3/13 心得：100捷100蛙測驗然後抬頭捷抬頭蛙側泳練習腳很酸又很累 改進：蹬夾划 蛙腳要在練習 3/14 心得：今天到戶外50公尺泳池去游真的很累沒辦法休息踩不到地而且水很冰今天教練有多教我們仰泳手部的動作跟練習平淺 今天是真的有疲勞到要好好休息拉筋明天繼續加油 改進：抬頭捷時刻提醒自己手要抬 抬頭蛙手不要亂擺蛙腳真的要多練習要放鬆一點讓他漂一下 側泳一樣手要記得推水 仰泳記得手不要跑出水面 最後平淺要多練習現在最遠只能到15m 要記得提醒自己身體要放鬆 3/15 心得：今天有多學了拖帶假人真的不好拖自己喝水就算了假人也跟著一起喝然後蛙腳一直踢不好前進的速度真的很慢但平淺有進步一點 改進：要去找到拖帶家人的技巧不然就一直喝水再來還要改進蛙腳 要夾！每次都沒夾好 3/16 心得：今天兩個大熱身然後交陸水中救援還有防衛的方式跟入水法完了吃晚餐兩個大100捷100蛙完了上岸 總結救生要領岸上救援先於水中救援 器材救援勝於徒手救援 團體救援優於個人救援 改進：只要頭有入水出水面一定要記得護頭再來就是體能要加強兩個大我有一點ㄍㄧㄥ不太完 3/17 心得：今天一開始先熱身然後4式測驗完了練習長背板救援 長背板救援要記的東西很多然後要做確實他沒有時間限制一步一慢慢來不要趕 改進：今天的測驗我游了7分多鐘距離達標的成績還差了1分多鐘需要再加強要記得放鬆還有蛙腳一定要趕快改過來體能也要在加強 長背板的練習要念的東西真的很多要好好的把他記起來沒有時間限制不要趕每個動作要做確實 3/18 心得：今天一樣先熱身兩個大然後複習昨天的長背板完了在教CPR跟AED還有哈姆立克法跟路上的拋繩練習最後練習立泳 改進：體能要加強今天同學有教我蛙式的動作希望自己要記起來動作要改過來長背板的動作要做確實不趕期間一個一個動作要做確實最後拋繩要多練以下 3/19 心得：今天熱身三個大完了練習著裝游泳 立泳 自救完了在換練習長背板然後測驗再來練CPR跟AED完了一樣測驗再來練以下拋繩跟模擬救溺跟潛泳最後在吃晚餐兩個大 改進：今天真的游了很多真的很累體能真的不是很好 但有感覺慢慢的在進步再來是陸地上的訓練要記得做每一個動作的時候都要唸出來方便自己記憶還有以防到時候甄審沒看清楚我的動作時能聽到我所講出來的口令 3/20 心得：今天熱身兩個大然後教三寶練習怎麼排水怎麼踢蛙鞋完了練潛泳最後衝刺 改進：體能要加強但覺得自己的蛙式進步蠻多的要感謝我A組的同學因為他們知道我的蛙式不太Ok每次游完都會提醒我哪裡需要改進怎麼游最省力 再來是潛泳也有進步今天練了4次有3次達標但還是要繼續努力 最後是衝刺心跳拉的很高真的好累 加油可以的 距離結訓剩3天了也不知道該開心還是不開心開心的點是要畢業了不開心的點是自己還有好多沒達標 剩下的幾天要更認真更努力 3/21 心得：今天先熱身然後4式測驗完了吃早餐三個大接下來練習長背板最後拋繩 改進：今天的測驗我從上次的7:08進步到了5:40我很感動謝謝我的同學與教練 教練每天都讓我們一直游一直游雖然很累但成果我看到了 再來是我的同學們每天一起訓練雖然很累但是會一直鼓勵對方與可以改進的地方才能讓我進步的這麼多 再來是長背板一定要唸出來提醒自己 最後拋繩要記得那個感覺還有開始前甄審會讓我們準備好再開始所以不要趕把繩子收好心情整理好

邱健唐 3/13 心得：偏累 建議最改進：改進 換氣 蛙式 飄 放鬆 不協調 3/14 心得：蛙式踢腳姿勢不正確，蛙腿一直抽筋 需練習。 自由式換、抬頭捷、抬頭蛙姿勢換氣不良需再調整。 今天狂抽經 還是累。 建議改進：在水裡真的要放鬆，適應水中的感知游起來比較輕鬆。 腳過度使用耗氧 調整身體 降低腳的使用 延長蛙腳夾腿漂的時間 。 3/15 心得：今天側泳、仰泳、拖假人、側泳不是很能適應 、 繼續努力吧。 現在連睡覺都聞到自己身上有氯的味道。 改進：除了游、調整姿勢不懂問教練、慢慢游抓感覺 反覆一直練習。 3/16 心得：四式還是要加強、自由、蛙腿。 今天學入水法 模擬救溺、有對水的適應越來越好希望再更多對水中的感知熟悉。 努力練習 。 改進：四式需加強練習、多放鬆 。 潛泳不計時、模擬救溺1，3不計時。 3/17 心得:今天測驗 四式還是需要加強 ，長背板，加油加油多練習。 改進：長背板 實施口訣要邊唸熟記動作。 3/18 心得：今天練習拋繩 長背板 CPR 哈姆立克急救法、今天學的東西很多細節要記得要花心思。 改進：拋繩的力道 跟收繩子的方式需要熟練，繩子不要疊在一起。 哈姆立克法 復甦姿勢 CPR 這些動作要熟記 口訣要邊複誦。 3/19 心得 ：今天上 急救 長背板 哈姆立克 教練拿零食給大家吃 好餓 戶外教學?? 改進：邊做急救時 一邊口述增加印象 3/20 心得：體力感覺有提升很多，四式還是需要加強，全身酸痛。 今天上了一些潛水的內容蠻有趣小收穫。 改進：跨步式 潛泳 四式 還是需要多練習。 3/21 心得：今天四式練測 比一天剛來好很多 ，但還需要努力 。 謝謝阿乾教練 很用心在大家說怎麼改進修正自己不對的地方。 改進：長背板 CPR 動作熟記 口訣要唸出來，四式還是需要多練習。 謝謝所有教導我們的教練都很用心 也很開心認識大家

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3/13 張喬棨 心得：大概有快10年沒下水游泳了，想說來試試上個課學一下自救的方法 建議跟自我改進：希望能學會自由式 3/14 心得：自由式還是游的非常爛，但是至少比剛開始好一點了，可以也因為上班的關係睡眠時間太少，游到後段就抽筋 建議跟自我改進：需要加強體能與肌耐力 3/15 心得：自由式緩慢的進步中，游自己式都蠻費力的，再加上睡眠時間是真的少也大概游到後段腳又開始抽筋 建議跟自我改進：自由式需要特別的加強 3/16 心得：終於出來室外游了，完全沒辦法直接停下來休息的那種，體能完全不行呀，雖然以前都有運動但是心肺真的太差，游一下就快掛了 建議跟自我改進：體能狀況還需要練，心肺有待加強 3/17 心得：第五天了時間過的蠻快的也學了蠻多東西，很多都需要熟練跟一些技巧才能做的比較好，希望自己能夠再加強 測驗時狀況不太好大概游個100就掛了，體能太差 建議跟自我改進：固定手容易會開，已經手容易拖高要特別留意 3/18 心得：早上需要上班大概4點左右到，也是練了一下體能只能說睡眠時間太少真的蠻影響的 建議跟自我改進：體能狀況需要調整 3/19 心得：今天是一整天的課程，整天下來時間過蠻快的也重複練了很多東西，還是需要加強體能 建議跟自我改進：體能狀況需要特別加強 3/20 心得：也大概快10幾年前有玩過浮潛真的蠻懷念的，體能狀況雖然比之前好了一點但還是需要加強 建議與自我改進：還是體能的部分 3/21 心得：剩下的時間越來越少，也能發現自己有稍微進步一點至少四式我都能游完比上次測驗的狀況好一些，但是還是喘的不行 建議與自我改進：演練長背板跟異物哽塞流程需要熟記

3/13 心得：很累，體力完全不行，連續游個五十公尺就很喘了，還得休息一下才能繼續游。 建議與自我改進：自由式動作和換氣都不及格還要再加強。 蛙式完全不行，需要加強。 3/14 心得：我的蛙式不會前進，一定是蛙腳和蛙手的姿勢不正確，才導致前進不了，需要再多練習。 建議與自我改進：蛙式要多練習，抬頭捷無法游很遠，游到一半就很累，停下來休息了，姿勢一定也是不正確，所以也需要再多練習，調整姿勢。 3/15 心得：今天游了側泳和仰泳，還有拖帶假人，側泳需要再多練習，因為我會一直沉下去，仰泳勉強可以，但加上拖帶假人，就不行了，因為我會跟假人一起沉下去。 建議與自我改進：側泳真的不行，要花很多時間練習，頭一定要在水面上，不能沉下去，曲、分、夾一定要做確實，才會前進的快！仰泳勉強可以，但是我會一直往旁邊游，然後撞到泳池邊，所以也要練習。 3/16 心得：四式要加強、自由式和蛙式也要加強。 建議與自我改進：四式一定要多加練習，因為都游很慢，或是游不遠，自由式換氣，要在順一點，不然呼吸會亂，導致很喘，蛙式還是一樣，要多自己摸索，練習。 3/17 心得：四式還是要多練習，尤其是側泳要多練習，明明在地面上可以做好曲、分、夾，但到了水裡，就亂了，無法確實做好，導致游不好，甚至一直喝水。 建議與自我改進：四式要多練習，側泳游不起來，蛙式能前進一些，但還是游很慢，都需要加強練習。 3/18 心得：今天教了哈姆立克法、長背板和拋繩，四式還是要多加強，每次都游的很喘，時常停下來，真的需要多加練習，改進。 建議與自我改進：要記住哈姆立克法和長背板的流程，四式要多練習，自由式和蛙式 也一樣多練習！！ 3/19 心得：謝謝教練耐心的教我游蛙式，終於會前進了，但是還是一樣游不遠，一次游十公尺，第二次也一樣游十公尺，自己慢慢加上去，15、20等等。 建議與自我改進：蛙式要多練，換氣、游、漂，都要練習，沒有漂，就滑手和踢腿還有換氣，會很累，所以都還是要練習，游的姿勢和換氣的頻率，都需要加強。

3/13 張唯恩 心得：腳很酸 改進：自由式的換氣不夠順暢、救生四式都還需要在適應一下，對於呼吸的節奏還不是抓得很準 3/14 心得：很累但感覺還是不錯的有在成長的感覺 改進：淺泳的部分需要再加強、4式的耐力部分還有待加強，常常游到一半就沒力了。 3/15 心得：很累但是收穫很大 改進：再拖帶假人的時候肚子時常會忘記頂，捷式還是抓不到怎麼要讓自己更輕鬆，體能還要再加強。 3/17 心得：今天是我上課4天以來相對輕鬆的一天，但學到的東西也是蠻多的，學了很多接近法跟還有一些如果被抓住該怎麼擺脫之類的等等。 改進：抬頭截的時候對於力氣的使用還要在多感覺一點，還有體能的部分有待加強… 3/18 心得：今天測驗了四式才知道自己離證照還有一段距離要努力…今天還教了長背板的使用方式，雖然我聽得姆薩薩就是了 改進：長背板的使用還是要在記熟一點，還有如何把人翻回正面，加上四式還是不夠快，捷式的部分要在抓一下感覺 3/19 心得：今天交了很多東西 像是長背板，阿姆立克急救法、還有cpr AED還有拋繩，都是一些很需要去記的東西，有一點記不太起來，今天在拖帶假人的時候，很容易沒力導致假人往下掉，但跟上次拖帶假人的時候比起來已經好很多了，但還有再加強… 改進：拖帶假人還是要在抓一下感覺，很常的後面就沒力，蛙腳還是要在練一下速度拉不太起來感覺 3/20 今天熱身兩個大然後教三寶練習怎麼排水怎麼踢蛙鞋完了練潛泳最後衝刺 改進：體能要加強但覺得自己的蛙式進步蠻多的要感謝我A組的同學因為他們知道我的蛙式不太Ok每次游完都會提醒我哪裡需要改進怎麼游最省力 再來是潛泳還是不太合格 3/21 心得：今天複習了很多東西也做了4式的測驗雖然結果是好的有在秒數以內但是其他東西還是要再多加練習不然可能會因為小細節被淘汰掉

邱宏庭 3/13(一) 心得：今天是充滿挑戰性的一天，尤其是100公尺自由式和100公尺蛙式。即使停滯了4年多沒有游泳，我仍然堅持下來並游完測驗。 建議與自我改進：在訓練的過程中，有三點是我需要改進的地方。(1)換氣的部分，我發現自己的呼吸節奏在中後半段，會因為疲勞而變得不順暢，我需要多練習來提高自己的續航力。(2)划手的部分，我需要讓身體習慣性轉開肩膀，避免在划手時卡住導致整體不流暢。(3)夾腿的部分，在划腳時大腿容易開掉，這部分還需要多加強。最後希望能在訓練中不斷進步，並且通過測驗。 3/14(二) 請假一天 3/15(三) 心得：延續前天的內容，我改善了抬頭捷和抬頭蛙的大問題，但在續航力和夾腿上還有進步的空間。今天學習的側泳和潛泳20公尺是我面臨最大的挑戰，特別是潛泳20公尺，我只能游到5米左右。這些困難更讓我珍惜自己的努力和決心。 建議與自我改進：今天的訓練讓我發現自己的問題，包括身體不協調和續航力不足...等。為了增加體力，我需要多到泳池練習，增加游泳時間和距離。對於側泳，我需要多加練習，讓身體記住動作，避免因身體不協調導致動作不確實。在潛泳20公尺的部分，我需要改進游泳技巧和肺活量，好讓我能增加潛水的距離，我相信只要不斷努力和練習，我一定可以克服這些挑戰，成為一名優秀的救生員。 3/16(四) 心得：今天是第一次在室外池訓練，在下水前內心其實蠻害怕的，畢竟從來沒有游過這麼深這麼冰的泳池，但我一直告訴自己身為一名救生員不應該怕水，如果連自己都怕水的話，那要如何去救人呢？而在下水後除了水太「冷」無法適應之外，其餘狀態反而比在室內游得更順，我想可能跟水比較深腳不容易踩到地有關，游到後會有一種越游越享受的感覺。 建議及自我改進：今天教練有提點我幾個問題，首先是抬頭捷的部分，在游抬頭捷時手臂要抬出水面，在水中划水時要出力，身體才不容易往下沉。第二點，在游抬頭蛙時，不要急著划手，多讓身體浮一段後再接著划手。第三點，我的側泳手腳還是會不協調，一旦節奏亂掉，腳的部分就會變成蛙腳，這是我目前要解決的問題。最後還有一點要改進，在跨步式入水時，不能讓頭沉下去，我發現我在下水時夾手的速度太慢，導致頭來不及浮起來，以上幾點在下堂課持續改進，持之以恆不到測驗當天都不能輕言放棄！ 3/17(五) 心得：持續訓練也滿一週了，在這五天的訓練中，我漸漸能適應水中的感覺，也開始抓到救人四式的訣竅，今天是我們第一次進行200公尺救人四式測試，先說結果我順利游完200公尺救人四式，但時間花了8分鐘左右，距離及格標準6分內還有一段路要走，但我相信只要相信自己相信教練，並堅持下去，我一定能在結訓前完成6分鐘內救人四式！ 建議及自我改進：我發現如果要在6分鐘內，游完救人四式，首先我必須要學會配力和配速、該讓手休息時要休息、該讓手腳出力時要出力，不能盲目的亂出力，這樣反而會造成反效果，但我有信心可以在6分鐘內完成挑戰，告訴自己我辦得到的，身為一名救生員，不能怕水。 3/18(六) 心得：今天的訓練令人感動！回想這幾天的訓練，我不禁感慨萬分，深深地被這個過程所打動。我哭泣不是因為害怕，而是因為我克服了內心的恐懼，勇敢地對面未知的挑戰。很開心當初有報名救生員訓練班，因為我熱愛游泳，而我克服了艱辛和痛苦的訓練，不斷挑戰自我，今天的感動是值得的。或許現在感動還太早，畢竟還沒結訓，但我從不後悔報名救生員訓練班！若有機會，我想向熱愛游泳的朋友推薦報名這個訓練班，不僅可以學會救人，還可以讓內心變得更加強大和自信。 建議及自我改進：今天下半場的課程更讓我大開眼界。我們學習了心肺復甦術、長背板救援、異物哽塞、拋繩救援以及踏水。儘管有些小細節需要注意，但是大部分技巧很快就能上手。然而，最讓我印象深刻的是「天氣」的影響。今天真的是太冷了！即使在水中訓練，天氣仍然影響到我的狀態。但是，我的熱情和動力並沒有因此減退。總體來說，今天的訓練對我來說是一個非常實用和有意義。從中學到了許多技巧和知識，同時也獲得了更多的信心和決心，迎接接下來的訓練和挑戰！ 3/19(日)請假一天 3/20(一) 心得：課程即將邁入尾聲，基本上所要的技巧也已經掌握了差不多，現在開始不斷地練習，以便能游出越來越快的成績。在救生四式方面已經沒有太大的問題，現在的目標是要在六分鐘之內游完。今天最讓我自豪的是，我終於成功游過了20公尺的潛泳！主要歸功於找到適合自己的技巧和方法。此外，今天的三寶課程也是我從未有過的體驗！戴著面罩，穿著蛙鞋，用嘴巴呼吸的感覺非常新奇有趣。 建議及自我改進：現在已經學完所有救人技巧，接下來的關鍵就是不斷練習，直到能通過體育署救生員證照的考試，目標也很明確，就是要在六分鐘之內完成救生四式，加油(一起努力)我可以的??。 3/21(二) 心得：今天訓練前，我們進行了200公尺救生四式的測試。我還記得第一次測試時，花了8分20秒左右游完。而這次測試，我進步了約兩分鐘左右，用了6分42秒游完。但今天的我狀態真的很差。可能是昨晚沒有睡飽，再加上平日早八晚五的工作，下班後前往泳池，身體的疲勞感一口氣湧上來。但我告訴自己，不管如何，我都要堅持下去。因為游泳是我唯一能夠表現的運動。從小我的體力就比別人差，無論是跑步、打籃球、健身等運動，我都比別人弱。但因為從小寒暑假都有在上游泳課，不知不覺中，游泳成為了我唯一有興趣的運動。即使今天狀態很差，但我還是能不斷進步，游到6分初。我相信只要我狀態良好持續努力，堅持下去，一定能在6分內完成救生四式。 建議及自我改善：今天教練提醒我幾個游救生四式的技巧，例如側泳時身體不要彎曲。我會習慣性地彎曲，但現在我知道應該要讓身體延伸出去，而頭要習慣性躺在水中，身體才不容易沉下去，曲、分、夾，要做確實才不會被扣分。此外，在進行測驗時，要縮短停在牆邊的時間，可以透過蹬牆時稍微休息。最後在出力時，再多用點力量。如果我能夠做到以上這些技巧，六分內完成救生四式一定不是問題。

3/13心得：覺得非常的累 自我改進：抬頭捷划手、側泳方向 3/14心得：今天游戶外水很冰 教練也有教其他訓練方式 也一直吃到水 身體也感到非常的疲勞 。 改進：抬頭捷手要抬高露出水面、側泳頭要躺下去、仰泳現在會把教練說的話在自己心中默念出來讓自己記住 希望下次練習能更好 3/15心得：今天的課程非常累 一直吃水 但今天在抬頭捷有嘗試放鬆 有比較好一點 希望能更好 另外課程拖帶假人也一直吃水 但後面有比較掌握一點訣竅 改進：拖帶假人時手能多出力 3/16心得：今天游800游到腳抽筋 有夠痛 還好有救生員即時關心 幫我按壓放鬆 課程：模擬救溺我學到很多 還有入水法 覺得還不錯 改進：多拉筋做伸展、四式速度加快 3/17心得：今天測四式 覺得還可以更好 可能再放輕鬆一點 動作做確實說不定能在六分鐘內 今日有教長背板救援 口令很多需要記一下 改進：身體放輕鬆 3/18心得：在拖帶假人差點溺水 大腿也有一點點痛 可能有抽筋 一直抓不到訣竅 大家相處的非常融洽 也有教我一些小技巧 大家互相鼓勵 互相幫忙提點一下 非常感謝他們 今日有長背板練習及教學、四式複習、踩水、CPR及AED、哈姆立克急救法 口令也是非常多要記住 改進：拖帶假人要再加油 希望下次能做的更好 3/19心得：今天訓練量非常大 一天加起來算游完整5個大 但游完是還好沒有第一天游的那麼喘 或許體力有變好一點 也找到適合自己的游泳方式 要再繼續加油 假日時間也特別多能學到的東西也非常多 收穫滿滿 覺得這一趟來 就非常值得 改進：長背板救援 口令要記熟 3/20心得：今日亨利教練教我們浮潛三寶課程 小時候有跟家人一起去嘗試過 但東西都算是租借的 就不太敢用呼吸管 當時只有在岸邊玩水 這次課程也學到浮潛 希望下次還有機會可以再去玩玩 改進：拖帶假人要加油 3/21請假

3/13 李少白 心得：腿快抽筋，喝水喝到飽 改進：體能要加強，自由式划水換氣不夠順 3/14 心得：上課前吃了一包能力果凍感覺有差！但今天踢水的關係右膝蓋很痛 改進：抬頭節整個很卡，抓不到換氣頻率，身體無法放鬆成水平面導致划手會滑的很快很卡，至於今天自由式感覺有比昨天進步一點。加油(加油) 3/15 心得：今天用鼻子喝了很多水（仰泳喝的）。 改進：今天學了救生四式裡的側泳跟仰泳，側泳部分還沒抓到訣竅完全游不起來，拉人部分沒有想像中難只是大腿很酸，抬頭節感覺有比較順一點點??。明天繼續加油(加油) 3/16 心得：第一次游2米池很緊張需要時間適應。今天教跨步式跟打樁式入水救人等等… 改進：還是側泳游不起來 3/17 心得：四式游不完… 改進：動作不夠熟悉體能要加強 3/18 心得：舊泳褲太鬆一直磨蛋蛋很痛，中午吃的炒飯很好吃 改進：拖帶假人還沒抓到訣竅但真人比較輕鬆， 3/19 心得：很累 改進：體能要加強 3/20 心得：四式加強 改進：側泳要從頭學 3/21 心得：快結束了 改進：抬頭節游不完

3/13 心得：學到了救生四式 抬頭捷手比較酸 有時會抬不起來 抬頭蛙夾水要多加強 側泳會一直吃水 要試著躺下去 3/14 心得：學到了潛泳 潛泳的標準在20公尺 我最遠是19公尺 差一點就到了 需要加強的地方在於閉氣的時間跟不要太快做划水的動作 3/15 心得：學到了拖帶假人 一開始 還抓不到訣竅 一直讓假人喝水 多次練習後有比較了解怎麼把假人挺起來 要加強的地方 手要在多加點力氣 把假人抓好 讓假人的頭不要一直入水 3/16學到了入水法跨步式入水 在下水時不可以將頭沒入水中打樁式入水 在浮上水面時 要記得使用非慣用手護頭3/17測驗200公尺救生四式學到了長背板救援有ABC人員 各自有不同的事要做長背板要記的東西很多 要花一段時間記住3/18複習了長背板 但是還是沒辦法記起部分的詞學到了CPR & AED 、哈姆立克法、陸上拋繩、立泳要加強的部分 詞的部分還是要記起來 動作要在明確3/20教我們如何使用三寶 還不適應怎麼應用呼吸管 會一直嗆到帶著三寶練踢水 真的很累 也不習慣 蛙鞋踢水時 總覺得腳很酸 3/21測驗200公尺救生四式 這次的成績比上次的好 但還需要多加強自身的耐力複習了長背板 異物哽賽跟拋繩長背板 還是要多加強 要念的詞還是很不熟 還要多加練習

游一游好累 體能完全不行 自我改進：體能必須加強 換氣不太行 抬頭捷划手動作 蛙式腳的姿勢 體能不好 但好像漸入佳境 自我改進：注意泳姿 仰泳 跟側泳需要加強 自我改進：拖帶法要加強 學會側泳跟仰泳 自我改進：手要維持好 戶外游泳雖然有點冷，但習慣了就不冷了。 今天游了很久 學了哈姆立克急救法跟長背板教學 自我改進：注意頭部固定器位置 體能有些進步 自我改進：長背板要熟練 聲音要大聲點 另外打樁式入水跟要腳的動作 潛水三寶使用方式 自我改進：蛙鞋要注意踢好

今天交了很多東西 像是長背板，阿姆立克急救法、還有cpr AED還有拋繩，都是一些很需要去記的東西，有一點記不太起來，今天在拖帶假人的時候，很容易沒力導致假人往下掉，但跟上次拖帶假人的時候比起來已經好很多了，但還有再加強…

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3/13 心得：側泳的技巧還沒有抓到，抬頭蛙要注意不要沉下去 改進：蛙式的手要往前伸，腳要夾讓他滑一下，側泳的腿可以在分開一點動作要協調 3/14 心得：今天練習基本仰泳及潛泳，都是在戶外，也是第一次游完救生四式，潛泳的部分划手跟踢腿的部分要做確實一點才會前進比較快，仰泳的手跟腳切記不能夠浮出水面潛泳任何一部位都不能夠浮出水面 改進：肌力的部分要加強，游到比較後面一點的時候就會沒力 3/15 心得：今日練習拖帶假人，利用基本仰泳的姿勢去拖帶，手腕的部分要轉一下讓他浮出水面，手臂要夾緊肚子要頂著他，小技巧：可以用腳把假人先勾著，45度角把他拖到水面，不要直直往上 拖帶的時候要讓假人不要沉下水 潛泳的划水後讓他往前進一下在做下一個動作頭要收下巴看地板用頭頂撞水比較快 改進：拖帶假人的時候要在注意手的部分和前進的方向不要踢到教學椅了很痛 3/16 心得：今日練習救援跟入水法 跨步式入水要注意頭不可以沒入水，打樁式上來要護頭，救援可以多多看影片複習 改進：要在熟練一點救援的流程，不要忘記了 3/17 心得：今日練習長背板項目，有比較多的口訣跟小細節要背可以把流程寫下來或打在記事本考試拿出來看 3/18 心得：今日練習拋繩 長背板 CPR AED 哈姆立克法 後面三項救援的東西寫在了手機記事裡考試前可以去翻閱，拋繩有一點運氣的成分在，但是一隻腳要踩在繩子上才不會整條繩子飛到水裡就沒機會了 改進：哈姆立克法以前沒有接觸過，可以在腦海裡多多複習 3/19請假 3/20 心得：今日主要在複習四式跟潛泳，我覺得潛泳有比第一次來上課只游到十公尺進步很多，告訴自己要在水裡放鬆看地板收下巴也從10公尺游到25公尺還沒有到很喘 改進 3/21 心得：今天測四式5:01比上次進步了7秒雖然進步幅度沒有很大，看到同學們也都進步很多，從沒有六分內很多都在六分內了希望可以繼續保持、進步，測驗完就游三個大 改進：要在四式的過程中找到省力的方法，不是一直滑手滑手要找到省力且有效率的動作