26號 李柏銨 7/10 今天是上救生員課的第一天 學了抬頭蛙和抬頭捷 我覺得有點困難 因為我之前完全沒有學過游泳 都是自己在亂游一通 然後今天側200公尺的測驗真的很累 而且我還沒有把他完成 覺得很可惜 然後我覺得抬頭蛙和抬頭捷 我還沒有掌握讓自己浮起來的訣竅 也有時候在游抬頭捷的時候 會打亂了節奏 回去我會自己把今天學的再想一遍 然後希望我之後能更進步 加油！ 7/11 26號 李柏銨 今天游了救生四式 我個人覺得自己最難的地方是 我覺得自己不會飄 所以就很怕自己會一直沉下去 然後划水的節奏就變很快 然後亂掉 又變很累 抬頭蛙：滑水時 手往胸口滑 然後手肘靠近手肘推出去 腳要確實夾水 划手的時候抬頭腿不動，低頭伸手在蹬腿，蹬完之後再飄一下 抬頭捷：等手、沿著身體上來再出去 身體都放鬆 不要急才會飄起來 然後頭都不能動 以上這兩個抬頭式的 我真的都不太行 因為身體會一直沉下去 然後就不能很放鬆的游 目前游到25公尺 真的就不行了 側泳：雙腳彎曲打開 伸直後 順勢夾水 再搭配雙手開合的划水 我覺得這個比較難的地方是 我的手跟腳 節奏很容易亂掉 然後手都沒有伸到最直 然後會怕沉下去 就把頻率提高 體力也相對耗很快 基本仰泳：我覺得這個是4式裡面 我算比較穩定的 手沿著身體到最高處再往下划水 腳一樣配合手去夾水 我覺得我的這個缺點是 自己會怕身體沉下去所以有時候手還沒伸的最高點就會很急的想要往下划 讓自己先浮起來 然後有的時候 手沒有沿著身體上來 阻力就變太大 CPR:確認現場環境是否安全-安全 拍打溺水者-先生先生 你還好嗎 救命 救命 有人昏倒了 跟兩人呼救 有人打119有人拿AED 確認溺水者呼吸 1000零1………1000零7 溺水者確定沒有呼吸 開始做CPR 兩奶頭中間 十字位置 按壓30下 再來抬下巴捏鼻子 穿兩口氣 然後一直重複動作 直到 AED到為止 AED:AED到了之後 打開電源 擦拭身體 刮除胸毛 貼上貼片插插頭 然後聽從AED指示 進行電擊或是繼續CPR 然後直到119醫護人員來到為止或是環境有危險或自己體力不可 才能停止 今天真的學了很多 但自己能力很是很不足 連50公尺一次游完都不行 我自己會繼續加油的謝謝教練的指導 附近AED:242新北市新莊區新北大道二段217號 7/12 今天學了很多的東西 包括跳水 還有起水 跟踩水 哈姆立克急救法等等的 起水法: 1. .單人起水法：利用水的助力 跳一下後 單腳腳掌上岸 2. 馬鞍式起水法：雙人合作上岸 其中一人在蹲在下方 用雙手將另一人往上推至岸上 3. 消防員起水法：一手在溺水者雙腳中間 一手在他的脖子處 溺水者靠近救援者的那隻手 要伸到救援者的背後 然後救援者 淺入水中 把溺水者反過來後 揹在肩上 4. 直拉式起水法：一人在岸上 一人在水中 水中的人雙手伸起 岸上的人拉著水中人的水 把他拉上來 入水法： 1. 跨步式入水法：腳跨步張開 腳指扣住瓷員 雙手打開 身體前傾 下水時用手抱水 2. 打樁式入水法：手掌打開捏住鼻子順便壓住蛙鏡 跳入水中 3. “靜”入式入水法：沿著岸邊安靜入水 4. .跑跳式入水法：適用於在沙灘 水越深 腳要抬的越高 跑動速度才會快 5. 平跳式入水法：手伸直 伸在耳後 不然脖子會受傷 患者噎到：先生先生 你還好嗎 你是不是噎到了 請你快快殼用力殼 我是專業救生員 即將幫你使用哈姆立克法 請你把你雙腳張開 然後走到他後面 從他後面環抱他 一隻手握拳 大拇指朝自己 一隻手覆蓋拳頭 放在他肚臍上方三指位置 手做NIKE 一循環做5次 做到患者昏倒 昏倒後 先抬鄂壓額 暢通呼吸道 檢查口中有無異物 無異物 就吹一 吹二 記得把他鼻子放開 有異物就先把他頭先往自己方向擺 清除異物 再吹一 吹二 之後再進行胸口按壓 如果途中 患者嘔吐後 記得一樣要把患者頭往你那邊擺 做清除異物 重複以上動作直到 患者清醒後 把患者靠近你那隻手往上抬 不超過90度 然後離你比較遠那隻腳 交叉過來 另一隻手的手背 放在他的臉頰 然後把他翻過來 翻過來時記得保護他們脖子 然後再將他的腳變成h狀 再幫他暢通呼吸道 這樣就結束了 今天學了很多東西 但我最在意的還是 我的救生4式 還是都沒辦法一次游完50公尺 都會停2-3次 自己真的要加油了！ 7/13 今天學了踩水 我覺得真的真的 超級無敵難 腳很酸 然後自己也只能浮一下下 對現在的我來說 頭要在水面上3分鐘 真的比等天還要難 然後還學了 淺泳 要淺到底部 再用蛙腳跟划手先向前進到25公尺的位子 這個我覺得還好 沒有到很難 雖然目前還是沒有過 但我相信再練習幾次一定就會過了 然後又學了拋繩 這個是我目前為止學到 我覺得最簡單的 技巧性也相對比較低 然後最後一樣又練習了CPR AED和哈姆立克急救法 我覺得在流程方面 我都還可以 但是一到要實測的時候 就會很緊張 總覺得自己少做了什麼一樣 最後我覺得今天我在4式方面 又進步了一點 我基本仰和側仰 都變穩定了 但是抬頭蛙和抬頭捷還是真的很不行 可能連一半都還不到 因為我自己會一直沉下去 這個是我一直很煩惱的東西 我會繼續努力的 教練說過 你自己知道不足 別人偷懶 游一趟的時候 你一定要堅持去游到2趟 我會加油的！ 7/14 今天也是一個很多東西都要記的一天 拖假人的時候 先用鐮刀式入水 然後下水後用手的力量先把假人拉上水面 然後使用小蛙腳來拖帶假人 然後秘訣是 拖帶的時候 腰可以向上頂 然後吸飽氣 這樣比較可以浮起來 再來學的是有人在水裡頸椎受傷的時候 要如何救人 10公尺處發現有頸椎受傷的溺水者 救命啊救命啊 請白色褲子的女士幫我打119請黑色褲子的先生幫我拿AED 請ㄧ號和二號救生員 拿著救援板協助我一起救人 靜式入水 一手放在溺水者的腦後一手放在蘋果肌位置 然後淺到水裡 將溺水者翻過來 翻過來後 記得用腳把他頂著等待23號救生員來 23號救生員來了之後 1號手一樣不動 23號將板子放到溺水者身體下面 然後2號用饅頭把他的頭固定 並綁上額頭和下巴固定帶 這時1號就可以放開了 然後1號再去綁胸部固定帶 和腰部固定帶 然後在這些動作時3號都必須把板子用穩 之後三號再綁腳的固定帶 然後上岸時 12號同時單人起岸 三號再把人往前推後再單人起岸 之後把人送到目的地後輕放 即可完成考試 今天我覺得我4式又進步了 除了抬頭捷以外 我其他3式幾乎都可以直接不落地的到50公尺了 好開心 但抬頭捷真的還是很煩?? 7/15 今天複習了長背板救援、CPR AED 哈姆立克急救法 我覺得今天很神奇 從上次練習的瘋狂被糾正 到現在居然已經不會那麼緊張了 真的有點開心了 然後今天還練了拖帶假人 今天也學到了 手指要如何抓會比較好抓也比較好施力 可是我覺得我還是拖不完全程 因為手真的太酸了 我下次一定要在發掘一個新辦法 讓我自己可以更省力 然後今天還學人三種模擬救人 第一種：跨步式入水 抬頭捷泳或蛙泳 緊急停游 側身觀察 先生不要緊張 我是合格救生員 我來救你了 淺下去 雙手摸他的腳 右手推 左手拉 左手向上扶腰 右手向上到腋下 左手壓肩頂鄂 右手五指向下扶脊椎 左手在以環抱式 把人帶走 第二種 凳強出發 抬頭捷泳或蛙泳 緊急停游 側身觀察 先生不要緊張 我是合格救生員 我來救你了 用我右手拉住他的右手把它往我這邊拉 然後讓他轉半圈 然後一樣 左手壓肩頂鄂 右手五指向下扶脊椎 把人帶走 然後他就會掙脫 掙脫有兩種應對方法 第一種是雙手在水裡往上揮 讓自己沉下去 抓住溺水者的腰 讓他轉一圈 然後一樣 左手壓肩頂鄂 右手五指向下扶脊椎 把人帶走 另外一種是 直接把他的手推開 然後下淺到他的腰部 一樣把他反轉 然後向上浮出水面後 左手壓肩頂鄂 右手五指向下扶脊椎 把人帶走 第三種最簡單 使用 打樁式入水 然後抬頭捷泳或蛙泳 緊急停游 側身觀察 先生不要緊張 我是合格救生員 我來救你了 然後直接到他的後方 左手壓肩頂鄂 右手五指向下扶脊椎 把人帶走就這樣 然後今天還學了 用自己的衣服用漂浮物 讓自己浮起來 我覺得這個好好玩哈哈哈 但是一開始教練叫我們先穿衣服游一個小的時候 真的生不如死 衣服超重 對於我這種本來就不太行的人 更本游不動 然後衣服又不是防水的材質 所以一整個超難游 但是之後就很好玩了 因為教練教了很多做浮具的方法 然後今天一樣游了不知道幾個大幾個小 真的有累到 而且大家都曬傷了 今天我一樣覺得自己的抬頭捷真的真的有夠爛 目前最多就25公尺而已 而且姿勢還很難看 一點都不輕鬆 每一下都往水裡死命打 自己想起來 真的超好笑 希望今天之後的每一天 可以越來越好 加油！?? 7/16 今天一早來就做了測驗 我的成績是6:42 不及格 而且我的抬頭捷還沒有游完 我就換自由式 抬頭捷真的是我的一大缺點 不只慢而且還醜 但是另我開心的是 我今天的其他三式都在我預期之內 都有把他游完 然後今天還複習了長背板救援 CPR AED 跟哈姆立克法 我也覺得真的有更熟悉了 然後在另我更開心的是我的跨步式入水 終於成功了 就像教練說 不是跳 是跨步往前踩 然後手畫一個圓 這是我今天最大的收穫 然後今天也做了模擬救人的三個方式 三個真的都超難！ 完全不能把人拖走 我真的會瘋掉 很難讓人浮起來 每次我都覺得我更本不是在救人 而是讓他死的更難看而已哈哈哈 總之希望接下來的4天 有一天能讓我們再練習一下 然後我覺得我昨天真的中暑了 我昨天回家後 頭很痛 又全身沒力 我今天早上起床的時候真的在猶豫要不要請假 因為知道今天一樣要練習一整天 但最後我就是想到了這個1整天 1整天一定會學到很多東西 所以我不敢請假 就硬著頭皮來了！ 7/17 今天游了8個大！！！ 有史以來游過最多的 但是我覺得有點可惜因為我沒有游完 我總共才游了5個大而已 雖然手很酸 但我在今天終於找到了 屬於我自己抬頭捷的節奏了！ 雖然現在還是沒辦法游完50 但我相信我一定能在結訓前 完成4式都50 且在6分內的 然後今天還學了三寶的使用 在還沒有穿蛙鞋的時候 我心裡就在想：好好玩喔 我以後一定會愛上淺水的 但穿上蛙鞋之後 只覺得：好難游 而且腳真的超算 更本不好玩 只有速度快了一點而已哈哈哈 7/18 今天一到游泳池 就又側了一次的4式 這次進步了！6:12秒 差12秒就及格了 之後教練也對我們的姿勢做了很大的調整 也告訴我們到底應該要怎麼游 才比較能浮能飄 抬頭捷：手一定要柔軟 然後先往胸口划之後 再往腿那裡滑 重點是在最後的那一小段往腿划 然後腳跟呼吸都要有節奏 不然都會自己越游越亂 重點是一定要放輕鬆 不要很僵硬 抬頭蛙：夾水時 一定要真的張開 然後夾的時候 用力夾 真的要夾到水 夾到兩隻腳真的併在一起 然後中心要放在前面 這樣才會飄 側泳：腳一定不能踢蛙腳 耳朵一定要往頭靠 不是後腦巢往頭靠 因為這樣很容易變成蛙腳 這個一樣要放輕鬆讓她飄一段再做下一個動作 然後前手一定要往前伸 才能有破水的動作 然後後手一定要划到水 不能浪費每一次划水 基本仰泳：骨盆往上頂 然後頭往上看 手一定要確實划到水而且要划到底 讓他飄一下 腳也一定要確實夾到水 然後身體就變成很像立正一樣 讓他飄一下 今天真的收穫很多 抬頭捷 也差5公尺就能全部游完了 今天聽了教練講那麼多 我相信下一次 我一定能一次游完並且在6分內的！

7/10 心得：測完水測後發現自己體力下滑好多，感覺很累，但沒想到後面的抬頭截更是不行，前面剛游時覺得自己好像可以，但隨著距離越長，越是覺得累，整個身體都要掉下去了，整個腳都用踹的，才連續游個抬頭截抬頭蛙各100公尺而已，我就已經覺得超累、超痛苦，希望往後的訓練我能趕快把體力練起來，好好跟上教練們開得課程，更希望最後我能成功考取體育署的證照！最後謝謝教練們，你們辛苦了！ 學習重點： 1. 抬頭截：手要慢慢撥水，越慢越好，要找到自己適合的速度去呼吸，手要抬高抬出水面，重心要放在胸前腳才比較容易浮起來，頭不要轉來轉去。 2.抬頭蛙：無論是小蛙腳或大蛙腳都行，腳踢一下-漂一下-手在划水，手划水時可以划大一點，但不要超過身體也不要划到腰部。 ??抬頭游泳的部分只要眼睛露出來就行，抬頭截用踹的也行，找出省力的方式；7/10 心得：測完水測後發現自己體力下滑好多，感覺很累，但沒想到後面的抬頭截更是不行，前面剛游時覺得自己好像可以，但隨著距離越長，越是覺得累，整個身體都要掉下去了，整個腳都用踹的，才連續游個抬頭截抬頭蛙各100公尺而已，我就已經覺得超累、超痛苦，希望往後的訓練我能趕快把體力練起來，好好跟上教練們開得課程，更希望最後我能成功考取體育署的證照！最後謝謝教練們，你們辛苦了！ 學習重點： 1. 抬頭截：手要慢慢撥水，越慢越好，要找到自己適合的速度去呼吸，手要抬高抬出水面，重心要放在胸前腳才比較容易浮起來，頭不要轉來轉去。 2.抬頭蛙：無論是小蛙腳或大蛙腳都行，腳踢一下-漂一下-手在划水，手划水時可以划大一點，但不要超過身體也不要划到腰部。 ??抬頭游泳的部分只要眼睛露出來就行，抬頭截用踹的也行，找出省力的方式；7/11 第二天訓練 心得:做完操後直接100抬頭捷100抬頭蛙200自由式200蛙式，赫然發現自由是跟蛙式容易多了，雖然在游得過程中覺得好累好喘好想停下來，但又想到教練說過潛能是逼出來的，所以我就繼續努力撐著並在過程中找出自己游泳的方式，才得以順利游完。今天學習了救生四式的後兩式-側泳和基本仰泳的游法、CPR與AED的操作方式與流程、也了解救生四式、CPR與AED的扣分項目，也領悟到自由式的動作要調整才能游得更美、更快速，還有蛙式要飄一下才不會本末倒置，在今天的課程中讓我一解好幾年來游泳動作的問題，謝謝雅各教練的教學，也謝謝各位教練的指導和錄製影片，讓我可以再再複習，辛苦了!學習重點:1.側泳:動作1:兩手集合在胸前抱水，腳打開成超級瑪莉跳動作2: 兩手反向延伸，雙腳伸直後用力夾水漂浮 (!):頭往上看並高出水面，勿沒入水中，單肩永遠朝天空，夾水一下後漂浮 用自己最習慣的那邊即可2.基本仰泳: 沿著身體由下往上超過頭後用力畫大圈到大腿側邊，蛙腳反著踢，踢完漂浮 (!):手在做動作時皆不可超出水面，臉永遠都要出水面，勿沒入水中腳踢一下~手撥一下~漂浮一下，動作慢慢做 3.自由式動作矯正(抬頭捷也適用): (!):手一下一下慢慢撥，一手回來一手在出發，永遠記得等手、高肘 取決自由式的好與壞、美與醜 4.蛙式動作矯正:(!):划手抬頭腿不動/低頭伸手在蹬腿/蹬完之後飄一下 5.CPR與AED流程: *評估環境是否安全 *拍拍昏迷者肩膀叫他 *請周圍的人幫忙拿AED跟叫救護車 *實行胸外按壓30下吹2口氣直到AED或救護人員到 *AED就按照聲音提示操作 7/12 第三天訓練 心得：今天晚餐是1大1小，剛開始游抬頭捷感覺似乎比較好，但游到一半後又開始亂踢，身體也越來越沉，但後來問了教練後，游起來感覺好多了，我要再多多練習了。今天學了5個入水法，其中跨步式入水怎麼跳都還是沉入水中，自己目前還無法控制怕高落水的心理，我要再多加練習！還有學到4個起岸法，還有學到踩水，但可惜因為時間的關係沒有練習到，希望後面的課程中有練習的時間，教練辛苦了！學習重點： 1.入水法5個:跨步式入水法、打樁式入水法、靜入式入水法、平跳、跑跳式入水法 2.起岸法4個:單人起岸法、馬鞍式起岸法、消防員式起岸法、直拉式起岸法 3.踩水3分鐘以上 4.哈姆立克法+心肺復甦術： 看患者臉部表情痛苦，先詢問是否噎到，在告訴他不要緊張，我是合格的救生員，現在要幫你實施哈姆立克法，接下來請配合我的動作，拳眼向內肚臍上3指，另一手掌抱住拳頭5下一循環，直到異物出來或患者昏迷，患者如昏迷要輔助他慢慢倒下，要護頸護背，暢通呼吸道，檢查口中有無異物，吹兩口氣，實施胸外按壓，如有異物要先挖出在重複一樣動作，直到患者甦醒，在採復甦姿勢，復甦姿勢的手要小於90度，在幫患者轉身時，手要護著頸跟頭，腳要成小h，臉部要離地面越近越好，要暢通呼吸道，才完成！ 7/13 第四天訓練 心得：今天晚餐2個大，游抬頭捷時一樣好累！而在我吃晚餐的同時，很感謝朝偉教練在水裡時有注意到我要調整、要改善和游得不錯的地方，也很用心的告訴我怎麼做會更好，謝謝教練讓我更知道我的問題在哪裡，我會加油的！今天的小遊戲真的好猛，哪站不過直接下水游，直到考到過為止！還好我的拋繩都一次過才可以不用游那麼多趟！一樣還是很謝謝教練，辛苦了！學習重點：1.潛泳：氣憋到不行在吐氣，如再不行就吞口水或吞泳池裡的水，要出水面前要護頭。2.拋繩：90秒鐘內無限次拋，一開始理繩時不限時間，理繩時前腳踩著繩子一小段（可繞一圈在腳上），前面繩先留四段，每段都一個手臂張開長度，第五段開始在收4段收好繩後放手上，收到繩尾出現後繩尾要抓起放手上，不要垂著，一股作氣，看著要丟出去的位置，用力拋。 3.踩水：腳不碰池底，臉部不沒入水中，踩3分鐘以上，並為考試時的最後一關。（手不搖櫓只靠腳踢的時候，超累???）4.蛙式：要把腳變成有效的踢腳，最重要的地方是夾的時候，夾對了才會漂得遠，游起來才會更省力，還有每次游每次都要數次數紀錄下來，先不管時間，先讓自己能學會漂、省力，才是重要的。 7/14 第5天訓練 心得：今天的晚餐2大2小真的是越來越多了，但我的體力也是還要再加強，游到後來都快沉到水裡了！今天上的長背板細節好多，感覺好複雜，要多看影片多回想一下了！拖假人時，我都不知道是我拖假人還是假人拖我，真的是找不到假人重心就會逼死自己呢！學習重點： A.長背板 1.前方10公尺處有疑似頸椎受傷患者 2.救命啊救命啊，這裡有溺者昏迷，請那位戴藍色泳帽的女生幫我打119叫救護車，請那位穿三角褲的男生幫忙拿AED,再請二號救生員跟三號救生員拿長背板來協助我救援 3.靜入式入水，慢慢走路前進 4.頸椎胸腔固定旋轉法將患者轉正（患者的臉不能高於水面或沒入水中，一隻腳要撐著溺者臀部使其水平） 5.二三號救生員將長背板移至溺者下方，將梯形枕頭黏上，固定頭部，固定下顎，固定胸部，固定腰部，固定腳步，多餘的束帶要收好，慢慢移動至岸邊 6.一號救生員要喊口令（三二一拉）跟二號救生員同時採單人起岸法三號要繼續扶長背板（一二號內側手壓著長背板，外側手扶著池壁或岸邊上岸），然後三號推著溺者到池邊也採單人起岸法 7.大家動作一致且同步同時起立轉身將患者移動至出口處或醫護所（頭部要朝著出口處或醫護所）。 ??：第6步驟後的動作皆由一號救生員統一喊口令統一操作 7/15 第六天訓練 心得：假日第一天第一次從早到晚上課，其實課程都還蠻有趣的，雖然早餐跟晚餐一樣有，但中間多了許多的複習跟實作，也還有教新的，真的覺得還好有來參加新訓，雖然累，但我知道只有我自己是沒辦法游的起來的！謝謝教練的教導！辛苦了！學習重點： A.模擬救溺一： 1.跨步式入水 2.抬頭捷或抬頭蛙游至離溺者2公尺處做緊急停游 3.側身觀察 4.言語安慰（我是合格的救生員，我來救你了） 5.潛入水中抱住溺者膝蓋做180度選轉（左手推右手抱 ） 6.左手扶腰部、右手拖腋下，再換托顎法（成??手勢固定下巴，手臂順勢壓肩，右手手指朝下扶住背部 ） 7.左手直接扣住右腋下，右手往反方向伸直向前側泳。 B.模擬救溺二： 1.蹬牆出發 2.抬頭捷或抬頭蛙游至離溺者2公尺處做緊急停游 3.側身觀察 4.言語安慰 5.面對溺者右手抓住「他的右手腕」往自己右後方拉使他轉向背對靠近自己 6.用左手托顎法右手扶背 7.帶走 *情境：溺者轉身抱著自己 ￥-1.雙手往上撥水下沉 ￥兩手用力推開溺者手臂向後掙脫 *-1.轉動溺者腰部使溺者背對你 *-2. 重複動作6 *-3.仰泳帶走 C. 模擬救溺三： 1.打樁式入水（起身要護頭） 2.抬頭捷或抬頭蛙游至離溺者2公尺處做緊急停游 3.側身觀察 4.言語安慰 5.鐮刀式入水潛到溺者身後 6.游至溺者身後1-2公尺做緊急停游（浮出水面前要護頭） 7.抓住腋下直接仰泳 7/16 第7天訓練 心得：今天一開始做完操後就開始測救生四式，但可惜我超過6分鐘一點點，要再把我比較有把握的式練快一點去補足抬頭捷的部分，而今天都是在複習前幾天教過的項目，我覺得很棒，讓我有機會多練習不足的地方，雖然累歸累，也很曬，但持續努力持續學習，最後能考過體育署的證照才是最大的回饋跟安慰，謝謝各教練的指導，辛苦了！ 7/17 第8天訓練 心得：今天心得只有一個字「累」，還有一個詞「一直游」，真的超累！原本想說學新的面鏡跟呼吸管應該可以輕鬆一點，但沒想到是更累，穿蛙鞋踢雖然快，但踢到大腿好酸，希望這幾天的訓練能成功換取體育署證照，謝謝教練的指導，辛苦了！ 7/18 第9天訓練 心得：身體不舒服的關係請假了一次，但後來看訊息發現，今天有測驗的人成績幾乎都進步了呢！有的還快了將近1分鐘，大家都好認真好厲害！只剩明天的訓練而已，希望我的成績在總測驗那天能順利的游在6分鐘以內！並保持到考體育署證照的那天！ 7/19 第10天訓練 心得：訓練接近尾聲了，但今天的訓練更操啊！感覺都沒什麼在休息，尤其後面的練水性的時候，雖然都很有趣，也很特別，是我沒有過的訓練經驗，但也超累，很謝謝教練用心設計這課程，這11天的訓練固然累，但收穫滿滿，謝謝教練的指導，辛苦了！想到即將要離開這訓練團隊，就覺得無盡的難過！

7/10 心得：測完水測後發現自己體力下滑好多，感覺很累，但沒想到後面的抬頭截更是不行，前面剛游時覺得自己好像可以，但隨著距離越長，越是覺得累，整個身體都要掉下去了，整個腳都用踹的，才連續游個抬頭截抬頭蛙各100公尺而已，我就已經覺得超累、超痛苦，希望往後的訓練我能趕快把體力練起來，好好跟上教練們開得課程，更希望最後我能成功考取體育署的證照！最後謝謝教練們，你們辛苦了！ 學習重點： 1. 抬頭截：手要慢慢撥水，越慢越好，要找到自己適合的速度去呼吸，手要抬高抬出水面，重心要放在胸前腳才比較容易浮起來，頭不要轉來轉去。 2.抬頭蛙：無論是小蛙腳或大蛙腳都行，腳踢一下-漂一下-手在划水，手划水時可以划大一點，但不要超過身體也不要划到腰部。 ??抬頭游泳的部分只要眼睛露出來就行，抬頭截用踹的也行，找出省力的方式；7/10 心得：測完水測後發現自己體力下滑好多，感覺很累，但沒想到後面的抬頭截更是不行，前面剛游時覺得自己好像可以，但隨著距離越長，越是覺得累，整個身體都要掉下去了，整個腳都用踹的，才連續游個抬頭截抬頭蛙各100公尺而已，我就已經覺得超累、超痛苦，希望往後的訓練我能趕快把體力練起來，好好跟上教練們開得課程，更希望最後我能成功考取體育署的證照！最後謝謝教練們，你們辛苦了！ 學習重點： 1. 抬頭截：手要慢慢撥水，越慢越好，要找到自己適合的速度去呼吸，手要抬高抬出水面，重心要放在胸前腳才比較容易浮起來，頭不要轉來轉去。 2.抬頭蛙：無論是小蛙腳或大蛙腳都行，腳踢一下-漂一下-手在划水，手划水時可以划大一點，但不要超過身體也不要划到腰部。 ??抬頭游泳的部分只要眼睛露出來就行，抬頭截用踹的也行，找出省力的方式；7/11 第二天訓練 心得:做完操後直接100抬頭捷100抬頭蛙200自由式200蛙式，赫然發現自由是跟蛙式容易多了，雖然在游得過程中覺得好累好喘好想停下來，但又想到教練說過潛能是逼出來的，所以我就繼續努力撐著並在過程中找出自己游泳的方式，才得以順利游完。今天學習了救生四式的後兩式-側泳和基本仰泳的游法、CPR與AED的操作方式與流程、也了解救生四式、CPR與AED的扣分項目，也領悟到自由式的動作要調整才能游得更美、更快速，還有蛙式要飄一下才不會本末倒置，在今天的課程中讓我一解好幾年來游泳動作的問題，謝謝雅各教練的教學，也謝謝各位教練的指導和錄製影片，讓我可以再再複習，辛苦了!學習重點:1.側泳:動作1:兩手集合在胸前抱水，腳打開成超級瑪莉跳動作2: 兩手反向延伸，雙腳伸直後用力夾水漂浮 (!):頭往上看並高出水面，勿沒入水中，單肩永遠朝天空，夾水一下後漂浮 用自己最習慣的那邊即可2.基本仰泳: 沿著身體由下往上超過頭後用力畫大圈到大腿側邊，蛙腳反著踢，踢完漂浮 (!):手在做動作時皆不可超出水面，臉永遠都要出水面，勿沒入水中腳踢一下~手撥一下~漂浮一下，動作慢慢做 3.自由式動作矯正(抬頭捷也適用): (!):手一下一下慢慢撥，一手回來一手在出發，永遠記得等手、高肘 取決自由式的好與壞、美與醜 4.蛙式動作矯正:(!):划手抬頭腿不動/低頭伸手在蹬腿/蹬完之後飄一下 5.CPR與AED流程: *評估環境是否安全 *拍拍昏迷者肩膀叫他 *請周圍的人幫忙拿AED跟叫救護車 *實行胸外按壓30下吹2口氣直到AED或救護人員到 *AED就按照聲音提示操作 7/12 第三天訓練 心得：今天晚餐是1大1小，剛開始游抬頭捷感覺似乎比較好，但游到一半後又開始亂踢，身體也越來越沉，但後來問了教練後，游起來感覺好多了，我要再多多練習了。今天學了5個入水法，其中跨步式入水怎麼跳都還是沉入水中，自己目前還無法控制怕高落水的心理，我要再多加練習！還有學到4個起岸法，還有學到踩水，但可惜因為時間的關係沒有練習到，希望後面的課程中有練習的時間，教練辛苦了！學習重點： 1.入水法5個:跨步式入水法、打樁式入水法、靜入式入水法、平跳、跑跳式入水法 2.起岸法4個:單人起岸法、馬鞍式起岸法、消防員式起岸法、直拉式起岸法 3.踩水3分鐘以上 4.哈姆立克法+心肺復甦術： 看患者臉部表情痛苦，先詢問是否噎到，在告訴他不要緊張，我是合格的救生員，現在要幫你實施哈姆立克法，接下來請配合我的動作，拳眼向內肚臍上3指，另一手掌抱住拳頭5下一循環，直到異物出來或患者昏迷，患者如昏迷要輔助他慢慢倒下，要護頸護背，暢通呼吸道，檢查口中有無異物，吹兩口氣，實施胸外按壓，如有異物要先挖出在重複一樣動作，直到患者甦醒，在採復甦姿勢，復甦姿勢的手要小於90度，在幫患者轉身時，手要護著頸跟頭，腳要成小h，臉部要離地面越近越好，要暢通呼吸道，才完成！ 7/13 第四天訓練 心得：今天晚餐2個大，游抬頭捷時一樣好累！而在我吃晚餐的同時，很感謝朝偉教練在水裡時有注意到我要調整、要改善和游得不錯的地方，也很用心的告訴我怎麼做會更好，謝謝教練讓我更知道我的問題在哪裡，我會加油的！今天的小遊戲真的好猛，哪站不過直接下水游，直到考到過為止！還好我的拋繩都一次過才可以不用游那麼多趟！一樣還是很謝謝教練，辛苦了！學習重點：1.潛泳：氣憋到不行在吐氣，如再不行就吞口水或吞泳池裡的水，要出水面前要護頭。2.拋繩：90秒鐘內無限次拋，一開始理繩時不限時間，理繩時前腳踩著繩子一小段（可繞一圈在腳上），前面繩先留四段，每段都一個手臂張開長度，第五段開始在收4段收好繩後放手上，收到繩尾出現後繩尾要抓起放手上，不要垂著，一股作氣，看著要丟出去的位置，用力拋。 3.踩水：腳不碰池底，臉部不沒入水中，踩3分鐘以上，並為考試時的最後一關。（手不搖櫓只靠腳踢的時候，超累???）4.蛙式：要把腳變成有效的踢腳，最重要的地方是夾的時候，夾對了才會漂得遠，游起來才會更省力，還有每次游每次都要數次數紀錄下來，先不管時間，先讓自己能學會漂、省力，才是重要的。 7/14 第5天訓練 心得：今天的晚餐2大2小真的是越來越多了，但我的體力也是還要再加強，游到後來都快沉到水裡了！今天上的長背板細節好多，感覺好複雜，要多看影片多回想一下了！拖假人時，我都不知道是我拖假人還是假人拖我，真的是找不到假人重心就會逼死自己呢！學習重點： A.長背板 1.前方10公尺處有疑似頸椎受傷患者 2.救命啊救命啊，這裡有溺者昏迷，請那位戴藍色泳帽的女生幫我打119叫救護車，請那位穿三角褲的男生幫忙拿AED,再請二號救生員跟三號救生員拿長背板來協助我救援 3.靜入式入水，慢慢走路前進 4.頸椎胸腔固定旋轉法將患者轉正（患者的臉不能高於水面或沒入水中，一隻腳要撐著溺者臀部使其水平） 5.二三號救生員將長背板移至溺者下方，將梯形枕頭黏上，固定頭部，固定下顎，固定胸部，固定腰部，固定腳步，多餘的束帶要收好，慢慢移動至岸邊 6.一號救生員要喊口令（三二一拉）跟二號救生員同時採單人起岸法三號要繼續扶長背板（一二號內側手壓著長背板，外側手扶著池壁或岸邊上岸），然後三號推著溺者到池邊也採單人起岸法 7.大家動作一致且同步同時起立轉身將患者移動至出口處或醫護所（頭部要朝著出口處或醫護所）。 ??：第6步驟後的動作皆由一號救生員統一喊口令統一操作 7/15 第六天訓練 心得：假日第一天第一次從早到晚上課，其實課程都還蠻有趣的，雖然早餐跟晚餐一樣有，但中間多了許多的複習跟實作，也還有教新的，真的覺得還好有來參加新訓，雖然累，但我知道只有我自己是沒辦法游的起來的！謝謝教練的教導！辛苦了！學習重點： A.模擬救溺一： 1.跨步式入水 2.抬頭捷或抬頭蛙游至離溺者2公尺處做緊急停游 3.側身觀察 4.言語安慰（我是合格的救生員，我來救你了） 5.潛入水中抱住溺者膝蓋做180度選轉（左手推右手抱 ） 6.左手扶腰部、右手拖腋下，再換托顎法（成??手勢固定下巴，手臂順勢壓肩，右手手指朝下扶住背部 ） 7.左手直接扣住右腋下，右手往反方向伸直向前側泳。 B.模擬救溺二： 1.蹬牆出發 2.抬頭捷或抬頭蛙游至離溺者2公尺處做緊急停游 3.側身觀察 4.言語安慰 5.面對溺者右手抓住「他的右手腕」往自己右後方拉使他轉向背對靠近自己 6.用左手托顎法右手扶背 7.帶走 *情境：溺者轉身抱著自己 ￥-1.雙手往上撥水下沉 ￥兩手用力推開溺者手臂向後掙脫 *-1.轉動溺者腰部使溺者背對你 *-2. 重複動作6 *-3.仰泳帶走 C. 模擬救溺三： 1.打樁式入水（起身要護頭） 2.抬頭捷或抬頭蛙游至離溺者2公尺處做緊急停游 3.側身觀察 4.言語安慰 5.鐮刀式入水潛到溺者身後 6.游至溺者身後1-2公尺做緊急停游（浮出水面前要護頭） 7.抓住腋下直接仰泳 7/16 第7天訓練 心得：今天一開始做完操後就開始測救生四式，但可惜我超過6分鐘一點點，要再把我比較有把握的式練快一點去補足抬頭捷的部分，而今天都是在複習前幾天教過的項目，我覺得很棒，讓我有機會多練習不足的地方，雖然累歸累，也很曬，但持續努力持續學習，最後能考過體育署的證照才是最大的回饋跟安慰，謝謝各教練的指導，辛苦了！ 7/17 第8天訓練 心得：今天心得只有一個字「累」，還有一個詞「一直游」，真的超累！原本想說學新的面鏡跟呼吸管應該可以輕鬆一點，但沒想到是更累，穿蛙鞋踢雖然快，但踢到大腿好酸，希望這幾天的訓練能成功換取體育署證照，謝謝教練的指導，辛苦了！ 7/18 第9天訓練 心得：身體不舒服的關係請假了一次，但後來看訊息發現，今天有測驗的人成績幾乎都進步了呢！有的還快了將近1分鐘，大家都好認真好厲害！只剩明天的訓練而已，希望我的成績在總測驗那天能順利的游在6分鐘以內！並保持到考體育署證照的那天！ 7/19 第10天訓練 心得：訓練接近尾聲了，但今天的訓練更操啊！感覺都沒什麼在休息，尤其後面的練水性的時候，雖然都很有趣，也很特別，是我沒有過的訓練經驗，但也超累，很謝謝教練用心設計這課程，這11天的訓練固然累，但收穫滿滿，謝謝教練的指導，辛苦了！想到即將要離開這訓練團隊，就覺得無盡的難過！

20號 彭定欽 7/10 心得： 今天第一天上課很緊張，測200公尺捷泳跟蛙泳，順利的游完就好累，要分組教學。 第二堂課教練教我們抬頭捷、抬頭蛙，游抬頭捷累到一直喝水，游不完50公尺，就快溺死。 自我改進： 對於抬頭捷、抬頭蛙太陌生，應該要多加練習，希望明天能更進步。 7/11 心得： 今天第二天，學了救生四式另外兩式，側泳跟基本仰泳，比較困難是側泳，第一次接觸泳姿很不協調，還再找尋比較順的方向游，必須多家練習，不然每天水都喝很飽，有很累。還有學到自由式跟蛙式的技巧，之前動做不標準，游起來相當費力，經過教練指導改善了許多。還有學了最重要的CPR跟AED操作。 抬頭捷 : 等手，高肘 滑水提起延伸 這個我還是不太行，沒辦法游完50公尺，游到一半就好累，會喝到很多水，還是要多加練習才行。 抬頭蛙： 划水抬頭腿不動，低頭伸手再蹬腿，蹬完之後再漂移下。這勉強能游完50公尺，但沒有很順，今天掌握教練的口訣，游的比較順。 側泳： 1.前手往下划水到胸前，後手切上來到胸，兩手像是在抱球，同時腳要打開。 2.下手前伸，上手貼大腿外側，雙腿用力夾水併攏。 很不協調，每天都要多加練習。 仰泳: 仰漂動作，雙手往前伸，再往下划水，手不能超出水面，同時雙腿打開，再夾水，正面蛙踢，下巴太起，往上看。 CPR： 1,評估環境是否安全 2,確認患者有無意識 3,沒反應再喊救命 救命 這邊有人暈倒了4,再請旁邊的人叫救護車跟去拿AED 5,評估患者呼吸不超過10秒，默唸1001~1007 6,患者沒呼吸的話，開使實施胸外按壓30下 (15秒)，壓額抬下顎，打開嘴巴，吹1,吹2，持續的按壓到救護車。 AED： 1剪開衣物 2,插乾身體 3, 刮除胸毛 4,裝上貼片 5, 人都要離開，不可接觸病患 6, 再做電擊 離住家最近的AED: 桃園市中壢區龍東路147號 7/12 心得: 今天第三天上課，學了起水法、入水法、踩水、哈姆立刻法。 起水法:單人式、馬鞍式、直拉式、消防員式 入水法：靜入式、跨步式、打樁式、平跳式、跑跳 踩水考試要三分鍾 哈姆立刻法 ：（異物哽塞） 1.先詢問患者，你還好嗎？是不是噎到了？請你用力咳，快快吐。我是個合格的救生員，我現在要對你實施哈姆立刻法。 2.人站在患者後方，請他雙腳打開，自己再一個弓箭步放在患者雙腳之間，穩定住患者，自己一手握拳，拳眼朝內，放在患者肚臍三指上方腹部，另外一隻手護住外面那只拳眼，雙手往內劃做擠壓，1下~5下個循環，做到患者把異物吐出，或昏倒。 3.患者昏迷，雙手扣住患者腋下，再慢慢往後退，把患者放倒，屁股先著地，一隻手助住患者的腰，另外一隻手扶助頭，再慢慢的退。 4.哈姆立刻法(挖、吹、壓)第一部暢通呼吸道，壓額抬下巴，檢查口中有無異物，如有異物把患者頭往旁邊，用手指把異物清除，清除完把患者頭轉回，暢通呼吸道，捏鼻吹2口氣，如患者沒反應再進行胸外按壓30下，重複做這個循環，持續到有醫護人員接手或患者甦醒。 5.患者甦醒，把患者復甦姿勢(手、腳、手)，患者第一隻手，靠近自己的手擺放45度，再來患者外側腳拿起來跨過另一隻腳，再來患者另外一隻手，拿起來把患者手背貼著他的臉頰，手不能離開患者的手，另外一隻手扶著患者的腰，翻過靠自己這邊，暢通呼吸道，頭要朝下。 7/13 心得： 今天第四天上課，游量開使增加，游完手腳真的沒力，又很喘。課程內容練習踩水，踩一分鐘就好累，還有不能用手，更加的困難，還沒很熟悉，要多加的練習。潛水練習，考試要20公尺，身體部位不能露出水面，技巧想呼吸就吞口水。拋繩練習，90秒要拋到圈內，拋的時候一隻腳要踩繩子，不然會飛出去，還有理繩很重要，不然丟出會卡住，還有不能超線，不然會掉到水裡。最後演練CPR+AED跟異物哽塞（哈姆立刻法)，也沒很熟練，需要多加練習才行，不然游不完。 7/14 心得： 今天第五天上課，學了拖帶假人，考試要脫帶25公尺，用鐮刀式下潛把假人拖帶於水面上，手要抓假人手，不能讓假人頭落入水面下。還學了長背板救援，需要三位救生員，1號救生員發現溺者，請旁邊的人打119跟拿AED，再用靜入式入水，用胸骨脊椎固定旋轉法，將溺者轉到正面，手都不能離開溺者，再等2、3救生員拿長背版下來，也是用靜入式下水，長背板需側入移動患者下方，2號救生員需要固定患者頭部，固定帶綁好，1號救生員手才能離開患者，再將患者胸部固定帶綁好，要穿過腋下不能綁到手臂，再將患者手放在他褲當中間，才能把腰部固定帶綁好，最後才把腳固定帶綁好，都綁好的話，1、2救生員抓板頭，3號抓板尾，向岸邊移動，1、2救生員先把患者頭板先上岸，再用單人起岸法上岸，再將患者拉上岸，3號救生員再用單人起岸法上岸，同時將患者抬出醫護室或出口。 7/15 心得： 今天第六天上課，星期六要上一整天，在白天最恐怖的就是太陽，身體好像中暑。今天早上上課內容有，長背板練習，實際演練1,2,3救生員跟一名溺者，下午上潛泳20公尺、拖帶假人25公尺，還有用褲子跟衣服如何做浮球，演練穿衣服下水，如何自救，還時至游了一小，真的不好游。還學了模擬溺水1、2、3。 模擬救溺1： 是先跨步式入水，用抬頭捷過去到溺者前面1.5公尺緊急停游，再來側身觀察，我是個合格救生員，我來救你了，淺入水中到溺者膝蓋，抓住溺者膝蓋轉180度，再來左手扶溺者腰，右手扶溺者腋下，將溺者帶出水面，最後左手使用扶下巴靠肩間護背，一隻扣住溺者腋下側泳帶離。 模擬救溺2： 蹬牆出發，用抬頭捷接近溺者，游至1.5公尺做緊急，側身觀察，慰問溺者，再來手又上往下抓住溺者手腕，拉過來180度翻轉，以拖腋下將溺者拖離，被溺者抱住，下潛抱住溺者腰部，將溺者180翻轉，在浮出水面帶離溺者，還有一種被溺者抱住，把溺者手又下往上推開，游離溺者1.5公尺。 模擬救生3： 打樁式入水，抬頭捷接近溺者，距離溺者2公尺處，已鐮刀式潛入水中，至溺者身後1.5公尺做緊急停留，側邊觀察，已拖顎壓肩護背將溺者水平，再已拖腋帶離溺者。 7/16 心得： 今天第七天上課，昨天好像中署了，發燒又感冒，肩膀曬傷很嚴重，稍微碰到就很痛。 早上先測救生四式，抬頭捷游完真的沒力，有停下來休息，真的要多加強抬頭捷的游法，後來上長背板練習。下午練習模擬救溺1,2,3，實際在水中操作，在水裡真的沒那?容易，要救人確自己先溺死，還有練習跨步式入水，還有踩水練習，多加2瓶水真的好困難，後面要調整四式的游法，突然下大雨，改去地下式練習CPR跟哈姆立刻急救法。 7/17 心得： 今天第八天上課，晚餐就四個大，因為肩膀曬傷，所以很小心的游，游基本仰泳被人撞到肩膀，痛的要命。後來亨利教練教潛水，自己也是第一次潛水，呼吸管沒用的很習慣，會一直喝到水，蛙鞋也不太會踢，練習完就繼續游四個大，今天大部份都在練習救生四式，剩下三天的時間一起練的時間。 7/18 心得： 今天第九天上課，曬傷又感冒，上次救生四式沒過的，要在測一次，進步了20幾秒，還是沒過，四式沒過的人，拉拉教練細心的指導，每個人的動作，口訣1,2飄飄，抬頭捷的動作，手要放軟，主要是靠手推動，呼吸平率要固定，亂掉就會很喘，側泳收要放慢，才不會下沉，手出去要貼起耳朵。 7/19 心得： 今天第十天上課，曬傷開使脫皮，感冒又更嚴中，所以去診所先打了兩針，有比較好一點。四式沒過的還要再測，都差20幾秒，測完再去測拖帶假人，拖到一半自幾就快溺死，還是沒過，後面再加強四式的技巧，剩下兩天了，要趕快多加緊練習。

8號 廖寄鈞 0710受訓心得 第一天不知道是不是騎ubike到泳池的緣故，整個身體狀況很差，當然也可能是我游泳功力真的爛。XD 不管怎麼說，第一天可以看出我自己有很多需要改善加強的地方，例如抬頭蛙的動作在腿夾水跟手打直一直不同步，這些都需要好好加油。希望受訓後能看到更多進步。 711受訓心得 1.CPR急救步驟 一.確認場地是否安全 二.雙膝平行被救護者，拍肩膀確認意識 三.叫旁邊的人一位打119，一位拿AED 四.開始CPR 1秒2下頻率按壓15秒共30下吹後口對口吹氣，壓額抬下巴暢通呼吸道，捏住鼻子開始吹氣 動作持續不間斷至AED到場 AED到後以L型剪開胸部衣物 貼上貼片讓機械評估 若機械語音說開始電擊 務必清空周遭人員 不得接觸 五：持續CPR等待救護人員到場 2.家中最近的AED是距離約300公尺的便利商店 3.第一堂課被教練指出我的蛙式步驟有誤 昨天在教練口訣讓我恍然大悟"手滑抬頭 縮手踢腿 手直漂浮 " 後續要再加油 讓動作更加流暢 4.側泳跟仰飄因為是完全沒學過的姿勢 整個人動作都很不協調 這就需要更多練習了 712受訓心得 從學校到出社會，CPR其實聽過很多次了，但哈姆立克法的詳細施救過程則是昨天才學到，也謝謝各位教官們的仔細說明。 詢問患者是否噎到->請患者"用力咳 快快咳"->表明自己是合格受過訓練的救生員 接下來會實施救助 請患者配合->到患者背後請其雙腳打開 施救者將其大腿深入患者兩腿之上身緊貼穩固患者身體->在肚臍上方約三指部位開始以左手手掌包覆右手拳頭開始施壓推擠->若患者昏迷穩固地將患者後傾於地面 期間要護住患者的脊椎脖子後腦->患者安全地躺於替面後首先先暢通呼吸道(一手手刀押額頭 另一手兩手指抬住下顎) 去除口中異物->捏住患者鼻孔 張開患者嘴巴往其吹氣 放開鼻孔觀察胸口是否有無起伏 循環兩次->開始施行胸部按摩(1秒2下共15秒30下)->再來暢通呼吸道去除口中異物->患者回復意識後開始復甦姿勢 手腳手(內側手些許張開 外側大腿向內跨往身體 外側手繞過身體將手背至於患者臉)->一手將其翻身時 另一手務必與患者的手貼緊其臉 確認其手背與臉是貼緊->確認患者呼吸道是否暢通 壓額抬下巴 以及臉部朝下->將患者的腿打開成小H->再次確認患者呼吸道是否暢通 壓額抬下巴 以及臉部朝下->施救過程結束。 0713受訓心得 今天學習了踩水，也是我第一次的踩水，果不其然的慘不忍睹，頂多只能支撐個5秒就沉到水面下，這部分的經驗只能靠多練習來彌補了。 另一個新東西則是拋繩救援，雖然同樣沒經驗，但這倒是一下就上手且通過考試，期許自己正式上場時也能有如此的表現吧。 哈姆立克救援法在今天考試時，可能是因為昨天剛學習的因素，只犯了一個錯誤就通過了，但另一個CPR及AED的檢測就很慘，才在剛開始就因為忘了呼救周遭而被教練狠狠地念了一番，真的該被打屁股，要多看幾遍教官們的示範影片來加強熟悉度了。 0714受訓心得 今天先學習了拖帶假人 個人覺得最難的部分是鐮刀式入水 很難順利潛入水底 雖說假人有相當的重量 但只要能在水底穩定姿勢做好做好抬離水底的動作 帶人起來不是難事 當然 浮出水面後要持續注意溺者要保持在水面上 長背板就援則是相當有趣且有挑戰性的任務 三位救生員要協力做好各種步驟來完成救人大任 不過時間相關因素 今天只練習了一號救生員前面呼救跟入手胸骨脊椎固定旋轉法 一號救生員還需擔當指揮塔的部分就需要另外花時間去時機口號跟順序了 0715受訓心得 早上接著熟悉昨天只練習到一半的長背板救援 深深覺得一號救生員的指揮塔責任非常重要 也需要更確實的記憶跟練習 下午先穿著長袖衣物練習 明明可以感受出吸水的衣物對於游泳時是多大的負擔 但相對的也能利用衣物快速製作浮標來救人救己 最後則學習了模擬救溺三情境 一是最多步驟的 從將溺者轉身 左右手從大腿向上一步步固定溺者再游回岸邊 二則是考慮到會被溺者反抓 兩種掙脫方式都是相當實用的技巧 三則是最簡單的但打樁式和潛入上升時都要記住護頭 這在考試時要多提醒自己不能忘了 0716受訓心得 今天的練習原則上都是做複習 但三位教練明顯有要求大家在細節要做確實 從模擬救溺三情境的執行大綱到各個細項 長背板一號二後三號救生員要一步步的執行自己的職責 到了最後也是最累的踩水 要舉著兩個大水瓶出水面並維持身體於水面上真的是相當困難 很遺憾地我根本做不到 沒有手幫忙划水的話 我根本無法有足夠的升力去維持身體 只能努力踩個兩下水就沉到水底 這也顯示不管是泳技還是這種基礎的體力 我都還有很大的進步空間 0717受訓心得 先謝謝教練的體貼和關心 不過我真的不知道為什麼六日兩天的全日受訓可以讓我肩膀頭曬到起水泡 希望能在星期四結訓考試前做好回復 今天的訓練項目相當單純 就是開始四大結束四大一直在鍛鍊大家的體力極限 明顯在為了星期四的考試做備戰 知識部分則學習了潛水三寶 雖然我覺得日後我個人應該不會用到(對潛水沒太多興趣) 但能體驗使用呼吸管潛水面罩跟短蛙鞋 是個相當有趣的體驗 尤其是蛙鞋踢水給我的回饋感相當深刻 由起來真的輕鬆許多 而潛水面罩的上排水和下排水是另外一種挑戰 總覺得自己鼻子噴不夠多氣去排乾淨進水 日後有機會可以多練習累積這方面的經驗 0718受訓心得 肩上的曬傷水泡開始有了惡化 不得已只好跟教練請假 但在家會做影片相關的複習 晚點也會補上心得 觀看示範影片的整理 1 CPR步驟 先評估現場環境安全 確認患者反應 拍打雙肩大聲求救 指定人員叫救護車及拿AED 確認呼吸 無反應或幾乎無正常呼吸進行下列步驟 觀察不超過十秒 以1001～1007來數 開始心臟按摩 兩乳頭連線正中間的胸骨處下半段 用掌底按壓 手肘腕關節成一直線 與胸骨垂直 暢通呼吸道 壓額抬下巴 人工呼吸法 先捏住患者鼻子吹兩口氣 吹完放開鼻子並觀察胸口有無起伏 接著持續上述的按壓步驟 2 AED步驟 將患者衣物以L型方式剪開 將身體擦乾 刮除胸毛 開起店員 貼上導片 插入導線 大喊你離開我離開大家都離開 避免影響機械評估 電擊 再次高喊你離開我離開大家都離開 3 長背板救援 1號救生員 大聲求救 指定圍觀民眾中一人撥打電話向 119 求援 另一人協助取得AED 並請23號救生員拿長背板 1號救生員以靜入式入水法並以「胸骨脊椎固定旋轉法」將溺者旋轉 180° 使溺者臉部 口鼻露出水面 23號救生員 以靜入式入水法入水，攜帶長背板在不製造波浪前往溺者和1號救生員 到拿到23救生員將長背板貼近溺者 二人同時將長背板立起並沒入水中將溺者抬起 1號救生員將在溺者頸下之手移至長背板下固定 2號救生員放入頭部固定器 繫好額頭及下顎固定帶 1號救生員將溺者額頭及下顎固定帶穿過溺者腋下扣上並拉緊 記得整理多餘的帶子 1號救生員將腰部及下肢的固定帶扣上並拉緊 再將腳部固定帶固定並扣緊 3號救生員扶住長背板末端 12號救生員扶住板頭 將板頭抬上池岸 12號救生員以單人上岸法上池岸 抓緊板頭 3號救生員在水中推 一推二拉合力將溺者及長背板搬到池岸地面上。 12號救生員抬板頭 3號救生員抬板尾將溺者上岸抬至指定方向的適當位置

11號 ?子謙今日（ 7/10）是第一次上救生員課程， 今天上課先測了捷式跟蛙式，然後休息一會兒進行分組。 我們這一組在練習抬頭蛙以及抬頭捷式，第一次發現鋤頭腳的方式踢水會比一般壓腳來的快，以及今日困擾，大腦知道怎麼操作但是一到四肢就會分解然後亂掉最後瓦解然後再來一次。 11號 ?子謙今日（ 7/11）是第二次上救生員課程， 今天有教抬頭蛙還有抬頭捷還有側泳以及仰泳，吃到了很多水，還在習慣用正確的方式去游泳我覺得非常的累但我覺得很開心可以學到很多東西，我在練習側泳的時候有撞到拉拉有點抱歉。 今天也有教CPR跟AED(家裡最近的AED在300公尺的便利商店)覺得很像很多人在做操作的時候感覺會超級緊張... 然後我不太會打字比較習慣手寫所以我都寫在本子裡。 11號 ?子謙今日（ 7/12）救生員練習第三天今天有練習哈姆立刻法以及入水方式跨步式入水： 前腳腳扣池圓，腳成弓步，雙手打直身體前寢 ，技巧是後腳進行跨步時前腳不要離開前腳踏水後，後腳離開，雙手抱住水(形成上伸浮）。 今天在游的時候也慢慢在習慣需要調整的動作還是會一直吃水，在練習哈姆立刻法時阿乾教練有一直在指導怎麼操作希望明天會更好，小遊戲感覺很恐怖！ 11號 ?子謙今日（ 7/13）救生員練習第4天。 今天上課在游四式有點抓不太到節奏有點吃水，但是後面有慢慢的調整回來，但是仰泳給側泳還是無法很好的控制前進方向。 今天進行小遊戲的還是會很緊張就忘記了一些細節還是會努力地把他記住的。 11號?子謙今日是（7/14）救生員練習第五天 今天有練習拖行假人但我很像一直讓家人吃水，鐮刀入水在抓腋下然後仰視踢小蛙腳然後脫出假人盡量不要造成2次傷害。 拖行完假人後有進行長板的練習但是只有練習頭骨脊椎旋轉固定術，靜入式入睡右手壓枕骨左手撐住顴骨然後手肘夾住患者的胸骨以及背部，然後進入水中翻轉進來不要太大的波動以防頭造成二次受傷最後在施救者再將腳托住患者的臀部撐起來。 我練習的時候一直撞到池底，水好險站起來好冷一直在流鼻水。 11號?子謙今日是（7/17）救生員課程的第八天，今天上課前吃了一頓大餐發燒完游泳感覺有一點跟不太上，但還是會努力追上的，但是讓我想很久的蛙腳今天終於有了改變，感謝阿乾教練。 今天還有上到的是如何使用面鏡蛙鞋以及呼吸管面鏡需要使用口水進行面鏡處理首先要先吐口水在面鏡裡然後塗抹均勻後撈水沖掉口水不要碰到鏡面這樣就進行好面鏡處理了，而呼吸管的作用就是呼吸但當進水時要用力地將空氣呼出，蛙鞋在踢時大腿擺動帶動小腿然後進行踢腿。 （說實在踢久了大腿有點酸是正常的嗎？） 今天上課也有練習戴上面鏡穿上蛙鞋踢側泳感覺速度好快但頭有點暈，然後呼吸管咬著呼吸有種快窒息的感覺。 11號?子謙今日（7/18）救生員課程的第九天，今天是我第一次測四式很緊然後蛙式游到後面有點亂掉跟之前在家裡踢的節奏很像不太相同，今天拉拉教練也有在教游式的技巧，就是延伸出去的感覺而仰視的勾腳像是在盪鞦韆一樣然後手腳一起閉緊飄一下在出去在一樣的動作，今天還有練習蹬牆出去我就是那個一直很怕撞到牆的那個希望明天會更好，明天也要打氣精神快快游用力游。 11號?子謙今日（7/19）救生員課程的第十天，今天一樣上課馬上測四式，好喘但是我一直在嘗試拉拉教練說的夾水方式確實變快了許多，今天還有練習蛙腳感覺有有點感覺只是，手跟腳很像做不到等的工作。 訓練快結束了越來越緊張了。

6號 張紘綺 ??7/10心得 200公尺的水側結果不是很理想，一些小插曲導致不在狀態內，踩不到地的感覺很恐怖也很沒安全感，希望自己可以儘快調適好能夠撐完11天，不會中途放棄！ ????抬頭捷-等手 高肘 1.手要慢慢撥水碰到腿時彎曲手回來 2.手抬高抬出水面帶動肩膀大幅度旋轉 3.重心要放在胸前吸飽氣腳較容易浮起來 4.踢水時大腿帶動 放輕鬆勿過度用力 ??滑水 提起 延伸 ??找到自己適合的速度去呼吸 ????抬頭蛙-蹬 夾 划 無論是小蛙腳或大蛙腳都可（建議小蛙） 1.鋤頭樣腳背向下壓 大腿不可90度角（120度為佳） 2.手向外擴划水時可以划大一點但不要超過身體也不要划到腰部 3.腳放下時手向內夾緊時出點力 4.回來時捷泳腳 向內收夾水 ??蹬完之後漂一下 ??划手抬頭腿不動 低頭伸手在蹬腿 ??抬頭游泳的部分只要眼睛露出來就行 ??眼睛看前方頭不隨意擺動 ??7/11心得 今日新增救生四式的後兩式（抬頭側、基本仰泳）及調整游法姿勢，明顯調整過後改善很多，對於踩不到地的恐懼也有明顯改善，但體力及呼吸上依然有很大的問題，需要多抓感覺並且調整，仰泳時容易偏掉，最後的四式200公尺，抬頭捷依然無法游完整趟，需要再調整動作！今日有稍微帶到BLS的基本流程，本身是救護人員不太擔心這方面，希望自己可以儘快克服體力上的阻礙，可以跟上進度！ ????抬頭側-屈 開 夾 1.雙腳打開上方腳在後側成平行 腳背下壓 手抱水 2.併攏時雙腳前後夾水 腳背互碰 雙手成一直線 ??滑水要滑到位 ??踢水時不可變蛙腳 ??夾水之後先漂一下 ??頭盡量貼手臂 肩膀完全露出水面 ????基本仰泳 頭後仰下巴抬高 手由胸向上伸直後夾水 不可出水面不可在旁撥水 ??BLS基本救命術 ?確認現場環境是否安全 ?雙手拍打傷員肩部詢問：先生先生！你怎麼了 ?確認有無呼吸脈搏 1001 1002 1003…..1007 ?啟動急救系統請周圍民眾協助叫救護車及拿AED（各一名 需說出該位民眾特徵） ?執行CPR胸外按壓 兩乳頭連線與胸骨交界處 ??雙手交疊指頭上翹 手臂不可彎曲直上直下 ?用力壓 按壓深度5~6公分 快快壓 每分鐘100~120下（一秒兩下） 胸回彈 胸部需明顯回彈 莫中斷 中斷時間不可超過10秒以上 ?壓30下後 壓額抬下顎 捏鼻吹氣2下（吹1 吹2） ?持續進行心肺復甦胸外按壓30:2為一循環 ??AED 抵達現場-開、貼、插、電 ?移除傷員身上衣物 ?使用毛巾擦拭保持乾燥 ?剔除貼電擊片部位之體毛 ?開-開啟AED電源聽從語音指示進行 ?貼-貼上電擊片右上左下（右邊乳頭上放 左邊乳頭下方偏外側處） ?插-插入電擊插孔 ?電-自動分析心率辨別是否需要電擊 ?大喊：你離開 我離開 大家都離開（雙手向外） ?確認無人碰觸傷員按下電擊鈕 (10)繼續進行胸外按壓 ??依造語音指示進行動作 ??AED準備時胸外按壓需持續進行不可中斷 下列情況可停止進行胸外按壓： 1.傷員恢復意識及自主呼吸 2.AED設置安裝好分析心率時 3.救護人員抵達現場接手時 4.已身體力竭無人可換手時 5.胸外按壓30分鐘後急救無效 離住家最近AED擺放處位於住家社區管理室 ??7/12心得 第三天體力有明顯上升，動作方面容易在半途緊張導致錯亂，尤其是側泳，抬頭捷還是會變成直立式遊法，抬頭蛙試著用口訣慢慢游找到較省力方法，基本仰泳看天空或是上方電線有比較不會左右漂，可以固定直線，速度上還要再加強都落後許多！ ????入水法 1.靜跳式 ?坐在岸邊腳放入水中 雙手抓岸邊 ?慣用手側身撐起身體沿牆邊滑入水中 ??全程注視溺者 ??身體中心需壓低 ??入水不可濺出水花 2.跨步式 ?身體直立向前傾 注視前方溺者 ?前腳扣池邊 後腳微屈蹲 ?雙手成平行向兩側張開 ?入水後用胸部撐起 手夾抱水剪刀腳夾水 ??頭部不可入水 3.平跳式 ?雙腳張開扣池邊與肩同寬 雙腿微彎 ?彎腰手下垂 入水時雙手放耳後往前伸直交疊 ?手先入水->頭頂入水 入水後挺腰不可彎曲 ??入水角不可後勾 4.直/高跳式（深水） ?一手拇指及無名指捏住鼻子 食指及中指壓住蛙鏡 ?非慣用手 男生護褲襠 女生胸前緊抱手臂 ?入水時身體直立腳伸直併攏 腳掌向下跨出 5.跑跳式（沙灘） ????起岸法 1.單人起岸式 ?雙手扶住持邊 利用水的浮力帶動身體向上撐 ?慣用側腳踩池邊 於手部外側跨上 ??手撐地與腳夾水產生動力 2.馬蹬式 ?救者成側身成高跪姿（前弓後箭） 雙手交疊放於膝蓋上 ?溺者近側手扶住岸邊 遠側手搭於救者肩上 單腳踩於救者手上 ?三次預備動作後救者雙手受力讓溺者上岸 3.直拉式 ?救者雙腳微屈蹲 身體前傾直立 ?雙手抓腕 三次預備動作利用浮力將溺者拉上岸 ?救者一腳退大步 壓掌->壓背->拉溺者褲頭 ?一手壓背另一手將溺者腿部拉上岸成復甦姿勢 ??溺者上岸前救者不可完全鬆手 ??孕婦者使用雙手交叉抓腕 上岸轉身成坐姿 4.消防員式 ?溺者平躺於水面近側手往後放 救者膝蓋支撐 ?救者一手扶頸椎 一手放至溺者雙腿間抱外側大腿 ?救者潛入水裡 由肩關節向近側後滑 ?救者一手托顎 一手抱外側大腿及遠側手 起身 ??哈姆立克法-異物梗塞（挖 吹 壓） 1.先生先生！你還好嗎？ 2.請你用力咳快快咳 3.解釋-我是合格的救生員 現在要對你實施哈姆立克法 4.穩定-患者雙腿打開 施救者弓箭步前腳置於患者雙腿之間 5.兩手環繞腰部 肚臍上方三指（肚臍與胸骨劍突之間）拳眼朝內 另一手護住外側拳眼 6.快速向內向上擠按使橫隔膜壓迫肺部 五下為一循環 7.患者昏迷-架住腋下向後退使患者躺下需護住腰部與頸部 8.至患者側邊 暢通呼吸道（壓額抬下顎） 9.打開嘴巴 檢查口中是否有無異物 10.有異物-頭轉向救者處 清除異物後回正 11.壓額抬下顎吹兩口氣（手不可一直捏住鼻子） 12.實施胸外按壓??以上為一循環 13.循環持續直至患者甦醒採復甦姿勢（手 腳 手） 手-近側手小於90度 角-遠側腳抬起跨過近側腳??呈h型?? 手-遠側手背護住近側臉頰??手臂貼地?? 14.施救者一手扶腰 一手護頸 轉身 15.護腰手移至頸部做固定 ??7/13心得 雖然教練說了很多次該改進的地，但每次一到水裡容易錯亂都忘記了，今天因為拋繩不太熟練多加了300，每一趟休息時間有縮短可以更快完成，練習踩水可以更穩定，不會一直沉入水中，接下來每一次的練習都要可以盡可能做到修正姿勢，讓身體可以浮起來，要記得漂一下，還在抓感覺，總是會變成直立式游法?? ????踩水（立泳） 三分鐘 ??胸需吸飽氣 ??手腳不可碰觸任何地方 頭出水面 ??找到水阻力增加漂浮頻率 1.攪蛋式 ?一腳外向內 一腳後向前劃圓頭 2.小蛙式 ?身體直立微向前傾 ?腳蹬踩小蛙式-勾 開 夾 ?雙手在胸前慢而大45度撥水 3.剪刀式 ?雙腿前後夾水 停頓後換邊 ?雙手胸前平伸向下壓水保持身體直立平衡 4.腳踏車式：雙腳左右踩水 ????潛泳 25公尺 1.蹬牆出發 1.大蛙手 蛙腳 2.頭部收下顎保持眼睛朝地面 2.手沿著身體向上延伸 收手於腿部兩側 3.動作慢 漂一下 手腳打直降低水阻力 ????拋繩救援 90秒 理繩 1.前腳踩著繩子末端或繞一圈在腳上 2.每段皆約一個手臂張開寬度 3.前四段置於側邊 收四段疊於手上 4.繩尾需抓握於慣用手 非慣用手抓約手臂寬度 5.於慣用手上繩子需寬度一致不打結 6.成弓箭步三次預備動作皆需甩繩 ??於時間內可再次收繩在拋 ??7/14心得 今日的訓練增加，雖然還是沒有游完，但在休息方面有減少時間，游的過程中比較不會有喘不過氣的問題，抬頭捷先試著用自由式方式抓到最放鬆有浮力的狀況，有一段距離後在抬出水面改成抬頭游法，有改善一些，但容易因為緊張或換氣時再次下沉，拖帶假人的手勢還沒找到訣竅，無法長時間使假人漂浮，需要多練習！ ????長背板救援 1.複誦考官情境題 2.請周圍民眾協助叫救護車及拿AED （各一名 需說出該位民眾特徵） 3. 請救生員2、3協助拿長背板 4.主手以靜入式入水法入水接近溺者 不製造波浪 5.主手站立於溺者側邊以胸骨脊椎固定旋轉法 ->左手手掌托住溺者顴骨 前臂緊貼於溺者胸骨 ->右手指張開緊托住溺者頭部枕骨處 前臂緊貼於 溺者脊椎 ??雙臂夾緊不可放開 固定頭部 ??左手掌不可封住口鼻 7.移動溺者向前 主手沒入水中以溺者脊椎為水平軸 線翻轉使溺者面部朝上 口鼻露出水面 ??旋轉180度 不可抬離水面 8.將溺者帶至岸邊 9.救生員2、3攜帶長背板以靜入式入水法入水 10.將長背板貼近溺者 2號在溺者頭部方向 3號在腳 部方向 11.二人同時將長背板翻起面向溺者 與水面成90度角 壓入水中 置於溺者身體下方與肩線對齊 ??2號發號司令 （下->壓）??2、3號可調整位置 12.主手將在溺者頸下之手移至長背板下讓溺者固定 ??長背板固定前主手 手皆不可離開 13.2號放入頭部固定器繫固定帶??穿越主手下 方?? 14.主手依序將胸部固定帶（腋下）-> 腰部 固定帶->下肢固定帶穿過溺者並扣上後拉緊 14.主手與2號扶住板頭抬上岸邊 3號扶住長背板板 尾固定 15.主手與2號抓緊板頭以單人起岸法上岸 16.3號在水中握緊板尾 合力一拉（1、2號）一推 （3號）將溺者及長背板搬到池岸邊 17.3號起岸後 三人將溺者抬至適當地方（門口或醫護站） ????拖帶假人25公尺 60秒 1.測驗前確認假人於水底時是否正面朝上 2.手抓扶池邊以鐮刀式入水法蹬牆下潛 3.假人帶出水面後以基本仰泳法 小蛙腳避免撞擊 3.拖帶時?手掌朝上扣住假人腋窩處 或 ?中指拖住腋窩中間 拇指扣住肩膀 ??假人口鼻在水面上不得?入水中 ??不可扣住假人下顎或是頸部呼吸道處 ??7/15心得 第一天進行整天的訓練，看似陽光不大，但依然還是曬黑曬傷了，今日有試著穿著長袖長褲下水游泳，及利用衣褲做成浮具，衣服先將後邊收起，像領口吹氣，褲子則由後往前押入水中裝滿水後握緊褲頭不漏氣，原來身邊常見的東西也能在緊急情況下救命，學到了一課！模擬救命上，雖然步驟繁瑣但有很多類似的，多做幾次可以加深印象，在操作上也會更加順手！ ????模擬救溺ㄧ 1.以跨步式入水法入水以抬頭捷接近溺者 2.距離溺者1.5公尺處緊急停游->側身觀察 3.言語安慰：我是合格的救生員現在來救你 請你協 助我的動作 4.以鐮刀式入水法潛入水中接近溺者 5.至溺者膝蓋處以一手環抱另一手協助180度旋轉並 向上提升 6.右手護腰向上提升 左手拖住腋窩 7.右手以托顎壓肩法 左手頂背成仰漂姿勢 8.右手自溺者頸側滑過抱住腋下手臂平貼於溺者胸部 9.以側泳方式將溺者拖帶較不會踢到溺者 ????模擬救溺二 1.救者蹬牆出發以抬頭捷接近溺者 2.距離溺者1.5公尺緊急停游->側身觀察->言語安慰 3.右手掌心朝下由上往下抓握溺者對稱手腕向耳後拉 起180度翻轉 使背部貼住救者胸前 4.左手以托顎壓肩左手頂背將溺者成水平仰浮 ??正面抱頭解脫（按腰） 1.救者吸氣收下顎 雙手撥水下沉 2.兩手按於溺者腰部 將溺者180度轉身上提使溺者 臉朝上露出水面 3.左手以托顎壓肩法右手頂背將溺者成水平仰浮 ??正面抱頭解脫(推肘） 1.救者吸氣收下顎 雙手撥水下沉 2.救者掌心向上將溺者雙手用力向上推開 ????模擬救溺三 1.救者打椿式入水法入水後以抬頭截接近溺者 ?拇指及無名指捏住鼻子 食指及中指壓住蛙鏡 ?非慣用手 男生護褲襠 女生胸前緊抱手臂 ?入水時身體直立腳伸直併攏 腳掌向下跨出 ?起身時以非慣用掌心朝上護住頭部起身 2.距離溺者1.5公尺緊急停游->側身觀察->言語安慰 3.以鐮刀式潛入池底並潛游至溺者背後1.5公尺上浮 起身以非慣用手護頭??不需告知?? 4.掌心向上托住溺者腋下以仰泳方式拖帶 ??帶人過程注視到溺者，維持溺者頭部在水面上 ??7/16心得 第一次進行救生四式200公尺水側，成績不是太理想，還需要在多加強，中間不能休息，一到馬上蹬牆出發！也練習了長背板救援及模擬救溺以及跨步式入水法，入水法沒有成功過，還在抓感覺，像是身體前傾，用跨步的不可跳，下水時要抱水，希望後面還有時間多練習，最後的時間要調整我們的四式姿勢，可惜的是因為下大雨關係，改成到地下室練習心肺復甦和哈姆立克法！ ??7/17心得 晚餐及宵夜各四個大1600公尺，很多的感覺，但今天也是第一次感到過的特別快，或許是習慣了又或許體力上是真的有進步，到第二週居然開始捨不得了??今日除了教練們在晚餐時會一一調整泳姿，可以更標準，游起來也較不費力外，也上了潛水三寶，學會戴蛙鏡及呼吸管如何排水，以及穿蛙鞋如何輕鬆且省力的游，救生並不只在泳池會發生，海域場所也有可能，學會如何救人前要先自救！ ??7/18心得 第二次測驗四式進步了20秒，抬頭捷也可以全程游完且不會下沉，拖帶假人部分也有進步，雖然最後五公尺掉了，但也有抓到如何握的訣竅，潛泳部分要再加強，只能漂五公尺！今天主要在調整四式動作，像是手要怎麼滑要滑到哪裡，可以讓我們在游的時候更加省力，也可以加快速度！第一次試沒有辦法同時兼顧動作及呼吸的調整，可能需要再多練習！ ????抬頭捷 1.手部以劃C型的方式滑水至胸前後向下撥需抬高且向前伸等手 2.腿部需踢出水面或雙腿合併放鬆保持髖部展開 ????抬頭蛙 1.1（鋤頭腳） 2（向後踢）漂漂 2.呼吸調節 吐氣時做踢水動作 漂完在撥手 ????側泳 1.頭需貼水面 腰不可轉太多 2.腳步做-開（注意不可成蛙腳）夾（需用力夾水後漂） 3.手向前伸直需破水不可向下沉 向耳朵方向貼 ????仰泳 1.雙手與腳同步 2.手沿著身體向上滑至胸部後用力夾水 3.重心在胸口及髖部向上提 ????蹬牆轉身 1.留一個小手臂的距離 頭快碰到牆壁時手掌扶牆 2.雙腳微屈向後轉瞪牆出發 ??手不可抓池緣只可扶牆 ??7/19心得 今天救生四式200公尺測驗，兩次成績都一樣7:17，經過教練調整動作後，第二次的姿勢有好很多，像是蛙式一定要夾水及漂；側泳身體不可過正會變成蛙腳，仰泳時不可帶動大腿，夾水不要出水面，很開心跟剛開始比起來有越來越好的趨勢，或許進步不大，但相信只要記住所學過的持續練習，還是可以練得起來的！

7月19日30號 今沒熱身就開始測驗拖帶假人25公尺可惜沒過,因這幾天感冒身體欠安體力很差。 接下來進行溺水救人拖額厭肩頸背護胸側泳離開3至5公尺。 再來就是進行動作分解練習,教練設計很多游泳的方式來讓我們了解自己的姿勢缺點,臂如單手抬頭捷抬頭鞋手動腳不動,基本仰式只踢腳或只划手、鼓勵我們修正自己的姿勢,這十天訓練看到本期同學都非常認真學習,以我經驗人生就是不?學習不怕苦把身體照顧好一切都幸福圓滿,最後感謝教練團們無私的奉獻指導對同學們一對一的姿勢矯正如老幹新枝,我們也將吸收你們的精神在游泳領域發揚光大謝謝你們。

非常感謝拉拉教練、朝偉教練、阿乾教練及昱堂教練的耐心與用心教導，本身對於游泳ㄧ直很沒自信，每天課後教練們的訓話及鼓勵，真的帶給我很大的動力，讓我堅持下去，終於我撐過來了，11天很難熬，但也很難忘，謝謝教練們??也謝謝水適能協會??

23號 林佳侑 7/10 心得：今天第一次參加救生員訓練班，雖然有點緊張，但後來水測完、以及開始教學時，就開始慢慢進入狀態，今天學到抬頭捷跟抬頭蛙，抬頭捷重心必須放在頸部位置，才能達到不沈。而抬頭蛙的手划水時不能超過胸口也不能滑太大。希望明天進入到最好的狀態11天的訓練，Let’s go ?? 7/11 心得：今天剛開始就游了抬頭捷蛙各100m以及自由式與蛙式各200m,有漸漸適應，但還是覺得會很喘。接著今天學了救生四式後面的側泳及仰式。側泳要多練習，有時會手腳不協調，在床上先多練習姿勢，明天才能越來越順，以及仰式出去時先吸飽氣，身體自然飄起來再來蛙式腳配上手一起推進。 游自由跟蛙式時，自由式要秉持著高軸等手再滑水，以及蛙式滑手跟頭同步，腳不要動，下去再踢蛙腳，飄一下再滑手及換氣。 最後今天雅各教練教了最重要的CPR 及使用AED。步驟如下1.確定場地是否安全2.呼叫患者（拍肩）如沒反應3.大聲說救命（這裡有人昏倒了4.請旁邊的人指定兩個 一位幫忙叫救護車，一位幫忙去拿AED 5.評估患者呼吸不超過10秒（從4位數開始喊（1001、1002……1007）6.開始實施胸部按壓（15秒壓30下）7.壓額抬下顎，捏鼻打開嘴巴吹一，接著吹二）8.持續做胸部按壓直到AED貼上。 AED使用方法，1.先開機2.剪開衣物3.擦乾身體4.刮除胸毛5.把AED 貼片貼到右胸及左腹部6.插電7.遠離患者誤觸患者8.電擊9.持續做胸部按壓 以上，持續加油???? 7/12 心得：今天剛開始游了四式各150m，我的抬頭捷還是會很喘，可能還要再多練習。側泳今天下午我有到附近泳池練了一會，晚上在游側泳時順很多跟第一天比，最後仰泳還是要把肚子撐起來比較好漂浮。 今日課程： 1:單人起岸法（手撐之後腳踏到岸上再起身） 2.直拉式（將患者手拉至岸上，身體貼著岸邊，藉由水的浮力「3次」把患者拉上岸，一隻手先不要放，接著另一隻手去壓著患者背部，這時才把另一隻手放掉準備去抬起患者一隻腳，緩緩把患者拉上岸） 3.馬鞍式上岸（先自己穩住腳，接著把手做一個像台階給要上岸的，也是一樣做三次利用水浮力，給他上岸 4.消防原式起岸法，首先找到患者，我的左手扶著患者頸部，以及將患者右手繞到我腰後，右手穿越兩腿之間及微抬起遠方大腿，接著， 淺入水中將患者抬起來。 入水法： 1.跨步式入水，先做出馬步，前腳貼緊岸邊，手打開打直，身體前項，入水。 2.打樁式入水（左手扶著蛙鏡及壓住鼻子，右手擋褲襠，往水裡直直跳） 3.淺跳式入水法，兩隻手向上並且手併攏，手臂貼緊耳後，向前跳入水中 4.跑跳式入水 5.靜入式入水，身體下水不能製造很大水壓，會造成患者二度傷害 最後今天教了，哈姆立克法。首先先問患者（先生先生，你是不是噎到了？）??請你快快咳 用力咳??我是合格的救生員，我有受過專業的訓練，請配合我??右腳往前伸至患者雙腳中間，身體頂住患者??找到肚臍上方三指，以及拳眼朝外另一隻手貼著拳眼??開始畫Nike勾大力一點5下為一次循環??患者如昏迷??用雙手勾住患者液下配合身體的支撐??最後手護著頸椎及肩將患者輕輕放在地板??暢通呼吸道（右手壓額頭）左手兩指抬起下巴??檢查嘴中有無異物??吹兩口氣右手壓住鼻子，左手將患者嘴巴捏開吹兩口氣，吹一放開鼻子的手順變看一下胸腔有沒有上下起伏接著吹二??持續按壓??患者書醒??暢通呼吸道??把患者手先成75度左右??腳抬至朝我的方向??接著互患者的頸部及把患者另一隻手拉到臉部前??互頸及另一隻手去把腳壓到靠近自己的一方，膝蓋要著地手軸也要著地，以及腳要成小h形??最後暢通呼吸道，確認患者面部朝下 謝謝教練今天的教學，我還得多複習幾次才會熟記，明天的小活動加油???? 7/13 今天剛開始原本要游800公尺但我們團體中有人忘記寫了加了200公尺，所以今天剛開場就是個大挑戰，我還是一樣在四式中找水感以及怎麼樣漂浮可以最順。接著今天練習了拋繩技巧，第一要把繩子收好，看準前面往前高處丟。第二我們學深淺20公尺，當快憋不住氣時，可以吞口水在堅持一下就可以通過。最後我們考試三項：第一CPR AED,我與我的partner 一起前面都很順，到AED時 貼片突然滑落用手撿回去 就失敗了，當時正在心律評估中。第二次是我喊到10時 忘記喊10下 。謝謝教練平時就很嚴格 這樣可以多練習更熟記外加自己操作加深印象，後面拋繩跟哈姆立克法我們都一次通過? 自己要加深印象 加油?????? 7/14今天星期五剛開始菜單馬上就大增量了，我發現我可能只有爆發力，還沒有很充足的持久喘氣，可能還是需要多加練習，當我抬頭捷過去回來，要利用蛙式就有點難調節好呼吸。 今天教學重點兩個：第一拖帶假人，利用鐮刀式入水，兩手軸夾緊，拖假人蛙腳要踢大一點快一點。 第二：長備板救援，第一長背板救援有三個救生員加一個逆者，1號救生員先說水中有人頸部受傷，救命啊救命啊，有人溺水了，請一位叫救護車，一位幫忙拿AED，請兩位救生員幫我拿長備板協助我救援。第一靜入式入水靠近溺者一隻手抓頭骨手軸貼緊脊椎。另一隻手穿過溺者的液下，捏著?骨手軸貼齊胸中間，淺下去翻過來把溺者平躺於水中，腳步頂著溺者背。右手還不能放給2號接生員固定頭部後才可以放左手，接著右手可以放開 開始綁胸帶接著把溺者兩隻手重疊至身上，綁腰帶，最後腿帶 都要用緊，然後說好，就跟發號施令說123轉，123走，123抬，再來123單人式起岸，最後以一推一拉方式將患者拉至岸上，三號救生員單人式起岸，123抬，123轉，最後123放下 7/15 今天星期六整天下來，大家都辛苦了，太陽也很給力。今天的上課內容為，練習長背板以及拖帶假人、淺泳20公尺。長備板還是要實際下水操作真的就記起來也知道哪裡要注意。再來下午時我們教了穿著長袖長褲游4式（非常難游）以及用長褲做了浮球，好有趣。最後教練教我們模擬溺水123，一是先做跨步式入水，抬頭捷過去到溺者前面1.5公尺急停游，再來側身觀察??言語安慰??接著淺入水中用左手扶溺者膝蓋，右手扶右邊膝蓋，進行左推右轉，再來右手不要放，左手扶腰右手扶液下，最後左手使用扶下巴互間互背，蛙腿踢兩下，左手扣住逆者液下側泳帶出。模擬救溺3，利用打樁式入水法，起來時記得戶頭，頭捷泳至溺者12公尺處，躬身下淺至逆著後方做緊急停游，接著言語安慰，抬下巴頂背帶走即可 7/16 今天一早就喉嚨痛發燒，8:00去診所醫生說中暑。要多喝水注意，但我那天喝很多水…. 於是我就在家複習體育署的救生影片，加油不能放棄，剩下幾天好好拚完 7/17 今天剛開始雖然身體還是飄飄的，但教練給出4大1600m 我盡全力游到1400m時教練就說上岸，接著今天上了一課 呼吸管面罩配上蛙鞋，覺得這個課好好玩，我從沒碰過蛙鞋，游的時候好快，注意要腳背要朝下，腳盡量打直，以及呼吸管的排氣跟面罩排氣法，最後再次加練四個大1600m 7/18 嗨，今天倒數第三天！ 測驗四式，我的側泳太慢，腳不要張太開踢，造成夾不起來，最後成績為5分19秒。接著測了淺水20公尺，順利的通過。起來時要互頭。再來測拖帶假人，我竟然差了幾秒鐘…..沒過。最後我們練習CPR AED 以及哈姆立克。動作都還算熟悉，謝謝教練 明天的測驗加油?????? 7/19 最後謝謝每位學員以及教練團隊這幾天來的陪伴及教導，雖然年齡層蠻廣的，有的已經可以當我們阿公或是爸爸的，看到他們每天來練習訓練。我怎可以放棄或是體力不夠呢，就這樣強迫自己每天完成教練交待的事以及上課教學的東西，剛開始其實壓力蠻大的，怕自己會跟不上以及步驟忘記，有幾天我怕游不好，早上自己先跑去運動中心練習。就這樣結訓了，真的給自己拍個手，厲害撐過來了，學習到很多從來沒學過甚至沒游過這麼久的泳，突破了自己 也愛上游泳，知道自己姿勢要怎樣才會飄的久減少滑手次數。再次的謝謝教練這幾天耐心的教導！

7/12 22號 郭語桓 今天學習了4個起水法1.單人起水法2.馬鞍式起水法3.消防員是起水法4.直拉式 還有5個入水法1.跨步式2.打樁式3.靜入式4.跑跳式5.平跳式 還有教哈姆立克 步驟一 問她是否噎到，確認患者噎到告訴他我是受過訓練得救生員，現在要幫他實行哈姆立克，繞道他背後，用膝蓋頂住他屁股開始按壓，畫nike勾勾，再肚臍上面三指處，五次一個循環直到患者昏迷，昏迷後讓她躺下要護頸，平躺後開始cpr步驟式挖吹壓，躺下來先暢通呼吸道，檢查口腔是否有異物，有異物的話要刮除，無異物的話吹兩口吹得時候捏鼻，沒吹得時候放開，且要檢查肺部是否有起伏，如無起伏開始按壓，30下15秒，如患者都沒有清醒，重複上述步驟直到患者清醒，清醒後呈復甦姿勢，手腳手，且都要暢通呼吸道，最後讓腳程h型，在暢通呼吸道，結束，開始前可以先呼叫救援。 7/13 今天教了新的拋繩，跟牛仔一樣，感覺還是有一些小訣竅，手腕不能動，要把繩子延伸出去如果他亂擺的話會甩不好，今天的晚餐就遊了1公里，但感覺漸漸抓到訣竅了，cpr都沒有過，第一次貼片掉下來握手去撿第二次是aed沒電，頭破血流，但感覺身體有在進步 但好累謝謝老師喔對還有淺泳吞水真的是絕招。 7/14 今天叫了好多東西拖假人還有長背板 長背板有很多的細節，前方10公尺處有人疑似頸椎受傷，救命啊救命啊，請那位女生打119叫救護車來，請那位男生幫忙拿aed再請二號救生員跟三號救生員拿長背板來支援救援，靜入式入水，頸椎胸腔固定旋轉將患者轉正，二三號將長背板移至患者下方，將枕頭黏上 固定頭部固定下顎，固定胸部，固定腰部，固定腳步，多餘的抹鬼氈收好不要飄，慢慢移動至岸旁邊億號救生員跟二號單人起水法起水三號要繼續扶長背板，一二號拉三號推三號起水不能站起來都要蹲著，大家同時起立轉身將患者移動到出口處。 但我今天狀況很差一直抽痙很不開心 7/15 今天複習了很多以前教的東西，對在水裡活動越來越熟悉了，但拖帶假人感覺還要再練習，到後面腳會快抽經，感覺最近身體狀況很差，今天還穿著衣服游泳教我們怎麼做簡易浮具，體驗很特別，還教了三個新的淺入式救援，跨步式入水，捷泳接近，側身觀察，言語安慰，拱試入水選轉雙腿至背面朝我們，ㄈㄨˊ下巴壓肩頂背遊走。 今天是7月16號今天一早就先測試了四式還蠻開心的進步了很多從以前的接近6分鐘變成了5分鐘出頭，還是蠻有成就感的而且都不怎麼會累很開心，接下來我們做了長背板的測試還是有一些小細節做錯了需要多加注意但今天下午有事情跑去台中所以請假了下次要多加練習 7/17 今天交了潛水三寶，學到了不少關於在海邊救難的知識，今天一直由一職由，但我的狀態很差，都由不完，最近運動量有點大一直抽經，只能ˊ慢慢由。 7/18 今天練習四個大超級無敵累 7/19 今天做了很多小活動，應該是因為教得差不多了，兩個人一起遊超級無敵累沒游過這麼累的東西但感覺滿好玩的，最後的趣味比賽超好玩但是我腳壞掉了

7月19日30號 今沒熱身就開始測驗拖帶假人25公尺可惜沒過,因這幾天感冒身體欠安體力很差。 接下來進行溺水救人拖額厭肩頸背護胸側泳離開3至5公尺。 再來就是進行動作分解練習,教練設計很多游泳的方式來讓我們了解自己的姿勢缺點,臂如單手抬頭捷抬頭鞋手動腳不動,基本仰式只踢腳或只划手、鼓勵我們修正自己的姿勢,這十天訓練看到本期同學都非常認真學習,以我經驗人生就是不?學習不怕苦把身體照顧好一切都幸福圓滿,最後感謝教練團們無私的奉獻指導對同學們一對一的姿勢矯正如老幹新枝,我們也將吸收你們的精神在游泳領域發揚光大謝謝你們。

14號 張承越 112.07.10(第一天） 心得： 今天救生員課程的第一天內容：抬頭蛙、抬頭捷。 建議與改進： 從來沒有游過抬頭捷，對我來說非常陌生，不過經過教練的指導，我也游的還可以，至於抬頭蛙，分解動作3要讓身體滑一下，是我之前沒有做過的。 今天收穫良多，期待往後的救生訓日子。 112.07.11（第二天） 心得： 今天學了救生四式的側泳及仰泳，對於完全沒有接觸過的我，難免手忙腳亂，還喝了很多水，但相信勤加練習，我一定能漸入佳境。 建議及自我改進： 1、抬頭蛙式：划手抬頭腿不動，低頭伸手在蹬腿，蹬完之後飄一下，掌握這三個步驟慢慢修正，明顯輕鬆許多，亦能滑的更遠速度更快。 2、抬頭捷式：等手、高肘，眼睛直視救難方位，眼睛不能低於水面，腳放鬆，靠手的滑水前進，這個我還是覺得很吃力，目前還不能輕鬆完成50公尺，要繼續練習。 3、側泳：習慣右上左下，曲腿伸直夾腿，手為龜派氣功姿勢，分為曲體、伸直兩大原則，這個也非常不習慣，每天睡前要練習50遍再睡覺。 4、仰泳：微微揚起下巴，手肘、手腕不可超出水面，伸手曲腿緩慢並吸氣，划手、夾腿快速並吐氣，這項可以輕鬆掌握，速度要再練起來。 5、CPR：評估現場環境是否安全，跪在患者旁用兩手拍肩叫患者，無反應進行呼救-指定在旁人員那AED及叫救護車，接續進行胸外按壓（30:2）用力壓、快快壓、胸回彈，壓額抬下巴檢查口中有無異物，若有異物用手指挖出，吹兩口氣要捏鼻子並轉頭看胸部有無起伏，此循環做到醫務人員到來。 6、AED：與CPR同時進行，分別貼在右胸左腹，建議點擊時，你離開、我離開、大家都離開，傻瓜電擊器裡頭有毛巾（將身體擦乾）、刮鬍刀（將胸毛刮除）、貼片（右胸左腹），均有標示如何使用。 ??離家最近的AED位置-桃園市蘆竹區大竹國民小學（竹風樓）桃園市蘆竹區大竹路556號 112.07.12（第三天） 心得： 今天晚餐吃了1大（400m)、1小（200m)，之後學習入水法（靜入式.跨步式.打樁式.平跳式）、上岸法（單人.馬鞍.直拉.反轉.消防員）及異物梗塞急救處理，每天都有新的學習項目，要加緊努力練習。 建議及自我改進： 1、抬頭捷：慢慢可以游到40公尺的距離，心肺跟手都非常吃力，差不多40公尺就受不了變成蛙式，一定要撐住而且還要更快。 2、抬頭蛙：目前問題不大，賡續練習精進。 3、側泳：掌握訣竅後，就是速度的提升，剪刀腳要再熟練些。 4、仰泳：手肘，因為自己的活動度不好，要注意不要超出水面，或是舉到一半就下滑並且頻率提高，以達速度能夠在水準範圍。 5、入水法： ?靜入式，安靜下水。 ?跨步式，前腳扣池邊，前弓後箭，身體向前傾，以身體最大面積入水，並用力用手腳夾水，使頭部不沒入水中，能夠持續凝視患者方向。 ?打樁式，手掩口鼻，男生護襠女生護胸，前腳向前跨後腳併攏，入水。 ?平跳式，水手高舉並攏貼緊耳後，入水刺入水中，手、肩、軀幹、腿、腳，依序入水。 6、起岸法 ?單人起岸，雙手放在岸邊與肩同寬，腳一個夾助力身體向上手打直，身體要微微向前傾，左腳跨往左手掌旁（若是習慣右腳的就放右手掌旁），左腳一定要打穩再站起來，不然很容易滑倒！ ?馬蹬式，將溺者雙手擺放在岸上與肩同寬，並和他協調好某一腳先蹬，救生員雙手交叉下潛用手抬住溺者一腳協助向上。 ?直拉式，預備位置，救生員的雙手往溺者腋下穿過，抓住溺者雙手放在岸上交疊，若是先放左手、右手要緊緊壓住溺者雙手，再用左手壓住、右手移至溺者右方岸上，讓救生員先有空間用單人起岸上岸！ 回來面向溺者，兩腳指頭要扣住岸邊，虎口朝下將溺者兩手像（曬衣服一樣）拉起，右腳往後移就將溺者往右放（左腳扣岸邊不能動）；若是左腳往後移就將溺者往左移！拉起溺者的位置最好在溺者腰以下！再將溺者雙手疊好，用一隻手壓著，另外一隻手去抓腿把他移回岸邊！ ?消防員式，有點難，再問一下教練。 7、異物哽塞排除法操作步驟： ?意識清楚： （一）輕度哽塞：鼓勵用力咳嗽。 （二）重度哽塞：環抱腹戳排除。 ?意識喪失：胸部按壓排除。 ■環抱腹戳排除方式（適用意識清楚患者） a.請家屬或旁人，撥打119求救。 b.施救者一手握拳（大拇置與食指形成拳眼，面向病患腹部）放於上腹部正中線，位置稍高於肚臍，另一手抱住就位之拳頭。 c.雙手用力向患者的後上方快速瞬間重複推擠，目視有無異物排出。 d.無發現異物時，繼續操作步驟2、3（胸外按壓及吹氣），直至救護技術員接手急救。 ■胸部按壓排除方式（適用意識喪失患者） a.確認患者失去意識後，使患者平躺於堅硬的地面。 b.以壓額抬下巴法打開患者呼吸道，發現嘴內有異物時，先予清除。 c.建議直接壓胸，按壓30次（速率約每分鐘100次），同時目視有無異物排出。 d.無發現異物時，繼續操作步驟2、3，直至救護技術員接手急救。 ■孕婦及肥胖者：不適用「環抱腹戳」方式，應以「胸部按壓」排除。 ■小兒（1至8歲）：與成人急救方式相同，惟體型較小時，應使用單手操作。 ■嬰兒（1歲以下）： a.將嬰兒翻面，頭部微下傾斜，以掌跟於嬰兒背部扣擊5次。 b.有意識時，以2指於胸部快速按壓5次（如嬰兒CPR）。 112.07.13（第四天） 心得： 今日學了20公尺潛泳、踩水、拋繩，複習了CPR、AED、異物梗塞（含復甦姿勢），晚餐游了兩大一小，過程遊戲中也游了好幾趟救生四式，明顯對於游泳技巧穩定許多。 建議與自我改進： 1、20公尺潛泳，水中蹬牆方式出發，之後身體任何一部位不得露出水面，至20公尺處以非慣用手護頭浮出水面，對於現階段的我頭抬起來，腳是非常累的，而且浮不太起來，但是加上手就輕鬆許多。 2、踩水，規定時間為3分鐘，全程保持頭部、口、鼻露出水面，不得扶抓水道繩、腳也不得踩地，目前我是採用蛙腳夾水、雙手開合方式維持，難度不是說太難，是個沒問題的項目。 3、拋繩救援，幾時開始90秒內完成，目標區為直徑一公尺的圓圈，並距離自己10公尺的距離，理繩要理好，投擲出去的方向角度要正確，浮水繩任一部接觸到目標物為合格，練習當中，成功蠻多次，我想這也不是問題。 4、CPR步驟 ?評估現場環境安全 ?確認患者反應，拍打雙肩大聲呼叫 ?呼叫求援，高聲救援，指定旁邊人員叫救護車及拿AED ?確認呼吸，無反應或幾乎無正常呼吸進行下列步驟（觀察不超過十秒，以1001～1007來數） ?胸外按壓，兩乳頭連線正中間的胸骨處下半段，雙手合十交口，以掌根為施力點按壓，肩肘腕關節成一直線，與胸骨垂直（按壓深度5-6公分、每分鐘100-120次速率按壓 ?暢通呼吸道，以壓額抬下巴打開呼吸道 ?人工呼吸，吹兩口氣，捏住患者鼻子，吹完放開觀胸有無起伏 5、AED步驟 ?開電源、將溺者身體擦乾、刮除胸毛 ?貼貼片（右上左下） ?插入導線（依照指示離開溺者及電擊與否） ?電擊（你離開我離開大家都離開） 112.07.14（第五天） 心得： 今天學了模擬救溺三個情境及利用自身衣褲做成浮具，使自己能夠在危急時，迅速利用手邊的衣服獲救，另外救生四式、CPR、AED、異物梗塞救援也越來越熟練。 建議及自我改進： 1、模擬救溺三情境（溺者距離岸邊 15 公尺處） ?救者跨步式入水→正面潛 水接近 →摟胸帶人 3 公尺。 ?救者蹬牆出發→正面接近→正面抱頭解脫。 ?救者打樁式入水→正面潛水背面接近 →雙手拖腋帶人 3 公尺。 2、利用衣褲做成浮具，褲子要由後往前套裝空氣之後縮緊褲頭不讓空氣露出，衣服則是向領口吹起，並將衣服紮進泳褲裡。 112.07.15（第六天） 心得： 今天一早就模擬測驗救生四式的測驗，拼盡全力完成了，但是還是離合格的時間有一段距離，但對於我來說，我很高興自己又突破了，至少我四式每一式都游完的完50公尺，只是速度、水中的體力要再加強，再來就是長背板救援及模擬救溺三個情境也都練習了兩到三遍，程序、動作教練也有細心的點出來，要進步就是得改掉精進，最後CPR、AED、哈姆立克急救也都在熟練了一遍。 建議及自我改進： 1、長背板轉溺者的時候不要將他的頭抬起來，救生員1號轉完不要背對長背板，這樣拿長背板的人會很麻煩還要花時間繞過去，救援是要以最快的時間去執行。 2、模擬救溺第一題拖顎壓肩頂背多數人沒有做好壓肩的動作，溺者沒有頂起來會容易吃水，跨步式入水不是跳出去，是一隻腳往前跨 3、CPR口令不熟悉，壓額抬下巴要做確實，記得要將它的下巴打開才能吹起（比七的動作）而且不要壓到喉嚨。 4、哈姆力克患者昏迷將他放倒之前要記得脖子要扣住等到屁股做到地上才可以去護背跟後腦勺他已經昏迷沒有支撐力了頭絕對不能夠讓他亂甩，患者甦醒將她翻過來的時候也要記得護脖子跟後腦勺的部分。 112.07.17（第八天） 心得：今天總共游了8個大，再加早上自訓兩大兩小，回到家後其實並不會像上週那樣的疲憊，游泳速度變快也變得比較輕鬆，想必不管是游泳技巧方面或是體力都有所進步。 建議及自我改進： 1、今天亨利教練教了三寶，浮潛的裝備如何使用，呼吸管的排水，面鏡的排水，以及蛙鞋踢腳的動作，讓我有不一樣的體驗，也是我人生中游最快的一次，學到很多不一樣的東西，也算是讓我大開眼界，是個非常棒的體驗。 2、關於救生四式，只能勤加練習，從一開始完全沒有觸碰過，到能夠游滿200公尺，到進入6分的合格標準時間內，真的讓我的游泳技能突飛猛進，不過還是要繼續練習，儘量壓在5分39秒，未來的體育署測驗，我想我一定可以通過。 112.07.19（第九天） 心得： 今天拉拉教練針對救生四式，再一次的提點了許多技巧及需注意的地方，尤其是抬頭捷，我不但游的累而且向前的速度頗慢，希望之後每一次訓練我都能將技巧掌握起來，我一定能漸入佳境。 建議及自我改進： 1、抬頭蛙式：划手抬頭腿不動，低頭伸手在蹬腿，蹬完之後飄一下，掌握這三個步驟慢慢修正，明顯輕鬆許多，亦能滑的更遠速度更快。 2、抬頭捷式：等手、高肘，眼睛直視救難方位，眼睛不能低於水面，腳放鬆，靠手的滑水前進，這個我還是覺得很吃力，目前還不能輕鬆完成50公尺，要繼續練習。 3、側泳：習慣右上左下，曲腿伸直夾腿，手為龜派氣功姿勢，分為曲體、伸直兩大原則，這個也非常不習慣，每天睡前要練習50遍再睡覺。 4、仰泳：微微揚起下巴，手肘、手腕不可超出水面，伸手曲腿緩慢並吸氣，划手、夾腿快速並吐氣，這項可以輕鬆掌握，速度要再練起來。 5、碰牆轉身出發頭不沒入水中，這動作若是做得好，也許四式時間能再縮短好幾十秒，這動作也是我第一次學，有時候可以成功有時卻不行，也謝謝拉拉教練針對這些細微的動作做提醒及示範，我一定會更好。

5號 高維新 07/10 Day1 心得 : 今天水測真的好累，耐力真的不夠後面 50公尺的自由式都快游不動 。學習抬頭蛙和 抬頭自由式有學到兩個很重點，要抓好身體的 中心放在鎖骨讓自己漂起來。滑水要抓好頻率掌控好放鬆漂浮和出力推水的節奏 。希望以後每天的訓練自己都可以有很大的進步 。 07/11 Day2 心得：今天學了救生四式和CPR還有AED ■抬頭捷：不關我們快游慢游是不是抬頭捷，只要游捷式要盡量做到等手和抬肘兩個動作。一隻手滑完到前面另一隻手才可以往下開始滑水。 ■蛙式：蛙式的口訣是滑手抬頭腳不動、低頭伸手腳夾水、最後踢完以後漂一下。 (p.s:抬頭捷和抬頭蛙眼睛都不可以沒入水裡) ■側游：雙腳前後打開膝蓋平行，記得要壓腳板，接著這要伸直夾水，看起來會像馬力歐跳。手的部份要注意撥水與切水不然會造成水阻。 ■基本仰漂：腳夾水的同時手也跟著撥水，腳彎曲準備夾水前手的位置要朝頭部伸直。另一個重點是手不可以有任何一個部位露出水面。 另外下課的集合教練有提醒我們要練習做對的動作，不要急著做完一個接另一個動作，讓自己減少動作的次數增加漂浮的距離。 ■CPR： 1.首先確認現場環境是否安全 2.跪到患者身邊用雙手拍患者雙肩查看有無意識 3.沒意識大喊救命引起旁人注意並指定兩人，一人拿AED一人幫忙叫救護車 4.數四位數為一秒(1001~1007)，總共不超過十秒確認患者呼吸是否正常 5.確認沒有呼吸開始做CPR 按壓位置於兩乳頭中間，雙掌交疊扣住手指，手腕手肘肩膀垂直成一直線，每一秒按兩下共30下15秒為一循環 6.30下後暢通呼吸道(手刀壓額 兩手指抬下顎) 7.進行捏鼻吹氣 (手虎口朝下打開患者下巴)吹完放開鼻子檢查胸部有無起伏 共吹兩下，結束後繼續第二輪胸部按壓等待救援到來。 (執行人工呼吸不可壓到患者身體) ■AED：的口訣是開、貼、電、壓。 1.打開AED將患者衣物剪為L型，患者若身體是濕的要現擦乾、需要時刮除胸毛 2.貼上貼片 、插上電源等待分析，(分析時請勿碰觸患者 口訣：你離開 我離開 大家都離開) 3.確認電擊進行點擊。再次你離開 我離開 大家都裡開。 (操作期間除分析與電擊需求時勿碰患者，其餘時間繼續操作CPR。) 4.若患者清醒要先關掉AED電源拔除插頭再收起貼片 ?離我家最近的AED位置在桃園市中壢區興安一街52號 07/12 Day3 心得：今天學了起岸法和入水法、踩水還有哈姆立克急救 ■單人起按法：手搭在池壁上，利用水的浮力向上跳起手把身體撐起來，腳從手臂外側跨上來。 ■馬蹬起岸法：側身靠在池壁，讓被救對象靠池壁那側手搭住池壁，另一隻手搭在自己肩上，自己雙手交扣讓被救者踩在手上，利用水的浮力數一二三，第三下雙手受力讓被救者像踩階梯的方式離開泳池。 ■直拉式起岸法：站在岸上把人從水裡拖出。先讓被救者身體面像池壁靠住，再他請抓住自己的手腕，自己也同時抓住對方手腕，利用水浮力數一二三把被救者上半身拉到岸上，放開一隻手扶住對方的腰，剩下扶住對方手的那隻手再去按住對方的肩膀，最後是扶腰的那隻手把褪部拉上來並把被救者擺成復甦姿勢。 (p.s:孕婦的話不能讓他趴著，所以抓他時要雙手交叉拉起後轉正讓他平躺) ■消防員起岸法：讓被救者平躺於水面用膝蓋支撐，把他一隻手繞過自己的腰並將自己的手從他兩腿中間穿過，另一隻手扶住對方頸部，下身淺入水裡讓原本穿過溺者兩腿間的手去抓溺者繞過自己腰的那隻手，自己身體繞過溺者身體再站起來。 ■靜入式入水法：重點下水時身體不要有任何一個部位製造出水花 ■跨步式入水法：重點腳前弓後箭，前腳扣著池邊，上半身向前傾，雙手打開眼睛直視前方，入水後頭不能沒入水裡。入水後雙手抱水雙腳夾水。 ■打樁式入水法：左手捏鼻護口，右手男護檔襠女護胸跳入水中，浮出水面時用非慣用手護頭。(適用於水域較深或岸邊地型較高情況，下水前要能先變認水底安不安全。) ■淺跳式入水法：像游泳跳水那樣，面部朝下看池底，雙手高舉手掌交疊，手臂緊貼耳朵。 ■沙灘式入水法：腳應抬出水面上以減少阻力。在水深及膝前救者都應抬起雙腳，或雙腳呈外八方式跨水前進。當跑到水深超過大腿時，則改用海豚式跳躍入水前進。 ■踩水：腳有蛙腳、剪刀腳、踩腳踏車、或像螺旋槳的動作，手則來回把水往內抱往外推，跟蛙手不同。 ■哈姆立克：1.尋問患者是否噎到，請對方用力咳快快咳 2.申明為合格救生員將進行施救 3.讓患者雙腳打開，把一隻腳放在患者雙腿間用髖部支撐 4.於肚臍上三公分處進行推壓，拳眼朝內劃Nike形狀朝向橫膈膜施加壓力一，每五下一循環 5.患者昏迷，小心的讓他靠著自己往下滑放倒在地上，過程記得護住肩膀及頭頸慢慢讓患者躺平 6.暢通呼(手刀壓額 兩手指抬下顎) 7.檢查口中是否有無異物 有異物清除異物 沒異物或清除異物後進行捏鼻吹氣 8. 吹完放開鼻子檢查胸部有無起伏 共吹兩下 9.進行心肺復甦30下依一循環 心肺復甦一循環結束或患者嘔吐再次重複進行步驟6.7.8 繼續CPR 患者清醒後暢通呼吸道擺成復甦姿勢面向自己這邊。(在擺姿勢前記得再次暢通呼吸道，翻身記得護住患者頸部) 口訣手腳手，第一個手角度不超過90度 第二個手放在他臉部側邊，翻過身後手肘要碰到地面，最後腳擺h型，最後要確認患者臉部朝下並暢通呼吸道。 07/13 Day4 心得：今天學了潛泳和拋繩救援，複習了哈姆力克、AED、CPR和踩水 ■踩水：時間為三分鐘，全程保持頭部和口鼻露出水面、不可以抓扶水道繩、腳不可以碰觸池底。 ?踩水動作腳可以踢蛙腳、踩腳踏車、踢自由腳，手左右來回撥動。 ■潛泳：20公尺潛水，全程不得有一身體部位露出水面。 ??蹬牆出發盡量貼近池底，在水以蛙泳方式或蝶腳前進 ??盡量不要吐氣不然會想換氣 ??盡量讓自己每滑一下可以漂五公尺 ??很想換氣時記得吞口水 ??起來後用非慣用手護頭 ■拋繩救援：用浮水繩進行救援。90秒內頭中距離自己10公尺外直徑不超過1公尺的圓圈，浮水繩任一部分碰到目標物為合格。 ??投繩時確保自己不會掉入水裡 ??繩圈需整理整齊、腳要踩著繩子尾端 ??繩圈大小適中，抓好繩尾再拋出 ??投出方向角度要掌握好 07/14 Day5 心得：今天學了長背板救援和25公尺拖帶假人 ■25公尺拖帶假人： 1.單手抓扶池壁 2.聞令後鐮刀式下潛將假人帶出水面(測驗前假人於水底應正面朝上) ?下潛小撇步：下潛時屁股往前頂、夾好下顎下潛怕嗆到要吐氣 3.蹬腳出發進行25公尺拖帶假人 4.全程不得有抓扶水道繩、池壁或腳踩水底的休息動作 5.拖帶時不得有扣住假人下顎、頸部或呼吸道的動作，應扣住腋窩用手臂力量讓假人身體浮起 6.拖帶時可以的話讓假人靠在自己身上，盡量可以看到假人的頭頂確保面部露出水面 7.踢腿使用小蛙腳，盡量踢快一點 ■長背板救援：應有溺者、1號救生員、2號救生員、3號救生員 1.複述發現前方有疑似頸部受傷的溺者 2.大喊救命這邊有人溺水，指定一人幫忙打119叫救護車，指定另一人幫忙拿AED 3.請2號和3號救生員拿長背板協助救援 4. 1號救生員靜入式入水 在水中走至溺者身邊勿製造水花 5. 1號救生員於溺者身側用胸骨脊椎固定旋轉法將溺臉部口鼻露出水面 執行時上方手抓住溺者枕骨，手肘緊貼脊椎。下方手手肘緊貼溺者胸骨、虎口至於溺者鼻尖前方、手指拖住溺者顴骨、不可以封住口鼻 6.延水面往溺者頭部方向移動，以脊椎為軸線 施救者以自身方向沒入水中，同時順勢將溺者以180度旋轉，將溺者面部朝上。(旋轉過程勿將溺者抬離水面)可以用膝支撐溺者等待長背板 7. 2號和3號救生員攜長背板以靜入式入水法下水，以不造成水花方式靠近溺者 8. 2號救生員 發號口令 和3號救生員一起把長背板放到溺者身下 ?假設 1號救生員位於溺者左側 頭部固定器的饅頭應先集中黏於右側 長背板從右側入水 反之亦然 ?長背板頭部固定器的紅色區塊要對齊肩膀不可以超過 ? 要讓溺者躺正位於長背板中間 ?位置若需調整 2,3號救生員以起將長背板下壓調整 (調整時動作不可太大影響溺者) ?在長背板位置固定前 1號救生員雙手應保持固定不可放開 ?長背板位置固定後 1號救生員下方手可以離開溺者背部扶住長背板下面，但上方手應繼續保持固定 9. 2號救生員站立於溺者頂部，3號救生員位於溺者腳底 10. 2號救生員進行頭部固定 ?先將饅頭拿好貼住溺者肩膀向下壓固定於魔鬼氈上(饅頭90度角那面 面向溺者頭部) ? 2號救生員固定好頭部固定帶和下巴的固定帶(在固定下巴固定帶時 1號救生員上方手仍不能放開 手肘記得緊貼胸骨 固定帶從 1號救生員手臂中間穿過完成固定) ?與此同時 3號救生員需協助固定長背板 ?完成後 2號救生員喊好 11. 2號完成頭部固定後 1號救生員可放開上方手依序進行 胸、腰、腳的固定帶固定 ?胸部固定帶應穿過溺者腋下後拉緊 多餘的繩帶捲起收好 ?固定腰部時應將溺者雙手交疊放於腹部前 一手壓住溺者手部 另一手拿繩帶固定 固定後拉緊 多餘的繩帶捲起收好 ?固定腳部時 先將溺者雙腳併攏 一樣固定後拉緊 多餘的繩帶捲起收好 12. 固定後1,2號救生員於長背板板頭兩側 3號救生員抓握板尾同時像岸邊移動 口訣：1～2～3轉 1～2～3走 13.將板頭抬上池岸並輕放 口訣： 1～2～3抬 14.穩固後 1號救生員請2號救生員一起單人式起岸法上岸(上岸時跨位於長背板外側的那隻腳) 14. 1號救生員請2,3號救生員以一推一拉式將長背板拉上岸 15.待 3號救生員上岸後 1號救生員請 2,3號救生員一起將溺者抬放至救護站或出口 ?擺放頭部位置應朝向出口或救護站 口訣：1～2～3抬 1～2～3轉 1～2～3走 1～2～3放 完成後 1號救生員喊好 07/15 Day6 心得：今天進行了長背板救援的水中演練，還有25公尺拖帶假人、CPR、AED和哈姆力克，及拋繩救援的練習。另外練習穿衣服游泳和和學習三種模擬救溺。 ■水中用衣物製作救生浮具 長袖：把衣服下半邊緣?進褲子裡或綁好，領口拉緊漏出一個小口，用力吹氣 衣服會接著膨脹鼓起形成一個簡易的救生衣增加浮力。 長褲：1.分別把褲管打結，撐開褲腰由上至下用力往水中套水，再抓緊褲腰，褲子會變成浮具。2.把褲管兩端綁在一起，也是撐開褲腰由上至下用力往水中套水，再抓緊褲腰，褲子會變另一種浮具。 ■模擬救溺1 ●救者跨步式入水 (溺者距離岸邊15公尺) 1.跨步式入水後，頭部始終維持在水面上。 2.抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者。 ●正面潛水接近 1.游至溺者前1~1.5公尺做緊急停游。 2.側邊觀察 3.言語安慰 (我是合格的救生員我來救你了，請你配合我的動作) 4.距離溺者2公尺處，以鐮刀式潛近溺者。 5.潛入水中至溺者膝蓋處做180度旋轉，並往上提升。 6.以托顎抬背法 (不可壓住溺者喉結) 或托腋法將溺者成水平仰浮 ●摟胸帶人3公尺 1.將一手自溺者頸側滑過，抱住腋下。 2.手臂 (肘關節) 平貼在溺者胸部。 3.以側泳剪式腿部動作操作，且不會踢到溺者。 4.帶人過程注視到溺者，維持溺者頭部在水面上。 ■模擬救溺2 ●救者蹬牆出發 (溺者距離岸邊15公尺) 1.抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者。 ●正面接近 1.游至溺者前1~1.5公尺做緊急停游。 2.側邊觀察 3.言語安慰 (我是合格的救生員我來救你了，請你配合我的動作) 3.以掌心朝下，虎口朝前由上往下抓握溺者對稱手腕。 4.將溺者手脫往耳後拉動，並做180度翻轉。 5.以托顎抬背法 (不可壓住溺者喉結)或托腋法將溺者成水平仰浮。 ●正面抱頭解?(按腰) 1. 被湧者抱住頭部後，立即吸氣 收下顎及雙手撥水下沉。 2.應檢人兩手按在溺者腰部 (腹部)：將溺者上推後做180度轉身，使溺者臉朝上露出水面。 3.以托顎抬背法 (不可壓住溺者喉結) 或托腋法將溺者成水平仰浮。 ●正面抱頭解?(推肘) 1. 被溺者抱住頭部後，立即吸氣+收下顎及雙手撥水下沉。 2.教者兩手虎口向後，掌心向上，托住溺者的雙手。 3.用力向上推開後，游離溺者1.5~2公尺距離。 ■模擬救溺3 ●救者打椿式入水 (溺者距離岸邊15公尺) 1.一手封嘴捏鼻，一手護檔(男)一手護胸(女)。 2.上浮時，將一手掌心置於頭上方。 3.抬頭游接近溺者，全程眼睛均保持露出水面注視溺者。 ●正面潛水接近 1.游至溺者前1~1.5公尺做緊急停游。 2.側邊觀察 3.言語安慰 (我是合格的救生員我來救你了，請你配合我的動作) 4.距離溺者2公尺處，以鐮刀式潛近溺者。 5.潛入水中深度貼近池底，並潛游至溺者背後上浮。 6.游至溺者背後1~1.5公尺做緊急停游。 7.以托顎抬背法 (不可壓住溺者喉結) 或托腋法將溺者成水平仰浮。 雙手托腋(臂) 帶人3公尺 1.以掌心向上手勢托住溺者同側腋下 (上臂)。 2.帶人過程注視到溺者，維持溺者頭部在水面上。 7/16 Day7 心得：今天測驗了救生四式，大概六分多沒有在六分以內。不過也是第一次200公尺都腳不碰地，所以游的時候有保留，有點慢游。下次在測一邊我有信心自己會過。今天還練了哈姆力克、模擬救溺和跨步式入水及長背板救援。 7/17 Day8 心得：今天一開始就游4個大，共1600我有把它完成好開心！！後來亨利教練有出現幫我們上課。介紹了潛水三寶 呼吸管、面鏡及蛙鞋，還有基本的穿蛙鞋踢腿方式要做正確的自由式踢腿，和面鏡排水法。另外今天也有穿蛙鞋游泳來回共有600公尺，雖然腳有點酸，但游起來的速度真的非常快。 7/18 Day9 心得：今天又再測了一次救生四式，雖然我感冒身體沒有很舒服，但我的救生四式有在5分半左右游完，比上次快了30秒。我相信我身體好的時候可以再游得更快。這幾天持續的照課表游我覺得自己的耐力進步了很多很多。測完四式後有測潛泳，雖然還有點累但我潛泳測驗一次就過了很開心。接著是拖帶假人，這個就有點沒力了～～超過十秒，但也比我第一次25公尺拖帶練習時進步很多。 7/19 Day10 心得：今年重測了拖帶假人25公尺，這次有過好開心，記錄是50秒。測完後反覆練習了哈姆力克和CPR、AED。結束之後嘗試了腳不能踢或手不能滑的游泳，甚至和別人牽手游等 很多特別的限制，訓練我們的水性。感謝教練用心的指導我們，這次受訓真的收獲很多～～

11號 ?子謙今日（ 7/10）是第一次上救生員課程， 今天上課先測了捷式跟蛙式，然後休息一會兒進行分組。 我們這一組在練習抬頭蛙以及抬頭捷式，第一次發現鋤頭腳的方式踢水會比一般壓腳來的快，以及今日困擾，大腦知道怎麼操作但是一到四肢就會分解然後亂掉最後瓦解然後再來一次。 11號 ?子謙今日（ 7/11）是第二次上救生員課程， 今天有教抬頭蛙還有抬頭捷還有側泳以及仰泳，吃到了很多水，還在習慣用正確的方式去游泳我覺得非常的累但我覺得很開心可以學到很多東西，我在練習側泳的時候有撞到拉拉有點抱歉。 今天也有教CPR跟AED(家裡最近的AED在300公尺的便利商店)覺得很像很多人在做操作的時候感覺會超級緊張... 然後我不太會打字比較習慣手寫所以我都寫在本子裡。 11號 ?子謙今日（ 7/12）救生員練習第三天今天有練習哈姆立刻法以及入水方式跨步式入水： 前腳腳扣池圓，腳成弓步，雙手打直身體前寢 ，技巧是後腳進行跨步時前腳不要離開前腳踏水後，後腳離開，雙手抱住水(形成上伸浮）。 今天在游的時候也慢慢在習慣需要調整的動作還是會一直吃水，在練習哈姆立刻法時阿乾教練有一直在指導怎麼操作希望明天會更好，小遊戲感覺很恐怖！ 11號 ?子謙今日（ 7/13）救生員練習第4天。 今天上課在游四式有點抓不太到節奏有點吃水，但是後面有慢慢的調整回來，但是仰泳給側泳還是無法很好的控制前進方向。 今天進行小遊戲的還是會很緊張就忘記了一些細節還是會努力地把他記住的。 11號?子謙今日是（7/14）救生員練習第五天 今天有練習拖行假人但我很像一直讓家人吃水，鐮刀入水在抓腋下然後仰視踢小蛙腳然後脫出假人盡量不要造成2次傷害。 拖行完假人後有進行長板的練習但是只有練習頭骨脊椎旋轉固定術，靜入式入睡右手壓枕骨左手撐住顴骨然後手肘夾住患者的胸骨以及背部，然後進入水中翻轉進來不要太大的波動以防頭造成二次受傷最後在施救者再將腳托住患者的臀部撐起來。 我練習的時候一直撞到池底，水好險站起來好冷一直在流鼻水。 11號?子謙今日是（7/17）救生員課程的第八天，今天上課前吃了一頓大餐發燒完游泳感覺有一點跟不太上，但還是會努力追上的，但是讓我想很久的蛙腳今天終於有了改變，感謝阿乾教練。 今天還有上到的是如何使用面鏡蛙鞋以及呼吸管面鏡需要使用口水進行面鏡處理首先要先吐口水在面鏡裡然後塗抹均勻後撈水沖掉口水不要碰到鏡面這樣就進行好面鏡處理了，而呼吸管的作用就是呼吸但當進水時要用力地將空氣呼出，蛙鞋在踢時大腿擺動帶動小腿然後進行踢腿。 （說實在踢久了大腿有點酸是正常的嗎？） 今天上課也有練習戴上面鏡穿上蛙鞋踢側泳感覺速度好快但頭有點暈，然後呼吸管咬著呼吸有種快窒息的感覺。 11號?子謙今日（7/18）救生員課程的第九天，今天是我第一次測四式很緊然後蛙式游到後面有點亂掉跟之前在家裡踢的節奏很像不太相同，今天拉拉教練也有在教游式的技巧，就是延伸出去的感覺而仰視的勾腳像是在盪鞦韆一樣然後手腳一起閉緊飄一下在出去在一樣的動作，今天還有練習蹬牆出去我就是那個一直很怕撞到牆的那個希望明天會更好，明天也要打氣精神快快游用力游。 11號?子謙今日（7/19）救生員課程的第十天，今天一樣上課馬上測四式，好喘但是我一直在嘗試拉拉教練說的夾水方式確實變快了許多，今天還有練習蛙腳感覺有有點感覺只是，手跟腳很像做不到等的工作。 訓練快結束了越來越緊張了。

今天是7/10，我在練習完之後搭公車到桃園市立游泳池來參加救生員培訓，我覺得沒有太大的問題，而且對於在水中的適應也有經驗，只是平常不太需要在練習中使用的動作在這裡常常出現，比較不習慣 CPR急救步驟 一.確認場地是否安全 二.雙膝平行被救護者，拍肩膀確認意識 三.叫旁邊的人一位打119，一位拿AED 四.開始CPR 1秒2下頻率按壓15秒共30下吹後口對口吹氣，壓額抬下巴暢通呼吸道，捏住鼻子開始吹氣 動作持續不間斷至AED到場 AED到後以L型剪開胸部衣物 貼上貼片讓機械評估 若機械語音說開始電擊 務必清空周遭人員 不得接觸 五：持續CPR等待救護人員到場 離家最近的AED在8公里外的242新北市新莊區新北大道二段217號 7/11 今天學了救生四式的後面兩式，側泳以及基本仰泳，基本仰泳沒有什麼太大的問題，反而是側泳讓我覺得，如果真的要下水救人用側泳的話，可能兩個人都會需要CPR 7/13 今日學習的項目：20公尺潛泳、踩水、拋繩，複習了CPR、AED、異物梗塞（含復甦姿勢），晚餐游了兩大一小 1、20公尺潛泳，水中蹬牆方式出發，之後身體任何一部位不得露出水面，至20公尺處以非慣用手護頭浮出水面 2、踩水，規定時間為3分鐘，全程保持頭部、口、鼻露出水面，不得扶抓水道繩、腳也不得踩地 3、拋繩救援，計時開始90秒內完成，目標區為直徑一公尺的圓圈，並距離自己10公尺的距離，理繩要理好，投擲出去的方向角度要正確，浮水繩任一部接觸到目標物為合格 4、CPR步驟 ?評估現場環境安全 ?確認患者反應，拍打雙肩大聲呼叫 ?呼叫求援，高聲救援，指定旁邊人員叫救護車及拿AED ?確認呼吸，無反應或幾乎無正常呼吸進行下列步驟（觀察不超過十秒，以1001～1007來數） ?胸外按壓，兩乳頭連線正中間的胸骨處下半段，雙手合十交口，以掌根為施力點按壓，肩肘腕關節成一直線，與胸骨垂直（按壓深度5-6公分、每分鐘100-120次速率按壓 ?暢通呼吸道，以壓額抬下巴打開呼吸道 ?人工呼吸，吹兩口氣，捏住患者鼻子，吹完放開觀胸有無起伏 5、AED步驟 ?開電源、將溺者身體擦乾、刮除胸毛 ?貼貼片（右上左下） ?插入導線（依照指示離開溺者及電擊與否） ?電擊（你離開我離開大家都離開） 心得：由於昨天身體出了一點狀況，導致沒有學到哈姆立克急救法以及CPR、AED的實際操作，不過還好在高三有實際操作過AED以及CPR，才不至於整個救生循環都一竅不通，不過哈姆立克急救法還是要看同學在週三實際操作的影片來學習，不然考試就有可能不會過 7/14 星期五 心得：今天身體由於過度勞累，在下午練游泳的時候左腳整隻抽筋，而且直到救生的練習結束還在抽，所以沒有參與到今天的訓練。 7/15 星期六 心得：今天跟明天都是一整天的訓練，所以今天的游泳訓練得要請假。 早上的太陽是真的很大，還好我們今天早上要教的是穿衣游泳，還有用衣服製作簡易氣囊，我發現mizno的衣服充氣一次可以撐非常久，這個項目我玩的不亦樂乎，充氣一次撐到20分鐘左右，飄在水上飄到快睡著。 7/16 星期日 心得：今天的項目都是複習前幾天的課程，其中包括我請假的那天沒學到的哈姆立克急救法，還有昨天只有在岸上操作的模擬救溺三式，最讓我印象深刻的是第一式的跨步式入水，我練了一整個中午才有一點起色，下午四點左右，天氣突然由晴朗急轉直下，變成傾盆大雨，我的包包整個泡在水中，不過還好我四點四十左右就要回去了，其實影響不大。 7/17 星期一 心得：今天亨利教練有出現在泳池，因為他要教我們學習浮潛以及認識潛水的種類，我跟別人借了全罩式的面鏡(面鏡)，別人認為很難的全罩式面鏡呼吸管呼吸，我卻感覺十分簡單，後面為了挑戰自己，我帶著面鏡游救生四式，結果才不到兩組就氣喘如牛。 7/18 今天是第二次測試救生四式，我因為第一次就過了所以今天直接去測拖帶假人以及潛泳，一樣一次就過，在過了之後，教練說我可以教同學一些幫助測試的小撇步。 7/19 今天是昨天沒有考到拖帶假人以及潛泳的人的考核，全部人考核完後，教練叫我們全部人分成兩組，兩組比賽接力，結果我們隊小輸5公尺… 7/20 今天是最後一天的救生訓練了，我最不擅長的哈姆立克急救法也要在今天進入最後考核階段了，不過，還好我有一個很棒的隊友，他在我忘記的時候還有偷偷提醒我，因為有他，我的考核才有驚無險的通過了。

先熱身1600公尺救生四式,很好這就是磨練自己增加技巧增加體力。 接下來亨利教練發潛水三寶、很新鮮學會如何用穿蛙鞋踢自由式及如何面鏡排水。最後集合時教練都會給予鼓勵,拉拉?練鼓勵我們要堅持下去,感謝教練團傳授救生技術我會堅技下去謝謝。

16號 李昊 0710 今天學了抬頭捷跟抬頭蛙，一開始都還可以，大概到1/3就累了一直沉下去，好久沒有游泳了好累，希望之後可以進步 0711 今天上了基本仰跟側泳，側泳好難一直沉下去，要記得頭壓在手臂上，曲腿伸直夾腿不要做成蛙腿，仰泳的實施狀況比側泳好一些，腿跟手動作會分開要記得一起做，另外也矯正了蛙式跟自由式的動作，才知道原來自己蛙式以前游的都不是很標準，最後還有學了cpr，之前有去消防隊上課過，也幫我做了一次複習 步驟 1、評估現場是否安全 2、確認患者意識，若沒反應執行呼吸評估，並請附近民眾打119及拿AED 3、進行胸外按壓30下吹兩口氣，記得抬下巴捏鼻子，直到救護人員抵達 附近aed:家裡隔壁警察局（普仁派出所） 0712 今天第三天上課，一開始熱身一大一小，抬頭蛙跟側泳被糾正了，抬頭蛙因為怕沉下去手一直揮很快，要把動作做確實來手伸直，讓身體飄一下，側泳則是一樣的問題，有記得不要做成蛙腿，但還是自己變成蛙腿了要再注意一下，接著進入今天的課程，上了入水跟上岸還有怎麼漂在水上，靜入式今天沒有成功都非常大聲，跨步式有成功很開心，只要記得腳開開的就會成功，休息後上了哈姆立克法 1、詢問對方狀況是不是噎到了，並請患者「用力咳快快咳」，告訴對方自己是合格的救生員要實施哈姆立克法 2、請患者腳稍微張開，前腳置於患者兩腿之間，一手握拳一手環握住自己的拳頭，用力向上方推擠。 3、如果患者昏倒，雙手托住患者，將患者仰躺於地上，記得護住頭部跟背部。 4、壓額抬下巴暢通呼吸道，口內有異物時，用手指清除；無異物則開始進行人工呼吸，吹完氣鼻子記得要放開。 5、 接著進行胸部按壓30次，後檢查有無異物，人工呼吸，循環直到阻塞解除，或醫護人員到場。 6、復甦姿勢：手腳手 （1）把患者靠自己的手開至45°左右 （2）患者對側腳抬起與內側腳交叉 （3）病患的手背貼緊臉頰，一手置於頸部下穩定頭頸部，另一手抓住對側褲腰部，翻至內側，手肘貼地，腳成h型，暢通呼吸道，嘴巴朝下。 0713 今天熱身兩大一小，抬頭捷的部分有游比較快了，而且不會沉下去，抬頭蛙還是一樣比較慢也一直沉下去，後來練習了踩水跟潛泳，踩水一下就累了一直沉下去，要再多加練習，潛泳的部分還沒辦法憋到25公尺，要再加油??後來上了拋繩，這個部分的狀況還可以，後來跑關的部分cpr因為忘記很多小東西或是有什麼沒喊，一直下去游泳，要再多加熟練，拋繩的部分沒問題，哈姆立克法也是有些小細節要再做得更好。 07/14 今天教了拖帶假人跟長背板救援，兩個狀況都不是很好，拖帶假人還沒辦法讓假人全程浮在水上，自己也會一直沉下去，後來教練有跟我們說訣竅，希望之後練習可以越來越來，而長背板將患者轉正今天執行的也不是很好，手會一直放掉，或直接把人抬起來轉，要記得平平的轉也不要把患者下壓下去 1、前方10公尺有疑似頸椎受傷溺者 2、大喊救命並請附近民眾拿aed 打119，再請二號跟三號救生員拿長背板協助救援 3、靜入式入水，慢慢走到患者附近 4、前臂緊貼於溺者胸骨，手掌托住溺者顴骨，另一隻手前臂緊貼於溺者脊椎，托住溺者頭部枕骨處，雙臂夾緊，將溺者轉正 5、二三號救生員將長背板移至溺者下方，將梯形枕頭兩邊黏好，固定頭部、下顎、胸部、腰部、腳步，收好抹鬼氈，移動至岸邊一二號救生員單人起岸三號繼續拉好長背板，三號推著病患起水，將溺者 移至出口或醫護所，頭部要朝出口處或醫護所。 0715 今天上了一整天的課好累，還被曬傷了，今天下午有穿衣物游泳的練習，變得很難飄起來，游得時候也更難踢腿，後來教我們把自身衣物變成浮具，超好玩的，後來學了三個模擬救溺情境 1.跨步式入水—接近溺者—急停—側身觀察—言語安慰—下潛抓住膝蓋翻轉上抬—扶腰扣顎壓肩頂背—背胸側泳回去 2. 蹬牆出發—接近溺者—急停—側身觀察—言語安慰—右手抓住溺者右手上拉轉向—壓肩扣顎頂背 如果溺者掙脫 （1）下潛—扶腰翻轉上抬—壓肩扣顎頂背 （2）雙手推開溺者—遠離溺者下潛—扶腰翻轉上抬—壓肩扣顎頂背 3. 打樁式下水—出水護頭—接近溺者—急停—側身觀察—言語安慰—下潛至溺者後方雙手—扣住溺者兩側腋下以拖帶假人的姿勢回去 0716 請假 0717 今天課前跟課後都各游了四大真的好累啊，但跟上週比感覺有明顯變快而且不用休息那麼久，雖然還沒測驗過也不知道成績會如何，但希望可以游進六分鐘內，然後今天上潛水三寶的課程，真的覺得太好玩了，而且穿蛙鞋游超級快好輕鬆 0718 今天一開始測驗了救生四式，很可惜差五秒??後來教練有重新再教一次四式的重點跟一些小訣竅，有更理解怎?游比較輕鬆、比較快，希望之後能更進步

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號 廖振志 7/10 (7)(/)(1)(0) 心得：早上量血壓110-68 心跳71，飯前血糖90，飯後血糖103，體重75.2，今天第一天參加救生員訓練，看到都是年輕人，感覺真是有點心虛，只是為了恢復一點往日’雄風’體力，也只好硬著頭皮報名了，果然沒出我所料，魔鬼般的訓練上場囉，1號教練三哥朝偉，2號教練拉拉，3號教練阿乾，4號教練昱堂，分會長亨利，教練的話，讓我彷彿又回到了四十年前成功嶺預官訓練情境，嚴厲中帶有柔軟及鼓勵。今天活動共分二階段，第一階段200公尺水測(100公尺自由式100公尺蛙式)我游4分24秒，在預料之中。第二階段抬頭捷及抬頭蛙200公尺，身體學習如何緊、鬆，教練說今天先上點心，明天正式上主菜。大概是看我年紀有點大，所以被選為學員長。年輕就是最好的本錢，看看同學的心得分享，有的說好久沒運動水測不理想，在我看來他們游的都非常好，凡事盡力而為，我要盡情享受這十一天水中訓練時光，再次感謝教練群們的指導(參加)。 7/11 (7)(/)(1)(1) 心得：今天是參加救生員訓練第二天，最大的感受就是”口渴”，一上課先來100抬頭捷(簡稱捷)100抬頭蛙(簡稱蛙)，自由式200，蛙式200，我的捷游得不好，腳不知如何浮出水面踢水，我目前只能連續游25M，到中途就沒力了，無法前進，要再好好修正。蛙還勉強，謹記阿乾教練在岸上喊要飄一下。 然後是雅各教練教救生四式中第三式側泳及第四式基本仰泳，總算體會之前看學長們心得上所寫口訣「屈伸夾」，教練的經驗真是經典，我好像左側比較順，回家上床已累到無法再踢50下，早上醒來趕快補個10幾下，算是做個交代。第四式基本仰泳對我而言就比較輕鬆，大概歸功以前有加減游仰式。其次雅各教練又幫我們加強了基本技能，希望我們游起來姿勢都可以很漂亮，不要醜醜的。自由式的心法”等手、高肘”，蛙式的口訣是”划手抬頭腿不動、低頭伸手再蹬腿、蹬完之後飄一下(數1、2) ”。好像在傳授武林心法，但確實受用。 今天的重頭戲是CPR及AED, 拉拉教練要求我們打下逐字稿以增加自已記憶： 1． 確保周遭環境安全 安全 2。先生先生您還好嗎 患者沒有反應3。救命啊救命啊這裡有人昏到了 請這穿三角泳褲先生幫我打119 請這位平口泳褲先生幫我拿AED 4。評估患者有無呼吸 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 患者無呼吸 5。開始實施胸部按壓 兩乳連線之間 1下2下…30下 壓額抬下巴 打開嘴巴 吹兩口氣 吹1 吹2 實施第二循環 1下2下…30下 壓額抬下巴 打開嘴巴 吹兩口氣 吹1 吹2 6。實施第三循環AED到 剪開衣物 擦開身體 刮除胸毛 裝上貼片 不要接觸病患 你離開我離開大家都離開 電擊 依AED指示繼續第四循環1下2下…30下 壓額抬下巴 打開嘴巴 吹兩口氣 吹1 吹2。 最後拉拉教練給我們菜單，2個小，也就是救生四式各50 2循環，共400 游完上岸，今天結束，感謝教練群們今天給我們精實的指導??。(聽說以後有大的救生四式各200…??) 最最後，原來我家附近桃?A19站家樂福有AED，當然，機場一定會有的，感謝教練的用心。 7/12 (7)(/)(1)(2) 心得：今天是參加救生員訓練第三天，一上課先來個1大(救生四式400) ，1小(救生四式200)，今天游捷比較有速度感，但還是無法突破50M，游蛙時受到朝偉教練的指導，提醒肚子要挺起來，要飄一下休息，真是非常受用，感謝他在岸邊又提醒不論那一式出發時頭均不可埋入水中，以符合考試規則。 第二階段教學起岸法：分四種，單人法，馬鞍式，直拉法，及消防員式 ，而入水法則分五種 靜入式、跨步式、打樁式、平跳式及跑跳式，教練一一示範及講解，尤其跨步式讓我們一一練習，收穫良多。 接下來是今天的重頭戲：哈姆立克異物梗塞急救法 先生先生，你沒事吧 是不是噎到了，請你用力咳，快快咳，不用擔心，我是合格救生員，我現在要用哈姆立克急救法幫你，請你配合我。 請你雙腿打開與肩同寬。(雙手環抱拳眼朝內，肚臍上三指幅，劃NIKE符號，1-5下三回合) 患者無意識，(雙手架住, 讓屁股先著地, 一手護腰一手護住頭頸，慢慢著地) 口訣：挖吹壓，暢通呼吸道(壓額抬下巴) 檢查口中有無異物(右手肘著地並按頭，左手肘2指輕啟下巴)，有異物，清除異物(將頭傾斜)，挖除異物，異物清除，清除以後吹兩口氣，吹1(按鼻，鬆開鼻，頭傾斜看胸部有無起伏)吹2，開始做胸部按壓(兩乳中間)，30下， 重復暢通呼吸道 患者已疏醒、採復疏姿勢，口訣：手腳手，近手小於90度，外側腳跨過內側腳，右手拉住外側手至內下巴，左手扶住腰，翻過來(手不可離開)，形成小h形，暢通呼吸道 最後希望今天可以順利過關，再次謝謝教練費心的指導 7/13 (7)(/)(1)(3) 心得：今天是參加救生員訓練第四天，一上課先來個2大(救生四式800) ，再加上昨天有3位同學心得未寫，採連座法，再加1小(救生四式200)，所以啦，今天的晚餐就非常飽了，接下來採水，注意，標齊對正，答數1-100，再採雙手投降姿，答數1-30，再捷游至岸上。 採水要多練，標準是3分鐘。 接下來教潛泳20m，潛池底速度最快，收下額(才不會往上浮)，雙手大蛙畫s，腳可踢蛙腳也可蝶腳。 接下來是教拋繩，要在90秒內拋入或跨過10M外1M直徑救生圈，腳壓繩，拉回4折放地上，再收回其餘折放手上，前弓後箭，拋出。 接下來是三站測驗，分別是第一站CPR及AED 第二站 拋繩 第三站 哈姆立克急救法，雖然都有準備，但第一站沒通過，共游了300，第二站 通過，但學習時已作了20個伏地挺伸，第三站 沒通過，游100 接下來吃宵夜，2個小(共400)，所以今天至少游了1800，雖然很累，但覺得自已比較有速度感了，游的過程也比較能找空檔休息，今天最大心得是當游仰式時，腳踢時手盡快伸直飄，再划水，飄，游時教練們在岸邊不斷提醒，姿勢要正確，不要急，感謝教練群們的耐心指導。 7月14號(7)(/)(1)(4) 今天是救生員課程的第五天，一開始先來個兩大兩小（共1200公尺），今天最大的進步就是我的捷泳已經可以游到50公尺了，但是我的蛙泳總共有了50下才到對岸，拉拉教練23下，他特別給我做示範，給我?示很多。我還要好好修正，加油。 接下來進行水中救生，將池底勇弟救起仰游5公尺，在這裡我總算發現我的屁股的位置游仰式的時候都沒有抬起來所以我總是沉下去，下次要再試試看。 接下來進行長背板救援，前方10公尺有一個溺者疑似頸椎受傷，救命啊救命啊這裡有人溺水了請穿紅色的先生幫我打119叫救護車請那位白色的小姐幫我拿A一滴，請2號3號救生員幫我拿長背板協助我，靜入式入水，右手護助溺者臉部顴骨，左手護住患者頭部潛下水池將患者翻身，兩手臂要夾住患者的身體不可以鬆開，請2號3號救生員將背板長背板放入患者的底部的時候才可將左手鬆開，固定額頭固定下巴，固定胸帶，固定腰帶 將雙手放在腰部，固定腿部，請2號3號救生員協助我推向岸邊，到達岸邊請2號救生員與我一起單單人士上岸，以一推一拉的方式將長背板推向岸上123推，請3號救生員以單人式上岸。 最後一起將長背板抬到出口處等待救援完畢。 最後再來一個宵夜一大一小（ 600） 最後拉拉教練交代明天要帶長衣運動長衣長褲昱堂教練提醒要帶兩罐水踩水用，早餐不要吃太多不要喝咖啡中午一起去吃飯自費。最後還是非常感謝教練群們的不吝指導，朝偉教練要我們記住每天有50公尺的划步數，每天都學到很多，謝謝你們 7月15號 (7)(/)(1)(5) 今天是救生員訓練的第六天，早上九點上課，一開始先來一個兩大一小（ 1000），我的蛙式還需要再改進，接下來進行長背板的練習，今天昱唐教練還有兩位新的女教練協助我們，每個動作都要做確實，前方10公尺疑似有頸部受傷溺水者，救命啊救命啊請前方這位穿泳褲的先生幫我打119叫救護車，請那個女士幫我AED，請2號3號救生員協助我拿長背板協助我救援，靜入式入水，接近溺水者將其翻轉臉部朝上，長背板到， 123立， 123壓，固定頭部固定下巴固定胸部固定腰部固定腿部， 123轉123走123抬請一二號救生員一單人式起岸，以一拉一壓方式拉上岸，3號救生員單人是上岸，好 下午進行自救，穿長袖長褲入水先游一小體會穿衣服游泳會產生很多阻力，接下來脫下褲子將褲管打結，反向用褲頭套入空氣，然後將褲頭打水路進入得到一個符板浮球，也可以將上衣下半身風景，利用頭部吹氣進入形成浮球。 結果接下來進行假人拖行有25公尺練習，鐮刀式入水，蹬一下使勇弟維持水面上，蛙腳要旋轉後提水。 接下來進行三個模擬就救生，模擬救生l，跨步式入水，以?泳接近溺者1.5公尺，緊急停游，側身觀察言語安慰，我是合格救生員我來協助你請你配合我 弓身潛下抱溺者腰，旋180度，托額壓肩頂背滑行一下，護胸側泳離開 模擬救生2，蹬牆出發，以?泳接近溺者1.5公尺，緊急停游，側身觀察言語安慰，我是合格救生員我來協助你請你配合我，抓住他的右手拉高轉身托額壓肩頂背，右手拖住滑行一下，護胸側泳離開。方法一，接近時被溺者抱住，潛下抱溺者腰，旋180度，托額壓肩頂背滑行一下，護胸側泳離開，方法二，抓 住其雙手肘用力後退，弓身下潛抱溺者腰，其餘同上 模擬救溺3打樁式入水，捏鼻封口護檔，以?泳接近患者1.5公尺緊急停游，側身觀察言語安慰我是合格救生員我來協助你，躬身下潛到他背後護頭上來拖住腋下滑行離開。 接下來練習前幾天所學 CPR & AED 拋繩，及哈姆立克急救法。這次沒通過被罰100 最後再來一個晚餐二大（ 800） 最後還是非常感謝教練群們的熱心指導，每天感覺都有進步，謝謝你們 7月16號 星期天(7)(/)(1)(6) 今天是救生員訓練的第七天，早上一來先進行200公尺救生四式水測，我5分4 3秒，差強人意，對我自己的目標來說，已經初步達成了，但我還是有很多地方需要再加強的，學無止境，那是無庸置疑的，Lala教練講的非常好：要和自己比，接下來。應該凡事努力，盡其在我了，順帶一提，這次總共有11個人在6分鐘完成。其他人也很接近，只是未達6分鐘有點可惜，同學們加油吧！ 接下來進行長背板救援的測驗，讓大家練習。 下午進行溺水救生三個情境先進行溺水救生 接下來練習跨步式入水，我一直做不好，同學分享心得是身體微傾如大鷹展翅，抱水之後頭往後仰，腳同步夾水，練習起來很受用。 接下來游一個大，教練?要?我們矯正姿勢結果游到300下雷陣雨，來到地下室準備做C P R 練習 AED 及哈姆立克急救法 感謝得棋、詩涵及芝榆等三位教練今天無私的協助，尤其是芝榆教練，特將我們的缺點一一記錄下來放在Line群組，非常感謝，能夠突破自己的盲點才是最快樂的。當然也感謝LaLa教練臨埸督導，感謝協會舉辦這麼有意義的訓練。 7月17日星期一(7)(/)(1)(7) 一來先來四個（1600），好像訓練強度越來越強。重點是今天沒做熱身，真怕自己會抽筋，結果還好，安全過關。 接下來亨利教練發潛水三寶，很新鮮，學會如何用穿蛙鞋踢自由式及戴蛙鏡浮淺游泳，剛開始都會嗆到水，後來才知道原來每每一次吐氣的時候都要用力吐出去，把水推出去，避免嗆到水無法游，但是我因為近視，所以蛙鏡又沒有度數，以後要浮潛可能要特製的了。 最後來四個大，真的是要慢慢游了，結果游兩個大就集合了，所以今天沒有做熱身沒休息一直操到結束，總共游六個大2400公尺。 最後集合時教練都會給予鼓勵，拉拉教練鼓勵我們堅持下去，從現在開始大家每相處一天，相聚的時間就少一天，只剩倒數三天，請大家珍惜，有興趣可以去考救生教練，也就是11分鐘要游一個大。阿乾教練鼓勵我們完成自己的人生的清單，把每一次都當作是第一次，戰戰兢兢，要利用機會多交朋友。昱堂教練鼓勵大家要把自己的潛力發揮出來，感謝教練今天在水中對我們的姿勢糾正，不然我永遠不知道我的側泳還在踢蛙腳，昱堂教練提醒說要夾，使我們不知不覺又向前邁進了一步，游的更輕鬆了，衷心地向教練們致敬。 7月18日星期三 (7)(/)(1)(8) 今天是這次集訓的倒數第三天，今天沒有進行晚餐，因為要進行測驗，首先測驗潛水20公尺，上來的時候手要保護頭，接下來進行蛙泳攜帶假人，在60秒內要完成，我這次游了1分9秒，成績很不理想，朝偉教練在事後告訴我，鐮刀式入水到池底時往後拉就好，立刻踢蛙腳，不用往上再往後，只要依規定往後拉5公尺內就要浮上來就可以了，下次我要用這個方法試試看，這次雙手沒有夾緊所以還是有點費力，下次要夾緊一點，我看人家踢蛙腳，腳都踢得很大，我腳都踢得太小，下次也要試試看還有每次那個假人都頂到我的胸部，下次也要想辦法試試看貼緊一點。 接下來進行C P R AED的練習，哈姆立克急救法的練習，朝偉教練很仔細地再次教我們，使我們更熟悉的一些，當然也因做沒到位而做了40個伏地挺身。 不免俗的還是要來一個宵夜兩個大（ 800）我只游到700 ，教練就說全部上岸了，很顯然我游的速度姿勢要再加強。最後集合的時候每個教練再把他們的心法再一一傳授給我們，拉拉教練說每天進步一點點，今天一定要比昨天好，朝偉教練說雖然我們游的比較慢但是我們的體力一定比付出的比游的快的人多了兩兩三倍甚至5倍，體力還是有進步，再加上姿勢的矯正，很快就會跟上。昱堂教練希望每個人都拿能拿到他手上的救生證書（他在空中晃一晃大家的游泳證）拉拉教練最後做總結，希望大家都能過得了測驗，星期四是最後一天，大家一起參加聚餐但不勉強。 7月19日(7)(/)(1)(9) 今天是受訓的最後倒數第二天，沒有熱身一開始就進行測驗我作的是拖帶勇哥假人25公尺，時間1分零5秒還是沒過，，準備明天再來一次，剛剛跟勇哥接觸了一下並熟悉，希望明天能夠在1分鐘之內。 接下來進行溺水救人情境一，也是一樣先模擬了一下，因為我的側泳在左邊比較強，所以也麻煩溺者能夠到時能夠配合一下，讓我能夠順利側游，實務上我覺得在救生的時候也是比較有效的，托額壓肩頸背，護胸側泳離開3到5公尺。 再來就是進行動作分解練習，阿乾教練設計了很多游泳的方式來讓我們了解自己的姿勢缺點，譬如單手抬頭捷，抬頭蛙之手動腳不動，基本仰式只踢腳，或只划手，鼓勵我們修正自己的姿勢， 游泳結束前來一個小（ 200）後上岸換裝集合。 我發現好像大家都感冒了，但是大家都沒有放棄、請假、都挺下去繼續來上課，我自己今天也覺得不舒服趕快去看醫生吃點藥打針，因為我深怕晚上沒辦法繼續，我覺得大家這樣的表現，就是運動家的精神，大家心裡想的都一樣，知道如果再操下去可能會受不了，但是還是堅持下去了，從開始的第一天1小變成第八天的八個大，我每天都在想不知道明天能不能堅持下去，但是我還是堅持下去，想盡辦法，也許這些對過來人來說並沒有什麼，但對我這個當事者而言就是很大的心理挑戰，當我克服了這個挑戰，心裡也是很開心愉快的。 在這個過程中我發現很多同學也受傷了，可能是曬傷，可能是太累了，可能是耳朵眼睛皮膚多少有點小磨傷，但大家都忍著苦，堅持下去，讓我想到海軍陸戰隊有一個天堂路不知道是不是這樣子，同學們的忍耐讓我覺得很不捨，也對他們非常的敬佩。 最後我必須要說這一次的集訓11天我學到非常多泳技及救生的知識，身體腰部的肥肉也少了一圈，體重有75公斤降到73公斤，飯前血糖也由95降到82，這些都是非常好的一個SIGN。也是一個開始，我的新生活即將展開，接下來我仍要繼續我的腹部減減肥計劃，尋找年輕時的我，強健的體魄，加油。 非常、非常、非常感謝教練群們無私的奉獻，在最後倒數的第二天還對同學們一對一的姿勢矯正，正如老幹新枝，我們也將吸收你們的精神在游泳領域發揚光大，謝謝、謝謝、再謝謝。

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7月19日30號 今沒熱身就開始測驗拖帶假人25公尺可惜沒過,因這幾天感冒身體欠安體力很差。 接下來進行溺水救人拖額厭肩頸背護胸側泳離開3至5公尺。 再來就是進行動作分解練習,教練設計很多游泳的方式來讓我們了解自己的姿勢缺點,臂如單手抬頭捷抬頭鞋手動腳不動,基本仰式只踢腳或只划手、鼓勵我們修正自己的姿勢,這十天訓練看到本期同學都非常認真學習,以我經驗人生就是不?學習不怕苦把身體照顧好一切都幸福圓滿,最後感謝教練團們無私的奉獻指導對同學們一對一的姿勢矯正如老幹新枝,我們也將吸收你們的精神在游泳領域發揚光大謝謝你們。

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18號 張惟珽 7/10 今天是第一次上訓練課，由於我較不擅長捷式因此水測時前100公尺幾乎耗盡我的體力，腳也隱約出現抽筋的現象。最後50公尺的蛙式是憑意志力硬 ㄍㄧㄣ游完的。而在教練教我們如何呼吸之後，我在游捷式時呼吸不到的感覺有明顯改善，希望在接下來的十天可以把呼吸運用的更好。 7/11 離家最近的AED位於社區大廳管理室。今天對於實行AED及CPR的個人理解如下： 1 確認環境是否安全 安全 2 拍打昏迷人員 先生先生！你怎麼了（沒反應） 3 確認呼吸 1001、1002、1003、1004、1005、1006、1007 4 請穿紅色泳衣的小姐幫我叫救護車 黑色泳褲的先生幫我拿AED 5 執行CPR 兩乳頭連線中點 一手掌跟在下另一手交疊在上 用力壓 快快壓 胸回彈 一秒兩下 壓30下之後 壓額捏鼻子抬下顎 吹氣2下 6 持續執行CPR直到（力竭、救護人員抵達、AED安裝好、昏迷人員恢復意識、急救無效腦死） 7 AED 開、貼右胸左腹、插電、電擊（確認無人在昏迷人員旁邊）AED會隨著救護人員去醫院 今天調整捷式泳姿及呼吸對於整體有極大改善，也學會側泳及基本仰泳等泳姿，個人認為最需克服的難題還是救生四式的抬頭捷式，體力問題依舊是我的罩門，希望透過每日的晚餐加強我的體力！ 7/12 今日捷式姿勢在調整腳的頻率後對呼吸有了極大的改善，希望接下來針對腳的功夫可以讓我的抬頭捷越來越好。 今日學習哈姆立克急救法 1 先生先生你怎麼了 你噎到了嗎 我是合格的救生員 現在要幫你執行哈姆立克急救法 2 走到噎者背後以一隻腳支撐噎者並雙手環繞 大拇指找到距肚臍三指寬的地方 以拳眼對噎著腹部，另一隻手蓋在上面並做Nike形狀的壓，五下一循環，直到噎者咳出異物或昏迷。 3 若昏迷則扶腰椎頸椎屁股先著地 4 暢通呼吸道 確認口腔有無異物 若有 擺頭暢通呼吸道並刮除異物 若沒有 壓額抬下巴吹一 吹二（吹完要放開鼻子） 5開始實施心臟按壓 若壓到一半嘔吐則要先清除嘔吐物在按壓 並隨時暢通呼吸道 6 若患者恢復意識，則採復甦姿勢，先暢通呼吸道，再依序擺放手（小於90度）腳手（護頸椎） 7/13 今日熱身就游了一公里，看看第一天才200m的水測，體力著實進步不少。拋繩考試應該是今天最順利的一科，雖然我捲繩的精度必須再加強。今日的cpr AED考試沒有通過，好幾次因為一些小眉角被罰100m，但我信心救人的工作不能馬虎，而且現在游也比到時候考試被刷掉好，明天繼續努力加油 7/14 今日進行長背板救援訓練，不得不說是一項非常具有挑戰性的任務，需要三名救生員互相配合完成。 1 前方十公尺處疑似有頸椎受傷患者 救命啊有人溺水了 2 請黑色衣服的先生幫我打119並叫救護車 請白色衣服的小姐幫我拿AED 請23號救生員幫我拿長背板協助我進行救援 3 靜入式入水並慢慢接近患者 4 手跨腋下固定顴骨、枕骨及胸骨 並旋轉將患者面部水平朝上 5 23號救生員壓長背板將患者移到板上 6 依序固定頭、下顎、胸部、腰部、腿部固定帶 7將患者移至岸邊 並由兩名救生員實施單人上岸法 7/15 今日是第一個長時間待在泳池的日子，不出所料一早就先來個兩大一小，由於早起的關係游完感覺比昨天的兩大兩小還累。今天終於下水練習長背板救援了，實際練習過程比我想像的還順利，可能是想到早餐午餐晚餐就什麼都不怕了，重要的是要有自信並確實將每一個步驟做到最好。此外，將模擬救溺訓練也比想像中簡單，希望明天能繼續精熟目前學會的技能，並做到成為身體的反射動作。 7/16 今日是第二個長時間待在泳池的日子。一早就測驗救生四式的200公尺，發現已經能輕鬆游進6分鐘以內，為這禮拜的魔鬼訓練感到很開心。此外，今日對拋繩、哈姆立克急救、CPRAED等複習也相當順利。比較硬的是拿水瓶踩水的環節，不能用手加上水瓶又很重，實屬困難的挑戰。 7/17 今日因為身體因素不克參加訓練，但是看到大家寫的心得也獲得了一些有關潛水三寶的知識。希望明日能恢復健康參加訓練。 7/18 今天把哈姆立克急救法、CPRAED、潛泳、拖帶假人等項目都複習了一遍。我潛泳因為感冒的關係沒有過，拖帶假人也是，希望明天的考試可以通過。

32 陳為承 7/10 今天測200公尺和學抬頭蛙跟抬頭捷，體力很差要多練習 32 陳為承 7/13 今日學潛泳、踩水、拋繩然後複習CPR、AED、哈姆立克急救法的步驟，然後分組考試，考試沒過的就要下去游100，潛泳的部分，出發後身體任何一部位不得露出水面，抵達20公尺處以非慣用手護頭出水面，算是相對比較輕鬆簡單的一個項目。踩水的部分，全程頭、口、鼻露出水面、腳不得踩地，除了不確定體力能不能撐三分鐘以外，沒有太大的問題。拋繩則需要在90秒內完成，把繩子拋進目標區為直徑一公尺的圓圈，本來覺得沒有很難，但考試的時候在這關失敗了兩次，拋出去的繩子都會打結，所以一直下去游，後來學會了怎麼把繩子理好之後就變得簡單很多，雖然被懲罰了很多次，但也趁被懲罰的時候把側泳練得比較順暢協調一點了。CPR、AED、哈姆立克急救法這些幾個容易忘記的重點像是要先評估現場環境是否安全、胸外按壓的時候要各位數要數一下、兩下、三下…喊到雙位數的時候頻率才會對，AED要記得機器檢測跟進行電擊的時候清空周圍(妳離開我離開大家都離開)。 32 陳為承 7/14 今天不知道為什麼踢蛙腳的時候膝蓋內側很痛，痛到沒辦法踢蛙腳，希望沒有太大的問題。今天學拖帶假人跟長背板的救援，拖帶假人，首先使用鐮刀式入水，手肘貼緊身體，手腕用力儘量讓假人呈現平行，利用大腿把假人頂起來然後小蛙腳前進，全程假人頭部不得沒入水中。長備板救援總共有四個人，三個救生員加一個溺者，1號救生員負責整個過程的下指令，先請周圍人士叫救護車、拿AED，並請另外兩位救生員拿長備板協助救援，接著用靜入式入水靠近溺者一隻手放在枕骨手軸貼緊脊椎，另一隻手穿過溺者的液下，放在?骨處，不要影響到口鼻呼吸，手軸貼胸，潛下去將把溺者翻過來平躺於水中，腳步頂著溺者背，過程中要讓溺者完全是平的不能壓入水中或抬過高，接著配合二三號救生員將溺者固定在長背板上，要先固定好頭跟頸椎，固定完成後一二號救生員在溺者頭部處，三號救生員在腳部處，一二號救生員在岸邊使用單人起岸法上岸後將長背板往岸上拉配合三號救生員從後面推，之後將溺者抬到出口處或救護處，過程中所有指令統一由一號救生員發號施令。 32 陳為承 7/15 今天學用自身衣褲做浮具跟三式模擬救溺、長背板救援、拖帶假人25公尺、潛泳。 拖帶假人要多練習，找到假人的平衡點才不會托得很辛苦。 模擬救溺一：跨步式入水，抬頭捷接近，急停、側身觀察，言語安慰，躬身下潛，雙手抓住膝蓋右手推左手拉將溺者轉身，左手扶腰，右手扶腋下，左手壓肩抬顎，右手頂背，拖行後左手摟胸側泳前進。 →摟胸帶人 3 公尺。 模擬救溺二步驟跟一大部分一樣但多了兩種溺者掙脫的情形，第一種溺者中途掙脫，救者直接下潛掙脫，第二種溺者一開始就撲上來，救者直接將溺者推開下潛至溺者身後進行救援。 模擬救溺三則是接近溺者後下潛至溺者身後直接雙手拖腋救援。 32 陳為承 7/16 這兩天好像感冒了而且在前天練完潛泳之後耳朵不知道為什麼很痛，但還是撐著來上課，在身體狀況極度不佳的情況下，今天早上一開始就先測了救生四式的時間，我的成績好像是六分十一秒，差一點點及格，沒有想象中的累，配速應該可以再更快一點點，體力再多加強然後游得更有效率一點問題應該不大，這次游完跟第一天上課測200游完的時候相比，沒有那個時候那麼累，可以感覺的出來經過這一個禮拜的訓練體力的進步幅度滿大的，只是還有點不足，要繼續加油，另外碰牆轉身的時候記得不能踩地板。然後今天還複習了長背板救援、CPR、AED 、哈姆立克法、踩水、水中練習模擬救溺（側泳摟胸拖帶我會一直沉下去）、跨步式入水經過今天多次練習後稍微掌握到了一點感覺，最後面開始下大雨就轉到地下室練習CPR、AED。 32 陳為承 7/17 今天教潛水三寶的使用方式，因為在不同環境情境下有機會使用到不同的裝備來進行救援讓救援過程更有效率，另外，因為耳膜受傷的原因今天沒有下水，醫生建議休息三到五天，但課程已經剩沒幾天，希望結訓前能夠下水。 32 陳為承 7/18 今天還是因為耳朵的原因沒有下水，在岸邊聽教練幫其他學員調整救生四式，學到很多小細節，讓過程更省力更有效率，希望下一次再測可以到六分內。 32 陳為承 7/19 今天下水了，一開始就再測了四式一次，因為上次只差了一點點，這次從一開始抬頭捷抬頭蛙就全力衝刺，心想這樣就能進六分鐘內了，沒想到確實前一百公尺是蠻快的，但到到了側泳的時候完全沒力了，整個呼吸亂掉完全游不動，最後時間竟然比第一次的時候滿了四十秒，所以體力還是我現在面臨的最大問題。 32 陳為承 7/20 今天是最後一天了，測驗CPR AED 拋繩 長背板救援 哈姆立克法，除了拋繩以外，這些都沒有太大的問題，就是拋繩還沒掌握到那個感覺，拋中感覺也像是運氣好，很不穩定，最後謝謝每一位在這十天中教導我們、帶我們練習的教練們。

7月18日30號 今天測驗潛水25公尺,上來時要手保護頭接下來進行測攜帶假人在60秒完成,我這次托假人失敗,因感冒體力非常差要加油。 接下來進行CPRAED的練習,哈姆立克急救練習,教練很仔細再次教我們使我們更熟悉。今宵夜兩大我游得也很吃力,教練說雖然我們游的比較慢但是我們體力一定比付出游得快的人多雨三倍體力還是有進步。拉拉?練最後總結,希望大家都能通過考試,星期四是最後一天,希望大家一起參加聚餐。

31號 陳為廉 07/10 心得：今天進行了能力分班，雖然有認真暖身，但因為我是最後一組，所以到我的時候就已經冷掉了，蛙式要回程的時候就抽筋了，然後今天學抬頭捷和抬頭蛙的時候把之前沒做好的細節都學好了。 07/11 心得：今天教了新的救生四式後面兩式，側泳真的很難，有空需要自己多練習，後來教了CPR 跟AED，流程是先確認環境是否安全，然後確認患者有無反應，如果沒有反應再確認呼吸，如果沒有呼吸或7秒內心臟跳動不到2次，要先大喊然後請路人幫忙打119和拿AED，然後CPR時要在15秒以固定頻率按壓30次，然後再確認患者呼吸道有無異物，如果沒有就進行吹起兩次後繼續按壓，直到AED到來，AED到後先剪開衣物然後擦乾身體然後刮除胸毛後，再貼貼片在右胸及左腹，AED說分析中的時候要請大家遠離病患，電擊完畢後繼續做CPR直到救護人員到場。 附近AED：青溪公園圖書館 07/12 心得：昨天回家之後有反覆練習側泳，今天下水游之後發現好多了，今天還教了很多種下水跟上岸的方法，最後今天的大重點是哈姆立克急救法的實施，首先要先詢問對方狀況是不是噎到了，並請患者用力咳快快咳，告訴對方自己是受過專業訓練的救生員要實施哈姆立克法，而後請患者腳張開，弓箭步將腳置於患者兩腿之間，一手握拳一手環握住自己的拳頭，拳眼朝自己，已nike 實施五次為一循環的按壓，如果患者昏倒，雙手托住患者，而後扶住後腦及頸部，小心碰撞，將患者仰躺於地上，壓額抬下顎暢通呼吸道，查看口內有無異物，如果有異物，用手指清除；無異物則開始進行人工呼吸，吹完氣鼻子記得要放開，接著進行cpr ，找尋兩乳頭中間處按壓30次，然後暢通呼吸道，檢查有無異物，再人工呼吸，直到患者清醒或醫護人員到場，之後復甦姿勢，「手腳手」，把患者靠自己的手打開，不得超過90度，然後患者對側腳抬起與內側腳交叉，再將病患的手背貼緊臉頰，一手置於頸部下穩定頭頸部，另一手扶著背部或臀部，將患者翻至內側，手肘貼地，腳成h型，暢通呼吸道，嘴巴朝下。 07/13 今天因為有人沒寫心得，所以晚餐多了一個小，後來教了踩水三分鐘，蠻累的，還有潛水25公尺，蠻簡單的，還有拋繩，也蠻簡單的，最後複習cpr 跟aed 還有哈姆立克法，都還不太熟悉，要自己多看影片複習，把細節都記好。 07/14 今天教了拖帶假人還有長背板救援，長背板細節很多，1.前方10公尺處有疑似頸椎受傷患者2.救命啊救命啊，請那位紅色短褲的男生幫我打打119叫救護車，請那位藍色褲子的男生幫忙拿aed再請二號救生員跟三號救生員拿長背板來協助救援3.靜入式入水4.頸椎胸腔固定旋轉將患者轉正5.二三號救生員將長背板移至患者下方，將梯形枕頭黏上，固定頭部固定下顎，固定胸部，固定腰部，固定腳步，多餘的抹鬼氈收好不要飄，慢慢移動至岸邊一號救生員跟二號救生員採單人起岸法三號要繼續扶長背板，一二號內側手拉著長背板，外側手扶著池壁或岸邊，跟著口號三二一拉，然後三號推著病患起水不能站起來都要蹲著，然後再採單人起岸法起岸，最後大家同時起立轉身將患者移動到出口處或醫護所，然後頭部要朝著出口處或醫護所。 07/15 心得： 今天學了新的東西，就是模擬救溺三個情境還有用自己帶的長袖長褲做漂浮的東西，還有複習救生四式、CPR、AED、異物梗塞救援也越來越熟練。 07/16 心得： 今天一開始暖身完就測驗了，很開心自己通過了，但是游的非常吃力，之後要更努力的認真練習，讓自己測驗的時候能游的游刃有餘，之後的項目就是複習所有前幾天學到的東西，自己有空的時候要多看影片複習，把細節記住。 07/17 心得：今天一開始晚餐就游了4個大，蠻累的，後來亨利教練來教了潛水三寶的使用方法，還有進水排除，教完之後宵夜又游4個大，雖然因為時間問題，我游了3個大之後就被叫上岸了，但這7個大真的非常消耗體力 07/18 心得：因為我救生四式上次就游過了，所以今天開始的時候就測驗潛泳跟拖帶假人，但是因為我感冒，狀況很不好，所以潛泳沒過，但拖帶假人過了，之後就是一直練習哈姆立克法跟cpr,aed 。 07/19 心得：今天把在水中的測驗都測完了，之後就是一直用不同的方式游泳，訓練我們的水感，明天最後一天測驗，今天多複習，希望明天能順利通過。

救生員訓練班(新訓)心得 《推薦指數5顆星》 1.課程好玩豐富、能改善泳技 (水中自救、水中救人、潛水三寶...) 2.依照體育署救生證照考試內容規劃 增加通過考試機率 3.通過協會認證 有資格至社區等非營利單位 擔任救生員 協會還有業界媒合群組 兼差、斜槓好輕鬆 4.高CP值，早鳥報名6000元 50小時平均1小時120元 超划算！！ 《誰適合參加？》 根據觀察 除了泳隊必參加外 只要體能好、泳技好、不怕水 其中滿足2個條件 加上教練會指導 受訓過程中應該都可以通過 因為看到同學 大約有這3種狀況 1.泳技好、不怕水、體力普通 每天會有時間練體力 體力進步很快 2.體能好、不怕水、不太會游 黑馬潛力股 因為不怕水加上體能好 只要調整好動作 11天進步神速 3.我本身體能不好、泳技不好、也很怕水 所以有在受訓前 先練體能+練習泳技 因此受訓期間 雖然怕水 但大致上也都沒問題 《課程安排》 我上的11天的課程規劃大致如下 (每期會依照學員狀況 天氣...等調整 不會完全一樣) 備註： 晚餐或宵夜：是指當天練習游的體能 1小或2小：50抬頭捷+50抬頭蛙+50側泳+50仰泳 (若是2小則乘以2) 1大或2大： 100抬頭捷+100抬頭蛙+100側泳+100仰泳 (若是2大則乘以2) 〔第一天〕 水測：100自由式+100蛙式 第一天有進行能力分組 游得比較慢或不太熟悉的 教練有幫忙加強 教學：抬頭捷、抬頭蛙 〔第二天〕 晚餐：100抬頭捷100抬頭蛙200自由式200蛙式 教學：側泳、仰泳、自由式蛙式姿勢調整、CPR、AED 宵夜：2小 〔第三天〕 晚餐：1大1小 教學： 上岸方式(單人起岸、馬蹬式、直拉式、消防員式) 踩水、入水方式(跨部式入水、靜入式入水、打樁式入水) 哈姆立克法 〔第四天〕 晚餐：2大1小 教學：踩水、潛水、拋繩 搭配闖關複習：哈姆立克、CPR、AED 〔第五天〕 今日晚餐：2大2小 教學：拖帶假人25公尺、鐮刀式入水、長背板救援 宵夜：2大2小 〔第六天(週六整日)〕 早餐：2大1小 教學：水中穿衣游泳、水中自救、模擬救溺1、模擬救溺2、模擬救溺3、潛水20公尺、拖帶假人25公尺 複習：CPR、AED、哈姆立克、拋繩 晚餐：2大 〔第七天(週日整日)〕 測驗救生四式(6分鐘內及格) 複習：長背板救援、模擬救溺1、模擬救溺2、模擬救溺3、跨入式入水 踩水、泳姿調整、CPR、AED、哈姆立克 〔第八天〕 晚餐：4大 教學：潛水三寶 宵夜：4大 〔第九天〕 測驗：救生四式、潛水20公尺、拖帶假人25公尺、 複習ˊ：CPR、AED、哈姆立克 〔第十天〕測驗： 〔第十一天〕測驗： 11天雖然很快 但也玩得很開心 除了謝謝教練外 也很感謝一起參與的同學 有班長幫忙處理很多事情 還貼心準備給教練卡片和籌畫謝師宴 也感謝和我一組的同學 可以互相練習 在過程中 也認識許多有趣的人 有蠻多人 都很有想法案目標~ 雖然已經結訓 但也蠻懷念大家游泳交錯時 互相加油打氣的畫面 週日拿寶特瓶練習踩水時 有有獎徵答活動 答對的人可以先上岸 最後的留在水中的人 要踩水並從1數到50才能結束 結果先上岸的同學 大家一起幫忙數數 從1一直數到50 也許不是他們被懲罰 但大家一起互相幫忙的感覺真的很溫馨 希望未來 大家生活也能開心且充實 並努力朝自己的目標邁進

10號 莊宗諺 0710 今天救生員課程的第一天內容：抬頭蛙、抬頭捷。 以前小時候游泳有學過，但太久沒游了，體力上真的退化很多了，不過經過教練的指導，我也游的還可以，至於抬頭蛙，要有分解動作但我做的有點太急了，有被教練修正，我那條水道的學員們都要我先游，我真的有點不太好意思，因為是在游泳，我無法戴助聽器，所以教練說的一些東西我真的很盡力去聽了，但也只能稍微聽到一些 今天收穫良多，期待往後的救生訓日子。 希望也可以交一些朋友 10號 莊宗諺 0711 今天上了基本仰跟側泳，側泳真的好難一直沉下去，要游起來真的很費力，要記得頭壓在手臂上，曲腿伸直夾腿不要做成蛙腿，但我一直做成蛙腿，腳感覺都要抽筋了，仰泳的實施狀況比側泳好一些，腿跟手動作會分開要記得一起做 後面有做一個CPR的教學 那個大概是我的魔王關卡 那其中的步驟大致上為 1、評估現場周遭環境是否安全 2、確認患者意識，若沒反應執行呼吸評估，請附近民眾打119及拿AED 3、進行胸外按壓30下吹兩口氣，要記得抬起下巴捏鼻子，直到救護人員抵達現場 附近的AED：（我沒找到，所以很抱歉） 10號 莊宗諺 0712 今天是第三天上課，今天抬頭蛙跟側泳游的比之前好一些了，然後今天的課程有靜入式、哈姆立克法、上岸、漂浮在水面上以及入水靜入式，今天還算是可以，跨步式有成功感覺蠻有趣的，只要記得腳打開沒入水中就會成功 之後我們上了哈姆立克法 1.詢問對方狀況是不是噎到了（要拍肩膀），並請患者「用力咳快快咳」，告訴對方自己是合格的救生員要實施哈姆立克法 2.請讓患者腳稍微張開，前腳置於患者兩腿之間，一手握拳一手環握住自己的拳頭，用力向上方推擠。 3.如果患者昏倒，雙手托住患者，將患者仰躺於地上，記得護住頭部跟背部。 4.壓額抬下巴暢通呼吸道，口內有異物時，用手指清除；無異物則開始進行人工呼吸，吹完氣鼻子記得要放開。 5.接著進行胸部按壓30次，後檢查有無異物，人工呼吸，循環直到阻塞解除，或醫護人員到場。 6.復甦姿勢：手腳手 （1）把患者靠自己的手開至45°左右 （2）患者對側腳抬起與內側腳交叉 （3）病患的手背貼緊臉頰，一手置於頸部下穩定頭頸部，另一手抓住對側褲腰部，翻至內側，手肘貼地，腳成h型，暢通呼吸道，嘴巴朝下 10號 莊宗諺 0713 今天教了拋繩，感覺還是要有一些小訣竅，手腕不能動，要把繩子延伸出去如果他亂擺的話會甩不好，然後CPR完全都沒有過，雖然有多看幾次CPR的影片教學但還是記不太起來步驟，所以被刷下來了 10號 莊宗諺 0715 今天是救生課程第五天,我們進行了 水中托人救生帶法仰泳五公尺,前面幾次有沉下去，但後面經過老師的指點後稍微有抓到一點訣竅 接下來進行長背板教學,前方10公尺有溺者、疑似頸椎受傷,救命啊救命啊（揮手）這裡有人溺水請穿黑色褲子的先生幫忙打119叫救護車,那白色衣服小姐拿 AED,請2號3號救生員幫忙拿長背板協助救援。 10號 莊宗諺 0716 1.今早測驗了200公尺救生四式，我只游了100公尺，就喝飽了水，快溺斃了。 2.今日新增的訓練教學有拿兩個寶特瓶2000 C.C.做踩水訓練，我可以踩水，但手持兩個水瓶，雙手無法高出水面太久；代表踩水的姿勢和節奏沒有到 3.複習訓練與教學有: 1.模擬救溺 a.跨步式入水 b.蹬牆式出發 c.打樁式入水 除入水姿勢外，也模擬了接近溺惹、拖曳帶人&溺者反撲時的解脫方式。 2.長背板救援 3.雙人操作的CPR+AED 4.雙人操作的哈姆立克法+CPR+復甦姿式的操作。 除了救生四式要不斷的練習外，急救(救生)的方法就式要不斷的看影片及模 擬演練外，複頌口訣，這是短時間可以速成的方式。 10號 莊宗諺 0717 1.今日新增的教學為潛水三寶的使用，包括了”潛水面鏡、蛙鞋和呼吸管”。 救生員使用的時機會在距離溺者較遠的海上以及消波塊上的救生。 使用三寶的浮潛的游泳方式包括了面部朝下的浮潛與測泳。 2.教練也介紹了三寶各別市場上的材質與如何使用呼吸管和面鏡如何除霧和面鏡入水後如何排水。 3.救生四式的加強練習，以便增加肌耐力和姿式調整。

24號 詹凱晴 7/10 心得：今天是第一天上救生員課程，我覺得太久沒運動了測完100捷和蛙就覺得好累，後來學了抬頭捷和抬頭蛙，我各游了50手跟腳就開始沒力了，希望我一天比一天進步。 7/11 心得:今天是第二天上課，我們先游抬頭捷 抬頭蛙 自由式 蛙式，抬頭捷還沒找到能輕鬆飄起來的方式一直吃水，游抬頭蛙時要記得，抬頭蛙要飄一下，不要急讓手沒辦法休息 後來學了新的側泳和基本仰，側泳還要多練習，腳不是蛙腳要注意 教練還教了我們的自由式跟蛙式，蛙式是划手抬頭吸氣，低頭蹬腿吐氣 還要記得飄，手划到胸口不是腰。 後面還上了CPR跟AED的用法 1評估環境是否安全 2雙手拍患者肩膀 人沒反應 3喊救命請人叫救護車和拿AED 4 評估患者呼吸不超過10秒 數四位數1001 1002…1007 5 患者沒有呼吸 開始實施胸外按壓 一秒兩下15秒30下，壓額 抬下顎 捏住鼻子打開嘴巴 吹1吹2 ，AED到後（持續做CPR） 1先剪開衣物 2擦乾身體 3刮除胸毛後，貼貼片上去，AED說分析中的時候要請大家遠離患者，電擊完後要繼續做CPR直到救護人員到場。 最後游了2個小，側泳的腳還是踢得像蛙腳，要多練習。 附近的AED：八德區青少年活動中心 7/12 心得：今天肚子不舒服請假了?????什麼都沒學到只能看著影片先記起來。 7/13 心得：今天是第四天上課，游抬頭捷時好累一直沉下去吃水，游抬頭蛙時教練一直提醒慢一點要飄一下，游側泳時的腳還是要多練習很容易踢成蛙腳，基本仰的手和腳是一起動作。 今天學了踩水，當手舉起來只踢腳時根本撐不了幾下就沉下去了。 後來教了潛泳，要淺到最低下 下巴要收 才不容易飄起來，如果憋到沒氣了可以吞口水或吞泳池裡的水，出水面前要記得手要護頭。 還學了拋繩，要在90秒鐘內拋到指定位置，整理繩子時一端踩在腳下固定，開始理繩時先留四段每段大概手臂張開的長度，在把剩下的繩子收在手上，甩出去時要注意手要伸直要向前用力拋出去。 後來測試了CPR AED 拋繩 哈姆立克法，哈姆立克法要在記熟一點，拋繩時因為力量不夠沒拋到所以我們游了100。 7/14 心得：今天是第五天上課，開始我們先游2大2小，游抬頭捷還是一直沉下去，游抬頭蛙要記得腳要併攏，拖帶假人還需要多多練習。 後來教了拖帶假人利用鐮刀式入水，手拖著假人的腋下盡量讓假人平行於水面才不會增加阻力，用蛙腳的方式帶著假人在一分鐘內游完25公尺，且假人的口鼻不能沉入水中。 教了長背板救援，前方10公尺有一個溺者疑似頸椎受傷，救命啊救命啊這裡有人溺水了請這位穿三角褲的先生幫我打119叫救護車請這位穿藍色泳裝的小姐幫我拿AED，請2號3號救生員幫我拿長背板協助我救援，利用靜入式入水慢慢接近溺者，利用頸椎胸腔固定旋轉法將患者轉正（左手護著溺者臉部顴骨，右手護住溺者頭部 向前走一點潛下水將溺者平行翻身），兩手臂要夾住溺者的身體不可以鬆開，請2號3號救生員將長背板放入溺者下方的時候才可將右手鬆開（左手要持續動作），固定額頭 固定下顎 固定胸帶 固定腰帶（將雙手交叉放在腰部）固定腿部，1號下口令請2號3號救生員協助我推向岸邊，到達岸邊時請2號救生員與我一起單人式上岸，以一推一拉的方式將長背板推向岸上123推，請3號救生員以單人式上岸。最後一起將長背板抬到出口處或醫護站（患者的頭要朝向出口處或醫護站）。 7/15 今天是第六天上課，整天的太陽都好大馬上就曬傷了，今天穿著長袖長褲下水游泳，我覺得很沉 都游不起來，還教我們如何利用衣褲做成浮具，我們還練習長背板 ?泳 拖帶假人 CPR AED哈姆立克法 拋繩，潛泳起來時要記得護頭，拖帶假人還需要再努力才能游完25公尺。 今天教了模擬救溺一 跨步式入水，抬頭捷或抬頭蛙游至離溺者1.5公尺處做緊急停游，側身觀察，言語安慰（我是合格的救生員，請配合我的動作），潛入水中抱住溺者膝蓋做180度選轉，左手扶腰，右手拖腋下，再換成??（左手）手勢固定下巴，手臂壓肩，右手指尖朝下扶住背部，左手扣住右邊腋下，右手往反方向游側泳。 模擬救溺二（有兩個情境） 蹬牆出發，抬頭捷游至離溺者1.5公尺處做緊急停游，側身觀察，言語安慰，面對溺者右手抓住「他的右手腕」往自己右後方拉使他轉向背對靠近自己，用左手托顎 右手扶背，帶走，（1溺者抱著自己後），先雙手往上撥水下沉，（2雙手用力推開溺者後），潛入水中雙手扶溺者的腰旋轉使他背對著我，左手扶腰，右手拖腋下，再換托顎壓肩扶背，游仰泳帶走。 模擬救溺三 打樁式入水（起身要護頭），抬頭捷游至離溺者1.5公尺處做緊急停游，側身觀察，言語安慰，鐮刀式入水潛到溺者身後1-2公尺浮出水面（要護頭），抓住腋下直接仰泳。 7/16 心得：今天是第七天上課，太陽還是好大 都曬傷了，做完操就開始測救生四式，今天基本上都在練習之前教的項目，跨部式入水好難 還是不會，要記得打樁式入水浮出水面要護頭，要再努力一點 加油。 7/17 心得：一醒來喉嚨就超痛連吞口水都不行，去看醫生後發現發燒了 還好沒多久就退燒，但好像還是感冒了??。 7/18 心得：今天是第九天，熱身完之後在測了一次四式，這次我游完了 雖然已經超出時間 但至少有堅持完成，也測了?泳20公尺 但我還差一點才到 感覺都沒氣了 但也不敢喝水 怕身體又出問題?????，後來拉拉教練指導沒過的學員四式，抬頭捷手划到胸口不用划到腰，抬頭蛙腳腰併在一起，側泳不要踢蛙腳啊！ 7/19 心得：今天是第10天，測了四式還是沒過 但有進步一點點，拖帶假人還剩5公尺左右就抓不住了，教練很有耐心的幫我們看動作 教我們如何調整姿勢，非常感謝各位教練 辛苦了。

27號 韋柏言 7/10 第一天上課測100捷的時候差點溺死，褲子還差點掉下來。練抬頭捷的時候還 可以，不過頭會歪，但抬頭蛙手都會亂掉，一直吃水，但眼睛還是在水面上。 27 號 韋柏言 7/11 今天是第二天上課，一上課吃晚餐的時候，抬頭捷幾乎整路停...抬頭蛙也是，自由式好一點，強迫自己只停一次，以後不能停，整路停考試怎麼考... 然後今天吃完晚餐時發現我抬頭捷的腳速度要再慢一點，抬頭蛙要學會飄，不要那麼急，越急越累 吃完晚餐後，上了新的側泳和基本仰漂，側泳時手要抱水，像做一顆螺旋丸一一樣，腳要彎，像馬力歐一樣，踢水時腳先伸直再夾，手往大腿推。基本仰漂的部分要注意手不能浮出水面 雅各教練後面還有多教了我們的自由式跟蛙式，自由式的口號是:等手，高肘。蛙式是:划手抬頭，低頭蹬腿 還要記得飄。 後面還上了CPR跟AED的使用方式，學會看到有人暈倒時，確認環境﹑人沒反應﹑沒有呼吸或7秒內不到2次後，要先大喊，請路人幫忙打119和拿AED，CPR時要壓夠深，壓太淺就是白做，AED到後先剪開衣物>保持乾燥>刮除胸毛 後，才可以貼貼片上去，AED說分析中的時候要請大家遠離病患，無論不電擊或電擊完畢後，都要繼續做CPR直到救護人員到場。 今天課程尾聲時做了2個小，側泳的腳還是踢得像蛙腳，要多注意。今天也體會到了甚麼叫魔鬼訓練，真的很累，但要相信自己，別人做得到的自己也可以！我是優秀的救生員(默念三次) 附近的AED：新四合苑社區(330桃園市桃園區新埔五街90號) 27號 韋柏言 7/12 今天第三天上課，晚餐的主餐變成了一大一小，相較於昨天又更累了一些，由抬頭蛙時，一直在腦海默念：等手 等手 高肘 高肘，但每次都越游越沉，手都會不自覺的想要去壓水，還是得改掉才行。蛙式腳也是，鋤頭腳都忘記…然後今天上了入水跟上岸，第一關靜入式入水就掛了，手ㄍㄧㄥ不住…還有跨步式入水，一直跳成直的…平跳還沒試，明天可以自己在泳池試試看。課程後半段上了哈姆立克法，比CPR難多了…(還是其實都一樣難只不過昨天的CPR沒有考試而已？)一開始要先詢問對方狀況，告訴對方說自己是合格的救生員，並請他腳開至與肩膀平行，用腳頂住他的下半身，患者的背部貼近自己的身體並開始對患者進行哈姆立克法，要用力，畫一個NIKE的形狀。如果患者昏倒了，將患者放於地板，壓額抬下顎後暢通呼吸道，檢查口中是否有異物，有異物則挖除；無異物則開始進行人工呼吸，吹完氣鼻子要放開並觀察胸部有無起伏，接著開始實施CPR心肺復甦，按壓30下後繼續檢查口中有無異物(挖)>人工呼吸(吹)>CPR心肺復甦(壓)，循環至患者甦醒或救護人員到場。患者甦醒後要進行復甦姿勢，口訣是：手腳手；先把病患靠自己的內側手開至與身體約保持45°的角度，接下來把病患的外側腳弓起來，與內側腳交叉，最後把病患的外側手呈現抱胸狀態，手背貼緊內側臉，然後把病患由外側翻過來內側，切記腳要呈現小h，手肘要貼地。希望明天在玩小遊戲的時候不會得到獎勵… 27號 韋柏言 7/13 今天是第四天上課了，吃晚餐時。發現自己的側泳跟仰泳都會飄來飄去，結果教練說我手沒伸直，還有一個問題就是我側泳跟基本仰，都會歪掉，會一直撞到游過來的人，應該是手出力不平均吧…反正要改進！然後今天課程後半段玩小遊戲的部分，游了兩次，換算成金錢大約$3200，有點虧…在做哈姆立克的時候，要記得暢通呼吸道，CPR的時候要先確認環境安全，確認患者無意識就要馬上指派人打119跟拿AED，不是分析完呼吸後，不能搞錯！要熟記！ 27號 韋柏言 7/14 今天是第五天上課，沒想到一眨眼，時間就剩一半了，要繼續加油！ 今天一上課在吃晚餐的時候，游完一大的時候開始吸不到氣，面部僵硬，應該是側泳和仰式一吃水的時候就會很緊張，一直吸氣，要努力克服！然後今天的課程上了如何拖帶假人和長背板救援，看教練影片給的影片好像很簡單，事實上假人超重…技巧是要把骨盆抬起來！長背板的步驟是先發現溺者>開始呼救，指派他人拿AED﹑打119> 以「胸骨脊椎國定旋轉法」手掌托住溺者顴骨（不可封口捏鼻）右手前臂緊貼於溺者脊椎，五指張開緊拖住溺者頭部枕骨處，雙臂夾緊，切記不可將溺者抬離水面>2﹑3號救生員以靜入式入水法入水，並攜帶長背板>將長背板貼近溺者>2號救生員定位於溺者頭部方向，3號救生員定位於溺者腳部方向>兩人同時將長背板翻起，置於溺者下方>1號救生員將在溺者頸下之手移至長背板下>2號救生員放入頭部固定器>1號救生員將胸部固定帶穿過患者腋下並扣緊>1號救生員再將腰部以及下肢扣緊>3號救生員扶住長背板版尾，1﹑2號救生員扶助版頭，將板頭抬上池岸>1﹑2號救生員登上池岸，將長背板搬到池岸地面上>1﹑2號救生員抬板頭，3號救生員抬板尾，將溺者抬至出口。 27號 韋柏言 7/15 今天第六天，慢慢掌握到抬頭捷的訣竅了，抬頭蛙有一點點的感覺了，不會像以前游一游就變直的。今天上的內容是模擬救溺，模擬救溺一是以跨步式入水後，以拖顎法使患者呈水平仰浮，再用摟胸帶人3公尺。模擬救溺二前面模擬救溺一步驟一樣，差在溺者會來抓你，這時可以按腰或推肘來脫離險境。模擬救溺三是最簡單的，一開始以打樁式入水，接著向拖帶假人一樣拖帶三公尺即可！ 27號 韋柏言 7/16 今天是第七天上課了，早上一開始就測四式，雖然沒有過關，但沒有停下來踩地板，只要把動作調整好就沒有問題了！今天也有練跨步式入水，我覺得訣竅就是：往水裡跌倒，快靠近水面時抱水。今天還有複習昨天教的模擬救溺，教練們都說三最簡單，我反而覺得三最難，我都拖不動，倒是覺得一比較簡單…但不管簡不簡單都要練習！ 27號 韋柏言 7/17 今天是倒數第二天上課，距離考試的日子也只剩下三天，要繼續加油！ 今天一上課就游了4個大，雖然還是很累，但是比起第二天游兩個小就累到不能動的我，我想這就是成長。但因為感冒加上耳朵發炎的關係，游完三個大的時候就被叫上來了，接下來開始上潛水的時候，我覺得自己踢得還可以，而且速度也很快！(如果考試當天可以穿蛙鞋就好了…)，但側泳的時候呼吸管一直插錯邊，一直在喝水，到25公尺就把呼吸管拔下來了，後來才知道側泳時要往下看，往下看呼吸管就會在水面上了…最後吃宵夜的時候，因為耳朵實在是痛到在水中都沒辦法正常呼吸，只能勉強游完兩大就上岸了，希望今天耳朵可以不會痛… 27號 韋柏言 7/18 今天一上課就考試，輪到我的時候已經很後面了，一直很緊張，怕越游越爛，但考試時我一直告訴自己：停下來會被教練罵！停下來會被教練罵！於是我整路除了抓牆以外都沒碰到地(但是後來教練說抓牆也算碰地…)但是成績進步不多，幸好教練有來補強我們的姿勢問題，指導我們怎麼游快，非常感謝教練！抬頭捷的手腕要放鬆，在胸口前畫一個小C，然後往下壓水；抬頭蛙要飄，夾腿的時候吐氣，夾完腿要飄，這樣才會省力；側泳的時候，胸部往上挺屁股往上翹；仰式就是把屁股跟下體往上挺，這四式的共通點就是：身體都要伸長！距離考試是剩下一天左右的時間，我要加油！！！ 27號 韋柏言 7/19 今天和昨天一樣，一上課就考試，成績還是沒有過…差30幾秒，只要在堅持，抬頭捷撐住就可以了！然後今天教練也有重新指導我的側泳腳的問題，要改成用右腳踢，然後我的跨步式入水身體可以再低一點，希望考試順利！加油！

用心學習教練的指導，努力完成救援職責

7/12,范姜30號。 今先熱身一大一小救生四式游法,教練在池上指導同學姿勢受益良多。 今教學四個起水法:1單人起水法2馬鞍式起水法3消防員起水法4直拉式法,還有入水法：1跨步式2打椿式3靜入式4跑跳式5平跳式。 休息後上今天最重要課程、哈姆立克救生法。教練認真教學,同學也很認真聽,可是下去模擬就忘記了,所以要看影片多學習。

7月18日30號 今天測驗潛水25公尺,上來時要手保護頭接下來進行測攜帶假人在60秒完成,我這次托假人失敗,因感冒體力非常差要加油。 接下來進行CPRAED的練習,哈姆立克急救練習,教練很仔細再次教我們使我們更熟悉。今宵夜兩大我游得也很吃力,教練說雖然我們游的比較慢但是我們體力一定比付出游得快的人多雨三倍體力還是有進步。拉拉?練最後總結,希望大家都能通過考試,星期四是最後一天,希望大家一起參加聚餐。