讓我有所成就感，再來今天後續進行CPR AED（更正）練習的時候我們整組都沒有完成到最後一步就被打槍也是不斷的做伏地挺身跟深蹲，其實也不比游泳輕鬆哈哈哈哈哈哈哈，雖然失敗了很多次但是看到組員們一條心的一起學習跟一起體罰也非常高興大家都很認真。 建議與改進： 今天雖然失敗很多次但是還是有所心得的，首先攏詞贅字也不用太多簡而易該即可，主要的還是動作是否確實，像是實行胸外按壓時要注視著患者以及次數的計算以兩個字為主，這樣才能配合按壓應該有的速度跟節奏，再來還有非常多細節的部分，多多看教練們示範的影片，事後自己再多多熟悉勢必也能克服的。 離家裡最近的AED:新北市鶯歌區建國國小 11/18 心得： 今天不出意外的話馬上又出意外了，游一游又不受控制的一直瘋狂抖我覺得我的肌肉都消耗在這上面了哈哈哈哈哈哈哈，於是今天下課真的受不了了決定去買個防寒衣，不能再這樣下去了因為天氣也不會因為我們覺得很冷就會變暖和，所以還是認命的買下去了，至少日後都很可能用得到（以我這種怕冷的程度），今天學了模擬救溺，雖然看似很簡單但還是有細節在的，這些也銜接到先前上過的部分，需要融會貫通才行，狀況一使用側泳帶人雖然自己游不太難，但多拉了一個人又是另外一回事了，今天模擬時完全拉不動可見我還是太菜了哈哈哈哈哈。今天終於學到我以為是昨天學的哈姆立克急救法，道理都懂只不過一樣是有點繁雜，我的這顆小腦袋需要慢慢消化一下，細節的部分也是比較多相對需要時間多看影片跟自己演練。 建議與改進： 在打這篇心得的時候今天特地去買了防寒衣我覺得這就是我這幾天最大的改進，畢竟沒有好的狀態怎麼能有好的訓練呢，第一週已經要過去了，剩下的幾天莫忘初衷，繼續努力的練習吧！ 室內25m 抬頭捷：22次 抬頭蛙：13次 側泳： 基本仰泳：12次 11/19 心得： 今天一回家就直接大爆睡，起來全身痠痛，身體一直在抗拒這種感覺，甚至開始有點害怕下水，不過隔天以後又會開始期待今天的訓練，真是一種矛盾的感覺，可以說是苦中作樂吧哈哈哈哈哈 建議與自我改進： CPR AED跟哈姆立克還有長背板需要再多熟悉且注意細節 11/20 心得： 今天是測驗的一天，四式和拖帶假人有過關但淺泳沒有，需要再多多練習掌握好今天教練說的吞口水欺騙大腦ㄍㄧㄥ過去可以的！ 建議與自我改進： 救生四式雖然有通過，不過要注意的地方還有很多，抬頭捷頭不要一直晃要目視前方，抬頭蛙的壞習慣臉會往旁邊轉，還有配速可以再提升太省力也不是一件好事5:55一個不小心就要沒過啦！再來是側泳的部分不外乎是多注意自己的腳不要不小心踢到蛙腳，基本仰泳的部分雙手划水施力不平均導致一直往左偏。 11/21 心得： 今天在游晚餐的時候感受到這幾天的努力真的有感，雖然還是非常怕冷，不過耐力的部分真的有明顯提升，2大2小幾乎沒怎麼休息掌控好呼吸就可以一直游下去的感覺，當然前提是水溫可以高一點哈哈哈哈哈哈哈，現在進入最後的階段了，測驗希望大家都能加油！ 建議與改進： 多記得CPR AED、哈姆立克、長背板的細節，最後幾天了一定要把握機會多多練習 11/22 心得： 今天水測的部分都有通過很慶幸，因為我是一個很怕冷的人，真的除了抖還是抖，這一次四式遊了5:28有進步因為上次是5:55進步了快30秒日後多加練習希望可以游進5分以內，再來淺泳的部分是我最怕的，因為上次沒有考過很害怕在水下也不知道自己到底游到了沒，最後乾脆直接不看了硬著頭皮游有游到25米左右，果然還是都不要看直接游就對了。 建議與改進： 長背板要補考，胸骨脊椎固定旋轉法要讓溺者水平翻轉這點要注意還有上固定帶要注意胸帶要穿過腋下，除此之外就是繼續多多熟悉其他細節

13號 孫翎凱 11/13 心得：今天一起床就發現天氣變冷了，也很擔心今天訓練可能會很痛苦，原本覺得教練們會很嚴肅的要求我們，後來發現每位教練都很有耐心的引導我們跟細心的修正我們的動作，這讓我感到教練不失專業的情況下也能讓我們學得很輕鬆，希望日後同學們也可以一起加油！ 建議與自我改進： 自由式挖水的部分可以做的更有效率，手需要滑的更確實才能確保每次推進的動力，體力也需要再加強才能再日後有底子學習更多的能力和技巧。 11/14 心得：今天一如往常的很冷，不過後來發現只要動起來就不會這麼冷了，今天學了側泳跟基本仰泳，側泳的部分還需要再多練習，還有抬頭捷對我來說很吃力，希望可以透過多練習來調整姿勢。 建議與自我改進： 側泳的部分協調性要再加強，淺泳的部分上浮時需要護頭的動作每次都會忘記，捷式時手臂需要繼續著重效率的部分 報名救生員的原因：因為暑假因為學校的實習去東北角，發現救生員現在普遍都是很缺人，本身也對救生有興趣所以就來報名了，一方面想要精進自己的技術也想要在水域的產業繼續發展 11/15 心得： 今天學了入水法跨步式、打樁式還有單人起岸法，收穫很多。訓練的量也在逐漸提高，體力有點吃不消，以後應該要著重在如何游的更遠多想想動作該怎麼做確實，不需要太過心急。 建議與自我改進： 這次希望可以把動作做的確實像教練說的放輕鬆游，增加自己的耐力，受訓的每一天都在進步也希望結訓後回頭看可以有很大的收穫。 11/16 心得： 今天學了長背板救援的方式，使用胸骨脊椎固定法兩隻手要固定好溺者雙手要緊貼好不能鬆開，再來是腳步的部分要多熟悉不然腳容易打結，今天晚餐訓練真的很冷，上岸一陣頭暈頭痛差點就撐不住了，最後一小是用意志力撐的，不過這樣訓練至少清楚了自身的極限，也希望可以多練習精進。 建議與自我改進： 每次游四式的時候抬頭捷都沒辦法一次游完100公尺 之後的目標是至少能一次撐完100公尺這應該是一個很大的挑戰，側泳的部分只有一邊游的比較好，換到另一邊直接變智障容易吃水，希望日後能練習到兩邊都能游刃有餘。 11/17 心得： 今天真的非常的凍，晚餐時還是盡力的游了，今天午餐吃得特別晚下午四點左右才吃飯導致游到後面非常不舒服，不過值得高興的是今天可以明顯感受到訓練下來的成果，雖然不能說體力有變特別好，但是至少感覺到每一次的踢水、夾水跟划手動力都有所提升的感覺，也值得讓我有所成就感，再來今天後續進行CPR AED（更正）練習的時候我們整組都沒有完成到最後一步就被打槍也是不斷的做伏地挺身跟深蹲，其實也不比游泳輕鬆哈哈哈哈哈哈哈，雖然失敗了很多次但是看到組員們一條心的一起學習跟一起體罰也非常高興大家都很認真。 建議與改進： 今天雖然失敗很多次但是還是有所心得的，首先攏詞贅字也不用太多簡而易該即可，主要的還是動作是否確實，像是實行胸外按壓時要注視著患者以及次數的計算以兩個字為主，這樣才能配合按壓應該有的速度跟節奏，再來還有非常多細節的部分，多多看教練們示範的影片，事後自己再多多熟悉勢必也能克服的。 離家裡最近的AED:新北市鶯歌區建國國小 11/18 心得： 今天不出意外的話馬上又出意外了，游一游又不受控制的一直瘋狂抖我覺得我的肌肉都消耗在這上面了哈哈哈哈哈哈哈，於是今天下課真的受不了了決定去買個防寒衣，不能再這樣下去了因為天氣也不會因為我們覺得很冷就會變暖和，所以還是認命的買下去了，至少日後都很可能用得到（以我這種怕冷的程度），今天學了模擬救溺，雖然看似很簡單但還是有細節在的，這些也銜接到先前上過的部分，需要融會貫通才行，狀況一使用側泳帶人雖然自己游不太難，但多拉了一個人又是另外一回事了，今天模擬時完全拉不動可見我還是太菜了哈哈哈哈哈。今天終於學到我以為是昨天學的哈姆立克急救法，道理都懂只不過一樣是有點繁雜，我的這顆小腦袋需要慢慢消化一下，細節的部分也是比較多相對需要時間多看影片跟自己演練。 建議與改進： 在打這篇心得的時候今天特地去買了防寒衣我覺得這就是我這幾天最大的改進，畢竟沒有好的狀態怎麼能有好的訓練呢，第一週已經要過去了，剩下的幾天莫忘初衷，繼續努力的練習吧！ 室內25m 抬頭捷：22次 抬頭蛙：13次 側泳： 基本仰泳：12次 11/19 心得： 今天一回家就直接大爆睡，起來全身痠痛，身體一直在抗拒這種感覺，甚至開始有點害怕下水，不過隔天以後又會開始期待今天的訓練，真是一種矛盾的感覺，可以說是苦中作樂吧哈哈哈哈哈 建議與自我改進： CPR AED跟哈姆立克還有長背板需要再多熟悉且注意細節 11/20 心得： 今天是測驗的一天，四式和拖帶假人有過關但淺泳沒有，需要再多多練習掌握好今天教練說的吞口水欺騙大腦ㄍㄧㄥ過去可以的！ 建議與自我改進： 救生四式雖然有通過，不過要注意的地方還有很多，抬頭捷頭不要一直晃要目視前方，抬頭蛙的壞習慣臉會往旁邊轉，還有配速可以再提升太省力也不是一件好事5:55一個不小心就要沒過啦！再來是側泳的部分不外乎是多注意自己的腳不要不小心踢到蛙腳，基本仰泳的部分雙手划水施力不平均導致一直往左偏。 11/21 心得： 今天在游晚餐的時候感受到這幾天的努力真的有感，雖然還是非常怕冷，不過耐力的部分真的有明顯提升，2大2小幾乎沒怎麼休息掌控好呼吸就可以一直游下去的感覺，當然前提是水溫可以高一點哈哈哈哈哈哈哈，現在進入最後的階段了，測驗希望大家都能加油！ 建議與改進： 多記得CPR AED、哈姆立克、長背板的細節，最後幾天了一定要把握機會多多練習 11/22 心得： 今天水測的部分都有通過很慶幸，因為我是一個很怕冷的人，真的除了抖還是抖，這一次四式遊了5:28有進步因為上次是5:55進步了快30秒日後多加練習希望可以游進5分以內，再來淺泳的部分是我最怕的，因為上次沒有考過很害怕在水下也不知道自己到底游到了沒，最後乾脆直接不看了硬著頭皮游有游到25米左右，果然還是都不要看直接游就對了。 建議與改進： 長背板要補考，胸骨脊椎固定旋轉法要讓溺者水平翻轉這點要注意還有上固定帶要注意胸帶要穿過腋下，除此之外就是繼續多多熟悉其他細節

13號 孫翎凱 11/13 心得：今天一起床就發現天氣變冷了，也很擔心今天訓練可能會很痛苦，原本覺得教練們會很嚴肅的要求我們，後來發現每位教練都很有耐心的引導我們跟細心的修正我們的動作，這讓我感到教練不失專業的情況下也能讓我們學得很輕鬆，希望日後同學們也可以一起加油！ 建議與自我改進： 自由式挖水的部分可以做的更有效率，手需要滑的更確實才能確保每次推進的動力，體力也需要再加強才能再日後有底子學習更多的能力和技巧。 11/14 心得：今天一如往常的很冷，不過後來發現只要動起來就不會這麼冷了，今天學了側泳跟基本仰泳，側泳的部分還需要再多練習，還有抬頭捷對我來說很吃力，希望可以透過多練習來調整姿勢。 建議與自我改進： 側泳的部分協調性要再加強，淺泳的部分上浮時需要護頭的動作每次都會忘記，捷式時手臂需要繼續著重效率的部分 報名救生員的原因：因為暑假因為學校的實習去東北角，發現救生員現在普遍都是很缺人，本身也對救生有興趣所以就來報名了，一方面想要精進自己的技術也想要在水域的產業繼續發展 11/15 心得： 今天學了入水法跨步式、打樁式還有單人起岸法，收穫很多。訓練的量也在逐漸提高，體力有點吃不消，以後應該要著重在如何游的更遠多想想動作該怎麼做確實，不需要太過心急。 建議與自我改進： 這次希望可以把動作做的確實像教練說的放輕鬆游，增加自己的耐力，受訓的每一天都在進步也希望結訓後回頭看可以有很大的收穫。 11/16 心得： 今天學了長背板救援的方式，使用胸骨脊椎固定法兩隻手要固定好溺者雙手要緊貼好不能鬆開，再來是腳步的部分要多熟悉不然腳容易打結，今天晚餐訓練真的很冷，上岸一陣頭暈頭痛差點就撐不住了，最後一小是用意志力撐的，不過這樣訓練至少清楚了自身的極限，也希望可以多練習精進。 建議與自我改進： 每次游四式的時候抬頭捷都沒辦法一次游完100公尺 之後的目標是至少能一次撐完100公尺這應該是一個很大的挑戰，側泳的部分只有一邊游的比較好，換到另一邊直接變智障容易吃水，希望日後能練習到兩邊都能游刃有餘。 11/17 心得： 今天真的非常的凍，晚餐時還是盡力的游了，今天午餐吃得特別晚下午四點左右才吃飯導致游到後面非常不舒服，不過值得高興的是今天可以明顯感受到訓練下來的成果，雖然不能說體力有變特別好，但是至少感覺到每一次的踢水、夾水跟划手動力都有所提升的感覺，也值得讓我有所成就感，再來今天後續進行CPR AED（更正）練習的時候我們整組都沒有完成到最後一步就被打槍也是不斷的做伏地挺身跟深蹲，其實也不比游泳輕鬆哈哈哈哈哈哈哈，雖然失敗了很多次但是看到組員們一條心的一起學習跟一起體罰也非常高興大家都很認真。 建議與改進： 今天雖然失敗很多次但是還是有所心得的，首先攏詞贅字也不用太多簡而易該即可，主要的還是動作是否確實，像是實行胸外按壓時要注視著患者以及次數的計算以兩個字為主，這樣才能配合按壓應該有的速度跟節奏，再來還有非常多細節的部分，多多看教練們示範的影片，事後自己再多多熟悉勢必也能克服的。 離家裡最近的AED:新北市鶯歌區建國國小 11/18 心得： 今天不出意外的話馬上又出意外了，游一游又不受控制的一直瘋狂抖我覺得我的肌肉都消耗在這上面了哈哈哈哈哈哈哈，於是今天下課真的受不了了決定去買個防寒衣，不能再這樣下去了因為天氣也不會因為我們覺得很冷就會變暖和，所以還是認命的買下去了，至少日後都很可能用得到（以我這種怕冷的程度），今天學了模擬救溺，雖然看似很簡單但還是有細節在的，這些也銜接到先前上過的部分，需要融會貫通才行，狀況一使用側泳帶人雖然自己游不太難，但多拉了一個人又是另外一回事了，今天模擬時完全拉不動可見我還是太菜了哈哈哈哈哈。今天終於學到我以為是昨天學的哈姆立克急救法，道理都懂只不過一樣是有點繁雜，我的這顆小腦袋需要慢慢消化一下，細節的部分也是比較多相對需要時間多看影片跟自己演練。 建議與改進： 在打這篇心得的時候今天特地去買了防寒衣我覺得這就是我這幾天最大的改進，畢竟沒有好的狀態怎麼能有好的訓練呢，第一週已經要過去了，剩下的幾天莫忘初衷，繼續努力的練習吧！ 室內25m 抬頭捷：22次 抬頭蛙：13次 側泳： 基本仰泳：12次 11/19 心得： 今天一回家就直接大爆睡，起來全身痠痛，身體一直在抗拒這種感覺，甚至開始有點害怕下水，不過隔天以後又會開始期待今天的訓練，真是一種矛盾的感覺，可以說是苦中作樂吧哈哈哈哈哈 建議與自我改進： CPR AED跟哈姆立克還有長背板需要再多熟悉且注意細節 11/20 心得： 今天是測驗的一天，四式和拖帶假人有過關但淺泳沒有，需要再多多練習掌握好今天教練說的吞口水欺騙大腦ㄍㄧㄥ過去可以的！ 建議與自我改進： 救生四式雖然有通過，不過要注意的地方還有很多，抬頭捷頭不要一直晃要目視前方，抬頭蛙的壞習慣臉會往旁邊轉，還有配速可以再提升太省力也不是一件好事5:55一個不小心就要沒過啦！再來是側泳的部分不外乎是多注意自己的腳不要不小心踢到蛙腳，基本仰泳的部分雙手划水施力不平均導致一直往左偏。 11/21 心得： 今天在游晚餐的時候感受到這幾天的努力真的有感，雖然還是非常怕冷，不過耐力的部分真的有明顯提升，2大2小幾乎沒怎麼休息掌控好呼吸就可以一直游下去的感覺，當然前提是水溫可以高一點哈哈哈哈哈哈哈，現在進入最後的階段了，測驗希望大家都能加油！ 建議與改進： 多記得CPR AED、哈姆立克、長背板的細節，最後幾天了一定要把握機會多多練習 11/22 心得： 今天水測的部分都有通過很慶幸，因為我是一個很怕冷的人，真的除了抖還是抖，這一次四式遊了5:28有進步因為上次是5:55進步了快30秒日後多加練習希望可以游進5分以內，再來淺泳的部分是我最怕的，因為上次沒有考過很害怕在水下也不知道自己到底游到了沒，最後乾脆直接不看了硬著頭皮游有游到25米左右，果然還是都不要看直接游就對了。 建議與改進： 長背板要補考，胸骨脊椎固定旋轉法要讓溺者水平翻轉這點要注意還有上固定帶要注意胸帶要穿過腋下，除此之外就是繼續多多熟悉其他細節

15號 陳敬中 11/13心得：今天第一天直接先測驗200自由及蛙，因為天氣的關係很冷又很久沒游，也是硬著頭皮撐完；接下來教練在水池教導我們蛙式及自由式的正確姿勢，讓我受益良多，速度有感提升，也變得不費力了。接下來我希望精進自己蛙式的姿勢，把自己的手控制在胸前抬水，落實教練的指示；希望在未來的十天裡能有大幅進步並學習到很多東西。 ps:今天吃太多了，水測完直接爆吐，下次不敢了 超派 11/14心得:一開始直接一樣先自由蛙200公尺，游完小休息一下，再來今天的重點為側泳，第一次用這個姿勢游讓我很不習慣；但反覆練習我個人覺得已經好很多了，只不過姿勢的部分還要稍作調整，至於仰泳我個人比較沒什麼問題，所以還好；但後面有潛泳的部分我會很容易沒氣….可能還需要多練一下，接下來今天的兩小直接讓我掛掉，我覺得我需要改進的地方就是要多練體能，姿勢要做確實進而讓自己比較不會那麼累而造成體力損耗太多。 我來這裡上課的目的就是報考體育署救生員、並讓自己本身的游泳經驗增加且訓練自己的體能。 11/15心得:今天一開始先去拍一個宣傳影片，劇情蠻有趣的也了解到拍片的過程與辛苦的地方，緊接著進來訓練就是先一個大；游完馬上上來開始今天的課程 ，首先教了三種的入水法 分別是跨步式 打樁式 靜入式，個人覺得這三種入水法我學得都沒有什麼問題（只是外面真的很冷）比較難的是後面教的救假人游25公尺，考驗體力與身體核心的支撐力，個人覺得真的有難度；但我願意努力去學不管結果怎麼樣，希望從明天開始能有更大的進步。 身體上半身酸痛 但已經習慣了…. 11/16 陳敬中 心得：今天一開始的晚餐 我就先不行了，外面真的很冷，而且我還有多加一個小（因為補昨天的亂丟垃圾）但游完的成就感滿滿，接下來進來教救人；螺旋固定法我學了很久，才終於學會；口訣也是很多都需要練習，希望在明天有更多時間準備 11/17 陳敬中 心得：一樣先來個晚餐兩大兩小，游完之後整個人快要冷死??但還是硬著頭皮游完，個人問題還是卡在太冷，幾乎把力氣都用力在溫暖自己的身體；沒有辦法好好的去游，再來就是cpr，所有的口訣都要一個個的記，前面的呼叫求救都還可以，直到開始評估患者呼吸型態就會開始忘詞；再來就是無法好好把手伸直（有可能是逞罰太多次沒力氣壓胸）但經過昨天的反覆訓練，相信接下來會好很多。 我家附近最近AED 桃園縣立經國國中 健康中心外川堂 桃園市桃園區經國路276號 11/18 陳敬中 心得：今天一樣是一個冷到爆的天氣，游了一個三大，個人還是因為太冷而無法好好的游；下午的時候教練也很細心的在教了四式的精髓，讓我們在岸上好好練習並一個個調整我們的姿勢，後面也教了救溺的三種狀況及如何救援的方法與步驟跟口訣，雖然沒有做到百分百的要求，但相信在之後努力練習，一定有所成長；接下來的哈姆立克法我覺得個人是比起cpr好很多（因為步驟較少）所以學的很快，也沒什麼凸槌，一切都還蠻順利的；希望在接下來能繼續有所進步，我會回家練習不足的地方，讓在最後幾天好好衝。 11/19 陳敬中 心得：由於昨天晚上有冷到，今天早上課程沒有跟上到；但還好的是沒有教什麼，下午有跟上課程；今天下半天全部都是在複習前面所有教的，我覺得我自己進步了很多，但還是很懼怕寒冷，丟繩我覺得我需要再拿捏訣竅，而踩水也是；必須拿捏好力氣跟呼吸頻率，才不會讓自己一直沉甚至沒力，今天第七天；需要更努力去練習，記好所有口訣，抓到游泳要領好好練習加強，不管結果如何，相信自己就對了。 11/20 陳敬中 心得：今天是測驗的一天，四式我有通過，潛泳氣不夠沒過，拖帶假人力氣沒有用好也沒過，教練今天很生氣，我自己承認我沒有用盡全力去好好的練習這兩個沒過的問題，而我後面也是好好加緊練習，詢問教練相關的建議，希望在明天測驗時，能好好認真的用盡自己所有的力氣下去努力游，不愧於自己，剩下時間不多，我會把自己的心態調整到最好，認真面對！ 11/21 陳敬中 心得：今天一樣晚餐先來個兩大兩小，只不過到現在的我已經沒什麼感覺了，不知道是習慣了還是已經真的練到爐火純青；但我覺得從一開始到現在已經一整個有很大的提升，接下來就是上三寶課程，有蛙鞋真的很快，還有學到浮潛的秘技排水法，相當實用，接下來就是測試急救測驗的的部分，我個人算是被操到記起來了，沒什麼太大問題一切順利，明天的測驗我會拿出全力，好好的認真游。 11/22 陳敬中 心得：今天是測驗日，我帶著緊張又怕冷的心情去考試，但測驗完的結果不盡人意；淺泳沒過拖帶假人差一點，都是體力不太行，再來的急救我個人只有一個小失誤就是把患者翻過來時放到長背板上面有卡到他的喉嚨，其餘都很順利的做完，希望在明天補考時，我能用盡全力好好將拖帶假人這部分ㄍㄧㄥ到理想的成績，也將明天的急救及模擬救生做到好，最後一天了，加油！

15號 陳敬中 11/13心得：今天第一天直接先測驗200自由及蛙，因為天氣的關係很冷又很久沒游，也是硬著頭皮撐完；接下來教練在水池教導我們蛙式及自由式的正確姿勢，讓我受益良多，速度有感提升，也變得不費力了。接下來我希望精進自己蛙式的姿勢，把自己的手控制在胸前抬水，落實教練的指示；希望在未來的十天裡能有大幅進步並學習到很多東西。 ps:今天吃太多了，水測完直接爆吐，下次不敢了 超派 11/14心得:一開始直接一樣先自由蛙200公尺，游完小休息一下，再來今天的重點為側泳，第一次用這個姿勢游讓我很不習慣；但反覆練習我個人覺得已經好很多了，只不過姿勢的部分還要稍作調整，至於仰泳我個人比較沒什麼問題，所以還好；但後面有潛泳的部分我會很容易沒氣….可能還需要多練一下，接下來今天的兩小直接讓我掛掉，我覺得我需要改進的地方就是要多練體能，姿勢要做確實進而讓自己比較不會那麼累而造成體力損耗太多。 我來這裡上課的目的就是報考體育署救生員、並讓自己本身的游泳經驗增加且訓練自己的體能。 11/15心得:今天一開始先去拍一個宣傳影片，劇情蠻有趣的也了解到拍片的過程與辛苦的地方，緊接著進來訓練就是先一個大；游完馬上上來開始今天的課程 ，首先教了三種的入水法 分別是跨步式 打樁式 靜入式，個人覺得這三種入水法我學得都沒有什麼問題（只是外面真的很冷）比較難的是後面教的救假人游25公尺，考驗體力與身體核心的支撐力，個人覺得真的有難度；但我願意努力去學不管結果怎麼樣，希望從明天開始能有更大的進步。 身體上半身酸痛 但已經習慣了…. 11/16 陳敬中 心得：今天一開始的晚餐 我就先不行了，外面真的很冷，而且我還有多加一個小（因為補昨天的亂丟垃圾）但游完的成就感滿滿，接下來進來教救人；螺旋固定法我學了很久，才終於學會；口訣也是很多都需要練習，希望在明天有更多時間準備 11/17 陳敬中 心得：一樣先來個晚餐兩大兩小，游完之後整個人快要冷死??但還是硬著頭皮游完，個人問題還是卡在太冷，幾乎把力氣都用力在溫暖自己的身體；沒有辦法好好的去游，再來就是cpr，所有的口訣都要一個個的記，前面的呼叫求救都還可以，直到開始評估患者呼吸型態就會開始忘詞；再來就是無法好好把手伸直（有可能是逞罰太多次沒力氣壓胸）但經過昨天的反覆訓練，相信接下來會好很多。 我家附近最近AED 桃園縣立經國國中 健康中心外川堂 桃園市桃園區經國路276號 11/18 陳敬中 心得：今天一樣是一個冷到爆的天氣，游了一個三大，個人還是因為太冷而無法好好的游；下午的時候教練也很細心的在教了四式的精髓，讓我們在岸上好好練習並一個個調整我們的姿勢，後面也教了救溺的三種狀況及如何救援的方法與步驟跟口訣，雖然沒有做到百分百的要求，但相信在之後努力練習，一定有所成長；接下來的哈姆立克法我覺得個人是比起cpr好很多（因為步驟較少）所以學的很快，也沒什麼凸槌，一切都還蠻順利的；希望在接下來能繼續有所進步，我會回家練習不足的地方，讓在最後幾天好好衝。 11/19 陳敬中 心得：由於昨天晚上有冷到，今天早上課程沒有跟上到；但還好的是沒有教什麼，下午有跟上課程；今天下半天全部都是在複習前面所有教的，我覺得我自己進步了很多，但還是很懼怕寒冷，丟繩我覺得我需要再拿捏訣竅，而踩水也是；必須拿捏好力氣跟呼吸頻率，才不會讓自己一直沉甚至沒力，今天第七天；需要更努力去練習，記好所有口訣，抓到游泳要領好好練習加強，不管結果如何，相信自己就對了。 11/20 陳敬中 心得：今天是測驗的一天，四式我有通過，潛泳氣不夠沒過，拖帶假人力氣沒有用好也沒過，教練今天很生氣，我自己承認我沒有用盡全力去好好的練習這兩個沒過的問題，而我後面也是好好加緊練習，詢問教練相關的建議，希望在明天測驗時，能好好認真的用盡自己所有的力氣下去努力游，不愧於自己，剩下時間不多，我會把自己的心態調整到最好，認真面對！ 11/21 陳敬中 心得：今天一樣晚餐先來個兩大兩小，只不過到現在的我已經沒什麼感覺了，不知道是習慣了還是已經真的練到爐火純青；但我覺得從一開始到現在已經一整個有很大的提升，接下來就是上三寶課程，有蛙鞋真的很快，還有學到浮潛的秘技排水法，相當實用，接下來就是測試急救測驗的的部分，我個人算是被操到記起來了，沒什麼太大問題一切順利，明天的測驗我會拿出全力，好好的認真游。 11/22 陳敬中 心得：今天是測驗日，我帶著緊張又怕冷的心情去考試，但測驗完的結果不盡人意；淺泳沒過拖帶假人差一點，都是體力不太行，再來的急救我個人只有一個小失誤就是把患者翻過來時放到長背板上面有卡到他的喉嚨，其餘都很順利的做完，希望在明天補考時，我能用盡全力好好將拖帶假人這部分ㄍㄧㄥ到理想的成績，也將明天的急救及模擬救生做到好，最後一天了，加油！