16號 羅志康 8/14 課程內容：救生四式之 抬頭捷、抬頭蛙 今天有操到 到後面伏地挺身 心有餘而力不足！ 抬頭捷游的我的手臂都僵硬了！ 很棒！很有挑戰 我喜歡 謝謝教練認真教學與細節的分享?? 8/15

進步神速

11號 林高玄 8月14日 體能提升，才有續航力 真的好久沒有游泳了，今天的游泳訓練真的印象深刻，回味無窮！ 今天50公尺的抬頭捷泳真的游不完，一趟游下來，中途在泳池邊停了兩次，個人的體能真的要再自我加強與要求，因此，這次救生員訓練規劃自己每天從中壢騎腳踏車來桃園，晚上下課再騎回家，來回約18公里，給自己的腿力再加強訓練。 教練真的很認真與細心的指導我們，有的教練在游泳池上面俯視，看我們每個人的泳姿與動作有無問題，並逐一的教導，而在泳池的教練們也是一再的告訴我們游泳口訣、反覆的做分解動作與連續動作給我們看，更是一次又一次的在泳池裡來回賣力的游了好幾次給我們大家看，讓我們大家能增加印象，也甚至對我們做個別動作的調整。 課程在最後時，大家都很賣力的作體能，我自己102公斤，在做伏地挺身時確實是很吃力，在做到第三回合時，肚子突然抽筋，但是，看到大家都非常賣力的做訓練，自已還是忍耐地撐住，希望後續自己的體能可以慢慢地跟上大家的體能。 下課後，教練們集合我們大家，並分享今日大家游泳所發現的問題，並又再一次的做動作給大家看，提醒我們如何將動作做好，並叮嚀我們回家一定要再將今日的動作反覆練習50次，並拍了影片讓大家可以回家再觀摩，真的很棒。 今天印象最深刻的就是，教練說了這個口訣好多次，蛙式：划手抬頭腿不動、低頭伸手在蹬腿、蹬完之後飄一下。 8月15日 心得與自我改進 長划距、放輕鬆、韻律感、呼吸調勻 側泳是身體側臥水中，兩臂交替划水，兩腿伸直做剪水動作，腳尖要向後， 過程中，頭部必須一半入水，水的阻力才會小， 游泳過程，感受到波浪會造成游泳的阻力 踢腿的深度，也會影響推水的距離 身體越成水平樣貌，浮性好，呼吸便利，水的阻力也會越小。 教練提醒我們在游自由式時，儘可能的伸展手臂，如此才能獲得最長距離的划距。感覺抬頭捷泳，在四式中特別吃力，當自己增加划水頻率確實可以讓自己游得比較快，但是會產生另一個問題，就是很快會把能量用盡，因此在划水頻率必須找到適合自已的節奏，抬頭捷泳盡量動作做確實，調整好呼吸，速度放穩，後續抬頭蛙式、側泳與仰式再加快游泳的速度，個人覺得配速與保持規律很重要。 仰泳過程，個人一直是反覆的游偏到左側，教練有指導個人的身體重心要掌握住，並且在游泳過程，頭部不要亂擺，雙手的協調性出力的動作要一致，這部分自己必須再做練習與調整。 教練在我們撥水三次、五次、七次再呼吸一次，起初自己可以做到，但是兩個動作的循環後，自己整個節奏救亂的套，原因是換氣改成左邊不習慣，也因為呼吸吐氣沒有與動作配合好，過程中，就會喝到水，當水在嘴裡，影響呼吸，趕緊吐掉，並盡速調整個人游泳的節奏，接著使自己再回歸到教練所要求的動作。 今天游泳過程中，感覺我們在游泳時，並不是所有的肌肉都是同時在做工，運動時身體的肌肉是以波動的方式用力或放鬆，當我們的肌肉不使用時，我們應該讓肌肉習慣放鬆，不僅可節省我們身體的能量，而且可以避免疲勞。 教練要我們回家複習側泳的機械分解動作，並自我操練30次，確實是很棒，常常做，就會讓我們的身體產生記憶，最後最後變成自然的反射動作為止。 當救生員基本體能與肌耐力確實要有一定的水準，畢竟，當我們在開放水域執行救援工作，克服水域的流水狀況與溺者拖救的付出，如果沒有技術與體能相互結合，救者就可能讓自己身陷險境中。 這次來受救生員訓練，主要是想給自己的孩子一個以身作則的機會，今年自己的孩子剛考上高職，他個人覺得讀書升學比較重要，對考證照興趣缺缺。我當父親的想到孩子最近暑假每個星期自己都會去中壢國民運動中心的游泳池游泳，就想以身作則，嘗試自己來受一個救生員訓練，如果學習成果有達標，就參加體育署的考照，希望以自己的經驗給孩子人生一個鼓舞與加油。 8月16日 心得 25公尺拖帶假人練習：假人的40公斤猶如一個小學生高年級的重量，拉上水面應該要斜向上，如果我們要暴力垂直向上，假人垂直下沉的機會很大，當我們雙手一拖臂帶到假人時，雙腳踩池底向上蹬，隨即操作仰泳，試著用雙手手指將假人呈水平面，並保持口鼻露出水面。假人儘量呈現水平面才能降低水阻，當假人背部呈現傾斜面，就會產生水阻，我們就會很難拖帶。仰式操作反蛙腳感覺重點不是踢水而是確實做好夾水的動作。 踩水：今日教練教導我們蛙式踩水：身體採直立的方式，腳在水下踢蛙腳。剪式踩水：雙腳在水下做出像剪刀一樣來回擺動。腳踏車式踩水：身體要像坐在腳踏車上，腳像踩踏板一樣不停向下踩踏。打蛋式踩水：雙腳則是像打蛋器，輪流向內畫圓刮水，利用刮水造成的渦流讓身體上浮。感覺這是較難學習的踩水技巧，但感覺這樣的動作應該會是最省力且定位最穩定的踩水方法。 踩水的手部動作搖櫓，兩手雙手微微併攏，往內、然後往外撥水，無限循環畫 ∞，撥水時手掌面斜斜朝下，當身體稍微向前傾，類似像是坐在水裡的感覺，有助於我們的身體的平衡。 20公尺潛泳：感覺破百公斤的我，在實施潛泳時，身體的壓力很大，不時有種力量要抓著我向上浮出水面，當下趕緊用雙手蛙游，手掌抓水用力向下淺，而當游到15公尺時，口腔有種憋不氣的感覺，空氣好像火山爆發一樣要噴出來，但是還是忍了下來。希望自己後續練好肺活量與體能，並趕快將體重降下來，畢竟身體的脂肪都是油，體重越重，自己除了要付出更多的體力，要擺脫向上的浮力，趕快減肥才是王道。另外感覺吸氣八分滿就好，空氣吸太多也是會增加身體的浮力，而網路上看到有參加體育署測驗過關的人分享經驗表示，如果我們真的撐不下去 可以最後喝一口水 騙自己有吸到氣。平時有時間，要多多得練習靜態閉氣，水中能憋氣一分半，對潛泳就會有很大的鼓舞作用。 自我改進 1. 自己在實施實際的泳訓過程中，除了要將教練所教導的動作確實最好，希望自己可以在做的過程中，腦海裡好好的回憶所有教練所教導我們的動作要領。 2. 抬頭捷雙手的協調性、側游的夾腳動作、蛙式位移的飄浮延遲、仰式手部露出水面，這部分自己要在好好的自我檢討與改進。 建議 教練在示範水中連續動作，建議能拍成影片，這樣我們所有的學員，在課後就可以反覆觀摩與檢視自己的動作。 8月17日 心得： 心肺復甦術及自動體外心臟電擊去顫器 環顧四週，確認現場有無危險 沒有，隨即用雙手輕輕拍打患者兩側肩膀，檢視患者有無意識 沒有，隨即擺動雙手，引起周邊的人注意，看到人後，隨即明確的指定穿甚麼衣服的某某先生幫我叫救護車，另指定某個穿著特色的人幫忙拿附近的AED過來，隨即雙膝跪下，檢視患者在10秒內胸部有無明顯起伏的呼吸，全程雙眼要看著患者，口中數著1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007，沒有呼吸，立即找出兩乳一線中央位置，實施胸部按壓30下、操作過程雙手手臂打直，雙手掌交疊，下壓的掌心置於兩乳一線中央位置，隨即喊1下2下3下4下5下6下7下8下9下10下11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 立即續做 暢通呼吸道 壓額抬下顎 右手手肘撐地，食拇指壓著患者的額頭向下，左手食指與中指將患者下顎抬起，並施作兩次的人工呼吸，右手捏住鼻子，左手食指與拇指壓住患者的下巴向後，將患者的嘴巴撐開，實施人工呼吸 吹1 吹2 ，所有的操作過程，雙眼都要好好的檢視患者的狀況。 當路人將自動體外心臟電擊去顫器拿過來時，先將主機電源打開，隨即該路人就用剪刀沿著患者右胸上沿往下剪約30公分，再往左邊肚臍方向剪過去，呈現一個L形剪裁線，拿毛巾將溺水的患者身體擦乾，用刮鬍刀刮除身上多餘的體毛，取出電擊貼片，在患者的右上胸與左下胸貼上貼片，貼片有區隔正確位置，應確實做好判斷，隨後將接頭與主機連接好，主機即會發聲，開始分析患者狀況，此時，實施CPR的救者與另一位AED的路人，身體都不能再與患者接觸，並一起喊出你離開 我離開 大家都離開 不要碰觸患者，主機在分析過後，會發出建議實施電擊的口令，路人即帶動救者一起喊出 實施電擊 不要碰出患者，隨即按下電擊開關，實施電擊，主機會告知電擊完畢，實施CPR的救者，隨即繼續的實施胸部按壓30下，接著續作暢通呼吸道，實施人工呼吸2次…………除非患者恢復呼吸或是救護車救護員接手才可以停止所有的施救動作。 當自動體外心臟電擊去顫器操作結束，先關電源，取下電擊接頭、取下貼片，將線繞好，收進盒子內。 異物哽塞含復甦姿勢 先生 先生 你是不是口中有異物，無法呼吸，患者點頭，隨即告訴他，我有受過哈姆立克急救，我可以幫你嗎？患者點頭，你可以先用力的咳嗽 試著將口中的異物吐出來嗎？沒有辦法 隨即站在患者背後，請患者將他的雙腳打開，救者右腳大腿置於患者胯下，並呈現弓箭步，救者的骻骨與身體與患者緊密的貼住不留任何的空隙，隨即以右手拳眼擺在患者的肚臍上部，左手則抓住右手，同時用力向內向上壓五下，試著藉由哈姆立克的施作，讓患者身體產生噁心的感覺，催吐出卡在喉嚨的異物。 當異物仍然無法取出時，我們就要站在患者的背後，我們雙臂從患者的雙臂下緣繞過，雙手手掌置放在患者的脖子上，保護患者的後頸，並慢慢地讓患者直立的躺下，當患者臀部碰到地板時，我們的其中一隻手則護住患者頸部，另一隻手則護住患者的背部，讓患者緩緩地躺下來。 當患者躺在地上後，首先，我們要先暢通呼吸道，一手壓額，一手抬起下顎，檢查口中有無異物，發現有異物，如果可以用手取出，就將患者的頭部向我們的方向轉動，這個過程，都必須處在暢通呼吸道的樣貌，並用右手食指拇指做出一個愛心的樣貌，撐開患者的嘴巴，左手再以食指將口中的異物取出，接著，就是繼續實施兩次的人工呼吸 吹一 吹二 再實施CPR 30下，做完繼續的暢通呼吸道，檢查口中有無異物，持續施作口對口的人工呼吸，與CPR30下，整個全程必須患者有恢復意識 有呼吸 有心跳或是救護車到場才能停止操作。 當患者有了呼吸的氣息，我們就要實施復甦姿勢，我們先用雙手幫助患者暢通呼吸道，隨即我們將患者右手擺成一字型，不大於90度，左腳抬到右腳上方側邊，此時，救者將患者的左手放在右胸上，左手再放在患者的頸部下方，保護患者的頸部安全，隨即用右手抓住患者的左側腰部褲頭，並向後拉，使得患者的身體變成側身，隨後將患者的左手移到患者的面頰，並讓患者頭部呈現一個催吐的樣貌，再將左腳打開成一個H形狀。 自我改進： 要將程序與動作做正確，一定要反覆的看教練的示範影片，看完後，就是腦海回想著整個作業的流程，並檢視扣分的檢查表，後續就要不斷的操作 操作 再操作，並且不斷的練習 再練習 ，檢討 再檢討，另外網路上有很多相關的影片，可以多多的參考運用 建議：教練都已經交給我們了，一切就是不斷的練習才會精進。 我知道自己很胖 也游不快，但是學習的態度與努力很重要，我們一起加油 住家附近500公尺內的中壢米堤飯店與中壢監理站、中壢慈惠堂有AED。 8月18日 心得： 今天從中壢騎腳踏車到桃園游泳池的路上，自己就一邊騎車，一邊練習憋氣，感覺用力踏著腳踏車，並實施憋氣的過程，就尋找前方100公尺的紅綠燈或是某個路邊招牌當作目標，一路上練習十幾次，想像自己好像在游泳池測驗潛泳一樣，這樣的訓練模式，除了可以訓練肺活量，也可以增加自己憋氣能力的信心。 今日操作跨步式入水，我做了三次都直接沉入水中，這是我目前最大的罩門，明天有時間，一定要再多練習幾次，回想教練說過，一腳在前，一腳在後，前腳扣池邊。身體要儘量向前傾，貼近水面，雙手向兩側張開，胸部正面入水，不要整個人垂直入水，並且一定要雙手抱水，雙腳還要像剪刀一樣，瞬間用力的夾水，減少下沉力量，頭部不可入水。 平跳：水清澈能見到水底時，可用此法。實施平跳入水的瞬間，必須注視溺者的方向，兩腳站穩上體前彎約90度，入水時雙腳併攏、兩臂夾耳身體入水，收下顎。 打樁式入水法，水面與起跳點的距離很高，如碼頭上或者大船上，欲入水時，一手扣住下顎封住嘴鼻，潛水鏡壓緊，另一手護住下襠；女生則以另一手抱胸，稱為護胸；跳下時，兩眼平視前方，收下額、閉氣，腳尖朝下，身體伸直；入水後，雙手同時由兩側舉起，雙手掌心朝下向下壓水，二腳迅速夾水，減緩身體下沉。自水中上昇時，微微吐氣、緩慢上昇，一手掌心朝上置於頭上方，避免頭部撞擊。 靜入式：坐在岸邊，腳慢慢地放在水裡，不能產生任何水花，身體直立的像打樁似的躍入水中，身體浮起水面時，一手向上伸直，手心要朝上，護住頭頂。 盯著目標物。轉身或正面雙手撐著身體，身體重心放低，身體慢慢入水！ 跑跳式（沙灘）在淺水沙灘在水中跑步，雙腳向外奔跑涉水，浪潮過來時，要提起膝蓋，躍過。 長背板救援頸部受傷溺水者：前方水池10公尺有頸部受傷的溺水者，請問如何救援？前方水池內10公尺處有一人頸部受傷溺水，救命啊！大家快來幫忙，先生請你幫我打119叫救護車，小姐請你幫我拿AED來，請2號3號救生員幫我拿長背板到這裡，幫忙救援，說完隨即以靜入式入水，不要在水池產生任何水花，下水後，靠近溺者，救者站在溺者左側，先以左手食拇指壓住溺者的臉部髖骨，不可以壓住溺者口鼻，並將左手小臂緊貼溺者胸部，右手手掌則護住溺者的頭頸部，手肘靠緊溺者的背部。隨即救者潛入水中，以雙手將溺者翻轉180度，面部朝上，並以左腳大腿將溺者的腰部向上頂出水面，讓身體呈水平狀。2號3號救生員靜入式下水，並將長背板搬入水池，並移至溺者的側邊，2號救生員即喊將長背板直立，將長背板壓入水下，並將板面平移至溺者下方，當長背板的位置已經調整至適當位置時，即報好！當2號救生員報好時，1號救生員就可以將右手移到長背板下方，2號救生員即將紅色的保護塊放置在溺者的臉頰，靠緊肩部與兩耳處，注意保護塊垂直面必須與溺者相靠，斜面朝外，切勿放反。隨後，2號救生員將保護塊固定好後，即取頭部固定帶，將溺者的頭部固定好，多餘的固定帶放入固定帶內，繼續取下顎固定帶，將固定帶從1號救生員的左手手臂下方繞過，將溺者下顎固定好，多餘的固定帶放入固定帶內，當2號救生員報好時，1號救生員即取胸部固定帶，將溺者的胸部固定好，接著將溺者的雙手置放在下襠部，在將腿部的固定帶固定好，多餘的固定帶置入固定帶內，1號救生員與2號救生員在前搬長背板，3號救生員在後搬長背板，隨即三人協力將長背板轉90度，長背板前部朝水池方向，繼續將長背板搬至水池邊，至池邊後，1號救生員與2號救生員將長背板抬起，靠上水池上，3人協力將長背板搬上池外，1號救生員與2號救生員即以單人起岸，雙人再將長背板向前搬移，3號救生員再上岸。3人繼續將長背板搬起前行，並將長背板轉90度後，再將長背板放置在地上。 自我改進： 腦海要多多的回想教練所有教導我們的示範動作與程序，當教練在講解與示範操作時，我們的心裡要跟著複誦，腦海裡要浮現剛剛操作的片片斷斷，課後持續的回想當日操課的所有過程。課餘時間，就是多看教練拍攝的示範影片。並再多看體育署救生員鑑測的示範影片，總之，自己要多操作，多回想、多念想、多複誦，相信熟能自然生巧。 每天教練都會一直一直一直一直對我們教導與糾正動作，真的萬分感謝！這次游泳訓練與救生訓練真的是收穫滿滿。 建議： 希望自己對弱項部分一定要持續的練習。 8月19日 心得：今天很感謝教練為我們實施救生四式的測驗，雖然我沒有游進6分鐘內，但是，心情卻是很好，因為，後續有很大的進步空間。教練在測驗後，特別針對我們游泳不理想的學員，立即召集起來，教導我們如何游好捷泳與蛙泳的方式，教導我們手臂如何擺動、如何抓水、如何省力游泳、如何有效率的踢水，並做了許多次的示範與講解，並逐一的帶著我們做好動作，並讓每個學員反複的操作與練習，真的很謝謝教練不厭其煩的教導我們。後續，教練將我們所有學員分組，並實施游泳大隊接力，過程中，讓大家凝聚團結的力量、彼此觀摩泳技，也讓我們可以藉活動，加強體能的訓練。教練針對游泳的訓練方式，真的可以提升我們的泳技，比如捷泳只游單手或是只划雙手而腳不動，都可以讓我們親身檢視自己泳技是否有需要自我改進的地方，真的很棒。 自我改進： 捷泳手要伸出去，手掌抓水的動作要確實，上半身要協調擺動，動作不要太僵硬、頭部該貼近水面，動作就應該做好，而手部切水的深度要調整好，不要急著做動作，讓身體在水面上滑行很重要，蛙式踢腿的動作要經常練習前腳掌蹬地的練習，並做好夾腿的動作，游泳時，身體的重心一定做好，更要經常反覆回想每一位教練上課教我們所有一切。 建議：無 8月20日 今天一上課，教練即下達4個（大），大家即開始下水游泳。昨天教練對我們測驗救生四式成績不理想的同學實施教導，今天自己趕緊利用游泳時間，邊游泳邊修正自己的動作，真好真好，抬頭捷泳撥水、轉體、手往前伸、手入水深度，一再地反復修正教練教導的方式，讚啊！今天游抬頭捷完全不會勞累，而且感覺自己的游速有變快許多。因此，自己就連續游了抬頭捷400公尺，接著就游抬頭蛙式，雙腳向斜下蹬，再夾腿，回想教練說過，前腳掌要有蹬地的力量，雙膝關節間隔兩個拳頭寬，身體一定要習慣水上飄，邊游邊想著教練說的話，真好真好，感覺抬頭蛙式也有很明顯的進步。接近中午時，教練又再帶著我們操作長背板，並指導我們每個救生員作業重點，叮嚀ㄧ號救生員對所有程序與動作口令務必熟記，並看教學影片反復練習。 下午，教練又再帶著我們實際操作長背板的訓練，雖然我們再過程中有些小錯誤，教練都會不厭其煩的教導我們做正確的方法。 8月21日 心得 托顎、壓肩、頂臂要記起來。 打樁式入水與鐮刀式入水，出水面時，手都要護頭。 打樁式入水，身體正面儘量貼近水面，入水迅速抱水，身體才不會沈入水中。 蛙式與側泳夾水，ㄧ定要滑水。 游50公尺，抬頭捷泳72次，抬頭蛙式62次，側泳72次，仰式42次。 救者在救溺者，整個全程，都要關注溺者。 拖帶假人，我們的身體一定要頂著假人，並用雙手手指與手腕將假人調整為水平。 體育署術科影片看了很多次，但是當我們在實際真人對練時，還是會忘東忘西，教練說的很對，有時間應該請家人幫忙做溺者，這樣會比較有臨場感。 8月22日 今天教練為我們測驗潛泳，在潛泳過程，自己不知道到底有沒有游過25公尺，自己感覺已經憋氣很久，就浮出水面，並做單手護頭的動作，這樣的態度是不對的。應該讓自己完全撐不住，並完全吐出嘴巴的空氣，再撐個3至5秒鐘，會比較保險。當然，如果測驗場地的池底有一個過關的目標線會更好。 另外，今天教練為我們測驗救生四式第二次，這次的測驗體驗，我完全沒有任何的緊張與壓力，在游泳過程中，我一直回想著教練曾經教導我們游泳的叮嚀，減少阻力、切水角度、重心要維持好，身體要滑行，滑行就是在休息，撥水與夾水的瞬間要用力，頭要壓低，蛙式要蹬…………很謝謝所有教練為我們所做的一切，感謝再感謝。每次測驗結束，每個教練都會再苦口婆心的教導我們泳技，告訴我們每個人游泳的缺點與精進作法，當我們依照教練所說的來做，測驗成績真的是大躍進。這真的是很神奇！回想起，從第一天受訓，到今天倒數第三天，每個教練真的都非常非常非常的用心在帶領我們，我們也可以感受教練嚴格訓練的堅持，對我們體能、泳技、救人技術、態度與意志力都有很大的助益。剩下的時間，我也會更努力的學習。 來受訓有一個很大的遺憾，就是當教練在指導別人時，自己都沒有專注在別人的缺失上，有時候，別人所做錯的動作，也可能發生在我們身上，如果，我們凡事用心注意所有人的錯誤，並能自我省思，加以改正，相信教練就不會那樣辛苦了。 今晚教練向我們介紹各種潛水用具的用途、差異性、水中各種狀況排除真是好棒好棒，潛水真的是很專業的領域，讓我們大開眼界，又讓我們穿蛙鞋，戴上蛙鏡與呼吸管操作捷泳200公尺與側泳200公尺體驗，真的很(two thumbs up)。這次救生員課程真的很超值。教練們謝謝您～ 拖帶假人還是容易原地踏步，因此，晚上就反復練習帶假人，並再練習雙手拖假人的動作，實施仰泳，檢討為什麼前進的距離不大。後續上課，ㄧ定要再加緊訓練。多做才能多得！第一次教練測我救生四式游完是7分47秒，今晚再次測驗是6分41秒，相信自己還有很多的進步空間，還是要再次的感謝教練們教導我們如何改進泳姿，精進泳技，提升體能，強化我們的意志力。我會繼續努力，同學們！我們ㄧ起加油！ 如何可以再提升救生四式的成績？1.精準掌握每個泳式在水面的滑行時間。2.每次游到池邊轉身續游時，務必用力蹬池壁，增加向前滑行的距離。3.捷泳後續向後撥水與蛙泳、測泳的夾水要快速用力。4.身體重心務必要呈現水平狀，減少阻力。首掌與踢水深度距水面下20公分，才有好的發力效率。 8月23日 今晚測驗，救生四式成績居然退步12秒，本來覺得成績應該會進步的，可能太緊張了。拖帶假人測驗，游到剩五公尺居然也沒力，ㄧ直在原地踏步，事後請教同學經驗，他告訴我腳尖要弓起來踢水，希望下次補考可以過關。教練都已經教我們方法了，很多同學也都過關了，自己沒有過關，當然是自己的問題。繼續加油，繼續改進。 後續測驗CPR,AED,長背板,拋繩實作都很順手，回想教練鼓勵我們，游泳不如人，其他救人的技能就要下功夫。每個救生員都應該學有專精才對。明天課程就要結束了，回想所有教練所教導的一切，真的感謝，再感謝，每一位教練都非常專業，指導也非常明確，訓練也是嚴格中，保有人性化管理，訓練的強度也是循序漸進，真好。許多教練的訓練模式，將來自己也可以按此要領自我訓練。明天還有最後的測驗，大家加油喔！希望每個人都能順利過關！還是要再次所有教練無私的傳授我們各種游泳與救生的技能，謝謝您。 8月24日 救生員課程訓練，今晚是最後一天的上課，很高興11天的課程，我挺了下來，克服了水深兩米游泳的心理障礙，也可以輕鬆在泳池來回游上一個多小時不休息的能力。這次幸虧有為這台F-870腳踏車陪伴我從中壢騎到桃園的日子，每天往返騎了近19公里，也提升了我的腿部肌力，期間有兩次腳踏車破胎的發生，台一線的路上確實釘子與鋼絲不少。最後一天，仍然莫忘初衷，繼續努力，內心更要感謝體育署認可訓練機構〔社團法人中華民國水適能訓練協會〕教導我們訓練的所有教導團，全程都是對我們嚴格訓練、持續操作、密集檢討、經驗分享、測驗、測驗再測驗的訓練模式，真的很感謝你們！這次我得到滿滿的收穫與歷練。 今天受訓最後一天，教導仍然是非常非常非常的用心在指導我們學員泳技與救生技能，而且，仍然持續藉測驗，讓我們體驗實施狀況，每一個教練就像搶救雷恩大兵的信念帶我們，感謝教練。這個協會的教練教導救生員訓練真心推薦真棒。 教練給我的印象～嚴格、用心、認真、多元訓練、強化體能、人性化管理、持續複習、密集測驗、鼓勵再鼓勵，對我們永遠不放棄。

11號 林高玄 8月14日 體能提升，才有續航力 真的好久沒有游泳了，今天的游泳訓練真的印象深刻，回味無窮！ 今天50公尺的抬頭捷泳真的游不完，一趟游下來，中途在泳池邊停了兩次，個人的體能真的要再自我加強與要求，因此，這次救生員訓練規劃自己每天從中壢騎腳踏車來桃園，晚上下課再騎回家，來回約18公里，給自己的腿力再加強訓練。 教練真的很認真與細心的指導我們，有的教練在游泳池上面俯視，看我們每個人的泳姿與動作有無問題，並逐一的教導，而在泳池的教練們也是一再的告訴我們游泳口訣、反覆的做分解動作與連續動作給我們看，更是一次又一次的在泳池裡來回賣力的游了好幾次給我們大家看，讓我們大家能增加印象，也甚至對我們做個別動作的調整。 課程在最後時，大家都很賣力的作體能，我自己102公斤，在做伏地挺身時確實是很吃力，在做到第三回合時，肚子突然抽筋，但是，看到大家都非常賣力的做訓練，自已還是忍耐地撐住，希望後續自己的體能可以慢慢地跟上大家的體能。 下課後，教練們集合我們大家，並分享今日大家游泳所發現的問題，並又再一次的做動作給大家看，提醒我們如何將動作做好，並叮嚀我們回家一定要再將今日的動作反覆練習50次，並拍了影片讓大家可以回家再觀摩，真的很棒。 今天印象最深刻的就是，教練說了這個口訣好多次，蛙式：划手抬頭腿不動、低頭伸手在蹬腿、蹬完之後飄一下。 8月15日 心得與自我改進 長划距、放輕鬆、韻律感、呼吸調勻 側泳是身體側臥水中，兩臂交替划水，兩腿伸直做剪水動作，腳尖要向後， 過程中，頭部必須一半入水，水的阻力才會小， 游泳過程，感受到波浪會造成游泳的阻力 踢腿的深度，也會影響推水的距離 身體越成水平樣貌，浮性好，呼吸便利，水的阻力也會越小。 教練提醒我們在游自由式時，儘可能的伸展手臂，如此才能獲得最長距離的划距。感覺抬頭捷泳，在四式中特別吃力，當自己增加划水頻率確實可以讓自己游得比較快，但是會產生另一個問題，就是很快會把能量用盡，因此在划水頻率必須找到適合自已的節奏，抬頭捷泳盡量動作做確實，調整好呼吸，速度放穩，後續抬頭蛙式、側泳與仰式再加快游泳的速度，個人覺得配速與保持規律很重要。 仰泳過程，個人一直是反覆的游偏到左側，教練有指導個人的身體重心要掌握住，並且在游泳過程，頭部不要亂擺，雙手的協調性出力的動作要一致，這部分自己必須再做練習與調整。 教練在我們撥水三次、五次、七次再呼吸一次，起初自己可以做到，但是兩個動作的循環後，自己整個節奏救亂的套，原因是換氣改成左邊不習慣，也因為呼吸吐氣沒有與動作配合好，過程中，就會喝到水，當水在嘴裡，影響呼吸，趕緊吐掉，並盡速調整個人游泳的節奏，接著使自己再回歸到教練所要求的動作。 今天游泳過程中，感覺我們在游泳時，並不是所有的肌肉都是同時在做工，運動時身體的肌肉是以波動的方式用力或放鬆，當我們的肌肉不使用時，我們應該讓肌肉習慣放鬆，不僅可節省我們身體的能量，而且可以避免疲勞。 教練要我們回家複習側泳的機械分解動作，並自我操練30次，確實是很棒，常常做，就會讓我們的身體產生記憶，最後最後變成自然的反射動作為止。 當救生員基本體能與肌耐力確實要有一定的水準，畢竟，當我們在開放水域執行救援工作，克服水域的流水狀況與溺者拖救的付出，如果沒有技術與體能相互結合，救者就可能讓自己身陷險境中。 這次來受救生員訓練，主要是想給自己的孩子一個以身作則的機會，今年自己的孩子剛考上高職，他個人覺得讀書升學比較重要，對考證照興趣缺缺。我當父親的想到孩子最近暑假每個星期自己都會去中壢國民運動中心的游泳池游泳，就想以身作則，嘗試自己來受一個救生員訓練，如果學習成果有達標，就參加體育署的考照，希望以自己的經驗給孩子人生一個鼓舞與加油。 8月16日 心得 25公尺拖帶假人練習：假人的40公斤猶如一個小學生高年級的重量，拉上水面應該要斜向上，如果我們要暴力垂直向上，假人垂直下沉的機會很大，當我們雙手一拖臂帶到假人時，雙腳踩池底向上蹬，隨即操作仰泳，試著用雙手手指將假人呈水平面，並保持口鼻露出水面。假人儘量呈現水平面才能降低水阻，當假人背部呈現傾斜面，就會產生水阻，我們就會很難拖帶。仰式操作反蛙腳感覺重點不是踢水而是確實做好夾水的動作。 踩水：今日教練教導我們蛙式踩水：身體採直立的方式，腳在水下踢蛙腳。剪式踩水：雙腳在水下做出像剪刀一樣來回擺動。腳踏車式踩水：身體要像坐在腳踏車上，腳像踩踏板一樣不停向下踩踏。打蛋式踩水：雙腳則是像打蛋器，輪流向內畫圓刮水，利用刮水造成的渦流讓身體上浮。感覺這是較難學習的踩水技巧，但感覺這樣的動作應該會是最省力且定位最穩定的踩水方法。 踩水的手部動作搖櫓，兩手雙手微微併攏，往內、然後往外撥水，無限循環畫 ∞，撥水時手掌面斜斜朝下，當身體稍微向前傾，類似像是坐在水裡的感覺，有助於我們的身體的平衡。 20公尺潛泳：感覺破百公斤的我，在實施潛泳時，身體的壓力很大，不時有種力量要抓著我向上浮出水面，當下趕緊用雙手蛙游，手掌抓水用力向下淺，而當游到15公尺時，口腔有種憋不氣的感覺，空氣好像火山爆發一樣要噴出來，但是還是忍了下來。希望自己後續練好肺活量與體能，並趕快將體重降下來，畢竟身體的脂肪都是油，體重越重，自己除了要付出更多的體力，要擺脫向上的浮力，趕快減肥才是王道。另外感覺吸氣八分滿就好，空氣吸太多也是會增加身體的浮力，而網路上看到有參加體育署測驗過關的人分享經驗表示，如果我們真的撐不下去 可以最後喝一口水 騙自己有吸到氣。平時有時間，要多多得練習靜態閉氣，水中能憋氣一分半，對潛泳就會有很大的鼓舞作用。 自我改進 1. 自己在實施實際的泳訓過程中，除了要將教練所教導的動作確實最好，希望自己可以在做的過程中，腦海裡好好的回憶所有教練所教導我們的動作要領。 2. 抬頭捷雙手的協調性、側游的夾腳動作、蛙式位移的飄浮延遲、仰式手部露出水面，這部分自己要在好好的自我檢討與改進。 建議 教練在示範水中連續動作，建議能拍成影片，這樣我們所有的學員，在課後就可以反覆觀摩與檢視自己的動作。 8月17日 心得： 心肺復甦術及自動體外心臟電擊去顫器 環顧四週，確認現場有無危險 沒有，隨即用雙手輕輕拍打患者兩側肩膀，檢視患者有無意識 沒有，隨即擺動雙手，引起周邊的人注意，看到人後，隨即明確的指定穿甚麼衣服的某某先生幫我叫救護車，另指定某個穿著特色的人幫忙拿附近的AED過來，隨即雙膝跪下，檢視患者在10秒內胸部有無明顯起伏的呼吸，全程雙眼要看著患者，口中數著1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007，沒有呼吸，立即找出兩乳一線中央位置，實施胸部按壓30下、操作過程雙手手臂打直，雙手掌交疊，下壓的掌心置於兩乳一線中央位置，隨即喊1下2下3下4下5下6下7下8下9下10下11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 立即續做 暢通呼吸道 壓額抬下顎 右手手肘撐地，食拇指壓著患者的額頭向下，左手食指與中指將患者下顎抬起，並施作兩次的人工呼吸，右手捏住鼻子，左手食指與拇指壓住患者的下巴向後，將患者的嘴巴撐開，實施人工呼吸 吹1 吹2 ，所有的操作過程，雙眼都要好好的檢視患者的狀況。 當路人將自動體外心臟電擊去顫器拿過來時，先將主機電源打開，隨即該路人就用剪刀沿著患者右胸上沿往下剪約30公分，再往左邊肚臍方向剪過去，呈現一個L形剪裁線，拿毛巾將溺水的患者身體擦乾，用刮鬍刀刮除身上多餘的體毛，取出電擊貼片，在患者的右上胸與左下胸貼上貼片，貼片有區隔正確位置，應確實做好判斷，隨後將接頭與主機連接好，主機即會發聲，開始分析患者狀況，此時，實施CPR的救者與另一位AED的路人，身體都不能再與患者接觸，並一起喊出你離開 我離開 大家都離開 不要碰觸患者，主機在分析過後，會發出建議實施電擊的口令，路人即帶動救者一起喊出 實施電擊 不要碰出患者，隨即按下電擊開關，實施電擊，主機會告知電擊完畢，實施CPR的救者，隨即繼續的實施胸部按壓30下，接著續作暢通呼吸道，實施人工呼吸2次…………除非患者恢復呼吸或是救護車救護員接手才可以停止所有的施救動作。 當自動體外心臟電擊去顫器操作結束，先關電源，取下電擊接頭、取下貼片，將線繞好，收進盒子內。 異物哽塞含復甦姿勢 先生 先生 你是不是口中有異物，無法呼吸，患者點頭，隨即告訴他，我有受過哈姆立克急救，我可以幫你嗎？患者點頭，你可以先用力的咳嗽 試著將口中的異物吐出來嗎？沒有辦法 隨即站在患者背後，請患者將他的雙腳打開，救者右腳大腿置於患者胯下，並呈現弓箭步，救者的骻骨與身體與患者緊密的貼住不留任何的空隙，隨即以右手拳眼擺在患者的肚臍上部，左手則抓住右手，同時用力向內向上壓五下，試著藉由哈姆立克的施作，讓患者身體產生噁心的感覺，催吐出卡在喉嚨的異物。 當異物仍然無法取出時，我們就要站在患者的背後，我們雙臂從患者的雙臂下緣繞過，雙手手掌置放在患者的脖子上，保護患者的後頸，並慢慢地讓患者直立的躺下，當患者臀部碰到地板時，我們的其中一隻手則護住患者頸部，另一隻手則護住患者的背部，讓患者緩緩地躺下來。 當患者躺在地上後，首先，我們要先暢通呼吸道，一手壓額，一手抬起下顎，檢查口中有無異物，發現有異物，如果可以用手取出，就將患者的頭部向我們的方向轉動，這個過程，都必須處在暢通呼吸道的樣貌，並用右手食指拇指做出一個愛心的樣貌，撐開患者的嘴巴，左手再以食指將口中的異物取出，接著，就是繼續實施兩次的人工呼吸 吹一 吹二 再實施CPR 30下，做完繼續的暢通呼吸道，檢查口中有無異物，持續施作口對口的人工呼吸，與CPR30下，整個全程必須患者有恢復意識 有呼吸 有心跳或是救護車到場才能停止操作。 當患者有了呼吸的氣息，我們就要實施復甦姿勢，我們先用雙手幫助患者暢通呼吸道，隨即我們將患者右手擺成一字型，不大於90度，左腳抬到右腳上方側邊，此時，救者將患者的左手放在右胸上，左手再放在患者的頸部下方，保護患者的頸部安全，隨即用右手抓住患者的左側腰部褲頭，並向後拉，使得患者的身體變成側身，隨後將患者的左手移到患者的面頰，並讓患者頭部呈現一個催吐的樣貌，再將左腳打開成一個H形狀。 自我改進： 要將程序與動作做正確，一定要反覆的看教練的示範影片，看完後，就是腦海回想著整個作業的流程，並檢視扣分的檢查表，後續就要不斷的操作 操作 再操作，並且不斷的練習 再練習 ，檢討 再檢討，另外網路上有很多相關的影片，可以多多的參考運用 建議：教練都已經交給我們了，一切就是不斷的練習才會精進。 我知道自己很胖 也游不快，但是學習的態度與努力很重要，我們一起加油 住家附近500公尺內的中壢米堤飯店與中壢監理站、中壢慈惠堂有AED。 8月18日 心得： 今天從中壢騎腳踏車到桃園游泳池的路上，自己就一邊騎車，一邊練習憋氣，感覺用力踏著腳踏車，並實施憋氣的過程，就尋找前方100公尺的紅綠燈或是某個路邊招牌當作目標，一路上練習十幾次，想像自己好像在游泳池測驗潛泳一樣，這樣的訓練模式，除了可以訓練肺活量，也可以增加自己憋氣能力的信心。 今日操作跨步式入水，我做了三次都直接沉入水中，這是我目前最大的罩門，明天有時間，一定要再多練習幾次，回想教練說過，一腳在前，一腳在後，前腳扣池邊。身體要儘量向前傾，貼近水面，雙手向兩側張開，胸部正面入水，不要整個人垂直入水，並且一定要雙手抱水，雙腳還要像剪刀一樣，瞬間用力的夾水，減少下沉力量，頭部不可入水。 平跳：水清澈能見到水底時，可用此法。實施平跳入水的瞬間，必須注視溺者的方向，兩腳站穩上體前彎約90度，入水時雙腳併攏、兩臂夾耳身體入水，收下顎。 打樁式入水法，水面與起跳點的距離很高，如碼頭上或者大船上，欲入水時，一手扣住下顎封住嘴鼻，潛水鏡壓緊，另一手護住下襠；女生則以另一手抱胸，稱為護胸；跳下時，兩眼平視前方，收下額、閉氣，腳尖朝下，身體伸直；入水後，雙手同時由兩側舉起，雙手掌心朝下向下壓水，二腳迅速夾水，減緩身體下沉。自水中上昇時，微微吐氣、緩慢上昇，一手掌心朝上置於頭上方，避免頭部撞擊。 靜入式：坐在岸邊，腳慢慢地放在水裡，不能產生任何水花，身體直立的像打樁似的躍入水中，身體浮起水面時，一手向上伸直，手心要朝上，護住頭頂。 盯著目標物。轉身或正面雙手撐著身體，身體重心放低，身體慢慢入水！ 跑跳式（沙灘）在淺水沙灘在水中跑步，雙腳向外奔跑涉水，浪潮過來時，要提起膝蓋，躍過。 長背板救援頸部受傷溺水者：前方水池10公尺有頸部受傷的溺水者，請問如何救援？前方水池內10公尺處有一人頸部受傷溺水，救命啊！大家快來幫忙，先生請你幫我打119叫救護車，小姐請你幫我拿AED來，請2號3號救生員幫我拿長背板到這裡，幫忙救援，說完隨即以靜入式入水，不要在水池產生任何水花，下水後，靠近溺者，救者站在溺者左側，先以左手食拇指壓住溺者的臉部髖骨，不可以壓住溺者口鼻，並將左手小臂緊貼溺者胸部，右手手掌則護住溺者的頭頸部，手肘靠緊溺者的背部。隨即救者潛入水中，以雙手將溺者翻轉180度，面部朝上，並以左腳大腿將溺者的腰部向上頂出水面，讓身體呈水平狀。2號3號救生員靜入式下水，並將長背板搬入水池，並移至溺者的側邊，2號救生員即喊將長背板直立，將長背板壓入水下，並將板面平移至溺者下方，當長背板的位置已經調整至適當位置時，即報好！當2號救生員報好時，1號救生員就可以將右手移到長背板下方，2號救生員即將紅色的保護塊放置在溺者的臉頰，靠緊肩部與兩耳處，注意保護塊垂直面必須與溺者相靠，斜面朝外，切勿放反。隨後，2號救生員將保護塊固定好後，即取頭部固定帶，將溺者的頭部固定好，多餘的固定帶放入固定帶內，繼續取下顎固定帶，將固定帶從1號救生員的左手手臂下方繞過，將溺者下顎固定好，多餘的固定帶放入固定帶內，當2號救生員報好時，1號救生員即取胸部固定帶，將溺者的胸部固定好，接著將溺者的雙手置放在下襠部，在將腿部的固定帶固定好，多餘的固定帶置入固定帶內，1號救生員與2號救生員在前搬長背板，3號救生員在後搬長背板，隨即三人協力將長背板轉90度，長背板前部朝水池方向，繼續將長背板搬至水池邊，至池邊後，1號救生員與2號救生員將長背板抬起，靠上水池上，3人協力將長背板搬上池外，1號救生員與2號救生員即以單人起岸，雙人再將長背板向前搬移，3號救生員再上岸。3人繼續將長背板搬起前行，並將長背板轉90度後，再將長背板放置在地上。 自我改進： 腦海要多多的回想教練所有教導我們的示範動作與程序，當教練在講解與示範操作時，我們的心裡要跟著複誦，腦海裡要浮現剛剛操作的片片斷斷，課後持續的回想當日操課的所有過程。課餘時間，就是多看教練拍攝的示範影片。並再多看體育署救生員鑑測的示範影片，總之，自己要多操作，多回想、多念想、多複誦，相信熟能自然生巧。 每天教練都會一直一直一直一直對我們教導與糾正動作，真的萬分感謝！這次游泳訓練與救生訓練真的是收穫滿滿。 建議： 希望自己對弱項部分一定要持續的練習。 8月19日 心得：今天很感謝教練為我們實施救生四式的測驗，雖然我沒有游進6分鐘內，但是，心情卻是很好，因為，後續有很大的進步空間。教練在測驗後，特別針對我們游泳不理想的學員，立即召集起來，教導我們如何游好捷泳與蛙泳的方式，教導我們手臂如何擺動、如何抓水、如何省力游泳、如何有效率的踢水，並做了許多次的示範與講解，並逐一的帶著我們做好動作，並讓每個學員反複的操作與練習，真的很謝謝教練不厭其煩的教導我們。後續，教練將我們所有學員分組，並實施游泳大隊接力，過程中，讓大家凝聚團結的力量、彼此觀摩泳技，也讓我們可以藉活動，加強體能的訓練。教練針對游泳的訓練方式，真的可以提升我們的泳技，比如捷泳只游單手或是只划雙手而腳不動，都可以讓我們親身檢視自己泳技是否有需要自我改進的地方，真的很棒。 自我改進： 捷泳手要伸出去，手掌抓水的動作要確實，上半身要協調擺動，動作不要太僵硬、頭部該貼近水面，動作就應該做好，而手部切水的深度要調整好，不要急著做動作，讓身體在水面上滑行很重要，蛙式踢腿的動作要經常練習前腳掌蹬地的練習，並做好夾腿的動作，游泳時，身體的重心一定做好，更要經常反覆回想每一位教練上課教我們所有一切。 建議：無 8月20日 今天一上課，教練即下達4個（大），大家即開始下水游泳。昨天教練對我們測驗救生四式成績不理想的同學實施教導，今天自己趕緊利用游泳時間，邊游泳邊修正自己的動作，真好真好，抬頭捷泳撥水、轉體、手往前伸、手入水深度，一再地反復修正教練教導的方式，讚啊！今天游抬頭捷完全不會勞累，而且感覺自己的游速有變快許多。因此，自己就連續游了抬頭捷400公尺，接著就游抬頭蛙式，雙腳向斜下蹬，再夾腿，回想教練說過，前腳掌要有蹬地的力量，雙膝關節間隔兩個拳頭寬，身體一定要習慣水上飄，邊游邊想著教練說的話，真好真好，感覺抬頭蛙式也有很明顯的進步。接近中午時，教練又再帶著我們操作長背板，並指導我們每個救生員作業重點，叮嚀ㄧ號救生員對所有程序與動作口令務必熟記，並看教學影片反復練習。 下午，教練又再帶著我們實際操作長背板的訓練，雖然我們再過程中有些小錯誤，教練都會不厭其煩的教導我們做正確的方法。 8月21日 心得 托顎、壓肩、頂臂要記起來。 打樁式入水與鐮刀式入水，出水面時，手都要護頭。 打樁式入水，身體正面儘量貼近水面，入水迅速抱水，身體才不會沈入水中。 蛙式與側泳夾水，ㄧ定要滑水。 游50公尺，抬頭捷泳72次，抬頭蛙式62次，側泳72次，仰式42次。 救者在救溺者，整個全程，都要關注溺者。 拖帶假人，我們的身體一定要頂著假人，並用雙手手指與手腕將假人調整為水平。 體育署術科影片看了很多次，但是當我們在實際真人對練時，還是會忘東忘西，教練說的很對，有時間應該請家人幫忙做溺者，這樣會比較有臨場感。 8月22日 今天教練為我們測驗潛泳，在潛泳過程，自己不知道到底有沒有游過25公尺，自己感覺已經憋氣很久，就浮出水面，並做單手護頭的動作，這樣的態度是不對的。應該讓自己完全撐不住，並完全吐出嘴巴的空氣，再撐個3至5秒鐘，會比較保險。當然，如果測驗場地的池底有一個過關的目標線會更好。 另外，今天教練為我們測驗救生四式第二次，這次的測驗體驗，我完全沒有任何的緊張與壓力，在游泳過程中，我一直回想著教練曾經教導我們游泳的叮嚀，減少阻力、切水角度、重心要維持好，身體要滑行，滑行就是在休息，撥水與夾水的瞬間要用力，頭要壓低，蛙式要蹬…………很謝謝所有教練為我們所做的一切，感謝再感謝。每次測驗結束，每個教練都會再苦口婆心的教導我們泳技，告訴我們每個人游泳的缺點與精進作法，當我們依照教練所說的來做，測驗成績真的是大躍進。這真的是很神奇！回想起，從第一天受訓，到今天倒數第三天，每個教練真的都非常非常非常的用心在帶領我們，我們也可以感受教練嚴格訓練的堅持，對我們體能、泳技、救人技術、態度與意志力都有很大的助益。剩下的時間，我也會更努力的學習。 來受訓有一個很大的遺憾，就是當教練在指導別人時，自己都沒有專注在別人的缺失上，有時候，別人所做錯的動作，也可能發生在我們身上，如果，我們凡事用心注意所有人的錯誤，並能自我省思，加以改正，相信教練就不會那樣辛苦了。 今晚教練向我們介紹各種潛水用具的用途、差異性、水中各種狀況排除真是好棒好棒，潛水真的是很專業的領域，讓我們大開眼界，又讓我們穿蛙鞋，戴上蛙鏡與呼吸管操作捷泳200公尺與側泳200公尺體驗，真的很(two thumbs up)。這次救生員課程真的很超值。教練們謝謝您～ 拖帶假人還是容易原地踏步，因此，晚上就反復練習帶假人，並再練習雙手拖假人的動作，實施仰泳，檢討為什麼前進的距離不大。後續上課，ㄧ定要再加緊訓練。多做才能多得！第一次教練測我救生四式游完是7分47秒，今晚再次測驗是6分41秒，相信自己還有很多的進步空間，還是要再次的感謝教練們教導我們如何改進泳姿，精進泳技，提升體能，強化我們的意志力。我會繼續努力，同學們！我們ㄧ起加油！ 如何可以再提升救生四式的成績？1.精準掌握每個泳式在水面的滑行時間。2.每次游到池邊轉身續游時，務必用力蹬池壁，增加向前滑行的距離。3.捷泳後續向後撥水與蛙泳、測泳的夾水要快速用力。4.身體重心務必要呈現水平狀，減少阻力。首掌與踢水深度距水面下20公分，才有好的發力效率。 8月23日 今晚測驗，救生四式成績居然退步12秒，本來覺得成績應該會進步的，可能太緊張了。拖帶假人測驗，游到剩五公尺居然也沒力，ㄧ直在原地踏步，事後請教同學經驗，他告訴我腳尖要弓起來踢水，希望下次補考可以過關。教練都已經教我們方法了，很多同學也都過關了，自己沒有過關，當然是自己的問題。繼續加油，繼續改進。 後續測驗CPR,AED,長背板,拋繩實作都很順手，回想教練鼓勵我們，游泳不如人，其他救人的技能就要下功夫。每個救生員都應該學有專精才對。明天課程就要結束了，回想所有教練所教導的一切，真的感謝，再感謝，每一位教練都非常專業，指導也非常明確，訓練也是嚴格中，保有人性化管理，訓練的強度也是循序漸進，真好。許多教練的訓練模式，將來自己也可以按此要領自我訓練。明天還有最後的測驗，大家加油喔！希望每個人都能順利過關！還是要再次所有教練無私的傳授我們各種游泳與救生的技能，謝謝您。 8月24日 救生員課程訓練，今晚是最後一天的上課，很高興11天的課程，我挺了下來，克服了水深兩米游泳的心理障礙，也可以輕鬆在泳池來回游上一個多小時不休息的能力。這次幸虧有為這台F-870腳踏車陪伴我從中壢騎到桃園的日子，每天往返騎了近19公里，也提升了我的腿部肌力，期間有兩次腳踏車破胎的發生，台一線的路上確實釘子與鋼絲不少。最後一天，仍然莫忘初衷，繼續努力，內心更要感謝體育署認可訓練機構〔社團法人中華民國水適能訓練協會〕教導我們訓練的所有教導團，全程都是對我們嚴格訓練、持續操作、密集檢討、經驗分享、測驗、測驗再測驗的訓練模式，真的很感謝你們！這次我得到滿滿的收穫與歷練。 今天受訓最後一天，教導仍然是非常非常非常的用心在指導我們學員泳技與救生技能，而且，仍然持續藉測驗，讓我們體驗實施狀況，每一個教練就像搶救雷恩大兵的信念帶我們，感謝教練。這個協會的教練教導救生員訓練真心推薦真棒。 教練給我的印象～嚴格、用心、認真、多元訓練、強化體能、人性化管理、持續複習、密集測驗、鼓勵再鼓勵，對我們永遠不放棄。

19號李翊綸 8/23 心得： 今天測驗很緊張，最後假人拖救、模擬溺水救生沒護頭，真的還要多練，加油多練。 19號 李翊綸 8/22 心得： 晚上開始感覺到秋天的涼，很容易感冒的天氣，游完上岸要趕快把身體擦乾，不然容易不舒服，今天測驗潛泳跟救生四式，雖然有合格可是在邊緣，需要在繼續練，目前最沒信心就是假人托救和模擬溺水救生，會多看影片及反覆唸口訣，把這兩關克服就有信心去考照。 自我改進與建議： 我一定可以練起來，繼續加油！ 19號李翊綸 8/21 心得： 今天晚餐三個大手很酸痛沒捨力氣，可是游起來有感覺進步，抬頭捷腳不會沉，在側泳部份腳夾水還是效果不好，所以在操作模擬溺水救生第一個狀況，胯骨要側邊頂住溺者，抱胸將溺者拖回根本沒帶動，後面假人拖救有抓到一點感覺但維持約5公尺，手沒固定好假人保持平衡就拖不太動。 自我改進與建議： 1.側泳不行要勤練。 2.潛水下動不確實，身體為沉到水底。 3.假人拖救要固定好假人保持水平。 4.模擬溺水救生操作不確實，各入水護頭動作不能忘，托額壓肩頂背轉雙腋拖救要練。 5.自己知道練習時間不多，要去克服這難關。 19號 李翊綸 8/20 心得： 今天在游4個大期間修正側游，原本習慣方式教練糾正是會變成蛙腳，現在修回來但還沒掌握速度要領，在來操作長臂板頸椎溺者救生，每個環節角色下去操作才知道重點，溺者的固定及搬運口令都要多練習，下午也有教我們製作衣物浮具製作自救，後來大雨沒練到假人托救，變在地下室練習及測驗cpr、AED、拋繩都有加深印象，希望這期大家都能順利通過。 自我改進與建議： 自己從不太會游，到能跟上大家很開心，但還沒進入6分內，努力空間還很多，雖不年輕但還是繼續游下去。 19號 李翊綸 8/19 心得： 今天整天游的很充實，發現自己不止是抬頭捷要加強，側游的部份動作要自己在練習，下午測驗沒過雖然差幾秒，代表自己要加強，雙手已經感覺不是自己的手，拿保特瓶踩水我也還不穩，都要把去多練。 自我改進與建議： 若有遇到下雨大家走路動作放慢，地很滑很容易跌倒。 19號 李翊綸 8/18 心得： 今天熱身完開場就是先3大在加宵夜2大滿滿的充實感，只要肯去體驗就會有意想不到的進步，我一開始游不完大的進度，今天水少喝一些抬頭捷回頭50公尺游25公尺進步感受的到，課程教入水法6種（靜入式、跨步式、打樁式、鐮刀式、平跳潛跳式、奔跑式）及單人起岸法，教練說明細節技巧及使用時機，在後半段課程講解長臂板施救頸部受傷溺水患者，細節很多要多操作才會熟悉，有讓我們操作顴骨頂胸後頭骨背椎固定法，將患者在水中平行翻轉，還需多練習。 自我改進及建議: 自己一定要把教練po的資訊多看幾次，熟悉測驗流程及動作。 19號 李翊綸 8/17 心得： 今天課程為心肺復甦術及AED操作和哈姆立克急救，相信大部份的同學都有學過，但都是記口訣操作，但要投入救生員第一線每個環節都要懂為何而做，教練也強調救人要先確認安全環境及急救黃金時間對病人影響，就是要我們要行雲流水正確操作將人救活，且在急救中要保護好患者脖子脊椎及如何判定患者口中是否有異物，很多小細節真的需要自己不斷練習才能用到時臨危不亂。 自我改進與建議: 教練將我們引進門，修行就是靠個人， 魔鬼都是藏在細節中，現在不熟悉就是練，會持續練達到合格標準。 離家最近AED: 龜山幸福國中有離我家約350公尺。 19號 李翊綸 8/16 心得：今天學習考科潛泳20公尺、假人拖救1分鐘25公尺、直立踩水三分鐘等三個項目。 潛泳重點在蹬牆前先蹲下，這樣才較容易下潛，吸足氣屁股不要躬起來這樣會上漂起來，在潛水時盡量飄，不要一直做動作會很快沒氣，到達時腳一定要超過才能起來且不要用慣用手掌心向上盡量打直才算通過。 假人拖救我覺的很難喝不少水，重點是兩手握好假人向自己靠，在仰小蛙踢水時要順便用大腿及膝蓋把假人頂平才不會有阻力，因為有一分鐘限制踢水要快點才行，做真的不容易需要多次練習科目。 直立踩水：腳我是用直蛙但還要抓感覺，上下浮沉太明顯消耗體力太多，自己也要多練習。 自我改進與建議： 經過一夜躺下秒睡的頓悟，我體認到我沒法像長泳放鬆自己及亂調的節奏，睡前我的腰像是老人腰一樣僵硬，在核心肌群我要加強，救生四式不只手腳的耐力要夠，腰部核心不能落下的訓練，會利用未上課時間練建議部份在九項測考項目裡，每個同學一定都會有項目沒信心部份，如果能有這時間針對弱項分組加強，大家通過測考信心也多一分，謝謝各位教練用心教導我們。 19號 李翊綸 8/15 心得： 今天上課前半段主要教側泳及仰泳，自己從來沒游過這兩式，基本上都是喝水喝到飽，自己需改進方面：側泳頭會沒貼水面上，腳跟手的節奏抓不到，造成浪費力氣，沒別的法門就是吸足氣多練游；仰泳部份自己方向會偏掉，感覺主要原因左右兩邊手腳施力不平均，解決方式也是多游及重訓，後半段要求捷泳手划1次腳踢6次，主要是練手腳配合 ，後面有手划3、5、7次換氣一次，主要也是要修正我們不必要動作，今天抬頭捷泳游還是很吃力，需要在加強。 參加救生員訓練班目的： 1.拿到體育署救生員證照，加入救生員 行列。 2.維持好自己體態及強身健體。 19號 李翊綸 8/14 心得 感謝教練先花時間糾正調整自由式及蛙式游法，從不懂自由式齊手、高肘學理，到慢慢吸足氣學左右邊換氣，抬頭捷50公尺就很喘，感覺自己手臂力量不足需要加強；蛙式口訣也很好用，抬頭划心腳伸直、低頭蹬腿手伸直，讓身體漂浮1-2秒，自己手划心還不熟悉需要再加強，感謝~教練從基本功教起。

15號 林聖錡 第一天上課心得一開始覺得教練看起來都蠻兇的 結果等到上課開始時教練人都非常好 也很仔細的教學 本身就是游泳隊的所以覺得在水裡面都還好 但是到最後的路上訓練 就非常的不好了 實在有點累 希望自己可以再更加油(加油) 8/15 15號 今天學了基本仰泳跟側泳其實都還蠻簡單的主要是多練習因該就可以了 為什麼會想要來救生班是因為游泳池救生員的時薪比一般的時薪還要高可以更快速的賺到錢 8/16 15號 今天的訓練新增了一個拖帶假人這個課程其實蠻好玩的可以增加自己的腿部力量 也可以增加自己蛙腳的力量 我覺得今天上的課非常好玩 8/17 15號 今天交的東西很多是之前沒有學過的 學到了CPR AED 跟哈姆立克法 我覺得這些東西很實用但是也蠻難的也在多加練習 記住口訣 8/18 15號 今天學了長背板這個東西感覺是要多練習才可以的他不像游泳一樣簡單 還有學了入水法這個就蠻簡單的不會像長背板那麼難加油?? 8/19 今天剛開始的時候ㄧ下去就游了2個大 兩個游完之後就是開始訓練體力 主要是下午比較好玩 看到大家都變的非常的想贏?? 8/22 今天一整天都沒有下水因為出了車禍但是在旁邊看大家練習覺得有點可惜沒有上到潛水 但希望自己可以順利結訓

16號 羅志康 8/14 課程內容：救生四式之 抬頭捷、抬頭蛙 今天有操到 到後面伏地挺身 心有餘而力不足！ 抬頭捷游的我的手臂都僵硬了！ 很棒！很有挑戰 我喜歡 謝謝教練認真教學與細節的分享?? 8/15

5號 黃川楓 8/14 第一天訓練才發現我的游泳姿勢有很大的問題，以為能前進就可以了，原來中間還有那麼多的小撇步，然後就是自由式換氣，左邊換氣一直吃水，還沒找到換氣的感覺，最後抬頭捷我真的覺得我游的跟溺水一樣，怎麼滑都不會前進而且很累，希望下次可以再進步，一天比一天更好。 8/15 心得： 第二天練習教側泳、仰泳，一開始感覺很難前進，發現抓到訣竅之後就有比較好一些，現在沒辦法順利游完的剩抬頭捷，這次25公尺希望下次在往前進步一點。 建議與自我改進： 1.增加自己的手臂肌耐力，游捷式時更不容易疲乏 2.多練習左邊換氣 3.減少不必要的水阻 8/16 心得： 這次上課感覺有變好一點了，現在救生四式只剩抬頭捷游不完，一直抓不到感覺，只能到25公尺都沒有進步，而且手很酸，潛泳我盡然游完了，我還以為我到不了，拖帶假人都沒有做到，想練習只能在旁邊拖真人。 建議與自我改進： 1.多問教練怎麼做抬頭捷 2.建議假人可以多幾隻 3.抬頭蛙、側泳、仰泳飄一下在做動作 4.踩水的時候放鬆一點 8/17 心得： 這次上的急救跟我以前上的不太一樣，之前都很輕鬆的做，這次就很認真像真的一樣，教練教的非常好，每個動作背後的意義都有仔細的告訴我們，讓我更容易的記清楚動作。我家社區樓下有一台AED 建議與自我改進： 1.動作要做大一點 2.動作要有自信 3.記清楚動作反覆練習 8/18 心得： 這次游五個大游的有比較進步，教練有跟我說側泳的小技巧，要多看別人怎麼做，重點還是要好好休息，真的會沒有精神明天的訓練。 建議與自我改進： 1.多休息早點睡 2.捷式還要在多加油 8/19 心得： 這次有測驗，原本以為我會游很久，沒想到有到6:54，在加油一點把力氣用在對的地方，把抬頭捷在游好一點，希望最後一天可以進去6分鐘內。 建議與自我改進： 1.多問抬頭捷的游法，多看別人怎麼游的 2.把力氣用在對的地方 3.游的時候不在產生水阻 8/20 心得： 現在有感覺到明顯的進步了，自由捷已經可以游到50公尺了，一開始就4個大盡然游完了，之後可以越來越好，但還有很多要改進的地方，今天學到拋繩真的是沒有想像真難，而且一次就中了，希望考試的時候也是這樣就好了。 建議與自我改進： 1.踩水的時候在放鬆一點 2.蛙式的夾腳記得小腿要比大腿開 3.在多飄久一點 8/21 心得： 這次上模擬救溺在岸上都做的很好都知道怎麼做，但下水的時候就感覺不一樣了，多練習幾次會慢慢變好的。 建議與自我改進： 1.多練習模擬救溺 2.背熟動作 8/22 心得： 這次考救生四式我盡然進步那麼多，已經可以游到6分鐘，我還以為不會進步那麼大，體育署考試的時候身體健康好一點一定可以考過。 建議與自我改進： 1.還是要多練習救生四式 2.游到後面要加速一下 8/23 心得： 今天考的都還不錯，只要動作有背熟都不會很難，就只有拖帶假人太少練習了，都不知道怎麼游比較快。 建議與自我改進： 1.多練習拖帶假人 2.蛙腿在用力夾多一點 3.蛙式要多練

5號 黃川楓 8/14 第一天訓練才發現我的游泳姿勢有很大的問題，以為能前進就可以了，原來中間還有那麼多的小撇步，然後就是自由式換氣，左邊換氣一直吃水，還沒找到換氣的感覺，最後抬頭捷我真的覺得我游的跟溺水一樣，怎麼滑都不會前進而且很累，希望下次可以再進步，一天比一天更好。 8/15 心得： 第二天練習教側泳、仰泳，一開始感覺很難前進，發現抓到訣竅之後就有比較好一些，現在沒辦法順利游完的剩抬頭捷，這次25公尺希望下次在往前進步一點。 建議與自我改進： 1.增加自己的手臂肌耐力，游捷式時更不容易疲乏 2.多練習左邊換氣 3.減少不必要的水阻 8/16 心得： 這次上課感覺有變好一點了，現在救生四式只剩抬頭捷游不完，一直抓不到感覺，只能到25公尺都沒有進步，而且手很酸，潛泳我盡然游完了，我還以為我到不了，拖帶假人都沒有做到，想練習只能在旁邊拖真人。 建議與自我改進： 1.多問教練怎麼做抬頭捷 2.建議假人可以多幾隻 3.抬頭蛙、側泳、仰泳飄一下在做動作 4.踩水的時候放鬆一點 8/17 心得： 這次上的急救跟我以前上的不太一樣，之前都很輕鬆的做，這次就很認真像真的一樣，教練教的非常好，每個動作背後的意義都有仔細的告訴我們，讓我更容易的記清楚動作。我家社區樓下有一台AED 建議與自我改進： 1.動作要做大一點 2.動作要有自信 3.記清楚動作反覆練習 8/18 心得： 這次游五個大游的有比較進步，教練有跟我說側泳的小技巧，要多看別人怎麼做，重點還是要好好休息，真的會沒有精神明天的訓練。 建議與自我改進： 1.多休息早點睡 2.捷式還要在多加油 8/19 心得： 這次有測驗，原本以為我會游很久，沒想到有到6:54，在加油一點把力氣用在對的地方，把抬頭捷在游好一點，希望最後一天可以進去6分鐘內。 建議與自我改進： 1.多問抬頭捷的游法，多看別人怎麼游的 2.把力氣用在對的地方 3.游的時候不在產生水阻 8/20 心得： 現在有感覺到明顯的進步了，自由捷已經可以游到50公尺了，一開始就4個大盡然游完了，之後可以越來越好，但還有很多要改進的地方，今天學到拋繩真的是沒有想像真難，而且一次就中了，希望考試的時候也是這樣就好了。 建議與自我改進： 1.踩水的時候在放鬆一點 2.蛙式的夾腳記得小腿要比大腿開 3.在多飄久一點 8/21 心得： 這次上模擬救溺在岸上都做的很好都知道怎麼做，但下水的時候就感覺不一樣了，多練習幾次會慢慢變好的。 建議與自我改進： 1.多練習模擬救溺 2.背熟動作 8/22 心得： 這次考救生四式我盡然進步那麼多，已經可以游到6分鐘，我還以為不會進步那麼大，體育署考試的時候身體健康好一點一定可以考過。 建議與自我改進： 1.還是要多練習救生四式 2.游到後面要加速一下 8/23 心得： 今天考的都還不錯，只要動作有背熟都不會很難，就只有拖帶假人太少練習了，都不知道怎麼游比較快。 建議與自我改進： 1.多練習拖帶假人 2.蛙腿在用力夾多一點 3.蛙式要多練

13號 黃冠勳 08/14 心得： 太久沒運動了 游到最後幾乎都沒力氣保持正確的動作 超級無敵累 體力真的是很重要的 建議與自我改進： 自由式前手會習慣早下 蛙式習慣在伸手的時候踢腿 需要特別注意動作 體力明顯不足 不過有找回之前游泳的感覺 希望接下來動作的節奏可以更好 08/15 心得：體力跟節奏的部分 明顯有感覺比昨天好 但還是不夠 游一半就會開始喘 手腳動作做不標準 建議與自我改進： 側泳節奏稍微沒抓好 需要再習慣 仰泳沒甚麼問題 抬頭蛙跟抬頭捷體力不足 尤其抬頭捷 後半完全游不動 沒力之後動作就亂了 前手又會提早下 現在大學休學 在宴會廳當服務生 希望可以換個比較專業的工作 因為從國中認真學游泳學了3年 自認還算會游 所以選擇考救生員 上了課才發現以前的體力跟技術都很生疏 需要相當努力能做到以前很輕鬆的動作 08/16 心得：體力感覺一天比一天好 但還是有點不足 希望可以繼續進步 建議與自我改進： 側泳沒有特別注意就會變成蛙腳 仰泳沒問題 但是帶假人就很不順利 感覺蛙腳的推力不夠 也不太能把假人保持水平 抬頭捷只有第一趟可以完整游完 後面體力不足就游不完了 08/17 心得：CPR AED課程在國高中都有上過 但從來沒用過也沒有再練習 基本上都忘光了 哈姆立克法則是聽說了很久今天第一次學 復甦姿勢有點難記 建議與自我改進： CPR吹氣時會忘記放鼻子 還有抬下巴的動作 哈姆立克的復甦姿勢要再熟練 本來以為家裡附近就有AED 結果要到500公尺外的消防局才有 已經聯絡里長希望改善了 08/18 心得：各種下水的姿勢很有趣 長背板看起來有點複雜 不過固定頸部轉身的部分我練習幾次之後還蠻順手的 建議與自我改進： 今天發現抬頭捷的時候抬肘都沒做好 特別注意之後感覺好很多 抬頭蛙需要再注意身體往前延伸的部分 側泳一樣要再注意 偶爾還是會變成蛙腳 08/19 心得：測驗有游進6分內很高興 終於有點自信可以考過了 建議和自我改進： 側泳跟仰泳划手要推到屁股後面 速度明顯快很多 抬頭蛙跟仰泳要再注意手腳的節奏 抬頭捷在身體延伸的時候不太能保持頭部穩定 8/20 請假 8/21 心得：救生四式明顯感覺比之前輕鬆了 模擬救溺有點複雜 流程還需要再熟練 建議和自我改進： 抬頭捷等手要再注意 還要注意不能轉頭 模擬救溺帶人側泳部分腳夾的不好 需要再練習 跨步式入水動作要再注意 頭部偶爾還是會落水 8/22 心得：救生四式進步20秒 轉身動作要再熟練 潛泳要再努力 建議和自我改進： 抬頭捷再注意不能轉頭 抬頭蛙夾腳要用力 拖帶假人要找到平衡點 8/23 心得：長背板要再熟練一點 上岸後會習慣早放手 建議和自我改進： 拖帶假人夾腳要再用力一點 最後5公尺無法達成

14號 彭浚瑋 8/14 心得：我個人是室內派的人，除非必要或是心血來以外，我基本上不會出去。 此外，對於運動我是抱持著「知道它很重要但我不想動」的想法。 看運動賽事很有趣，但不會想上場的感覺。 我也必須直白的說，我並不是體育方面的料。 （沒有消極負面的想法喔，只是這是我跟我附近的人的共識） 上場打球十分鐘就氣喘吁吁，跑步也不能持續很久，耐力不足是我致命的缺點。 所以我不怎麼喜歡運動。 不過，不知為何的 對於游泳，我保持著一種謎之自信??。 可能是我名字裡有一個水字旁的關係吧？ 或是從很小就已經會游了的緣故。 總覺得游泳對我而言並非什麼難事。 甚至認為自己泳技還不錯。 但很幸運的，我今天知道了我是一個小雜魚。 能游跟正確的游是截然不同的事情。 有種在銅牌場炸魚後突然被上抓到鑽石場的感覺。 我恐怕是最弱的那個吧?? 簡言之，我是小雜魚 不過即使如此，我也還是想再加強。 雖然說想考救生員的原因有些膚淺。 不過這不是我放棄的理由。 總之，這幾天請各位多多指教了?? 8/15 會來報名救生員訓練的契機就是為了打工。 有天我在思考有什麼類型的工作能不會太操勞。 也不用一直跟別人講話。 我之前有做過餐飲的外場。 覺得那樣煩雜跟一直講話的工作好累。 之後我就想到了有救生員這個選項。 由於有一定的門檻想說應該也蠻缺人的。 工作內容看網路上有人分享大概只要確保遊客安全、測量水質、環境維護之類的而已。 於是我就趁著暑假有空閒的時間來上課 在第一天開始以前，我覺得我的目的只是來這學習新的泳姿、救生知識跟一些關於救生員的規則之類的。 但經過兩天的訓練以後，我知道自己這樣輕鬆的想法太過天真。 昨天來上課前有一種排斥的感覺。 跟我之前去練習演講比賽的感覺很像。 說白了就是不想去，對做不好的自己感到自卑。 進而有種想逃避的念頭。 不過我也知道必須要去，即使很不想去。 但我當時依舊每次都有出席。 這一點點的累積，也讓我成功的獲獎。 我也相信這次的訓練也是一樣的道理。 而關於各個泳姿的問題。 我一直在想是姿勢不好還是體能撐不住的問題。 抬頭捷我前半部分還是能順利地前進。 我想是因為滑水的頻率夠快所以還算可以。 但游到中途時滑水的速度就會漸漸變慢。 跟不上最一開始的速度，然後就會掉下去。 但我看教練們即使滑手並沒有特別頻繁，也能游的很遠。 我推測是身體的重心放的不正確，導致浮不起來。 抬頭蛙是我最困擾的項目。 我總會自然的變成一般換氣的蛙泳。 為了保持頭在水面上。 又會變成像溺水的人一樣。 回去我有再看影片跟我自己比對。 我發覺自己的蛙腳不正確。 沒有給帶我前進的動力。 後面兩小在游的時候感覺手沒有什麼力氣在游。 又加上腳的姿勢不對，才使得像是溺水的人。 先從蛙腳的姿勢開始調整，再看手有什麼問題。 側泳我倒是覺得還算可以。 至少我還能慢慢的游完整趟。 有時會踢成蛙腳是習慣性的問題。 再多加練習是能改變的動作。 不過伸出去的那隻手我總覺得有些不協調。 導致我方向會偏離。 我的腿也打的太開，夾的時候會浪費太多力氣。 夾的時候試試看減少開合的幅度 基本仰泳感覺倒是沒什麼問題。 我的手不能延伸到頭部那邊再滑。 所以到胸口就會伸手滑水了。 要注意的應該是身體要平不能塌下去。 肚子往上，讓身體飄起來。 最後，我的手臂好酸，早上起來甚至抬不動。 8/16 第一次潛泳的時候我整個人直接浮起來。 心想是不是因為我太輕所以下不去。 不過並沒有這回事。 第二次我就把下巴收起來，手也有點往下滑水的感覺，就能夠潛下去了。 只不過到20公尺的前一步就沒氣上來了。 考試的時候撐不過就喝水吧。 還有護頭也要確實做到。 拖帶假人真的好難。 以為踢了一段時間應該有前進一些。 結果移動沒多少距離。 後面還有人來幫我推。 我覺得蛙腳的頻率應該要再更快一些。 因為缺少了手部的動力，又加上假人的重量。 要使出更多力量來保持上浮跟前進的動力。 踩水一開始的時候還能保持著。 直到中段的時候腳沒有力氣了。 也移動了一段距離，這樣就被淘汰了吧。 再嘗試看看教練說的那種踩水法更適合我。 8/17 CPR跟AED的急救方法在之前學校的健康課就有教導要如何使用，但可能是因為覺得這些事情自己不會碰到吧。 所以大部分同學也沒有很認真的去熟悉整體的步驟。 不過在這裡學習的時候，我很明確地感受到了未來如果未來發生需要急救的情況，我勢必是站在要救援的那一方。 正因為受過訓練，正因為有著救生員的資格。 這件事情也變得意義重大。 若是本身就無力回天的事那也沒辦法。 但萬一是因為自己步驟或是細節做不好而錯失機會。 我可能會懊悔自己一輩子。 所以急救的方法一定要好好的牢記。 在步驟上基本是沒有太大的問題。 按壓的姿勢我認為應該還要再調整。 手臂要撐直，用身體的重心去按壓。 我聽說真的CPR時患者的肋骨是會斷掉的，假人內部沒有肋骨，所以練習時還能按的很深。 但遇上真人的話力度可能還要再加強。 哈姆立克法放倒患者的步驟有些不順暢。 手跟腳要擺放的位置還要再更準確。 頭部要確實的躺在手臂上，並且將呼吸道暢通。腳的部分雖然不太清楚為什麼要這樣擺。 不過擺成h型的樣子應該是有它的道理的。 （距離最近的AED在中壢火車站） 8/18 教了六種不同的下水方式 會根據水域環境跟情況使用 我覺得比較難掌握的是跨部式 下水後腳夾起來的時間總是對不上 導致半顆頭沉下去 長夾板的救援步驟基本都還算可以 只是反轉溺者的時候 手肘會偏離胸膛那邊 可能是我貼的不夠近的原因 下潛轉動的動作也不太俐落 下次先從手肘的部分開始改善吧 8/19 今天假日基本在練習基本動作 抬頭捷在理解動作的原理後順暢了不少 在後面的接力也像是被激發出來了一樣 感覺自己有得還不錯 踩水時沒有了手的幫助真的差很多 還是不太明白身體自然能浮起來的感覺 8/20 長背板的流程基本都已經記的很清楚了 用胸骨頸椎固定旋轉法的時候 手肘還是會感覺沒有夾緊 下次翻轉的時侯直接貼著溺者轉應該會改善 其餘的步驟基本都沒什麼問題 穿衣游泳真的是很累人 當時游的時候真的覺得電影水下救人都是後製 怎麼可能穿著衣服動作還那麼流暢 可以的話真的不想在這種狀態下游泳 而自製浮具的部分 可能是衣服的關係吧？ 我褲子做的得心應手 一次就成功了 但衣服就怎麼樣也做不起來 後面的拋繩本以為蠻簡單的 就只是拋過去就好了 想不到方向跟高度才是困難的點 但到後面有抓到感覺了 應該不是大問題才對 CPR、AED跟哈姆立克也經過測驗後 抓出了不足的細節 細枝末節的小失誤 就可能會被直接刷掉 因此能即時糾正這點 我認為是賺到的 不過上午太陽超級大 回去後臉跟背部都曬傷了 現在躺著都好痛 8/21 今天實際演練了模擬救溺的過程 我發現在抬顎壓肩頂背時總會有些卡卡的 可能是我怕弄痛同學吧 會很慢的去做動作 也會用很小的力氣去頂住 下次流程應該再加快一些 目的是為了能讓溺者身體水平 稍微大力一點應該沒關係 反正我力氣本來就不大 而今天在練習三個大的時後 我邊游邊想著今天看刃牙的劇情（格鬥漫畫） 突然間好像領悟了什麼 我抬頭蛙的手感覺找到了最適合我的姿勢 很難用言語形容 不過就是有進步的感覺 果然漫畫是不會騙人的 但抬頭捷依舊還是不得要領 總覺得不能順利的飄一段時間 只能想馬達一樣一直滑一直滑 到後面就沒力氣了 最後拖帶假人真的是好累 從沒想過25公尺會如此的遙遠 腳沒有力氣就算了 假人有時會掉入水面就是大問題了 可以的話希望全人類都只喜歡踩踩水 沒人喜歡去泳池游泳 這樣就不會有拖帶假人的問題了（開玩笑的 8/22 今天因為身體不適而沒有選擇下水 想說休息一天讓身體的狀態能恢復一些 不過回去後情況依舊沒有好轉 看來短時間內是好不了 我本來很期待三寶的教學 因為平常沒有機會使用到這些道具 自己帶去游泳池感覺也有點怪怪的 可能某天興致來的時候再拿出來玩吧 尤其是蛙鞋 感覺穿上之後像美人魚一樣游 就能夠游的很快 果然裝上裝備就是會不一樣 8/23 本以為休息一天後身體會變得好一點 結果到了隔天病情加速惡化 早上起來就燒到了40度 還加上昨天沒有的喉嚨痛 看來應該在前一天先測會比較好 不過我這次游完後也是有進步 從原本的八分多進步到七分半左右 到後面是真的沒有力氣 在側泳的時候步調慢了很多 其餘的測驗雖然不能說完美通過 我自認為都已經在接近我的極限範圍了 「不需要挑戰極限，而是提升極限的臨界值」 這是我從排球少年看到的一段話 我也想過要不要憑藉著自己還年輕的本錢 硬是去把自己操勞到極限 但這種想法我最終還是想想而已 畢竟我本身就不是那種超熱血的人 所以現在的成績就是我目前的全力 長背板、模擬救溺跟CPRAED這種遵循步驟的 我比較擅長 而考驗身體能力的四式跟拖帶假人 我認為以現在的我來說還不能通過 不過，已經度過十天了 這段日子也終於要結束了 或許過了一兩年後才會開始懷念 但現在我只想要快點結束然後回家睡覺 8/24 啊啊啊啊啊啊 終於結束了 只能說這11天是這一年第二痛苦的日子 從一開始連一趟都不能完全游完 到後面平均兩大能正常完成 雖然還不到普通救生員的水準 但我自認為我已經很棒了 這次課程不但讓我學到新的游泳姿勢 我認為更重要的是救生方面的步驟才是重點 我今後去游泳的機會可能也不會太多 基本我還是陸地上的物種 不過萬一真的遇到需要急救的人時 我相信我就是為了那個時候才來訓練的 最後，不管過程如何 我最終還是完成了整趟訓練 就為了這點而為我自己鼓掌吧 ????????????

14號 彭浚瑋 8/14 心得：我個人是室內派的人，除非必要或是心血來以外，我基本上不會出去。 此外，對於運動我是抱持著「知道它很重要但我不想動」的想法。 看運動賽事很有趣，但不會想上場的感覺。 我也必須直白的說，我並不是體育方面的料。 （沒有消極負面的想法喔，只是這是我跟我附近的人的共識） 上場打球十分鐘就氣喘吁吁，跑步也不能持續很久，耐力不足是我致命的缺點。 所以我不怎麼喜歡運動。 不過，不知為何的 對於游泳，我保持著一種謎之自信。 可能是我名字裡有一個水字旁的關係吧？ 或是從很小就已經會游了的緣故。 總覺得游泳對我而言並非什麼難事。 甚至認為自己泳技還不錯。 但很幸運的，我今天知道了我是一個小雜魚。 能游跟正確的游是截然不同的事情。 有種在銅牌場炸魚後突然被上抓到鑽石場的感覺。 我恐怕是最弱的那個吧 簡言之，我是小雜魚 不過即使如此，我也還是想再加強。 雖然說想考救生員的原因有些膚淺。 不過這不是我放棄的理由。 總之，這幾天請各位多多指教了 8/15 會來報名救生員訓練的契機就是為了打工。 有天我在思考有什麼類型的工作能不會太操勞。 也不用一直跟別人講話。 我之前有做過餐飲的外場。 覺得那樣煩雜跟一直講話的工作好累。 之後我就想到了有救生員這個選項。 由於有一定的門檻想說應該也蠻缺人的。 工作內容看網路上有人分享大概只要確保遊客安全、測量水質、環境維護之類的而已。 於是我就趁著暑假有空閒的時間來上課 在第一天開始以前，我覺得我的目的只是來這學習新的泳姿、救生知識跟一些關於救生員的規則之類的。 但經過兩天的訓練以後，我知道自己這樣輕鬆的想法太過天真。 昨天來上課前有一種排斥的感覺。 跟我之前去練習演講比賽的感覺很像。 說白了就是不想去，對做不好的自己感到自卑。 進而有種想逃避的念頭。 不過我也知道必須要去，即使很不想去。 但我當時依舊每次都有出席。 這一點點的累積，也讓我成功的獲獎。 我也相信這次的訓練也是一樣的道理。 而關於各個泳姿的問題。 我一直在想是姿勢不好還是體能撐不住的問題。 抬頭捷我前半部分還是能順利地前進。 我想是因為滑水的頻率夠快所以還算可以。 但游到中途時滑水的速度就會漸漸變慢。 跟不上最一開始的速度，然後就會掉下去。 但我看教練們即使滑手並沒有特別頻繁，也能游的很遠。 我推測是身體的重心放的不正確，導致浮不起來。 抬頭蛙是我最困擾的項目。 我總會自然的變成一般換氣的蛙泳。 為了保持頭在水面上。 又會變成像溺水的人一樣。 回去我有再看影片跟我自己比對。 我發覺自己的蛙腳不正確。 沒有給帶我前進的動力。 後面兩小在游的時候感覺手沒有什麼力氣在游。 又加上腳的姿勢不對，才使得像是溺水的人。 先從蛙腳的姿勢開始調整，再看手有什麼問題。 側泳我倒是覺得還算可以。 至少我還能慢慢的游完整趟。 有時會踢成蛙腳是習慣性的問題。 再多加練習是能改變的動作。 不過伸出去的那隻手我總覺得有些不協調。 導致我方向會偏離。 我的腿也打的太開，夾的時候會浪費太多力氣。 夾的時候試試看減少開合的幅度 基本仰泳感覺倒是沒什麼問題。 我的手不能延伸到頭部那邊再滑。 所以到胸口就會伸手滑水了。 要注意的應該是身體要平不能塌下去。 肚子往上，讓身體飄起來。 最後，我的手臂好酸，早上起來甚至抬不動。 8/16 第一次潛泳的時候我整個人直接浮起來。 心想是不是因為我太輕所以下不去。 不過並沒有這回事。 第二次我就把下巴收起來，手也有點往下滑水的感覺，就能夠潛下去了。 只不過到20公尺的前一步就沒氣上來了。 考試的時候撐不過就喝水吧。 還有護頭也要確實做到。 拖帶假人真的好難。 以為踢了一段時間應該有前進一些。 結果移動沒多少距離。 後面還有人來幫我推。 我覺得蛙腳的頻率應該要再更快一些。 因為缺少了手部的動力，又加上假人的重量。 要使出更多力量來保持上浮跟前進的動力。 踩水一開始的時候還能保持著。 直到中段的時候腳沒有力氣了。 也移動了一段距離，這樣就被淘汰了吧。 再嘗試看看教練說的那種踩水法更適合我。 8/17 CPR跟AED的急救方法在之前學校的健康課就有教導要如何使用，但可能是因為覺得這些事情自己不會碰到吧。 所以大部分同學也沒有很認真的去熟悉整體的步驟。 不過在這裡學習的時候，我很明確地感受到了未來如果未來發生需要急救的情況，我勢必是站在要救援的那一方。 正因為受過訓練，正因為有著救生員的資格。 這件事情也變得意義重大。 若是本身就無力回天的事那也沒辦法。 但萬一是因為自己步驟或是細節做不好而錯失機會。 我可能會懊悔自己一輩子。 所以急救的方法一定要好好的牢記。 在步驟上基本是沒有太大的問題。 按壓的姿勢我認為應該還要再調整。 手臂要撐直，用身體的重心去按壓。 我聽說真的CPR時患者的肋骨是會斷掉的，假人內部沒有肋骨，所以練習時還能按的很深。 但遇上真人的話力度可能還要再加強。 哈姆立克法放倒患者的步驟有些不順暢。 手跟腳要擺放的位置還要再更準確。 頭部要確實的躺在手臂上，並且將呼吸道暢通。腳的部分雖然不太清楚為什麼要這樣擺。 不過擺成h型的樣子應該是有它的道理的。 （距離最近的AED在中壢火車站） 8/18 教了六種不同的下水方式 會根據水域環境跟情況使用 我覺得比較難掌握的是跨部式 下水後腳夾起來的時間總是對不上 導致半顆頭沉下去 長夾板的救援步驟基本都還算可以 只是反轉溺者的時候 手肘會偏離胸膛那邊 可能是我貼的不夠近的原因 下潛轉動的動作也不太俐落 下次先從手肘的部分開始改善吧 8/19 今天假日基本在練習基本動作 抬頭捷在理解動作的原理後順暢了不少 在後面的接力也像是被激發出來了一樣 感覺自己有得還不錯 踩水時沒有了手的幫助真的差很多 還是不太明白身體自然能浮起來的感覺 8/20 長背板的流程基本都已經記的很清楚了 用胸骨頸椎固定旋轉法的時候 手肘還是會感覺沒有夾緊 下次翻轉的時侯直接貼著溺者轉應該會改善 其餘的步驟基本都沒什麼問題 穿衣游泳真的是很累人 當時游的時候真的覺得電影水下救人都是後製 怎麼可能穿著衣服動作還那麼流暢 可以的話真的不想在這種狀態下游泳 而自製浮具的部分 可能是衣服的關係吧？ 我褲子做的得心應手 一次就成功了 但衣服就怎麼樣也做不起來 後面的拋繩本以為蠻簡單的 就只是拋過去就好了 想不到方向跟高度才是困難的點 但到後面有抓到感覺了 應該不是大問題才對 CPR、AED跟哈姆立克也經過測驗後 抓出了不足的細節 細枝末節的小失誤 就可能會被直接刷掉 因此能即時糾正這點 我認為是賺到的 不過上午太陽超級大 回去後臉跟背部都曬傷了 現在躺著都好痛 8/21 今天實際演練了模擬救溺的過程 我發現在抬顎壓肩頂背時總會有些卡卡的 可能是我怕弄痛同學吧 會很慢的去做動作 也會用很小的力氣去頂住 下次流程應該再加快一些 目的是為了能讓溺者身體水平 稍微大力一點應該沒關係 反正我力氣本來就不大 而今天在練習三個大的時後 我邊游邊想著今天看刃牙的劇情（格鬥漫畫） 突然間好像領悟了什麼 我抬頭蛙的手感覺找到了最適合我的姿勢 很難用言語形容 不過就是有進步的感覺 果然漫畫是不會騙人的 但抬頭捷依舊還是不得要領 總覺得不能順利的飄一段時間 只能想馬達一樣一直滑一直滑 到後面就沒力氣了 最後拖帶假人真的是好累 從沒想過25公尺會如此的遙遠 腳沒有力氣就算了 假人有時會掉入水面就是大問題了 可以的話希望全人類都只喜歡踩踩水 沒人喜歡去泳池游泳 這樣就不會有拖帶假人的問題了（開玩笑的 8/22 今天因為身體不適而沒有選擇下水 想說休息一天讓身體的狀態能恢復一些 不過回去後情況依舊沒有好轉 看來短時間內是好不了 我本來很期待三寶的教學 因為平常沒有機會使用到這些道具 自己帶去游泳池感覺也有點怪怪的 可能某天興致來的時候再拿出來玩吧 尤其是蛙鞋 感覺穿上之後像美人魚一樣游 就能夠游的很快 果然裝上裝備就是會不一樣 8/23 本以為休息一天後身體會變得好一點 結果到了隔天病情加速惡化 早上起來就燒到了40度 還加上昨天沒有的喉嚨痛 看來應該在前一天先測會比較好 不過我這次游完後也是有進步 從原本的八分多進步到七分半左右 到後面是真的沒有力氣 在側泳的時候步調慢了很多 其餘的測驗雖然不能說完美通過 我自認為都已經在接近我的極限範圍了 「不需要挑戰極限，而是提升極限的臨界值」 這是我從排球少年看到的一段話 我也想過要不要憑藉著自己還年輕的本錢 硬是去把自己操勞到極限 但這種想法我最終還是想想而已 畢竟我本身就不是那種超熱血的人 所以現在的成績就是我目前的全力 長背板、模擬救溺跟CPRAED這種遵循步驟的 我比較擅長 而考驗身體能力的四式跟拖帶假人 我認為以現在的我來說還不能通過 不過，已經度過十天了 這段日子也終於要結束了 或許過了一兩年後才會開始懷念 但現在我只想要快點結束然後回家睡覺 8/24 啊啊啊啊啊啊 終於結束了 只能說這11天是這一年第二痛苦的日子 從一開始連一趟都不能完全游完 到後面平均兩大能正常完成 雖然還不到普通救生員的水準 但我自認為我已經很棒了 這次課程不但讓我學到新的游泳姿勢 我認為更重要的是救生方面的步驟才是重點 我今後去游泳的機會可能也不會太多 基本我還是陸地上的物種 不過萬一真的遇到需要急救的人時 我相信我就是為了那個時候才來訓練的 最後，不管過程如何 我最終還是完成了整趟訓練 就為了這點而為我自己鼓掌吧

28號 徐達偉 8/14 充實的一晚，希望自己越來越近步。雖然自己還有許多要改近的地方，尤其是捷式，今天抬頭捷只能撐25公尺，太慘了！好險家裡有面大鏡子，睡前複習一下，希望夢裏能繼續練習，讓練習事半功倍！ 8/15 心得： 年紀半百過著日複一日的生活，自我退化常比自我進步還多，昨日還在硬擠心得！兩天下來，竟發現這次救生訓練可以自我進步，那麼我得好好記錄每天的過程。 側泳與基本仰泳是今日新增的學習項目。原本認為自己習慣側右邊，教練發現我竟然同手同腳，於是立馬改側左邊就好多了，或許是右側的身體記憶太強烈，同手同腳又常常變成蛙腳，改成不習慣的左側反而能像在走路一般適應新動作，就左側吧！多練習讓它變成新的記憶。 至於仰泳，個人覺得自己好多了，能夠放鬆的漂在水上，雖然肩關節舊疾沒辦法讓雙手在水下順利延伸至頭頂，不過已能延伸至肩膀處，動力不夠大，很抱歉常常讓跟在後方的同學撞上，但能順利完成50公尺，或許腿部力量再加強，可以更快些。 這次訓練和女兒一起報名，原先看到開班消息詢問她要不要參加，她爽快答應，但是需要接送，我想既然如此，何不一起受訓？讓我想起當年漢武帝還是太子時的伴讀張騫，後來成為絲路國際貿易的先行者，或許陪練者也能發揮不錯的功能。 建議與自我改進： 教練群年輕、熱情、不厭其煩的教導，對我們有恨鐵不成鋼的期待，希望自己最痛苦的抬頭捷能夠按教練指示慢慢進步，也期望自己能無傷完成訓練。 8/16 心得： 昨天提到自己基本仰泳太慢，經過教練提醒和修正，原來不是蛙腳的問題，而是手一直呈現打開的狀態，沒有沿著身體兩側向上延伸再打開，造成極大阻力，經過教練調整後，即使只能延伸到肩膀處，已能夠明顯感受到前進速度大幅改善。 另外，教練提醒我的側泳需時骨盆不能向下沉，放鬆之後略有改善，前進方向也較能控制，最重要的是游起來輕鬆許多，可以比較專注地向前延伸，昨天回家的地板練習確實發揮功效。 潛泳、帶人、踩水是今天新增的項目。潛泳兩次都能過25公尺；帶假人好重真的還得加強，帶同學還行，或許是同學放鬆的漂浮，好帶多了；至於踩水的時候太過費力，看了影片認出自己，真是爆爛的飄來飄去還偶而沉下去，放鬆和手部搖櫓的動作還要多加強。 建議與自我改進： 抬頭捷仍然是最頭痛的項目，等手高肘面對鏡子多練習，期待今天能有所突破。 8/17 心得： 我的游泳不好，今天的急救課程對我來說特別重要。 離家最近的AED在社區i郵箱旁(320-00宏國中壢新城公寓i郵箱)，白色鐵櫃內有一個黃色包包。大概算了一下，從家裡來回拿取大約要2~3分鐘。 心肺復甦術壓胸時要確實靠近患者，速度要100-120下/分，不可太快或太慢，在第一次練習時不夠穩定雙手會飄移，也沒有注意患者，人工呼吸頻率太慢，常忘記捏住鼻子。AED有語音提示，只要貼片小心不要貼反，剪開衣物不要說成剪開身體即可。 建議與自我改進： 哈姆立克法在被救者昏迷後，到甦醒恢復復甦姿勢，這個部份非常生疏，待會再自我複習，熟練次序。 8/18 心得： 今天學習入水法，跨步入水要確實壓低身體、抱水，頭才不會沒入水中。肌肉休息了一天，今天游起來放鬆多了。長背板頗?複雜，三人合作，一號救生員要翻轉溺者，固定胸部和脊椎。 建議與自我改進： 翻轉溺者要小心不可抬起溺者。 8/19 今天測驗自己的救生四式速度，7分多鐘，需要再加快。大多時間在練習基本動作，拉拉教練調整後，抬頭捷的阻力和推力改善許多。 下課的時候爆雨，走樓梯的時候滑倒，人生第一次搭救護車去醫院。縫了四針。明天只能在岸上幫大家拍照了。 8/20 今天在岸上幫大家拍照，早上旁聽了長背板的救援要領，這是綜合項目，真的要實際操作才能充分體會。下午操作著衣游泳、以及利用自己攜帶的長袖長褲製作浮具。真正讓我實際操作的新項目是拋繩救援，收繩真的非常重要，若收不好，繩子會捲在一起無法有效身長至目標，90秒足夠確實的拋3次，力道足夠應可達成。 8/21 今天練習模擬救溺和托帶假人。托帶假人困難之處必須要讓假人保持水平，一旦假人下沉，就會呈現垂直狀態，大幅增加阻力。模擬救溺一共有三種狀況，第一種跨步式入水正面接近，側泳帶回；第二種是蹬牆正面接近，但是溺者反撲，解開後帶回或後退；第三種打樁式入水，護頭背面接近基本仰帶回(需迴轉180度)，無論哪一種狀況，都必須將溺者托顎壓肩頂背保持水平。 水下練習才能體會下潛時控制身體和溺者的難處，岸上無法體會。下星期拆線之後，再到泳池練習。 8/22 早上回診後，本以?可以下水，沒想到傷口還是不能碰水，泡水會裂開，下水希望落空。今天教導使用三寶，沒下水實在太可惜。不過後來在岸上有練習CPR、哈姆立克、拋繩。至少把岸上的測驗項目熟練。 8/23 今天開始進行測驗，看著同學下水測驗，還滿想下水游，得再忍忍等拆線。不過岸上的部分還是可以測CPR、AED、拋繩救援。拋繩救援90秒以我的速度可以拋3次，第一次熟悉手感，第二次修正，第三次成功，收繩的整齊度非常重要，必須確實將繩繞圈收好，拋繩前，左手握住剩餘的繩子，拋繩開始擺盪右手，以核心力量順勢將繩子朝前拋出，方向正確且繩子無捲再一起，即可確實壓到目標。 CPR我沒通過，因為呼救完沒有請人打119和拿AED，就開始檢查呼吸。回家練習了好幾遍，希望星期四能一次通過。

3號 陳奕靚 08/14 心得：沒有學過正規的游泳姿勢,蛙式也是一直以來都不會的泳式,今天上課學習了正確的動作後捷泳的效率增加了,蛙式的節奏跟動作還需要改進。 一直都保持著一個禮拜3-4次的長泳習慣,以為自己的體能能夠負荷,卻沒想到是自己的手腳肌耐力不足,在競速以及抬頭捷的時候,造成了抽筋跟沒力,希望之後可以克服。 建議與自我改進：確保自己的暖身做足,提高自己蛙腳的效率,增加自己划手的肌耐力,還有練習如何有效率的踢水 8/15 3號 陳奕靚 心得 今天學習測泳跟仰泳,大概喝了二十幾口水,速度上也比同學們慢很多,測泳大致上動作都有抓到感覺,仰泳部分因為蛙腳沒動力所以造成划手太吃力,最後的伏地挺身雙手三頭已爆炸。 建議與改善 課後在陸地上多練習蛙腳的動作，希望能有所改善 參加救生員訓練班目的： 最初是為了想拿到BLS證照,聽了朋友說救生員訓練班有包含這個證照所以就報考,主要是想增強自己救援的知識與水平,做好戒護工作。也想去兼職救生員的工作 8/16 心得 今天有明顯感覺自己進步了一點,測泳感覺有速度感了,今天還學習了假人拖帶,但發現自己腳在亂踢亂夾,然後感覺好像游了很久,但其實只前進了三米的距離..非常的挫折 建議與改善 不斷練習自己的蛙腳是我一定每天都要做的 8/17 心得 今天上我很期待的CPR、AED以及哈姆立克法，每一個步驟都照著雅各教練的教學做，理解每一個動作背後的意義，考試時真的會因為緊張而忘記步驟，但就像雅各教練說的，要不斷不斷不斷的重複做重複練習，最後就會記在心裡變成一種本能反應。好好學起來讓身邊的朋友家人們可以多一點點的保障，但也希望不要有用到的這一天。 建議與改善 提醒自己每天有空就把動作口語化的一直練習，騎車空擋練、上班空檔練、把口訣口語背熟動作自然而然就會做出來的，加油???? 家裡附近的AED在社區的管理室外面。 8/18 心得 今天游了四個半的大，明顯的感覺自己進步了！尤其是仰泳，從一開始要划五十幾下，變成只要24下就可以到！真的感覺很讚，每一天都比昨天進步一點點就好。長背板救援要記的步驟很多，要花時間記下來。 建議與改善 發現抬頭捷後半段手很沒力，要增加手臂肌力！ 8/19 心得 今天測四式成績06:54，前面一開始抬頭捷衝太快導致後繼無力，應該要聽教練說的抬頭捷要調整節奏跟調配體力，讓最後兩式做衝刺。今天也有請啦啦教練盯我的蛙腳，改正過後還要讓肌肉記一下。大隊接力很有趣很好玩，大家都激發了勝負欲，平常游不正確的在比賽中都毛起來拼命游，過程真的很刺激又好笑。 建議與改善 牢記教練們教的技巧與撇步，多多練習！ 8/20 心得 今天練習了穿衣游泳還有製作衣物浮具，因為家裡沒有類似材質的上衣，所以我選了一個看似材質很差的厚毛帽踢…沒想到先是讓我們游了一個小，入水那一刻真的是感受到我身上的衣物增加了至少快五公斤的重量，捷式划水手根本抬不起來，褲子因為穿家人的游到一半也掉到屁股下，整體來說就是非常的難游，如果遇到真實情況發生我一定二話不說先把衣服拋棄，因為褲子的浮具我個人覺得製作起來比較簡單。今天還有模擬考長背板救援、CPR、AED、哈姆立克法以及拋繩，很開心自己對於這幾項都有熟稔，也可以幫助到其他同學讓我也有小小的成就感。尤其是拋繩，一次過的感覺真的很開心??，前面只有試拋過一次，大概改了一下方向，想像著丟保齡球的方式，最後擺盪順勢往前用力一擲，教練嚇到我也嚇到，很開心！！ 建議與改善 聽從拉拉教練的話，有多餘的能力就多幫助請他同學，同時也能更增進自己???? 補8/21 心得 最大收穫是基本仰泳次數降低到18下！！還記得第一次仰泳的時候，次數是54下，不會踢腳手也配合的不好，這次是在很放鬆很放鬆的狀態下，一下正確踢到水的蛙腳配合一次完整的大划手，接下來就飄飄飄，感覺速度很快，18下真的超級感動！但馬上接下來最受挫的就是拖帶假人，一躺仰出去的前三口？三下？我的臉全部都在水裡，後面假人太重很明顯感受到它變成直的，自己很心急的用手把它撐起來又導致自己狂喝水，整個身心慌亂最後大概只游了10公尺就快把自己溺斃了，拖帶假人是我目前最最最大的障礙… 建議與改善 看來要多溺幾次才會慢慢進步.. 8/22 心得 今天先測潛泳，在全呼吸時發現今天肺吸不太起來覺得完蛋了，幸好在快有呼吸反應時到了25米成功達標。但接下來的救生四式狀況就非常不理想，在測泳的時候我知道自己在過度換氣了，因為每一口我都吸不到氣了，只好在中間強迫自己停下頭沒入水中吐氣起來繼續，游完時很沮喪，但聽到時間是6:3x時我有一點小疑惑，因為進步了20秒??但還是很氣自己的狀態不好。再來自主練習時我試了拖帶假人，一樣的問題我的腳沒有動力而且我的臉一直沒入水中，即使可以憋氣游但當要換氣時頭要抬假人就會沉..練了兩次發現踢不動也氣喘如牛就趕快上岸休息一下。累 建議與改善 四式要再調整一下體力的配置還要調息，拖帶假人….要努力千萬不能放棄 8/23 今天四式又進步了十秒，但還是沒有在六分內，拖帶假人一樣還是不太行，原本想換踢法用自由式的踢腿踢，沒想到踢沒幾下發現下沉太快更沒動力趕快換回蛙腿，一樣只前進了大概五到八米而已。其他考試沒有問題輕鬆輕鬆????

19號李翊綸 8/23 心得： 今天測驗很緊張，最後假人拖救、模擬溺水救生沒護頭，真的還要多練，加油多練。 19號 李翊綸 8/22 心得： 晚上開始感覺到秋天的涼，很容易感冒的天氣，游完上岸要趕快把身體擦乾，不然容易不舒服，今天測驗潛泳跟救生四式，雖然有合格可是在邊緣，需要在繼續練，目前最沒信心就是假人托救和模擬溺水救生，會多看影片及反覆唸口訣，把這兩關克服就有信心去考照。 自我改進與建議： 我一定可以練起來，繼續加油！ 19號李翊綸 8/21 心得： 今天晚餐三個大手很酸痛沒捨力氣，可是游起來有感覺進步，抬頭捷腳不會沉，在側泳部份腳夾水還是效果不好，所以在操作模擬溺水救生第一個狀況，胯骨要側邊頂住溺者，抱胸將溺者拖回根本沒帶動，後面假人拖救有抓到一點感覺但維持約5公尺，手沒固定好假人保持平衡就拖不太動。 自我改進與建議： 1.側泳不行要勤練。 2.潛水下動不確實，身體為沉到水底。 3.假人拖救要固定好假人保持水平。 4.模擬溺水救生操作不確實，各入水護頭動作不能忘，托額壓肩頂背轉雙腋拖救要練。 5.自己知道練習時間不多，要去克服這難關。 19號 李翊綸 8/20 心得： 今天在游4個大期間修正側游，原本習慣方式教練糾正是會變成蛙腳，現在修回來但還沒掌握速度要領，在來操作長臂板頸椎溺者救生，每個環節角色下去操作才知道重點，溺者的固定及搬運口令都要多練習，下午也有教我們製作衣物浮具製作自救，後來大雨沒練到假人托救，變在地下室練習及測驗cpr、AED、拋繩都有加深印象，希望這期大家都能順利通過。 自我改進與建議： 自己從不太會游，到能跟上大家很開心，但還沒進入6分內，努力空間還很多，雖不年輕但還是繼續游下去。 19號 李翊綸 8/19 心得： 今天整天游的很充實，發現自己不止是抬頭捷要加強，側游的部份動作要自己在練習，下午測驗沒過雖然差幾秒，代表自己要加強，雙手已經感覺不是自己的手，拿保特瓶踩水我也還不穩，都要把去多練。 自我改進與建議： 若有遇到下雨大家走路動作放慢，地很滑很容易跌倒。 19號 李翊綸 8/18 心得： 今天熱身完開場就是先3大在加宵夜2大滿滿的充實感，只要肯去體驗就會有意想不到的進步，我一開始游不完大的進度，今天水少喝一些抬頭捷回頭50公尺游25公尺進步感受的到，課程教入水法6種（靜入式、跨步式、打樁式、鐮刀式、平跳潛跳式、奔跑式）及單人起岸法，教練說明細節技巧及使用時機，在後半段課程講解長臂板施救頸部受傷溺水患者，細節很多要多操作才會熟悉，有讓我們操作顴骨頂胸後頭骨背椎固定法，將患者在水中平行翻轉，還需多練習。 自我改進及建議: 自己一定要把教練po的資訊多看幾次，熟悉測驗流程及動作。 19號 李翊綸 8/17 心得： 今天課程為心肺復甦術及AED操作和哈姆立克急救，相信大部份的同學都有學過，但都是記口訣操作，但要投入救生員第一線每個環節都要懂為何而做，教練也強調救人要先確認安全環境及急救黃金時間對病人影響，就是要我們要行雲流水正確操作將人救活，且在急救中要保護好患者脖子脊椎及如何判定患者口中是否有異物，很多小細節真的需要自己不斷練習才能用到時臨危不亂。 自我改進與建議: 教練將我們引進門，修行就是靠個人， 魔鬼都是藏在細節中，現在不熟悉就是練，會持續練達到合格標準。 離家最近AED: 龜山幸福國中有離我家約350公尺。 19號 李翊綸 8/16 心得：今天學習考科潛泳20公尺、假人拖救1分鐘25公尺、直立踩水三分鐘等三個項目。 潛泳重點在蹬牆前先蹲下，這樣才較容易下潛，吸足氣屁股不要躬起來這樣會上漂起來，在潛水時盡量飄，不要一直做動作會很快沒氣，到達時腳一定要超過才能起來且不要用慣用手掌心向上盡量打直才算通過。 假人拖救我覺的很難喝不少水，重點是兩手握好假人向自己靠，在仰小蛙踢水時要順便用大腿及膝蓋把假人頂平才不會有阻力，因為有一分鐘限制踢水要快點才行，做真的不容易需要多次練習科目。 直立踩水：腳我是用直蛙但還要抓感覺，上下浮沉太明顯消耗體力太多，自己也要多練習。 自我改進與建議： 經過一夜躺下秒睡的頓悟，我體認到我沒法像長泳放鬆自己及亂調的節奏，睡前我的腰像是老人腰一樣僵硬，在核心肌群我要加強，救生四式不只手腳的耐力要夠，腰部核心不能落下的訓練，會利用未上課時間練建議部份在九項測考項目裡，每個同學一定都會有項目沒信心部份，如果能有這時間針對弱項分組加強，大家通過測考信心也多一分，謝謝各位教練用心教導我們。 19號 李翊綸 8/15 心得： 今天上課前半段主要教側泳及仰泳，自己從來沒游過這兩式，基本上都是喝水喝到飽，自己需改進方面：側泳頭會沒貼水面上，腳跟手的節奏抓不到，造成浪費力氣，沒別的法門就是吸足氣多練游；仰泳部份自己方向會偏掉，感覺主要原因左右兩邊手腳施力不平均，解決方式也是多游及重訓，後半段要求捷泳手划1次腳踢6次，主要是練手腳配合 ，後面有手划3、5、7次換氣一次，主要也是要修正我們不必要動作，今天抬頭捷泳游還是很吃力，需要在加強。 參加救生員訓練班目的： 1.拿到體育署救生員證照，加入救生員 行列。 2.維持好自己體態及強身健體。 19號 李翊綸 8/14 心得 感謝教練先花時間糾正調整自由式及蛙式游法，從不懂自由式齊手、高肘學理，到慢慢吸足氣學左右邊換氣，抬頭捷50公尺就很喘，感覺自己手臂力量不足需要加強；蛙式口訣也很好用，抬頭划心腳伸直、低頭蹬腿手伸直，讓身體漂浮1-2秒，自己手划心還不熟悉需要再加強，感謝~教練從基本功教起。

27號 徐雨婕 8/14 雖然一直以來都知道自己的蛙式游得很不標準又很慢，但也不知道問題所在，今天調整姿勢後忽然有種恍然大悟的感覺?抬頭捷是真的很吃力，需要努力找到自己的節奏跟重心，相信經過這兩週一定會有很大的收穫?? 8/15 老實說來參加訓練班並不是自己自發性地想要報名，而是因為旁人給的建議，再加上自己國小的時候有練過游泳一小段時間，所以覺得應該可以給自己一個機會，在這個通往大學的暑假比別人多一項技能??側泳跟仰泳靠放鬆身體、維持平衡保持穩定，需要一直留意姿勢的標準度。然後抬頭捷終於可以稍微順利游完50公尺了（雖然還是游得很累）側泳有時還是會慣性踢蛙腳，需要一直注意，或許也可以試試換方向看會不會改善 8/16 心得： 今天練習潛泳和踩水，踩水的部分一直沒辦法放鬆身體導致容易沉下去，側泳的姿勢有稍微變好，不大會一直踢蛙腳，後半段的訓練多集中在手臂和背部，但因為本身這部分的肌肉沒什麼力量，所以就算姿勢會了，也游得很吃力 自我建議與改善： 基本仰跟側泳動作上沒什麼大問題，但划手的速度要加大加快，而這似乎也和抬頭捷、抬頭蛙的划手有相似的地方，希望能透過多練習讓手臂的力量增強 8/17 心得： 急救課程一直以來都是我認為最重要且一定要學會的東西，不管未來是否會從事救生相關工作，還是平常遇到突發事件都能派上用場。雖然不管是國小或高中學校多少都有教過心肺復甦術和AED使用方法，但經過教練示範及講解，發現與之前學的有些細節上的疏漏，也更加了解每個步驟的意義 離家最近的AED??宏國社區i郵箱旁 自我建議與改善： 在每次實作的時候都要把容易忽略或做錯的地方記在心裡，防止自己忘記，胸部按壓時要記得注意患者 8/18 心得： 經過一天的休息，放鬆肌肉，一開始下水游完1200後感覺不會像前幾天那麼累了（雖然後面還是游到沒力） 今天還教了各種入水法及帶溺者轉身，轉身前要先記得壓好溺者的身體再身體下潛做180度翻轉 自我建議與改善； 希望明天游抬頭捷的時候能記得手要推水到底、要延伸，抬頭蛙要漂一下，才不會游得那麼累 8/19 心得： 今天的測驗雖然沒有進到6秒內，但也代表自己有很大的問題，不管是姿勢還是節奏，在今天都有非常大的調整，希望之後能夠跟上大家的速度。 自我建議與改善： 抬頭捷正確姿勢的部分還需多熟練，記住身體軸心帶動划手延伸的感覺，手要盡量向下抓水 8/20 心得： 今天主要練習長背板救援、CPR、AED、哈姆立克急救跟拋繩，其中長背板救援一定要把每個動作都做正確，畢竟考試沒有時間限制。然後拋繩一直沒過 自我建議與改善： CPR、AED跟哈姆立克急救法都要再把示範影片看熟，拋繩的部分試著找到重心，利用身體去帶動手臂，把繩子丟遠一點 8/21 模擬救溺實際操作後更清楚每個動作要領，跨步式入水時，要記得踩穩?身體前傾，前腳向前跨出之後，後腳再往前夾。拖帶假人時手臂要夾緊，用身體和大腿挺住假人。救生四式感覺都有些微的進步，希望明天測驗能比上次更好 8/22 今天救生四式的測驗比上次進步了30秒～雖然還是沒有達到6分鐘內，但我覺得以今天的身體狀況來說，已經算不錯了，然後抬頭蛙踢腳的力道可以再大一點，身體儘量往前延伸，拋繩有稍微抓到一點訣竅????手要向打保齡球一樣往前帶，把繩子拋遠 8/23 救生四式居然只差6秒就達標了，但拖帶假人依然是硬傷，不知道是本身沒力還是怎樣，明明感覺姿勢都有做到卻還是沒辦法通過。拋繩眼睛要注意目標，手往前的同時也要記得丟高

13號 黃冠勳 08/14 心得： 太久沒運動了 游到最後幾乎都沒力氣保持正確的動作 超級無敵累 體力真的是很重要的 建議與自我改進： 自由式前手會習慣早下 蛙式習慣在伸手的時候踢腿 需要特別注意動作 體力明顯不足 不過有找回之前游泳的感覺 希望接下來動作的節奏可以更好 08/15 心得：體力跟節奏的部分 明顯有感覺比昨天好 但還是不夠 游一半就會開始喘 手腳動作做不標準 建議與自我改進： 側泳節奏稍微沒抓好 需要再習慣 仰泳沒甚麼問題 抬頭蛙跟抬頭捷體力不足 尤其抬頭捷 後半完全游不動 沒力之後動作就亂了 前手又會提早下 現在大學休學 在宴會廳當服務生 希望可以換個比較專業的工作 因為從國中認真學游泳學了3年 自認還算會游 所以選擇考救生員 上了課才發現以前的體力跟技術都很生疏 需要相當努力能做到以前很輕鬆的動作 08/16 心得：體力感覺一天比一天好 但還是有點不足 希望可以繼續進步 建議與自我改進： 側泳沒有特別注意就會變成蛙腳 仰泳沒問題 但是帶假人就很不順利 感覺蛙腳的推力不夠 也不太能把假人保持水平 抬頭捷只有第一趟可以完整游完 後面體力不足就游不完了 08/17 心得：CPR AED課程在國高中都有上過 但從來沒用過也沒有再練習 基本上都忘光了 哈姆立克法則是聽說了很久今天第一次學 復甦姿勢有點難記 建議與自我改進： CPR吹氣時會忘記放鼻子 還有抬下巴的動作 哈姆立克的復甦姿勢要再熟練 本來以為家裡附近就有AED 結果要到500公尺外的消防局才有 已經聯絡里長希望改善了 08/18 心得：各種下水的姿勢很有趣 長背板看起來有點複雜 不過固定頸部轉身的部分我練習幾次之後還蠻順手的 建議與自我改進： 今天發現抬頭捷的時候抬肘都沒做好 特別注意之後感覺好很多 抬頭蛙需要再注意身體往前延伸的部分 側泳一樣要再注意 偶爾還是會變成蛙腳 08/19 心得：測驗有游進6分內很高興 終於有點自信可以考過了 建議和自我改進： 側泳跟仰泳划手要推到屁股後面 速度明顯快很多 抬頭蛙跟仰泳要再注意手腳的節奏 抬頭捷在身體延伸的時候不太能保持頭部穩定 8/20 請假 8/21 心得：救生四式明顯感覺比之前輕鬆了 模擬救溺有點複雜 流程還需要再熟練 建議和自我改進： 抬頭捷等手要再注意 還要注意不能轉頭 模擬救溺帶人側泳部分腳夾的不好 需要再練習 跨步式入水動作要再注意 頭部偶爾還是會落水 8/22 心得：救生四式進步20秒 轉身動作要再熟練 潛泳要再努力 建議和自我改進： 抬頭捷再注意不能轉頭 抬頭蛙夾腳要用力 拖帶假人要找到平衡點 8/23 心得：長背板要再熟練一點 上岸後會習慣早放手 建議和自我改進： 拖帶假人夾腳要再用力一點 最後5公尺無法達成

13號 黃冠勳 08/14 心得： 太久沒運動了 游到最後幾乎都沒力氣保持正確的動作 超級無敵累 體力真的是很重要的 建議與自我改進： 自由式前手會習慣早下 蛙式習慣在伸手的時候踢腿 需要特別注意動作 體力明顯不足 不過有找回之前游泳的感覺 希望接下來動作的節奏可以更好 08/15 心得：體力跟節奏的部分 明顯有感覺比昨天好 但還是不夠 游一半就會開始喘 手腳動作做不標準 建議與自我改進： 側泳節奏稍微沒抓好 需要再習慣 仰泳沒甚麼問題 抬頭蛙跟抬頭捷體力不足 尤其抬頭捷 後半完全游不動 沒力之後動作就亂了 前手又會提早下 現在大學休學 在宴會廳當服務生 希望可以換個比較專業的工作 因為從國中認真學游泳學了3年 自認還算會游 所以選擇考救生員 上了課才發現以前的體力跟技術都很生疏 需要相當努力能做到以前很輕鬆的動作 08/16 心得：體力感覺一天比一天好 但還是有點不足 希望可以繼續進步 建議與自我改進： 側泳沒有特別注意就會變成蛙腳 仰泳沒問題 但是帶假人就很不順利 感覺蛙腳的推力不夠 也不太能把假人保持水平 抬頭捷只有第一趟可以完整游完 後面體力不足就游不完了 08/17 心得：CPR AED課程在國高中都有上過 但從來沒用過也沒有再練習 基本上都忘光了 哈姆立克法則是聽說了很久今天第一次學 復甦姿勢有點難記 建議與自我改進： CPR吹氣時會忘記放鼻子 還有抬下巴的動作 哈姆立克的復甦姿勢要再熟練 本來以為家裡附近就有AED 結果要到500公尺外的消防局才有 已經聯絡里長希望改善了 08/18 心得：各種下水的姿勢很有趣 長背板看起來有點複雜 不過固定頸部轉身的部分我練習幾次之後還蠻順手的 建議與自我改進： 今天發現抬頭捷的時候抬肘都沒做好 特別注意之後感覺好很多 抬頭蛙需要再注意身體往前延伸的部分 側泳一樣要再注意 偶爾還是會變成蛙腳 08/19 心得：測驗有游進6分內很高興 終於有點自信可以考過了 建議和自我改進： 側泳跟仰泳划手要推到屁股後面 速度明顯快很多 抬頭蛙跟仰泳要再注意手腳的節奏 抬頭捷在身體延伸的時候不太能保持頭部穩定 8/20 請假 8/21 心得：救生四式明顯感覺比之前輕鬆了 模擬救溺有點複雜 流程還需要再熟練 建議和自我改進： 抬頭捷等手要再注意 還要注意不能轉頭 模擬救溺帶人側泳部分腳夾的不好 需要再練習 跨步式入水動作要再注意 頭部偶爾還是會落水 8/22 心得：救生四式進步20秒 轉身動作要再熟練 潛泳要再努力 建議和自我改進： 抬頭捷再注意不能轉頭 抬頭蛙夾腳要用力 拖帶假人要找到平衡點 8/23 心得：長背板要再熟練一點 上岸後會習慣早放手 建議和自我改進： 拖帶假人夾腳要再用力一點 最後5公尺無法達成

22號 張瑞華 08/14 心得：一開始沒想到會被分在c組，後來從教練講解的姿勢才發現自己動作不夠確實，不過在重複的練習下感受到姿勢變順了，接下來希望能把體能拉上來以完成訓練菜單。 建議與自我改進：要習慣自由式非慣用側的換氣、增強體力 8/15 心得：今天比起昨天動作的熟練度明顯增加了，非慣用邊漸漸的可以換氣，五十公尺感覺也比以前更近了。再來是今天教的側泳，因為柔道的習慣讓腳板可以順利下壓，所以游的十分順利，不過累的時候偶爾會踢成蛙腳這部分還要努力習慣。最後關於宵夜（小）的部分，到現在還是沒辦法順利游完50公尺的抬頭捷，充分感受到自己體力的不足，還需要多多精進。 建議與改善：自由式非慣用邊換氣加強，仰泳手與腳的划水沒有對到節拍，體力需要大大的增強。 參加救生員訓練班目的： 拿到體育署救生員證照，希望找到課後的打工。 8/16 心得：今天新增練習了攜帶假人仰泳25公尺，第一次拖假人覺得十分吃力，問旁觀的同學發現自己攜帶假人的時候角度太大，讓自己更加容易下沉，後來試著將骨盆往上頂，加上放鬆身體，才變得比較容易。 建議與改善：自由式非慣用邊換氣加強，仰泳手與腳的划水沒有對到節拍，體力需要大大的增強。 8/17 心得：今天學習心肺復甦與AED的使用方式，在教練詳細的指導下清楚的了解了每一個步驟具有的意義，不過上場的時候還是會緊張而忘記一兩個細節，像是實施胸外按壓的時候要看這患者的臉部，還有兩次吹氣中要放開患者鼻子，這些細節往往會遺漏，希望以後有更多機會可以用假人練習。 建議與改善：實施胸外按壓的時候要看這患者的臉部，還有兩次吹氣中要放開患者鼻子。 距離家裡最近的AED位置：桃園市桃園區大智路88號 8/18 今日請假 8／19 心得：今天是假日，訓練時節也隨之拉長到9個小時，上午的體能訓練完後，下午緊接著四式的模擬測試，經過了這些日子的訓練，我的抬頭捷終於能到對岸了，最後的成績落在6:41秒，雖然還沒及格，不過相較於課程開始前連自由式都游不好已經是天大的進步了，接下來只要把抬頭捷的動作修正，相信還有許多的進步空間。 建議與改善：抬頭捷到最後五公尺會十分無力，要再抓水感。 8／20 心得：今天進行了潛水三寶的訓練，對沒有浮潛過的我來說，咬著呼吸管在睡眠呼吸的訓練總有種違和感，好幾次都讓水從呼吸管灌入，進而喝了好一大口水。 建議與改善：多多使用呼吸管練習，習慣使用蛙鞋 8／21 心得：今天進行了高強度的訓練，一天加起來游了五個大，雖然在游完第一個大的時候身體就已經沒力了，但是後面還是強撐著繼續游，慢慢到了後面，身體已經疲軟的時候，反而漸漸抓到了水感，可以以輕鬆的速度浮在水面上了。 建議與改善：抬頭捷到最後五公尺會十分無力，要再抓水感。 8／22 心得：今天進行了長背板的考試，在前些日子的訓練中，已經能夠記得各個動作的流程，也能夠流暢的完成了，不過中途有個小插曲，長背板在上一組測驗中，帶子打結了，這花費了我一些時間去解開，這讓我了解到在測驗開始前將裝備整理好有多重要。 建議與改善：開始測驗前要將裝備整理好 8／23 心得：今天進行第二次游泳測驗，成功擠進6分鐘，獲得5:25的好成績，比起上次6:41整整進步了一分多鐘，深深的感受到教練們進行的姿勢調整有多麼實用，不管是速度還是效率都大大的提高了，超級感謝教練們?? 建議與改善：抬頭捷到最後五公尺會十分無力，要在抓水感 8／24 心得：今天是測驗的最終日，看到大家都在努力的補強自己的弱項，真的十分感動，從第一天有一大半的泳姿都不正確，到今天大家都能通過大部分的測驗，讓我確實的感受到經過了這次測驗，我們都確實的進步了，真的很感激教練們對我們的栽培，這說長不長，說短不短的十一天，想必會成為我們一生的回憶吧…

13號 黃冠勳 08/14 心得： 太久沒運動了 游到最後幾乎都沒力氣保持正確的動作 超級無敵累 體力真的是很重要的 建議與自我改進： 自由式前手會習慣早下 蛙式習慣在伸手的時候踢腿 需要特別注意動作 體力明顯不足 不過有找回之前游泳的感覺 希望接下來動作的節奏可以更好 08/15 心得：體力跟節奏的部分 明顯有感覺比昨天好 但還是不夠 游一半就會開始喘 手腳動作做不標準 建議與自我改進： 側泳節奏稍微沒抓好 需要再習慣 仰泳沒甚麼問題 抬頭蛙跟抬頭捷體力不足 尤其抬頭捷 後半完全游不動 沒力之後動作就亂了 前手又會提早下 現在大學休學 在宴會廳當服務生 希望可以換個比較專業的工作 因為從國中認真學游泳學了3年 自認還算會游 所以選擇考救生員 上了課才發現以前的體力跟技術都很生疏 需要相當努力能做到以前很輕鬆的動作 08/16 心得：體力感覺一天比一天好 但還是有點不足 希望可以繼續進步 建議與自我改進： 側泳沒有特別注意就會變成蛙腳 仰泳沒問題 但是帶假人就很不順利 感覺蛙腳的推力不夠 也不太能把假人保持水平 抬頭捷只有第一趟可以完整游完 後面體力不足就游不完了 08/17 心得：CPR AED課程在國高中都有上過 但從來沒用過也沒有再練習 基本上都忘光了 哈姆立克法則是聽說了很久今天第一次學 復甦姿勢有點難記 建議與自我改進： CPR吹氣時會忘記放鼻子 還有抬下巴的動作 哈姆立克的復甦姿勢要再熟練 本來以為家裡附近就有AED 結果要到500公尺外的消防局才有 已經聯絡里長希望改善了 08/18 心得：各種下水的姿勢很有趣 長背板看起來有點複雜 不過固定頸部轉身的部分我練習幾次之後還蠻順手的 建議與自我改進： 今天發現抬頭捷的時候抬肘都沒做好 特別注意之後感覺好很多 抬頭蛙需要再注意身體往前延伸的部分 側泳一樣要再注意 偶爾還是會變成蛙腳 08/19 心得：測驗有游進6分內很高興 終於有點自信可以考過了 建議和自我改進： 側泳跟仰泳划手要推到屁股後面 速度明顯快很多 抬頭蛙跟仰泳要再注意手腳的節奏 抬頭捷在身體延伸的時候不太能保持頭部穩定 8/20 請假 8/21 心得：救生四式明顯感覺比之前輕鬆了 模擬救溺有點複雜 流程還需要再熟練 建議和自我改進： 抬頭捷等手要再注意 還要注意不能轉頭 模擬救溺帶人側泳部分腳夾的不好 需要再練習 跨步式入水動作要再注意 頭部偶爾還是會落水 8/22 心得：救生四式進步20秒 轉身動作要再熟練 潛泳要再努力 建議和自我改進： 抬頭捷再注意不能轉頭 抬頭蛙夾腳要用力 拖帶假人要找到平衡點 8/23 心得：長背板要再熟練一點 上岸後會習慣早放手 建議和自我改進： 拖帶假人夾腳要再用力一點 最後5公尺無法達成

20號 趙素琪 8/14 假。 8/15 第一堂課缺席，導致抬頭捷跟抬頭蛙姿勢不正確 看過了影片但實際操作跟想像的不太一樣，需要再多一點漂浮時間，頭也要保持在正確的姿勢。 第一天練側泳，腳的動作還是習慣性踢蛙腳，這部分還需要多練習，要掌握教練幫忙抓腿的感覺，盡量能想一下再動作，而非靠著身體意識反應。 因為沒有測驗就進了a組，大家學習速度都很快，希望能儘早跟上大家的步調。 一划手六踢腳很不習慣，會有不小心多划一次手的壞習慣，三五七九換氣的九做的很勉強，比起速度提升應該要更注意姿勢的標準。 參加訓練除了日後有打工機會外，更希望能在自己的能力範圍內，培養專業知識、技術，再遇上狀況的時候能及時應對。 8/16 心得： 踩水要穩定、時長要夠長比想像中的還要難，不夠放鬆的話會導致錯誤出力，反而浪費力氣。抬頭捷還是到後半段會?力。 建議與改善： 側泳動作需要再加強，有試著在每個動作前想一想再出發，下方的腿撐不住會掉下去，是踢成蛙腳的主因。踩水的時候身體要放鬆，頭不要一直亂動，脫帶假人的練習因為排隊人數的關係，並沒有練習到，但看其他同學的操作，學到了要夾緊腋下，用小蛙腳前進，身體要頂住，才能有效拖帶假人。 8/17 心得： 今天整堂課都在教急救，獲益良多，在很久之前也有上過急救相關課程，今天加強了很多細節，要回去多練習直到整套動作順暢。 建議與改善： 1.進行胸外按壓時，需注視患者。 2.呼救與請求幫助要明確清晰。 3.進行暢通呼吸道時，手部需以兩指抬顎，進行呼氣的時候手則是改為七字型托住下巴，??不能壓到氣管?? 4.進行胸外按壓時，雙手可以往內扣，肩膀在施力的上方，才能省力又正確。 5.哈姆立克急救法要多看幾遍影片，非常不熟悉。 附近的AED在平鎮區公所。 8/18 心得： 總共游了五個大（最後200沒游完）全身痠痛，大腿有拉到的感覺，體力有變好，但要注意身體狀況。 建議與改善： 1.抬頭捷還是會慣性在最後十幾公尺將頭部沒入水面。 2.側泳在超過別人或者是慌亂時，仍會踢成蛙腳。 3.發現脊椎受傷溺者，要先呼救，並指定兩人幫忙叫救護車跟拿AED，請另外兩位救生員協助。 4.翻轉溺者時，手不能離開，盡量貼近溺者胸部及護好後面脊椎、後腦勺，雙手夾緊。 5.翻轉溺者時，自身要潛下去跟著翻轉。 8/19 心得： 我學會側泳的腳了！！！找到夾的感覺！！ 超級歡呼！希望抬頭捷也能早日變得輕鬆。 一起比賽很好玩，一起拿瓶子踩蛙腳唱歌會變成：當我們波波波～在一起～波波波。 建議與改善： 1.抬頭捷身體重心要在前 2.側泳手可以划更後面一點 3.回去要看影片 4.踩水的動作手臂夾緊會比較容易。 8/20 心得： 今天好曬，防曬來不及補，大脫皮，大腿拉傷還沒好，整個人有氣無力的，但一開始早餐四大，意外的在調整速度以後，還算輕鬆的游完。 建議與改善： 1.哈姆立克法的復甦姿勢，手-腳-手的口訣。 2.甩繩的時候手不能往前握，要將重心放在繩子上。 3.用板子救援時，沒有時間限制要將步驟做好，不要慌張。 4.模擬救溺的步驟還要再想清楚。 8/21 心得： 因為缺席前一個小時，所以沒有算到自己滑手、踢腿的次數，下次要記得自行紀錄。 建議與改善： 1.模擬救溺2-1跟2-2非常不熟悉，雖然今天沒有水下練習，但在下課時間跟朋友練習，有感覺到不流暢、溺者沒入水中的狀況，要在水上練習時就熟悉步驟。 2.模擬救溺：抬顎、壓肩、頂背動作要確實。 3.拖帶假人要再多練習，小蛙腳要確實，昨天第一次拖帶，假人會浮浮沉沉。 4.??要護頭?? 8/22 心得： 一來就考試好累，但進步五秒！ 建議與改善： 1.拖帶假人、拋繩、模擬救溺還需要練習。 8/23 心得： 拋繩考試永遠抓不到要領，連捲繩都要教練慢慢指導（謝謝朝偉教練）長背板考試有點緊張，應該要慢慢來動作再確實。 建議與改善： 1.假人拖帶不知道成績，也不知道有沒有過。教練給的建議是雙臂夾緊，並用手轉動假人。 2.模擬救溺三，打樁式入水要記得曲腿，上浮要護頭。 3.長背板要做確實。 4.AED有發出聲音就是打開了。 5.拋繩的後腳要彎，兩手要一起擺，ㄧ二三！這樣甩出去，手要指著呼拉圈的方向停住。

18號 聶佑安 8/14 今天被分到C組 代表姿勢上有存在不正確 先改善了姿勢 在學會抬頭捷跟蛙泳 最後再來宵夜 回家直接累倒 建議與改善：肌耐力非常不夠 需要多加練習 08/15 心得： 今天上了側泳剛開始一直喝到水 到了後面逐漸抓到感覺 但是腳跟手的配合一直怪怪的 建議與自我改進： 今天的捷泳到後面7次跟9次換氣很多時候換不上氣 心肺能力需要多加努力 拿到證照的目的: 希望能提升自己的能力 這樣以後出去游長距離能擁有一個自保跟協助他人的能力 8/16 心得： 今天游到後面右腳一直抽筋 游的好慢 下次上課前要多補一點鉀 建議與自我改進： 踩水一直沒有辦法放輕鬆長時間踩 標準仰拉人也只能拉10公尺多 體力跟水性都要加油 8/17 心得： 今天沒有下水上了有關AED跟CPR還有哈姆立可的教學 口號一直沒有記住做了很多次伏地挺身 建議與自我改進： 口號特別不熟悉 需要多記住口號 8/18 心得： 今天休息請假 在家練習了CPR跟游泳姿勢 很多細節還是記得迷迷糊糊的 需要多加練習 8/19 今天幾乎都是體力上的訓練 測驗結果6分多鐘 差十幾秒才及格 力氣分配沒做好 然後我竟然進A組 下午的接力賽很容易游到沒力氣 需要分配好力氣才能游的快 8/20 今天早上的早餐好操 但是每天這麼操 體力有明顯進步 下午學了拋繩跟測驗哈姆立克跟AED+CPR 還有水裡面如何救人上岸 跟 常備板的使用教學 測驗游了好多趟 建議與改進： 常備板使用很生疏 要多加練習 8/21 今天發炎休息 自習cpr aed 8/22 今天學了浮潛 心率過高不能體驗 好可惜 8/23 今天測四式5：58剛好壓線 但是拋繩一直拋不好 8/24 感謝教練們一路上的教學 讓我學會救生四式 AED CPR 哈姆立克 水中救援 拖帶假人 浮潛 ... 並且體力也進步非常多 以前游個500就覺得特別累 現在游2000不會覺得喘 謝謝教練們一路上教學

26號 吳宜昕8／14 心得： 昨天一開始教練先調整我們游泳的姿勢，自由式口訣-等手、高肘；蛙式口訣是-划手抬頭腿不動、低頭伸手再蹬腿、蹬完之後飄一下，我覺得蛙式的口訣真的很難記。調整完我覺得自己在自由式有比較進步，因為之前在換氣的時候手容易先掉下去。 基本動作調整完開始練習抬頭捷跟抬頭蛙，教練在講解我有認真聽，吸飽氣、手往前伸，但是教練在示範的時候都是看著教練瀟灑的背影看不到動作，可能是那邊水真的是很混濁，總之，一開始就是一直吃水，吃到我都覺得我應該再回去練一下基本動作，但是後來有一小段應該是我有把腳踢起來就覺得好像有比較順一點，但是只有一下下，而且要是忘記提醒自己，我的頭就會一直亂轉，短期目標是再練習幾次可以好好的游完50的抬頭捷不要吃水，吃泳池的水真的很恐怖，不吃水是我努力練習的動力。 最後衝刺和體能的部分，我覺得衝刺到後來會自我懷疑我這樣衝到底有沒有比較快，很累動作應該都亂做，然後在慢游的時候我有試著兩邊輪流換氣，但是可能還在喘加上不熟練所以還是只能用單邊換氣，游到覺得自己脖子感覺要扭到。上岸做體能的部分我原本上肢就比較沒力，又剛游完，還要邊做伏地挺身邊喊聲難度實在有點高，後面我跪姿都做不太起來，我覺得我脆弱的身體要加油跟上大家的進度。 8/15 心得： 今天學習側泳和仰泳，相較於昨天比較沒有那麼累，但是動作還不太熟悉，側泳有時候會不小心踢成蛙腳，仰泳的部分划手時水會一直淹過臉，但是教練說是正常的我可能要習慣一下，今天的抬頭捷可能因為手比較沒力，一直掉下去，游得好痛苦。 為什麼來上課：希望能考取救生員證，因為找工作時可能會用到，並且希望能借此加強自己的游泳能力 8/16 心得： 參加課程到了第三天深深體悟到人生就是要不斷撞牆，真是太困難了，原本以為只要不要遇到抬頭捷一切都還順利，結果今天練踩水教練在上面指揮，我的肌肉在跟著輪流抽筋，從腿後到脛前到腳底板輪流抽，加上昨天開始不知道是不是喝太多池水，肚子一直怪怪的，總之今天狀態真的是不太好，抬頭捷也是回程就游不起來了，游到像在溺水。我這三天一直重點思考到底要怎麼游抬頭捷會比較順暢，看了手腳配合時機、划手動作、怎麼打水可以讓下半身不要一直掉下去，但是今天游起來還是很累又很慢，實在是很灰心，不知道是動作太差還是意志力太薄弱。 學到 1.假人-鐮刀式入水或直接蹲下；越過假人從頭開始向斜後方帶；拖帶時中指扣好夾腋下比較有力。今天跟假人無緣不知道拖起來到底什麼感覺。 2.潛泳-離地面50到60cm蛙手蛙腳前進，起身要非慣用手護頭，出發斜45度蹬牆。 3.踩水-蛙腳、腳踏車、剪刀、向下蹬；掌心向下要搖擺，頸部露出水面（目前無法達成） 如何改進： 1.回家練習動作-身體自動化 2.多看影片多問-今天問了骨盆要怎麼抬高 3.加強意志力 8／17 心得：今天練習cpr、AED和哈姆立克，離我家最近的裝置在社區大廳一樓警衛室旁，我覺得練習急救相對其他練習比較枯燥繁瑣，很容易沒有耐心，所以回家要把今天上課流程寫下來考前再複習一下。我自己容易犯的錯誤是吹氣常常忘記捏鼻子，操作前要再提醒自己。 如何改進：順流程-意象訓練 8／18 心得：今天因為臨時有事請假一天，但我有看教學影片，今天上長備板和五式入水法，我覺得長備板有點複雜流程要再自己統整一下，五種入水法看起來很有趣，希望之後可以試看看。 8／19 心得：今天練習覺得練一直瘋狂的游泳，最後玩接力真的是太辛苦了,每一趟都要瘋狂衝刺，但是有壓力感覺自己比較能全力衝刺 8／20 心得：今天一早就要大家游四個大，想當初游一個小就覺得自己快不行了，沒想到今天慢慢游竟然跟上大家游完了，感覺昨天調整完姿勢，今天游起來比較順暢，路線也比較不會歪掉。下午因為打雷所以沒上到模擬救溺有點可惜，但拋繩很有趣。 8／21 心得：今天教模擬測驗，總共三種，超複雜的，希望經過這幾次的練習，能再更熟練一些。 8／22 心得：今天開始測驗，我測了兩次的四式終於低空飛過了，好開心。 8／23 心得：今天一樣是考試日，我在假人項目測了三次還是沒有過關，看來需要多加練習。 8／24 心得：今天再次挑戰假人還是失敗了，幾乎每次都是撞到水道繩掉下去，同學說是我拿的方向歪掉才會一直撞到。

8/23 心得：今天測驗 救生四式還是沒有達到標準，但至少比前兩次進步許多，側泳一直游的很爛，拖了很久很久，CPR 及AED 因為上次請假的關係，所以沒有實際操作過，還好教練們耐心教我 還有同學們的指導 讓我一下就上手了。 8/22 心得:最近氣管發炎 ，一直咳嗽，游泳的狀態不是很好 ， 但那都不是理由 ， 我的側泳真的很爛 ，測驗都被側泳給拖累了 ，雖然教練們很用心在教我們， 但我真的還沒開竅 ， 會漂浮但還是游不快 ，看著同學們都在進步，自己也想趕快變強 ， 需要在多練習側泳的夾水。 今天是我第一次在泳池穿蛙鞋梯挖腳 ，很特別的體驗 ， 也學了如何面鏡排水， 很實用的一招， 剩下2天就結訓了 時間過好快也好累呀! 8/19 心得：今天人不舒很想吐，晚點到，今天游了好久好久 ，好累喔！已經不知道我是誰了吧！下午的比賽很好玩，有激起大家的好勝心，我覺得很棒！今天測驗游的非常差，謝謝拉拉教練教我們訣竅，不然只會一直用錯誤的動作游，越游越累而已，要下課時下起來滂沱大雨，真希望大雨有點下，就可以少操一點了 哈哈。 8/18 管俊寧 心得：今天的課程我覺得很有趣，五種方式下水，水中救溺也很有意思，技巧很多，很多東西要記，但以後都可能用得上，自己的側泳有稍微進步一點，可以一次遊完50公尺不嗆水了，只是抬頭捷滑到後面手沒力 很喘，希望每天都可以贏過昨天的自己 ，堅持下去。 8/16 4號 管俊寧 心得：第一次拖帶假人，好困難 但很有趣， 原來他不輕哈哈，還沒有很會拖假人畢竟才第一次，需要多練習， 今天採水一次竟然要採3分鐘， 真的好累腳超級痠， 不過今天的側泳有進步一點點了 ， 感謝拉拉教練的示範很仔細，也謝謝朝偉教練細心的指導訣竅，讓我會一點點漂浮了 ， 但每天這樣操真的很累，每天都靠意志力在生存。 建議與自我改進: 側泳的腳踢水還是很奇怪 ，節奏會亂掉，嗆水的時候就很緊張，忘記怎麼踢了 ，很遜， 希望自己可克服心魔，每天都可以進步一點點，贏過昨得自己 ，可能因為剛失戀讓我覺得 每天都好痛苦 好痛苦 ，身心俱疲 ，身體累心裡也很累 8/15 4號 管俊寧 心得：今天上課教了側泳、仰泳，我覺得最困難的是側泳，拿著浮板很很輕鬆，但是沒有浮板之後就忘記腳要怎麼踢了，一直嗆水，游到一半還抓水道繩，抓不到訣竅，腳一直踢得很爛很卡，游到後面就沒力了 ，最後宵夜真的是用意志力在游，好痛苦，肩膀超酸的！不過能跟大家一起同甘共苦 ，也是一個很棒的經驗。 動機：會參加這次的訓練是因為想要考救生員證照，除了證明自己之外也想去外面兼差，多一份收入。 8/14 4號 管俊寧 心得：今天是第一天的訓練，心裏很興奮但也有點害怕自己的游泳技術沒有很好，還好教練們都教的很細心，多練習幾次應該就沒問題吧。抬頭捷真的好累，但也很有挑戰，希望自己可以趕快抓到訣竅變得更強，最後宵夜的體能訓練，伏地挺身手真的好痠，不過心裡卻很滿足，因為這些痛苦的訓練都會讓我們變得更強大，游的更好。

2號 陳唐宇 8/14 C組 平常游泳就是游健康的，沒有在意姿勢或游速。雖然平常有在運動以為不會差太多，但完全不同專項，害我差點死在水裡。尤其抬頭截，幾本上10公尺就不行了。之後肯定更認真練習，不然可能連結訓都結不了。還有各位教練老師人都很好很專業。 8/15 心得： 來上救生員是因為學校畢業門檻，然後救生員也是不錯的打工，所以來參加這次的訓練考證。經過第一天的適應，第二天所有的姿勢包括心肺體能都有明顯的跟上。救生四式游的最上手的就是仰泳了，最難的還是抬頭截。在手臂的部分還是沒有力氣。但已經比昨天再可以多游五公尺了 8/15 心得： 今天加了拖帶假人仰蛙和20公尺潛水的訓練，有喜有悲，潛水順順利利的沒有任何不適，但拖帶假人就不一樣了。基本上五公尺後就連同假人一起沉下去了??。最後的一大一小游完後整個人都不一樣了。有越來越好的感覺！ 8/16 心得 從小到大時不時就會上過急救課或聽學校講座，從而對急救不陌生。但也只有「聽」而已。總覺得很簡單且耳讀目染，直到真正下去壓假人和操作後才驚覺其中的差異。一個順序錯或者遲疑救活的機率都會降低。就不論如果是操作真人了，整個課堂操作下來還蠻得心應手，再反覆練習一定深刻難忘。 離家最近的AED是中山國小國際路口大門 8/18 由於昨天是完美的下雨天，全程室內急救訓練。所以今天有足夠的休息，游救生四式游起來就有明顯的進步。也比較抓到飄的感覺！也是一個進步的開始。 8/19 第一次上整天的課，有好有壞，好是發現四式真的越游越好了。模擬測驗也都有游完，雖然沒有在六分鐘內。壞就是白天太陽好大對於沒在曬太陽的我來說好煎熬。最後負重滑水也發現自己的不足，會在加以練習。 8/20 今天終於有操作到長背板和拋繩，反覆的練習後。蠻得心應手的。除了一些口訣的附送還要再背熟一點，然後今天曬傷很嚴重。晚上還發燒。說不定明天上課會有問題。 8/21 今天是帶著疲憊的身體來上課的，游完一個大後身體真的扛不住。只能上岸休息，就算生病也要上課的理由，就是怕進度沒有跟上，到時候考試會有個三長兩短。後面練習模擬救溺也是紮實的練習一波。 8/22 原本以為今天身體狀況會比較好，結果模擬測驗救生四式完，秒數只差一點。不曉得是不是因為身體的關係。但也很開心有上到三寶的課程，穿著蛙鞋雖然遊的快，但也是要有正確的游法才能發揮出它的速度。 8/23 今日身體真的扛不住，請假在家休息一天 8/24 今天是結訓的日子。原本該好好的通過測驗，帶著成就感，和大家去唱歌慶祝的。但這次生的病真的太嚴重。昨天又加上了拉肚子。今天就沒什麼精神了。感謝各位教練和同學這兩個禮拜的陪伴。

8/23 心得：今天測驗 救生四式還是沒有達到標準，但至少比前兩次進步許多，側泳一直游的很爛，拖了很久很久，CPR 及AED 因為上次請假的關係，所以沒有實際操作過，還好教練們耐心教我 還有同學們的指導 讓我一下就上手了。 8/22 心得:最近氣管發炎 ，一直咳嗽，游泳的狀態不是很好 ， 但那都不是理由 ， 我的側泳真的很爛 ，測驗都被側泳給拖累了 ，雖然教練們很用心在教我們， 但我真的還沒開竅 ， 會漂浮但還是游不快 ，看著同學們都在進步，自己也想趕快變強 ， 需要在多練習側泳的夾水。 今天是我第一次在泳池穿蛙鞋梯挖腳 ，很特別的體驗 ， 也學了如何面鏡排水， 很實用的一招， 剩下2天就結訓了 時間過好快也好累呀! 8/19 心得：今天人不舒很想吐，晚點到，今天游了好久好久 ，好累喔！已經不知道我是誰了吧！下午的比賽很好玩，有激起大家的好勝心，我覺得很棒！今天測驗游的非常差，謝謝拉拉教練教我們訣竅，不然只會一直用錯誤的動作游，越游越累而已，要下課時下起來滂沱大雨，真希望大雨有點下，就可以少操一點了 哈哈。 8/18 管俊寧 心得：今天的課程我覺得很有趣，五種方式下水，水中救溺也很有意思，技巧很多，很多東西要記，但以後都可能用得上，自己的側泳有稍微進步一點，可以一次遊完50公尺不嗆水了，只是抬頭捷滑到後面手沒力 很喘，希望每天都可以贏過昨天的自己 ，堅持下去。 8/16 4號 管俊寧 心得：第一次拖帶假人，好困難 但很有趣， 原來他不輕哈哈，還沒有很會拖假人畢竟才第一次，需要多練習， 今天採水一次竟然要採3分鐘， 真的好累腳超級痠， 不過今天的側泳有進步一點點了 ， 感謝拉拉教練的示範很仔細，也謝謝朝偉教練細心的指導訣竅，讓我會一點點漂浮了 ， 但每天這樣操真的很累，每天都靠意志力在生存。 建議與自我改進: 側泳的腳踢水還是很奇怪 ，節奏會亂掉，嗆水的時候就很緊張，忘記怎麼踢了 ，很遜， 希望自己可克服心魔，每天都可以進步一點點，贏過昨得自己 ，可能因為剛失戀讓我覺得 每天都好痛苦 好痛苦 ，身心俱疲 ，身體累心裡也很累 8/15 4號 管俊寧 心得：今天上課教了側泳、仰泳，我覺得最困難的是側泳，拿著浮板很很輕鬆，但是沒有浮板之後就忘記腳要怎麼踢了，一直嗆水，游到一半還抓水道繩，抓不到訣竅，腳一直踢得很爛很卡，游到後面就沒力了 ，最後宵夜真的是用意志力在游，好痛苦，肩膀超酸的！不過能跟大家一起同甘共苦 ，也是一個很棒的經驗。 動機：會參加這次的訓練是因為想要考救生員證照，除了證明自己之外也想去外面兼差，多一份收入。 8/14 4號 管俊寧 心得：今天是第一天的訓練，心裏很興奮但也有點害怕自己的游泳技術沒有很好，還好教練們都教的很細心，多練習幾次應該就沒問題吧。抬頭捷真的好累，但也很有挑戰，希望自己可以趕快抓到訣竅變得更強，最後宵夜的體能訓練，伏地挺身手真的好痠，不過心裡卻很滿足，因為這些痛苦的訓練都會讓我們變得更強大，游的更好。

1號姚沛宇 8/14 心得： 今天的50蝶讓我知道做救生員最重要的就是保存體力，但是在訓練的過程中雖然手腳的肌肉已經很痠很痠甚至已經抽筋了，但是我還是盡我所能的去游直到真的不行了再去休息，救生員課所練的正好是我最欠缺的肌耐力跟耐力，也希望藉這次救生員課能讓我銜接大學的校泳隊 建議自我改進： 抬頭捷可以再增加一點漂浮時間，以及划手得時候可以往旁邊划，加上換氣的時候可以固定在右側 8/15 心得： 今天學了側泳與基本仰泳，側泳方面我的腳夾水得時候會出力而形成阻力以及基本仰我的人會往右飄，然而經由教練的建議而讓我感覺我的效率有提升，希望藉這幾天的訓練可讓我對救生四式有更深的暸解 改進： 側泳的時候踢腳可以慢慢的把腳張開而不用出力，此時收腳的時候可以將腳往上浮以減少向上的力量，而讓人與腳維持在水平面以增加效率 基本仰的時候不用收大腿而只收小腿，並在踢腳的時候會有點像踹出去的感覺並在踢腳後把腳伸直 8/16 心得： 今天在練習得時侯我發現身體已經逐漸沒像開訓時那麼疲憊，並且看到同學們逐漸進步也會想讓自己往更好的地方走，希望之後的訓練能讓我越來越好，以待之後順利考到救生員執照 改進： 在踢側泳的時候腳可以離水面的距離越少越好並且腳可以試著不要勾起用類似自由式踢腳的樣子去夾水，今天也知道上下兩腳之間的距離不可以太大，因為這樣會看起來很像蛙腳 8/17 心得： 今天學CPR,AED 哈姆立克 以及異物梗塞處理這些在我們未來的救生員扮演舉足輕重的角色，雖然我在時際操作的時候有很多不好的地方，但教練還是很耐心的指導距離我家最近的AED是在愛買 改進： 在CPR的時候，腳必須平行肩膀以及手需垂直胸部還有呼氣的時候手肘要靠在地板上；在使用AED的時候是先貼片再按開始，並在機器說正在評估心律的時候手要立即放開 8/18 心得： 今天是受訓的第五天，今天練習了胸骨脊椎固定法，在一開始的時候我還是搞不懂要怎麼做，但非常感謝雅各教練的指定，翻了我好多次，才讓我漸漸找到感覺，經過這幾天的訓練，身體已漸漸習慣訓練的節奏了 改進： 胸骨脊椎固定法在轉得時候腳要頂著被翻者的身體並且在翻過來時手不能離開胸骨的地方且手也不能離開脊椎的地方 8/19 心得： 今天雖游了很多，很累，但發現自己已經有明顯的在進步，腳的抽筋也沒有了，另外今天教練有幫我們調了姿勢並給我們建議，希望我的救生四式能游在5:05內 改進： 今天教練幫我們調得姿勢，其中基本仰的滑手要滑在水下，並在結束的時候可以用仰式的划手動作收尾 8/20 心得： 今天練習了CPR,AED，哈姆立克以及長背板並且額外學了拋繩，其中我對於拋繩還不太熟怎麼?都?不到，但我在那幾次的練習技巧逐漸精進，另外我對於CPR,AED,哈姆立克,長背板還有一些程序與口令還不太熟悉，希望以後能漸漸改善 改進： 對於CPR,AED,哈姆立克,長背板的部分可以上網去看示範影片，以及拋繩不要把大半的繩子卷上去，不然拋不遠，甩得也不夠大，此外捲起的繩子可以大圈一點 8/21 今天不幸的早上起床發高燒，症狀持續到下午遲遲沒好轉，所以只好請假一天，但好險今天好像就只有練模擬救溺，希望我能撐完剩下的這幾天將我還學不會的東西學會 8/22 心得： 今天身體還是很不舒服，在游完潛泳的時候我感覺我連氣都吸不進去，但好險有過。今天下課前，教練讓我們練習考試項目，我練了拋繩跟拖帶假人，結果只成功了拋繩，拖帶假人只抓到一點技巧而已，感謝朝偉教練、阿乾教練改正我拋繩的動作以及拖帶假人的動作 改進： 拋繩的時候腳要站前後腳並且繩子不要抓在手上太多，因為我的左手習慣抓繩子導致其減速，所以朝偉教練建議我說我可以不要抓繩子，結果就成功了；拖帶假人的時候要用手將假人搬平然後身體要頂著假人，在踢蛙腳的時候要夾緊並飄一下 8/23 心得： 快結訓了，今天教練大發慈悲的沒讓我們游早餐晚餐以及宵夜而讓我們練習救生員考試的所有內容，我今天也知道我的一些小細節上的錯誤，教練也跟我說了，今天我進入了許多 改進： 長背板固定脊椎的地方放掉後要放在長背板底部，長背板的饅頭要兩個一起下；拖帶假人的時候手要把假人往上搬，然後腹部要去頂住假人的頭 8/24 今天終於結訓了，我在這堂課學了好多，看著自己這幾天不斷的在進步，讓我覺得我報這堂課是值得的，從第一天的不斷抽筋，到最後一天的可以連續游好多都不停，謝謝這段期間教導我的教練們??

8/14 31 蘇佳輝 今天真的把自己當成一張白紙在重新上課 以前不正確的姿勢要全部忘掉 自由式姿勢正確後其實省很多力 但唯一還是不會的是踢蛙腳 這方面要再多多練習 8/15 31 蘇佳輝 體力的部分還是有點跟不上 這個應該如何跟進？ 即使知道姿勢 但在水裡還是無法同步 至於為什麼要取得這個證照 最後目的是想考體育署 在工作上需要 取得更高薪資 也可以改變自己的生活 8/16 31蘇佳輝 看到大家都有明顯的進步真的很開心 團體的生活真的很棒 非常享受當下（雖然很累） 可惜今天腳一直抽筋 勉強游完 接下來兩天因上班輪班沒辦法出席 但我會在工作之餘一直練習 不讓動作忘記 8/17 31 蘇佳輝 今天上班沒能跟上課程的進度 只能在家學習 正確的姿勢 希望可以跟上 8/19 31 蘇佳輝 隔了兩天再回來游真的有點吃力 現在只能抓緊時間能練多少是多少 測試四式 7分45好像真的有點危險 個人覺得問題在於抬頭捷與抬頭蛙就浪費了很多時間 抬頭捷到後半段就開始體力不足 8/20 31 蘇佳輝 長備板救援需要練習轉溺者頭部 抬頭捷的部分還是游的比較慢 不曉得是不是體力不足的問題 教練有教比較省力的辦法 但還是抓不到感覺 可能要反覆練習 比較可惜沒學到拋繩 會在家多練習 8/21 31 蘇佳輝 今天很可惜沒辦法下水實練習模擬救援 只能在岸邊學習 下次會抓緊時間練習 畢竟在岸上跟水裡不一樣 在岸上練好基本的動作 下水應該就可以實作一次過的演習 假人拖帶也要熟悉 這個模擬才會比較好做 8/22 31 蘇佳輝 今日感冒與發燒變嚴重 請假一天 體力下降 真的很懊惱這件事 竟然在最後幾天才生病 進度明顯都跟不上 光看影片沒實做真的差很多 8/23 31 蘇佳輝 今天的測驗自己的狀態只能說非常糟 感冒真的影響很大 四式還延長了時間 長備板還有很多姿勢都沒做到位 aed急救也做的很零零落落 這可能教練在教學時我都沒辦法到現場 也只能怪自己 但這並不能當藉口 我會認真記住每一個姿勢與不停的練習 8/24 31 蘇佳輝 最後一天就要結訓 不能說自己做得很棒 因為各種原因沒辦法真的完成每一天的訓練 但我把每一次來的幾個小時都認真在練習 只是沒來的幾天的確少了很多練習的機會 比較可惜 也謝謝教練每一天很認真的指導 也知道只要不放棄他們不會放棄任何一個學員 未來就要靠自己再多多練習了

8/23 心得 今天把大部分的項目都測完了，cpr跟長背板都沒有什麼問題順利通過，果然多練有差。只是假人拖帶還是沒過，20公尺以後就沒力開始原地打轉了，明天再挑戰！ 8/22 心得 今天測了救生四式，成績比上次測進步了，跟教練講的差不多，中間不要休息就五分半了，一開始的抬頭捷十分輕鬆，但是可能是因為沒有什麼暖身，累的很快游到側泳就沒力了?。 8/21 心得 今天算是比較輕鬆的一天，三個大以後就是模擬救溺，我想體力變好跟抓到訣竅都是會比較輕鬆的原因吧。只是之後的模擬救溺蠻有難度的，原本還沒溺水的溺者都被一起拉下去了，蛙腳真的還不夠力。 自我改進 一開始跨步式入水頭還是會掉下去，謝謝教練在休息時間的時候跟我們一起練，最後終於成功了！ 8/20 心得 感覺已經找到抬頭捷比較輕鬆的游法了，早上有四個大也沒那麼累了，下禮拜應該有機會進六分鐘。今天長背板救援隊友都很nice互相提醒，每個動作喊出來做確實就不會那麼緊張了。只是拋繩救援真的好難卡關超級久所以哈姆還沒做就下課了。 自我改進 CPR跟長背板真的有很多細節要小心，例如吹一吹二的手勢、反正溺者頭部位置等等，最後四天了，加油！ 8/19 心得 今天應該是這輩子游泳最久最多的一天了，至少3.5k吧。這樣的游法好像真的可以幫助我找到怎麼讓自己游的輕鬆，因為沒有其他力氣可以亂用了。比賽蠻好玩的，完全感受到我們團隊的向心力，大家都互相鼓勵超級溫暖的，而且在這種場面就會用力ㄍㄧㄥˉ完全程，還有最後的正常自由式衝刺衝的很爽(太好了) 自我改進 踢蛙腳的時候很難夾到水導致速度快不起來都是手在用力，就會很容易累，教練是說要用小腿畫圓帶動大腿然後用力夾，還要再滲透一下。同樣的踩水還需要再練，用手腳可以勉強維持住，今天一拿水瓶就完全漂不起來了。 8/18 心得 今天遲到一下子，剛開始的三個大只游了一個多時間就到了。今天花比較多時間在講解入水法，實際練習覺得蠻好玩的，不過跨步式真的蠻痛的?，最後是長背板救援，這個並沒有實際操作整個流程，感覺會跟CPR一樣很多細節需要記得，希望禮拜天能多練習。 自我改進 目前覺得最困難的應該是抬頭捷，前面40公尺可以很輕鬆划完，但是最後10公尺都會後繼無力，100公尺不休息就直接爆掉了，可能姿勢或放鬆度還有可以調整的部分。 8/17 心得 今天難得沒有下水，剛開始以為會比較輕鬆，但是實際操作以後才發現比起體力今天考驗更多是心理素質，而且要在短時間內記住各個步驟及細節不是一件容易的事，另外還有那麼多同學及教練在一旁前幾次實在是很有壓力。 自我改進 哈姆立克急救的步驟比起一般cpr更為繁瑣要不斷暢通呼吸道，可能還要多看影片記起來！ 8/16 心得 回家大腿真的酸到爆 軟腳好幾次，不過這也表示我有認真練囉。今天的新進度是平潛、拖帶假人、踩水，平潛比起在一般淺水池游簡單蠻多的，很開心一次就成功！但要記得護頭。拖帶假人的話應該算是難度比較高的項目，感覺人太多了兩隻不太夠，我們這組還有同學沒練到就集合了。踩水跟著乾乾的步驟慢慢來好像算是成功了，放鬆很重要。然後最後的一大一小抬頭捷真的25m以後就變溺水式了? 自我改進 拖帶假人項目的時候，手不能滑就可以發現蛙腳超級沒力而且一直偏掉，假人要維持水平也有難度，還沒抓到訣竅。 8/15 心得 今天主要是救生四式中側泳跟仰泳的教學，剛開始在陸地上練習的時候感覺手腳不是很協調，很懷疑到底做不做得到，但是一下水想著怎麼讓自己飄起來就很自然的做到了，這也比抬頭捷輕鬆不少，算是給了自己很大的信心。 會來到這裡主要是想要訓練自己的體能跟意志力，證照是其次，因為並沒有想把救生員當我的職業，但是能有救人的能力也是一個人生的里程碑，覺得聽起來很酷吧！ 自我改進 不過我的側泳跟仰泳有相同的問題，剛出發的第一下跟第二下都會略顯混亂，可能是不夠熟練，在出發先想清楚1-2-應該可以改善這個問題。 最後是體能，現在可以明顯的感覺肌肉恢復的速度跟不上訓練，好痠啊?可能要再睡飽一點吧。 8/14 第一天上課對於體能是一大考驗。 首先教練調整了我們的捷泳及蛙式的基本動作，綜合來說就是動作要做完，捷泳滑手雙手要碰到才能再滑下一下，蛙式手抱水完伸直 腳才踢出去。 接著首次嘗試抬頭捷，一開始很痛苦喝了不少水，多次練習及調整，即便之後體力可能比較不夠，還是感覺輕鬆一些，重心往前的部分可能要再琢磨一下。 最後的陸上宵夜真的吃不太下了，希望能趕快跟上啦～

3號 陳奕靚 08/14 心得：沒有學過正規的游泳姿勢,蛙式也是一直以來都不會的泳式,今天上課學習了正確的動作後捷泳的效率增加了,蛙式的節奏跟動作還需要改進。 8/15 心得 今天學習測泳跟仰泳,大概喝了二十幾口水,速度上也比同學們慢很多,測泳大致上動作都有抓到感覺,仰泳部分因為蛙腳沒動力所以造成划手太吃力,最後的伏地挺身雙手三頭已爆炸。 建議與改善 課後在陸地上多練習蛙腳的動作，希望能有所改善 參加救生員訓練班目的： 最初是為了想拿到BLS證照,聽了朋友說救生員訓練班有包含這個證照所以就報考,主要是想增強自己救援的知識與水平,做好戒護工作。也想去兼職救生員的工作 8/16 心得 今天有明顯感覺自己進步了一點,測泳感覺有速度感了,今天還學習了假人拖帶,但發現自己腳在亂踢亂夾,然後感覺好像游了很久,但其實只前進了三米的距離..非常的挫折 建議與改善 不斷練習自己的蛙腳是我一定每天都要做的 8/17 心得 今天上我很期待的CPR、AED以及哈姆立克法，每一個步驟都照著雅各教練的教學做，理解每一個動作背後的意義，考試時真的會因為緊張而忘記步驟，但就像雅各教練說的，要不斷不斷不斷的重複做重複練習，最後就會記在心裡變成一種本能反應。好好學起來讓身邊的朋友家人們可以多一點點的保障，但也希望不要有用到的這一天。 建議與改善 提醒自己每天有空就把動作口語化的一直練習，騎車空擋練、上班空檔練、把口訣口語背熟動作自然而然就會做出來的，加油???? 家裡附近的AED在社區的管理室外面。 8/18 心得 今天游了四個半的大，明顯的感覺自己進步了！尤其是仰泳，從一開始要划五十幾下，變成只要24下就可以到！真的感覺很讚，每一天都比昨天進步一點點就好。長背板救援要記的步驟很多，要花時間記下來。 建議與改善 發現抬頭捷後半段手很沒力，要增加手臂肌力！ 8/19 心得 今天測四式成績06:54，前面一開始抬頭捷衝太快導致後繼無力，應該要聽教練說的抬頭捷要調整節奏跟調配體力，讓最後兩式做衝刺。今天也有請啦啦教練盯我的蛙腳，改正過後還要讓肌肉記一下。大隊接力很有趣很好玩，大家都激發了勝負欲，平常游不正確的在比賽中都毛起來拼命游，過程真的很刺激又好笑。 建議與改善 牢記教練們教的技巧與撇步，多多練習！ 8/20 心得 今天練習了穿衣游泳還有製作衣物浮具，因為家裡沒有類似材質的上衣，所以我選了一個看似材質很差的厚毛帽踢…沒想到先是讓我們游了一個小，入水那一刻真的是感受到我身上的衣物增加了至少快五公斤的重量，捷式划水手根本抬不起來，褲子因為穿家人的游到一半也掉到屁股下，整體來說就是非常的難游，如果遇到真實情況發生我一定二話不說先把衣服拋棄，因為褲子的浮具我個人覺得製作起來比較簡單。今天還有模擬考長背板救援、CPR、AED、哈姆立克法以及拋繩，很開心自己對於這幾項都有熟稔，也可以幫助到其他同學讓我也有小小的成就感。尤其是拋繩，一次過的感覺真的很開心??，前面只有試拋過一次，大概改了一下方向，想像著丟保齡球的方式，最後擺盪順勢往前用力一擲，教練嚇到我也嚇到，很開心！！ 建議與改善 聽從拉拉教練的話，有多餘的能力就多幫助請他同學，同時也能更增進自己???? 補8/21 心得 最大收穫是基本仰泳次數降低到18下！！還記得第一次仰泳的時候，次數是54下，不會踢腳手也配合的不好，這次是在很放鬆很放鬆的狀態下，一下正確踢到水的蛙腳配合一次完整的大划手，接下來就飄飄飄，感覺速度很快，18下真的超級感動！但馬上接下來最受挫的就是拖帶假人，一躺仰出去的前三口？三下？我的臉全部都在水裡，後面假人太重很明顯感受到它變成直的，自己很心急的用手把它撐起來又導致自己狂喝水，整個身心慌亂最後大概只游了10公尺就快把自己溺斃了，拖帶假人是我目前最最最大的障礙… 建議與改善 看來要多溺幾次才會慢慢進步.. 8/22 心得 今天先測潛泳，在全呼吸時發現今天肺吸不太起來覺得完蛋了，幸好在快有呼吸反應時到了25米成功達標。但接下來的救生四式狀況就非常不理想，在測泳的時候我知道自己在過度換氣了，因為每一口我都吸不到氣了，只好在中間強迫自己停下頭沒入水中吐氣起來繼續，游完時很沮喪，但聽到時間是6:3x時我有一點小疑惑，因為進步了20秒??但還是很氣自己的狀態不好。再來自主練習時我試了拖帶假人，一樣的問題我的腳沒有動力而且我的臉一直沒入水中，即使可以憋氣游但當要換氣時頭要抬假人就會沉..練了兩次發現踢不動也氣喘如牛就趕快上岸休息一下。累 建議與改善 四式要再調整一下體力的配置還要調息，拖帶假人….要努力千萬不能放棄 8/23 今天四式又進步了十秒，但還是沒有在六分內，拖帶假人一樣還是不太行，原本想換踢法用自由式的踢腿踢，沒想到踢沒幾下發現下沉太快更沒動力趕快換回蛙腿，一樣只前進了大概五到八米而已。其他考試沒有問題輕鬆輕鬆???? 一直都保持著一個禮拜3-4次的長泳習慣,以為自己的體能能夠負荷,卻沒想到是自己的手腳肌耐力不足,在競速以及抬頭捷的時候,造成了抽筋跟沒力,希望之後可以克服。 建議與自我改進：確保自己的暖身做足,提高自己蛙腳的效率,增加自己划手的肌耐力,還有練習如何有效率的踢水

6號 羅圓玉 8/14 教練很認真的調姿勢 我自己會練習 加深印象 發現自己體力超不行 可能是過的太幸福 會再努力的 自由式是我幾乎不太游的 換氣也要多練習 非常不順 游起來也很累 手不夠有力 滑不到水…今天是滿滿的受挫 8/15 會來參加的原因就是希望可以考到救生署證照 也是給自己一個目標 發現自己上還沒抓到自由式延伸的感覺 很容易亂掉節奏後就整個氣息緊湊 但體力上有越來越適應 趕快抓到訣竅 輕鬆的游 Lala教練謝謝 只要有疑問的部分都及時教矯正 8/16 訓練加強救生四式 有發現體力比較跟得上 唯獨抬頭捷就是抓不到輕鬆的感覺 姿勢要再調整 帶假人也有不太動 導致自己嗆水 自己覺得仰泳是最自在的 飄著心情特別好 8/17 上次去學校附近的便利商店有安裝AED 但完全沒想過自己會去碰到 也是因為自己對這部分完全不熟悉 所以更不可能衝第一去救人 但還是可以協助找尋AED&電話通知119 今天學習完 回家把家人抓過來練習 更熟步驟 孝全教練教的很認真??讓每個人都知道自己錯在哪或是漏了什麼 同學也會互相提醒 這是讓大家學習更快的一個方法 之後如果遇到需急救的對象 我希望我自己能夠穩住緊張情緒 每一步做確實 救到人 8/18 今天游到一半驚覺放鬆 原來是我累了 但還是努力游完了 想了解A組同學 可否分享一下訣竅或是方法 讓大家參考參考 今天學到長背板救援 自己跨步式跳水是整個人沉在水裡 手沒有抱到水 要再多練習 8/19 今天測救生四式 很幸運的壓秒通過 還有裝2000cc的水練踩水 真的很困難 這幾天的訓練下來 自己確實有進步許多 才知道其實自己做得到 最後收獲的會是自己 這幾天希望教練可以再針對急救能力部分多加訓練 8/20 今天特別訓練了急救&AED 不費我回家路程狂唸經 然後哈姆立克法也是實際與隊員操作 更加熟悉 知道思考自己下一步應該怎麼做 照著正常的邏輯走 還有很好的隊員 再來是拋繩 自己的力道雖夠 但角度總是沒抓好 改了規則是90秒內沒投進是扣8分 但不想把八分的扣搭利用在這裡 還是需要再練習 今天穿著長袖長褲練習救生四式 有自己感受下來確實負重很多 造成手腳更難施力 製作浮具的部分 想像當下心情得自己穩定 才能即時知道該如何救自己 製作成功時很有成就感 8/21 訓練了模擬救溺 發現在水裡根本緊張到無法做好姿勢 很擔心讓溺者喝到水 然後跨步式入水原本都是不知所措下水 到昨天的練習才知道該怎麼做 謝謝教練！自己目前比較擔心的還是自己的抬頭捷游得很緊繃 手腳不協調的動 然自己游得很累 模擬救溺也須多加練習 8/22 今天恩豪教練教了面鏡(面鏡)&呼吸管進水該如何處理 自己很不習慣也完全沒有使用過 連使用蛙鞋前進也是一直在抓感覺 但確實輕鬆很多 身體自然與朝偉教練說的一樣就會放鬆了 複測了救生四式 但今天睡醒喉嚨就超痛 吸氣都覺得超乾 整個拼勁全力在滑 起來腳跟手都不是自己的 回家的路上一樣一路念經 拖帶假人的部分到後面10公尺就開始無力一個不小心喝到水就會更沒力 一直覺得沒有十足的把握 顯得很緊張不安 謝謝拉拉教練心靈安慰?? 8/23 測長背板救援 有很好的隊員 陪著唸口訣 不熟的陪我練習 拖帶假人 緊張狀況下還是喝了幾口 腳很緊張的做不確實所以踢得很快 較沒效率 模擬救溺口訣需念熟 托顎 壓肩 頂背 要抓好自己到底是要用哪一隻手做 才不會自亂陣腳 8/24 終於完成11天的訓練 很開心自己撐下去且完全沒缺勤 黎體育署考試還要將近一個月的時間 希望自己能夠有毅力的自主訓練 考過救生署考試

6號 羅圓玉 8/14 教練很認真的調姿勢 我自己會練習 加深印象 發現自己體力超不行 可能是過的太幸福 會再努力的 自由式是我幾乎不太游的 換氣也要多練習 非常不順 游起來也很累 手不夠有力 滑不到水…今天是滿滿的受挫 8/15 會來參加的原因就是希望可以考到救生署證照 也是給自己一個目標 發現自己上還沒抓到自由式延伸的感覺 很容易亂掉節奏後就整個氣息緊湊 但體力上有越來越適應 趕快抓到訣竅 輕鬆的游 Lala教練謝謝 只要有疑問的部分都及時教矯正 8/16 訓練加強救生四式 有發現體力比較跟得上 唯獨抬頭捷就是抓不到輕鬆的感覺 姿勢要再調整 帶假人也有不太動 導致自己嗆水 自己覺得仰泳是最自在的 飄著心情特別好 8/17 上次去學校附近的便利商店有安裝AED 但完全沒想過自己會去碰到 也是因為自己對這部分完全不熟悉 所以更不可能衝第一去救人 但還是可以協助找尋AED&電話通知119 今天學習完 回家把家人抓過來練習 更熟步驟 孝全教練教的很認真??讓每個人都知道自己錯在哪或是漏了什麼 同學也會互相提醒 這是讓大家學習更快的一個方法 之後如果遇到需急救的對象 我希望我自己能夠穩住緊張情緒 每一步做確實 救到人 8/18 今天游到一半驚覺放鬆 原來是我累了 但還是努力游完了 想了解A組同學 可否分享一下訣竅或是方法 讓大家參考參考 今天學到長背板救援 自己跨步式跳水是整個人沉在水裡 手沒有抱到水 要再多練習 8/19 今天測救生四式 很幸運的壓秒通過 還有裝2000cc的水練踩水 真的很困難 這幾天的訓練下來 自己確實有進步許多 才知道其實自己做得到 最後收獲的會是自己 這幾天希望教練可以再針對急救能力部分多加訓練 8/20 今天特別訓練了急救&AED 不費我回家路程狂唸經 然後哈姆立克法也是實際與隊員操作 更加熟悉 知道思考自己下一步應該怎麼做 照著正常的邏輯走 還有很好的隊員 再來是拋繩 自己的力道雖夠 但角度總是沒抓好 改了規則是90秒內沒投進是扣8分 但不想把八分的扣搭利用在這裡 還是需要再練習 今天穿著長袖長褲練習救生四式 有自己感受下來確實負重很多 造成手腳更難施力 製作浮具的部分 想像當下心情得自己穩定 才能即時知道該如何救自己 製作成功時很有成就感 8/21 訓練了模擬救溺 發現在水裡根本緊張到無法做好姿勢 很擔心讓溺者喝到水 然後跨步式入水原本都是不知所措下水 到昨天的練習才知道該怎麼做 謝謝教練！自己目前比較擔心的還是自己的抬頭捷游得很緊繃 手腳不協調的動 然自己游得很累 模擬救溺也須多加練習 8/22 今天恩豪教練教了面鏡(面鏡)&呼吸管進水該如何處理 自己很不習慣也完全沒有使用過 連使用蛙鞋前進也是一直在抓感覺 但確實輕鬆很多 身體自然與朝偉教練說的一樣就會放鬆了 複測了救生四式 但今天睡醒喉嚨就超痛 吸氣都覺得超乾 整個拼勁全力在滑 起來腳跟手都不是自己的 回家的路上一樣一路念經 拖帶假人的部分到後面10公尺就開始無力一個不小心喝到水就會更沒力 一直覺得沒有十足的把握 顯得很緊張不安 謝謝拉拉教練心靈安慰?? 8/23 測長背板救援 有很好的隊員 陪著唸口訣 不熟的陪我練習 拖帶假人 緊張狀況下還是喝了幾口 腳很緊張的做不確實所以踢得很快 較沒效率 模擬救溺口訣需念熟 托顎 壓肩 頂背 要抓好自己到底是要用哪一隻手做 才不會自亂陣腳 8/24 終於完成11天的訓練 很開心自己撐下去且完全沒缺勤 黎體育署考試還要將近一個月的時間 希望自己能夠有毅力的自主訓練 考過救生署考試

30號 楊得曦 A組 體會完第一天的課程真的是相當刺激 尤其是叫我們游蝶式 我個人是沒學過游泳 但沒辦法教練要求 我只好硬著游著快溺水蝶式過去 還不錯 從來都不知自己可以到那麼遠 還有蛙式我以前也不知道原來抱水是這樣 總之學到了一些優質的游泳知識 蠻有料的 感覺我的泳式又更進步了些。 8/15 今天真的蠻操手臂肌肉的 第一天抬頭捷泳游到對岸50米還沒什麼問題 今天太後面游連50都游不到就快溺水了 總之除了很耗體力的抬頭捷泳外 其他抬頭三式基本沒有什麼大問題。 會來參加這次救生員訓練 主要是因為社區泳池教練建議 其次是因為想要打暑期工所以才想考個救生員執照 過去幾年因為疫情（社區泳池沒開）所以沒有思考到這類的想法 8/16 今天比起昨天比較沒有那麼沒力了 但也可能是沒吃陸地餐吧 在水中比較沒那麼痛苦 潛泳的部分我覺得算相對輕鬆 只是不太能連續游 托人的部分因為人太多 沒機會拖到 不過有人直接讓我拖 我覺得蠻刺激的 踩水三分鐘真的有難度 大概1分鐘就有點喘了 可能需要在多利用休息時間練習 8/17 今天的訓練主要都在練習CPR AED使用 因為人真的多每個人練習的機會不多 我除了捏鼻子之外 應該沒什麼大問題 不過有人昨天沒寫日記 所以明天宵夜有點刺激 不過就當作是多的訓練機會 讓自己體力進步的同時 也可以增進抬頭四式的姿勢 不過還是希望大家都記得寫日記啦 （AED在社區管理中心） 8/18 時間好快 今天已經是受訓的第五天 雅各教練也離開了 小難過 感謝他五天的陪伴 昨天完全沒下水 但今天是真的明顯感到身體體力的變化 前三天還沒什麼感覺 今天一開始就來三個大當晚餐 真的刺激 前三天大概游兩小一大 抬頭捷手就沒力了 今天吃完晚餐 我還又自主訓練了潛泳加自由式 一直到吃宵夜時抬頭捷才沒力 有點可惜差200公尺仰泳沒游完 8/19 昨天 對昨天因為我忘記寫日記了 很想說對不起啦各位 不過多一次訓練自主的體能就多一次進步 還不錯 昨天基本都在游泳 不過我個人比較想練習CPR 拖假人這類的訓練 踩水真的難 尤其是拿著兩個的2000cc的水平 快溺水了 8/20 今天練習的都差不多了 新學的拋繩 前面兩三次都失敗 後來不知道為什麼突然領悟其中原理 就學會了 長背板因為只能做三分鐘 超時還要去游泳 所以接觸到的次數真的少 有些指令還沒做到卻被超時打斷有點可惜 8/21 今天練習昨天沒做到的救人法 我可能需要在練習幾次 有時候因為有點急常常會忘記要壓肩 入水法沒什麼大問題 至於拖假人的部分 還是跟上次一樣 沒拖到啊啊啊啊 希望之後還有練習的機會 明天要在側一次四式感覺很刺激 希望能比上次快 8/22 今天的抬頭四式基本已經沒問題了 比較擔心明天要測驗的其他項目 我今天還是沒拖到假人 希望一切順利 淺水的東西 我覺得要把潛水鏡的水排出去好難 最後一次做好像有成功 還好淺水不在考試範圍 不然我覺得蠻刺激的 8/23 今天是結訓的前一天 考試基本都過了 剩下哈姆立克法還沒考 這11天真的蠻快的 有點小感慨 長背板當溺者還是一樣刺激 尤其是被抬上岸的時候 模擬救溺當了兩次溺者 說實在還蠻累的 明天是最後一天 很感謝各位教練的教導吧 還有身邊的同學 我只想跟每個教練、每個身邊的同學說 「宇宙最渺小的一個神 正巧和那個最偉大的同名 他們叫 謝謝」 出自 林俊傑 不為誰而做的歌 8/24 好開心今天最後一天 終於可以拿到證照了 希望之後當救生員可以有機會見到大家 好刺激

20號 趙素琪 8/14 假。 8/15 第一堂課缺席，導致抬頭捷跟抬頭蛙姿勢不正確 看過了影片但實際操作跟想像的不太一樣，需要再多一點漂浮時間，頭也要保持在正確的姿勢。 第一天練側泳，腳的動作還是習慣性踢蛙腳，這部分還需要多練習，要掌握教練幫忙抓腿的感覺，盡量能想一下再動作，而非靠著身體意識反應。 因為沒有測驗就進了a組，大家學習速度都很快，希望能儘早跟上大家的步調。 一划手六踢腳很不習慣，會有不小心多划一次手的壞習慣，三五七九換氣的九做的很勉強，比起速度提升應該要更注意姿勢的標準。 參加訓練除了日後有打工機會外，更希望能在自己的能力範圍內，培養專業知識、技術，再遇上狀況的時候能及時應對。 8/16 心得： 踩水要穩定、時長要夠長比想像中的還要難，不夠放鬆的話會導致錯誤出力，反而浪費力氣。抬頭捷還是到後半段會?力。 建議與改善： 側泳動作需要再加強，有試著在每個動作前想一想再出發，下方的腿撐不住會掉下去，是踢成蛙腳的主因。踩水的時候身體要放鬆，頭不要一直亂動，脫帶假人的練習因為排隊人數的關係，並沒有練習到，但看其他同學的操作，學到了要夾緊腋下，用小蛙腳前進，身體要頂住，才能有效拖帶假人。 8/17 心得： 今天整堂課都在教急救，獲益良多，在很久之前也有上過急救相關課程，今天加強了很多細節，要回去多練習直到整套動作順暢。 建議與改善： 1.進行胸外按壓時，需注視患者。 2.呼救與請求幫助要明確清晰。 3.進行暢通呼吸道時，手部需以兩指抬顎，進行呼氣的時候手則是改為七字型托住下巴，不能壓到氣管 4.進行胸外按壓時，雙手可以往內扣，肩膀在施力的上方，才能省力又正確。 5.哈姆立克急救法要多看幾遍影片，非常不熟悉。 附近的AED在平鎮區公所。 8/18 心得： 總共游了五個大（最後200沒游完）全身痠痛，大腿有拉到的感覺，體力有變好，但要注意身體狀況。 建議與改善： 1.抬頭捷還是會慣性在最後十幾公尺將頭部沒入水面。 2.側泳在超過別人或者是慌亂時，仍會踢成蛙腳。 3.發現脊椎受傷溺者，要先呼救，並指定兩人幫忙叫救護車跟拿AED，請另外兩位救生員協助。 4.翻轉溺者時，手不能離開，盡量貼近溺者胸部及護好後面脊椎、後腦勺，雙手夾緊。 5.翻轉溺者時，自身要潛下去跟著翻轉。 8/19 心得： 我學會側泳的腳了！！！找到夾的感覺！！ 超級歡呼！希望抬頭捷也能早日變得輕鬆。 一起比賽很好玩，一起拿瓶子踩蛙腳唱歌會變成：當我們波波波～在一起～波波波。 建議與改善： 1.抬頭捷身體重心要在前 2.側泳手可以划更後面一點 3.回去要看影片 4.踩水的動作手臂夾緊會比較容易。 8/20 心得： 今天好曬，防曬來不及補，大脫皮，大腿拉傷還沒好，整個人有氣無力的，但一開始早餐四大，意外的在調整速度以後，還算輕鬆的游完。 建議與改善： 1.哈姆立克法的復甦姿勢，手-腳-手的口訣。 2.甩繩的時候手不能往前握，要將重心放在繩子上。 3.用板子救援時，沒有時間限制要將步驟做好，不要慌張。 4.模擬救溺的步驟還要再想清楚。 8/21 心得： 因為缺席前一個小時，所以沒有算到自己滑手、踢腿的次數，下次要記得自行紀錄。 建議與改善： 1.模擬救溺2-1跟2-2非常不熟悉，雖然今天沒有水下練習，但在下課時間跟朋友練習，有感覺到不流暢、溺者沒入水中的狀況，要在水上練習時就熟悉步驟。 2.模擬救溺：抬顎、壓肩、頂背動作要確實。 3.拖帶假人要再多練習，小蛙腳要確實，昨天第一次拖帶，假人會浮浮沉沉。 4.要護頭 8/22 心得： 一來就考試好累，但進步五秒！ 建議與改善： 1.拖帶假人、拋繩、模擬救溺還需要練習。 8/23 心得： 拋繩考試永遠抓不到要領，連捲繩都要教練慢慢指導（謝謝朝偉教練）長背板考試有點緊張，應該要慢慢來動作再確實。 建議與改善： 1.假人拖帶不知道成績，也不知道有沒有過。教練給的建議是雙臂夾緊，並用手轉動假人。 2.模擬救溺三，打樁式入水要記得曲腿，上浮要護頭。 3.長背板要做確實。 4.AED有發出聲音就是打開了。 5.拋繩的後腳要彎，兩手要一起擺，ㄧ二三！這樣甩出去，手要指著呼拉圈的方向停住。 8/24 心得： 今天測哈姆立克法，了解重要性。 建議與改善： 要記熟。

8號 李婷萱 8/14 心得：這是我第一次上跟游泳有關的訓練課程，很久沒有接觸游泳以及這種訓練模式的課程，上課的感覺彷彿回到學生的時代，雖然很累但還是想努力的跟上進度。 對自己沒有太大的期許，畢竟本身就不太會游泳、也沒有在運動，就覺得能學到救生技能對我而言是最最最重要的，雖然還是會希望能夠考到證照，但還是告訴自己盡力就好。 建議與改進：希望體力可以訓練起來，憋氣可以更久一點。 8/15 心得：今天喝水喝得好飽，因為速度太慢一直被無情的撞擊，參加這個訓練營讓我感覺到大家真的都是來自不同的生活圈與年齡層，每天開車一小時通勤也讓我疲累無比，但還是告訴自己撐過這兩週就好了，既然報名了我們至少也要努力的把課程上完。也真的讓我感受到了自己能力的不足，雖然我覺得跟昨天的自己比就好，但看著自己速度真的跟不上大家，也有點難過，覺得自己要更努力。3579的方法真的太累，我只能勉強用到3，579除了要訓練自己閉氣以外還要訓練自己的手速，希望幾天後的自己完美的把5游完整趟。 建議與改進：還是希望自己的體力可以跟上，雖然是因為要去旅遊才學習的救援，但旅遊中也會有很多需要用到體力的部分，所以告訴自己趁現在把體力練起來！對自己說加油！ 8/16 心得：今天還是好累，但是已經第三天了！覺得自己很多地方都有進步，雖然還是跟不上各位的腳步，不過側泳有稍微抓到一點訣竅了！假人的部分因為人太多了有點亂，導致每個人只有練習到一下下，練習的時候真心覺得救生員好厲害阿！是一個很偉大的工作，各行各業都不容易！ 建議與改進：目前我的能力能夠好好游完一大一小就很偷笑了，雖然知道自己的姿勢有許多不足，教練也很耐心的教導，但最最最重要的還是體力要跟上?對自己說加油。 8/17 心得：今天說要找家裡附近的AED，由於來這裡學習是住在觀音娘家，很遺憾方圓三公里內一個都沒有，沒有很震驚完全預料之中?，畢竟這裡都是田地居多，而台中住家剛好管理室就有了，真的我是天差地別??，今天學了很多急救知識，感謝孝全教練耐心的教導，我一直都知道自己不太可能真的去做急救的工作，畢竟每個人追求的目標與理想不同，這種工作會讓我覺得壓力很大、一直覺得做救護跟救援的人特別偉大，但認真學救援是為了家裡的人，有緊急狀況的話可以用上。所以還是很認真的去學，雖然學員年齡各不相同，但大家都很好相處，休息時間大家也會互相討論泳姿或是其他不懂的地方！結束的時候剛好遇到教練們，就問了我捷泳的問題，校正了姿勢後希望明天能夠越來越好！ 建議與改進：目前覺得自己還是在很多姿勢有很多問題，想要好好的把它練好，哈姆立克法昨天比較晚學也還沒有做到熟練，希望今天能夠再練習！ 8/18 心得：今天教練校正了我的捷式跟蛙式，還是覺得許多精細的部分我搞不清楚，回家也自己多看影片練習，覺得自己50公尺抬頭捷還是做不到?，其他雖然可以做完，但動作歐還有待加強。今天對我而言最難的是起岸法，不知道是我腳沒力還是真的太肥了，真的好難起來?還有跳水等等的，覺得快抓到訣竅了！之後一定要好好練習！ 建議與改進：對我而言最重要的還是體力，要抓緊這幾天的訓練，明天因為有事不得已要請假，真的覺得好可惜、排不開，週一二白天會再抓時間去泳池練習！ 8/19 有事請假 8/20 心得： 今天又再練習一次CPR還有AED以及哈姆立克法，之前對於哈姆立克非常不熟悉，今天一次把他練到位！ 加上早上的訓練回到家手跟腳都不是自己的，不過還是覺得很有意義！很感謝自己能夠抽空來學習這些，也很感謝所有教練的監督與教導，雖然之後不會去檢定，但我個人認為學到的東西只要把它變成自己的、就會是自己的，不需要經過任何東西證明。訓練剩下幾天了，也希望可以把更多救援的部分做得更好、更完善！ 8/21 心得： 今天練習模擬救溺，真心覺得駕照可以靠雞腿考，救生員不隨便餒！很開心有參加這場訓練，認識大家，默默的就快要結束了！才發現每個人都是抱著一定要考過的決心來的！大家都很厲害！ 建議與改進： 自己的部分還是捷式最不行，光是到對岸就無法完全游完，其餘部分都有一直記著教練講的口訣，游泳的部分除了自己加強努力以外也沒有其他方法，現在只能把救援好好的學好！ 8/22 心得： 今天四式的捷泳後面還是很不行，真的是盡力了。回家又在床上努力練手勢，綜合評估自己覺得急救免強可以、水下的許多真的是直接說掰??，所以今天最後訓練的時候就去練救援的部分。 原本很不拿手的起岸法也非常好了，覺得跟上週的自己比還是有明顯進步，沒有在這裡廢廢的度過！在這裡認識越來越多的人了，當然還是有太多弟弟妹妹、有時候講起話來我都覺得我好像大媽哈哈哈，不過很開心緣份讓我們認識，教練們人也都很好，來這裡最大最大的收穫就是認識了一群很有目標、知道自己在做什麼的人，讓我覺得我們八年級生還是很棒的！ 改善：捷泳既然無法的話就只好從其他式進步，努力地改善自己蛙泳跟仰泳夾水的力度，儘量讓自己飄遠一的再出力，感覺會好一些。 8/23 心得 今天開始測試了，一切都依照預期的差??，連救援都因為太緊張做錯了，還好都有來得及補考。 水下的部分真的覺得我的四式跟潛水完全不行??雖然比起昨天的自己有更進步了，但還是覺得自己太糟糕。 建議與改善： 覺得自己水下的不足，只能靠之後多加練習改善，現在就是回家多看影片手機路上的救援部分。 8/24 心得 很感謝這十一天的訓練，感謝教練耐心的教導笨拙的我，也感謝自己每天通勤兩小時還是做到了！沒有放棄！每天都有比昨天的自己進步，感謝大家??

9號 ?如敏 08/14 心得：分組C組，修正泳姿做捷式等手高肘，蛙式划手抬頭腿不動低頭伸手再蹬腿飄1秒。體感上有比訓前自主練習時較不費力。但要有意識的持續讓身體記住對的姿勢較為困難，游到後面沒力時通常手腳慌亂。抬頭捷游到50公尺後半時較為吃力，雖不致停止但要維持雙眼在水上以困難。 建議與自我改進：在身體還沒記住正確泳姿前，確實在腦中想好每一個步驟，算好換氣時間，避免節奏混亂。持續體力鍛鍊，做好運動前暖身及運動後收操。 08/15 心得： 今日學習側泳及基本泳，側泳為我救生四式中第一次學習，有順利找出慣用側，腳部壓水部分尚需加強，若有確實兩腳相觸時動作較為標準。 自由式3.5.7.9換氣，因平常就為3換氣，7到還能確實完成，9到後面無法順利憋至9換氣。 教練有提到吐氣時機才發現自己平時為下潛時憋氣上浮出水面才大吐大吸，難怪常常會換氣時間不夠，但教練講的7在4時吐氣，我會在6時不夠氣，更改為5.6開始吐氣我就比較順。 在此項練習中有感覺到減少換氣減少不必要的左右擺動之下速度有較佳的提升，之後的自由式可能可以改為5換氣。 建議與自我改進： 自由式高軸要加強肩膀轉動的部分。 需要調整吐氣吸氣方式及時機。（提醒自己：想詢問吐氣是否建議為小口還是大口。>>憋氣最後再大口吐) 為什麼要參訓： 遠因是家裡有每天早泳的爸爸，從小就被丟在泳池長大喜愛游泳及水上運動。但一開始的學習是爸爸把我丟給他朋友教學(不負責的老爸自己開心的游他自己的)，因此雖然會游但動作可能不是那麼標準，後來小學中學時期才有參加1次比較完整的游泳班+初級救生員班，參訓完後就有想要等年齡符合標準來報考。 近因是不適合原專業領域的工作有轉職的需求，去年在潛水店換證2個月後想朝該領域發展，但年齡已過30也非體育背景出身覺得這樣從零開始的轉換相當魯莽。參訓第1是想知道自己的身體能力是否足夠，第2若確定轉換此方向更該考照，第3就算不走這方面工作，台灣四面環海又熱愛水上活動的我想要能自救能遠離危險。 08/16 心得：第一次潛泳無法過20m，看過教練示範滑手踢腳速度放慢不夠氣小撇步1.鼻子小吐氣2.小口喝水3.超呼吸（不建議），有順利游過20m但來不及做護頭，應該要在之前1公尺就將手準備好。踩水手部確實划槳後有比平時踩的順利利。 建議與自我改進：今天詢問了抬頭2式游至後期會身體趨於直立的問題，感謝拉拉教練的「踢我一腳」，讓我理解何為重心往前拉開肚子頭看天空。游餐時初次能在抬頭捷中全程保持口鼻在水面上初次50公尺成功。 詢問換氣時機的答覆：下潛時憋氣，算好換氣時機提前大口吐氣以便上浮大口吸氣。 08/17 心得： CPR重點 用力壓 快快壓 胸回彈 莫中斷 AED重點 開貼插電 復甦姿勢重點 手腳手腳 復甦姿勢要記得放臉頰上的手，手掌貼地手軸著地並且於另一手上方 建議與自我改進： 急救步驟繁瑣要好好背熟,今天CPR及AED皆為一次通過 最近的AED: 享樂文旅飯店股份有限公司桃園分公司 桃園市桃園區復興路95號 - (給自己看的操作流程) 1.CPR口決 確認環境安全 安全,"先生先生" 病人無意識, "救命救命 有人昏倒 請A幫我拿AED 請B幫我叫救護車" 確認呼吸 1001~1007 病人無呼吸,開始胸外按壓,1~30 (手軸撐地壓額抬下顎) 暢通呼吸道，捏鼻吹氣放開 2.AED AED到,開機,去除衣物,擦乾身體,刮毛,貼上貼片,插插頭,不要碰觸病人,(通知電擊)你離開我離開大家都離開 按電擊 3.哈姆立克 先生先生 你噎到了嗎?請大力咳嗽快快咳, 我是專業的救生員現在幫你實施哈姆立克法, 腳弓箭步插入病人腳中間,大拇指找到肚臍往上握拳, 另一隻手扶上,往上往內壓,12345 昏迷 雙手插入腋下手掌扶頭，將患者輕放，一手扶頭一手扶背 "暢通呼吸道""檢查口中有無異物,有異物,異物清除"食指拇指交叉將嘴打開 挖異物 無異物,吹2口氣,壓胸 4.復甦姿勢 <手腳手腳> 拉近自己的手至90度 手背貼地，遠測腳抬起至近側腳交叉,另一手至於胸部 接近患者頭部的手穿過患者頭部手背壓住對方的手,另一手抓褲腰轉身, 空出來的手將患者的手放置臉頰,手掌貼地手軸著地並於另一手上方,面朝下暢通呼吸道,近側腳上拉至90度成h型 8/18 心得： 跨步式入水法有漸漸成功幾次，帶溺者轉身時和同學間有相互交換夥伴嘗試，當我配上身材纖細的同學時頻頻失敗，後來聽教練講解，我想應該是因為同學身材纖細我和他之家可以有很多空間才會失敗(畢竟我都沒有刻意貼近溺者)，希望有機會再試試看。 建議與自我改進： 調整好抬頭捷的知識後有感進入學習的下個階段，之前抬頭捷沒力都是頭部下沉變回一邊自由式或是改由抬頭蛙。 這次下沉之後因為已會重心往前,才理解降練說得累了才懂了延伸的休息划水，雖然外觀看起來像溺水拉(at last!) 希望明天能記住累時的延伸不要急著不等守舊又滑。 仰泳側泳部分詢問了我一職偏左的問題，看來是我左邊的施力太少，可藉由頭又偏來修正方向，側泳需要更側一點。 今天速度不夠＋詢問教練的時間只完成晚餐１大＋抬頭捷、蛙，消夜游１小，而且結束上岸失敗希望能更上大家 (待問)由蛙泳會聳肩,但如果刻意放下口鼻會下沉,該如何解決?>>胸口要抬起 08/19 心得： 四式時間8:19雖然可以不中斷頭不下沉的游完，但整體時間比我想像的慢好多。今天主要糾正姿勢 抬頭捷：眼睛在水面就好，手往前伸直入水，指尖入水約在比6位置，手往前伸直入水，手往前延伸帶動腰要轉來讓抬起的肩膀有空間轉，做不到高軸就整隻手來滑，入水的划手不要僵直會變成破水 轉身如果有做對會是腰部左右２側的肌肉痠動，肩膀及上臂痛就是做錯了。 蛙腳：膝蓋２個手掌寬不要打開，往下往旁踢水 側泳：彎曲時膝蓋不要分開，在前後剪刀腳，分開會變蛙腳。 經過好幾次姿勢糾正後原本痛得要死的肩膀和上手臂都有改善了!!另外接力比賽後發現我的自由式真的游得特別慢 8/20 心得： 長背板救援：1號手軸全程不離開胸口，2.3下水手不離開長背板，1.2扶著背板上岸，且手不可離開背板 側泳：脖子要找肩膀，才不會下手側肩膀疼痛 蛙式：蛙手劃大往下壓 收AED：關電源 拔插銷 收貼片 拋繩﹕身體不要歪，圈圈大小一致不要太大，手掌往前，往上拋 側泳頭部姿勢不佳，終於在今天換我右邊肩頸部位抽筋了?? 爆累偷懶沒做運動後收操，隔天起床肌肉小腿、手臂肌肉炸裂捏?? 8/21 心得： 抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳的划手和踢腿次數： 80 50 50 30 自由式：滑手 先往外往內滑水 模擬救溺第一式：順時鐘旋轉，左手在前，右手摸腰，左手抬顎壓肩右手頂背，右手抓腋抱胸，身體側向頂溺者，眼睛看溺者，開始側泳 抬顎壓肩頂背改到其他姿勢，抬顎的手都是最後放開 跨步式入水:腳ok但手抱太慢 希望調整完姿勢後明天的救生4式考試能大幅提升 8/22 心得： 昨天拖帶假人完全失敗喝水喝太多，今天出現了感冒症狀，每天注意還以為可以安全下庄，事實上還是太脆弱。 今天拖帶假人再次嘗試，將假人放在胸口上有拖的比昨天順利，但要再練續航力及速度。 平潛沒有明確目標物提前1公尺上浮很可惜，這次的平潛有好好的在池底游沒有中途上升。 救生四式從8:19(B)進步到6:41,抬頭捷多了往外往內滑水推水的效率有提升很多，蛙式及側泳要再讓他多飄，注意好腳部膝蓋不要打開。 拋繩中只要維持往前身體正只有手擺動和保齡球同樣方式丟,終於在第2次直直拋種目標非常開心。 8/23 心得： 今天低燒了一天，救生四式退步了約10秒。 滑水後要不要飄,取決於飄的速度快不快來調配，還要再抓抓水感。 拖帶假人很明顯因為身體狀況不佳更差了，但有感腳要一直踢著假人讓他往上飄會更好。 拋繩身體邀面對前方，手掌手指眼睛接面對前方，繩圈大圈慢慢變小避免打結，且注意纏圈繩子方向。 8/24 心得： 4式6：30 滑手次數減少 側泳的推力有可以多漂

10號 葉雲宇 08/14 心得：第一次上課會怕不知道做什麼 還好教練講解的很清楚 抬頭的游泳都不會 我需要好好加油 希望明天能進B組 體能的硬傷跟身體的協調度 是我現在需要改進的關鍵 08/15 心得： 今天學側泳及基本仰泳 也是很難 體力不講之外 動作也是做不好 側泳會一直下水 仰泳會偏移不能游直 建議與自我改進： 只能持續訓練以及一直向教練同學討教 08/16 心得：潛泳20公尺好像滿難的 大部分同學都可以完成 憋氣及游泳都不是很強的我 只能用意志力以及蹬牆的力氣 來完成 踩水的話也可以超過一分鐘 我覺得再多練一下就可以了 建議與自我改進：持續練習 08/17 心得： 其實我有基本救命術證照 結果上課時竟然沒有一次是成功的 哈姆里克法也是非常難 同組別的同學都可以成功完成 有點難堪 建議與自我改進： 急救步驟有記熟 就是細節常忘了 也會緊張數次數亂數 保持冷靜以及多練習記得細節 最近的AED: 百年大鎮社區管理委員會 社區泳池 桃園市龍潭區百年二街15巷21號B1 8/18 心得： 今天學的入水法及溺者翻身 都不是太大的問題 不會因為體力不夠而失敗 細節部分也算少 長背板今天沒玩到 但是光看教練們使用我就覺得不太妙 步驟超級多過程比cpr還漫長 雅各教練離開了真難過 我會想念他 建議與自我改進： 今天說要游五大 不過我游太慢 實際上只游足三大 明天要分組 我會盡全力的游 希望成績不要太糟糕 8/19 心得： 今天就是瘋狂游 不知道游了多少 測驗的時候成績很不理想 還是分到B組 五點多下暴雨真惱人 累到爆的一天 建議及自我改善： 測泳是我完全沒接觸過的 結果相較起來個人認為好多了 仰泳跟抬頭蛙游得完 就是速度問題 抬頭捷就沒辦法游50 教練有特別指導我們的動作 好像好了很多 我在比賽的50竟然快達成 太好了 8/20 心得： 早上練習長背板 還不錯 幾乎沒錯誤 下午用長袖長褲製作浮具 場面很混亂 但還是用褲子做了兩顆浮球 拋繩第一次就過了 有點意外 Cpr Aed教練說我太緊張 要記清楚步驟慢慢來 建議及自我改善： 我可能就是急性子 所以Cpr跟游泳都做不好 以後上課要沉下心來把事情做確實再求快 8/21 心得： 上課先游三個大 沒游完大概2.25個左右 模擬救溺跟一個大哥有點重量 滿難的 動作感覺比CPR簡單 拖假人游泳 一開始還不錯 後面差點不行 把假人掉到水裡 下去撈上來 超累 後面還有同學不行了 還叫其他同學幫忙支援 感覺這也是個大難關 建議及自我改善： 我發現 抬頭捷以及拖帶假人剛出發的時候還可以 然後就後繼無力 不知道是力氣不夠呢 還是越來越喘而換氣不確實 因為我游抬頭蛙及測泳 換氣都是很有節奏的 都可以確實游完 而不會太累 如果我能確實換氣 把氣吐乾淨再吸下一口 或許能加快很多 明天考四式 再嘗試看看 8/22 心得： 潛泳失敗 我覺得是心態問題 因為救生四式進步很多 我有做好小口吸氣 放鬆吸氣 大口吐氣 踢水吐氣 呼吸管不太會用 索性不用 抱歉了亨利教練 比較好奇自由潛水為何要用呼吸管 不是一口氣下去的嗎 自由練習 假人還是不行 超難 建議及自我改善： 明天再考一次 課程快結束了 謀事在人 成事在天 盡人事聽天命 我的機體沒其他同學好 比較起來身材是很胖的 也沒有玩三鐵 或者其他體育項目 所以只能做最大的努力 8/23 心得： 聽教練教導潛泳 甩腰出去游一游 離池底一個拳頭 看到排水孔蓋 再撐一下 然後斜上 我有護頭 就過了 四式也進步到六分五十秒 我很開心 比我預期的好 不求馬上就能完美 只看到我的進步沒有停止 就是很值得開心的事情 不過比較可惜 假人還是沒辦法 好多人也游到一半掉下去 同學們都很有愛會去幫忙 課程結束後也沒機會練習假人 我想這是我的一大困難 建議及自我改善： 我覺得可以像朝偉教練那樣 帶個手電筒 我們測驗比較清楚 假人 及四式 應該是我仰式不太會游 佔了大部分問題 畢竟自主訓練的時候我就沒在游仰式 所以我再針對仰式做訓練 應該有很多進步空間 8/24 心得： 假人還是不行 四式也不行 繼續努力仰式我覺得一定行 以前只有練自由式跟蛙式 這次的收穫就是仰式 建議及自我改善； 仰式仰式瘋狂仰式吧 可能上網買假人去泳池練習哈哈??

9號 ?如敏 08/14 心得：分組C組，修正泳姿做捷式等手高肘，蛙式划手抬頭腿不動低頭伸手再蹬腿飄1秒。體感上有比訓前自主練習時較不費力。但要有意識的持續讓身體記住對的姿勢較為困難，游到後面沒力時通常手腳慌亂。抬頭捷游到50公尺後半時較為吃力，雖不致停止但要維持雙眼在水上以困難。 建議與自我改進：在身體還沒記住正確泳姿前，確實在腦中想好每一個步驟，算好換氣時間，避免節奏混亂。持續體力鍛鍊，做好運動前暖身及運動後收操。 08/15 心得： 今日學習側泳及基本泳，側泳為我救生四式中第一次學習，有順利找出慣用側，腳部壓水部分尚需加強，若有確實兩腳相觸時動作較為標準。 自由式3.5.7.9換氣，因平常就為3換氣，7到還能確實完成，9到後面無法順利憋至9換氣。 教練有提到吐氣時機才發現自己平時為下潛時憋氣上浮出水面才大吐大吸，難怪常常會換氣時間不夠，但教練講的7在4時吐氣，我會在6時不夠氣，更改為5.6開始吐氣我就比較順。 在此項練習中有感覺到減少換氣減少不必要的左右擺動之下速度有較佳的提升，之後的自由式可能可以改為5換氣。 建議與自我改進： 自由式高軸要加強肩膀轉動的部分。 需要調整吐氣吸氣方式及時機。（提醒自己：想詢問吐氣是否建議為小口還是大口。>>憋氣最後再大口吐) 為什麼要參訓： 遠因是家裡有每天早泳的爸爸，從小就被丟在泳池長大喜愛游泳及水上運動。但一開始的學習是爸爸把我丟給他朋友教學(不負責的老爸自己開心的游他自己的)，因此雖然會游但動作可能不是那麼標準，後來小學中學時期才有參加1次比較完整的游泳班+初級救生員班，參訓完後就有想要等年齡符合標準來報考。 近因是不適合原專業領域的工作有轉職的需求，去年在潛水店換證2個月後想朝該領域發展，但年齡已過30也非體育背景出身覺得這樣從零開始的轉換相當魯莽。參訓第1是想知道自己的身體能力是否足夠，第2若確定轉換此方向更該考照，第3就算不走這方面工作，台灣四面環海又熱愛水上活動的我想要能自救能遠離危險。 08/16 心得：第一次潛泳無法過20m，看過教練示範滑手踢腳速度放慢不夠氣小撇步1.鼻子小吐氣2.小口喝水3.超呼吸（不建議），有順利游過20m但來不及做護頭，應該要在之前1公尺就將手準備好。踩水手部確實划槳後有比平時踩的順利利。 建議與自我改進：今天詢問了抬頭2式游至後期會身體趨於直立的問題，感謝拉拉教練的「踢我一腳」，讓我理解何為重心往前拉開肚子頭看天空。游餐時初次能在抬頭捷中全程保持口鼻在水面上初次50公尺成功。 詢問換氣時機的答覆：下潛時憋氣，算好換氣時機提前大口吐氣以便上浮大口吸氣。 08/17 心得： CPR重點 用力壓 快快壓 胸回彈 莫中斷 AED重點 開貼插電 復甦姿勢重點 手腳手腳 復甦姿勢要記得放臉頰上的手，手掌貼地手軸著地並且於另一手上方 建議與自我改進： 急救步驟繁瑣要好好背熟,今天CPR及AED皆為一次通過 最近的AED: 享樂文旅飯店股份有限公司桃園分公司 桃園市桃園區復興路95號 - (給自己看的操作流程) 1.CPR口決 確認環境安全 安全,"先生先生" 病人無意識, "救命救命 有人昏倒 請A幫我拿AED 請B幫我叫救護車" 確認呼吸 1001~1007 病人無呼吸,開始胸外按壓,1~30 (手軸撐地壓額抬下顎) 暢通呼吸道，捏鼻吹氣放開 2.AED AED到,開機,去除衣物,擦乾身體,刮毛,貼上貼片,插插頭,不要碰觸病人,(通知電擊)你離開我離開大家都離開 按電擊 3.哈姆立克 先生先生 你噎到了嗎?請大力咳嗽快快咳, 我是專業的救生員現在幫你實施哈姆立克法, 腳弓箭步插入病人腳中間,大拇指找到肚臍往上握拳, 另一隻手扶上,往上往內壓,12345 昏迷 雙手插入腋下手掌扶頭，將患者輕放，一手扶頭一手扶背 "暢通呼吸道""檢查口中有無異物,有異物,異物清除"食指拇指交叉將嘴打開 挖異物 無異物,吹2口氣,壓胸 4.復甦姿勢 <手腳手腳> 拉近自己的手至90度 手背貼地，遠測腳抬起至近側腳交叉,另一手至於胸部 接近患者頭部的手穿過患者頭部手背壓住對方的手,另一手抓褲腰轉身, 空出來的手將患者的手放置臉頰,手掌貼地手軸著地並於另一手上方,面朝下暢通呼吸道,近側腳上拉至90度成h型 8/18 心得： 跨步式入水法有漸漸成功幾次，帶溺者轉身時和同學間有相互交換夥伴嘗試，當我配上身材纖細的同學時頻頻失敗，後來聽教練講解，我想應該是因為同學身材纖細我和他之家可以有很多空間才會失敗(畢竟我都沒有刻意貼近溺者)，希望有機會再試試看。 建議與自我改進： 調整好抬頭捷的知識後有感進入學習的下個階段，之前抬頭捷沒力都是頭部下沉變回一邊自由式或是改由抬頭蛙。 這次下沉之後因為已會重心往前,才理解降練說得累了才懂了延伸的休息划水，雖然外觀看起來像溺水拉(at last!) 希望明天能記住累時的延伸不要急著不等守舊又滑。 仰泳側泳部分詢問了我一職偏左的問題，看來是我左邊的施力太少，可藉由頭又偏來修正方向，側泳需要更側一點。 今天速度不夠＋詢問教練的時間只完成晚餐１大＋抬頭捷、蛙，消夜游１小，而且結束上岸失敗希望能更上大家 (待問)由蛙泳會聳肩,但如果刻意放下口鼻會下沉,該如何解決?>>胸口要抬起 08/19 心得： 四式時間8:19雖然可以不中斷頭不下沉的游完，但整體時間比我想像的慢好多。今天主要糾正姿勢 抬頭捷：眼睛在水面就好，手往前伸直入水，指尖入水約在比6位置，手往前伸直入水，手往前延伸帶動腰要轉來讓抬起的肩膀有空間轉，做不到高軸就整隻手來滑，入水的划手不要僵直會變成破水 轉身如果有做對會是腰部左右２側的肌肉痠動，肩膀及上臂痛就是做錯了。 蛙腳：膝蓋２個手掌寬不要打開，往下往旁踢水 側泳：彎曲時膝蓋不要分開，在前後剪刀腳，分開會變蛙腳。 經過好幾次姿勢糾正後原本痛得要死的肩膀和上手臂都有改善了!!另外接力比賽後發現我的自由式真的游得特別慢 8/20 心得： 長背板救援：1號手軸全程不離開胸口，2.3下水手不離開長背板，1.2扶著背板上岸，且手不可離開背板 側泳：脖子要找肩膀，才不會下手側肩膀疼痛 蛙式：蛙手劃大往下壓 收AED：關電源 拔插銷 收貼片 拋繩﹕身體不要歪，圈圈大小一致不要太大，手掌往前，往上拋 側泳頭部姿勢不佳，終於在今天換我右邊肩頸部位抽筋了?? 爆累偷懶沒做運動後收操，隔天起床肌肉小腿、手臂肌肉炸裂捏?? 8/21 心得： 抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳的划手和踢腿次數： 80 50 50 30 自由式：滑手 先往外往內滑水 模擬救溺第一式：順時鐘旋轉，左手在前，右手摸腰，左手抬顎壓肩右手頂背，右手抓腋抱胸，身體側向頂溺者，眼睛看溺者，開始側泳 抬顎壓肩頂背改到其他姿勢，抬顎的手都是最後放開 跨步式入水:腳ok但手抱太慢 希望調整完姿勢後明天的救生4式考試能大幅提升 8/22 心得： 昨天拖帶假人完全失敗喝水喝太多，今天出現了感冒症狀，每天注意還以為可以安全下庄，事實上還是太脆弱。 今天拖帶假人再次嘗試，將假人放在胸口上有拖的比昨天順利，但要再練續航力及速度。 平潛沒有明確目標物提前1公尺上浮很可惜，這次的平潛有好好的在池底游沒有中途上升。 救生四式從8:19(B)進步到6:41,抬頭捷多了往外往內滑水推水的效率有提升很多，蛙式及側泳要再讓他多飄，注意好腳部膝蓋不要打開。 拋繩中只要維持往前身體正只有手擺動和保齡球同樣方式丟,終於在第2次直直拋種目標非常開心。 8/23 心得： 今天低燒了一天，救生四式退步了約10秒。 滑水後要不要飄,取決於飄的速度快不快來調配，還要再抓抓水感。 拖帶假人很明顯因為身體狀況不佳更差了，但有感腳要一直踢著假人讓他往上飄會更好。 拋繩身體邀面對前方，手掌手指眼睛接面對前方，繩圈大圈慢慢變小避免打結，且注意纏圈繩子方向。 8/24 心得： 4式6：30 滑手次數減少 側泳的推力有可以多漂

08/14 心得：第一天上課被分在c組，速度和耐力都跟不上，姿勢也不正確，教練首先修正姿勢，再來教導我們抬頭捷和抬頭蛙，然後宵夜直接兩腳抽筋，還有最後的體能訓練直接累成狗，宵夜兩片雞排真的完全不過分。 建議與自我改進：動作做確實以及增加耐力、肺活量。 8/15 心得： 今天上課教側泳與仰泳，意外的很適應，但剪刀腳偶爾變成蛙腳，仰泳手會跑出來頭會沉下去，抬頭捷和抬頭蛙游到一半就後繼無力全部沉下去，水感、重心、體力缺一不可，後面有踢6下換氣跟3579，左邊換氣真的超卡，耐力肺活量有進步但還是完全不行。 參加救生員訓練班目的： 泳池離家近所以來試試看，再來就是強身健體。 8/16 心得： 今天上課教潛泳、踩水以及水下救人的方法，潛泳是不會有浮起來的問題，但是氣不太夠就差一點點，再來踩水就是耗費太多力氣，應該要像教練說的與水平衡才能消耗最少的體力，還有水下救人沒有試到，最後抬頭捷還是不行，等手高軸手好酸舉不起來。 8/17 心得： 今天終於有喘息的空間，教練教cpr、aed、哈姆立克法已經後續患者的急救，看教練做好像很輕鬆，但親自執行有時候還是會忘掉某個步驟，尤其是有壓力的情況，總之要多加練習 作業：最近的aed在市立游泳池 8/18 心得：今天教練教入水5式以及水下溺水的救生流程，入水起來要記得護頭，救生流程因為時間只有操作患者轉身，手要夾緊，轉完要記得頂身體，救生四式抬頭捷有抓到感覺但是好累，今天身體不舒服，但還是盡力游，最後感謝淡水張孝全的教導！ 8/19 心得 今天應該是這輩子游最多的一天，累成狗。下午教練有修正我們的姿勢，然後比賽很好玩，但我自由式真的游的好慢，手短腳短體力也不行，持續不斷地進步吧！ 8/20 早上就吃了四個大，頭真的很痛，下午複習了長背板救援cpr aed還有哈姆立克急救法，然後學了新的拋繩跟水上救援的考試項目，總之是充實的一天 8/21 假 上班大爆死 8/22 身體稍微好點，吞嚥不會痛了，今天看著大家游蛙鞋好像很好玩！有做陸上的練習，希望身體快點恢復。 8/23 救生四式我以為休息兩天可以了，結果會忍不住咳嗽，然後整個換氣喘不過來，喝了好多水，潛泳好像差一公尺，其他考試都有過啦，倒數第一天。 8/24 由於昨天感冒游泳，今天痰直接兩倍厚，今天救生四式直接放棄，之後我會再多加練習，其他的項目我也會多看影片多實踐，希望體育署考試能夠順利！

10號 葉雲宇 08/14 心得：第一次上課會怕不知道做什麼 還好教練講解的很清楚 抬頭的游泳都不會 我需要好好加油 希望明天能進B組 體能的硬傷跟身體的協調度 是我現在需要改進的關鍵 08/15 心得： 今天學側泳及基本仰泳 也是很難 體力不講之外 動作也是做不好 側泳會一直下水 仰泳會偏移不能游直 建議與自我改進： 只能持續訓練以及一直向教練同學討教 08/16 心得：潛泳20公尺好像滿難的 大部分同學都可以完成 憋氣及游泳都不是很強的我 只能用意志力以及蹬牆的力氣 來完成 踩水的話也可以超過一分鐘 我覺得再多練一下就可以了 建議與自我改進：持續練習 08/17 心得： 其實我有基本救命術證照 結果上課時竟然沒有一次是成功的 哈姆里克法也是非常難 同組別的同學都可以成功完成 有點難堪 建議與自我改進： 急救步驟有記熟 就是細節常忘了 也會緊張數次數亂數 保持冷靜以及多練習記得細節 最近的AED: 百年大鎮社區管理委員會 社區泳池 桃園市龍潭區百年二街15巷21號B1 8/18 心得： 今天學的入水法及溺者翻身 都不是太大的問題 不會因為體力不夠而失敗 細節部分也算少 長背板今天沒玩到 但是光看教練們使用我就覺得不太妙 步驟超級多過程比cpr還漫長 雅各教練離開了真難過 我會想念他 建議與自我改進： 今天說要游五大 不過我游太慢 實際上只游足三大 明天要分組 我會盡全力的游 希望成績不要太糟糕 8/19 心得： 今天就是瘋狂游 不知道游了多少 測驗的時候成績很不理想 還是分到B組 五點多下暴雨真惱人 累到爆的一天 建議及自我改善： 測泳是我完全沒接觸過的 結果相較起來個人認為好多了 仰泳跟抬頭蛙游得完 就是速度問題 抬頭捷就沒辦法游50 教練有特別指導我們的動作 好像好了很多 我在比賽的50竟然快達成 太好了 8/20 心得： 早上練習長背板 還不錯 幾乎沒錯誤 下午用長袖長褲製作浮具 場面很混亂 但還是用褲子做了兩顆浮球 拋繩第一次就過了 有點意外 Cpr Aed教練說我太緊張 要記清楚步驟慢慢來 建議及自我改善： 我可能就是急性子 所以Cpr跟游泳都做不好 以後上課要沉下心來把事情做確實再求快 8/21 心得： 上課先游三個大 沒游完大概2.25個左右 模擬救溺跟一個大哥有點重量 滿難的 動作感覺比CPR簡單 拖假人游泳 一開始還不錯 後面差點不行 把假人掉到水裡 下去撈上來 超累 後面還有同學不行了 還叫其他同學幫忙支援 感覺這也是個大難關 建議及自我改善： 我發現 抬頭捷以及拖帶假人剛出發的時候還可以 然後就後繼無力 不知道是力氣不夠呢 還是越來越喘而換氣不確實 因為我游抬頭蛙及測泳 換氣都是很有節奏的 都可以確實游完 而不會太累 如果我能確實換氣 把氣吐乾淨再吸下一口 或許能加快很多 明天考四式 再嘗試看看 8/22 心得： 潛泳失敗 我覺得是心態問題 因為救生四式進步很多 我有做好小口吸氣 放鬆吸氣 大口吐氣 踢水吐氣 呼吸管不太會用 索性不用 抱歉了亨利教練 比較好奇自由潛水為何要用呼吸管 不是一口氣下去的嗎 自由練習 假人還是不行 超難 建議及自我改善： 明天再考一次 課程快結束了 謀事在人 成事在天 盡人事聽天命 我的機體沒其他同學好 比較起來身材是很胖的 也沒有玩三鐵 或者其他體育項目 所以只能做最大的努力 8/23 心得： 聽教練教導潛泳 甩腰出去游一游 離池底一個拳頭 看到排水孔蓋 再撐一下 然後斜上 我有護頭 就過了 四式也進步到六分五十秒 我很開心 比我預期的好 不求馬上就能完美 只看到我的進步沒有停止 就是很值得開心的事情 不過比較可惜 假人還是沒辦法 好多人也游到一半掉下去 同學們都很有愛會去幫忙 課程結束後也沒機會練習假人 我想這是我的一大困難 建議及自我改善： 我覺得可以像朝偉教練那樣 帶個手電筒 我們測驗比較清楚 假人 及四式 應該是我仰式不太會游 佔了大部分問題 畢竟自主訓練的時候我就沒在游仰式 所以我再針對仰式做訓練 應該有很多進步空間 8/24 心得： 假人還是不行 四式也不行 繼續努力仰式我覺得一定行 以前只有練自由式跟蛙式 這次的收穫就是仰式 建議及自我改善； 仰式仰式瘋狂仰式吧 可能上網買假人去泳池練習哈哈??

9號 ?如敏 08/14 心得：分組C組，修正泳姿做捷式等手高肘，蛙式划手抬頭腿不動低頭伸手再蹬腿飄1秒。體感上有比訓前自主練習時較不費力。但要有意識的持續讓身體記住對的姿勢較為困難，游到後面沒力時通常手腳慌亂。抬頭捷游到50公尺後半時較為吃力，雖不致停止但要維持雙眼在水上以困難。 建議與自我改進：在身體還沒記住正確泳姿前，確實在腦中想好每一個步驟，算好換氣時間，避免節奏混亂。持續體力鍛鍊，做好運動前暖身及運動後收操。 08/15 心得： 今日學習側泳及基本泳，側泳為我救生四式中第一次學習，有順利找出慣用側，腳部壓水部分尚需加強，若有確實兩腳相觸時動作較為標準。 自由式3.5.7.9換氣，因平常就為3換氣，7到還能確實完成，9到後面無法順利憋至9換氣。 教練有提到吐氣時機才發現自己平時為下潛時憋氣上浮出水面才大吐大吸，難怪常常會換氣時間不夠，但教練講的7在4時吐氣，我會在6時不夠氣，更改為5.6開始吐氣我就比較順。 在此項練習中有感覺到減少換氣減少不必要的左右擺動之下速度有較佳的提升，之後的自由式可能可以改為5換氣。 建議與自我改進： 自由式高軸要加強肩膀轉動的部分。 需要調整吐氣吸氣方式及時機。（提醒自己：想詢問吐氣是否建議為小口還是大口。>>憋氣最後再大口吐) 為什麼要參訓： 遠因是家裡有每天早泳的爸爸，從小就被丟在泳池長大喜愛游泳及水上運動。但一開始的學習是爸爸把我丟給他朋友教學(不負責的老爸自己開心的游他自己的)，因此雖然會游但動作可能不是那麼標準，後來小學中學時期才有參加1次比較完整的游泳班+初級救生員班，參訓完後就有想要等年齡符合標準來報考。 近因是不適合原專業領域的工作有轉職的需求，去年在潛水店換證2個月後想朝該領域發展，但年齡已過30也非體育背景出身覺得這樣從零開始的轉換相當魯莽。參訓第1是想知道自己的身體能力是否足夠，第2若確定轉換此方向更該考照，第3就算不走這方面工作，台灣四面環海又熱愛水上活動的我想要能自救能遠離危險。 08/16 心得：第一次潛泳無法過20m，看過教練示範滑手踢腳速度放慢不夠氣小撇步1.鼻子小吐氣2.小口喝水3.超呼吸（不建議），有順利游過20m但來不及做護頭，應該要在之前1公尺就將手準備好。踩水手部確實划槳後有比平時踩的順利利。 建議與自我改進：今天詢問了抬頭2式游至後期會身體趨於直立的問題，感謝拉拉教練的「踢我一腳」，讓我理解何為重心往前拉開肚子頭看天空。游餐時初次能在抬頭捷中全程保持口鼻在水面上初次50公尺成功。 詢問換氣時機的答覆：下潛時憋氣，算好換氣時機提前大口吐氣以便上浮大口吸氣。 08/17 心得： CPR重點 用力壓 快快壓 胸回彈 莫中斷 AED重點 開貼插電 復甦姿勢重點 手腳手腳 復甦姿勢要記得放臉頰上的手，手掌貼地手軸著地並且於另一手上方 建議與自我改進： 急救步驟繁瑣要好好背熟,今天CPR及AED皆為一次通過 最近的AED: 享樂文旅飯店股份有限公司桃園分公司 桃園市桃園區復興路95號 - (給自己看的操作流程) 1.CPR口決 確認環境安全 安全,"先生先生" 病人無意識, "救命救命 有人昏倒 請A幫我拿AED 請B幫我叫救護車" 確認呼吸 1001~1007 病人無呼吸,開始胸外按壓,1~30 (手軸撐地壓額抬下顎) 暢通呼吸道，捏鼻吹氣放開 2.AED AED到,開機,去除衣物,擦乾身體,刮毛,貼上貼片,插插頭,不要碰觸病人,(通知電擊)你離開我離開大家都離開 按電擊 3.哈姆立克 先生先生 你噎到了嗎?請大力咳嗽快快咳, 我是專業的救生員現在幫你實施哈姆立克法, 腳弓箭步插入病人腳中間,大拇指找到肚臍往上握拳, 另一隻手扶上,往上往內壓,12345 昏迷 雙手插入腋下手掌扶頭，將患者輕放，一手扶頭一手扶背 "暢通呼吸道""檢查口中有無異物,有異物,異物清除"食指拇指交叉將嘴打開 挖異物 無異物,吹2口氣,壓胸 4.復甦姿勢 <手腳手腳> 拉近自己的手至90度 手背貼地，遠測腳抬起至近側腳交叉,另一手至於胸部 接近患者頭部的手穿過患者頭部手背壓住對方的手,另一手抓褲腰轉身, 空出來的手將患者的手放置臉頰,手掌貼地手軸著地並於另一手上方,面朝下暢通呼吸道,近側腳上拉至90度成h型 8/18 心得： 跨步式入水法有漸漸成功幾次，帶溺者轉身時和同學間有相互交換夥伴嘗試，當我配上身材纖細的同學時頻頻失敗，後來聽教練講解，我想應該是因為同學身材纖細我和他之家可以有很多空間才會失敗(畢竟我都沒有刻意貼近溺者)，希望有機會再試試看。 建議與自我改進： 調整好抬頭捷的知識後有感進入學習的下個階段，之前抬頭捷沒力都是頭部下沉變回一邊自由式或是改由抬頭蛙。 這次下沉之後因為已會重心往前,才理解降練說得累了才懂了延伸的休息划水，雖然外觀看起來像溺水拉(at last!) 希望明天能記住累時的延伸不要急著不等守舊又滑。 仰泳側泳部分詢問了我一職偏左的問題，看來是我左邊的施力太少，可藉由頭又偏來修正方向，側泳需要更側一點。 今天速度不夠＋詢問教練的時間只完成晚餐１大＋抬頭捷、蛙，消夜游１小，而且結束上岸失敗希望能更上大家 (待問)由蛙泳會聳肩,但如果刻意放下口鼻會下沉,該如何解決?>>胸口要抬起 08/19 心得： 四式時間8:19雖然可以不中斷頭不下沉的游完，但整體時間比我想像的慢好多。今天主要糾正姿勢 抬頭捷：眼睛在水面就好，手往前伸直入水，指尖入水約在比6位置，手往前伸直入水，手往前延伸帶動腰要轉來讓抬起的肩膀有空間轉，做不到高軸就整隻手來滑，入水的划手不要僵直會變成破水 轉身如果有做對會是腰部左右２側的肌肉痠動，肩膀及上臂痛就是做錯了。 蛙腳：膝蓋２個手掌寬不要打開，往下往旁踢水 側泳：彎曲時膝蓋不要分開，在前後剪刀腳，分開會變蛙腳。 經過好幾次姿勢糾正後原本痛得要死的肩膀和上手臂都有改善了!!另外接力比賽後發現我的自由式真的游得特別慢 8/20 心得： 長背板救援：1號手軸全程不離開胸口，2.3下水手不離開長背板，1.2扶著背板上岸，且手不可離開背板 側泳：脖子要找肩膀，才不會下手側肩膀疼痛 蛙式：蛙手劃大往下壓 收AED：關電源 拔插銷 收貼片 拋繩﹕身體不要歪，圈圈大小一致不要太大，手掌往前，往上拋 側泳頭部姿勢不佳，終於在今天換我右邊肩頸部位抽筋了?? 爆累偷懶沒做運動後收操，隔天起床肌肉小腿、手臂肌肉炸裂捏?? 8/21 心得： 抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳的划手和踢腿次數： 80 50 50 30 自由式：滑手 先往外往內滑水 模擬救溺第一式：順時鐘旋轉，左手在前，右手摸腰，左手抬顎壓肩右手頂背，右手抓腋抱胸，身體側向頂溺者，眼睛看溺者，開始側泳 抬顎壓肩頂背改到其他姿勢，抬顎的手都是最後放開 跨步式入水:腳ok但手抱太慢 希望調整完姿勢後明天的救生4式考試能大幅提升 8/22 心得： 昨天拖帶假人完全失敗喝水喝太多，今天出現了感冒症狀，每天注意還以為可以安全下庄，事實上還是太脆弱。 今天拖帶假人再次嘗試，將假人放在胸口上有拖的比昨天順利，但要再練續航力及速度。 平潛沒有明確目標物提前1公尺上浮很可惜，這次的平潛有好好的在池底游沒有中途上升。 救生四式從8:19(B)進步到6:41,抬頭捷多了往外往內滑水推水的效率有提升很多，蛙式及側泳要再讓他多飄，注意好腳部膝蓋不要打開。 拋繩中只要維持往前身體正只有手擺動和保齡球同樣方式丟,終於在第2次直直拋種目標非常開心。 8/23 心得： 今天低燒了一天，救生四式退步了約10秒。 滑水後要不要飄,取決於飄的速度快不快來調配，還要再抓抓水感。 拖帶假人很明顯因為身體狀況不佳更差了，但有感腳要一直踢著假人讓他往上飄會更好。 拋繩身體邀面對前方，手掌手指眼睛接面對前方，繩圈大圈慢慢變小避免打結，且注意纏圈繩子方向。 8/24 心得： 4式6：30 滑手次數減少 側泳的推力有可以多漂

12號 羅緯修 8/14 心得：教練很認真的在教導姿勢的要領。由於教得淺顯易懂，實際執行起來並沒有太大的阻礙。之前有學過游捷泳時有學過抱水要畫c字形，現在則省去這個動作，體感上確實有變吃力。 不必花很多力氣在追求速度上，姿勢做標準才是最重要的，而且做好姿勢使得阻力變小，自然就可以花較小的力氣達到同樣的速度。 不過游到後面漸漸沒力想要做標準卻力不從心，果然還是體能的問題吧。 總之，今天游泳的里程數比我預期的少很多，教練們的重點更放在動作是否到位，這一點我覺得很不錯也很感激。 體能訓練是我今天被教育的最徹底的科目，帶給我極大的震撼。在大學裡我的體能算是十分地好，但在訓練班中的表現卻截然相反。肌力與肌耐力不足，尤其是肌耐力。我想這可能跟我平常自主訓練的節奏的差異有關吧。平常的組間休息都是兩三分鐘，可以等肌肉完全恢復；但這裡的組間休息只有短短的十幾秒，再加上前面的捷泳，三頭肌很快就力竭了。連續高強度訓練使我無法達成預定的次數，不過沒做完的部分之後會找時間補齊。 我覺得如果以伏地挺身30下、接棒式30秒、再接掌肘交替棒式為一循環，做三到四個循環，比較可以讓肌肉休息，我也會比較輕鬆。 但果然滑水還是要靠三頭肌，之後會以增強臂力及腿力為目標持續努力。 8/15 四式都有須加強的地方，抬頭捷游到三十公尺之後頭會慢慢沉到水裡；抬頭蛙也有一樣的問題，會慢慢退化成普通蛙式；側泳如果只有腿在動就浮得起來，但是一加上滑手整個身體就會沉下去，縮體也會不小心縮太快導致動力喪失；仰式的話則是手腳的節奏配合不好，腳會比手還快。另外肺活量也不足，七拍換氣和九拍換氣非常吃力。 最後的體能訓練還是做不完。但總體來看有比前一天進步。 參加目的：主要就是因為缺錢所以想要打工。雖然也是可以選擇家教之類的高薪工作，但是心裡上就是有一個過不去的坎所以一直不敢接。因此就打算選擇救生員這個相較其他打工有技能有專業的工作。誰知錢還沒賺到就已經砸了一萬多元，太慘了。所以一定要成功考到證照才能回本，反手順便把我那幾個不會游泳的朋友救起來。 捷泳要領：高肘等手 蛙泳要領：抬頭滑手腿不動，低頭伸手再蹬腿，蹬完之後漂一下 8/16 今天教了很多新東西。最容易的是潛泳，因為我本身浮不太起來，所以幾乎沒什麼難度。 最難的拖曳假人，因為真的很重，一沒保持水平就會很快的沉下去，應加強基本仰泳再來挑戰。 立泳的要領為頭儘量保持在同一高度，蛙腿不夠立 力的部分可以去健身房找大腿內收訓練機來練。 四式的動作都有進步，尤其是側泳已經不太會沉下去了，但抬頭蛙時頭還是浮不出水面。我後來發現立泳的姿勢跟抬頭蛙很像所以就立起來游，雖然不會沉下去但是也幾乎不會前進，體力消耗也十分巨大。所以應該有更好的改進方法。 8/17 心肺復甦要領： 確認環境安全。環境安全。確認患者意識。患者無意識。救命啊救命阿有人昏倒了。這位ㄨㄨㄨ的先生請幫我打119。這位ㄨㄨㄨ的先生請幫我拿aed。 確認患者有無呼吸。1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007。患者無呼吸。實施胸外按壓。兩乳凸中點連線 。一下 兩下 三下。。。三十（觀察患者面部）。暢通呼吸道。壓額抬鄂。呼一 。呼二（觀察患者胸部）。 AED 操作要領： 剪開衣物。擦乾身體。刮除胸毛。開電源。貼貼片（右胸上 左胸下）。插插銷。正在分析病患心跳，請勿碰觸病患。你離開我離開大家都離開。建議點擊。你離開我離開大家都離開。點擊完畢，可以碰觸病患。病患甦醒。關電源。拔插銷。拔貼片。 哈姆立克急救法要領： 病患表情驚恐手握喉嚨。先生你還好嗎是不是噎到了。患者點頭。請你用力咳，快快咳。患者咳嗽。先生，我是受過專業訓練的救生人員，我可以幫你實施哈姆立克急救法嗎？患者點頭。繞至患者身後，雙腳呈弓箭步頂住患者胯下。雙臂環抱患者，在肚臍上方ㄧ拳頭處，拳眼朝內，往內往上用力推。五下一循環。患者昏迷，雙手穿過患者腋下護頸。往後拖。一手伸出護頸，一手扶背使患者平躺。暢通呼吸道，檢查患者口中有無異物。挖除異物。呼一呼二。胸外按壓三十下。患者恢復意識。患者靠己側手臂張開不超過九十度。另一隻手放在患者異側肩上。雙腳交疊。一手護頸（手要壓在患者手上）一手抓褲頭將患者翻面。空著的手護頭。手枕在手下方，暢通呼吸道。患者腿呈h形。 最近的aed:桃園巨蛋 8/18 由於昨天的科目的關係，我感冒了。出門前量耳溫38.1度，回到後燒到38.7度。全身都很痛，發燙但有又覺得冷，頭也一直暈暈的。還有風吹太久，有點失溫。宵夜也游不完。今天一樣教了很多東西，但我人很不舒服，等我有力氣了再補上。 入水方式 1.靜入式：坐在泳池邊緣，雙腳慢慢進入水中，接著軀幹入水，全程不能濺起水花，適用於較淺的泳池，或有人頸部受傷。 2.跨入式：前腳底水池邊緣，後腳在後呈弓箭步，手臂張開，身體前傾。聞跳時，後腳跨入泳池，碰到水時做夾腿。胸部手臂去擋水，然後雙手用力推水，使得入水後頭依舊浮在水面上。適用於較深的泳池。 3.打樁式：雙腳併攏，一手護口鼻，拇指無名指緊捏鼻部，中指食指按住蛙鏡，一手護下檔，垂直進入水中。浮起來時須護頭。適用於深兩米以上的泳池或有跳台的水域。 4.平入式/潛入式：採蹲踞方式，雙手在耳後伸直夾緊，低頭縮脖子。手往下跳入水中，接著手指往上抬，浮起來時須護頭。適用於事態緊急時。 5.鐮刀式：抬頭捷時一隻手用力把頭壓入水中，浮起來時須護頭。適用於須從患者下方接近。 長背板救援 前方十公尺有頸部受傷溺者。救命啊救命啊有人溺水了。穿藍色衣服的女生請幫我叫救護車，穿白色衣服的先生請幫我拿aed 。二號救生員三號救生員請幫我拿長背板回來。靜入式入水。緩步向溺者方向走去。一手穿過溺者肩下，拇指食指按住溺者口鼻。一手扶住溺者枕骨。將他翻面朝上。膝蓋頂著溺者臀部身體貼近溺者。救生員二號三號拿來長背板靜入式入水。長背板豎著壓進水中，在溺者的身下放平支撐起溺者。調整至適合位置後二號救生員將梯形固定裝置以垂直面朝患者頭部抵肩夾緊。固定額頭，固定下顎，一號救生員壓住顴骨的手此時才能鬆開。一號救生員將固定帶穿過患者腋下固定胸部。拉緊整理好固定帶。患者雙手置於鼠蹊部固定，拉緊整理固定帶。患者雙腳併攏固定，拉緊整理固定帶。轉向離開泳池。一號二號救生員將長背板前端置於岸上。使用出水法離開泳池。繼續向前拉一段距離使得三號救生員有空間出水。一二三抬，一二三轉向出口。 8/19 今天感冒大致好的差不多了，但是左大腿根部拉傷。今天主要課程是熟習救生四式。教練傳授了許多小技巧使我們更容易剔除自己冗余的動作，加強自己動作不確實的地方。例如：抬頭蛙時確實夾腿用力蹬，蹬完之後漂一下，漂時中心向前拉伸。側泳時頭與水面夾45度，推水時要推到身後。手回來時使用手刀，骨盆往上抬。基本仰泳則要兩側出力樣多，但是拉傷的原因所以沒辦到。 8/20 今天一開始上課就是四個大。現在覺得除了抬頭捷最累之外其他慢慢游都能浮起來很輕鬆。但沒什麼速度。著衣游泳阻力大又會因為衣服卡住關節而使得姿勢做不標準。我已經挑了非常輕的衣服了但是到水中還是變的非常沈重。製作浮具時我的褲子被人幹走了所以沒練到。基本上已經熟習心肺復甦、心臟電擊去顫器、哈姆立克及長背板救援的所有環節。此外還教了模擬救溺的流程，我覺得這是一個很綜合性的科目，對浮力還有穩定的要求很高。我一直沒辦法將拋繩拋到十公尺處，編織繩會一直纏在一起。下次有機會再看看如何改進。 8/21 泳池的水真的太毒了。我的眼睛發炎了，整個眼白都佈滿了血絲，還會流出一堆分泌物。感冒仍舊沒好，喉嚨還是一直有異物感，咳出的痰都是黃綠色的。我每次去市立泳池都會在裡面停車而不是外面路邊停車格，就是希望能盡綿薄之力幫泳池增加一些收入以改善環境狀況，可惜並沒有。幸好只剩最後三天就結束了，希望可以好好度過。 8/22 救生四式成績6:10，我有點失望。除了感冒之外的原因，我覺得是身體沒做好延展。還有觸牆折返做的太爛，喪失很多動能，也導致蹬牆沒力。但是我不知道四式分別游幾秒，所以也無從得知應該重點加強哪一式。今天還有學簡單的三寶使用法，但是就為了這一個小時買了1500的三寶，我覺得很不值。拋繩可以達標了，目前對我來說最難的就是拖曳假人。 8/23 救生四式進步到5:47，原因是觸牆折返有進步，還有一開始在抬頭捷沒把力氣花完，抬頭捷時的眼睛直視前方。拋繩仍須努力。長背板可以把每個動作都講出來。當了五次頸部受傷溺者，已經變成職業溺者了。其他一切沒問題。我覺得自己雖然每天進步緩慢，但1.1連乘11次也有2.85，累積起來也是十分巨大。 8/24 今天把昨天沒過的拖帶家人重測一遍，再測完哈姆立克急救法就結束了。最後這三天都過得很輕鬆，沒什麼體能訓練。感謝各位教練的教導，雖然嚴格但十分受用。還有同學們的互相砥礪交流、教學相長，尤其感謝我的前後左右臨兵，傳授我很多寶貴的經驗，也在急救訓練充當對手讓我練習。整個訓期我成長了很多，未來會朝著通過體育署救生人員考試的目標邁進，成為一個合格的救生員。

12號 羅緯修 8/14 心得：教練很認真的在教導姿勢的要領。由於教得淺顯易懂，實際執行起來並沒有太大的阻礙。之前有學過游捷泳時有學過抱水要畫c字形，現在則省去這個動作，體感上確實有變吃力。 不必花很多力氣在追求速度上，姿勢做標準才是最重要的，而且做好姿勢使得阻力變小，自然就可以花較小的力氣達到同樣的速度。 不過游到後面漸漸沒力想要做標準卻力不從心，果然還是體能的問題吧。 總之，今天游泳的里程數比我預期的少很多，教練們的重點更放在動作是否到位，這一點我覺得很不錯也很感激。 體能訓練是我今天被教育的最徹底的科目，帶給我極大的震撼。在大學裡我的體能算是十分地好，但在訓練班中的表現卻截然相反。肌力與肌耐力不足，尤其是肌耐力。我想這可能跟我平常自主訓練的節奏的差異有關吧。平常的組間休息都是兩三分鐘，可以等肌肉完全恢復；但這裡的組間休息只有短短的十幾秒，再加上前面的捷泳，三頭肌很快就力竭了。連續高強度訓練使我無法達成預定的次數，不過沒做完的部分之後會找時間補齊。 我覺得如果以伏地挺身30下、接棒式30秒、再接掌肘交替棒式為一循環，做三到四個循環，比較可以讓肌肉休息，我也會比較輕鬆。 但果然滑水還是要靠三頭肌，之後會以增強臂力及腿力為目標持續努力。 8/15 四式都有須加強的地方，抬頭捷游到三十公尺之後頭會慢慢沉到水裡；抬頭蛙也有一樣的問題，會慢慢退化成普通蛙式；側泳如果只有腿在動就浮得起來，但是一加上滑手整個身體就會沉下去，縮體也會不小心縮太快導致動力喪失；仰式的話則是手腳的節奏配合不好，腳會比手還快。另外肺活量也不足，七拍換氣和九拍換氣非常吃力。 最後的體能訓練還是做不完。但總體來看有比前一天進步。 參加目的：主要就是因為缺錢所以想要打工。雖然也是可以選擇家教之類的高薪工作，但是心裡上就是有一個過不去的坎所以一直不敢接。因此就打算選擇救生員這個相較其他打工有技能有專業的工作。誰知錢還沒賺到就已經砸了一萬多元，太慘了。所以一定要成功考到證照才能回本，反手順便把我那幾個不會游泳的朋友救起來。 捷泳要領：高肘等手 蛙泳要領：抬頭滑手腿不動，低頭伸手再蹬腿，蹬完之後漂一下 8/16 今天教了很多新東西。最容易的是潛泳，因為我本身浮不太起來，所以幾乎沒什麼難度。 最難的拖曳假人，因為真的很重，一沒保持水平就會很快的沉下去，應加強基本仰泳再來挑戰。 立泳的要領為頭儘量保持在同一高度，蛙腿不夠立 力的部分可以去健身房找大腿內收訓練機來練。 四式的動作都有進步，尤其是側泳已經不太會沉下去了，但抬頭蛙時頭還是浮不出水面。我後來發現立泳的姿勢跟抬頭蛙很像所以就立起來游，雖然不會沉下去但是也幾乎不會前進，體力消耗也十分巨大。所以應該有更好的改進方法。 8/17 心肺復甦要領： 確認環境安全。環境安全。確認患者意識。患者無意識。救命啊救命阿有人昏倒了。這位ㄨㄨㄨ的先生請幫我打119。這位ㄨㄨㄨ的先生請幫我拿aed。 確認患者有無呼吸。1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007。患者無呼吸。實施胸外按壓。兩乳凸中點連線 。一下 兩下 三下。。。三十（觀察患者面部）。暢通呼吸道。壓額抬鄂。呼一 。呼二（觀察患者胸部）。 AED 操作要領： 剪開衣物。擦乾身體。刮除胸毛。開電源。貼貼片（右胸上 左胸下）。插插銷。正在分析病患心跳，請勿碰觸病患。你離開我離開大家都離開。建議點擊。你離開我離開大家都離開。點擊完畢，可以碰觸病患。病患甦醒。關電源。拔插銷。拔貼片。 哈姆立克急救法要領： 病患表情驚恐手握喉嚨。先生你還好嗎是不是噎到了。患者點頭。請你用力咳，快快咳。患者咳嗽。先生，我是受過專業訓練的救生人員，我可以幫你實施哈姆立克急救法嗎？患者點頭。繞至患者身後，雙腳呈弓箭步頂住患者胯下。雙臂環抱患者，在肚臍上方ㄧ拳頭處，拳眼朝內，往內往上用力推。五下一循環。患者昏迷，雙手穿過患者腋下護頸。往後拖。一手伸出護頸，一手扶背使患者平躺。暢通呼吸道，檢查患者口中有無異物。挖除異物。呼一呼二。胸外按壓三十下。患者恢復意識。患者靠己側手臂張開不超過九十度。另一隻手放在患者異側肩上。雙腳交疊。一手護頸（手要壓在患者手上）一手抓褲頭將患者翻面。空著的手護頭。手枕在手下方，暢通呼吸道。患者腿呈h形。 最近的aed:桃園巨蛋 8/18 由於昨天的科目的關係，我感冒了。出門前量耳溫38.1度，回到後燒到38.7度。全身都很痛，發燙但有又覺得冷，頭也一直暈暈的。還有風吹太久，有點失溫。宵夜也游不完。今天一樣教了很多東西，但我人很不舒服，等我有力氣了再補上。 入水方式 1.靜入式：坐在泳池邊緣，雙腳慢慢進入水中，接著軀幹入水，全程不能濺起水花，適用於較淺的泳池，或有人頸部受傷。 2.跨入式：前腳底水池邊緣，後腳在後呈弓箭步，手臂張開，身體前傾。聞跳時，後腳跨入泳池，碰到水時做夾腿。胸部手臂去擋水，然後雙手用力推水，使得入水後頭依舊浮在水面上。適用於較深的泳池。 3.打樁式：雙腳併攏，一手護口鼻，拇指無名指緊捏鼻部，中指食指按住蛙鏡，一手護下檔，垂直進入水中。浮起來時須護頭。適用於深兩米以上的泳池或有跳台的水域。 4.平入式/潛入式：採蹲踞方式，雙手在耳後伸直夾緊，低頭縮脖子。手往下跳入水中，接著手指往上抬，浮起來時須護頭。適用於事態緊急時。 5.鐮刀式：抬頭捷時一隻手用力把頭壓入水中，浮起來時須護頭。適用於須從患者下方接近。 長背板救援 前方十公尺有頸部受傷溺者。救命啊救命啊有人溺水了。穿藍色衣服的女生請幫我叫救護車，穿白色衣服的先生請幫我拿aed 。二號救生員三號救生員請幫我拿長背板回來。靜入式入水。緩步向溺者方向走去。一手穿過溺者肩下，拇指食指按住溺者口鼻。一手扶住溺者枕骨。將他翻面朝上。膝蓋頂著溺者臀部身體貼近溺者。救生員二號三號拿來長背板靜入式入水。長背板豎著壓進水中，在溺者的身下放平支撐起溺者。調整至適合位置後二號救生員將梯形固定裝置以垂直面朝患者頭部抵肩夾緊。固定額頭，固定下顎，一號救生員壓住顴骨的手此時才能鬆開。一號救生員將固定帶穿過患者腋下固定胸部。拉緊整理好固定帶。患者雙手置於鼠蹊部固定，拉緊整理固定帶。患者雙腳併攏固定，拉緊整理固定帶。轉向離開泳池。一號二號救生員將長背板前端置於岸上。使用出水法離開泳池。繼續向前拉一段距離使得三號救生員有空間出水。一二三抬，一二三轉向出口。 8/19 今天感冒大致好的差不多了，但是左大腿根部拉傷。今天主要課程是熟習救生四式。教練傳授了許多小技巧使我們更容易剔除自己冗余的動作，加強自己動作不確實的地方。例如：抬頭蛙時確實夾腿用力蹬，蹬完之後漂一下，漂時中心向前拉伸。側泳時頭與水面夾45度，推水時要推到身後。手回來時使用手刀，骨盆往上抬。基本仰泳則要兩側出力樣多，但是拉傷的原因所以沒辦到。 8/20 今天一開始上課就是四個大。現在覺得除了抬頭捷最累之外其他慢慢游都能浮起來很輕鬆。但沒什麼速度。著衣游泳阻力大又會因為衣服卡住關節而使得姿勢做不標準。我已經挑了非常輕的衣服了但是到水中還是變的非常沈重。製作浮具時我的褲子被人幹走了所以沒練到。基本上已經熟習心肺復甦、心臟電擊去顫器、哈姆立克及長背板救援的所有環節。此外還教了模擬救溺的流程，我覺得這是一個很綜合性的科目，對浮力還有穩定的要求很高。我一直沒辦法將拋繩拋到十公尺處，編織繩會一直纏在一起。下次有機會再看看如何改進。 8/21 泳池的水真的太毒了。我的眼睛發炎了，整個眼白都佈滿了血絲，還會流出一堆分泌物。感冒仍舊沒好，喉嚨還是一直有異物感，咳出的痰都是黃綠色的。我每次去市立泳池都會在裡面停車而不是外面路邊停車格，就是希望能盡綿薄之力幫泳池增加一些收入以改善環境狀況，可惜並沒有。幸好只剩最後三天就結束了，希望可以好好度過。 8/22 救生四式成績6:10，我有點失望。除了感冒之外的原因，我覺得是身體沒做好延展。還有觸牆折返做的太爛，喪失很多動能，也導致蹬牆沒力。但是我不知道四式分別游幾秒，所以也無從得知應該重點加強哪一式。今天還有學簡單的三寶使用法，但是就為了這一個小時買了1500的三寶，我覺得很不值。拋繩可以達標了，目前對我來說最難的就是拖曳假人。 8/23 救生四式進步到5:47，原因是觸牆折返有進步，還有一開始在抬頭捷沒把力氣花完，抬頭捷時的眼睛直視前方。拋繩仍須努力。長背板可以把每個動作都講出來。當了五次頸部受傷溺者，已經變成職業溺者了。其他一切沒問題。我覺得自己雖然每天進步緩慢，但1.1連乘11次也有2.85，累積起來也是十分巨大。 8/24 今天把昨天沒過的拖帶家人重測一遍，再測完哈姆立克急救法就結束了。最後這三天都過得很輕鬆，沒什麼體能訓練。感謝各位教練的教導，雖然嚴格但十分受用。還有同學們的互相砥礪交流、教學相長，尤其感謝我的前後左右臨兵，傳授我很多寶貴的經驗，也在急救訓練充當對手讓我練習。整個訓期我成長了很多，未來會朝著通過體育署救生人員考試的目標邁進，成為一個合格的救生員。

29號 巫奕慶 8/23 心得 今天把大部分的項目都測完了，cpr跟長背板都沒有什麼問題順利通過，果然多練有差。只是假人拖帶還是沒過，20公尺以後就沒力開始原地打轉了，明天再挑戰！ 8/22 心得 今天測了救生四式，成績比上次測進步了，跟教練講的差不多，中間不要休息就五分半了，一開始的抬頭捷十分輕鬆，但是可能是因為沒有什麼暖身，累的很快游到側泳就沒力了?。 8/21 心得 今天算是比較輕鬆的一天，三個大以後就是模擬救溺，我想體力變好跟抓到訣竅都是會比較輕鬆的原因吧。只是之後的模擬救溺蠻有難度的，原本還沒溺水的溺者都被一起拉下去了，蛙腳真的還不夠力。 自我改進 一開始跨步式入水頭還是會掉下去，謝謝教練在休息時間的時候跟我們一起練，最後終於成功了！ 8/20 心得 感覺已經找到抬頭捷比較輕鬆的游法了，早上有四個大也沒那麼累了，下禮拜應該有機會進六分鐘。今天長背板救援隊友都很nice互相提醒，每個動作喊出來做確實就不會那麼緊張了。只是拋繩救援真的好難卡關超級久所以哈姆還沒做就下課了。 自我改進 CPR跟長背板真的有很多細節要小心，例如吹一吹二的手勢、反正溺者頭部位置等等，最後四天了，加油！ 8/19 心得 今天應該是這輩子游泳最久最多的一天了，至少3.5k吧。這樣的游法好像真的可以幫助我找到怎麼讓自己游的輕鬆，因為沒有其他力氣可以亂用了。比賽蠻好玩的，完全感受到我們團隊的向心力，大家都互相鼓勵超級溫暖的，而且在這種場面就會用力ㄍㄧㄥˉ完全程，還有最後的正常自由式衝刺衝的很爽(太好了) 自我改進 踢蛙腳的時候很難夾到水導致速度快不起來都是手在用力，就會很容易累，教練是說要用小腿畫圓帶動大腿然後用力夾，還要再滲透一下。同樣的踩水還需要再練，用手腳可以勉強維持住，今天一拿水瓶就完全漂不起來了。 8/18 心得 今天遲到一下子，剛開始的三個大只游了一個多時間就到了。今天花比較多時間在講解入水法，實際練習覺得蠻好玩的，不過跨步式真的蠻痛的?，最後是長背板救援，這個並沒有實際操作整個流程，感覺會跟CPR一樣很多細節需要記得，希望禮拜天能多練習。 自我改進 目前覺得最困難的應該是抬頭捷，前面40公尺可以很輕鬆划完，但是最後10公尺都會後繼無力，100公尺不休息就直接爆掉了，可能姿勢或放鬆度還有可以調整的部分。 8/17 心得 今天難得沒有下水，剛開始以為會比較輕鬆，但是實際操作以後才發現比起體力今天考驗更多是心理素質，而且要在短時間內記住各個步驟及細節不是一件容易的事，另外還有那麼多同學及教練在一旁前幾次實在是很有壓力。 自我改進 哈姆立克急救的步驟比起一般cpr更為繁瑣要不斷暢通呼吸道，可能還要多看影片記起來！ 8/16 心得 回家大腿真的酸到爆 軟腳好幾次，不過這也表示我有認真練囉。今天的新進度是平潛、拖帶假人、踩水，平潛比起在一般淺水池游簡單蠻多的，很開心一次就成功！但要記得護頭。拖帶假人的話應該算是難度比較高的項目，感覺人太多了兩隻不太夠，我們這組還有同學沒練到就集合了。踩水跟著乾乾的步驟慢慢來好像算是成功了，放鬆很重要。然後最後的一大一小抬頭捷真的25m以後就變溺水式了? 自我改進 拖帶假人項目的時候，手不能滑就可以發現蛙腳超級沒力而且一直偏掉，假人要維持水平也有難度，還沒抓到訣竅。 8/15 心得 今天主要是救生四式中側泳跟仰泳的教學，剛開始在陸地上練習的時候感覺手腳不是很協調，很懷疑到底做不做得到，但是一下水想著怎麼讓自己飄起來就很自然的做到了，這也比抬頭捷輕鬆不少，算是給了自己很大的信心。 會來到這裡主要是想要訓練自己的體能跟意志力，證照是其次，因為並沒有想把救生員當我的職業，但是能有救人的能力也是一個人生的里程碑，覺得聽起來很酷吧！ 自我改進 不過我的側泳跟仰泳有相同的問題，剛出發的第一下跟第二下都會略顯混亂，可能是不夠熟練，在出發先想清楚1-2-應該可以改善這個問題。 最後是體能，現在可以明顯的感覺肌肉恢復的速度跟不上訓練，好痠啊?可能要再睡飽一點吧。 8/14 第一天上課對於體能是一大考驗。 首先教練調整了我們的捷泳及蛙式的基本動作，綜合來說就是動作要做完，捷泳滑手雙手要碰到才能再滑下一下，蛙式手抱水完伸直 腳才踢出去。 接著首次嘗試抬頭捷，一開始很痛苦喝了不少水，多次練習及調整，即便之後體力可能比較不夠，還是感覺輕鬆一些，重心往前的部分可能要再琢磨一下。 最後的陸上宵夜真的吃不太下了，希望能趕快跟上啦～