112-13體育署救生員訓練班(新訓)-...
6/6 我很久沒有運動了，上次比較常游泳都是兩年前了，體力也不太好，希望透過這幾天訓練能找回一些感覺。 我以前沒有學過側泳，希望透過這幾天訓練能學會這個泳姿 6/7 抬假人蠻累的，需要多多練習 長背板有很多東西要記，忘記步驟可以找網路上的影片複習 6/8 今天學了接近法、入水法跟、脫困法，接近法跟脫困法有很多地方要記，步驟很多，我覺得我沒有複習一定會忘記 6/11 今天複習了長背板、模擬救溺、拋繩、拖帶假人、踩水。儘管做了很多次，每次都會忘記一些步驟，或是發現之前做錯了，所以剩下幾天還是要好好練習 6/12 12 CPR 確認環境是否安全、地勢是否平坦，輕拍患者肩膀確認無意識，大喊救命啊救命阿有人昏倒了，請xx特徵小姐幫我打119，請xx特徵的先生幫我拿AED，確認是否有呼吸，壓額抬下巴耳朵貼近患者鼻子，看向胸口數7秒，確認無呼吸，開始實施胸外按壓，兩乳連線中點30下，壓額抬下巴數吹一、吹二。 AED，開電源 插上去 貼貼片，解開衣物、擦乾身體、刮除體毛，喊你離開我離開大家都離開，實施電擊，你離開我離開大家都離開，繼續CPR，關電源 拔插頭 拔貼片 收起來 今天游很多，包括沒做好需要罰游的部分，不過考試時沒做好可不能重來，所以一定要把步驟記熟 6/13 今天發現很多動作不統一的部分、考試會被扣分的部分，十分令人擔心，不過我們也只能好好利用剩下兩天把它記熟。 例如復甦姿勢前要做暢通呼吸道，模擬救溺3的雙拖曳前也要壓肩提下巴頂背，模擬救溺要用剪刀式入水下潛
15號 黃冠綸 06/05 第一次上課心得 心得： 上次游泳是國二的時候，距離現在已經三四年了 在水測的時候，有很明顯地感覺到自己的體能和姿勢都有很大的退步。在訓練的前幾日本來想要找時間去泳池練習和提升體能，但因為自已的惰性所以沒有去成。在訓練的過程中，感到超級後悔。 昨天教練提點的動作和一些技巧我都會在接下來的訓練中特別留意，讓自己在這11日的訓練中不斷進步。 建議與自我改進： 會在課外時間多加訓練自己的體能，讓自己習慣。教練提醒的動作我也會特別留意，把自己的動作糾正好。 06/06 第二次上課心得 心得：今天新教的基本側泳在步驟的部分，如果是陸上我可以確實做到『屈、分、夾』，但一進到水裡我就容易變成娃腳，做不到側泳的剪刀腳。還有潛泳的時候，閉氣跟不浮出水面的技巧我還要再多練幾次。 建議與自我改進： 我會多用教練還有其他同學給我的方法來做改進，同時要讓自己不再不習慣水中跟陸地的差異。 06/07 第三次上課心得 心得：經過三天的課程，我有感覺到我的水性跟技巧都有在慢慢的變好。覺得很有成就感 建議與自我改進： 拖假人的姿勢要更高一點還有基本側泳時要努力浮起來 06/08 第四次上課心得 心得： 抬頭捷的動作還有耐力還是不夠 抬頭蛙還有基本仰泳的蛙腳夾水力道還是不夠 夾完水之後也要記得放鬆漂浮一段 建議與自我改進： 蛙腳的動作要多練習 06/09 第五次上課心得 心得： 今天終於學到長背板的使用還有拋繩的動作 長背板是需要多人配合的一項考科，團隊間要互相注意對方的動作 拋繩時的力道還有瞄準方式以及收繩的技巧都會影響到拋繩的結果 建議與自我改進： 拋繩時，要注意手部的動作，以免被繩子割傷 長背板救援時，同一組的組員要互相注意對方的動作，互相提醒 擔任一號救生員時，靜入式入水法要注意水波還有水花 翻轉溺者時，要使用胸椎脊椎固定術，以最大程度保護患者 翻轉時，要順勢向前移動。 06/10 第六次上課心得 心得： 今天第一次穿蛙鞋下水游泳，雖然很多人都說蛙鞋很好前進，但我在踢水的時候還是覺得很困難很有阻力?? 然後有呼吸管在口中會讓我很有安全感 不會像平常游泳因為快缺氧就動作開始混亂 急救術的課程有很多要注意的sop 我有時候常常會搞混在一起 建議與自我改進： 因為三寶能用的機會不多 所以我會自己在之後多玩多練 潛泳時下潛的深度還要再更深 才能讓自己不易的浮上來 心肺復甦術還有哈姆立克法的動作程序要再背熟 06/11 第七次上課心得 心得： 面對假人的時候還是會很恐懼 長背板的程序有比較熟悉了 建議與自我改進： 拖帶假人時，要多利用胸腹部的位置將它抬起來。才不會讓自己一直被壓在水下 06/12 CPR步驟 確認環境是否安全-安全 檢查地面是否平坦-平坦 檢查患者意識-拍拍肩 患者無意識-救命啊救命啊 這邊有人暈倒了 指定兩個特徵人士撥打119、拿AED 檢查患者呼吸心律-暢通呼吸道 1001-1007 患者無意識-實施胸外按壓-兩乳頭連線中點-掌根對齊-15秒內完成30下 暢通呼吸道-捏鼻-吹1-放手檢查胸部是否有起伏-吹2-放手檢查胸部是否有起伏 AED步驟 『開、貼、插』 剪去患者衣物 打開電源 打開貼片-按照位置貼上 將貼片插上機器 我離開 你離開 大家都離開 開始評估患者心律 實施電擊 開始胸外按壓 收機器流程 關機器 拔插頭 撕下貼片 06/13 第九次上課心得 心得：今天教練矯正的姿勢讓我游起來覺得輕鬆很多 不會再那麼費力 建議與自我改進： 教練只能在看到我們錯誤時給我們糾正 剩下的時間要靠自己去養成肌肉記憶 06/14上課心得 對比上次的救生四式成績有明顯的進步 8,11??6,48 但其他的模擬救溺、潛泳、拖帶假人都還是需要再多努力多下功夫 0615 上課心得 今天測驗的CPR 哈姆立克法還有AED 因為之前有很努力的記流程還有動作姿勢，所以都比其他考科較順利
1-捷泳的問題有：臉在水裡常會忘了吐/噴氣，以致轉頭時要作兩個動作，而導致嗆水。還有前伸/支撐掌太早向後划，應要等後手掌移過來再動作（額頭前交叉）。 2-蛙泳問題有：兩掌太用力向下刺水，導致水阻瞬間加大，拖累了腿夾水的前進效果。兩腿夾腿速度要再快一點，而且兩腳要夾到底，把水儘量擠出去。 3基本仰泳（仰面蛙）是我覺得最舒服的泳姿、前進效率很高，但有兩個問題：會一直撞到水道線，可見兩腿出腳的速度不一致才會這樣。還有看到上方的警戒線（旗幟條）後，雖知道快到終點了，但還抓不到快抵達的節奏（我要先伸一手向後觸壁？） 4-抬頭捷，卯起來向前衝還比較輕鬆。正確的方法是前伸掌要比一般捷式更用力?住。而且眼睛要一直盯著目標（待救者），頭不可隨著兩臂晃動。還是準備一顆排球（它的名字叫威爾森wilson）放水上，讓大夥輪流去救它？ 5最後分享禮記-學記裡的一句話：自反者，無不足 自強者，無困。 今天6/6（二）心得如下： 1-我的建議是每位同學你覺得你哪一項最有把握，做得最順，可以輪流作小老師，看其他同學的問題在哪。不然只是會的項目很會，不會的項目很不會。 2-今天新的課程有二-基本側泳，分解動作腳部三步驟，屈、分、夾，前兩步驟速度須稍慢且大，最後夾的動作要快，用一腳底拍打另一腳背。要向前漂一會，再重複步驟。另一課是潛泳20公尺，一開始蹬壁出發就要貼近池底，用大蛙式前進。到終點時，用（左）手掌護住頭頂，避免撞擊上方（不明）物體。但我目前大概只能撐15公尺就浮起。 3-兩天的活動就減了2~3kg，這應該叫做瘦身速成班，小腹消了一大半。每天下了課後，我要趕去桃園作工作報表，整個人騎車昏昏沉沉的。 4-今天分享的是一句數學格言：合眾為一。在每個小細節上作微分（修正錯誤），必得你要的積分（成果）。 今天6月7日（三）心得如下： 1-使用長背板救援，分解動作相當多，關鍵是練習時要把要做的動作大聲喊出來，不能只是在腦中用想的。包含二號、三號救生員（非被測考者）最好也這樣做。例如要說出：使用靜入式入水法（動作放輕、放慢的入水）。現在先固定他的前額,現在要固定他的下顎，並保持他的口鼻呼吸順暢……。 2-還有麻煩這位溺者自動自發一點啊，繩子鬆了就幫我喬回去（哦沒有啦，搏君一笑）。 3-水中抵達溺者旁邊時（他的臉已朝下），先用一隻手穿過他的腋下，用拇指、食中指，抓住他的左右兩側顴骨，要抓緊、不可滑掉，而且手掌不可蓋住他的口鼻。同時用手肘穩穩地抵住他的胸口，另一隻手抓住他的後腦袋（不要抓到後脖子，他已經斷頸椎很慘了），手肘也要穩固在他的脊椎上，左右兩肘要在同一水平面上，而不是左右交錯的夾住。自己用向後下腰的方式入水。接著這裡有個關鍵，在水中時，把他稍向前拖，使他的腿部上浮，自己則潛至他的另一側，再用力、快速地把他翻轉至臉朝上，注意要確認已把他翻轉過來後，自己才能出水面，而不是自己已出水面，他還在臉朝下吃水。把他翻面後（煎魚？），用自己靠近對方腿部的那隻腳，把他的腳部上抬。 4-水中拖帶假人上岸，使用壓入式下潛法。這可以自己先練習在水中倒立。兩手合掌，向下刺水而入，兩掌順勢撥水，使自己再翻得快一點，兩掌貼住池底，雙腳往上蹬。 5-抓住假人左右兩腋，使假人（全程）口鼻浮出水面，一感覺假人的腰部上浮時，立即使用小蛙腳夾水，並用盡自己一生的愛，快速夾水後退。在後退的過程中，如感到假人腰部下沉時，用兩手用力把它略往上抬，使之再次腰部上浮。 6-水中抽筋自解，把抽筋/血管收縮部位往反方向用力伸展。 7-現在越來越感覺到什麼叫隔行如隔山，在知道與做到之間，還有一段要努力奮鬥的過程。在嘗試錯誤之中找到那個key(key)。所謂的學習，其實是在不斷地改變自身的習慣。人在陸地上的重心在腿部，但到了水裡，要有意識地把重心移往胸口與頭部上，這就是游泳的關鍵，利用地球的引力把自己不斷地帶往前方。 8-今天分享的是海豹特勤隊的隊訓：Slow is smooth, smooth is fast.（中譯：分段即穩，穩即是快） 6月8日（四）天氣陰 1-今天提前了40分鐘到來，但已經有同學更早到了，自行在練習。抬頭蛙泳自己上午看了一些教學短片，傍晚再慢慢游了之後，情況稍微好了一點，沒有像之前划幾下就沉了，儘量向前划行2-3秒。而且前幾天有可能是水波衝擊過來，造成錯覺，以為自己在下沉，而過度用力。至於抬頭捷就再練練吧，毫無進步的跡象。 2-本週來上課之前，有先讀過舊版的題庫，跨步式入水法、馬蹬式起岸法、直拉式起岸法、防衛法、解脫法、打樁式入水……等等，已經稍微有點印象。今天是實際看到、體驗到。跳下水後，上升時一樣要用左手掌護頭。在對方昏迷時可直接使用抓髮帶人，啊～小黃、小橘沒有頭髮，不然我也很想抓。馬蹬式起岸法，因為對方還有點意識，可以與他溝通後，請他踩我的手並起岸。這裡有個重點，因對方可能意識沒有很清醒，在與他溝通時，必須貼近他的耳旁，並且言語明確、指令明確，最好由他自己數3秒後，當我感覺手掌被壓，再用力向上、輔助他上岸。 3-更重要的是，要謹記施救三原則：岸上、器材、團體。 不可貿然下水（現在已經有遙控救生圈）。水中、徒手、單人，是最危險的方式。必須先確保自己的安全，才能去作救援工作。 4-小細節太多，有些也是看其他人的心得才想起來。而且每個人記的東西、記的方式又都略有不同。 5-放鬆這個動作也是須要學習的，並非叫別人放鬆，或是叫自己放鬆就真能做到。最近我大概想到的人文說法是 懂得等待，能舉的例子太多、無限多個。如每天這麼多的車禍事故，深究其因，是不是就是不能懂得等待？ 6月9日（五） 1-今天玩套圈圈遊戲（拋繩），手指都被繩索磨到紅腫出血了。看起來簡單，卻只成功了2次。重點是收繩時要細心，不要讓尼龍繩纏在一起，還要注意上方有沒警戒線（旗幟條），若太往上拋，繩子掛上旗條纏住，基本就GG了。拋出時要用兩手同時向前、往前方丟出，眼睛要跟到最後。 2-長背板模擬救援，最好三個救生員每個動作都要喊出來，包含靜入式入水……等等，提醒自己，也提醒另外兩個。 3-如果近期有想去考的，學科的題庫也很多，最好每題都要看，不能是非題只看圈的，不看叉的。也不能選擇題只看答案的選項，不看完整的內容。（以前考某個技術士的經驗） 6月10日（六）心得如下： 1-原地躬身下潛前進，最重要的是第一個步驟，即鑽入水底。各位可以先練習在水中倒立。首先雙掌心合住，指尖朝上，原地向上一跳，雙指尖朝下用力鑽入水底，再用兩掌心貼住池底，兩小腿再伸直。 2-蹬壁出發下潛前進，雙腳蹬起後，用力踢壁向池底前進，注意下顎要收緊，不可往上抬頭。用大蛙式前進。感覺要被水拖起時，用力往池底游。能一直從頭到尾貼住池底游是最好， 3-抬頭捷，後手甩至前方，注意手指不要刻意入水，因這樣容易把自己拖入水中。大腿要比一般捷泳再大力一點擺動，才不容易腰部塌陷。或者腰腿要再練強點，把自己的腰?起來。手部要用力的時機是向後划水、向上拉肩，以及另一臂向前延伸時。目前慢游還可以，加速就沉。 4-抬頭蛙，慢慢前進還算順暢，但很多人時，動作會做太大，導致沉入。兩手掌向前延伸時，掌比肘高。兩腳腫要往臀部方向拉，大腿不可向肚子方向縮。向外蹬出後，迅速收腳，並把兩腳內側用力貼合，足背繃直，腳尖朝後。 5-這裡另外分享一件事，向（假人安妮）肺內吹氣，其實難度很高，你必須用力捏緊他的鼻子，用自己的口，完完全全的蓋住他的口，一點縫隙都沒有，再適度用力送氧氣進去，不可吹氣過強，避免肺臟破裂，也不可太淺，避免無效吹氣，並看到他的胸口有微起伏狀態。 6-今天第一次體驗到（穿腳蹼）一口氣潛游二十五公尺的感覺。之後就要自己再找出最有效的前進方式。 7-踩水/立泳，完全沒輒，或者成功了一下下，立刻就大腿抽筋。但這是緊急停泳後，接著要做的動作，因為要側身觀察溺者狀態。 8-看公告的術科考題沒幾項，拆解開來變這麼多，之前想得太太太……簡單了。電影鹿鼎記有句台詞：我是看了三年，練了三十年，才有今天這種境界。 6月11日（日）心得如下： 1-今天測救生四式計時。經常會游到一半，手無力、?不住而跌落水底。須要加強臂力，非常之弱。還有技巧上要再多試試別的方法，不能總只想一股勁的游。再練習拖帶假人，情況稍微好了一點，可以一次拖大約12公尺，沒有像上次那樣兩公尺就倒了。 2-很難得、很感恩、很神奇地參與了這次的訓練班（但參加一次就好了，不要再玩第二次）。有句物理學的名言是這樣說的-（你的）未來並不會比現在更開放，能開放的只有 現在。回想二十年前也是不知死活的報名了某個軍事單位的特戰班，從早晨訓練到晚間，雖然?了9個月後還是退訓，但並非退訓就是零。而是從此改變了之後的生活，會覺得去運動（館）再怎麼累，也沒有那時的十分之一累。下個月還會再去報游泳班（很搞笑吧，先來學救生泳，再回頭學一般泳），把游水技能學好學滿（純粹為了身體健康,其實平常完全不玩水）。 3-今天練習簡易浮具製造，在水中脫除長褲，把兩個褲管分別打結，用褲口用力向水面擊水，使空氣灌入，如褲子內空氣不夠，一手拿褲口，一手快速由水面向褲口撥水，一樣能把空氣打入，使之成為浮具。另外也可嘗試朝衣領口內吹氣，使其成為救生衣。 4-今天分享的一句話是：雖然我們的目標都是登月，但即使最後沒有到達目的地，卻也擁有了滿天星辰。 6月12日（一） 今天模擬救援昏倒患者。步驟如下： 1-以手掌指向地上患者，說：前方發現昏迷患者。 2-以兩掌心朝下，兩臂伸直，緩緩分開，向左、右、後分別查看現場狀況，說：評估環境是否安全。（自答：安全） 3-以兩手食指指向地面，說：檢查地面是否平坦。以雙膝跪地，並以兩手掌查看患者所處地面四週狀況。（自答：平坦） 4-以手掌指向患者面部，說：檢查患者有無意識。 5-以兩掌輕拍患者兩肩，說：先生、先生，你還好嗎？ 6-以手掌指向患者面部，自答：患者無意識，準備求救。 7-向人群發出求救訊號，並以兩手向上揮臂，且準備以手掌指定圍觀其中二人協助自己，說：救命呀、救命呀，這裡有人昏倒了，請穿白色上衣的小姐幫我打119，請穿黑色長褲的先生幫我拿AED。 8-以手掌指向患者面部，說：檢查患者有無呼吸。 9-跪在患者耳旁，一手五指併攏，另一手只伸出食中指，說：準備壓額、抬下巴。以一手肘抵住地面，同時用手掌小指側之柔韌處（手刀）抵住患者額頭正中央，同時用食中指抵住患者下顎靠近我/施救者自己的那一邊，再使兩手同時向患者頭後延伸，使患者臉部稍向後傾斜，暢通患者之呼吸道。接著讀秒七次：1001、1002、1003、1004、1005、1006、(,)1007。此時須將自己耳朵靠近患者鼻腔，並看向患者胸腔處，同時檢查有無呼吸及胸腔起伏。（自答：患者無呼吸，準備實施心外按壓） 10-以食中指在患者兩乳上方作空中之十字連線（或劍突往上三指伏處），同時說：確認患者兩乳連線中點。 11-以自己一掌心交疊在另一掌背上，將兩手手指交錯夾住，下方那手，須把手指用力伸直。再將交疊之雙掌、雙臂垂直貼住稍早已確認之中點處。說：眼睛注視患者面部、實施心外按壓。（此時不可再轉頭回看自己手掌） 12-讀秒三十次：一下、二下、三下、四下、五下、六下、七下、八下、九下、十下、十一、十二、十三、十四、十五、十六、十七、十八、十九、二十、二一、二二、二三、二四、二五、二六、二七、二八、二九、三十。（此時注意兩手掌須全程貼住患者胸口，並觀察有無甦醒跡象，且按壓須在15秒內完成） 13-兩掌脫離胸口，說：準備實施人工呼吸、壓額、抬下巴、捏緊鼻腔。再次一手掌外緣壓住患者額頭中間，另一手之食中指在其靠近我這邊處，稍抬起患者下顎(,) 14-以自己一手之食中指捏緊患者鼻腔，同時說：捏緊患者鼻腔，吹壹。（此時將自己的口，包覆患者口部，不可有縫隙，但測考時，此動作省略），對患者口內吹氣三秒，且同時察看患者胸口有無稍微上揚，且立即放開其鼻腔。 15-重複上述動作直至聽到（考官）：AED到。 AED操作如下： 1-打開AED包裝盒，說：準備操作AED, 開、貼、插。 2-按下面板之電源鈕。 3-靠近患者身邊，說：解開患者衣物。將其上衣脫除。 4-拿取AED內之擦拭布，說：擦乾患者身體。將其上半身之水滴及雜物擦乾、清除。 5-拿取AED內之除毛工具，說：刮除患者體毛。將其體毛去除。 6-將兩片貼片依上面指示貼於患者左胸上方，及右胸下方。同時說：依貼片指示，貼於適當位置。（左胸上方、右胸下方）插入導線至AED面板上。 7-聽到AED指示準備分析患者心率，高喊：你離開、我離開、大家都離開。 8-聽到AED指示：建議實施電擊。按下電擊鈕，再次高喊：你離開、我離開、大家都離開。 9-AED操作完畢，按下電源鈕作關機，說：關閉電源、拔除貼片、拔除導線。 10-收回各式工具放回盒內。 今日心得如下： 1-自動體外心臟電擊除顫器，AED的部分，我看每人寫得都有點落差，不過實際用到時應該差別不大，關鍵重點應就那兩、三樣。 2-心肺復甦術CPR，大方向大家都知道，小細節大家都有做錯的地方，可能aed是它自動，cpr是我自動。解決的辦法是，連小細節、小動作都把它說出來。最好是把自己當機器人，每個步驟都再分解一次。求對，不要只求快。 3-所謂的效率、所謂的專業、所謂的專家，其實就是他（們）知道那些小細節，以及如何處理/修復小細節。這是我有次自己修復馬桶漏水得到的心得，看起來外觀都沒事，到底問題出在哪裡，研究了很久、很久、很久，才發現是水箱內的（阻）水塞有點變形往上，去買了一個換掉後立刻恢復。但是如果水電師傅來，應該就一眼看出了。 4-熬過六日的全天訓練後，今天的3.5小時感覺輕鬆多了。每天能夠讀點書，使我心情沉澱、再前行。莊子說：水積不厚，負大舟無力 風積不厚，負大翼亦無力。 6月13日（二）重點如下： 1-離我住家最近之AED儲放位置在中壢區榮民路80號內。 2-自由式的推進手要延伸至最後，再用大拇指沿著身體側邊用力拉起作高肘狀。再向前伸直時，要貼著水面。另一手要等前伸手入手才可後划，必須先?住。大腿每六次配合手一次。練習時，可以採踢9下划手一次。或划手9次換一次氣，一定要會兩側都能換氣才行。 3-蛙式兩前伸臂收回時，兩肘須迅速夾回，不可繞到身體兩側。手、腿不同步、差半拍是正常的，腿要配合手，而非手配合腿 4-操作cpr時，壓額、抬下巴後，用抬下巴的那隻手，以食、中指將患者口部稍微拉開，以確保可以吹氣入內。 5-實施心外按壓，速度不宜過快，自己可用碼表測試，壓三十下，在剛好十四至十五秒內完成。 6-使用AED內之剪刀，剪開患者上衣時，須剪L形，可以貼住貼片之範圍即可，避免患者中途甦醒後之尷尬。刮除體毛僅刮除欲貼上分析貼片即可。 7-兩次須大喊：全部人都離開患者（AED分析心率、AED建議實施電擊），手勢須明確，避免分析錯誤，或有旁人遭到電擊。 8-哈姆立克法，見一人手抓自己脖頸，表情痛苦狀。向前詢問：先生、先生，你噎到了嗎？（對方點頭） 9-我站在他側邊說：我是受過訓練的救生員，請你配合我動作，現在請你用力咳、快快咳。咳不出來嗎？（對方搖頭）請再用力咳、快快咳。 10-對方全身癱軟、向後倒，我立即繞到他身後，用兩臂穿過他腋下，用身體頂住他後背，將其緩緩放倒，並在他的頭接近地面時，用我一手掌護住其後腦，另一手掌支撐其背部，輕放至地面。 11-我改站在他側邊，以壓額、抬下顎之方法，說：暢通呼吸道。再把他囗?開，說：檢查口中有無異物。自答/考官：無異物。再自答：立即實施心外按壓。眼睛注視患者面部，作三十次胸部下壓、二次人工呼吸。 12-再說：暢通呼吸道，壓額、抬下顎。將其口?開，說：檢查口中有無異物。自答/考官：有異物。再將其頭部稍轉向側邊，用我食指把異物取出。之後再將其頭部維持此側轉姿勢放置地面。說：準備實施復甦姿勢，手、腳、手。 13-把患者一手肘略向斜下方拉開，掌心朝上，再把他另一側腳作交疊上來，使其腳掌貼地，再將另一側之手擺放在其靠近我這邊，他的胸口上方，掌心朝下。將我的一手掌心伸至他的後腦下方抓住。我另一隻手抓住其後腰（褲），再用力轉向我這邊，我順勢用我跪地之小腿後退。我再用拉他褲腰之手，伸至其側臉處護住，再把他上方的手拉至他的臉部下方，掌心朝下，使他側臉靠在手掌上，並使這隻手之手肘?地。接著暢通呼吸道，壓額、抬下巴，再將其跨身之腿部再向我這處作拉展，使其腿部呈ㄇ字型，再暢通呼吸道，再調整其腿部姿勢。每三十分鐘更動一次方向，避免血液循環受阻。 今天心得如下： 1-寫這個分解步驟很燒腦，模擬救溺、掙脫法之類的，我就先看別人的，之後再慢慢回想、補上。 2-游水光靠體力是不行的，如果沒找到有效前進、節省體力的方式，很快就會氣力耗盡，自己先漂走了……”我改天再來救你 !! ” 6月14日（三） 1-結束今天的課程後，基本已經完成90%了，只剩週四的模擬心外按壓、異物哽塞排除。 2-救生四式有感覺好了一點，但體力還要再加強。 3-拋繩的收繩有點忘了感覺，須要再練練。 4-長背板的二、三號救生員也是關鍵，壓板入水、調整位置、固定頭部做得好，一號考生後面會很好做。甚至溺者（扮演者）也很重要，把一號考生的上方手肘壓住。 5-拖帶假人時，手臂力量已明顯不夠了，一直在顫抖。 6-潛泳二十公尺，須要再試試是用大蛙式前進比較順，還是捷泳腿。 7-踩水三分鐘，小蛙腳感覺不太順，再找時間練習攪蛋式踩踏看看。 8-模擬救溺，術科上面寫的鐮刀式下潛，即為躬身下潛。在打樁式入水、起身後須用左掌心向上護頭，還有就是鐮刀式下潛，背面接近後，起身仍須再做一次護頭。 今天心得如下： 9-原本只是在去年想去練游泳為了健康好，意外地發現了這個訓練班。上個梯次因為有些事只先去繳了資料，而再改到這個梯次來上課學習。在平鎮運動中心這裡也有遇到上梯次的同學來這自主練習，能看到他們，我真是開心。很高興、很榮幸能夠參與這兩隊優秀的同學們。但是原諒我學習進度不太理想，拖累了各位。 10-七月開始會再去學好基本游泳，把原本要做的事把它完成。之後考慮去學烹飪，不想一直吃外食，想自己嘗試煮菜看看。 11-人生的路到底是未知的？還是已知的？我個人的答案是已知的，或者說是已決定了。但我不須要因為已經被（物理定律）決定了未來而自暴自棄。反而能夠看淡許多事。平常讀書、健身、游泳、音樂、武術……等等，已能夠使我感到滿足快樂。 12-今天分享的是，酈道元水經注裡的一段話：矯捷如猿猴、輕巧如鼯鼠，施展其-飛縱自如、騰躍無阻之絕技。 6月15日（四） 1-
17號 許紘翊 6月5號 第一天 今天是大概快兩年以來第一次游泳那麼認真 剛開始測驗的時候完全忘記怎麼呼吸?? 所以一直狗爬式 而且游到最後手跟腳完全沒力 後來好險有休息的時間 不過我相信在游個幾天 我就可以跟上進度了 然後在游個幾天 我就飄在水上了 到時候再麻煩教練一下 謝謝！?? ———————————————————————————————— 6/6 第二天 今天學了側泳、淺泳跟抬頭蛙 側泳剛學的時候我們在岸上練習 縮腿 分腿 合 剛開始練習的時候差點抽筋不過在岸上練習確實有顯著的效果 很清楚的知道自己在水裡面應該要怎麼踢腿 雖然在水裡面還是有可能變成蛙腳?? 再來是淺泳 出水面的的時候要記得先把手舉出水面確定水上沒有東西 才能抬頭 ———————————————————————————————— 6/7 第三天 今天我們在救假人 剛開始真的覺得很難前進 但後來面有抓到訣竅了 不然剛開始一直帶假人一起喝水 今天還有模擬救頸部受傷的溺者 ———————————————————————————————— 6/8第四天 今天上的內容是入水法 跟掙脫法 還有單人起岸 今天教的真的偏多 但收穫也是同等的 今天的內容我收穫很大 其中我覺得掙脫法 接近法跟拖帶法最為重要 好了我要慢慢去消化了 CPU感覺快燒壞了?? ———————————————————————————————— 6/9第五天 抱歉今天學校要練球跟比賽所以無法到場?? 但我還是有打聽到今天學了什麼哈哈 今天上課比較有趣的內容應該就是拋繩跟四人的長背板練習了 希望之後還會有機會學到！！ ———————————————————————————————— 6/10第六天 今天在學CPR AED 今天學習的東西比較特別雖然在學校也有學到 但老實說我沒有很認真在學??因為我覺得我不會碰到這些事情 但今天這樣學習我發現這其實不難 而且也很難說未來在路上會不會碰到突然暈倒或中風的人 所以這應該算是必學的技能吧 ———————————————————————————————— 6/11第七天 今天有進行測驗 看到別人的成績我突然覺得我好像都在混 五分鐘雖然有及格 但我希望我的時間可以減少到4分30秒以內 我會加油的！！ 而且想想在不到一個禮拜就要結訓了 我會好好把握剩下的時間的！！ ——————————–————————————————————— 6/12第八天 CPR : 確認環境是否安全、地勢是否平坦，輕拍患者肩膀確認無意識，大喊救命啊救命啊，請白色衣服小姐幫我打119叫救護車，請穿黑色長褲的先生幫我拿AED（特徵越明確越好），確認是否有呼吸，壓額抬下巴耳朵貼近患者鼻子，看向胸口.一千零一、一千零二、一千零三、一千零四～到一千零七，確認無呼吸，開始實施胸外按壓，兩乳連線（手要比出來）30下（一下二上），壓額抬下巴數吹一、吹二。 AED，開電源 貼貼片 插插消，解開衣物、擦乾身體、刮除體毛,，開始實施電擊，你離開我離開大家都離開（確認實施CPR的夥伴有遠離患者），繼續CPR，關電源 拔插頭 拔貼片 收起來(這邊很重要 要明確記得！） 今天真的有點操 不過晚上到是很好睡??
6/12 第八日訓練
19號 陳惠琪 2023/6/5 （一） *心得： 體力很差，沒辦法游完200公尺，自由式無法放輕鬆游，蛙式節奏不對，好多需要調整，希望能越來越好，目標游完200公尺！加油(打氣)(打氣)(打氣) *建議與自我改進： 自由式腳平衡即可，不需過度用力，調整節奏輕鬆遊，划手盡量靠近胸口後用力向後推水；蛙式蛙腳甩水時機不對且不夠有力，滑行過短，持續微調；仰泳蛙腳、手都不夠開，盡量放大動作並放輕鬆滑行；抬頭捷手無法離水面較遠，腳過度用力，需要更加放輕鬆。 —————————————————————————— 2023/6/6（二） *心得： 今天似乎感覺體力有進步，自由式可以游的再長一些，抬頭蛙也可以一次游完25公尺，學了側泳及?泳，發現之前雖然學過，但都無法輕鬆游完，這次我竟然放輕鬆的輕鬆游完，太棒了(太好了)！潛泳依舊沒辦法憋完及游完，好難(emoji)；抬頭捷我需要多練習，讓自己更輕鬆游完，加油(加油) *建議與自我改進： 抬頭捷被教練發現我手抬的不夠高，竟然推水了，我需要強迫自己手再抬高，至少不要再推水；抬頭蛙發現自己手腳沒辦法搭配的很好，蛙腳較沒效率，手會自然分開造成水阻，滑行不夠久，需要加緊改善；側泳（屈、分，合）可以輕鬆游，雖然偶爾會手腳節奏錯亂，希望趕快讓身體記住節奏，才不會亂，屈時手及腳都需要緩慢且小幅度的動作，避免造成水阻；仰泳的手腳也被朝偉教練說沒效率，需要緩慢且小幅度收起最大划水與踢腳，需要再更放鬆才能避免嗆水；最快速的自由式與蛙式，我有加速了，但是還是緩慢(LazyRabbit Cry)，需要加強手腳的重訓，讓自己能夠加速；潛泳容易沒氣，就會下意識浮上水面，我需要克服心魔繼續撐住，水底蛙泳手勢需要調整，划水加推水，需要多練習才能習慣，夾水完後需要讓自己再漂一下，不急著划水，避免造成水阻，憋氣需要再多練練。 —————————————————————————— 2023/6/7（三） *心得： 因為公司在觀音，所以上課時間都會稍微遲到，總是錯過大家在體能訓練的時候，25公尺抬頭捷仍然游不完，讓我好焦慮！我需要抓緊時間多鍛鍊(LazyRabbit Cry)(LazyRabbit Cry)(LazyRabbit Cry) *建議與自我改進： ?自由式：可以一次衝刺25公尺，雖然仍然不快，但感覺體能有進步一些，後面再游第二躺時，只能緩慢前進，我需要多點時間鍛鍊體能(LazyRabbit Cry) ?抬頭捷：拉拉教練教弟弟在划水投手後，手進水裡後需要在往前延伸，弟弟教我後，發現真的能再多停留1～2秒，感覺有效，需要再多練練；拉拉教練說抬頭捷需要將全身肌肉延伸到最長，手、腹部、腿都儘量延伸，且可以多練習抬頭漂浮，如果能輕鬆漂，那抬頭捷就沒太大問題，多練習～加油(加油) ?蛙式/抬頭蛙：手腳節奏需要再搭配，手仍不自覺打開，易造成水阻，我需要強制自己不打開且蛙腳踢完去再漂一下。 ?側泳：拉拉教練教我將頭放置在下方手的手臂上且需全身平行於水面，發現更輕鬆，然後手腳收放仍緩慢且小幅度動作，踢完後持續漂，覺得有進步，持續調整。 ?基本仰泳：想朝偉教練說的我的手及腳都沒效率，所以依教練的方法，強制將手靠近身體且緩慢的往上移動，大划水，腳也是緩慢的收起並儘量踢大，覺得動力更足了。 ?長背板救援：共有4名人員（3名救生員、1名溺者）；1號救生員為主要救生員，負責求救（救命啊！救命啊！前方疑是有頸椎受傷溺者，某某小姐請幫忙叫救護車，某某先生請幫忙拿取AED)，接著以靜入式入水法下水，靠近4號溺者，用前額頸椎固定法固定患者並將溺者反轉至正面朝上，通知2、3號救生員長背板支援，2、3號需在下水前將頭部固定器及固定帶調整完成，下水後緩慢靠近溺者，於1號的對面靠近，2號需確認固定器是否對準溺者肩膀頭部，確認完成後由2號指揮（數1、2、3），2、3號將長背板下壓移動至溺者下方長背板動作，2號將頭部固定器放置完成並將頭部下巴固定帶黏貼完成，在未完成前1號接不可放開固定式，2號完成後，改由1號完成胸、腹、腳固定帶組裝並收好多餘固定帶，接著由1號指揮上岸，患者頭部轉向岸邊、移動至岸邊，將前頭抬至岸上，1、2扶好並上岸將長背板往前拉，最後3號上岸，帶全員上岸後，一併將患者抬起前進放下即完成長背板救援。 ?救假人：這假人也太重43kg，抬起有困難，需要將假人抬至與水面平行，基本仰需要做到肚子貼近假人背部，利用身體支撐假人，但也太難了….技巧需要再加強。 —————————————————————————— 2023/6/8（四） *心得； 救生四式，持續加油(doca sad)，努力練習，鍛煉體能；今天學了新的入水法，覺得很酷很好玩，還有掙脫法、起岸法，希望一直保持愉快心情來上課?? *建議與自我改進： ?救生四式：練習漂流划水，習慣腳放鬆的感覺，希望抬頭捷能快點游完25公尺?? ?入水法：靜入式緩慢入水，重點儘量不產生水花、水波，避免對疑是頸部受傷溺者造成二次傷害：跨步式手打開、身體頃斜儘量壓低、腳弓箭步並將前腳大姆指扣於岸邊，跨出入水、雙手抱水、頭保持水面上以利確保看得見溺者方位；打樁式一手護口鼻（如果有蛙鏡一併護）、一手護胸，站於岸邊跨出直立入水，浮出水面時，需護頭；平跳式站於岸邊，屈膝蹲下、屁股抬高、雙手向前下方延伸，流線型入水；跑跳式高水位需快速移動至溺者身邊，可降低水阻。 ?接近法：任何接近法皆需要做緊急停留，避免被溺者拖入水中。 ?掙脫法：單手被抓握；雙手被抓握；單手被雙手抓握，右手被溺者雙手抓握，救者左手緊抓溺者左手，用了向溺者右手大力壓，救者右手順勢朝下朝內旋轉，救者利用左手壓力造成溺者疼痛，救者左手順勢掙脫；頸部被持抱解脫法。 ?拖帶法：需要複習?? ?起岸法：單人起岸利用水的浮力，快速單腳上岸；馬蹬式需要與夥伴搭配，救者進入水中雙手緊扣便於上岸溺者踩，溺者將利用救者雙手及水的浮力，數到三順勢將另一隻腳踩上岸，在收起在救者手上的腳；直拉式溺者在下，救者雙手握緊溺者手腕，利用水的浮力將溺者用力拉出水面並方式陸地，未上岸雙腳這將身體固定好後，拉回岸邊，最後會平行於岸邊；消防員式好帥(sparkle)，溺者平躺水面，救者右手繞過跨下、左手護頸，救者入水將溺者反轉背朝上，救者將溺者背於肩上，溺者右手繞過救者頸部並固定於救者右手，救者左手固定住溺者下巴。 —————————————————————————— 2023/6/9（五） 心得： 第一週上班日的最後一天，好開心(好開心喔)！今天練習了拋繩與長背板救援，拋繩我竟然成功了三次！！！(嚇我一跳)自己都感到驚訝(!!)太開心了(doca ya)，朝偉教練教的太好了(太好了)！長背板好重(doca sad)，希望能再更熟練一些。 建議與自我改進： ?拋繩：目標將繩子拋出並掛於呼拉圈上；先將繩子整理成5～6個小圈並將繩尾收於手掌固定，左手將多餘繩子拉鬆便於前後晃動（不可干擾晃動的長度），此時雙手掌心皆朝上，不握緊僅需放置手掌以不會掉為準，屈膝前後搖擺三次（類似立定跳遠），用力將繩子拋出，重點雙肩雙手皆同步以避免繩子拋歪，拋出後收回，左手拉回右手，右手順勢放置右方已不打結為主，即重複整理成圈動作，小細節整理時為避免繩子打結，收回時右手抓好圈頭，左手圈尾微轉一下，可使繩子不打結整齊的放置手掌中，限時1分鐘內需完成目標，收繩快速有效預計可執行3才拋繩動作。 ?長背板救援：同6/7?，執行起來很不順，饅頭容易沒靠近肩膀，插板容易沒對準，胸骨脊椎固定易跑位，需要多練習。 —————————————————————————— 2023/6/10（六） *心得： 課程終於完成一半了，好感人(doca blow)！今天一大早的3小時泳課，下午的3小時CPR、AED+泳課1小時，我整個要沒力了??，加油啊(加油)(加油)(加油)！撐下去！但是一大早泡在水裡還能玩三寶，真的很開心(嗨森)！ *建議與自我改進： ?四式：今天教練安排了A組同學協助教學，我遇到了好棒的同學(doca love)；抬頭捷划手時抱水可以不要抱那麼多，1/2即可，划水仍要划到大腿，核心用力並拉長，雙腳不用過度用力但是頻率仍是要有的，結合前幾天的改善點，發現比較不費力了，可以游的更遠一些；抬頭蛙第一個好同學說抱水不需要那麼多再小一點1/2、淺一點，手的重點只是將頭往上撐起，伸直並停留在多一些，很明顯的感受到輕鬆很多，第二個好同學告訴我再少一半1/4，會較省力，結果真的有效，真的是太好了??；側泳目前已經可以輕鬆游，但是發現伸手划水時，右手好痠，左手有很明顯的水阻，同學說手只是用來平衡，不需要太大力，左手抱水回來時，手指頭向前方直立式伸出，接觸水面積縮小至手指頭，有效的改善水阻問題，改善了這兩點，發現手不痠了、水阻也小了，漂浮的時間也比較長了(doca good)(doca good)(doca good)；仰泳雖然已經可以輕鬆游，但是發現手大划覺得很沒有效率，請教同學後，改善了大圈變小圈且將力氣放於最後的推水，感覺漂的更遠了；好多好多的小細節要調整，調整完後真的事半功倍，真的太開心了(doca party)(doca party) ?三寶：浮潛、潛水的好夥伴！面鏡(面鏡)抱住鼻子，避免在水裡鼻子進水，呼吸管可以讓你自在的呼吸，能夠長時間的待在水裡，前提是要有一支好用的呼吸管??，蛙鞋(蛙鞋)好好用，動力好足，三寶搭配使用真的太舒適了，好喜歡(好喜歡喔)。 ?CPR：大力拍打溺者無意識、求救指定人員叫救護車及拿AED，評估呼吸1001、1002、1003～1007，無呼吸實施胸外按壓，CPR頻率為胸外按壓30:吹氣2，胸外按壓兩乳頭中間，雙手交疊，上方手扣住下方手，下方手指往上伸直，膝蓋與肩同寬，雙手垂直於按壓出，按壓時喊出1上、2上….30，壓額抬下巴（細節下巴用劍指抬起），捏鼻吹一，耳朵靠近聽是否有呼吸聲、眼睛同時看向胸口是否有起伏，吹二重複動作，接著持續按壓。 ?AED：AED於救者實施胸外按壓時，口訣開、貼、插、按，開起電源(電源)、貼貼片（需先脫去衣物、刮除胸毛、擦乾身體）、插頭插入主機（此時會通知不要觸碰患者，雙方都口說你離開、我離開、大家都離開）、按下電擊鈕（前提須確認皆無人碰觸的患者任何地方），收起時需先關掉斷源，拔插頭收貼片。 ?哈姆立克法:詢問溺者者是否噎到、教患者自救方法（大力咳、快快咳）、到溺者背後將患者雙腳打開，救者前腳站溺者雙腳中間，站弓箭步以更好施力及更穩定，右手握拳，拳眼放置溺者肚臍上方，左手包覆住右手，用力向內向上擠壓5次，確認是否有改善，重複實施，直到異物吐出。 ?復甦姿勢：延續哈姆立克法，溺者昏迷，需將溺者緩慢且由下往上支撐後背、頸部以確保溺者安全躺下，暢通呼吸道（壓額抬下巴），如有異物需手指協助扣出，實施胸外按壓30下，清除口中異物（溺者頭轉至朝自己，以手指挖除口中異物）、吹一、吹二，胸外按壓，回覆意識實施復甦姿勢，口訣手、腳、手，靠近救者手平放45度、右腳歪曲放置左腳外側、右手支撐頸部、左手固定右腳並趴低身體，以左手翻動臀部、背部，將溺者翻動至側躺，改由左手固定頸部、右手將患者右手墊於患者側臉，將右腳擺放呈h型，暢通呼吸道向上抬高，像左邊轉。 ?立泳：手劃圈搖櫓、腳踢蛙腳、身體向前傾，避免頭沒水、腳踩地，限時3分鐘，好難、好累….(doca rose) —————————————————————————— 2023/6/11 *心得：挫折感好大….(LazyRabbit Cry) *建議與心得改善： ?四式測驗：體力好差..9:29… ?拋繩：小圈圈5～6圈，雙手同時晃動，3次至少能中2次，後續要練收繩的速度了。 ?長背板：在2號使用饅頭時，原來3號要壓長背板，以利前方翹起使2號更好操作，沒有限時，一定要做到位，不急～ ?拖帶假人：嘗試調整將假人放置於胸口上方並將假人平行於水面，踢大蛙，好像成功了，小老師說腋下夾緊、踢完蛙腳頂一下假人，持續調整姿勢。 ?立泳：嘗試小老師說的抱水（雙手內外划，有抱到水），讓自己真的放輕鬆，腳隨意踢，輕鬆不累為主，雖然我還是好累且鐵腿…(doca sad)，持續改善。 ?衣物製作浮具：好酷！脫下褲子，將雙腳褲管打結，以不漏氣為主，抓緊一邊褲頭，用力往前方甩，使其充氣（另一個方法為將褲子放於水面並持續將水及空氣打入褲裡），然後將褲頭抓緊避免空氣外洩，即可獲得一個簡易的好浮具，防水褲效果更好(好～)；衣服因為透氣程度太好沒成功… ?帶人法：一號考題，發現溺者、大聲呼救、指定人員叫救護車及拿AED、跨步式入水（弓箭步、大步跨出、抱水、頭不可沒入水中）、抬頭捷靠近溺者、1.5m緊急停留、側身觀察、告知溺者為合格救生員前來協助他、弓身下淺、靠近溺者膝蓋並抓住、將溺者轉向背對救者、左手扣住溺者膝蓋、右手抓腰、左手抓腋下、右手壓肩護下巴、左手順勢繞過前方扣住溺者腋下、側泳拖帶；三號考題，發現溺者、大聲呼救、指定人員叫救護車及拿AED、打樁式入水（右手護蛙鏡/口/鼻、左手護胸口、直立式入水、出水面需抬手護頭）抬頭捷靠近溺者、距離1.5m緊急停留、側身觀察、弓身下淺、繞至溺者背後1.5m、抬頭捷靠近溺者、雙手抓溺者腋下、轉向岸邊、仰泳帶回。 —————————————————————————— 2023/6/12（一） *心得：持續鍛鍊體能。 *建議與自我改善： ?CPR：確認現場是否安全（複誦安全）、檢查患者周遭地面是否平坦（複誦平坦）、確認患者有無意識、雙手稍大力拍打患者雙肩並大聲呼救患者、確認患者無意識、大聲求救（救命啊、救命啊）、指定人員叫救護車及拿AED（黑色衣服先生請你幫我打電話叫救護車、白色衣服小姐請幫我拿AED）、評估患者有無呼吸、暢通患者呼吸道（壓額抬下巴）、耳朵靠近患者口鼻聽是否有呼吸聲、眼睛看向患者胸口確認是否有起伏、確認無呼吸、實施胸外按壓（兩乳頭一線）、雙手交疊手臂垂直按壓（15秒按完30下、力道需再用力一點）、按壓過程中眼睛需看向患者臉部確認是否中途有甦醒、按壓完成實施口對口人工呼吸、壓額抬下巴、捏鼻大口呼氣（1～2秒）、吹一、放開鼻子、眼睛確認胸口是否有起伏、捏鼻吹二、放開鼻子、眼睛確認胸口是否有起伏。 ? AED（口訣開、貼、插、按；關、拔、收）：AED於救者實施胸外按壓時同步使用，開起電源(電源)、貼貼片（需先脫去衣物、刮除胸毛、擦乾身體）、插頭插入主機（通知不要觸碰患者，雙方都口說你離開、我離開、大家都離開）、AED分析患者心律、AED通知電擊（通知不要觸碰患者，雙方都口說你離開、我離開、大家都離開）、按下電擊鈕（通知不要觸碰患者，雙方都口說你離開、我離開、大家都離開並確認皆無人碰觸的患者任何地方）、電擊完救者繼續實施胸外按壓、收起AED時需先關掉斷源、拔插頭、收貼片。 ?抬頭捷：手儘量延伸並漂浮，換手時肩膀用力提起，雙腳持續踢。 ?抬頭蛙：腳夾緊、漂浮時間再延長。 ?側泳：臉平行於水面、頭頂再更下去些、下巴收起、肩膀太躺於水面，需在側身些，降低水阻、雙手抓水撥水確實、腳需要再高些（平行於水面）。 ?仰泳：膝蓋不露出水面、夾水確實夾完整、肚子挺起。
05號 翁藜甄 6/5 第一天訓練心得： 剛開始的測驗讓我有些緊張 很怕自己是超弱後的那種 因為沒有學過游泳 游得超級慢 而且體力也嚴重不足 很怕拖到大家進度 雖然滿懷期待接下來的訓練 但抬頭捷真的好難 才游50就想死哈哈哈 但我相信跟著教練們的腳步 一定會越來越好 希望體力跟速度可以變強很多很多 順便減肥哈哈哈 6/6 第二天訓練心得： 今天學習到了側泳及20米潛泳 從以前我最怕遇到的大概就是20米潛泳了 不知道該怎麼抓訣竅 肺活量總是不夠 不過今天教練有教比較快速的方法 潛泳一定要下潛 一定要用最輕鬆的姿勢在水下滑行 以大蛙腳和大蛙手或小蛙推來進行 等滑到差不多開始慢慢吐氣 欺騙大腦你有在呼吸 熬一下就過去了 要對自己殘忍一點 如果真的不行就大口喝水 出水面記得要護頭 再來是側泳 手腳很容易互相影響 頭很容易沉下去 所以頭一定要平躺 腳要以收、開、夾 的口令慢慢的前進 以最舒服的方式滑行 不要急不用快 用目前先用撥水的方式 等之後熟悉了 再喬姿勢唄 對了 目光一定要看向同一個地方才不會越游越歪 我今天嘗試是以左手在前會更方便 左腳前右腳後 再來是體能 自由衝刺我真的好想死哈哈哈 一不小心就會喝到水 但其他漂浮都還能應付 仰泳的部分 有比昨天來得更熟練了 手切記不要抬起來 腳呈現內八 游一下 滑一下 更輕鬆 抬頭捷 跟昨天比起來有更佳進步了 不再那麼喘了 手要呈現挖水姿勢 腳要放鬆 他只用來平衡 一樣挖一下 滑一下 再挖 可以有效省力 再挖的時候盡量讓自己想辦法要前進 最後 蛙腳 一定要有效踢到力 自由式的手需要更有力 今日教新的 還沒能學會 感覺很落後 有些失望 但加油各位 6/7 第三天訓練心得： 今天教了長背板救生與拖帶假人25米 長背板以頭頸受傷之溺者為主 以四人為一組 應考生、救生員2、3、溺者 剛開始應考生要講前方發現溺者 大聲喊救命救命 指定旁人一位叫救護車一位拿AED 請救生員2、3協助拿長背板進行救援 接著以靜入式入水法向溺者靠近 嚴禁大動作及水花影響溺者傷勢 以胸骨脊椎固定旋轉法將溺者以180度翻轉 期間要夾緊患者 禁止將腳離開地面和雙手離開患者及將溺者頭頸抬起或按壓下水 可在翻轉前將一腳向前移方便翻轉 翻轉過來後以一腳大腿支撐患者身體 以防下沈 接著2、3救生員拿著長背板以頸部部分對齊患者肩膀 向下壓後抬起 應考生固定脊椎之手換作扶起背板 另一隻手依舊固定動作直至2、3救生員將患者頭頸固定亦可鬆開 接著將患者身體固定 將固定繩穿過腋下固定肩膀 將雙手交疊固定腰部 將雙腳併攏固定腿部 聽應考生發號司令 將患者頭部向岸上移動 應考生與2號救生員分別站在患者頭部左右兩邊 3救生員在後方支撐 上岸時123將患者前半部抬上岸 應考生與2救生員一起單人起岸後123將剩餘半部拉上岸 3救生員再上岸 再來應考生發號施令 上轉下 過程中需輕放患者 手以手掌向上撐起背板 拖帶假人25米 先以下潛將假人拖出水面後保持水平 後以仰泳將假人拖帶至對岸 過程中禁止假人口鼻入水 以鼠蹊部及腹部撐起假人 過程如吃水也儘量不要停止動作 可以將假人頭部緊貼下巴方便前行阻擋水波 今天除了教新東西外 剩餘時間都在調動作 目前抬頭捷及側泳都感覺有明顯進步 抬頭捷不再那麼喘 但還是會時不時下沈 因此要記得雙腳以平衡為主 手可畫大圈前進或是以向後波大力 身體盡量能前行就前行 能漂浮就漂浮 自由式滑手需要練手力 側泳需要注意有無蛙腳 仰泳的蛙腿要更有效率 大腿不收 小腿要夾大圈一點 6/8 第四天訓練心得： 今日教學以入水法、接近法、拖帶法、上岸法及掙脫法為主 入水法有靜入式入水法以頭頸受傷溺者為主 慢慢入水避免造成水花及水波 造成傷者二次傷害、跨步式入水法在不了解水中情況用之 首先一腳扣住岸邊 雙腳呈現前弓後劍 雙手打開 身體前傾 用單腿跨出一大步 躍入水中 眼睛看向前方注視溺者位置 身體壓低 雙手環抱水以胸口貼近水面 頭部不可在水下 扣住岸邊的一腳需最後離開、打樁式 需距離水面至高處 例如船上和碼頭上 一手護住口鼻固定泳鏡 一手壓住胸口固定另一手（女）一腳小踏出直立進入水中 出水面時切記護頭、平跳式 用之於水清澈見底時 先注視溺者的方向 兩腳站穩 膝蓋微彎上體前彎 屁股抬高 雙腳併攏 兩臂夾耳 手向下 以流線式垂直快速入水 記得護頭、跑跳式 用於低水位或是沙灘 雙腳抬高跑跳接近溺者 接近法有正面接近、背面接近 以抬頭捷或抬頭蛙接近溺者 需保留1.5米的緊急停留 側面觀察溺者 且需告知溺者我是你的救生員 我現在要來幫你了 請你配合我的動作 如是正面 將下潛至溺者背面將其拖帶上岸 解脫式 正面抱頭解脫 抓腕解脫 正面纏頸解脫 背面纏頸解脫 正面抱頭解脫要將溺者雙手推開後 下潛手扶溺者腰部將其轉身 一手托腋一手扶脊再將拖腋之手去托扶溺者下巴、抓腕解脫雙手抓住溺者雙手以骨壓骨的方式讓溺者吃痛後即可下潛手扶溺者腰部將其轉身 一手托腋一手扶脊再將拖腋之手去托扶溺者下巴、正面纏頸需找到溺者麻經大力壓下令溺者吃痛鬆手後 一手護住溺者口鼻一手扶脊拖帶上岸 上岸法有單人式 馬鞍式 直拉式及消防員式 單人式是救生員用之 以右手為主 須將右腳放在右手外側 以水的彈力一次起岸、馬鞍式用於還有一點力氣的溺者 將雙手交疊跟溺者說我是你的救生員 等等我會說123你就踩著我的手當階梯上岸、直拉式救生員拉住溺者雙手手腕利用水的彈力123將溺者一次拉上後先扶著腰部固定再將水中的腿部慢慢移至岸上 如遇孕婦將雙手交叉以旋轉式拉起 屁股著地、消防員式溺者無意識或力氣 將右手繞過跨下 左手護頸 將溺者反轉背朝上背於肩上 右手抓住溺者右手 左手撐起下巴 將其抬起 拖帶法 拖腋拖帶及夾胸拖帶 今日救生四式練得都很不錯 仰泳蛙泳不再喘了 可以開始練速度 側泳抬頭捷沒那麼喘了 50米已經很熟練了 6/9 第五天訓練心得： 今日教學了救生考試第一關也是最容易刷掉人的拋繩及長背板實體演練 長背板實體演練今天以補充紀錄為主 首先指定他人幫忙時可以以白色衣服的小姐、黑色衣服的先生會增加記憶點 再來救生員2、3協助幫忙也是以進入式入水法 2救生員發號施令123將長背板立起對準患者肩膀處123下壓 用饅頭將患者頭頸固定以梯型貼緊肩膀後貼緊雙耳 然後黏上 固定頭繩和下巴繩 說好 拋繩的部分我真的很難抓到訣竅哈哈哈 收繩拋繩都是一門學問 雖然我動作快 但動作亂且不穩定 1分鐘可以拋到4次左右 但都沒中 剛開始收繩不用特別整理 收5次左右 儘量放在岸邊 跑出去才不會浪費太多繩 再來是繞圈 大小跟方向都要弄整齊 最後一圈可以小一點 繩的另一頭記得踩住 123拋 不要拋太高要對好圈圈 拋繩可能真的要多練練了 總是拋太高 不然就是打結 6/10 第六天訓練心得： 今日教練以1對1請a組同學教導b組 這方法我覺得很不錯 我的小教練教導得很棒 讓我游起來更輕鬆更進步 很謝謝我的教練們 側泳的部分可以抬頭看上方 會減少阻力 仰泳的手切記不能成為阻力更不能出水面（一點點都不行） 再來用到了潛水三寶 教練首先說明了面鏡的分別 有低容積（自由潛水）一般的（浮潛、潛水）面鏡材質有塑膠和玻璃 除霧部分可用口水和牙膏（塑膠不建議用牙膏）呼吸管有分 溼式 半乾式 全乾式 半乾及全乾分別是在出水口有無排水浮球 再來是蛙鞋部分有分材質 塑膠及玻璃纖維 塑膠是大眾款 較便宜 玻璃纖維價格較昂貴 蛙鞋短版是訓練游泳的部分 今日用三寶訓練了 面鏡除霧 呼吸管排水（用力吐水）面鏡排水（面鏡進水 鼻袋處微開縫向上排水即可）全副武裝踢腳前進 潛泳 側泳 仰泳 蛙泳 其中我覺得最難的是蛙泳 一直踢不好 然後我發現潛泳穿上蛙鞋我就能游到對岸哈哈哈 看來速度快我是能憋到的 再來就是CPR及AED和異物哽塞 首先觀察環境是否安全 檢查患者地面是否平坦 先拍患者兩肩（先生先生）患者無意識 救命啊救命啊 麻煩白色衣服的先生幫我打119 麻煩黑色衣服的小姐幫我拿AED 觀察患者有無呼吸（眼看胸口有無浮起）10秒內觀察1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 患者無呼吸跡象 進行胸外按壓 雙手交疊 以身體向下按壓 雙手打直 雙腳貼近患者與肩同寬對齊患者肩膀 1下2下～30 過程中看著患者有無反應 一手頂地手刀壓頭 捏鼻 扶下巴（兩指扶半邊）吹1 放開鼻部觀察胸口 吹2 放開鼻部觀察胸口 持續動作直至AED電擊 電擊完畢繼續按壓直至評審說好 AED 先按開關 聽從指令 揭開患者衣物 刮除胸毛 擦乾身體 拿起貼片黏至對的位置 插上插頭 聽從指令 開始測心率 請勿觸碰患者 患者需進行電擊 按下電擊扭 實施電擊請勿觸碰患者 電擊實施完畢 直至評審說好 才關閉電源 拔起插頭 整理貼片 異物哽塞 小姐小姐請問你是異物哽塞嗎？請你用力咳快快咳 我是合格救生員 讓我來協助你 將患者兩腳撐開 一腳大腿頂住患者屁股 右手握拳 拳眼貼近肚臍三指上 左手握住右手 哈姆立克12345 有沒有好一點 直至患者失去意識 雙手 雙手托腋 慢慢輕放患者 身體貼著患者直至蹲下 一手扶脊 一手護頭 實施胸外按壓 先暢通呼吸道 檢查呼吸道有無異物 將頭側放 挖出異物 吹氣2次 按壓胸口 直至患者恢復呼吸 進行復甦姿勢 靠近救者的手不超過90度攤開 對腳放置另一腳大腿旁 另一手放置對肩 救者一手壓患者肩護頭 一手放屁股準備翻身 翻完將患者搭肩手平放撐患者頭部 暢通呼吸道（抬起向下）腳呈現H型 檢查呼吸道 30分鐘替患者翻一次身 考試題目1 前方發現溺者 水面清澈見底 以跨步式入水法 抬頭捷游過去 1.5米緊急停留 側面觀察 躬身下潛 抱著膝蓋180度轉向 扶手換扶腰 抱手托腋 扶腰撐背 托腋扶下巴 以夾胸拖帶法側泳將溺者帶回岸上 考試題目2 水面深且混濁 以打樁式入水法 記得護頭 抬頭捷 1.5米緊急停留 側面觀察 躬身下潛到溺者背面 護頭 1.5米停留側面觀察 托腋仰泳將溺者帶回岸上 3分鐘踩水真的好累 盡量讓身體貼緊水面增加接觸面積 雙手8字滑 腳可不必動節省體力 這項也是最後一關 考完恭喜成功過關哈哈哈 6/11 第七天訓練心得： 今日以複習拋繩、長背板救援、模擬救溺1、3、拖帶假人25米、4式測時和衣服製作浮具 經過今日練習拋繩有明顯進步 只要沉著好好收繩 看準 大力拋出 基本上都能在圈圈內 長背板救援 目前比較有問題的是胸骨脊椎固定旋轉法有時候還是會將患者頭部抬起及插板力氣會不夠 就會插歪 模擬救溺 都還蠻順利的 有待加強的地方是1的夾胸拖帶法要先將溺者撐起呈現水平再出發 拖帶假人的部分真的好難啊 雖然已經盡力將假人撐起了 但前進的速度卻停滯了 可能蛙腿還是不夠有力 4式最主要在抬頭捷的時候沒有分配好速度 衝太快導致抬頭蛙整個沒力大底累 所以應該好好分配時間 嘴巴吸鼻子吐去調節呼吸 這個游完真的直接後面沒力 衣服製作浮具的部分很有趣 主要是在面對海上船難可以用到 將上衣扎進內褲裡 後吹氣讓衣服成為浮具（前提要不透氣的）褲子也是脫掉後將褲管綁起來 用力向前甩 就會有空氣灌入褲管了 最後 就是3分鐘踩水訓練 記得身體微前傾 大腿屁股呈現坐椅子狀態 前面先嘗試不動腳 保留體力 後面受不了才開始動一下腳 6/12 第八天訓練心得： 今日主要以提升體能與複習CPR和AED為主 CPR 觀察環境是否安全 安全 檢查地面是否平坦 平坦 確認患者有無意識 先生先生（拍患者兩肩）患者無意識 救命啊救命啊這裡有人暈倒了 麻煩白色衣服的先生幫我打119 麻煩黑色衣服的小姐幫我拿AED 觀察患者有無呼吸（手刀頂地扶額 耳靠近口鼻 眼看胸口有無浮起）10秒內觀察1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 患者無呼吸跡象 進行胸外按壓 兩乳頭中間（切記不可碰到患者身體）雙手交疊 以身體向下按壓 雙手打直 雙腳貼近患者與肩同寬對齊患者肩膀 1下2下～30（15秒內）過程中看著患者有無反應 一手頂地手刀壓頭 捏鼻 扶下巴（兩指扶半邊）吹1 放開鼻部觀察胸口 吹2 放開鼻部觀察胸口 持續動作直至AED電擊 電擊完畢繼續按壓直至評審說好（用力壓 快快壓 胸回彈 莫中斷） AED 先按開關 聽從指令 揭開患者衣物 刮除胸毛 擦乾身體 拿起貼片黏至對的位置 插上插頭 聽從指令 你離開我離開大家都離開 開始測心率 請勿觸碰患者 檢測完畢 患者需進行電擊 按下電擊扭 實施電擊請勿觸碰患者 電擊實施完畢 直至評審說好 才關閉電源 拔起插頭 整理貼片 提升體能的部分雖然真的好累好累 但有明顯進步 抬頭捷再將手提高一點 用力一點滑水 手部盡量伸直滑行 以慢慢滑不要停為前提 慢慢調整 四式檢測時間再平均一下 相信一定可以6分內 6/13 第九天訓練心得： 今日以重新學習游泳為主 新教練將我的四式動作做了調整及體能提升 自由式的踢腳真的好累好酸 我發現我只要自由式踢腳踢太多就會很喘 但手反而還好 教練請我們將自由式的手滑到腰部後及抬起肩膀往前伸 直至回到水中再換另一手 另外我們也訓練了自由式兩邊換氣及練習肺活量 踢腳10滑一次手跟滑3579次手才能換一次氣 慢慢提升游泳能力 蛙手我今天才知道原來也需要用力夾水才能游得更快速 仰泳的部分要將手打直伸向前方不得出水面 今日還調整了一個地方CPR要將患者口打開再實施吹氣 異物哽塞 小姐小姐請問你是異物哽塞嗎？請你用力咳快快咳 我是合格救生員 讓我來協助你 將患者兩腳撐開 一腳大腿頂住患者屁股 右手握拳 拳眼貼近肚臍三指上 左手握住右手 哈姆立克12345 有沒有好一點 直至患者失去意識 雙手 雙手托腋護頭 慢慢輕放患者 身體貼著患者直至蹲下 一手扶脊 一手護頭 實施胸外按壓 先暢通呼吸道 檢查呼吸道有無異物 將頭側放 挖出異物 吹氣2次 按壓胸口 直至患者恢復呼吸 進行復甦姿勢 先暢通呼吸道 靠近救者的手不超過90度攤開 對腳放置另一腳大腿旁 另一手放置對肩 救者一手壓患者肩護頭 一手放屁股準備翻身 翻完將患者搭肩手平放撐患者頭部 暢通呼吸道（抬起向下）腳呈現H型 檢查呼吸道 30分鐘替患者翻一次身 模擬救溺的部分要記得鐮刀式入水托腋抬顎 快要結訓了 真的很怕自己都沒達到標準
6/5 第一日訓練 今日訓練第一天，我已經覺得快不行了，從我上次下水游泳已經是三四年前的事情了，但那只算是泡水不算游泳，所以體能才這麼的爛，我目前覺得最該進步的地方是體能的部分，游一下下就沒力了。然後動作的部分，我繼續按照教練的方針做學習，我相信後面幾堂課會慢慢的越來越好。 6/6 第二日訓練 今日的訓練大部分著重在體能方面，也有稍微訓練一下核心肌群，由於救生員的體能非常重要，所以必須要有一定強度的體能訓練，今天有練習到潛泳的部分，我發現我竟然沒辦法一口氣游完25公尺，每次都剩最後五公尺就游到了，我會再接再勵。今天在練習四式時，我覺得抬頭捷真的超級累，還一直吃到水，可能還沒掌握到這個姿勢的技巧，然後側泳的部分我已經掌握到要領了，我個人覺得我游的很不錯。今日的訓練讓我身體覺得很疲倦，不只是手，連腳都覺得夾的很酸，還有九天的訓練，繼續努力，目標是之後要考過救生員檢定。 6/7 第三日訓練 今日訓練在一開始一樣有稍微的熱身，要求點體能的一公里中距離訓練，不過今日訓練重點著重於拖帶假人以、長背板的救援以及靜入式入水，第一次拖帶假人的感覺非常的重，不過拖第二次就掌握到了技巧，然後長背板救援的護頸翻身真的有點技巧，我目前還在摸索中，接下來還有長背板救援的救援順序需要多看，將順序熟記起來。我個人在體能方面確實有恢復不少，不過在潛泳的部分還是覺得閉氣沒辦法那麼久，還在繼續努力中，以前可以完成的，沒道理現在不行吧，再接再勵。 6/8 第四日訓練 今日的訓練一開始先來讓自己了解四式兩百需要花費多少時間，檢定時間是六分鐘內要完成，還好我有達標，不過今天發現了一個問題，就是我游側泳的時候會不小心踢到蛙腳，這真的要下點功夫糾正才行，然後今天的訓練重點是入水法、解脫法、起身法。這些都是實際在救援時會使用的技巧，必須好好學習動作及掌握要領，上課練習回家看影片複習，再運用意象訓練模擬真實情況，將訓練效果達到更好。 6/9 第五日訓練 今日在剛開始訓練時有訓練我們的核心，而今日的訓練重點是長背板的教援以及拋繩，實作長背板救援時，要將順序記好，在操作時不會特別的困難，把一些可能會扣分的細節做好就可以了，例如在固定患者頸部時手肘不要離開患者身體。然後拋繩也是需要掌握一下要領，在理繩時一定要理好，這樣拋出去會比較好拋，接下來就剩準度的問題，我個人在力量上面是沒什麼問題。 6/10 第六日訓練 今日早上的訓練一樣是有基本的體能訓練，之後有教學蛙鏡、蛙鞋、呼吸管的使用說明，蛙鞋游起來真的有趣的，在水裡潛泳一下就可以游完25公尺，下午的課程是在上CPR、AED以及哈姆立克法，有很多的細節要注意，像是AED的使用順序、吹氣時的捏鼻、復甦姿勢的動作，要領為手腳手，以及哈姆立克法的手要放在肚臍上方三指的位置；然後下午還有練習兩個情境的考試，唯一的重點是在潛水後要出水時一定要護頭。我個人覺得踩水很累，可能是因為水池不夠深的關係，然後我身高又比較高，讓我踩起來有點累，也可能是技術不好才會這樣。 6/11 第七日訓練 今日的訓練有複習長背板、情境救援、四式的測驗、還有衣物浮具等，首先四式測驗的部分有及格，比第一次測的成績還進步蠻多的，是一件值得開心的事。長背板的部分今天也做了好幾次，順序也都有記比較熟了，拋繩也比較能夠穩定的拋到目標物，情境救援的部分在動作的細節部分要注意，例如情境一的下潛抱膝要特別注意，還有潛水要出水的時候要記得護頭，這很重要。潛泳的部分我應該是沒什麼問題啦，希望未來檢定時能順利。 6/12 第八日訓練 今日訓練一開始游三個大，之後開始複習CPR，七個人一組，誰做錯，錯的人不用游，其他人去游，我們這組還好體能都不錯，有了一個大的抬頭捷，手都快抬不起來了，真的有累到。 CPR的步驟：確認環境是否安全《安全》，確認地勢是否平坦《平坦》，輕拍患者肩膀確認有無意識，大喊『救命』有人昏倒了，請黑色衣服的先生幫我打119，請白色衣服的小姐幫我拿AED，確認呼吸，壓額抬下巴耳朵貼近患者鼻子，看向胸口數7秒，確認患者無呼吸，開始實施胸外按壓，1-10要數下11到30不用，壓的過程都要眼睛看患者，壓額抬下巴吹氣，吹一、吹二，吹氣時間大約『1-2秒』。 AED的步驟：「開機、貼貼片、插插頭」，解衣物、擦乾身體、刮毛，開始偵測患者心律，偵測時講你離開我離開大家都離開，實施電擊，電擊完成後繼續CPR，「關機、拔插頭、拔貼片」。 6/13 第九日訓練 今日的訓練重點著重於複習所有考試的項目，訓練時由另一位教練來指導，我發現有很多動作些許動作與前幾位教練教的不太一樣，像是模擬救溺要用剪刀式入水下潛、在模擬救溺3的雙拖曳前要做壓肩提下巴頂背、還有在做復甦姿勢前一定要暢通呼吸道。這些動作好像在考試時是必須要做的，沒做到的話就扣分。直到今天我才覺得動作上已經有點被搞混了，超怕之後檢定時會考不過，剩下兩天的訓練時間，只好把所有教練所教的動作全部都加進去，然後反覆練習記熟，我相信自己絕對沒問題。
20號 張瑞昇 6/05第一次上課 心得：真的比想像中累 訓練到後面感覺是用意志力撐下來的 上一次游泳已經一年前了 體能跟心肺都沒有像以前一樣那麼好了 改進：體能要在練好 不能遊個幾趟就累死了 6/06 心得：今天一下水就先遊1公里 真的有夠可怕 自由式蛙式個二百 一大一小 之後都在體能 還有修正姿勢的過程中 中間有上岸練肌耐力 平板撐真的很累 超級無敵酸 酸到整個人在抖 改進：抬頭截還是不能找到較為省力的方法 頭一定會有過度的擺動 也沒辦法讓身體飄一下 就只是硬著頭皮遊而已 6/09 今天先做陸地操 岸上自由式 以及卷小腹我覺得是最難的 我做到肌肉超級超級酸 之後下水游兩大 練習了長背板救援以及拋繩 拋繩真的很靠技巧 一點點沒做好就不可能拋得到 看教練拋以為很簡單 結果根本沒有 6/11 今天訓練一整天 有練習到很多 上午有兩個大 長背板 模擬救溺 拋繩 拋繩的時候感覺我慢慢的抓到訣竅 而長背板我覺得細節很多 要記得清楚一點 或是熟練一點 再來是模擬救溺 我常常會忘記護頭 這些都要記起來 不然很容易一不小心就忘了 下午有救生四式的模擬測驗 我游了4:20秒 我覺得還算可以 再來大家都穿上衣服 在水裡游一個小 我覺得穿上衣服後真的很難游 這告訴我 要趕快脫衣服 不然很累 之後學了衣服以及褲子要怎麼做成浮具 我覺得這個很有用 我從來不知道衣服可以做成浮具 在以後發生意外 這個非常非常的重要 之後練習踩水 以及大隊接力 今天的課程非常的充實 學到了非常多的東西
6/5 第一日訓練 今日訓練第一天，我已經覺得快不行了，從我上次下水游泳已經是三四年前的事情了，但那只算是泡水不算游泳，所以體能才這麼的爛，我目前覺得最該進步的地方是體能的部分，游一下下就沒力了。然後動作的部分，我繼續按照教練的方針做學習，我相信後面幾堂課會慢慢的越來越好。 6/6 第二日訓練 今日的訓練大部分著重在體能方面，也有稍微訓練一下核心肌群，由於救生員的體能非常重要，所以必須要有一定強度的體能訓練，今天有練習到潛泳的部分，我發現我竟然沒辦法一口氣游完25公尺，每次都剩最後五公尺就游到了，我會再接再勵。今天在練習四式時，我覺得抬頭捷真的超級累，還一直吃到水，可能還沒掌握到這個姿勢的技巧，然後側泳的部分我已經掌握到要領了，我個人覺得我游的很不錯。今日的訓練讓我身體覺得很疲倦，不只是手，連腳都覺得夾的很酸，還有九天的訓練，繼續努力，目標是之後要考過救生員檢定。 6/7 第三日訓練 今日訓練在一開始一樣有稍微的熱身，要求點體能的一公里中距離訓練，不過今日訓練重點著重於拖帶假人以、長背板的救援以及靜入式入水，第一次拖帶假人的感覺非常的重，不過拖第二次就掌握到了技巧，然後長背板救援的護頸翻身真的有點技巧，我目前還在摸索中，接下來還有長背板救援的救援順序需要多看，將順序熟記起來。我個人在體能方面確實有恢復不少，不過在潛泳的部分還是覺得閉氣沒辦法那麼久，還在繼續努力中，以前可以完成的，沒道理現在不行吧，再接再勵。 6/8 第四日訓練 今日的訓練一開始先來讓自己了解四式兩百需要花費多少時間，檢定時間是六分鐘內要完成，還好我有達標，不過今天發現了一個問題，就是我游側泳的時候會不小心踢到蛙腳，這真的要下點功夫糾正才行，然後今天的訓練重點是入水法、解脫法、起身法。這些都是實際在救援時會使用的技巧，必須好好學習動作及掌握要領，上課練習回家看影片複習，再運用意象訓練模擬真實情況，將訓練效果達到更好。 6/9 第五日訓練 今日在剛開始訓練時有訓練我們的核心，而今日的訓練重點是長背板的教援以及拋繩，實作長背板救援時，要將順序記好，在操作時不會特別的困難，把一些可能會扣分的細節做好就可以了，例如在固定患者頸部時手肘不要離開患者身體。然後拋繩也是需要掌握一下要領，在理繩時一定要理好，這樣拋出去會比較好拋，接下來就剩準度的問題，我個人在力量上面是沒什麼問題。 6/10 第六日訓練 今日早上的訓練一樣是有基本的體能訓練，之後有教學蛙鏡、蛙鞋、呼吸管的使用說明，蛙鞋游起來真的有趣的，在水裡潛泳一下就可以游完25公尺，下午的課程是在上CPR、AED以及哈姆立克法，有很多的細節要注意，像是AED的使用順序、吹氣時的捏鼻、復甦姿勢的動作，要領為手腳手，以及哈姆立克法的手要放在肚臍上方三指的位置；然後下午還有練習兩個情境的考試，唯一的重點是在潛水後要出水時一定要護頭。我個人覺得踩水很累，可能是因為水池不夠深的關係，然後我身高又比較高，讓我踩起來有點累，也可能是技術不好才會這樣。 6/11 第七日訓練 今日的訓練有複習長背板、情境救援、四式的測驗、還有衣物浮具等，首先四式測驗的部分有及格，比第一次測的成績還進步蠻多的，是一件值得開心的事。長背板的部分今天也做了好幾次，順序也都有記比較熟了，拋繩也比較能夠穩定的拋到目標物，情境救援的部分在動作的細節部分要注意，例如情境一的下潛抱膝要特別注意，還有潛水要出水的時候要記得護頭，這很重要。潛泳的部分我應該是沒什麼問題啦，希望未來檢定時能順利。 6/12 第八日訓練 今日訓練一開始游三個大，之後開始複習CPR，七個人一組，誰做錯，錯的人不用游，其他人去游，我們這組還好體能都不錯，有了一個大的抬頭捷，手都快抬不起來了，真的有累到。 CPR的步驟：確認環境是否安全《安全》，確認地勢是否平坦《平坦》，輕拍患者肩膀確認有無意識，大喊『救命』有人昏倒了，請黑色衣服的先生幫我打119，請白色衣服的小姐幫我拿AED，確認呼吸，壓額抬下巴耳朵貼近患者鼻子，看向胸口數7秒，確認患者無呼吸，開始實施胸外按壓，1-10要數下11到30不用，壓的過程都要眼睛看患者，壓額抬下巴吹氣，吹一、吹二，吹氣時間大約『1-2秒』。 AED的步驟：「開機、貼貼片、插插頭」，解衣物、擦乾身體、刮毛，開始偵測患者心律，偵測時講你離開我離開大家都離開，實施電擊，電擊完成後繼續CPR，「關機、拔插頭、拔貼片」。 6/13 第九日訓練 今日的訓練重點著重於複習所有考試的項目，訓練時由另一位教練來指導，我發現有很多動作些許動作與前幾位教練教的不太一樣，像是模擬救溺要用剪刀式入水下潛、在模擬救溺3的雙拖曳前要做壓肩提下巴頂背、還有在做復甦姿勢前一定要暢通呼吸道。這些動作好像在考試時是必須要做的，沒做到的話就扣分。直到今天我才覺得動作上已經有點被搞混了，超怕之後檢定時會考不過，剩下兩天的訓練時間，只好把所有教練所教的動作全部都加進去，然後反覆練習記熟，我相信自己絕對沒問題。
3號 簡嘉成 6/5 第一日訓練心得： 今天訓練學到許多，救生四式對節奏非常重要，要找到自己覺得輕鬆的節奏，也對體力消耗非常大，側泳是今天學到平常不會游的泳姿，所以有點不協調，但有開始抓到感覺。 6/6 第二日訓練心得： 今天教了潛泳與拖帶假人，個人覺得拖帶假人比較累，需要多練一下反蛙腳，還有練習了四式的一些分解動作練習，與用浮板的練習，增加動作上的難度，讓救生四式調整到越來越輕鬆的姿勢。 6/8 第四日訓練心得： 今天有練習五種入水法，靜入、跨式、打樁式、淺入式、跑跳式，還有練習接近法與拖帶法和上岸法及掙脫法，都是要實際練習熟悉才會記熟，雖然有做路上練習，但在水中又會不太一樣，希望之後水下練習可以順暢實行。 6/9 第五日訓練心得： 今天練習救生四式的加強難度訓練，抬頭捷用拳頭又增加難度和體力負荷，抬頭蛙只用腳很容易就會沉，側泳找到節奏後就會比較輕鬆，仰泳只用蛙腳但速度減少很多，還有複習長背板頸部傷患救援，因為上次請假沒有練習到，所以今天練習時比較不熟悉，但今天複習後就比較熟悉了，長背板頸部傷患救援的口訣很重要，要多加熟悉練習，拋繩訓練一開始不太會理線，拋也不太準，但有比較熟悉後，整理線用拋繩的動作有熟悉很多，拋的也比較準，巧勁很重要。 6/11 第七日訓練心得： 今天複習了拋繩、長背板救援、模擬救溺，這些需要多加操作才會熟悉，口訣也需要多加熟念，也測了救生四式的秒速，雖然時間有過，但還需要多加練習，讓考試時可以更加輕鬆的游完，還有著衣下水，真的非常的重，著衣抬頭捷真的游不太動，身體會被拖，也有拿衣物做浮具，脫下衣服後整個輕鬆了很多，覺得身體變輕，最後複習了立泳，立泳時會一直飄來飄去，但飄的起來，有時也會踢到地板，需要找到節奏，讓立泳可以輕鬆點撐過三分鐘。 6/12 第八日訓練心得： 今天複習了CPR胸外按壓，因為上次練習時有事請假，所以今天剛開始有點不熟，但同學跟教練指引後，有變熟悉許多，過程是看場地是否安全後，確認安全喊安全，之後跪下對齊患者肩膀跪下後，檢查地板是否平穩，確認平穩後，喊安全，之後拍拍患者肩膀，確認他是否是昏倒，確認昏倒後喊救命啊救命啊，這裡有人昏倒，請黑色衣服先生幫我打119，白色衣服小姐幫我拿AED後，確認患者的是否有呼吸，喊1001、1002、1003、1004、1005、1006、1007,確認沒呼吸，開始實行胸外按壓，兩乳頭中線劃十字，按壓三十下，前十下需要喊次，按壓後進行呼吸道暢通，請壓額頭扶下巴捏鼻子喊吹一看胸口有無起伏後，吹完前要把鼻子鬆開，要進行吹二時，鼻子須在捏住，持續到考官說AED到，將AED包包打開，將開啟電源，，擦乾身體，刮除體毛，貼上貼片，貼片上有防呆提示，貼左邊心臟上方，與右下乳頭下方處，貼好後把貼片插頭插上去，喊你離開我離開大家都離開，開始實施電擊，電擊後聽ARD指示繼續CPR，結束後關電源、拔插頭、撕下貼片收入AED包包。 6/13 第九日訓練心得： 今天複習了CPR、AED、長背板、拋繩，CPR今天複習後有更加明白原理，為什麼要這麼做，還有動作上的快慢，長背板也有多學到一些小技巧與方式，拋繩也有比較準了，發現拋繩最後10秒最準，還是需要多練習，希望第一拋可以穩一點，還有練習哈姆立克法，看到疑似患者噎到時，詢問是否噎到，確認事後請他快快咳用力咳，無法咳出時，跟患者說明我有受過專業救生員訓練，請配合我動作後，右手大拇指向上一個拳頭距離，左手扶著右手，開始一到五下，實施兩次，患者暈倒後，雙手穿過腋下繞道脖子後扣緊，慢慢往後放，將右手穩定頸部，輕輕放下後，先暢通呼吸道，檢查口腔是否有異物，無異物後吹兩口氣，開始胸外按壓30下後，暢通呼吸道，檢查口腔是否有異，有異物，將患者頭部救生員方向靠，將異物排除，排除後暢通呼吸道，吹兩口氣後，開始進行復甦姿勢手腳手的順序將患者向救生員方向，再用右手放入患者頸部，手臂靠緊患者手部，拉患者褲帶或肩膀，將患者翻過來後，將換著的手拷在地板手心朝下，手背部靠著頭部，將患者頭向下(怕還有異物尚未排出)，在把腳調整好後完成復甦姿勢。
08 徐常誠 6/5 心得：這是我一直都很想報名的訓練，終於，讓自己來上課，教練人都很好也很鼓勵大家，讓我們有自信心，上課講解也很清楚明瞭，游完發現有大家一起訓練好像也不錯，但話說我朋友怎麼跟我說考救生員是簡單的？到底是誰說的？ 建議與自我改進：體能跟協調性是我比較有問題的地方，每次訓練都會更注意自身的動作品質。 6/6 心得：第二天上課，就是狠。體能給它操好操滿，而救生四式有愈來愈順，但游完說真的肩膀要抬不動了，矮唷我去。 建議與自我改進：由於工作關係有時必須提早離開，會努力跟上大家不會拖累大家的！也謝謝教練們的調整讓我游得更順暢。 6/7 心得：這次上課的主項目是拖帶假人以及長背板的使用，來到第三天身體已經有了疲乏，假人是真的有點重量但在拖帶的過程中好像沒有想像中困難，這點讓我蠻開心的，至於長背板就是熟練度的問題了，相信我們會做的很好的。 建議與自我改進：就專注於當下吧。各位教練都很用心跟我們解答以及用意，各位辛苦了。 6/8 心得：這次學了很多種的入水法！讓我有種時光倒流，回到小時候那愛上玩水時的自己，雖然跟單純跳入水中截然不同但那愉悅的心情是有的。專注於每次的課程與訓練。 建議與自我改進：測驗了救生四式，期許自己可以朝4分鐘左右完成，加油剩下6天。 6/9 心得：今天學習如何利用長背板模擬救援，這其中有蠻多要注意的細節，不論是頭部的固定或是將身體固定的扣環等等，第二大綱就是拋繩，前幾次練習一直掌握不到訣竅，後來感覺就來了，但也比較擔心考試繩子跟練習繩子完全不同，要求自己一次過。 建議與自我改進：必須將拋繩練熟，以及長背板整體的流程練熟。 6/10 請假 6/11 心得：久違的測驗又來了，當再次測驗結束，得知成績又進步一些辛苦就值得了。今天是一整天的行程，也將自己不熟的沒有把握的都再練習一遍，讓肌肉記憶更加深刻，還有拿到等待已久的救生員紅短褲啦！ 建議與自我改進：繼續努力剩下最後一點點的課程了，大家加油。 6/12 CPR步驟，1.檢查環境是否安全（安全）2.檢查地勢是否平坦（平坦）3.輕拍肩膀（確認有無反應）4.大聲求救，救命啊救命啊(雙手舉高揮舞）這裡有人昏倒了請白色衣服先生幫我打119請黑色外套小姐幫我拿AED 5.評估呼吸（將患者暢通呼吸道，將耳朵靠近患者的鼻子，眼神注視著患者的胸腔，並數著1001、1002、1003、1004、1005、1006、1007 沒有呼吸 8.兩乳中間畫十字，實施胸部按壓，按壓時眼神是注視著患者（要在15秒內按壓完30下，並大聲喊出1下2下3下…，切記再開始前手肘就鎖死，這樣再做按壓時才不會有節奏不一或是讓考官認為有曲肘的可能）9.按完30下後，吹氣（吹氣時按著鼻子要長達1-2秒，然後放開眼睛是注視著胸腔並且喊 吹一 再一次同樣動作喊 吹二。 AED流程 打開紅色包包 1.按下（打開）電源，依指令取出透明盒，並取出電擊貼片，打開患者的上衣，並將上身擦乾及刮除體毛，依指令將貼片貼於右上胸及左腰，並插下插頭於紅色閃燈之插槽，警告全員（你離開，我離開，大家都離開），按下電擊鍵，等待指示，結束時，先關閉電源，次拔插頭，再收貼片 心得：我想 累 這詞應該非常適合用在這一天。 6/13 心得：今日份訓練是將所學的內容完整複習，這次請來個新教練，統整了大家的說詞，也修正了很多細節上該注意的事項，而不是為了做而做，使我更加清楚明白，剩下兩次訓練了會把握時間好好複習。
07號 戴世宣 (1) 6/5 第一日訓練 今天測驗前一直都很緊張，很久沒有下水，怕狀態很差，下水後意外的游的還算可以。今天第一天就把救生四式都學完了，大家程度都超棒的，學得很快。我自己覺得其他式都還可以，就唯獨抬頭捷真的是大魔王，游不太起來，喝了很多水，希望在結訓時可以把抬頭捷游好，不想再喝水了。 (2) 6/6 第二日訓練 今天一上課就先吃一個很飽的晚餐（200自、200蛙、一大一小）吃完休息一下，接著加強四式的訓練-殘障游泳，顧名思義就是身體的一部分固定住，只用手或腿來游泳。 抬頭捷-把浮板夾在腿部，不打水只用滑手。我自己感覺比有腿的時候輕鬆很多，可能有夾浮板整個身體比較浮，感覺平常游不起來可能就是因為身體太沉沒辦法游的很輕鬆。 抬頭蛙-手背後背，不滑水只踢腿。少了滑手只踢腿，就必須增加踢腿的頻率才能讓頭保持在水上，對踢腿來說是很棒的練習。 側泳-手扶浮板，不滑水只踢腿。著重在側泳獨特的踢腿上，收/分/夾把每個動作慢慢做，做好在做順。 仰泳-不踢腿只滑水。少了原本踢腿的主要動力，只用手夾水來帶動身體前進，前進速度慢很多，手也很酸。 再來就學潛泳，教練說在潛泳前可以先把體內的二氧化碳吐光，吸一口氣到肚子，在吸一口到肺，在游的時候用蛙腿或蝶腰不限方式只要可以一口氣潛過20米就可以了，然後出水面前一定要記得用非慣用手做一個護頭的動作。我自己在潛泳這一課沒有什麼問題，可以穩穩的過20米。 接下來就開始漫長的體能訓練，我自認上肢肌群完全不行，在滑水都時候容易覺得酸累，希望經過這幾天的訓練能夠加強一點，會對游泳很有幫助。 今天一天下來，真的是很滿足，學了很多，不會的也在慢慢的練習加強，所有的訓練教練也都跟著做，真的很厲害，辛苦教練了，接下來繼續加油，一定要成功結訓拿證。 (3) 6/7 第三日訓練 今天開始有器材教學以及訓練，首先是認識了兩位新同學（小黃跟小橘）是兩位用來練習拖帶的假人。灌滿水的假人非常的沉，要讓他們的口鼻保持在水面上非常的困難，拖帶時要用手扣緊他們，並盡量讓他們的身體保持水平，好在拖帶時減少阻力，順利完成救援任務。 接下來是長背板的訓練，訓練時四人一組，1-3號為救生員，4號演溺者。一號救生員發現疑似頸椎受傷溺者大聲呼救，請人幫忙叫救護車及拿AED，並請2、3號救生員拿取長背板協助救援。1號救生員以靜入式入水法入水，以不濺起水波緩慢的接近溺者，此時若溺者面朝下，1號救生員先用胸椎頸椎固定法固定溺者頭頸部，並在水中為溺者實施反面，持續固定溺者頭頸部並請2、3號救生員帶長背板以靜入式入水法進入水中，2、3號救生員將長背板頭部固定器的部分對準溺者肩部，協力將長背板至於溺者下方，位置調整好時1號救生員將固定頸椎的手至於長背板下方，另一手持續固定胸椎，2號救生員至溺者上方將頭部固定器底緊溺者肩部並貼緊耳朵，黏上頭部固定器，3號救生員至溺者下方將長背板底部壓入水中，使2號救生員便於操作。2救生員先氈上頭部固定帶，在氈上下巴固定帶，此時確認頭頸部固定完成後1號救生員始可將固定術的手拿開。後續繫上胸部、腰部、腿部的固定帶，將帶子繫緊，並將帶子裡好收好。由1號救生員下口令將溺者帶回岸上，完成救援動作。 今天的課程除了基本的體能訓練，多了器材來輔助教學，學了非常多東西，收益良多，還要再多練習才能熟練的掌握這些救生的技巧，繼續加油。 (4) 6/8第四天訓練 今天的課程內容非常多，從入水法、接近法、解脫法、拖帶法到上岸法。每一種法都有很多的方式，必須要仔細評估現場狀況，去選擇最合適的方式。 上課時教練說救生員一定要聰明，不要一看到溺者就直接跳下去救人，有器材找器材，有人可以支援就找人，最後什麼都沒有也要謹慎的評估狀況才去徒手救援。救人同時也要懂的保護自己，才不會原本一個溺者變兩個。這段話真的很重要，尤其在發生事情的當下，一定要冷靜想想，不要滿腔熱血的就衝下去了，救到是還好，沒救到連自己都賠下去就不好了。 救生班的大家繼續加油，一起成為合格的救生員。 (5)6/9第五天訓練 今天的課程內容主要是練習長背板的操作及新學的拋繩救援。拋繩救援的鑑定規則是一分鍾內不限次數，將繩子拋到指定的地點內。收繩、整線、拋繩每一個部分都很重要，只要一個部分沒有處理好都會影響到拋繩的準度，看教練做感覺都很簡單，自己練習時也是練了很多次才能命中目標區，不過整個練習下來覺得蠻好玩的，配上倒計時很刺激，尤其是在最後一刻拋出去的時候。 再來長背板的練習，整體來說都沒什麼問題，自己對整個操作流程記的還算清楚，比較困難的反而是跟兩個救生員配合救援，大家要溝通互相配合，才能把救援這件事做好。訓練已經過一半了，希望大家都能順利結訓。 (6)6/10第六天訓練 今天是整天的課程，上午在泳池裡訓練，教練讓我們倆倆一組，互相調整四式動作，在教別人的同時，可以增加自己對動作的熟悉度，也可以知道如何將自己所會的用口語表達出來。再來是上三寶的課程，在泳池裡練習面鏡排水，練習踢蛙鞋，我感覺好像回到大學時期，在學校泳池裡也在做同樣的事，真的很懷念。下午在運動中心的教室裡上課，教CPR、AED、哈姆立克急救法還有一些考試時的實作題目。CPR及AED因為前一陣子有上過所以不算太陌生，馬上就上手了。相對的哈姆立克急救法就比較陌生了，發現患者有異物梗塞的狀況，先請患者「快快咳、用力咳」若患者無法自行排除，則走到患者背後，以前弓後箭方式站在患者後方，右手握拳，拳眼向內置於患者肚臍上方三指幅的地方，左手包住右手，向後向上用力，每次五下，做三個循環，每次循環結束都要確認患者有沒有將異物排出，若患者在過程中昏厥，將患者身體慢慢放下躺平，要護頸護頭，暢通呼吸道，檢查患者口中有無意外，若有則排除，若無給兩口氣，開始實施胸外按壓30:2，給氣都要確認患者口中有無異物。患者恢復呼吸無意識，將患者調整成復甦姿勢，口訣「手、腳、手」，再將患者翻身時要護頸，調整患者姿勢的時候要換手護頸，暢通呼吸道，頸朝上、口朝下，調整腿部姿勢，再暢通呼吸道一次，持續陪伴患者。 雖然要記的東西很多，但配上動作，有畫面以後就沒有那麼難記了。 (7)6/11第七天訓練 訓練已經接近尾聲了，今天整天的訓練都以複習及加強為主，上午練習拋繩，長背板及模擬救溺，科目大部分都沒什麼問題，就是一些小細節可以在做的更好。像長背板插板的時候先對好肩線，就可以不用多做調整及移動，饅頭固定的時候要抵住肩膀，兩邊的洞洞要能看得到耳朵，然後救溺的時候有下潛，上升時就一定要記得護頭。 下午的主要課程就是著衣游泳，先是讓我們體驗穿著衣服在水裡行動有多困難，所以我們就穿著衣服游了兩個大。衣服吸了水之後變得好重，不管是滑手、踢腿都變得很費力。但衣服使用的方式正確也能夠從阻力變成助力，所以接下來教練就教我們如何把衣服製作成浮具，褲管打結，向褲子裡面打氣，就能讓褲子變的像浮球；抓著領口，向衣服裡面吹起，就能讓衣服變的像救生衣。於是我們製作好浮具，又體驗了兩個大，這次的感覺跟前兩個大完全是天堂與地獄的差別，有了浮具就不用用太多的力氣去游，可以省下很多力氣，也可以延長我們在遇難時可生存的時間。下午剩下的時間在練習假人拖帶、潛泳，我發現拖帶時，越是想要快，加快了踢腿的頻率，不只花費很多體力也容易因為身體不夠放鬆導致下沉。反而把身體放鬆，踢腿時多一點漂的時間，雖然慢了一些但比較穩定省力也少吃了很多水。潛泳就沒什麼問題，主要就是一定要記得護頭。最後的最後我們分成兩組，用救生四式比了接力，雖然輸了，但大家在過程中都拼盡全力，不管是在游的或是加油的，氣氛很棒，沒有誰拖誰後腿，大家都很棒，誰都沒有中途放棄，繼續堅持下去一起順利結訓。 (8)6/12第八天訓練 今天課程主要是複習CPR及AED的操作。 CPR流程： 評估環境是否安全（安全），檢查地面是否平坦（平坦），檢查患者意識（拍打雙肩，呼喚患者，檢視患者對聲音及拍動有無反應），若無意識，大聲呼救，請指定特徵的人幫忙叫救護車、拿AED。評估患者有無呼吸不超過10秒（暢通呼吸道，耳聽口鼻，眼看胸部有無起浮，數數1001、1002～1007），患者無呼吸，開始實施胸外按壓30:2快快壓、用力壓、胸回彈、莫中斷，按壓同時要持續觀察患者面部表情，1下、2下、3下……..30，壓額抬顎暢通呼吸道，緩吹兩口氣，並檢視患者的胸部有無起浮及自主呼吸，無自主呼吸，繼續實施胸外按壓。 AED流程： 打開AED，按下電源鍵，去除患者衣物，刮除體毛並擦去水分，依指令將貼片貼於右上胸及左腰，並將貼片插頭插於指定插槽，此時機器評估患者心律，請所有人不要碰觸患者（你離開，我離開，大家都離開），建議電擊，再次確認無人碰觸患者（你離開，我離開，大家都離開），按下電擊鍵，待指示持續實施胸外按壓。收AED時，先關閉電源，拔除貼片插頭，再收貼片，整理好收入盒子裡，裝入攜行包內。 訓練已經接近尾聲，現在都在複習之前所學的，並持續加強體能，希望我們都能達到一個合格救生員該有的標準，加油。
心得 6/5 課程讓我發現其實救生跟一般自己在練游泳不太一樣，會努力學習增進更多救生知識。希望自己可以越做越好。 6/6 今天都在練體能 游泳的部分覺得還好只是脖子很痠 然後做核心 上次練核心應該是國中的事了 所以覺得很累 肩膀很痠 6/7 假人真的好重 抓著他真的不好游 第一次游的時候直接自己先溺死 救人的部分也有很多東西要記 6/8 今天上很多的入水法 打樁式還有平常跳水的那種 還有一些救人的方法 還有掙脫法 多多複習網路上的影片 會更有印象 6/9今天做了實體的長背板 發現實際在水裡下壓長背板 是很難的事 要對準溺者的肩膀 一旦沒對準就沒辦法保證保護好他的頸部 今天還練了拋繩 一直沒辦法拋進圈圈裡 所以就一直練習拋繩 結果手都破皮了 6/13 前三天因為之前原本的事情延期 只好請假 結果發現前三天教的東西好多好多東西要記 先又練了一下拋繩 還是一樣拋不進去 但有比上次更好 臂力的部分可能需要再加強 再來是長背板 會記得做動作時要變說出來 才會更有印象 （一號救生員）救命啊救命 前方十公尺疑似發現頸椎受傷溺者 請白色衣服的小姐幫我叫救護車 黑色衣服的先生幫我拿AED 請二號三號救生員拿長背板協助我救援 靜入式入水 以胸骨脊椎固定旋轉法固定溺者 二號三號再將長背板壓入水中 這個動作其實不好做 要將長背板壓入水中並把長背板上方紅色的地方對齊溺者肩膀 CPR 檢查環境安全 檢查地面是否平坦 確認患者是否有意識 呼叫救命啊救命請白色衣服的小姐幫忙拿AED 請黑色衣服的先生幫忙叫救護車 確認患者呼吸 壓額抬顎暢通呼吸道 檢查患者呼吸 兩乳頭之間中心點畫十字 掌跟對齊胸口 一下兩下三下四下?二九三十 壓額捏鼻抬顎 暢通呼吸道 對患者吹氣一秒 鬆開鼻子 吹一 再一次 壓額捏鼻抬顎 暢通呼吸道 對患者吹氣一秒 鬆開鼻子 吹二 6/14 今天測了救生四式 拋繩 抬假人 潛泳 立泳 長背板 模擬救溺 模擬救溺的部分因為上課沒上到 但有同學的幫忙 還是完成了 忘記了緊急停留後要先側面觀察給予安慰跟溺者說我是合格的救生員我來救你了 還有護頭的部分都要記得 游泳的測驗都還可以 都有在秒數內 岸上救援的 要在加強 尤其是拋繩
楊竣逸 6/5第一天訓練 心得 已經有兩年沒有游泳了，就直接參加救生員訓練，有點擔心後面幾天會不會跟不上大家。我的游泳就只有國小、國中、高中、大學的游泳課。 建議 捷泳跟蛙泳要先改姿勢還有抬頭捷，抬頭捷是比較難的，希望可以在這11天學會，也希望能達到單位的標準。 6/6第二天 今天教了抬頭蛙還有側泳，側泳的口號是屈、分、夾。還有潛泳，潛泳最重要的是自己心裡的心魔潛越低越好，大蛙可以幫助潛泳 6/7第三天 今天的課程是抬假人，模擬救生。可以用肚子跟大腿來支撐在用小蛙腳給動力，注意不要讓假人吃到水。讓溺水者面朝上，可以往前帶動然後從溺水者底下繞過去，注意轉的時候要平行水面。 6/8第四天 今天的課程內容都是教救生的內容有點多一下記不太住，有入水法、接近法、拖帶法、上岸法還有掙脫法，我覺得掙脫法比較重要??一定要練好來，先救自己再救別人。背後抱掙脫比較難要先找到那個點然後在拉他的手讓自己有空間可以下潛。 6/9第五天 今天的課程是握拳頭抬頭捷、手放在背後的抬頭蛙、動一隻腳的側泳、手不動的基本仰泳感覺這樣練可以加強我們的四式。拋繩要掌握好準度不能拋太高也不能太低。四人長背板的練習沒有想像中的那麼難大家互相幫忙就可以很順利 6/10第六天 今天教了CPR、AED還有哈姆立克法跟復甦式，復甦式比較難口訣手腳手，第一步先暢通呼吸道壓額頭抬下巴，第一隻手先打開不超過90度再來外側腳往內側腳跨再來另外一隻手抱胸，就可以護頸抱腰翻身，在把抱胸的手墊在患者頭下，在把腳成一個h的姿勢，最後在幫患者暢通呼吸道嘴巴朝下。 6/11第七天 今天早上練習拋繩、長版夾還要模擬救溺，拋繩會有時間的壓力所以能一次完成就一次完成不然拖到時間壓力只會更大，再來長版夾主要是練習一號救生員翻身完手記得不要離開。模擬救溺1號正面潛水正面接近要記得轉身的時候手不能離開膝蓋然後順勢到腰再到意下。200公尺四式6分鐘內感覺5分20秒的成績有點小危險，抬頭蛙的時候可以在用力一點來彌補側泳的時間。 6/12第八天 離結訓剩下3天了大家加油！今天的課程是加強我們的CPR 胸外按壓，從開始到結束 確認環境是否安全 安全，地面是否平坦 平坦，確認患者是否清醒，拍患者肩膀呼喊他 患者無意識，開始求救 救命啊救命啊這裡有人暈倒，請這位黑色衣服先生幫我打電話叫救護車，請這位白色衣服小姐幫我拿AED，確認患者呼吸 手肘貼地壓額頭抬下巴 暢通呼吸道，患者無呼吸意識，開始實施胸外按壓，兩乳十字交叉點開始按壓15秒按完30下，按壓過程要觀察患者是否有吐出東西，然後手肘貼地壓額頭抬下巴捏鼻子後吹氣，吹完氣放開捏鼻子的部分觀察胸部觀察是否有進氣，再回到胸外按壓30下15秒內完成再來吹氣。AED則是打開後開電然後去除患者衣物，擦乾身體，刮除體毛後取出貼片，兩個貼片貼至相對應的位置然後插電，插完電就要喊你離開我離開大家都離開，等待AED建議電擊立即實施電擊後按下電擊按鈕，電完後要等到AED說可以碰觸患者才能碰觸。AED口訣 開貼插。 6/13第九天 今天的上課內容是教捷式的姿勢調整，前面那隻手要保持平行不能下垂另外一隻手滑要腰部時就要提肩抬手，再往前延伸到定點後換另外一隻手滑到腰部時提肩膀抬手到前方，在滑的那隻手要有180度的滑幅為會有較大的向前，鄧牆出發時先滑手在踢腳。
6/6 課程中最難的還是側泳『屈、分、夾』，其他部分都還可以跟得上，還有岸上體能的部分，對我來說負擔都不會太大，以前都不常游蛙式，整場訓練結束後，鼠蹊部有明顯的酸爽，證明我蛙式真的太爛了。 6/7 今天主要學救人，假人真的救不動，不是它溺死就是我溺死，不過可能是還沒找到訣竅，今天還當了溺者，我覺得好好玩！步驟比較多，要記得多複習。 6/8 今天講了好多救人法、解脫法，一瞬間塞不進腦裡，腦容量太小，感覺要忘光光了。 6/9 今天實際練習了長背板救援和拋繩，長背板比較困擾的地方，大概就是插板，常常插不準，我自己包括隊友們也是，我覺得插不好蠻影響救援者的。拋繩並非想的輕鬆，收的好也
13號 陳明宏 6/6上課心得： 今天第一次做體能訓練，隔天起床後全身痠痛。加上因為當天體檢和去學校又趕回來上課，一整天都沒吃到東西，游的過程頻頻抽筋，還有踢蛙腳時因為不常練習這個動作，有一種快拉傷的感覺。 6/7 上課心得： 這是第一次上關於帶假人救生的課程，第一次搬假人都會非常吃力，但漸漸的就能抓到一點訣竅，或習慣發力的方式來讓自己更輕鬆。 6/8 上課心得： 今天學到了很多種入水方式，我自己最喜歡的是打樁式入水。另外今天也學了不少救起水中溺者的知識，但步驟和細節有點多，也有點複雜，可能需要更多時間去學習。 6/9 上課心得： 今天主要訓練的有兩個，一個是長背板而另一個是拋繩的訓練。在用長背板的當下我們會遇到一個問題便是溺者的頭部朝向。 因為如果溺者的頭朝向和我們長背板的頭部擺放位子不同邊，我們在水裡也要轉向。再來是一號救生員根據他的站位，有時候也會擋到長背板上紅色的用來固定頭部的東西。 拋繩的部分直到最後都沒有直接穿過圓圈，有許多次都是擦邊，可能是準度的問題。 6/10 上課心得： 今日上課的重點在CPR急救、AED的使用和哈姆立克急救法，還有最後三分鐘的踩水訓練。 因為有前面幾組為我做示範，所以當我實際演練時並沒有出太多錯誤，除了要吹氣的時候才能再捏鼻子。 當中比較有問題的可能是哈姆立克急救法，雖然學會了動作，但又好像沒有全部理解，應該說真的出現需要用到的情境時，我應該會有點不知所措。 6/11 上課心得： 今日上午因為學校要我回去補打掃所以沒有參與到。我剛到現場之後隨即便開始進行測驗，雖然我的小腿還沒完全好，但由於抬頭捷和側泳游的還行，所以最後成績勉強能看。 而今天最有趣的部分屬於衣物自救的部分，我可以將氣體吐進褲子裡，把他撐的超大。 最後的接力我嘗試用了全力來游，不夠體力屬實不夠，後面慢了許多。 6/12 上課心得： (CPR) 檢查周遭環境是否安全。安全。 檢查地面是否平坦。平坦。 輕拍患者肩膀確認有無意識：「先生先生，你還好嗎？」患者無意識。 「救命啊！救命啊！請前面這位特徵xx的xx幫我拿AED，請右邊這位特徵xx的xx幫我打電話給119。」 確認患者是否有呼吸。 壓額抬下巴清空呼吸道。「1、2、3、4、5、6、7患者無呼吸。現在開始實施胸外按壓。」 兩乳頭連線中點，30下按壓15秒內完成，同時觀察患者是否恢復意識。 壓額抬下巴，捏鼻、吹一、看胸膛，捏鼻、吹二、看胸膛。 （AED) 開電源（解開衣物、擦乾身體、刮除體毛）、貼貼片（依照貼片上圖示說明）、插插頭（你離開、我離開、大家都離開。） 開始分析患者心率。建議電擊。 按下電擊按鈕，直到AED指示進行胸外按壓時才能碰觸患者。 依上面步驟再進行一次胸外按壓30下。 結束。
02號。劉晨興 6/5 第一日訓練心得 第一天上課還挺緊張的上課前還以為氣氛會很緊張，不過教練還蠻好相處的，也會仔細看我們的動作，我還需要在把動作練標準一點。加油 6/6 今日有學到抬頭蛙、側泳、基本仰式還有淺泳，救生四式真的不輕鬆尤其是抬頭捷太頭蛙好累。每個動作都還需要在調整一下。會在多練習會越來越好的?? 6/8 今天上了新的入水法、接近法、拖帶法、上岸法及掙脫法，入水法就有五種靜入式、跨部式、打樁是、潛入式、還有跑跳式我最不熟的是潛入式，第一次跳下去後肚子有碰到池底可能角度不對會在多練習。接近法需要游到溺水者前方1.5公尺停下，測身觀察溺水者狀況後評估救援，在使用拖帶法救援最後用上岸法做上岸動作。每樣動作看似簡單但實際演練都蠻難的都需要多複習一下。 6/9 今天練習了拋繩和長背板兩項，拋繩比較不熟的是理繩子我沒辦法理的想教練一樣整齊，還有點亂糟糟的還得在複習幾次。長背板比較需要與隊友配合才好做，需要一個口令一個動作配合整體做起來還可以，在練幾次會更熟練。 6/11 今天上午有複習前幾天學的救溺、拋繩、長背板，已經越來越熟了保險起見再來幾次比較好，下午就測驗四式與穿著長袖衣服游泳和立泳訓練跟拖帶假人，四式已經越來越熟了但是還需要多練一下，穿著衣服游泳時真的不好游轉衣服在水下阻力好大游抬頭捷手舉不太動。拖帶假人也需要在練習幾次拖帶的一些動作細節也需要在練一下。再來是立泳在水中不碰地踢水現在還需要練目前提到一分半多就差不多要沒力了再加油。 6/12 今天上課教練有在教一次CPR的流程我們也有練習 CPR流程： 評估環境是否安全-安全 檢查地面是否平坦-平坦 檢查患者有無意識（拍打雙肩，先生先生，請問你怎麼了）患者無意識-救命啊救命啊，這裡有人昏倒了，請白色衣服的小姐幫我打119，請黑色衣服的先生幫我拿AED，-評估患者有無呼吸（暢通呼吸道，耳聽口鼻，眼看胸部有無起浮，1001~1007），無呼吸-實施胸外按壓（15秒內要按壓30下為標準），並在按壓中觀察患者的口鼻有無嘔吐物，-壓額抬顎暢通呼吸道，吹兩口氣，吹起時也需要觀察患者的胸部有無起浮及自主呼吸，無自主呼吸，繼續實施胸外按壓。 AED流程： 將AED包包打開-開電源-貼上貼片(貼片上有防呆提示要看清楚在貼的位置上是有上左下-插上去，解開衣物-擦乾身體-刮除體毛，喊你離開我離開大家都離開，實施電擊，你離開我離開大家都離開，繼續CPR，關電源 拔插頭 拔貼片 收起來 6/13 今天是新教練帶我們訓練他有教我們操作AED CPR 哈姆立克法這幾樣的多做，還有說了很多的細節和在現實中遇到證實情況上在如何回應對，與考試時的操作標準，在游泳上也給了我們很多做上的執導自由式等手高軸、蛙式抱水夾胸、鐮刀是下潛等等。剩下幾天多加練習的
6/5 第一天心得 很久沒游體力變得很差游完200手跟腳就酸了，姿勢節奏還要調整。 6/6 今天教了抬頭蛙跟側泳，兩種游法都有節奏感還需要花點時間掌握，潛泳離標準20公尺似乎還有點距離，還有浮起來時要記得手要先出水面，救生四式都還要再多花點練習，體能還有待加強。 6/7 今天上課教了長背板救援跟一些口訣，前方幾公尺發現頸椎受傷患者救命救命~~記得請a人員叫救護車，b人員拿AED之後請2.3好救生員協助救援，入水時使用靜入式入水法，避免製造水花，和使用頸椎固定法用手固定頸椎受傷患者，一隻手先穿過腋下手肘貼胸骨手掌碰顴骨，另一隻手手肘貼脊椎手掌碰後枕骨，然後水平轉180度。然後拖假人可能還抓不太到感覺，假人臉常常沒浮起來，然後自己也跟著吃水，還需要多練習。 6/8 今天講解了入水法、解脫法、以及起身法還有接近法，入水法又有五種除了跨步式比較需要練習其他4種都還可以，但打樁式一手要護口鼻一手護褲襠，下水記得手要比頭先出水面，接近法游到溺水者前1.5公尺要記得側身觀察，然後安撫溺水者中間有蠻多步驟的可以搭配影片複習，然後真的遇到溺水者記得在岸上救援大於水上、器材大於徒手、團體大於個人，不可以過於自信，要先确保安全。 6/9 今天一開始就做核心訓練還沒下水就滿身都是汗水了，然後還實際操作了長背板的救援訓練，有許多想步驟要記得例如要先整理好長背板的扣帶跟護頸的，操作的三人要互相配合，救生員一要記得手不能隨意放開頸部溺水者的頸部要等到長背板確實對齊了溺水者的頸部了確認ok才能放開到長背板下方攙扶，但正面手一樣要扶助顴骨手肘一樣要貼住溺水者胸骨口處，還有練拋繩第一次拋還不上手繩也整理的不好，經過兩三次的練習有找到訣竅，但還是不可大意。 6/10 今天早上的訓練一樣是有基本的體能訓練雖然中間還有包含分組的一對一教學，希望自己的講解有能幫助到別人，之後有教學蛙鏡、蛙鞋、呼吸管的使用說明，第一次用蛙鞋游起來有趣的，雖然其中還不適應呼吸管的使用也吃了不少水，下午的課程主要是上CPR、AED以及哈姆立克法，有很多步驟要記得不然很容易被刷掉，像是靠近昏迷者時要先檢查環境是否安全還有地面平坦等等以及AED的使用順序、吹氣時的捏鼻、復甦姿勢的動作，復甦動作的要領是手腳手，側躺時腳要呈現小h的樣子然後如果有異物要抬下巴幫助清除口中異物，哈姆立克法的手要放在肚臍上方三指的位置，然後由內向外快快壓；然後下午還有練習兩個情境的考試1、3，唯一的重點是在潛水後要出水時一定要護頭以及考試1下潛正面接近講溺水者轉向時要扣住腳然後由另一隻手一個步驟一個步驟往上抓，而不是直接轉了就往上抓。後面還又下去練了體能，感覺可能體力有好一點可以跟到差一點完成進度，但後面又有小測驗99%大部分都能過關的項目踩水，但老實說我覺得踩水挺累的，浮到一半就覺得很喘，然後腳還抽抽筋，可能是中間浪費太多力氣或者還沒完全掌握訣竅，明明以前還挺輕鬆就漂的起來的.... 6/11 今天早上一樣先熱身感覺最近慢慢可以跟上，雖然中間不休息的話可能就辦不到了，然後就大家各自散開去輪流練習長背板救援跟拋繩還有1.3組的考試救援練習，加深操作的印象也可以修正之前的錯誤動作，下午就先來個救生四式的小測驗雖然勉強達標，看來體力還是不夠或者姿勢要在修正才能提高秒數了，測完之後嘗試我們試著穿衣服下水，穿著游直接讓難度大幅提高怎麼游都游不太動，之後又練習抱假人仰泳今天也比較抓到訣竅比較好抱了，之後又試著潛泳20可惜兩次練習都還是差一點，但我相信持續下去應該會慢慢進步。 6/12 今天熱身就直接三個大，多了一個大有點吃不消，後面分組進行『CPR』的練習這次上課又詳細講解了一次在操作前要先確認環境是否安全然後附送『安全』，以及確認地勢是否平坦也要附送『平坦』，輕拍患者的肩膀確認有無意識，大聲喊『救命』有人昏倒，請兩位有特徵的人一個幫忙我打119，另一個幫忙我拿AED，之後確認是否有呼吸，壓額抬下巴耳朵貼近患者鼻子，看向胸口數7秒，確認患者無呼吸，開始實施胸外按壓，要在胸前做十字然後1-10要數下其他到30不用，壓的過程都要看患者臉，之後壓額抬下巴數吹一、吹二，吹氣時長『1-2秒』。 後面也講解了明天要測驗『AED』的使用方式，口訣有『開、貼、插』，先解開衣物、擦乾、刮毛，然後開電插插頭打開盒子拿出貼片貼在患者身上，開始偵測患者心律時，喊你離開我離開大家都離開，確認機器建議實施電擊，在大喊你離開我離開大家都離開，然後使用電擊，聽從機器的指示繼續進行CPR，最後要記得先關電源然後拔插頭之後收貼片。其中CPR訓練還有小懲罰中間有人做錯，就要去游50抬頭捷，今天真的是訓練量大增。 6/13 今天也進行複習了CPR、AED、長背板、拋繩，CPR中間有更加深大家做這些動作的步驟，以及其中的意義，還有調整動作上的快慢，長背板也有多學到一些小技巧與方式其中很重要的還有小組之間的溝通，拋繩就注意手避免被磨傷，然後失敗還有時間可以快速將繩拉回重拋，還是需要多練習，希望第一拋就可以順利完成，還有練習哈姆立克法，看到疑似患者噎到或者有異物，向對方詢問是否噎到，確認後請患者快快咳用力咳，無法咳出時，跟患者說明我有受過專業救生員訓練，請配合我動作，大腿卡在患者的胯下供支撐，右手大拇指向上一個拳頭距離，拳眼向內左手扶著右手，開始一到五下，實施兩次，患者暈倒後，雙手穿過腋下繞道脖子後扣緊，慢慢往後退將患者放下手，扶背再用手穩定頸部，輕輕放下後，先暢通呼吸道，檢查口腔是否有異物，無異物後吹兩口氣，開始胸外按壓30下後，暢通呼吸道，檢查口腔是否有異，有異物，將患者頭部向我方向靠，進行異物排除，排除後患者恢復意識一樣要暢通呼吸道，開始進行復甦姿勢手腳手的順序將患者面向救生員的方向，用右手放入患者頸部，手臂靠緊患者手部，拉患者褲帶或肩膀，將患者翻過來後，將換著的手靠在地板手心朝下，手背部靠著頭部手臂平放地面，暢通呼吸道將患者頭向下(怕還有異物尚未排出)，在把腳調整成小h後完成復甦姿勢，其中還有考題1.3考試的內容的詳細講解，其中3正面潛水背後接近時一樣要壓肩挺背抬下巴控制患者成水平，才可以救援拉回。
01號，孔明淳， 06/05， 第一日訓練心得： 救生證過期了二十多年，為了考回來，這次算拼老命了！ 一樣的姿勢與動作，卻無法得心應手，不是手臂沒力，就是身體不協調，感謝同學們體諒，最後的練習讓在下偷懶了一下（實在跟不上呀），也謝謝教練的鼓勵，目標~11天減六公斤！ 話說教練，沒有老人組，俺可不可以先去B組呀！A組好可怕呀！！！ 0606,第二日， 今天一早就有振奮人心的事，俺瘦了0.9公斤，不過代價就是，全身酸軟無力！ 為了彌補體能的差距，決定從今天開始，每天提早個十五~二十分鐘到泳池，先游四百到六百，初了暖身，也可以壓搾體力！ 果然，今天總教練還真的要搾乾我們，不過也讓我發現了一個大問題，原來除了肌耐力不足外，腑臥躬身時，整個上背部無力且僵硬，接下來的每天都必須要加強這部份的訓練， 再來要謝謝柏寬教練的指導，不過因為膝蓋曾受過傷，所以蛙腳及夾腿的動作，就比較不敢太大太出力，但我會慢慢克服的，必竟，我有不得不努力的理由與壓力！ 最後，好在早把菸戒了，不然今天潛泳可就要丟臉了，明天繼續加油(加油)(加油) 06/07，第三日 今天教了新動作，其中包含了我一直想不起來（以前好像沒有）的“頸椎傷患救援”，挺新奇的，但是相關的口令、報告詞及動作要領，倒是要考驗記憶力了，得空時，要多多來看示範教學影片與練習； 另外，托假人的要訣其實就是要先“吸飽氣”，靠自己的浮力幫忙支撐，才能事半功倍； 整體來說，今天算輕鬆的，感謝教練沒再玩陸上訓練，水中的訓練再累，它也還是有浮力呀~！可以讓我肥肥的身驅減輕不少負擔，哈哈哈哈哈！ 最後，到今天為止，整整兩公斤，距離目標還有四公斤，繼續努力！！！ 06/08,第四日， 今天上了新的入水法、接近法、拖帶法、上岸法及掙脫法，有些塵封的記憶，慢慢的出現，接下來就是要多加練習了，尤其是跨步式入水，也不知是不是太重了還是怎樣，一直作不太好，腳一直碰到池底，也許是抱水抱的不夠標準吧，要再加油了！ 感覺酸痛感慢慢消失，體力也漸漸地增加了，每天上課前、休息時，多游個幾趟，一方面伸展放鬆，一方面遲續活動來消化乳酸堆積，讓體力能慢慢的跟上！ 06/09，第五日 今天的課程挺輕鬆的，但拋繩的技巧卻真的要好好拿捏，練習時，時好時壞，常常會偏向左邊，所以出手時，必須要向右修正； 其次，今日也練習到了使用長背板的頸部傷患救援，還算可以上手，就看到時彼此的默契了！ 最後，不忌口的結果就是減重停滯了，還是維持在兩公斤，看來真的要戒澱粉才行呀！ 06/10，第六日， 今日上午學習了浮潛三寶的用法，雖然不用考試，但能先學好，未來旅遊說不定會用的上。 下午的課程，因為在陸上，實在累死俺了！ 1.CPR要注意一開始就必須先評估環境-檢查地面-檢查意識（叫）-呼救（叫）並指定人員打電話與拿AED-評估呼吸-胸外按壓及人工呼吸等。 2.AED的操作要記得照順序及語音指示，並與患者保持距離，注意不要貼錯邊，及先關機-拔插頭-收貼片的順序不要錯！ 3.哈姆立克是第一次學，但操作並不困難，要注意檢查口中有無異物的重要，無論有無，都要先緩吹兩口氣後再實在胸外按壓。挖-吹-壓！ 4.復甦姿勢注意（手-腳-手）順序及隨時保持暢通呼吸道。 5.模擬救溺除了不要搞錯方法與姿勢外，要記得只要有潛入水中，浮起時就是要護頭！要護頭！再者一定要側身評估！ 最後，今天真的有累到！ 06/11，第七日， 現在（寫心得）的時間是零晨0200，因為這兩天實在有累到，吃完晚飯後，就昏睡到現在~ 今天開始，就都是以複習為主了，早上終於慢慢抓到了拋繩的技巧，也練習了模擬救生，不過有發現到，如果體力不夠或氣不足，模擬救生時會非常辛苦，所以之後還必須要強化自己的體能！ 下午測驗，結果不是太理想，只進步了五秒，看來體力還是我的短板呀！ 著衣下水游泳對我來說太吃虧了，衣服越大，阻力就越大，游起來真費勁，不過，裝進空氣後，能裝的也比較多，真是有利有弊呀！ 最後，教練們終於有動作了，不整頓一下遲到等等的惡習，我都快爆炸了！可喜可賀呀~ 06/12，第八日， CPR流程： 評估環境是否安全（安全）->檢查地面是否平坦（平坦）->檢查患者有無意識（拍打雙肩，先生先生，請問你怎麼了），無意識->救命啊救命啊，這裏有人昏倒了，請白色衣服的小姐幫我打119叫救護車，請黑色衣服的先生幫我拿AED，->評估患者有無呼吸七秒（暢通呼吸道，耳聽口鼻，眼看胸部有無起浮，1001~1007），無呼吸->實施胸外按壓（30下/15秒）並觀察患者的口鼻有無嘔吐物，->壓額抬顎暢通呼吸道，緩吹兩口氣，並觀察患者的胸部有無起浮及自主呼吸，無自主呼吸，繼續實施胸外按壓。 AED流程 打開紅色包包->按下（打開）電源->依指令取出透明盒，並取出電擊貼片->打開患者的上衣，並將上身擦乾及刮除體毛->依指令將貼片貼於右上胸及左腰，並插下插頭於紅色閃燈之插槽->警告全員（你離開，我離開，大家都離開）->按下電擊鍵->等待指示，結束時，先關閉電源，次拔插頭，再收貼片，並卷好收入盒子裡，裝入攜行包，拉上拉鏈。 心得嘛~ 除了累，其他的就不多說了，希望不守規矩的能自覺！ 06/13，第九天 進入複習階段了，原本以為今天會多操體能，結果還算客氣了！ CPR 、AED及哈姆立克的操作，在新的教練指導下，又有了深刻的印象了，首先，CPR增加了拉開嘴巴吹氣的動作，而且跪坐在患者身邊時，距離及位置要確定好，不要移來移去的。而哈姆立克在練習中，常常會忘記腳要伸在患者的兩腿之間，這個姿勢很重要！其次就是在患者躺下後，任何動作前，包含了復甦姿勢前，都要暢通呼吸道，最後的動作也是確認患者暢通呼吸道！
6號 張晁瑞 6/5 第一日訓練 今日訓練第一天，前一個禮拜有加強體能訓練一下，所以體能才勉強跟得上，目前覺得最該進步的地方是體能的部分。 4式動作的部分因為以前有學過所以很快進入狀況， 也謝謝教練細心的教學。 —————————————— 6/6第二日訓練 今日練了淺泳以及護頭， 然後著重體能的部分，遊完2百2百再加1小1小真的有點快去了?? 然後接下來的核心訓練也是硬，我才意識我的核心真的退化到不行。 會在持續跟上年輕世代的腳步，努力?? 感謝教練們細心的教學。 ———————————————- 6/7第三日訓練 今天學習假人拖拉以及長背板救援 共有4名人員（3名救生員、1名溺者）；1號救生員救負責求救（救命啊！救命啊！前方疑是有頸椎受傷溺者，某某小姐請幫忙叫救護車，某某先生請幫忙拿取AED)，通知2、3號救生員長背板支援，接著以靜入式入水法下水。 靠近溺者，用前胸頸椎固定法固定患者並將溺者反轉至正面朝上，2、3號需在下水前將頭部固定器及固定帶調整完成，接著以靜入式入水法下水後緩慢靠近溺者，於1號的對面靠近，2號需確認固定器是否對準溺者肩膀，確認完成後由2號指揮（數1、2、3。 2、3號將長背板下壓移動至溺者下方長背板動作，2號將頭部固定器放置完成並將頭部、下巴固定帶黏貼完成，完成前1號皆不可放開固定手，2號完成後，改由1號完成胸、腹、腳固定帶組裝並收好多餘固定帶，接著由1號指揮上岸，溺者頭部轉向岸邊、移動至岸邊，將前頭抬至岸上，1、2扶好並上岸將長背板往前拉，最後3號上岸，帶全員上岸後，一併將溺者抬起前進放下即完成長背板救援。 雖然不是很難，但還是多次的空操演練以及自我演練才能熟悉，感謝各位教練的指導。 ———————— 6/8第四日訓練 今天學了接近法、 入水法跟、 脫困法， 入水法——重點 ?入式：運用在頸椎受傷的溺者，不能產生水紋 跨步式：腳指勾池壁往前，以胸打水抱水；眼口鼻不能入水。 打樁式：一手蛙鏡顴骨下巴，一手護襠（男）護胸（女），下水後起來護頭！ 跑跳式：海灘運用，運用浪的部分。 /////////////// 脫困法——-重點 掙脫溺水者，並使用拖帶帶回岸上 （掙脫手、護頭） ——————————————— 6/9第五日訓練 練習長背板，在岸上學完跟實際操作又是另一種感覺。 重點～～～～ 1號救生員： (!)呼救記得大聲且指定（黑色、白色）。 (!)胸椎頸椎固定法的手要死死黏住。 (!)轉身的喊聲及抬人都要注意。 2號救生員： (!)頭部固定器要先跟1號討論起始位置，如果沒討論記得觀察。 (!)額頭固定帶跟下顎固定帶（要從縫縫穿進去(!)）要綁好。 3號救生員： (!)確保長背板的穩固，協助1、2號 拋繩: (!)整繩的方式，很重要。然後盡量不要8字（轉繩） (!)手要直 ——————————————— 6/10第六日訓練 ??潛水三寶: 面鏡除霧排水、（口水） 呼吸管排水（強吐 著蛙鞋各式踢水、 捏??鼻減壓 ??CPR+AED: 心肺復甦術+自動體外心臟電擊去顫器 步驟: 1. 確認環境是否安全、確認地面是否平坦、呼叫求援、請人打 119、請人拿 AED、雙手拍打患者雙肩、 2. 觀察患者呼吸心跳約10秒、 678910沒有呼吸心跳後實施胸外按壓 3. 按壓30下，按壓手肘記得打直；兩乳頭中線位置雙手交疊。 用力壓（5-6cm) 快快壓(1min/100~120下) 用力壓(按壓深度5~6公分) 胸回彈 莫中斷(中斷時間不得超過10秒以上) P.s跪姿位置盡量靠患者，與肩膀同寬較佳。吹氣時比較不用動來動去 4. 暢通呼吸道（提下顎壓額法），壓額抬下巴；下巴部分手勢2指，壓額部分手勢先手刀再扶額頭。（記得手肘要碰地）吹氣要記得捏鼻子(!)需觀察胸部有無起伏。 AED到達 5. AED語音操作， （1）開電源、去除溺者衣物，擦拭身體 （2）貼於適當位置，右肩左側腹。切記要按照圖示 （3）插入導線、 （4）讀取：依AED語音離開溺者 （5）電擊：依AED指示電擊( 你離開、我離開、大家離開)、然後繼續實施 CPR 30:2。若無電擊一樣繼續實施按壓 ??哈姆立克法 患者有狀況：先確認是否異物梗塞、請患者「用力咳、快快咳」，無改善時實施哈姆立克法。 站在患者身後、單腳置於溺者胯下、拳眼朝內位於腹部快速實施5次後觀察患者、持續循環實施。 患者意識改變，慢慢讓他倒地： 使用患者胯下的腳支撐，依序背部、頸部、頭部以免造成二次傷害。 接續先暢通呼吸道，先檢查是否有異物塞住。 無異物??實施胸外按壓?檢查異物??吹氣??按壓 有異物??將頭部向自己挖出??吹氣??按壓 (!)吹氣是為了看有無異物卡到，需觀察胸部有無起伏。 ??復甦姿勢: 患者恢復心跳後讓患者慢慢恢復的姿勢， 口訣「手、腳、手」， 內側手臂擺放小於90度，將患者遠處的腳抬起與近側腳交叉，將遠側手上彎置於胸部靠近肩膀。 救者手肘固定胸上手，再固定頸部，將患者翻身轉至側臥，（(!)救者置換頭後頸部的手），把患者的手掌朝地面，將患者頭枕於手背上，暢通呼吸道將異物挖出及方便流出。 ??考題 溺者距離岸邊 15公尺處： 1號考題(水清澈見底): 跨步式入水??抬頭捷??緊急停留??側面觀察??言語安慰??弓身下潛接近??接近溺者膝蓋，轉向抱住膝蓋??一手扶住腰部??另一手固定腋下，接著拖住下顎，手扶背部??摟胸帶人3公尺。 3號考題(水混濁):打樁式入水(一手護口鼻、一手護襠)??出水面護頭??抬頭捷??緊急停留??側面觀察??言語安慰??弓身下潛繞至溺者背後??出水面護頭(!)??保持1.5米??再次觀察溺者狀況??從溺者背後雙手拖腋帶人3公尺。 ??踩水3min還行 (thumbs up) ——————————————- 6/11上課第七日 上午 複習拋繩 長背板、 1號3號考題 目前都在複習階段，時刻提醒自己細節注意； 就算別人在做也要觀察好每個動作。 下午 ??測驗救生四式，不要求多快速；時限內游泳並且省力為主。 ??拖帶假人練習 ??潛泳練習. ??著衣游泳、衣物浮具製作 ??踩水 然後增加大隊接力的小遊戲，增進大家的感情。 —————————————————- 6/12上課第8日 CPR+AED的加強複習。 心肺復甦術+自動體外心臟電擊去顫器 步驟: 1. 檢查環境是否安全：安全 確認地面是否平坦：平坦 檢查患者意識：先生先生無意識 呼叫求援、黑色衣服打 119、白色衣服拿 AED、 2. 壓額抬顎觀察患者呼吸心跳不超過10秒、 1234567沒有呼吸心跳後實施胸外按壓 3. 按壓30下，按壓手肘記得打直；兩乳頭中線位置雙手交疊（上方劃十字）。 用力壓（5-6cm) 快快壓(1min/100~120下) 用力壓(按壓深度5~6公分) 胸回彈 莫中斷(中斷時間不得超過10秒以上) P.s跪姿位置盡量靠患者，與肩膀同寬較佳。吹氣時比較不用動來動去，按壓時要觀察患者是否恢復意識(!) 4. 暢通呼吸道（壓額提下顎法），壓額抬下巴；下巴部分手勢2指，壓額部分手勢先手刀再扶額頭。（記得手肘要碰地）吹氣要記得捏鼻子(!)需觀察胸部有無起伏。 AED到達 5. AED語音操作， （1）開電源、去除溺者衣物、擦拭身體、刮除體毛 （2）貼於適當位置，右肩左側腹。切記要按照圖示 （3）插入導線、 （4）讀取：依AED語音離開溺者( 你離開、我離開、大家離開) （5）電擊：依AED指示電擊( 你離開、我離開、大家離開)、然後繼續實施 CPR 30:2。若無電擊一樣繼續實施按壓 ————————————— 6/13上課第9日 體能加強訓練！！！！！！ 近期都把所有測驗項目都演練過，也越來越熟悉每個重點的部分。 (!)圖示代表需加強注意的地方 ??復甦姿勢: 暢通呼吸道(!)(!)(!)(!)(!) 患者恢復心跳後讓患者慢慢恢復的姿勢， 口訣「手、腳、手」， 內側手臂擺放小於90度，將患者遠處的腳抬起與近側腳交叉，將遠側手上彎置於胸部靠近肩膀。 救者手肘固定胸上手，再固定頸部，將患者翻身轉至側臥，（(!)救者置換頭後頸部的手），把患者的手掌朝地面，將患者頭枕於手背上，暢通呼吸道將異物挖出及方便流出。 ??考題 溺者距離岸邊 15公尺處： 1號考題(水清澈見底): 跨步式入水??抬頭捷??緊急停留??側面觀察??言語安慰??改成鐮刀式入水(!)??接近溺者膝蓋，轉向抱住膝蓋??一手扶住腰部??另一手固定腋下，接著拖顎頂肩扶背(!)??摟胸帶人3公尺。 3號考題(水混濁):打樁式入水(從一手護口鼻、一手護襠)??出水面護頭??抬頭捷??緊急停留??側面觀察??言語安慰??改成鐮刀式入水(!)??出水面護頭(!)??保持1.5米再次觀察溺者狀況??拖顎頂肩扶背(!)??從溺者背後雙手拖腋帶人3公尺。 複習及加強細節的練習。謝謝教練耐心的指導
19號 陳惠琪 2023/6/5 （一） *心得： 體力很差，沒辦法游完200公尺，自由式無法放輕鬆游，蛙式節奏不對，好多需要調整，希望能越來越好，目標游完200公尺！加油(打氣)(打氣)(打氣) *建議與自我改進： 自由式腳平衡即可，不需過度用力，調整節奏輕鬆遊，划手盡量靠近胸口後用力向後推水；蛙式蛙腳甩水時機不對且不夠有力，滑行過短，持續微調；仰泳蛙腳、手都不夠開，盡量放大動作並放輕鬆滑行；抬頭捷手無法離水面較遠，腳過度用力，需要更加放輕鬆。 —————————————————————————— 2023/6/6（二） *心得： 今天似乎感覺體力有進步，自由式可以游的再長一些，抬頭蛙也可以一次游完25公尺，學了側泳及?泳，發現之前雖然學過，但都無法輕鬆游完，這次我竟然放輕鬆的輕鬆游完，太棒了(太好了)！潛泳依舊沒辦法憋完及游完，好難(emoji)；抬頭捷我需要多練習，讓自己更輕鬆游完，加油(加油) *建議與自我改進： 抬頭捷被教練發現我手抬的不夠高，竟然推水了，我需要強迫自己手再抬高，至少不要再推水；抬頭蛙發現自己手腳沒辦法搭配的很好，蛙腳較沒效率，手會自然分開造成水阻，滑行不夠久，需要加緊改善；側泳（屈、分，合）可以輕鬆游，雖然偶爾會手腳節奏錯亂，希望趕快讓身體記住節奏，才不會亂，屈時手及腳都需要緩慢且小幅度的動作，避免造成水阻；仰泳的手腳也被朝偉教練說沒效率，需要緩慢且小幅度收起最大划水與踢腳，需要再更放鬆才能避免嗆水；最快速的自由式與蛙式，我有加速了，但是還是緩慢(LazyRabbit Cry)，需要加強手腳的重訓，讓自己能夠加速；潛泳容易沒氣，就會下意識浮上水面，我需要克服心魔繼續撐住，水底蛙泳手勢需要調整，划水加推水，需要多練習才能習慣，夾水完後需要讓自己再漂一下，不急著划水，避免造成水阻，憋氣需要再多練練。 —————————————————————————— 2023/6/7（三） *心得： 因為公司在觀音，所以上課時間都會稍微遲到，總是錯過大家在體能訓練的時候，25公尺抬頭捷仍然游不完，讓我好焦慮！我需要抓緊時間多鍛鍊(LazyRabbit Cry)(LazyRabbit Cry)(LazyRabbit Cry) *建議與自我改進： ?自由式：可以一次衝刺25公尺，雖然仍然不快，但感覺體能有進步一些，後面再游第二躺時，只能緩慢前進，我需要多點時間鍛鍊體能(LazyRabbit Cry) ?抬頭捷：拉拉教練教弟弟在划水投手後，手進水裡後需要在往前延伸，弟弟教我後，發現真的能再多停留1～2秒，感覺有效，需要再多練練；拉拉教練說抬頭捷需要將全身肌肉延伸到最長，手、腹部、腿都儘量延伸，且可以多練習抬頭漂浮，如果能輕鬆漂，那抬頭捷就沒太大問題，多練習～加油(加油) ?蛙式/抬頭蛙：手腳節奏需要再搭配，手仍不自覺打開，易造成水阻，我需要強制自己不打開且蛙腳踢完去再漂一下。 ?側泳：拉拉教練教我將頭放置在下方手的手臂上且需全身平行於水面，發現更輕鬆，然後手腳收放仍緩慢且小幅度動作，踢完後持續漂，覺得有進步，持續調整。 ?基本仰泳：想朝偉教練說的我的手及腳都沒效率，所以依教練的方法，強制將手靠近身體且緩慢的往上移動，大划水，腳也是緩慢的收起並儘量踢大，覺得動力更足了。 ?長背板救援：共有4名人員（3名救生員、1名溺者）；1號救生員為主要救生員，負責求救（救命啊！救命啊！前方疑是有頸椎受傷溺者，某某小姐請幫忙叫救護車，某某先生請幫忙拿取AED)，接著以靜入式入水法下水，靠近4號溺者，用前額頸椎固定法固定患者並將溺者反轉至正面朝上，通知2、3號救生員長背板支援，2、3號需在下水前將頭部固定器及固定帶調整完成，下水後緩慢靠近溺者，於1號的對面靠近，2號需確認固定器是否對準溺者肩膀頭部，確認完成後由2號指揮（數1、2、3），2、3號將長背板下壓移動至溺者下方長背板動作，2號將頭部固定器放置完成並將頭部下巴固定帶黏貼完成，在未完成前1號接不可放開固定式，2號完成後，改由1號完成胸、腹、腳固定帶組裝並收好多餘固定帶，接著由1號指揮上岸，患者頭部轉向岸邊、移動至岸邊，將前頭抬至岸上，1、2扶好並上岸將長背板往前拉，最後3號上岸，帶全員上岸後，一併將患者抬起前進放下即完成長背板救援。 ?救假人：這假人也太重43kg，抬起有困難，需要將假人抬至與水面平行，基本仰需要做到肚子貼近假人背部，利用身體支撐假人，但也太難了….技巧需要再加強。 —————————————————————————— 2023/6/8（四） *心得； 救生四式，持續加油(doca sad)，努力練習，鍛煉體能；今天學了新的入水法，覺得很酷很好玩，還有掙脫法、起岸法，希望一直保持愉快心情來上課?? *建議與自我改進： ?救生四式：練習漂流划水，習慣腳放鬆的感覺，希望抬頭捷能快點游完25公尺?? ?入水法：靜入式緩慢入水，重點儘量不產生水花、水波，避免對疑是頸部受傷溺者造成二次傷害：跨步式手打開、身體頃斜儘量壓低、腳弓箭步並將前腳大姆指扣於岸邊，跨出入水、雙手抱水、頭保持水面上以利確保看得見溺者方位；打樁式一手護口鼻（如果有蛙鏡一併護）、一手護胸，站於岸邊跨出直立入水，浮出水面時，需護頭；平跳式站於岸邊，屈膝蹲下、屁股抬高、雙手向前下方延伸，流線型入水；跑跳式高水位需快速移動至溺者身邊，可降低水阻。 ?接近法：任何接近法皆需要做緊急停留，避免被溺者拖入水中。 ?掙脫法：單手被抓握；雙手被抓握；單手被雙手抓握，右手被溺者雙手抓握，救者左手緊抓溺者左手，用了向溺者右手大力壓，救者右手順勢朝下朝內旋轉，救者利用左手壓力造成溺者疼痛，救者左手順勢掙脫；頸部被持抱解脫法。 ?拖帶法：需要複習?? ?起岸法：單人起岸利用水的浮力，快速單腳上岸；馬蹬式需要與夥伴搭配，救者進入水中雙手緊扣便於上岸溺者踩，溺者將利用救者雙手及水的浮力，數到三順勢將另一隻腳踩上岸，在收起在救者手上的腳；直拉式溺者在下，救者雙手握緊溺者手腕，利用水的浮力將溺者用力拉出水面並方式陸地，未上岸雙腳這將身體固定好後，拉回岸邊，最後會平行於岸邊；消防員式好帥(sparkle)，溺者平躺水面，救者右手繞過跨下、左手護頸，救者入水將溺者反轉背朝上，救者將溺者背於肩上，溺者右手繞過救者頸部並固定於救者右手，救者左手固定住溺者下巴。 —————————————————————————— 2023/6/9（五） 心得： 第一週上班日的最後一天，好開心(好開心喔)！今天練習了拋繩與長背板救援，拋繩我竟然成功了三次！！！(嚇我一跳)自己都感到驚訝(!!)太開心了(doca ya)，朝偉教練教的太好了(太好了)！長背板好重(doca sad)，希望能再更熟練一些。 建議與自我改進： ?拋繩：目標將繩子拋出並掛於呼拉圈上；先將繩子整理成5～6個小圈並將繩尾收於手掌固定，左手將多餘繩子拉鬆便於前後晃動（不可干擾晃動的長度），此時雙手掌心皆朝上，不握緊僅需放置手掌以不會掉為準，屈膝前後搖擺三次（類似立定跳遠），用力將繩子拋出，重點雙肩雙手皆同步以避免繩子拋歪，拋出後收回，左手拉回右手，右手順勢放置右方已不打結為主，即重複整理成圈動作，小細節整理時為避免繩子打結，收回時右手抓好圈頭，左手圈尾微轉一下，可使繩子不打結整齊的放置手掌中，限時1分鐘內需完成目標，收繩快速有效預計可執行3才拋繩動作。 ?長背板救援：同6/7?，執行起來很不順，饅頭容易沒靠近肩膀，插板容易沒對準，胸骨脊椎固定易跑位，需要多練習。 —————————————————————————— 2023/6/10（六） *心得： 課程終於完成一半了，好感人(doca blow)！今天一大早的3小時泳課，下午的3小時CPR、AED+泳課1小時，我整個要沒力了??，加油啊(加油)(加油)(加油)！撐下去！但是一大早泡在水裡還能玩三寶，真的很開心(嗨森)！ *建議與自我改進： ?四式：今天教練安排了A組同學協助教學，我遇到了好棒的同學(doca love)；抬頭捷划手時抱水可以不要抱那麼多，1/2即可，划水仍要划到大腿，核心用力並拉長，雙腳不用過度用力但是頻率仍是要有的，結合前幾天的改善點，發現比較不費力了，可以游的更遠一些；抬頭蛙第一個好同學說抱水不需要那麼多再小一點1/2、淺一點，手的重點只是將頭往上撐起，伸直並停留在多一些，很明顯的感受到輕鬆很多，第二個好同學告訴我再少一半1/4，會較省力，結果真的有效，真的是太好了??；側泳目前已經可以輕鬆游，但是發現伸手划水時，右手好痠，左手有很明顯的水阻，同學說手只是用來平衡，不需要太大力，左手抱水回來時，手指頭向前方直立式伸出，接觸水面積縮小至手指頭，有效的改善水阻問題，改善了這兩點，發現手不痠了、水阻也小了，漂浮的時間也比較長了(doca good)(doca good)(doca good)；仰泳雖然已經可以輕鬆游，但是發現手大划覺得很沒有效率，請教同學後，改善了大圈變小圈且將力氣放於最後的推水，感覺漂的更遠了；好多好多的小細節要調整，調整完後真的事半功倍，真的太開心了(doca party)(doca party) ?三寶：浮潛、潛水的好夥伴！面鏡(面鏡)抱住鼻子，避免在水裡鼻子進水，呼吸管可以讓你自在的呼吸，能夠長時間的待在水裡，前提是要有一支好用的呼吸管??，蛙鞋(蛙鞋)好好用，動力好足，三寶搭配使用真的太舒適了，好喜歡(好喜歡喔)。 ?CPR：大力拍打溺者無意識、求救指定人員叫救護車及拿AED，評估呼吸1001、1002、1003～1007，無呼吸實施胸外按壓，CPR頻率為胸外按壓30:吹氣2，胸外按壓兩乳頭中間，雙手交疊，上方手扣住下方手，下方手指往上伸直，膝蓋與肩同寬，雙手垂直於按壓出，按壓時喊出1上、2上….30，壓額抬下巴（細節下巴用劍指抬起），捏鼻吹一，耳朵靠近聽是否有呼吸聲、眼睛同時看向胸口是否有起伏，吹二重複動作，接著持續按壓。 ?AED：AED於救者實施胸外按壓時，口訣開、貼、插、按，開起電源(電源)、貼貼片（需先脫去衣物、刮除胸毛、擦乾身體）、插頭插入主機（此時會通知不要觸碰患者，雙方都口說你離開、我離開、大家都離開）、按下電擊鈕（前提須確認皆無人碰觸的患者任何地方），收起時需先關掉斷源，拔插頭收貼片。 ?哈姆立克法:詢問溺者者是否噎到、教患者自救方法（大力咳、快快咳）、到溺者背後將患者雙腳打開，救者前腳站溺者雙腳中間，站弓箭步以更好施力及更穩定，右手握拳，拳眼放置溺者肚臍上方，左手包覆住右手，用力向內向上擠壓5次，確認是否有改善，重複實施，直到異物吐出。 ?復甦姿勢：延續哈姆立克法，溺者昏迷，需將溺者緩慢且由下往上支撐後背、頸部以確保溺者安全躺下，暢通呼吸道（壓額抬下巴），如有異物需手指協助扣出，實施胸外按壓30下，清除口中異物（溺者頭轉至朝自己，以手指挖除口中異物）、吹一、吹二，胸外按壓，回覆意識實施復甦姿勢，口訣手、腳、手，靠近救者手平放45度、右腳歪曲放置左腳外側、右手支撐頸部、左手固定右腳並趴低身體，以左手翻動臀部、背部，將溺者翻動至側躺，改由左手固定頸部、右手將患者右手墊於患者側臉，將右腳擺放呈h型，暢通呼吸道向上抬高，像左邊轉。 ?立泳：手劃圈搖櫓、腳踢蛙腳、身體向前傾，避免頭沒水、腳踩地，限時3分鐘，好難、好累….(doca rose) —————————————————————————— 2023/6/11 *心得：挫折感好大….(LazyRabbit Cry) *建議與心得改善： ?四式測驗：體力好差..9:29… ?拋繩：小圈圈5～6圈，雙手同時晃動，3次至少能中2次，後續要練收繩的速度了。 ?長背板：在2號使用饅頭時，原來3號要壓長背板，以利前方翹起使2號更好操作，沒有限時，一定要做到位，不急～ ?拖帶假人：嘗試調整將假人放置於胸口上方並將假人平行於水面，踢大蛙，好像成功了，小老師說腋下夾緊、踢完蛙腳頂一下假人，持續調整姿勢。 ?立泳：嘗試小老師說的抱水（雙手內外划，有抱到水），讓自己真的放輕鬆，腳隨意踢，輕鬆不累為主，雖然我還是好累且鐵腿…(doca sad)，持續改善。 ?衣物製作浮具：好酷！脫下褲子，將雙腳褲管打結，以不漏氣為主，抓緊一邊褲頭，用力往前方甩，使其充氣（另一個方法為將褲子放於水面並持續將水及空氣打入褲裡），然後將褲頭抓緊避免空氣外洩，即可獲得一個簡易的好浮具，防水褲效果更好(好～)；衣服因為透氣程度太好沒成功… ?帶人法：一號考題，發現溺者、大聲呼救、指定人員叫救護車及拿AED、跨步式入水（弓箭步、大步跨出、抱水、頭不可沒入水中）、抬頭捷靠近溺者、1.5m緊急停留、側身觀察、告知溺者為合格救生員前來協助他、弓身下淺、靠近溺者膝蓋並抓住、將溺者轉向背對救者、左手扣住溺者膝蓋、右手抓腰、左手抓腋下、右手壓肩護下巴、左手順勢繞過前方扣住溺者腋下、側泳拖帶；三號考題，發現溺者、大聲呼救、指定人員叫救護車及拿AED、打樁式入水（右手護蛙鏡/口/鼻、左手護胸口、直立式入水、出水面需抬手護頭）抬頭捷靠近溺者、距離1.5m緊急停留、側身觀察、弓身下淺、繞至溺者背後1.5m、抬頭捷靠近溺者、雙手抓溺者腋下、轉向岸邊、仰泳帶回。 —————————————————————————— 2023/6/12（一） *心得：持續鍛鍊體能。 *建議與自我改善： ?CPR：確認現場是否安全（複誦安全）、檢查患者周遭地面是否平坦（複誦平坦）、確認患者有無意識、雙手稍大力拍打患者雙肩並大聲呼救患者、確認患者無意識、大聲求救（救命啊、救命啊）、指定人員叫救護車及拿AED（黑色衣服先生請你幫我打電話叫救護車、白色衣服小姐請幫我拿AED）、評估患者有無呼吸、暢通患者呼吸道（壓額抬下巴）、耳朵靠近患者口鼻聽是否有呼吸聲、眼睛看向患者胸口確認是否有起伏、確認無呼吸、實施胸外按壓（兩乳頭一線）、雙手交疊手臂垂直按壓（15秒按完30下、力道需再用力一點）、按壓過程中眼睛需看向患者臉部確認是否中途有甦醒、按壓完成實施口對口人工呼吸、壓額抬下巴、捏鼻大口呼氣（1～2秒）、吹一、放開鼻子、眼睛確認胸口是否有起伏、捏鼻吹二、放開鼻子、眼睛確認胸口是否有起伏。 ? AED（口訣開、貼、插、按；關、拔、收）：AED於救者實施胸外按壓時同步使用，開起電源(電源)、貼貼片（需先脫去衣物、刮除胸毛、擦乾身體）、插頭插入主機（通知不要觸碰患者，雙方都口說你離開、我離開、大家都離開）、AED分析患者心律、AED通知電擊（通知不要觸碰患者，雙方都口說你離開、我離開、大家都離開）、按下電擊鈕（通知不要觸碰患者，雙方都口說你離開、我離開、大家都離開並確認皆無人碰觸的患者任何地方）、電擊完救者繼續實施胸外按壓、收起AED時需先關掉斷源、拔插頭、收貼片。 ?抬頭捷：手儘量延伸並漂浮，換手時肩膀用力提起，雙腳持續踢。 ?抬頭蛙：腳夾緊、漂浮時間再延長。 ?側泳：臉平行於水面、頭頂再更下去些、下巴收起、肩膀太躺於水面，需在側身些，降低水阻、雙手抓水撥水確實、腳需要再高些（平行於水面）。 ?仰泳：膝蓋不露出水面、夾水確實夾完整、肚子挺起。
15號 黃冠綸 06/05 第一次上課心得 心得： 上次游泳是國二的時候，距離現在已經三四年了 在水測的時候，有很明顯地感覺到自己的體能和姿勢都有很大的退步。在訓練的前幾日本來想要找時間去泳池練習和提升體能，但因為自已的惰性所以沒有去成。在訓練的過程中，感到超級後悔。 昨天教練提點的動作和一些技巧我都會在接下來的訓練中特別留意，讓自己在這11日的訓練中不斷進步。 建議與自我改進： 會在課外時間多加訓練自己的體能，讓自己習慣。教練提醒的動作我也會特別留意，把自己的動作糾正好。 06/06 第二次上課心得 心得：今天新教的基本側泳在步驟的部分，如果是陸上我可以確實做到『屈、分、夾』，但一進到水裡我就容易變成娃腳，做不到側泳的剪刀腳。還有潛泳的時候，閉氣跟不浮出水面的技巧我還要再多練幾次。 建議與自我改進： 我會多用教練還有其他同學給我的方法來做改進，同時要讓自己不再不習慣水中跟陸地的差異。 06/07 第三次上課心得 心得：經過三天的課程，我有感覺到我的水性跟技巧都有在慢慢的變好。覺得很有成就感 建議與自我改進： 拖假人的姿勢要更高一點還有基本側泳時要努力浮起來 06/08 第四次上課心得 心得： 抬頭捷的動作還有耐力還是不夠 抬頭蛙還有基本仰泳的蛙腳夾水力道還是不夠 夾完水之後也要記得放鬆漂浮一段 建議與自我改進： 蛙腳的動作要多練習 06/09 第五次上課心得 心得： 今天終於學到長背板的使用還有拋繩的動作 長背板是需要多人配合的一項考科，團隊間要互相注意對方的動作 拋繩時的力道還有瞄準方式以及收繩的技巧都會影響到拋繩的結果 建議與自我改進： 拋繩時，要注意手部的動作，以免被繩子割傷 長背板救援時，同一組的組員要互相注意對方的動作，互相提醒 擔任一號救生員時，靜入式入水法要注意水波還有水花 翻轉溺者時，要使用胸椎脊椎固定術，以最大程度保護患者 翻轉時，要順勢向前移動。 06/10 第六次上課心得 心得： 今天第一次穿蛙鞋下水游泳，雖然很多人都說蛙鞋很好前進，但我在踢水的時候還是覺得很困難很有阻力?? 然後有呼吸管在口中會讓我很有安全感 不會像平常游泳因為快缺氧就動作開始混亂 急救術的課程有很多要注意的sop 我有時候常常會搞混在一起 建議與自我改進： 因為三寶能用的機會不多 所以我會自己在之後多玩多練 潛泳時下潛的深度還要再更深 才能讓自己不易的浮上來 心肺復甦術還有哈姆立克法的動作程序要再背熟 06/11 第七次上課心得 心得： 面對假人的時候還是會很恐懼 長背板的程序有比較熟悉了 建議與自我改進： 拖帶假人時，要多利用胸腹部的位置將它抬起來。才不會讓自己一直被壓在水下 06/12 CPR步驟 確認環境是否安全-安全 檢查地面是否平坦-平坦 檢查患者意識-拍拍肩 患者無意識-救命啊救命啊 這邊有人暈倒了 指定兩個特徵人士撥打119、拿AED 檢查患者呼吸心律-暢通呼吸道 1001-1007 患者無意識-實施胸外按壓-兩乳頭連線中點-掌根對齊-15秒內完成30下 暢通呼吸道-捏鼻-吹1-放手檢查胸部是否有起伏-吹2-放手檢查胸部是否有起伏 AED步驟 『開、貼、插』 剪去患者衣物 打開電源 打開貼片-按照位置貼上 將貼片插上機器 我離開 你離開 大家都離開 開始評估患者心律 實施電擊 開始胸外按壓 收機器流程 關機器 拔插頭 撕下貼片 06/13 第九次上課心得 心得：今天教練矯正的姿勢讓我游起來覺得輕鬆很多 不會再那麼費力 建議與自我改進： 教練只能在看到我們錯誤時給我們糾正 剩下的時間要靠自己去養成肌肉記憶 06/14上課心得 對比上次的救生四式成績有明顯的進步 8,11??6,48 但其他的模擬救溺、潛泳、拖帶假人都還是需要再多努力多下功夫 0615 上課心得 今天測驗的CPR 哈姆立克法還有AED 因為之前有很努力的記流程還有動作姿勢，所以都比其他考科較順利
經過這幾天教練們訓練，體能提升了許多及各科的動作也都越來越熟記，也對體育署的考試不太擔心。 相信各位同學經過這段時間的洗禮，也得到互相學習及相互指導的經驗。 謝謝各位教練細心的指導 ！！
